nba最强力量（20篇）

桂林理工大学有桂林屏风、桂林雁山、南宁安吉、南宁机场四个校区，校园总面积3300多亩。桂林理工大学有几个校区

桂林理工大学有桂林屏风、桂林雁山、南宁安吉、南宁机场四个校区，校园总面积3300多亩。

桂林理工大学有19个二级教学单位，75个本科专业，50个高职专业，34个招生专业34个；全日制学生3.4万余人；博士后科研移动站2个，一级学科博士学位授权点3个，一级学科硕士学位授权点18个，专业学位类别9个（其中工程硕士专业领域11个），具有推荐优秀应届毕业生免试攻读硕士学位的资格。是一所以工程为主、工程、科学、管理、文学、经济、法律、艺术七大学科、研究生教育、本科教育、高等职业教育、成人教育协调发展的多学科高等学校。桂林理工大学师资力量

桂林理工大学有专职教师1700余人，其中高级专业技术教师710余人，博士生导师52人。有全国数百万人才工程候选人、中国科学院数百人计划学者、国家杰出贡献中青年专家、国家自然科学优秀青年基金获得者、享受国务院政府特殊津贴专家、国家模范教师、教育部优秀教师资助计划、广西八桂学者、特殊专家、优秀学者、优秀专家、优秀教师、优秀科技人才、数百万人才工程、广西大学教师等省部级高层次人才53人。

学校还聘请诺贝尔化学奖获得者HaroldKroto作为名誉教授，两院院士、长江学者等知名专家学者被聘为讲座教授和客座教授。

越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么男士塑形力量训练技巧有哪些呢？

1、转体

如果你喜欢做当下最时髦的练习，也许你会选择仰卧起坐。这个练习确实可以练出那几块腹肌，但是，这又有什么用处呢？在健身房以外，向前弯腰才是更常见的动作方式，由于重力关系，腰部肌肉比腹肌受力的多。转体这个动作在打高尔夫球时也许体现得最明显，但是在摔跤运动中，或当你试图拉动或搬动很重的物体时，腰部的转动可以释放出很大的力量。

负责转体的肌肉是腹外斜肌，它可以强壮得超过你的想象。如果不是有身体正面腹直肌的存在，腹外斜肌很可能在你大意的时候撕裂你的躯体。也许腹直肌的重要作用之一就是平衡来自腹外斜肌的力量。

经典练习方式：负重健身球仰卧起坐。双手抓握一个大小合适的杠铃片抱在胸前，双腿分开，使脖子、躯干和大腿成一直线并于地面平行，然后开始收缩腹肌团身。这个练习的目的是加强腹直肌的力量，在平时过分发力转体时消除过多的力。

其他练习：拉力器转体。先站在高位拉力器右侧，手握拉力器拉柄，向右尽量转体，然后回到起始姿势。如此重复，做够目标次数后换另外一侧做。

2、深蹲

如果你知道下肢的发达程度和力量对于我们的祖先有多么重要，那么你就会对健身中的下肢锻炼有个正确的认识，你就会知道：从大块的股四头肌到臀部肌肉，再到大腿内侧和小腿等等小肌肉都很重要。

经典练习方式：将杠铃放置在深蹲架齐胸的高度上，面向杠铃站立。双手正握杠铃，握距略宽于肩，把杠铃扛起来，并向后退离深蹲架一定距离。双脚开立与肩同宽，背部挺直，慢慢下蹲直到大腿与地面平行。然后起身站直，但不要锁定膝盖。

其他练习：虽然在效果和全面性方面没有哪个练习可以和深蹲媲美，但是你可以用哑铃代替杠铃来做深蹲，这样你可以使用较小的重量达到较多的次数。

3、箭步蹲

深蹲和硬拉.通过双腿对称平行发力的方式来进行训练，但是在实际中有很多情况需要采用箭步蹲这样的姿势。箭步蹲和深蹲有一点很不一样，箭步蹲动用了更多的臀屈肌，因为久坐的人很容易压迫这块肌肉而造成身体不适。箭步蹲可以强迫锻炼臀屈肌，增加这块肌肉的柔韧性和力量。

经典练习方式：双脚开立与臀同宽，左脚向前方迈出一大步，直到膝盖弯曲成90度，同时大腿与地面平行。在动作过程中保持背部的平直。然后蹬左腿起身回到起始姿势，然后换右腿做此动作。

