nba力量最大的人【通用20篇】

力量训练，也就是无氧运动的一种，其目的在于对肌肉进行刺激，加上在训练前后补充合理的营养，可以达到肌肉力量与耐力增长的目的，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么如何加强膝盖力量训练呢？

1.靠墙膝盖弯曲-3组10次

练习方法：离墙一英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动（弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致，不要内收或打开膝盖）。将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。

2.坐姿大腿收缩-15秒*3组*2边腿

练习方法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。

3.直腿提高-3组10次*2边腿

练习方法：端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直，脚趾略微向外。保持腿部抬起，并尽量上下移动大腿，将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上。然后换边重复另一条腿。

4.坐姿腘绳肌大腿拉伸-3组15秒*2边腿

练习方法：坐在椅子的边缘。将右腿伸出打直，并让脚趾稍向外打开。上身保持直立并向前倾，轻度拉伸大腿后侧和小腿的肌肉。

5.ITB（髂胫束拉伸）-3组15秒*2边条腿

练习方法：站姿，左脚略屈膝向前，右脚穿过左脚于身后并打直膝盖，臀部向右侧推，上身向左侧屈伸展右侧右髂胫束。保持15秒钟后换边。你应该感到大腿和臀部的拉伸。

6.徒手深蹲-三组10次

练习方法：站立双脚与肩同宽，脚指稍向外，手放于身体两侧。弯曲膝盖下蹲，同时双手平抬到与肩膀同高。保持背部挺直，不要让你的膝盖晃过你的脚趾。然后返回初始位置做下一次。

7.单腿下蹲-3组5次*2边腿

练习方法：站立，双脚指向前方，与臀部同宽。抬起右脚保持平衡。然后右腿膝盖，慢慢下蹲到你的能承受的位置，然后慢慢回到起始位置。

8.膝盖外扩的单腿下蹲-3组*5次*2边腿

练习方法：站姿，双脚朝外站立，弯曲右膝保持平衡，然后弯曲右膝盖慢慢下蹲到你的能承受的位置，使右大腿及臀部肌肉紧绷。慢慢回到起始位置。

9.弓步蹲-三组*5次*2边腿

练习方法：站姿，右腿向前迈出一大步，慢慢弯曲后面那条腿的膝盖，降低成弓步，直到右腿几乎成直角。身体重心保持在后腿。然后回到起始位置。整个动作确保背部挺直。

以上是小编介绍的如何加强膝盖力量训练的内容，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

1、坐姿腿举：坐在相应器材上进行一定数量的举腿动作;2、杠铃负重深蹲：扛着一定重量的杠铃进行深蹲动作;3、箭步蹲：双脚迈开往下蹲，蹲下时前腿尽量弯成90度，后腿伸直;4、保加利亚深蹲：在箭步蹲的基础上，把后面的腿抬高放在卧推凳上，蹲下时可蹲到前腿膝盖90度，后腿膝盖快要触地。

如何锻炼腿部肌肉和力量

锻炼腿部肌肉和力量的方法有很多，其中可以通过坐姿腿举、杠铃负重深蹲、箭步蹲、保加利亚深蹲等方法来锻炼，注意动作要标准，而且需要制定完整的计划，坚持下去才有成效。

具体做法：

1、坐姿腿举：坐在相应器材上进行一定数量的举腿动作;2、杠铃负重深蹲：扛着一定重量的杠铃进行深蹲动作;3、箭步蹲：双脚迈开往下蹲，蹲下时前腿尽量弯成90度，后腿伸直;4、保加利亚深蹲：在箭步蹲的基础上，把后面的腿抬高放在卧推凳上，蹲下时可蹲到前腿膝盖90度，后腿膝盖快要触地。

核心力量训练方法如下：

站立

单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

单腿蹲

单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

平衡式

坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

俯卧撑

将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角，起来时注意肘关节不要超伸。

跪球

平衡腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时夹紧大腿，两手交叉放于胸前，保持平衡。

很多年轻人喜欢穿高跟鞋，就出现了小腿长出大面积肌肉这样的情况，当出现小腿长大量肌肉这一情况时，很多人开始对小腿进行力量训练，觉得可以缓解一下这个症状，小腿力量训练可以帮助我们减少肌肉吗？我来跟大家说说科学的瘦小腿方法及其小腿力量训练和相关知识吧。

纤细的小腿是每个女性都想要的，如何瘦腿呢？有哪些运动能帮助瘦腿

瘦腿也是减肥的一个重要项目，纤细的美腿不仅显得好看高挑，有人容易让人显瘦，但是很多人都经历过，腿部肌肉一旦长成就很难瘦下去，而腿部的脂肪也是比较难消的，想要瘦小腿该怎么办？

