2018年nba步行者阵容合集20篇

专家开出了“步行防老痴处方”：每周步行5英里（约合8公里）可以防止老痴病情加重，健康人群每周步行6英里（约合10公里）则有助于降低罹患老痴风险。

由美国匹兹堡大学科学家完成的这项最新研究跟踪调查了299名健康成年人和127名患有轻度认知能力下降（老年痴呆症发作前10年的症状）的患者。结果发现，出现老年痴呆症早期症状的人群，经常步行有助于减缓记忆衰退和大脑萎缩等病情。

新研究负责人匹兹堡大学放射学系的塞勒斯·拉吉博士表示，因为老年痴呆症目前尚无法根治，所以科学家希望能够能找到新的方法，以缓解早老性痴呆（认知能力减退等）人群的疾病进程或症状。

为了调查步行对大脑结构的影响，研究人员对参试者大脑进行了3D核磁共振成像扫描。扫描结果显示，每周步行距离越远，大脑容积也就越大。出现认知能力受损的人群每周步行8公里可以保持大脑容量和结构10年不减，特别是大脑中关键记忆与学习区域。健康成年人每周步行10公里可以保持其大脑容量和认知能力。

最新研究发现，不散步的参试者5年后记忆技巧水平降低5个点，而相比之下，经常散步的人其记忆技巧水平只下降1个点。

拉吉博士表示，老年痴呆症是一种毁灭性疾病，可惜的是步行无法治愈该病。不过步行可以降低记忆丧失进程，提高大脑抗击老年痴呆症的能力。

塞尔维亚队公布世界杯名单

塞尔维亚公布世界杯名单如下所示：

门将：米林科维奇(都灵)、德米特洛维奇(塞维利亚)、拉伊科维奇(马洛卡)

后卫：斯特凡-米特洛维奇(赫塔费)、巴比奇(阿尔梅里亚)、埃拉科维奇(贝尔格莱德红星)、米伦科维奇(佛罗伦萨)、姆拉德诺维奇(华沙莱吉亚)、帕夫洛维奇(萨尔茨堡红牛)、维利科维奇(不莱梅)

中场：拉佐维奇(维罗纳)、古德利(塞维利亚)、日夫科维奇(塞萨洛尼基)、米林科维奇(拉齐奥)、卢基奇(都灵)、伊利奇(维罗纳)、格鲁伊奇(波尔图)、马克西莫维奇(赫塔费)、科斯蒂奇(尤文图斯)、拉西奇(布拉加)

前锋：拉多尼奇(都灵)、塔迪奇(阿贾克斯)、约维奇(佛罗伦萨)、米特洛维奇(富勒姆)、尤里西奇(桑普多利亚)、弗拉霍维奇(尤文图斯)

塞尔维亚国家男子足球队一共参加过十二次世界杯的比赛，这支球队的国际赛事经验相对比较丰富，今年塞尔维亚国家男子足球队将会和排名第十六的瑞士国家队进行对抗，塞尔维亚的球队实力也是不容小觑的。

前锋球员约维奇，弗拉霍维奇以及米特洛维奇的三人组，形成了一个完美的三叉戟组合，用以打破对方球门，同时贝赫拉米和森德罗斯在后方守住后防线，避免对方能够进球，配合非常完美。

虽说塞尔维亚球队的最好成绩是四强，而且是在上一个世纪拿到的成绩，但丝毫不影响本次实力的提升没并且队伍里的米特洛维奇也有非常丰富的经验，出场二十四次拿到了二胡四个进球和两个助攻，这个成绩也是非常傲人的。

每年梅雨季节我国的许多城市都会连降暴雨，而降雨过后，城市往往会发生严重的内涝。下面小编分析下城市内涝步行外出有哪些危险？

1、内涝时，城市的灯杆、电线杆、变压器、电力线、铁栏杆等有可能漏电，使得周围水体带电，导致步行的人触电，甚至有电线落入水中。

2、城市内涝时，在涵洞、立交桥低洼区、地下通道等地势较低的地方容易出现内涝，在这些区域步行容易出现危险。

3、城市内涝会对交通安全造成极大影响，因为种种原因，导致交通事故增加。

4、城市内涝会对城市卫生造成很大的影响，会导致合流制溢流污染，还会因长时间浸泡垃圾等产生恶臭，对周边水体产生非常大的影响。

5、城市内涝过后,由于环境污染严重,各种疾病危险因素增加,容易引起多种疾病的发生和传染病的暴发与流行。

6、建筑物的墙体受雨水浸泡，容易倒塌，步行外出必须注意。

7、城市内涝会使道路潮湿，大大增加了步行者摔倒的几率。

今天小编介绍了相关的走路出行安全小知识，希望能帮到大家。如果您对城市步行外出需注意哪些危险隐患感兴趣，不妨咨询小编吧!