其他练习：上台阶练习。利用于膝同高或稳定的训练凳，反复上下台阶。两边交替进行。做够目标次数。

男人如何做力量训练男人练力量训练的方式有哪些男人怎样做力量训练

4、硬拉

从地面上提拉重物，是一项很基本、很常用的动作。练习硬拉最明显的好处是：你会学会如何用正确的姿势体拉重物而避免受伤。

经典练习方式：将一副较轻的杠铃平放在地板上，面向杠铃，双脚开立与肩同宽，杠铃杆位于脚趾正上方。屈膝。双手正反握杠(一只手掌心向前，一直手掌心向后)，双膝夹在双臂之间。保持头部和背部挺直的姿势，慢慢起身的同时，注意使杠铃贴近身体。站直(膝盖不锁定)后稍停片刻，然后缓慢地将杠铃放回地面。

其他练习：“早安”俯身练习。这个动作是部分综合硬拉和箭步这2个动作而来。你要先登上台阶。然后向前尽量弯腰。如此重复，做够目标次数。

5、“拉”

对于人体，负责“拉”的肌肉群比负责“推”的肌肉群更强大，这和我们习惯生活在树林里的祖先不无关系。如果你对此有质疑，请你用拉的方式划船，并和用推的方式划船做个对比，你就会马上明白。当人体进行“推”或“拉”的动作时，会动用背肌、胸肌、肩部肌肉等不同部位或某肌肉不同组成部分的肌肉，而且随着发力角度的改变，这些肌肉发力的重点也会改变。

经典练习方式：引体向上。双手抓杠，握距比肩略宽，虎口相对。先下放身体，伸直胳膊，肘部不锁定。把身体向上拉起，使胸部接近横杠，然后下放还原。

其他练习：你能见到很多人喜欢做“3点”划船，即通常使用训练凳的“单臂划船”：他们单手拿哑铃，同侧脚站在地板上，另外一侧胳膊支撑在训练登上，同侧膝盖跪在凳上。但是这种做法和我们平时劳作时的行为有不小出入，所以可以把3点划船改为2点划船：不使用训练凳，单手体拉重物的时候，另外一只手臂背在身后。一侧做够目标次数后换另外一侧做。

6、“推”

负责“推”的肌肉数量并不多，几乎几块肌肉就足以完成所有“推”类动作。现实中各种推，不管是投掷、还是推汽车，主要是以胳膊相对于身体的发力角度来划分的。

经典练习方式：仰躺在30度到45度的卧推凳上，双臂伸直，使杠铃位于下巴的正上方。有控制地把杠铃下放到锁骨的位置。这个练习的重点是胸肌上部。

其他练习：“T”字俯卧撑，这是推和转体动作的结合。先做俯卧撑，起身的同时向一侧转体，并用同侧的胳膊伸向天花板。形成字母“T”。一侧做够目标次数换另外一侧。可以用手抓杠铃片等重物的形式提高此练习的难度。

以上是小编介绍的男士塑形力量训练技巧的内容，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

很多女性觉得力量训练会让你们变得笨重和男性化，光凭女性的睾酮水平，完全不可能成为你们想象中那样。不要再只泡在操房和单车室里，力量训练区域才是你们改变体型的地方，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道女性肌肉力量训练计划是怎么样的？

1、俯卧撑练习要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。

2、立卧撑练习要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。

3、举杠铃片练习要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。

4杠铃片扩胸练习要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次（重量5kg递增）。

5、杠铃片弓步练习要求：两臂同时进行，上体保持正直，每组20—30次（重量10kg递增）。

6、杠铃挺举练习要求：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10次（重量自选，注意安全）。

7、杠铃抓举练习要求：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次（重量30kg递增）。

8、杠铃卧推练习要求：两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落，每组4—5次（重量50kg递增，保护帮助完成）。

9、引体向上练习要求：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20次。

10、双杠臂屈伸练习要求：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次。

11、组合器械练习要求：利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组，练习次数保持在10—20次均可。

12、角力练习要求：两人一组，分别站在横线后，双方可以推拉，迫使对方失去平衡，如有一方有一只脚离地就算失败，两手交换进行。

13、推小车游戏练习要求：两人一组，推车人不要用力向前推，或左右拖拉，每次练习的距离不要太长，10—15米，速度也不要要求一致，可多轮换。

江汉大学不是一所大学。江汉大学是湖北第二批招生。我们可以说江汉大学是两所大学。江汉大学位于湖北省武汉市，是经教育部批准，由原江汉大学、华中理工大学汉口分校、武汉职工医学院、武汉教育学院等高校合并而成的综合性大学。学校实行湖北省、武汉市联合建设，以武汉市为主的办学制度，是省市重点建设大学。江汉大学近年来的就业情况如何？

