joola乒乓球鞋怎么样【最新20篇】

研究表明，经常打乒乓球可以减少20％得癌症、30％得心脏病、50％得糖尿病的机会，而且使运动者活得健康、活得长寿。经常打乒乓球可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重。最重要、最基本的是，经常打乒乓球让人心理状态良好。那么心脏病患者适合打乒乓球吗？

小球运动安全小知识：

有心脏疾病的患者，运动一定不要选太剧烈的竞技性的，选有氧运动，因为打乒乓球度对于心脏负荷是非常大的，但是没有疾病的人是可以打乒乓球的，据了解一周打乒乓球3小时以上，能够强化身体机能、强化免疫系统的防御，有效地降低20％的癌症患病率。

并且据相关频道报道，一周打乒乓球3小时以上，可降低35～40％患心脏病的风险。医学会对此也表示肯定，每天中等强度运动30分钟，可维持心肺功能的健康状况，乒乓球运动正式如此。

提醒您：经常打乒乓球可以改善体质，但是乒乓球禁忌有很多，应该多了解一些打乒乓球时需要注意什么相关的问题来保护自己，另外运动安全知识也应该多学习，因为小球运动安全知识和乒乓球知识都可以很好的帮助到自己。

传奇足球鞋也是一款很受欢迎的足球鞋，想必很多题足球的人士都购买这款鞋，但还是有很多对其传奇足球鞋并不了解的人群，那么传奇足球鞋怎么样?

传奇足球鞋，顶级款式，一般为AG胶质短钉，是一种专为人工草开发设计，钉数较多强调变向灵活、启动速度、脚裸保护的平衡性能!说到传奇足球鞋的优点，第一个必须说脚感非常好，穿着舒适度高，质感十分柔软，包脚感良好，码数标准，穿上此鞋如同增添了足球的利器，传球、控球非常舒适。

足球鞋特点还有哪些呢?

人们对于足球鞋的钟爱还是由于足球鞋的高科技含量，一双顶级足球鞋的科技含量要远超一双顶级篮球鞋、跑鞋，袋鼠皮、不规则鞋钉、隐藏式鞋带设计和不对称鞋身等都只出现在足球鞋的身上，也因为这些让足球爱好者们为之痴迷，这些也是其他鞋所没有的。但是再完美的足球鞋，也不会成为街鞋，这主要是因为足球鞋的特性，足球鞋注重对球的触感和鞋子的重量，所以鞋子会比较小，一般职业球员穿的足球鞋都是贴着脚的，这就不好搭配衣服;而且大部分足球鞋上还有鞋钉，不利于平时穿着。

足球鞋不仅小，而且还轻，球鞋的鞋头皮质较厚，这样可以有效防止冲击。足球鞋的鞋钉有利于随时转换方向，跑步。足球鞋对鞋的背面和鞋带部位还有特殊的设计以符合球场上各个位置不同的需求，例如T90与猎鹰注重射门，阿迪的F系列和耐克刺客注重速度，控球的话选择阿迪的PURE和耐克的传奇，CTR360。这些足球鞋都是根据不同的位置来设计的，所以在某一方面都有优势。

传奇足球鞋怎么样上面都有介绍，让更多人对其传奇足球鞋都有详细的了解，下期会重点给大家讲解参加足球运动要佩戴哪些护具等知识，通过就可以了解这些大球运动安全小知识。

生命在于运动，对于中老年人来说，运动肯定是生活中的调剂品。因此无论做什么运动，只要能动起来，对健康都是有益的。而乒乓球更是老少皆宜的好运动，在我们生活中的普及率也很广，不少社区、老街道、学校都设有乒乓球桌，供人玩两把。对于打乒乓球能有效的预防老年痴呆有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

打乒乓球比赛时，双方运用的战术更是多种多样，而乒乓球区别于其他球类的特点之一是个人独立作战，这就更能锻炼一个人的思想、作风、意志、毅力和聪明智慧。

乒乓球爱好者都有这样的体会，在紧张的工作和学习之余，挥拍打一阵乒乓球后出一身大汗，有一种特有的惬意感，随之而来的是振奋的精神和旺盛的精力，第二天工作起来有一种身轻脑清的感觉。因此，乒乓球这一特点更适合白领阶层，整天呆在办公室，需要精神高度集中的中、青年脑力劳动者。

