DUNLOP网球【精彩20篇】

网球是现在比较受欢迎的运动，主要是网球运动并不是非常消耗人的体力，而且也不存在任何的安全问题，然而打网球的动作事项有很多，并且还需要多加注意，那么打网球在随摆时该注意什么？

小球运动安全小知识：

在随摆击球后，我们自然地停止用，球拍向挥拍方向随势挥出。随挥动作幅度要大，如果中途有停顿，就会减少威力，还会打乱自己的节奏。

并且随摆时，球拍向着打球的方向自然挥出。随挥后，下巴或右脸颊应能贴到右肩，眼睛盯住球，不要仰头，脸保持向前的状态，待双臂挥动至脸部正面并完全伸直时，随挥动作即为结束。这时的身体重心，从右脚完全移到左脚，身体面向打球的方向，将球拍收回，进入再次击球的准备姿势。

提醒您：虽然网球是一项很安全的运动，但是也是会不可避免出现一些受伤情况的，因此多了解一下打网球时哪些部位容易受伤相关的知识，网球伤病患者更应该牢记，另外可以利用运动安全知识来保护自己，如小球运动安全知识和网球知识。

网球运动是一种球类运动，通常在两个单打球员或两对组合之间进行。打网球是一项很受现代年轻人喜欢的运动。那么你知道怎么练好网球吗?

击球的练习技巧

1、原地正手挥空拍练习。要求挥拍时用大臂带动小臂向异侧面方向挥动。注意手腕在挥拍时应保持一不定期的紧张度,不要旋转或倒腕。身体重心应随着挥拍动作而移动。

2、在较熟练的掌握了对墙的下手击球的技巧后,再到球场上练习正手击球,练习的初期击球的用力要小一点,随着对技巧的不断掌握慢慢加大力度。

单人网球怎么打

对墙练习是练习基本功的最好方法,墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习,即使职业选手也常用对墙练习,以达到“学而时习之”的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是,对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球,结果球回来得太快,以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时,应站在离墙9米处,手握拍充分后场,做完挥拍动作,目的是练习击球的稳定性,在墙上作一个记号,记下命中的次数。

另外,任何时候只要手里有一把球拍,都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏:看自己不丢球能够连续弹拍多少次,这个练习看似简单,但做起来确比想象的要难得多,因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉,就练习把球抛入空中,在用球拍接住它,并尽量不让球弹起。

练好网球的技巧

1、握拍必须正确,主要握拍方法有东方式,大陆式,西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。

2、眼睛要集中精力盯住球,当在对方拍下时,就要开始盯着它,判断运动的轨迹,然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场,调理好击球的姿势,开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出,目光随着球又转移到对方的半场。

3、击球前的一瞬间,不能正面对着球网,而是先侧身,以肩膀的一侧对着球网,而身体的正面与球飞行的路线平行,这样可击出速度快,落点准的球。

对于网球初学者来说特别难，打网球本身就比打羽毛灯运动难，那么初学者打网球一个人怎么练呢，初学者打网球的基本动作有哪些呢。

初学网球一个人怎么练

1、首先要掌握正确的站立姿势、握拍方式、击球方式、跑动位置等等。应为这些是学习网球的基础。可以查阅网球专业网站或者网络视频学习，这是第一步，很关键，决定了你以后的发展方向，是正规化还是土著化。

2、早期以简单练习为主，例如将球抛向空中击球，单手丢球在地面弹起后击球，反复如此，注意要使用正确姿势，不管你能否击到球，都要保证动作到位，这是老师告诉我的，规范低一。可以对墙壁练习，这样你就有个永不倒下的对手!基础熟悉之后，可以适当进入网球场地，与同伴或者球友练习，最好找打球时间稍长的，这样可以作为你练球的对象，实在没办法就找个水平差不多的吧。球场练球还是比对墙打爽点，毕竟是竞技模式。开始几个月要作好拣球的准备，因为初学者常常把球打出场外，这也是很多人早期放弃的原因。

3、这时候，经过一年的磨练，你是个业余选手了，墙壁练球任然不失为锻炼健身、休闲娱乐和提升球技的绝佳方式，很多高手都常墙练呢!打多了，网球的乐趣自然会淋漓尽致的表现出来!