减肥运动中，有些运动能减肥，却容易在某个部位形成纠结的肌肉，例如跑步，跑步久了小腿的肌肉就结实了，这样腿型也就没那么好看了，因此还是需要做写瘦腿运动，下面来学几个能瘦小腿的动作。

动作一：绕腿

首先，坐在椅子上，上半身保持挺直，双眼直视前方，双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿，将右侧叠在左腿上，小腿相互紧贴，右脚伸直，脚尖往地板上点，保持住身体平衡，保持一段时间，然后换另外一只脚。

动作二：毛巾美腿运动

1.坐在椅子上，上半身挺直，双手握住毛巾两端，右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;

2.伸直右腿，双手抓住毛巾往自己身体方向拉，保持膝盖拉紧，坚持10秒;

3.恢复放松，换另一只脚做同样动作，双脚交替15次。

动作三：脚心相对

1.坐在地板上，脚心相对，尽量靠近大腿根部，双手抓住脚尖，双脚打开;

2.膝盖用力，尽量让大腿贴近地板，以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止，保持这个姿势10秒，配合呼吸，反复做2~3次。

动作四：顶峰式

1.跪坐姿势，双手自然垂直，背部挺直;

2.起身，双手撑地，抬高臀部，双膝跪地;

3.然后慢慢伸直双腿，慢慢抬高臀部;4.双肘弯曲肩膀下压，手前臂贴地，脚跟尽量贴近地面，收腹，让后辈及腿后侧保持伸展，再将头部放于两臂之间，额头着地，坚持3~10个呼吸后恢复动作2，放松后重复做几次。

以上几个动作可以帮助我们瘦小腿，小腿不够纤细的美眉可以试试。

小腿的力量训练就和穿高跟鞋一样，穿高跟鞋就是力量训练的一种，我们平时加强对小腿的训练是很好的，还可以长个子，但是一定要切记不能运动量过大。

很多学生想知道山东农业大学有几个校区，下面是小编整理的相关内容，希望对大家有所帮助！山西农业大学有几个校区

山西农业大学只有一个校区，位于晋中市太谷县明贤南路1号。学校涵盖农业、科学、工程、经济、管理、文学、法律、艺术等八大类。山西农业大学简介

山西农业大学是中国著名的高等农业大学，成立前山西省两所本科大学之一，第一批硕士学位授权，第七批博士学位授权，教育部本科教学评价优秀大学，省政府和农业部，第一批深化创新创业教育改革示范大学，国家中西部基础能力建设，国家农业和农村信息示范基地，山西省高等教育综合改革试点大学，山西省第二批省级大众创业创新示范基地。山西农业大学师资怎么样？

学校全日制学生24518人，教职员工1700余人，专职教师1086人，其中国务院学位委员会学科评价小组成员1人，教育部高校教学指导委员会成员12人，全国人才工程100万人，国家杰出贡献专家2人，教育部新世纪优秀人才支持计划4人，享受政府特殊津贴4人，青年三金学者6人，省百人计划34人，省学术技术带头人15人，省131人才项目一级灵活引进院士12人，二级知名学者和学术带头人67人。

你知道有哪些适合男女的全身肌肉无器械力量训练吗？一起来看看吧。

操作方法

我们可以采取下图所示的这种方式将两手打平，单脚站立，这样子不仅可以锻炼你的腿部肌肉，还可以锻炼你的肢体协调性和平衡能力。

我们在平时的生活中也可以经常采取慢跑的形式进行肌肉训练，一般我们在跑步的时候要注意调整自己的呼吸，一般为两步一吸，两步一呼，或者一步一吸，一步一呼。

我们也可以通过游泳来进行肌肉训练，这种方式不仅可以愉悦我们的身心，而且可以增加你的肺活量，可谓一举多得。

如下图所示，你也可以选择蹲马步的形式进行训练，这样子不仅可以锻炼你的腿部肌肉和身体的控制力，还能够增加你的耐心和持久力，但是在蹲马步的时候一定要注意姿势标准，否则很容易伤到膝盖。