2022摩洛哥vs葡萄牙世界杯预测比分

2022世界杯摩洛哥对葡萄牙比分预测和阵容分析，预测葡萄牙2:1摩洛哥，在阵容方面，葡萄牙的阵容属于最豪华阵容之一，总阵容花费了9亿欧元，摩洛哥的阵容身价是2.34亿欧元，葡萄牙队担任守门员的有若泽萨，前锋球员有C罗，菲利克斯，拉菲尔莱奥，中场球员中有维蒂尼亚，威廉卡瓦略，奥塔维奥等等，总体阵容方面，葡萄牙属于豪华阵容，被称为2022世界杯最贵的阵容之一，摩洛哥在阵容方面和葡萄牙有巨大的差距。

葡萄牙球员阵容

葡萄牙国家队在本届世界杯的26人大名单中，其中有多名球员来自曼城俱乐部以及巴黎生日尔曼俱乐部，中场球员威廉卡瓦略是皇家贝蒂斯俱乐部的球员，贝尔纳多西尔瓦在曼城俱乐部效力，曼城俱乐部本身属于英超足球超级联赛的，在全世界范围内都是数一数二的俱乐部，本届世界杯中葡萄牙国家队的主教练桑托斯，前锋球员C罗，佩佩以及安东尼奥西尔瓦等等，26人阵容中既有年轻球员，也有丰富经验的老将，这种阵容年龄结构以及阵容强度方面没有任何的弊端，在2022年世界杯小组赛和淘汰赛中，葡萄牙国家队表现出了超强的实力，6比1击败瑞士，进入1/4决赛。

摩洛哥球员阵容

摩洛哥国家队本届世界杯的阵容强度一般，总体来说26人内容几乎没有任何的知名球星，除了阿明阿里以及阿什拉夫哈基米是比较知名的球员，其他的球员几乎都是在不知名的俱乐部中效力，比如塞维利亚俱乐部以及巴黎足球俱乐部等等，阿什拉夫哈基米是在巴黎圣日尔曼俱乐部，从阵容身家2.34亿欧元左右，每一个球员的平均身价在几百万欧元。

葡萄牙VS摩洛哥阵容对比

总体来说，摩洛哥在本届世界杯上的表现堪称顶级实力，不过球队在遇到葡萄牙国家队时仍然是难以取得胜利，从比赛的记录上来看，葡萄牙国家队7次进入世界杯，2022年世界杯已经是连续第5次进入，摩洛哥国家队在历史上只有6次进入世界杯的机会，最好成绩是16强，葡萄牙国家队最好成绩是世界杯季军，在全球的排名中，摩洛哥和葡萄牙的排名也有着不小的差距，摩洛哥全球第22名，葡萄牙全球第9名。

塞内加尔足球阵容

2022年卡塔尔世界杯塞内加尔足球队阵容如下：

门将：阿尔弗雷德-戈米(雷恩)、爱德华-门迪(切尔西)、塞尼-迪昂(女王公园巡游者)

后卫：迪恩库(巴塞罗那B队)、萨巴利(贝蒂斯)、巴洛-图雷(AC米兰)、迪亚洛(巴黎圣日耳曼)、

塞克(安特卫普)、萨利乌-西斯(南锡)、帕普-西塞(奥林匹亚科斯)、库利巴利(那不勒斯)

中场：库亚特(水晶宫)、帕普-盖耶(马赛)、帕普-萨尔(梅斯)、加纳-盖耶(巴黎圣日耳曼)、纳梅(巴黎FC)、纳帕里斯-门迪(莱斯特城)、卢姆-恩迪亚耶(阿拉维斯)

前锋：塞克(都灵)、凯塔-巴尔德(卡利亚里)、布拉耶-迪亚(比利亚雷亚尔)、哈比布-迪亚洛(斯特拉斯堡)、迪耶迪乌(阿拉尼亚体育)、伊斯梅拉-萨尔(沃特福德)、 伊利曼-恩迪亚耶(谢菲尔德联)、马内(利物浦)

以上就是本次世界杯塞内加尔足球队的最新阵容，这个阵容在2022年卡塔尔世界杯非洲赛区的预选赛第三轮球赛中，赛尔加尔成功以四比二的比分战胜了埃及队，拿到了世界杯三十二强小组赛的决赛圈名额。

本次世界杯32强队伍抽签分为了八个小组，分别是A-G组，塞内加尔队被分在了A组中，里面的球队分别有卡塔尔队，荷兰队，以及厄瓜多尔队。本次比赛已经开始，厄瓜多尔队以二比零击败东道主卡塔尔队，可见厄瓜多尔的实力。

