200元以下的篮球推荐（汇编20篇）

众所周知，篮球是一项高对抗高运动量的体育项目，特别是进行篮球比赛时，运动量和对抗量都是很大的。热身是非常必要的，那参加篮球比赛前该如何热身呢?下面给大家解答。

拉伸上肢肌肉

腰椎拉伸

拉伸者仰卧于垫上，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。

侧背部肌肉拉伸

拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力向一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

肩部肌肉拉伸

拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

胸部肌肉拉伸

拉伸者双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

侧后颈部肌肉拉伸

拉伸者双脚并拢站立，保持一侧手臂屈腕并掌，让头部缓慢向未屈腕手臂一侧倾斜，以拉伸侧后颈部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

手臂肱三头肌拉伸

拉伸者双脚并拢站立，一侧手臂屈肘向后，另一侧手臂抓住屈肘手臂向自己一侧拉，以拉伸手臂肱三头肌，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

手臂肱二头肌拉伸

拉伸者双脚前后站立，后脚膝盖微屈，脚后跟抬起，重心在直立腿上。一侧手臂抓住固定物，让身体重心缓慢向前，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

篮球的低位，在NBA中的原词是：low post，主要指三秒区（即指进攻方在规定的固定区域内停留时间不超过三秒）靠近篮筐附近的区域，传统内线球员的进攻的主要发起区域；高位在NBA中的原词是：highpost，主要是指：三秒区远离篮筐的区域，这也是常见的掩护、策应和中投区。除此之外，需要注意底线附近的三分区域，即所谓的零度角投篮区域，这里既不算是高位也不算是低位，一般称为底角。

篮球的标准场地为28mx15m的长方形，场地的丈量从界线的内沿量起，而场内的各区、线、圈的丈量均从界线的外沿量起，场上各线线宽均为5cm。地面应坚实平坦，至少在周围2m以内无障碍物。球队席区域有2条2m长的线，其颜色与边线和端线的颜色应有悬殊的差别。

篮球中的垫脚是指防守球员在进攻球员跳起投篮或上篮跳起后把脚放在对方的脚下，这样对方落地时很容易踩到脚扭伤脚踝。篮球垫脚是一种违反体育道德的行为，同时有意的篮球垫脚也是一种恶意犯规。

在篮球比赛中有垫脚行为，球员落地时很容易踩到脚而扭伤脚踝，使其失去在篮球场的行动能力，继而影响整个球队的成绩，严重的情况下，甚至有可能影响整个职业生涯。但在正规比赛中，垫脚行为是否属于犯规行为，需要以具体实际情况决定，以裁判的判罚为准。

篮球比赛中的恶意犯规被视为不必要，或者过度的犯规。恶意犯规分为两种，分别是一级恶意犯规和二级恶意犯规： 一级恶意犯规：不必要的接触， 二级恶意犯规：指不必要的或过度的身体接触，通常是故意的重度碰撞以及后续动作。

篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮框中得分，并阻止对方获得球权和得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受规则的限制。那么打篮球前要热身吗？参加篮球运动时要佩戴哪些护具呢？下面就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

打篮球前是一定要热身的。任何运动项目，在赛前都要进行相应的热身，只有这样才能避免受伤，同时也让身体活动开来，达到良好的身体状态。打篮球之前的热身运动有：

1、扭动我们的脚踝：脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，那么崴脚有两方面的原因，第一是不小心踩到别人的脚，第二则是没有做够热身，导致的扭脚，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。

2、下蹲运动：活动自己的膝盖，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，就可以达到锻炼的目的了，膝盖的伤是十分严重的，我们看了很多比赛，很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌，像T-Mac,格兰特希尔都是天才，但是都被膝伤所困扰。

3、折返跑：折返跑也可以使我们快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。

4、活动我们的手腕、胳膊：这几个关键点的运动时很关键的，可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，不会使我们做没有准备的打仗。所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。

5、扭腰运动：运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这样可以使我们的身体更有协调性，在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。

6、运球训练：一场比赛我们需要运球，这样我们能更好地熟悉比赛用球和场地的适应性训练，另外运球可以使我们的身体产生一种协调性，虽然说专业运动员已经运球练到炉火纯青的地步，但是这种球感的培养是很关键的，要是直接上场，还得找感觉，比赛都快结束了感觉来了那就晚了。