对老年人：防老年痴呆症

在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是最快的，由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内(一般不超过半秒钟)，即对变化着的来球做出准确的判断和反应，迅速移动脚步，或搓或削，或打或拉，挥拍将球打过去。这种讲技术、讲战术、动脑筋的特点能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。

针对中老年人的这些特点，我们应该多参加乒乓球这类的活，通过积极点运动，可以有效预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。

如果你对老年人打乒乓球好不好？最适合老年人的运动是乒乓球吗？老人打乒乓球能降“三高”吗？老人常打乒乓球可预防老年痴呆？老人如何打乒乓球？中老年人打乒乓球的好处有哪些?等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人乒乓球安全常识栏目。

运动营养师曾说过：“选择正确的饮品将决定你有多少能量，同时将决定自己有多满意训练经历。”只有选择正确的饮品，才会为你每次运动提供必要的能量，否则只能适得其反。那么打乒乓球时喝碳酸饮料可以补充能量吗？

小球运动安全小知识：

1.补充能量

碳酸饮料的主要成分仍然是水，且它的口感告诉我们，其中的糖分含量很高。因此，在进行了大量的体育运动后，人会感觉到有些虚脱，喝点碳酸饮料，可以快速给人补充体力。从这方面来说，碳酸饮料也是一种功能饮料，只是少了功能饮料中的维生素和矿物质。

2.解暑

我们都知道，碳酸饮料中被注入了大量的二氧化碳气体，该气体在进入体内以后，溶解度会随着温度的升高而减少，人就很容易打嗝，并趁此机会带走体内的热量。这就是为什么喝碳酸饮料容易打嗝，并在天热时起到解暑作用的原因。

提醒您：打乒乓球时吃什么可以补充能量这个问题，看到很多人都在问，虽然乒乓球饮食这个问题很重要，但是运动安全知识也不能忽视，如果懂得了小球运动安全知识和乒乓球知识对打球会有很大的提高。

打乒乓球伴随着运动量，稍有不慎就会受伤，因此一定要了解一些乒乓球知识和运动安全知识，然而打乒乓球导致髋关节伤痛怎么办?快来看看打乒乓球时哪些部位容易受伤，小编教你一些小妙招。

小球运动安全小知识:

1、注意关节保暖。气温降低时，要及时添加衣物，以免膝关节受凉。此外，尽量不要接触冷水，涮洗用温水最佳。如果本来就患有关节炎，可戴好护膝等以防复发。

2、经常锻炼。久坐族也是容易受到关节疼痛的侵扰，平时应适时补钙，加强锻炼，可有助预防关节炎。工作一段时间后，就应活动手腕、肩颈、膝关节等。上班族不妨利用办公空间因地制宜，在座位上做几分钟伸展运动、转转手腕和肘部、坐在椅子上跷跷脚尖。闲暇时间，多参与户外运动，例如散步、游泳、慢跑等。需要注意的是，爬山、下蹲等活动要少做，这些都会不同程度上磨损关节。

3、保证饮食均衡。保证每天摄入足够的热量，控制脂肪摄入。适宜吃高蛋白、易消化的食物，例如鸡蛋、瘦肉和大豆制品。多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。饮食应注意清淡，不吃生冷食物。此外，要多饮温开水，预防感冒。

4、适当进补。粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。

提醒您：乒乓球伤病员髋关节疼痛后，一定要及时治疗，切勿耽误病情，在平时一定要学习一些小球运动安全知识来保护自己的关节。

乒乓球被称为中国的“国球”，中国乒乓球队在国际乒坛处于统治的地位，中国的民间乒乓球运动也拥有广泛的群众基础，大到综合性体育场馆，小到街道中的全民健身公园，你都不难找到正在捉对厮杀的乒乓球爱好者。那么打乒乓球会伤腰椎吗？

小球运动安全小知识:

打乒乓球如果方法不当是会伤害腰椎的，所以打球前一定要做好防护，来预防受伤，下面一起来看一下防护小知识。

1.打球先“预热”。运动前先让全身关节活动开和肌肉得到刺激，同时还要讲究张驰有度。一般来说，打乒乓球1～2小时后，就应休息15分钟左右，另外多了解一些乒乓球知识和运动小球运动安全知识是非常有必要的。