初学网球的基本动作

从开始挥拍到结束挥拍，动作是非常重要的。也就是说，挥拍动作不仅仅只是单纯的挥动球拍，而是一个从准备动作开始的连续完整动作。这里分别介绍挥拍动作的几个阶段。

1、准备姿势。面对球网，双脚开立，上身稍向前倾，重心放在脚尖上。右手轻握球拍，左手扶住球拍，球拍置于肚脐与胸的高度之间。要根据来球迅速地作出反应，判断是正手击球还是反手击球，要能随时进行跳跃动作。

2、后摆。后摆是指进入挥拍击球之前向后挥摆球拍的动作。一般来说，在正手击球时使用从上往下的向后挥拍，而在反手击球时多采用直线横后挥或从下往上的向后挥拍。

3、前挥。确定了击球点.能正确地后摆之后要盯住球，保持拍面的稳定，尽可能地水平挥拍。要做到身体放松，注意力集中在击球动作上。

从后摆开始到击球时为止，臂部要尽量地伸展挥出，这时还要注意不要仰头。

4、击球。在向前挥拍时，手腕要固定以保持拍面稳定，但是握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。

5、随挥。随挥是指在击球后，自然地停止用力，球拍向挥拍方向随势挥出。随挥动作幅度要大，如果中途有停顿，就会减少威力，还会打乱自己的节奏。

6、回到准备姿势。随挥后的手臂平缓地收回到身体中心，做好下次击球的准备。动作要流畅。

初学网球者怎么握拍

初学网球，首先要学握拍的方法。一般来讲，握拍的方法大体分为这样三种：第一种叫作东方式握拍法。握拍时拍面与地面垂直，大拇指与食指呈V字形握在拍柄的中部。第二种也称英国式握拍法，除了球拍面与地面垂直、大拇指与食指呈V字形握在拍柄的中部等与东方式握拍法一样外，不同点是，大拇指与食指互相接触而不分开。第三种叫作西方式握拍法。网球运动中有不少选手使用西方式握拍法，球拍面与地面平行，手掌从上面握住拍柄。这种握拍法在打高球时能有很大威力。

对于初学者来说，三种方法都可以去试，感觉哪一种方法顺手就用哪种，没有必要从一开始就只认准一种。随着技术的提高，再加以调整，这样才更有利于掌握正确的和更适合自己的握拍方法。

初学者打网球准备动作有哪些

网球运动虽然对抗性不是十分强，但它的运动强度是很大的。因此在开始打网球之前，一定要将身体的各部位充分活动开，以免在运动中扭伤。网球的准备活动以身体的主要关节和韧带为主，踝关节、膝关节、髋关节、肩关节，肘关节以及腕关节、腿部臂部肌肉韧带都要很好地活动开，这样才能充分发挥技术，避免损伤发生。

打网球是一项非常棒的健身运动，也是时下最流行的健身方式之一，受到了很多人的喜爱。想要打好网球，首先要选择一副称手的网球拍。对于刚刚学习打网球的人来说，网球拍的好坏不仅关系到学习者技术水平的发挥，也关乎着手臂的安全，那么打网球前该如何选择网球拍的握把尺寸？

小球运动安全小知识：

网球拍的握把尺寸是选择网球拍的重要因素，握把太粗的手感虽好但不容易处理小球，而握把太细则不宜抓紧，遇重球容易翻拍。标准网球拍握把大小在4右1/8到4右5/8英寸之间。对应欧式的1到5号柄，国内大部分人选择的是1、2号柄，女生通常选择1号柄。

