孙杨最佳运动员【优秀20篇】

波比运动是一种燃脂的消耗体能的运动项目，很多人减肥保持完美身材的人对此却很喜欢。那么，波比运动建议每天多久？波比运动每天做多少个？

波比运动建议每天多久

有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢！如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课

1、 Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

2、 每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。

波比运动每天做多少个

Burpee（波比）是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。

Burpee结合了深蹲（Squat）、伏地挺身（Push-Ups）及跳跃（Jump）一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

【动作1】预备蹲姿

两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

【动作2】伏地挺身姿

用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。

【动作3】伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

（如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作）

【动作4】预备蹲姿

脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

【动作5】垂直跳跃

接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

【动作6】落地缓冲

落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。

注意事项

因运动量很大，所以许多人做上几个，累了就休息。这样做是不对的。

不休息的方式，一直做波比运动，直到累趴下起不来为止

因为近日看到有许多网友有问到运动之后可以喝豆浆的问题，所以今天我们就来说说运动后喝豆浆是否可行，同时为大家送上运动后餐饮清单，吃这些可以让大家增加肌力减脂不发胖。

运动后怎么吃才不发胖

早期观念认为运动后不宜进食，以免造成肠胃的负担，甚至影响到疲劳的恢复，然而，这观念已逐渐被修正。越来越多的研究结果发现，运动后的30分钟至60分钟，是修补肌肉及提供身体营养补充的黄金期，正确饮食不仅不会影响减重成效，更能提升个人体能。

然而，这里谈到「运动后的修补」是指运动时间至少1小时、强度达到中高的有氧运动程度，如慢跑10K、有氧舞蹈、游泳和自行车等运动项目。长时间运动会消耗身体的能量，让身体流失水份、耗竭肝醣，因此，运动后进食是一件很自然的事情，也需要这么做。

运动后除了补充水分外，饮食首选水份饱满、高钾、高糖的水果，如西瓜、凤梨等，此外，切忌食用煎炸类、过多调味的加工食品等高油、高盐食物，也应避免摄取利尿性的饮料，如咖啡、茶、可乐等，建议优先摄取新鲜自然的优质食物。

饮食清单之体能恢复推荐

体能恢复饮食范例（针对长跑后，或运动1~3小时以上者）：运动后1小时内食用为佳，饮食原则为碳水化合物占60%（含水果、蔬菜、谷类）与蛋白质和脂肪占40%（含肉鱼豆蛋奶、植物油、坚果）(1)豆浆店：烧饼夹芽菜、萝卜糕一碟+葱蛋、豆浆一杯(2)水饺店：酸辣汤一碗、青菜二碟、水果一颗+蒸饺十颗(3)速食店：海鲜米汉堡或鳕鱼堡、生菜沙拉、柳橙汁+欧姆蛋（夹在堡中）(4)日式餐：综合寿司十个、牛蒡炒肉丝、和风生菜沙拉+茶碗蒸、烤鲑鱼、肉丝(5)欧式餐：生菜水果沙拉、全麦土司二片抹奶油及果酱、综合果汁+淋冷压初榨橄榄油、佐起司粉或起司块、白煮蛋一颗

饮食清单之增加肌肉群

增加瘦肌肉群，减少体脂饮食（针对重量训练，或高强度短时间的训练后）：运动后1小时内食用为佳，饮食原则为碳水化合物占40%（含水果、蔬菜、谷类）与蛋白质和脂肪占60%（含肉鱼豆蛋奶、植物油、坚果）(1)水饺店：青菜豆腐一碗、青菜一碟+水饺十颗、卤蛋一个(2)日式餐：和风生菜沙拉、荞麦凉面+生鱼片、牛肉、茶碗蒸、味增豆腐汤(3)欧式餐：生菜水果沙拉、罗宋汤+淋冷压初榨橄榄油、佐起司粉或白煮蛋一颗、猪或鱼排一份值得注意的是，没有任何一种食物或运动后的食谱适合每一个人，建议依实际需求，找出最适合自己在运动后吃了体力恢复良好又舒服的食物。

户外运动作为一个新兴的体育运动越来越吸引了人们的目光，日益成为关注的焦点，那么你对户外运动了解多少呢?以下是由小编整理关于户外运动知识的内容，希望大家喜欢!

户外运动定义

广义上是指在户外进行有氧运动，狭义上是指在自然场地中进行的体育项目群，主要包括登山、攀岩、速降、徒步、漂流、帆板冲浪、探洞、溯溪、速降、溜索、滑翔、热气 球、定向越野、自行车骑行越野、探险、穿越、野营等。

户外运动特点

户外运动区别于其他户外活动的特性是：户外运动所包含的项目多数带有探险性，属于极限和亚极限的运动，有着复杂的类别，这也是户外运动和户外旅游的唯一区别。

户外运动简史

据史料记载，法国著名科学家德·索修尔为探索高山植物资源，于1760年5月在阿尔卑斯山脚下的夏木尼镇贴出一则告示：“凡能登上或提供登上勃朗峰之巅线路者，将以重金奖赏。”直到26年后的1786年6月，夏木尼镇一位名叫巴卡罗的医生揭下了告示，他经过两个多月的准备，与当地山区水晶石采掘工人巴尔玛结伴，于8月6日首次登上了勃朗峰。1787年8月3日，由德·索修尔本人率领、巴尔玛做向导的一支20多人组成的登山队，再次登上了该峰，揭开了现代登山运动的序幕。在整个登山过程中，他们进行了有关人体生理、自然环境等多方面的考察，取得了许多高山科学的宝贵资料。后来，人们把登山运动称为“阿尔卑斯运动”,把1786年作为登山运动的诞生年，把阿尔卑斯山下的夏木尼镇作为登山运动的发源地，德·索修尔、巴尔玛等人则成为世界登山运动的创始人，并得到了国际登山界的公认。

在18世纪，有一些传教士为了传教，不得不穿越山区;科学家开始走入山区，做一些自然生态的研究，除了这些人外，还有一些因拜工业革命所赐而形成的实业家和企业家等社会新阶层，这些人有了一定的资金后同时也为了追求另一种刺激，就开始把登山当成另一种休闲方式。在当时，首登(某座山头被人类第一次登顶)就成为所有登山者追求的目标。当那些在阿尔卑斯山区中，比较平缓而容易到达的山头都被首登过后，剩下的就是有着相当难度的大山了。当时的登山者，为了克服这些终年积雪的冰岩地形，进而发展出一整套技术。只是此时无论技术上还是装备上都还相当简陋。一直到第二次世界大战前后，为了符合特种地形作战上的需求，军队开始发展了这些技术，攀岩和野营才逐渐有了雏形，而真正形成分类的体育项目还是在上世纪70年代以后了。但这些项目的历史虽然很短，但在后几十年中已经成为各个发达国家里很普及的运动了，同时野外露营更是欧美国家上至老人下至童子军都十分喜爱的活动。

早期的户外运动其实是一种生存手段，采药、狩猎、战争等活动无一不是人类为了生存或发展而被迫进行的活动。二战期间，英国特种部队开始开始利用自然屏障和绳网进行障碍训，其目的是为了提高野外作战能力和团队合作能力，这是人类第一次系统的把户外活动有目的的运用到实际中。二战中发生多起海难，后来经过统计发现在海难中能逃生的人群年龄群分布在28-38之间最多，经过专家研究发现在这一年龄群中人员大多心理成熟，有各式各样的生活经历，有良好的团队精神，而恰恰是这些因素能帮助他们逃生。