7、投篮训练：投篮不是靠在球场上的锻炼，要是赛前没有做好充分的准备，手型没有锻炼出来，那么很容易在球场上偏离自己的弧线，所以这些锻炼是必不可少的。另外还需要队友的严密防守下进行投篮，三分投篮等。

对于刚刚接触到篮球鞋的朋友们来说，在听到团队款篮球鞋的时候肯定是一头雾水，不管是阿迪耐克还是国内的李宁，都有推出过td版篮球鞋，我们来了解下它的含义吧。

团队篮球鞋是什么意思

团队篮球鞋是相对于球星签名篮球鞋的存在，这类篮球鞋不是为专门哪个位置或者哪个球星而专门打造的，它的定位在于球场上的5个位置。无论在哪个位置，后卫或者中锋，团队鞋都可以胜任，团队鞋的一般定位在中端，有的是以一个单独的系列出现的，还有的是作为球星签名鞋支线系列出现的。

篮球鞋td版什么意思

篮球鞋TD版的大概意思是简化了某些高端鞋的功能，如篮球鞋有些有减震、抓地等指标，TD版往往比正式版在这些参数上有所弱化。

总体在外观上差不多，只是功能有所区别，也是让普通人也可以拥有体验高端产品的机会。

团队篮球鞋的特点

团队款篮球鞋一般既无突出优点，也没明显的缺陷，团队鞋就像木桶效应中一个没有短板的木桶一样，无论你是高大的中锋还是灵活的后卫，团队鞋都可以作为你的选择之一。团队鞋不仅拥有良心的缓震科技，还没有明星签名球鞋的高昂售价，正是用它的性价比，受到了广大篮球爱好者的追捧。

团队篮球鞋推荐

1.韦德之道全城6

“全城”是韦德之道旗下的支线系列产品，全城也伴随着正代球鞋一同更新到了第6代。“全城”系列是专门为韦德以及韦德之队的球员们打造的，这款球鞋延续了之前韦德之道系列一贯的设计语言，鞋身两侧有皮革包裹，相比韦德之道6前卫的造型，这双鞋设计更加“原汁原味”，融合了皮革质感更棒，中底依旧采用了备受好评的李宁云科技，减震力MAX。

2.NikeHyperdunk2017Low

Hyperdunk这个系列是耐克旗下最知名的团队系列了，科比和乔治也都曾穿着过这个系列的篮球鞋征战NBA。勇士队的追梦格林是最早上脚的球员之一，他就是穿着这双篮球鞋拿下了上个赛季的NBA总冠军，在当时还略显神秘的Hyperdunk2017现在已经揭开了神秘的面纱。球鞋采用回弹性能出众的NikeReact泡棉，解决了材料缓震的衰减位置，编织鞋面提供了良好的透气性能，水波纹的大底提供了强有力的抓地性能。Hyperdunk2017受到了许多NBA球员的喜爱，无论是中锋还是后卫，都在比赛中频繁上脚。

3.李宁空袭闪击4代

李宁空袭和闪击篮球鞋是李宁篮球鞋产品线的“双子星”。空袭专门为力量型和内线球员打造，着重保护和缓震性能;闪击为速度型和外线球员打造，着重在于保持变向的灵活和快速启动，这两双鞋在CBA球员中最常见的两双，许多CBA球员选择穿着这两双球鞋征战职业赛场，大洋彼岸美国开拓者队的埃文特纳和CJ-麦科勒姆也在穿着这两双球鞋打NBA。

4.AdidasCrazylightBoost2016

这是史上第一双全掌boost配置的球鞋，哈登曾经代言的团队篮球鞋，adidasCrazylightBoost2016在2016年上市之初便饱受关注。阿迪达斯当时还为哈登推出了奥运会配色，并且在鞋舌上绣上了哈登的第一版logo，但是由于种种原因哈登没能去参加奥运会，倒是adidas签约球星洛瑞去了奥运会并上脚了这双鞋，但是我们在NBA的赛场上还是看到了哈登穿着这双主打轻质速度的战靴。

