2017年步行者队阵容（20篇）

在我们的生活中无不离不开步行。平常的步行，能体现一个人的礼貌修养程度。下面就让小编为大家介绍一下步行的礼仪。希望可以帮助到大家!

步行的礼仪有哪些：礼貌问路

问路礼貌。需要问路时，首先，应选择合适的对象，最好不要去问正在急于行走的人或正在与人交谈的人以及正忙碌的人。如果民警正在指挥车辆，也应尽量不去打扰。可以另找那些不很忙，或比较悠闲的人进行打听。其次，问路时要礼貌地称呼对方，可根据对方年龄、性别和当地的习惯来称呼，绝不能用“喂”、“哎”等一些不礼貌的语气呼叫对方。最后，当别人给予回答后，要诚恳地表示感谢，若对方一时答不上你的提问，也应礼貌地说声“再见”。

步行的礼仪有哪些：行路文明

行路文明。行走时，走路的姿势要端庄，不要弓腰、低头，不要东张西望，不要摇头晃脑，也不要哼着小调或吹着口哨。俩人走路时不要勾肩搭背。多人走路时不要依仗人多而无所顾忌、高声说笑或横占半个马路而影响他人行走，应自觉排成单队或双队。男女同行时，通常男子应走在女子的左侧，需要调换位置时，男子应从女士背后绕过，不要胳膊相挽而行，不要亲热得拥在一起行走。当一个男子与两个以上的女子结伴而行时，男子不应走在女士的中间，而应走在女士们的外侧。在街上遇到熟人不可话说个没完，交谈时不要站在马路中央，影响他人通行。如果遇到的是异性，更不要长时间交谈，确需长谈，应另约地点。在拥挤狭窄的路上行走，应自觉礼让，特别对年长者、妇女、患病体弱者一定要主动让路。

行走时以中速为宜，非常情况下不要猛跑。如果不小心碰到别人或踩了别人的脚，要主动向对方道声“对不起”，即使对方态度不好，也不要与对方发生口角。别人撞了自己或踩了

自己的脚，应大度宽容，对主动道歉者说声“没关系”，不可以口出怨言，斥责对方。如果遇到残疾人不仅要主动让路，必要时还要主动上前搀扶一把，绝不可与其抢道，更不能以强欺弱，无视公德。行路时要维护马路卫生，不要边走边吃东西，更不要把瓜果皮核往马路上扔，应自觉地扔到马路边上的果皮箱里。

步行的礼仪有哪些：遵守交通规则

注意安全。遵守交通规则是步行安全的重要保障。城市的交通法规对行人和各种车辆的行驶均有严格的规定，人人都应自觉遵守。穿越马路时，一定要从人行横线处走过去，并注意红灯停、绿灯行，不可随意穿越，不可低头猛跑，更不可翻越栏杆，要注意避让来往车辆，确保安全。在有信号指示或交通警察指挥的地方，一定要遵守信号和听从指挥。

塞尔维亚世界杯阵容

塞尔维亚世界杯阵容如下所示：

主教练：德拉甘·斯托伊科维奇;

门将：拉伊科维奇(马略卡)、德米特洛维奇(塞维利亚)、萨维奇(都灵)

前锋：拉多尼奇(都灵)、米特罗维奇(富勒姆)、约万诺维奇(纳普里达克)、日夫科维奇(塞萨洛尼基)、弗拉霍维奇(尤文图斯)、塔迪奇(阿贾克斯)、约维奇(佛罗伦萨)

后卫：泰尔齐奇(佛罗伦萨)、米伦科维奇(佛罗伦萨)、马索维奇(波鸿)、斯特拉希尼亚-帕夫洛维奇(萨尔茨堡红牛)、维利科维奇(不莱梅)、埃拉科维奇(贝尔格莱德红星)、斯特凡-米特罗维奇(赫塔菲)、姆拉德诺维奇(华沙莱吉亚)、米哈伊洛-里斯蒂奇(本菲卡)

中场：拉契奇(瓦伦西亚)、米林科维奇-萨维奇(拉齐奥)、伊万-伊利奇(维罗纳)、科斯蒂奇(法兰克福)、萨萨-卢基奇(都灵)、格鲁伊奇(波尔图)、久里契奇(自由球员)、古德利(塞维利亚)、拉佐维奇(维罗纳)、马克西莫维奇(赫塔菲)

以上就是塞尔维亚国家男子足球队的阵容。在本次阵容搭配上面，不难看出，塞尔维亚国家男子足球队的整体实力还是特别强的，里面虽说没有太多五大联赛冠军效力的球员，但球员本身的实力也是不弱的。

毕竟塞尔维亚球队的前身是南斯拉夫国家足球队，算上南斯拉夫国家队的成绩，那么本次塞尔维亚国家队已经是第十三次踢进到世界杯的决赛圈中了，算上之前的成绩属实一点都不弱，但目前球员拥有大赛经验相对比较少，这对于球队来说是一个比较棘手的问题，希望本次世界杯比赛中，塞尔维亚可以重回往日辉煌，成功在小组赛中晋级。

2022摩洛哥vs葡萄牙世界杯预测比分

2022世界杯摩洛哥对葡萄牙比分预测和阵容分析，预测葡萄牙2:1摩洛哥，在阵容方面，葡萄牙的阵容属于最豪华阵容之一，总阵容花费了9亿欧元，摩洛哥的阵容身价是2.34亿欧元，葡萄牙队担任守门员的有若泽萨，前锋球员有C罗，菲利克斯，拉菲尔莱奥，中场球员中有维蒂尼亚，威廉卡瓦略，奥塔维奥等等，总体阵容方面，葡萄牙属于豪华阵容，被称为2022世界杯最贵的阵容之一，摩洛哥在阵容方面和葡萄牙有巨大的差距。