2.使用护具。防护为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕.护膝等，并科学地增加运动量。

3.注意劳逸结合。不要“平时不打球，一打就两三个小时不放手”，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动伤。

4.运动康复。出现损伤问题时，局部位置会出现痛感，酸感，易疲劳等症状，此时就要减少运动训练量并每次运动前都做足热身运动，给患处一定的康复时间（一般为1到3个月），期间可以做韧带性的拉伸和康复手段。

提醒您：运动知识一定不能忽视，如果你爱好运动，一定要多做了解，正如很多乒乓球伤病患者关注打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题一样，一定要多好防护准备，切勿不能让自己受伤。

乒乓球发球轮换顺序是比较简单的，具体如下：

1、选择发球、接发球和场地的权力应通过选择硬币的正反面来决定。选对者可以选择先发球或先接发球，或选择先在某一方。

2、在每发球两次之后接发球方即成为发球方，依此类推，直到该局比赛结束，或者直至双方比分都达到10分实行轮换发球法，这时发球和接发球次序仍然不变，而且每人只轮发一分球。

3、一局中在某一方位比赛的一方，在该场的下一局应换到另一方位。单打决胜局中当有一方满5分时应交换方位。

需要注意的是裁判员一旦发现发球、接发球次序错误应立即暂停比赛，并按该场比赛开始时确立的次序，根据场上的比分由应该发球或接发球的运动员发球或接发球；在双打中，则按发现错误时那一局中首先有发球权的一方所确立的次序继续进行比赛。

excelsior饼干鞋穿着还是很舒服的，而且刚开始穿也很少会出现磨脚的情况，鞋面的材质特别的柔软，虽然饼干鞋底很厚，但也不会有很沉重的感觉，非常轻便。

饼干鞋穿着舒服吗

饼干鞋穿着非常舒服。

许多穿过“焦糖饼干鞋”的人都说鞋底超嫩Q，真的是穿过最舒适的一款鞋子了!舒适度真实的简直超过CONVERSE呢!韩国籍设计师注入了有别于以往的风格，从外观到独特的设计，做工的细腻程度让整双鞋充满质感，这样好看又实穿的帆布鞋到底上哪里找!

excelsior饼干鞋怎么样

这款Excelsior饼干鞋目前还是蛮小众的一款鞋，嘻嘻，最近爱不释脚，真心建议穿腻了匡威的小仙女们可以入手饼干鞋试一试，比Converse穿着舒服，个人觉得匡威挤脚而且还容易撞鞋，然鹅饼干鞋很舒服，鞋子不薄不厚，冬天也不会因为鞋底太薄而冻脚。

搭配衣服巨洋气，缺点吧可能就是硫化头吧，头没匡威整齐，可能就是这样才特别好看吧，超百搭的。秋冬穿正好喔，很喜欢的李圣经也有穿哦，这款真的不挑人，脚大脚宽的都仙女也可以大胆来。

excelsior饼干鞋好搭配吗

绝对的百搭款。

女生穿搭鞋子的颜色不同，可以看出很容易搭配，可盐可攻，我觉得对御姐和萌妹都是不错的选择，而且这种帆布鞋都挺百搭的。男士穿搭给我第一感觉就是很韩范儿，很想偶像剧那种温柔帅气的男生，斯文但是又有点痞气，因为帆布鞋本身就蛮休闲的。而且还可以当情!侣!款!本薯是有蓝朋友滴，看到情侣款都是会忍不住多看两眼，这款感觉小清新又很干净，让人看上去很舒服，不沉闷我觉得很ok，有时候匡威看腻了试试这个也不错。

饼干鞋怎么打理

1、帆布鞋不像皮鞋那样容易打理，布面很容易就脏了。日常穿着时，需要在意一些，尽量不走泥泞有水的路，更要避免被钉子、铁丝等锋利的物品划伤。

2、可用洁净的干抹布掸去鞋上的浮土，不要用湿抹布，否则会越擦越脏滴!

