爱好爬山的作文通用20篇

如果没有丰富的登山经验，建议在登山的时候不宜选择太过险峻的山峰，选择普通、容易攀登的山峰最好;一旦选择崇山峻岭进行登山，建议最好能结伴同行，不宜自己单打独斗，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，那么爬山时需要准备什么呢？

1、长袖衣裤，舒适的运动鞋

2、山顶风大温度低，可携带羽绒服轻薄方便又干净，也可租赁大衣（5元/件）

3、手套（拄拐杖时减少手的损伤）

4、质量好的双肩背包

5、水不宜过多，女孩子可以备些热水

6、携带轻便充饥食物，多带点巧克力

7、手电筒1个或头灯（电量充足）

8、手机充足电量，备好电池，身份证，照相机

9、气候多变，带好雨具或山下购买一次性雨披（2-5元/个）

10、登山杖（山下有卖，2-10元/根）

11、备点应急药品，感冒药，止泻药

12、山顶过夜不能洗漱，请备好口香糖

13、切忌所有物品不宜太重，不然爬山时是很大的负担

14、必备的适量饮用水：矿泉水、纯净水、淡盐水、功能型饮料等，甜度多大的果汁汽水最好不要选择，记得：山上不明水源不要轻举妄动！

15、食物：以包装小巧紧凑、方便携带、能随时补充能量体力并且不易致渴为主，巧克力、压缩饼干等，事实上，若不是未开发的荒山野岭，到处都能找到食物，只是花费多些而已

16、可以适量带些方便食用的水果蔬菜

登山时万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，大家知道早晨爬山前可以喝水吗？

早晨爬山前是可以喝水的，水的生理作用主要有：消化食物，以体液来溶解营养物质，传送养分到各个组织，担负吸收和搬运的任务；排泄人体新陈代谢产生的废物；保持细胞形态，提高代谢作用；调节体液粘度，改善体液组织的循环；调节人体体温，保持皮肤湿润与弹性。

水是身体唯一能感知缺乏的元素，在感到口渴时，身体脱水已经超过2％，因而运动中，在非口渴时也应补充水份。

即使水的少量缺失（脱水）都会损害身体的运动能力，只要失掉15％的水，生命就有危险。区别于其他的体育运动，登山活动是一项特殊的运动。登山一般在高海拔缺氧的特殊环境进行，这种环境对于人体在运动的同时又施加了缺氧的压力，出现了很多新的问题，对高海拔登山活动中人体的补水提出了更高的要求：

因为缺氧，你的身体需要更多的红血球！使血液可以携带更多的氧气，运输到你的各个组织。到达高海拔后，脊髓将很快产生大量的新红血球，但是新的红血球将使得你的血液更加粘稠。由于高海拔干燥而稀薄的空气，通过呼吸丧失的水份大量增加，使身体很容易脱水，更为增加了血液的粘稠情况；

为了应对缺氧的情况，人体呼吸频率加快，深度加大，引起二氧化碳超量排出，造成身体体液环境偏碱性，出现身体“碱中毒”的现象。碱中毒将引起离子平衡紊乱，身体组织细胞开始聚集体液，身体浮肿，甚至出现水肿的情况，同时也造成血液更为粘稠。

血液的粘稠意味着血液循环的缓慢，血液无法很快的到达毛细血管中，氧气的输送速度缓慢而效率低下，身体各个器官因缺氧而出现各种反应（比如头痛），你的肌肉无法得到充足的氧气，攀登疲劳而缓慢，身体恢复困难。

粘稠的血液造成了肢端组织器官微循环缓慢，无法获得足够的能量，更容易出现各种程度的冻伤。由于水份摄入量减少和水肿，肠无法获得足够的水来稀释废物，造成排泄困难，甚至严重的便密。

因而，在高海拔攀登中，每一个登山者每天应该摄入更多的水，以获得体内水的平衡，从而在很短的时间内适应高海拔的环境，获得良好的身体状况和体能，摆脱头痛、水肿、痔疮、疲劳等一切痛苦的情况，可以说，水是高海拔登山的万能神药！

人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3～5倍，在关节软骨已经发生退化、病变的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。尤其是中老年人，由于骨质流失，因此一旦磨损，几乎是无法修复的。那么老人在爬山的时候如何避免伤害呢?我们和一起看看吧。

膝关节有人体关节中面积最大的滑膜腔，能分泌润滑液来润滑关节以减少摩擦，过度的关节刺激或直接刺激滑膜损伤，都会导致炎症。滑膜炎属于微循环不畅造成的无菌性炎症，关节液的产生和吸收动态平衡会被打破，关节液的产生大于重吸收，便会出现“关节积水”。积水稀释了滑液就起不到润滑作用了，此时剧烈活动会产生骨骼摩擦，最终损伤骨骼。

下山易扭伤膝关节

“上山容易下山难。”对于体力已有所下降的老年人，下山更是一个“吃力活”。由于上山时体力的消耗，下山经常出现拖着腿下的情况。当大腿劳累时，走路就会不自觉地锁关节，即把腿部伸得笔直，这会减轻大腿的压力，但却很容易造成膝部劳损，膝关节扭伤。另外，人在下山时，膝关节处于交替屈膝负重的状态下，这时韧带松弛、关节不稳定，若受到侧外向力或横向位移，重心不稳，均会扭伤膝关节。

