作文题目爬山(通用20篇)

爬山是这些年来比较流行的一种运动方式，爬山对我们的身体健康是非常有利的，一般效外山区的空气都比较新鲜，周末的时候，大家一起爬爬山，可以活动一下筋骨，呼吸一下新鲜空气，能让整个人得到很好的放松，那么爬山能锻炼我们的身体的哪些部位呢？下面我们来看一下：

1、爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

2、爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

3、爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

4、爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

5、爬山对消化系统的作用

经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

6、爬山对免疫系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

7、爬山的减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

经过以上介绍，我们可以知道，爬山可以锻炼到的部分确实是非常的多，如果我们在心情不好的时候，去爬爬山，跟大自然亲近一下，可以让我们的精神状态得到很好的放松，经常爬山不仅仅能锻炼我们的身体，同时也可以让我们的忍力和毅力得到更好的锻炼。

爬山对身体要求不高，老女老少都合适参加，因而广受欢迎。不过在登高望远后，有些人却发现自己耳鸣了，为此很担心，那么爬山后耳鸣该怎么办？

耳鸣是指人们在没有任何外界刺激条件下所产生的异常声音感觉。如感觉耳内有蝉鸣声、嗡嗡声、嘶嘶声等单调或混杂的响声，实际上周围环境中并无相应的声音，也就是说耳鸣只是一种主观感觉。

爬山后耳鸣首先不必要过度惊恐，大家可以具体情况具体对待。

1，短暂的耳鸣

在爬山后如果出现短暂性忽来忽去的耳鸣，一般是生理现象，不必过分紧张，可听之任之。一般休息会，这种症状就可以自行消失。如果你想让这种耳鸣症状早点消失，只要吞一吞口水或者吃点东西，让身体内、外的压力得以平衡，耳鸣的症状自然就会改善许多。

2，持续的耳鸣

假如耳鸣的症状在休息数小时后，仍旧持续，而且这种症状不仅持续，同时伴有耳聋、眩晕、头痛等其他症状，则要提高警惕，尽早就医。最好早点去正规医院接受检查，早治疗，早康复。切不可自己在家乱服用药物，或者拖延太久，以免给身体造成更大的损伤。

爬山后出现耳鸣的情况，大家不要过度惊恐，大多数人都是短暂性的耳鸣，在休息片刻，吃点东西后，症状基本可以自行缓解或者消失，只要对于那些持续性的耳鸣，同时还伴有其他症状出现的情况，我们才应该提高警惕。所以即使出现耳鸣的情况，我们也可以先观察，然后根据具体的情况作出具体的处理方法。

艾灸是一种使用燃烧后的艾条悬灸人体穴位的中医疗法。一些人在爬山后会出现小腿肌肉酸痛的情况，那么爬山后小腿肌肉酸痛可以艾灸吗？接下来跟随小编一起来看看吧。

爬山后小腿肌肉酸痛可以艾灸。用中医的话说，有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。爬山后腿疼，也是因为血液循环不畅通还有肌肉用力过度的原因引起的，艾灸可以缓解疼痛的症状。虽然爬山后小腿酸痛可以艾灸，不过也需要注意相关事项哦。

1.要专心致志，耐心坚持：施灸时要注意思想集中，不要在施灸时分散注意力，以免艾条移动，不在穴位上，徒伤皮肉，浪费时间。对于养生保健灸，则要长期坚持，偶尔灸是不能收到预期效果的。

2.要注意体位、穴位的准确性：体位一方面要适合艾灸的需要，同时要注意体位舒适、自然，要根据处方找准部位、穴位，以保证艾灸的效果。

3.现代人的衣着不少是化纤、羽绒等质地的，很容易燃着，因此，施灸时一定要注意防止落火，尤其是用艾炷灸时更要小心，以防艾炷翻滚脱落。用艾条灸后，可将艾条点燃的一头塞人直径比艾条略大的瓶内，以利于熄灭。

