西塔护国延寿寺（20篇）

有时候，健康并不需要大张旗鼓的行动，一个小动作、一件小事情反而能收获意想不到的惊喜。

健康延寿习惯

睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

午、晚餐，吃够30分钟

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

手机响5秒再接

只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1 小时坐1 分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右 都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光 解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷够3分钟

有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜， 仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

炒完菜，油烟机再开4分钟

一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。

松江延寿寺为文化旅游景点。

延寿寺位于松江区李塔汇镇李塔街，旁塔而建。明王建塔礼佛，高僧元信自定海卓锡塔中，吴越王裔钱氏结缘舍地助营殿宇，傍塔建寺。祈澄波静涛而名澄庵。礼塔为松江境内佛教发轫之地，塔寺胜迹历时已十三纪半有余。

延寿寺系先有李塔而后建寺。据清嘉庆《松江府志》记载，李塔始建于初唐时期，因唐太宗第十三子曹王李明任苏州刺史时所建，为祈横泖舟楫波涛平静，夜舰明灯导航，兼以超度水陆亡灵而筑，已有1300年历史。因塔周内外上下匀布佛龛，精雕佛像及礼佛图，故称“礼塔”，实为松江最早之佛教道场。时人及后人为感念曹王李明约定俗成，称为“李塔”。横泖一湾也称为“李塔汇”。庶吉士仇炳台撰《重修李塔延寿寺记》云：“凡夫舟楫帆樯，过客往来，咸视浮图（李塔）为彼岸，荒江寂寞浙成镇市，不可谓非佛力也。”“李塔”实乃“礼塔”之讹。

礼塔塔高40.94余米，七级方形，砖木结构。南宋嘉定六年（1213年），有渐东定海僧人元信到此，募建寺院，当地钱姓富绅遂舍宅为寺，并捐土地，在李塔下建僧寮。初名“澄庵”、又名“圆庵”。咸淳年间（1265—1274年），僧如沾请以今额，改名“延寿院”，故李塔又名“延寿院塔”。元至大元年（1308年），寺毁。明万历初年（1573年），僧照重建，仍名“延寿院”。清顺治十六年（1659年），松江知府祖承勋曾募资大修。乾隆五年（1740年），里人杨文龙尽倾其家财，建圆通殿和大雄宝殿。又捐置香火田若干亩，迎请寄舟上人主持法席，香火为之鼎盛。道光元年（1821年），住持僧之觉倡修禅堂。至咸丰初年（1851年），寺院又倾圮，佛像日炙雨淋，金碧黯澹，寺僧皆餐风宿露，当地信徒俞业等人延请僧人普信来寺住持。咸丰二年（1852年）起，修缮山门、大雄宝殿、方丈室和宝塔，增建“真静”、“澄漪”、“广济”、“妙悟”等四座寮房三十余间，并置香火田数亩，又在寺前三里河设慈航渡口，帮助行旅之人和信徒渡河，信徒远近悦来。民国二年，僧莲根住持出募化之资，重葺圆通殿，庙貌重辉。其时山门也装修崇辉，首埭为弥勒殿，二埭为悬空殿，殿后大院铺砖平旷，院内李塔高耸，其后千年古银吉左右耸翠，如盖蔽空。三埭为大雄宝殿。渡江通津，礼佛十方，为一方清凉胜境。抗战日机狂轰烂炸，殿宇银杏受毁。后修修补补，佛根依在，香火延续至二十世纪五十年代初。

延寿寺占地十二亩，建筑面积2001平方米。主要建筑有千年名胜梵宫礼塔（李塔），大雄宝殿，天王殿、三圣殿等佛殿以及功德堂、僧僚等。寺院二期工程规模宏大，正着手建造千手千眼大悲观音殿、地藏殿、居士楼、钟鼓楼等，以及其它配套设施。另有历史名迹清工部尚书张祥和故居，清外交官雷补同宅等。

交通指南

景区地址：上海市松江区李塔汇镇李塔街88号

乘车线路：上海松江区内乘23、37、79、1849等路公交李塔汇镇站下车可达。

辣椒充当着我们日常生活中烹饪做菜的配料一角，辣椒的保健养生价值很高，功效好。但是很多人却不懂得吃，造成伤胃等等现象。其实吃对了非但不伤胃，还可健胃长寿呢？下面小编就为大家普及下辣椒功效及注意事项。

辣椒的保健养生价值高

1、促进血液循环助长寿

由于辣椒具有强烈的促进血液循环的作用，因此可以改女性怕冷、冻伤、血管性头痛等症状，又能增进脑细胞活性，有助延缓衰老，纾缓多种疾病。

2、治疗咳嗽感冒

辣椒含有丰富的维生素C，可以控制心脏病及冠状动脉硬化，降低胆固醇;此外，辣椒还含有较多的抗氧化物质，可预防癌症及其他慢性疾病;同时，辣椒还可以使呼吸道畅通，用以治疗咳嗽、感冒。

3、预防胆结石

常吃青椒能预防胆结石。青椒含有丰富的维生素，尤其是维生素C，可使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸，从而预防胆结石，已患胆结石者多吃富含维生素C的青椒，对缓解病情有一定作用。

4、改善心脏功能

以辣椒为主要原料，配以大蒜、山楂的提取物及维生素E，制成“保健品”，食用后能改善心脏功能，促进血液循环。此外，常食辣椒可降低血脂，减少血栓形成，对心血管系统疾病有一定预防作用。

5、健胃、助消化

如前所述，辣椒对口腔及胃肠有刺激作用，能增强肠胃蠕动，促进消化液分泌，改善食欲，并能抑制肠内异常发酵。我国一些医学、营养专家对湘、川等省进行调查，发现这些普遍喜食辣椒的省区，胃溃疡的发病率远低于其他省区。这是由于辣椒能刺激人体前列腺素E2的释放，有利于促进胃黏膜的再生，维持胃肠细胞功能，防治胃溃疡。

