nba谁最强壮（汇集20篇）

睡眠不仅仅是女人的美容方，还是强壮骨骼的良方。有研究表示，每晚睡8小时女性不易骨折。下面和本网一起来看看吧。

人体骨质从35岁开始流失，女性更年期后发生骨折的概率大幅增加，其风险远高于男性。近日，美国《骨骼与矿物研究杂志》刊登一项最新研究称，睡眠时长和骨折的发生存在重要关联。

美国匹兹堡大学研究员简·考利博士及其研究小组对15.7万名参试妇女相关数据进行分析。这些数据包括参试者7.6年的摔跌情况，以及12年间骨折发病率。结果发现，每晚平均只睡5小时的妇女年摔跌概率为10.6%；睡眠超过10小时的妇女年摔跌概率为11.8%；而在睡眠保持7~8小时的妇女中，这一概率降至7%。相比之下，睡眠时间过短和过长会导致女性上肢、下肢和腰部骨折风险增加约25%。

要早睡早起嘛？——睡眠节律

第一个问题要早睡早起嘛？大家都知道熬夜对身体不好，然后继续焦虑地熬着夜，习惯性熬夜成为生活的常态，有演化成社会问题的趋势。

决定我们睡眠节律的一个因素是昼夜节律，主要是日光，所以我们需要白天工作、晚上休息，顺应自然节律。

但没有证据表明“早睡早起”就比“晚睡晚起”更健康，晚睡的焦虑可能比晚睡本身对你的伤害更大。

睡眠类型是遗传的，有的人是云雀型，习惯早起，有的是猫头鹰型，习惯晚睡，只是个人生物钟的快慢不同。云雀的生物钟转得更快，日出而醒，更早休息，猫头鹰的生物钟转得慢一点，但两者的差异不会大到五六个小时。

但是目前大部分人的工作要求你做一只云雀，这对晚睡星人来说更受罪，他们就像到了另一个时区，“社交时差”就是这种情况。他们只能与闹钟搏斗、与咖啡为伴，或者找个更自由的工作。其实企业可以试行两个不同的作息，更大地激发生产力，另一方面也许还能缓解交通压力。

另一个决定睡眠节律的是内生平衡节律，主要是受觉醒和睡眠时间影响，睡得越久越容易醒，醒的越久越想睡，还会受到温度、进食时间等影响。

晚睡晚起可能不会损害你的健康，但如果长期晚睡早起，睡眠不足会引起一系列问题，比如抵抗力下降、神经衰弱、头疼，而且已被证明与肥胖、糖尿病和老年痴呆等疾病有关。大脑能在睡眠时清理身体毒素，充足的睡眠是我们身心修复必不可少的环节。

早睡早起并不意味着更健康，每个人都有自己的睡眠类型，晚睡晚起的不必焦虑。但如果违抗昼夜节律（昼伏夜出）和内生平衡节律（如长期睡眠不足）可能会引起一系列身体毛病，昼夜节律好理解，那如何判断睡眠是否充足呢？每晚8小时？

每天要睡够8小时嘛？——睡眠周期

我们从小就被灌输每晚要保证8小时的睡眠，因为人均睡眠8小时。

睡前发现睡不够8小时就开始焦虑，失眠；醒来发现不满8小时就怀疑睡眠不足，精神不振。

我们一味追求8小时睡眠而产生了巨大心理包袱，压力对我们造成的伤害可能远比睡眠不足本身还大。

永远不要去追求平均值，我们每个人都是独一无二的。英国首相撒切尔夫人每晚只需要睡4-6小时（她活了87岁），网球传奇费德勒每晚要睡10小时（38岁的他至今保持着顶尖水平），除此之外每个人的睡眠时间也是在变化的，成年平均是7-9小时，青少年平均是8-10，婴儿就更长了。

如果你天赋异禀，每天睡5小时，白天也精神饱满，恭喜你可以去做更多想做的事，强迫你睡足8小时不过是引起失眠，浪费生命。

如果你是需要更多睡眠时间的人，也不必心急，磨刀不误砍柴工，而且需要更多睡眠可能意味着你现在的身体状态很年轻，年轻人的本钱是活得久，不是睡得少。

评估睡眠质量是看经历了几个睡眠周期，而非睡了几小时。人的睡眠大约90-120分钟为一个周期，分为5个阶段，分别是入睡期（打瞌睡）、浅睡期（易唤醒）、熟睡期（过渡）、深睡期（恢复精力的主要部分）和快速动眼期（梦境发生在这个时期，巩固大脑的学习和记忆，有益于开发创造力）。

一个周期以后又会短暂回到清醒阶段，不过我们不会记得就又开始进入下一个睡眠周期。各个阶段所占比例各不相同，随着睡眠周期的增加，深睡眠的比例在减少，快速动眼期增加。生理修复主要在深睡眠阶段，所以睡4或6个周期，他们的身体恢复差不了太多，睡得少的可能有更多清醒的时间做事，睡得多的可能会更具创造力。通过早点睡或晚点起补觉是在浪费时间，要补就要补一个完整的周期。如果一直被困在浅睡眠中，睡多久都没用。不要单纯地评估每晚睡了几小时，而要看经历了几个睡眠周期。

对于大部分人来说，每晚睡固定一样的时长几乎是不现实的。如果某天的睡眠周期不够怎么办？一个“没睡好的糟糕晚上”不会要了你的命，不要孤立地看待某一天睡了几个周期，减少不必要的压力。把睡眠放在更长的时间中考虑，比如一周睡了多少个周期。哪怕某天只睡了三个周期，也要相信你第二天依然可以正常工作。另外后面会提到睡眠前后的准备也是睡眠修复的重要组成部分。

不必执着于每晚睡足8小时，每个人独一无二，所需睡眠各不相同，而且应该用周期数而非时长来评价，偶尔熬夜、失眠，也没关系，不必恐慌，把睡眠放在更长的时间上来看。你的身体是个很精密的系统，也是一个很善于调节的系统，你的身体比你想象的更强大。

职业运动员的睡眠方案——R90睡眠方案

第一步，固定起床时间

需要我们好好思考一番，回顾之前两三个月的生活，选择必须起床的最早时间，这个时间应该比你上班或上学早90分钟，这样才有充分的准备时间。

刚开始几天你可能需要闹钟，一段时间后你就不需要闹钟了，因为闹钟响起之前，你已经醒来了。

周末也要遵循这一时间，采用“偷懒假”的方式，在固定时间起床，沐浴阳光、补充水分和营养，再回到床上去睡回笼觉，既保持了昼夜节律，也享受了生活乐趣。

固定时间起床是整个方案中唯一需要保持不变的，做到这一点整个方案的执行就没有问题了。我试验的结果也是如此，每天固定时间自然醒，你的身心状态会很好，而且每天晚上相同的时间就犯困了，解决了熬夜的问题。唯一的变数，周末和假期想睡懒觉的问题也被“偷懒假”解决。

第二步，推算理想入睡时间

根据你的起床时间和90分钟的睡眠周期，反推理想的入睡时间。比如你定的7点半起床，计划5个周期，就该在午夜睡着，你应该提前一点躺下休息，具体多久因人而异，如果某天回家晚了，那就在凌晨一点半入睡，仍然有4个周期。固定起床时间之后，根据不同周期数，每晚睡眠是有弹性的。

这一点因人而异，具体睡几个周期、每个人的睡眠周期的长度都是有差异的，还是要量化成时间评估，需要你自己去尝试。我的办法是找个小长假试一下，连续睡几天自然醒，发现需要7小时，比如我定的是7点起床的话，那也确实会在午夜的时候犯困，如果错过了，我也就倒没有刻意等到下一个周期，准备好犯困了就睡。