提醒您：握把尺寸可以影响到我们打球的输赢，所以在买球拍时一定要选择好，并且其他的网球装备也不能忽视，比如护膝、护肘等，另外打网球时需要佩戴哪些防护装备相关的运动安全知识也要熟记于心，因为所学到的小球运动安全知识和网球知识对我们打球的帮助非常大。

老人打网球的好处很多，网球运动在大城市逐渐普及，深受各年龄层次人士喜爱，中老年人坚持适当的网球运动，可提高机体的免疫机能，增强体魄，延缓衰老。网球对老人的健康又什么影响呢?和大家看看吧。

网球运动是一项把力量美和艺术美，形体美、服饰美与环境美，比赛中竞争的激烈性与观众的文明性有机结合在一起，即把竞争性、文化性、观赏性和参与性有机结合在一起的极具魅力的体育项目，既有悠久历史，又不断得到普及发展深受群众喜爱的时尚健身运动。

根据实践及专家论证，在所有的体育项目中，网球是最适合中老年人的一项运动。同是隔网球，乒乓球、羽毛球的频率太快，中老年人适应不了，而网球可快可慢，中老年人可以承受。再配合上一名年轻选手，快球、远球由年轻选手打，中老年选手则处理自己附近的球，各自把关。网球运动不光靠一股蛮力在场上任由发挥，它是要通过思考，自己的技术去赢得一分，比起散步、慢跑、太极拳，更能发挥自我空间，大脑思维充分活动，最后，网球运动是一项肢体很美的运动，它的协调性，上肢和下肢的配合，把动作发挥的淋漓尽致，所以说，网球运动对中老年人身体健康起着很大的作用。以上这些，说明了网球运动时中老年人锻炼身体，强健体魄的理想体育项目之一，能够满足他们对健身的要求。特别在高级知识分子和机关干部中，能明显改善中老年人的身体状况，延缓衰老，延长寿命。

网球运动具有健身性、娱乐性强、社会化功能强，这就符合了中老年人的生理、心理特点，网球适当运动对中老年人的健康好处很多，在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进中老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的，以延缓身心衰老。

网球队老人的身体有着积极的影响，但是要注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识，时刻关注老人健康。

膝关节骨性关节炎，是一种很常见的骨科疾病。特别是上年纪的人更容易患，多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等，患者的很多行动都由于这个病而被限制，以至于有些人就认为得了膝关节骨性关节炎就要休息，不能运动，那么关节炎患者能打网球吗？

小球运动安全小知识：

关节炎患者是可以打网球的，很多人认为关节炎患者不能运动，其实这跟想法是错误的，不仅可以打网球也可以做其他运动，下面我们一起了解一下。

1.等长运动。可以在不活动疼痛关节的情况下，锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。

2.等张运动。这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像，但速度更快，次数更多，而且还可能要加点负荷重量（1～2磅）。水中运动有利于锻炼肌肉，因为水既可以提供浮力，又可以产生阻力。

提醒您：打网球禁忌有很多，所以大家一定要多了解打网球时需要注意什么相关的内容，并且在打球前也应该多了解一些运动安全知识，比如小球运动安全知识和网球知识对我们大气帮助都是非常大的。

现在生活中，人们都避免不了受伤的情况，特别是那些经常运动的人来说。所以就有很多人会患有腰椎疼痛的症状，那么，你知道打网球对腰椎有好处吗？下面我们一起来了解一下。

小球运动安全知识：

打网球是一项非常好的运动,经常打网球的话有助于开发大脑,改善体质,还能增强身体。对于肥胖的人来说骑行还能瘦身减肥、延年益寿。在打网球的时候身体的脂肪得到大量的消耗,并且还能从根本上增强一个人的心肺功能,对心脏来说是非常好的，而且对于腰椎患者也能得到很好的缓解，因此经常打网球对保护、恢复、煅练腰椎都能起到极大的作用。

