nba现役球员力量排名通用20篇

现货投资在我们国内已逐渐的发展起来，而服务体系完善的大型现货交易平台，将成为当今的主流，大宗商品现货交易也进入了一个新的领域。对投资者选一个正规专业的现货交易平台对这个保障盈利是非常重要。

中国七大现货交易公司排名

一、北京石油交易所(北油所)

北京石油交易所是依据《北京“十一五”时期工业发展规划》和《北京市“十一五”时期物流业发展规划》成立的，北京石油交易所是由中国石油、中海中油、中化股份、北京市国资公司为主要股东的石油交易所。

二、新华商品交易所

新华商品交易所是经黑龙江省政府批准，并经国务院清理整顿各类交易场所部际联席会议审核通过备案的交易机构。新商所是由新华社发起并为第一大股东，与大庆市政府和广东振戎集团联合主办的大宗商品现货交易所，是新华社旗下专业交易机构和金融信息平台“新华08”重要的交易支撑板块之一。

三、深圳石油化工交易所(深油所)

深圳石油化工交易所将致力于搭建立足中国、面向世界的集产品定价中心、交易中心、资讯中心、金融中心与供应链管理中心于一体的国家级、国际化的要素交易平台。2012年底，深油所被列入国家财务部、商务部批准的前海深港现代服务业合作区综合试点企业和项目。2013年1月9日在深圳市市委常委、副市长陈应春，盛斌副秘书长以及相关部门领导的共同见证下，深圳石油化工交易所成功举行了首个交易日启动仪式，标志着深圳石油化工交易所石油化工产品现货正式开市交易。

四、齐鲁商品交易中心

齐鲁商品交易中心(简称“齐鲁商品)是青岛齐鲁商品交易中心有限公司开发、省级计划单列市之一的青岛，注册地为青岛保税港区。交易中心立足山东特色与优势，紧抓国内大宗商品投资市场的蓬勃发展的契机，是深入贯彻《国务院关于〈山东半岛蓝色经济区发展规划〉的批复》和《山东省人民政府关于加快全省金融改革发展的若干意见》《证监会现货整顿条款》中建立各类要素交易平台，探索大宗商品交易市场的指示精神，在山东省政府支持下，由青岛市政府批复的大宗商品交易平台。齐鲁商品交易中心依托山东省丰富资源，提供白银、铜、铝等基本金属类产品及原油、煤炭等能源类产品和各类农产品的现货电子交易、交收、结算、物流、信息及产业链金融为一体的综合性商品交易平台。

五、上海石油交易所

上海石油交易所是在国家商务部2001年《创建中国现代石油市场》课题研究的基础上，由中国石油国际事业有限公司、中国石化销售有限公司、中海石油化工进出口有限公司、中化国际石油公司和上海久联集团有限公司共同出资组建并注册在上海浦东新区的有限公司。

六、厦门石油交易中心

厦门石油交易中心有限公司由泰地集团、海投集团、海澳集团三方共同出资组建，一期注册资金5000万元。该交易中心现位于厦门海沧台商投资区海沧新城海投商务大厦，预计三年后迁入海沧新城CBD核心区的交易中心大厦。

七、湖南阿凡商品现货交易中心

湖南阿凡商品现货交易中心，注册在美丽的湖南长沙，作为湖南省要素市场重点招商推进项目，享受各级金融业、现代服务业、信息服务业综合配套政策，政府协调推动领导小组整合各界优势资源，给予阿凡商品重点扶持，并以上海为中心，运营全国、全球交易配送。在十八届三中全会全面深化改革政策鼓舞下，根据湖南省人民政府《关于支持长株潭城市两型社会示范区改革建设若干意见》中，关于"鼓励金融市场创新，互联网+"，支持示范区推进场外交易市场建设，设立大宗优势产品交易所"的文件精神，在湖南省委、省政府及有关部门、商务厅，由国家证监委、湖南局支持鼓励下由湖南省省各级领导支持指导关心下，湖南阿凡商品现货交易中心于2015年2月成立，是作为湖南省要素市场重点招商推进项目，享受各级金融业、现代服务业、信息服务业综合配套政策，政府协调推动领导小组整合各界优势资源，给予阿凡商品重点扶持，由著名的上海科拉胜投资集团关联企业注资蕴育而生。

耳机的类型发展一直以来都是跟随人的不同需求来进行的，现在的耳机类型以入耳式耳机、耳塞式耳机与包耳式耳机为主，其中入耳式耳机在近年来的受欢迎程度越来越高。入耳式耳机中有许多大品牌，森海塞尔便是其中之一，人们选购这个品牌的耳机要参考相关的数据，森海塞尔入耳排名便是这个参考数据，下面，大家可以跟随排行榜123网小编的视角，一同来了解森海塞尔入耳排名，它是一个销量上的排名。

颈挂式入耳耳机型号：CX 7.00BT In-Ear Wireless、Momentum In-ear馒头、 Free In-ear

双耳独立入耳耳机型号：Momentum Ture Wireless、

普通线控入耳耳机型号：IE80S

森海塞尔 CX 7.00BT In-Ear Wireless

参考价格：588元

这款耳机是森海塞尔入耳排名中颈挂式的代表者，拥有强劲低音的输出效果，独立驱动的低音单元与低音解码端口，播放的低音震撼、低沉、澎湃。这款耳机拥有出色的无线连接功能，它不仅支持蓝牙连接手机，还支持NFC近场通讯功能。它可以同时适配最多两台设备，比如说让耳机同时连接手机和电脑，它都是支持的，并且它的连接稳定程度也很高，不会轻易出现断联现象。

森海塞尔Momentum In-ear 馒头

参考价格：999元

这款森海塞尔耳机采用了极具人性化的人体工学设计，它的人体工学设计着重于佩戴舒适性的提升，这款耳机的耳塞采用柔软的合成树脂材料，耳机整体给予使用者的佩戴舒适程度高。这款耳机拥有无损音质传输的能力，它内部的音频解码器采用了增频处理，即使在外界环境影响的情况下，它对于蓝牙所传输的音频数据都能精准解码，以此来达到无损音质播放的境界。

森海塞尔 Free In-ear

参考价格：1299元

Free In-ear这款耳机采用了可吸附耳塞的设计，它的耳塞两端各配置有磁铁，这种设计可以让耳机的整体收纳变得更加的简单，而且这款耳机配备有小巧的收纳盒，它拥有携带方面的特点。这款耳机拥有蓝牙4.2版本的无线连接能力，它自身配置有蓝牙增强模块，在离连接源十米以内的范围，它都可以稳定的连接，并且可以用做到高品质音效的输出。

森海塞尔Momentum Ture Wireless

参考价格：2199元

这款双耳独立入耳耳机是森海塞尔耳机的代表作之一，它享有的知名度是森海塞尔入耳排名中最高的。这款耳机拥有智能降噪的功能，它的降噪采用双模数字信号降噪，即采用被动数字降噪与主动数字解码降噪，两种降噪功能相辅相成，让耳机总体的降噪水平大大提升。这款耳机拥有透明聆听功能的设计，在外界噪音较小的情况下，使用者可以通过这个功能聆听更加空灵的音效。