3、白色的鞋边和鞋头部分，可以使用橡皮擦擦拭，不过很严重的黑色划痕是很难清洁掉的哦，穿的时候还是在意一些为妙!

很多人在运动的时候，一不小心可能会出现肌肉拉伤的情况，而对于肌肉拉伤的处理方法如果不及时不准确的话，可能会导致严重的后果，比如肌肉拉伤可能就会导致脊柱关节错位，甚至会导致肉瘤的情况发生。那么打乒乓球后背肌肉拉伤可以按摩吗？

小球运动安全小知识:

提醒您：肌肉拉伤后千万不要按摩。虽然肌肉拉伤导致肉瘤的案例并不多见，但是慢性肌肉拉伤还是不能大意的。例如，不少人辛勤一天后，喜欢斜躺在沙发上玩电子产品或看电视，这种姿势会引起慢性拉伤，甚至导致脊柱关节错位。

一旦肌肉拉伤，首先要立即坐下来休息，减轻肌肉的压力。然后用冰袋每2小时冰敷肿胀位置15分钟，可以收缩血管，减轻肿胀和肌肉痉挛情况。最后，对伤处加压包扎，并将受伤部位抬到比心脏高的位置，以减轻血液流向受伤部位，促进经脉回流。

为了避免肌肉拉伤，应该注意以下四点：1.运动前应该充分热身;2.根据自己的体质选择锻炼程度，一般运动到全身发热、微微出汗就可以了;3.保证姿势正确，动作协调，避免用力过猛，超出肌肉活动的范围;4.气温过低、过高，场地太硬时尽量不要运动。

肌肉拉伤后千万不要按摩。因为此时受伤部位的毛细血管很容易破裂，按摩会加重损伤，因此乒乓球伤病患者非常关注打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题，提醒大家，在日常的时候，多了解一些乒乓球知识、运动安全知识和小球运动安全知识来保护自己。

乒乓球是我国的国球，很多人闲暇时都会去打乒乓球，有许多老人也会去尝试打乒乓球。但是老年人毕竟不同于其他年龄段的人。老人打乒乓球前如何热身?老年人打乒乓球好不好?一起和看看吧。

在打乒乓球的时候一定要把这个头部尽量的向四周活动活动的呀，然后一定要左右再去摇摆摇摆最后慢慢的去收回的，这样的话就是在乒乓球的时候就不会出现一个头晕或者头胀的一个现象发生的所以大家一定要注意的呀。

还有就是这个腰部双臂最好是伸直了以后然后和自己的肩部，然后保持一个特别相平的位置，最好是右手可以够得着左脚的那种，其实你也是可以双手掐着自己的腰部，然后做一下原地运动的身体的转动，这个小方法其实也可以去尝试一下的呀。

打乒乓球虽然看起来这个运动量也不是特别大，但是也是需要很多的这个跑步的呢尤其是在位置的跑步，所以这个跑步也是一种特别热心的一个运动的呢。大家在打乒乓球的时候可以适当的去慢跑一下的呢。

不管是做什么样的运动一定量的呢，当身体感觉不舒服或者是疲劳的时候，一定要尽量的去停止这个活动的呢。还有在活动的时候会大量的出汗，我们大家一定要及时的去补充这个水费的那来把身体里面的一些毒素给排出来的，这话对我们身体有一定的好处。

运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操，以活动各关节、靭带和肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求，掌握基本的老人健身安全小知识。

乒乓球是一项很受欢迎的体育活动，很多人从小就会打乒乓球。那么你知道乒乓球有什么进攻技巧吗?以下是小编为你介绍的乒乓球进攻技巧和乒乓球的注意事项，希望帮到你。

乒乓球注意事项

1、锻炼为目的,不要太好胜,一般来说中老年人打乒乓球是为了锻炼身体,要以平和之心来练球、打球,不要太计较输赢。

2、老人体弱者少扣杀、多防守,年轻人,体力充沛的,那么就应该以锻炼力量、毅力为目的,可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的,可选择少移步,少扣杀的防守型打法。