江汉大学建立了完善的毕业生就业机制，全面收集就业信息，拓宽就业信息渠道，积极热情为毕业生服务。毕业生很受雇主的欢迎。研究生入学考试人数逐年增加，许多毕业生被北京大学、清华大学、武汉大学、华中科技大学等著名大学录取。学校将加大投入，建立毕业就业信息管理体系，以现代技术和优质服务赢得毕业生就业市场。江汉大学师资力量怎么样？

江汉大学现有专职教师1155人，其中正高188人，副高450人。有5名双聘院士长江学者讲座教授1人，教育部新世纪优秀人才支持计划1人，湖北省百人计划专家1人，楚天学者25人，湖北省著名教师1人，湖北省产业教授3人，武汉创新岗位专家3人，享受国务院津贴、省市政府专项津贴和省市中青年专家37人。

由于人们容易从感官角度看问题，很容易夸大上肢作用，忽视腿部训练。一般人显示强壮的时候都原因展示胳膊或者露出上身，很少展示，因此在力量训练时一定要重视腿部力量的训练，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道下肢力量训练有哪些作用吗？

1．延缓衰老

研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。

2．减少肥胖

肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。

3．减少损伤和疼痛

现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。

4．美化身体、改进姿态

当你照镜子的时候，如果你站直一些，肩膀往外展，往后收腹，你的姿态会更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。

5．消耗更多热量

力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标，怎么能不做力量训练呢？

6．改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病

越来越多的人受到糖尿病的困扰，II型糖尿病，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。

7．令你更加精力充沛

美国著名医生和畅销书作者MiriamE.Nelson谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。

8．降低血脂和胆固醇

近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。

9．增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病

很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家JosephLane说：“我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。”

肩部力量训练燃烧大量的卡路里－每小时大约300-500大卡。同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？

锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量训练时间多长最合适吗？

1、业余爱好者的话，每周训练3-5次，每次60分钟左右就可以了。

2、人的体能是有限的，进行力量训练前还要做拉伸和热身运动，再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了，一般选择4-5种动作，每种动作4-8组，60分钟也就足够了。

3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松，这样算下来，累计时间大约80-100分钟，完全可以达到普通爱好者的锻炼水平。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

想锻炼腰部力量吗？你还不知道怎么开始吗？那么你来看看这篇经验吧！相信你会有所收获。

材料/工具

运动知识

方法

仰卧起坐，可以锻炼腹肌，增强腰部力量，但运动的时间和量应该循序渐进，避免由于过度运动带来损伤。

转呼啦圈，刚开始练习的时候，有点困难，但贵在坚持。等熟悉了腰部肌肉的控制后，腰部力量将会得到很大的提升。

扭腰运动，这个运动的场合和时间比较自由，但需要适度，不要损伤身体。

坐式屈团身，上半身后仰，膝盖伸直，身体平衡后，屈膝收腹，腹肌会受到压缩，从而锻炼腰部力量。注意适度锻炼。

随着人类生活水平的提高，越来越多的人对自己的身体健康状况也更加的注意。人的身体部位分为头、肩、背、腰、腿。而腰背则对人体，起着最主要的支撑和防护作用。肌肉是人类经过长期的运动锻炼出来的。通过大量的运动，我们的肌肉块头也可以变得很大。那么腰背肌肉力量锻炼方式有哪些？

1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

以上便是对腰背肌肉力量锻炼方式有哪些的介绍，希望对你有所帮助。锻炼肌肉我们要通过长期的体育锻炼。但是在进行体育锻炼时我们要结合自身的健康状况，不要过度运动。当然在运动过程中可能会感到身体疼痛，这有可能是因为我们长期不锻炼而导致的。因此我们可以每天都进行体育锻炼以避免这种情况。祝您身体健康。

许多学生想知道齐齐哈尔大学在哪个城市，下面是小编整理的相关内容，希望对大家有所帮助！齐齐哈尔大学在哪个城市？

齐齐哈尔大学位于齐齐哈尔市。齐齐哈尔大学成立于1952年。是黑龙江省重点综合性大学，教育部本科教学水平评价优秀学校。位于黑龙江省第二大城市，是丹顶鹤的故乡―齐齐哈尔市位于碧绿清澈的嫩江和美丽的劳动湖畔，享有环湖大学的美誉。是全国精神文明建设先进单位。被黑龙江省委、省政府授予花园式学校、省十大和谐校园称号。齐齐哈尔大学简介