6、降血糖

科学家通过实验证明，辣椒素能显著降低血糖水平。

做法指导

1、在切辣椒时，先将刀在冷水中蘸一下，再切就不会辣眼睛了。

2、辣椒适用于炒、拌、炝和做泡菜或做配料，如“辣子鸡丁”、“青椒炒肉丝”、“糖醋青椒”等。

3、维生素C不耐热，易被破坏，在铜器中更是如此，所以避免使用铜质餐具。

4、烹调用途：鲜用可作蔬食，如用作拌制色拉。红椒粉为烹制匈牙利牛肉的必备香辛料。或用作食品的点缀品，如焖炖马铃薯等。注意事项1、过多的辣椒素会剧烈刺激胃肠粘膜，使其高度充血、蠕动加快，引起胃疼、腹痛、腹泻并使肛门烧灼刺疼，诱发胃肠疾病，促使痔疮出血。

2、患食管炎、肠胃炎、胃溃疡以及痔疮等病者，均应少吃或忌食辣椒。

3、辣椒的性味是大辛大热，所以火眼、牙疼、喉痛、咯血、疮疖等火热病症，或阴虚火旺的高血压病、肺结核病，也应慎食。

凉州延寿寺为文化旅游景点。

延寿寺原名曾家堡庙，坐落在武威市清源镇曾家堡村。现存建筑只有伽蓝菩萨殿、大雄宝殿等。伽蓝菩萨殿前卷后脊古柏掩映虽经历史剥蚀，仍不失当年风韵。大雄宝殿是寺中的正殿。“大雄”是释迦牟尼的尊号，意谓佛祖有大力，能伏烦恼魔、五阴魔、死魔、天子魔。大雄宝殿面宽三间，进深三间。殿前有两廊，殿额牌扁上有早年题写的“梵宫初建”和清雍正年间题写的“端映竺蜂”等。两侧有后人所作的巨幅壁画，均系宗教题材，如“姨母求渡”、“仙人求渡”、“佛化无恼”、“波跋陀女”、“迎吐求渡”...

景点位置

甘肃省武威市凉州区清源镇曾家堡村

老话常说：“经常泡脚，赛吃人参”，泡脚是一项简单且好处极多的保健方法，且在脚部上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，通过泡脚能予以良好的刺激，对于防病养生大有裨益。

泡脚有何好处

1、调节血液循环

脚部素有“第二心脏”的美称，并且脚部是距离心脏较远的部位，所以很容易出现血液循环不畅的问题。

而利用热水泡脚，能促使脚部得到热力的作用，脚部及末梢血管处于扩张状态，从而使得脚部的血液流量不断增加，对于改善血液循环很有帮助，也是调节气滞血瘀的重要方法，尤其利于腿部缺血的人群。

2、促进排毒

在温水泡脚的过程中，人体的血液循环以及新陈代谢的速度不断增强，体内的毒素也能随着新陈代谢的运行而更快的代谢出体外，起到促进排毒的作用。

3、缓解头痛

头痛就好比是一颗“定时炸弹”埋伏着，当头痛来袭时，整个人都瞬间崩溃了。而养成良好的泡脚习惯则能有效缓解头痛。

因为，在脚底隐藏多条与头部相连的经络，而在泡脚的时候能对这些经络进行良好的刺激，并且泡脚时，腿部及脚部的血管会扩张，使得头部的血液流向脚部，从而轻松降低头部血管的压力，减轻头痛症状。

4、调理失眠

脚底处含有很多穴位和经络，在泡脚的过程中能对其产生良好的刺激，并可增强全身的新陈代谢，有效纾解疲劳之感，从而能使得人体以一个舒适的状态快速的进入睡眠状态，失眠的患者值得一试。

5、保护心脏

泡脚可促进腿、足部的血液循环，从而能有效减少心脏的负担，可使得更多的血液输送至足部末梢，使得心脏处的血管压力降低，对于保护心脏很有效果。

6、驱寒保暖

中医认为：“寒从脚起”，脚部是最易受到湿寒之气侵袭的部位，而湿是万病之源，因此要想更好的散寒保暖，通过泡脚便能达到。

因为泡脚能使得全身血液循环更加通畅，热力之气也能对身体起到一定的温煦作用，从而便可以驱除体内寒气，有效保暖。

7、补肾益精

在脚底处有一个重要的养生强肾的穴位——涌泉穴，此穴是肾经上的重要穴位，经常对其进行按摩对于强肾益精很有帮助，其中，选择泡脚便是不错的辅助按摩涌泉穴的方法。

在泡脚的过程中，能使得热力之气对脚部的涌泉穴产生良好的刺激，使得肾经处的血液循环更加通畅，对于缓解气滞血瘀的状态很有帮助。另外，在泡脚的时候还能很好的增强身体中的热量，使得体内的血管处于一个扩张的状态。

其中，晚上9点左右便是肾经最为活跃的时段，此时进行泡脚能起到事半功倍的效果。所以，在泡完脚之后，便能酣甜的进入梦乡啦！

泡脚有哪些注意事项

1：当饱食一顿之后，人体中的血液易汇集在消化道，而此时若进行热水泡脚，便会使得血液向腿部进行流动，长此以往便会影响肠胃的正常吸收，使人体出现营养匮乏等不良状态。

因此，饭后不宜立即泡脚，起码等待1小时。

2：热水泡脚并不是水温越高，泡脚效果越好，一般将水温保持在45℃最佳，不能过凉或过烫哦！

3：泡脚虽然很惬意舒服，但是也不能泡太久，每次最好不要超过30分钟，以免使得心脏负担过重而出现不适。

4：在泡脚的时候，也可根据自身的需求加点“佐料”，可以在泡脚水中加入一些治疗疾病的中药材，帮助人体起到调理疾病的作用。

其中，花椒、生姜片、桂皮都是不错的泡脚“佐料”，另外对于一些膝盖关节患有疾病的人群，在泡脚的时候，还可以用热水对膝盖进行热敷，能起到极好的祛除风寒以及缓解风湿性疼痛的效果。

5：泡脚虽好，但是也不是任何人都适合的。其中，对于处于经期中的女性则最好不要泡脚，以免造成经血的增多，有害健康。

另外，对于患有脚气疾病的人群，在泡脚的时候一定要区分开，以免对其他人造成传染。

上文中小编向大家介绍了，泡脚所能起到的强大养生功效，所以为了更好的养生方法，不妨选择泡脚吧，此外，泡脚相关的注意事项也很重要，可别忽视哦！

我们都知道对于老人们来说保持自己每天的运动是非常重要的事情呢，其实一个老人只要每天多运动多个小时就可以很好的帮助自己延寿了呢，下面就来具体的看看吧。对于老人每天运动半个小时可以延寿有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

