20个缓解压力的心理学小妙招【精品20篇】

当一个有计划的人面对繁重的工作和紧迫的时间时，往往表现得从容不迫，有时候他们仅仅得益于一支笔和一本便笺纸。把要做的事情记录在纸上，但每张纸上记录的事情不要超过5项。这样，你就更可能按时完成纸条上的任务，而且还能有助于提高成就感，消除紧张不安的情绪。如果事情实在多得忙不过来，也可以把一些事情分别列在几张便笺纸上，一张张去完成。那么，你对缓解心理压力小窍门了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

准备一个握力器

在你的办公桌上准备一个握力器或是一个网球，每当感到紧张时可以拿起它抓握几下，当然这钟方法比较适合男性。美国焦虑症治疗中心主任卡迪说：“当出现紧张的心绪时，抓握运动刚好能够使我们紧张时的"战斗和逃跑"反应得到释放。”

把压力吹进气球

处于紧张状态的人，通过吹气球，便能有效减轻心理压力，缓解紧张情绪。

桌上放个“微笑的苹果”

将一只红苹果放在桌子上会有助于消除紧张的情绪。一项研究结果表明，如果将正在接受紧张的数字测试的人置于一个弥漫红苹果香味的房间里，他的紧张情绪会得到不同程度的缓解。所以你可以去超市买一些香味比较浓郁的富士苹果或者蛇果。买来的新苹果还可以在上面画上一个可爱的笑脸，当你紧张或者心情抑郁的时候看着可爱的笑脸，就会轻松愉快起来的。

如果你对如何调整老人心态？老人情绪不好容易导致心理不健康吗？关心老人由心开始！教你如何应对老人的心理问题！什么样的老人更加容易乐观吗？空巢老人容易出现哪些心理问题？空巢老人如何积极面对空巢带来的心理危机？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人心态调节安全常识栏目。

职场人士可尝试用音乐缓解心理压力

职场人士可尝试用音乐缓解心理压力

我们平常在心情不好的时候，总是喜欢或者是子惯性地听一些音乐，由此我们也知道，音乐对人的生理和心理的健康状态有着许多的影响。比如说听音乐可降低胆固醇，改善心脏健康；音乐还可缓解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。总之，听音乐除了给我们听觉上的享受外，还对身体很有帮助。这不，音乐疗法已经广泛应用于医学。

音乐疗法（musictherapy），是通过生理和心理两个方面的途径来治疗疾玻一方面，音乐声波的频率和声压会引起生理上的反应。音乐的频率、节奏和有规律的声波振动，是一种物理能量，而适度的物理能量会引起人体组织细胞发生和谐共振现象，能使颅腔、胸腔或某一个组织产生共振，这种声波引起的共振现象，会直接影响人的脑电波、心率、呼吸节奏等。

科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。

有压力的音乐=听觉被动吸烟？

专家说，血管扩张表明一氧化氮在全身释放出来，这就降低了血栓和低密度脂蛋白（一种可导致心脏病发作的胆固醇）。他还警告说，听有压力的音乐，包括重金属音乐和说唱音乐，可以使血管收缩6%%，根据以前的实验，这和吃了大量的汉堡包有相同的效果。专家建议家长，如果他们十几岁的孩子听音乐感到心烦，那么就要避免听这些音乐，因为这可能相当于听觉意义上的被动吸烟。

听音乐对心脏健康有帮助

日前有研究发现，听音乐可以改善心脏健康并能降低胆固醇水平。如果患者每天听30分钟他们喜欢的音乐，不仅会使他们精神放松，而且能扩张和清理血管，对他们的身体也有益。

通常认为，血液中一氧化氮是形成血块和有害的胆固醇的原因，而听音乐可以促进一氧化氮从血液中释放出来。在美国，医生们已经尝试过音乐疗法，英国专家对此也表示欢迎。

“音乐在血液循环中的影响仅持续几秒钟，但是因为听喜欢的音乐所得的累积收益会持续下去，并且对所有年龄的人都有非常积极的作用。”专家进行了这项研究，“我们正在寻找更廉价、非药物的方法来协助改善患者的心脏健康。我们认为这就是要找的处方。”

马里兰大学的研究是建立在平均年龄36岁的健康的、不抽烟的男性和女性志愿者基础上的。研究发现，那些听他们感兴趣音乐的志愿者的血管上臂直径扩大了26%。

工作的生活节奏太快，很多人面临的压力很大，特别是办公室一族。压力已经严重影响了我们的工作与生活，那么女性心理压力大如何缓解你知道吗?今天，小编针对这个问题展开进行讲解，让我们一起来看看其相关知识吧!

1、压力大身心疲劳容易疲倦，长期恐损耗健康本

特别是压力来源多来自于职场环境因素的人，往往三餐时间不定，经常熬夜加班，甚至彻夜未眠。在长期作息不正常、生活**惯不佳的情况下，身心灵无法得到适当的休养，也就造成记忆力衰退、注意力下降、肩颈酸痛、容易疲倦等不健康警讯的发生。

2、避免疲倦不适缠身先调整日常生活习惯

要避免压力造成疲倦问题反覆发生，进而影响身体健康，不仅需要找出压力来源加以排解、舒缓外，还可以透过维持正常规律的生活作息，每天睡足6小时不过量，保持规律且固定的运动**惯，并配合均衡饮食调整，长期下来，体质即能得到良好的改善，使容易疲倦的状态、反应力下降、动作迟钝等不适感日渐趋缓。

3、压力大容易疲倦，胺基酸食物降压补元气

解决压力所引起的身体不适症状，除了注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡，以及带皮油脂等食物外，更要多补充有抗氧化作用的蔬果、富含天然维生素B、矿物质、维他命C，以及胺基酸的食物，来补充人体不足的营养，并达到缓解疲倦的效果。

不过，要注意的是，人体所需的胺基酸，虽可以透过食用肉类食物，来获取当中的动物性蛋白质，但是食用过多肉类，易有油脂过多、热量过多的风险，因此在分量控制上应多加小心注意。

近几年来治疗不少不同程度的与考试心理焦虑有关的求助者，这些求助者已从高考、中考、考研，蔓延到求职、晋升多个方面。下面跟随本网了解一下吧！

现在中高考在即，的确平时辛辛苦苦备考，临考试由于心态失衡而败走麦城的考生比比皆是。在这个时候要给学生谈减压实际上也会给考生无意识的提醒：“你该紧张了”，增加无形的压力气氛，反而是增压不是减压。我们所看的是不仅仅考生有压力，其实家长、学校乃至整个社会都处于考试压力和焦虑之中。我以为，在当前阶段，重要的不是给考生谈压力调节，而是应给家长、学校老师减压，因为他们的压力最终都会转嫁到考生身上，是考生不堪负荷而发挥失常。

正常的考试压力可以增加心理负担，但它可以激发应激反应，使人发挥斗志，临场状态好。神经质性的焦虑刚好相反，压力过于承重，附加了除考试本身外的太多的其他重要意义时，它必然就变的沉重起来。由此所激发的焦虑对有些人就可能不仅仅是有益的警觉和告戒，而可能会成为超出自己承受能力的负担，即神经质性的焦虑。