学校占地面积139万平方米，建筑面积85万平方米。现有学院（系）23个，教辅单位7个。本科专业81个，隶属于11个学科。学校拥有14个省级一流本科专业建设点，包括英语、生物科学、服装与服装设计、化工与工艺等4个教育部特色专业，化学工程与技术、应用化学、制药工程、汉语言文学、生物科学、美术、艺术设计、体育、英语、工商管理、轻工程、工艺设备与控制工程、教育、聚合物材料与工程、生物工程、法律、音乐表演等17个省级重点专业。化工与工艺、生物科学专业获国家专业综合改革试点建设项目批准，聚合物材料与工程、应用化学专业获省级专业综合改革试点建设项目批准，园艺专业获省级优秀农林人才教育培训计划批准。化学工程与工艺、生物科学专业被批准为国家专业综合改革试点建设项目，聚合物材料与工程、应用化学专业被批准为省级专业综合改革试点建设项目，园艺专业被批准为省级优秀农林人才教育培训计划。一级硕士学位授权点18个，专业硕士学位授权类别9个。食品科学与工程一级学科被批准为高等教育强省特色学科。齐齐哈尔大学师资力量怎么样？

学校有专职教师1480人，其中教授、副教授726人，博士、硕士教师占专职教师总数的82.30%，博士、硕士导师381人，外籍教师42人。教师当选俄罗斯科学院外国院士教师1人，龙江学者特殊教授3人，龙江学者青年学者2人，享受国务院政府特殊津贴专家15人，享受省政府特殊津贴专家5人，获得全国优秀教师、全国模范教师等国家、省级荣誉称号30余人，省教师6人，省教学团队3人，省优秀青年基金获得者2人。

现在有很多人都喜欢做一些力量训练，主要都是需要借助一些器械来完成，有的效果还不错，而且锻炼过后整个人都会觉得特别的舒服，现在市场上卖的锻炼的器械太多了，大家都不知道应该选择什么样子的，也不知道什么样的才是最适合自己的，这里小编就给大家说说下肢力量训练器械都有什么。

腿部肌肉力量训练：

放置好锻炼股四头肌的健身器。在大多数健身俱乐部这称为腿部伸展机。坐在座位上，拉伸双脚(相对的点)，将注意力集中在股四头肌上，并将其缓慢抬起。然后恢复到初始位置，重复相同的动作。我们有一侧占主导地位，锻炼较弱的一侧以获得力量很重要。记住，将哑铃缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力有助于增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4秒，保持上举动作1～2秒钟，然后数到4秒，恢复到初始位置。增强大腿力量也可以增加挥杆稳定性。

后背肌肉肌力量训练：

将健身器材调整好，有利于增强上背肌肉，这一般称为后划机。坐在健身器上，在胸部靠在衬垫上，双手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉，弯曲肘部，缓慢拉动，模仿划船动作。做这个动作的时候可以数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后再数4秒，恢复到初始位置。强壮的上背可以帮助你保护颈部以及肩带，同时帮助防止挥杆受伤。

二头肌力量训练：

坐在举重床上，双脚并拢，直立躯干，双手各持一只哑铃，双臂向下伸展。转动腕部，使掌心对着大腿，将一只肘部作为转折枢轴，缓慢将另一只手臂举到与肩等高的地方。缓慢地恢复到初始位置，然后用另一只臂重复这个练习。做这个动作的时候数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后再数到4秒，恢复到初始位置。

大家在进行下肢力量训练的时候一般还是到健身房去会比较好，主要有三个原因，一个是健身房里面器材比较多，总会有一款是适合自己的。另外，会有教练给自己最好的也是最正确的指导，最后，还会结交到很多的朋友，这样大家也能够一起共同锻炼。

1.减半——供给侧经济的改进

许多市场参加者投机比特币的未来。能够 确定的是，到5月中期，伴随着新发行的采矿奖励减半，比特币50%的潜在抛压将被排除。减少50%的发行供给量将减少适当但连续减少的比特币供给量，这完全由比特币协议代码决定。这也是比特币价格的正向催化剂。

2.减半造成正面心态造成需求侧经济的改进

经济学家也许会说，比特币一文不值，因为它现阶段起伏过大没法有效储存价值，且速率太慢也没法成为有效的支付系统。比特币的支持者说，比特币是数字黄金，因为它有稀缺性的属性。可是最终来说，市场将决定比特币的价格。

历史上看，比特币进入减半，会带来持续上升/牛市周期(在此过程中，总是存在多次严重的修正)。绝大部分市场参加者深刻领会这类历史趋势。人们会说，减半早已计入价格。可是，这也是无法说明的，除非是你可以确定绝大部分市场参加者早已将其资金投入到其中并做到其价格目标。

