instagram里好看的女(热门20篇)

我们平时经常可以看到身边的女生去做很好看的美甲，美甲一直是爱美的女性朋友都爱的一件事情，美甲的款式非常多，适合不同风格气质的人。

指甲短适合做美甲吗

我们生活中很多爱美的女性都是离不开美甲的，有时候在网上找一张很好看的美甲图片对店里照着做，总感觉做出来的效果不好看。也许是因为你的指甲太短了，所以做出来的美甲达不到图片上的效果。指甲短的女生需要找适合短指甲做的美甲款式，这样才能做出适合自己的美甲样式。

指甲短做什么款式好看

指甲短选择一款合适的美甲能拉长指尖，裸色系的美甲、适当留白的美甲、软萌可爱的美甲、圆法式美甲等都很适合短指甲。简约清爽的款式显的手部纤细修长，适当的留白可以放大指甲，可爱图案的美甲凸显个人活泼鲜明的个性。短指甲做鲜艳的颜色一样可以轻松驾驭，小清新又个性时尚，裸粉色美甲显白又美，让人一眼便爱上。

指甲短适合的美甲款式

指甲短的做豹纹美甲、晕染美甲、磨砂美甲、雕花美甲、跳色美甲、卡通美甲都很好看。不俗气的豹纹美甲能彰显气质，性感、可爱、俏皮全都兼具。晕染美甲非常适合秋冬季，展现出层次感，凸显柔美气质，搭配毛衣十分美腻。磨砂美甲好看又低调，展现出高级的质感，美得不可理喻。

在温暖春天，除了可以换上薄薄的春装之外，在包包的颜色上面其实也是可以选择一些亮色系的包包，这样可以让春装的搭配更加的时髦，下面就来看看春天背什么颜色的包包比较好看吧。

黄色包包

就服装而言，之前一直都流行宽松甚至oversize，仿佛越大越好。但包包却和服装不同，它的尺寸在逐渐变小，去年很多女明星甚至提着比手机还小很多的包出席重要场合，确实也挺特别的，能够吸引眼球。

黑色包包

不过，要真说这么小的包能装什么东西，那就还真没办法，或许连钥匙都装不下，纯粹是把小包也当作手链之类的配饰罢了。如果你也喜欢小包，那也可以，但要满足日常收纳需求的话，也可以再多一个包。毕竟身为潮男，只有一个包怎么行?

绿色包包

想要和别人不一样，那就选择这样一款挎包。首先它的形状就很不一般，圆柱体很有立体感和时髦廓形，舍弃了日常包款的样子。PVC涂层夹网料，具有防水性。有多种颜色可以选择，并且都是比较鲜亮的色彩，配合宽边的字母织带，非常具有时尚感。

这三种颜色的包包都非常好看，很适合充满朝气的春天。

大多数人在选择牛仔裤的时候，可能还是会选择经典的蓝色，但其实黑色的牛仔裤也会有一种很特别的味道，那么我们在穿黑色牛仔裤的时候配什么鞋子比较好看呢？

黑色牛仔裤搭配帆布鞋

我一直很喜欢穿牛仔裤，各种款式的都有。这次女朋友送给我这条直筒的牛仔裤，我虽然有这种款式的裤子，但是这条裤子我穿上后就爱上了。她给我买的是黑色的牛仔裤，它的外观设计很简单，不过男孩子穿着就是要干净利落一点才更好看嘛，配色普普通通的帆布鞋就不错。

黑色牛仔裤搭配马丁靴

这条黑色牛仔裤直筒的版型非常贴合身型，穿着也很舒服，主要是穿着这条直筒的牛仔裤非常显腿长!而且一般牛仔裤穿久了也不会变形，它也一样，洗完之后也不会掉色，品质非常好了，搭配马丁靴会显得更高级。

黑色牛仔裤搭配老爹鞋

平常出街约会的话，上衣可以穿衬衫或者卫衣来搭配它，鞋子的话休闲鞋或者运动鞋我觉得都还不错。最主要的是，穿得舒服就行!你要是也喜欢穿牛仔裤的话，它很不错哦!而且直筒版型更显腿长哦!

这三种黑色牛仔裤的搭配大家更喜欢哪一种呢？

长筒袜是很好看的一种袜子，还有一定保暖性，长筒袜可以搭配的衣服很多，长筒袜可以搭配毛衣、卫衣、裙子、外套，有一种浓浓的学院风。

长筒袜配什么鞋好看

1、马丁靴

马丁靴是一款非常时尚的鞋子，搭配上一双颜色相搭的长筒袜，看起来显得腿又长又瘦。可以搭配一条连衣裙，将优雅和帅气完美的融合在一起，让人眼前一亮，很显气质。

2、小白鞋

小白鞋是一款时尚百搭单品，在搭配上没有太多的讲究，可以搭配一双简单的长筒袜，轻松增加时尚层次感。在衣服的选择上，可以选择一件可爱简单风的T恤和一条半身裙。这样整体的搭配，显得很二次元的感觉，整体看起来很俏皮可爱。

3、帆布鞋

长筒袜也是一款时尚单品，非常的受欢迎。长筒袜修身显腿长显腿瘦，可以搭配一双帆布鞋，显得青春有活力。

长筒袜怎么搭配

1、黑色长筒袜搭配单鞋

黑色长筒袜绝对能够给你的大腿带来显瘦的效果，在搭配衣服方面也是百搭无疑。如果想要再显得瘦一点，可以考虑及脚踝的休闲鞋，美美的展现脚踝部位，纤瘦曲线也要靠装扮。

2、黑色长筒袜搭配布鞋

修身显高显白的长筒袜，无论上班还是休闲约会它都是最适合的单品，搭配帆布鞋让青春气质洋溢，更加的显身材，搭配起来也非常的时尚。

3、白色长筒袜搭配马丁靴

今年盛行条纹元素，白色的长筒袜作为女生应该都备置一双。袜子上有经典的复古花纹，穿着有学院风纯情气质，搭配驼色的马丁靴很显腿长。一袜多穿，还能将袜子堆在脚踝上，很流行。