第三步，睡眠的热身与舒缓

睡前和醒后的时段和实际睡着的时段同样重要。如果准备在12点睡，那么十点半可能就要开始准备，下面给出了一些建议，你可以选择性尝试一下。

睡前

关闭电子产品，这些设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌（这一点对我最有成效，睡前一两个小时飞行模式，就能很快入睡，睡眠质量也会很好）

体温从温暖到凉爽，保持卧室凉爽，睡前洗个热水澡或者泡个脚是不错的选择。

卧室用暖色光源，睡觉营造漆黑的睡眠环境。

整理物品，做一些简单的舒缓的第二天准备工作。

“下载”你的一天，把脑中的想法记录下来，毫无负担地上床。

睡前运动，睡前的轻微运动能让体温上升，实现从温暖到凉爽的顺利过渡。

醒后

打开窗帘，日光会让你快速清醒，

补充水分和营养。

醒来后最好不要马上看手机，这时的你状态欠佳，无法妥善处理问题。

锻炼，最好是户外锻炼，阳光会把你唤醒，促进血清素的上升，调节你的生物钟。

睡眠前后的例行程序应该是本书的最大亮点，谁都可以找到一点点启发，而且也进一步增大了方案的弹性和可实现性。对我提升睡眠质量帮助很大，我也形成了自己的睡眠仪式：

1、飞行模式

2、热水澡

3、“下载”一天，记下明天要做的事

4、做一个仰卧起坐、一个俯卧撑（微习惯）

5、读一行书

6、冥想，睡觉

强壮骨骼吃什么

1、酸奶：大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

2、牛奶：一杯（250毫升）的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。

3、奶酪：43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。

4、沙丁鱼：沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。

5、鸡蛋：鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。

6、三文鱼：三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。

7、菠菜：如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。

8、谷物：谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。

9、金枪鱼：金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。

10、橙汁：橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。

想强壮男人多吃三文鱼

在大西洋深处，有这样一种鱼，它富含的优质蛋白、Omega-3不饱和脂肪酸及多种维生素和矿物质，成为世界上最有益人体健康的鱼类之一。它的名字叫salmon，翻译成汉语三文鱼。在中国大陆上出售的大西洋三文鱼有90%以上来自挪威。如今，挪威三文鱼已经成为家喻户晓的美容鱼走上了人们的餐桌。

经常吃三文鱼这种营养价值很高的鱼类，对于健康的促进大有裨益。

三文鱼的具体功效有：

1、保护心脏，预防心脑血管疾病。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。

2、增加肌肉含量，强壮男人体魄。

3、预防癌症，促进细胞凋亡。

4、益智健脑，增强免疫力。三文鱼中的维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，三文鱼中含有较多的硒，有助于驱赶人体产生的自由基，起到解毒和抗氧化的作用。

5、调节心情，改善生理周期。男人也像女人一样，总有那么几天会感到心烦，这时候享用一份三文鱼寿司，加一杯牛奶，既能稳定情绪，又能享受美味，心情自然好了一大半。

6、维持正常性功能。三文鱼是锌和镁的良好来源，经常吃对于改善性功能好处多多，对于保护正常性功能，营造和谐的夫妻生活可谓是一剂良方。

6.周六吃鲑鱼，周二吃金枪鱼

哈佛大学公共卫生学院研究人员表示，每周吃鱼两次以上，心脏病危险降低30%以上。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。

7.遵医嘱服用维生素E和阿司匹林

同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。

8.早餐吃1杯玉米片

玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。

9.从10数到1

紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。

10.吃西瓜

研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。

如何知道男人的肾功能是否正常,吃什么食物让肾越来越强壮，肾脏为成对的蚕豆状器官，位于腹膜后脊柱两旁浅窝中，是人的“先天之本”。肾脏负责人体的代谢，排毒，维持体内内环境稳定，使新陈代谢正常进行。因此，肾脏的健康非常重要。肾脏功能的强弱又代表着男人性功能的强弱，关系着男人的尊严，所以男人肾功能是否正常非常重要。那么如何知道男人的肾功能是不是还很强壮呢？

肾“勇猛”的男人，身上会有2处变“硬”、1处变“黑”，不妨自查。

1.阴茎勃起变硬

现在很多男性勃起无力，软趴趴，阳痿，坚持不了几分钟，早泄，这是怎么回事？精之脏。《素问·六节脏象论》：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”肾就好比是身体的发动机，肾精就好比是汽油，肾精亏虚就会出现肾虚、阳痿，早泄等等。因此，肾“勇猛”的男人，阴茎勃起有力，坚持不“泄”。

2.牙齿变硬

一些男性年龄不是很大，就会出现牙齿松动，臼齿等，这也是肾不好的表现之一。中医上讲“肾主骨，齿为骨之余”，肾的精华体现在牙齿上。如果男人的牙齿变硬，晶莹而密实，咬东西十分有力，说你的肾气足，肾还很“勇猛”。

3.头发变黑

经常看到一些男人，年纪轻轻就出现白头发，这是肾气不足的表现。中医认为，发为肾之华。因此，如果男人的头发乌黑有光泽，说明肾气足，肾功能好。

如果以上三点你都占有，恭喜你，你的肾还很“勇猛”。如果一个也没占有，那就要多补肾，平常可以多吃以下食物，让肾越来越强壮。

1.牛骨髓

《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。因此，常吃牛骨髓可以润肺、补肾、益髓的作用。

2.芝麻

《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”因此，常吃芝麻可以潤肝肾，补肾益气，黑发生发，肾功能越来越强。

3.淡菜

《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。男人常吃淡菜，补肾气，男人的肾会越来越猛。

当然除了饮食调理，平常养成良好的习惯也是很重要的。

1.多喝水

男人总是粗心大意，工作忙，很少喝水，尿排泄就会减少，容易得肾结石，影响肾功能。因此，每天尽量喝足8杯水，保持身体的正常代谢。

2、少吃高蛋白食物

大多数的男性都是喜欢喝酒吃肉，摄取过量的蛋白质食物会加重肾脏负担。

3.少吃高脂肪食物

高脂肪食物容易使血管变稠，还会引起肾血管硬化，导致肾功能损害。

4.少吸烟喝酒

烟酒里有太多有毒物质，不仅伤肝也伤肾。

5.定期做体检

体检有利于早发现早治疗。

操作方法

是男人就该有阳刚之气，而阳刚之气又和肾脱不了关系，阳气不足，那么就应该吃一些壮阳的食物，如动物肾脏，海参，豇豆，山药，韭菜，羊骨等。

可以去找以为知名的中医，让他开一个补肾壮阳的处方，然后回家熬着喝，并且要坚持喝。

现在壮阳补肾这类的保健品卖得相当火，而且种类繁多，可以选择一种服用，肾宝的广告词还写得很有意思“一瓶提神醒脑，两瓶金枪不倒，三瓶长生不老“。

合理安排工作和休息时间，提倡劳逸结合，尽量不要熬夜，就是保护肾脏最好的方法。

特别提示

在选择保健品时，应该将多种保健品进行对比，选择一种疗效比较好，副作用较小的，不要盲目相信广告。

意大利研究者对绝经后骨量减少的妇女分组开展了两年跟踪调查,结果表明：服用异黄酮组妇女骨密度有所增加。接下来我们一起来了解下如何强壮老年妇女骨骼。

研究者指出，异黄酮的化学结构类似于雌激素，这种女性激素能保护骨骼和预防衰老。

但之前有科学家指出，异黄酮有雌激素样特性，必须谨慎使用，尤其是子宫内膜癌或乳腺癌的高危人群。然而，这项研究显示，异黄酮组妇女的子宫内膜并没有变化的迹象。

根据研究结果，科学家认为，大豆里不仅含有异黄酮，而且有丰富的钙质，适量服用有益防治骨质疏松症。

我们知道在历史上，曾经诞生过很多很强大的帝国，这些帝国可以说在当时都是非常厉害的，有很大的影响力，而且也都创造出了辉煌的文明。不过建立了这些帝国的人群中，似乎并没有黑人，换句话说就是黑人在历史上并没有建立起一个强大的帝国。黑人明明身强力壮，如果打起仗来也是一把好手，但是为何在历史上却没有建立一个帝国呢?下面就让吾爱诗经网的小编来给大家介绍一下吧。1、首先是因为黑人所处地理位置的原因