考试紧张造成的心理障碍可以表现为以下不同的某一种症状：

1、坐卧不宁烦躁不安，难以名状的不舒服，从卧室到客厅从计算机前到厕所，犹如关在笼子里的老鼠或是家中的犯人无法安静。

2、易发脾气，看什么事情都不顺眼常因小事大动肝火，尤其在家中比较明显，使全家都忍让回避。

3、睡眠不好，入睡困难或是早醒，或是者需要人陪伴，为之拍背抚头，拉手才能安然。醒后内心失落，空荡荡的。

4、注意力集中不起来，头痛头晕，心慌，出虚汗，手脚发抖，发凉，全身疲乏无力，没精打采。内心急噪但行动不力，就埋怨自己身体不争气。

5、反复检查整理物品、书籍，总感觉自己有什么东西似乎没有搞好。或是穷思竭虑的想一个念头。一遍接一遍，明知道没有必要但又无法控制自己不去想或做。

6、感到自己丢人不愿出门见人，尤其是过去熟悉的或对自己有过好评的人。掇在家里躲在家里不下楼，人少的时候偶然出来一次，也是低头顺墙根走。有些人对别人提议看医生也会很敏感，想去又下不了决心。

7、茶饭不思、饥饱不顾、形容邋遢。懒惰，贪睡，不愿起床。对生活中的日常事情失去兴趣，但可以受到欢快气氛的的影响而高兴。做事没有耐力和耐心。有时情绪低落，自觉委屈，想哭，觉得活着没有意思。遇到亲人就想诉苦、呻吟。

如果出现上述情况，提示压力过大，需要做些调整。

如何缓解考试的压力？

第一：当考试失利的时候要正确的面对这个成绩，分析我们这个为什么会考成这样，这回差的原因是什么，，更何况不到最后一刻我们这些困难都是暂时的失利，所以我们不应该提前放弃，自暴自弃。

第二：可以适当的降低自己的期望值，把自己的期望不要定的过高，有一句话叫做眼高手低，而且我们进步不是一蹴而就的，所以我们要慢慢的来进行，这个也可以叫目标分割。

第三：不要老是跟别人攀比，因为这个很难比较，每个人的学习能力都是不一样的，这个成绩也是可以跟之前每一次考试来对比的，其实每一次只要考好一分都是进步，这个是最重要，要记住这个点。

第四：就是家长方面，压力是来自各方面的，这个是毋庸置疑的，所以我们要准备从各种方面也疏解，如果说你的家长给了你压力那么你就好好的跟他们说明原因这个会给我们带来不一样的感觉的。

第五：无论是上学或者是周末，一定要合理的安排时间，多看看书，，合理的饮食和适当的运动，这个有些课目就是需要多看书才会拿到好的成绩的，看得越多你能写的东西也就越多，这样会更好。

第六：如果你考试前夕真的很紧张的话，那还有一个比较好的方法，练习试卷，把自己的心放到试卷中去，当然这个试卷不要做太难得，符合考试的难度就好了，适当的再看一些文章什么的也会好很多。

第七：当然我们可以听音乐和看电视什么的，因为这个压力是不可以被消除的，这个我们是最好的，有时候想哭就哭吧，当然你可以去找一个比较好的地方释放一下自己就好了，这个是最好的选择了。

现代人几乎都承受着较重的工作与生活负担，尤其是那些危险性大或负有重大责任的职业，更容易使人精神紧张。这种紧张多是由于工作不能胜任、不能有张有弛、工作安排不合理，使人较长时间得不到放松所致。当人长期处于这种精神紧张的状态之中，各种身心疾病如高血压、溃疡病、脑血管意外、心肌梗死等发病率就会明显升高。下面是小编介绍的几种关于松弛反应法来达到消除紧张的目的方法。

消除心理紧张和工作压力的方法（1）

选择安静的环境。选择一个安静舒服使自己容易专心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由脚开始逐渐放松到脸部肌肉。

消除心理紧张和工作压力的方法（2）

运用心理工具。从外向思考转移到人的心理需要，这需要稳定性和刺激性。例如，可以在自己的内心里默默地重复一个字或一个词，先用鼻子呼吸，慢慢地感觉自己的呼吸，在吸气时再慢慢地对自己说这个字或这个词。可以说“静”，“安静”，“凉快”，“松弛”。

消除心理紧张和工作压力的方法（3）

积极的态度。出现引起自己分心的事或者思想时，应忽略它。将自己的注意力重新导向自己的呼吸上，并重复地说上面说过的字或词。

消除心理紧张和工作压力的方法（4）

舒服的姿势。放松、呼吸和说刚才说过的字词，都要在很舒服的姿势下进行，要避免不必要的肌肉紧张。

静坐是很好的消除紧张的方法，并且静坐对大多数人很合适。每天抽出10～20分钟做这种活动，会给自己带来很舒适的显著的效果。长期练习，对减缓长期的精神紧张很有效。

生活中压力无处不在，我们该怎样缓解职场心理压力呢?专注于研究相关职场心态小知识的来和大家一起了解下，顺便帮大家普及下常见有效的职场解压方法都有哪些。

缓解职场心理压力的方法：

提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力。既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来。平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家。我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

理性反思——自我反省和压力日记。理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

精神超越——价值观和人生定位自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力。法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

好了，以上就是小编为大家整理出的一些缓解职场心理压力的方法，希望大家可以合理的运用起来!

由于竞争激烈，工作压力大，白领精神长期处于高度紧张的状态下，容易患上心理疲劳症，对于任何事物都失去兴趣和热情，对于白领这种经常性的疲劳，该怎么调节呢？下面为大家介绍缓解白领心理疲劳的几种方法。

我们几乎每天都在喊累，无论是学生还是职场人士，活在这个社会，当学生也累，上班也累，好像干什么都累。特别是职场人士，常常有这么一种感觉：上班很累，工作中犯困，下班无力等等，这一系列的问题每天都在重复上演。

其实，我们是不是真的那么累，我们不用想蓝领或者是外面的体力劳动者那样去付出很多的劳力，但是我们还是经常觉得累。那么，到底是什么原因让我们常常感觉很累，当我们经常处于这种状态的时候，又该怎么办好呢？

常喊“累”或是缺乏运动

心理专家称，“累”，这是现代人常挂在嘴边的一个字。不少年轻的白领一族，坐一天办公室之后就觉得浑身软弱无力，动一下就觉得疲惫不堪。“什么也不想做，做什么也没力。”这种“未老先衰”的表现可能是因为太缺乏运动所致。

如何获得健康的体质和开朗的心情呢？专家指出，除了讲究合理的膳食外，我们还更应该强调适当的运动，适时调节压抑的状态，只有这样才能保持身心的全面健康，真正做个“年轻态”的健康达人。

为促进健康的生活方式，让我们一起行动起来：轻到中等的运动：例如与孩子玩耍，每天10分钟以上。这是健康生活的底线，否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。或者是放弃电梯，上下班的时候经常走楼梯，一天两次，也会得到锻炼。如果你的办公室在高楼的话，就不妨坐电梯到中间，剩下的一半路就由自己走。

中等强度运动：如跳踏板操，每天30分钟。想要改变不良的生活状态，对健康有一定的促进作用，这个运动强度是必须的。这个运动可以在上班族们每天晚上看电视或者是休闲的时候做，这样就不会浪费很多额外的时间。

4个方法助白领缓解紧张疲劳心理

作为高危人群，白领及时有效地调试紧张疲劳的心理，避免身心的过度劳累是必不可少的。

1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。

一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康(健康食品)和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。

如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

4、寻求外部的理解和帮助白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。

现代都市职场男女的精神压力越来越大大，心理毛病也随之增多，他们会因为工作太累或太枯燥而容易患上“职场综合症“，那么有什么办法可以让自己发泄这些令人讨厌的压力呢？

发泄的方法

1、发泄方法之――卡通、玩具

时尚评论家说一个人最可爱的地方就是他的童心，因此现在的时尚之一就是扮年轻。

看成人卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆，许多人在这里动手又动脑，愉快地消磨时光。

2、发泄方法之――赛车

喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人，不信就去看看车展里的男、女比例(当然美女模特除外);当然，也有一些勇敢的时尚女郎对赛车有着浓厚的兴趣，于是他们总是不顾一切地加速飞奔。赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激，随时向速度和极限挑战，同时又有一种安全的保障，享受21世纪的各种时尚。

