乒乓球横拍哪个好【20篇】

老人打乒乓球的好处很多，现在越来越多的老人都很喜欢大乒乓球了，把你知道打球的适合要掌握哪些技巧吗?和大家看看吧。

1、老年人打乒乓球前要充分活动肢体

乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑,控制、练习得好有益健康,反之也可影响甚至损伤身体,因此在练习时必须趋利避害,把损伤程度降至最低。比如,打球的场地不能太滑,最好准备一双专业的球鞋,预防滑倒。另外,冬天打球不宜一开始就穿得太少,夏天在有空调设备的场地打球,冷气不宜开得太低。碰到此种情况应该暂停打球,让肌肉恢复正常。预防的办法是打球前要充分活动肢体。腰椎间盘突出症也是常见的较严重的创伤,不少是由于身体协调性不够、硬发力造成的。一旦出现腰椎间盘突出,要停止训练和打球,到医院及时治疗。

2、老年人打乒乓球前要学会握拍

乒乓球分为直拍握法与横拍握法。两种方式各有优势,主要是看什么情况。握拍的力度不要过度,太用力握拍会影响发挥,而太松会影响准确度。在球拍的正面,拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧,呈钳状,距离适中,拍柄压住虎口。手掌握住球拍手把部位,用虎口贴住球拍的根部,中指、无名指小指三只手指弯曲握住手球把,食指则自然伸直在球拍背面。找到适合自己的握拍方式很重要。

3、老年人打乒乓球前要掌握发球的规则

发球时,球应放在不执拍的手掌上,手掌张开和伸平。球应是静止的,在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上;发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起,不得使球旋转,并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米;当球从抛起的最高点下降时,发球员方可击球,使球首先触及本方台区,然后越过或绕过球网装置,再触及接发球员的台区。在双打中,球应先后触及发球员和接发球员的右半区。

掌握了以上三个技巧，老人打乒乓球就会游刃有余了，注意老人健身安全，多看老人健身安全小知识，选择适合自己的运动。

都说生命在于运动，只有多运动才能够保持完美的身材，然而虽然打乒乓球可以使身材越来越好，但是也有很多乒乓球禁忌需要了解，所以有人就要问了，刚吃完饭适合打乒乓球吗？下面就跟小编一起来看下吧。

小球运动安全小知识：

后不宜立即打乒乓球，激烈的运动，不利于胃肠消化功能的新陈代谢，亦容易引发盲肠炎，所以饭后先不要打球，等饭后45分钟后在运动才可以。通过上面的解答，大家也知道了乒乓球的注意事项有很多，下面我们一起来看一下打乒乓球时需要注意什么？

一、打乒乓球不宜太过剧烈

由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的乒乓球搏杀。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。

二、保证充足睡眠

俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，还能增加“瘦素”的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。

三、打乒乓球后要控制饮食

打乒乓球消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

提醒您：打乒乓球不仅可以强身健体，还能使我们交到很多新朋友，但是打球前，要先了解一些运动安全知识来保护自己，如小球运动安全知识和乒乓球知识都需要详细了解。

冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。那么打乒乓球时需要哪些防护装备？冬季打乒乓球要戴哪些防护装备？

小球运动安全小知识:

冬天乒乓球装备不可少的是运动保暖服装，在冬天打球可不比夏天，只需短裤和T恤就可以。我们可以选择以轻便为主的运动服装，打乒乓球时，衣服要宽松，领口和袖口要宽大，一般选择的运动服装材料是具有良好透气疏水性的布料，不会影响运动员的身体活动，不易产生静电，重量轻，就比如运动卫衣、专业乒乓球紧身裤、透气散湿性相对较好的聚丙烯材质的内衣等。

除了服装和球鞋上，还有护腕、护指、护膝等乒乓球装备。对于运动幅度大，原来有伤的亲们来说，这些小运动配件是不可或缺的，能够保护运动者的身体机能，将损伤降低到很小的程度。

提醒您：冬天打乒乓球一定要保护好自己的身体，推荐大家了解一下小球运动安全知识和乒乓球知识，这些运动安全知识对保护自身有很大的帮助。

乒乓球起源于英国，因其击打时发出“Ping Pong”的声音而得名。乒乓球为圆球状，重2.53-2.70克，有白色和橙色两种。

乒乓球是一种世界流行的球类体育项目，也是中国国球，它包括进攻、对抗和防守 。19世纪末，由于受到场地和天气的限制，英国的大学生便把网球移到室内，以书作球网在餐桌上打来打去 。后来，人们改用实心橡胶替代实心球，随后改为空心的塑料球，并用木板代替了网拍 。1982年，乒乓球被列为奥运会正式比赛项目，推动了乒乓球运动更快地发展。通过参加乒乓球运动，不仅可以切磋球技，还能建立良好的人际关系的。