黑人所处的非洲大陆无法支撑黑人建立先进和庞大的文明。古代不像现在是科技和互联网社会，古代都是农耕社会。纵观世界历史上的那些强大的帝国都是位于气候适宜的地方，有足够的田地可以生产粮食供应社会发展。因为在战争的时候不仅仅是看战斗力的，后勤保障也起着至关重要的作用。

在古代战争中骑兵的存在很重要，历史上的强大帝国往往都少不了一支强大的骑兵，中国在唐汉的时期都曾拥有非常强大的骑兵队伍但是到了宋朝现如今的蒙古地区被辽、金、蒙古等分食，这就失去了优质的培育骑兵的土地，这也算是宋朝军队战斗力不强的原因之一。而古代黑人生存的地方大部分位于热带地区，那里遍布森林和灌木并不适合马种的培育和粮食的种植。没有这些东西就没有办法在古代战争中拥有优势，自然也就无法建立强大的帝国了。在这样的环境之下，他们既无法做到像物产丰饶的古代中国一样自给自足，也没有办法和工业文明发展迅速的西方强国一样对外殖民掠夺其他地方的物资。

众所周知，非洲大陆自然条件非常优越，可以说不需要劳作就可以获得生存所需的食物，而且非洲一点也不冷，非洲人甚至不需要房子，简单的搭几个茅草屋避避雨就可以了，没事就睡觉，饿了就拿根棍子出门，附近找一个长满野果的果树捅一下就OK了，让他们种地?不可能的，这辈子都不可能的。

这种自给自足的原始生活，非洲人一过就是几十万年，这么舒服，如果不是西方殖民者的到来，他们的这种世外桃源的生活还不知道要持续多久。

建立帝国?有野果好吃吗，有晒太阳舒服吗，他们才不稀罕好嘛。2、其次就是黑人文化的发展

纵观历史上任何建立了强大帝国的国家他们都有着深远的文明。只有文明文化先进了，你的经济、政治、科技等方面才能跟的上时代的步伐和社会的发展。可是反观非洲文明发展一直都非常的缓慢。如果没有一个能够跟上时代文明发展的社会，即使这个国家收获了短暂的强盛也没有办法守护住。

就像中国近代的清朝选择了闭关锁国的发展方式，与世界发展断线，导致原本十分强大的华夏大国不断受到列强的侵略。所以文明无法跟上发展也是黑人无法建立强大帝国的原因之一。

黑人那一身腱子肉，我们普通人真的在路上和他们打起来，那肯定要吃亏的，毕竟作为一个个体，黑人的体格那是占据绝对优势的，毕竟身大力不亏。

但要说拿起武器，有组织，有战略的集体作战，那对不起，这个时候就不是个人身体强壮就能决定胜败的了，看看我们2000多年前孙武写的孙子兵法，就知道，打仗靠的最重要的是脑子，而不仅仅是身体。3、最后要说的就是战斗力方面

要知道一个国家在成为世界强大帝国时是不能避免任何一场战争的，在战争中除了士兵的身体素质看中的就是军队的武器装备，非洲黑人国家大多都是文明落后，经济落后，科技落后。就算他的身体素质再强也没有办法用肉身抵挡住飞机大炮，武器装备上的落后也是黑人没有建立世界强国的原因之一。

上天给了黑人超强的身体，而作为一种平衡，我们亚洲人却在身体不占优势的情况下，拥有了更高的智商，这个在人类进入文明社会之后，优势体现的非常明显，我们不在是野兽一般的存在，我们会使用工具啦!

当我们早就懂得这种战略战术，并用在大兵团作战的时候，非洲人始终还处于原始状态，说句直白的话，这个时候两边要是开战，我们应该就像出门打猎一样轻松愉快，双方根本不在一个水平线上，连对手都算不上。

历史上为什么黑人没有建立过自己的强大帝国，原因大致是因此了。

很多食物都对阳痿起到了很大的作用，如：食虾强身壮体、食淡菜可增强性功能、常食泥鳅可滋补强身。各类水果也都是提高性欲的方子，老年人可以试着在日常饮食中多吃些，让伟哥永远强壮不老，享受有性爱的快乐生活。那么，阳痿食疗：让伟哥永远强壮不老的知识你了解多少呢？一起来看看小编的介绍吧。

患了阳痿也没有什么的，这都是一种常见病，和年龄并不相关，患了这种病就需要到医院咨询医生，配合医生积极进行治疗，在家里也要合理饮食，可以吃一些增强性功能的食品，食疗也是很重要的，人的身体靠各类食物均衡，我们看看阳痿该吃什么呢？

1、虾

虾是水产品里面深受人们喜爱的食物，虾不只味道鲜美，还有补益和药用作用，是公认的壮阳食物。中医学认为虾肉味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。久病体虚的患者出现气短乏力、没有胃口不想吃饭，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。

2、淡菜

很多人不知道淡菜是什么菜，淡菜又名珠菜、壳菜，并不是陆地上的蔬菜，而是一类海产品。含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。淡菜可以炖鸡汤，有温补的功效，利水利尿，适用于男子性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体增强性功能。

3、泥鳅

泥鳅的药用功效是中医所推崇的，在食用上口感爽滑，泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。经常作为药膳出现在中医方剂之中，对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。

性爱水果食疗方大公开

1、荔枝：

用荔枝核15~20颗，打碎后加水煎服。

2、莲子：

取新鲜莲子15克，水煎服，连同莲子一起服用，治梦遗过多，也可取带莲心的新鲜莲子10克，放在饭面上蒸熟后嚼服，每日两次，连服两日。

3、葡萄：

取新鲜葡萄250克，去皮、核捣烂后，加适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，它还可治前列腺炎和小便短赤涩痛。

4、猕猴桃：

新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升(约1茶杯)，调匀后饮服。

5、芒果：

取芒果核10克，打烂后水煎服，每日两次，连服两周。

6、白果：

取银杏果10枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连服两周。

7、木瓜：

用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后启用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，它还能治肾虚阳举不坚和早泄。

8、红枣：

红枣有益血壮阳的功能，经常食用能起到补血的作用。

很多食物都对阳痿起到了很大的作用，如：食虾强身壮体、食淡菜可增强性功能、常食泥鳅可滋补强身。各类水果也都是提高性欲的方子，老年人可以试着在日常饮食中多吃些，让伟哥永远强壮不老，享受有性爱的快乐生活。

如果你对疾病对中老年人性生活有哪些影响如何应对？这8种水果助性老人提高性生活能力！南瓜子核桃仁有助保护中老年男性前列腺？食盐敷肚脐居然可以治疗中老年阳痿早泄？七招防治老人性功能障碍不可不知？老人肾虚引起腰痛的几个食疗方法？等有关老人性生活方面的问题还有疑问，请继续关注老人性保健安全常识栏目。

这些食物帮你强壮自己的身体

这些食物帮你强壮自己的身体

枸杞减肥提高性欲

枸杞在中国是一种使用了几千年的中药，但在外国也是一直存在的。1994年，刊登在中国肿瘤杂志的一项研究指出，枸杞中含有的某种植物化学物质可能具有强大的抗癌作用。未来在治疗癌症时，采取枸杞食疗和其他癌症疗法，也许可以起到事半功倍的效果。

