吃完增肌粉不锻炼行吗(合集20篇)

好看的背部很能凸显一个人的气质，气质美女们的背部绝对是有型的，那么怎么锻炼背部呢，美背的动作有哪些呢，下面来看看吧。

怎么锻炼背部

1.原地踏步练习

上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。热身时间：2分钟。

2.提膝练习

原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。练习时间：2分钟。

3.足尖踏触练习

上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间：2分钟。

4.蹬步练习

上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间：2分钟。

美背的动作有哪些

1、滚动如球。坐在瑜伽垫上，曲腿，双手抱腿，弓背，慢慢向后方倒，滚动身体，然后再回来，重复，可以感觉到挤压和按摩背部肌肉。还可以伸直双腿，继续滚动。10个一组，每次做3组即可。

2、陆上畅游。趴在瑜伽垫上，头微微下含，脚尖向后伸，双手伸向前方，四肢抬起，游泳式划动四肢。先抬起双手，再抬起脚尖，左手和右脚同时抬起，放下时同时抬起右手和左脚，双手双脚交替打水的动作，做30下为一组，每次做3组。

3、训练背阔肌。双手抓紧弹力带，高举过头顶，一手稳定，另一只手用肘部带动背部挤压肌肉，拉开弹力带时感觉背部肌肉收缩，拉到最下端时背部肌肉最紧。做10下在换另一侧继续做10下为一组，每次做3组。

4、背部脂肪多，穿内衣就会明显感觉到皮下脂肪层很厚。这些通常是含胸圆肩导致身体放松，肌肉松弛弱化，脂肪增加的原因。含胸导致驼背，手臂也会产生蝴蝶袖，肩背部缺乏训练囤积的脂肪需要联系展肩，挺直腰背，让背部肌肉和蝴蝶袖逐渐减少。坚持训练，美背，挺拔的身材会慢慢回来的。

锻炼背部的注意事项

1、下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，这会影响背阔肌的受力；身体不要前后摆动，要始终保持与地面垂直的状态。

2、注意运动节奏的控制，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作在还原，而不是以完全放松状态还原，这样容易造成肩关节和腕关节的损伤。

如何有效锻炼背部

1、宽握引体向上

宽握引体向上属于锻炼背部肌肉的基本操作，双手握住单杠，双臂之间保持一定距离，拉伸身体向上，注意背部要保持紧绷状态。

2、横杠缆绳下拉

横杠缆绳下拉时要坐在座上，双腿分开，用手抓住拉杆保持竖直，下拉拉杆，要注意身体保持一条直线，腰部不能弯曲。

3、杠铃划船

杠铃划船是指身体保持站立状态下双手保持一定距离，握住适合自己量级的杠铃，上身弯曲，提拉杠铃，幅度尽量收小。

4、杠铃硬拉

杠铃硬拉类似于杠铃划船，区别在于杠铃硬拉后期，身体要保持直立，用力将杠铃提伸到胸部，动作过程要缓慢避免拉伤。

5、哑铃硬拉

哑铃硬拉是杠铃硬拉的改良版，主要是将杠铃换成了哑铃适合身体素质较差的健身者，将哑铃拉伸到身体直立状态。

6、单臂哑铃划船

单臂哑铃划船要借助多种器械，首先身体要伏在训练座上，一只手握住杠铃进行拉伸，同时一只脚抬起，另一只脚保持直立。

7、杠杆反斜拉

杠杆反斜拉是指双手用力握住杠杆，身体向后下沉，最好保持在与地面30度左右，保持全身肌肉绷紧。

8、弹力背绳拉

弹力背绳拉要借助于弹力绳，双手握住弹力绳双臂保持平行，身体竖直站立，向后拉伸弹力绳，背部要绷紧。

拱桥跟一字马一样，可以靠伸展身体，逐步练成!跟住以下动作，可以帮助伸展腰背，改善腰痛以及姿势不正，非常适合长期坐在电脑前工作的你!初学者不用勉强自己做到全部动作，可以按自己的身体状况作出调整。

