蹬腿的器械怎么用(精彩20篇)

蛙泳的过程中，蹬腿是一个很重要的动作，很多人在学蛙泳的时候都在蹬腿这一步学了很久，下面我们就来给大家讲讲蛙泳在蹬腿的时候有哪些小技巧吧。

蛙泳蹬腿时是闭气吗

是闭气的，蛙泳中呼吸的节奏还是很重要的。

蛙泳呼吸技巧：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气，伸手低头憋气”。蛙泳的呼吸方法也非常关键，如果呼吸不正确，入水的时候没有完全把气吐完，废气占用空间，导致出水的时候吸的氧气不足，会让你感觉到蛙泳很累，因此在水中要拼命把气吐完，在水面上要停留足够长的时间，慢呼吸，吸气量40%—50%即可。

蛙泳蹬腿多久能学会

一半半个月到一个月左右，看个人的水性吧。

蛙泳的腿部动作是四个泳姿中最难的，可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，想要练好这些腿部动作，一是需要有一定的腿部力量，二是要坚持锻炼，一般一天蹬腿锻炼1小时，每周3次左右的话，大多数人可在1—4周左右学会，但也有部分人找不到诀窍，需要练习更长的时间，不过不要着急，慢慢坚持锻炼，总会找到感觉，学好蛙泳。

蛙泳蹬腿动作分解

1、两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。

2、翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。

3、蹬腿，收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。

4、夹腿，将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。

蛙泳怎么换气

1.动作频率不要太快，要一次一次做标准。换气要用口呼吸，呼吸时要快。如果不记时间，游蛙泳时可以适当放慢速度，当身体和手伸直时，可以借助蹬腿的力向前滑一小段距离。

2.一般感觉累和换不过气，就是在水中觉得身体要下沉，使劲划水，频率快了反而导致动作不协调。所以首先动作要一下一下做好，动作标准了后，人自然不会下沉，换气就不会觉得困难了。

操作方法

跑步机

跑步机可以练全身肌肉。跑步机能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤

维增多，达到锻炼肌肉的效果。

健身自行车

有锻炼腿部肌肉和腹部肌肉好处。健身自行车自行车是用脚来蹬的，自行掌握快慢，在蹬自行车的时候腿部肌肉有收缩、松弛感，尤其是小腿肌肉，而且在蹬自行车的时候是才用腹部呼吸，当腹部呼吸的时候，腹部肌肉随着呼气吸气而收缩松弛，所以说健身自行车能锻炼腿部肌肉和腹部肌肉。

坐姿推胸机

有锻炼胸大肌、弘三头肌、三角肌前束的效果。使用坐姿推胸机主要是胸、手臂和背部发力，所以对手臂、胸、背部肌肉都有效果。

椭圆机

椭圆机能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

坐姿划船器

能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体。坐姿划船器拉动握把时要保持挺胸姿势，同时用腹部呼吸，拉握把拉到背部肌肉的有挤压感为止，所以坐姿划船器是锻炼背部肌肉的好器材。

腿屈伸器

雕塑股四头肌的形状和线条动作，让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。使用腿屈伸器是坐在腿屈伸机上，股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,举到在最高点时收缩股四头肌，然后慢慢放下，如此往复，对股四头肌和大腿前侧都有锻炼作用。

如果是放射性防护服是第一类医疗器械，如果是一次性防护服就是第二类医疗器械。医疗器械指的就是直接或者间接用于人体的仪器、设备、器具、体外诊断试剂及校准物、材料以及其他类似或者相关的物品，包括所需要的计算机软件。

什么是医疗器械

医疗器械值得就是直接或者间接用于人体的仪器、设备、器具、体外诊断试剂及校准物、材料以及其他类似或者相关的物品，包括所需要的计算机软件。

医院里有医疗器械可分为三大类，即诊断性的、治疗性的两大类及医疗设备必备的医疗器械各等级的不同要求分类。

第一类是指通过常规管理足以保证其安全性、有效性的医疗器械;第二类是指对其安全性、有效性应当加以控制的医疗器械;第三类类是指植入人体、用于支持和维持生命;对人体具有潜在危险且对其安全性、有效性必须严格控制的医疗器械。