3、防伤:开打前要充分活动肢体,练习时必须趋利避害,把损伤程度降至最低。比如,打球的场地不能太滑,最好准备一双专业的球鞋,预防滑倒。

乒乓球进攻技巧

1、擅长正手进攻的人先集中攻击对方的正手,然后出其不意打反手。这样对方可能来不及挪步,回球的质量不会很高。

2、擅长正、反手进攻的人往往很少出现失误,如果和这样的选手打对攻的话,正中对方下怀。所以尽量抢先在近台发起进攻。攻击点在对方的身前。

3、近台快攻型打法往往在意识中更偏向于进攻,应该用不同的球路来调动对方。如果打长球的话,对方很容易扣杀,因此要使用搓球来减缓球速,并且最终组织向对方进攻。

4、对阵近台攻守型对手采用近台攻守型的打法的人喜欢站在反手位置,即使进行正手进攻,也会立刻退回反手。这时,比较有效的进攻方法是连续向对方的正手进攻。

5、削球型打法主要分为两种,一种是完全使用削球进行防守,另一种是用削球进行防守的同时兼顾进攻。

乒乓球虽然需要左右前后快速跑动，但并不是持续高强度的运动，每次击球几次后都会捡球，相当于做了短暂的休息，因此属于低强度的有氧运动，燃脂减肥效果不是很好。有数据显示，不间断打乒乓球一小时消耗的热量是270卡，大概相当于跑步半小时消耗的热量。那么打乒乓球时该如何注意热量的平衡？

小球运动安全小知识：

每个人的体质不同，所能承受的运动量不同;个人的工作性质和生活习惯不同，在选择运动时间、内容、强度和频度时也可以有不同的选择。每天的运动可以分为两部分：一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动，另一部分是体育锻炼活动。

养成多动的生活习惯，每天都有一些消耗体力的活动，是健康生活方式中必不可少的内容。用家务、散步等活动来减少看电视、打牌等久坐少动的时间。上下楼梯、短距离走路和骑车、搬运物品、清扫房间都可以增加能量消耗。有助于保持能量平衡。

一般情况下，只要满足日常的活动消耗，和额外的一些运动量，摄入热量比较均衡的情况下，都能保持热量平衡的。

提醒您：热量平衡是锻炼者必须要注意的一件事情，但是也有越来越多的人来问打乒乓球时吃什么可以补充能量这个问题，其实只要注意乒乓球饮食就可以了，多吃蔬菜纤维，另外运动安全知识也可以帮助到我们，如小球运动安全知识和乒乓球知识对打乒乓球的帮助非常大。

乒乓球规则：

1、赛前双方互相交换球拍进行检视。

乒乓球比赛前，为了检查对方的胶皮是否有违规之处，同时也为了了解对方的胶皮类型，双方可以检视对方的器材；

2、单局十一分赛制 发球两分交替一次

乒乓球比赛中，发球权每两分更替一次，单局得分采取11分制，先获得11分的选手赢得一局胜利；

3、10平之后 先领先两分即取胜

比赛中打到10平之后，双方一分一分交替发球，能够率先把分差拉至两分者即获胜；

4、五局三胜or七局四胜

乒乓球比赛一般分为五局三胜制或者七局四胜制，七局四胜制往往是个人单项赛事的制度，五局三胜制在团体赛中出现较多；

5、发球

发球者发出的球需先在己方的台面上弹跳一次之后越过或绕过球网装置接触对方球台；

6、合法还击

比赛中，当对手发球或还击后，本方运动员必须击球，使球越过或绕过球网装置后，再触及对方台区。凡属上述情况，均为合法还击；

7、决胜局五分易边

在一场比赛中，当双方选手打到决胜局，决胜局开始时，双方的场地根据比赛开始的次序进行，任何一方获得五分时，比赛都要中止，双方易边之后再继续比赛。

羽毛球运动中运动损伤不可避免，我们找到这些损伤的原因，然后对症下药，还是有可能尽量减少此类损伤的。那么打乒乓球时哪些部位容易受伤？经常打乒乓球膝盖疼还能继续吗？

小球运动安全小知识:

可以继续的，先休息几天，另外在正式开始运动之前，一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，从而减少损伤发生的可能性。

常用的热身运动有兔跳、全屈膝运动等。要注意热身适度，既能够充分活动关节，又不会过度消耗体力。

很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，因此大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。

锻炼方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下压作为阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位置。如此重复三次后换右腿。