4、拼接长筒袜搭配豆豆鞋

时尚点评：长筒袜既防寒又时尚，加上拼接的设计不能在赞，俗话说的好“无撞色不美丽”，想要改变自己不妨从现在开始，简单的色彩搭配，配上一双豆豆鞋，可爱又时尚。

穿什么鞋露袜子好看

1、小白鞋配长筒袜

小白鞋可以说是一款百搭的单品了，配上一个长筒袜有一种时尚的层次感，使整个人看上去非常的减龄很可爱，而且配上一个百折裙，一种非常二次元的感觉。很适合学生党的穿搭。

2、长筒袜配及踝靴

及踝靴，可以说是一个闲腿长的必备神器了，将长腿蛙叠堆在鞋子里面露出一点点边缘，能够轻松的提亮整个穿搭的造型，或者是选择一个彩色的长腿哇，非常的吸引眼球，整个人看上去非常的青春靓丽，上面可以搭配一个短裤或者是短裙，瞬间显出大长腿，也可以配一个机车的皮衣，就显得整个人非常的利落，帅气，很酷。

3、黑色长筒袜配单鞋

黑色的长腿袜让整条腿看上去非常的显瘦，在搭配衣服方面也是非常的百搭，如果想要再显瘦一点，可以考虑一个到脚踝的小皮鞋，能够美美的展露我们的脚踝部位，对于腿部的曲线有一个更好的展示效果。

4、黑色长筒袜配布鞋

一个修身显高显瘦的长腿袜，无论是上班还是休闲约会，穿它都是非常的适合配上一个帆布鞋，让整个人的青春非常的，杨毅非常的显瘦，上身可以配一个中裤或者是短裙，更是显出了女生的身材，搭配起来也非常的时尚。

5、长筒袜配马丁靴

一个马丁靴是非常时尚和帅气的一个单品，配上一个白色的长筒袜，有一种海军风的感觉，满满的都是学院的纯情气质，而且特别的显腿长，配上一个海军学院风的连衣裙，将优雅和帅气完美的融为一体，让人眼前一亮非常的有气质。

6、长筒袜配单鞋

长筒袜有一种日韩的感觉，配上一个俏皮又减龄的百褶裙，简直是搭配长筒袜的首要选择，有一种浓浓的学院风和文艺的感觉，配上一双米色的短险，打造一个非常可爱俏皮的小女生形象，对于身材比较小的女生来说是一个非常友好的穿搭。

7、白色长筒袜配马丁靴

一个条纹的白色长筒袜对于女生来说都是一个非常百搭的单品，白色本来就是一个非常百搭的颜色，而且袜子上还带有一个复古的条纹，穿上去更加的有学院的纯情感觉，配上一个驼色的马丁靴，不仅能够拉长腿部的线条显得非常的腿长，而且袜子也可以，堆在脚踝上成为对外，也是一个非常流行的穿法，对于腿部稍粗的女生来说可以选择一个6孔的马丁靴，这样对于腿部有一个非常好的展示，而对于腿细的女生来说，就可以选择一个8孔的马丁靴让整个人看起来非常的帅气时尚。

长筒袜老是往下掉怎么办

1、可以在长筒袜的松紧口处放一枚硬币，然后顺着硬币卷一圈，这样长筒袜就不会容易往下滑了。但是这样可能会影响穿着舒适度。也可以把硬币换成小纸块，用纸折成小小的纸块，有一样的效果。

2、看长筒袜的袜子口有没有一条防滑带，有防滑带的袜子穿着就不会容易往下掉。所以在挑选袜子的时候，就可以选择这种有防滑带的袜子。

3、如果穿的鞋子和袜子的长度是一样的，可以选择用双面胶粘住袜子和鞋，这样袜子就可以牢牢的粘在鞋子上面，不会往下掉了。脱鞋的时候，轻轻一撕也不会容易留下痕迹。

哈伦裤是男生比较喜欢的一种裤子，哈伦裤搭配衣服也很好搭配，现在夏季快到了，就更好搭配了，下面来看看男生哈伦裤怎么搭配吧。

男生哈伦裤怎么搭配上衣

1、休闲T恤

哈伦裤还是比较潮的，同时还有英伦风的感觉，其实在早些年的一些嘻哈装扮中就有一种把裤子穿的很低。灰色哈伦裤搭配卡其色休闲鞋介于帆布鞋和皮鞋之间，给人活泼又庄重的感觉。再搭配短袖较修身的休闲T恤上衣。潮味十足又很随意，给人一种很不经意的感觉。

2、黑色T恤

哈伦裤款式多样可以说是百搭的裤型，这款潮流男士哈伦裤搭配黑色T恤，嘻哈风格让你轻松了不少并会让你看起来出挑不轻浮、时尚有品位。是男士们不错的搭配方法。

3、黑色西装外套

尖头的休闲皮鞋本身就给人一种很潮的感觉，搭配哈伦裤，再搭配一款不规则黑色西装外套，瞬间变成欧美时尚范儿。小编提醒大家，这种穿法比较挑人哦。

4、条纹针织衫

MM们想要将男票打扮得青春一些，针织衫和帆布鞋是学院风典型的代表，修身的针织衫展现出男生清瘦的身材，嘻哈款式的西装哈伦裤既能展现帅气，也能凸显出潮味。

5、T恤+外套

想让男票的装扮又潮又夯，千万不要掉入伪男的陷阱，简单的T恤展现出男性若隐若现的肌肉，浅灰西装外套十分复古，黑色的宽松哈伦裤机车范十足。男士高邦靴子穿得好是潮，穿得不好是娘，所以在选择这类靴子的时候，一定要注重男性化元素。

6、白色衬衫

女生都喜欢看男生穿干净的白衬衫，白衬衫可以展现男人阳光帅气的一面，灰色的松紧带哈伦裤十分休闲，将衬衫下摆的一边扎进裤腰中，是跟随潮流又展现个性的一种穿法，混搭牛津皮鞋让英伦风立显。