4.要注意保暖和防暑，因施灸时要暴露部分体表部位，在冬季要保暖，在夏天高温时要防中暑，同时还要注意室内温度的调节和开换气扇，及时换取新鲜空气。

5.要防止感染：化脓灸或因施灸不当，局部烫伤可能起疮，产生灸疮，一定不要把疮搞破，如果已经破溃感染，要及时使用消炎药。

6.要掌握施灸的程序，如果灸的穴位多且分散，应按先背部后胸腹，先头身后四肢的顺序进行。

7.注意施灸的时间，有些病证必须注意施灸时间，如失眠症要在临睡前施灸。不要饭前空腹时和在饭后立即施灸。

8.要循序渐进，初次使用灸法要注意掌握好刺激量，先少量、小剂量，如用小艾炷，或灸的时间短一些，壮数少一些。以后再加大剂量。不要一开始就大剂量进行。

只有注意好艾灸的相关事项，掌握了正确的艾灸方法，才能有效的帮助缓解爬山后腿疼的症状。

金秋时节，很多人都喜欢去户外爬山，一来可以锻炼身体，二来可以呼吸新鲜空气。可是很多人爬山回来出现了小腿肌肉酸痛。那么爬山后小腿肌肉酸痛是什么原因？

爬山后小腿酸疼的原因主要有以下这些。

1，由于长时间不运动

由于长时间不运动(一个月以上)，身体在进行首次大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，导致小腿酸疼感(一般在第二天才表现出来)，这时候下上楼梯会显得很困难。

2，穿着的鞋子不对

鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

了解了小腿肌肉酸痛的原因后，接下来小编再给大家介绍几种快速消除酸痛的方法。

1、热水泡脚

热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。

如果家里有浴缸也可在里面放点红花、醋，坐里面泡;脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好。

2、腿部按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。

3、腿部热敷

拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

4、用药协助缓解酸痛

按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。

小腿肌肉酸痛，一般过几天自己就会好，平时大家也要注意加强身体锻炼。

重阳节是农历九月初九，又称老人节。重阳在民众生活中成为夏冬交接的时间界标。以下是小编精心收集整理的重阳节爬山有什么作用，下面小编就和大家分享，来欣赏一下吧。

重阳节登高注意点

1.选择适合的登高时间

登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚。秋季清晨和晚上气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。

2.带上备用衣物

出门前要先了解过登高地点的气候状况，并且要带上一些衣服，在登山过程中适当增减衣服。

3.登高速度要慢

登高和爬楼梯相似，容易对膝盖造成损伤。而且山上的路不同公路，比较崎岖，爬上速度太快容易出现意外。

4.不要只顾看风景

登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

5.上下坡要掌握技巧

在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

6.及时补充水分

爬山费力，会让人大汗淋漓，随着汗水流出，身体水分减少。出门前要带上水，方便爬山过程及时补充水分。

重阳节爬山有什么作用

登高可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登高的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。

此外，山林地带空气清新，大气中的飘尘和污染物比平地少，而且阴离子含量高，置身在这样的环境中显然是有利于健康的。登山还可以培养人的意志，陶冶人的情操。当你登上高峰，极目远望，把壮丽的山河尽收眼底时，你那愉悦的心境是难以形容的。

重阳节登高的由来

重阳节登高的习俗也由来已久。但您是否知道这个习俗的由来呢?关于重阳节登高的由来流传着一个有趣的传说。

据说东汉时汝南一带瘟魔为害，疫病流行。有一个叫桓景的人，拜道长费长房为师，学消灾救人的法术。一天，费长房告诉桓景说，九月初九日，瘟魔又要害人，并嘱咐桓景回去搭救乡亲：“九日离家登高，把茱萸装入红布袋，扎在胳膊上，喝菊花酒，即能战胜瘟魔”。桓景回家，遍告乡亲。九月九日那天，汝河汹涌澎湃，瘟魔来犯，但因菊花酒刺鼻，茱萸香刺心，难以接近。桓景挥剑斩瘟魔于山下。傍晚，人们返回家园，见家中“鸡犬牛羊，一时暴死”，而人们因出门登高而免受灾殃。

自此，重阳登高避灾流传至今。久而久之，登高便宴变成了一个美好、风雅的习俗。

重阳节已近晚秋，大气凉爽，空气清新，能见度高，这大概也是人们选择登高远眺的原因吧!