想法不统一，且绝大部分市场参加者都是有相应数目的现金头寸。每个人都考虑到减半的事情，并在需求侧造成正向的心态。这类心理状态上的积极心态将让市场参加者有预估并积极主动打算现金头寸，推动向上的趋势。

在这类状况下，每一个人都见到减半的加速，在某一时点，也许早已错过了比特币的显著反弹。这就是为何比特币有着比别的任意资产都更多的持有人的缘故。持币者拒绝被再次烧掉，从而错过惊人的奔跑。这就是这样的市场，而市场是由人类心理学驱动的。在减半前，比特币市场参加者的人类心理状态趋向于上涨。这带来比特币需求侧的正向心态。

3.借助债务获取来利用机会主义的环境

在比特币网络历经重大或连续的利好难度调节后，比特币价格触及到底部的可能性增加了。这是因为新开采的比特币现在早已分配给最有效的矿工，他们在累积比特币，且有健康的资产负债表。活下来下来的矿工收到的比特币数量(以比特币计价)直接跟分给关机矿工的比特币数量成正比。这类难得的、有利可图的机遇将促使活下来的矿工可以累积大批量的比特币。

一种新的刺激性方式正快速地被许多 市场参加者接纳。借助中心化的出借人或去中心化的借款平台，矿工可以借助质押其开采的比特币来进入借贷市场，能够 获得现金或稳定币。现在矿工能够 持有其比特币，而不是卖出比特币，但仍然能够 承担电费、托管合同、购买更多矿机、或进一步扩建其基础性设施。这类动态减少了网络的抛压，我们觉得这将是比特币价格增值的重要催化剂。

当更多比特币被“强手”所累积时，他们也许会长期持有，这相当于将一部分比特币从网络中排除了提供。这类经验足够丰富的矿工以前目击过矿工的投降，并累积了大批量的比特币。当他们觉得价格较低时，他们会选择持有比特币。

借助进入借贷市场，矿工获得了额外的工具，在价格修正期间，他们能够 大批量持有比特币。这减少了抛压，并加速底部的修正。即使这可能是刺激性网络的一个源头，但怎样终结它仍需慎重，是因为在过度投机的状况下，债务的终结也许会出现问题。

相结合上面三种力量，人们能够预估，伴随着比特币价格的供给侧和需求侧经济得到根本改进，它会造成强大的乘数效应。这就是为何减半造成人们上涨比特币价格的缘故。

你们知道世界上谁的力量最大么?不知道了吧，下面由小编为大家整理的内容，希望大家喜欢!

Jeff Lewis

中文名：杰夫刘易斯

现年42岁

身高：190公分

体重：244公斤(539磅)

大腿围：145公分

小腿围：73公分

胸围：165公分

臂围：63公分

深蹲：545公斤(1202磅)

台式深顿：2.81吨

台式腿屈伸：14.61吨

台式腿举37.15吨

台式腿弯举：11.26吨

箭步蹲：452公斤

前蹲：385公斤

杠铃挺举：202公斤

台式硬拉：384公斤

杠铃硬拉：341公斤

卧推：293公斤

百米成绩：12秒26

立定跳远：3.22米

卧推：293公斤

目前世界上最强壮的人，体格比一头成年黑熊还要庞大，他的大腿围超过很多健美高手的胸围和臀围，目前体重在所有项目的运动员中排第二(第一是冠军相朴)

千万不要认为刘易斯是个脂肪堆积超重者，实际上他的体脂含量要比其他大力士低得多，如果他是减脂，手收干的话，肌肉块将超过所有健美选手。

2003年，当他在达拉斯体育场数千名观众面前台式腿举起一辆重37.15吨的重型卡车时，在场的著名壮汉，四届“世界最强壮男人”大赛冠军沃尔。码阁纳森感叹到：“刘易斯简直是从外星球来的，他的力量能轻松压倒我们每一个人”。

打个不恰当的比方，如果说马瑞斯是大力士中的长跑冠军，那Lewis就是大力士中的短跑冠军，体重达将近500斤的他竟然如此灵巧，他的运动能力比很多体重只有他1/4的男人还要强!