葡萄牙球员阵容

葡萄牙国家队在本届世界杯的26人大名单中，其中有多名球员来自曼城俱乐部以及巴黎生日尔曼俱乐部，中场球员威廉卡瓦略是皇家贝蒂斯俱乐部的球员，贝尔纳多西尔瓦在曼城俱乐部效力，曼城俱乐部本身属于英超足球超级联赛的，在全世界范围内都是数一数二的俱乐部，本届世界杯中葡萄牙国家队的主教练桑托斯，前锋球员C罗，佩佩以及安东尼奥西尔瓦等等，26人阵容中既有年轻球员，也有丰富经验的老将，这种阵容年龄结构以及阵容强度方面没有任何的弊端，在2022年世界杯小组赛和淘汰赛中，葡萄牙国家队表现出了超强的实力，6比1击败瑞士，进入1/4决赛。

摩洛哥球员阵容

摩洛哥国家队本届世界杯的阵容强度一般，总体来说26人内容几乎没有任何的知名球星，除了阿明阿里以及阿什拉夫哈基米是比较知名的球员，其他的球员几乎都是在不知名的俱乐部中效力，比如塞维利亚俱乐部以及巴黎足球俱乐部等等，阿什拉夫哈基米是在巴黎圣日尔曼俱乐部，从阵容身家2.34亿欧元左右，每一个球员的平均身价在几百万欧元。

葡萄牙VS摩洛哥阵容对比

总体来说，摩洛哥在本届世界杯上的表现堪称顶级实力，不过球队在遇到葡萄牙国家队时仍然是难以取得胜利，从比赛的记录上来看，葡萄牙国家队7次进入世界杯，2022年世界杯已经是连续第5次进入，摩洛哥国家队在历史上只有6次进入世界杯的机会，最好成绩是16强，葡萄牙国家队最好成绩是世界杯季军，在全球的排名中，摩洛哥和葡萄牙的排名也有着不小的差距，摩洛哥全球第22名，葡萄牙全球第9名。

2022世界杯阿根廷对澳大利亚比分预测和阵容分析

2022年世界杯淘汰赛阿根廷和澳大利亚的比分大概为2:1阿根廷球队，获得一定的领先。

2022年世界杯阿根廷和澳大利亚的预测分析。

在这场比赛当中的阿根廷球队是占据着绝对的优势，不仅是有着主场的优势，而且还是小组第1名成功晋级，在阵容上是以梅西为绝对的领导，整个阿根廷球队的阵容领导是绝对非常的优秀，在阵容上也是比较的完美，所以在这次比赛当中的阿根廷球队是有望拿到这一次比分的胜利，对于阿根廷球队来说是没有太大的悬念，有望轻松拿到世界杯的晋级机会，反观澳大利亚球队是凭借着一定的运气在世界杯小组赛晋级，这对澳大利亚球队来说想要战胜阿根廷球队是很难的一件事情，阿根廷球队无论是在阵容还是在领导方面都是数一数二的，整个阵容也是目前最团结的一个阵容。

2022年世界杯阿根廷和澳大利亚的阵容分析。

在阵容方面阿根廷球队有梅西佩德罗等一个著名的优秀前锋，在进攻方面的阿根廷球队是永远不缺乏进攻的就在阿根廷，球队方面是没有太大的悬念，毕竟阿根廷球队在整体上的足球实力都是有着一定的领先，这场比赛对于阿根廷球队来说是不会有太大的悬念，阿根廷球队在整场比赛当中绝对可以获得更好的成绩，2022年的世界杯比赛阿根廷球队和澳大利亚球队在某种程度上来说实力都是绝对领先的，每一届的世界杯比赛阿根廷球队都创造了相对来说比较好的成绩，所以在这一次世界杯比赛当中的阿根廷球队也是不会例外，完全可以相信阿根廷球队的发挥。

阿根廷球队在最近的发挥状况。

阿根廷球队在最近小组赛的发挥可以说是正值火热先后，斩落了墨西哥和波兰这两场比赛，阿根廷球队都获得了一定的胜利，这对于之后的比赛也有着一定的帮助，有望让阿根廷球队在之后比赛当中获得更好的成绩，这场比赛对阿根廷球队来说是没有太大的悬念，整场比赛都是以阿根廷球队为优势领先，可以完全相信阿根廷球队在这一次世界杯比赛当中的表现，绝对能拿到更好的成绩，这也是以梅西为带领的阿根廷球队最后的一次机会。

步行是一种非常适宜于中老年人的健身方式。其实，步行也是要选择合适的时间的。但是对于如何选择步行锻炼的时间有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

强壮心脏步行可增加心脏脉搏输出量。据测定，以5000米/小时(84米/分钟)的速度步行，脉搏可增至100次/分钟，若6000米/小时(100米/分钟)，则脉搏可增至110次/分钟。

镇静神经步行是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法。它可以缓和神经的紧张。有人测定，当烦躁和焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐溜达15分钟，即可缓解紧张的情绪。

调整代谢步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小时的速度步行1.5-2个小时，代谢率能提高48%。糖尿病患者经一天徒步旅行后，血糖可降到60毫升/分升。

提高脑力在户外新鲜空气里踱步，大脑思维活动变得清晰、活跃，可消除大脑疲劳，提高工作、学习效率。有人研究发现，凡每周散步3次(每次1个小时)，并坚持4个月者，与不爱走动者相比，前者的反应敏捷，视觉与记忆力均占优势。

促进健美步行能提高肌肉纤维弹性，强化肢体的主要肌肉组织，促进血液循环。步伐和呼吸自然配合时，身体各部位都在自由舒展的情况下活动，从而使身体各部位得到匀称发展。

步行中被锻炼的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以构成人体极佳的线条。步行还可减少腹部脂肪积聚，维护你的体形美。

如果你对老人多走路好不好？老人经常步行的好处有哪些？老人背着手走路好吗？老人经常步行可以降血压吗？老人步行锻炼的姿势有哪些？老人步行什么速度合适？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人步行安全常识栏目。

2023央视跨年晚会就要来临，而历年的央视的跨年晚会也是很多人期待的，那么启航2023元旦央视跨年晚会阵容你好奇吗？下面是小编收集整理的启航2023元旦央视跨年晚会阵容官宣，欢迎大家阅读参考学习！

2023央视跨年晚会直播时间

《启航2023—中央广播电视总台跨年晚会》将于今晚八点档在CCTV-1、CCTV-3、CCTV-15，央视频、央视网，以及音乐之声、文艺之声等平台播出。

惊艳朋友圈的神仙跨年文案

1. 感叹过无奈年华，花开花落留不住，感慨过如水生命，月缺月圆控不住，感谢过感情友谊，情真情深止不住，感动着拼搏努力，激情向前停不住，2023的目标更远，2023的快乐更长，2023的未来愿你无限疯狂。

2. 今天是2022的最后一天，你的善良，需要带点锋芒。2022过去了，2023你好!