老年人爬山多休息

下山尽量坐缆车

老年人应尽量避免登高，若非要户外登山，也应保证时间短、中途多次休息、携带口服药物，老年人登山应带一副轻便的越野手杖进行辅助，以降低运动强度，减轻膝关节压力，下山时要乘坐缆车。老人在爬山的时候时刻注意安全，家人多掌握老人出行安全小知识，爬山使用手杖辅助，注意老人出行安全。

很多孕妈妈怀孕前都会经常做一些户外运动，如爬山之类的。而怀孕后因为身体原因经常坐或爬会让这些孕妈妈心情极为不舒服，有人问：孕妇可以爬山吗?对于常人来说经常爬山或者做一些运动，会起到强身健体的作用。那么孕妈妈能爬山吗?怀孕在什么时候爬对身体才有好处呢?

登山四大好处

一、浑身大出汗。登山出汗时全身毛孔都象张开了口似的，畅快地同大自然进行交流沟通。

二、呼吸大吐纳。深吸深呼，不仅减少了疲劳感，而且增大了肺扩量，强化了呼吸系统的机能。

三、血液大冲刷。登山血液循环加速，很多时候有血液在不停冲刷附在血管壁上的有害物质的感觉或美妙想象。

四、心情大愉快。自然环境优美，树木茂密，负氧离子多。登高远眺，大自然的美景尽收眼底。

医生关于孕妇爬山的看法，孕妇什么时候爬山好?

怀孕时维持一定的运动去爬一下山，对胎儿和母亲都有好处。但是，一定要注意安全。而且不能太过劳累。适度为好。怀孕前三个月是最容易流产的，运动量不能过大。怀孕后三个月也一样，容易导致早产，所以各位孕妈妈要特别注意爬山的时间安排。

简要回答

在培养兴趣爱好时，有助于个人发展学习兴趣爱好。对于深入学习新的知识，拓展眼界，更有条理的思考，增强思维能力有很大的帮助。所以在平时培养兴趣爱好时，需要不断的提高自身的价值，也能够让自身的能力和知识获得提高。

放松和保护身心健康

一个人过于疲惫，此时需要适当的改变场景，并且要投入到自己所喜欢的事情中，这样能够让自己得到放松。当自己有平静和充满动力时，才能够在精神上得到满足。

如果精神得到满足时，才能走上更高的境界，才能带来自由自在的心境，提高的兴趣爱好，解放压力，也可以找到心理安慰，获得满满的安全感。

提高社交能力

培养兴趣爱好，对于提高社交能力会有很大的帮助。只有孩子先找到共同点，建立联系，不断的交流深入探讨，才能够让他们找到更好的共同点。一旦有了共同的话题，这样才能够更好的去理解对方，才可以增进友谊，拓宽人脉，才能够让友谊坚固，甚至在共同目标前能够与越来越多的人产生共鸣。

随着大家健康意识的提高，在闲暇的时候很多人都有锻炼身体的习惯，有时候周末爬山回来感觉腿疼，也还是想继续锻炼，那么爬山后腿疼可以继续锻炼吗？

爬山后腿疼不可以继续锻炼。尤其是对于一些平时喜欢打篮球，踢足球这类运动较剧烈锻炼的朋友来说，继续锻炼会加重腿疼的情况，严重的甚至会影响走路，这样一来日常生活的工作和学习必然都会受到影响。如果想锻炼，也要等到腿疼症状缓解或者消失后再继续。那么怎么缓解腿疼的情况？接下来给大家介绍几种方法。

1，多休息

休息能减缓腿疼的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

2，按摩

对腿疼的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

3，热敷

用热毛巾在腿痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

4，用药

也可以选用适当的药膏涂抹腿部疼痛部位，比如外用的扶他林，对于缓解腿疼的效果也很不错。

爬山后出现腿疼的情况，和平时缺乏锻炼也是有关系的，希望大家可以坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生，这样以后在爬山的时候就不容易出现腿疼的情况了。

登山鞋对保护双脚起着关键的功能，所以选买登山的鞋就十分重要了，以下介绍如何选择登山鞋？对于爬山不再累！10招教你搞定登山鞋有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

一、买一双好鞋的10个技巧

1、向高手请教，当你走进一家户外用品店买鞋时，要求最懂鞋的销售人员来协助，或是找一个登山高手帮忙。

2、一定要实际测量试穿，不要用之前买鞋的尺寸去推论，脚的尺寸是会变的。

3、不要被尺寸的号码迷惑，不论是英国尺寸、欧陆尺寸或美国尺寸(还分男女)，尺寸的大小会受制鞋工厂的标准与设计所影响，最好还是多试穿几个邻近的尺寸

4、晚上买鞋！夜晚时，人脚会略微膨胀，就像在山上走路时一样。

5、要慢慢试，不要太心急做决定。准备两个半天来买一双好鞋，尽量多试试不同的厂牌与鞋款。

6、带自己的袜子，最好是用来搭配登山鞋的袜子

7、绑好鞋带以后，活动脚指看能否碰到前壁，新鞋穿久后，可能会稍微增加宽度与厚度，但绝不会增加长度，太短的鞋子往往会撞击脚趾头与指甲

8、试穿时，穿着鞋走一走，一方面让新鞋的皮革或纤维较具弹性，一方面也可试出是否有不易察觉的不舒服处

9、买适合用途的鞋，但不要想一双鞋应付所有的用途。也不要只为一次特殊行程去添购一双功能特别的鞋子。

10、抓住脚的感觉，挑一双最舒服的，用那双的标准去试所有的鞋子，只有一个人知道哪双鞋最适合你，就是自己。

二、鞋子耐用/保养的技巧

1。每次用完后清洁干净，稍微弄湿没关系，阴干它，决不要烘干鞋子。

2。鞋干燥后，可加强其防泼水功能(鞋油、腊、喷剂)