爬山是一项非常健康的运动，现在年轻人户外活动尤其热爱爬山。但爬山后，由于肌肉的拉伸，经常会伴有腿疼，脚疼的现象。关于爬山后泡脚会恢复地更快吗这一问题，你有什么想法。

爬山后泡脚会恢复地更快吗

会。热水泡脚可以促进脚部的血液循环，提高新陈代谢，缓解疲劳，在爬山后用热水泡脚能帮助身体的恢复。脚底穴位有很多，泡脚能刺激足底穴位，而热水泡脚能舒张血管，增加血管通透性，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物排出，缓解因乳酸堆积而导致的酸痛感。

爬山后多久泡脚最好

当天的睡前。经过一天的爬山运动后，身体长时间处于兴奋状态，爬山结束后往往会比较疲惫，很容易影响当晚的睡眠，建议在睡前泡个热水脚，能疏通血液，促进新陈代谢循环，提高当晚的睡眠质量。但是若是爬山后出汗较多的话，在运动休息之后进行泡脚也是可以的，这样就能在清洗脚部的同时，也能够放松爬山后的疲惫。

爬山为什么第二天腿会疼

首先爬山前没有了解自身情况，如果本身就患有关节疾病，还要去爬山，出现症状也实属正常。其次没有注意爬山时间。平时没有爬山的人，突然相约好友一起爬山，而且爬山时间比较长，很可能会出现腿疼的情况。再次没有穿着合适的登山鞋。要是登山鞋选不对，爬山时脚部承压大，容易使脚部疲劳。所以，爬山前最好准备好装备，尽量选购合适的登山鞋爬山。最后没有注意休息。爬山是一个漫长的过程，如果全程一直前进，没有根据自身情况做好调整，人会感到疲劳，脚部也会疲劳。

爬山后的恢复方法

1、按摩：可用滚动或点按等方式对腿部或脚部进行按摩，按摩可以加快肌肉乳酸的分解，缓解疼痛感。

2、热敷：用毛巾进行热敷，能促进腿部的血液循环，从而起到缓解疼痛的作用。

3、恢复性运动：登山后的第二天可适当的做一些拉伸类的恢复运动，这样能加快乳酸的排泄，有助于身体的恢复。

重阳节登高并不是单纯指爬山的意思。重阳节是中国的传统节日，在每年农历的九月初九，重阳节期间一直都有登高的风俗，古人其实是希望通过这一具有仪式感的方式来祈福、躲避灾难。古人所说的“重阳节登高”并不单纯地指攀登高山，通常还包括登高台、高楼、寺庙中的宝塔等。

除登高外，重阳节还有哪些习俗？

吃重阳糕：重阳糕又称花糕、菊糕、五色糕，制作的方法较为随意。以表达希望子女诸事顺利的美好祝愿。

赏菊饮酒：金秋时节，正是菊花盛开的季节。古人在赏菊的时候，还习惯饮菊花酒，多数是在酒中泡点干菊花制作而成。晋北一带，饮菊花酒被称为“辞青”，意喻告别秋天。

插茱萸：重阳节插茱萸的习俗在唐代很盛行，人们认为在重阳节这一天插茱萸可以避难消灾。茱萸是一种可以做中药的果实，也叫越椒或艾子，秋后成熟，果实嫩时呈黄色，成熟后变成紫红色，有止痛、理气等效果。大多是妇女、儿童佩戴，有些地方男子也佩戴。

东升爬山这个梗出自电视剧《隐秘的角落》，剧中秦昊饰演的张东升因做倒插门女婿，忍受不了岳父岳母的嘲弄，最后在爬山的时候以拍照为由，一把将二老从山顶推下，之后“一起爬山吗”就成为了一种死亡邀约，指爬到山顶就把你推下去的那种爬山。

在《隐秘的角落》种，在少年宫教8年数学的教师张东升作为倒插门为了爱情放弃了所有来到老婆的城市，通过做饭各种细节也都透露出他很爱自己的老婆，但是现在还是一事无成，岳父岳母也觉得他配不上自己女儿，支持他们离婚，这就让张东升积压了多年的愤怒和不甘。

一次聚会上，张东升提出独自带两位老人爬山，爬山拍照时张东升在问岳父：“我还有机会吗？”其实是问他学习摄影还有没有机会，结果岳父母却说，他没有机会了，女儿生活不幸福。这些话更加激怒了张东升，于是张东升把他们带到山顶，借机给二老拍照摆姿势时，顺手就将两位推下了山。