研究表明，70岁人群每天进行30分钟或激烈或温和的体育锻炼，可延长寿命5年。

据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，挪威研究人员对1.6万名在1923年至1932年间出生的老人进行了研究。研究结果表明，70来岁的老年人每周进行6天运动，运动强度不管是温和、中等或者激烈，都可以平均减小40%的死亡率

为了得到这一研究结果，有关科学家们分别在1972年和1973年对其中6000名志愿者进行了研究与访问。之后在2000年，科学家们又重新访问这批志愿者，并对其进行跟踪研究直到2011年。

这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，对于经常久坐不动的70来岁的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。

那么你是不是清楚了呢，知道其实一个老人每天只有做自己的运动就可以很好帮助到你自己了呢，让自己变得更加的长寿了呢，你是不是也了解了呢，知道如何让自己变得长寿一点呢。

如果你对老人健身的目的是什么？老人应该避免哪些跳舞误区？老年人适合去健身房锻炼吗？老年人健身用哑铃好吗？如何分辨老人健身球好坏？老人常做仿生运动的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

运动养生是很多人尊崇的理念，而由于老年人体质较弱，因此老年人运动起来有很多讲究禁忌，那么有没有什么运动能延寿还能适合所有老年人呢?下面和小编一起来看看吧!

老年人早餐延寿技巧

运目

这个方法有助于预防眼翳。闭目转睛，左右各七次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，各七次。从现在医学解剖学的角度看，“运睛除眼翳”的本质是眼睛的自我主动按摩，它通过眼睛的主动运动，对眼皮内部神经进行按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。

摩腹

中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹(结肠部)可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部温热、舒适感为佳。

叩齿

叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨，齿为骨之余”，唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。叩齿可不分时间，地点，只要轻闭口唇，上下牙齿轻轻相扣即可。次数以36次为节，叩齿结束后，将口中津液缓缓咽下。

搓面

每天清晨搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上，到额部时两手向两侧分开，经颊而下，反复搓面10余次，至面部轻轻发热为好。此法有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消除疲劳，治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。

梳发

这套保健养生功法中医叫做“拿五经”。怎么做呢?先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再3次。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。

美国加州大学洛杉矶分校的生物学家通过提高果蝇细胞中Drp1蛋白的水平，将果蝇的寿命延长了10%至20%。科学家希望这项研究成果将有助于新药的研发，从而治疗与衰老有关的疾病，帮助人类延长寿命。

线粒体是一种半自主的细胞器，不仅为细胞提供能量，还参与细胞分化、细胞信息传递和细胞凋亡等过程，具有调节细胞生长和细胞周期的能力。线粒体通常会被身体的老化过程所损坏，受损的线粒体更有可能在大脑、肌肉或其他器官中积累。当人体不能清除受损的线粒体时，它们会产生毒素，导致各种与衰老相关的疾病。

英国杂志《自然通讯》的在线版6日报道说，上述研究集中在线粒体上。研究人员用中年果蝇做实验，因为当果蝇长到中年时，它们体内的线粒体会从最初的小而圆的形状变得更大更长，这代表了细胞去除受损线粒体的能力。在实验中，当果蝇长到30天大时，研究人员“关闭”了其体内的Atg1基因，使得果蝇无法去除受损的线粒体并在一周内提高其细胞中Drp1蛋白的水平。结果表明，果蝇变得更加活跃，有更好的耐力。雌果蝇的平均寿命延长了20%，雄果蝇的平均寿命延长了12%。研究人员认为，Drp1蛋白水平的增加使果蝇能够去除小的受损线粒体，只留下健康的线粒体。英国《每日邮报》援引主要作者大卫·沃克的话说:“我们确实延缓了由衰老引起的健康下降。七天的干预足以延长他们的寿命，促进他们的健康。”

选择素食没有问题，但素食的食谱选择不当，就可能有问题了。对于以素食来保持健康、减缓衰老的人来说，多选择些种子类的食物会更好些，因为，任何一粒种子，都蕴含着一个完整的生命。同样体积的种子与同样体积的蔬菜相比，种子的营养价值要远高于蔬菜。接下来我们一起来看看老人抗衰老延寿命的食物有哪些。

种子类的食物在生活中随处可见，如种在田里的大米、面粉、玉米、薏米、小米、高粱、燕麦、各种坚果、花生、各种豆类;还有埋进地里红薯、山药、土豆、白萝卜、胡萝卜等。

燕麦面是一种高蛋白、高脂肪的谷类食品，营养价值居大米、小米、白面、高梁粉、玉米粉等九种粮食之首。中医认为燕麦性温、味甘，能益肝和脾，滑肠催产，补虚损，止虚汗。燕麦中所含皂碱有降低胆固醇、三酰甘油（甘油三酯）的作用。因此，常食燕麦煮粥或以粉做面食，可用于病后体虚，食欲不振，大便秘结，尤有益于肺结核患者，还可预防动脉硬化、糖尿病、冠心病及心血管疾病，而且对脂肪肝、糖尿病、便秘以及浮肿等有很好的辅助治疗作用，可增强人的体力、延年益寿。

葵花子含有丰富的油脂，是重要的榨油原料。葵花子油是营养学家大力推荐的高档健康油脂。葵花子子仁中脂肪含量平均达到40%，最高可达60%，这些脂肪中的90%都是不饱和脂肪酸，而其中人体必需脂肪酸亚麻油酸占到全部不饱和脂肪酸的55%～70%;含有比较均衡的蛋白质和糖类，其蛋白质的数量和品质可与一般肉类相媲美;此外，还含有比较丰富的胡萝卜素，钾以及维生素E、B3等多种维生素。

蔬菜要制作得可口，一般都需要大量的油。现在吃油不算什么难事，过去就不同了，家里油少得可怜，蔬菜就是水煮，根本谈不上可口。相反，谷类、薯类这些食物，不需要油，随便煮煮就能香飘满屋，引人食欲，相对于蔬菜来说，它们更容易饱腹，几千年来，我们的祖先是以种子类食物作为主要口粮的，蔬菜只是作为辅助。