篮球是很多男生最爱，这样的运动在做的时候，也是需要一些方式方法，打篮球并不是随意的就可以，这样会使得在打篮球的时候，很容易输掉一些分数，那打篮球突破技巧是什么呢，有很多人都不太会打篮球，因此希望自己能够很好的打一场篮球，所以对打篮球的技巧都是要进行很好的了解。

那打篮球突破技巧都有什么呢，打篮球技巧也是比较多，不过对这样技巧在选择的时候，也是要注意，要长期的使用，这样使得打篮球的时候，都是能够顺利进行。

打篮球突破技巧：

突破的三要素之一

快而且准的第一步。一次突破是否成功，第一步会起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速，只需要一步就完全跨过防守者的防守区域，这就是第一步快的效果。当然，对于大多数人来说，要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小，所以，准是个很重要的要素。所谓准，就是第一步，面对防守者，至少要抢先跨到平行对方双脚的位置，这样给对方的半转身侧移动造成障碍，尽量拖延其移动时间，制造困难。这个准，其实又可以说是“大”。

突破的三要素之二

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所谓沉肩，就是把肩膀沉下来，压低重心，以利于移动中的对抗。沉肩这一技术的运用，最好的两个人当属乔丹和科比。沉肩下来，对抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺，导致了成功了第一步然后又发现防守者在自己的面前了。

突破的三要素之三

步伐。这是最重要的一点，那就是意识一定要在脚步上。利用自己的柔韧性，用身体倚靠防守者来占据有利位置，意识在脚步上，千万不要去注意自己的手怎么运球不被断。在这一过程中，应当注意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。在脚步走好了，人球一体了，就自然达到很好的效果。而想着不被断球，是不可能会有很好的突破的。

通过以上介绍，对打篮球突破技巧也是有着很好的了解，因此知道打篮球的时候，都是可以按照以上方法进行，不过要注意的是，在打篮球的时候，也是要注意规则，否则会有犯规的现象，这点也是要进行认识的。

打篮球时手腕在受到重力的压迫或者撞击之后，通常会因为受损的部位和程度发生炎症反应，如肿胀，局部发热，发红。那么打篮球手腕撑地受伤如何恢复呢?下面来为你解答。

打篮球手腕撑地受伤如何恢复?小编给大家支招了：

如果骨头没事，应该只是软组织的挫伤，但有时挫伤引起的疼痛恢复也要较长时间，同当时损伤的暴力和伤后的处理。制动等都有关系，可以用护腕护肘保护一段时间，暂时避免作剧烈活动上述关节的活动。同时用例如云南白药、扶他林、法斯通之类外用抗炎镇痛药会有帮助。初次损伤恢复好了，比较不容易出现后遗症如习惯性扭伤、筋膜无菌性炎即中医的风湿。最好还是到医院做个具体的检查，确诊一下目前的受伤程度。

如果有继续肿胀的情况，立刻找冰块冷敷加压(加压的意思就是稍微紧一些，但是一定随时注意观察手指尖的皮肤颜色，跟正常的手指尖颜色对比，不同颜色时，立刻解除包扎)包扎，在冬天，半小时足够。如果有持续红肿、疼痛、或变形情况，必须尽快就医。在康复期间，受伤的手不要劳动，或做些体力活，以防止再次受伤。每天可以适当活动一下手掌，手腕，也可以做些护理、理疗。

温馨提示：打篮球前做好充分的热身运动，将手指甲剪短，佩戴指套或是手套，也可以用运动胶布将手指关节包起来固定，平时可以使用握力器等器械来增强手指力量，能降低手指受伤的几率。

以上内容由调查整理，希望能够帮到大家。下期大球运动安全小知识讲座中小编给大家总结篮球运动有哪些常见伤病，敬请关注。

篮球干扰球规则：指篮球比赛中非法干扰正在下降轨迹中，或在篮框上的射球。若防守球员封阻的时间太迟，篮球已经过了最高点，或篮球已经碰了篮板，则为防守干扰违例，判进攻成功得分。若进攻球员干扰（如射球后篮球还没有离开篮框的上空便把篮球拨入），则判进攻干扰违例，防守得控球权。