锻炼方法二：向前跳跃，落地时用前脚掌着地，膝盖保持微屈状态，不要双腿直立着地。

锻炼方法三：俯卧在地，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲，向大腿处靠拢，同时右脚朝相反方向用力拽，阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。

提醒您：打乒乓球前一定要做好热身动作，以防乒乓球伤病的发生，而学习运动安全知识也是必不可少的一项，多了解一些乒乓球知识和小球运动安全知识来保护自己。

1、把控比赛节奏，对于从捡球到下一次发球准备的时间甚至精确到固定的秒数，以便于自己能进入出最好的状态。2、每个乒乓球的不一样，一场比赛反复打同一个球能更好地把控乒乓球自身的性能，从而发挥出自己的技术实力。

前两年的乒乓球比赛是不换球的，除非球出现质量问题比如打碎打裂。

这两年开始有球童捡球，可以换球，只要你觉得球不好或者离你太远不想捡，直接伸手向裁判要球就可以了。

只用一个球自己捡球的好处：

1、控比赛节奏。马琳、张继科、马龙等选手表现尤其明显。打得不好了慢点捡，让对方冷静一下，也让自己反思一下，思考战术；打的顺手了快捡快发，不给对手喘气、思考的时间。经验丰富的选手十分注重整场比赛的节奏把控，对于从捡球到下一次发球准备的时间甚至精确到固定的秒数，以便于自己能进入出最好的状态。

2、每个乒乓球的不一样，如果球碎了换一个球，上来肯定是要对攻打几下来了解球的特性的。乒乓球质量一般都挺好的，不像羽毛球的羽毛打多了会出现瑕疵影响球速和路线。乒乓球只要球不坏，仅仅是一场比赛下来，对于球的影响几乎可以忽略，相反运动员会因为一场比赛反复打同一个球而更好地把控乒乓球自身的性能，从而发挥出自己的技术实力。

只用一个球不方便的地方：

1、比赛有一部分时间要给球员捡球，对于大多数观众来说很没意思，浪费时间。

2、如果球不顺手，不能频繁更换。

3、捡球要弯腰；打飞的球，要跨挡板出去捡回来，也是蛮辛苦的。

球不是一样的吗？

答案是不一样的，而且就像没有完全一样的两片树叶一样，每个乒乓球都不一样。

运动员比赛前，一定会将球更换成比赛用球进行训练，到了赛场后还要从主办方给的球中挑选出自己比赛用的一堆球，上场后的两分钟与对手练习时间也是为了熟悉比赛用的这颗球和比赛用的球台的性能。

一般运动员正反手打几板、拉几板、挡几板下来，球的性能就能通过球接触球拍的瞬间手感了解得差不多了。这个球是软是硬，是轻是沉、速度怎样、旋转怎样、弧线如何基本就明白了。

正定国家乒乓球训练基地为爱国主义教育基地。

河北正定国家乒乓球训练基地暨中国乒协正定国际培训中心座落在著名的历史文化名城--正定县城内。

这里文物古迹众多，文化氛围浓厚，风景优美，气候宜人，素有“九楼四塔八大寺、二十四座金牌坊”之美称，被称为“常胜将军”三国名将常山赵子龙至今正定人为之骄傲。正定北距北京260公里，南邻河北省会石家庄市区，京广、石德铁路经纬通过，京石高速公路和107国道南北贯通，石家庄国际民航机场距正定乒乓球训练基地10公里，交通便利、四通八达。

河北正定国家乒乓球训练基地占地面积79920平方米，建筑面积24181平方米，拥有高标准训练馆、乒乓球运动展馆、宿舍楼、多功能楼、餐厅、办公楼等。训练馆三座，共5000平方米，可容纳120张乒乓球台同时训练;宿舍楼四座，其中标准房160间，豪华套房16间;食堂可容纳300多人就餐;大会议室一个，可容200人开会用;小会议室3个，每个可容20人开会;接待室2个;国际标准网球场四个，包括两个室内、两个室外;国际标准田径场;综合健身楼，包括健身房，桑拿浴，理疗室，台球厅，舞厅等配套设施齐全，是一座符合国际标准的现代化乒乓球训练场所。