近年来针对老年人诈骗案件层出不穷，老年人法律意识淡薄、防范意识不强的特征，给诈骗团伙和不法分子以可乘之机。老人被医疗器械诈骗后怎么报警，老人如何防范医疗器械诈骗?我们和看看吧。

冒充熟人、利用老年人的同情心进行诈骗

冒充熟人诈骗的，有几个特点，一个是它这个地点基本上都是在菜市场周边，时间段大概就是早晨六点到九点。二是针对的对象都是老年人，老年人一般都戴金戒指金项链，尤其是现在是夏天，项链、戒指露在外边;三是主动上前跟老人攀谈。四是当面打电话，骗取老人的信任，然后假意聊天，骗取老人的信任，然后在聊天的过程中，假称自己的亲属或者是父母得了重病，说别人给介绍一个偏方，需要从所谓的老金上面刮点金粉，用这个来治病。

碰到这些陌生人主动攀谈的时候，一定要提高警惕，不要随便告诉对方家里人的情况，再有如果对方提出给自己的孩子或者亲属打电话的时候，一定要把电话接过来确认自己的孩子，同自己的孩子确认对方的身份，不要说因为面子不好意思问，一定要核实对方的身份，再有对方提出要钱或者帮助的时候，不要急于把身上的财物交给对方，一定要同家里人商量确认对方的身份，然后再决定。

老人

不迷信、不贪财，社会上根本不存在能掐会算的“神医”，遇到有人声称捡到钱财、在工地挖到金银财宝或者文物时要及时报警，整理好相关的资料，尽快帮助警察破案，掌握老人防骗小知识，避免受骗。

哪些老人容易受到医疗器械诈骗你知道吗?一些医疗器械销售商，恰恰是抓住了老年人心理上的弱点，老人如何防范医疗器械诈骗，一起和看看吧。

首先，从认知能力来说，老年人接受信息时，往往缺乏批判精神。通常是别人说什么就相信什么，特别是来自“权威”专家的声音。因此，保健品销售商往往会拉虎皮树大旗，请一些所谓的专家来大谈特谈所谓的“国际领先理论”、“高科技产品”。当然，也有一部分老年人比较固执，不大容易接受新信息。 其次，老年人的信息处理能力比较弱，特别是突然获取大量新信息的时候。一些保健食品销售商，正是抓住了老年人的这个弱点，对他们进行信息轰炸。“专家”们往往会讲一些让老年人不大懂也弄不明白的专业知识，片面夸大一些疾病的危害，让老年人觉得问题严重，不马上买药就不行。

第三，老年人的面子观念比较重。研究发现，老年人自尊心比较强，比年轻人要爱面子，他们渴望得到别人的赞许。有的老年人觉得，我都参加了别人的活动，享受了别人提供的服务，不买一些回家，心里会过意不去。于是，一些销售商就利用这点，用小恩小惠的方式来拉拢老年人。当然，这也与老年人因为经济能力比较弱，比较贪财有一定关系。还有一些老年人，会觉得大家都相信了，自己不相信就是落伍，在从众心理的影响下，导致上当受骗。

从老年人自身来说，购买东西时，要头脑冷静，三思而后行。由于自身信息判断能力比较弱，最好不要急于做决策。遇到别人忽悠和怂恿时，最好以“自己做不了主”之类的理由推托。家人帮助老人掌握防骗知识，避免上当。

蹬腿练习器可以说是老年朋友里面销量最好的产品，那老人如何使用蹬腿练习器健身呢？老年人如何使用好室内健身器材？下面小编就为您详细的介绍一下吧。

方式

为了达到不同的训练效果，可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度，你可以选择比较大的重量，每组做6~12次的训练。如果你想塑形，让肌肉更有弹性，你可以选择较轻的重量做15~25次。如果想做一些针对性训练，你可以变换一下训练形式。