简要回答

正义的力量主要表现在①为保卫生命、自由、独立而战；②为人类文明进步而战；③与力图征服世界的野蛮和残暴力量进行坚决、不妥协的斗争。

我们生活的社会是由各种各样的东西组成的，其中最少不了的就是正义的力量，没有正义的话，社会将一片混乱，那么正义的力量体现在那些方面呢？跟着小编一起了解一下吧！

详细内容

为保卫生命、自由、独立而战主要事迹有：

1，萨师俊本是一位中华民国海军军官，他为了保卫祖国不受日本侵害，在中国抗日战争的武汉会战是不幸牺牲。

2，黄继光在抗美援朝上甘岭战役中为了战友们能顺利离开，生生用自己的身体堵住了正在高速扫射的机枪，壮烈牺牲。

3，毛岸英是毛泽东爷爷的长子，年纪轻轻就在抗美援朝战役中牺牲了，作为当时最高统治者的儿子，他大可不必奔赴战场，但是他还是主动请缨奔向前线，导致壮烈牺牲。

为人类文明进步而战的事迹有：

1，郑和七次下西洋，在当时根本还没有其他地方的地图的情景下。郑和毅然决然下海开辟了丝绸之路，为人类文明的发展做出了巨大贡献。

2，在我国不断被美国和其他国家针对的时候，我国外交官耿爽等人站出来发声，维护了我国的大国形象。

3，在疫情期间，那些只身前往前线跟病毒作战的医生，他们抛下了自己的亲人，只为病毒能早日被消灭，才有了现在我们平平安安的生活。

与力图征服世界的野蛮和残暴力量进行坚决、不妥协的斗争的事迹有：

1，在我国被日本侵犯的时候，毛泽东带着人民誓死反抗，最终成功把日本鬼子赶出了中国。

2，在中国人民解放军被敌人俘虏的时候，就算是敌人用尽各种刑法，我们的解放军都咬紧牙关，一个字都不透露出去。

3，最近不少港独分子在香港进行游街活动，不仅扰乱了社会治安，还激起了民愤，不是爱国分子纷纷站出来制止。

我们在进行上肢力量训练的时间最好安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么怎么做上肢力量训练有哪些呢？

1、楼房引体

该动作的目的，在于锻炼出钢铁般强悍的背部和肱二头肌，同时大幅度提高手臂的抓握能力和手掌坚韧程度，并为下一步训练楼房的攀登打好基础。

寻找建筑物上一块可以抓握住并且坚固的地方，如门框、阳台，然后依靠弹跳或者伙伴的帮助将手搭放在预定的位置，可以根据训练的目标，选择不同的握距，例如采用宽于肩部的握距时，可以使背阔肌横向发展，同时大圆肌也会得到深层次的刺激：而采用窄于肩部的握距时，将会有益于增长背部的厚度和力量。按照平时单杠引体的要领执行动作。

动作下放时应将肩、肘关节充分伸展。上拉时锁骨则应超过抓握平面。所抓握的平面高度不足时，可将两小腿后抬，并搭在一起。所预定的抓握目标不应离地面过高，所处地面应该平稳，以防止出现摔伤、划伤等事故。手部抓握应稳固有力，若感觉手掌皮肤无法承受压力，应配带手套，防止划伤皮肤。

2、倒立推举

该动作能够大幅度刺激神经平衡中枢及肩、胸部肌群，提高上半身协调性以及心、脑血管的承受力，并为下一步倒立行走打下基础。

伏身面向一坚固墙，成平地伏卧撑状，此时头部距墙约30厘米，双手放置距离略宽于肩。根据个人习惯，一脚蹬地，一脚上摆，全身协调发力成倒立状，两脚掌贴在墙面，身体成反弓形，头仰起。以上述姿势为基础进行下放——上举的循环动作。

下放时，头距地面应少于3厘米，上举时，肘部应充分伸直。体力好的可以尝试不依靠任何支撑进行训练。此次动作对于接受训练人员的力量、柔性以及全身的协调性都有较高的要求，防止头颈、肩、手臂、腰等部位发生扭伤。应确认使用的是坚固的墙体，初学者应在他人的保护下完成此训练。心、脑血管疾病及头部外伤未痊愈者应禁止训练此动作。

3、单握哑铃

在体侧单手握一支哑铃，身体尽可能侧屈，允许哑铃把你的身体向下拉。然后向相反的方向拉回身体，使身体回归开始位。完成规定数量的体侧屈换另一边。

健身中持铃体侧屈目的仅限训练腹肌，常选用小重量哑铃，多次数训练，比如每侧20至50次不等。而橄榄球持铃体侧屈关键是训练腹内斜肌和腹外斜肌力量及身体一侧失去重心时的平衡能力。所以训练次数少，训练重量大，如果你的力量够大，也可采用更大重量。