另可看看（6个动作帮你练一字马）。

腰部拱桥运动怎么做

先做热身运动!向左右两侧伸展，维持5秒。

手抓住腿，腰向后弯，维持6秒。初学者可以稍微调整姿势，不用勉强自己。

脚伸直，双手着地，维持7秒。

右脚伸直，左脚屈向右边，身体向右边压，维持10秒。做完后换另一边。

手撑地，腰向后弯。每次10秒，重复做2次。

头向后仰，屈膝，头和脚尽量靠近，维持10秒。

手抓住脚，腹部尽量朝头部方向伸展，维持10秒。

双脚跪地，弯腰，手抓住脚，维持15秒。

双手撑地，抬高臀部。双脚交替踮起脚尖，做6次。

双手撑地，踮起脚尖，膝盖离地，维持10秒。

手靠墙，弯腰，身体尽量向下移，然后回到一开始的姿势，重复做3次。

手伸直，胸贴墙，伸展腰部，维持14秒。

手抓住脚，头和腿尽量靠近。做2次，每次5秒。

双膝跪地，头垂下，背部向上弯曲，维持5秒。慢慢抬头，背部向下弯曲，维持5秒。

做拱桥，尽量用手撑起身体，维持5-10秒。

合上双脚，臀部稍微向下移，维持4秒。休息一会，然后重复一次。

腹部贴住大腿，双手伸直，放松。

拱桥运动的好处

久坐工作的人，如办公室白领、司机等，坐着的时候，腰部往往会不自主地向前弯曲，腰部、背部的肌肉处于紧张收缩的“工作”状态。时间长了，这些肌肉会积聚大量工作时产生的代谢废物，刺激局部神经感受器，就会产生腰酸背痛的症状。

从现代医学角度看，进行拱桥运动时，会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松，能够强烈挤压肌肉内的血管，促进血液流动，有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此，做完这两个动作后，肌肉的感觉会变得舒服。此外，长期坚持这两个动作，使腰肌强壮，肌肉的耐久性增加，肌肉就不易发生劳损，不会出现腰痛的症状。

大家知道蛋白粉是什么吗，蛋白粉可以怎么吃呢，只吃蛋白粉不锻炼好吗，只吃蛋白粉对身体好吗，只吃蛋白粉有什么好处呢？今天就一起来看看吧！

只吃蛋白粉不锻炼好吗

可以喝。蛋白质是保证机体健康最重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8-1.0克，而运动员及健身爱好者的需要量则为他们的2-3倍;因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。

蛋白粉的功效与作用

促进婴幼儿发育

蛋白质是人体组织和器官的重要组成成分，婴儿处于生长阶段，是要有足够的蛋白质的，这样可以维持机体蛋白质的合成和更新。

修补细胞

修补细胞与建造组织、形成酵素系统维持正常的消化机能、维持细胞的正常功能与新陈代谢、构成体内所有的细胞和组织、制造血液的运送物质，维持身体的渗透压，为肌体提供营养等等功效。

调节免疫功能

蛋白粉的主要，可调节免疫功能，提供多种氨基酸，帮助身体制造新的组织替代坏死的组织。蛋白粉还有助于降低血浆胆固醇水平，对于胆固醇水平很高的人群，可以每日补充30克蛋白质。

有助肌肉生长

对于体育锻炼健身的人群，及时合理的补充蛋白粉有助于体力的恢复，还能为肌肉纤维生长提高足够的营养，有助于肌肉生长。

蛋白粉的好处

1、预防乳腺癌

蛋白粉中含有大量的营养物质，除了含有植物雌激素以外,还有大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等物质,是一味天然的雌激素补充剂，能够有效的预防乳腺癌。

2、平衡营养

肥胖想减肥的朋友可以经常饮用蛋白粉,这样这样可以起到平衡营养，还能有效的分解多余脂肪、增强肌肉活力的作用,既保证人体有足够的营养,又达到健康减肥的目的。是减肥的佳品。

蛋白粉主要提取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。

蛋白粉提取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，因此从饮用蛋白粉的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果。另外,蛋白粉属利尿、出汗食物。水聚集在体内无法排出,是造成水肿型肥胖的主要凶手。

科学研究认为,女性青春的流逝与雌激素的减少密切相关。蛋白粉含有一种牛奶所没有的植物雌激素“黄豆苷原”,该物质可调节女性内分泌系统的功能。

乳清蛋白粉的最佳服用量

1、每10克蛋白粉用50毫升水(60度以下),牛奶或您喜欢的饮料混合食用.

2、建议每天食用1-3次或根据医生或营养师的建议服用.

3、早餐摄取蛋白质量应占全天的70%,中餐和晚餐只占30%.