基地是由七十年代初的正定县留村小学乒乓球运动队发展起来的，创建人王庆广主任曾受到全国政协主席-的亲切接见，并被李主席称作“走在世界冠军前面的人”。

1992年首次接待由张燮林率领的备战巴塞罗那奥运会的中国乒乓球女队，1995年被国家体委命名为“中国乒协正定国际培训中心”。基地主要担负着国家乒乓球队在世界大赛前的封闭训练任务，自92年建成以来，基地先后0完成了国家乒乓球队大赛前的封闭训练任务23次，为中国乒乓球队在国际大赛中取得优异成绩奠定了坚实的基础。国手们发扬“振奋精神、顽强拼搏、勇攀高峰、为国争光”的“中国乒乓精神”，从难从严、提高技艺、不断创新，为国际大赛取得优异成绩打下了坚实的基础。从这里集训后，出征四届奥运会、七届世乒赛和多次其它世界大赛，夺得世界冠军52项(次)、奥运金牌18枚和多枚银牌、铜牌。邓亚萍、孔令辉、刘国梁、王涛、王楠、张怡宁、李菊、乔红、杨影、王励勤、马琳、刘国正等都是在这里训练后出征获得世界冠军的，因而正定基地被称为培养世界冠军的“摇篮”，基地被国家乒乓球队誉为“福地”。

作为国际培训中心“基地”承担着中国乒协的对外交流和训练任务，积极承办亚洲少年夏令营和国际青少年训练营的洲际性、世界性各种训练交流。接待了美国、瑞典、俄罗斯、加拿大、意大利、马来西亚、印度、新西兰、法国、韩国、日本和我国香港特区、台湾省等几十个国家和地区乒乓球队的训练，承办了四届亚洲少年和国际青少年乒乓球训练营活动，还多次承办了全国锦标赛和各行各业大型乒乓球比赛。为中国和世界乒乓球运动的发展与交流，为和平与友谊做出了贡献。

为了弘扬我国乒乓球运动发展所表现的高尚爱国主义精神，基地于2000年分别被石家庄市、正定县命名为“爱国主义教育基地”。1999年初我们筹建了由国家体委副主任徐寅生亲自撰写序言的《中国乒乓球运动展览馆》。这是全国唯一的一所乒乓球运动展，它集中展现中国乒乓健儿奋勇拼搏、为国争光的“乒乓精神”。展览建成之后，广大青少年前来参观，中国乒乓球队勇于争先的中华民族精神，深深激励着他们!展馆充分发挥爱国主义教育基地激励、育人的作用。

现基地不断对2004年正定县十大实事之一的“中国乒乓球运动成就展馆”进行布展和完善内容，为报批河北省爱国主义教育基地做准备工作，从而增添爱国主义教育新的内容，让与时俱进的中国乒乓精神家喻户晓，为两个文明建设做出更大的贡献。

随着我国体育事业的改革开放与发展，基地将发展成一个为国内外乒乓球俱乐部服务的集训练、竞赛、教学、科研、培训、国际交流为一体的体育产业和文明窗口。

很多人都特别喜欢打乒乓球，因为乒乓球的对抗性不高，但却可以锻炼全身，所以也深受学生的喜爱，但是在乒乓球运动的过程中，如果不注意动作要领，或者没有保护好自己的身体，也很容易出现损伤，校园乒乓球运动损伤及预防是一定要了解的校园运动知识，这样可以有效的防止意外情况出现。

在乒乓球运动中，常见球员由于长时间大力击球或突然动作过猛，造成肩关节损伤，乒乓球运动的特性要求手臂长时间来回甩动击球，牵引肩关节不停的来回运动，如果不注意，就很容易造成肩关节损伤。

肩关节损伤是乒乓球运动的常见损害，主要是因为肩部的运动负荷过高或动作过猛，长时间用手臂扣球，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌长头肌健损伤。尤其是对于学生来说，肌肉在没有完全活动开的情况下，猛然拉伸，很容易造成韧带、肌腱的损伤。

学生如何防止运动中受伤，也是非常有讲究的，小编提醒大家，要想预防乒乓球运动给身体造成的潜在危害，打球先“预热”。是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说，打乒乓球1-2小时后，就应休息15分钟左右。为了避免运动损伤，还可以使用各种护具，如护腕、护膝等，并科学地增加运动量。