4、负人坐蹲

在健美界，杠铃深蹲被尊称为“力量训练之王”，因此在日常的军事体能训练中，结合部队的实际情况，并突出强化受训人员背负能力和配合意识的前提下，采用了负人坐蹲这一杠铃深蹲的变形动作。

负人者将两腿分开，两脚间距离与肩同宽，然后下蹲，被负者骑跨在负人者的颈部。负人者抓握住被负者小腿，然后循环执行起立蹲下的动作。

下蹲时动作应止于大腿与地面平行的位置，然后以最快的速度起立，并伸直双腿。整个动作遵循慢蹲快起的原则。在执行此动作时，负人者应保持脊椎挺直防止腰部扭伤。两脚尖所朝方向与膝关节弯曲方向保持一致。被负者应保持稳定，不能和图中的那位一样乱摆POSE。

5、俯卧撑

凡是当过兵的朋友一定知道之所以，称为俯卧撑是因为我们中国人是龙的子孙，而正是龙的九子之一。它生性喜好文字，所以人们常在故宫等古迹中见它驮着巨大的石碑，因此这个动作就是受所启发而创造的，俯卧撑在给胸部肌群巨大刺激的同时，重点提高训练者协作配合意识、背负能力、平衡感等。

负人者前倒伏地，并以两手支撑身体。被负者登上其背部并站稳，可手扶固定物或由第三者协助完成登踏动作。待被负者调整好，负人者即开始以较缓慢的动作执行俯卧撑动作。

下放时胸部距地面高度不应该超过5厘米。上推时肘部充分伸直，两人体重应大体相同。被负者两腿应踏在负人者两肩胛骨的位置。地面清理干净，否则重压之下，手掌容易受伤。

6、屈体哑铃

站于平凳前约1、2步远，屈左膝使左脚脚背搭于平凳上。躯干挺直，右膝弯曲使身体下降直到左膝几乎触及地面。然后伸右膝站直右腿，记作完成一次动作。完成8次左腿箭步蹲，再换右腿8次，记作一组训练。

和一般的哑铃箭步蹲不同之处在于锁定了臀部，使起身时的臀部发力减到最小，从而孤立股四头肌使其受到的负荷刺激更加充分。对单腿踏跳的前冲动作有良好训练效果。

起身动作采用单腿发力，更好的模拟了人类跑步时的发力形态（人在冲刺跑时，两条腿交替发力，而不是像深蹲那样两腿同时发力）。将重心尽量向前脚移，以避免搭在平凳上那只脚的脚踝韧带拉伤。

应该先做力量训练，如果一开始便做有氧训练，至少要30分钟以上的锻炼时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧训练，会更快燃烧掉体内储存的大部分糖原，也就是燃烧脂肪的效率会高很多。

同时当肌肉在很疲劳的时候，最好不要尝试力量训练。因为此时协调能力会受到影响，肌肉稳定性会减弱。在这样一个过度疲劳的肌肉的状态下，再去做力量训练可能就会增加受伤的风险。

需要注意的是剧烈运动后如马上洗冷水澡，人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩，导致血循环阻力加大，同时机体抵抗力降低。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。所以剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。

随着全民对生活质量的要求提高，家居装修行业越来越火爆，但是，我们又对家居装修知识了解多少呢?装修时可以破坏承重墙吗?等等一系列有关知识，小编带您了解一下。

承重墙是在工程图上为黑色墙体，支撑着上部楼层重量的墙体，如果破坏了会破坏整个房屋建筑结构;非承重墙是不支撑着上部楼层重量的墙体，在工程图上为中空墙体，只起到把一个房间和另一个房间隔开的作用，颇不破坏这堵墙对建筑结构没什么大的影响。

承重墙可以承受多大力量?承重墙承受的荷载按每米长多少KN计算，这1米长度内，有多高就算多高，这个范围内的梁板和墙体及其上的荷载。荷载一般由两部分组合而成：永久荷载与活荷载进行承载能力效应的组合。永久荷载是指墙体、圈梁构造柱及墙面附着物的重量标准值;各层楼梁板屋面梁板的自重及其附着物的重量分摊在这一米长内的标准值。活荷载：各层楼板屋面板上的活荷载分摊在这一米长内的标准值。荷载效应的承载能力组合(叫基本组合)值=1.35×永久荷载+1.4×活荷载。这里面1.35是永久荷载的分项系数，1.4是活荷载的分项系数。比较专业的术语，通俗地说，重量超过一只手托举的物品最好不要悬挂在轻体墙上