4、运动后30~40分钟内,喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。

想要锻炼肌肉可以通过健身房的健身器械，坚持一段时间就能看到效果。锻炼肌肉不能着急别有思想上的负担，肌肉只是一个目标但是没达成这个目标运动也恁让我们身体健康，只要身体健康了那是多少钱都换不到的。有时候放下繁忙的工作去跑步，暂时想不明白一件事情那就不要想，运动半个小时或许回头就能想通了。

1、合理安排运动量

我们要想锻炼我们的身体首先要做的就是要合理安排运动量，只有合理的安排运动量，我们锻炼起来才更科学。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。

2时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。我们最好是每次练8至10个动作，每个动作做3至4组，这样锻炼起来才会更加的有效，而且运动量也相对合理。

3注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。而且在运动的时候还要注意重量是否适度，要量力而行，如果重量太大就减轻一点，小心伤到自己的身体。

运动的过程不要急于求成慢慢来总能看到效果，每天一个小时的运动流出一些汗可增强身体的免疫力，防止感冒生病。要想快点长出肌肉段练的好和饮食要均衡，清淡的和高能量的食物都要吃，保持良好的生活作息，避免熬夜，熬夜吃宵夜会造成身材的肥胖。

人们的生活普遍好了，身体却越来越多毛病，俗话说，身体是生命的本钱，只有身体健康，我们才能开心、快乐的享受生活，不要为了一时的利益，而对自己的身体不管不顾。那么增强体质锻炼方法有哪些？让我们通过以下文章内容详细的了解一下吧。

窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：

1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。

6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

增强体质锻炼方法有哪些？读了以上的文章内容，相信您已经有了一定的了解。平时多吃一些有营养的，不要以为减肥就不吃东西，经常锻炼，多运动对体质的增强大有益处，保持乐观的心态，积极向上，保持心情愉快，对体质的提升也是有好处的。

蛙泳对于全身的肌肉都有锻炼作用，最主要的还是腿部和手臂的力量，因为蛙泳的时候腿部发力很明显，对于想要练大腿的朋友来说很适合。

蛙泳可以练到哪些肌肉

蛙泳对全身肌肉都有锻炼效果。

任何一项游泳，都是手脚并用的。此外，蛙泳需要用到腹部和腰部来保持平衡。从而保持身体不会因为倾斜而下沉，帮助蛙泳前进。同时，颈部、背部等也会参与其中，所以说，蛙泳是锻炼全身肌肉的运动，可以是人体身体肌肉匀称，更有力量。蛙泳前进主要动力就是依靠蹬腿夹水，蛙泳时需要大腿充分地展开和收缩，不断的开腿、合腿，这样的动作可以有效地锻炼腿部肌肉，尤其是大腿肌肉。因此，腿部也是蛙泳最主要的部位。

蛙泳是练哪里的

蛙泳是非常练肩和背和大腿的，划手也是很重要的!划手的同时要起背而不是抬头。所以只要动作对是很练背和肩膀及大腿的。而自由泳是全身协调，不会怎么长肌肉但是非常塑身条。蝶和蛙适合男士练身体，女士多游自由和仰比较好。要游蛙泳就要学专业的动作，否则不如游爬泳，爬泳减肥效果真的不错。

蛙泳的原理是，腿部提供前进的动力，手部提供抬头的动力。腿上，对小腿和大腿都有明显的锻炼的作用，手上对臂部肌肉有很强的作用，另外还有颈部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉。蛙泳中手的压水和夹水动作则侧重于胸肌的锻炼。

蛙泳对身体的好处

1.蛙泳是最容易学成的泳姿，蛙泳动作不多，技巧比起其他泳姿较少，只需要大腿充分开合并手部配合即可。

2.蛙泳因为对腿部和手臂的充分刺激，因此可以有效地增强腿部和手臂力量。

3.女性蛙泳时在不断的开腿、合腿动作中，盆腔肌肉及会阴部肌肉也会因此得到很多的锻炼，从而可以增强女性的性能力，是在性生活中更易获得高潮。

蛙泳正确划水方法

在做蛙泳划水动作的时候，手的动作过基本是由上，略微向下，向后方划圆圈的一个过程，收手时候，手的位置要保持在下巴处的位置，肘部的位置不能超过肩线，超越肩线的话，会在做回手的动作时候增加阻力，也会影响到踢水的时机。

对于想游得漂亮一些女性来说可以采用划小圆的方法，这样也会游的更加轻松，不用太费力气。

经常的参加一些体育锻炼对于人体是有很大的益处的，可以提升自身的免疫能力和抵抗力，那么三角肌后束锻炼方法有哪些呢？要锻炼三角肌后束一定要采取正确的方法，不然如果锻炼方法不当的话，是会引其肌肉拉伤、关节发炎等症状的，我们来看看三角肌后束锻炼方法有哪些吧。