亚特兰大奥运会

1996年，第26届奥运会乒乓球比赛在美国亚特兰大市的佐治亚会议中心举行。中国乒乓球队首次包揽了奥运会乒乓球赛事所有金牌，实现了第一次“大满贯”！

1996年是现代奥运会的100年诞辰，7月19日-8月4日在美国亚特兰大举行的第26届夏季奥林匹克运动会实现了奥运家庭的大团圆。 乒乓球比赛在美国亚特兰大市的佐治亚会议中心举行。中国乒乓球队首次包揽了奥运会乒乓球赛事所有金牌，实现了第一次“大满贯”！创造了一个国家或地区在奥运会乒乓球项目中的最佳战绩。

为了能在亚特兰大奥运会中巩固胜果，国乒也派出了实力强劲的冲金阵容，而且男女队均以两名奥运老兵加两名奥运新军的方式出征：王涛、吕林携孔令辉、刘国梁参加男子项目；邓亚萍、乔红携刘伟、乔云萍参加女子项目。

赛程中，邓亚萍在一场经典大战中击败陈静，奥运四金让“乒乓女皇”实至名归；刘国梁击败队友王涛，为中国男乒获得了第一枚奥运单打金牌；孔令辉在男单项目过早失利，但他和刘国梁搭档获得双打金牌；获得女双亚军的刘伟/乔云萍在奥运赛场也有上佳的表现。

比赛采用5场3胜制（每场比赛亦采用3局2胜制)，以先赢得3场者为胜方。比赛前，双方用抽签的方法选定主、客队。主队2名单打选手定为A、B;客队2名单打选手定为X、Y。5场比赛的次序为:第一场A--X;第二场B--Y;第三场C--Z;第四场A--Y第五场B--X。

一种由若干场个人比赛组成的集体竞赛项目，它分为男子团体赛和女子团体赛两种。比赛采用5场3胜制（每场比赛亦采用3局2胜制)，以先赢得3场者为胜方。比赛前，双方用抽签的方法选定主、客队。主队2名单打选手定为A、B;客队2名单打选手定为X、Y。5场比赛的次序为:第一场A--X;第二场B--Y;第三场C--Z;第四场A--Y第五场B--X。

女子团体赛通常采用世界乒乓球女子团体锦标赛（考比伦杯）的比赛办法，各单位可报4名选手参加比赛，每次比赛双方可以从中挑选2名选手参加单打，再从4名选手中任选2名选手配对参加排在第3场的双打。

男、女团体赛的比赛方法有时也互相通用，如男子团体赛采用世界乒乓球女子团体锦标赛的比赛方法，或女子团体赛采用世界乒乓球男子团体锦标赛的比赛方法。

乒乓球运动容易上手,同时能有效发展身体素质,从而深受广大群众的喜爱。但业余爱好者多数是通过自学来进行技术动作的练习,对于技术动作及身体素质训练大都不是很了解，因此出现了各式各样的乒乓球伤病，因此在练习之前了解一下小球运动安全知识和乒乓球知识是非常重要的，那么打乒乓球右肩疼能热敷吗？

小球运动安全小知识:

1.冰敷当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.服用止痛药药局卖的消炎药，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片。

坐有靠背的椅子假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。

2.垫毛巾当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。

3.适时休息正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下。你的头大约有3.6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷。因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。

4.避免经常低头坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。

视线应与显示器水平你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。

提醒您：如果你是乒乓球爱好者，了解一些运动安全知识是必不可少的，因为这样可以有效避免你在运动时出现受伤，而且在入门时打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题更应该先要了解，保护自己的健康是非常重要的。

膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。鉴于膝盖部是户外活动最重要的部位之一，又是常常受到伤害的部位，因此向大家推荐使用护膝，那么在使用之前，我们先了解一下打乒乓球戴护膝的作用是什么？

小球运动安全小知识:

1.保温

膝盖局部是十分容易受凉的，许多膝关节的病都与膝盖受凉相关，特别是在山上，山风又十分冷十分硬，常常腿部肌肉由于不断在活动会觉得到很热，而膝盖则由于没有肌肉活动，所以并不热，当我们觉得腿部散热很舒适的时分，实在膝盖是在受凉，这时，假如是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能表现了。