枸杞中还含有有效抗脂肪肝的天然化合物，这意味着它们可以从肝脏中“搬运”脂肪，并帮助燃烧体内多余的热量。枸杞不但可以让人精力充沛，甚至有助于提升睾丸素水平，从而达到提高性欲的目的。

最后，枸杞还有助于预防与年龄有关的眼部问题。因为枸杞中含有抗氧化剂，如β-胡萝卜素和玉米黄质，能有效保护视网膜，并减少黄斑性病变的风险。

阿萨伊浆果护心又抗癌

阿萨伊浆果生长在巴西北部的亚马逊热带雨林。佛罗里达大学的一项著名研究表明，阿萨伊浆果中的提取物可以破坏人类癌细胞。虽然仍需要更多的研究来证明抗癌物质是属于阿萨伊浆果中的哪一部分，并且需要确认其最终效果，但这一步绝对是正确的方向。

阿萨伊浆果中含有大量花青素，有助于减少与慢性疾病相关的炎症。同时，其含有的抗氧化剂和纤维素等物质，有助于降低胆固醇，保护心脏。

裙带菜

裙带菜是一种灰绿色蔬菜，裙带菜一旦泡开，会比原先扩大许多倍。可以把它添加到汤里面，或者直接用来炒菜。裙带菜富含多种矿物质和纤维素，能帮助促进肠胃健康。

羊栖菜

羊栖菜是一种藻类植物，看起来像黑色的头发。羊栖菜在日本被称为“美容蔬菜”，因为它有助于打造人体健康的免疫系统，促进头发光泽，还能使皮肤滋润嫩滑。

海带

海带是一种褐藻，具有美丽的暗紫色色调。海带有新鲜的、冷冻的、干燥的。海带条、海带丝……都可以加入烹饪中，可以很好地提鲜。

海带并不仅仅是碘元素的来源这么简单，人们几乎可以在海带中发现所有的营养物质。在饮食结构中加入海带，不但可以满足甲状腺需求，还可以提供各种矿物质。

人体有639块肌肉。我们生活中的所有行为都是在神经系统的控制下实现的。肌肉的收缩和放松驱动骨骼和关节运动。

现在，摸摸你的身体，你认为哪块肌肉最强壮？舌头、手指、胸部、臀部还是腿部肌肉？

相对于它的大小，舌头的确是最强壮的肌肉，但事实上，舌头是由四块肌肉组成的。舌头肌肉交错，可以卷卷舌头，自由活动。舌头表面有味蕾，尝起来酸、甜、苦。

心脏也被认为是最强壮的肌肉，但是因为心脏的运动是非自愿的和持久的，心脏不能触及我们问题的核心。(成年人的心跳大约是每分钟75次。到20岁时，它们已经跳了大约28亿次，到50岁时，它们已经跳了大约70亿次。有多难。)

缝匠肌从大腿斜向膝盖延伸，是身体最长的肌肉，但不是最强壮的肌肉。

至于最强的，有两个候选者，一个是用于咀嚼的咀嚼肌。咀嚼肌非常有力。他们每月为人们服务并咀嚼食物。有些人还可以用它们在牙齿的帮助下压碎核桃、松子和核桃。有些杂技演员在表演动作时，还可以用嘴衔一些重物，靠的是有力的咀嚼技。

另一个是臀大肌，听到了吗？谁能想到我们的臀部这么结实！

孩子的健康是父母亲共同关心的问题，在食物中保健是一个很好的选择。下面，小编为大家介绍一下孩子更健康更强壮的粗粮食谱，欢迎大家阅读。

孩子健康粗粮食谱3：全麦土司沙拉

原料：全麦土司1/2片、蘑菇、鸡肉、生菜、圣女果、蛋黄沙拉酱等。

作法：

1、将鲜蘑菇煮熟后切成小薄片，将熟烂的鸡肉切成小碎丁，将土司切成小丁

2、将生菜洗净、撕成小片;圣女果洗净、切成片

3、将准备好的用料混合搅拌，淋上蛋黄沙拉酱即成。

营养小秘密：

传统中餐离不开热炒和过多的油盐，何不在人生最开始就让宝宝的食品有一个更好的营养观念呢?全麦面包和西式拌法适合1岁半以上的宝宝，给宝宝一个健康(健康食品)饮食的开端吧。

孩子健康粗粮食谱2：红豆奶糊

原料：红豆3勺、椰子粉2勺、鲜奶(或婴儿奶粉)、冰糖等。

作法：

1、将红豆洗净，在水中泡大约20分钟，用沸水煮约5分钟，再放入焖锅中约1小时，直到红豆熟烂为止

2、将椰子粉在干锅里用微火炒至微黄，然后将椰子粉和冰糖放在焖软的红豆中

3、与温热的牛奶搅拌后即可食用。

营养小秘密：

红豆营养丰富，人们都喜欢吃红豆冰山，宝宝也同样喜欢混合着椰奶香气的红豆奶糊，只是不要加太多的糖，不然会把宝宝的口味惯坏了。

孩子健康粗粮食谱1：鲜奶玉米糊

原料：速溶玉米片4勺、猕猴桃1/2个、葡萄粒、鲜奶1杯。

作法：

1、将所有水果洗干净、去皮、去籽后切成小丁

2、将玉米片放在碗中，加入准备好的水果丁

3、加入热奶即成。

营养小秘密：

半岁以内的宝宝可在奶中加入强化维生素B和铁的婴儿(婴儿食品)米粉，稍大的宝宝可尝试用速溶玉米片做成的奶糊。加一些软质鲜果不仅可以调味，提升营养，而且也能给宝宝带来新鲜感。

马犬，全名马里努阿犬，又称比利时马里努阿犬，无论智商、灵活性、服从性、可训性都胜过其它工作犬，时常给人们训为保镖犬，护卫犬。尤其是它的弹跳爆发力更是令人吃惊，好的马犬可以爬树，越过3米高墙轻而易举！而且对主人绝对忠诚。目前美国、德国、澳大利亚、中国等国家的军警界均已认识到这一点，并开始引进普及。这么优秀的宝宝，铲屎官要问了，马犬吃什么能够长的强壮呢？一起来看看吧。

1·喂食钙质含量高的食物

在日常的生活中狗主人可以给马犬喂食些钙质含量比较丰富的食物，这样对马犬的身体是有好处的，如狗主人可以给马犬喂食的时候拌骨头汤、鸡汤以及虾皮等在狗粮中就可以了。平常狗主人给马犬喂食完之后可以带马犬出门多晒晒太阳，太阳的紫外线对马犬吸收钙质是有帮助的，这样对马犬身体变壮是有帮助的。

2·喂食营养剂，如，立谷态

狗主人想要马犬的身体变壮，是需要比较多的营养的，考虑狗粮中的营养是不全面的，所以平常狗主人喂食的时候还可以额外给马犬喂食些立谷态等营养品，拌在马犬的食物中一起喂食就可以了。不知道喂食的量可以根据说明书上的喂食方法以及喂食的量来决定。

3·适当地运动

人通过适当的运动可以增大肌肉量，增强肌肉力量，那么其他生物也不例外。平常狗主人给马犬喂食一个小时之后可以带马犬出门运动，适当地给马犬运动对马犬的身体是有帮助的，在运动的时候可以给马犬做一些拉伸的运动，如狗主人可以将飞盘扔出，然后给马犬接住，这样可以锻炼马犬的骨骼拉伸。不过在运动的时候狗主人要注意合理运动，尽量将运动时间控制在15-30分钟之内。

马犬长壮是需要时间的，狗主人一定要注意日常护理，切不可操之过急。

泡脚的好处有很多，特别是冬天里面，经常泡脚可以使身体变强壮，所以每天晚上如果大家有空的话，可以选择经常泡泡脚哦，坚持每天晚上泡三十分钟的话，你会发现身体会变得强壮似小伙的。