三角肌后束的锻炼一定是需要借助器械的，最起码也要有一对哑铃，这是最起码的啦。

锻炼侧腹肌可以不需要器械。

先说说三角肌后束的锻炼方法：用到哑铃的

俯身平举：

两脚站开，与肩同宽，两腿挺直，上体前屈，胸挺背直，两臂下垂，两手握哑铃，然后两臂伸向两侧平举，达到最高点的时候稍停，在肩三角肌后束最大紧张后，还原，做10到12次。每次两臂伸直侧平举时吸气，还原时呼气。这是锻炼三角肌后束的很好的方法。在整个动作进行中，要始终保持直背的姿势。主要是用两肩力量将哑铃举起，用力要平均，不要借助于悠荡的惯性力。

上述关于三角肌后束锻炼方法的介绍，希望能够对比较喜欢锻炼的朋友有所帮助，也希望大家如果有条件的话，可以去专业的健身房来锻炼身体，正确的方法锻炼身体是有助于身体的健康的。

女人们追求苗条的身材，但是男人却很喜欢有肌肉的身材！尤其是拥有腹肌的男人更是具有魅力的，你们知道腹肌练习法都有哪些吗，生活中哑铃练腹肌究竟有没有用呢？今天就给大家介绍一下如何用哑铃锻炼腹肌有效果吧！

4个依靠哑铃锻炼腹肌的动作

如果感觉你的核心常规训练没有达到你渴望的结果？那么你可能需要更多地挑战自己。下面这几个动作通过哑铃来改善腹部的力量，挑战你的耐力。

选择具有挑战性的重量，不过不要过重，而使你无法连续地完成2至3次这组动作。从一个动作流畅地变为下一个动作是锻炼的关键，保持良好的姿势能够防止脖子或肩膀受伤以及紧绷扭伤。

面向上方平躺，将腿抬起至45度或更低高度，将身体两侧的胳膊伸出，手掌朝下，握住哑铃。头部、颈部微弯，肩膀抬起，开始手举哑铃，将手臂抬起放下，保持吸气5秒钟，然后呼气5秒。腿部高度越低，动作越困难;确保使用你身体的核心力量，以避免你的背部过于紧绷。

如果将腿部伸直过于困难，尽量弯曲膝盖至身体水平高度，再开始动作。

双腿屈伸

膝盖弯曲放于胸前，双手握住哑铃，置于小腿处。向下看你身体的核心部分，吸气，将手臂举起至头上方，手掌朝上，伸直腿部。再呼气，重新弯曲膝盖回到胸前，并保持躯干高度没有变化，将力量维持在你身体的核心部分。每一次伸展腿部，确保大腿内侧并拢。当手臂伸展高于头部时，确保不要让手臂离头部过远，这样施力的部分为身体的核心部分，而不是你的脖子。

单腿屈伸

将腿部抬至身体水平高度，将手臂置于身体两侧，手掌朝上，握住手中的哑铃。将一侧膝盖向肩膀处弯曲抬升，并将另一条腿尽力向前伸展。同时将手掌反转朝下。保持在交替腿部的过程中反转手掌向上和向下，同时向下看向你身体的核心部分。记住要在全程使用身体的控制和抵抗能力(避免腿部乱晃)。

抬升落下

伸直双腿、双臂，双手放于身体两侧，手掌朝上。抬起头部、脖子和肩膀，整个动作过程看向你身体的核心部分。首先下压腿部，使二头肌卷曲。当开始将腿部抬升回原位时，将哑铃重新放回起始位置。保持大腿内侧并拢，同时不要忘记合理的吐气、吸气。

怎么用哑铃练腹肌

腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通过一些列的锻炼才能成就，当然并非一定要去健身房，只要一幅哑铃，通过我们介绍的教程，你就可以自己在家锻炼腹部肌肉。

入门练习

1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。

俄罗斯式拧转

a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

重力抬升

a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。

b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。

仰卧推击

a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。

b，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。

重力拉升

a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。

b，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。

持重劈砍

a，双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

b，带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。

c，转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

如何用哑铃锻炼腹肌

平卧推举

主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。

触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。

拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。

仰卧直臂上拉

扩展胸腔，练腹肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。

耸肩握一对哑铃，直立，努力使肩峰耸向耳朵，然后下放，再重复，不要让肩部向前或向后旋转。肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。哑铃弯举：直立，握一对哑铃垂于体侧，掌心向后。左臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置时，右手开始向上弯举。双侧哑铃划船：掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。肩部三角肌：直立，双手两侧自然下垂，慢慢由两侧向上抬起，手臂不能弯曲，停20秒，轻轻放下。

结语：女人们都喜欢穿衣显瘦，脱衣有肉的男人，当然指的是有肌肉，许多的男人都想要拥有完美的腹肌，希望上述介绍的这些腹肌的锻炼方法，能够帮助大家哦。平时多运动对于腹肌的练习也是非常有帮助的呢！