1、如果想发展股四头肌的力量和弹跳力，你可以1/4或1/2距离的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/2的距离。为了增加连续弹跳力，你还可以增加动作的速度和频率。

2、如果你的大腿内侧或外侧肌肉需要特殊锻炼，或者对于一些运动康复中的人来说，脚尖内收和外展训练可以尝试一下。把脚尖稍微相对一些，像一个内八字的动作可以发展大腿外侧肌肉，脚尖分开呈外八字可以发展大腿内侧肌肉。注意做的时候动作要慢，而且重量也要较轻。

3、如果你双腿发展不平衡，或者想提高单腿的控制力，可以做单腿蹬的练习。动作和双腿蹬是一样的，只是把一条腿放在地上，训练的时候要选择轻重量，并且注意自己的脊椎是否平衡。

4、如果想在锻炼大腿的同时也锻炼到小腿，你可以在双腿快蹬直的时候做一个抬脚跟练习，之后再慢慢还原，这可以练到小腿的腓肠肌。

注意事项

下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节。

在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走。

训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸。

老人如何使用蹬腿练习器健身？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，在使用蹬腿练习器健身的时候，一定要注意一些事项，而且量也要适当才行。

操作方法

杠铃

这项运动适合各个年龄段的朋友来进行，是最传统的器械之一，通过不断的进行托举动作，不仅可以对胸部和手臂处起到很好的锻炼效果，还有利于肌肉的塑造。

哑铃

其素有“雕塑肌肉的锤、凿"”的美誉，重量较轻，可以用它来做哑铃操，不仅可以帮助消除手臂上的赘肉，还能够使全身的每块肌肉得到锻炼。

拉力器

主要分为弹簧拉力器和胶带拉力器两种，可以根据自身的力量来随意的进行调节，若每天坚持进行半小时的话，可以对胸部、背部和臂部肌肉得到很好的锻炼。

臂力器

又被称为握力棒，通过向外扩长来进行锻炼，不仅可以帮助塑造臂部肌肉，还能够对手腕处起到辅助保健的作用。

医疗器械经营，是指以购销的方式提供医疗器械产品的行为，包括采购、验收、贮存、销售、运输、售后服务等，医疗器械批发，是指将医疗器械销售给具有资质的经营企业或者使用单位的医疗器械经营行为，医疗器械零售，是指将医疗器械直接销售给消费者的医疗器械经营行为，一定要取得医疗器械经营许可证才行，下面来具体的看一下医疗器械经营许可证编号规则是怎样的吧？

医疗器械经营许可证编号的编排方式为：XX食药监械经营许XXXXXXXX号。其中：

第一位X代表许可部门所在地省、自治区、直辖市的简称;

第二位X代表所在地设区的市级行政区域的简称;

第三到六位X代表4位数许可年份;

第七到十位X代表4位数许可流水号。

医疗器械经营许可证列明的经营范围按照医疗器械管理类别、分类编码及名称确定。医疗器械管理类别、分类编码及名称按照国家食品药品监督管理总局发布的医疗器械分类目录核定。

没有器械也可以运动，运动的方式并不是要靠器械。简单到椅子、墙壁地板都能帮助我们做运动。没有器械并不能成为我们偷懒的理由哦，不要放弃运动，因为肌肉的炼成是不能松懈的，明天还有无数个明天如果一直这样拖延下去之前的努力都白费了，要加油肌肉的长成时间会回馈你。身材的好坏直接影响一个人的“第一形象”

1在做静立练习前，要先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。开始颈部动作，两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下，保持姿势8-10秒或稍长时间后放松，注意练习时要挺胸收腹。然后右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧，保持姿势8-10秒或稍长时间后放松，再换方向练习，注意上身应保持正直，别歪向一侧