提醒您：很多网球伤病患者都在问打网球时哪些部位容易受伤这个问题，因为伤病患者越来越多，而且伤病的出现对身体的伤害也非常大，因此针对这一问题，大家也可以通过学习到的运动安全知识来保护自己，一些小球运动安全知识和网球知识对于保护身体是由很大的帮助的。

打网球手腕多多少少会有点疼，如果打网球用力用错了地方就会更疼，打网球也算是高强度的运动，那么打网球有哪些好处呢，打网球手腕疼怎么办呢。

打网球的好处

1、锻炼大脑反应能力

网球是一项全身性的健身运动，截球时需要根据球的位置方向，快节奏的跑、跳、挥动手臂，能有效的锻炼大脑的反应能力，增强身体各部位的协调性及灵活性。

2、增进体能和肌肉力量

打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌，能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调作用，特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

3、增强体质

打网球能促进血液循环，改善新城代谢。运动时需氧量增加，还能刺激呼吸系统，增强心肺功能。此外，多打网球运动还能强健筋骨，促进骨骼生长和发育。

4、减肥瘦身

网球是全身性的有氧运动，能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示，以60kg的人作为标准，打网球一小时消耗420卡路里，运动强度：7.0MET，属于高强度的减肥运动。

5、排毒

打网球时身体代谢旺盛，汗液分泌较多，色素及有毒物质可以随汗液排出体外，帮助减少体内有毒物质的堆积。脸上长色斑，或者皮肤暗沉的人，可以多多打网球，促进色素代谢。

6、释放压力

网球运动需要挥拍打击球体，这一动作能帮助宣泄情绪，释放精神压力。感觉工作压力大，情绪压抑，或者受委屈想揍人的时候，可以打打网球释放情绪。

打网球手腕疼怎么办

1、停止运动

在打网球运动中，出现手腕疼痛的情况，最好是及时的停止继续运动，避免再使用疼痛的手去用力，避免造成第二次伤害，加重疼痛。

2、检查伤势

打网球手腕疼痛，要学会自我检查伤势，如果活动手腕或是按压手腕有强烈的疼痛感，甚至影响了手腕的活动，要及时的就医检查治疗。

3、休息

打网球的过程中手腕因为紧张疲劳而出现疼痛了，这时要做的就是多休息，休息是能帮助缓解身体疲劳，促进血液循环，让身体尽快恢复的。

4、热敷缓解

运动中肌肉过度劳累，血液循环不通畅，拿热毛巾或是热水袋进行热敷能够加快手臂的血液循环。通过这样的方法能够缓解打网球出现的手腕疼痛。

5、按摩缓解

网球运动中手腕出现疼痛，可以对疼痛部位进行按摩来缓解，按摩能促进血液循环，帮助身体尽快恢复。

6、适当做手腕运动

可以适当的做一些手腕的伸、屈、环绕等比较低强度的动作，促进血液循环加快，帮助疼痛部位尽快恢复正常，要注意强度和幅度都是不宜过大的。

打网球的坏处

1、容易引起手臂肌肉不对称

网球拍通常是单手握，因此只能锻炼握网球拍那只手臂的肌肉，长期打网球，容易导致单侧手臂肌肉发达，如果想要平衡两侧肌肉，最好要配合其它动作训练。

2、易患网球肘

前臂伸肌肌腱在抓握网球拍时收缩、紧张，频繁使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。此病通常出现在，长期训练的专业网球运动员身上。

打网球的注意事项

1、力量较小女士应选轻球拍，过重的球拍会加重手臂肌肉的负担，更易劳损受伤，出现网球肘的几率越高。

2、必须先热身，以下肢、腰部、手臂为主做韧带拉伸运动，有助于减少运动伤害。

3、网球需要积极跑动，如果膝盖或腰部有伤，建议不要进行此运动，可能会加重病情。

4、佩戴护具，注意保护自身，激烈的跑动容易摔倒。

网球可以说是比较时尚的一种球类运动，而且也多数在年轻人里面很常见，那网球对老人健康的影响是什么呢？老人可以打网球吗？下面小编就为您详细的介绍一下吧。

网球运动是一项把力量美和艺术美，形体美、服饰美与环境美，比赛中竞争的激烈性与观众的文明性有机结合在一起，即把竞争性、文化性、观赏性和参与性有机结合在一起的极具魅力的体育项目，既有悠久历史，又不断得到普及发展深受群众喜爱的时尚健身运动。