男人和女人最大的区别就是男人的责任心比较重，男人对于社会来说是一高体力劳动或者是承担的压力都比较大的一种人群，那么男人和女人区别就在于这些，还有就是，男主外女主内的说法，那么男人平时是不是也要注意自己的健康呢，因为有一个好的健康的身体才能让自己的生活和家庭都幸福那么小臂肌肉锻炼方法有哪些呢？我们下面就来学习一下。

1肌肉部位酸胀了，说明动作有效果

2安全第一！不要盲目追求强度、重量！

3配合营养、休息。

手臂主要是四个地方：

1肩部（三角肌）

2上臂前端（二头肌或者叫肱二头肌）

3上臂后端（三头肌或者叫肱三头肌）

4前臂肌肉群

最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。

哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。

如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大。优点是不会受伤，线条会更清晰。

前臂可以握住哑铃，手腕摆动，直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳，连续用全力捏一两百下。然后休息，再捏一两百下。

三头肌用哑铃，向上举起过头顶，然后肘部弯曲，让哑铃垂到身后，在举起来，回到头顶。配合俯卧撑。

上面这些方法就是小臂肌肉锻炼方法了，现在，很潮流的就是，肌肉男的说法，有肌肉的男生都比较受欢迎第一个就是比较有力量的而第二种方法就是，看起来特别的健康特别的有活力所以说男人有肌肉，就会给自己带来很多的自信，那么这些男人锻炼肌肉的方法可以帮助男人们，更佳的丰满更加的有肌肉，有力量。

臀部的锻炼可以让臀部看起来更加丰满，臀部的曲线也是相当重要的。穿衣服也会影响到所以也是不可忽视的一个部位，怎么锻炼臀部才能更丰满有型呢？阅读了这篇文章一定能有所收获，坐久了会导致臀部变形，但是用一些软的东西垫在下面能有所缓解。站姿很重要还有站着单脚直立，这个方式可以练到腰也可牵扯到臀部。

1消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。这样就可以提高臀部的肌肉了。

2手拄球杆，作箭步状

开始时右腿向前，左腿向后方移出。将左脚逐渐抬起，脚尖支地，使用右手中的球杆作为平衡支撑。单腿向前，将注意力集中在股四头肌以及右侧臀大肌上。重做15次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

3、武士姿势Ⅱ，降低下肢的力量

右腿大步跨前，向内转动你的左脚。将你的肚脐吸向脊柱，然后向两侧舒张你的肩部。保持这个姿势，深呼吸10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过

如上所述希望给予有需要的女性一个参考，想要有好的是身材必须坚持锻炼。现在的人最难坚持，尤其是运动不是一件轻松的事情，有的人太久没锻炼刚开始并不顺利，所以锻炼要讲究一个度。刚开始锻炼的时候不要透支了身体，慢慢增加免得肌肉拉伤。

相信大家肯定都知道锻炼对于我们的重要性吧，锻炼不但可以令我们拥有完美的身材而且也可以提高我们人体的免用功能，此外锻炼还可以令我们变得更加的自信，所以大家要养成锻炼身体的好习惯。锻炼是有很多细节需要注意的，下文我们就来给大家介绍一下一天中最好的锻炼时间是什么。

一天当中运动的最佳时间因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出自己的最佳锻炼时间。

早上：锻炼前要先喝水

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

午后：一天当中运动的最佳时间

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

晚上：适合减肥运动

如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

在上面的文章里面我们介绍了锻炼的多种好处，锻炼不但有利于我们的身体健康而且也能起到延迟衰老等功效，锻炼是需要注意时间的，上文为我们详细介绍了一天中最好的锻炼时间是什么。

聚焦学生冬季如何锻炼身体

在课间休息时间一般都是十分钟左右，在冬天最好不要参与激烈的运动。以免拉伤筋骨，反而是得不偿失。对于学校组织的跑步，都要尽可能的参加。适当的锻炼是可以增强孩子们的记忆力，加强孩子们的身体素质。因为冬季寒冷干燥的特殊性，在体育锻炼上面需要注意的事项有很多。

从这其中还需把握好尺度，并非运动的时间越长越多越好，我们一定要走出传统的误区。从理论来讲，在冬季不适合运动量过大。尽量选择运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。

冬季气温下降，市场下雪吹风等，在这样的天气下肌体会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。提醒大家，每次在运动之前，一定要做好热身运动，时间的长短和内容要因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的难度等都要根据自身的体质而决定。