3. 这是个告别的季节，2022的烦恼全部抛光;这是个蜕变的时刻，2022的辛劳不会白忙!值此2023年来临之际，特预祝您万事顺意，新年大吉大利!

4. 篮球是我的生命，为自己的梦想而拼搏。2022，再见;2023，你好!

5. 轻轻和你说声再见，且敬一杯酒，感恩2022，拥抱2023!

6. 站在2022的末端，终于明白我心中的那座城，住着一个不可能的人，他路过了我的青春一阵子，却在我的记忆里搁浅一辈子!

7. 告别2022，迎接2023。不管你是男是女，这一刻我们都将告别过去，迎接未来。

8. 他可能是真的喜欢你，但这一点也不妨碍他喜欢别人。其实最遗憾的是从来都没有感受过那种被人坚定选择的感觉，就像是，他只是刚好需要，你只是刚好在。2023你好。

9. 终于彻底告别过去，摆脱心理阴影，好好迎接美好的未来。相信我的王子在来的路上了。

10. 昨天，永远属于过去，过去不管成功或失败，永远属于死神;昨天，如一颗陨落的流星划过天际，来不及招呼;昨天，如一朵朵漫天飞舞的的蒲公英，尽显其招摇之态。

11. 再见2022，迎接2023!忘记所有2022的悲伤!

12. 还有一天告别2022，迎来2023，2022的前一天晚安。

13. 好汉不提当年勇，过去的已经是历史，新的一年又将开始，让我们励志扬鞭扬帆起航，携手共赢未来共创辉煌!

14. 痛过，哭过，傻过，累过，疯过，闹过，笑过。再见，2022。

15. 2022对工作付出的是专心，对父母付出的是孝心，对爱人付出的是真心，对朋友付出的是诚心，2022到来，工作要保持细心，对父母要有耐心，对爱人留有爱心，对朋友定要关心，愿新的一年总是开心。

16. 鲜花，为你此刻的荣耀绽放，掌声，为你此时的成功响起，过去的一年你终于画上了圆满的句号，新的一年里，愿你事业大踏步，业绩连连升，年终再次与成功会师!

17. 送点温暖给朋友，感谢一年的相伴，送点祝福给父母，感谢一年的牵挂，送点关心给爱人，感谢一年的恩爱，送点问候给兄弟，感谢一年的支持，迎来2023，开始新的篇章，愿你万事顺利，再创辉煌。

18. 每年短信都很卡，今年提前一点发，就算网络再怎么忙，保准我是第一个，祝福提前到：运气顺顺顺，一切旺旺旺，一年更比一年强!收到有福啦!

19. 我的同事我的好友，经历了困难挫折和成功欢庆，举起同心协力的酒杯，新年的祝福甜的像我们的笑容，未来我们一起开创，责任我们共同担当，祝愿合作愉快，明天更辉煌。

20. 人要为自己活，钱要为自己赚，公司是你和钱的天，有公司的效益，就有大家的晴天，2022年我们成功，今天大家要尽情欢，喝酒吃菜诉情谊，多分财气和人气，愿你万事如意。

启航2023元旦央视跨年晚会阵容官宣

今(31)日，《启航2023—中央广播电视总台跨年晚会》发布了预告片并公开了部分嘉宾阵容。

许昕、徐梦桃、武大靖、毛晓彤、陈伟霆、王祖蓝、陈小春、刘惜君、周洁琼、白鹿、孟佳、郁可唯、周深、胡夏、汪苏泷、周笔畅、韩东君、蔡国庆、王鸥、张凯丽、曾黎、高伟光、袁娅维、张智霖等现身预告片剧透了晚会的节目亮点：限定组合、梦幻联动、传统时尚、古风唯美、好山好水、青年有力、青春、动感、希望……你能猜到他们的节目吗?

舞狮、芭蕾、奥运五环、展开的翅膀……晚会节目包含诸多元素，这里有山河辽阔，也有人间烟火;有传统文化，也有现代科技……在新旧交替之际，回望2022年的温暖瞬间，展望2023年的美好憧憬。

人老了，身体的许多器官都会慢慢衰退，例如肺部，许多老年人都患有肺部疾病，那么，那么老年人怎样才能有效预防肺部疾病呢?步行可提高肺功能，但是目前对于老人经常步行可增强心肺功能有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，希望对您有所帮助。

人的肺功能会随着年龄增长有轻微下降，男性每年下跌0.46个单位，女性则是0.54个单位。医学观察证明按一定速度行走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。但老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时，要暂停锻炼，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以下步行方法锻炼。

变速行走法。每天步行路程为1000至2000米(根据自己身体状况而定)，行走时需变换速度，可先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走1至2次，早、晚进行最好，如果早上有雾则不宜进行。

匀速行走法。每天应坚持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助于增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持1年或以上才能取得明显效果。

经过以上的介绍，您是不是觉得原来增强肺功能的方法也很简单呢，广大老年朋友可以参考一下以上的建议，养成良好的锻炼习惯，持之以恒，这样才可以有效改善肺功能。

如果你对老人多走路好不好？老人背着手走路好吗？老人经常步行的好处有哪些？老人经常步行能预防便秘吗？老人经常赤脚走路好不好？老人背着手走路好吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人步行安全常识栏目。