2004年9月15日，刘和麦克米勒在美国拉斯维加斯共同腿举起了71.35吨的力量台!创造了重量最大的双人台式腿举世界记录。

只有科学合理的安排训练才能达到理想的效果，腿部肌肉力量训练可以让我们的腿部肌肉更有形，同时也可以让我们的步伐更稳健，当然对我们的身体健康也能起到很好的作用，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？

训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道无器械腿部力量训练方法是怎样的吗？

一、跑步法

跑步是人类最基本的一种运动项目，也是腿部力量练习最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来让腿部力量提高的各种方法。跑步按照距离长短可分成短跑、中长跑、长跑;按照地形不同可分成平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;按照装配不同可分成徒手跑、负重跑;按照呼吸不同可分成无氧跑与有氧跑。

主要方式如下：

1.30到60米加速跑、变速跑：关键是能锻炼腿部的瞬间爆发力，让步法的灵活性提高，让腿法的启动速度增强。要求在加速跑的时候，用尽全力，摆臂加大，以最快速度跑动。变速跑的时候，要启动突然，启动有力。

2.冲坡跑：冲上坡关键是练习摆腿的频率，冲下坡关键是练习摆腿的幅度。坡长通常选择在30到60米。冲坡跑，关键是能增加腿部爆发力。

3.台阶跑：按照台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。假如台阶高，就选择一个一个地跑，这样能让步法的灵活性还有换步的频率提高;假如台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样能更好地增强腿部爆发力。

4.绑沙袋跑：按照个人实际情况，自己选择合适的沙绑腿来做腿部力量锻炼。一直坚持，能让腿部的耐力与力量提高。

5.穿沙背心跑，方法、效果和上面的一样。

6.15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，可以提高腿部爆发力还有瞬间的启动速度。

7.长跑：3公里以上的长跑，关键是能锻炼腿部耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑的时候要注意摆臂还有呼吸，以及体力分配。

二、跳跃法

跳跃法是以跳跃为基本运动方式来让腿部力量方法增强。跳跃的时候主要以克服自身重力进行腿部力量锻炼。

主要方式如下：

1.原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，接着双脚用力蹬地全身往上进行展腹动作，接着落地成屈膝。所做次数，按照个人体质和计划而定。

2.蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力往前跃出。按照个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳的时候蹬地有力。 (觉得蛙跳好折磨人，但是为了进步不得不坚持啊，加油)

3.立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力往前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。这样的方法关键是能锻炼腿部的爆发力。

4.原地跳台阶：选择合适的台阶(20到50公分)，进行双脚或者是单脚的上下跳动。【我们训练跳台阶，真的有所提高】

5.跳远：在助跑的基础上进行跳远、三级跳远的技术动作来让腿部力量提高。

6.跳绳：跳绳不妨能双脚或者是单脚起跳，也能一跳双摇绳;不妨能原地起跳，也能边跳边移动步法。

三、击打实物法

1.踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法和步法进行踢击的动作。要求力量从小到大，速度从慢到快。

2.踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法和步法进行踢击的动作。要求力量从小到大，速度从慢到快。

3.踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法和步法进行踢击的动作。要求力量从小到大，速度从慢到快。

你知道有哪些适合男女的全身肌肉无器械力量训练吗？一起来看看吧。

操作方法

我们可以采取下图所示的这种方式将两手打平，单脚站立，这样子不仅可以锻炼你的腿部肌肉，还可以锻炼你的肢体协调性和平衡能力。

我们在平时的生活中也可以经常采取慢跑的形式进行肌肉训练，一般我们在跑步的时候要注意调整自己的呼吸，一般为两步一吸，两步一呼，或者一步一吸，一步一呼。

我们也可以通过游泳来进行肌肉训练，这种方式不仅可以愉悦我们的身心，而且可以增加你的肺活量，可谓一举多得。

如下图所示，你也可以选择蹲马步的形式进行训练，这样子不仅可以锻炼你的腿部肌肉和身体的控制力，还能够增加你的耐心和持久力，但是在蹲马步的时候一定要注意姿势标准，否则很容易伤到膝盖。

经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，同时还有很好的减肥作用，但是运动的项目是有很多种的，其中国力量举深蹲就是最常见的一种，能对我们的身体进行更好的调理，但是我们一定要掌握好特的注意事项才能达到更好的效果，下面一起了解下力量举深蹲注意事项。

力量举深蹲注意事项

力量举深蹲和一般的深蹲、卧推和硬拉动作有什么区别

现代力量举的核心思想是在不需要大幅度提高核心力量的情况下，尽量提高举起的重量，因此在动作上和传统方式有所区别。

力量举的深蹲不要求蹲到底，只要求大腿低于水平面。一般使用宽站距，一方面减少做功距离，另一方面有利于大腿和臀部发力。它还允许使用深蹲背心固定上体和腰部。这些在古典力量举中都是不允许的，因此现代力量举的深蹲难度大大降低了。