如今网友们表示想要教训一个人的话，那就带他去爬山吧，表示有去无回的那种。

很多人在爬山回来后身体都会感觉疲劳不堪，疲劳感让人做什么都提不起精神来，即使干活也力不从心，怎么消除疲劳?接下来就跟随小编一起来看看：爬山后怎样消除疲劳。

1，洗热水澡

还一个干净的自己。洗个热水澡。登山后，比较累是正常的。身体不常运动，猛然一次爬高爬低的，肯定很辛苦。山上虽然空气比较清新，难免还会一身尘埃。即使不是凡尘，也最好要清洗一下。放上一缸温水，泡个澡，促进身体血液流动，增强新沉代谢，可以更好的排出身体内的机酸之类的半代谢物。

2，按摩疲劳部位

疲劳部位按摩。爬山过后，肯定某些部分疲劳比较明显。比如腿部。登山靠的还是腿部比较多一些，如果不是经常运动的，疲劳堆积的可能也是多一些。如何做呢?给腿部做一个SPA吧，呵呵。太奢侈了，还是自己按摩一下吧。不过按摩之前，最好用热浴巾毛巾之类的，给热敷一下，这样效果会更好的。按摩手法的话，不好讲，你先怎么舒服，怎么按吧。

3，补充能量

吃一些有营养高能量的食物。爬山后，消耗的能量肯定是比较大的，身体在短时间内需要恢复原来的体能，所以需要更多的能量来吸收。缺啥补啥。所以吃一些高能量的食物是有必要的，有助于快速的恢复身体机能。比如可以吃一些肉类、喝一些牛奶等。

4，深度休息

做好一系列恢复工作后，能量也补充了。还是需要很好的休息一下的。所谓深度的休息，就是好好的睡一觉。嘿嘿。躺在床上，放平自己，感觉着身体在升腾，慢慢变化。这样你就进入了梦乡。哈哈，是不是有点催眠的感觉。这样也好哦。这也是一种疗效。

以上这些方法都有助于帮助大家缓解爬山疲劳，不过归根到底，要想轻轻松松爬山，还是需要经常运动，加强锻炼，这才是根本。生命在于运动，亲爱的，加油!让我们的身体更加倍儿棒吧!

了解了关于爬山后消除疲劳的方法后，接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎登陆点击查阅这部分登山安全小知识。

现在健身运动很受欢迎，很多人选择去健身房锻炼，但是也有些人喜欢户外运动健身，爬山就是一项很好的户外健身运动，那么下雪爬山要准备什么？爬山后小腿疼怎么按摩？

下雪爬山要准备什么

1、带好通讯器材、手机充好电!多带些手机电池，及备用手机!确保没有停机!

2、多带一些热量高的食物，如巧克力等。

3、带好导航的设备，如GPS或指南针等。

4、带上一把小刀。

5、带上墨镜，因为，雪后初晴，雪地反射太阳光，会强光刺眼;穿上防滑鞋，防止摔跤;

6、穿防滑，防水，保暖的鞋。衣服不易过于笨重，但应该档风御寒!记住带雨衣啊!

7、一定要带手套!第五、备些照明设备和打火机火柴!有条件就带少量固体酒精或油;

8、随身带探路棒一根，因为，路面积雪后，实际路面状况是不明朗的，此时，探路棒就会对你大有帮助;

9、在积雪很多的高山上要防备雪崩。

10、鞋子应是高腰的，注意防止雪灌到鞋子里面。

11、动身前少喝水，因为，爬山途中少有厕所;

12、不要穿得太多，一是有利于活动，二是，不多久，人就会因为运动而出汗;

13、最好结伴同行，一旦遇到困难，起码办法多一些，心里也不会太慌;第六，早做下山准备，天黑后，再下山就会多出麻烦;

14、你们要和家里人说!去哪!干什么!不要等到万一发生以外也没人知道你们在哪!