每晚泡脚30分钟身体强壮似小伙

艾叶：治疗多种疾病

艾叶泡脚：干艾叶50—100克。先用水将艾叶煮开，加凉水或待降低温度后再泡脚;或用热水浸泡艾叶30分钟，再加热泡脚。艾草加姜可治风寒感冒、关节病、类风湿、咳嗽、支气管炎、肺气肿哮喘;艾草加红花可改善静脉曲张、末梢神经炎、血液循环不好、手脚麻或瘀血;艾草加花椒20粒，适用脚汗、脚臭、脚气、温疹。

生姜：用于脚凉怕冷

生姜泡脚：生姜一块，红花1克，盐适量。用刀拍扁生姜或切片，红花用纱布包好放在水里一起烧开，再加一勺盐泡脚。

红花：活血化瘀，治腰酸痛

红花泡脚：红花1克，少许盐。把红花放入水里烧开，加一勺盐，先熏脚后泡脚。

党参：补气虚

党参黄芪白术泡脚：党参15克、黄芪20克、白术15克。把三味药加水煎煮后倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日一次。

泡脚好处多

一：晚上泡脚为什么能补血

血虚、血淤，手脚冰凉、舌质黯淡、脸上有斑、心脏发紧、憋闷、喘不过气→晚上泡脚---热水中放红花(味辛，性温，归肝经和心包经，破血、行血、和血、调血)，活血化瘀;疏通肾、肝、脾三条阴经。

二：泡脚的窍门

春天泡脚，开阳固脱;夏天泡脚，祛湿除热;秋天泡脚，清肠润肺;冬天泡脚，丹田暖和。

泡脚的时候，在泡脚水里面放上适量的盐的话，是可以治愈，并且可以有效的预防便秘的，还可以消除一天的疲惫，也是有利于睡眠的，说以说泡脚放盐的好处多多哦。

水中放醋，治脚臭，祛除脚臭、治脚气、促进血液循环、祛除风湿。

水中放生姜、陈皮、薄荷，治脾胃虚，暖脾胃，祛湿邪。

足疗泡脚的注意事项

水中放白芍、益母草、当归，治痛经，痛经一般是体寒或气滞血瘀引起，白芍除阴气、祛腹痛、通顺血脉;益母草去瘀生新，活血调经;当归补血活血、调经止痛，还可以使皮肤白皙红润，改善手脚冰凉的问题。

在泡脚的水里放上一些花椒的话，也是有一定的好处的，是可以祛除我们的脚臭，还可以除去身体的湿气，并且还有利于血液的循环，可以增加更多的阳气，并且可以有效的预防阴虚。

水中放干姜，治风湿骨痛、怕冷怕凉→干姜温中散寒、回归通脉。

水中放黄芪10克、透骨草10克、伸筋草10克、花椒6克，缓解糖尿病(阴虚所致)，花椒祛湿;黄芪补气固表;透骨草可以帮助药物透过皮肤深入肌体，发挥药力。

足疗养生简便易行俗话说“人老脚先老”、“寒从脚下起”、“小看脚一双，头上增层霜”，这说明了脚的健康不仅关系到人的健康，而且和人的寿命有很大关系。因为脚掌有无数神经末梢，与大脑紧紧相连，同时又密布众多的血管，故有人的“第二心脏”之称。

另外，脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与上呼吸道尤其是鼻腔粘膜有密切的神经联系，所以脚掌一旦受寒，就可引起上呼吸道局部温度下降和抵抗力减弱，导致感冒等多种疾病。

足疗作为一种良性刺激，可使自主神经和内分泌系统功能得到调节，并有益于大脑细胞增生，增强人的记忆力，同时能使体表血管扩张，血液循环得到改善。可见，足疗对人的身心健康是大有裨益的。

要选对泡脚容器

既然是泡脚，就要体现出一个"泡"字来。"泡"在这里体现是，水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。

如何确认泡脚效果

怎样算是泡好脚了呢？那就是泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液。出汗太多会伤心的。只要出微汗就好了，说明你的经络上下贯通了。这也是证明你经络是否通的一个办法。

泡脚时间

泡脚一般在晚上进行。一般来说，以晚上9点泡脚为宜，该时泡脚，是补肾气的最佳时刻。

泡脚最佳时长

虽然沐足对肩背腰腿关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒和咳喘等当季常见病、多发病的保健效果不错，但要注意根据个人体质和疾病控制好浴足时间的时间，一味用热水长时间浸泡对身体健康并没有好处。

很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡一两个小时，这是错误的做法。

泡脚时间以30—45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。还有中药热足浴方法：每次足浴前先在水里放入煎煮过的药液(可对水稀释)，然后按普通热足浴的方法进行。

但是，特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

泡脚最佳水温

泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38°～43°为宜。

如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。

但是，糖尿病患者和敏感皮肤者要注意，由于对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。

泡脚的禁忌

太饱太饿时都不易泡脚

泡脚时，避免在过饱、过饥或进食状态下，因为沐足会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

严重心脏病、低血压病人当心晕厥

专家表示，身体健康的人泡脚、泡温泉都没问题，但特殊人群要注意。例如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。

因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，就会增加他们发病的危险。

结语：泡脚对我们的身体是有好处的，特别是在冬天，用热水泡脚可以使我们的身体变得更加的强壮，所以大家在冬天的时候可以尝试多用热水泡脚哦，具体怎么做，大家看了小编的介绍都知道了吧！

在如今的世界版图当中，非洲算是较大的一个洲了。“黑人”一次是我们对黑皮肤人的一种统称，他们所在的地理位置和生活习惯造成了他们皮肤颜色非常的黑，当然了也有人种基因的关系在里面。他们看起来高大，强壮结实，为什么曾经却沦为奴隶呢?

我们都知道，世界文明的起源，基本都在河流的附近，古代四大文明的起源也都是在河流的附近。古埃及文明就是在尼罗河的孕育下逐渐诞生，黄河孕育了我们炎黄子孙的文明。随着时代的进步与发展，古文化慢慢演变为现代文化，古文明慢慢演变为现代文明。

在时代快速发展的今天，我们实现了人人平等和人种平等的观念。而远在公元十六世纪的非洲，人们却遭受着苦难与折磨。黑人被当做物品一样作为交易，雇主可以根据自己的需要购买不同数量的黑人奴隶，为什么会出现这样的情况，为什么会被这样对待呢?

原因很简单，在西方各国包括亚洲各国迅速发展经济、生产力以及军事领域时，非洲的经济却止步不前，而他们的管理方式还停留在传统的原始方式。虽然个个身体健壮，行动敏捷矫健，但是使用的兵器仍是各样的冷兵器，话说枪炮不长眼，在弱肉强食的时代，充实自己才是最明智的选择。

大家知道经常刺激男人哪里会让他显得更强壮吗？毋庸置疑，肯定是手臂上的肌肉，一个拥有发达肱二头肌的男人，看起来就让人觉得很有威慑力，下面我们就来看看锻炼肌肉应该怎么做，锻炼肌肉的方法有哪些？以及如何锻炼手臂肌肉吧。

强壮的手臂肌肉是性感体格的必须品，也是决定整个上肢力量的关键部位，强壮的手臂对背部、肩部、胸部的训练都非常关键，今天告诉你一些小秘诀，教你如何轰炸、刺激你的手臂。

一、全面刺激手臂

对于手臂肌肉，最主要的两个部位是肱二头肌和肱三头肌，当然除了这两个部位，大部分健友都忘了一个部位——“肱一头肌”，它位于肱二和肱三之间，虽然它并不能直接决定整个手臂围度，但是决定手臂线条感的重要部位。