中老年人是人口的重要组成部分，是社会的宝贵财富。如何使中老年人保持旺盛的生命活力，防病抗衰，延年益寿，这已是一个人人关心的重要的社会问题。研究表明，中老年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼，才能有良好的效果。要多运动，并持之以恒，尤其是中老年人，长时间处于自我封闭和相对静止状态，无病也会“静”出病来。“生命在于运动”永远是科学的真谛。长期进行网球运动消耗热量，多流汗，就能达到健体延寿的目的。

根据实践及专家论证，在所有的体育项目中，网球是最适合中老年人的一项运动。同是隔网球，乒乓球、羽毛球的频率太快，中老年人适应不了，而网球可快可慢，中老年人可以承受。再配合上一名年轻选手，快球、远球由年轻选手打，中老年选手则处理自己附近的球，各自把关。网球运动不光靠一股蛮力在场上任由发挥，它是要通过思考，自己的技术去赢得一分，比起散步、慢跑、太极拳，更能发挥自我空间，大脑思维充分活动，最后，网球运动是一项肢体很美的运动，它的协调性，上肢和下肢的配合，把动作发挥的淋漓尽致，所以说，网球运动对中老年人身体健康起着很大的作用。以上这些，说明了网球运动时中老年人锻炼身体，强健体魄的理想体育项目之一，能够满足他们对健身的要求。特别在高级知识分子和机关干部中，能明显改善中老年人的身体状况，延缓衰老，延长寿命。

网球对老人健康的影响是什么？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，网球可以有效的锻炼老人的手部、腿部和脑部的相关情况，对于老年人的体质和老年痴呆的预防都有很好的帮助。

WTA是国际女子网球协会（Womens Tennis Association，简称WTA）是女子职业网球的最高管理机构。WTA由比利·简·金创办，成立于1973年，目的是保护女子职业网球运动员的利益。其组织的WTA巡回赛（WTA Tour）是一项世界范围的女子职业网球巡回赛。国际女子网球协会总部位于美国佛罗里达州圣彼德斯堡，欧洲总部设在英国伦敦，亚太地区总部设在中国北京。

女子职业网球赛事分为五个级别（挑战赛和总决赛除外）:大满贯、皇冠赛、超五巡回赛、顶级巡回赛、国际巡回赛。

WTA巡回赛组织的总部设在美国康涅狄格州西南部的斯坦福德。体育科学部、医学部、巡回赛运作部和选手关系办公室设在美国佛罗里达州的圣彼德斯堡。

巡回赛还在伦敦设有欧洲总部的办公室。WTA由一个主席和一个董事会来管理，他们多数是现役球员，另外还有一些是商业顾问。理事会为整个网球运动的核心机构即为女子网球职业协会提供建议。像男子网球运动一样，WTA的主要职责是负责所有球员的问题。球员们在女子网球协会中有各自的代理人，女子职业网球协会决定整个巡回赛的所有规则，并资助一些表演赛，使球员们能参加一些这样的比赛而不必担心与真正的职业联赛相冲突。

打网球在现代是一项很流行的健身运动，人们热衷于网球运动不仅因为网球运动具有趣味性，更因为网球可以更好地调节人体的机能，让人更加健康。老人打网球的好处很多，老人怎样打好网球呢?和大家看看。

老年人打网球的装备和年轻人差不多，只是球拍拍面的拉线要适中，不能太紧，一般58道左右即可，以防球速过快。而球拍的重量最好选择在300g至320g即可。在网球鞋方面，要选择舒适合脚的运动鞋。