男生哈伦裤搭配什么上衣好看

1、黑色哈伦裤+人像T恤

黑色最显瘦大家都懂的，版型是有点宽松的设计，穿上真的很显瘦，又可以很好的修饰腿型，看起来会更高挑了。即便你是矮个子也能轻松驾驭起来。

2、九分哈伦裤+条纹T恤

九分的哈伦裤，绝对可以让你展现迷人的身段，是一年四季中的最佳单品，让你尽显高街潮范儿。舒适的面料质感很好，清爽透气，裤子对腿部没有任何的束缚感，穿上就是恍若无物空气感，哈伦裤版型，上身后显腿细腿直。

3、条纹哈伦裤+字母T恤

经典显瘦的竖条纹，穿上身真的很好搭配，松紧腰绑带的设计，舒适更自在，穿脱也很方便，宽松的腿部设计，完美的遮挡住大象腿，更显腿部纤瘦，高腰遮挡住腹部的赘肉，同时又提升了腰线，呈现出的双腿的曲线。

男生哈伦裤配什么鞋好看

1、可以配白色板鞋或其它比较浅色的，如果不喜欢可用用皮做的鞋子，很软，质感好。穿T恤或西装，不要穿太宽松的。因为是哈伦裤，下半身已经比较宽松了。

2、简单的帆布鞋是哈伦裤最大众也最清新的搭配，上衣选择同样简单的T恤或衬衫，是装嫩的必杀款哦。尖头的休闲皮鞋本身就给人一种很潮的感觉，搭配哈伦裤，瞬间变成欧美时尚范儿巨星。

3、七分哈伦裤适合比较高的男生，可以与今夏的流行时尚元素搭配时，一定注意色彩的和谐，以免给人上下身颜色脱节的感觉。从美学的角度来看，七分裤长过膝盖，穿上后露出一部分小腿，使人看上去显得腿要修长一些。所以可以搭配凉鞋。

男生穿哈伦裤好看吗

1、休闲松紧弹力运动裤，上身显瘦舒适百搭，休闲运动裤现今也是一种很时尚的款式，显瘦宽松大码休闲，运动的款式却还有一份稳重的随和感。

2、改善了亚麻的粗粝，超级简约复古的工装裤，时尚微档裤型更符合年轻人的审美，低调小哈伦，裤脚小脚，腿型显得更健硕，保留了吸汗透气的优势，运动风更是不用说了，更柔软亲肤，收脚的设计非常的时髦，更舒适显瘦，伸缩弹性裤脚，百搭的裤子，工装立体贴袋，也不会因为脚太大而穿不进去，穿着舒服无束缚，宽松的哈伦裤版型非常好驾驭，潮男必备了。

3、如今男生穿裤子已经越来越希望宽松舒适，很复古的格调，无论哪种身材统统HOLD住，包容各种体型身材，整体具有层次感，运动风更是不用说了，弹性面料，软面料制作而成的工装裤子，这条裤子非常显腿长而且修身有弹性，百搭的潮流感，双面结构，尽显潇洒，让你气场全开，收腰显瘦的收口设计为我们修饰小肚子，每个都有排线工艺，视觉腿部更显修长。

4、暗纹迷彩，个性独特，哈伦的风格与加绒加厚的面料，不粘灰不起球不变形不缩水，精选优质斜纹针织面料，低调奢华，提升了整条裤子的气场，亚光黑防水拉链口袋设计，蹲下不勒，低调的潮流，有很大的空间放置随身物品。

羊羔毛外套在冬季穿十分的暖和，而且羊羔毛的触感也特别的好，所以很受欢迎，羊羔毛外套应该很多人都挺喜欢的吧，那么什么颜色的羊羔毛外套比较好看呢？

黑色羊羔毛外套

最近衣柜里多了一件让我特别喜欢的羊羔毛外套，这件外套价格非常实惠，买一件穿不花多少钱，但是穿起来真的特别暖和。它里面毛绒绒的手感特别好，也很亲肤，整件衣服都很柔软，非常合穿，而且黑色也很百搭。

杏色羊羔毛外套

这件夹克是很显暖男感觉的杏色，特别适合我的气质。刚开始的时候，我就是被这件外套的颜色吸引的，冬天穿杏色的外套，特别显暖男气质。而且杏色本身也是非常百搭的颜色，基本上和冬天常见的颜色都能很好地搭配起来，一点都不挑衣服，怎么搭都会很不错。

咖色羊羔毛外套

这件羊羔毛外套是有点偏工装的设计，前面两个大口袋特别适合冬天，咖色在冬天穿也很时髦，手掌和手腕部分都放的进去，也特别亮眼，层次感还是很强的。当然，我买的是大一码的码子，毕竟大码男装会更好看一点。

这三种颜色的羊羔毛外套大家更喜欢哪一种呢？

港风毛衣是今年很流行的一种风格，十分百搭，港风的毛衣给人一种很舒服的感觉，很适合各位型男们，那么港风毛衣一般比较流行什么颜色呢？

灰色港风毛衣

男生的穿搭风格这么多，我还是最喜欢港风穿搭，它毕竟包容、百搭，而且那股酷帅的劲儿太让人喜欢了哈哈。而港风穿搭有很多种搭配，我最喜欢的就是毛衣+卡其裤。今天我特意来跟兄弟们分享一下我近期很喜欢的一件港风毛衣，贼帅就是了!

豆绿色港风毛衣

这件毛衣有点特别，它是麻花编织设计的，很少在男生衣服上看到麻花的设计，但是它却处理得很好，一点都不突兀，而且还有种微妙设计的感觉。我最喜欢的就是它的纹路质感，它是有点粗线条的感觉，我觉得毛衣线条太细了会显得不够硬气，这种稍微粗的纹路质感就很好，穿起来很有力量感。

乳白色港风毛衣

这款毛衣虽然线条粗，却很舒服，完全不会觉得扎，我觉得都能当居家服穿，像现在这种天气，我在家不出门就是穿一件这样的男子加一条睡裤，有种慵懒的舒适感。出门的话我喜欢搭配一条卡其裤，再背个双肩包，满满的港风feel，我就是这条街最靓的仔!

