折回跑的作用是什么 折回跑的技巧
不得不说折回跑是项很累的运动,可以锻炼到你的各个肌肉群,折回跑属于无氧运动,同样锻炼也需要有正确的训练姿势减少对身体的伤害。
折回跑的作用是什么
可以锻炼你的腿部短距爆发力,短距加速的提升,还可以锻炼你的肌肉耐久,就是耐力。
短距折返跑一定要认真训练,每次都要最大的精力投入效果才好,来回次数多了跑腿会很酸,记得跑后要竭力放松大腿和小腿,不然肌酸累积后会把你的大腿小腿显得很粗,但是和力量是不成正比的,而且不放松的话腿在跑步中会很容易酸。
折回跑的技巧
1、采用站立式起跑。因往返跑距离短,宜采用站立式起跑,这对迅速转身有利。
2,采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度,而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块,多了180度转身的时间,还影响转身后的加速。
折回跑应掌握的动作要领
1、起跑时屈身,两腿前后分开要弯曲。
2、途中跑成直线,要平稳,后蹬速度要快。
3、近底线3到5米时,身体要快速下蹲降重心成扑步,脚尖内扣减速急停,上体开始转向。
4、侧身换木块手法要准确迅速,转身要灵活重心要稳。
5、转身回头后用前脚掌着地马上加速,最后肩胸撞线冲刺来抢时间。
折回跑前的热身运动
1、肩绕环运动。
2、前踢腿跑。
3、原地摆臂。
4、后踢腿跑。
5、体转运动。
6、高抬腿跑。
7、侧压腿运动。
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