2.制动

膝关节是上下腿骨交汇的中央，两头有半月板，后面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，十分随便滑动，在普通的生活中，由于不受外力影响，也没有猛烈活动，所以髌骨在膝盖部位能普通的小范畴活动。由于登山活动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的猛烈活动，很随便使髌骨被牵移分开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨流动在绝对波动的地位上，以保证其不随便受损伤。以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制举措用，在膝关节受伤之后，运用重度制动的护膝能够减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿保持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而使膝关节不再加重病情。

提醒提醒您：打乒乓球一定要了解小球运动安全知识和乒乓球知识，因为这些运动安全知识对打乒乓球的正确手法非常有帮助，另外防护装备也要准备好，如果不知道乒乓球装备什么，就了解一下打乒乓球时需要哪些防护装备这个问题。

不知道大家在做体育运动的时候有没有对你的膝盖进行防护呢，特别是在打乒乓球的时候如果不保护好你的膝盖其实挺容易受伤的，因为打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题是未知的，所以保护膝盖非常重要的，那么打乒乓球时如何保护膝盖？

小球运动安全小知识:

1.直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地收T,如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力根有帮助。

2.贴墙蹲起是一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球，身体沿墙壁缓慢下蹲，知道膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2到3次，每次重复15次。

3.坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。临渊羡鱼不如退而结网，在出现膝伤前就做—下防护措施肯定要比出现了膝伤在进行治疗要好。由于膝关节的生理结构复杂，运动不当很容易受伤。业余球友，特别是中老年人准备活动做得不充分或锻炼过度，容易造成膝关节的运动损伤，而有的膝盖组织，如髌骨软骨损伤后是不可再生修复的。提前在运动中加强对膝关节的保护，平时在加以锻炼，肯定有防微杜渐的效果。

提醒您：虽然运动是一件好事，但是一定要适量运动，千万不要造成乒乓球伤病的发生，另外学习运动安全知识也是非常重要的，如小球运动安全知识和乒乓球知识，只要多加了解也能更好地保护自己。

简要回答

打乒乓球可以达到减肥的目的，不过在尝试做任何运动时，想要达到减肥的目的都需要长期坚持。一般乒乓球运动最好可以达到运动心率，正常情况下，是120~140次每分钟，运动的时间需要保证在40分钟左右。一般在运动以后需要拉伸和放松，产生的效果才比较明显。

一个人打乒乓球能减肥吗

一个人打乒乓球的时候是可以达到减肥的目的，毕竟乒乓球运动属于一项，可以锻炼全身肌肉反应速度灵敏速度的一项运动，长时间的坚持才能够达到减肥的效果。

毕竟通过打羽毛球能够增加身体的消耗热量，有助于燃烧脂肪，还可以促进体内新陈代谢，达到减肥瘦身的目的，当然它可以有效的增强体质。

打乒乓球时的注意事项

虽说打乒乓球能够达到减肥的目的，但需要控制好饮食。因为运动以后对体能造成的消耗，所以很多人在打完乒乓球之后更加容易饥饿。如果此时摄入了大量的高蛋白，高脂肪，高热量的食物，可能会继续发胖。另外在运动完成之后需要适当的补充水分，尽可能的吃一些低脂肪低碳水类的食物，并且在打乒乓球时，还需要注意膝关节裸关节。

如果你的孩子某天告诉你哪哪疼，爸爸妈妈可千万别掉以轻心认为是简单的生长痛!儿童期关节疼痛的原因有多种，所以切勿掉以轻心，那么儿童打乒乓球关节痛的原因是什么？

小球运动安全小知识:

1.生长痛

多见于3～7岁的儿童。孩子白天嬉戏如常，傍晚或临睡前诉腿痛，多数为膝关节处疼痛，也可累及髋关节、踝关节，有时肌肉也有酸痛。局部疼痛处无外观上的异常，各关节活动自如。疼痛剧烈时可通过按摩得到缓解。次日起床后一切正常，白天照常活动。这种疼痛称为生长痛，可能与骨骼生长有关，不需药物治疗。