二战后，随着战争的远离和经济的发展，户外活动开始走出军事和求生范畴，成为人类娱乐、休闲和提升生活质量的一种新的生活方式1989年新西兰举办的首次越野探险挑战赛后，各种各样形式的户外活动和比赛在全世界如火如荼的开展起来。目前在欧洲每年都有众多的大型挑战赛举行。

户外运动的分类

户外运动主要分为四大类：陆上项目、空中项目、自然水域项目和组合项目。

陆上项目：登山、攀岩、速降、徒步、溜索、定向越野、自行车骑行越野、探洞等。

空中项目：滑翔伞、热气球、动力伞、蹦极、线控风筝等。

自然水域项目：潜水、漂流、舟渡、溯溪、帆板冲浪、溪降等。

组合项目：野外生存、野外拓展、山水探险等。

户外运动具体的项目

1、水面项目及航海类：

1)水面：漂流，舟渡，溯溪，溯溪，水下定向，水下摄影。

2)航海：潜水，冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，摩托艇，水上摩托，航海漂流。

2、陆地项目及单车运动：

1)徒步：步行，穿越，行军，跑步，跑酷，定向越野，无线电定向、猎狐。2)单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降，独轮车。3、山地项目及地下活动：

1)登山：徒步登山，攀爬登山，攀登雪山。

2)速降：滑雪，溜索，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。

3)攀爬：攀岩，抱石，器械攀登。

4)探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。

4、野营活动及猎捕饮食：

1)野营露宿：打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。2)钓鱼：河塘钓，海钓，钓虾，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，野炊烧烤。

5、空中项目及机动车船：

1)摩托：山地越野，公路竞赛，长途骑行。

2)汽车：赛车，越野，探险，自驾旅游，房车度假。

3)滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，岩跳。

4)航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机，蹦极。

6、娱乐休闲及军体运动：

1)老鹰捉小鸡，跳格子，斗鸡，打弹子，跳皮筋，陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝。

2)摄影写生，地质考察，矿石采集，民俗调查，考察古迹，奇闻寻访。3)骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。

4)通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。

5)射击：汽枪，cs,射箭，镖弩彩弹野战。

看过“户外运动知识“

男性朋友喜欢运动，然而一不小心就会岔气，这一版都是运动前准备活动做得不好，就直接进行激烈运动而导致的。岔气后会明显感觉到身体里有一股气体流窜。岔气了怎么办好呢？

岔气表现

岔气表现为每次吃饱后步行稍快或者运动时感觉到肚子疼，而且伴有喘不过气来的感觉，很突然，但是休息一会儿之后就会没事。主要原因是运动前的准备活动做得不够，如果突然进入紧张状态，肌肉紧张，人体各个器官不协调所致，当然，如果在比较寒冷的空气里，如果吸入太多，胃部肌肉收缩，也可能出现岔气。这在医学上称呼吸肌痉挛，也叫做急性胸胁痛。也就是胸壁肌发生了痉挛。遇到这样的情况该怎么办呢？

1、遇到岔气的时候，首先要慢慢停下来，然后放松，做深呼吸，再憋一口长气，然后用拳头扣打两侧胸部并用拳头从上往下捋顺气息，慢慢放松放松，直到症状缓解或者消失为止。这样就可以防止因为活动的时候时呼吸的频率太快，所以呼吸肌连续的收缩，长时间保持紧张的状态。

2、喝杯热水，然后用热水袋敷一下疼的位置，这样可以缓解一下肚子的不舒服，如果休息过后症状得不到缓解，可以使用吃药治疗的方法，如诺氟沙星、清开灵，这些也都是家里常备的药，当然也可以在药店咨询就能买到。

3、最好去医院做一下综合检查，根据自己当时的症状，比如感到岔气的时候肚子疼的位置，都什么时候疼，是不是有针刺的感觉，这些都非常重要，看看是否伴有别的症状，因为有可能是消化不良或者是肠炎引起的。

注意事项：

1、饮食要有规律，不能暴饮暴食，不吃早餐或者是不吃一餐都是不科学的，少食多顿;

2、多注意休息，多吃蔬菜水果;

3、适量运动，不吃辛辣食物。

在参加户外运动时，往往容易因天气，地理、迷路、受伤等原因出现事故。一旦出现意外情况，户外安全的重要性是不容忽视的。以下是由小编整理关于户外运动安全知识资料的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

1.规划营地

营地规划原则：对自然环境影响越低越好。

建营一般分三个区：

露营区：休息的地方

活动区：聊天、喝茶、做饭、活动的区域

物资区：存放物资的区域

每个区域都要间隔60米以上，按等边三角型排布，这样相互之间的影响会很少，对自然界的冲击和影响也会减少。

2.行程计算

奈斯密斯定律---用于计算徒步时间

一般山地徒步的水平速度是3.2公里/小时;

上升速度是305米/小时;

一般户外徒步一小时休息一次，每次5分钟。

3.制作路标，避免迷路

户外活动中，如果需要分头寻找树枝、水源、路等情况时，牢记不要深入灌木丛，不能超过30米的距离。

30米原则：

在分岔口、大树等醒目的地方做路标，标记行进方向。

用树枝和藤做三角型路标;

用树枝和石头做路标。

4.搭建营地

建营条件：

1. 选择平坦开阔的地点，但不能在开阔地的大树下;

2. 避开动物出没的区域

3. 与水源地保持一定得距离

搭建帐篷的步骤：

1. 打开铺好地席;

2. 组装帐篷杆

3. 组装内帐

4. 根据环境地形选择门的方向

5. 组装外帐

学会在户外常用的绳结：布林结 易拆、结实

5.遇险、迷路时的处理

林地休克：

特指野外的精神慌乱状态，干练的人也可能因此变得迟钝，症状包括失去空间定向能力，让一向理性的人做出非理性的举动。

STOP原则：

S(stop)停下 停止一切活动。坐下来，尽量放慢你的心跳和呼吸。用鼻子吸气，慢慢数到三，再屏住呼吸数到三，然后一边慢慢呼气，一边至少数到三。

T(think)想想 等到身体放慢节奏，想一想自己的处境，以及你在这种处境中能怎么办?

O(observe)看看 调动你的感官，观察地形，身边伙伴的状态、特别注意有没人受伤。要应付眼前的处境，看看自己有什么、缺什么?

P(plan)计划 开始制定你的计划。在目前的情况下，最好的应对措施是什么?计划可以根据需要再调整。

完成STOP原则的四步骤后，就是组织伙伴们开始实施。如果不实施，在好的计划也会落空的。

不过三法则：

人体缺氧不能超过三分钟;

人在雨雪、烈日、极端气候下不能超过三小时，以防止体温过高或过低;

不喝水或不睡觉不能超过三天;