但荷兰队的实力也是非常强的，这就给塞内加尔队增加了很多的压力，塞内加尔队目前最强球员是马内，身价7000万欧元，预计在本次世界杯比赛中将带领国家队拿到好成绩。

行人与车辆比较，那就是弱势群体，所以行人应当具有一定的安全意识，严格遵守道路交通规则，以保证自身的安全。那么如何加强步行出行安全意识？

加强步行出行安全意识

１．玩手机还是看看周围环境，走路千万别玩手机。

２．横过街道时，一定要走斑马线、人行天桥或地下通道，确保安全。

３．遵守交通规则，切莫闯红灯。

４．在城市街道上行走，一定要走在人行道上，不要走进机动车道，避免发生人车相撞事故。

５．应避免从车辆盲区附近走过，与车辆应保持足够的安全距离。

６．不在马路上追逐、嬉戏、打闹、游戏，不要边走路边听音乐、看书,玩手机。

７．老年人外出最好有人陪伴,学龄前儿童在路上行走要有成人带领。

８．不要在车辆临近时突然横穿公路,或者中途倒退,折返。

９．在郊外没有人行道的公路上行走，一定要走在路边上;横过公路时，要看清楚左右没有车辆来往再走。一定要遵循“先看左后看右”的基本规律。“通过没有交通信号灯、人行横道的路口，或者在没有过街设施的路段横过道路，应当在确认安全后通过。”因为行人过路先临近的是最左侧方向来车，从安全角度来讲，左侧来车距行人的距离最近，危险性最大。在日常生活中，有些人过马路往往缺乏这方面的常识，不是先观察左侧有无来车，二是有悖常理先去看右边的车，结果刚一上主路，即被左侧来车撞个正着。

１０．不要在车流中随意的穿梭。

遵守道路交通安全才能避免交通事故的发生，并且从以往事故实践看，基本上都是违反道路交通安全法而发生的车祸。那么步行外出如何避免交通事故？

1、步行时应该在人行道内行走，没有人行道时靠道路右边步行。

2、通过没有交通信号灯、人行横道的路口，或者在没有过街设施的路段横过道路时，应该在确认安全后快速直行通过。

3、不可以在车辆临近时，忽然加速横穿道路或中途倒退、折返。

4、通过路口或横过道路，应该走人行横道或过街设施。

5、通过有交通信号灯的人行横道，应该按照交通信号灯指示通行。

6、在没有交通民警指挥的路段，要学会避开让行机动汽车，不与机动汽车争道抢行。

7、在通过十字路口时，要听从交通民警的指挥并遵守交通信号;在设有护栏或隔离墩的道路上不得横过马路。

塞内加尔足球阵容

门将：迪昂、戈米、门迪。

后卫：雅各布斯、西塞、库利巴利、萨巴利、迪亚洛、弗默兹·门迪、巴洛·图雷。

中场：帕佩·格耶、鲁姆·恩迪亚耶、帕佩·萨尔、南帕里斯·门迪、库亚特、穆斯塔法·纳姆、格耶、西斯、迪亚塔。

前锋：迪德希欧、马内、伊斯梅拉·萨尔、迪亚、杰克逊、伊利曼·恩迪亚耶、班巴·迪昂。

在今年卡塔尔世界杯当中塞内加尔队也是在非洲预选赛上获得了晋级世界杯的名额，而在比赛开始之前的新闻发布会上，塞内加尔队公布了最新的足球阵容，这个阵容进攻和防守方面都是比较不错的，而且塞内加尔队的后防线上又安排了许多年轻的球员，这样可以保证后防线上不会被对手轻易的突破，而在前锋方面仍然是由马内，杰克逊等优秀的球员来引领的，这样就可以让塞内加尔在比赛当中前场有稳定的输出。

塞内加尔这个阵容已经算得上塞内加尔近几年以来最强大的阵容组合，而且球队当中也是看到了许多年轻的面孔，塞内加尔这支球队在世界杯的舞台上是比较年轻的，但是在国际大赛方面不错的发挥，虽然说在世界杯当中只参加过三次世界杯的比赛，但是塞内加尔队出道就有不错的成绩，在塞内加尔参加的第一届世界杯里面，塞内加尔就走到了最终的八强里面，而这也让塞内加尔队一夜成名变成了全世界比较有名的队伍。

今年塞内加尔队派出的阵容也能够让塞内加尔队参加到后面的比赛，因为这个阵容已经超越了大部分的队伍，而且今年的小组赛对于塞内加尔队来说非常的简单，唯一需要防守的就是荷兰队，而虽然与荷兰队的比赛已经输掉，但是后面两支球队的比赛塞内加尔都可以取胜。