合理计划

老年人打网球运动，应像打太极拳一样，有起势，有收势，不能一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止。同时，运动中要使自己的姿势尽量规范。

全心全意

运动前首先要防止“心理损伤”，先在心理上做好运动准备，控制住过于低落或是兴奋的情绪后才利于真正的健身。满脑子都是工作的人被硬拉到场上运动，不仅会反应较慢，发生意外事故的机率也比较大。

热身充分

运动前一定要先通过慢跑或慢走、做体操，做游戏等力量负荷较小的运动方式热身，直到觉得稍稍有点出汗为止。同时要做些压腿，伸拉韧带的伸展运动，一方面可以增加身体柔韧性，另一方面也可以避免韧带受伤。

量力而行

网球运动和任何其他运动一样，是一把双刃剑，既可以起到锻炼身体的作用，也可以造成身体伤害，关键是如何掌握好运动量和运动强度。

放松彻底

运动后可以通过慢跑、做操、深呼吸、伸拉等形式让身体充分地放松。

总结：老年人的身体各器官功能在不断地下降，身体也会不灵活，因此在剧烈网球时很容易出现隐患。那么，以上就是小编准备的体育健身禁忌解密老年人打网球注意事项。学习老人健身安全小知识，时刻保护老人健身安全。

1、重量不同：网球鞋比较厚重，而且更耐磨；羽毛球鞋则是比较灵活、轻便，更柔软。

2、鞋底材质不同：网球鞋底比较耐磨，材质是硬塑胶；羽毛球鞋底比较防滑耐磨，材质是软牛筋底。

3、透气性不同：网球鞋的透气性比较一般；而羽毛球鞋更具有透气性，比网球鞋透气性好一些。

4、性能不同：网球鞋裹脚性良好；而羽毛球鞋有部分是带抓地设计，防侧扭伤，内置高弹性垫设计。

羽毛球鞋比较轻巧，是因为打羽毛球的时候需要跳起，所以羽毛球鞋还要求弹性好，但是羽毛球鞋一般都不太耐磨。打羽毛球的时候，不能穿网球鞋，因为会太过笨重，影响弹跳，也不利于跑动时的启动和急停，容易滑倒受伤。打网球的时候也不能穿羽毛球鞋，因为鞋底很快会被磨平，鞋子也无法承受大范围跑动时的剧烈冲击，同样脚也很容易受伤。

1、练习撞墙截击球，接近墙，把球送向墙，当球反弹后，在没有落地之前连续击打网球，要尽可能的保证连续击打网球的次数。

2、练习对墙发球的技巧，先在墙上画出和网齐高的标志线，站到和墙大约距离12米左右的地方，并且观察每次发球撞墙的位置，一边练习一边调整，找到比较舒服、准确、有力的发球动作，要多次练习。

3、对墙高压球的练习技巧，这种练习可以控制球的力度、方向和位置，基本掌握了高压球技术以后，即可进行这种对墙的连续高压球练习。

对墙练习的优势是：可以配合自己的节奏，也可以灵活的控制球进行练习。如果想打持续练正手，就打直线；但是想要交替打正手和反手的话，需要打出一定的角度。如果击球点不够精确，就得不到想要的回球，所以对墙打网球对培养控球能力有一定的效果。

随着时间的增加，吸汗带会变得越来越滑，细菌也随着增加，所以它是需要定期更换的，然而一些人比较节俭，一直在问网球吸汗带可以洗吗这个问题，下面针对这个问题小编做出了解答，我们一起来看一下。

小球运动安全知识：

网球吸汗带不能洗的，因为清洗过后就没有粘性了，就不能再球杆上粘了，而网球吸汗带有两种，一种是干性吸汗带适合各种人，这种吸汗带吸水性强，而且价格便宜，比如一些像是毛巾作的那种吸汗带。

另外一种是粘性吸汗带有普通和超粘性两种，wilson的粘性吸汗带比一般的粘性吸汗带更粘手，出汗越多粘性越大，也不容易打滑。市面上买的大部分吸汗带（表面较光滑的）都是这种粘性吸汗带，一般是10元一条。