断食不能超过三周。

看过“户外运动安全知识资料“

6.户外装备

1. 额外的衣服，在衣服坏了的情况下，要有衣服备用。

2. 水 建议带保温的水壶，一天的徒步最好带一个一升的水壶

3. 食品 尽量带高能量、重量轻的食物

4. 火源 打火机、火柴

5. 光源 头灯、电筒

6. 刀 锋利、重量轻、多功能

7. 地图、指北针

8. 墨镜、防晒霜

9. 求生哨

10. 急救包

打包：

1. 最重的东西放在腰的位置

2. 最后用的东西放在下面

3. 常用的物品，如防晒霜、纸巾、头灯、小刀等放在顶包

7.行前准备

1.准备工作始于了解并接受自己将要面对的实际情况。事先制定计划，时刻保持清醒的头脑，做到这两条，你就可以避免埋下致命的隐患、犯下危及生命的错误。

2.了解目的地的气候信息，有助于准备需要的服装和装备，在户外活动一般的服装要分为三层，排汗内衣、抓绒保暖衣和防风、防水透气的冲锋衣。

3.了解和研究活动区域的地形图，地形图上将标注山峰的高度、坡度，河流走向，野生动物出没区域和军事禁区、宗教圣地等不能去的地方。

4.注意河流的季节性发水和滚石、落石的情况。

5.制定好旅行的计划和线路后，讲计划和线路告诉你的父母、林区管理员等，不要在不告知任何人的情况下进入野外的环境。

6.不要随意改变计划和路线。

运动内衣最好不要机洗，机洗的话会导致运动内衣变形，缩短运动内衣的寿命，这样对于运动内衣是很不好的，所以还是建议大家手洗会比较好一点。

运动内衣能用洗衣机洗吗

运动内衣不可以用洗衣机洗，运动内衣用洗衣机洗会导致变形。

对于不同价位的经济的运动内衣来说，运动内衣可以机洗吗首先要看其运动内衣上次贴的标签，标签上明确注明不可以机洗时候，那么你就不能够强行破坏，这样就会使你内衣内部的弹性不能够很好的对胸部起到衬托力的作用去完成各种运动项目，如果在运动内衣的标签上没有声明不能够机洗，那么你就可以用洗衣机来进行运动内衣机洗，但是需要注意再运动内衣机洗的时候不要放过多的洗衣粉，最好只是在清水中稍微添加一点点就可以，因为在夏季内衣大多都是经常更换过多的洗衣粉不仅没必要还会对好的内衣内部的纤维进行破坏。

运动内衣机洗注意事项

如果你选择洗衣机清洗你的SportsBra，请事先将它放入内衣专用洗衣袋内，避免清洗期间因机槽搅动而导致SportsBra变形。如果你家里没有内衣专用洗衣袋，请先扣好SportsBra上的所有扣子(如有)，以免跟洗衣机内的衣服出现纠缠情况。

运动内衣怎么清洗

使用温水手洗，同时避免用力搓揉拧，防止破坏正常弹力，导致变形;如果清洗后还有汗味，可以试一试泡多15分钟再清洗。有一种情况是次数多了，里面残留的汗渍多了，比较顽固难以清洗，所以洗完后还是有异味的，加之久穿后功能性下降，建议可以更换运动内衣了。

运动内衣选购方法

最好能亲自上身试，合身的运动bra应该是贴身又不会勒得太紧。太紧的内衣可能会让你跑步时感到呼吸困难，甚至会勒到你的皮肤;而太松的运动内衣又容易滑动，磨伤皮肤。你的bra应该贴身而且面料没有褶皱，否则可能说明bra大了些。另一方面，如果你的皮肤从bra两侧露出，这可能说明你的bra过小。试衣时，原地跳一跳，看看胸部的晃动情况，上下左右晃动的幅度在3厘米以内是可以接受的。还要记得像跑步的时候一样晃动手臂，看是否有滑动和摩擦的倾向。

运动文胸就是女性朋友在运动的时候穿的内衣，在挑选运动内衣的时候要注意，运动内衣也分强度的，高弹性的材质面料，合适的尺码，才能减轻胸部晃动。

运动文胸的保养

同普通文胸一样，运动文胸的保养也需多费点心思。运动后要立马脱下运动文胸进行清洗，避免汗渍渗透至内衣材质里而引起发黄发臭。要手洗不要机洗，将其用冷水及洗衣液浸泡，轻轻揉搓即可洗净汗水。洗后要自然阴干，避免直接暴晒，以免破坏弹性或导致变色。当你发现罩杯变形、肩带松弛、支撑力欠佳时，就要重新更换。另外，还需要多加尝试，经过数次跑步，你基本就可以确定哪种品牌和风格的胸罩最适合你的身材。

运动文胸挑选技巧

1、在选择上根据自己的运动类型来选择轻度、中度和高度支撑中的一种就可以了;

2、运动内衣不要选择有钢托型的(一般来说运动内衣均为无钢圈)。注意内外衣颜色反差不宜大，以免有碍观瞻。

3、你必须确知自己的上胸围，下胸围和杯型。罩杯尺码分AA杯、A杯、B杯、C杯、D杯......。

4、查看成分牌。是否为纯棉质地?莱卡是一种弹性纤维，面料中莱卡成分越高，表明弹性越好，故检查是否含有莱卡成分是挑选运动内衣必不可少的一步。

5、检查内衣的肩带设计，若弹性好，角度位置好，则不宜出现滑落的尴尬。

6、单层运动型棉质地加莱卡内衣可防止乳房下垂，且不会摩擦皮肤，故适合胸部丰满的女士。立体魔术运动内衣可把乳房从两边向中间集中，使乳沟加深，胸垫可拆卸、易清洗，是胸部较小或一般型女士的选择。

7、试穿是很重要的一环。应对着镜子看看前、后、侧面的体型，活动一下身体，体验穿着是否舒适、自然。

大胸妹子不穿运动内衣对胸的伤害

从乳房的构成上来看，对乳房形状的保持起到关键作用的有库柏氏悬韧带、皮肤、乳腺组织和脂肪。其中，对乳房具有极大承托力的是悬韧带。运动中胸部任何剧烈运动，都会使得这些韧带组织拉长绷紧，长期下来容易拉伤，你的胸部就很难完全恢复到以前的曲线。

①胸部拉伤

女性跑步时，乳房的运动轨迹类似划8字，普通胸罩只能防止乳房上下运动，但对乳房运动的控制作用仅为运动文胸的一半。如果胸部缺乏支撑保护，长时间的大运动量，会使悬韧带长期过度受力而拉伤，这种伤害是难以弥补的。

②胸部下垂

悬韧带的伤害累积到一定程度，就会造成胸部下垂了。英国朴次茅斯大学Scurr博士的研究显示，一般人跑步1英里(1609米)，乳房就摇动135米。即使是34A罩杯，运动时乳房晃动幅度约为42mm。对于36C的女性，在运动时，胸部上下跳动约为119mm。这种大幅度的摆动，使乳房内的弹性纤维受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。而一旦胸部因韧带组织拉伤导致下垂或松弛，就很难完全恢复到以前的胸部曲线。所以，大胸妹子们，为了保护好你引以为傲的胸器，跑步时一定要穿运动内衣。当然，贫乳妹子也不能含糊啊，再小的胸不好好保护都会下垂的。

③摩擦红肿

内衣在跑动中移动得越少，摩擦就越少。然而，你胸部越大，防止移动也越困难。如果内衣选择不合适，跑步中，内衣晃动比较多，很容易摩擦娇嫩的肌肤。

跑步需穿对运动内衣

运动内衣，又叫运动型文胸，是针对女士运动而专门设计的内衣，具有轻便、透气、舒适、高弹性等特点，能支撑和固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动造成妨碍。

1、运动内衣为了保护胸部，在运动时，普通文胸是hold不住跳动的双胸的。长期穿着普通的bra运动，就会造成胸部下垂。

2，运动内衣为了促进排汗，运动中的拍含量和身体所受到的冲击远远高于常态，一般的文胸远不能提供运动时应有的保护和舒适性。尽管运动bra不能完全消除弹跳，但高支撑胸罩能把移动范围大约减半。