2或者面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度，全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙指尖朝上，屈肘让上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持姿势8-10秒或稍长时间后放松

如上所述希望给大家一点参考，锻炼肌肉的过程有些累尤其是没习惯运动的人刚开始真的没办法接受，别着急慢慢来总会适应的，刚开始不要给自己太大的压力，可以慢慢的往上增加。没有器械也可以很好的锻炼，通过这篇文章的描述我们知道运动可以很简单，无器械运动合适家庭妇女和学生。

坐式蹬腿器在每个健身房都有，在练习腿部初期应选择较为安全可靠的坐姿蹬腿器是最佳的选择，那在使用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节，在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走，训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸，那么怎么使用坐式蹬腿器呢？

坐到器械上，调整好座椅和适合自己的重量，双脚放到踏板上，保持比髋关节稍宽一点的距离，身体保持正直，收紧腰腹，挺胸，手握到握把上，保持身体的稳定性，但不要用力，上背部贴紧靠背，颈部放松，头部也同样贴紧靠背，眼睛平视前方。

然后深吸气，感觉大腿用力，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同时膝盖弯曲，还原到开始时的姿势，坐式蹬腿器是用脚跟发力，而不是脚尖。

使用坐式蹬腿器时，不要分心和玩手机，保持好呼吸和平衡，有教练在的情况可以在教练的陪同下进行合理的锻炼。

以上内容就是小编的介绍，怎么使用坐式蹬腿器，我想大家很清楚了吧，想了解更多健康安全知识的内容，可以继续关注其它栏目。

近年来，专门针对老年人的涉众型经济诈骗案件频发，被骗老人经济损失个案最高达300万元。你知道老人遇到医疗器械诈骗怎么应对吗，老人如何防范医疗器械诈骗?我们和看看吧。

俗话说“老年人吃的盐比年轻人吃的饭多，过的桥比年轻人走的路多”，为什么还这么容易上当受骗呢?老年人比年轻人更为关注健康养生，加之知识水平有限，看见诈骗分子将敌敌畏一饮而尽后用“医疗器械”解毒，自然被忽悠的晕头转向，高价求购“灵丹妙药”。殊不知，瓶里的敌敌畏早已被替换成了冰红茶。珍爱生命是人性，骗子忽悠老人都知道“攻心为上”，政府部门预防老年医疗器械诈骗，手段自然也得不落俗套。

平心而论，老人与飞速发展的信息时代存在一定的脱节。政府部门在日常防骗宣传中提及“卫食健字”“生产许可证”“网站域名备案”“国家食品药品监督管理总局”，作为年轻人很容易理解这些权威说辞、官方数据。但遗憾的是，这一套是说服不了老年人的。反而，那些演技拙劣，拍摄粗糙的假广告却让老年人深信不疑。既然如此，与其用这些冰冷生硬的词语去告诫老年人这个不能买、那个不能卖，何不“师夷长技以制夷”，由文化部门牵头，精选工商、食药监等部门实际工作中的典型案例，与电影电视制作公司合作，将老年医疗器械骗术搬上银幕，利用老年人爱看家庭生活剧的喜好，和诈骗团伙打响一场“心理攻坚战”。

说到底，帮助老年人远离医疗器械诈骗，还得从心开始。除了通过实例和数据帮助老年人认清骗术，更要走进他们的内心。老人除了追求健康养生外，也可能是因为晚年生活太寂寞太孤独，因此才会轻易相信那些刻意讨好他们的假药销售。而填补这份空虚，正是文化部门的责任，家人也要帮助老人学习防骗知识，避免受骗。

蛙泳蹬腿要往后下方蹬，因为蛙泳蹬腿推进不只是向前，还需要分力向上，所以蹬腿的方向应该是在后下方，这样能够帮助游泳者更好地进行换气。蛙泳的口诀技巧：蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。

