NBA退步(汇总四篇)

头发花白、牙齿脱落、弯腰驼背一提到这些词人们总会不由自主地想到老年人，的确，许多老年人都会有驼背的困扰。俗话说：“不进则退”。退步，这个名称常让人觉得不太光彩，一般都认为，凡是退步就是落后、后进的意思，可近几年来，在众多的健身锻炼方法中，“退步走”疗法却越来越受到了人们的青睐。目前，对于退步走能防治驼背有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，希望对您有所帮助。

退步走能防治驼背是为什么呢?因为这种疗法简便易行，且能起到强身健体、壮腰补肾及放松身心的作用。另外，不瞒各位，我过去的驼背较明显，走路缩头缩脖，很不雅观，常常被同事们戏谑为“二等残废”。半年前，我迷恋上了“不进则退”健身法，一有空闲，就练习“退步走”，嘿，现在不仅腰酸背痛明显地减轻，连“缩头缩脖”的形象也大为改观。看来，经常退步走，可以起到矫正姿势性驼背的作用，还真不能小觑!

那么，我是如何“退步走”的呢?主要是叉腰法，即躯体直立，抬头挺胸，两目平视前方，两手叉于腰间，拇指在后，按于肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开4~5厘米处)，其余四指在前，先从左腿开始，左大腿尽量后抬，向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地过渡到全脚掌着地，将身体重心移至左腿，再换右腿，如此左右交换退步，每退一步都要用两手拇指按揉肾俞穴1次。另外，也经常做做摆臂法，即身体直立，抬头挺胸，两目平视，两臂自然下垂于体侧，两腿动作同叉腰式，退步走时两臂配合腿的动作做前后自由摆动，退步走时要尽量后抬大腿和挺胸。

这两种锻炼法，均需身体挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅;后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节承受重力的强度，从而使膝关节周围的肌肉、韧带都得到了锻炼;因向后退步走，要留意运动方向，对空间和知觉的感知能力得到锻炼而增强，可起到意想不到的健身效果。以上二种方法可任选一种，或交替做，每天1~2次，时间10~20分钟，每次坚持200步左右。开始时退步步数不宜多，以后再逐渐增加，即“循序渐进、持之以恒”。

最后要交代的是，“退步走”健身法在室内室外都可进行，但人多车多和低洼不平的路上不宜行走，以免摔倒或发生车祸。有较严重的骨质疏松症、高血压病和心脏病的患者，最好不要进行此种锻炼，以免出现意外。

如果你对老人多走路好不好？老人经常步行的好处有哪些？老人背着手走路好吗？老人每天步行锻炼多长时间合适？老人经常步行可以降血压吗？老人经常步行好吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人步行安全常识栏目。

已故著名数学家华出生于一个杂货铺家庭。他从小就体弱多病。然而，他最终凭借坚强的毅力和崇高的追求成为了一名数学大师。

华少年时对数学特别感兴趣，但他在数学方面的成就并不突出。19岁时，一篇优秀的文章震惊了当时著名的数学家熊庆来。从此，在熊庆来先生的带领下，他走上了学习数学的道路。晚年，为了建设国民经济，他把纯数学推广到工农业生产，为祖国的建设奋斗了一生。

华爷爷致力于培养年轻一代，让年轻的数学家们茁壮成长，脱颖而出。多年来，他也不忘给他的朋友写一些科普书。下面是华爷爷曾经介绍给他的同学的一个有趣的数学游戏:

有个老师想知道他的三个学生中哪个更聪明。他用了下面的方法:事先准备3顶白帽子和2顶黑帽子让他们看。然后，他让他们闭上眼睛，分别戴上帽子，把剩下的两顶帽子藏起来。最后，他告诉他们睁开眼睛，看看别人的帽子，告诉他们帽子的颜色。

三个学生面面相觑，犹豫了一会儿，异口同声地说他们戴着白帽子。

聪明的读者，想想看，他们怎么知道帽子的颜色？"

为了解决上述问题，我们首先考虑“两个人一顶黑帽子和两顶白帽子”的问题。因为只有一顶黑色的帽子，当我戴上它时，对方会马上说他戴着一顶白色的帽子。但是他犹豫了一会儿，所以我戴了一顶白色的帽子。

这样，“三个人两顶黑帽子，三顶白帽子”的问题就容易解决了。假设我戴着一顶黑色的帽子，他们两个就会变成“两个人，一顶黑色的帽子和两顶白色的帽子”。他们可以立即回答这个问题，但他们都犹豫了一会儿。这表明我戴着一顶白色的帽子。这三个人想法一致后，他们都拿出了一顶白色的帽子。