运动内衣很多人觉得穿着非常的舒服没用钢圈束缚，但是有些人就疑问了长时间穿穿运动内衣胸部会下垂吗？跟着文章我们一起来解决大家疑问吧。

穿运动内衣胸部会下垂吗

穿运动内衣不会让胸部下垂，运动内衣可以把胸部全面的包裹起来，让胸部固定，防止胸部在运动的时候因为运动太剧烈而出现下垂和松弛。

胸部下垂是因为运动内衣吗

胸部下垂可以运动内衣是没用关系的，因为运动内衣是专门设计运动时候穿的内衣不运动的时候穿着很舒服，一旦运动起来就会非常有束缚力可以在运动过程中很好的帮助我们固定胸部，所以大家不用担心穿运动内衣会让胸部下垂哦。

运动内衣可以长期穿吗

不可以，运动的时候穿运动内衣可以减轻胸部晃动产生的剧烈疼痛或下垂感，它的肩带比普通内衣宽，而且没有钢圈，可以勒紧胸部。虽然运动内衣穿上去跟普通内衣感觉差不多，但是长期穿运动内衣是不好的。如果将运动内衣当成普通内衣长期穿，对于胸部健康是不利的，因为运动内衣对胸部的固定性更甚于普通内衣，长期穿，将胸部勒的太紧，会影响到胸部血液循环，容易导致胸部出现松弛下垂的现象，甚至产生一些乳腺疾病。

运动内衣和普通内衣的区别

1、材料不同

普通内衣多采用纯棉的面料，吸水性虽然强，但是快干性差;运动内衣对吸汗的要求很高，所以多采用涤纶面料，有很强的吸水性和快干性。

2、功能不同

运动内衣的设计根据人体工程学，它能帮助保护胸部。当我们做任何强度运动时，免不了胸部震动，运动内衣能帮助固定胸部。再加上运动内衣的面料耐得了摩擦，因此完全不妨碍我们做任何动作，不管是瑜伽的伸展，还是跑步时的动作都不在话下。相反的，普通内衣是用于调整胸型，预防胸部下垂，所以内衣里免不了加了钢圈来支撑，这么一来我们运动时就会间接摩擦到胸部。

3、设计不同

运动内衣的肩带比普通内衣的肩带还要厚版，肩带越宽，能支撑我们胸部的力量就越强，而且还能帮助减少肩背的压力，特别是胸大的女生在运动时要特别留意这一环，因为运动内衣的肩带强度有助于缓震。当然除了肩带的宽度，运动内衣的肩带材质韧性度也是重要的一环。你试想想，普通内衣的肩带就只有2条细肩带来支撑胸部，如果没做什么大动作就无碍，可是运动多数会牵涉到跑动或跳动，那么你觉得是运动内衣的肩带稳固些？还是普通内衣的肩带稳固呢？

目录

第一章：上班族常摇头晃脑有助健康

第二章：7个小撇步守护白领健康

第三章：上班族路上3大不良习惯

有的白领们常常因为自己的身体健康状况忐忑不安，却不采取行动。守护白领健康的方法有很多，那么，你知道多少呢？白领摇头晃脑有助健康？下面就来和小编一起探讨下吧。

上班族常摇头晃脑有助健康

第一节仰头观天：

取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

第二节按摩颈部：

取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

第三节两目虎视：

用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

第四节摇头晃脑：

即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

第五节互相争力：

两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

7个小撇步守护白领健康

1.常做伸展运动，避免颈背酸痛！

在电脑前总是要坐上1整天的你，是否常觉得颈背酸痛、僵硬？根据复健科门诊统计，这种姿态所引发的颈痛或背痛，多半属于慢性疼痛，不仅生活上造成困扰，更可能影响工作情绪与效率，所以平常多做伸展运动很重要喔！

a.颈部伸展

坐姿，两眼平视，头尽量缓慢转向左方，停住10秒钟，再缓慢回到前方，休息3秒，再缓慢转向右方，两边各重复15次。

b.肩胛伸展

坐姿，双手手指交叉，掌心向外，手臂伸直往前伸展，姿势维持20秒后放松，休息20秒，重复做15次。

c.耸肩运动

坐姿，双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，维持10秒后放松，做10次。

d.体侧伸展

站姿，双脚张开与肩同宽，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身体向左侧弯，维持姿势20秒，再换边，每边各做20次。

2.抬脚5分钟，消除脚浮肿！

如果长时间保持同样的姿势太久，可能会让脚踝看起来肿肿的。建议每1-2个小时就把脚抬起来一下，或者是站起来走动、活动一下，休息约5-10分钟，这样就可以促进血液循环，而脚也就不会肿肿的了。

3.洗手前，准备好纸巾！

办公室的厕所可以说是细菌的温床，除了尽量保持干净之外，也尽量别把这边的细菌，带到办公的公共空间才是。洗手前先准备好纸巾，然后至少用香皂洗手15秒，洗完之后用刚刚拿的纸巾把手擦干净，然后再用这纸巾来开门。或许这样太过于敏感了些，不过总比疾病上身的时候，再来亡羊补牢吧！

4.脱掉高跟鞋，换上平底鞋！

高跟鞋走起路来虽然摇曳生姿，但也容易有硬茧或是拇指外翻的问题，据说美国每年花了1.5亿美金，在处理这些美丽的后遗症。所以建议你到了办公室之后，尽量把高跟鞋脱下来，换上舒服的拖鞋或是平底鞋，让脚趾头休息放松一下，否则每天365天，天天高跟鞋伺候，你的脚趾头可是会受不了喔！

5.穿多功能鞋，爬楼梯！

每走1个阶梯就可以燃烧掉6卡喔！所以如果你的办公室在6楼，只要每天上下2次，就可以消耗掉120卡，1星期下来就有600卡，1年不知不觉就少掉4kg喔！但要提醒你的是，请别穿着优雅的高跟鞋！把高跟鞋留在办公室，穿着多功能鞋上下班吧！

6.吃饭时，要认真！

吃东西的时候就好好吃东西吧！不要眼睛还舍不得离开电脑萤幕，手更是忙碌的整理资料，等嘴巴没东西可以嚼的时候，才会停下来吃口饭，然后继续回e-mail，甚至还先打个电话。或许这样有助于工作效率的提升，不过体重可能也会在你无意识塞食物进嘴里的同时，一起直线上升喔！

7.办公室的零食，通通丢掉！

根据研究显示，近在眼前的食物比10m远的食物，容易被吃掉，因为看不到就不会想吃，不过应该没有人会天真到上班戴着眼罩吧！所以为了体重、健康着想，就赶快丢掉办公室里的小零食吧！

上班族路上3大不良习惯

路边早点

很多人上班前来不及在家吃营养早餐，在车站候车时遇到卖鸡蛋饼、煎饼果子的路边早点摊，就匆匆忙忙几口吞咽下去，解决早餐问题。如果天天吃这样的食品，营养搭配的平衡无法保证，食品卫生也有隐患。

吃早餐不必非要抢路上那几分钟，用餐还是应该在室内。从营养均衡的角度来讲，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐则要注意补充一些早餐没有摄入的营养成分，比如水果、蔬菜、牛奶和汤类食品。

车上睡觉

在城市的公交车上常常能看到在上班路上补觉的人。这样坐着睡觉不但越睡越累、腰酸腿疼，还会影响颈椎健康，吹了凉风还可能导致面瘫。

因为在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰，难以进入深度睡眠，人的疲劳难以消除。同时，在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康。而车门开关和换气风扇吹来的凉风，还容易使人着凉感冒，个别人甚至可能导致面瘫。