3。使用时绝对远离热源(炉子或火堆)、化学物品(除草剂、杀虫剂)，他们会损坏鞋子的结构、材质。

三、该不该买GORE-TEX的鞋子？

你会发现加了Gore-Tex的鞋子就样镀金一样，价钱增加不少，那到底需不需要买Gore-Tex的鞋子呢？大家必须了解，Gore-Tex的功能并不显著，特别是冰雪地里，许多皮制品配合外表强化涂布（喷剂/上蜡）表现也很好。但在深圳这种潮湿多雨的环境里，Gore-Tex高防水透气的功能表现仍是最好的；此外，搞清楚自己的用途也很重要，有些环境或是使用状况不需Gore-Tex，例如当天往返的健行，通常不需Gore-Tex这种高防水的功能；总之，你必须在防水性、透气性、价格、重量、维护难易之间取得平衡。

所以，如果你的活动类型是、中级山、露营的健行，那我的建议是，买吧。

如果你对老人经常登山好吗？老年人登山有什么好处？老人夏季登山注意事项？老年人登山有什么好处？老年人登山好吗？老人登山能健身吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人登山安全常识栏目。

爬山过程中切勿东张西望交头接耳，注意脚下和周边山况，如有需要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的伤害，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，大家知道感冒咳嗽适合去爬山吗？

感冒是不可以爬山的，因为感冒的时候人体比较虚弱，如果进行剧烈的体力运动会加剧体能消耗，不利于感冒的恢复。

不少人喜欢用“运动疗法”来治疗感冒等疾病，尤其是有些年轻人，一旦患上感冒，便刻意进行一些体力劳动，或者到运动场上跑上几圈，打一场篮球等。他们认为只要适量的出汗就能够使感冒得到恢复。

然而这种做法往往适得其反，单纯加大运动量会增加体力消耗，使抗病能力下降，有可能导致病情加重。在感冒时如果有发热、流鼻涕、鼻塞、咳嗽等症状，建议还是不宜在这个时候出门爬山，因为这样一来会加重感冒病情，使人体产生不适，身体不舒服就更不用提体会登山所带来的乐趣了。

也有的人说，感冒可以我通过爬山来恢复。的确，有一种说法是爬山出汗可以使感冒更快的恢复。但是，爬山时容易出汗，如果这时候贪凉脱掉外衣，那么会使感冒的症状加重的。如果感冒不是特别严重的话，可以通过散布或者是爬坡度不陡的山来放松，适量的运动即可。

金秋时节，很多人都喜欢去户外爬山，一来可以锻炼身体，二来可以呼吸新鲜空气。可是很多人爬山回来出现了小腿肌肉酸痛。那么爬山后小腿肌肉酸痛是什么原因？

爬山后小腿酸疼的原因主要有以下这些。

1，由于长时间不运动

由于长时间不运动(一个月以上)，身体在进行首次大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，导致小腿酸疼感(一般在第二天才表现出来)，这时候下上楼梯会显得很困难。

2，穿着的鞋子不对

鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

了解了小腿肌肉酸痛的原因后，接下来小编再给大家介绍几种快速消除酸痛的方法。

1、热水泡脚

热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。

如果家里有浴缸也可在里面放点红花、醋，坐里面泡;脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好。

2、腿部按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。

3、腿部热敷

拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

4、用药协助缓解酸痛

按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。

小腿肌肉酸痛，一般过几天自己就会好，平时大家也要注意加强身体锻炼。

夏天到了，人们在繁华的大城市住久了，难免会向往一份宁静，大山的清凉和宁静让很多人都非常的喜欢，在夏天很多朋友都会选择去郊外爬山，这样可以避暑，又可以锻炼身体，那么在夏天爬山的时候都需要注意一些什么呢？这是一个大家都比较关注的问题，下面我们一起来看一下：

在夏季时可备有以下几种常用药品，以防急用。

1．防中暑备用药：人丹、十滴水、藿香正气水等。

2．蚊叮、虫咬引起的皮肤瘙痒备用药：风油精、清凉油、红花油等。

爬山要领

（1）登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

（2）下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。

（3）登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。

注意事项

（1）体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

（2）登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。

（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

（4）登山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

（5）鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）；

（6）随身要带一些水或饮料，以免山上没有水；

（7）天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险；

上面为大家讲了一些夏天爬山需要注意的事项，同时也讲了一些爬山的要领和其他注意事项，这些对喜欢爬山的朋友来说，都是挺重要的。在这里提醒大家，下山的时候，一定要慢，不要跑，因为山路比较陡，如果跑太快容易收不住脚，而发生危险。