爬山后小腿疼怎么按摩

昆仑穴

按揉外踝后方的昆仑穴，可帮助消除腰背的疼痛。昆仑穴是专门治疗腰背疼痛的穴位，进行正确的按摩，就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不难掌握，昆仑穴可用手指按住外踝后的凹陷处，向后面的大筋拨动1~2分钟。

承山穴

承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。在缓解肌肉紧张的同时，消除疲劳感。此外，经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气，散寒祛湿，对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。

登山机和椭圆机哪个好

登山机和椭圆机是很受欢迎的两种健身运动器材，都能达到健身的目的，各自都有各自的优势，不能说谁好谁坏，我们最好选择合适自己的健身器材。

相对登山机而言，椭圆机对膝盖的伤害更小一点。椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的。椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。

相对椭圆机而言，登山机的减肥瘦身效果更好一点。登山机使用15%的坡度，就能实现心血管系统和肌肉系统的双重锻炼，消耗脂肪的速度会比椭圆机要快一些。

因而，登山机和椭圆机各自有各自的优势，人们可以根据自己的需求和爱好来选择合适的健身器材。

下雪爬山的注意事项

不要单独爬山

可能有一些朋友喜欢单独爬山，觉的自己的水平没有问题，其实这和水平高低没有关系，结伴爬山不仅仅是增添了我们爬山的乐趣，更重要的是使每个人的安全更有保障。冬天一个人爬山，发生事故后，身体极易失温，并会造成更严重后果。如果一个人在山里迷路，当天无法返回，那么在没有遮挡的情况下在山里过夜是非常非常危险的。

不要抓树藤

不要抓树藤，这个冬季爬山注意事项一定要牢记。很多人在爬山的时候，特别是爬陡坡时习惯逮到什么就抓什么，在冬天的时候千万不要这么做。因为冬天树木落叶，树干失去大部分水分，变得干脆没有韧性，很容易折断，不管是树干还是树藤都不要轻易地去抓，更不要把身体的重量都放在上面。

不要踏冰

冬天很多河床、水库都会结冰，有时气候不是很寒冷，所以结冰的厚度不足以承担一个人的重量。不管你觉的这冰有多结实，都不要去踩。

其他注意事项

其它的一些冬季爬山注意事项：尽量不要穿毛衣，因为毛衣在人体出汗后会吸汗不容易干，容易流失体温;多带热水，冬天天气寒冷多喝热水有利于我们保持体温度并快速恢复体力;下山要特别注意安全，冬天气温低泥土冻结变硬，踩上去更滑，所以下山时应该更加小心;对于雪后，冬季爬山注意事项是要带手杖，因为下雪后很多石逢、沟渠被雪埋起来，如果踩进去的话非常容易造成伤害，所以应当带根手杖随时探测前方的路况。其实只要我们时时想着“安全爬山”的原则，遇事不急不慌不逞强，就不会有大问题。

除此之外，下山时尤其要格外小心。没有爬过山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实并非如此。上山时尽管需要付出较多的能量和用较大的劲儿，但下山时的安全性却远比上山时小。下山时小腿肚(即腓肠肌)高度紧张，以至于从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。补救的办法是慢慢下山，其间多休息，休息时不断用双手按摩小腿肚，可以解除痉挛，改善血液循环。

爬山回来后，很多人都会出现不同程度的腿疼的情况，有些人疼的都影响走路了，这时候就需要服用一些药物来缓解疼痛了，那么爬山后腿疼吃什么药？

出现爬山后腿疼这种情况主要是因为平时缺少锻炼，腿部的股肉软弱，又缺乏基本的运动常识，突然登山过度劳累所致。这时候可以吃一些消炎止痛药。如：扶他林、芬必得等。对于缓解腿疼的效果都不错。

接下来小编再给大家介绍一些关于爬山的技巧。

1，提前做热身运动

如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动，那么，在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

2，别总往高处看

爬山时不要总往高处看，尤其是爬山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

3，转移注意力

爬山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

4，下山要放松

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

虽然爬山后出现腿疼可以通过服用药物来帮助缓解，不过大家平时还应该加强锻炼，增加自身的体质，这样以后在爬山的时候就不容易出现腿疼的情况了。

爬山是一项很好的锻炼身体的运动，很多人都喜欢，不过有的人在爬山后腿会发软，那么为什么爬山后腿会发软？

爬山后出现腿发软的情况很多见，出现这一现象的原因主要有以下几方面。

1，运动量过大

尤其是对于平时缺乏锻炼的人来说，突然的爬山，山路陡峭，爬山的时间久，这样就会出现运动过量，从而导致腿发软，应该制定相应运动计划，不要运动过量，运动过量会使身体的免疫力下降，休息几天就会好了。