提醒您：打网球时需要佩戴哪些防护装备这个问题成为了网球热门话题之一，因为网球装备对于运动爱好者是非常重要的，如护膝、护腕等，因为在球场很有可能会出现受伤现象，因此大家对于装备都非常看重，然而大家也可以通过所学到的运动安全知识帮助自己在球场上不在受伤，如小球运动安全知识和网球知识都非常不错。

相信在我们的日常生活中很多人都有看到，很多的网球运动者打网球的时候都喜欢戴着帽子。下面小编与你一起来了解一下打网球为什么要戴帽子相关的内容知识，希望对你有用。

小球运动安全小知识：

其实不一定都戴帽子，耐克的球星一般都绑发带。另外，帽子可以挡阳光，发带可以吸汗，防止汗流到脸上。

还有很多大牌球星也把帽子当成造型的一部分，即使在室内也有戴带子或发带的，除了实用效果之外，也是为赞助商的一种宣传，大牌球星的球衣设计有时把帽子或发带和衣服一样当作整体来设计的。

提醒您：任何运动都有注意事项，网球也不例外，网球禁忌事项非常多，因此大家在打球前可以了解一下打网球时需要注意什么相关的内容知识。另外运动安全知识也不能忽视，因为小球运动安全知识和网球知识对我们的球技提升有很大的帮助。

对于经常打网球的人来说，肩伤是很常见的网球运动损伤。因此在每次打网球之前，一定要充分拉伸肩部肌肉韧带，打网球时哪些部位容易受伤？那么打网球肩膀受伤可以按摩吗？

小球运动安全小知识：

1、在肩部受伤后，不能进行按摩，应该在第一时间用冰块进行消肿。用毛巾裹住冰块，置于受伤部位10-20分钟。需要注意的是，不要将冰块直接放到皮肤上，以免局部肌肉冻伤。

2、发球和高压是最易导致肩部受伤的击球动作。因此在进行发球和高压等高难度动作时，需要掌握正确的技术动作，发力要循序渐进，避免肩部因动作变形而受伤。

3、在每次训练和比赛前，需要充分拉伸肩部肌肉韧带，让肩部相关韧带和关节活动开。运动后也需要进行按摩等放松活动，释放局部疲劳。

提醒您：打网球伤病是不可避免的，但是我们也应该将伤病降到最低，多了解一些运动安全知识来保护自己，例如小球运动安全知识和网球知识，都是非常不错的选择。

打网球是一项很简单的健身运动，一个球拍和一个球就可以很好地进行网球运动了，但是很多人都不知道打网球时需要注意什么？接下来我们一起来看一下打网球该注意哪些禁忌？

小球运动安全小知识：

1.首先千万记住看天气预报，气温、湿度等信息是很重要的，气温决定衣着，而湿度决定适不适合打球。

2.天气适宜、装备适当的情况下就要开始打球咯~注意一定要先热身。。。。不热身的话会很痛苦的，以活动关节为主。

3.热身结束也不要着急~先在正式开打之前做做简单的对攻找找状态什么的，要不然一上来就正式开打状态不好不说身体还没进入状态很容易受伤。

4.正式开打后只有一个注意事项，除了比赛的时候，万不得已千万不要玩命奔跑，健身为主千万不要太过火受伤。

5.打完球记得保暖，切记千万不要暴饮液体。待身体稳定之后才可以离开。

6.另外，平时记得维护网球拍，定期换线什么的是很有必要的。

提醒您：以上就是网球禁忌事项了，因为注意事项有很多，所以大家一定要多加注意，并且在日常时多了解一些运动安全知识，比如小球运动安全知识和网球知识都是非常不错的选择。

核心力量几乎是所有运动都要着重加强的关键点，网球也不例外。但是大多数的业余选手并没有重视身体力量的训练，这不仅可能让你更容易受伤，也会让你的击球不够稳定。那么网球核心力量训练的方法有哪些呢?下面和了解下吧。