承重墙我们不可以拆除，是因为它是主体层架，破坏对房屋的影响就会很大。所以我们应对它的承重能力进行考虑。上文就是小编给大家介绍的关于承重墙受力的相关知识。

美国司法部周一晚间表示，它已经找到了一种无需苹果协助就能解锁苹果手机的方法，结束了与苹果长达一个多月的法律纠纷。每个人的眼镜打碎了一地。我不认为联邦调查局和“匿名第三方”真的有能力破解苹果的安全程序。

2015年12月，恐怖分子法鲁克和他的妻子在加州的一次袭击中开枪打死了14人。美国联邦调查局想要调查一部法鲁克的手机，但是由于害怕删除法鲁克的手机数据，他们不敢再试，所以他们要求苹果公司协助并开放对该手机的高级访问。苹果公司的首席执行官和法律部门强烈拒绝，拒绝了联邦法官的命令并提出上诉，并在听证会上告诉苹果公司的理由，苹果公司自己不能打开出售给用户的苹果手机来查看数据。苹果系统的安全性关系到用户的利益，这是毫无疑问的。

美国司法部和苹果公司之间的纠纷引起了很多关注，因为它涉及到隐私权，而且发生在世界上最强大的政府和市值最高的公司之间。尽管这项技术之前被认为会赢，但赌注是在苹果方面。出人意料的是，“邪恶的”联邦调查局绕过苹果的安全系统，打开了苹果手机，得到了黑客的帮助。美国司法部和苹果公司似乎通过不在法律程序上花费时间和金钱来挽回面子，但目前司法部和联邦调查局已经实现了他们的目标，只留下了令人尴尬的苹果公司，因为苹果的安全性未能经受住考验，并将面临用户对苹果安全性的质疑。

苹果的理由最初得到了更多硅谷科技公司和大多数iPhone用户的支持，因为在斯诺登事件之后，美国人民痛恨联邦政府窃听电话和获取私人信息。如果美国联邦调查局获得了一种轻松破解iPhone或任何其他手机数据的方法，那么对于现在将所有个人信息存储在手机上的用户来说，后果将不堪设想。

上周，美国司法部取消了听证会，并表示可能不需要苹果的帮助来破解测试方法中的iPhone。虽然当时有这样的可能性，因为联邦调查局已经尝试了许多方法破解iPhone，每个人都认为这将是另一个不成功的破解尝试，并不认为联邦调查局和“匿名第三方”真的做到了！

目前，美国司法部和联邦调查局似乎已经获得了恐怖分子Farook的手机数据，对恐怖袭击的调查还会继续。因此，他们无意继续与苹果公司进行法律诉讼。但这给苹果和公众留下了更多疑问:

1.美国联邦调查局和苹果公司就解锁苹果手机发生了不止一次争议。联邦调查局会在其他案件中继续使用这种方法吗？

2.如何将2。联邦调查局保留这种方法？谁是提供这种破解方法的“匿名第三方”？这种方法会推广吗？

3.苹果有能力改进安全算法并堵住这次被破解的后门吗？

4.在这次事件中，苹果手机的安全受到了侮辱。如何证明iPhone数据只能由用户控制，不会被披露？

5.司法部不会继续对苹果公司提起诉讼，但是苹果公司会为了其产品的基础而与政府发生新的冲突吗？

美国司法部不一定想继续与苹果的冲突，因为数据安全是隐私问题，也是许多美国选民关心的问题。苹果公司想知道联邦调查局是如何破解并封闭这个漏洞的。然而，目前尚不清楚联邦调查局是否会为了解决未来的犯罪而暂时不将这种方法告知苹果。

有几种可能的情况:

1.联邦调查局将通知苹果破解方法，苹果将宣布堵塞漏洞并再次升级iOS或硬件；美国联邦调查局已经得到承诺，苹果将在未来类似事件中提供帮助。

2.2。联邦调查局拒绝将解决方案告知苹果。双方开始了另一场法律战，苹果公司想尽一切办法堵住漏洞。

3.苹果公司收购了传奇的“以色列公司”，该公司提供了该算法，或者雇佣黑客破解iPhone来填补漏洞，而不与联邦调查局妥协。

美国司法部和联邦调查局破解了iPhone。所有iPhone用户面前的现实是，每个人的隐私突然变得不安全。对于那些特别关注手机安全的用户来说，他们会等待苹果公司在未来提供更安全的手机升级，还是会改变？从技术上来说，安卓和视窗手机都不如苹果手机上的iOS安全。用户是这场突发法律纠纷的最大受害者。苹果的声誉受到了打击，如何恢复用户形象是库克和他的高管需要考虑的第一件事。苹果公司高管和法律部门尚未对司法部的声明做出回应，但预计苹果公司的许多人将在痛苦中度过一个不眠之夜。