森海塞尔 IE80S

参考价格：1599元

IE80S是森海塞尔传统意义上设计的一款入耳耳机，它拥有出色的线控功能，它的线控采用独立的控制器来驱动，通过线控功能，使用者可以完成歌曲暂停、下一首、上一首等功能。这款耳机的耳机线采用可拆卸式设计，在收纳的时候使用者可以独立将耳塞拆除下来，这样的设计可以避免以往耳机线缠绕的问题。这款耳机采用了Complay记忆泡沫设计，它可以记忆音乐的播放次数与特点，在下次播放的时候，它会优先播放选中内容。

也许每个人的心中都有一个信仰。它可以是一个宗教，一件事，一个人，甚至是一句话。只有我们真的相信。它才能产生强大的力量。

信仰的作用

一、信仰的力量

信仰，既包括宗教，又不完全属于宗教，换言之，一个人可能没有宗教信仰，但决不等于他没有信仰。

信仰是一个广义的概念，你可能宣称“我什么都不信”，其实这也是一种“信仰”。就好比说，我什么都不选择，其实也是一种选择。据记载：全世界有宗教信仰的人占人口总数的1/3以上。他们的生活普遍比较宁静、安祥和快乐。而其他没有宗教信仰的人，其实也有种种其他信仰。如有些人相信“因果”;有些人相信“命运”;有些人相信“一分耕耘，一分收获”;有些人相信“善恶到头总有报”;有些人相信“机遇”;有些人相信缘分等。这些都是人生中的普遍信仰。

在对待健康、疾病的问题上有的人相信医药，认为有病就应该去医院看医生，严重的就得手术、住院等;有的人则相信自己，认为平时积极预防，注意节制自己，就可以不生病等。笔者在此要特别强调的是，你可以不信仰宗教，但不能不选择一种积极的信仰，特别是对待自身健康方面，我竭力推崇的是：“自己才是健康生命的主宰！”“吃药、打针不是患者的必需，而康复的信念也不能没有！”如果你现在患了抑郁症，可怕的不是抑郁症本身，关键是你对抑郁症的观念，你对疾病的态度，乃至你的人生信仰。如果你对自己的身体、心灵充满强烈的信心，认为疾病只是暂时的心理失衡，脏腑功能失调，症状只是我们意识里缺少什么而在躯体上表现出来的“代偿”，那么只要你能放开心胸、放下负累、放飞心灵、放声歌唱、放声大笑，相信抑郁症就会被你这种旷达豁然、超然物外的胸怀所驱散，你再想寻觅它都难。所以哲人说：“影响人们的不是外在事物，而是你对外在事物的态度。”发生什么并不重要，而在于你对发生事件的反应，换言之，吃药打针不是疾病的必须，而康复的信念不能没有，只要你有了顽强的必胜的信念，莫说抑郁症，就是其它疑难疾病甚至是癌症也照样能够康复。

二、伟大的精神支柱

从现代心理学的观点来看，信仰是一种积极“暗示”的力量，它会产生令人吃惊的神效。美国总统艾森豪威尔小时候生病，腿发生了重大疾患、高热不退，医生一直主张要把他的腿锯去，以保全其生命。他的父母为了保住儿子的生命只好被迫同意。可艾森豪威尔竟然反对这样做，他相信他的病能治好。于是他请求他的兄弟把他的门闩上，不让任何人接触他的身体，即使高热再重合并昏迷，也不要手术而失去腿。他的兄弟信守诺言，不论家人怎样劝说，坚持完成了使命。后来奇迹终于发生，腿部肿痛渐退，热度渐退，最后竟然完全康复。这个后来做到美国总统的孩子，就是他有信仰、有斗志，所以战胜了病魔的肆虐。

我国着名人口学家马寅初认为：坚定的信仰，钢铁般的意志，大海一样的胸怀是一个人生命的基因。当他91岁时，被确诊为直肠癌，但从文献上看，超过80岁的老年人就不宜做手术，可马寅初坚信手术后能够康复，于很好，后来活到100岁才逝世。由此可见，他乐观豪爽不向癌症屈服，是其健康长寿的精神支柱。”

信仰不是宗教的代名词，它是一个人的人生观和价值观的取向，它直接影响一个人的健康和寿命。周国平先生说：“世上有虔信者，就必定有奇迹。奇迹在虔信者的心里，奇迹是绝望者的希望。一个不相信奇迹的绝望者是一个真正的绝望者，他已经失去了一切希望;或者，是一个勇敢的绝望者，他敢于不要任何希望而活着。”

毛泽东同志曾说：“自信人生二百年，会当水击三千里。”他凭着正义之师必胜的信念，领导中国工农红军经历了艰苦卓绝的二万五千里长征，八年抗战，三年解放战争，终于建立了中华人民共和国。可见信念不仅仅对于疾病起决定性的作用，而且对人生，对事业，对国家都表现出不可替代的作用。

结语：因为相信，所以我们能做到。不管是什么样的事情，只有我们自己真心的相信它存在，我们可以做到，它才会真的跟我们想像的一样。(文章原载于《自助养生》，刊号：2012.05，作者：李增黉，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

上肢力量训练对于男性来说是比较常见的锻炼，因为该训练有助于让男性上肢的肌肉更加好看，也就是我们口中的肌肉男，而且很多人把大部分时间用在锻炼上肢力量上了，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道哑铃上肢力量训练方法吗？

1、哑铃肩上推举

目标部位：肩部、上胸部

坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

2、哑铃直立划船

目标部位：肩部

立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。

3、俯身哑铃单臂屈伸

目标部位：上臂后部

俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另一侧做。

练习效果：即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳膊。要想改变，必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，在立定投篮时投得更高更远。在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。

4、哑铃颈后单臂屈伸

目标部位：上臂后部

坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。

练习效果：这同样是锻炼肱三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。

5、仰卧屈臂上拉

目标部位：下胸部和背部

仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。

练习效果：没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人，宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度。如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。

6、哑铃交替弯举

目标部位：上臂前部

坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。

练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。

7、坐姿哑铃腕屈伸

目标部位：前臂内侧

坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。

练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。

8、哑铃支撑弯举

目标肌肉：肱二头肌

坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。

练习效果：如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第2个针对肱二头肌的动作，因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，相信用不了几个月，你的T恤衫袖口将会被撑满。

使用excel批量求多个连续区域的排名，批量求数据的排名，比如A到I九行数为一天，排每一天的排名，如果是你要的，快来看看。

1、以下数据为模拟数据，在A列设定为任意日期，B列设置产品名称，C列求排名的值，可自行随意模拟：

方法一：

1、在D列用函数COUNTIFS函数，计算产品(类型)在所有数据中依次出现的次数 ：=COUNTIFS($B$2:B2，B2)。 完成后下拉填充函数，会出现按照日期的排列计数，如下图：注意：此函数技巧在$B$2上，注意观察变化。

2、为了方便大家学习，我将E列作为区域开始的列，F列作为区域结束的列。为什么要这样做?因为在使用rank函数排名的时候，会用到区域，现在做的事情，就是要做出这个区域来：