篮球比赛中出现干扰球的情况：

1、当球在下落飞行并完全在篮圈水平面之上时队员触及球。

2、当球碰击篮板后并完全在篮圈水平面之上队员触及球。

3、任何时候用一只穿过篮圈的手接触球。

4、接触任何正在下落且有机会得分的球。

5、在球位于篮网中时接触篮圈，篮网或者球，阻止其通过篮筐。

6、晃动篮圈、篮网或者篮板以使球产生非自然的跳动，或者在球接触篮圈或者通过篮圈时，弯曲或移动篮圈使其偏离位置。

如果打篮球不太剧烈的话，其实是可以偶尔穿跑鞋替代的，不过最好是穿篮球鞋会比较好，因为在篮球运动中，跑鞋并不能做到篮球鞋该有的保护，很容易让人受伤。

跑鞋可以打篮球吗

最好别这样穿。

篮球是一项对抗性非常强的运动，要求对脚的保护非超高，尤其是对侧面支撑。因为在篮球运动中，脚踝的崴伤是最为常见的伤势，而防止脚踝崴伤的措施就是篮球鞋的侧面支撑，以防止脚在运动时的内翻和外翻，这就是为什么看到篮球鞋大多数都是中帮或高帮的，有时候还要加一个魔术贴，即使是低帮鞋的内靴也要做的非常厚实。

跑鞋和篮球鞋的区别

篮球鞋的鞋底一般是水波纹或人字纹。鞋面采用薄皮革，外型上多采用中、高帮造型，以保护脚踝、防止受伤。篮球运动员在弹跳时产生的撞击力相当于运动员的十倍体重，侧步滑动时，在脚侧的冲击力相当于运动员的2-3倍体重。所以篮球鞋要有较强的减震力。鞋外底多采用翻胶、EVA材料等有避震保护作用的材料。

跑鞋的外形上鞋尖和鞋跟都有一点点翘，像个小船。前掌宽大，有足够的空间让脚趾伸展。鞋头有翻胶，跑步时产生震荡力相当于2-3倍体重，所以跑步鞋中底多采用高密度长有加厚减震设计。另外，人在剧烈运动中会产生大量汗水，而脚掌是汗水堆积最多的部位。因此，跑步鞋的通风透气性是非常关键的。鞋面材料多采用尼龙网布，以增加透气性。

跑鞋日常保养

1、当鞋穿脏时，可用清水蘸洗涤剂轻轻刷洗，再用清水冲净，放置通风阴凉出风干，避免阳光直射。切忌使用暖气或明火烘干，以免造成老化、开胶、褪色和严重变形。过量的太阳直射，吹风机的热气及不当的护理方法都有会减少鞋子的使用寿命;洗刷时不能长时间浸泡，一般浸泡时间不得超过20分钟。真皮鞋不可用水浸泡;

2、运动鞋大部分原材料是人工合成高分子材料(多为聚酯尼龙网布和无纺基人造革，鞋底多采用橡胶或橡胶发泡材料制成)，有些鞋面为真皮，因此切忌接触有机试剂和油脂类溶液，同时更不宜在温度较高的环境下长时间穿用。一般穿用或洗涤温度不得高于45摄氏度;

3、如果长时间存放，应先将鞋刷洗干净，干后放置阴凉通风处存放，好让鞋子有充分的时间吹干,以免发生霉变。真皮鞋最好将鞋内用纸团或鞋托撑起，以免严重变形。将鞋头朝下鞋底朝墙，在常温下通风处晾干，这样能防止水浸入中底发泡材料;(因为发泡材料不易干，所以建议不要将湿鞋子平放。)

跑鞋怎么清洗

1.刷鞋底。首先要用毛刷刷最脏的地方，就是鞋底。用硬的毛刷用力刷球鞋的鞋底，在毛刷上刷上肥皂或者洗衣粉，把脏物都刷干净。如果鞋底纹里有石头或者沙子，请用小螺丝刀扣出来后，把纹理内也刷干净。

2.刷鞋内部。鞋子的内部是最容易忘记刷的，其实运动鞋内部很容易积聚汗渍，所以也是需要清洗一下的。把小号的毛刷伸进鞋子内部，上面下面都要刷到，然后用清水冲洗就可以了。