2018年俄罗斯世界杯马上就要开赛了，今年的世界杯各国球队的实力都是非常强，球队的阵容也是超级豪华的。对于不管是现场看球，还是在家里看直播的球迷们来说，今年夏季有了这场世界杯，可以说是很有眼福的，今年这场世界杯可以说是堪称最精彩的足球盛宴了。来吧各位，咱们今天聊一聊2018俄罗斯世界杯哪只球队阵容最强大，看看最强大阵容的布局又会是怎样的吧，一起来看！

操作方法

豪华阵容巴西队

很多人说德国队才是今年的世界杯老大，不过大家要是细看一下巴西队的阵容，估计赌德国赢的的球迷应该会犹豫了吧？介绍一下巴西豪华的阵容给大家，阿利森、卡西奥和埃德森组成门将三大门神，保利尼奥、弗雷德、威廉、费尔南迪尼奥、卡塞米罗等人组成中场军，而前场军则是内马尔、热苏斯、以及菲尔米诺组成，不管是门神还是其他阵容，豪华指数你们评评这是几颗星？

老将与新星的完美组合

很多人说，看巴西足球队也就是看一看内马尔罢了，其余的都没什么看头，你话你可说错了，不管是巴西的老将还是新星，在球队主帅蒂特带领下，可以说几乎没有任何的短板之处了，就算是热苏斯这一颗新星也会是巴西最好的中锋，这样一直阵容豪华的球队，可以说是今年世界杯上最大的亮点之一了。

阵容强大之德国阵容

不管是懂球的还是半吊子球迷，对于今年世界杯夺冠呼声最高的，那便是卫冕冠军德国队了。在今年的俄罗斯世界杯阵容上，四大门神分别是特尔施特根、诺伊以及特拉普与莱诺；中前场的阵容更是强大到爆，厄齐尔、鲁迪、萨内、布兰特、戈麦斯以及赫迪拉、托马斯-穆勒等等。而后卫则有基米希、赫克托以及博阿滕。

夺冠呼声最高队

德国队一贯的严谨作风，让这样一支球队快速强大，且在最新的FIFA排行榜上，德国队的总分排名可是世界第一。球迷们对这支足球队的夺冠呼声可以说是最高的了，即使德国队的后卫中基米希的状态是其他球员所不能比拟的，但是依旧挡不住球迷朋友们对于卫冕德国的冠军期翼。

人才济济的法国队

虽然相比较德国与巴西两支球队，法国队的夺冠呼声略微低一些，在FIFA排行榜上只是位列世界第七，可是谁也不敢轻视今年法国队的阵容，可以用人才济济来形容了。门将是洛里斯和阿雷奥拉以及曼丹达三大门神，前场勒马尔、费基尔、登贝莱、托万等人，而中场则由马图伊迪、博格巴、坎特以及恩宗齐、托利索组成，后卫阵容更是强大，由卢卡斯、瓦拉内以及金彭贝、门迪等人组成。

看点颇多的法国队

法国队属于欧洲一支老牌的强队，只是那些辉煌中欧冠感觉和曾经有关，虽然曾经是98年的世界杯冠军，00、01、03年的联合会杯的冠军，可是始终要在前面加上一个“曾经”。人才济济的阵容强队，近些年却总是成绩平平，而今年的法国队看点更是多，比如博格巴的中场指挥官能够顺利胜任，法国是否能够有望夺冠等等，都值得我们期待。

FIFA排名第八的西班牙阵容不容轻视

虽然在最新的FIFA排名上，西班牙的世界总排名在第八名，但是西班牙出战今年俄罗斯世界杯的阵容不容轻视，三大门神分别是德赫亚、雷纳以及凯帕；前场则是由卢卡斯巴斯克斯、罗德里戈、阿斯帕斯和迭戈科斯塔组成；中场则是布斯克茨、伊涅斯塔以及席尔瓦、蒂亚戈等人组成，后卫阿尔巴、皮克、阿斯皮利奎塔等人组成。

卷土重来的西班牙队

大家应该还记得在2014年的世界杯上法国队的那些表现吧？竟然是二比零的成绩输给智利球队，这倒罢了，和智利的这两场比赛，就算是糊涂的看球人都能够看出来，西班牙队没有丝毫的胜利概念，所以在上一届世界杯上，西班牙队可以用惨败而归来形容了。而今年法国队的势头来势汹汹，在预选赛的时候的表现就表现出强大的征服欲望，今年的世界杯，不知道西班牙队会不会为自己一雪前耻呢？

云顶之弈阵容推荐：恶魔护卫流：剑魔，维鲁斯，蜘蛛，莫甘娜，寡妇，布隆，日女。极地游侠元素流：薇恩丶维鲁斯丶冰女丶艾希丶千珏丶猪妹丶火男丶冰鸟。帝国元素流：诺手丶卡特丶凯南丶德莱文丶火男丶猪妹丶冰鸟丶乌鸦。

云顶之弈是一款以lol人物为基础的战略游戏，阵容搭配要比操作更为重要，如果能拿到强势阵容，或者阵容更快成型，那么会有更明显的优势。恶魔护卫流：剑魔，维鲁斯，蜘蛛，莫甘娜，寡妇，布隆，日女。极地游侠元素流：薇恩丶维鲁斯丶冰女丶艾希丶千珏丶猪妹丶火男丶冰鸟。帝国元素流：诺手丶卡特丶凯南丶德莱文丶火男丶猪妹丶冰鸟丶乌鸦。

新羁绊：星神、奥德赛、源计划、未来战士、银河魔装机神、暗星、太空海盗、星之守护者、女武神、虚空剑士、斗士、破法战士、星舰、强袭枪手、法师、刺客、狙神、重装战士、圣盾使、爆破专家、秘术、雇佣兵。

云顶之弈是一个回合制策略游戏模式，每局比赛由八名玩家共同进行一对一决斗，直到场上只剩下最后一名玩家。获胜关键是在合理的战术策略下从随机化的英雄池中选择最佳的英雄阵容，用装备对阵容进行强化，并构架优势对战阵型。这是拳头对新兴的战棋类游戏的尝试，目标服务于全体玩家，无论是硬核竞技型还是休闲型、社交型玩家，都能获得有趣味、有深度的游戏体验。