有一些人平时缺乏锻炼，在爬山后往往会出现脚疼的情况，虽然不是非常严重，但是也足够让人心情烦躁的，因为脚疼，每走路一步都伴随着疼痛感。今天就跟随小编一起来看看：爬山后脚疼怎么办。

1，休息

休息能减缓肌肉酸痛带来的脚疼的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

2，按摩

脚疼的原因是脚部肌肉酸痛造成的，可以自己在家对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

3，热敷

用热毛巾在脚部肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。可以同时用2块毛巾，分别敷在脚部，这样同时减轻脚疼的症状。

4，用药

也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。常见的可以用红花油倒入适量在手心，双手搓热，然后轻轻敷在脚痛的部位，然后轻轻按摩，这样做也是可以有效的减轻脚疼的症状。

5，泡脚

在家用热水泡脚，如果可以最好是能够用木桶来泡，注意水温不宜过高，以免烫伤皮肤，40度左右为宜，水位最好能够没过脚踝，到小腿肚最好，泡脚的时间建议20-30分钟。这样同样可以起到缓解脚疼的作用。

秋天气候凉爽，徒步登山最合适不过了，除了让人平添“一览众山小”的气概，亦是一项相当低碳的时尚旅游方式。下面是小编为大家整理的相关资料，供大家参考!

厦门岛内旅游好去处

南普陀寺

南普陀寺在厦门岛南部五老峰下。始建于唐代，为闽南佛教胜地之一。

寺内天王殿、大雄宝殿、大悲殿建筑精美，雄伟宏丽，各殿供奉弥勒、三世尊佛、千手观音、四大天王、十八罗汉等，藏经阁珍藏佛教文物丰富多彩，有经典、佛像、宋代铜钟、古书等，明万历年间血书《妙法莲花经》和何朝宗名作白瓷观音等最为名贵。

寺宇周围保留众多题刻，著名的有明万历陈第、沈有容题名石刻和清乾隆御制碑。寺后崖壁“佛”字石刻，高一丈四尺，宽一丈。寺后五峰屏立，松竹翠郁，岩壑幽美，号“五老凌霄”，是厦门大八景之一。

五老峰

五老峰位于南普陀寺后面五个山头，峥嵘凌空，时有白云缭绕，云下丛林葱郁，隐约如垂长须，远远望去，好像是五位须发皆白、历尽人间沧桑的老人，翘首遥望茫茫大海，是厦门八大景之一。

若从藏经阁后面登阶，山坡上镌刻着"五老峰"三字，迎面巨石上刻着特大的"佛"字，高4米多，宽3米多，笔划丰满有力，粗犷豪放，似乎大笔一挥而就。这就是清光绪年间(1905年)振慧和尚所书。它吸引了许多善男信女来此烧香磕头。

鼓浪屿

鼓浪屿位于厦门岛西南隅，与厦门市只隔一条宽600米的鹭江，轮渡5分钟可达。

岛上气候宜人四季如春，无车马喧嚣，有鸟语花香，素有“海上花园”之誉。

小岛完好地保留着许多具有中外各种建筑风格的建筑物，有中国传统的飞檐翘角的庙宇，有小巧玲珑的日本屋舍，也有19世纪欧陆风格的原西方国家的领事馆，有“万国建筑博览会”之誉。

鼓浪屿还是音乐人才辈出，钢琴拥有密度居全国之冠，又得美名“钢琴之岛”、“音乐之乡”。

鼓浪屿原为清静小岛，岛上民风淳朴，所呈现的慢生活和小清新吸引中外游客前往。

厦门大学

厦门大学依山傍海，正大门与南普陀寺景区大门紧邻，另一边则是美丽的海滨沙滩与胡里山炮台，被誉为“中国最美丽的校园之一”。

校园依山傍海，附近有南普陀寺和胡里山炮台，风光秀丽。校园中有芙蓉湖和情人谷等景点，静谧而浪漫。

除去自然的景色风光，厦门大学的建筑也很值得欣赏，这里的旧建筑被喻为“穿西装，戴斗笠”，意思是中西风格结合。

曾厝垵

位于厦门岛东南部。

曾厝垵原为临海渔村，近年来随着厦门城市化建设进程的加快，基础设施的完善，旅游人数增加，家庭旅馆迅速兴起，年游客流量近300万人次。

世界上很少有这样一个村落，包容了如此多的风俗信仰：不仅道教、佛教、__、伊斯兰教四种宗教齐全，更有厦门独有的、香火旺盛的民间圣妈崇拜，实在可算得上是极具代表性的闽南原生态自然村。

环岛路

环岛路是厦门国际马拉松比赛的主赛道，被誉为世界最美的马拉松赛道。路间的绿化是《鼓浪屿之波》的乐谱，路旁还有马拉松塑像，还有红色道路的部分，这一段道路只有行人通行哦。绕着环岛路骑自行车，聆听海浪，轻拂海风，也是一种享受。附近的椰风寨和胡里山炮台都是不错的去处。

环岛路全程31公里，路宽44～60米，为双向6车道，是厦门市环海风景旅游干道之一。环岛路的建设一直奉行“临海见海，把最美的沙滩留给百姓”的宗旨，形成了一条集旅游观光和休闲娱乐为一体的滨海走廊。