3.刷鞋面。球鞋鞋面有不同的材质，不同的材质有不同的清洗方法。网状的部分，可以用牙刷一类的小毛刷刷，再用清水冲洗。如果还不干净，可以用些清洁剂，记着要向一个方向刷，不然网状的地方容易起毛。布的部分直接用水清洗就可以，加些清洁剂刷干净就可以了。

4.用卫生纸包住。这部是清洗白球鞋最重要的一步了。拿卫生纸，把清洗好的白球鞋外面全部裹上卫生纸，按着白球鞋的外形，把卫生纸紧贴在上面，不要留空隙。

打篮球对膝盖的损伤很大，在打球过程中跑，跳，急停，都会对膝盖造成损伤。那么打篮球如何保护膝盖呢?下面来为你解答。

打篮球如何保护膝盖?小编给大家支招了：

首先提高自己的下肢力量，关节周围的力量和柔韧性。比如深蹲，提踵。运动前后一定要充分拉伸。然后是可以带相关的护具。抗扭转这些主要还是靠自己的力量和肌肉来保护。最后是球鞋一定要选稳定性好的，有的气垫太厚，有的看起来是高帮但是支撑性很差，还是会加大受伤的风险。

打篮球膝盖受伤，是一个非常值得重视的危险，膝盖半月板的康复是难点。因为半月板的损伤是不可逆的，这个病什么的都白费，只能依靠自己的毅力。

可以练练股四头肌，增强肌肉对关节的保护，适量的深蹲，不过这个量只能自己把握了。练过专业的，对这个量应该还能把握好。我以前看过一篇文章，就是说一个美国一届健美先生，本来膝伤很重，后来通过股四头肌的锻炼，对膝关节有一个很好的保护，后来还成为深蹲之王。在康复的过程当中，需要运动对对足部及膝盖带来的冲击力，这里面涉及到物理学原因，有一种缓冲鞋垫，领护运动鞋垫，对足部的冲击力可以减少80%，故非常适合膝盖受损者穿戴，为半月板的康复提供一个无冲击力的环境。

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打篮球过程中容易出现手指被戳伤的情况，表现为手指被戳部位发热。那么打篮球把手戳了怎么办呢?下面来为你解答。

打篮球把手戳了怎么办?小编给大家支招了：

打篮球过程中容易出现手指被戳伤的情况，表现为手指被戳部位发热。有火灼烧感，被戳部位有明显发红现象，手指关节处出现肿胀疼痛的情况。手指关节损伤大多是在接快速传递的球或是抢球时，手指与球垂直撞击，使得手指关节受到外力冲击造成的。对策：发生手指关节损伤，一般紧急处理是采用局部制动、冰敷、包扎、就医等措施。打篮球前做好充分的热身运动，将手指甲剪短，佩戴指套或是手套，也可以用运动胶布将手指关节包起来固定，平时可以使用握力器等器械来增强手指力量，能降低手指受伤的几率。

擦伤可以说是打篮球运动中很常见的损伤，在抢球或是跑动中很容易摔倒或是碰撞，都是会出现擦伤情况的。对策：轻度擦伤，伤口干净的一般只要涂红药水或是紫药水即可自愈。擦伤面有异物污染，则是需要用生理盐水或是双氧水冲洗伤口。

另外，篮球运动中因为需要经常弹跳和急速的变向跑动，对膝盖韧带的负荷是比较大的，容易出现膝关节劳损的情况。对策：打篮球中出现膝盖损伤疼痛的情况，要及时停止继续运动，进行冰敷，或是在疼痛部位贴膏药、按摩，进行小半蹲锻炼恢复，严重的话要就医治疗。篮球运动前要热身，佩戴运动护具，像护膝来保护膝盖，减轻对膝盖的负荷，注意控制好运动量。

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在我们篮球运动的时候，经常会有一些小的擦伤和碰撞，这就需要我们及时的去处理。那么我们就需要了解大球运动安全小知识，才能更好的去处理这些突发的事情，下面我们就一起来了解一下，篮球运动有哪些常见伤病以及打篮球嘴唇肿了怎么办?希望大家能够认真的去阅读。