3、Rank函数。使用的简单举例 ：=RANK(A2，$A$2:$A$6)。 第一个参数：代表要参与排名的值，第二个参数代表该值在什么区域内进行排名，第三个参数是可选，用来代表升降序选项; 注意：第三步的区域，就是这里的A2和A6 ，$符号代表固定单元格引用，下拉不发生变化。

4、现在构造E和F列：类型共9个(A-I)，第一天21号(第一个区域)排序的区域是2-10，第二天22号(第二个区域)排序的区域是11-19，第三个区域依次类推，结合D列构造的辅助列，E列可构造成：=(D2-1)*9+2，F列可构造成 ：=D2*9+1。

5、区域有了，在加上“INDIRECT”函数，就可以完成批量排名了 ：=RANK(C2，INDIRECT("c"&E2):INDIRECT("c"&F2)，1)。

6、INDIRECT函数可以将单元格引用，以字符串的形式出现，比如 =INDIRECT("B"&5)，代表单元格B5。

方法二：

可以使用Mod函数代替Rank函数，Mod函数 ：=MOD(ROW()-2，9)：。

俗话说“健身不练腿，迟早要后悔”，但有时候因各种因素不能出去健身，那在家里怎么练习腿部的肌肉呢？很多的健身者都会有这个疑问，很多人在家里练腿就是让自己跳动、来回跑，这些虽然可以让你腿部得到训练，但效果并不好。本网今天在这里给大家介绍一种负重器械就是哑铃，因为哑铃体积小，使用简单方便而且不占地方，再配合深蹲和硬拉这两个锻炼腿部的王牌动作，就非常适合在家里训练。

如果你有着良好的健身习惯和系统的健身计划，那么每周的练腿日总是会如期而至，不管第二天发生什么。

如果你有着良好的健身习惯但总是会为了不让自己太累把练腿这件事给放弃，却还是会羡慕别人强壮有力的双腿而慢慢地把它加入自己的计划当中。

如果你有着良好的运动意识只是行动欠缺，那么意识会驱使你去做自己想做的事，哪怕是从收藏各种健身类的文章开始，也会逐渐的步入行动。而在许多的文章当中，一定会告诉你练腿的好处，从而驱使你步入行动时就把练腿加入计划，哪怕是不系统地进行。

好吧，练腿的好处有那么多，不说大家都懂，却只差在行动上。其原因也非常的简单，就是累、时间、场地、动作、运动基础等等，对了，还有女士们会担心把腿练粗（事实上很难，可以放心练）。其实这些都是为自己找一个借口而已，只要有一颗练腿的心，你的练腿日就会随时赴约。

当然，要练腿，总是要有练腿动作的吧，那么，在下面介绍一组超爽的练腿动作，看着都很带劲。在这些动作中，如果没有条件走进健身房，可以使用小器械来代替。比如动作1.2.4.5.8可以用哑铃来代替，动作7.8可以使用弹力带代替。

第一组动作：哑铃颈前深蹲

第一个动作我们要用哑铃来进行深蹲练习，先让自己双手紧抓一个哑铃，然后双脚打开到和肩部同宽的位置，背部挺直。

接着让自己保持正确的姿势进行深蹲，让膝盖弯曲，大腿往下直到超过和地面的平行，再缓慢的起身。

在练习时我们的动作不能太快，不要觉得用哑铃锻炼很简单，就非常快速的进行练习，这样很容易降低训练效果，让腿部感受不到刺激感。

在练习时训练者要控制好速度，要感觉到自己是用腿部发力，而不是其他部位。

这个动作我们还可以变式进行哑铃深蹲练习，可以双手在肩部各举一个哑铃，这样进行深蹲的难度会比上面这个动作难一点，可以提升对腿部的刺激。

第二组动作：哑铃保加利亚深蹲

这个训练动作需要训练者找一个支撑物，让后面的腿部脚尖放到支撑物上，然后双手握着哑铃，保持背部挺直，让自己进行单腿的深蹲训练。

在练习的时候保持住身体的协调性，不要失去身体平衡，背部始终挺直，不要弯曲。

第三组动作：哑铃硬拉

这个训练动作我们要先让自己双腿张开大些，然后双手伸直的抓住哑铃在自己身体下方。

接着让自己膝盖弯曲，让身体往下蹲，背部同样的要保持挺直，下蹲完成后就接着用腿部发力让自己身体站起。

第四组动作：哑铃箭步蹲

最后一个动作，我们进行弓腿蹲，和第二组动作相似，但我们这次练习后面的腿不用放在支撑物上，而是在地面上。

先让自己前后腿张开后，双手抓着哑铃，让身体往下蹲，保持腿部挺直，感觉到前面的大腿和小腿呈现九十度，后面腿的膝盖接近地面，就让自己起身恢复动作。

当训练者练习完这4组动作后，腿部会非常酸痛，大家不要急着休息，应该先让自己进行腿部的拉伸，让酸痛减少后，再去休息。

训练后可以适当的补充些水份和蛋白质，这样可以帮助身体及时恢复和使肌肉有效增长。

最后告诉大家不要认为用哑铃进行练习，在训练前就不要做腿部的热身了，这是错误的，我们每次开始身体锻炼前都要让自己做好充分的热身后，再投入到训练中，这样才可以让自己避免训练中肌肉出现受伤的情况。

在如今我们生活质量逐步提高的时代，相机成了生活中的必不可少。而在相机的各种品牌中，佳能始终占有着自己的一席之地。作为全国闻名的相机品牌，许多消费者对佳能并不是太了解。所以今天小编以三款佳能相机为例，具体介绍其性能，属性，像素等，并分析其排名。希望能在大家购买相机时能给予一定的参考和帮助，使大家买到心满意足的产品。

排名一、佳能EOS 5D Mark II

1、佳能EOS 5D Mark II是拥有2110万高像素的全画幅单反相机。采用15点对焦系统，其中包括9个自动对焦点+6个辅助对焦点，中央对焦点采用十字型对焦 传感器 ，最高精度达到F2.8光圈。佳能5D Mark II感光度范围ISO 100至25600,该机使用可靠耐用的快 门 单元，使用寿命达到约15万次，最高快门速度达到1/8000s，快门时滞仅有73毫秒，闪光同步速度是1/200s，机身使用了镁合金材料，结实耐用。支持最高1920×1080全高清级别的视频拍摄能力，通过机身上的HDMI接口连接高清电视，可以在电视上回放短片。

2、性能方面，佳能EOS 5D Mark II相机搭载了一枚CMOS的全画幅感光元件，具备2110万有效像素，5D Mark II所拥有的最新的第四代处理引擎DIGIC Ⅳ，使其图像处理能力更为突出。视频拍摄方面，佳能EOS 5D Mark II支持全高清以及标清两种格式的短片拍摄。而佳能EOS 5D Mark II因为其中高端的专业定位，快门使用寿命长达约15万次。相机的启动时间是0.1秒，快门时滞仅有73毫秒，最高快门速度达到1/8000秒，闪光同步速度是1/200秒。