蛙泳的正确姿势：

1、两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开得太大；

2、翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水；

3、蹬腿，收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字；

4、夹腿，将两腿并拢伸直，完成一套完整的打腿动作。

需要注意的事项：

1、蛙泳蹬腿时，要用力，腿蹬尽后双腿迅速夹腿，利用水的反作用力推动身体向前。

2、在蹬腿的同时基本也开始夹腿，蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。

3、收腿时动作要慢、要放松，同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收。

学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学者游泳蹬腿技巧是怎样的呢？

1、当腿抬到水面附近之后，要开始往下打腿的时候，膝盖不要主动弯。这个是最重要的一条。其实正常的打腿是大腿带动小腿呈鞭状打腿，小腿是被动弯曲的。千万不要主动把小腿勾起来，抬出水面，再拍下去，那样就非常错误了。一定要把打腿充分抬到水面附近，不能偷懒。

新手初学自腿的最容易犯的一个错误就是主动弯小腿，感觉走得还挺快。为了纠正这一点，就在刚开始要求小腿不要弯，打到一定程度慢慢就过渡到自然弯曲的状态了。

2、脚不要出水。打自腿时脚不应该完全离开水面，也不能完全在水面下，最好是带着水打出噗噗声，有一点水花，但不是很大。如果把脚抬出水面然后大力砸水、溅起老高的大水花子，肯定是不对的。

3、频率和幅度。自腿的总体要求是小、轻、快，节奏偏快，幅度不用太大

当脚腕带动脚打到水的斜面时，水会给脚一个反作用力，这个力就是打腿获得推进力！

两脚之间的距离是30-40厘米！打腿时，脚不能离开水面哦！打水其实就是压水面，不是把脚抬高去砸水面！砸下去的话，不能获得有效的水的反作用力！

另外，要想打好腿功，首先要保证脚踝关节的柔韧性！说白了就是要最大程度的踮脚见尖，这个也很重要的！练习方法很简单

以上是小编介绍的初学者游泳蹬腿技巧的内容，只有学好了蹬腿技巧才能游的更好，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

蹬腿可以瘦腿，蹬腿主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。

一开始我们平躺在瑜伽垫或是床上等平坦柔软的地方，此时双腿伸直，双手放在身体两侧位置，将双腿向上抬起，与地面接近45度角，保持双腿弯曲，开始进行空中蹬车运动，每次坚持完成一分钟为一组，也可以进行空中倒蹬腿的运动，也就是往反方向进行蹬腿运动，这个动作主要能够起到瘦腿以及收腹的作用，还能够起到相应的提臀效果，因为在我们运动过程中主要是双腿进行运动，这样一来双腿进行运动时连带着我们的臀部也能够起到相应的提臀效果。而此时腹部虽然没有动，但是腹部是收紧的，当腿部进行运动时，腹部肌肉收紧也能够达到锻炼效果。

有些公司专门针对老人组织医疗器械“体验”活动，并提供一些“医疗器械”供老人免费或极低费用使用，然后劝说老人购买这些产品，如某些按摩椅、磁疗仪等，一旦上当以后老人被医疗器械诈骗后钱能要回来吗?老人如何防范医疗器械诈骗呢?我们和看看吧。

理性消费

只有提高老年消费者的理性消费水平，才能从源头上杜绝此类上当受骗事件的发生。

(一)要正确认识保健品。

老年人要正确认识保健品的作用，注意保健品与药品的区别，任何保健品都不能治疗疾病;应理性对待商家的保健品促销活动，不要轻信商业广告夸大的宣传，对自己不了解的所谓“高科技”产品，不要道听途说、轻易购买。

(二)通过正当渠道购买。

老年人应参加老年人协会、政府部门等组织举办的“健康讲座”，不要听取以销售商品为目的的宣讲。购买保健品时要到证照齐全有固定经营场地的正规商店购买，并注意查看该公司有无营业执照和相关资质，同时应注意索要和妥善保管购物发票和相关凭证。