车上看书

上下班路上人挤车多，公交车难免经常踩刹车，车厢晃动较频繁，在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为。

同样，在拥挤的地铁阅读、背单词，看似珍惜时间，其实是在浪费视力。时间长了就会导致眼疲劳、头昏脑涨。

有人在车上看完书觉得眼睛累，就用手揉一揉，其实这样更不健康。此时不妨做做眼保健操，即使简单刮刮眼眶、双手搓热捂眼几分钟，都能起到促进眼睛周围血液循环，帮助眼睛缓解疲劳状态的作用。

总结：白领们身体处于亚健康状态主要和白领自身的生活习惯和心理因素有关，白领们需改掉一起不利于境况的恶习，多做有利于健康的养生运动，就可以健康一生。

对于女生来说拥有丰满傲人的胸部当然是一件引以为傲之事，不过在运动的时候很多大胸脯的女生就十分的尴尬，所以这时你需要一件适合你自己的运动内衣，再也不用担心掉胸晃奶。

怎样挑选运动内衣

1.【找到自己的size】

日常Bra的尺码绝对不能想当然的套用在运动Bra上使用。不同的品牌尺寸标准也不尽相同，所以针对每一个牌子，小红薯们都应该仔细对照尺码进行购物。

具体的测量方法为上胸围减去下胸围得到的数值来确定相对应的罩杯。

运动Bra的功能性设计和日常的文胸会有所不同，所以在挑选时可以选择与你测量出的size临近的尺码。比方说：你平时穿75B的文胸，运动Bra就可以试70C或者80A。

2.【根据不同运动选择适合的bra】

不同的运动强度给身体带来的冲击也不同，根据冲击等级选择适合的运动这是一个关键。

不同强度和冲击力的运动都有对应的bra可以选择：

(1)高冲击运动highimpact

几乎所有需要双脚同时离开地面的运动和高低强度间歇循环运动都属于高冲击运动。比如跑步、跳绳、有氧搏击、篮球、足球等等。

(2)中等冲击运动mediumimpact

大多数适当的健身房运动都属于中等冲击运动，如：力量训练、有氧健美操、普拉提等等。

(3)低冲击运动lowimpact

除上述以外的一些缓和的运动，如：散步、瑜伽、拉伸运动等等。

3.【运动Bra要多试，试过才知道什么是适合自己的】

挑选Bra的Tips：

1)一个手指可以在内衣的底围自由滑动，不会太松或是太紧

2)肩带可以允许两个手指在其中自由滑动

3)合适的运动Bra必须是穿戴舒适、对胸部有支撑性而不是压迫感

4)做一些跳跃动作，观察胸部的晃动

5)扭转身体，感受Bra和身体的贴合程度

6)尝试前后摆臂，确保胳膊内侧和Bra没有明显的摩擦感

4.【运动内衣的使用和保养】

1)准备两个等级的运动Bra，针对不同运动选用不同的bra。如：ABCup小红薯可以准备低支撑和中支撑的运动Bra，CDCup的小红薯可以备高支撑和中支撑的两款，这样就可以根据运动的项目，搭配做出最好的选择。

2)如果Bra想用来跑马拉松，这就跟买新跑步鞋一样，需要一个磨合期才能使用。如果Bra磨损皮肤，在容易磨皮的地方适当涂抹一些润肤乳就可以啦~

3)平时清洗建议手洗，不要拧干，自然晾干或是压干，可以延长内衣的寿命。

不同类型的Bra该怎么选

(1)前拉链式

这种款式可以说是小胸们的福音了，拉链的设计让你一下子就有了聚拢升杯的效果。固定性中等，适合A-C杯的小红薯们进行低冲击和中等冲击运动，不适合C+的小红薯们~

(2)一片式

这种款式，应该小红薯们日常接触到最多的运动内衣种类，买起来不用动脑，穿脱也方便。对于小胸的妹子来说，盲买是没有问题的~大胸的妹子可能需要考虑内衣里头带独立罩杯的款式。缺点就是这类bra通常比较容易松弛，需要定期更换才能保护好小咪咪哦~

(3)吊带款

而像是这种吊带款运动内衣，虽然非常美观时尚，但是大胸妹子一定要慎入!此类Bra只适用于A-B杯的妹子做一些低冲击运动。如做一些过高强度的运动，内衣和皮肤容易产生摩擦。

不过不得不说，吊带款式简直就是秀美背、搭衣服的神器!

(4)V型带搭扣bra

这类Bra就比较适合宽肩膀或是A罩杯的女生，BCup以上的妹子就不要轻易尝试了，因为肩带面积越小，肩部的受力也就越强，如果把重重的胸部都放在两根窄窄的肩带上，同时又做中高强度的运动，很容易会造成肩部肌肉酸痛。

这种Bra的好处在于可调节的肩带和搭扣可以将胸部更加固定，但是不推荐穿此类Bra跑超过10km，容易对皮肤造成一定的摩擦。

(5)V型宽肩带

一开始如果选对了size，这样Bra就可以非常好地对胸部提供适当的捆绑，加宽的肩带也可以承受跑步的冲击力，一片式的V型设计还可以防止肩带滑动，对于丰满、窄肩膀或是溜肩的妹子都是很好的选择。

哪些牌子的运动内衣值得入

除了满大街的Nike、Adidas，如果还想要一些功能与颜值并存的运动Bra，赶紧跟着蜜桃臀小姐姐一起买起来~

平价性价比：

MKMJActive官方品牌店

超多少女心爆棚的粉嫩色系运动Bra，低至69元，简直不要钱一样~

薏凡特官方品牌店

风靡欧洲的小众健身品牌，性价比可是广受鬼妹们的肯定!

暴走的萝莉官方品牌店

健身女神陈暖央的自创品牌——暴走的萝莉，更新快、款式多，均价都在70元左右，小姐姐我也是很满意的了~

MissGlow官方品牌店

堪称副乳杀手的MissGlow，完美包裹胸型，让你胸部稳稳哒~

质感高品质：

ParticleFever官方品牌店

ParticleFever粒子狂热是连卡佛力推的新锐运动品牌，LadyGaga也在穿其创意总监的设计哦~

MAIAACTIVE官方品牌店

专为亚洲妹子设计的健身服，舒适服帖地不要不要的~

趁早官方品牌店

《时尚COSMO》前主编王潇个人创办的运动服饰品牌。时尚水准也是稳的咧~

MonsterGuardians官方品牌店

作为功能性与设计感兼备的健身品牌，面料透气柔软，让你拥有完美穿着体验~

好了，挑好适合自己的Bra，就可以美美地练起来了!