从现在的阵容厚度来说，曼彻斯特城阵容绝对是欧洲第一流的存在，这个球队虽然这2年也丢过联赛冠军，但是他们在英超的统治力仍然是恐怖的，而在来到曼城之后，瓜帅也让俱乐部为他砸下了很多的转会费，可以说得到了最大限度的支持。那么眼前的曼彻斯特城阵容，到底还有哪些缺陷呢？

首先，这个球队缺少一个真正的中锋，虽然依靠众多的传球和突破好手，曼城可以在比赛中占据绝对的主动，但是在真正的强强对话之中，这个球队却始终很难完成胜利，这一点深刻影响着他们的欧冠战绩，因此凯恩也好，哈兰德也罢，都是他们接下来该主要买的人。

其次，就是球队现在还没有找好合适的费尔南迪尼奥替代者。虽然在曼城的球员之中，费尔南迪尼奥绝对不是技术最好的那个，也不是身体最好的那个，但是这个球员的中场防守意识和能力，却是曼城阵中最好的，而他已经接近退役，因此曼城接下来要在这个位置上进行补强。

总而言之，中锋和防守中场，应该是曼彻斯特城阵容接下来补强位置的主要聚焦点。

葡萄牙国家足球队大名单

葡萄牙国家队最新阵容如下：

门将：何塞·萨、帕特里西奥、迪奥戈·科斯塔。

后卫：格雷罗、鲁本·迪亚斯、佩佩、努诺·门德斯，坎塞洛、达洛特、安东尼奥-席尔瓦、达尼洛·佩雷拉。

中场：鲁本·内维斯、贝尔纳多·席尔瓦、奥塔维奥、若昂·马里奥、马修斯·努内斯、维蒂尼亚、威廉卡瓦略、帕林哈、布鲁诺·费尔南德斯。

前锋：拉斐尔·里奥、克里斯蒂亚诺·罗纳尔多、冈萨尔·洛·拉莫斯、安德烈·席尔瓦、费利克斯、里卡多·奥尔塔。

2022卡塔尔世界杯的比赛葡萄牙队在世界杯预选赛上经历了许多磨难，最终是获得了附加赛的名额并且通过附加赛才来到了世界杯的正赛里面，而这也让葡萄牙队在比赛之前就做好了万全的准备，而且也将全部的名单公布出来，这个名单里面有许多世界级别的球星，而且葡萄牙队的当红球星C罗也是最后一次参加世界杯，并且在这份名单里面C罗绝对的主力成员。

今年的葡萄牙队在预选赛上就经历了许多困难，而世界杯的分组情况也让葡萄牙队感觉到了许多挑战，因为葡萄牙队被分到了死亡之组，里面在这个死亡之组与葡萄牙争夺晋级名额的球队有，加纳，韩国乌拉圭，葡萄牙队已经经历了世界杯的第一场比赛就是与加纳的比赛，这场比赛c罗在比赛当中贡献的力量是比较大的，而且在上半场的比赛葡萄牙队就获得了点球，而也是这一个点球让葡萄牙队处于领先的位置。

葡萄牙队今年的大名单在进攻以及防守方面入选的球员也是比较多的，而且与加纳的那场比赛就可以看出葡萄牙队的球员水平依然是比较高超的，虽然说在下半场葡萄牙队的领先优势稍有落后，但是在比赛的最终时刻仍然是取得了胜利。

北京时间2022年11月10日，卡塔尔1:0阿尔巴尼亚，卡塔尔国家队用一场胜利结束了自己的世界杯热身赛，主教练菲利克斯·桑切斯经过这场比赛中队球员的考察，确定了最后的世界杯26人参赛阵容，根据热身赛阶段卡塔尔国家队的排名布阵，世界杯赛事预测机构也给出卡塔尔国家队的世界杯主力阵容名单。

2022世界杯卡塔尔国家队主力阵容（首发11人）：

门将：玛莎勒·巴沙姆(萨德-24岁)

后卫：塔里克·萨勒曼(萨德-24岁)，巴萨姆·拉维(杜海勒-24岁)，布瓦勒姆·胡希(萨德-32岁)，阿卜德卡里姆·哈桑(萨德-29岁)。

中场：穆罕默德·沃德(萨德-23岁)，萨利姆·哈伊里(萨德-26岁)，穆斯塔法·玛莎勒(萨德-21岁)。

前锋：莫埃兹·阿里(杜海勒-26岁)，穆罕默德·蒙塔里(杜海勒-28岁)，哈立德·马齐德(沃克拉-24岁)。

主教练：菲利克斯·桑切斯

在这个阵容中，现在最具看点的就是26岁的前锋球员莫埃兹·阿里，这是一个来自于杜海勒俱乐部的主力前锋，射门技术高超，并且可以同时出任多个位置，能够在边锋的位置带球向内线突破，也可以作为中方给自己的队友起到支点的作用，之前在2019年亚洲杯赛事中的表现就非常不错，当时7场比赛打进9个球，拿到了亚洲杯的最佳射手，并且帮助卡塔尔国家队获得了最后的冠军。

卡塔尔国家队这套主力阵容在过去的热身赛阶段战绩十分好，5场比赛取得4胜1平的不败战绩，在即将到来的卡塔尔世界杯小组赛，卡塔尔队将会面对荷兰国家队，塞内加尔国家队和厄瓜多尔国家队。

2022日本vs克罗地亚最新阵容

日本队阵容如下：

门将：川岛永嗣（39岁/斯特拉斯堡）、权田修一（33岁/清水鼓动）、丹尼尔-施密特（30岁/圣图尔登）。

后卫：长友佑都（36岁/东京FC）、吉田麻也（34岁/沙尔克04）、酒井宏树（32岁/浦和红钻）、谷口彰悟（31岁/川崎前锋）、板仓滉（25岁/门兴）、中山雄太（25岁/英冠哈德斯菲尔德）、富安健洋（23岁/阿森纳）、伊藤洋辉（23岁/斯图加特）。