打篮球的时候，有时不小心就会在投篮时有，手肘碰到对方人的嘴。就是这一个不小心的碰到，就会把我们的薄弱的嘴唇碰撞碰出血，这时就需要我们及时的去处理。要不然就会肿起来，看上去非常的严重。所以我们应该注意这方面的内容，如果发生类似的事情时，我们应该尽快的去用冰敷，建议在24小时之内。如果没有冰袋就用凉水，这样也可以减轻。在此期间，自己要少吃辛辣的东西。这样很快就会消肿。

指导意见：24小时之后用热水敷，最好是煮熟的热鸡蛋。如果消肿问题就不大，如果不行尽快去医院处理。

所以说我们为了避免在运动时受伤，就应该多加了解防御知识，保护好我们的安全，避免这些事情发生，如果发生了及时去处理，避免伤口严重发展。让我们的伤痛减轻和减少。

这就是我们为大家所了解到的一部分知识，大家可以参考，如果要想了解更多的这类知识，我们可以关注，在这个平台上有很多生活当中的小知识供我们学习，只有我们多加掌握，才能运用到生活当中，避免这些意外发生。

打篮球对人的身体好处很多例如：打篮球可以锻炼人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，总之打篮球对人的肌肉锻炼很有帮助。打篮球不但可以愉悦身心，还可以增强体质。此外打篮球还可以锻炼人的心志，帮助人获得一种乐观的精神态度，积极向上的人生态度。

打篮球的时候你们会不会佩戴护膝和护腕，那打篮球时戴护腕和护膝有用吗?接下来为你了解一些大球运动安全小知识。

护腕的作用

1、是提供压力，减少肿胀。

2、是限制活动，让受伤的部位得以休养生息。

3、对手腕部进行保护。

4、防止手臂上的汗水流到手上，造成持球打滑。

5、用来擦拭额头上的汗水。

护膝的作用

1、制动膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在打篮球时，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。

2、可以用护膝给膝部保暖，棉质和柔软的护膝，保证膝部正常的血液循环，保暖的话最好选羊毛护膝，可以抗风湿,关节炎,防摔伤,质地细密,柔软.包暖性能好。

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我们在篮球运动当中经常会受到一些小的伤害，同学们在学校里的校园运动知识了解的太少。学生如何防止运动中受伤，我们一起来阅读一下怎么处理学生篮球运动中的损伤?

1 脚踝扭伤

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。

若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2 手指的戳伤

因为手指受到强烈的冲击而产生。预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤，依程度可分五种：扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其治疗方法同其它部位的扭伤，先行冷敷，待2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。

脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3 肌肉离位

对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于：内出血停止之后.虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4脚肿疼痛

脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部着地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。

其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往会很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

5膝盖损伤

膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

6球鞋摩擦所造成的脚伤

只要穿上干净且无皱纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上OK绊。

我们一定要仔细阅读上面所说的事情，牢记在心在次运动时，就避免受到这方面的伤害，想了解更多的校园安全知识，我们可以上上查询。

equalizerzero的发售价格是788元人民币，这个价格也是被很多人吐槽太贵，认为一双普通的国产篮球鞋并不知道，我们先来了解下它的配置吧。

equalizerzero多少钱

品牌：EQUALIZER

款式：EQUALIZERZERO

用途：篮球鞋

配置：分离式双色大底橡胶、双层双密度EVA缓震、3K纹复合加固碳纤片

发售价格：788元

equalizerzero怎么样

EQUALIZERZERO鞋款定位为实战鞋，但是外观看起来像老爹鞋的既视感，鞋款的鞋舌上是EQUALIZER的经典LOGO，鞋款的大屁股也是很有特色。

中腰TPU中枢模块，定制EVA鞋垫，后跟TPU稳定支撑和一体式针织鞋面都很加分。

equalizerzero设计故事

上周末的上海意外飘起雪花，呼啸而来的寒风，让魔都的冬天照往年提前了一个月。不过，对于张艺来说，那几天应该是充满暖意的，他的潮流品牌EQUALIZER的第一双球鞋作品，EQUALIZERZERO，在INNERSECT正式面世了，伴着社交媒体平台上百余条充满期待的评论和众多业内人士的称赞，他把那双鞋终于做出来了。