这三种颜色的毛衣都很好看，穿上就是最帅的小哥哥了。

有些人不适合长发就是和短发，短发很出众的人一定是长得很美的人，只有没的人才敢做尝试嘛，下面来看看有哪些好看的气质短发呢。

有哪些好看的气质短发

1、撩耳气垫烫中长发

这个发型是比较显活泼显年龄小的，这款发型的发尾是有点弧度的卷，显得很饱满，有修饰脸型的效果，这款发型真的是低调又不失时尚，优雅范分分钟就能凹出来。

2、lob头中长发

这款lob头中长发就比较适合年龄稍微大点的人做，这个发型真的超显气质，给人温柔又有气质的感觉，这种成熟感中又带点小清新的感觉，简单又好打理，值得推荐。

3、锁骨自然中长发

这款锁骨自然中长发显得很简单，好打理，但是这款发型显得很自然，是很多人都会选择的发型，这款发型是自带女人味的，简单又不繁琐，很好看。

这三款发型是今年夏季适合剪的，有气质的发型，大家可以来参考。

夏季背的包包颜色就是需要亮一点的，要和夏天比较搭的，和夏天大的颜色有很多，小方包是夏天会选择的一种，下面来看看夏季背什么小方包好看吧。

夏季背什么小方包好看

1、刺绣链条小方包

刺绣链条小方包，撞色的包带，与白色的包身相呼应。充满时尚感的链条小方包，能手提也可以单肩，有点盒子造型，怎么背都好看。

2、手提包迷你小方包夏季单肩包女包

手提包迷你小方包夏季单肩包女包，时尚精致的简约外形，百搭时尚包，精美版型非常漂亮，采用经典百搭的老花色，上身斜挎效果非常不错。

3、韩版小方包

韩版百搭小方包，所以不管你平时是上班背还是逛街的时候背，这款小方包是比较韩版时尚的，都毫无违和感。

4、小方包链条斜挎包迷你小包包

包包好喜欢，装个手机、钥匙，喜欢吃的美美们，很轻便，斜背着很好看，里面有夹层可以放些零钱好好刚，赶紧下手吧。

夏季适合背什么颜色的包

1、柠檬黄小方包

虽说小方包并不是很抢睛，但要是颜色选对了，还是能吸引很多人的，如柠檬黄小方包，瞬间让人感觉自己充满活力，富有现代气息。

2、黑色小方包

不得不提黑色小方包，因为确实很百搭，不管搭配哪种颜色的裤子和裙子都不会显得太low，而且还能反衬出衣服的特性。

3、粉色小方包

粉嫩粉嫩的小包，背着能美出新高度，如果搭配飘逸的裙子，外加白色小外包，真是美翻了。

4、红色小方包

热情如火的红色，并不是所有MM都爱，但却非常抢眼，能瞬间吸引旁人的目光，所以，挑选小方包不妨考虑红色。

夏天适合背什么样的包包

1、笑脸包

笑脸包顾名思义就是看起来像笑脸一样的包包，它运用了很多拼皮的设计，让整个包包在与其他的包与众不同，多了很多设计上的小心思。

2、凯莉包

莉包设计的亮点就在于有一个锁头，这个锁头点缀了整个包身，让凯莉包看起来有一种简约大方感。而且它的容量也是很大的，可以收纳我们日常所需要的携带的东西，非常适合优雅气质的女生。

3、小方包

自从欢乐颂里面出现了一个小方包之后，小方包基本在是在门店卖到断货的状态!因为它实在是太百搭了，无论你今天是酷帅的御姐造型，还是甜美清新的小萝莉，又或者是气质优雅的OL它都可以帮你完美HOLD住。

4、酒神包

酒神包是非常时尚经典的一款包包，版型和款式都堪称完美，要说一个唯一的缺点那就是有点重，背久了肩膀会有点酸。

5、腰包

腰包简直是时尚girl的专属包包，它可以让你一秒变身街头酷女孩。非常适合我们平时出街的时候凹造型，而且它也非常的实用，别看小小一个但是装我们的口红、粉饼、手机也都是足够了的。

女生下架适合背的包包推荐

1、草编包。

草编包是夏天是流行的包包，不管是平时出门逛街，还是去旅行、度假，一款草编包真的是太实用的，不仅能装我们外出必备的东西，还很适合拍照凹造型。

2、迷你单肩包。

夏天出门背包最喜欢背轻便一点的、实用一点的，这种迷你的单肩包既能装得下我们出门要带的东西，也很轻便、好搭配衣服。

3、迷你双肩包。

迷你双肩包也是很适合夏天背的，很方便也很能装东西，夏天出门的防晒伞、防晒霜、口红、钱包都能装，而且还能解放双手。

4、个性腰包。

腰包是很个性的一款包包，如果出门带的东西不多的话，可以选择一款好看的腰包，既能装一些必须品，又能凹造型，简直是潮人必备。

5、链条包。

链条包是我们平时背的比较多的，链条的设计给包包增加了金属的质感，使包包看起来更加时尚，夏天被一款简单、大方的链条包也是非常合适的呢。

黄色的棉服在冬天会让人更加心情明媚，而且黄色的棉服也是很衬肤色的，穿着十分好看，那么，男生在穿黄色棉服的时候应该怎么搭配呢？

黄色棉服搭配毛衣

小编很想劝劝各位男孩冬日不要只穿黑棉服，来试一试彩色棉服的魅力吧，穿上真的很时髦，立马点亮沉闷冬日。感觉出街的回头率都要高很多，哈哈哈反正比黑色好看一万倍!这件黄色棉服搭配毛衣很韩范哦。

黄色棉服搭配T恤

在选择颜色时有技巧滴，因为正冬日，所以可以选择一件带有冬日气息的彩色系，比如姜黄、墨绿、棕红等复古色系，为造型增添几分温暖复古的气息。

黄色棉服叠搭牛仔外套

最后这套搭配其实会比较特殊一些，我们在黄色的棉服里面，叠搭了牛仔外套和衬衫，整体就变得更有层次感了，而且这种颜色上面碰撞的视觉感也是很nice的，显得特别的青春。

这三种黄色棉服的搭配都十分好看。

还在用聚拢内衣调整胸型?有用么?练胸才是硬道理!!简单几步锻炼胸部肌肉，让你的胸型完美起来。

YDD是80C，但是因为胸骨高，所以胸型外扩，胸部自重也引起了一点点下垂。但是穿上聚拢效果的胸衣，你会以为我是D。。。可这又有什么用呢，脱了就全散了嘤嘤嘤!!