3、发泄方法之――逆时

武则天的霸气体现之一便是诏令百花为她逆时开放。在今天，“逆时”对人类来说已并不难，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰场上一展身手也成为时尚。这种新型的室内溜冰场可以全年开放，不受地球气候变暖的影响，南方的人们也可以在真冰场上享受盛夏了。

4、发泄方法之――国外旅游

鼓鼓的腰包和越放越长的假期让许多中国人有了走出国门去游玩的机会，报纸上已纷纷推出了各类的国外旅游热线。当然，最先酷一回的还是那些舍得拿出大把金钱的年轻白领，归国后拿着一大把照片与朋友分享，真是乐趣无穷。>>>女性最应关注的5个祛斑问题

5、发泄方法之――热舞

热舞的盛行可能与欧美文化在中国的流行有关，却也与年轻人喜好创新的个性和热辣的生活有关。那些可以让人尽情狂跳的舞厅的风格大多源于时髦的西方文化。推门而入，大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘，喧闹的音乐声震得人耳鼓作响，一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以像广告中说的“justdoit“，调动全身的细胞狂舞，让自己High起来。

6、发泄方法之――网

许多都市男女迷上了“网”，足不出户也可以一览天下事。尽管网上的病毒多得让人担心，网上购物不敢过分盼望，但网上聊天却总让人觉得网上世界很精彩，一来二去就可以结识不少网友，还可以来一段令人痴迷的网恋。当然，无数的前车之鉴证明最好别与网上的“她/他“见面，说不定，“她/他”就是一个男人/女人。网络的流行，也致使不少年轻的女孩子失足走上人流之路，

7、发泄方法之――咖啡馆、茶楼

时尚男女从不会放弃对高品位的追求，即使不懂，也要用旁人营造的品位来抬高自己的身价。如雨后春笋般在大街小巷遍布的咖啡馆和茶楼正好满足了这种人的虚荣。或三五好友、或一人独饮，悠闲地谈天说地，分外舒适。咖啡馆和茶楼或高档或独特的装修，既让人品尝到高品质的咖啡与茶的文化，又满足了人的视觉、听觉、嗅觉，让人在现代而又有些古典的浪漫气息中度过悠长的时光。

8、发泄方法之――极限运动

对于喜爱冒险的GGMM来说，征服恐惧是一种最大的收获。攀岩、蹦极、登山探险……一个又一个极限运动就是他们表现自我、尽情地展示自己的另一个舞台。每当到达顶点，那种超越自我的快感是一种难以忘怀的乐趣，游戏后获得的那本勇敢者的证明书也是对自己的一种证明。极限运动就像王朔的小说《玩的就是心跳》一样在时尚消遣中占据广大的市场。

9、发泄方法之――泡吧

现代男女的时尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可让人亲自动手的特色吧就让人特别心动。刚开始有陶吧、布吧，现在又有印染吧、亲自一吹的玻璃吧……把整个小型啤酒厂搬进酒吧，让顾客亲自参与并享受每一杯鲜酿啤酒的制造过程的啤酒吧把每一个走入这里的客人带进了一个新奇的世界。

10、发泄方法之――击剑、拳击

好斗，仿佛是男人的本性流露：好斗，仿佛是女人的野性体现。既想威风一下，又不能逾越社会秩序，刚刚落户都市中的击剑吧和拳击馆真是给都市野蛮男女们提供了一个施展拳脚的大好空间。通过训练，拥有像动作明星那样的体魄和身手，圆大家一个儿时的梦想，又可以像勇士一样尽情发泄自己的不满，也许这就是拳击馆和击剑吧吸引好斗男女的地方！经常做运动，还能减肥哦~

如何减压有用的22条心理养生策略

1、人生的有趣之处，就在于它是一个充满诸多不确定性的，开放的过程。其中，有失败的痛苦，有成功的喜悦，有冒险的刺激，有思考的深沉。试想当我们的生活缺少了这些，那它还值得去追求和奋斗吗？

2、人和人之间的信任是相互的，首先向对方伸出橄榄枝的必然是更强势的一方，这种信任才体现的信任的本质，因为信任不是屈服。

3、与人交流合作要学会换位思考。首先，要有一个宽广的胸怀，在被他人误解时，不要为自己争辩和闹情绪，而是要实际行动证明自己;其次，要有大局意识，多从对方角度考虑，主动诚恳的接受批评;再次要有自我批评的勇气;同时，还要善于开诚公布的交流，彼此增进了解。

4、想要博得别人的喜欢，就是需要你先去喜欢别人，想要喜欢别人，你就要看到对方的优点。

5、让别人知道你和他们有着相同的兴趣，对于保持良好的关系至关重要。如果你在谈话时总爱夸夸其谈，就会引起被人讨厌;如果你谈论的是对方感兴趣的话题，拉近彼此之间的距离就容易多了。

6、那些经常被一些别有用心的人包围着的人，与那些地位卑微的人相比，更看重人与人之间真诚的感情和关怀。

7、替你自己工作，你便是单干;替别人工作，则会有数十上百人给你帮助----合作的基础在于共赢。

8、当一个人专注做事的时候，他就会忘记自己忘掉附加在自己身上的太多是非。并且，过分计较自己利益的习惯会成为自己事业的阻力。

9、与人交往时记住这两点：第一，别人都是重要的;第二，自己也是很重要的----以平等的观点看待他人有利于你从容地做事。

10、克服自我感觉强烈的最好方法就是多留心别人，多留心对方的兴趣，愿望和行动等等，以此来暂时忘记自己。

11、批评就像一条狗，他见你怕它，便会愈加追赶你，恐吓你。但是如果你回过头勇敢地面对他，他便会停止吼叫，相反摇着尾巴，让你去抚摸-----怎样应对批评和侮辱，反应出一个人的素质和处世哲学。

12、想象一下，十位最有名望的画家齐聚一堂，围绕着一张圆桌坐下，一起对摆在圆桌当中的一个苹果进行素描，结果会如何？一定是每一个人画出来的苹果都不一样，因为每个人看苹果的角度都不相同----固执的认为自己对待事物的看法是正确的，对他人的看法采取封闭态度，只能局限自己----因此多听比多说重要。

13、当一个人怕别人看不起你所做的事的时候是最想吹牛的时候，这时你想通过吹牛这种夸大事实的方式，来引起别人对你的重视，而当你说的天花乱坠的时候，引来的往往是讥笑。

14、当你要吹牛时，想想自己如何厌恶别人吹牛，那你就不会做这种蠢事了。

15、将要做的事远远比已经做的了事更重要，过去的价值，就是在于它对你的将来有帮助。

16、习惯性怨恨会导致自怜，而自怜是一个人能够养成的最坏的情绪习惯。当这些习惯变得根深蒂固时，不自怜的话就会觉得不正确。有心理养生学研究发现，这种人只有在自己处于悲惨境地时才会感觉良好。

17、有许多产生不安全感的原因，并不是因为我们身上的智慧和能力真的不足，而是因为我们运用了错误的衡量尺度，总是拿自身实际的标准和理想的，完美的纯粹的“理想自我”相比较。

18、如果一个人真正值得大家去称赞，就根本没有必要去自大，否则就是浅薄了。吹牛，自负，自夸自大，倨傲等等，这些实际上是对未能成功或者彻底失败心态的一种掩饰。相反，谦恭表现了一个人对成功的信心。