说起这双鞋子的设计，在INNERSECT的现场，陈列着一组鞋款的结构件，其中一块贯穿前后掌的碳板，引起了所有参观者关注。且不论成本的问题，放眼一线运动品牌，如此大面积运用质地精良的碳板作为支撑近几年也只有在球员版本上才得一见，那外露的碳纤维纹理，是很多男孩子心中的“青春圣杯”，曾几何时，在我们的心里，只有有碳板的篮球鞋，才叫篮球鞋。

equalizerzero如何清洗

1.如果污染的面积较大，可以用少量清水配合抹布擦拭，直接可以将脏物清洗掉就行了，不建议经常对旅游鞋作水洗，毕竟皮质的东西，用水洗会影响到鞋子的整体寿命。

2.浅色系特别是白色运动鞋的清洗相对麻烦些，一般的脏物也可以用清水擦拭，但经常会擦不干净或者扩散污染，建议配合用专门的清洗液来处理，网店里搜索清洗剂一找一大把，大部分都是干洗用。

3.如果要就近取材，小编推荐可以使用牙膏或者洗衣粉，少量即可，用手指均匀涂在鞋子需要清洗的部分表面，用牙刷轻刷1-2分钟，再用清水或者湿抹布清洗掉就可以了。

篮球是很多人喜欢的一种运动。尤其是男性比较喜欢打篮球，会打篮球的男性在女性眼里也是比较帅的，因此这样的运动方式才倍受男性朋友的喜爱。那么打篮球属于有氧运动吗？参加篮球运动时要佩戴哪些护具呢？下面就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

打篮球是无氧运动，不是有氧运动。打篮球的过程大体是符合有氧运动的特点，持续时间长、强度中等、有节奏，一般能保证吸入氧气与身体需求保持平衡。

打篮球为什么属于有氧运动

有氧运动是一种有氧代谢运动，运动时氧气的吸入量与耗氧量可以保持平衡，而无氧运动则是在氧气供应不充分的前提下，各个器官和肌肉进行高强度的运动。

虽然打篮球过程中，会有高速度、大强度、强对抗的过程，也会有短时间的跑、跳等运动，感觉像是无氧运动；但是打篮球是可以在运动过程中，促进身体的血液循环，提高新陈代谢和心肺功能的。

篮球运动也比较符合有氧运动的特点，强度在中等、有节奏、持续时间长，在运动过程中能消耗体内多余热量，使得篮球运动中的吸入氧气与身体需求相等，从而达到生理上的平静状态，所以总的来说打篮球还是可以说是有氧运动的。

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，下面来看看打篮球用戴护膝吗？

打篮球肯定是戴护膝的，因为关节处骨头之间是靠皮肉包裹和连接的，弹性的肌肉和筋等等，对骨关节处的保护必竟是有限的，在大运动量下，关节处运动频繁并变的疲劳，保护能力就下降了，尤其是高强度冲击或负重时，关节很有可能发生错位，并且肌腱等也有可能拉伤。所以护膝等东西就好像是给关节处加了一幅人造的皮肉，将那些地方裹紧，这样关节运动时，错位、拉伤的概率就被减小了。

打篮球的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中,当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖),会条件反射的避开,使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些,所以要特别注意保护。

篮球是很多人都喜欢的一项运动，每次比赛的时候看到篮球被投进了篮球框里的那一刻总是格外的兴奋，今天我们就来画一个篮球框吧！

步骤：

1、首先画出长方形，画出篮球框的形状，

2、然后画出投篮的球网，这样篮球框线稿就完成了；

3、最后我们来给篮球框上色，这样一个篮球框就画好了！

在进行肢体动作频繁的运动时，比如篮球、排球、羽毛球、网球等，就需要佩戴合适的运动护具可以减少关节负荷，有利于肌肉发力，也可以缓解运动造成的关节冲击。特别是原来已经有伤的人，在运动中更需要保护自己的受伤部位。另外，如老年人、体重过重等特殊人群，运动时最好也戴上护具。那么今天我们学习的大球运动安全小知识就是：如何选择篮球护臂的尺寸?