我们要选择适合自己瘦身目标的腰腹力量训练,坚持每周3-4次,不可天天进行。因为肌肉恢复期为48～72小时,在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,甚至会适得其反,影响锻炼效果，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，下面一起来看看男性腰腹力量训练方法有哪些吧？

一、杠铃坐姿转体

练习目的：使腹外斜肌更紧致。

动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。

之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。

二、平板支撑

练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。

动作要领：

1、头部、上背、臀部保持一条直线。

2、手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住。

3、臀部、腹部用力绷紧。

三、游式挺身

锻炼腰部肌肉目的：游式挺身(ContraLateralSuperman)，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)。

动作要领：

1、俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。

2、腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。

四、俯卧两头起

锻炼目的：主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌。

动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

对于健身达人来说简直就是小菜一碟。那么对于不懂健身来说可能就比较困难了。下面小编带你了解用哑铃提高手腕力量的方法，希望对你有帮助!

手腕爆发力的训练方法

手腕是我们最常活动的身体部位,手腕处出现筋腱炎的机会是很高的。要保护它不被扭伤,有效的锻炼是必不可少的。

1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、单杠悬垂。时间越长握力越大。

4、卷“千斤腕”.这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

5、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

看过“用哑铃提高手腕力量的方法”

用哑铃提高手腕力量的方法

1、哑铃过顶高翻

双手持一对哑铃,抬起上臂与地面平行;肘关节弯曲呈90度。此为起始姿势。肘关节角度和上臂高度保持不变的情况下,旋转上臂,尽量向后上方抬起前臂。停顿数秒后回到起始姿势。每组10次。

2、单臂哑铃划船

右手持哑铃,右臂自然下垂,左手左膝撑在平凳上;躯干尽量与地面平行。此为起始姿势。向上提拉哑铃至躯干侧边。停顿数秒后回到起始姿势。每组10次(左右边各5次)。

3、哑铃卧推

平躺于平凳上,双脚踏地,挺胸收肩,双手持哑铃向天花板方向伸直。此为起始姿势。下放哑铃至胸部外侧。停顿数秒后推起哑铃,回到起始姿势。每组10次。

4、引体屈膝

双手齐肩宽握住引体向上杆,双腿伸直。向上拉起身体,直到肘关节呈90度;此为起始姿势。上肢保持不动的同时,向上卷腹,弯曲膝关节,抬起大腿直至与地面平行。停顿数秒后回到起始姿势。每组10次。

可以训练手腕力量的器械

手腕力量利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习,即手握杠铃或哑铃,手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意,就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意,动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助。

GTAOL刷力量攻略 GTAOL怎么刷力量

侠盗猎车手5《GTAOL》中很多玩家都不知道如何提高力量属性，有的玩家知道也不知道如何快速提高力量，下面就为大家带来一个GTAOL的PC版刷力量攻略，告诉大家怎么刷力量，希望对各位玩家有所帮助。

方法1、抢个有乘客的公交车。

方法2、想办法把公交车弄翻。

方法3、爬上公交车。

方法4、鼠标左键尽情揉捏吧!乘客不会跑。

侠盗猎车手5》简介：

《侠盗猎车手5》不仅仅是一部会让你无法自拔的游戏，而且还用聪明犀利的手法讽刺了当代美国社会。在每个角度来讲都是5 年前推出的《侠盗猎车手4》的全面改良，从技术上讲《侠盗猎车手5》用一种十分便捷的方式让游戏更加完善，同时它还不拘泥于系列的原作，而是充满野心的用自己的方式来向前迈进。游戏世界中再没有其他哪个世界能够达到《侠盗猎车手5》这样的大小和规模，而且游戏背后的幽默和混乱都展示出了制作组犀利的智慧。它讲述了一个扣人心弦充满挑衅而且出人意料的故事，而最关键的是让所有这一切都发生在玩家自我的掌控之下，在洛圣都中，你可以完全按照自己的想法来展开你的冒险之旅。

荒谬却恰如其分的犀利搞笑，令人叹为观止的广度，侠盗猎车手5是一款具有里程碑意义的游戏。拥有不可思议的恢宏世界、扣人心弦的剧情设置、壮观的抢劫场面、犀利的幽默元素。这是史上最佳的电子游戏之一。