2022世界杯喀麦隆对巴西比分预测和阵容分析

在2022年卡塔尔世界杯的G组中，喀麦隆与巴西的比分预测和阵容分析，预测喀麦隆和巴西的比分有50%的概率为1比2巴西胜，有58%的概率为0比2巴西胜，两支球队在阵容实力上的差距还是非常大的，从本届世界杯的阵容名单上来看，巴西队的阵容堪称明星级，阵容无论是场上哪一个位置的球员，几乎都来自于五大联赛中的主力球员，而且在前锋线上的内马尔维尼修斯以及热苏斯更是实力不错，在卡塔尔世界杯预选赛中更是经历了17场比赛，拿到了14场胜利和三场平区，保持着不败的记录，在本届世界杯比赛上，内马尔虽然在第1场比赛，就被对手恶意侵犯因伤下场，但丝毫不影响威尼修斯以及热苏斯的发挥，在前锋线的攻击力上还是非常的强大。

巴西中后场能力

而中场的卡塞米罗等球员也能发挥出自身的作用，对于对方的半场不断给予压制，并且也能够送出一次又一次的精妙传球以及配合，这让巴西队在中场与前锋的联动上更加的出色，而后卫上也拥有仙儿瓦等一线俱乐部的主力球员，在前两场小组赛上更是表现的非常优异，没有给到对手进球的希望，保持着零丢球率，而在后防线的协助以及防守上都是无与伦比的，将巴西队的后防线打理的井井有条，防守的固若金汤。

喀麦隆实力

喀麦隆球队的这种实力也非常的不俗，在球队中也有来自于海外联赛的球员，更是有些球员也是来自于五大联赛中的豪门俱乐部，例如来自于拜仁慕尼黑俱乐部的苏波，莫言，他的前锋攻击力也十分的强大，在突破能力以及奔跑的速度上来看，都毋庸置疑能够给对手带来一次又一次的威胁进攻，而在前锋线上也会有文森特等球员帮助，舒伯莫言给到一次又一次的精妙配合。

喀麦隆中后场能力

而在喀麦隆的中场实力上来看，也有能力不错的球员，例如来自于那不勒斯俱乐部的安，古伊萨的这些球员也都是球队中的主力，在中场的控球率以及传球能力上都十分出色，但是仅有这些球星与巴西队的球星实力对比上来看，依然不能够取得获胜的希望。

12月3日3点，G组 - 喀麦隆 vs 巴西 - 卢赛尔体育场

美国国家队最新大名单

2022年卡塔尔世界杯开赛在即，美国国家队公布了此次参加世界杯教练以及选手名单 如下：

美国国家队2022世界杯最佳阵容更新：

主教练：格雷格·贝哈尔特

门将：霍瓦特(卢顿)、西恩·约翰逊(纽约城)、马特·特纳(阿森纳)

后卫：卡特·维克斯(凯尔特人)、德斯特(米兰)、阿隆·朗(纽约红牛)、穆尔(纳什维尔)、里姆(富勒姆)、罗宾逊(富勒姆)、约瑟夫·斯卡利(门兴格拉德巴赫)、耶德林(迈阿密国际)、齐默尔曼(纳什维尔)

中场：阿伦森(利兹联)、阿科斯塔(洛杉矶FC)、泰勒·亚当斯(利兹联)、德拉托雷(塞尔塔)、麦肯尼(尤文图斯)、尤努斯·穆萨(瓦伦西亚)、克里斯蒂安·罗尔丹(西雅图海湾人)

前锋：费雷拉(达拉斯FC)、乔丹·莫里斯(西雅图海湾人)、普利希奇(切尔西)、雷纳(多特蒙德)、萨金特(诺维奇)、蒂莫西·维阿(里尔)、哈吉·赖特(安塔利亚体育)

美国是本次卡塔尔世界杯参赛队伍中最年轻的队伍之一。全员的平均年龄也就是在24岁左右。但是由于队伍的年轻化使得队伍也是缺少大赛经验，在比赛中面对不同的对手，场上局面变幻莫测，都非常考验年轻球员们能否及时的做出正确的判断和调整。美国国家足球队中前场的人才较多，但中后场是美国队的短板，尤其是门将的位置。并且此次带队参加的主教练本人目前也是处于舆论的风口浪尖上，他本人已经年近50，执教美国队四年，在最近的两场热身比赛中，带领吗美国队先输日本队，后战平沙特阿拉伯队，主教练的一些战术安排和用人方面上都招致了舆论和粉丝的不满，此次世界杯中他能否做出及时的调整，对于美国对能否取得良好的成绩也是至关重要的。

但是美国队的运气成分是比较好的，美国队所在的小组中，只有英格兰队一直实力较强劲的队伍。威尔士队和英朗队与美国队的实力相差不大，都有机会争夺剩下的出线名额。威尔士队目前处于新人与老人的交换时期，而伊朗队则是以球员的身体素质见长，但是伊朗队的优势在于欧美的队伍面前并不算是优势。美国球队的年轻化是这个队伍的短板，但更是美国队的一个优势，因为年轻人充满着无限的可能，无限的潜力。所以本次卡塔尔世界杯，希望美国队能够带给球迷们一场场精彩的比赛！