19、应当有几本最深知的书，就好像自己应该有几个最知心的朋友一样。应当养成广泛阅读兴趣，只有这样才能扩大自己的视野，深化自己的人生观，同时培养开放的态度。

20、清醒的时候让自己读些需要集中精力才能读懂的书，而疲倦的时候读些不必费多少心思的轻松读物。

21、交换一个苹果，得到一个苹果;交换一种思想，得到一种思想。选择与你才干，性格不同的人，他可以弥补你的缺陷。

22、高明的领导者善于识人，用人，而不凭个人好恶来行事。他们深谙人性，并巧妙地引导和使用，从而能将各种不同个性的人放在各自恰当的位置上。

结语：压力是我们生活的动力，虽然它有时会压迫的我们无法精神崩溃，但是，学会减压，学会养生，那么压力就是催动我们不断进步的源泉。所以，学会减压吧，无论是身体还是心理。释放压力，拥抱崭新每一天！

当今社会，生活节奏越来越快，白领们的压力也越来越大，虽然他们坐在令人羡慕的办公室上班，但是他们总是显得很疲惫，究竟要如何缓解心理压力？如何缓解工作压力？今天我们就来介绍一些减压的方法，工作压力大怎么办？不要担心，跟着小编一起来减压。

减压需要多方面的配合，不仅仅要调整自己的心理状态，在其他方面也要密切配合，例如运动、饮食等。

为促进健康的生活方式，让我们一起行动起来：轻到中等的运动：例如与孩子玩耍，每天10分钟以上。这是健康生活的底线，否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。或者是放弃电梯，上下班的时候经常走楼梯，一天两次，也会得到锻炼。如果你的办公室在高楼的话，就不妨坐电梯到中间，剩下的一半路就由自己走。

中等强度运动：如跳踏板操，每天30分钟。想要改变不良的生活状态，对健康有一定的促进作用，这个运动强度是必须的。这个运动可以在上班族们每天晚上看电视或者是休闲的时候做，这样就不会浪费很多额外的时间。

4个方法助白领缓解紧张疲劳心理

作为工作紧张的白领们，要及时的调整自己的紧张的心态，避免因为工作而过度劳累。

一、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静

针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

二、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系

白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

在工作方法上也是要做相应的调整的，例如工作不分轻重缓急，什么事都亲自干，导致工作效率特别低。对此，白领们需要找到一个合理的办法，提高自己的工作效率，要分的清工作和生活，下班后就应该充分的休息，而不应该还惦记着工作，要做到劳逸结合，这样才能更有效的完成自己的工作。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。

一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健康(健康食品)和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

三、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力

由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。

如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

四、寻求外部的理解和帮助

白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。

6个减压小常识介绍

一、理智情绪法

理性情绪法的出发点是：只有改变人的非理性观念，建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍。为此，艾利斯提出了一个解释人的行为的A-B-C理论。

A：个体遇到的主要事实、行为、事件。

B：个体对A的信念、解释和观点。

C：事件造成的情绪结果。

我们的情绪反应C是由B(我们的信念)直接决定的。可是许多人只注意A与C的关系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一个非理性的观念，就会造成负性情绪，若要改善情绪状态，必须驳斥(D)非理性观念，建立新观念(E)。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。

二、多吃番茄和柑橘减压

多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

三、快跑减压

猛烈的骑自行车，击打麻袋。密苏里大学的研究显示比起缓慢的节奏，半个小时的高强度锻炼可以极大的降低你的压力。还有，它可以持续作用90分钟。

四、暴力减压

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

五、放下手机

持续不断的手机铃声会影响我们的生活。远离互联网，关闭手机，避开那些无用信息，能阻断压力接近我们的渠道，感受到“活在当下”的快乐。

六、做呼吸运动

慢慢吸气，屏气十秒钟，然后呼气。重复数次；或仰面平躺闭目，呼气，腹部鼓气，然后吸气，腹部收缩，最后放松，恢复原状。稍休息几秒钟后再做，重复数次。此运动源自中医，减压效果很好。

结语：工作压力大怎么办？看了文章的相关内容后，相信大家对如何缓解工作压力以及如何缓解心理压力都有了一定的认识，面对工作，我们要注意劳逸结合，要提高效率，这样才是更好的投入到工作和生活中。

缓解高中生承受的心理压力，家长应该做到及时的理解、倾听心声、培养兴趣爱好等。一旦高中生的心理承受过多的压力，会严重的影响日常的学习和生活，甚至还会造成性格上面的改变，作为家长一定要及时疏导孩子的心理问题。

及时的理解

如果处于高中时期的孩子，向父母表示存在一定的心理的压力的时候，父母需要做到足够的认识，认真地倾听孩子的心理话，让孩子把承受的各种各样的压力主动地说出来，并及时地给予理解，可能这些压力对父母来说是一些微不足道的事情，但是给孩子带来的影响却是巨大的。一旦孩子的需求得不到家长的关注，会让孩子产生不被理解不被重视的感觉。

倾听心声

想要帮助高中生更好的缓解心理的压力，首先需要做的就是知道这些压力的来源，作为父母可以固定的抽出一些时间，和孩子做一些情感上的交流，认真地倾听孩子在生理和心理上面发生的变化。在倾听的时候，不要随意地打断孩子的表述，要学会当一个最忠诚的倾听者。

培养兴趣爱好

帮助孩子更好地树立心理方面的问题，可以培养孩子比较感兴趣的爱好，比如让孩子多参加一些学校组织的各种各样的课外活动，让孩子的整个身心得到舒展，慢慢地释放出现在心里的不良的情绪。这对缓解孩子可能出现的心理的问题有很大的帮助，只要父母付出足够的爱和关心，多了解孩子内心的真实想法。在绝大部分的情况下，都能够给孩子带来正确的引导，避免让孩子产生更加沉重的心理问题，确保孩子的健康成长。

现在的都市白领女性工作强度比较大，工作压力也是很大，很多时候会让她们感到身心疲惫。心理压力让她们的情绪变得越来越差，对工作和生活都失去的激情。心情往往不是很好，这些都是女白领的职场心理压力该如何缓解呢，下面小编带大家去看看，女白领们应该怎么缓解她们的压力。

如何缓解心理压力

掐掐大腿扼杀你的购物欲

很多女人在巨大压力或者坏心情面前，都会选择用疯狂购物的方式来发泄坏情绪。这个方法确实救得了你一时，但却不能救你一世。更何况在疯狂之后还得面对还信用卡的问题，这对不少女性来说也是个不小的压力啊！现在小编教你一个掐灭“购物欲”的好方法！当你再有疯狂购物的冲动时，不妨用手掐掐身上的肌肉。芝加哥大学研究表明，当肌肉紧张时，你会想起你深藏心中的远大计划！如果你的远大计划是想自己攒钱买一套房子的话，看你还敢不敢乱花钱！是不是觉得听起来还挺奇怪的？下次再碰到这种情况时，不妨自己亲身感受一下！

咖啡加糖为心灵充电

在每天的各种高压力下，你的心灵难免会像没电的手机，需要用充电来恢复“使用功能”。这个时候不妨为自己来一杯加糖的咖啡。尤其是在工作疲劳时。虽然大家都会认为无糖的黑咖啡更加提神，其实当咖啡因同糖分解之后会产生一种物质，令你的大脑皮层瞬间变得更加活跃，记忆力会比之前更高，而且还会让你对事情更专注！当然，你要不是很喜欢甜咖啡的话，在早餐时来碗甜甜的燕麦粥，效果也是一样的。

本色相片为自己提升关注率

自从pS风靡全世界，你是不是不管什么样的照片都要经其处理一下再使用？其实大可不必，这不仅是你没有自信的表现，而且也是你在社交网络上不占人气的小原因！近日，美国一个非常着名的社交网络公布了一项调查，称上传真实照片并使用真实资料，随时记录自己心情的用户会比其他用户的受关注程度高出3倍。看，不是所有的地方都喜欢那张被修饰的华丽丽的脸。不够自信的你总认为躲在网络上交朋友才能让你更有自信和安全感，但你不曾想到其实展现出你本色的一面，才会让别人觉得真正的你才是最迷人可爱的！赶快为自己拍一张灿烂的笑脸照pO上去吧！