六七十年代以前，人们春夏以吃大麦、小麦为主，秋冬则天天吃红薯，配以少量的豆面或大米。菜主要是萝卜，新鲜的萝卜直接切丝拌点盐就可了。其他蔬菜也吃些，但主要是用来下饭，每餐量都很少，吃得更多的是豇豆和扁豆。除了一日三餐之外，再没有其他零食可吃，只有到了秋季，自己家里长的水果成熟时，才摘几个吃。即便这样简单的饮食，那时的孩子体质也相当好，如今人到中年，都不怎么生病。

对普通人来说，可供选择的素食颇多，其药性也各异，有寒，有热，有的补肝，有的补脾。一般身体健康的人没有必要讲究太多，经常换换花样，别经常吃一样东西就可以了;但对于慢性疾病患者，即使选择素食，也要留心一下它们的药效，尽量选择对疾病康复有治疗作用的食物，这样更好些。

男女睡前二十分钟做什么动作竟能延寿呢？在生活中，几乎每个人都会寻找延长寿命的秘诀，但是，寿命长短受生活习惯的影响，那么，你知道如何养生长寿吗？养生常识有哪些呢？一起来看看吧！>>>早晨起来先做这一事延寿数十年

睡前黄金20分钟，做好这几个动作，除百病帮你增寿10年！

睡前养生动作

古人认为“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”同时还提出“药补不如食补，食补不如觉补。”因此，睡眠养生对于人们的健康而言是至关重要的。那么睡眠养生，怎么个养法呢？最主要的通过睡前养生运动这个方面，来看看吧！

推腹

身心保持放松状态，不要过于紧张、拘泥。利用双手对腹部进行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。

功效：睡前推腹对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。

按摩敲打胆经

敲胆经要敲两条腿，伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。因不好区分胃经，所以不要敲到小腿上。晚上超过11点就不要再敲打了，容易造成肝脏上火的现象。

功效：敲胆经可以使胆经通畅，机体造血量增多，使气血活跃，阳气增强。能够让身体血液循环加速，代谢加快，免疫力增强，缓解身体疲劳，不易被疾病入侵。

拍打头颈

坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8遍为一次。

功效：此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。

大呼大吸

大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。

功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。

如何养生？试试睡前按摩法

1、双掌搓耳

即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

2、双掌搓面

即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1~2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。

3、甲端摩手

即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1~2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。

结语：通过上文的介绍，你知道睡前做什么小动作竟能延寿十年呢？在生活中，每个人都想健康长寿，其实，想要活得长寿很简单，只要多做一些养生运动就可以了，特别是睡觉前要注意保养，希望能够帮助到大家哦！

养成这些好的习惯能让老人延寿十年。睡眠不足会导致很多问题，如记忆下降、愤怒、高血压、中风、抑郁和肥胖症等。为保证高质量的睡眠，要使用天然纤维（如羊毛、荞麦壳、丝绸或天然乳胶）制成的枕头和枕套。这类材质能调节水分，促进循环功能，确保肌肤在睡眠期间不会窒息。此外，柔软的纤维不会对皮肤造成拉扯，也就不容易形成皱纹。

不要为小事烦恼。

日常生活中有很多事情会引发压力，但重要的是你需要退一步想想什么才是最重要的，你是否值得为它们烦恼。无论是有人挡了你的路，还是与伴侣拌嘴，愤怒和压力都不利于健康。请记住，不论压力多么大，都无法改变事情的结果，不如随它去吧。

控制胆固醇。

瑞典哥德堡大学的研究者近期研究了影响人们生存超过50岁的因素。研究结果表明：要想长寿，应保持健康的胆固醇水平，不吸烟，喜欢喝咖啡也应把饮用量限制在每天四杯以内。

与别人分享笑容。

微笑能鼓舞人心，提升情绪。美国得克萨斯大学西南医学中心的研究者发现：学会感恩对健康长寿非常重要。与别人分享笑容就是一种最简单的感恩方法，它可以改善自己的身心健康，也能改变别人的生活。

多站着，少坐着。

研究表明：长时间坐着会缩短寿命，还会引起其他健康隐患。一项研究发现：25岁以上的人，每花1个小时坐着或是看电视，就会从总寿命中减去22分钟。那些平均每天花6小时坐着或者看电视的人，最后要比别人少活5年。因此，要时不时站起身来活动一下筋骨。

不要把生活想得那么艰难。

人们采用什么样的生活方式受情绪的影响，持续的负面情绪会导致现实生活中的状况也十分糟糕。如果你觉得工作很无聊，天气不好，今天有些倒霉，那么实际情况可能真会这样。制定一个能让正能量充斥头脑的生活目标，你会发现，生活其实是如此美好，生活质量也会由此得到提高。

晚上洗脸卸妆。

睡觉之前卸妆对保持皮肤健康必不可少。让化妆品一整夜都留在脸上会妨碍皮肤在夜间的呼吸，也就终止了它的自然修复进程。这会导致皮肤在第二天变得干燥、颜色暗沉，出现皱纹，还会造成皮肤过敏。

多些锻炼。

近期研究表明：与适度运动的人相比，经常从事剧烈运动的人过早死亡的可能性会低13%。发表在《美国医学协会杂志》的一项研究成果表明：高强度的间歇式锻炼对减脂和增强身体素质最有效。运动是保持健康体重和增寿的最佳方法。

涂抹防晒霜。

美国疾病控制和预防中心近期进行的一项调查显示：只有32%的美国成年人经常涂抹防晒霜，这种生活习惯会显著影响寿命。研究发现：在2000~2006年间死于黑色素瘤的人本应能再多活20年，防晒霜被认为是防黑色素瘤的好武器，这意味着涂抹防晒霜能延寿20年。

与拆台的朋友永别。

友谊应当起到滋养心灵的作用，如果朋友非但不这么做，反而给你拆台，就不要为他们花费过多的时间和精力。多结交些高质量的知心朋友。

大豆：

抑制肿瘤，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助;远离冠心病。延缓衰老，黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。

增强记忆力，美容，蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。

饮食禁忌是中医里一个重要的概念，因为任何食物都有寒热温凉的属性，它们之间会发生相生相克的作用……鸡蛋豆浆最好别一起吃。

蘑菇：

营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

菠菜：

不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

现在很多的人都希望自己能够拥有长寿的基因，希望自己能够拥有长寿的秘诀，那么究竟什么方式可以让自己长寿呢?下面，小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