由于上班族经常面对电脑，让许多人都患上了肩周炎等症状，肩膀疼痛是什么原因引起的？生活中的坏毛病是导致肩膀疼痛的重要原因之一，如何缓解疼痛症状呢？让我们一起来看看中医是怎么说的吧。

只是，文惠的肩膀状况并没有好转。今天傍晚在超市买菜时，肩膀的剧痛竟然让她没有力气把店员装好的袋子提起来，后面排队的人群不耐地抱怨：「结完帐就不要卡住队伍啦！」文惠涨红了脸，一时之间也分不清究竟是肩膀痛，还是心在痛…

两件常被疏忽的小事

导致五十肩的痛

五十肩常发生于40岁以上的中年族群，比例上女性多于男性，是复健科门诊常见的疾病之一。患者常抱怨平时穿衣、洗澡、做家事、拉公车吊环等行动困难，女性患者可能连扣内衣的动作都做不到。患者的肩关节会感到疼痛、僵硬，好像被冰冻一样，在晚上睡觉时，疼痛会特别严重，甚至可能会痛到难以入睡。五十肩病程约1到2年，一般治疗后，活动受限会随着时间逐渐改善。

中国医药大学附设医院中医部主治医师指出，引起五十肩的原因很多，但主要是以下两大原因：

别误信偏方

找医师诊断最安心

台北市立关渡医院复健医学部主任指出，肩颈部位疼痛是常见的问题，其中俗称「五十肩」的「黏连性肩关节囊炎」，是因为肌腱、韧带等软组织摩擦受伤、发炎，导致手举高时转动的角度受限，而引起疼痛。

肩膀疼痛不能拖

快找出病因避免症状恶化

不过，并不是所有肩膀疼痛抬不起来，就一定是五十肩。台大医院新竹分院复健科医师指出，多数人误认为肩膀疼痛会自然痊愈，其实引起肩膀不能活动的原因很多，包括骨折、韧带拉伤、关节囊炎、肌腱炎、颈椎病变、脑中风、长期卧床等。患者可接受肩部X光、肩部软组织超音波或核磁共振检查，经由医师诊断确认病因后，再实施适当的治疗。

中医师提醒，若出现肩关节疼痛、无力、手臂抬不起不易等状况，千万不能拖，应积极就医治疗、找出病因。以免症状加剧，导致关节无法回到原来活动范围。有些患者贸然寻求推拿等民俗疗法，如果原本神经已经受损，很可能因不当推拿就被拉断；如果骨头原先已错位，再盲目拉扯，会影响日后愈合不佳，只好靠手术治疗，不可不慎！

肩膀卡卡OUT

两招运动舒缓五十肩

肩膀卡卡吗？来跟报马仔一起学两招「肩膀前举运动」及「毛巾复健操」吧！

近几年束腰带瘦腰的风潮在很多女性中都有兴起，但是真正瘦下来的人并不多，束腰带只是能起到一个塑形的辅助作用，真正要减下来还是要配合运动。

束腰带真的能瘦腰吗

光指望束腰带瘦腰的话其实不太现实，要配合一定的锻炼才能达到理想的效果。

束腰带什么的都只是一种辅助。想要变成小蛮腰，最有效的方法还是健身，通过运动把腰部的肌肉锻炼得强健有力，使脂肪不易在这些部位积聚，这样腰身自然就会纤细美丽。加强腰腹，核心的肌肉的力量，还能促进基础代谢的提高，增加腰腹部位的燃脂，让腰腹部线条更好看，更凹凸有致。这样才是最安全，科学的做法。

束腰带一天用多长时间

一天最长不超过9小时，不过适应了束腰的塑腹松紧度，可以选择长时间佩戴，正确的佩戴时间是在运动前，佩戴合适的类型及材质的腰带，可起到保护肌肉，避免腰肌和腰椎受损伤的作用。束腰主要是为了收紧腰部，帮助治疗腰部的疾病，如果是保暖类型的腰带，可以在平时休息时候即佩戴。如果是其他有特殊治疗作用的腰带，则可以在平时的时间就佩戴好，不严格要求时间。

束腰带怎么用

用两手将两侧的松松的肉肉往肚子中间拢，然后再把下腹部的赘肉往上面拢，全部都拢到一起后，可请家人帮忙按住，缠绕腹带，前面从耻骨开始缠绕，后面要到尾椎骨的高度，这样穿上内裤后，不会妨碍我们上卫生间。

缠绕过程中一定要注意将束腰带扯平，起到固定作用，这样束腰带不会任意滑动，最好一圈半反转一次，随时提升赘肉，达到更好的瘦身。

束腰带有哪些副作用

1.影响人体各个系统功能

这是束腰带对人体影响最大的地方。首先，它影响了血液循环，人体的血液循环系统拦腰隔断为上下两部分，静脉血回流受阻，脑、心、肺、肝、肾等重要器官长期供血不足。会让人记忆力下降，头痛头晕，四肢乏力.

其次,它对呼吸系统影响也十分巨大，人们常用的呼吸模式有两种，胸式呼吸和腹式呼吸，而束腰带直接阻碍了人正常的腹式呼吸，导致全身服器供氧不足，易引发头晕和呼吸道感染;而它对于腹腔的压迫作用，也使肠道蠕动受到阻碍，使消化器官对食物的消化，吸收能力减弱，易引起腹胀、消化不良、食欲下降;肾脏在受到压迫后，肾内血液循环形成障碍，导致肾脏内有毒的代谢产物无法排出，这也导致了生殖系统的感染病变。

2.影响子宫健康

脂肪是性腺外来源。女性的乳房、腹部、大网膜和长骨骨髓中的脂肪组织，可使雄激素转变成雌激素，所以脂肪组织是雌激素的一个重要的性腺外来源。少女在束腰后，子宫因供血不足而发育迟缓，甚至停止发育，形成“幼稚型子宫”。

3.腰椎腰肌受损伤，引起腰痛

腰带长期挤压和摩擦第3—5腰椎，局部长期缺血低氧，易发生损伤，移位，骨质增生，腰痛及下胶疼痛、麻木、水肿。长期压迫坐骨神经，则会引发坐骨神经痛。束腰还会使腰部血液循环发生障碍，肌肉松弛无力，粘连变形，从而引起腰痛。

老年朋友的睡眠时长短，但是只要每天的睡眠时间不低于6个小时就不必担心。如果老年朋友觉得自己虽然睡眠时间大便，但是睡眠质量差，那么，睡眠频道建议您进行睡眠调理。适当的运动能够改善老人睡眠问题，提升老人睡眠质量。那么，适合老人的助眠运动有哪些?老人助眠运动有哪些注意事项?

有关专家表示，有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量。与其他非药物治疗方式相比，有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。

年人改善睡眠运动——2、太极改善老人睡眠问题

在练太极拳时练习者被要求保证思想集中，动作柔和、缓慢、圆活、连贯，这种要求能够使精神和肉体同时得到放松和休息，同时对调节大脑皮层和自主神经系统有着良好的作用，因而能够对失眠多梦发挥治疗功效。此外，练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，是在通过练拳养神，因而能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

年人改善睡眠运动——1、散步是最简单最安全的强身助眠运动

人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。

老人运动助眠注意事项

适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。

老年朋友，在运动过后，不要立即脱掉外衣，要尽量避免冷空气对老年人身体的刺激。这个时候老年朋友可以双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，这样运动的效果才会更好。

老人散步打太极拳可以改善睡眠呦。

年人改善睡眠运动——3、日本老人的助眠福寿操

据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。

第一节——活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

第二节——刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

第三节——扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

第四节——压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第五节——舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

第六节——弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。在户外做运动时，老年人傍晚主要以轻运动量的有氧运动为主，可以慢跑，或交谊舞、健身操等，促进消化，加快血液循环，时间在1小时左右就可以了，一定不要做别特剧烈的运动。

假期中，你的科学运动计划好了吗？

根据身体条件选项目

体育学院教授指出，假期间进行体育运动时，首先要根据自己的身体条件选择适合的项目，比如身材较胖的学生，暑假的运动主要是为了减轻体重，可以选择长跑等有氧运动项目；而身材瘦小的就希望练出线条美感，增加肌肉，可以选择力量训练等项目。另外，还要兼顾项目之间的合理搭配，注意上肢锻炼的同时也不能忽视下肢的锻炼、选择兴趣项目的同时也不要忘了身体素质的练习，这样才能使身体得到更全面的锻炼。