职场减压

形成正确认识

首先，要对压力有个正确的认识。认识到压力的本质是什么？认识到压力的必然性与必要性。尤其是不仅要认识到它的消极面，还要认识到它的积极面。

其次，正确评估自己、接受自己。不要过高地把自己定位于无所不能，也不要因为一点挫折就把自己看的一无是处;

改变自己个性不足

过分追求完美，工作中对人对己十分苛刻，都是造成痛苦的根源，要学会永远保持一颗平常心，不要把目标定得高不可攀，凡事量力而行，随时调整目标也未必是弱者的表现。

调整好心态

凡事应从积极的方面去理解，乐观与悲观可以说是人们给自己解释成功与失败的两种不同方法。乐观者把失败看作是可以改变的事情，这样，他们就能转败为胜，获得成功;悲观者则认为失败是其内部永恒的特性所决定的，他们对此无能为力。这两种迥然不同的看法

对人们的生活质量有着直接的、深刻的影响。

提高适应环境的能力

我们正处在一个竞争激烈的现代社会，这是一个适者生存的世界。这个环境中肯定是许多不公平、不合理、不适应、不近人情之处，但对个体来说，这个环境又是不可更改的事实前提。我们只能学会适应和适时调整自己，而不能抱怨自己运气不佳或遇人不淑，这些怨气只会增加负性的能量，而于事无补。

发展一些个人的爱好

(1)学会分解、传递压力

要学会把压力分解、传递到你所在的团队的其他人身上。这不是推倭，什么事都是你一人做，一人担，别人也只好袖手旁观了，形成习惯，你的压力会更大。

(2)合理安排时间

分清不同工作的轻重缓急，有效分配隔间工作所占的比例。

(3)学会休息和放松

掌握一定的减压技巧，适当参加体育运动。

总结：现在的工作强度很大，社会的竞争也是相当的激烈，我们在社会存在感越来越差。很多人心理产生压力，很多的都是女白领们该如何缓解心理压力。小编上面的内容已经讲述了。希望女白领们认真查看，希望对你们有所帮助。

高中生心理压力有很多，比如一种是上课不认真听讲，甚至是想听听不进去，长此下去，知识失去连续性，给学习带来更大困难，当醒悟过来时，也难回到以前的良好状态。另一种是，学生迷上课堂以外的东西，比如打电子游戏、上网。刚开始，还会因耽误学习时间而自责，但一想到听课有难度时，就想逃避。如此一来，会造成更大的心理压力，让学生产生失眠、焦虑、厌食等状况，最终失去学习兴趣。

如何有效缓解高中生心理压力?如何缓解高考学习压力?

1、运用宣泄法当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

2、采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

3、采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇难不忧”，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

4、充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

5、适当作息法适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利渡过高考关。

一个人的心理状态是非常重要的，甚至有一些疾病就是因为心理压力大造成的，可见心理压力大的危害，例如一些人口吃也是因为压力大造成的。那么心理压力大怎么办呢？面对压力大吃什么好呢？

一直不知道，患上口吃原来竟与心理健康有关，是因为心理压力导致的，那么到底是怎么回事呢？

1.场景压力

口吃者在什么情况下，他们说话更加费力，最多的回答是：“打电话的时候”。超过80%的口吃者说，他们害怕打电话。

2.单词或语音压力

大多数口吃者都会对特定的单词、特定的语音有困难。几乎所有的成年口吃者都会一定程度的“单词恐惧”，更常见的是紧紧害怕一些特定的单词。

3.权威人物压力

我们会发现，在一些权威人士面前，一些人就会变得紧张，甚至发言困难、甚至口吃，但是在其他人面前这种情况又消失了。

4.不确定的压力

患者在无法确定如何正确行事的情况下，经常会引起语言困难。例如，在一个不熟悉的场合下，如遇到新邻居，换了新工作、见到一些陌生人。在无法确定一个单词的正确发音的情况下，也会引发压力。

5.生理压力

口吃患者有时候只是在疲劳或生病的时候，说话愈发困难。

6.外部压力

这种压力也可以成为“坏消息”，如果你刚被解雇，亲属得了致命的疾病，或者你的汽车被盗，这就是外部压力。患者说外部压力明显对语言困难有影响。有人曾经提出过这样的观点，那么就是语速太快很容易让人出现口吃的情况。而且这种语速快也给人们带来了一定的压力，这就是速度压力。如果总是让自己语速太快，甚至是强迫自己语速快，那么受到这种压力的影响，久而久之就会引发口吃。

压力大竟会引发口吃，看来我们有必要要通过一些方法来减压，那么压力大吃什么食物好呢。

第一番茄

番茄之中含有丰富的番茄红素，这种物质属于一种非常优质的抗氧化物。所以，在人体感觉到压力比较大的时候吃一些番茄，能有效的保护身体不受到自由基的伤害，同时还能够有效的避免多种慢性疾病的产生，同时还能够起到美容养颜的作用。

第二全谷类食物

全谷类食物也就是我们日常生活中所说的全麦食品，这是很多上班做减压必不可少的一种食物。全谷类食物之中含有丰富的纤维素以及维生素B族，这两种物质都能够在服用之后能够有效的起到改善胃肠道健康的作用，同时还能够有效的避免出现疲倦的感觉。日常生活之中，全麦食物也是非常常见的，例如全麦面包、糙米等等都是非常不错的选择。

第三酸奶

工作压力大吃什么好，酸奶是一个非常不错的选择。白领可以在上班的时候间歇的服用一些酸奶，这样能够很好的起到减压的作用。这主要是由于酸奶之中含有乳酸菌，这种物质能够有效的帮助我们身体胃肠道之中的有益菌进行滋生，这对于维持肠道的健康有着非常重要的作用。

不过需要提醒的是，酸奶虽然非常好对于身体有着很好的保健作用，但是其中含有的热量也是比较高的。所以为了避免出现肥胖的情况，那么最好不要一次性服用酸奶过多，不利于身体的肠道健康。

第四菠萝

菠萝之中含有丰富的维生素，例如维生素B和维生素C，这两种都是能够有效的释放压力，同时还能够消除身体的疲劳。除此之外，菠萝之中还含有一种名字叫做酵素的物质，他能够有效的促进身体对于蛋白质进行消化分解，从而减缓肠胃的压力，对于治疗便秘以及减缓压力都有着非常重要的作用。

第五南瓜子

南瓜子能够有效的消除疲劳、减缓压力，因为南瓜子之中含有丰富的营养物质，例如不饱和脂肪酸以及维生素等等。另外，南瓜子之中也是含有大量的微量元素，特别是锌元素，这种元素对于男性有着非常重要的作用，同时还能够起到安抚情绪的作用。

第六喝茶

茶是中国独有的一种文化，也是中国人民日常不可或缺的一种饮品，同时也是一种最健康的饮料之一。专家研究发现，茶叶之中含有丰富的化学承认，其中很多都是人体不可或缺或者是需要的多种营养物质。另外，日常多喝茶，能够有效的起到减肥、保护眼睛、防止衰老、预防各种慢性疾病以及舒缓压力的作用。

第七多吃食用菌

食用菌之中含有丰富的蛋白质，同时脂肪以及热量也是比较少的，并且维生素、矿物质以及人体所需的多种氨基酸含量也是非常的丰富。专家告诉我们，日常多吃食用菌，不仅能够有效的提高免疫力以及增加食欲，同时还能够起到降低压力的作用。日常生活中食用菌是非常多的，例如香菇、木耳都是非常不错的选择。