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厦门岛内爬山好去处

仙岳山

仙岳山海拔212M，是厦门岛思明湖里两区的界山。所以，这里也是观望厦门市容最佳地点。白天看高楼，晚上看灯火，和香港的半山-太平山颇为相似。

爬山入口：仙岳山东南西北四个方向均可进山，可根据自身所处方位从四个主要入口中选择一个。南入口在仙岳路莲岳路口，北入口在仙岳隧道湖里一侧洞口东侧，东入口在SM城市广场斜对面的观音寺，西入口在和通路旁。其中，除了南入口可以开车上山到山腰位置外，其他入口均需步行上山。

万石山

万石山是厦门的国家级风景名胜区，包含狮山、太平山、半岭山、中岩山、阳台山以及外清山、五老山、钟山、虎山的北坡，面积26万平方公里，紧依厦门市区，是中国大中城市中少有的离闹市最近面积最大的游览区。 主要游览点有厦门园林植物园(万石植物园)、万石岩、太平岩、虎溪岩、天界寺、白鹿洞、中山公园等。

金榜山

地处厦门市中心地带，紧邻厦门火车站，总面积91公顷。唐代文士陈黯在此读书垂钓，终老金榜山下。他隐居读书的山洞辟为石室，其上建"迎仙楼"。他垂钓之处称为钓矶，而今都成为金榜公园“海滨邹鲁”景区中的一个景点。

狐尾山

狐尾山由大埔山、象鼻山、官任山、凤凰山、凤车尾山、五坑山、覆鼎山、观音山和七星山大小九个山峰组成，狐尾山主峰海拔高139.45米。狐尾山并非岛内最高山，但因其独特的地理位置，使它成了岛内一个极佳的景观台。其西临东渡码头，与海沧区隔海相望;南对岛内最大内湖——筼筜湖;东朝岛内文化体育活动中心。

爬山入口：1、南入口，位于公园南侧外贸酒店旁，可沿红色路面上山;2、次入口，由凤凰山庄内向上通往主游道;3、西入口，由东渡路的海山路口上山，前行拐气象台路即可直接到达公园，是车行道;4、北入口，在海沧大桥引桥下面，位于仙岳路的海山路口，可向上至东荣社区广场，即到达公园入口处和公园主游道;5、东入口，位于公园东侧原柯达感光厂拆迁空地;6、湖滨北路石亭小区旁的一条上山小路，向上步行向西可通往主游道，位于东入口旁。

东坪山

东坪山是思明区惟一未开发的山体处女地，它将梧村山、坂尾山、大厝山、龙舌山、无尾塔山、观音山和一部分东坪山等景色绝美的山体尽收囊中，东坪山公园区域内山、海、城、村相望，区位优越，东山水库周边为规划核心地块，规划面积约600公顷。

爬山路线：上东坪山，市民可以选择这几条路：北面可从西林东路拐入云顶岩路再转入东坪山路，沿东坪山路上山;西面可从厦禾路假日商城拐进东坪山路直接上山;南面可从文曾路沿上李水库边的道路上山。

滚蛋谷

滚蛋谷位于东坪山南麓，在环岛南路国家会计学院背后。由于远古造山运动，山谷堆积了许许多多巨大的卵状砾岩(卵岩)，貌似巨大的蛋在谷底滚动，因此得名“滚蛋谷”。滚蛋谷是厦门户外爱好者们非常热衷的户外运动之地，由于滚蛋谷内卵石巨大，人称“腿短不能爬”。

爬山路线：可以从交通疗养院公交车站出发，往云顶隧道方向走100米左边铁门进去，走到圆盘右转后走大约两三百米左拐进入峡谷，即为“滚蛋谷”，爬上“滚蛋谷”之后便是观音山路，从右边下到金鸡亭方向，左边即为东坪山方向。

洪济山

洪济山，是厦门岛上最高的山。主峰云顶岩高339.6米。旧时绝顶筑有“观日台”，供游人看日出奇观，因而“洪济观日”列为厦门二十四景之首。如今云顶岩是家喻户晓，可是洪济山越来越少为人知。现在其顶峰有军队驻扎故爬山只能到达云顶岩寺。

由金鸡亭小区的边门左进而上山，途经修缮一新的东山水库，可选路线有沿柏油马路竟直而上或经过农家田庄菜地小径也别有一番情趣。

磨鑫山

磨鑫山，也有叫磨心山，位于厦门岛内的前埔和万石风景区之间。磨鑫山上建有一条全长近6.5公里的登山步行道。从瑞景新村后面蜿蜒上山，行至山巅后，可纵览鹭岛全景风光，眺望海沧大桥，五缘湾，小金门等，然后沿着游道迤逦而下可到前埔南区出口，可以说为前埔周边的小区住户提供了健身休闲、登山览胜的好去处。

厦门岛内爬山的话，基本就是这几座山啦，每座山选择不同的路线，也会有不同的风景。喜欢的爬山的户外爱好者们现在就可以行动啦。

登山运动充满着乐趣，但同时也充满着危险。我们在登山过程中要注意哪些细节才可以避免危险呢?下面就让小编来告诉你登山运动如何避免危险。

登山时需要注意的细节：

凡攀爬超越1000米的山，即需缜密方案。(包罗旅程、食宿、天色、脚力、所带配备、估计工夫等，切忌不成贪多，存有幸运心思，不然极有能够被困在半山腰，上天无路入地无门。要有至少两套方案，并思索到最坏不成抵抗要素，如：暴雨、酷晒、大雪、动物等)。