步行是种很好的锻炼身体的方式，被人们誉为“世界上最佳的运动”。但是连日的降雨，令城市发生了内涝，步行外出有哪些注意事项？今天小编和您聊聊城市内涝步行外出需要注意什么？

1.城市的立交桥桥洞、地铁、地下人行通道、地下商场、以及其他低洼地带都容易发生内涝，这些地方一般设有相应的警示标志，步行外出时注意避开上述地方。

2.下雨时，要尽量减少外出，必须外出时建议乘坐公交车，并注意路况信息，避开积水和交通不畅地区，远离有漩涡的地方。

3.步行外出受困时要及时拨打求救电话，主动逃生。

4.在立交桥处应远离深水，远离车辆，不要穿行于汽车之间，选择地势较高处安全慢行。

立交桥下有积水时，应及时绕行，切勿在大雨天盲目穿行下凹路段的立交桥。

5.当心下水井盖：案例：2014年3月底南方暴雨，某市一女子掉入下水井丧生。自救指南：下大暴雨时，排水管可能从明流变成有压流，容易把井盖顶开，此时水面上会形成漩涡，步行外出应注意路面情况。

6.步行外出时要注意行走在人行道内，在没有人行道的地方要靠路边行走。

7.横过马路时必须走人行横道或其他过街设施，在没划人行横道的地方横过马路时要注意来往的车辆，不要斜穿、猛跑。在通过十字路口时，要听从交警的指挥并遵守交通信号。

2022世界杯巴西队阵容

巴西国家队2022世界杯阵容如下所示：

主教练：蒂特

门将 ：阿利松(利物浦)，埃德森(曼城)，韦弗顿(帕尔梅拉斯)

后卫：特莱斯(塞维利亚)、桑德罗(尤文图斯)、达尼洛(尤文图斯)、阿尔维斯(美洲狮)、布雷默(尤文图斯)、米利唐(皇家马德里)、马尔基尼奥斯(巴黎圣日耳曼)、蒂亚戈·席尔瓦(切尔西)

中场：里贝罗(弗拉门戈)、帕奎塔(西汉姆)、弗雷德(曼联)、法比尼奥(利物浦)、卡塞米罗(曼联)、吉马良斯(纽卡斯尔)

前锋：热苏斯(阿森纳)、马丁内利(阿森纳)、罗德里戈(皇家马德里)、拉菲尼亚(巴塞罗那)、

理查利森(托特纳姆热刺)、佩德罗(弗拉门戈)、内马尔(巴黎圣日耳曼)、安东尼(曼联)、维尼修斯(皇家马德里)

在世界杯的历史上，巴西国家男子足球队是夺得过最多世界杯冠军队球队，他们一共拿到过五次世界杯的冠军大力神杯，参赛时间分别为：1958年瑞典世界杯，1962年智力世界杯，1970年墨西哥世界杯，1994年美国世界杯以及2002年日韩世界杯比赛。

国际足联排行榜位列第一名的名次，作为一支传统实力球队，在卡塔尔世界杯中，巴西队将会面对塞尔维亚队，瑞士队和喀麦隆队，在小组积分中排在前两名的将会晋级。在之前的世界杯中，球王贝利一共参加过四次世界杯，其中三次世界杯比赛都拿到了冠军的名次。

从这个战绩来看，世界杯冠军的获得和球员的实力是完全成正比的，球王的称号绝非浪的虚传，还拿到过单场比赛进了八球的奇迹记录，巴西队贝利实至名归。

推荐阵容：安妮、萨科、卡尔玛、兰博、卡西奥佩娅、菲兹。完全状态下的神魔机甲刺流共可激活八种羁绊。该流派的思路是凭借“安妮”“兰博”“菲兹”这三位英雄合成出“超级魔装机神”，“超级魔装机神”在前排承担伤害时，刺客“萨科”便可轻松跃至敌人身后，开启刺杀模式，这时位于阵容中后位置的“卡西奥佩娅”可同时伺机输出。

阵容主输出是龙血武姬，前几天更新新6换型师额外最大生命值从90%增加100%，肉度极大提升，龙血武姬还是龙羁绊2龙就可增加200魔抗，在搭配2护卫羁绊就可让龙血武姬物魔双抗，进而打出极高输出。棋子构成：凤黯、龙血武姬、未来守护者、狻猊之心、不屈之枪、曙光神将西斗之飒、蛛后。装备推荐：龙血武姬：羊刀必备、其他可选防装反甲、狂徒最优，飓风、正义、科技刀均可。凤黯：肉坦装或法强装备。狻猊之心：阵容所有的多余攻速装备或鬼书/日炎。