3、存储方面，佳能EOS 5D Mark II采用了单存储卡槽的设计，可以使用Type I或II型CF卡，同时也支持UDMA CF卡的存储，使用起来十分方便。而在供电方面，内置的LP-E6可充电 锂电池 ，续航能力较强。

排名 二、佳能600D

1、机身配色依然为黑色系，外壳表面采用了防滑处理，整机做工十分精细，质地非常细腻。手柄处圆润而饱满，并包裹了防滑 橡胶 蒙皮。该机拥有1800万像素的成像能力，并使用DIGIC4图像处理器，使得成像效果更佳清晰细腻。并且还首次搭载了以EOS场景分析系统为基础的、更加高效的全自动拍摄模式“场景智能自动”。还具备1080P的全高清视频拍摄功能，整机性能十分强悍。青岛佳能单反镜头利群网上商城对600D套机(搭配18-135mm镜头)的促销价格为5888元(带票)。

2、佳能600D采用了一枚1800万像素的APS-C画幅的CMOS传感器，和自家550D、60D、7D完全一致。这枚高像素CMOS有着令人称道的解像力和不错的综合素质。而佳能600D相对于550D一个比较明显的升级，就是佳能将60D上受到欢迎的3.0英寸、104万有效像素双轴翻转LCD下放给入门强机600D，因此在采用实时取景拍照时，佳能600D将非常灵活!

排名 三、佳能EOS 60D

1、佳能 EOS 60D(配18-200mm IS 镜头)在外观设计上，采用塑料机身材质，黑色的配色显示出浓烈的专业质感，外壳采用了专为EOS 60D新开发的材料，手感很不错。另外该相机的机身三围尺寸为144.5×105.8×78.6mm，重约675g(仅机身)，作为佳能首次采用翻转屏的相机，60D配备的3英寸104万像素的TFT高清旋转液晶屏，视野率约100%，同时配眼平五棱镜光学取景器，使取景构图更加便捷，显示图片时更为饱满。

2、佳能 EOS 60D(配18-135mm IS 镜头)这款佳能单反数码相机，在外观上的表现，很是出众，机身很有手感，专业气质展露无遗，在性能上拥有1800万有效像素的成像能力，配合DIGIC 4影像处理系统，最大可拍摄5184×3456分辨率的照片，这样的配置已经很不错了。

今天小编关于佳能相机的介绍及其排名的话题就先说到这里，希望可以在大家选择相机时提供一定的帮助。当然，大家在购买时一定不要局限于小编介绍的以上这三种相机，还可以对比同价位或者是同性能的佳能品牌相机，进行择优选择，购买出最适合自己的，物美价廉的商品。同时还可以对比其他品牌的商品，做到能够最大程度上满足您的需求。

如查想要有效的锻炼我们的肌肉力量，就需要科学合理的安排和训练，经过针对性的锻炼，可以让我们的肌肉越练越发达，有效的锻炼我们的肌肉力量，不仅仅可以让我们的形体变的更完美，可以让松驰的皮肤更加紧致，更有弹性。同时也可以促进血液的循环，起到很好的强身健体作用。

1.颈部

(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2.胸部

(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3.肩部

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

4.背部

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

5.臂部

(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(3)立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

6.腹部

(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

7.腿部

(1)半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

以上为大家介绍了锻炼我们肌肉力量的方法，通过以上方法的锻炼，可以有效的增强我们的肌肉力量，如果是力量较差，或者是长时间不训练的人，在开始训练的时候，一定要注意运动的强度与负荷量，突然进行高强的训练容易引起肌肉僵硬、酸痛、抽筋的现象。

对于台式机处理器的选择，很多电脑高手都有自己的看法。处理器即CPU，是作为计算机运行的核心区域，就像人的大脑一样。如果台式计算机用的时间久了，处理器机会逐渐老化掉，在不想买新的前提下，我们可以通过更换处理器来使计算机运行流畅。在目前处理器更换了一代又一代之后，有哪些台式处理器是最受大家欢迎?本文就给大家介绍最新的台式处理器排名状况。

排名一：Intel 酷睿i7

酷睿i7是由Intel(英特尔公司)生产的面向中高端用户的CPU家族标识，Intel官方正式确认，基于全新Nehalem架构的新一代桌面处理器将沿用“Core”(酷睿)名称，命名为“Intel Core i7”系列，至尊版的名称是“Intel Core i7 Extreme”系列。

最高级的Core i7处理器配合的芯片组是Intel X58。Core i7处理器的目标是提升高性能计算和虚拟化性能。所以在电脑游戏方面，它的效能提升幅度有限。

热销产品推荐：Intel 酷睿i7 6700K

参考价：2199元

排名二：Intel 酷睿i5

酷睿i5处理器是英特尔的一款产品，同样建基于Intel Nehalem微架构。与Core i7支持三通道存储器不同，Core i5只会集成双通道DDR3存储器控制器。另外，Core i5会集成一些北桥的功能，将集成PCI-Express控制器。接口亦与Core i7的 LG A 1366不同，Core i5采用全新的LGA 1156。

i5处理器凭借对睿频技术的支持，相同主频的情况下，在测评成绩上，领先i3处理器400分～600分左右。当然，我们这里说的是同主频的情况下，一般与i5主频相同的i3处理器，价格也与i5极为接近，并不能很好体现性价比优势。

热销产品推荐：Intel 酷睿i5 6500

参考价：1219元

排名三：Intel 酷睿i3

酷睿i3作为酷睿i5的进一步精简版，是面向主流用户的CPU家族标识。拥有Clarkdale(2010年)、Arrandale(2010年)、Sandy Bridge(2011年)、Ivy bridge(2012年)和Haswell(2013年)等多款子系列。

Core i3最大的特点是整合GPU(图形处理器)，也就是说Core i3将由CPU+GPU两个核心封装而成。

目前最新版的Core i3为22nm工艺，相比于以前的45nm及32nm工艺在功耗和性能都有了不小的改进，在集成显卡也有到显著的提成，集成了hd4400和hd4600显示芯片，已能满足日常影像和游戏。

热销产品推荐：Intel 酷睿i3 6100

参考价：710元

排名四：AMD FX

“AMD FX处理器释放最强大、无约束的处理性能，您可以亲眼见证和切身体会到它的极速响应能力。”2003年时，AMD曾首次推出FX系列，这就是用于发烧级和游戏级别的Athon 64 FX系列处理器。

FX系列主要是为了满足那些对游戏有极高要求的玩家所设计，适用于3D游戏和单线程软件。

热销产品推荐：AMD FX-8350

参考价：1199元

排名五：AMD 速龙

AMD 速龙X4即Athlon，为现在的和未来的软件提供领先性能。AMD增强病毒防护(EVP)机制与Microsoft Windows XP SP2相结合，可以防止经由电子邮件和即时信息处理应用传输的某些恶意病毒传播。

技术领先的个人电脑处理器，用 HyperTransport? 等创新技术并配备了集成DDR内存控制器，走在技术发展的最前沿，利用全新的AMD 64技术来保护IT投资并降低IT成本。