登山需结伴而行，至少三人以上。要否则一圈圈的台阶，会击溃你的心理、心思防地。

登山要及早不赶晚，不然赶路到午时能够会碰到暴晒;又或经由一上午的阳光，山中水汽凝聚，而高山又以天气变化无常著称，轻易鄙人午下雨。而早上天起较为不变，适合登山。

在登山的前一天要歇息好，不克不及大摆“龙门阵”(聊天)，洗个澡，由于山上能够没有洗澡的当地。

动身前不成进食过多，不然肠胃出情况在山上一时半会儿是处理不了的。动身前要订好酒店，以便住宿。且会使旅途更有目的性和工夫认识。

看天气预告。

有人能够会选择先坐车到山顶在走下来的方案，经历通知我们“上山轻易，下山难”，下山时小腿肌肉和膝关节两侧接受的负荷是上山时的数倍，且远没有上山，越走越凉爽，越来越有成就感的觉得。

最终，提示一点。选择登山伴侣，不管男女，最好选择精壮、健壮、自力且有必然团队认识的相互熟知的伴侣。要否则过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个袭击，很有能够会前功尽弃或使工夫迁延两到三倍。

老人在爬山的时候不要自己行动，家人最好陪伴身边，做好保护工作，注意老人出行安全，使用手杖爬山，保护老人。

爬山回来后不少人感觉又累又乏，于是想泡脚缓解，但是有运动专家指出，爬山后不能泡脚。接下来就跟随小编一起来看看：为什么爬山后不能泡脚。

爬山后泡脚很多人喜欢打上一盆热水然后把脚放进去，这样影响血液流量，热水泡脚时，由于环境温度的升高，腿部和脚部的末梢血管扩张，足部的皮肤血流量就会增加，如果是在爬山后小腿和脚部已经有浮肿的现象，热水泡脚就有可能使得肿胀的现象加剧。而且如果爬山的人本身患有基础血管疾病，比如糖尿病患者、静脉曲张或血栓患者和足癣等皮肤病患者来说，爬山后泡脚更是增加健康风险，泡脚时间较长、温度过高，会由于局部血管扩张，造成全身有效循环血容量不足。

了解了爬山后不能泡脚的原因后，接下来小编再给大家介绍一些泡脚的其他坏处。

1，足癣会细菌感染

足癣等皮肤病患者用热水泡脚之后，患处不仅更痒，还可能出现水泡等，还可能导致继发性细菌感染。

2，静脉曲张更严重

对于静脉曲张患者，温度的升高会增加局部血流量，从而加重静脉回流负担。

3，儿童会得扁平足

足弓是从儿童期开始形成的，如果经常性用热水给儿童泡脚，会给足部的神经、血管的功能带来一些影响，尤其是频繁的泡脚或烫脚更会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。

看过给大家介绍的爬山后不能泡脚的原因后，相信大家都对为什么爬山后不能泡脚有了一定的了解，其实爬山后我们不妨用按摩的方法来缓解疲劳和腿部不适的现象。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎阅读这部分登山安全小知识。

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的，即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，那么早晨爬山的最佳时间是几点呢？

一天之中，上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重，空气中积蓄的水气多、污染物浓度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳浓度也很高，空气质量十分糟糕，很容易刺激呼吸系统，引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山，可以8点左右吃个早餐，等到9点太阳升起后再去爬山。

自古就有秋季登高的传统，而且到了秋季山上蚊虫减少，气候也比较适宜，不冷不热，最适合爬山运动了。当然爬山并没有什么季节限制，一年四季都可以通过爬山锻炼身体，因为每个季节山上的风景都是不一样的。

爬山对膝盖有一定的影响，并不适合天天去，建议一周爬1-2次，这样既能达到健身的目的，又不会对膝盖造成影响。而且，女生的话，如果每天爬山，小腿肌肉得不到适当的休息放松，会长肌肉变粗的。

饱腹或者空腹的时候都不要爬山。爬山会大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起晕厥。饱腹的时候，需要大量的血液维持肠胃消化，爬山会分散心脏供血，影响肠胃消化，导致肠胃不适。

爬山后腿疼的原因其实是有好几种原因的，可能是自己有某些疾病，或者是爬山时间太长，也有可能是鞋穿的不对，也可能是没有适当的休息。

爬山后为什么会腿疼

首先爬山前没有了解自身情况，如果本身就患有关节疾病，还要去爬山，出现症状也实属正常。

其次没有注意爬山时间。平时没有爬山的人，突然相约好友一起爬山，而且爬山时间比较长，很可能会出现腿疼的情况。

再次没有穿着合适的登山鞋。要是登山鞋选不对，爬山时脚部承压大，容易使脚部疲劳。所以，爬山前最好准备好装备，尽量选购合适的登山鞋爬山。

最后没有注意休息。爬山是一个漫长的过程，如果全程一直前进，没有根据自身情况做好调整，人会感到疲劳，脚部也会疲劳。

爬山以后腿疼应该怎么办

爬山是属于一项比较热门的户外运动，而且中国也有很多的著名的山峰，喜欢旅游的同学们一定都非常了解，但是爬山又属于一项极限运动，特别是去爬泰山黄山那种，如果身体素质不行的话，基本上那种山还是不要去爬了，因为跑完之后你肯定会腿疼，当然我觉得你能跑完就已经是奇迹了，那么我们怎么解决腿疼的问题呢!