第四次私教课开始练胸，第三天我自己又练了练，发现胸部明显收拢了一点点!!所以很惊喜地想把训练方法记录下来并且分享给大家~~魔性的封面图请大家一笑而过。。。我的运动生活周末去运动ps这些动作是教练针对提拉和收紧胸部让我做的，主要练胸肌的上中部，下部不练是怕下边练出肌肉会更重更垂哈。

重要!!运动动作篇不同于之前的拉伸篇，YDD在这里是分享动作及要点!大家一定要保证安全的情况下完成动作，同时提醒大家，练习时要注意：

1.先徒手学习动作，感受肌肉发力，直到调整到正确发力位置;(每次教练示范，我都会先徒手模仿，感受发力点)

2.正式练习先用较轻器械，一组多次;

3.再换上较重器械，减少动作次数。(YDD后续会写自己用的是多少kg的)

4.建议练器械买个手套~为了我们的小嫩手。

下面的图都基本还原了动作并且附文字说明，还希望大家【仔细观察和阅读】!尤其动作要领，每个字都是关键!都不是废话!运动不可马虎!要对自己负责!

先做一下图例：

紫色：躯干;

绿色：四肢;

黄色：运动方向;

深紫色：器械(哑铃等);

灰色：墙、地面、瑜伽垫等。

热身—跪地俯卧撑

【准备】：膝盖尽量远放，双手与肩同宽或略宽，吸气准备;

【动作】：呼气下沉，尽量做到胸部触底，如下图0.2(我是做不到。。教练扶着腰做的)。

【数量】：四组，每组5个。(我印象中是，可以根据自己的能力调整)

推胸

【准备】：哑铃胸前准备，肩膀下沉，挺胸，肩胛骨向后收紧固定在椅子或瑜伽垫上，腰部上拱，吸气准备;

【动作】：呼气推举到胸部正上方，拳心相对，胸肌收紧，如下图1.1;吸气大臂下沉，大小臂夹角90°，大臂下沉不要低于肩膀，如下图1.2;呼气推举，感受胸肌收紧到极限(极限处肘部微曲即可，不需要伸直)。

【数量】：五组，第一、三组2kg哑铃15个;第二、四、五组4kg哑铃12个。(本身要找3kg的，但是没找到，然后说好4kg做8个，最后做了12个。

夹胸

【准备】：哑铃胸前准备，肩膀下沉，挺胸，肩胛骨向后收紧固定在椅子或瑜伽垫上，腰部上拱，吸气准备;

【动作】：呼气推举到胸部正上方，掌心相对，胸肌收紧;吸气双臂下沉，大小臂夹角不变，约160度，大臂不要低于肩膀，如图2.1、2.2;呼气胸肌收紧将双臂夹起，感受胸肌收紧到极限(此时肘部微曲即可，不需要伸直)。

【数量】：五组，第一、三组2kg哑铃15个;第二、四、五组4kg哑铃12个。

器械推胸(健身房)

【准备】：坐在座位上，背部头部贴紧靠背，肩膀下沉，双脚微开踩稳，手肘不要下压，手背与小臂保持平行，吸气准备。

【动作】：呼气推举，胸肌收紧(此时肘部微曲即可，不需要伸直);吸气收回胳膊，在碰到阻碍前停止(就是一组中不要完全放开，不要让它落回原点，而是有控制地在之前停住)

【数量】：五组，没加重量，器械自重对于女性初学者来说就够了，每组10个。(可调)

器械如最后一图~

上面练胸的动作练了两次就感觉到了效果，不比穿又紧又闷的塑性内衣强??夏天就要到了，厚厚紧紧的塑形内衣快扔掉吧!!锻炼才是王道!让我们一起坚持下去~拥有美好胸型和身材!

【重要】运动后一定一定要拉伸!拉伸一下!!!!拉伸一下!!!拉伸一下!!!

胸部拉伸

左手手肘与肩同高，左腿向前弓步，感受胸前侧拉伸。

左手手肘上移，比肩略高，左腿向前弓步，感受胸前侧拉伸。(两个感觉不一样的，说不出来，都做做)

四大臂后侧三头肌拉伸

左手向后弯曲至脑后，右手扶左手肘部，并向右侧按压，感受大臂后侧拉伸感。

咖啡色的颜色还是不错的，很多人都喜欢这个颜色，这个颜色的头发低调不张扬，是很多人都喜欢的，想尝试的朋友可以去尝试一下吧。

哪些咖啡色的发色好看

1、榛果咖啡色

榛果咖啡色的发色，头发会显现整体偏黄的颜色。发丝间流露出通透感，整体发丝柔软顺滑，加上无拘束的波浪卷弧度，充满慵懒的气息和诱惑力。

2、偏红的深咖啡色

深咖啡色会带来稳重和优雅感。在深色咖啡色的基础上，加上些红色系的色，不仅提亮的颜色，而且卷曲的带有些甜美的气息。

3、浅咖啡色

浅咖啡色给人的感觉会带有些白金色，白金色配上咖啡色，白皙皮肤瞬间呈现。一头齐腰的，染上这浅咖啡色，像个洋娃娃一样可爱哦。

什么发型适合咖啡色

浅咖啡色头发的偏分大卷发发型是一款可以让女生们显得非常的甜美的一款发型，而这样的甜美的发型是一款非常的适合小脸女生的发型，并不太适合那些脸形过多的女生。

咖啡色的短发好看吗

咖啡色染发清爽短发让人十分的喜爱不已，再将头发采用多梯度修剪，使得造型显得非常有层次感蓬松感，同时也让这款短发发型看起来更显得可爱俏皮。

咖啡色配什么发型显气质

侧分发的这款波波头将一侧的头发弄成卷蓬的样子，从而与两边形成鲜明对比，同时也带出了不对称的美感。加上好看的咖啡色染发就更显时尚气质了。

可乐鸡翅是一道既好吃又有营养的美食，在餐桌上面十分受欢迎，不过很多人做可乐鸡翅的时候，做出来的鸡翅颜色会黑黑的，不太好看，那么可乐鸡翅怎么做颜色才能好看呢？

可乐鸡翅怎么做颜色好看

想要让可乐鸡翅拥有金黄的色泽，可以选择含有鸡蛋，或者是起士酥炸粉的裹衣。而且如果油温太高，或者说油炸的时间过长，这时候都会导致可乐鸡翅的颜色变深，但是如果油温过低，或者油炸的时间不足，这时候可乐鸡翅的颜色是会偏白的。