热销产品推荐：AMD 速龙 X4 860K

参考价：400元

特点：

散热性台式机具有笔记本计算机所无法比拟的优点。台式机的机箱具有空间大、通风条件好的因素而一直被人们广泛使用。

扩展性台式机的机箱方便用户硬件升级，如光驱、硬盘。如现在台式机箱的光驱驱动器插槽是4-5个,硬盘驱动器插槽是4-5个。非常方便用户日后的硬件升级。

保护性台式机全方面保护硬件不受灰尘的侵害。而且在防水性就不错的笔记本中这项发展不是很好。

明确性台式机机箱的开、关键重启键、USB、音频接口都在机箱前置面板中，方便用户的使用。

功夫，是世界上独一无二的“武化”，是中华民族智慧的结晶。在当今世界上，功夫影响广泛，各大影视作品深受观众喜爱。那么，如果要给当今的功夫巨星排名的话，前十名都有谁呢？一起到城市文化中看看。

第一名：李小龙

个人简介：

李小龙，原名李振藩，1940年出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东顺德均安镇。他是世界武道变革先驱者、武术技击家、武术哲学家、UFC开创者、MMA之父、武术宗师、功夫片的开创者和截拳道创始人、华人武打电影演员，中国功夫首位全球推广者、好莱坞首位华人演员。他在香港的四部半电影3次打破多项记录，其中《猛龙过江》打破了亚洲电影票房记录，与好莱坞合作的《龙争虎斗》全球总票房达2.3亿美元。

1962年李小龙开办“振藩国术馆”，1967年自创截拳道，1973年7月20日，李小龙在香港逝世，享年33岁。1979年美国洛杉矶市政府将补拍版《死亡游戏》的开映日6月8日定为“李小龙日”（7月8日为错误翻译）。1993年美国发行李小龙逝世20周年纪念钞票，好莱坞名人大道铺上李小龙纪念星徽。同年，获香港电影金像奖大会颁发“终身成就奖”。1998年11月，获中国武术协会颁发“武术电影巨星奖”。

主要成就：

1、截拳道

1967年，李小龙在美国创立了跨越门派限制的、世界性的现代中国功夫“科学的街头格斗技”——截拳道（JeetKuneDo），时年27岁。

李小龙截拳道海报截拳道是李小龙所创立的融合世界各种武术精华的全方位自由搏击术。“截拳道”意思就是阻击对手来拳之法，或截击对手来拳之道。截拳道倡导搏击的高度自由和本能性，抛弃传统形式，忠实地表达自我。

“以无法为有法，以无限为有限”是截拳道的纲领和要义。它将东西方哲学理念运用于武术，是一种搏击指导和方法论。李小龙有一套自己的格斗体系，人们称之为“李小龙截拳道”或者“原始截拳道”，它是截拳道的重要部分，但不是全部。截拳道是发展的是无限的，截拳道透过锻炼人类天生的身体武器。

2、寸拳

李小龙寸拳，是从咏春“长桥发力”演变改造而来，是截拳道特别高级的技艺。李小龙的“寸拳”所击出的“寸劲可将一名体重超过75公斤的人击出几米远。咏春拳有一种特殊的发力方式，叫做寸劲。所谓寸劲，是指距离攻击目标很近，或者动作即将完成的瞬间，才突然加速收缩肌肉发出的短促，干脆的爆发力量。

在咏春门中，咏春高手不用蓄势就能发动连续紧凑的攻击，在1至3寸距离甚至贴身状态，发力将对方击倒。按照力学原理，物体在加速度之后产生的力量最大，因此，拳的劲道要大，也必须屈臂后猛击，以保证有足够的距离加速。而寸劲反其道而行之，要求在最短的距离内发出大的力。

3、双截棍

李小龙旅居美期间，曾和亦徒亦友的美籍菲律宾棍术名家——丹·伊诺山度(DanInosanto)交流过双截棍与菲宾律短棍，并成为一位用棍的专家。在好莱坞剧集《青蜂侠》中，李小龙首次使用双截棍。

双节棍为两节圆柱体的硬木，中间以铁链或皮条相连，既可猛击，又可绞杀，集棍的刚猛与鞭的阴柔于一身，美国一本武术专著曾如此介绍：“挥舞着的双截棍的一端，其落点可产生1600磅的力，威力非常惊人。一旦连接双截棍的铁链或皮条缠绕到对方的脖子上，只需轻轻一拉，便足以将人绞死。”生活中的李小龙常携带双截棍防身。

如今的美国的不少州以法律的形式禁止使用和拥有双截棍。原因是有些美国青年看过李小龙的功夫片，或耳闻双截棍的威力，也玩弄起双截棍来，结果酿成人命，遭公众舆论的谴责。《精武门》让当时的香港观众见识了李小龙精湛的双截棍术，叹为观止。《猛龙过江》时，李小龙手中的双截棍变成两对，表演难度极大，更是令人眼花缭乱。

4、格斗数据

（1）背阔肌：扩展时周长超过1.12395米。

（2）腾空前踢：高度约2米5。（可以踢碎天花板上的灯泡）

（3）助跑后腾空侧踢：高度约2米。（可以凌空踢到NBA球星贾巴尔的头部，贾巴尔的身高是2米18）

（4）用二节棍击出了1600磅的力量数据。

（5）用侧踢可以把一只45公斤的沙袋踢破。

（6）侧踢可以将5块悬空的厚木板踢碎，每块木板厚度为1英寸。

（7）李小龙一拳能打出400公斤的力量，与拳王阿里相同，而阿里的体重是260磅，李小龙的体重只有130多磅。

人物影响：

1999年《时代周刊》列出20世纪英雄与偶像人物名单，李小龙与英国已故黛安娜王妃、美国总统肯尼迪等一同上榜。由香港七家电子传媒联合举办的“世纪娱乐风云人物选举”，李小龙荣登“娱乐风云人物榜”首位。2000年，美国政府宣布发行一套《李小龙诞辰60周年纪念邮票》，这是继玛丽莲·梦露和007后第三位获此殊荣的艺人，也是华人第一人。

2003年美国《黑带》杂志推出李小龙逝世30周年纪念专辑“李小龙对美国武术界的恒久影响”。2008年11月，全球最大的李小龙纪念馆于在其祖籍顺德均安镇开幕，总用地面积3.7万平方米。

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卧推是很多人用来练胸和背的动作，非常有效果，但是很多人在练到一定的重量后就加不上去了，很急。下面本网小编给大家讲讲卧推怎么加重量？卧推力量提升窍门有哪些？

卧推怎么加重量

很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼，开始锻炼的时候卧推能力有明显的长进，但经过一段时间，基本会停止不前，非常郁闷，该怎么办?