工具按摩、毛巾、热水、用药膏

肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。

1、肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

肌肉酸痛的自我处理1多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运

3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常

5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

平时一定要多注意不要超过自己的承受范围去做运动，这样身体肯定会受到伤害，所以说平时你应该多运动运动，这样才能让自己的身体有一定的基础，如果受伤的话要多注意休息，减少剧烈运动，让自己的身体慢慢恢复。

爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。

由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

爬山喝茶好吗

整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，那登山时要在饮食方面注意什么呢?对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，(人体本身是呈弱碱性的)使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物;切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气，大家知道爬山喝茶好吗?

不好的，登山运动后，人的心脏的负担比较重，心跳也比较快。茶叶中，含有可以令人兴奋的咖啡碱，这个时候，一杯浓茶下肚，会更加加重心脏的负担，使人不适。同时，健康水平非常不好人，有可能会导致更严重的后果。

爬山时随着时间推移，体内水分也大量流失。同时，也遗失数量多电解质。这个时候，我们最需要的就是及时补充水分。可是，茶有利尿的作用，这主要是因为茶汤中含有茶叶碱等嘌呤类化合物，临床试验结果认为，茶叶碱的利尿作用最大。所以，剧烈运动后，最好不要喝茶。

很多人会选择喝水，其实，喝盐水最好了，不仅可以补给身体所需养分和盐分，还可以保持体内的正常代谢。

需要注意的是，不能在运动完后马上大量饮用，这样非常不利于身体健康的。因为在运动结束后，心脏的负担就会逐渐减轻。这个时候，如果大量饮水，一部分水经胃肠吸收进血液后，循环血管就有所增加，给心脏增加更重的负担。

所以，最好的方法是，运动完后，应休息一会儿，让身体缓冲一下并且慢慢地引用水补充身体能量。

在一般的情况下，下雪能不能爬山要看下雪的具体情况。而且应该准备各种必需的物品。下面是小编整理的下雪爬山的内容，分享给大家!

下雪什么情况不能爬山

一、不熟悉的山不要去。容易迷路。

二、没旅游开发的山不要去。

三、雪下很大又很厚也不要去。防止雪崩。树枝折断。

去之前还是要对大人说下，带手机一个，电板两个。打火机，可以用来生火和发信号。指南针一个。头盔一个，雨伞一把。开山刀一把。带根棍子掌路。五十米长绳子两根。手电筒一个。食品若干，水一瓶。都用书包背着。

如果是去登你熟悉的海拔不高的小山，你登山只是想看看“银装素裹”的世界，那么只要防滑、防眩目就可以了。你可以带登山杖或木棍上山，有太阳的话应戴墨镜。最好邀好朋友同往。如果想去登你不熟悉的高海拔大山，是想体验冰天雪和挑战自己的生理极限，那可不是玩的。必须十分慎重，出发前，要做足功课，要与有经验的人结伴而行，应向当地体委或登山协会提出申请或备案，一定要请好当地向导，并且给参加登山的所有人都买上一份意外保险。出发后要在约定的时间里与接应者保持联系等等。

下雪爬山要准备什么

1、带好通讯器材、手机充好电!多带些手机电池，及备用手机!确保没有停机!

2、多带一些热量高的食物，如巧克力等。

3、带好导航的设备，如GPS或指南针等。

4、带上一把小刀。

5、带上墨镜，因为，雪后初晴，雪地反射太阳光，会强光刺眼;穿上防滑鞋，防止摔跤;

6、穿防滑，防水，保暖的鞋。衣服不易过于笨重，但应该档风御寒!记住带雨衣啊!

7、一定要带手套! 第五、备些照明设备和打火机火柴!有条件就带少量固体酒精或油;

8、随身带探路棒一根，因为，路面积雪后，实际路面状况是不明朗的，此时，探路棒就会对你大有帮助;

9、在积雪很多的高山上要防备雪崩。

10、鞋子应是高腰的，注意防止雪灌到鞋子里面。

11、动身前少喝水，因为，爬山途中少有厕所;

12、不要穿得太多，一是有利于活动，二是，不多久，人就会因为运动而出汗;

13、最好结伴同行，一旦遇到困难，起码办法多一些，心里也不会太慌; 第六，早做下山准备，天黑后，再下山就会多出麻烦;

14、你们要和家里人说!去哪!干什么!不要等到万一发生以外也没人知道你们在哪!