2.运动过度

白天奔跑，四肢活动过度而造成关节及肌肉的劳累以致四肢关节肌肉酸痛。多有劳累的病史，经过休息后疼痛减轻消失。

3.关节外伤

来自外力的损伤可造成关节脱位、软骨破裂、韧带撕裂、关节腔出血、骨折等。有外伤病史。根据外力的强度可造成单个关节或多个关节的损害，骨骼x摄片或磁共振确诊后进行骨科处理。

提醒您：如果孩子的关节会痛，那么首先要看看孩子是不是受寒了，孩子的关节如果受寒了，那么平时一定要给孩子保暖，另外如果运动的话，提前学习一些运动安全知识，比如乒乓球知识和小球运动安全知识来保护自己，以防乒乓球伤病，因为打乒乓球时哪些部位容易受伤这个很难预测的到。

生命在于运动，有人说，生命不息，则运动不止。我国乒乓球名宿庄则栋将打乒乓球的好处归纳为至少‘五益’：养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢。

方法

养神——乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

护眼——打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。

健脑——在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。

助消化——由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

勤四肢——乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

乒乓球始于英国。欧洲人至今把乒乓球称为“桌上的网球”，由此可知，乒乓球是由网球发展而来。19世纪末，欧洲盛行网球运动，但由于受到场地和天气的限制，英国有些大学生便把网球移到室内，以餐桌为球台，书作球网，用羊皮纸做球拍在餐桌上打来打去。

20世纪初，乒乓球运动在欧洲和亚洲蓬勃开展起来。1926年，在德国柏林举行了国际乒乓球邀请赛。后被追认为第一届世界乒乓球锦标赛，同时成立了国际乒乓球联合会。

乒乓球运动的广泛开展，促使球拍和球有了很大改进，最初的球拍是块略经加工的木板，后来有人在球拍上贴一层羊皮，随著现代工业的发展,欧洲人把带有胶粒的橡皮贴在球拍上。在50年代初，日本人又发明了贴有厚海棉的球拍，最初的球是一种类似网球的橡胶球，1890年，英国运动员吉布从美国带回一些作为玩具的赛璐珞球，用于乒乓球运动。 在名目繁多的乒乓球比赛中，最负盛名的是世界乒乓球锦标赛，起初每年举行一次，1957年后改为两年举行一次。

乒乓球，是一种世界流行的球类体育项目，那么学生打乒乓球算是剧烈运动吗?什么是剧烈运动，学生体育项目中哪些运动属于剧烈运动，这些问题由为你解答。

什么是剧烈运动，剧烈运动是指：一般暴发性强,动作幅度大且频率高的运动叫作剧烈运动。剧烈运动时,人体各个器官会发生一系列的变化,如心跳加快,呼吸急促等现象。大家可以联想一下自己在做什么体育项目会发生以上特征。剧烈运动的项目包括：网球、乒乓球、羽毛球、垒球、篮球、足球等，这些都属于剧烈运动的项目，这样说大家都明白了吧，总而言之学生打乒乓球算是剧烈运动。

温馨提示：剧烈运动虽然可以稳定血糖;稳定血脂水平;降低血压;改善血小板聚集;提高心脏功能;提高免疫力;使人体不易发炎;降低患肥胖症几率;减轻心理负担。但是，剧烈运动会降低学生抵抗疾病的能力，尤其是容易造成大脑缺氧，如果长时间剧烈运动，就很有可能出现大脑早衰，甚至缩短人的性命。

以上内容由小编调查整理，希望对大家有所帮助，在此小编感谢大家对我们校园运动知识的关注，下期的讲座中我们给大家介绍学生剧烈运动后的注意事项，在以后的道路上我们将会毫无保留的给大家提供校园安全知识，请大家多多的学习。

近年来儿童近视患者是越来越多，用眼过度、不注意休息、缺少锻炼等是儿童近视的主要原因。那么打乒乓球对近视眼有好处吗?打乒乓球对眼睛有好处吗?

打乒乓球对近视眼有好处吗

打乒乓球对眼睛有很好的锻炼作用。参加乒乓球运动，眼睛跟着银色的乒乓球不断调解距离，很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。在眼睛感觉疲劳时打上一盘乒乓球，感觉清爽，而且没有副作用。

其次，在打球过程中眼睫状肌和眼球外肌交替不断地收缩和舒张，大大促进了眼球组织血液供应和代谢，有效地改善睫状肌调节功能，疲惫的眼睛在锻炼中也能得到改善，视觉调节功能也能有效地得到提高。