延寿的秘诀8、早餐吃得好

你有多久没有好好吃一顿真正意义上的早餐了呢?还是习惯了不吃早餐?习惯了在公司楼下的流动摊档马上一点什么边走边吃?早餐对我们的影响很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。

因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就会是胃收到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配得均衡，要补充充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。

延寿的秘诀2、按时睡觉不做夜猫子

人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。

长期的熬夜不睡觉的一个后果就是会导致我们的精神萎靡不振。黑眼圈严重、甚至是眼睛出现浮肿，以至于严重的还会出现掉发以及神经脆弱、易怒、记忆力下降等等的。所以呢，要想延缓衰老，青春永驻，那么补充睡眠是非常的重要的。晚上睡眠的时间最好是在11点半之前，而且是要睡足8个小时哦。

延寿的秘诀1、小心辐射

现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。

记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的伤害，而且也要注意及时地补充水分。要注意保护眼睛，工作一段时间后要好好休息。晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。

延寿的秘诀13、睡觉的健康秘笈

睡觉对女性有好处上面已经讲过了，但是睡觉也有一定的学问与讲究。例如，有人喜欢戴着手表、首饰睡觉。这不仅会缩短手表的使用寿命，也会使血液循环不畅。

而且不要俯睡与长期侧着一边身子睡觉，那样会影响呼吸以及机体的运作。也不要对着空调的风口睡，那样对呼吸有影响，还容易着凉。晚上睡觉一定要保暖得当。

延寿的秘诀10、注意保暖

熟话说，女人要热养，男人要冷养。女人要保暖得够，千万不要让寒气入侵伤及子宫及关节。特别是下半身，不要穿得过于单薄。经常手脚冰凉的女性朋友，晚上睡觉的时候也可以泡一下脚，对于血脉的通络与血气的行走很有帮助。

延寿的秘诀12、笑口常开，敞开胸怀

不要一直愁眉苦脸，女人要笑才更美。笑口常开是一种人生态度，更是一种养生方法。平时遇到不开心的事要学会去排解，不要一直纠结与解决不了的事情。

学会把眼光转移到另一个地方另一个角度。长期地愁眉苦脸会在脸上留下“愁纹”哦!这样可不是人见人爱的面容啊!

延寿的秘诀5、爱上做运动

很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。

灵活度下降不说，少了一个大量排行，排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍!

延寿的秘诀9、乳房保健要及时

女性要关注乳房的健康，不要只是单单注意其形态。要勤做乳房按摩，要养成自检的习惯。而且，要养成不戴胸罩睡觉的好习惯。据调查显示，戴乳罩睡觉易致乳腺癌。其

原因是长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常乳腺细胞癌变。除此之外，女性要定期到医院进行乳房的检查。

延寿的秘诀11、饮食多元化

我们的身体需要很多养分，如维生素、微量物质、矿物质、蛋白质等。这些元素有很多我们自己的机体无法生成，只能靠在食物中获取。天然食物有丰富的营养，可以满足人体所需。所以我们的饮食应该尽量多元化。不要单一或者偏食，那样很难达到健康机体的要求。

延寿的秘诀3、经常喝水

女人们想要拥有一个好的皮肤那么首先必备的就是需要多喝水。特别是在早晨的时候，醒来之后喝上一杯水不仅仅能够帮助你醒肤而且还可以帮助滋润肠道，有助于排宿便。而且常喝水还可以保持新陈代谢，帮助排除体内的毒素哦。

洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。

延寿的秘诀4、关注体型

一个女人的美丽姿态都尽现在其体态上。很多女性极力追求着苗条的身材与身体的曲线，这是很正常的爱美之心。

我们在30岁之前养成的良好的习惯，不仅仅是管住自己的体型的变化，是瘦还是胖更要关注的是胸部以及臀部是否有下垂的趋势。这样，就算是到了30岁女人们仍然可以拥有傲人的身材哦，到了晚年，自然也就不会发福了。

长寿医生公布养生3大秘诀

最爱菠菜豆腐汤

胥受天教授是南京著名的中医妇科专家，每天上午坚持出诊，有时候一上午能接诊50位患者。胥受天一日三餐很有节制，不食肥甘厚腻，饮酒不贪酒，最喜欢的是菠菜豆腐汤。有些科普文章中说菠菜含有草酸，殊不知，其还含有丰富的钾、镁及维生素K。

胥受天的经验是，先将菠菜焯1分钟，可去除其80%以上的草酸。菠菜中的这些微量元素，尤其是维生素K有利于促进钙的利用、减少钙流失，促进骨骼健康。因此，需要补钙和预防骨质疏松症的老年朋友们，每天适量吃些菠菜豆腐汤，具有很好的营养保健功效。

每天走够7000步

翟书涛是南京脑科医院的主任医师，坚持每天散步7000步。要点是一定持之以恒，如果条件允许就要风雨无阻。散步时要保持心态平和，不要动怒。

坚持散步对身体大有好处：消除疲劳，提神醒脑，促进腹部肌肉收缩，有助于对胃肠的“按摩”，增加肺的通气量，有利于改善呼吸系统功能。此外，散步还能加快人体新陈代谢，有利于血流通畅。

延寿的秘诀6、久坐无益

不爱动不好，长久坐着更是无益。特别是有些女性喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你的下半身发胖发胖再发胖。

再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以坐一坐的时候，别玩了站起来走一走。

延寿的秘诀7、注意选择适合自己的护肤品

现在来清点一下，你的梳妆台上有多少护肤品，多少化妆品?小编希望你知道，护肤永远要比化妆重要，而且你要知道怎样选择适合自己的护肤品。要尽早确定自己的肤质以及有什么过敏反应。如果你还是不清楚应该选择什么的产品，那就抽空去做一下皮肤测试，然后对症下药吧!