阵容组成：铁铠冥魂、圣锤之毅、铸星龙王、永猎双子(后期可替换生命颂唱者)、齐天大圣(9人口上)、冰川骑士、曙光神将、圣光战神、不屈之枪。骑士护卫龙，是一套基于云顶S1版本强势的T0运营阵容。核心阵容主C还是以不屈之枪和铸星龙王这两个龙羁绊英雄为主。铸星龙王(主C)：青龙刀+法爆+法爆/无尽/帽子/卢登的回声。不屈之枪(主C)：反甲+狂徒+救赎。圣光战神(副C)：羊刀+青龙刀+分裂弓。

冰川骑士和齐天大圣顶在阵容的前排，保证这两个英雄能够第一时间开出技能。而不屈之枪和曙光神将则在第二排给所有队友增加护甲，铸星龙王放在角落里面释放技能即可。

大家知道，走路是日常生活中最简单的保健方法，而且还有日行一万步，健康不发愁的说法，因此，大家纷纷开始培养自己这种健身习惯，诸不知道，这种日行一万步的保健方法并不适合所有人。对于老年人该如何正确步行健身有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

近日有新闻报道一名女性为了拼步而差点被截取双脚。对于普通人，每天快走一万步有益健康，但对于患有糖尿病、肾疾病、心血管疾病等患者，快走一万步有可能断送掉健康甚至生命。

提醒，时下微信朋友圈兴起的各种运动例如“晒步”“夜跑”等虽然能鼓励大家改变久坐少动的不良生活状态，积极活动起来，但是患有糖尿病、肾脏疾病者运动请先咨询专业医生的建议，并遵循循序渐进的原则。

“日行一万步”是近几年兴起的一个运动口号和理念，最近在朋友圈被广泛的传播，圈里的运动达人们多的甚至可以走到两三万步。陈祖辉主任强调“运动要根据个人情况而来，更重要的是量力而行，循序渐进”，不是所有的人都适合“拼步”运动，除了糖尿病患者，以下三类人群也要注意：

1、肾疾病患者

每天一万步，走起来大约需要一个多小时，属于标准的有氧运动，人体会排出较多的汗液，身体水分流失。如果不及时补充水分，会加重肾脏的负担。这样的负担一般人或许还可能承受，但是对于肾脏受损或患有肾炎的人来说，这些负担杀伤力极大。

2、心血管疾病患者

快走是一种有氧运动，代谢过程需要耗费大量氧气。心率加快使得心脏的泵血量和血管的输血量增加，会对心脏和血管造成负担。因此患有心血管疾病的人群不宜一次性大量的运动，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动强度和时间。不宜以“求胜”为目标，不顾自己的身体状况，和朋友圈里的健康人群拼步数。

3、关节受伤人群

跑步和快走对下肢的压力较大，对关节的灵活性有一定的要求。膝关节曾经受过严重伤害者，或患关节疾病的人群每天一万步会加重关节疾病。

每日一万步都需要注意些什么?

1、空腹运动不科学

快走一万步的运动时间长，运动量大，空腹进行容易出现低血糖情况。因此，在跨开步子前先吃些东西垫肚子。但是要注意，不要吃饱了马上快走。运动应该安排在饭后一个小时再进行。

2、选择平坦的路

快走的伤害多来自摔伤，尤其是老年人，一旦摔伤，骨折、骨质疏松等问题就会找上门来。避免摔伤，要选择地面平坦，来往人少的地方。

3、循序渐进要记牢

每天一万步其实只是一个提倡运动的广义的概念，对于具体的个人来说，每天要走几千步、一万步还是两万步最佳并没有固定的标准。对于有运动基础的人来说，每天走一万步很简单。但是长久不运动的人突然一下子快走一万步甚至更多就会存在危险性。因此，运动千万不要跟风，不要为了拼步而尝试超出自己身体承受能力的运动量。

4、选择合适的鞋子

快走运动不能“说走就走”，在开始运动前得先备好运动装备。有运动专家表示，一双好的鞋子能够避免30%的运动伤害。在运动时要选择一双舒适并对脚部保护性能好的鞋子。而对于患有糖尿病的病人来说，特别要预防足部受伤，一旦受伤，请立刻停止运动，就医治疗。

从上文可以看出，日行一万步的确是对健康有益的事情，但是，我们在生活中选择保健方法的时候，一定要根据自己的身体健康状况来进行，保健是需要因人而异的，这个原则大家一定要遵守。

如果你对老人多走路好不好？老人经常步行的好处有哪些？老人背着手走路好吗？老人经常步行对肺功能好吗？老人经常步行能预防便秘吗？老人经常步行可以降血压吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人步行安全常识栏目。