2，心理原因

有的人平时本身就有恐高症，只是没有发觉。偶然的和朋友一起爬山，山的高度很高，下山后心理太过于紧张导致腿发软，这个需要自己调节心理，深呼吸，想一些别的事情，是心理问题胆子太小了。缓几分钟就好了。

3，缺钙

随着年龄的增加人体内的钙流失量也会增加，尤其是中老年人，钙流失的速度和流失量都远远大于青少年。不过即使是青年人人群中也有人本身就有缺钙的情况，对于这类缺钙的人群在爬山后也是会导致腿发软的现象发生。

4，疾病

在爬山后如果是两腿同时发软，最大的可能性就是短暂性脑供血不足，也有可能是贫血引起的突然发软。应该锻炼身体，增加免疫力。

其实对于大部分的爬山后腿发软都是可以通过休息得到缓解的，不过如果在休息后，腿发软的情况没有缓解反而还有加重的现象，甚至影响到走路了，那么建议大家及时前往医院作相关的检查，以免是其他疾病引起的。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。很多喜欢健身的朋友在爬山后回来出现了腿疼的现象，那么爬山后腿疼还能健身吗？

爬山后腿疼还能健身。不过这时候的健身需要注意，不宜做高强度，高难度的动作，因为有可能让腿疼的情况更严重。这时候不妨做一些相对轻松的韵律操等运动，可以很好的帮助缓解肌肉紧张同时还能放松心情。接下来小编再给大家介绍一些关于健身的注意事项。

(1)、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

爬山回来后在腿疼的情况下做健身，提醒大家，做健康的时间不宜过久，一般来说15-30分钟左右就可以了，如果健身的时间太久，有可能会加重腿疼的情况。

现代社会，生活节奏快，工作压力大，在周末或者节假日安排一个短途的旅游项目是很多人的最佳选择，比如，爬山。爬山既可以锻炼身体，又能放松心情，不过很多人因为平时缺乏锻炼，一下高强度的运动，很容易造成脚部酸痛的情况，那么爬山后脚部酸痛怎么办？

其实面对爬山后出现的脚部酸痛的情况，大家不必过于担心，下面小编就给大家分享一下我自己的经验，希望能帮助大家。

1，煮姜汤泡脚

爬山回来不会立刻感觉到脚酸痛，一般都是第二天才会感觉到酸痛，所以这时就应该煮姜汤泡脚，用姜汤泡脚可以促进血液循环缓解脚部酸痛，泡脚的同时也可以用浸过姜汤毛巾敷在腿关节。这个办法是小编最常使用的，效果很好又方便，第二天腿就不会酸疼了。

2，用跌打酒擦拭一下腿部关节

对于回来后就感觉关节酸痛的，除了泡脚外，还可以使用跌打酒擦拭一下腿部关节，脚踝处是一定要擦的，登山最受力的地方，擦跌打酒能有效的缓解脚部酸痛。

3，给腿部做按摩

对于不经常爬山的人来说，在登山的过程中是会出现抽筋的现象，回来后腿部肯定会伴随一定的酸痛，这时最好就是自己给腿部按摩，松松肌肉，这样可以缓解酸痛。

4，多注意休息

多休息是缓解脚部肌肉酸痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

冬天天气寒冷，人们一般都不太喜欢出门，但是寒冷的冬天并不能阻挡爬山爱好者的脚步，冬天天气和道路都不是太好，那么冬天爬山需要注意的事项有哪些呢？在冬天进行爬山时提前做好准备工作和爬山时的一些注意事项是非常有必要的，下面我们就来给大家讲一下爬山注意的事项。

提前查看天气预报以及山里的情况

这是首要提醒大家的事情，一般户外活动都是提前半个月或者3个礼拜进行组织的，否则没有邀请到那么多人参加这个活动也没办法进行。所以要了解的只能是一个星期左右的天气预报，一旦查询出天气预报不适合爬山，那么就要立刻停止，改其他时间。