在日常训练中，训练动作尽量要全面，时常被忽略的锤击式哑铃弯举也可以加到训练内容中。

另外肱三头肌很大程度决定了手臂围度，一般可以把肱三安排在胸肌训练之后，但如果手臂比较薄弱，建议把肱三和肱二一起训练。

二、调整动作速度

手臂训练最重要的一点就是动作速度，特别是做肱二头肌训练时，哑铃或杠铃下落的速度不要过快，因为肌肉的“向心收缩”和“离心收缩”都对肌肉有很好的刺激。

三、注意基础训练

手臂训练的器械和动作很多，但是最基础的哑铃和杠铃弯举，托臂的弯举;肱三头肌的窄距杠铃卧推，臂屈伸等，都是绝佳的手臂训练动作。无论任何时候，越累越基础的动作和内容，收益往往越高。

四、大重量、轻重量结合

手臂是日常经常运动到的肌肉，所以耐力会较好，在日常的手臂训练中应该充分训练手臂，先做大重量手臂训练，然后小重量收尾。

五、训练前臂

手臂训练最容易被忽视的部位就是前臂，虽然前臂不用花很大功夫，但手臂训练中时常感觉前臂先疲劳，甚至已经影响其它部位的训练，例如引体向上和硬拉抓不住，这时就应该考虑强化前臂了，一般只需要在肱二和肱三训练后收尾即可。

既然要健身、美体，除了长时间和精力的投入，购置舒适的运动衣、器械也很重要看，正式开始健身前去商店选择适合自己的装备、器械吧。

先说肩膀，肩膀上有三角肌、前束、中束

调整哑铃重量，锻炼肌肉虽说负重锻炼，但没人保护的情况下，不要勉强量力而行，想锻炼出好看、健康的肌肉非一朝一夕能搞定的，不要急于求成，慢慢来吧，建议哑铃重量为每组能做6-8个。

笔者锻炼这3块肌肉用两个动作

A双脚分开坐在椅子上，腿和身子成100°(不一定分要这个角度，只要大于90°且不要过于后仰，自己感觉舒服就好)，胳膊弯曲双手拿起哑铃向外张开拿于胸部稍微靠前的位置，垂直于肩膀。

抬起，不要使胳膊伸展，伸展后肌肉就不处于紧绷状态，力全集中在骨头上了，速度尽量放慢一点。

放下，也不要完全放下，与抬起同理。

B坐的姿势于a相同，只是哑铃的位置有变，哑铃角度改为拿于胸前平行与肩膀。

也是抬起、放下与a相同。

笔者建议每日连续做6组，中间休息不要超过1分钟，每组做6-8个。

再说大臂，大臂有肱二头肌(臂前)、肱三头肌(臂后)等。

首先，哑铃调整到适合自己的重量。

A肱二头肌弯举两个动作

1身体站立，双脚与肩同宽，双手拿哑铃放于身体两侧。抬起哑铃小臂与大臂成70°，腰部、肘部、上臂保持不动，伸展胳膊，注意不要完全伸展，保持一定弯曲。过程中哑铃角度一直与脚平行。

2与1站姿和姿势基本相同，只是抬起的过程中将哑铃角度调整为与脚垂直，放下的过程中将哑铃角度调回与脚平行。

笔者建议每日连续做6组，中间休息不要超过1分钟，每组做20-30个。

B肱三头肌1个动作

双脚分开坐在椅子上，双臂弯曲双手拿一个哑铃放于脑后，哑铃角度垂直与地面。抬起伸展肘部，不要完全伸展保持肌肉的紧绷状态，放下弯曲肘部，不要过份放下，容易打到头部和使肌肉放松骨骼承受大部分的力无益于锻炼。

笔者建议每日连续做4组，中间休息不要超过1分钟，每组做8-10个。

接下来是小臂，小臂有屈指肌群和伸指肌群，这个有些抽象不好理解，锻炼时就按小臂的内外侧来说。

首先，哑铃调整到适合自己的重量

A小臂内侧锻炼，双脚分开坐在椅子上，小臂平行放在大腿上面，手握哑铃手心朝上，手臂保持不动保持紧贴大腿，手腕部抬起(远离地面)，手腕部放下(靠近地面)。

B小臂外侧锻炼，与A准备动作一致，只是手心朝下。

笔者建议每日连续做5组，中间休息不要超过1分钟，每组做20-30个。

健身、美体不是一朝一夕就可搞定，要长期坚持培养锻炼的习惯，接下来就是自然而然水到渠成的事了，祝你拥有强壮、健康的胳膊，更加自信面对生活。

1：首先，做俯卧撑

练臂力众所周知的，但也不能盲目的做，是讲究技巧的;找一处有台阶的地方，高度大概与膝同高，将双脚放到台阶上，双手撑在地上，腰要绷紧;当弯曲手臂时，身体慢慢往下，动作要慢。

当手臂伸直时，动作要迅速，即下慢上快，这样可以提高手臂爆发力。

2：第二个是做引体向上

做这个我个人感觉比较有趣，因为往上动作时，是拉自身的体重往上;做引体向上时，不要盲目的一口气做完，这样达不到效果;手捉铁杆时可反握。

当往上拉时，动作要慢，且要拉到下巴超过铁杆;往下松时，也要慢慢放松手臂，松到手臂为伸直状态，此时要停留一到两秒钟，再重复上面动作。

3：第三个是扳臂力棒

预备动作：双手分别握住臂力棒两端，两手臂向前方伸直;当用力扳臂力棒时，将其慢慢弯曲，直到臂力棒两端相碰，然后再慢慢松开，中间过程手臂不能弯曲。

4：第四个是握哑铃打直拳

选择合适重量的哑铃，双手分别紧握哑铃，做格斗式准备动作，原地站立，以打两拳为一组。

当出拳时，动作要迅速，且手臂要发力出击，收拳时，动作也要快，收到为格斗式状态时，两手臂肌肉要放松，然后重复之前动作。

结语：发达的手臂肌肉会让人看起来很强壮，所以绝大多数男人肯定也都是希望自己能有一个看起来就很强壮的手臂肌肉，上文中就为大家列举了一些，希望能够引起各位朋友的关注，我们在平时的生活中，也千万不要忽视了这些问题，无论是让外在还是内里的身体素质，练出一个发达的肌肉都很重要。

以下是小编收集整理的《健康知识：每日跑步7分钟能强壮心脏》全部内容，希望对大家有所帮助，如果您喜欢小编的推荐，请继续关注。

研究发现，只要每天跑步7分钟，不论快慢，就能降低心脏病死亡风险。因为跑步比平时耗费更大体力，引起肌肉更剧烈的运动，造成心血管系统发生各种变化。正是这种变化，形成人体心血管运动，我们称其为“心血管体操”。它能够大大提高各器官的输氧量，使器官的工作质量得到极大提高。而中长跑能够加速血液循环，预防各种心脏病，总体来说，有四个方面的功能：

1、增强心肌力量，使心脏跳动更加有力。经常进行跑步健身运动的人，心脏肌肉要比一般的人发达，收缩的力量要大一些。因此，那些运动爱好者的心脏要比普通人更强壮有力。

2、心跳变慢，使心脏得到休息。坚持跑步的人，心脏每分钟跳动的次数比一般人少，因此心脏能得到更好的休息，延缓心脏的衰老。

3、使血管直径增大，毛细血管增多。运动可以促进血管的收缩和舒张，增大血管直径，改善血液循环，长期坚持跑步锻炼，可以增强血管系统的功能。

4、防治心血管疾病。跑步可以使心肌细胞得到更充足的氧气和营养物质，起到防治冠心病和心肌梗死等心脏病的作用。并且，跑步使血液循环更通畅，可以有效地预防动脉血管硬化，对防治高血压也有积极的作用。