第八多吃鱼

鱼肉鲜嫩，不仅容易咀嚼消化，同时含有的营养物质也是非常丰富。国外专家研究发现，如果能够每周吃一次鲑鱼，那么老年人患有心脏病的可能将降低一半左右;女性如果每个月能够吃一次一生的鱼，那么能够有效的减少患有中风的可能性。所以说，为了我们的身体健康，日常的食谱一定不能够少了鱼类，不仅要多吃鱼，同时也要多选择一些深海鱼。

结语：以上就是本网为大家介绍的关于心理压力大的相关内容，从文中我们知道了压力大的一些危害，也知道了心理压力大怎么办才好，文中介绍的压力大吃什么好更是为广大朋友提供了参考意见，如果你有需要，不妨参考文中提到的食物来替自己减压。

每一天，我们都要面对来自不同方面的压力，这些压力让人们变的神经紧绷，那么压力大怎么缓解呢？今天我们就来为大家介绍一些缓解压力的办法，看看心理压力大怎么办才好，也了解一下压力大吃什么好。

当我们心理压力大的时候就要及时的去缓解，去放松，否则就会影响到我们正常的工作和生活，而通过一些合理饮食就可以达到这样的效果，下面就让我们来看看都是什么样的营养饮食吧。

心理压力大吃什么有帮助

当受到某些刺激或恐吓，或遇到某些紧张环境，心中产生恐慌时，多吃些富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，所以应该尽可能地多摄取富含维生素C的食物，像菜花、芝麻、水果等。

部分职场人少不了应酬喝酒，当不胜酒力时，心理压力必然增大。这时，可以多吃些鱼虾、肉类、蛋品、豆腐、奶酪等蛋白质含量高的食品，既可以防止醉酒，而且能增强营养效果。

面对不同的压力，你吃什么

1、失眠、肤色暗淡的女性

虫草老龟汤

当冬虫夏草与老龟一起饮用的时候，就有着健脾、安神、美白皮肤的功效，这款汤对于白领来说是非常适宜的一道补品。

2、脾胃不强，火气很大，满脸痘痘的女性

土茯苓老龟汤

清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。

3、工作太忙、压力太大的女性

西洋参甲鱼汤

这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。

4、月经不调，皮肤粗糙的女性

红枣乌鸡汤

红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定疗效，经常食用还能美容。

5、压力性头痛的女性

天麻乳鸽汤

我们都知道乳鸽有着很高的营养，而天麻对于头疼眩晕、肢体麻木都有着很好的效果，当他们相结合，口感滑嫩且能治疗头痛。

这4种健康饮食白领少不了

1、纤维素——五谷

五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供日常活动所需的能量，此外它含很多的纤维素，有助胃肠蠕动，帮助消化。

2、维他命——蔬果

美国癌症研究学院报告指出，天天吃大量蔬菜和水果，补充维他命和矿物质，可以预防约60%的癌症。

水果包括木瓜、橙、苹果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。

3、钙质——奶类、豆类

摄入钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜天天食用的营养食品。

脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品。

4、铁质——肉类

动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

另外，压力大时具体可以吃什么

杏仁

杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。

开心果

专家在研究中发现，每天吃一把开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

菠菜

镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

深海鱼类

根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。

香蕉

香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸，是天然安眠药)和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。

葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造“多巴胺”时，维生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

全麦面包

碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。

结语：以上就是本网为大家介绍的关于心理压力大怎么办的问题，从文中的介绍中我们知道了压力大怎么缓解，知道了压力大吃什么好，不需要多么的费事，只要你对应自己的情况，结合文中提到的饮食搭配就能有效的缓解压力。

现在社会的人们，为了学习，为了工作，为了家庭，大家都有各自的压力。那么怎么样缓解压力呢？运动很重要，但是心理减压也很重要，下面小编就给压力大的朋友推荐8个减压小诀窍。一起看看吧。

8大诀窍助你心理迅速减压

睡足觉

美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学

心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。

运动

运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。

为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。

此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”———即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。

冥想

众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。

亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。

开怀大笑

开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

有计划地担忧

美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担虑，有助缓解心理压力。研究指出，安排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力。

这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人，面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大，因为他们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。所以遇到困难，最好是采用以下三个措施去排解：1、接受并了解自己目前状况;2、试着对状况一笑了之;3、要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”的积极想法。

做按摩

已有研究证明，做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。

写日记

美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。

相互拥抱

催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。

2007年的一项动物实验中，一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表现出不安、压力、忧郁等症状，经注射催产素后症状便得到缓解。催产素虽然一般在性行为、分娩、哺乳时自然分泌，但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为，也能促使催产素分泌。

缓解压力的方法

我们可以把压力应对策略分为三种：无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心的策略。这三种策略各有优缺点，减轻压力的关键在于选择正确的策略。下面来分别介绍一下这几种策略：

无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐;也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。

结语：压力是每个人都会有的，有些人会化压力为动力，有些人就会一蹶不振，这就是要靠大家是如何给自己内心减压的，希望小编推荐的方法可以给压力大的朋友们一点帮助。希望大家早日化压力为动力。

心理压力怎么缓解?心理疾病多种多样，其中，精神性心理疾病是最常见、发病率最高的一种心理疾病。导致精神性心理疾病出现的病因有很多，但大体来说和患者在有巨大的心理压力(或阴影)有很大关系。

下面心理保健专家就给大家详细介绍一下目前临床上对精神性心理疾病的用药方法。

在现在的医疗环境下，临床上对于精神性心理疾病的治疗方法是有很多的，常见的有：

1、对于药物治疗，相信广大读者朋友们皆不会感到陌生，临床上最常见的治愈精神性心理疾病的就是抗抑郁类西药，常见的有三环类、四环类等药物。

西药的更新换代是很快的，患者购买西药，主要遵循的原则就是疗效好，副作用少的药物。患者服用治疗时，一定要在医生的指导下服用，千万不能随意增减。

2、在选择药物治疗的同时，其患者心理疏导也是不容忽视的。药物加心理治疗是目前最有效的方法。心理疗法在治疗精神心理疾病中起着不可替代的作用，能够驱除患者心理上的阴影，建立治疗信念，防止疾病的复发。

3、谨遵医嘱，是治疗疾病的不二法门，大家务须牢记。另外，近年来中医疗法的进步增加了精神心理疾病的治疗成功率，并且安全无毒副作用，不会产生依赖性，治愈后可逐渐停止服用。而且中医疗法能够从病因处治疗，标本兼治，在治愈病症的同时最大限度的防治疾病复发。

通过上文的介绍，相信大家对于常见的治疗精神性心理疾病的方法有了一定的了解。希望这些知识能够对大家有帮助，早日摆脱心理疾病带来的严重危害。

很多老人按理说,在退休之后都会觉得无所事事,没有任何的压力，但是，你会发现，在现实生活中恰恰相反，有很多的老人心里压力非常的大，来自身体或者家庭的压力。老人缓解心理压力有哪些方法?下面一起来看一看具体的内容。下面，小编就来重点介绍一下有关老人如何缓解心理压力方面的知识。

发会儿呆

众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。

偶尔发呆冥想是一种正常的心理调节，有利于健康，尤其对大脑来说，是很好的休息。发呆能创造纯净的自我空间，安静的冥想可以促进血液循环，为组织器官输送大量的氧气和营养，缓解压力。

开怀大笑

心理减压方法开怀大笑也可缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。

笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

相互拥抱

催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。一项动物实验中，一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表现出不安、压力、忧郁等症状，经注射催产素后症状便得到缓解。

有关专家介绍说，催产素虽然一般在性行为、分娩、哺乳时自然分泌，但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为，也能促使催产素分泌。