中场：柴崎岳（30岁/西乙莱加内斯）、远藤航（29岁/斯图加特）、山根视来（29岁/川崎前锋）、三笘薰（25岁/布莱顿）、堂安律（24岁/弗赖堡）、田中碧（24岁/德乙杜塞尔多夫）、久保建英（21岁/皇家社会）、相马勇纪（25岁名古屋鲸）、守田英正（27岁/葡萄牙体育）、镰田大地（26岁/法兰克福）。

前锋：伊东纯也（29岁/兰斯）、南野拓实（27岁/摩纳哥）、浅野拓磨（27岁/波鸿）、前田大然（25岁/凯尔特人）、上田绮世（24岁/布鲁日）。

克罗地亚阵容如下：

门将：利瓦科维奇（萨格勒布迪纳摩）、伊武西奇（奥西克耶）、格尔比奇（马竞）。

后卫：维达（AEK雅典）、洛夫伦（泽尼特）、巴里西奇（流浪者）、尤拉诺维奇（凯尔特人）、格瓦尔迪奥尔（莱比锡）、博尔纳·索萨（斯图加特）、斯坦尼基奇（拜仁）、埃尔利奇（萨索洛）、舒塔洛（萨格勒布迪纳摩）。

中场：莫德里奇（皇马）、科瓦契奇（切尔西）、布罗佐维奇（国米）、帕萨利奇（亚特兰大）、弗拉西奇（都灵）、马耶尔（雷恩）、亚基奇（法兰克福）、苏西奇（萨尔茨堡）。

前锋：佩里西奇（热刺）、克拉马里奇（霍芬海姆）、佩特科维奇（萨格勒布迪纳摩）、奥尔西奇（萨格勒布迪纳摩）、布迪米尔（奥萨苏纳）、利瓦贾（哈伊杜克）。

双方实力

目前日本队在世界排名第24位，而克罗地亚足球队在世界排名第12位。虽然双方有一定的实力差距，但是通过双方的阵容可以看出及时双方的人员和实力相差并不大，因为双方都有在五大联盟效力的球员。这些球员目前在世界杯当中年龄都属于巅峰时期，而且本次双方都已经打入了16强，日本队和克罗地亚队的进入8强比赛将会在12月5日正式举行。

步行是一种特别好的健身方法，也是一种最原始的方法和运动，那么，快速步行对身体的影响有哪些？下面我们来进行一下了解。

1、增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。

2、可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。

3、适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

4、加强心血管功能。

5、步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

6、大脑健康的大门

据路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的机率降低50%。

7、长寿的大门

雷洁琼95岁时，电视台採访，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路，还有陈立夫，为什么能活到100岁?也靠的是每天步行。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

8、步行预防2型糖尿病。针对糖尿病预防的研究发现，每周步行150分钟，减轻体重10-15斤，能降低糖尿病风险50%以上。

9、步行还能缓解抑郁症状。每次步行30分钟，每周3-5次，持续12周，能降低抑郁水平45%以上。

10、步行降低患乳腺癌和结肠癌的风险。每周步行两小时以上的人患这两种癌症的风险明显比不好动的女性低。一些研究还证实，锻炼能预防结肠癌;即使患了结肠癌，经常锻炼也对病人提高生活质量，延长寿命有帮助。

11、步行促进整体健康。每周仅仅步行锻炼3次，每次30分钟以上，就能明显改善心肺功能。

美国足球队2022世界杯阵容

美国足球队在2022年北美洲预选赛结束之后成功的获得进入卡塔尔世界杯决赛资格，此时也是美国队第11次参与世界杯决赛，美国队之前有10次参与世界杯决赛的经历，曾经在首届1930年世界杯美国获得最好的成绩，取得季军，而且最近几年美国对足球实力突飞猛进的发展，对今年世界杯决赛抱有很大的希望，并且美国队已经公布参与世界杯的阵容，以下是美国足球队2022年世界杯阵容：

门将：霍瓦特、特纳、约翰逊

中场：阿科斯塔、亚当斯、穆萨、罗尔丹、麦肯尼、德拉托雷、阿伦森

前锋：雷纳、萨金特、维阿、费雷拉、赖特、普利希奇、莫里斯

后卫：德斯特、齐默尔曼、斯卡利、耶德林、罗宾逊、维克斯、阿隆朗、穆耳

美国队公布的阵容当中有来自于阿森纳的门将特纳，将首次入选国家队征战卡塔尔世界杯决赛，其次是2000年出生的德斯特，现在是美国队足球运动员在场上司职右后卫，也可以担任左边封等多个位置，效力于AC米兰足球俱乐部。

作为00后的代表德斯特在场上拥有不错的表现，2019年已经完成自己在美国队的首场比赛，2021年帮助美国队获得中北美及加勒比地区国家联赛冠军，今年将首次征战世界杯决赛，在去年美国队与亚满家热身赛当中，出场34分钟，德斯特快速的进球，完成自己在国家队首个进球，而且之后参与的中北美及加勒比联赛也是作为首发队员出场，帮助美国队3:2战胜墨西哥，获得冠军。

个人在场上的控球能力非常的强悍，无论是进攻还是防守，都有非常出色的表现，作为美国队的主力核心成员，即将会在世界杯决赛作为首发球员出场。

随着天气温度变化，大风天气越来越多，大大增加了高空坠物的风险。那么大风天步行出门如何避免高空坠物？

1、尽量走内街，在高层建筑路段，尽量走有防护内街。

2、刮风下雨天要注意，如沿海地区城市，多风暴雨天气是坠物的高峰期，更小心观察。

3、购买人身意外保险，如果经济条件允许，建议购买意外保障。

4、路过危楼时，应该主动绕行。

5、遇到大风天，应该多注意路边广告牌是否松动。

6、行人走路，应该走人行路外侧，尽量离建筑远一点。

7、注意天气，雨雪天气更容易引起楼顶雨雪结冰、滑落事件发生!