1.重视三头和肩部的锻炼

新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上，一周甚至超过3次。而完全忽视其他部位的锻炼，因为卧推这个动作，无论是哑铃还是杠铃卧推，都是需要三头肌和肩部三角肌前束协同发力的。如果这部分肌肉达不到一定水准，也限制了胸大肌进一步发展，就好比水桶盛水的短板原理。要想卧推水平提高，这几个部位的肌肉都要有所进步，否则薄弱的肱三头肌和三角肌将是你卧推水平提升的瓶颈。

肩部三角肌前束最好用颈前杠铃推举，可以用史密斯做颈前推举，可以上重量，对于肩部的力量提高有很好的作用。肩部是一块很不好练的肌群，要持之以恒，这也是很多人觉得肩部很难出效果匆匆放弃或者马马虎虎对付的原因。

此外，三头肌的外侧头是提高卧推力量的关键，你可以用双手哑铃颈后臂屈伸来完成，对于增长推举力量有很大的帮助。俊宇也习惯用负重的双杠臂屈伸来加强三头肌的力量。

2.改进锻炼方法

如果你的三头、肩部力量得到长足的进展，那么你卧推也会有很大的提高。这时如果能改进一些你未尝试的锻炼方法，可能会有更明显的进步。

健身锻炼像盖房一样，增加锻炼强度和负荷要循序渐进，很多人很害怕举不起来，所以你可以找个训练搭档或教练来帮助你，在每次训练时冲击极限重量一组做几次强迫试举，可以只做1-2次，一段时间后你会发现你的力量会有很大进步，极限重量也在上升。当然这里俊宇要提醒要绝对注意安全，必须有人保护，而且健身伙伴有保护的经验，否则绝不能盲目加重。

卧推注意事项

1.始终紧握住杠铃，紧握住杠铃相当于提升了前臂、上背和胸部肌肉更多的张力。

2.整个动作过程中始终保持挺胸(胸廓的伸展)。

3.肘部贴近身体，大臂与躯干的夹角大约成45度。

4.出杠的时候深吸一口气并憋住。

5.杠铃的下降和推起的轨迹就像做俯身划船一样。保持对重量的控制不让重量自由下落。

6.背部，臀部和腿部持续紧张并做等长收缩(肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加。)

7.当杠铃下降至胸时，双脚向下贴地，发力推起杠铃并呼气。

8.推起的最高点不锁关节，并始终保持背部反弓和胸廓的伸展。

卧推训练心得

继续炸胸肌，哑铃平板卧推!其实对于注意的要点，没有太大的区别，而是对胸肌刺激的点，会更偏向于胸大肌的中部。需要注重的是哑铃平行于肱骨，让重量通过手腕及小手臂传递至胸上，小手臂尽量垂直于地面，最大化利用重量。肩关节不逼可以打开过大，需要与身体有一个合适的夹脚，避免三角肌前束或者三头发力过多。整体节奏不宜过快，把握好呼吸，如果有小伙伴在最后几个帮你做辅助，那是最棒的。

对于女生而言，胸部肌肉的控制能力会相对较差，一开始可以做一些胸部激活的动作(如跪姿俯卧撑，夹胸)，在配合小重量开始训练。要避免过多的三角肌前束和三头发力。

平板杠铃卧推但是想要一个结实的胸肌，你还得从全角度地去锻炼。反握平板杠铃卧推这项动作来源于美国德克萨斯州，研究表明反握的平板卧推相对斜板的卧推对于胸部肌肉的刺激更加明显，特别是胸肌上部位置。

贵金属平台排名前十有哪些？哪个好？

一、上海黄金交易所

上海黄金交易所是经国务院批准，由中国人民银行组建，履行上海黄金交易所《黄金交易所管理办法》规定职能，遵循公开、公平、公正和诚实信用的原则组织黄金交易，不以营利为目的，实行自律性管理的人。

交易所实行会员制组织形式，会员由在中华人民共和国境内注册登记，从事黄金业务的金融机构、从事黄金、白银、铂等贵金属及其制品的生产、冶炼、加工、批发、进出口贸易的企业法人，并具有良好资信的单位组成。现有会员162家，分散在全国26个省、市、自治区。上海黄金交易所是全球最大黄金现货交易所截至2011年底该所总交易额为4.44万亿元人民币。

二、北京大宗商品交易所

在北京市委、市政府的批准下，北京大宗商品交易所(简称“北商所”)注册成立，是集商务流、信息流、资金流于一体的国资控股现货电子交易平台。北商所由北京市国资委直接控股60%，具有强大的国资及政府背景。因此，北商所是与上海证券交易所、深圳证券交易所、上海黄金交易所、上海期货交易所齐名的五大交易所，是政府性质的大宗商品交易所。北商所自有成熟的现货市场，是目前国内大多数贵金属交易所都不具备的，即方便投资人进行自由的现货交割与提取，又符合了国家对行业规范的要求。

北商所一次性与中国银行、工商银行、建设银行、农业银行、光大银行五大行签订了战略合作协议，同时五大银行向北京大宗商品交易所授信达600亿元，标志着北商所的做市商交易制度，五大银行是坚实的后盾。

三、天津贵金属交易所

天津贵金属交易所，官方简称：津贵所（另一种叫“天交所”是不正确的，因为天交所是特指“天津股权交易所”），是国家唯一批准的采用分散式柜台交易模式(OTC)的白银、铂金、钯金、镍等贵金属交易市场并由工商银行、建设银行、农业银行、交通银行、光大银行等多家国内知名银行来资金三方托管的合法金融机构。交易所营业范围为“贵金属（含黄金、白银）、有色金属现货批发、零售、延期交收，并为其提供电子平台；前述相关咨询服务及许可的其它业务”。

交易所于2012年2月正式运行。交易所上市交易的有铂、钯、白银、镍四个品种。未来交易所的发展目标是打造一个创新型分散式柜台交易平台；交易所的发展愿景是实现“三个一”：打造一个创新型分散式柜台交易平台；发起设立一支金属资源基金；建成一个贵金属产业园。

四、广东省贵金属交易中心

广东省贵金属交易中心有限公司注册资本金3000万元，总部设于广州市金融商务区——珠江新城。广东省贵金属交易中心有限公司经广东省政府同意，由广东省经济和信息化委员会批复成立。据国家2013年的相关规定，开展黄金交易业务需获得国务院金融主管部门的批准根，因此现阶段交易中心可挂牌交易的品种主要为白银、铂、钯等贵金属现货品种。交易中心贵金属现货电子交易平台自2012年11月22日正式启动试运营以来，系统运行顺利，业务态势发展良好，客户数量突破2万户，日均交易量突破10亿元，累计交易量突破1000亿元。

五、福建省海西商品交易所

海西商品交易所经中国工商行政管理总局第（2011）1261号文核准成立，以矿产、贵金属和福建地区需求大宗商品等品种交易为主，辅以贸易、物流、资金托管、信用评定等综合的新型金融管理业务的电子商务交易平台。交易所计划5年内注资6亿元，年营业额争取1000亿元。海西交易所争取在5年内发展成为规范性、高效性、综合性、国际化的贵金属、大宗商品交易场所，并搭建起稳定、高效、安全的电子交易平台，配套设立自有大型物流仓储中心，以促成整套交易流程的完整化、便捷化和系统化。

“海西”的意思是台湾海峡的西岸，全称是海峡西岸经济区指福建省。“银”是货币的一种，这里的意思是现货白银。海西银是海西商品交易所自2011年5月31日成立以来推出的一款投资产品。