看这里。学生们可能会拍手称妙。后来，华爷爷又把原来的问题复杂化了:“n个人，n-1顶黑帽子，几顶(不少于n顶)白帽子”怎么解决问题？同样的方法可以用来解决这个问题。他还警告我们，我们应该善于“回避”复杂的问题。足够“撤退”到最原始的地方而不失去它的重要性是学好数学的一种策略。

1649年，查理一世作为英国内战的失败者被推上了断头台，在伦敦白厅前面的广场上被处死，成为了英国历史上唯一一位被推上断头台的国王。之所以说查理一世是一个失败者，而不是人民公敌，那是因为他的的确确不是人民公敌，只不过他是议会与共和派的公敌。也正式因为这样，所以查理一世是被处死而不是被关押。

我们都知道，英国一直是有议会传统的，也就是英国一直是封建制，相当于中国的周朝时期，而不是国王专制，英国的议会最早可以追溯到盎格鲁-萨克逊时期的贤人会议和诺曼底时期的大会议。因此，国王并不是说像中国一样是乾纲独断，国王的权力一直受到了地方贵族的限制，而这个贤人会议随着制度的发展逐渐发展成为了御前会议，组成人员主要是国王请来的顾问团和一些大地主和贵族，这个御前会议为了协助国王处理案件，逐渐演变出了“王座法庭”，即由各州市的代表与国王及其御前会议人员所组成的大会议(MagnumConcilium)。英国议会

再后来为了限制国王的权利，1215年6月15日，安茹王朝屡战屡败的国王约翰与25位贵族代表举行谈判，签署了著名的《自由大宪章》。《自由大宪章》里有两条最著名的条款，第一条是：国王要宣誓“向任何人施以公正，不能剥夺他人的权利”;另一条是：“任何自由人，若不经过同等贵族人的依法审判，或是经本国法律判决，任何自由人均不得被逮捕、监禁、没收财产、剥夺法律保障、流放或受其它损害”。这两个条款表明，臣民的权利是独立的，不是国王恩赐的，所以国王也不能剥夺它。

《自由大宪章》的签订意味着宪法的雏形初现，这也讲国王的权利和臣民的权力划清了界限，而不再是君权神授。在中国相当于将“天子犯法与庶民同罪”写入到了法律当中，并且严格执行。

1258年，约翰儿子亨利三世再次被迫接受“贵族请愿书”——《牛津条约》，承认了议会独立于国王并定期开会的法定存在。1265年，贵族蒙特福特在内战中获胜，他召开了英国历史上第一次议会，除了有贵族和主教参加外，还邀请了骑士和市民代表，从此形成了英国的等级议会制。

查理一世其实也是个倒霉催的国王，实际上他是空有雄心壮志，却没有施展的才能和条件，在查理一世即位前，都铎王朝的伊丽莎白一世在她统治英国的44年里，没有滥用自己权力和威望，她终身节俭，不轻易战争。当王权与议会发生矛盾的时候，她总是会根据情况做出必要的让步。在她一生中，王权的扩张始终控制在议会能够忍受的范围之内。这就让查理一世很难做，如果他稍有一点比伊丽莎白一世伸手长一点，就会被批判。但是在查理一世在位期间，英国与西班牙、与法国之间宗教战争使国库空虚，财政紧张。查理一世

查理一世为了维持战争开销，想到了征税，但是自从《自由大宪章》签订之后，开征新税的权利就在议会手里，于是查理一世与国王的矛盾就不可调和了。查理一世还曾解散过议会，后来迫于压力又重开议会，最后双方闹得不可调和，从而引发了内战。战争的结果大家也知道，代表议会和共和派的克伦威尔取得了胜利，并且对于国王查理一世进行了审判，为了审判国王，还建立了高级法庭，而法庭的组成人当然也是支持革命的的议会人员和军事领袖，于是几乎不用猜测，国王被判处死刑，罪名是背叛他的国家，背叛他的人民。克伦威尔

而对于这个法庭判处结果，查理一世从来没有认可其合法性，查理一世只是作为战败者被推上的断头台。查理一世面带微笑，态度从容，为了维持自己王者的尊严，冷静的说：死亡对我并不可怕，感谢上苍，我已准备好了。他先朗诵了自己做的一首诗，然后泰然自若的称自己是人民的殉道者，自己走到断头台前，结束了49岁的一生。