身体尚未完全发育的学生，运动的主要目的是锻炼心肺功能及耐力，而器械训练主要是增强肌肉，教练说，如果还未进入肌肉生长的高峰期，这时进行肌肉负重的力量型训练，一会使局部肌肉过分强壮，影响身体各部位匀称发育，二是一些负重训练会挤压骨骼从而影响身体长高。而肌肉过早受刺激，会给心脏等器官造成较重的负担，甚至可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，学生去健身房最好不要盲目，可以请教练根据不同年龄与身高来安排该做什么运动、选择多大的运动量。“比如，小学生处于发育阶段，长时间的大运动量会影响骨骼和肌肉的生长，长跑这类的项目就不适合他们了。年龄较小的肥胖学生应该利用简单的球类运动来达到减肥的目的，避免进行剧烈的体育运动。”

中学生身体发育趋于稳定，作为其他运动的基础，田径中的有氧运动可以达到良好的减肥效果。成年后的学生可以根据自己的喜好选择有氧运动来减肥，比如游泳、长跑等等；而女孩子适合选择瑜伽，这些项目既符合夏季的时令性，效果也不错。

新兴运动一举两得

刚考完试，生活节奏突然减慢，这或许会导致对运动提不起劲儿，这时，一些刺激性的新兴运动就能“缓解症状”，比如滑板、攀岩等，既能减轻体重，趣味性又强，可谓一举两得。

身形瘦小、想要练出肌肉曲线的同学，可以通过器械和徒手运动等达到强身健体的效果。比如，器械中卧推可以锻炼胸部肌肉，哑铃则对手臂肌肉有帮助。器械练习讲究计划性，每个部位练8至12次为一组，每次3到5组是标准。以卧推为例，每组推8至12次到气歇为止为最佳。除了器械，田径中的短跑以及仰卧起坐、俯卧撑之类的徒手运动，都是练习身体曲线的有效方法。器械或徒手运动做起来虽然比较枯燥，但学生可以根据自己身体的某一个部位做针对性练习，想塑哪里就塑哪里。

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。下面小编为大家介绍减小腿的运动方法，欢迎阅读。

减小腿的运动方法：平板支撑后踢腿

肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉。

肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝盖向上弯，脚板朝向天花板，盆骨不要扭动，保持平行。

在运动过程中，要保持腰部和盆骨不动，左脚向上抬，动作幅度不需要太大，专注在臀部和脚筋的支撑上即可。重复8-10次，然后换腿，每条腿2组。

减小腿的运动方法：上踏步

如果那些初级上抬腿对你来说太过easy，那么不妨尝试将踏板垫高，增加难度。

找一个板凳或是踏步板，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲，先是右脚踏上踏板，再换左腿，要注意双脚要完全踩在板凳上。

之后右脚先下，接着左脚，两脚回到地面，回到原来的姿势，重复20次，再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。

减小腿的要点

1. 足跟提地的足尖走。

2. 足跟不着地的跳绳。

3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。

4. 肩部负重的足尖走。

55. 肩部负重的原地弹跳。

减小腿的运动方法：屈膝侧弓步

如果你是首次尝试，那么先不要使哑铃，直到你完全适应了这个动作。

右 手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度，右腿轻轻的蹬地。

左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体的直挺、绷紧，双腿都保持向前，完成这一步后，从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次，之后换边，一共做3 组。

现在的运动裤大多数都是束脚裤，这其中的原因是因为束脚裤在运动的时候能够更好的减少阻力，而且束脚裤在近几年的流行趋势中也是很受欢迎。

运动裤为什么都收裤脚

为了方便活动，同时也更加时髦。

寒潮渐退，早春将至，和你厚重的过冬衣物说声再见，又回到了一年之中最能够秀出自己穿搭本领的好时节，而今季早春GQ24在你的穿搭忠告上要特别推荐一款百搭又不乏潮流质感的实用主义单品，看似不起眼的“收腿运动裤”绝对会成为你衣橱之中的新宠。不必介意你的日常穿搭是经典的务实派还是热衷于略显浮夸的混搭风格，甚至是追求质感的古着穿搭，都能在任何需要它的地方派上自己的用场。质感细腻，柔软舒适;修身剪裁，穿着合体舒适;抽绳可调节松紧，穿着舒适不勒身;束脚不易变形，方便活动。它还有个小心机，就是——可以露出鞋子秀鞋品，所以也是当下潮男们的挚爱单品。

运动裤都束脚的原因

首先是可以减少风阻，另外也是潮流所趋。

大部分的慢跑裤的裤头跟裤管都是松紧带的设计为主。因为现在盛行的运动风，慢跑裤变成是男人不仅运动可以穿，一般走在路上或出席特殊场合，若是搭配得好，都是可以足以撑场的完美裤款。

运动裤束脚好看吗

如果说有什么衣服舒适性最好的话，那一定非各种各样的运动装莫属了，但是很多爱美的女孩子却从来不会选择穿着这样的衣服，因为运动装虽然穿着舒适但都是以宽松的款式为主，只要身材上稍微有一点不完美，就会显得十分的臃肿粗壮。

尤其是束脚运动裤虽然穿着的舒适性十分好，但是这种宽松的运动裤款式却是从来都最显腿粗的，像宋茜这样能够驾驭的如此随意的绝对是少之又少。鲜艳的红色运动裤可以说是每一个女孩子学生时期都必不可少的衣服款式之一，但即使是这样大众化的衣服穿在宋茜的身上都显得很是与众不同，露出来的身材比例可以说十分的纤细了。

运动裤清洗方法

1、手洗最佳

现在很多家庭都有洗衣机了，平时脏的时候就往洗衣机里扔，其实洗衣机洗的裤子不仅没干净透彻，对裤子杀伤力还很大，也容易导致裤子质量变差缩水。

2、洗之前看标签

不要所有裤子做同样的清洗处理，要养成洗裤子之前看标签的习惯，像个别裤子所含成分各不相同，就不适合洗衣机洗，盲目清洗只会破坏裤子的缩水性。

随着时间的流逝，年龄的增长，中老年人也开始喜欢上了运动锻炼养生，但是因为中老年人身体素质的原因，所以在选择运动方式上和运动强度上有一定的要求。今天小编就为大家介绍一下中老年人运动养生需要注意的事，一起来看看吧。

1.戒急于求成

老年人因为生理功能降低的原因，对体力负荷的适应能力比较差，所以在运动的时候会需要较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

2.戒负重练习

老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

3.戒屏气使劲

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。

4.戒激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易引发意外。

5.戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

我们在日常的生活中，吃饭的时候肉类是必不可少的食物，不管什么肉类都含有丰富的营养，含有多种人体必不可少的物质。但老年人进食过多脂肪不利于健康，那么，老年人如何进食肉类比较合适？

老人退休后怎样运动养生

1、让运动变成爱好

如果你一直喜欢网球或高尔夫，那么不妨加入俱乐部，定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛，那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。

2、循序渐进从散步开始

很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

3、了解适合自己的运动类型

你能做到每周4天早起跑步锻炼吗？你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼？在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。

腊肠犬(详情介绍)

每只狗狗都要经历幼年期、青年期、中年期、老年期，然而老年期又是狗狗一生中体质最差的一个阶段，因此为了让狗狗健康长寿，除了健康的饮食外，合理的运动也不能少。下面由小编介绍下对狗狗健康有帮助的四种运动方式。