六、浙江省汇丰贵金属交易市场

汇丰贵金属交易市场是根据《中华人民共和国合同法》、《中华人民共和国电子签名法》等相关法律法规的规定；经浙江省人民政府批准设立的公司制贵金属交易场所。交易市场为各类贵金属企业和投资者提供贵金属（白银、铂金、钯金）电子交易平台，并为其提供贵金属经营商铺、仓储、物流、质检等相关服务业务。交易市场注册资本金为一亿元人民币，占地面积24000平方米，市场可容纳各类贵金属企业一期为150家，二期规划为200家。

交易市场采用创新的分散式柜台挂牌交易模式进行贵金属现货电子交易，与国际市场接轨。省金融办对交易市场实行监管，交易资金由中国建设银行第三方监管，确保市场依法规范运行和交易资金安全。

七、湖南省南方稀贵金属交易

南方稀贵金属交易所（以下简称“交易所”），于2012年3月15日获得湖南省人民政府的正式批准，成为国内首家稀贵金属交易所。交易所以“创新发展、依法经营、规范管理、安全诚信”为经营准则，采取会员制经营模式，由会员单位开展相关业务，交易所负责交易的终结算、交收和物流配送。为促进现货流通，交易所推出了集投资、收藏于一体且可交易、回购的顶级白银品牌--臻品银，并在各大银行网点安装了拥有自主知识产权的“自助白银售卖机”。

2013年起，交易所挂牌交易的品种包括：白银、铟、铋、碲等各种稀贵（有色）金属，为广大投资者和稀贵（有色）金属行业成员提供集交易、融资、购销、仓储、物流于一体的综合服务；交易所严格实行资金的银行第三方存管，确保交易商的资金安全，并协助易交商获得快捷的低成本融资服务。

八、内蒙古乾丰贵金属交易中心

内蒙古乾丰贵金属交易中心，是经内蒙古自治区政府审核批准并进行工商登记注册，实行自律性管理的公司制法人。位于稀土王国、钢铁之城包头市，是一家大型专业的贵金属交易中心。交易中心实行会员制组织形式，以银行对资金实行第三方监管，利用电子商务平台，通过互联网直接在线报价、配对，以网上销售、电子购物的方式实现交易。遵循"合法经营，真诚守信"的原则组织白银等贵金属现货及电子交易。

九、江苏省大圆银泰

江苏大圆银泰贵金属现货电子交易市场有限公司（以下简称“大圆银泰”或“交易市场”）是由江苏工商行政管理局批准设立，由江苏省金融工作办公室监管，在国务院部际联席会议备案，实行自律性管理的公司制法人。

大圆银泰根据国家法律、法规和政策设立，参照中华人民共和国国家标准，运用电子商务信息技术组织中国境内贵金属及其它金属产品的合法生产和经营，通过优质、高效、畅通的物流服务，利用电子商务平台直接在线报价、配对，以网上销售、电子购物的方式实现订货和回购交易。大圆银泰由中国农业银行对资金实行全方位监管，与中国光大银行等多家银行深度合作，农业银行免收手续费，光大银行实现真正资金三方存管B2B模式，资金安全有保障。

十、山东鲁银贵金属交易所

山东鲁银贵金属交易所正式上市，省政府审核批准同意电子盘白银交易，按《国务院关于清理整顿各类交易场所切实防范金融风险的决定》（国发【2011】38号）和《国务院办公厅关于清理整顿各类交易场所的实施意见》批准成立，山东省唯——家可做电子盘交易所。

上肢力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练后如何拉伸吗？

1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。

2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3.胸部：扩胸运动。

4.二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。

5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练后能喝酸乳吗？

运动后能喝酸乳，酸乳是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂)，经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。其实酸乳属于碱性食物，虽然它口感偏酸，但是酸乳中含有大量的钙及活性物质，所以属于碱性食物，每天喝一杯酸乳有很好的保健作用。根据食物成份表，每100克牛奶中，含钙135毫克、钾157毫克、镁11毫克等，按照食物酸碱度分类，牛奶属于“强碱类食物”。因此，说牛奶是“酸性食物”，是一个常识性的错误。运动后不能喝酸乳也是不对的。

进食碱性食物，使体内偏碱性或弱碱性，对维护健康有利。可见，食物的酸、碱性是指食物经过消化吸收及代谢分解后产生的阴离子或阳离子所占的优势而定的。

如今，诸如勒索病毒之类的高发木马、病毒、蠕虫更新速度极快、变种繁多，这些恶意软件不仅能够利用系统漏洞，攻击用户计算机，而且更加善于伪装，并迅速改变其特征。普通的杀毒软件的特征识别库如果没有及时更新，就意味着对此类病毒束手无策，下面来看看全球杀毒软件排名是怎样的吧？

1、Kaspersky卡巴斯基(世界三大杀毒软件之一,杀毒软件领导品牌)

2、G-DATAAntiVirus(源于德国,具有超强的杀毒能力,世界著名品牌)

3、F-SecureAnti-Virus(知名领导品牌,世界领先的分布式防火墙技术)

4、McAfeeVirusScan(世界三大杀毒软件之一,全球最畅销的杀毒软件之一)

5、NortonAntiVirus诺顿(世界三大杀毒软件之一,世界领先的安全内容管理供应商)

6、ESETNod32(世界一流杀毒软件,最快的侦测速度的杀毒软件)

7、BitDefender(知名领导品牌,综合测评连续9年世界排名前列)

8、NormanVirusControl(欧洲名牌杀毒软件,著名病毒扫描引擎)

9、AVGAnti-Virus(欧洲著名杀毒软件,获得世界百分百查杀大奖)

10、趋势科技(网络安全软件及服务领域的全球知名品牌,世界知名品牌)

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力量训练使肌肉与脂肪相比能燃烧更多的卡路里，将你的新陈代谢提高15%，真正启动你的减肥计划。，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，下面一起来看看什么是核心力量训练有哪些吧？

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（PowerHouse）。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉，就好像你要去上厕所，但是却忍住不去时的感觉。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯，从一楼升到二楼再升到叁楼，然後慢慢一层层下降，回到一楼。通过这样的想像，可以有效的练习收紧这些肌肉。

十一年前比特币挖矿就已经存在，不过比特币矿机存在时间短，特币矿机厂家排名中哪些厂家比较好呢？挖比特币矿机很重要，所以要选择比特币矿机厂家排名比较靠前的，这样可以提高挖矿的效率。比特币挖矿是采用的显卡的算力，而矿机可以让多张显卡同时安装进去，这样显卡的算力可以得到叠加。当很多张显卡的算力集中到一台矿机上，这样就会让矿机更有竞争力。下面给大家介绍两个比特币矿机厂家排名靠前的厂家，看看这些矿机怎么样？

一、比特大陆

比特币大陆可不同于其他的矿机生产商家，它是致力于数字货币投资的大企业。比特大陆不但是比特币矿机厂家排名靠前的企业，而且比特大陆还创建了三个可以挖矿的矿池。其中比特大陆的鱼池矿池至今仍然是算力最强，排名第一的矿池。自己创建了矿池，又生产了矿机，比特大陆为挖矿做出了诸多贡献。大家要是对挖矿感兴趣，不妨就购买比特大陆的蚂蚁矿机试试。而且赶上有活动的时候，购买矿机只需要八千元左右，非常的划算。