另外，山里的情况也是要注意的，这一方面主要是如果去不熟悉的山登山的话，一定要提前和当地人请教，也就是踩点要准确哦！

选择合适的登山路线，保证时间充足

一般都是有确定好的登山路线的，所以如果你有不同于这个团队的意见，一定要及时提出来，大家商讨后觉得可行那就加入，不可行就取消，千万不要自己内心存在什么想法，等到爬山的时候一个人实施。

另外冬季白天时间短，晚上时间长，所以一定要提前进行时间上的控制，避免出现登山路线长于控制时间的。

爬山的一系列装备一定要准备好

很多人都知道，爬山一定是要备好自己的装备的，越专业越好。不知道大家有没有背过最全面的登山装备，小编曾经背过一两次，因为分布比较均衡，所以能接受哦，而且想要什么的时候都是能够有的感觉是非常好的。

最好选择和伙伴或者朋友一起，避免独自爬山

这些年来，独自进山爬山出事的也是比较多的，所以一定要有个照应的哦，那就是约好朋友或者是爱好爬山的小伙伴，如果想有个比较好的体验的话，可以请当地的比较熟悉要爬的山的人带路哦。

因为冬季爬山的危险性是比较高的，所以不建议大家在冬季去爬山，尤其是下雪过后。我们在爬山前一定要跟家人做好勾通工作，让家人知道自己去那里爬山，和大概回家的时候，避免家人和朋友的担心，在我们的爬山的时候，也一定要算好时间，因为冬天天黑的比较早。

操作方法

狮子山濒临长江，其内有许多的古人曾作诗吟诵的地方，比如：阅江楼、古炮台、古城墙、静安寺等等，一片往上走，还可以去这些地方陶冶情操。

梅花山是中国四大梅园之首，有着1500多年的历史，是国家5A级景区，一边往山顶前行，一边还可以闻到梅花的清香。

紫金山有江南四大名山之一的称号，其内有着成千上百种动植物的资源，而且是免门票的，周末周六如果没事都可以去爬山。

将军山也是一个历史文化十分悠久的山，几百年前，岳飞将军在此修筑壁垒，设下伏兵，与金兵作战，立下了赫赫战功，身在将军山，你便有冲向山顶的气势。

南京老山国家森林公园被称作“南京绿肺、江北明珠“，是江苏境内最大的国家级森林公园，尤其是在空气不好的季节，悄悄躲进这座城市的”绿肺“岂不美哉！

牛首山是中国佛教名山，山上有许多佛教文化中的建筑，雕像等。在牛首山的西峰顶端，坐落着佛顶宫，一路向上、一路向佛。

幕府山位于长江南岸，登顶之后，你会发现，滔滔不绝的长江水从山下流过，为了这江水，各位小伙伴们是不是也要一路奔向山顶尽览无限风光呢？

很多人都喜欢通过爬山来锻炼身体。不过有的人在爬山回来后出现了小腿肿胀的现象。肿胀让人感觉很不舒服，有什么办法可以缓解吗?接下来跟随小编一起来看看：爬山后小腿肿胀如何缓解。

爬山后出现小腿肿胀的现象很普遍，尤其是对于一些平时缺乏锻炼的人来说，更是时常发生。所以一般不要过度紧张，不妨试试以下这些办法吧。

1，抬高腿

可以半躺在沙发上，把小腿搁在几个沙发靠垫上，尽量让小腿的位置高于心脏位置，这样有利于加速血液循环，一般3-5个小时后，小腿肿胀的现象能够得到很好的缓解。如果家里没有沙发的朋友，躺在床上，把小腿搁在叠好的厚被子上面进行抬高也是一样的。

2，泡盐水薄荷水

把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，水位最好可以没过小腿的位置。浸泡过程中要有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。

3，热敷

用热毛巾在小腿肿胀的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除小腿肿胀，使之恢复正常。

4，按摩

对小腿肿胀的部位进行按摩，使肌肉得到有效的放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓小腿肿胀的程度。

很多人在节假日的时候，会约着一起爬爬山，这也是对现代人亚健康的一种缓解方法，对大家的健康来说，也是一种放松的方法。平时大家会遇到一些问题，爬山后肌肉酸痛怎么办呢？对那些不爱运动的人来说，偶尔的爬山就会带来肌肉酸痛的后遗症，这样的情况应该怎么缓解呢？有什么好的方法能改善吗？下面跟随本网一起看看吧。