在冬季运动的时候，也一定要摄入足够的水分。在饮食方面也一定要多吃一些抗燥的水果。家长们也一定要督促孩子们早睡早起，保证良好的睡觉时间，养成良好的生活习惯。

关注孩子们的运动健身，保证孩子们的身体健康。

肌肉的炼成是需要时间的，还需要耐心。坚持运动才能看到意想不到的效果，所以千万不能中途放弃那么之前的努力也全白费了。运动是需要耐心的，在运动的时候千万不要想太多，有太多的负面情绪也是不利于运动的。心情不好的时候适合慢跑，看看沿途的风景会想通很多的事情，就不会为那些情绪而烦恼了。

1增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

2研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2.多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。

想要有好的身材，去健身房锻炼也是个不错的方式，请专业的教练一群人在一起锻炼也有气氛，所以可以和几个想减肥的朋友一起出去跑步做俯卧撑，这个过程会比较辛苦但是结束运动之后会感觉出前所未有的舒服，比坐在家里好多了。人真的要长运动，身体的五脏六腑才不会老化的太快

锻炼腹肌的时候应当注意，比较传统的仰卧起坐其实对于腹部肌肉的锻炼效果不是特别理想，因为在做仰卧起坐的时候，很多人的动作都不到位，通常仰卧起坐的过程中，都是背部以及肩膀在用力，根本就没有起到锻炼腹部的效果，反而还会使得腹部越来越突出，脂肪越来越多。

腹肌锻炼不必要每天进行，腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃。

锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好，健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

为了使得锻炼的效果被强化，再进行腹部肌肉锻炼的时候可以多一些变化，比如说锻炼的过程当中可以在腿部绑一个沙袋，这样在进行腹肌锻练的时候，同时还能够锻炼腿部肌肉。锻炼的过程当中，控制脂肪摄入，积极做有氧运动有辅助锻炼的效果。

突发低血糖该如何进行急救相信是很多朋友想要了解的急救知识。一般来说，正常人空腹血糖在80～120毫克之间，如果血糖浓度低于55毫克，就会出现一系列临床症状，称之为低血糖症。那么锻炼时发生低血糖怎么急救呢？今天就带大家来了解一下这一疾病急救知识。

锻炼时发生低血糖怎么急救

1、补充适量碳水化合物,升高血糖。此时选择的食物需要快速起效,碳水化合物不宜太多,最好是15克,可任选以下一种饮食:半杯果汁、两勺葡萄干、一杯牛奶、3片5克装的葡萄糖片。如果在15分钟内,上述症状未能改善,或者测血糖值仍然很低,应马上再来“15克碳水化合物”。

2、绝对卧床休息。迅速补充葡萄糖是决定预后的关键。及时补糖将使症状完全缓解;而延误治疗则出现不可逆的脑损害。因此,应强调在低血糖发作的当时,立即给予任何含糖较高的物质,如饼干、果汁等。重症者应注意误使食物吸入肺中呛入气管引起吸入性肺炎或肺不张。

3、能自己进食的低血糖患者,饮食应低糖,高蛋白,高脂肪,少食多餐,必要时午夜加饮糖料一次。

4、静脉推注50%葡萄糖40-60ml是低血糖抢救最常用和有效的方法。若病情不严重,则症状可迅速缓解,神志可立即清醒。

在日常生活中，我们经常都会看到很多白领人士在下班之后急匆匆的来到健身房，因为他们都深刻的意识到了因为长期待在办公室而造成自己的身材显得比较臃肿，特别是腹部的赘肉也比较多。所以锻炼腹肌就非常有必要了，那么迅速锻炼腹肌的方法有哪些呢？针对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去看看下面的内容。

腹肌锻炼不必要每天进行

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了迅速锻炼腹肌的方式方法，在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真阅读上面的内容，这样在日常生活中进行腹肌锻炼的时候才会显得更加的游刃有余。当然我想告诉大家的是，腹肌锻炼要想有显着的效果这病不是一天两天就可以办到的，所以需要我们更多的坚持。

不要以为总坐在办公室里是一个很好的差事，总是久坐，对我们的颈椎和腰部并没有好处，而且对我们的眼睛也不好。所以还是起身锻炼一下，可以活动一下筋骨。让身体的疲惫感得到缓解，可是很多人不知道一天中最适合锻炼的时间是什么？下面就针对这个问题做出解答。一天中最适合锻炼的时间。

不管工作多忙，只要抽点时间，坚持进行有氧运动，每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄。

运动主张在室外。树林、江河、湖边富含负氧离子，有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。且多与大自然接触，还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处。

傍晚运动时最好。众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

专家认为，空气质量在晨雾缭绕时明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成了无形杀手。

了解了一天中，最适合锻炼的时间，我们知道不同的时间段，我们的身体各项系统在发生着不同的作用，而且根据当前的环境状况，要选择最适合锻炼时间，这样才能达到锻炼的效果，否则不仅不会缓解我们的疼痛，还会适得其反。