二、神马矿机

除了比特大陆生产的蚂蚁矿机，神马矿机也非常不错。神马矿机的生产厂家同样是比特币矿机厂家排名前几的。生产的矿机不但功率不错，而且功耗还相对较小。这家企业已经专属生产矿机多年，矿机卡槽多，能够同时安装多张显卡，让显卡的算力能够叠加。选择矿机时，大家尽量选择这样的大品牌，不但质量有保障，而且矿机不容易产生售后的纠纷。不过神马矿机有的系列价格略高，用户可以根据自己的需求来选择！

除了上面介绍的这两个比特币矿机厂家排名靠前的矿机，其实我国还有很多生产矿机的厂商，用户可以将不同的牌子和型号的矿机试挖矿一段时间，然后根据收益数据来选择。不过挖矿除了要注意矿机的选择，还要学会选择矿池。矿池就像是挖矿平台，可以为你提供挖矿的伙伴，哪怕你自己没有挖到比特币，只要伙伴挖矿的时候你出力了，你也可以按照比例分到比特币。OKLink浏览器上面的矿池种类多，既有存在许久的鱼池，也有潜力巨大的OK矿池，可以任由用户选择。用户可以根据OKLink浏览器上的数据来选。

肩部力量训练中不要因为动作完成吃力，就借用身体其他部位协助以求完成更重更多。这种借力行为容易导致运动损伤，同时也因为没有让目标肌肉群得到足够的锻炼而导致运动效果大打折扣，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，那么力量训练是无氧运动吗？

力量训练是指通过身体克服阻力以达到强健肌肉目的的一种运动方式，力量训练属于无氧运动。

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练的训练方法以爆发力和身体整体力量为主，训练也主要采取大重量的方式进行。力量训练的主要项目有训炼背部肌肉力量的引体向上、训炼胸部肌肉力量的哑铃卧推或哑铃飞鸟、训炼腿部肌肉力量的杠铃深蹲、训炼肩部肌肉力量的杠铃或哑铃推举、训练臂部肌肉力量的杠或哑铃铃弯举、训练腹部肌肉力量的仰卧起坐。

力量训练符合无氧运动的功效和特征。无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度，其突出特征是运动时氧气的摄取量非常低，即由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。力量训练的功效完全和无氧运动一致，而其注重爆发力也和无氧运动的吻合，所以力量训练的确是属于无氧运动的。

我国工业和信息化部品牌政策专项资金扶持的中国品牌力指数排出中国十二大矿泉水品牌，它们依次是农夫山泉、康师傅、娃哈哈、统一、乐百氏、怡宝、恒大冰泉、冰露、屈臣氏、雀巢、百岁山、昆仑山。

1.农夫山泉是中国矿泉水知名品牌。该生产企业拥有浙江千岛湖、吉林长白山、湖北丹江口、广东万绿湖、宝鸡太白山、新疆天山玛纳斯、四川峨眉山、以及贵州武陵山八大优质水源基地。

2.康师傅主要在中国从事生产和销售方便面、饮品、糕饼以及相关配套产业的经营，先后在中国四十余个城市设立了生产基地。

3.娃哈哈是中国矿泉水知名品牌，在销售收入、利润、利税等指标上已连续11年位居中国饮料行业首位，成为目前中国最大、效益最好、最具发展潜力的食品饮料企业。

4.统一是台湾食品制造商统一企业旗下的控股公司，为中国非碳酸饮料及方便面主要的台资制造商之一，主要饮料产品为果汁饮料及饮茶。

5.乐百氏是法国达能集团旗下企业的产品，中国饮料工业十强企业之一，产品商标“乐百氏”是中国食品饮料行业目前为数不多的经国家商标局认定的“驰名商标”。

6.怡宝是华润怡宝饮料(中国)有限公司的产品，“怡宝”牌系列包装水也是中国矿泉水品牌排行榜的知名品牌

7.恒大冰泉是恒大矿泉水集团旗下推出的矿泉水品牌，为恒大足球、恒大女排唯一指定饮用水。

8.冰露是可口可乐(Coca-Cola)公司出品的一款矿物质水饮料。

9.屈臣氏蒸馏水自1903年开始已经为香港人生产蒸馏水，自1981年起更成为屈臣氏集团属下机构。

10.1997年雀巢在中国开始从事瓶装水业务，拥有雀巢优活、雀巢深泉、获特满和大山云南山泉四个品牌。

11.景田百岁山天然矿泉水采用千年未被改变和触动过的百岁山天然矿泉水源，为世上少见的优质矿泉水水源之一。

12.昆仑山雪山矿泉水，坚持水源地灌装，工厂建于海拔4115米，是世界上海拔最高的矿泉水工厂。

今天小编对矿泉水排名是什么进行了简单的介绍，如果还想了解矿泉水和开水能一起喝吗以及更多的家庭饮水知识和居家安全知识，还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

中国地区幅员辽阔，贫富差距大，沿海地区最富有，中西部地区由于开发难度高较为贫穷。我们经常见到最富有的地区排行榜，也少不了最贫穷的地区排行榜。2016年，宜居城市研究室统计整理的全国所有地级以上城市人均GDP揭晓，我们把人均GDP低于3000美元的城市列为贫困组。总计城市19个，较上一年减少1个，主要分布于中西部地区，甘肃省最多，达到6个，新疆自治区其次，有3个。新疆和田地区人均GDP最低，为1701.98美元，甘肃定西市和临夏州排名倒数第二和第三位，人均GDP分别为1765.98美元和1778.25美元，东部省份安徽有两个地市入围（数据为2015年整年数据）。

本期城市文化，一起来看中国最贫穷的20个地级市排名。

第一名：新疆和田地区

人均GDP：10600.61（元）

和田地区，隶属于新疆维吾尔自治区，位于新疆维吾尔自治区南隅。南抵昆仑山与西藏自治区交界，北临塔克拉玛干大沙漠与阿克苏相连，东部与巴音郭楞蒙古自治州相接，西部与喀什地区毗邻，西南以喀喇昆仑山为界，同克什米尔接壤，东西长约670公里，南北宽约570公里，有边界线210公里。和田地区辖1个县级市、7个县，2012年末，总人口212.34万人。2012年，和田地区全年实现地区生产总值145.4亿元，比上年增长12.4%。

第二名：甘肃定西

人均GDP：10999.21（元）

定西市是甘肃省辖地级市，位于甘肃中部，通称“陇中”。介于东经103°52′—105°13′、北纬34°26′—35°35′之间，是兰州市的“东大门”。被中国特产之乡组委会审定命名为“中国马铃薯之乡”。

早在战国时就在狄道（今临洮）设置陇西郡，今各县区地域均在辖境。以后随着朝代的更迭，地理行政区划虽有变化，但陇西、临洮、岷县、定西多次成为州、郡、府一级行政机构的治所，是甘肃中部的经济、政治、文化和交通中心。

定西是古代“丝绸之路”上的重镇，又是新欧亚大陆桥的必经之地，也是兰州市的东大门，素有“甘肃咽喉、兰州门户”之称，距兰州市仅98公里，与关中—天水经济区和兰白都市经济圈毗邻。

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