将跑步进行到底吧，你会拥有越来越强大的心脏及心血管系统。

简单的回答是:没有。但是解释并不像你想的那样直接。我们问了一些舌头专家(是的，有这样的专家)为什么谣言如此轻信。

◇舌的结构

马里兰大学的牙医莫琳·斯通推测，舌头强壮的神话来源于它在执行诸如吃饭和说话等精细任务时保持耐力的能力。"你最后一次感到舌头疲劳是什么时候？"她问道。“如果你没有任何身体疾病，答案可能是永远不会。”柊司说，舌头的韧性源于它的构造方式——许多相似的肌肉一起完成同样的任务。“它不会累，”她说，“因为舌头的肌肉在结构上有很多支撑。你可以简单地激活不同的肌肉纤维来获得相同的结果。”

西密歇根大学的语言科学家斯蒂芬·塔斯科(Stephen Tasko)说，舌头是否是人体最强壮的肌肉这一问题本身就具有误导性。通常，我们称之为舌头的柔软部分不是肌肉，而是八块肌肉的组合。与其他肌肉(如二头肌)不同，舌肌不与任何骨骼生长相连。相反，它们缠绕在一起形成一种叫做肌肉流体静力学的柔性基质，其结构类似于章鱼的触须或象鼻。

基体中的四块肌肉称为外部肌肉，将舌头固定在大脑和颈部。一块肌肉在头骨的底部。第二天，它把舌头和喉咙里的骨头连接起来。第三块肌肉附着在下巴的下部。最后一块肌肉缠绕在腭骨上。这些肌肉控制舌头的上下、前后、左右运动。

除了上述四种肌肉外，其他肌肉共同构成了舌头的主体。它们允许舌头以不同的形式和姿势扭曲，允许舌头伸展、缩短、卷曲、变平并卷成一个圆柱体，同时帮助说话、进食和吞咽。

由于舌头完全由肌肉组成，没有骨头，所以它非常柔软和有弹性，可以在不改变体积的情况下“移动”。“感觉有点像水球，”塔肯说。"如果你把一边挤压变形，他会从另一边鼓出来."塔肯相信关于这种极其强大的舌头的谣言之所以持续存在，是因为它不知疲倦的灵活性。“我们都知道舌头可以做各种体操，”他说，“因为它总是充满活力和灵活性。”他补充道:“也许这就是舌头在人们心中的力量的解释。”

强大的指标？

科学家们嘴里叼着一个软气球，可以测量舌头在作用于物体时所能承受的最大压力。将检测器放在你的舌头上，然后将测试物体尽可能深地推到你的口腔内，抵住你的上颌。科学家用这种球形探针来测量舌头的耐力，也就是说，舌头可以保持一种姿势多长时间。这样的测试将消除谣言，因为你不是在测试肌肉，而是整个肌肉系统。然而，在这种情况下，身体中最强壮的肌肉是什么？答案很复杂，取决于衡量肌肉力量的标准——但舌头无论如何都不太可能获胜。

有许多方法可以测量力量。一种是蛮力，也就是说，力量越大越好。所有的骨骼肌都是由许多具有力量的独立纤维组成的，这些纤维形成一种叫做肌节的结构来产生力量。“通常，更多的肌肉组织意味着更多的肌节，这意味着更大的力量，”塔肯说。这意味着身体最大的肌肉——大腿前部的股四头肌和臀大肌——是最强壮的。

但是肌肉大小和蛮力并不意味着一切。肌肉通过拉动骨骼工作，骨骼像杠杆一样放大微小但有力的肌肉运动。举个例子，举哑铃，二头肌拉动你前臂的骨头来举哑铃。南加州大学的语言学家哈利勒·伊斯卡罗斯说，因为你的前臂很长，而且你的二头肌在靠近肘部的上臂前部，二头肌必须用力将你的手举过肩膀。相比之下，你的下颌是一个短得多的杠杆，所以咬肌，你下巴的主要肌肉，也是人体最强壮肌肉的有力竞争者。

或者也许这与力量毫无关系，而是与一个人一生中所做的所有工作有关。如果用这种方法测量，最强壮的肌肉是心脏，它每天都在跳动，让你的血液在体内流动，包括所有的肌肉。

◇舌头运动的好处

舌头可能不如腿部、下巴或心脏的肌肉那样强壮，但是增加它的力量仍然是有用的。塔肯说，有证据表明，加强舌头的锻炼可能对有吞咽问题的人有益，比如中风康复患者。一些人还推测，舌头运动可能有助于提高语言能力或帮助治疗语言疾病。但塔肯警告说，这些说法仍有争议，需要通过未来的测试来验证。

但有一点是肯定的:舌头绝不是人体最强壮的肌肉。也许人们会继续相信舌头的力量，只是因为它很奇怪。它确实在你的脸上，人们喜欢使用最先进的语言。“人们总是想‘最’联想到舌根，”埃斯卡勒说。"“最强”或其他“最强”，这可能是问题的症结所在."

(原文来自scientificamerican.com，由朱莉娅·卡尔德龙和本·福格森合著，蝌蚪王编辑。请注明转载来源。)

大家可以看到很多老年人步履蹒跚，那是因为人老了，肌肉和骨骼的力量都在下降。强壮的肌肉有助于老年人的步行更加的矫健。那么如何增强肌肉力量呢？下面小编就和大家一起来看看老年人补充蛋白质也可强壮肌肉呢？

蛋白质强壮老人的肌肉

日常生活中，大家看到的老年人大多步履蹒跚，甚至因此认为老年人的这种行走状态是正常的。

事实并非如此。要知道，农村里不少70多岁的老人还能下田耕作，他们在这么大的年纪还能做到步态轻盈、步履稳健，不仅因为其心肺功能比较好，更重要的是，他们的肌肉结实有力。

老年医学营养研究指出：50岁以上的人群，骨骼肌量平均每年减少1%-2%；60岁以上的人群，骨骼肌量丢失约30%；80岁以上的人群，骨骼肌量的丢失则达50%。

骨骼肌量的丢失，表现为骨骼肌质量的下降，力量、功能的减弱，老年人因此会出现走路不稳、动作不协调甚至摔倒等情况。目前医学上把这种骨骼肌量丢失明显的情况称为“肌肉衰减综合征”。

一般来说，骨骼肌量减少30%就会影响肌肉的正常功能。因此，65岁以上的老年人不妨检查一下自己的肌肉功能。具体的操作就是，带着计时器在一条平坦宽阔的道路上用平常的速度行走4米，测一下自己的常规步速。如果步速小于0.8米/秒，就说明很有可能患有肌肉衰减综合征。

要想防治肌肉衰减，不仅要多做运动，也要加强营养补充，尤其是要保证优质蛋白质的摄入量。

乳清蛋白、鸡蛋蛋白是消化率高、吸收率好的优质蛋白质代表，它们富含支链氨基酸：具有促进蛋白质合成、抑制蛋白质降解的作用，在营养强化中扮演着重要的角色。因为摄入足量的优质蛋白质后，人体才能最大限度地刺激肌肉蛋白质的合成，才能增加并保持肌肉质量。

很多老人家既不爱吃鸡蛋，也不喝牛奶，吃的瘦肉也不多，这种饮食所摄入的蛋白质肯定是不够的，很容易出现肌肉衰减综合征。因此，家人也可以考虑每天的饮食都换点花样：鸡蛋、乳清蛋白粉、豆浆、牛奶等交换着来吃。

老人饮食需要注意的十个细节

老人饮食需要注意的十个细节，老人养生，绝不能想当然，特别是日常饮食，需要特别的注意，专家为老人的饮食养生提供了10点建议，您不妨多注意一下。

1、质量宜高

质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。

2、食物宜杂

没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物，还要注意荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。

3、蔬果宜鲜

新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。

4、数量宜少

若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。

5、质地宜软

老人对食物的消化吸收不好，所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择纤维短，肉质细嫩的鱼肉牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。