网球核心力量训练的方法

1、平板支撑

这是一个很常见的核心练习方法，但也的确是非常有效的。

动作非常简单，肘部撑地，身体从头到脚尽量保持直线。

每组至少要坚持45秒到1分钟。

2、抬腿俯卧撑

在身体向下的同时，将腿从侧边向上抬，靠近胸部。

停顿一下，向上撑回位，换腿。

3、俄罗斯扭转

坐着但双腿离地，身体往两侧交替扭转，双手触地后转向，尽量保持身体的其他部位不动。

千万不能让你的脚掉下来!

4、抬手俯卧撑

身体先向下做一个俯卧撑，向上后手臂伸直，和上身一起向一侧展开，稍作停顿再回位。

注意动作别做得太快，身体不要转过了头，那很容易导致失去平衡，或是把太多的身体重量放在单侧肩膀上。

5、撑地展翅

单手撑地，另一只手臂先放在胸部下方，带一点点转体，随后向外舒展。

同样的，在此过程中动作不宜过快，要掌握好平衡。

每个动作每次完成的时间和个数都视个人情况而定，但整套动作一周至少得练习三四次。

网球可以室外进行，也可以转入室内，所以只要你喜欢这项运动，并愿意长期从事，你几乎可以在任何时间进行。晴朗的日子到户外找上三五球友一起打打球，晒晒太阳，聊聊天;万一天气不好，下雨或太热太冷，球瘾犯了也没关系，稍微破费点到室内球场一样可以解救燃眉之急，但是打网球锻炼什么部位呢？下面我们一起来了解一下。

小球运动安全小知识：

1.手臂的肌肉和力量

2.肩部，背部，腰腹部的肌肉和力量

3.体能

4.身体的协调性和反应

5.脚步的灵活

另外因为打网球是全身锻炼项目，与打羽毛球不同的是用的是臂部的力量，带动球拍击球，千万不能用手腕的力量,否则很容易受伤。

提醒您：打网球禁忌有很多，所以在打球前，一定要先了解打网球时需要注意什么和相关的运动安全知识，比如小球运动安全知识和网球知识，对于我们的打网球来说帮助是非常大的。

凡是运动就可能导致人受伤，网球是一项需要用力的运动，所以出现受伤是不能避免的现象，因此越来越多的网球伤病患者都在看打网球时哪些部位容易受伤这个问题，其实我们只要做好预防就可以了，那么打网球肩膀疼怎么预防？

小球运动安全小知识：

1、轻轻摇晃肩膀，比揉捏敲打更有效

许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其实与其这样做，还不如抓住肩膀，轻轻地摇晃。摇晃可以触及到周围的肌肉与体内深处，自然地促进血液循环。具体来说，用大拇指以外的四个指头按住肩膀，像是在杆面团般，以1秒3次往返的节奏摇晃，最少持续30秒。

2、保持温热可以快速消除僵硬

温热肩膀可以帮助血液循环变好，只要血液流速加快，就可以消除累积在血管内让你疲劳的物质。温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上，或是用吹风机的温风吹都可以。每次约30分钟，记得必须自行斟酌温度，别让自己烫伤。如果时间不够，可以挑重点热敷。脖子后面与敷锁骨下方只要顾好，身体就会比较轻松。

3、有僵硬的感觉立刻深呼吸

深呼吸对任何肌肉僵硬与疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活络自律神经，让副交感神经兴奋，使身体处在放松的状态。只要身体一放松，肌肉就会跟著松弛下来，背部肌肉也会自然伸展。不只是有酸痛问题的人，平常在办公室持续不良姿势的上班族也该养成定时深呼吸的习惯。

提醒：如果想要在球场上预防受伤，那么就应该懂得一些必要的运动安全知识，比如小球运动安全知识和网球知识，对我们打球的帮助是非常大的。