爬山后肌肉酸痛？

1、运动

这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼，可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。

2、饮食

爬山之后腿疼了，一定要对补充钙质和维生素C，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。

3、按摩

因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。

4、热敷

之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。

平时爬山注意事项

1、注意因人而异

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

2、注意多喝水

早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

3、注意循序渐进

爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息。

4、注意防止摔倒

腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。

5、注意不要迷路

爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。

6、注意科学休息

爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。

7、扭伤切忌局部按摩

在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20~30分钟，能起到消肿和止痛作用。

周末到了大家会选择带上家人和朋友一起到郊外爬爬山，当然也少不做一些准备工作。比如说一郊外爬山的食物，那么爬山需要带什么食品呢？那些食物又方便携带，又能保证一天所需地营养呢？下面我们就来给大家介绍一下，适合爬山带的食物，希望对爬山爱好者能有一些帮助。

水和面包。选择矿泉水，才不会越喝越口渴，最好是两瓶以上，面包一袋即可，根据你自己的胃口选择就可以。这两个是最简单的搭配，可以满足基本的问题。

零食类的食品。比如虾条，薯片，饼干等，闲情逸致的话，还可以带上一包瓜子，坐下来边看美景边嗑瓜子，不过一定要准备个袋子，千万不要乱吐瓜子！！在购买的时候要注意看好生产日期噢，别买到过期货噢。

肉食类包装食品，比如卤蛋，鸡爪或鸡腿、火腿肠、热狗、鱼仔、猪肉干、牛肉干。这些可以满足各位无肉不欢的朋友们哦。

如果打算在山上过夜的话，还可以准备一两瓶啤酒哦，除了让自己更开心，还可以驱寒哦。因为晚上山风是比较大的，尽管是夏天也会很冷，所以喝点酒是一个不错的选择噢。

便当。每天一定要吃饭的朋友可以事先做个小便当哦，如果没时间做的话，买点寿司吃吃也不错噢。

水果，比如苹果或者桃子等，当然考虑到背包的背负系统，就不要选太大太重的水果，比如带个西瓜去爬山明显就不可能吧。因为爬山会磨损，所以容易坏的水果最好不带（葡萄、香蕉等）。

紧急补充食品。可以带一些巧克力，或者压缩饼干，为什么要带巧克力呢，因为巧克力是紧急时候补充能量的食品，而不是闲着无聊吃的哦，万一你没有东西吃，就只能吃巧克力了。

爬山的食物最主要是根据自己的行程来准备，如果行程短的话，就不需要带太多的食物，因为这样会加重行程的负担，爬山的时候，要根据自己的体力进行，在爬一段时间以后就要进行休息，然后喝一些水，补充一些食物，同时要掌握好行程的时间。

约爬山拍照是一个来自电视剧《隐秘的角落》中的梗，剧中的张东升是倒插门女婿，虽然很爱自己的老婆，但是一直被岳父岳母看不起，最后被岳父岳母的一句话激怒之后，以爬山的时候拍照为理由，把两位老人推下山顶，后来“爬山拍照”就成了一种死亡邀请，指的是爬到山顶把你推下去的那种爬山。

这个梗衍生出来之后，被广大群众广泛应用，当你的朋友说带你去爬山的时候，就代表他会对你做不好的事情，不过通常只是用这个梗来调侃你罢了，并不会真的做什么。

在《隐秘的角落》中，秦昊饰演的张东升，因为妻子出轨，而自己岳父岳母又支持女儿离婚，张东升为了让妻子完全依靠自己，这样自己就可以不用离婚，更不用净身出户了，后来张东升提出带岳父岳母去爬山，张东升问岳父：“我还有机会吗？”事实上问的是学摄影还是否有机会，而岳父岳母却说：“没有机会了，女儿生活不幸福。”正是这句话激怒了岳父岳母，然后张东升假意帮岳父岳母两人调整拍照姿势，最后却将两个老人一起推下了悬崖，还装作是意外，因此，约爬山拍照就是从《隐秘的角落》中衍生出来的。