8、行人注意避免在广告牌和老树下逗留。在强大风力的作用下，安装不牢的广告牌或根基不稳的老树容易倒塌或断裂，危及行人的生命安全。过马路时要加强注意力，不要在墙根下走，防止高空坠落物品砸伤自己。

步行是很好的锻炼方式，既简单又经济。但步行方式的正确与否和健康有着莫大的关系，下面我们一起来了解下错误的步行方式对健康的影响。

1.过度的驼背。很多人走路习惯了驼着背。一开始是因为觉得累了，所以驼着背走路，逐渐的就形成了习惯。久了脊柱也会随着变形。

2.走路扭臀摆胯的幅度过于的大。还有就是落脚点过于重，给膝盖造成了一定的负担。

3.踢着走

有些人似乎怕地上的脏水或脏东西型脏鞋或裤子、就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提，所以，走路的时候腰部部很少用力。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。

4.外八字走法

你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外、感觉没气质、腿型也会变丑，甚至导致o型腿。外八字姿势走路还有碍阳经：肝、脾、肾脏气血紧张，血流不畅，影响大脑血液的供应，造成大脑血液回流不畅。

5.步子太大

这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

日常走路，用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

6.脚掌拖地

这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。

动，建议，平时工作时候，每隔一两个小时，可以站起来，活动一下筋骨。

7.不摆臂或摆臂幅度过大

走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒;如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。

8.不要含胸走路，不要在走路的过程中，一直低头看着地面。低头走路一则不安全。二则，低头走路容易颈部疼痛。

《金铲铲之战》是由腾讯游戏制作发行的一款策略塔防类手游，下面是小编为大家整理的《金铲铲之战》阵容推荐，仅供参考，喜欢可以收藏分享一下哟!

金铲铲之战中的金币来源

固定收益：第一波2金币，第二波3金币，第三波4金币，从第四波开始，以后每回合固定5金币。

利息收益：当你手中的金币超过10之后，每个回合可以享受1金币的利息，20金就有2金币的利息，以此类推，不过每个回合最多只能获得5金币。

连败/连胜收益：当玩家三次连败/连胜后，可以额外获得1金币，五次连胜/连败可以获得2金币，7次连败/连胜之后皆为3金币。

对战胜利收益：与玩家对战获胜后，可以获得1金币。

羁绊收益：在时空裂痕版本中，有一个豪侠羁绊，在与其他玩家战斗结束后，可以获得0-4枚额外金币。

一般来说，大部分玩家在前期是不会花太多金币去刷新英雄的，因为要留钱吃利息，反正前期大家的战力并不高，就算输了也不会扣太多血。此外，连胜不好控制，但连败却可以，连败的额外收益加利息收益，可以让你厚积薄发，快速赶超其他玩家。

金铲铲之战阵容推荐五套

一、术士大眼阵容：

1、阵容组成：

维克兹、娑娜、斯维因、拉克丝、嘉文四世、塔里克、塔莉垭、提莫

2、阵容羁绊：

4术士+4法师+3德玛西亚+2司令

3、英雄传说之力推荐：

崔斯特好运来

4、国度强化推荐：

艾欧尼亚普雷西典书库、皮尔特沃夫杰斯的武器工坊

二、诺克萨斯双C阵容：

1、阵容组成：

德莱厄斯、卡特琳娜、斯维因、亚托克斯、艾克、克烈、卡西奥佩娅、莎弥拉

2、阵容羁绊：

1暗裔+6诺克萨斯+2潜行者+2主宰+2裁决战士

3、英雄传说之力推荐：

崔斯特好运来、李青制胜大师、魄罗不思议大师

4、国度强化推荐：

艾欧尼亚幻梦池、弗雷尔卓德炉乡、恕瑞玛恕瑞玛集市

三、巨神卡特厄加特阵容：

1、阵容组成:

卡特琳娜、艾克、索拉卡、厄加特、厄斐琉斯、塔里克、斯维因、卡西奥佩娅

2、阵容羁绊：

3巨神峰+3诺克萨斯+2祖安+2潜行者+2神谕者+2亡眼射手+2法师

3、英雄传说之力推荐：

崔斯特好运来

4、国度强化推荐：

巨神峰峰顶、弗雷尔卓德炉乡、祖安戈拉斯克工业

四、神谕卡尔玛阵容：

1、阵容组成：

卡尔玛、丽桑卓、塔里克、瑞兹、阿狸、慎、加里奥、索拉卡

2、阵容羁绊：

6神谕者+1流浪法师+3艾欧尼亚+2巨神峰+2堡垒卫士+2法师

3、英雄传说之力推荐：

崔斯特好运来

4、国度强化推荐：

弗雷尔卓德炉乡、艾欧尼亚幻梦池、巨神峰峰顶

五、主宰盖伦阵容：

1、阵容组成：

盖伦、沃里克、瑟提、亚托克斯、内瑟斯、嘉文四世、娑娜、德莱厄斯

2、阵容羁绊：

6主宰+1暗裔+3德玛西亚

3、英雄传说之力推荐：

崔斯特好运来

4、国度强化推荐：

艾欧尼亚帝柳的树丛、艾欧尼亚普雷西典书库

《金铲铲之战》之游戏玩法

1、每局游戏会有8名玩家参与，每回合会随机与其他玩家对战。玩家通过英雄的搭配，组成不同的羁绊，来与其他玩家对战。

2、玩家初始有100血量，失败会扣除相应血量，血量为0则淘汰，根据淘汰先后顺序确定名次(若是同一回合被淘汰，则谁血量最低谁就在后面的名次)

PS：排名前4均算胜利，均能上分，排名后4均会掉分

3、玩家能控制的在战场上可随意移动的叫小小英雄，用来选秀抢装备抢人，和拿战利品法球。战斗开始后，场上的英雄自动战斗，无法控制。

金铲铲之战入门知识

游戏目标：《金铲铲之战》的目标是在一定回合数内，通过购买、升级和搭配英雄，组成强大的队伍，击败其他玩家，成为最后一名存活的玩家。

英雄选择：游戏开始时，你会从随机提供的英雄中选择一个作为起始英雄。每个英雄都有自己的技能和属性，你需要根据英雄的特点和羁绊效果来选择。

经济管理：在游戏中，你需要合理管理金币。金币可以用来购买和升级英雄，以及购买经验和装备。合理使用金币，控制经济，是取得胜利的重要因素之一。

羁绊搭配：游戏中的羁绊是非常重要的，它们可以提供各种加成和战术优势。你需要了解不同羁绊的效果和条件，并根据当前局势和可用的英雄，合理搭配羁绊，以提升自己的实力和战斗能力。