古典力量举中没有卧推动作，但现代力量举的卧推和健美运动的卧推也有区别。健美运动的卧推一般是将杠铃下降到上胸，而力量举的卧推是将杠铃下降到下胸最厚处，同时要尽量拱起背部，原因与深蹲相同。此外，各大组织的卧推规则都不相同，多数组织的规则相当宽松，如允许杠铃下降到肘关节成直角时就向上推起，允许助手在这一点进行支撑性助力，不进行药检等。各组织都允许使用卧推背心。

现代力量举的硬拉和古典力量举也有区别，它允许使用很宽的站距和硬拉背心。很多组织允许使用助力带，有的组织允许将杠铃从一定高度的台上拉起。

运动对身体的调理一定要掌握好方法，上面就是对力量举深蹲注意事项的介绍，通过了解之后我们在进行力量举深蹲的时候就能更好的改善身体了，另外进行体育锻炼的时候一定要长期的坚持才能有更好的效果。

很多人都想有一身强有力的肌肉，那么在家里应该如何进行力量训练呢？

操作方法

在家里可以做俯卧撑，俯卧撑能够锻炼上半身的胸肌以及肱三头肌，并且对肩背部的肌肉也能够起到力量训练的作用。

在家里如果有一根杆子的话，也可以做引体向上，引体向上主要锻炼手臂的力量，并且对肩背肌肉也能够起到力量训练作用。

如果你家里有哑铃的话，也可以举哑铃来进行力量训练，根据自己的情况选择不同的重量，逐渐进行加量。

此外，在家里你还可以做仰卧起坐，仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉以及腰部的力量，根据自己身体情况逐渐加量进行锻炼。

力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量训练器械有哪些吗？

1、哑铃

在健身房中哑铃随处可见，如果你是一个力量训练的新手，哑铃是最好的开始选择。大多数健身房都配备了1-100磅的哑铃，哑铃对于力量的建设者来说是最灵活的训练器械，因为哑铃并非需要去固定位置使用，它可以跟随身体做各种自然动作。

2、杠铃

很多人看到杠铃就会立刻联想到奥运会的举重项目，其实杠铃对于力量训练者来说是一项非常有效的运动器械，杠铃深蹲、硬拉、推举单项训练哑铃片灵活不断加重突破，反应的是我们真真切切力量训练出的成效。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性，是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。

3、壶铃

对于全面提高整体的爆发力，壶铃训练往往也比较流行。壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自始就受到格斗士和武术家的喜爱。

4、阻力带

它们看起来像巨大的彩色橡皮带，但是可别小瞧了这色彩艳丽的弹力带，训练效果也是惊人的，它会迫使你的身体保持运动时的稳定。选择您所需的性能水平、长度和风格（及习惯性的紧张度）。因为简单易携带，作为旅行出差的力量训练工具也是非常理想的。

5、TRX

悬挂在健身房天花板上的TRX真的是一种集多种功能于一身的健身器材。而最有益之处即：它是一个动态的运动存在，并非孤立，因此可以一次活动多个肌肉群。

6、VIPR

你在健身房看到那个滑稽的空心管了吗？它可不是一种新型的泡沫轴，它是ViPR，建立流动性、稳定性的工具，在运动训练中加载动态强度。因为你可以任意把它捡起来，随着身体转动到其它部位，以现实生活情节为参考的VIPR运动和力量运动，会让全身都联合起来一起运动。“用VIPR，它可以帮助我们提高力量强度和肌肉和结缔组织的弹性，使我们更能抵抗多种类型的损伤。

7、实心球

相信你会经常看到人们使用这些篮球形的重量训练工具，来增加核心部分的阻力练习。但因为造型，它们注定要被抬，举起，扔。“多方向和抛掷实心球运动的可以涉及更多的肌肉组织，从而提高能量消耗。

8、瑜伽球

瑜伽球是稍微大一些（有时较重）的版本球体，它不会反弹。这意味着你不必担心一个抛掷地上它会弹起来。它们是很好的发展力量、速度的工具。你对它使出的力气越大，它对你肌肉的回应力量越大。

9、BOSU平衡训练器

它看起来像一个稳定的球切成两半。因此“两面均利用”，你可以使用圆底，如稳定球般的面与平坦的平台进行练习。顶侧的好处是你可以做练习像一个柔软的表面，允许全方位的脊柱参与。同时，它也创造了一个不稳定的表面，这也有助于脚部的力量建设，特别是脚踝和小腿的力量。