可乐鸡翅怎么收汁

制作可乐鸡翅的时候是需要收汁的，这时候我们可以用中火，让可乐鸡翅慢慢的煮烂，自然的收汁就是最佳的方法，不需要用大火。

可乐鸡翅的做法

原料：鸡翅中6—8个，可口可乐一小杯，辣椒粉少许，孜然少许

步骤：

1、锅里放水，等水烧开后下鸡翅，鸡翅7成熟即可，滤干水备用

2、油多放，用葱花和大蒜爆锅，下鸡翅，放孜然和辣椒粉，大火，炒炸，炸到皮略焦为最好

3、用勺子把多余的油撇出来，把可乐加进去，加盐和味精，一点水都不要放，等可乐快烧干的时候把火烧微关小一点收汁

4、在烧可乐的同时可以用勺子把蒜末和葱末撇去。

5、最后盛盘的时候别忘了把汁也一起盛了。

可乐鸡翅的营养价值

1.鸡翅本身含有丰富的营养价值，尤其是蛋白质、胶原蛋白含量丰富，这两种物质对于血管、皮肤、内脏都有着很大的影响。

2.鸡翅中富含的维生素A更可以促进骨骼的生长。

3.鸡翅中的脂肪含量比较高，这种物质可以维持正常的体温，从而保护着内脏，促进脂溶性维生素的吸收，增加饱腹感。

4.鸡翅中还富含铜元素，它是身体不可或缺的一种微量元素，影响着血液、中枢神经、免疫系统，所以在日常生活中应当食用些。

泡面头是当下超流行的一种烫发的发型，这种发型烫完之后会显得发量很多，看起来很可爱，那么，泡面头除了披着之外，扎什么发型比较好看呢？

泡面头扎小辫子

这种在头顶上面选择一小部分的头发扎一个小小的辫子，配上这种卷卷的泡面头之后，显得十分可爱，可能很多发量少的女孩都不敢这样分片扎头发，但是烫了泡面头之后就不用担心了，绝对让头发蓬蓬的。

泡面头扎马尾辫

泡面头扎一个高高的马尾其实也很好看，不过这种比较推荐给头发较长的女孩们，马尾垂下来搭在肩部很修饰脸型，而且烫了泡面头之后再扎马尾会显得更蓬松一些，不会有那种贴在头皮上面的油腻感了。

泡面头扎哪吒头

哪吒头也是现在年轻女生都超级喜欢的发型，非常的可爱，而烫了泡面头之后，大家可以选择像这样扎一个半哪吒头，后面的头发披着会更特别，头顶上两个小丸子头很像小犄角，可爱爆棚了。

这三种泡面头扎法都很好看哦。

发财鱼

发财鱼的学名为血鹦鹉，因为身体通红被大家称为发财鱼，发财鱼也正因为独特的外貌而被大家喜欢，在发财鱼的养殖过程中，杨准则只要注意七个方面，保证可以把发财鱼养殖的健康又漂亮。

一、水质

发财鱼对水质的适应力极强，从弱酸性到中性的水质都可良好地存活，但最好是用弱性且硬度较低的水质来饲养。另外，因为发财鱼先天有嘴部愈合的情况（尤其是特A级和A级的发财鱼），在引入水流经过鳃部以供呼吸所需的能力上就少了一半。因此，鳃部的呼吸作用成了明显的“致命伤”！一旦鳃部受伤或是吸取氧气的过程不顺逐，会直接影响发财鱼的生理健康。

所以，饲养发财鱼需要更优良的水质和充足的氧气。尤其是需要降低水中的溶解的养分，避免细菌大量滋生和引起鳃部疾病，维持鳃部细胞能有效地吸引氧气的能力，相形之下变得相当地重要。为了改善和稳定水质，饲养缸最好配备生化过滤棉、增氧泵、增氧曝气设备。

二、换水的重要性

饲养中发现：换新水后鹦鹉很活跃，颜色也比较鲜亮。 血鹦鹉的祖先生长在南美洲，所以其所需的水质条件和一般中南美洲慈鲷无二，需要弱酸性和硬度较低的水质。鳃部的脆弱是此鱼先天的缺憾，水质恶劣会首先使鳃部受伤，并直接影响血鹦鹉的生命。 因此，血鹦鹉比其他的鱼更需要优良的水质和充足的氧气。尤其是水质不能太老，所以定期、定量换水也是养好鹦鹉的关键。我的经验是，三天换一次水，一次换水不要超过缸水的四分之一。换水前先擦缸，过滤几个小时，等水清亮了再换水。鹦鹉比较喜欢新水，这里说的新水是困好的水。有些饲料会使水发红或发黄。常换水还可以解决饲料所产生的水的颜色问题，同时， 要准备高效率的过滤系统，使水充分循环，避免细菌大量滋生引起鳃部疾病。

三、温度

发财鱼对温度相当“敏感”的鱼种，重点并不是在于鱼体对温度的适应性相当差，而是因为在低水温和水温变动剧烈的情况下，容易因为生理的反应而失去鲜艳的体色，更甚者会出现黑色的条纹或是斑纹。

使用加温器提升水温在25～28℃的范围内，便可使鱼只呈现亮丽的体色和充满活力。而在低水温中生活久的鱼只不但健康状况差得可怜，且容易生病、死亡。每次换水不宜过多，以为/3~1/4为合适，换水前后水温差不宜超过1℃。