打乒乓球，一款体育类的小游戏。从健身的角度而言，乒乓球运动对场地和器材的要求不高，且简单易学。对健身者身体条件的要求相对较为宽松，无论男女老幼均可以收到良好的健身效果。但是很多人却出现了手肘痛，那么打乒乓球手肘痛的原因是什么？

小球运动安全小知识:

1.手肘酸痛的原因也可能是颈部的脊椎骨错位，压迫神经而引起，一般常见的是第五、六颈椎脊椎骨错位，因为这几节的颈椎神经支配著手肘肌肉的功能动作与感觉。

2.桡神经压迫，当桡神经由颈部朝腋下向后沿著手臂再往前绕时，若受到压迫也会产生手肘酸痛的症状。

3.脊上肌（supraspinatus）与脊下肌（infraspinatus）激痛点的转移痛，这类的症状主要是因为肌肉无力且易於疲乏，当过度使用而牵拉到肌肉上的激痛点时，就会产生一转移痛由肩胛骨至手肘甚至到手指区域。

4.肱桡骨关节功能失常，会造成肱桡骨关节周围的组织如肌腱、韧带、滑液灢等的发炎，其症状也是肘关节外侧有明显的压痛，有时拿东西也会产生疼痛。

提醒您：如果你是乒乓球伤病患者，那么学习一些运动安全知识是非常有必要的，如乒乓球知识和小球运动安全知识，都可以帮助自己在以后不会受到伤害，另外打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题大家也要了解，可以有效防止以后打球时不会受伤。

打乒乓球时哪些部位容易受伤？因为背部肌肉连接着很多条韧带和细小的肌肉，人的活动都靠这些肌肉收缩来牵动。肌肉收缩虽有一定的伸展力和弹性，但也不能突然超过限度。有些运动腰部最吃力，如果腰部的肌肉还没活动开就猛一用力，肌肉和韧带伸过了劲，就容易撕开和拉断，造成腰扭伤。那么打乒乓球过猛导致背肌拉伤怎么办？

小球运动安全小知识:

1.为了缓解肌肉伤所致的肌肉疼痛,扭伤开始的几天里,每隔4-6小时对疼痛部位进行一次冷敷,每天坚持20分钟,这样能使肌肉从过度紧张的状态放松下来,从而达到缓解疼痛的目的,

2.经过两道三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感觉能够得到较大缓解,这时可以采用热敷,使肌肉彻底消除酸痛的感觉.热敷最好能够做到一天三次,每次29分钟。

3.躺在床上休息时，为了使腰部的肌肉放松，腰下可垫个薄点的软枕头，以减轻疼痛。

4.在受伤疼痛中不要在锻练，或者一些运动，背部肌肉扭伤是要静养的。

5.在运动中发生腰扭伤，要停止活动，立即休息。及时治疗，

提醒您：打球前一定要做好预热准备，并且日常时，多了解一些乒乓球知识和运动安全知识，因为很多乒乓球伤病患者就是因为没有了解过，所以才出现了受伤等问题，所以大家一定要多加了解小球运动安全知识来保护自己。

想要发出下旋球，要找准自己的触球点和击球方向，两者相结合才能打出漂亮的下旋球。首先将板型调整得稍微高一点，触球部位保持在球的中下部，靠近底部的位置，然后击球方向是引板往后上点，位置要高于来球，不能低于来球，然后挥拍时用前臂带动手腕，往前下方用力，摩擦球的中下部往底部即可。

需要注意的是引板的位置一定要高于来球，低于来球的话发出来的球就成了普通的回旋球，没有下旋球的下旋，击球时要往前下方用力，用摩擦的方法使乒乓球产生下旋的动作。

想要打出的下旋球更加漂亮，可以调整乒乓球拍的击球部分，要用乒乓球拍的右上到左下部分去切乒乓球，要让乒乓球与球拍胶皮的接触时间变长，接触时间越长，打出的下旋球就越漂亮。想要使用下旋球得分，要需要根据对手的特点与站位调整自己的下旋球落点，不同下旋球的落点要善于变化。