10、滑行盘

在健身房这些盘子大小奇怪的东西很容易被忽略。不要用他们来进行反侧弓步（一只脚放在磁盘和滑行到弓步再回到起始位置）。保证你能感觉到你的核心收紧，臀部和大腿自由。它的最主要的功效是保证核心的稳定，同时可以在地面滑动。（当然可替代品还是蛮多的）。

11、活动手倒立架

体操运动员经常会使用到，活动手倒立架可以测试你的体力极限。“体操运动发展的力量和定义优秀的体重训练，但许多健身房有双杠空间。

12、战绳

这是一个一个激烈的，但可以减轻压力的锻炼方式。战斗绳索。抓住这些巨大的绳索，一手开始吊装绳上下爆炸，掀起。波浪越高，你就越能把精力倾注在绳子上。“挑战是保持他们以一个快速的速度，”上半身的冲刺训练。

什么是力量练习?一提到力量训练，你首先想到的是什么?肌肉?健身房里的重训机械?或者是哑铃?其实力量训练和肌肉训练是不一样的，器械并非必须，在家也可以做到。老人怎样进行力量练习?一起和看看吧。

力量训练有几种?

力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。

器械训练

就是健身中心里最常见的重训机械，最好在使用时咨询现场教练，器械使用前可能需要微调。

自由重量训练

是指没有机械的辅助，靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助，重量的选择注意循序渐进。

自身徒手重量训练

顾名思义，不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道，简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力，但对于新手足够了，可有效减脂、锻炼心肺和塑形。

中老年人可以选择哪些力量练习呢?如借助简单器械，哑铃、小负荷的杠铃进行力量练习，进行小负荷多次数的肌肉耐力练习，如选择重复10-20次/组，出现肌肉适度疲劳程度;1-3组，平均每周进行2-3次练习，主要发展肌群包括：臂部、肩带、胸、腹、背、髋和腿等部位。或者仅承受自身的部分体重的力量锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、半下蹲等。根据身体的健康状况开展相应的力量练习。在进行力量训练之前，你只需学习一下关于力量训练的一些注意事项和基本知识，每个人都可以找到适合自己的重量，来达到强身健体。

需要注意的是老年人进行力量锻炼不一定到健身房里去举杠铃，可以做一些简单的锻炼，借助家里椅子或重物，可以达到增强肌肉力量的目的。在身体条件允许的情况下，老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，能够增强腿部和腰背肌肉力量，同时也要学习基本的老人健身安全小知识，保护自己的健康。

女生力量锻炼可以增加代谢率，这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀,而这就是减肥的第一秘诀!力量训练可以提高新陈代谢率,增加每天基础代谢所消耗的卡路里,让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪，大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么女性上肢力量训练技巧有哪些呢？

1、举哑铃可以锻炼上肢力量

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、引体向上可以锻炼上肢力量

引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

3、做俯卧撑可以锻炼上肢力量

做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

3.1、屈膝俯卧撑可以锻炼上肢力量

屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。

两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

3.2、单膝俯卧撑

以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。

两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。

女性朋友们做俯卧撑一定要注意控制运动量,要学会循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

以上是小编介绍的女性上肢力量训练技巧的内容，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

东南大学有四牌楼、九龙湖、丁家桥三个校区；有33个系；30664名全日制学生；2899名专职教师。东南大学有几个校区

1.四牌楼校区：南京市中心玄武区四牌楼2号。校区东枕钟山，北临玄武湖，松柏翠绿，风景秀丽，占地641亩，建筑面积61.85万平方米。校区为研究生教育、本科高年级教育、继续教育（医学科除外）和科技研究基地。

2.丁家桥校区：鼓楼区丁家桥。占地176亩，建筑面积26万平方米。校区是东南大学医学教育科研基地和附属中大医院所在地。

3、九龙湖校区：江宁经济技术开发区南部。自2006年夏季起，东南大学主教学区迁至东南大学九龙湖校区，总面积3752.35亩。东南大学的师资力量如何？

截至2019年3月，东南大学拥有专职教师2899人，其中博士学位教师2434人，副高级职称教师1959人，博士生导师987人，硕士生导师2094人。两院院士11人，欧洲科学院院士1人，国务院学位委员会第七学科评价组成员13人，国家万人计划专家37人，长江学者奖励计划教授62人，国家教学名师奖获得者6人，万人计划教学名师5人，国家优秀青年科学基金获得者46人，人事部百万人才工程国家级候选人24人，全国十大青年法学家2人。

共有52名教授当选为新一届全国教学指导委员会委员，其中5名教授当选为高校相应专业教学指导委员会主任，7名教授当选为高校相应专业教学指导委员会副主任。11个团队被选为国家教学创新团队。