一般体育用品店里卖的护臂都是均码的，不需要计算尺码。一米五到一米九都可以使用，弹性特别强。

护臂和护腕的作用保持手臂温度和肌肉的紧度，温度是确保手臂的能量不易流失，紧度是使肌肉保持一种适应剧烈运动的状态不容易拉伤手臂肌肉或者抽筋。

如果你只想要护具的话我给你3个答案是目前国内最好的：

1.台湾大来生产的Jasper品牌的，不过一般都是以中高端为主，但质量绝对OK的，一句话：一分钱一分货(他们主要都销往欧美，台湾本地品牌亚洲占了差不多40%国家举重队唯一指定)。

2.LP这个是台湾代理生产的，也是目前市面上的主流，产品按低到高端分类细但按作用功能来分，就没有大来的详细(这个是国家男女篮指定的)。

3.AQ这个要比前面2个从分类，质量来说稍差，不过也不太多，只不过进入中国市场时间比较长一些其他的还有什么麦克达威啊之类的或者一些专门做羽网的也有一些护具，像YY(就是尤尼克斯，世界羽网第一世界一线羽网选手都他们赞助的)胜利(纯国产品牌也还过得去)。

参加篮球运动时要佩戴哪些护具?通过以上的内容介绍，大家如果还有什么疑问，小编可以随时在线为您解答。

以下是小编收集整理的《篮球知识：如何提高控球能力》全部内容，希望对大家有所帮助，如果您喜欢小编的推荐，请继续关注。

我们一进体育馆，拿起球来经常做的就是两件事，一是投篮，二是运球。我们有各种各样的运球，变向运球，转身运球，胯下运球，但是真正比赛当中只有四种情况需要使用运球：第一种，从后场向前场推进的时候需要运球;第二种，在调整传球角度的时候运球; 第三种，突破上篮时运球;第四种，做一些技术动作，运球转身，攻篮，在篮下扛，做进攻动作的时候运球。

你真正使用运球的过程当中也有四种情况需要注意：首先是你运球要有目的，有的人低着头就运球，忘了场上还有四个同伴。

第二点，也是被很多人忽略的一点，运球从后场向前场推进的时候要用弱手运球——当你向前场推进而防守的人突然上来的时候，可以变成用强手运球和他周旋;如果你无人防守的时候也用强手运球，突然有人上来防守，你一变向就会变成弱手，而用弱手跟防守人周旋，很可能会造成失误，这一点很多人往往忽略。

第三点，进攻的时候，在接球以后，一定先转身面向篮，而不要把球放在地上——很多人有不好的习惯，接球以后在地上拍一下球，拿起来后就成了死球，如果防守好的话，马上上来一呼，就会把传球路线都封住，造成夹击。所以在接球以后要马上转身，面向篮且不要运球，用三威胁的姿势，可以或传球或运球。

最后需要注意的一点是，如果运起来了，要保持活球，除非你要传球或要投篮，否则的话不要把球拿起来。有的人运球时突然把球拿起来，再找人，容易被对方造成夹击，或者是传球失误，特别要注意的是，一旦运起来就不要停，除非你已经想好你要做什么了，我是要传球还是要投篮。

1.运球降低重心

运球时，一般有比较标准的高度，即拍球不能高过腰部。运球过高，会导致篮球控制力降低，容易把球运丢或被人抢断。所以要尽量的压住篮球，降低自己的重心，不要运得过高。

2.左右手运球都得练

打篮球的时候永远只用右手运球，是不是显得非常不专业?在练习运球时，可以左右手同时交替着运球。我们大多数人都是以右手运球为主，可是，但凡NBA后卫基本都能左手运球。尽量多练练左手，这样会对自己的运球能力提高有很大帮助。

3.全场折返跑运球

多练习控球可以较快地提高控球水平，比如进行全场往返跑。控球不能让篮球离自己的身体太远。学会在奔跑中结合球，这才是练好运球的关键。

4.注意变化运球姿势

如果你只会一板一眼地运球，那么，一遇到强硬的防守，你就会手足无措了。所以，必须注意变化运球姿势。

比如多运用变向运球。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运掌握好运球的手型。

在运球时，应该是掌心向下的运球，一般正常运球都能做到，但是一旦跑动运球，手掌容易不由自主的翻过来，这就成违例了(翻腕)。