导 游 它前临深谷，后背云光洞，景色十分秀丽，“悬榻低云树，开窗近斗星”。置身其间，使人有进入福地洞天之感。 可惜朴素典雅的延寿宫毁于战火，只留下断碑残碣供人凭吊。

一九九一年，荣成市人民政府为了发展旅游事业，对延寿宫庙群进行了修复。宫内塑像雕琢精美，栩栩如生。每年有大批游客来此观光朝拜，香火十分旺盛。

介 绍 延寿宫位于荣成市槎山风景区龙井顶南麓。为金代所建，三进庙堂式结构。

山东威海市

做什么事情超过九秒钟竟能延长寿命呢？在生活中，几乎人人都想要活得久一点，但是，长寿并不是很容易，那么，延寿的方法有哪些呢？男女应该如何养生长寿呢？下面我们一起来看看你所不知道的养生常识吧！

从古到今几乎没有人不想长寿，历代皇帝都会寻找长寿不死的秘方，但是，无一人成功，那么，延寿的科学方法有哪些呢？

这个动作撑过9秒算你牛，不仅可以预测寿命，还可以帮你养命

你会“金鸡独立”吗？

如果你能闭眼坚持9秒以上完成“金鸡独立”就算你牛！专家介绍，闭眼金鸡独立是国民体质监测项目之一，用于测试人体平衡能力，也是衡量我们有没有迈向衰老的一个有效方法！

金鸡独立是衰老的检测器！

闭上眼睛，单腿站立，边上请人读秒报时。注意：一只脚抬离地面，但不能架放到另一条腿上。站立过程中随你怎么摇晃，只要抬起的一只脚不落地就行。那么，这个动作的判断标准是多少？不同的年龄段和性别都有不同的标准。

如果你是65岁的男性，就应该至少能站立6秒，如果站不到，那就是平衡能力较差，您的衰老速度大于你的实际年龄。

很多人不知道，“闭眼金鸡独立”是日本京都府立大学的山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出的一套判断人体老化程度的方法，也被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。如果平时没事时多练习，还可以帮你养命！

金鸡独立好处实在太多了！

提高身体平衡感

金鸡独立简单易行将两眼紧闭，身体放松，任意抬起一只脚。注意一定要闭着眼睛。这时你的身体要保持平衡需要充分调动大脑神经进行身体的平衡。初次练习站不了多久没关系，只要你持之以恒地练习，身体的平衡感会越来越好。当然，大脑也得到了有效的锻炼。

缓解痔疮

练习金鸡独立的过程与两脚落地不同的是，需要臀部肌肉用力。臀部肌肉与下腹部肌肉在一收一缩的过程中能够有效促进肛门周围的血液循环，这样能够有效防治痔疮。所以不妨在候车、打电话的时候，试着单脚站立吧。

减肥塑身型

金鸡独立的过程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能锻炼这些部位的肌肉。从而起到减肥的效果。要注意的是一定要注意换脚练习。

预防老年痴呆

日前，发表在杂志上的一项研究指出，单腿保持平衡的能力是对大脑健康的重要测度。如果不能单脚站立，那么未来很有可能患上中风和痴呆症。

而如果每天坚持练习单脚站立还能够帮助预防老年痴呆。进行单脚站立的时候，身体为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性，并且能够有效锻炼脑垂体、小脑，有效预防老年痴呆。

笑

幽默可以使人更健康、更长寿、更快乐，这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的。当具有幽默感的人患上重大疾病时，被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。

笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。所以，从现在开始多看喜剧电影，多听相声，也讲笑话给别人听，让自己多一些笑声吧！

每天吃一份蔬菜

该发现出自意大利研究人员的试验。但记住，一定是未加工的，比如说凉拌菜。因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。如何达到规定摄入量呢？建议把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。

每周吃两次鱼

研究成果表明：血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活2年多。建议人们，每周至少食用2份100克的鱼肉。

每周快走2.5小时

美国一项调查研究显示，每星期快走2.5个小时，可以延年益寿7年;即使快走时间减半，也至少可以延长寿命2年。还有一项研究表明，对于经常久坐不动的70多岁的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。

体重不超标

将身体质量指数(BMI)保持在22~24，可延寿3年。美国阿拉巴马大学研究人员发现，多余的脂肪会增加患糖尿病、心脏病的几率。而BMI【体重(千克)/身高(米)的平方)】保持在22~24则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。

说到死亡，每个人都害怕，但是，你若经常有一些短命的习惯，还会长寿吗？以上养生长寿的方法，希望大家能够借鉴哦！

结语：通过上文的介绍，你知道经常做什么事情竟能延长寿命了吗？在生活中，人人都想健康长寿，但是，想要健康长寿必须结合自己的行动，一般来说，乐观心态的人和爱运动的人都活得比较长，希望能够帮助到大家哦！

老有做到哪三知能延寿呢？高寿老人均具有“三知”（知恩、知足、知福）品德。因此，民间有“报恩思源，益寿延年；知福知足，活过九六”之说。“三知”不仅是做人、修德、养心的根本，也是益寿的源泉，是老年人盛德的体现。

知恩古代养生，大都把道德修养放在首位。“三知”属养德范畴。“饮水思源，知恩报恩；羊羔跪乳，乌鸦反哺。”想想今天的幸福生活，就会感国恩、党恩；想想身从何处来，就会感父母的养育之恩；想想自己学到的本领，就不会忘师恩；想想困境中的关爱，就不能忘亲友的援助之恩。老年人只要对生活、社会充满感恩之心，就不会有（或少有）不满和抱怨情绪。没有怨恨的心态，是快乐美好的。

知足孟子曰：“养心莫善于寡欲”，就是说适当减欲能知足。“广厦千间，夜眠七尺；良田万顷，日食一斤。”过去，老百姓最大愿望是：安居乐业，丰衣足食。现在生活富裕后，追求高档次享受的人越来越多。人的欲望是无止境的，达不到就整天自我折磨，心生烦恼，哪里还有快乐可言？因此奉劝老年朋友，要学会降低欲望，不要攀比，承认和接受现实，保持淡泊的心境。感到心满意足，就能享受生活的乐趣。

知福老年人健康长寿才是福，幸福只是内心的一种感受。正如清代养生学家石金成在《祝福歌》中说：“人生尽受福，何苦不知足；思量愚昧苦，聪明就是福；思量饥寒苦，饱暖就是福；思量劳累苦，逍遥就是福；思量离别苦，团圆就是福；思量刀兵苦，太平就是福；思量无后苦，有子就是福；思量疾病苦，健康就是福；思量死去苦，活着就是福；苦境一思量，就有许多福；可惜世间人，几个会享福，有福不能知，能知才享福；我劝世间人，不要不知福。”有专家提出：“幸福感越强的人，寿命越长。”但要做到“身在福中能知福”又确非易事。老年人知福，要做到两条：一是知足，对现在的一切均感满意（不能攀比）。二是安分，对世上根本得不到的东西不妄想强求。这样的老人才能真正知福知足，从而常乐延寿。

想要尽量活得更长寿吗?以下12个方法，各个都能叫你长命百岁，还不快赶紧运用!