英雄升级：通过购买和升级英雄，你可以提升他们的等级和属性。等级的提升会解锁更强大的技能和属性，使你的英雄更有竞争力。

装备管理：游戏中存在各种装备，它们可以为英雄提供额外的属性加成和技能效果。合理选择和分配装备，可以让你的英雄更强大，更有竞争力。

观察对手：游戏中你需要观察其他玩家的羁绊和英雄搭配，以及他们的战术策略。了解对手的强弱和优势，可以帮助你做出更好的决策和调整。

金铲铲之战全部攻略大全

策略回合制玩法《金铲铲之战》作为一款回合制游戏但又与同类又有些差别，这也许和其它游戏的不同之处，而它游戏的不确定更是给它不一样的风格。

游戏中分三个回合：抢装备、打野怪、小小英雄PK。

一进入游戏 左边是游戏英雄的各种羁绊，我们能不能吃鸡也是根据这个来的，羁绊有相生相克的，所以没有说哪个强哪个弱的道理，右边就是你将面对的对手7人，加你自己一起一共8人。

游戏中的英雄分为三个阶段，一星、二星、三星，每个阶段他们的生命值、攻击力、攻速、也是相应的叠加的。当你有同一个英雄三个一星时就会自动变成一个二星，三星也是同样道理。游戏装备如：弯曲工、魔棒、拳套、贝壳、腰带、锁子甲等，我们的成装需要这些来合成，不同的英雄也要合不同装备，这一点对于新手玩家还是要加强学习的。

游戏开始我们需要和其它7位选手抢英雄，英雄身上分别有不同的装备，一般第一轮我们就要想好自己要玩什么阵容就要选择相应的装备，不这样后期就挺不过去。这里小编就先建议新手们选腰带或者锁子甲，选择防御装，这样我们才有更多的时间去看游戏羁绊，了解羁绊才有吃鸡的可能。选完英雄我们会经过三轮小兵，其中我们对局胜利小兵会爆出一些奖励，奖励一般有金币或者英雄，也有几率出妮蔻(妮蔻是复制一个同样的英雄)等

关于利息有说法的，我们的金币栏最多只能存50金币，而10、20、30、40、50他们的利息也是不一样的，所以我们在买英雄的时候尽量卡着这个吃利息的标准来买英雄。英雄栏左边是升级和刷新，升级能上人口，可以用来拉强度，刷新就是刷新英雄栏，如果英雄栏没有你想要的英雄你就可以用刷新2金币/一次，升级是4金币/一次，重点来了，英雄栏上边还有一小排圆点，每个圆点的颜色和英雄栏英雄的边框颜色一样的，当等级提升时，每个圆点的数字也在变这也是几率。等级越高获得高费卡的英雄就越高，不要盲目的去刷新，很有可能你要的英雄卡的几率1%。学会看这个也是很有帮助的。

塞内加尔队阵容

门将：戈米、门迪、迪昂。

后卫：西塞、迪亚洛、萨巴利、库利巴利、雅各布斯、巴洛·图雷、弗默兹·门迪。

中场：格耶、西斯、库亚特、迪亚塔、帕佩·萨尔、帕佩·格耶、南帕里斯·门迪、鲁姆·恩迪亚耶穆斯塔法·纳姆。

前锋：迪亚、马内、杰克逊、班巴·迪昂、迪德希欧、伊斯梅拉·萨尔、伊利曼·恩迪亚耶。

塞内加尔队现在的阵容也是非常强大的，而且球队当中有不少来自欧洲联赛的球星，比如马内，巴库克利，这些球星是塞内加尔队当中最关键的人物，而且比赛场中的进球全靠这些球星来获得，而其他球员的个人能力以及水平都也相对于不错，而且今年的塞内加尔队世界排名排到了第18名，这样的实力以及强大的阵容绝对能让塞内加尔队一路连胜。

塞内加尔队其中最出名的球星就是马内，马内作为塞内加尔的前锋，在场中拥有非常好的大局观，而且还特别的会观察对手的缺陷，马内的盘带能力及传球能力都是比较突出的，而且马内目前在欧洲地区的联赛效力，在俱乐部当中的表现也是让许多迷看到了非洲球员的强大，而且今年的世界杯上马内一定会带领着塞内加尔队走向成功，并且还会让许多球迷在比赛里面看到塞内加尔队的实力。

在今年的世界杯小组赛里面伊塞内加尔队的阵容来看，完全能够晋级16强的比赛，而且塞内加尔队现在的阵容也是属于非常完美的，虽然说塞内加尔队比较善于在比赛当中进行防守，但是进攻方面的优势也是比较大的，而且塞内加尔队得反击速度会会非常快，一旦让塞内加尔队抓住适当的机会就会完成破门。

老年人步行锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。对于哪些步行法可以帮助老年人改善肺功能有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

专家表示，人的肺功能会随着年龄增长有轻微下降，男性每年下跌0.46个单位，女性则是0.54个单位。医学观察证明按一定速度行走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。但老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时，要暂停锻炼，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以下步行方法锻炼。

变速行走法

每天步行路程为1000至2000米(根据自己身体状况而定)，行走时需变换速度，可先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走1至2次，早、晚进行最好，如果早上有雾则不宜进行。

匀速行走法

每天应坚持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助于增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持1年或以上才能取得明显效果。

如果你对老人多走路好不好？老人经常步行的好处有哪些？老人背着手走路好吗？老人经常步行可以降血压吗？老人经常步行能预防哪些疾病？老人每天步行锻炼多长时间合适？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人步行安全常识栏目。