大腿肌肉是肌肉的重要部分，很多人都追求好的身材，希望能有一身的好肌肉。然而，大腿部分的肌肉特别难练出来，因为大腿部分脂肪特别多，需要大量的运动量才能把腿部脂肪转化成肌肉。所以，怎么能锻炼大腿肌肉呢？主要是锻炼腿部力量，这里就是一些关于锻炼腿部力量的运动，大家可以学习。

大腿部肌肉练习法：

1、负重深蹲

动作近程：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复进行。

动作作用：这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。

动作要点：颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡，同时不要压在颈后颈突上，身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式，下蹲时不要过猛，以免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再超上体，而要以头向上顶带动全身上起。

2、单腿蹲起

初始姿式：(以左腿为例)左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。

动作过程：站立腿慢慢屈下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原到初始的动作，反复进行。

动作作用：此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧，以及臀大肌等。

动作要点：动作要均匀，不要突然下蹲，以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用，尽量不要借上肢的力量拉起身体。

3、卧式腿弯起

初始姿式：(做动作者为甲，输助者为乙)甲俯卧在大条凳上，双手抱紧长条凳，乙面向甲脚的方向站在甲的一侧，双手分别按在甲的左右脚跟处。

怎么能锻炼大腿肌肉其实并不难，大家主要是着重是锻炼腿部力量，消耗脂肪，转化为肌肉，上面介绍的这些关于腿部的运动都是锻炼肌肉的好方法，大家可以试着学习并坚持练习，这样过一段时间就能有所效果的。此外，健康良好的饮食也是锻炼肌肉必不可少的。

踏步机是一种超级受欢迎的运动器材，对于不太喜欢跑步的人们来说，其实用踏步机还是挺好的，平时在家看电视的时候就能使用，那么踏步机是有氧还是无氧运动呢？

踏步机是有氧运动吗

踏步机是有氧运动，使用踏步机运动可以帮助人体增强体质，起到减肥的作用。

踏步机是用来做踏步运动的，和一般的散步差不多了，是一种有氧运动，可以在室内有效进行减肥瘦身，也能够自己调节运动的强度，时间，而且使用比较简单，只要跟着踏步机的节奏一起运动就可以了，不仅能够结实小腹和腰部，还能够锻炼腿部肌肉。如果你想要减肥的话，也可以采用跑步机的方式，稍微比踏步机运动强度大一点，但是要注意调节好自己的呼吸。

踏步机是锻炼哪里的

1.瘦腿

练踏步机时，可以模拟登山和爬楼梯，通过不断重复的攀爬楼梯的动作，能充分的锻炼大腿和小腿的肌肉。在紧实腿部肌肉的同时，可以消耗热量，燃烧腿部脂肪，帮助减去腿部多余脂肪和松弛的赘肉，塑造完美的腿型。

2.瘦腰

在踏步机进行左右或上下摇摆时，腰部也是跟着一起运动的，可以锻炼到腰部肌肉，从而实现燃烧腰部脂肪的效果。

3.瘦手臂

一些踏步机是有配有拉绳，在练踏步机中，手握着拉绳随着腿部的动作一起摇摆双臂，让你能不知不觉的减去手臂上的赘肉。

4.提臀

踏步机是模拟的登山和爬楼梯动作，在这个过程中，是会牵扯到臀部也进行运动的，坚持锻炼，是能减去臀部多余脂肪，对臀部是有减脂塑形，提臀的效果的。

踏步机真的能减肥吗

可以减肥。

踏步机是可以同时运动腰部、臀部、腿部，锻炼这些部位的肌肉，能够同时完成身体多个部位的脂肪燃烧。而且还可以锻炼到平时不常动到的地方，如如臀部外侧、大腿內側及外侧等，又增加了热量的消耗。

踏步机效果怎么样

最近胖好多，不爱出门夜跑最好的办法就是在家锻炼啦!一边踩踏步机一边追剧完全不会无聊哦!双十一的时候入的，快递到家，不然这么重去门店买也是挺吃力的。紫色敲美的!刚开始踩会比较近，慢慢加快速度，正好有一个热身阶段，配合拉绳使用，瘦腿的同时可以瘦瘦手臂!踩的时候记得要踩到底，才会计数哦!每天不要踩太久，记得每天逐步增加运动量!