老年人延寿方法——7、经常在家测血压

增寿：25.2岁

不要等身体真的出问题了才想起来去测血压。现在，人们通常是买个血压仪在家自测血压，而不再像从前那样跑到医院里让医生测。就买那种最常见的腕式测压仪，然后每月测一次。一个能拥有相对较低血压(115/75)的人通常比那种血压相对较高(140/90)的人多活25年。根据你的实际年龄，如果你的血压过高，那就一定要想办法降下来。通常的方法是：经常锻炼，减少脂肪、盐、酒的摄入量，而且不要玩那些过于惊险的游戏，比如过山车。

老年人延寿方法——3、为自己找一个伴侣

增寿：9.5岁

离婚，而且让你的另一半房子是空的，这真的不是一个很好的主意。你的生活会更加孤寂。纽约洛克菲勒大学2004年的一项研究显示，离婚会加速白细胞的老化。另一方面，长寿真的需要靠两个人来维系。“长期的爱的关系可以使你年轻6.5岁，”罗森博士说。固定的性关系可以让你进入一种平衡的稳定的生活状态中去。诚然，那种有规律的性关系和长期忠诚的相守并不一定真的就能在你身上发生，但如果你连试都不试一下，你怎么知道你没有这种好运呢?

老年人延寿方法——9、唱赞歌

增寿：2岁

早晨睁开眼，对你身边的人大声说，“你真美。”如果你是一个人睡觉，那就睁开眼时想一想外面的云、草地和正等着你happy的一群朋友。匹兹堡大学的研究人员发现，永远在心底里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心，都在无时无刻不在赞美着别人的人能把每一天都过得快乐充实，也活得更健康。

老年人延寿方法——2、买一只狗陪你

增寿：11.4岁

有一只猫或狗在身边陪你，可以使你降低心脏病、中风发作的风险，还可以使正身患重症的人尽快好起来。对此你还在怀疑吗?让我们来告诉你——根据贝尔法斯特女王大学的韦尔斯博士的一项研究显示，养狗往往可以降低血压和胆固醇水平，养狗的人和那些没有狗的人比起来，养狗的人简直太幸运了。而且，养狗比养猫更有好处，因为狗可以“强迫”你每天早晚必须出去散步，这是《宠物的治疗功效》一书的作者医学博士贝克尔说的。

老年人延寿方法——8、让脑子高速运转

增寿：4.6岁

保持头脑清晰敏捷的重要法则是：永远在使用它。研究显示，有效的保护和加强神经系统的运动可以使你延迟衰老和痴呆。大脑始终处于活跃和忙碌状态的人比那些整天对着墙发呆的人患上老年痴呆症的几率要小得多。经常做游戏、看书、上网，或是学习，都可以使你的脑子高速运转。

老年人延寿方法——4、喝奶

增寿：7.2岁

牛奶，不用多说，在现在是一个非常敏感的话题。人们刚刚开始重新拿起杯子在考虑是否可以喝奶。而MH想说的是，不要因噎废食。其实，如果没有三聚氰胺之类的东西，牛奶是非常好的东西。它是一种纯天然的最有营养的抗衰老和补给身体的食品。已经有很多临床实验证实，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌肤更有活力，减少疼痛，使过敏体质得到改善，加速身体复原，振奋情绪。

老年人延寿方法——11、换个国家生活

增寿：6.4岁

如果你认为国内的生态环境不太适宜生活，那就换个国家住住，比如欧洲。当然，从整体来说，欧洲的环境也不是非常理想，一项由欧盟委员会做出的研究显示，由空气污染而导致的死亡率几乎等同于交通事故的死亡率。一般人总认为，在英国的环境会好些，但事实上，英国每年会有超过32,000的人死于大气污染，而且会使人的寿命平均减少一年。而爱尔兰的空气就会好很多，在欧洲排名第二，排名第一的是芬兰。不过，如果你真的想活得更长，那就去欧洲的安道尔共和国吧。那里才是一个真的几乎没有污染的国家，那里人的平均寿命达到了83岁。

老年人延寿方法——1、笑

增寿：10岁

幽默可以使你更健康、更长寿、更快乐，这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的。另据他们证实，具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。鉴于笑能给你带来这么多的好处，让自己多一些笑声，可以使你的寿命增加8岁。所以，从现在开始多看喜剧电影，多听相声，也讲笑话给别人听吧。

老年人延寿方法——5、检查前列腺

增寿：12岁

预防胜于治疗，早期治疗胜于当时治疗，这些都是我们很早很早以前就听熟的话。但即便是这样，还是会有很多人忽略掉种种可能患病的迹象，而直到这些迹象成为事实时，已经很难治愈了，这对于前列腺疾病这种生殖病来说更是如此。“他们去检查前列腺疾病这种生殖病之前其实已经患病很久了，而事实上，这种病和糖尿病、ED一样，如果能早发现早治疗，治愈应该都不是一件难事，但现在已经有数以百万的人得上了前列腺疾病，”班克斯博士说，他是《男人手册》的作者。“积极主动寻求那种高质量的医疗保健和慢性病护理的人往往可以比不采取任何防范措施的人多活12年，”鲁森博士说。赶快行动吧，早检查早治疗，让前列腺疾病躲得远远的。

老年人延寿方法——10、用牙线

增寿：6.4岁

当你用牙线的时候，你不光把昨晚剩在牙缝间的鱼肉渣剔了出来，而且可以让你的牙齿不再生垢。威斯康星州的美容牙科研究中心的一项研究显示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齿也长得非常难看，而这些，我们当中的大多数都不知道。当然，事情也不是特别的糟，通常来说，我们只要去看看牙科医生就可以了。不过，根据医学博士克里斯的一项研究显示，有牙病历史的男人患上胰腺癌的机率比普通人要高出63%。所以，他建议一年看两到四次牙医。没错儿，看牙医非常贵，但总比得上癌症强，而且防患于未然还可以使你活得更长。

老年人延寿方法——12、加入足球队

增寿：11岁

加入一个足球队，可以解压，并对生理产生影响，还可以防止身体过早老化。这种类似小社团的组织是使你有效减压的一个非常好的办法。澳大利亚的一项对1,400名老年男人和女人的研究显示，这些有着亲密伙伴的老年人可以活得比普通人更长。一个相对固定的社交圈可以让你年轻3.5岁。当然，经常锻炼还可以给你带来很多好处，比如保持肌肉有力、关节灵活、心功能增强，以及肺活量增大等等。那么，为什么不多花点儿时间加入一个小足球队，既有了和朋友交流的机会，又让自己身体更强壮呢?