生命在于运动”这句名言，揭示了生命存在的本质是运动，也说明了运动对于增强人的生命力、延年益寿的重要作用。流水不腐，户枢不蠹”，运动是强身健体的基本条件。体育锻炼可使呼吸力量增强、横膈运动幅度增加，吸气时胸廓充分扩展，可有更多的肺泡张开，使氧气大量吸入，呼气时呼吸变深、变慢。这种呼吸既得到了充足的氧气，保证了人体各组织细胞有足够的氧供应，又使呼吸肌得到了休息。慢性支气管炎老人怎么进行步行锻炼?慢性支气管炎老人如何运动健身?一起和看看吧。

有研究显示，步行运动有助于老年慢支患者康复。因为，当双腿按一定速度行走，一方面能促进腹部肌肉有节律地收缩，加快下肢血液回流胸腔，加之步行时双臂有节奏地摆动也有助于增加肺脏的通气量，使肺功能得到加强。

一般要求患者每日可步行1000-3000米(根据体质情况决定行走距离)，以适合自己身体状况的速度行走;行走时如能变换速度更好，如先采用中速或快速行走30-60秒钟后，缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量将胸部挺直，配合呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走l-2次，早晚进行最好。

专家提示，体质虚弱者应从小运动量开始，初始速度不要太快，每次10-30分钟。每天行走1次，以后可逐渐增加行走量和行走时间。

如行走后无胸闷、头昏等不适反应，也可选择有一定坡度的地段进行步行锻炼，老人时刻注意自己身体情况，掌握基本的老人健身安全小知识。

墙体倒塌可能会造成人员伤亡，危害是极其严重的。下面小编提醒大家步行外出墙体倒塌怎么办？

1.不要在容易倒塌的墙体边步行。

2.自己被倒塌墙体压住要护住头部、蜷缩身子大声求救并报警。

3.发现他人被倒塌墙体压住则积极救援并报警。4.步行是种很好的锻炼，上街外出时，用较快的速度行走，或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。

5.在看到摇摇欲坠的墙体时，要及时向保卫处等相关部门反映，立即处置、消除安全隐患。

6.饭后暂休20分钟之后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。

7.要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。

8.风雨天外出时，不要紧贴墙体老化的房屋、年久失修的围墙步行。

这就是小编发布的走路出行安全小知识，小编希望能给大家带来帮助。如果您想知道城市步行外出需注意哪些危险隐患，欢迎咨询小编吧！小编一定知无不言、言无不尽哦！

塞内加尔国家队阵容

门将：门迪、迪昂、戈米。

后卫：弗默兹·门迪、巴洛·图雷、库利巴利、雅各布斯、萨巴利、迪亚洛、西塞。

中场：穆斯塔法·纳姆、鲁姆·恩迪亚耶、南帕里斯·门迪、帕佩·格耶、帕佩·萨尔、迪亚塔、格耶、库亚特、西斯。

前锋：伊斯梅拉·萨尔、伊利曼·恩迪亚耶、迪德希欧、班巴·迪昂、杰克逊、马内、迪亚。

塞内加尔队早在世界杯开幕之前就为球迷公布了最新的大名单，而且这份名单当中许多球星球迷都非常的熟悉，比如库利巴利，马内，这些球员都是在欧洲联赛当中效力的成员，而且在联赛当中的表现就让球迷非常的欢迎，而回归到国家队里面这些球星可以帮助塞内加尔队完成世界杯上的每一场比赛，也能将塞内加尔队赛向更高的高度。

今年的塞利加尔队比赛状态可以说是非常的良好，而且最近几次国际大赛的比赛，塞内加尔队几乎都获得了胜利，而且来到世界杯里面塞内加尔与荷兰，卡塔尔，会共同争夺小组出线的名额，在这个小组当中塞内加尔根本不用慌张，因为现在塞内加尔的实力完全可以拿到晋级的名额，因为这四支球队当中荷兰队的实力最大塞内加尔没有办法战胜，但是其他两支球队塞内加尔队根本不用担心，而且塞内加尔队只要与卡塔尔和厄瓜多尔的比赛稳扎稳打，就能让塞内加尔成功的晋级16强。

现在的塞内加尔队的排名方面及球队的阵容都是比较突出的，而且今年的世界杯比赛固然有一些困难，但是这样不会难倒强大的塞内加尔队，而且塞内加尔队现在的排名已经奠定了塞内加尔的实力，完全可以与其他强队来争夺最终的胜利。

说起内涝，大家都会想起一座城市变成了泽国，到处是积水的场景。城市内涝不但对人们的生活带来不便，而且还会威胁人们的生命安全。频繁发生的坠井事件，令人痛心。请看下面小编关于步行外出如何预防坠井事故的介绍。