四、饲料

发财鱼强健状硕，几乎什么都吃，象人工饵料、薄片、颗粒、红虫、丰年虾、水虱等等。它就象一个垃圾桶一样，什么都来者不拒。而且相当贪吃，因此要养活发财鱼很容易，要养出体质健壮、体色艳的发财鱼却不是容易的事。

早期的坊间流传：“血鹦鹉要吃虾子，体色才会红润！”这观念是相当正确的。因为虾子体内的“虾红素”可促进发财鱼显扬体色，若能充分地摄取虾红素，发财鱼的体色鲜红欲滴是指日可待的。

但是，现在已经不用这么麻烦了，许多坊间可获得发财鱼专用饲料中，添加了虾红素和“β一类胡萝卜素”的饲料，直接投喂就可让发财鱼的体色维持在艳红色的情况下。

五、环境

你也可能曾经发现，鱼刚到你的缸里的头几天会有一些褪色，那是因为不适应。随着它们适应能力的增强，会逐渐好起来。所以，不要让他们受惊吓，是解决退色问题的又一经验之谈。另外，鹦鹉如果颜色变浅超过三个月，就基本上不会恢复到原来颜色的程度。鹦鹉的另一问题就是老聚在缸的一角，人一过来就乱窜，是由于它们还没适应新环境。鹦鹉天生胆小、爱扎堆，有时还会脱鳞，一是鱼有病了，但很大的可能性是因为这种鱼胆子比较小，爱乱撞造成的。所以饲养中应注意5点：1/可以喂之前先开灯，开灯五分钟后，等所有鱼都适应了，慢慢胆子大了,再喂食。时间长了，形成条件反射，一开灯鹦鹉就会自己过来。2/一天喂一次，形成规律，每次喂食前，鱼儿感到饥饿了，他们就不得不出来找食物。 别惊吓，接近鱼缸时，慢一点，鱼在缸里，看到人影就跑，故靠近鱼缸前别让人影晃到鱼缸。投喂食物时，在缸前呆一会儿，在其状态稳定时，轻轻拍一拍缸，训练一段时间，就好了。

六、混养

许多家庭和公司行号中所布置的水族箱，喜欢单养一群发财鱼，看一群健康的发财鱼在水族箱中群泳是一幕壮观感人的景色。但是，有另一群人喜欢混养的水族箱。

在混养的鱼种选择上，强烈建议还是选取一些中南美洲的慈鲷来得合适，尤其是一些中大型的慈鲷。因为发财鱼的体型近似三角形且无法合拢的嘴型，使攻击性降低（仅能冲击无法撕咬），可以选择金菠萝、黑云一类的鱼来搭配，除了有多样化的体色搭配之外，还能在某种平衡之下，达到和平共存的境界。

七、造景

对于这些体色通红且颜色单一的鱼类来说，水中的造景除了颜色的搭配和避免使用植物为造景材料之外，还需要考量鱼体冲撞的力量，因此造景的坚固性也是必备的。

许多值得一提的造景提供给看官们参考，其一是沉木或是长大的莫丝的沉木，大都摆放在水族箱的正中央，和发财鱼的鲜红色搭配起来，有更强烈的对比效果；其二是以木化石或岩石叠出来的水中造景。常会在水族箱中以单一或是多个石堆的方式摆设，当然，水族箱要够大才会有较多的选择和变化。

看完以上七点内容相信大家对发财鱼的养殖都有了一个大概的了解，总体来说，发财鱼的生命力旺盛，并不需要太多的照顾，但是在平时的定期护理方面是不可忽略的。

染头发的方式有很多，挑染头发也是很流行的一种染发方式，挑染头发就是只染一部分头发，更加具有个性，几种颜色搭配起来制造层次感。

挑染头发一般是哪几个位置好看

挑染头发选择挑染发尾、头发内侧、挑染两边刘海等位置都是挺好看的。挑染不会有大量的发根被染色，所以你不用担心头发长得太快而导致发根和染过的头发出现青黄不接的情况，你补染的间隔可以更长一些。挑染头发的时候，一般最好不要超过2个以上的颜色，而且最好是一个色系深浅相差不大的两种颜色搭配起来制造层次感。挑染颜色选择，要选择适合你原本头发底色的颜色，而中国人都是纯黑发色，所以不夸张的深棕、樱桃红更加适合我们。而具体适合那种颜色需要根据每个人的肌肤色调来决定，如果你是冷色调肌肤，选择冷色调头发来挑染，才不会造成突兀的反差效果。

挑染头发保养方法

在三天之内最好别洗发或使用卷发器，否则会影响染发效果。要经常做日常焗油护理和涂抹一些防止分叉或是能够补充水份、油分的护发剂，用来加强头发的健康。要用力梳头，梳理头发的梳子宜用牛角或木制的梳子，以避免塑料梳子的静电伤及头发。洗发后最好先用干毛巾轻压头发包住或轻拍将水份挤干，切记千万不要用力搓揉头发，这样会使头发互相摩擦，伤害发质。

一般染发烫发可以一起吗

不建议染发和烫发同时进行。

如果既想烫发又想染发，那么最好先烫发，隔一周再染发。如果同时染烫的话，可能会导致刚染好的头发，在烫发的过程中掉色;或是刚烫好的卷发，因为染发而没了卷度。而之所以要先烫再染，是因为染发过程中，毛鳞片会张开，容易影响烫发造型。

染发前后要注意什么

染发前两天最好不要洗头，因为头发会出油，这对头皮会起到一定的保护作用。洗了头发之后，头皮干净了，但是染发剂对头皮的伤害会更大，如果不能在染发之前洗头。让头油保护头皮隔离化学染发剂，减少对头皮的刺激。染了头发之后，短时间内不要使用卷发棒，会影响发色。刚染完的头发最好也不要马上洗头，过两三天之后再洗头，可以减少头发掉色。