写下喜欢的事

美国卡耐基梅隆大学研究发现，压力大的人抽出几分钟写写自己喜欢的事，有助于缓解压力，提高工作效率。

这种做法有利于提高心理的“正能量”，暂时远离负面情绪，进而缓解心理压力。

吃开心果

一项新研究发现，吃开心果有助于缓解压力。研究称，心理压力较大的患者吃开心果可以降低压力性血管收缩，改善心脏的神经控制状况，进而缓解压力。

哈佛大学营养学系主任丽莲·张博士表示，吃开心果的过程相对较慢。先剥开外壳，然后仔细咀嚼，这个过程有助于改善注意力，减轻压力。另外，吃慢点还可以让大脑更好地接受饱感信号，防止暴饮暴食和过量饮食，给胃部以足够的消化时间，防止消化不良，减轻压力。除了开心果之外，其他有益减压的“慢节奏食物”还包括榛子、核桃等带壳坚果。

看树6分钟

一项新研究发现，观看林荫道的3D视频能明显改善人的压力水平，尤其是看树，仅需6分钟就能取得显著的减压效果。该研究由美国伊利诺伊大学研究人员开展进行，旨在查明自然风光对人类压力水平的影响。研究人员发现，观看树木疏密不一的林荫道3D视频，能使参与者有效地从压力体验中得到生理和心理恢复。研究结果再次表明城市中的树木对身体健康至关重要。

眼疲劳所引起的眼干、眼涩、眼酸胀、视物模糊甚至视力下降直接影响人们的工作与生活，间接增加工作和生活压力。“看树运动”有助于缓解眼疲劳。比如站在某处，找一棵远点的树和一棵近一点的树，然后观察一段时间近处的树，再看一会儿远处的树。这样有利于调节眼部肌肉，改善结状肌痉挛现象，尤其适合放松眼睛，缓解视疲劳。对于预防和治疗假性近视也有积极作用。

早餐吃鸡蛋

哈佛大学研究小组此前进行一项试验，研究食物与压力荷尔蒙之间的关系。经研究发现，早餐食用鸡蛋更有助于稳定情绪，并克服恐慌。

有关专家介绍说，由于纯蛋白和蛋黄中的微量营养元素能够封锁肾上腺释放出的压力荷尔蒙，以鸡蛋为早餐的测试者减压效果最明显。

写日记

卫生研究院调查显示，写日记能减轻心理压力。

有关专家介绍说，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。

做按摩

医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。

做推拿按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。从中医的角度来说，如果人体气血循经运行顺利，那么自然身体健康，如果压力持续增加，则容易导致肝郁气滞、气血运行受阻，甚至产生疾病。推拿按摩则能够使经络畅通、阴阳平衡，从而使人保持一个健康状态。

睡足觉

疾病管理预防中心调查发现，心理减压方法充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。

长期失眠会引起疲劳、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中等症状，这些不利于工作的症状会让本来工作压力大的人压力更大，所以中医倡导睡好子午觉是缓解失眠症状的一个有效方法。

如果你对老年人心理特点？丧偶老人的心理特点？老人自杀的心理特征是什么？老人找后老伴的心理特点？独居老人的心理特点？老人没孙子是什么心理？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人心理特点安全常识栏目。

孩子有适当的压力可以让其分发向上，努力学习，而孩子没有压力的话则会变得懒散。不过，现在的社会，总是给孩子更大的压力，不经意间，孩子的心理健康也就会受到极大的伤害。那么，作为孩子的爸爸妈妈，怎么才能帮助孩子缓解压力呢?

孩子心理压力缓解方法

1、帮助孩子面对恐惧

有时候孩子会因为自己和别人不一样，比如不跟别人一起逃学、不跟着别人作弊、抽烟、抄作业等等，就因此而受到嘲笑，甚至会受到孤立，感到恐惧、不知所措。这时，父母应当教导孩子要坚持原则，不对的事一定不能做，让孩子知道，能够做到不随波逐流是很不容易的，这正是一个人成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。

2、和孩子一起分享自己的经验

父母小时侯一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什麽难题又是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。父母告诉子女自己是怎样应付压力的，那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心了。

3、认真倾听孩子的心声

要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什麽压力、压力是从哪里来的。所以，必须听听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，你才能了解孩子心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助他们。

4、关心孩子的成长

鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好、多参加一些学校组织的课外活动，这对舒解孩子的心理压力是大有裨益的。最好不要强迫孩子去学这个、学那个，应该多听听孩子自己的意愿。父母要付出爱心，多关心孩子的成长光心孩子交的朋友，多关心孩子的所想所做。在大多数情况下，只要你能够及早发现并且加以恰当的引导，孩子就不会产生沉重的心理压力，轻松愉快地度过少年时光。

家长一定要学会培养孩子的自尊心，这样才能让孩子面对种种不良诱惑的时候不上当受骗。不妨把一些适合孩子做的事情完全交给孩子去做，而且要时刻的重视孩子的真实想法以及言行，这可以培养孩子很好的自尊心。这样才能让孩子更加有勇气，有辨别能力。

孩子患上自闭症会有何表现?

1、独离群，沉迷自我，交际困难

即是缺乏与人交往、交流的倾向。有的患儿从婴儿时期起就表现这一特征，如从小就和父母亲不亲，也不喜欢要人抱，当人要抱起他时不伸手表现期待要抱起的姿势，不主动找小孩玩，别人找他玩时表现躲避，对呼唤没有反应，总喜欢自己单独活动，自己玩。有的患儿虽然表现不拒绝别人，但不会与小朋友进行交往，即缺乏社会交往技巧。

他们的孤独还表现在对周围的事不关心，似乎是听而不闻，视而不见，自己愿意怎样做就怎样做，周围发生什么事似乎都与他无关，很难引起他的兴趣和注意，他们似乎生活在自己的小天地里。

另外他们的目光不注视对方甚至回避对方的目光，平时活动时目光也游移不定，看人时常眯着眼，斜视或余光等，很少正视也很少表现微笑，也从不会和人打招呼。

2、语障碍突出，难以正常语言交流

大多数患儿言语很少，严重的病例几乎终生不语，会说会用的词汇有限，并且即使有的患儿会说，也常常不愿说话而宁可以手势代替。有的会说话，但声音很小，很低或自言自语重复一些单调的话。

有的患儿只会模仿别人说过的话，而不会用自己的语言来进行交谈。不少患儿不会提问或回答问题，只是重复别人的问话。

语言的交流上还常常表现在代词运用的混淆颠倒，如常用“你”和“他”来代替他自己。

还有不少孤独症儿童时常出现尖叫，这种情况有时能持续至5～6岁或更久。

3、兴趣狭窄，行为刻板重复，反对环境变化

孤独症儿童常常在较长时间里专注于某种或几种游戏或活动，如着迷于旋转锅盖，单调地摆放积木块，热衷于观看电视广告和天气预报，面对通常儿童们喜欢的动画片，儿童电视，电影则毫无兴趣，一些患儿天天要吃同样的饭菜，出门要走相同的路线，排便要求一样的便器。

如有变动则大哭大闹表现明显的焦虑反应，不肯改变其原来形成的习惯和行为方式，难以适应新环境，多数患儿同时还表现无目的活动，活动过度，单调重复地蹦跳、拍手、挥手、奔跑旋转，也有的甚至出现自伤自残，如反复挖鼻孔、抠嘴、咬唇、吸吮等动作。

其实，孩子患上自闭症最大的危害就是发育落后或者是发育不均衡。一些患上自闭症之后，智力会比同龄的孩子要低，但是，在某一方面又出奇的好，比如机械记忆能力超强，或者是对符号数字特别敏感。总而言之，孩子患上自闭症一定要及时治疗。