(三)受到侵害要及时举报。

如果由于保健品经销商的原因而使老年消费者权益受到侵害时，不要简单地自认倒霉，而应维护自己的合法权益，除了向商家讨回公道，还可以向工商行政管理部门、食品药品监管部门、消费者协会等反映情况，举报问题，以求解决。一旦发现有诈骗等违法犯罪行为的，应及时向公安机关举报。

老人一旦发现上当及时报警时可以挽回自己的财产损失的，生活中掌握老人防骗小知识，避免受骗。

坚持运动的好处非常多，运动除了能帮助你减肥，保持健康的体重，还能让你更健康，更年轻，更长寿。想要拥有一个好身体，运动绝对是最好的法宝。那么公园健身器械能起到健身的作用吗？

一、跑步机：

比实地跑出更多距离跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100~200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200~300千卡;中等体能者每次可消耗200~400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

二、划船器：

“关照”平日动不着的肌肉“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

三、健身车：

自行车无法替代的运动健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的;强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型;力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

四、椭圆机：

让全身动起来椭圆机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

常用的小型健身器械：

1、哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

2、杠铃

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

3、弹簧拉力器

主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

4、健腹轮

是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式，让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。用于锻炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用，坚持锻炼必将收效多多。当你把它当作一种玩具来玩耍时，不知不觉间就影响了你的体重和形体，因此，是一种老少皆宜的运动用品。

五、握力器

握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

六、健身球

可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

综上所述，公园健身器械健身的作用不可小觑。想知道更多的使用公园健身器材的正确方法吗？那就来关注的公园安全小知识吧！

你知道有哪些适合男女的全身肌肉无器械力量训练吗？一起来看看吧。

操作方法

我们可以采取下图所示的这种方式将两手打平，单脚站立，这样子不仅可以锻炼你的腿部肌肉，还可以锻炼你的肢体协调性和平衡能力。

我们在平时的生活中也可以经常采取慢跑的形式进行肌肉训练，一般我们在跑步的时候要注意调整自己的呼吸，一般为两步一吸，两步一呼，或者一步一吸，一步一呼。

我们也可以通过游泳来进行肌肉训练，这种方式不仅可以愉悦我们的身心，而且可以增加你的肺活量，可谓一举多得。

如下图所示，你也可以选择蹲马步的形式进行训练，这样子不仅可以锻炼你的腿部肌肉和身体的控制力，还能够增加你的耐心和持久力，但是在蹲马步的时候一定要注意姿势标准，否则很容易伤到膝盖。

用“医疗器械”诈骗老人钱财的案件日益高发，而“套路”也越来越多。老人被医疗器械诈骗了怎么办你知道吗?老人如何防范医疗器械诈骗，我们和看看吧。

贼喊抓贼：

铺天盖地的老年人因为保健品被骗的新闻，骗子们早已想出对策，他们一口咬定“我们的能跟那些骗子怎么能一样”。

来自星星的高科技产品：

“我们是国家某某研究所研制的高科技产品”“国外纳米技术”。电、光、磁，脑血管、糖尿病、腰腿痛、无所不治，全都是高科技产品，连国际上难以攻克的难题都给他们治好了。

全宇宙都在用我们的产品：

“某某医院都在使用我们的产品”“我们的产品在全省最大的医院进行临床试验，不信可以去看看”。

保健课洗脑：

以送东西为名诱骗老年人去听讲座，找的讲师都是“名校”毕业、“国外”归来、“名院”请来的大人物，起初很多人就是为了要东西，但是时间长了就慢慢接受了。

报纸和书籍：

书籍报纸都印的有模有样，比正规报社出版社印出来的还正规，写书的各个都是“知名教授”、海龟砖家。

应该从多个方面着手，给老年人适当的提醒。首先，从老年人自身来说，购买东西时，要头脑冷静，三思而后行。由于自身信息判断能力比较弱，最好不要急于做决策。遇到别人忽悠和怂恿时，最好以“自己做不了主”之类的理由推托。其次，家里人和亲戚朋友，要经常对老年人进行提醒，那些所谓的权威专家是不可信的，不要迷信所谓的“权威”。对于保健品厂商组织的保健讲座，审慎参加。第三，正确对待面子问题，不要为了面子而购买。此外，老年人要避免陷入别人的圈套，能不贪小便宜，最好不要贪。