打乒乓球队眼睛有好处吗

如果平时用眼过度，打乒乓球对视力是有益的。造成近视的重要原因是眼睹疲劳。长期从事近距离工作的人，由于晶状体总是处在高度调节状态，可引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，形成近视。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运转，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。因此，打乒乓球，不仅能健身，而且对眼睛也有保健作用。

近视眼怎么恢复视力

1、眼睛多休息控制近视发展速度

用眼一段时间之后，最好做做运动来缓解眼睛疲劳，比如做做眼操，多转动眼珠，或者头向后仰不同的眨眼，使血液畅通;也看以看看远处的建筑，大树三分钟，再看看近处食物，远近交换多看几次，可以消除眼疲劳。

2、目不转睛更伤害眼睛

长时间眼睛盯着一处不动对眼睛的危害是极大的，神经的高度紧张会导致眼睛发胀，视神经功能减退;再者长时间近距离用眼促使轴性近视发展，并且眨眼动作减少，导致眼球缺乏润滑和保护作用，引起眼球表面炎症。

3、长期使用电脑更伤眼

随着电脑在工作生活中的普及，近视的人越来越多，长时间使用电脑，眼睛隔屏幕太近，容易引起调节痉挛，看不清远处，有的青少年原本是假性近视，有可能由于长时间看电脑变成真性近视，因此电脑一族更要注意劳逸结合，使用电脑一小时左右休息十到十五分钟。

4、注意用眼姿势避免眼睛疲劳

看电脑，看书学习时要注意保持适当的姿势，双眼平视或者视线薇薇朝下方注视屏幕，这样既可以放松颈部肌肉，并使眼球暴露在空气中的面积见效到最低。最好不要躺着看书，看手机，或者在光线差的地方和在车上看书。

5、按摩双眼缓解眼疲劳

长时间用眼出现眼部疲劳时，可以闭上眼睛，按摩眼眶周围的睛明穴，太阳穴，四白穴等几个穴位，按摩时用手指轻轻按压，每个穴位连做四个八拍。除此以外，还可以用热毛巾敷衍，每次敷十五分钟左右即可。

一、乒乓球重心转换

第一种情况，选位站定后，无论怎么转腰挥拍，假设从头顶向下俯视，重心不会动，始终在两脚连线的中点，动的只不过是臂和拍；第二种情况，转腰的时候，重心开始动了，以两脚连线中点为圆心作圆弧运动；第三种情况，重心在地面的投影距两脚中间更远，转腰时重心移动所作的圆弧半径更大，而重心移动发的力才叫“身体发力”。

二、挥拍半径

那就是拍在地面的投影到脚中间的距离，既包含重心的投影长，又包含臂长，应该说，挥拍半径越长，发力越酣。

三、重量倾泻

正手强弧圈时，先是重心转换到左脚，然后以左脚为支撑，将整个身体的右半部抡出去！双打时因为还原可以稍慢。

四、为何正反手发力无法兼顾

首先看手臂运动：正手要打开肘加长挥拍半径，才好发力，而反手要小臂内收屈肘才易发力，两者是一矛盾。

再看重心转换：正手要达到巨幅移动，从右到左，从后到前，必然要求重心起始点靠近右腿，而反手打时，你起始重心要中间偏左，才好发力，才有足够的引拍空间，

最后看重量的倾泻。正手发力要以左腿为支撑，将右半抡出去；相反，反手发力必须以右脚为支撑点，将手臂及上半身（非左半身，因反手引拍起点一般在身前）抡出去。

乒乓球双打规则：

1、发球

（1）在双打中，球与球台面的接触点应在发球员的右半部分或中线，越过或绕过球网到接球员的右半部分或中线。

(2)发球时，如果发球员或同伴或任何其他理由挡住裁判的视线，‘裁判怀疑发球是否正确，应先停止比赛并给予答复.没有分数。此后，如果再发生类似情况，可判断球员失分。

2、球结束比赛状态

（1）在双打发球中，球触及发球员或接球员的左半区（即发球错误区）；

(2)在双打中，除非纯粹是比赛秩序上的错误，运动员不按顺序击球，否则会失分(接球顺序错误)。

3、交换发球顺序

(1)双打前五个球由取得发球权的一方选择的同伴发球，另一方相关同伴接发球。

（2）第二组的五个球由头五个球的接球员和头五个球的同伴发球：

（3）第三组的五个球由头五个球的同伴和接头五个球的同伴发球；

（4）第四组五球由接头五球的同伴发球，接头五球的发球员接球：

(5)第五组五球的发球员和接球员同头五球，并以此类推.直到游戏结束。或者直到比分为11:11，或者直到轮换发球开始：

（6）比分为11:11或轮换发球后，发球顺序与接发球顺序相同，但每个运动员每次只轮换球，直到比赛结束；

（7）在前一场比赛中首先发球的一方应该在下一场比赛中首先接发球，等等，直到比赛结束。

(8)双打每局头五球的接发顺序应与上局相反:

(9)双打决胜局，当一方先得10分时，接发球方应交换接发球顺序。

4、方位错误和发球，接发球顺序错误

如果运动员在轮到他之前错误地发球或接球，他们应该中断比赛，从应该发球或接球的运动员继续比赛。在任何情况下，在发现错误之前都应该计算所有的分数。

乒乓球是一种全身运动，它是中国的国球，是一种世界流行的球类运动项目，那么长期坚持打乒乓球时哪些部位容易受伤？打乒乓球对身体有伤害吗？

小球运动安全小知识:

1、养神

乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后出一身大汗,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友”也是件乐事,跟球友场上切磋、场下谈心,可令人心情舒畅、神清气爽。

2、护眼

打乒乓球时,由于球的来往速度飞快,来球落点或近或远,或左或右,或旋转或不转,为了作出准确的判断,多通过眼睛获得球的信息,眼球始终处在高速的运动中,并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目,对学业负担过重,长时间近距离看书的中、小学生来说,可以有效地改善眼睛睫状肌的功能,对保护视力、预防近视都有积极作用。

3、健脑

在所有球类运动项目中,乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻,攻防转换迅速,它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官,对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点,能很好地锻炼老年人的反应能力,锻炼人脑对周围事物的灵敏性。

提醒您：打乒乓球受伤出现的问题一定不能小觑，因为身体是革命的本钱，在打球前做好预热准备也是非常重要的，例如学习一些运动安全知识、乒乓球知识和小球运动安全知识来保护自己，不让自己受伤。

乒乓球起源于英国。在19世纪末，欧洲盛行网球运动，但由于受到场地和天气的限制，英国有些大学生便把网球移到室内，以餐桌为球台，书作球网，用羊皮纸做球拍，在餐桌上打来打去。

后来他们改用实心橡胶代替弹性不大的实心球，随后改为空心的塑料球，并用木板代替了网拍，在桌子上进行这种新颖的“网球赛”，这就是Table tennis得名的由来。

后来，一位美国制造商以乒乓球撞击时所发出的声音创造出Ping-pang这个新词，作为他制造的“乒乓球”专利注册商标，Ping-pang后来成了Table tennis的另一个正式名称，当它传到中国后，人们又创造出“乒乓球”这个新的词语。

从事乒乓球运动的人，身上容易发生伤病的主要是肩关节、腰部、膝盖等几个主要部位，但是其中肩关节受伤最常见。那么打乒乓球后肩关节疼痛可以按摩吗？打乒乓球时哪些部位容易受伤?

乒乓球爱好者最常见的伤势，大多出现在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝盖，出现肩关节疼痛后，一定要去医院进行针对性治疗，不能盲目按摩。

由于乒乓球的特性，肘部和肩部最容易受伤，因为这是使用最多的发力部位；尤其是肘部，许多爱好者因运动过量和姿势不正确而患上了网球肘。“肘部是打球时最重要的参与部位，力量冲击最大、最多、最久。”此外，控制细节动作的腕部小骨多，也很容易受伤。

作为发力主阵地，腰部也是容易受伤的部位，其中以腰骶部受伤最多。“发力过猛是导致腰部受伤的重要原因，身体移动不到位失去重心时仍然强行发力，更是非常容易造成对腰部的伤害。”

相对于上述部位，背部和膝盖的伤病容易让人忽略。“背伤多发生在肩胛骨下方，因为肩部发力的时候这个部位要参与。”周君一说，“膝盖的受伤部位大多在关节内外两侧副韧带，我们打球的时候膝部都是弯曲的，这部位的关节一直处在紧绷的状态。以削球打法为主的人，下肢的活动多、幅度大，造成膝关节负担过重，更容易发生损伤。”

提醒您：乒乓球作为小球运动，各位在锻炼前一定要牢记小球运动安全小知识和乒乓球知识，因为很多乒乓球伤病员就是因为没有牢记这些知识，就出现了受伤的状况，另外小球运动安全知识和运动安全知识大家也要多做了解，因为这些知识可以更好地保护自己。