行人在下雨时步行外出尽量不要在有积水的道路上行走，随时仔细察看路面，注意路边防汛安全警示标志，尽量贴近建筑物，不要靠近有漩涡的地方，因为有漩涡的地方肯定有井盖，防止跌入缺失井盖的水井等危险区域。另外加装防坠网页是个很好的选择。

涉水行走防身三式

如果不得已需要涉水行走，怎样走才能增加安全系数呢?给大家示范了涉水行走的3种方法。

第一式

双臂向前伸展，在水中行走时，重心放在后脚上，前脚伸出，用脚尖左右扫动，确认前方是平地，双脚交替探路前进。如果还是踩空，身体在下坠时，两只伸开的手臂可以架在井口，防止身体被深井吸入。

第二式

有条件的话，找来棍子、结实的长柄雨伞等作为探路工具。但手持探路棍的方式很有讲究，持棍人应正手抓牢棍子插入水中探路。这样握棍，可以在人要失去重心时用棍子撑住。如果像钓鱼那样，手握棍子一端，将棍子斜插进水里，则不能在发生情况时，充分借助棍子支撑身体。

第三式

如果有两人结伴，可以一人在前，参照第一种方式探路，另一人双手抓紧前者裤腰部位，前脚虚、后脚实地跟着前进。前者如发生情况，后者可以第一时间反应将前者拽住，不至于坠井。

天气变化是很正常的现象，但雨雪天天气不利于人们出行，特别是孕妇身体特殊，出行要加倍小心。那么雨雪天孕妇步行出门应该注意什么？

雨雪天孕妇步行出门注意什么

一、孕妇要选择合适的防滑鞋

雨雪天路面上的水比较多，比较湿滑，建议孕妈妈选择一双能防滑又合脚，还不容易脱落的鞋子。最好是既柔软，又防水。

二、孕妇不要把自己的视线遮挡的太过严密。有时候可能为了不被雨淋到，会把自己包裹的严严实实的，可是这有可能会带了不便，尤其是在闹市和马路上，如果把自己遮挡严实了有可能就会看不到其他人或者车辆，从而发生不想看到的事

三、不要走被水遮住而自己又不熟悉的路面。一般如果雨雪下的太大就会把路面完全遮住，而如果不熟悉路况或许会掉进下水道之类的，因为无法确定脚底下，万一有井盖被大水冲走，就十分危险了。

四、不宜到高处、开旷田野、各种露天停车场、运动场和迎风坡等易雷击的地方，以及楼顶、房顶、避雷针及其引下线附近、亭榭内、铁栅栏、架空线附近等。五、带一件长袖衣服，有防水效果的，下雨天气温肯定有点低，保护自己千万别感冒，但是千万别穿的太厚了，因为怀孕期间孕妇比较喜欢出汗，出汗遇风会感冒的，感冒了对宝宝不好自己也很受罪。

六、选择正确的道路

下雪天不要去走机动车道，防止被失控的车辆碰到走路不要太快，最好穿上防滑鞋。另外，孕妇下雪天外出出门不要老是把手插进兜里，要伸出双手保持平衡，不要把双眼和双耳遮的太严，影响对周围环境的观察和判断能力。

七、下雨天如果条件允许最好有人接，如果没有人接，坐公车请尽量下班早走一些，因为下雨天一般人流量比较大，交通也堵，公车人肯定多空气不流通孕妇会感觉不适。

八、当然，孕妇虽然要注意保暖但也不宜穿的太多，因为孕妇比较容易疲倦，如果穿的太多反而容易造成孕妈疲劳，还会导致孕妇大量的出汗，会更容易生病。

九、可以吃点喝点姜糖水，这样都可以帮助你驱寒。

从现在的阵容厚度来说，曼彻斯特城阵容绝对是欧洲第一流的存在，这个球队虽然这2年也丢过联赛冠军，但是他们在英超的统治力仍然是恐怖的，而在来到曼城之后，瓜帅也让俱乐部为他砸下了很多的转会费，可以说得到了最大限度的支持。那么眼前的曼彻斯特城阵容，到底还有哪些缺陷呢？

首先，这个球队缺少一个真正的中锋，虽然依靠众多的传球和突破好手，曼城可以在比赛中占据绝对的主动，但是在真正的强强对话之中，这个球队却始终很难完成胜利，这一点深刻影响着他们的欧冠战绩，因此凯恩也好，哈兰德也罢，都是他们接下来该主要买的人。

其次，就是球队现在还没有找好合适的费尔南迪尼奥替代者。虽然在曼城的球员之中，费尔南迪尼奥绝对不是技术最好的那个，也不是身体最好的那个，但是这个球员的中场防守意识和能力，却是曼城阵中最好的，而他已经接近退役，因此曼城接下来要在这个位置上进行补强。

总而言之，中锋和防守中场，应该是曼彻斯特城阵容接下来补强位置的主要聚焦点。