6、饭菜宜香

老人食欲降低，在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的调配。此外，优雅、安静、整洁的就餐环境；集体或结伴就餐的形式，都可提高老人的就餐兴趣。

7、饮水宜多

老人对口渴的感觉不像年轻人那么敏感，因此，要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。

8、温度宜热

食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病。因此，老人的食物以温热为主。

9、饮食宜

菜品要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分。

10、速度宜缓

细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收；蛋白质含量高；脂肪含量低等优点，是老人的首选食品。但由于鱼刺的问题，限制了许多老人的食用。解决好这一问题，首先要选鱼刺较少的鱼类，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃。

老人不宜常饮胖大海茶

近年来，中草药当茶饮也成为一种时尚，但是药学专家提醒人们，有些干花、中草药当茶饮用对身体并无大碍，但有些却不宜饮用。

如胖大海是纯粹的中药，只适于风热邪毒侵犯咽喉所致的音哑，因声带小结、声带闭合不全或烟酒过度引起的嘶哑，用胖大海无效。而且，饮用胖大海会产生大便稀薄、胸闷等副作用，特别是老年人突然失音及脾虚者更应慎用。

决明子虽然有降血脂的作用，但同时可引起腹泻，长期饮用对身体不利。

甘草长期服用会引起血压升高。虽然甘草有补脾益气、清热解毒等功效，但长期服用能引起水肿和血压升高。

银杏叶含有毒成分，用其泡茶可引起阵发性痉挛、神经麻痹、过敏和其它副作用。银杏叶有毒，不可泡茶饮用。

干花泡茶，也不是绝对安全，如饮用野菊花茶后少数人出现胃部不适、胃纳欠佳、肠鸣、便溏等消化道反应，脾胃虚寒者、孕妇不宜。专家指出，不要将干花、中草药当补品饮用。另外，无论剂量过大还是服用时间过长，都可能发生毒副作用。正在服用西药的患者饮用中草药茶更应注意，因为不适当地与西药联用可能对身体造成伤害。

结语：多吃含有蛋白质的食物不但能够增加老年人的肌肉力量，同时也能够给老年人提供营养。当然运动也是阻止衰老的好办法。（文章原载于《大家健康》，刊号：2012.03，作者：蓝明，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。

孩子的身体健康是孩子成长中大家公认的头等大事，好的身体是孩子健康成长的基础，这就需要我们做家长的及时给孩子提升免疫力，那么孩子怎么提升免疫力让身体更强壮？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。乐观的心态，充分的休息和睡眠，恰当的运动，正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力。

能量食品为免疫力加油

1．吃一顿丰盛的早餐。

仅仅一杯玉米片就能提供至少100微克的叶酸（相当于准妈妈每天叶酸需要量的1/4）。叶酸可以帮助构成胎儿的血液系统以及中枢神经系统。不要选择各种添加了很多糖和盐的食物做早餐。因为太多的糖会导致体内能量瓦解，太多的盐也会增加体内的水份潴留。

2．选择能量高的小零食。

很多人在感到疲劳的时候，都会顺手拿起一块巧克力，但是它所补充的能量只能支持一小会儿。太甜的零食只能让你的能量像坐过山车一样迅速地升起来，然后又马上降下去。每天可以准备4~6份可以缓慢释放能量的小零食吧！例如，全麦的面包、小坚果或是意大利面。

3．来点酸奶。

来点原味的酸奶吧！它里面富含蛋白质、钙、B组维生素、维生素D和锌，这些都是增强胎儿的骨骼和牙齿所必需的营养。实际上，酸奶中所含的钙比牛奶中的还要多，每天你可以喝3次，每次一小杯。如果你担心因此会摄入过多的脂肪，也可以尝试低脂的酸奶好了。

4．鱼是不能少的。

在鲑鱼、鲭鱼等鱼类的鱼油中都含有一种叫做Omega-3的脂肪酸，这种物质不仅能给胎儿的骨骼、肌肉和器官的形成提供重要的蛋白质，而且还能促进胎儿大脑和视力的发育。每周吃两次鱼是比较合适的量。

5．来根香蕉吧！

香蕉可不单单是“能量助推器”，它还有丰富的钾，可以帮助准妈妈维持体液的平衡。另外，它还含有色氨酸，这种天然的化学物质可以帮助准妈妈改善睡眠。当然了，它的味道也是没得说。

动一动，免疫力就加分

6．出去走一走。

虽然，到了孕晚期，你也许肚子大得连自己的脚都看不到，但是散步是没有问题的。散步是最自由、最容易、最安全也最让人容易接受的运动。孕中期你可以去爬爬小山，即使到了孕晚期你也不要每天呆在家里听音乐，可以和朋友出去逛逛。这样，你就可以很好地保持你的身材，不用担心那些因为肥胖而导致的疾病找上你。

7．伸展，不过别太用力。

孕期松弛激素会让你的韧带变得比较柔软，以便为宝宝的出生做好准备。所以你也应该做些运动，尽量让身体变得更加柔软。不过一定要注意不要过度伸展。如果你刚刚开始练习瑜伽，最好是参加一个专为孕妇设计的瑜伽班，只有有经验的教练才能正确地知道你如何让身体更柔软，而又不会让你做超出自己能力范围的动作。

以上这些建议即使对于一些天生身体状况就不怎么好的宝宝也是有一定益处的，父母不可能时时刻刻是在孩子身边保护孩子的安危。最正确的做法就是让孩子自己成长，养成好习惯，提高自身免疫力和抵抗力。假如你想知道更多有关儿童提高免疫力、增强宝宝免疫力的保健品有哪些的知识，本网站还有很多相关的知识供您查找，希望可以帮助到你哦！

在开始今天的讨论之前，让我们先参考一下。世界上最强壮的马是夏尔马。这是一匹拖车马，可以拉两倍于自身重量的货物。更具体地说，据英国广播公司报道，夏尔马重约2200磅，这意味着他们可以拖4400磅的货物。亚洲象也擅长搬运重物。它们的体重在6000到12000磅之间，而它们的承重是它们体重的1.7倍，达到18000磅。因此，从实际重量来看，亚洲象无疑是最大的赢家。

但是吨位不是我们想知道的全部。令人钦佩的是，动物能承受19，000磅，因为没有人能举起或拖动如此巨大的重量。但更令人钦佩的是那些能承受三倍、四倍、五倍甚至一百倍自身重量的动物。为了找到这样的存在，你必须注意俯下身去看那些小的、卑微的、甚至被忽视的动物。

在昆虫世界中，一种动物比其他动物有更大的承重能力，但它不是我们所知的蚂蚁。虽然最强壮的蚂蚁能举起10到50倍于自身重量的物体，但我们应该更加注意蜣螂，这就是我们通常所说的蜣螂。皇家学会在2010年发布的研究表明，蜣螂能够拖动其自身重量的1141倍。

然而，蜣螂也不是世界上最强壮的生物。这一荣誉应该属于一种叫做螨虫的微生物，它能承受自身重量的1180倍。

那么，为什么这些小生物如此强大？事实上，动物越大，支撑其体重所需的能量就越多。此外，保持身体呼吸和心跳也是一种消耗。然而，小动物维持基本生存所需的能量较少。因此，他们可以利用硬壳上的剩余能量来完成看似疯狂的身体活动。根据英国广播公司的报道，你不能指望一只蚂蚁和一头大象有同样的力量，因为尽管大象有无限的力量，但它的大部分力量仍然在推动空气和维持它庞大身体的运转中丧失。因此，尽管从恐怖电影的角度来看，经过艺术处理的巨大甲螨可能是一个令人生畏的强人，但在现实生活中，不管这些小动物有多强壮，事实上它们仍然是沧海一粟，没有任何实际用途。