在清早起来的时候会看到一群在晨练的人们，尤其是老年人，他们在做各种各样的动作去锻炼自己的身体，以保持自己的身体健康，那么这些方式真的是正确的吗？一起和小编去看下一吧！

清晨的公园是最热闹的，有拍打身体的，有用自己身体去撞树的，还有练嗓子的，这些锻炼的方式真的是可以有益身体健康吗？

根据专家的解释晨练做不好反而会伤害身体，一起盘点一下那些伤身的运动吧！

倒着走

有人认为倒走能使腰椎、颈椎等部位得到锻炼，对腰腿病有显着疗效，坚持锻炼可增强平衡能力，预防脑萎缩。但是屈留新主任指出倒着走危险也是并存的，如果倒走时不注意一些细节，很容易头晕、偏离方向，甚至跌伤、扭伤等。摔倒后可能会导致压缩性骨折，如果在河边倒着走，还有倒在水中的危险。建议选择快步走代替倒着走，这样同样可以达到锻炼全身的目的。

使劲拍打

边走边拍手、拍背、拍胸、拍头，有的还有两个人互拍，他们认为拍打能刺激穴位，按摩经络。但是专家指出拍打用力不当，没有健身反而伤身。因为老年人多有不同程度的骨关节问题，如果有疼痛、发炎等症状不能随意拍打，以防把握不好力度加重病情;糖尿病患者神经末梢不发达，对"力度"无感，也不建议拍打。正常人拍打时，五指并拢，指关节微屈，用力适中，拍打后迅速提起，直至两手微微发热即可。

只要穿平底鞋运动就行

许多老年人认为只要穿着平底鞋去运动就行了，在鞋子上不会有很多讲究。其实不然，专家介绍道，穿着皮鞋、系着皮带锻炼，不但不舒服，还容易造成运动损伤、阻碍血液循环。即使皮质很软，也影响锻炼效果。锻炼时穿软底布鞋最好，不要穿塑料底或硬底鞋。衣服首选透气排汗性好的材质，并注意"有层次"，可以在运动时适当增减。夏季早上湿气较重，应该穿长袖外衣。

运动后睡回笼觉

专家指出，运动后接着睡觉，这样不但不能放松身体，反而会使运动时产生的代谢物"沉积"在体内。应该做些简单的整理运动，让机体各项功能慢慢平静下来。运动后也不要立刻洗澡，否则会刺激血管收缩，增加血液循环阻力，导致供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克。

清晨，你都做了些什么？每个人都有自己的习惯，然而习惯好坏与否，直接影响你的健康。这里仅以保健的角度向你推荐晨起健身五法。

一、早起。早晨起床，你是否经常赖到最后一分钟才仓促起来？专家向你提出忠告，早晨起床的方式影响到你全天的感觉，你如果过于匆忙，整天就好像不安宁一样。因此，你最好给自己足够的时间准备，把闹钟拨早一刻钟，这样虽然少睡一点，但情绪会更为安定。如果你精神抑郁，情绪沮丧，做到黎明即起，这样你的低落情绪会一扫而光。

二、洗脸。一般人洗脸爱用热水，其实热水没有凉水好。这是因为，凉开水是一种含空气很少的“去气水”，有很大的“柔和性”，容易渗透到皮肤内，使细胞保持足够的水分而显得柔软，细腻，有光泽并富有弹性。特别中老年人经常用凉水洗脸，不仅能预防感冒，而且能使你容光焕发，青春常驻。

三、饮水。清晨饮水，对人体有独特的好处。专家认为生物钟在代谢过程中，不断产生一些有害肌体的毒物。而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物，使肠道保持清洁。养生学家认为，若要长生，肠中常清。

四、运动。早起喝了水，待一会儿再去运动，这时增进健康更胜一筹。运动时四肢的动作，呼吸的加快，腹部肌肉的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷，等于对肠胃道来一次更有力的冲洗，可以将肠胃粘膜的一些污垢废物洗刷干净，有助于食物被人体消化吸收。我国目前有不少人在坚持晨饮，而且他们大多与体育锻炼密切配合，饮水后即外出活动，有的打太极拳、练八段锦，有的步行或慢跑，这对他们的消化不良和便秘都起到了一定的治疗作用。

五、早餐。众所周知，体育运动能增强体质，而营养则是增强体质的物质基础。因此，运动营养必须保持平衡。一天中，早起运动付出的能量最多，从生理需要来说，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽视早餐作用，早餐吃的非常简单，有的甚至不吃早餐就去上班。一个人从头一天的晚餐到第二天早餐，至少有12个小时未进食，胃正处于空虚状态。

结语：以上就是今天小编为大家介绍的有关内容，你知道了吗？晨练是好的，可以锻炼身体，但是最重要的是要学会科学的锻炼方式，所以小编在这里提醒中老年人在锻炼的时候一定要小心了。