下雪可以爬山吗

下雪最好不去山里，危险。

如果雪下得小，可以爬一些海拔不高的山，如果雪下得很大，最好不要爬山。雪厚度超过50厘米，且还在下，切记不要再爬，山还在，生命只有一次。

爬山是喜欢冒险的朋友们喜欢的一种娱乐方式，爬山是一项需要勇气、体力、技巧以及智慧和一定经济基础的运动，稍微不注意就会让自己摔伤。所以我们在外出爬山的时候要对外出旅游受伤该如何处理实现做一个了解。那么外出户外爬山时摔伤该怎么紧急处理呢？下面就带大家来了解一下这一旅游意外安全小知识。

首先要判断伤情，是开放型伤口(有破口的)，还是非开放型的。是否有皮下淤血，关节功能是否受到影响，局部是否出现肢体畸形，关节活动是否受到影响。

第二步是及时采取有效的急救。如果是开放型伤口，不论伤口大小，必须送医院进行治疗，并注射破伤风抗毒素。医务人员到来前，要及时止血，有条件的，可用消毒后的纱布包扎;如果没有条件，可用干净的布对伤口进行包扎，然后迅速送医院进行治疗。对于此类受伤，6～8小时是处理缝合伤口的最佳时机，千万不能耽误。

如果摔伤的同时有异物刺入，切忌不要自行拔除，要保持异物与身体相对固定，送医院进行处理。如果没有出现开放型的伤口，也不要自行或让非医务人员揉、捏、掰、拉，应该等急救医生赶到或到医院后让医务人员进行处理。

尤其值得注意的是，如果受伤现场没有其他人，一定要呼叫急救人员前来救治，切不可自己坚持，这样，很可能出现继发伤。正确的方法是，让受伤部位制动，等待急救人员到来。还有一点值得注意，有时自己感到受伤很轻，往往不去医院，这一点也是不可取的。事实上，有些伤，自己的感觉并不是十分准确，正确方法是即使感到伤不重，也应到医院进行检查。受伤初期如果出现肿胀，可以用冰块或冷水进行冷敷，只有到恢复期以后，方可热敷。

泡温泉一直以来都是大家非常喜爱的一种养生保健的方法，因为泡温泉不仅是身体上的享受，还有着很多的养生功效，那么爬山后能泡温泉吗？

爬山后能泡温泉。爬山是一项全身运动，爬山后，全身的肌肉会因为锻炼而产生过多的酸，这会让人感觉肌肉出现不同程度的酸痛感，如果泡温泉，则可以有效的帮助排酸，同时消除因为体力消耗带来的疲劳感。温泉洗浴可从整体上调节身体的疲劳状态，起到缓解精神压力、保健理疗的作用，对改善亚健康状态有积极作用。虽然爬山后可以泡温泉，不过提醒大家，应该注意相关事项哦。

1，泡温泉前，我们应该先喝两三杯水。因在浸泡中人的皮肤毛孔会全部张开，喝水是为了利于我们排汗，同时也是为了防止排汗引起的脱水。及时补充水分 泡温泉前应喝大量开水。

2，泡温泉前要摘掉身上的金属饰品，否则首饰易被泉水中的矿物质腐蚀。进入温泉池前，脚先入池，先泡双脚，再用双手向身上泼淋泉水，适应水温后再全身浸入，这样可给身体一个适应的时间，且可避免水温过热对皮肤的刺激。

3，避免空腹、饭后泡温泉，很多人在爬山后，又累又饿，会很快吃大量的食物补充体力，在这里小编提醒大家，泡温泉与吃饭时间至少应间隔一小时。

4，泡温泉后洗澡不要使用沐浴液或皂类。泡过温泉后，很多游客会去淋浴，但淋浴时最好不要使用沐浴液等清洗物质，这样做会使附着在皮肤上的矿物质加速流失，降低洗温泉的药用价值。

看过了小编给大家的讲解后，相信大家对爬山后能泡温泉吗这个问题心里都有了答案了。爬山后泡温泉是个不错的缓解疲劳的方法，只要注意好相关事项就可以了。稍后我们即将给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎阅读这部分登山安全小知识。

在爬山运动中，全身的肌肉都在用力，其中腿部的肌肉用力最多，因为你努力往上爬的时候，腿部的肌肉需要紧绷，提供更大的支持力量，所以在爬山回来后，出现小腿肌肉酸痛的情况也就能理解了，那么爬山后如何缓解小腿肌肉酸痛？

1，热敷

这是很有效的又简单的方法，热好两条毛巾，拧干水份，或者毛巾用蒸气蒸热。然后敷在酸痛且硬绑绑的小腿肌肉上。可加强局部血液循环，减轻肌肉酸痛感哦。用毛巾的时候需要注意，不要过于烫，以免烫伤。

2，按压

用力按压小腿肌肉，从上往下的方式，直到按压到腿部肌肉发红，虽然这个有点痛，不过多按几次就好了。按压的时候也需要注意的是要多方向按，不要只针对腿部那一块肌肉。可以连着旁边的肌肤一起按压哦。

3，泡脚

其实这个跟热毛巾一样的原理，都是通过热来加速血液循环的，不过泡脚来得更直接。每天有泡脚的习惯也是健康养生的一个方法。还可以在泡脚水里加些料，如艾草、盐吧之类的，不仅加速血液循环，还能起到杀菌止痒的效果哦。

4，拉伸

拉伸可以使肌肉放松，助于痉挛肌肉的恢复哦。对酸痛部位的肌肉进行拉伸运动，还可起到线条锻炼作用。每次拉伸静止一分钟，然后休息放松几秒，再进行下一组。如此反复多次。效果也是很好的。

5，休息

当人体感觉到累了，第一时间想到的就是休息。放松身心。当然运动过量也需要这个最原始的办法。当肌肉感觉到酸痛后，就停下脚步，休息数十分钟，或者几天，等酸痛感减轻了，再进行运动。