一、逍遥运动

出生不满半年的小狗，以此种运动方式为主，在早、晚间任其自由自在地活动约20分钟左右，以达到卫生保健的目的。

二、训练运动

在半年至一年的时间，通过对狗的基本技能训练，使其得到锻炼，运动量应随狗龄增大而稍增加。

三、激烈运动

对一年以上的狗，可进行短时间的急速运动，让其心、肺得到锻炼。并有意识地让它跨越一些障碍物，进行跳跃运动训练，让其胸肌得到锻炼，使前胸更发达。

四、性能锻炼运动

此类运动属有针对性的运动，狗应每日进行1～2次，每次不少于45分钟。这类运动包括三种内容：

1.步态锻炼：主要锻炼狗的速步步态，使其在连续性伸展过程中保持一定的频率和速度，这项运动可用自行车进行绳索牵引。

2.柔软性锻炼：保持狗仔发育中各关节的柔软性是很重要的，让狗在追逐中变换方向，向上蹦跳或飞越障碍，都能达到这样的目的。

3.敏捷性锻炼：增强狗的灵敏性反应，强健神经活动，使之达到高度机敏、反应迅速、动作轻捷的要求。

运动装穿起来舒适又自由，平常穿运动装看起来也比较简单，那么胖的人适合穿运动装吗，胖人怎么选运动装呢，下面来看看吧。

胖的人适合穿运动装吗

穿起来特别舒适休闲的运动装，不仅适合运动时穿，并且还适合日常外出穿着。所以无论在什么季节，运动装都是许多人喜欢的单品。更重要的是运动装不挑年龄和人群，谁穿都合适哦。

有些体型比较胖的朋友因为自己的身材原因，从而不敢尝试运动装。不过其实，胖的人也是适合穿运动装的，只要选对版型注意颜色方面的选择，穿起运动装来也不会很显胖的。

胖人选运动装技巧

1、选择合身的版型：版型对于每个人来说都很重要，无论什么服装我们都需要注重版型哦。所以，胖人挑选运动装更需要注重版型的选择了。过于宽松的运动装就不适合胖的人穿了，穿起来只会显胖暴露身材缺陷哦!胖人最好选择版型合身的运动装，只有这样才不会把你的身型放大，反而还能把身材衬托得好看一些。

2、选深色系：选择服装时除了版型以外，颜色方面也是十分重要的。对于胖的人来说，只有深色系才是最显瘦最不容易显肉肉的。所以，胖人最好挑选深色系的运动装，首选黑色，其次是深蓝色，灰黑色哦!胖人挑选运动装只要选择合身的版型，以及深色系，穿起来就不那么容易显胖啦!

3、选偏薄面料：冬季的运动装一般都是加绒的棉质面料一般都很厚实，不过穿起来真的特别保暖。但是，这种厚实面料的运动装真心不适合胖人穿，穿起来真的特别臃肿，显得又胖又壮。胖人最好避免面料厚实的运动装，应该选择面料偏薄的，穿起来才不会显胖哦!所以，胖的朋友在寒冷的冬季就不要穿运动装啦!可以选择春季和秋季或夏季穿。

4、选简单图案：胖人选运动装除了要注重版型，颜色以及面料方面以外，图案方面也是要注意一下的。建议选择简单图案或纯色系的运动装，这样才不会暴露身材。胖人如果选择花哨图案的运动装，尤其是碎花运动装，穿起来会显得很突兀，很容易把身材放大从而更显胖哦!

胖人适合薄面料吗

虽然胖人不适合太厚实面料的运动装，但面料太薄的运动装也是要避免的。胖人穿面料太薄的运动装，看起来就像是衣服贴在身上，这样也很容易暴露身材!只有选择面料不厚实也不太轻薄的运动装才最合适。

连帽休闲运动装好看吗

1、宽松连帽休闲运动套装，略微宽松的版型，上衣短款配上长款运动裤，在视觉上营造了修长的身材比例，显高又显瘦，色彩上比较明亮欢快给人很有活力运动感。穿起来特别有率性洒脱的味道，裤子上金色的字母织带贴边装饰，显得非常的个性和独特

2、韩版连帽休闲运动套装，纯白色系穿起来整个人的气质都变得清新了，宽松的版型穿起来很舒适，完美没有束缚感，而且侧边的条纹设计，让运动服变得更加有活力感。连帽的设计更带来休闲的风范~袖子是加长的设计，更能带来慵懒的休闲气息。

3、简约时尚，休闲显瘦的运动套装!上身是经典的棒球外套，下面搭配运动裤，满满的休闲韩范，修身的版型设计，很好的展示好身材。九分裤长，更显腿长，也可以分开搭配另外的单品哦，居家，出街都能完好HOLD住的时尚套装

优衣库的运动内衣可能很多人都长过草，她家的运动内衣款式很齐全，而且价格也不贵，性价比特别的高。下面本网小编给大家讲讲优衣库运动内衣怎么样？

优衣库运动内衣怎么样

优衣库的内衣向来很出名，面料柔软，设计贴身，也不会产生闷热感，含棉量高。运动锻炼强推。我们选了UNIQLO优衣库两款运动内衣进行试穿。无缝的款式，左右两边采用网眼设计，这让运动时更为舒爽。弹性以及固定性也是偏上的，综合考虑，强推这款。穿脱方便，胸垫固定，但这件上身之后略显胸大，但不影响运动，只是如果介意这方面的话可以慎选。

优衣库运动内衣评价

来优衣库买打底偶遇的运动内衣，因为刚买了两套nike的运动内衣本来不想买的，试了一下这个真的舒适到爆，防震效果一般般，但是舒适，感觉做柔和的运动(瑜伽)之类的，也能日常穿。推荐给大家!

第一次在优衣库买内衣，发现这种工字背心式的运动内衣还是蛮舒服的，一点都不紧，吸湿排汗，包裹性都很好，又放松又安心，穿着慢跑，练瑜伽什么的都可以，平常也可以穿，夏天套大t恤可以直接露肩带也不会尴尬。比平常的动不动就好几百的聚拢型内衣舒服100倍!墙裂推荐妹子们去试下!

优衣库品牌介绍

UNIQLO，日本服装品牌，由日本迅销公司建立于1963年，当年是一家销售西服的小服装店，现已成为国际知名服装品牌。优衣库现任董事长兼总经理柳井正在日本首次引进了大卖场式的服装销售方式，通过独特的商品策划、开发和销售体系来实现店铺运作的低成本化，由此引发了优衣库的热卖潮。优衣库(Uniqlo)的内在涵义是指通过摒弃了不必要装潢装饰的仓储型店铺，采用超市型的自助购物方式，以合理可信的价格提供顾客希望的商品创造优衣库(Uniqlo)品牌的Fastretailing股份有限公司，前身是1949年3月开业的山口县的个人企业，1963年5月变更为股份有限公司，原名为小郡商事株式会社，1991年改为迅销。价廉物美的休闲装“UNIQLO”是UniqueClothingWarehouse的缩写，以为消费者提供“低价良品、品质保证”的经营理念，在日本经济低迷时期取得了惊人的业绩。

运动内衣怎么挑选

简易固定：用一层具有弹性的网状织物固定，结构简易，外形比较可爱，是最普遍看到的运动内衣造型。

压力固定：应用最广泛的bra类型，也是绝大多数运动bra采用的类型。与上述不同的是是根据乳房结构和形状进行设计，可以很好的固定胸部，相对也比较舒适。

复合结构：固定性更强的款式，除了有上述结构之外，有特殊的钢托，支撑性更好，C杯以上的MM的福音。