而对于查理一直被推上断头台，成为唯一一个被处死的国王，从这个角度来讲，根本就不是历史的进步，也不是政治制度的进步，而后来的事实也证明，英国其实是赶走了老虎，招来了狼，为了避免后续被清算，克伦威尔选择了处死国王，而不是关押，而后自己成为了军事独裁者，这让英国的议会难以忍受，当克伦威尔死后，议会与王室的支持者联手促成了斯图亚特王朝的复辟。但是即位的查理二世和詹姆士二世都想获取更多的权力。于是1688年的“光荣革命”推翻了斯图亚特王朝，议会在1689年通过《权利法案》。该法案体现了国王的权力受到议会牵制的宗旨，明确了“议会至上”的原则，把国王的权力转移到了议会。

最终英国又回到了君主时代，而不是共和体制，而这个体制也一直延续到现在，作为一个先进的政治制度，英国的君主立宪制给世界留下了巨大的影响，后来实行君主立宪制的国家无一不是像英国学习。而英国也避免滑向杀戮来解决问题的深渊，从这个角度来说，查理一世被推上断头台，或许是历史的一种退步。

现如今生活中很多人大家都比较注重，如何正确锻炼身体，尤其是不少人希望通过一些方式来锻炼出自己完美的肌肉，不想去健身房，想在家里轻松简单的练习，确实效果还是有一定障碍的，接下来的这篇文章就让小编来给各位介绍一套锻炼腿部肌肉的方式，能够帮助大家来锻炼出完美肌肉的同时又不会太伤身体。

任何准确的深蹲动作，比很多动作更能有效地让你锻炼肌肉，因为它需要同时动用你全身的肌肉组织。而且，深蹲是人类最自然的动作之一，就像走路一样，因此它很安全。新的研究证实，深蹲燃烧的卡路里其实是以往所知道的三倍。因此深蹲是减少脂肪的好运动。

下面，我来介绍一套锻炼肌肉的方法，这套方法能调动你全身的力量，塑造你的肌肉。我曾经用它训练过上千名运动员，事实证明它很有效。

1、膝盖下蹲

首先，连续做三个垂直上跳的动作，然后向下望。这就是你以后每次下蹲的双脚大概距离和位置。

站立好位置后，屈膝下蹲，尽可能蹲低一些。当你蹲到最低点的时候，用后脚跟力量向上撑一撑膝盖。保持双脚平放在地板上，你的臀部可以低于你的膝盖位置。

尽量放松，保持这样的姿势2到3秒，然后尝试再蹲低一些，用后脚跟力量向上撑一撑膝盖。这个后脚跟动作可以方便人们做好深蹲的动作，因为你会感觉上身在两腿间下坠，而不是弯腰。

现在直起身来，进行我们下一步。

2、门把练习

你也许觉得深蹲是下肢运动，但恰当的上肢辅助也是很重要的。可以根据下面的指引做好你的动作。

找一个门把，离门把一臂距离，用双手抓住门把。脚的站立位置如上一个动作所示。现在想像你见到一位漂亮性感的模特儿，正如你的自然反应一样，提起胸部，挺直后背，双肩稍微侯倾。

抓住门把，保持挺胸、手臂笔直，下蹲，身体向后靠。然后站起来。从胸、肩到整个躯干保持垂直，你的力量均匀分布在全身。这样你能承受更多重量，而减少伤痛的风险。

3、高脚杯式深蹲

如何利用深蹲锻炼腿部肌肉

选择一只轻量级的哑铃，介于25到50磅就可以了，垂直抓住它的一端，贴着胸捧在胸前。手肘部向下，下蹲。膝盖可以向外张开，下蹲时肘部可以擦过膝盖内侧。回到站立的姿势。如果你协调使用了腿部、臀部、下后背的力量，你的上身应保持不动。

不用担心第一次做的时候做不好，只要让你的肘部轻轻滑过膝盖内侧。

一个利用高脚杯式深蹲的运动计划：

让你全身肌肉力量都受益于我们的深蹲动作。

第1、2周：细细磨练。每周做五天，每天做2到3组高脚杯式深蹲，每组5到20次动作。使用轻量级的哑铃，或者一本大部头书。

正确的锻炼肌肉才不会对身体造成影响，这一套锻炼腿部肌肉的方式，不仅仅能够让我们的下肢力量变得更加的有力，那过程中能够增加我们腰部的力量，肾脏的力量，减少肾脏虚弱，提高肾脏之气，同时在蹲起的时候手握两个杠铃效果也是不错的。