是一种骗术，一些不法分子利用人们的迷信心理和贪欲，进行诈骗的手段。一则关于00后被“神秘力量”骗走130余万的新闻引起了广泛关注。据报道，这名00后被一个自称“神秘力量”的人所骗，最终导致了巨额财产的损失。所谓“神秘力量”并不存在，这只是一种骗术，有一些不法分子利用人们的迷信心理和贪欲，进行诈骗。这些不法分子通常会打着各种神秘、超自然的幌子，让人们产生一种神秘、不可思议的感觉，让人们失去理智，轻易地相信他们的话。

在这个案例中，这名00后被一个自称是“神秘力量”传人的人所骗，这个人声称自己能够通过神秘的力量，帮助人们预测未来、改变命运，让人们获得财富和幸福。这些话听起来非常神秘和诱人，很容易让人们产生一种“神秘力量”的幻觉，轻易地相信骗子的话。这种骗术还常常利用人们的贪欲心理。

这名00后最初是因为想要快速赚钱，才会相信骗子的话，并不断地给骗子汇款。这说明，人们的贪欲心理往往是骗子进行诈骗的重要手段之一。骗子会利用人们的贪欲心理，让人们产生一种“赚快钱”的幻觉，轻易地相信他们的话，并不断地给他们汇款。

这种骗术并不是什么新鲜事物，这种骗术早在几十年前就已经存在了。只不过，随着社会的发展和科技的进步，这种骗术的手段和方式也在不断地更新和升级。现在更需要时刻保持警惕，不要轻易相信任何人的话，更不要因为一时的贪欲而失去理智，给骗子提供机会。这个案例，再次提醒要保持警惕，不要轻易相信任何人的话，更不要因为一时的贪欲而失去理智，也要加强对这种骗术的认识和了解，更好地防范和避免被骗。

很多人对力量训练有一定误解，力量训练不等于举重，用很大的杠铃每天练。青少年是需要肌肉力量训练，只是自重训练就可以了，这是基础肌肉能力，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么适合青少年的力量训练有哪些呢？

首先要掌握正确的技术。这个原则对任何年龄段的人都适用，但由于青少年骨骼、韧带和肌肉承受能力都较差，在使用错误技术时更容易受到伤害。如果说成年人有时可以使用错误技术一段时间之后再转入正确技术而不受任何伤害，青少年可能就没那么幸运了。

腿部力量训练优先。这个原则同样适用于任何年龄段的，但由于腿部力量发展潜力大大高于上体和腰部力量，而个体力量的发展潜力又在很大程度上受制于早期骨骼、韧带和肌肉的承受力训练，因此青少年力量训练优先发展腿部力量的作用是长期和战略性的。此外，更早得到腿部力量的溢出效应也会使得训练事半功倍。

力量耐力训练优先。青少年力量训练的优先级依次是力量耐力，极限力量，爆发力。青少年力量训练的一个重要目标是提高骨骼、韧带和肌肉的承受力，这在一定程度上决定了成年后三种力量的发展空间，直接提高力量水平反而是次要的。

以上是小编介绍的适合青少年的力量训练的内容，这些训练都能提高骨骼、韧带和肌肉的承受力，但最安全的是力量耐力训练，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

当今生活水平不断的提高，很多人总是会把大量的时间投入到工作当中，这样就会忽略对身体的保养从而导致我们的身体出现一起问题，其中很多人由于经常久坐办公室就会导致身体没有力气，以及免疫力下降的现象，这样对正常生活的影响是极大的，下面一起了解下胳膊力量锻炼的方法。

胳膊力量锻炼的方法

1、提重物

平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑

用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、双手侧握举体

即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

上面就是对胳膊力量锻炼的方法的介绍，通过了解之后我们知道很多日常的运动都能帮助我们缓解胳膊无力的现象，但是我们一定要坚持进行锻炼才能有好的效果，另外平时在生活中我们也要注意饮食营养的均衡。

古代时候，朝代更迭，一个王朝打败另一个，建立新的时代，我们自然会认为后一个的军事力量要胜过前一个。然而，毕竟是时间线的发展，就算是一个朝代，开国和灭国时候的军事都是不能比对的。那么，中国古代那么多朝代，究竟哪一个的军事实力才是最强大的?我们简单列举几个时代来比一比。

我国历史悠久，经历的朝代也众多，但大一统的朝代也只有秦汉晋隋唐元明清等。而在这些大一统的朝代中，又属哪个朝代的武力最盛、战斗力保持最久呢?秦晋隋三朝极为短命，自不多言。有很多人认为这是因为蒙元与满清时期的军事，在历史上最为强盛。蒙元虽在一段时期内，打遍天下无敌手，但蒙元的寿命也仅百年。而满清的军事，衰减得更快，满清引以为傲的八旗兵的战斗力，自其入关后就大力衰减了，灭南明、平三藩都已主要依赖绿营兵了。乾隆后期，绿营兵的战斗力也渐渐不行了，而鸦片战争以后，更是只有挨打的份了。