关于mac家的口红，如果要挑出一个颜色日常，涂起来减龄的口红，我一定会推荐这款mac水红色cockney，下面上试色图让大家来领略一下美丽吧！

mac水红色口红是什么色号

cockney

颜色算蛮正的水红色，有一丢丢的草莓红。带金闪，有人喜欢也有人不喜欢，反正建议大家去收的一只~显白，活泼可爱的一个颜色。Lustre质地，水润好涂抹，不拔干。如果不是很在意妆感大方吃饭的，基本上吃顿饭颜色就没有啦，留一点点很薄的底色。

mac水红色好看吗

个人习惯把喜欢的口红系列选三色入，这支也是我mac子弹头系列的第三支，如果说seesheer是元气少女，ladybug是职场女王，那cockney就是甜蜜淑女了

颜色上和ladybug真的是差别很小，要真的说差别，ladybug偏黄色系有些橘红，cockney偏粉色系属于水红色

这款是带闪的，闪片还挺大，但是并没有拍出来……所以感觉好像没有另外两色润…但都是lustre质地，所以也不干啦

mac水红色试色

刚刚开始接触彩妆，每天种草无数，这款子弹头口红真是火到不行，一直没抢到想要的颜色，口红保存的很好，完全没被挤压，里面是最经典的子弹头形状，简约大方，口红是微微带闪的水红色，妆后效果特别好看，防水性也ok，素颜可能不太适合厚涂，但是薄薄的涂一层可以显得嘴唇特别红润有气色

膏体是水红色，照片看着不明显实物带着金色的珠光，整体流畅没，有划痕

手臂上试色，上面薄涂，下面厚涂

每个人唇色不同，先上一张涂之前的状态做参考，本人唇色偏深

无打底薄涂，本来是想画咬唇的感觉，但因为唇色太深没什么效果，比涂之前有提亮，看起来更红润一些

无打底厚涂，很好上色，漂亮的水红色，但是有些粘杯，用纸巾轻轻压一下会好很多

因为唇色深，所以白色打底后再涂一遍，这次没有涂润唇膏，有些拔干，唇纹明显，像我一样唇部干燥的，还是要先涂润唇膏，颜色跟打底之前稍有不同，感觉比之前偏玫粉一些

打底厚涂，也是比打底之前偏枚红一些，更亮一些，两种感觉，都还蛮喜欢

工装风这几年那绝对是火得不要不要的，工装风的各种单品也都是十分好看，其中工装夹克就是很受欢迎的一款，下面一起来看看什么颜色的工装夹克比较好看吧。

黑色工装夹克

最近特别流行国潮风，这件工装夹克就是走这个风格的。正面看可能看不出什么，小心机在背后呢。大乌鸦图案的印花设计直接就让这件外套不一样起来，我太喜欢这种反差了，而且色彩的大胆撞色完全nice。

绿色工装夹克

大家可以参考一下我的身高和体重，180cm+65kg，M码刚刚好。绿色真的非常好看，它还有其他颜色，橘色、黄色、蓝色和黑色，喜欢的朋友们随意选就是了。而且不止是时尚，这件工装夹克穿起来还特别保暖。

黄色工装夹克

可能从图片上看，你们会觉得这件工装夹克很厚重，实际上它非常轻盈。至于搭配方面也完全没问题，下身选择休闲裤或者工装裤就妥妥的了。外套里面也可以随意搭配，按照具体温度来就OK。

这三种颜色的工装夹克都是今年超级流行的颜色哦。

烟管裤是现在比较流行的裤子，穿烟管裤可以很好的修饰腿型，虽然穿着好看，但不是所有人都适合的，下面来看看哪些人不适合穿烟管裤吧。

烟管裤不适合什么人穿

大部分人都适合烟管裤，除非你的胯部非常的宽，就不太适合了，烟管裤是介于直筒裤和铅笔裤之间的裤子，没有铅笔裤那么修身，但也不像直筒裤那么宽松，膝盖以下稍微有点收紧的效果，所以就算是你胖上十斤走在也很难让别人看得出来，走在街上你依然是一个身材高挑的大美女。

烟管裤什么人穿不好看

胯特别宽的人不适合，可能从正面好看，但是从后面看就很糟糕了。烟管裤作为当下非常流行的一种裤子，因为其独特的版型和掩盖身体缺点的个性，受到越来越多潮流人士的青睐。穿上烟管裤让人既不觉得臃肿，又很好的拉高身型，让整个人看起来是特别的高挑。

烟管裤有哪些面料

首先是面料的选择。市面上常见的烟管裤多是西装面料。厚一点的西装面料穿到身上会黑到发光，薄一点的又容易走光。但西装面料的优点就是不容易有褶皱，在膝盖处不会鼓包。除了西装面料，还有雪纺，棉麻等。它们的优点就是穿上很透气，轻便。但缺点是穿上去看起来不那么有型。

烟管裤和锥形裤的区别

有的裤子明明是锥形裤，但是却打着烟管裤的标语。烟管裤是那种能够适应你的腿型，但是又与你的腿之间有一段距离的裤子。而锥形裤是从上到下慢慢变窄，这是两个完全不同的裤子。

条纹短袖其实每年夏天都很常见，虽然说穿的人多，但每种搭配都是不一样的感觉，那么，我们夏天在穿条纹短袖的时候搭配什么裤子比较好看呢？

条纹短袖搭配牛仔裤

条纹元素一直经久不衰，是真的有它的魅力在的!无论是条纹衬衫还是条纹短袖，其实我都很爱的!相比纯色T恤，它更多一分视觉层次感，搭配起来也不会显得过于单调，和这种浅色的牛仔裤真的超搭的。

条纹短袖搭配工装裤

最近新入的这件条纹T恤，条纹的设计是采用宽粗的撞色条纹，会更加的大气一些，上身更有一种美式街头的风格，加上宽松的oversize版型，日常搭配同样宽松的工装裤，嘻哈街头风非常明显。

条纹短袖搭配短裤

这件条纹短袖上身简约中不失时髦感!我真的太喜欢了啦!!而且整个色调也不会很跳脱，超适合夏季，穿上身舒适又清爽，目测今年夏天我会一直穿它!和短裤配起来凉快又时髦，真的超级推荐。

这三种条纹短袖的搭配大家学会了吗？