职场女性如何缓解自己的心理压力

职场女性如何缓解自己的心理压力

一、轻松回家

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，与家人共享时光。交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式。选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并形成习惯，逐渐体会它对你身心带来的裨益。

二、拥抱压力

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就成为增强自己能力、进步成长的重要机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性地沟通解决。如果无法解决，也可宽双切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。有人曾研究所谓乐观系数，认为如果一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此，正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

三、找人倾诉

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与校领导、同事、学生的沟通交流，切记当压力过大时要寻求领导、同事的协助，不要试图一个人把所有压力都承担下来。在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人交谈、进行心理咨询、给亲朋好友写信等方式来积极应对。

四、想哭就哭

有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣，不宜大号，同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。据研究，眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。很可能就是因为这个原因，女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风。

五、零食化压

吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外的兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。

六、肢解压力

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、_二、四……一旦写出来以后，你就会惊奇地发现，只要你“各个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

七、保持微笑

每天微笑多一点，每天快乐就多一点，一件挺难的事儿，一个微笑，好像简单许多。微笑还可互相感染，者从微笑中也变得自信起来。

八、购物

女人最大的爱好是购物。平时想花钱买东西没有理由，心情不好正可以借这个引子到商场里“秋风扫落叶”。以前舍不得现在大方得很，以前不敢买现在无所顾忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先买了再说。花了钱，购了物，不好的情绪已无踪影了。

九、淡忘压力

有些人总爱用过去做错的事和不愉快的事来烦恼自己。其实，不佳的心绪，只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丢掉和忘却，过去的一切就让它过去吧!吸取教训，反思昨天，都是为了更好地把握住今天。要记住，每一个今天，都有一种新奇、一个追求，仿佛一条奔涌向前的欢快的小溪……

十、多与孩子亲近

面对孩子纯净的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和娇憨的神情，所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励，疲惫之心就会变得更舒坦、服贴。

目录：

第一章：眼泪：缓解压力的良方

第二章：积极消除猜疑心理

第三章：缓解心理紧张

心理学家指出，当人们在悲伤、忧愁、焦虑的时候，长吁短叹后会有胸宽郁解的豁亮感；在惊恐、惆怅的时候，长吁短叹后会有心安神定的坦然感；在疾病困扰时，长吁短叹能够有效地减轻痛苦。长吁短叹在吸气放松时吐音不同，会收到不同的健身效果。

眼泪：缓解压力的良方

一般人都有过这种体会：当你着急的时候，胃就开始一阵阵痉挛性的疼痛。如果你去看医生，他便会给你一些胃药，还会告诉你得的是神经性胃炎，是胃在“消化”你的紧张情绪。同时建议你与其白白地紧张一阵，还不如回家去哭一场，把委屈连同眼泪一起挥洒掉。果然，这种办法还真有效。

据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼说，眼泪经证实是缓解精神负担最有效的“良方”。很可能就是因为这个道理，女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风。

有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣，不宜大号，同时想象痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。

顺便说一句，那些看令人伤感的书或悲悲切切的电影都会掉泪的人，在关键时刻比那些“有泪不轻弹的人”意志要坚定得多。

有人干脆就不会哭，这是一些不幸的人。心理学家把这种不会哭的现象看成是情感障碍，认为有必要去就诊。医生会认为这些人患有精神分裂症或肿瘤。因为泪液的分泌会促进细胞正常的新陈代谢，不让其形成肿瘤。

此外，我们在哭的时候，会不断地吸一口口短气和长气，这大大有助于呼吸系统和血液循环系统的工作。这种“带哭的呼吸”已经被运用到一些对治疗气喘和支气管炎非常有效的呼吸运动当中。

积极消除猜疑心理

生活中我们常会碰到一些猜疑心很重的人，他们总觉得别人在背后说自己坏话，或给自己使坏。有时我们自己也喜欢猜疑，看到别人说笑，便以为他们在议论自己，心里就不痛快起来。喜欢猜疑的特别注意留心外界和别人对自己的态度，别人脱口而出的一句话很可能琢磨半天，努力发现其中的“潜台词”，这样便不能轻松自然地与人交往，久而久之不仅自己心情不好，也影响到人际关系。

猜疑是人性的弱点之一。

一个人一旦掉进猜疑的陷阱，必定处处对他人失去信任，对自己也同样心生疑窦，既损害正常的人际关系，又影响个人的身心健康。那么在生活中该如何消除猜疑心理呢？

（1）优化个人的心理品质。

也就是说要加强个人的道德情操和心理品质的修养，拓宽胸怀，以此来增大对别人的信任度，，和排除不良心理品质的干扰。

（2）摆脱错误思维方法的束缚。

猜疑一般总是从某一假象目标开始，最后又回到假象目标。摆脱错误思维方法才能消除猜疑。

（3）敞开心扉。

敞开心扉，将心灵深处的猜疑和疑虑公众于众，或面对面的与被猜疑着推心置腹的交谈，增加心灵的透明度，才能求得彼此之间的了解与沟通，排释误会，获得最大限度的谅解。

（4）无视长舌人传播的流言。

猜疑之火往往是在长舌人的煽动下越烧越旺，致使人失去理智。因此，对于长舌人的流言，千万要冷静，必要是还可以当面予以揭露。

（5）自我暗示法。

这是一种对自己施加某种积极的影响，从而调整心境、情景和加强自我意识的方法。当发现有某些可疑行为时，应该暗示自己要冷静，应做全面分析和了解，不要暗想乱猜。

缓解心理紧张

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：

第一，坦然面对和接受自己的紧张。

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。

不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”

此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。

具体做法是：

①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

以下所推荐的方法，应该可以消除紧张，在它变为有害之前把它化为乌有。

（1）肌肉放松运动

有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务，眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。这些运动，你要设法经常去做，不要等你觉得自己需要松弛一下，或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领，在遇到困难时，这种本领会对你有帮助的。

（2）呼吸运动

深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下或躺下，将呼吸调深、调慢，暗中计算呼吸的次数，使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。继续做这种节奏的活动5分钟，当你觉得有点头晕时，马上停止。在平时，如果你开始觉得紧张感逐渐增加时，立刻缓缓地做几分钟深呼吸，其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。

（3）冥思静坐

冥思静坐的方法很多，但其目的却只有一个：那就是驱除杂念，达到神明澄清，身心安宁的境界。

有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法，但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。大多数的人都能自己学会冥思静坐的技巧。请尝试下列的姿势。

（一）闭上眼睛，背部挺直，在安静的房间里，坐在一张直背椅子，椅子要舒适。选择一处不可能有人来骚扰的地方。将双脚平放在地上，采取一种尽量放松的姿势。

（二）选择一个词或一个短语，这个词或短语对你是不具任何情绪方面含义的。例如“橡树”及“带来”等字眼。你的嘴唇不要动，心中默念这些字句，全神贯注在字眼本身上，不要去想它的意义。此时如果有任何念头或幻像进入你脑中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要将注意力放在你所选择的、正在默念的那个字眼的声音上去。

（三）就这样每天做两次，每次5分钟，连做一周或是一直做到你有办法将念头完全排除为止。然后，你逐渐延长冥思静坐的时间。不久，你就可以一次静坐20分钟左右了。

有些人发现，能够看到的东西（如墙上花纹、蜡烛等）比一个字更能使他们集中注意力。最重要的是用这种松懈式的集中注意力方法来减少杂念（以及减少你的忧郁）。

结语：因此，当你在悲哀惆怅、心情忧郁的时候，在工作、学习紧张疲劳的时候，在进行体育运动之前，在决定某项策略和决定之际，不妨长吁短叹一番，你会感觉到胸宽神定，豁达舒畅，精神愉快。