由此，以上这些长寿方法，各个都能叫你长命百岁，你想长寿到极点，老中医12大有效方法，还不赶紧运用!

老年人延寿方法——6、到海边去晒太阳

增寿：3.3岁

经常见不到阳光的人可能会发生很多危险。哥伦比亚大学精神病学系的一项情感障碍研究显示，缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现，比如酗酒、自杀等等。去海边晒一个星期的太阳，会让你走出这种阴暗的情绪。有研究显示，连续5天，每天30分钟的海边日光，可以治好一半以上的抑郁症患者。

想要尽量活得更长寿吗?以下12个方法，各个都能叫你长命百岁，还不快赶紧运用!

鼎湖延寿宫遗址为陕西省文物保护单位。

鼎湖延寿宫遗址位于今蓝田县焦岱镇，汉上林苑最东部。也称鼎湖宫，是汉武帝时修建的离宫，为汉上林苑内十二宫之一。1989年陕西省考古研究所勘探和发掘。遗址面积约2万平方米，有多处夯土建筑基址，宫城城墙基址断续可见。有大量的建筑材料堆积，以云纹瓦当最多，文字瓦当有“鼎”、“鼎湖延寿宫”、“千秋万岁”、“长乐未央”等。此外，发现有成排的排水管道和散水等。

1992年由陕西省人民政府公布为第三批省级重点文物保护单位。

信息来源：西安市文物局

焦岱镇：蓝田县辖镇。明清民国为焦岱镇，建国初为乡，1958年建公社，1984年改镇。位于县境南部，秦岭北麓。面积45平方公里，人口2.3万。蓝(关镇)汤(峪)公路、焦岱至小寨公路纵横境内。辖樊家坡、水泉、柳家湾、焦岱街、侯家碥、赵家碥、东光、陈寺沟、安寺沟、张家村、任家庄、鲍旗寨、吴家湾、梁家碥、谢家岭、小洋峪、大洋峪、荣家沟、余家湾、老虎沟口、老虎沟、蔡家坡22个。

万佛延寿寺铜观音像为丰台区文物保护单位。

万佛延寿寺铜观音像（含石碑）位于丰台体育中心院内，1984年被公布为区级文物保护单位。

据残存的“宝塔碑记”载，万佛延寿寺建于明万历元年（1572年）。万佛延寿寺寺庙早已塌毁，菩萨像位于寺内后殿大悲阁的废基上，从莲座算起高8米，头饰宝冠，冠下为三张女像脸，脸型圆而稍清瘦，神态端庄含蓄。像身左右原有24只手，大部残缺，仅存的4只手，姿势各异，显示手指的细柔灵活。像身着短衣长裙，两侧垂有飘带，通身饰璎珞。衣裙上线刻荷花、卷草等纹饰。佛像足踏莲座，座的正面浮雕二龙腾云。铜像分三段铸造，然后雕刻加工而成。

观音像神韵优美，造型美观，是北京现存最大、造型最优美的铜铸菩萨雕像，在铸造和雕刻上都有高度的艺术成就。

【景点位置】丰台区大井村东丰台体育中心院内

【景点交通】321、335、340、702、811、822丰台路口站、971路体育中心站

你不得不知的延寿小诀窍

1、关注体型

一个女人的美丽姿态都尽现在其体态上。很多女性极力追求着苗条的身材与身体的曲线，这是很正常的爱美之心。在30岁以前养成良好的习惯，关注自己的体型变化，不单单是关注苗条与否，更要关注胸部及臀部是否有下垂的趋势。这样，到了30岁地时候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不会突然发福，“晚节不保”了！

2、经常喝水

女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。

3、按时睡觉不做夜猫子

人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。晚上睡觉的时间最好是在11点半之前，而且要睡足八小时哦！

4、小心辐射

现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的伤害，而且也要注意及时地补充水分。要注意保护眼睛，工作一段时间后要好好休息。晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。

5、久坐无益

不爱动不好，长久坐着更是无益。特别是有些女性喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你的下半身发胖发胖再发胖。再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以坐一坐的时候，别玩了站起来走一走。

6、爱上做运动

很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说，少了一个大量排行，排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触！这样自然会精神百倍！

7、早餐吃得好

你有多久没有好好吃一顿真正意义上的早餐了呢？还是习惯了不吃早餐？习惯了在公司楼下的流动摊档马上一点什么边走边吃？早餐对我们的影响很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就会是胃收到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配得均衡，要补充充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。

8、注意选择适合自己的护肤品

现在来清点一下，你的梳妆台上有多少护肤品，多少化妆品？小编希望你知道，护肤永远要比化妆重要，而且你要知道怎样选择适合自己的护肤品。要尽早确定自己的肤质以及有什么过敏反应。如果你还是不清楚应该选择什么的产品，那就抽空去做一下皮肤测试，然后对症下药吧！

9、多交朋友

多交朋友可延寿7年。研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。

10、饮食多元化

我们的身体需要很多养分，如维生素、微量物质、矿物质、蛋白质等。这些元素有很多我们自己的机体无法生成，只能靠在食物中获龋天然食物有丰富的营养，可以满足人体所需。所以我们的饮食应该尽量多元化。不要单一或者偏食，那样很难达到健康机体的要求。

11、吃坚果

每周吃5次坚果，可延寿3年。调查发现，一周有5天坚持嚼坚果的人比一般人多活2.9年，而每天吃约57克坚果就足够了。

12、吃未加工蔬菜

每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年。该发现出自意大利研究人员的试验。蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。研究人员建议，把剁碎的青椒、胡萝卜等蔬菜塞进面包，将其当成早餐或午餐。