多帮助老人普及健康方面的知识，掌握老人防骗小知识，避免受骗。

简要回答

据7月10日记者了解到2023年全国医疗器械安全宣传周在北京正式的启动，由国家药监局副局长徐景和在启动仪式上表示，我国近年以来在医疗器械监管到工作上取得良好的发展，医疗器械产业发展趋势良好，很多高端医疗器械通过审批上市，在公众健康权益等方面取得更好的保障。我国2022年医疗器械主营业收入金额高达人民币1.3万亿元，在全球成为第二大市场。

实现双丰收

根据了解国家药监局在2014年发布相关医疗器械特别审批的程序，与此同时同一年12月我国第1个创新医疗器械成功的获批推出上市，截止到目前为止我国药监局已经通过批准217个创新医疗器械的产品，批准的产品覆盖离子治疗系统、手术机器人、人工血管、质子治疗系统等多个高端医疗器械，在质量和数量方面都实现双丰收。

严格的审查

我国在医疗器械审查方面非常的严格，由国家药监局建立医疗器械技术审评重心向产品研发阶段前移的工作机制，重点就是实现关键技术、关键材料、核心零部，可以拥有自主知识产权的产品，提前进入指导，加快关键核心技术的研发，发展我国在高端医疗器械方面的重大突破，例如第3代人工心脏、5.0T磁共振成像系统等产品的推出上市，在高端医疗器械方面实现国产突破，解决部分产品依赖进口的问题。

总结

徐景和表示现在我国以《医疗器械监督管理条例》为统领，13份关于配套章程、140多份规范性的文件、500多项注册技术审查指导原则，共同支撑医疗器械全生命周期管理的体系法规，与其他部门建立合作，建立人工智能医疗器械、生物材料的两个创新合作平台。

蹬腿器的最大特点就是可以非常有针对性的锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的，每个健身房都会拥有一台或几台坐姿蹬腿训练器，那在使用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节，在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走，训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸，那么使用蹬腿器能瘦腿吗呢？

你不用过多使用身体其他肌肉和注意力去用力保持动作的平衡，也不用因为柔韧性不好而做不了一些动作，你肩膀和脊椎的压力也会大大减轻。尤其对于腰椎、膝盖有伤的人来说，坐姿蹬腿是非常好的选择。

蹬腿运动是一种健康的有氧运动，经常坚持蹬腿运动也可以起到瘦腿的作用，对于双腿比较肥胖的人群，可以通过蹬腿运动或者骑自行车的运动，都可以起到比较好的瘦腿的效果，在饮食方面也应该要控制饮食热量的摄入，尽量少吃高热量的食物，多吃一些纤维素含量高的食物，能够起到比较好的减肥瘦身的效果

蹬腿运动是一种瘦腿比较好的方法，对于想要瘦腿的人群，每天坚持骑自行车的运动，也能够有效的消耗腿上的脂肪，可以起到比较好的瘦腿作用。

其次，在我们的日常生活中对于想要瘦腿的人群，在饮食方面也应该要控制饮食热量的摄入，尽量少吃高热量的食物，多吃一些纤维素含量高的食物，能够起到比较好的减肥瘦身的效果，应该要控制热量的摄入。

最后，对于想要减肥瘦身的人群，最好选择运动减肥法是一种健康安全有效的减肥方法。运动减肥法不仅可以达到减肥的效果，运动减肥法还能够帮助提高人体的免疫功能，能够帮助促进人体的血液循环。