我们通常提起盛世朝代，都会说汉唐。汉分为东西汉，各约两百年，从整体上看，东汉不及西汉强盛。诸葛亮在《出师表》中亦写道：贤臣，远小人，此先汉(西汉)所以兴隆也;亲小人，远贤臣，此后汉(东汉)所以倾颓也。

而西汉初期，面临着很严重的外患。匈奴人於秦末之际，统一了蒙古高原，并趁秦末之乱，尽掠河南(河套)之地，且屡犯汉之边郡。刘邦率军征讨，却大军失利，致有白登之围。其后，汉朝实行休养生息的政策，而对匈奴妥协、实行长期的和亲策略。至文景时期，汉朝国力达到鼎盛，据《汉书·食货志》载：“京师之钱累巨万，贯朽而不可校。太仓之粟陈陈相因，充溢露积于外，至腐败不可食。”这便是成语“贯朽粟陈”的由来。而文景之治也是我国君主时代的第一个盛世。其时，社会安定、百姓生活富足。

汉武帝时期，颁发“推恩令”、加强了中央集权，也对匈奴展开了大举反攻。但汉武帝却过於肆意妄为、穷兵黩武，以致汉朝国运由盛转衰。至汉武帝晚年，虽大汉王朝的疆域达到了极盛，却也造成了“海内虚耗，户口减半”的社会惭状。此后，虽经“昭宣中兴”，使一度陷入崩溃边缘的西汉王朝又有几分恢复，但仍扭转不了汉朝国运的颓势走向。西汉真正强盛的阶段，也只有百余年的光景。

而大唐建国之初，李渊父子也曾向突厥称臣纳贡多年。至唐太宗时期，对突厥大举反攻、灭东突厥，并开启向往经营的时代。至唐高宗时期，唐朝的疆域达到鼎盛，但只维持了不到四年。唐朝由盛转衰的转折是安史之乱，虽此后大唐的国祚还延续了一百五十年，但唐朝的疆域大蹙，地方上藩镇势力割据。实则，唐朝鼎盛的光景与西汉差不多长。

明朝的开国与汉唐不同，汉唐之初，都受到北方游牧民族的压力。而明朝是推翻游牧民族的统治，才得以建国的。因明朝建国之初，即对北方游牧民族占据强盛主导地位。故而，明朝无汉唐之和亲政策。而正因为明初没有跟外族议和的先例，也才增加了崇祯时期的议和难度。而整体来说，明朝官军的军事实力，是保持最长久。直至明末，明朝的边防军仍具有较强的战斗力。

力量训练后进行跑步，其实这会让身体处于疲劳状态，如果长期疲劳运动的话，很容易导致肌肉出现僵硬的现象，对身体是有很大危害的，那大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，下面来看看力量训练后跑步减肥吗？

想要达到最佳减脂效果，最有效的仍然是中低强度的有氧训练，也就是在力量训练完之后最好慢跑30分钟可以达到最佳减肥的效果。

力量训练的方法：

一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

三、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

四、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

五、平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

六、用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。

七、折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。

八、双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。

简要回答

职场中总是有这样那样的不顺心，通常想要化悲愤为力量，可以接受挑战。可能在现实生活中有些人总是过得不如意，他们会把办公室看成地狱，却没想到地狱跟天堂本来就是一念之差。消极的看待自己的工作，可能会特别的疲惫，与其这样不如享受挑战，化悲愤为力量。

喜欢麻烦

在工作中很多人发现自己所棘手的事情，一个接着一个，但是大家需要时刻记住办法总比困难多。如果自己不能够合理的控制好自己的情绪，不能够做到逆水行舟，那么自己终将会被现实所打败。

改善环境

通常我们需要隔一段时间之后就找一些装饰品，适当的给自己的办公桌装扮一下，这样能够创造出一个比较好的环境。当我们拥有好的环境之后，能够激发好奇心，当然也会对自己的工作提高并且产生好的兴趣。

开个玩笑

在生活中适当的开玩笑，能够注入热情也能够缓解紧张，能够让情绪达到顶峰。通常我们适当的开玩笑，说笑话能够给工作增加特色，也能够让我们释放压力。毕竟在工作中压力过大，会形成阻碍发展。