yeezy脚尖有点挤【精彩20篇】

芭蕾舞之所以是用脚尖跳，是因为这样的话会让你的舞蹈动作更加的优美，也会让你的身材比例看起来更加符合黄金分割线的标准。

芭蕾舞为什么要踮脚尖

在观众看来，用脚尖跳舞轻松愉快。女演员脚上那粉红色的芭蕾舞鞋是那么优美高雅，让人想起这是一项崇高的艺术。但是，实际上，用脚尖跳舞十分困难。那些献身芭蕾舞艺术，探索其奥秘的人并不愿意把秘密公布于众。如果揭开芭蕾舞鞋的秘密，似乎芭蕾舞之谜也就不复存在。

芭蕾舞踮脚尖起源

其实，最早的芭蕾舞演员不是用脚尖跳舞的。直到1832年，在美歌剧《仙女》中饰演仙女的舞距家玛丽.塔里奥尼为了刻画角色飘飘欲仙的形象，大量运用了脚尖动作和高速旋转动作。那轻盈舒展的舞姿，充分体现了舞蹈家的形体曲线美。于是，其他芭蕾舞演员们纷纷效仿。慢慢地，脚尖功便成了芭蕾舞演员必备的基本功，用脚趾尖端跳舞也成为芭蕾舞的一个重要特征。

芭蕾舞脚尖怎么踮

芭蕾舞鞋也叫足尖鞋，鞋头有一个小小的、硬硬的平面，鞋底内有一块橡胶鞋板。芭蕾舞演员就是靠鞋板的帮助立起来，并且靠鞋头的小平面稳定重心的。芭蕾舞鞋将伴随每一位芭蕾舞者的舞蹈生涯。

芭蕾舞训练方法

1压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型;

2踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。

3把上练习(也叫“扶把训练”或“把杆练习”)是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。

4把下练习(也叫“脱把练习”或“地面训练”)难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。

说到瘦腿大家应该都很感兴趣，毕竟腿粗真的很难看，但是瘦腿是一件非常艰难的事情，想要拥有纤细的长腿，除了平时的良好生活习惯，运动健身也要坚持，那么踮脚尖能瘦腿吗？一周速变模特腿。

踮脚尖能瘦腿吗

可以。

踮脚尖走路是很好的瘦小腿的方法，正确的练习可以收到很明显的效果。当人踮起脚尖的时候，小腿后部肌肉会得到拉伸，可以在一定程度上消耗脂肪，从而起到瘦腿功效。

每天可以踮脚尖走半个小时，最好是在晚饭后走50步以上，中间可以适当休息。走路的速度可以自行调节，以感觉轻松舒适为宜。坚持连续走一个月到半年左右时间，就可以看到效果了。

怎么踮脚尖走路减肥

以前脚尖为重心，后脚跟慢慢抬起走动，有节奏的步行，走动的时候要注意使劲踮起然后往下压脚跟，以腿部有酸痛感为宜，这样走路可以使紧绷的小腿肌肉受到刺激，脂肪慢慢消耗，长期下来，能增加小腿弹性，加快消除脂肪的效果。

坐着踮脚尖

有的人觉得踮脚尖走路太辛苦，可以尝试坐着踮脚尖，也可以起到瘦小腿的效果。坐着踮脚尖的时候，让膝盖与大腿保持水平状态，同时将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，瘦腿效果更好。

卧床勾脚尖

除了坐着踮脚尖之外，还可以在卧床休息的时候，将两腿并拢伸直，脚尖保持一勾一放的动作，可以单脚练习，也可以两脚同时练习，每次练习20到30次，同样可以起到瘦腿功效。

刮痧瘦腿真的有效吗

刮痧是可以瘦腿的。

刮痧，是中国传统的自然疗法之一，具有疏通经络、活血化瘀的功效，经常刮拭局部肥胖部位，促其被动运动，可加强新陈代谢，消除局部的水分和脂肪。

从大腿根部的穴位开始，用刮痧板斜向下刮。两条腿的穴位必须对称刮，也就是必须刮完两条推的同一穴位后才能转战下一个穴位。刮痧板需与所刮方向保持90--45度的角度。

刮痧瘦腿的正确步骤

1、先清洗双腿，以热毛巾略微擦拭后，抹上精油，让腿处于自然弯曲状态。

2、先使用经络刷将将腿上经络梳理一便，从上往下，先大腿、小腿外侧，后刷两者内侧，速度和力度适中，保证大小腿内外侧都要刷到，一般刷20分中作用为宜。

3、顺着胆经，从上至下的刮大腿、小腿外侧30次。

4、从上至下的方向刮大腿、小腿的内侧30次。

华伦天奴的铆钉鞋相信大家都很熟悉了，是她家的明星产品，这款鞋子设计的非常好看，不同配色都很精致。下面本网小编给大家讲讲华伦天奴铆钉鞋多少钱？

华伦天奴铆钉鞋价格

华伦天奴这款铆钉鞋的价格是在3000到一万不等的，这个铆钉鞋系列有很多种款式，大家可以去她家专柜仔细挑选一下。

华伦天奴铆钉鞋怎么样

最近心情不好，去shopping了好几双鞋子哈哈哈，这双华伦天奴的铆钉鞋就是其中之一了。以前就对华伦天奴的鞋子非常着迷了，她家鞋子的质量也是非常不错的，这次买的她家6厘米3圈的这款铆钉鞋，穿着很舒服，这个高度算是比较日常的了，平时逛街的话走一天路也不会有问题的!我买的这双是牛皮荔枝纹的，比较耐磨，羊皮的实在不适合我哈哈。不得不说华伦天奴家的鞋子真心好看，推荐给大家。

今天跟老公一起去逛恒隆又收了一双华伦天奴，其实去之前本来是想买RV的，感觉看好多明星穿了哈哈，超级长草。后来试穿了感觉不是很适合我，有点显脚大!然后就去看了VALENTINO家，我去的时候颜色比较少，就黑色、玫红、蓝色三个，我一眼就看中了这双。哈哈哈本来是比较喜欢黑色的那双的，连老公都说好看。跟大家说下华伦天奴的鞋子走路真的巨舒服啊啊啊，不想脱哈哈哈哈。不过我感觉鞋子偏小一码，大家买的时候可以注意下。

好吧，不得不承认，我真的是华伦天奴家的死忠粉了!在她家败了太多的鞋子了，因为华伦天奴是我穿过的所有漆皮的鞋子里面磨脚程度最轻的哈哈哈，感觉跟量身定做的一样哈哈，穿着合适的没谁了。这双鞋子是在香港买的，和闺蜜一起去逛的，女人啊聚在一起就是买买买。我这款买的是玫红，她买的是紫色的，其实两个颜色都是挺好看的，感觉华伦天奴家的鞋子颜值都是一等一的啊。

华伦天奴家的铆钉鞋有多火就不用我再强调了吧，哈哈一直是她家的明星爆款，不过感觉大家都是在买高跟鞋，很少有人买平底鞋。这次去专柜试了下平底的，其实上脚也还是蛮好看哈哈，瞬间长草，而且超级好搭配啊。。这种尖头的鞋子真的很拉长比例，显的腿特别的长，而且我选的这个颜色也是比较百搭的哈哈，超级爱啊。鞋底也舒服，再也不怕穿高跟鞋逛街会脚疼了。

来给大家推荐华伦天奴的铆钉鞋，本来买之前是超级纠结的，白色玫红裸色不知道要买哪一个，后来还是觉得裸色比较好搭配衣服，因为我是真的不太喜欢穿高跟，所以选一双百搭的比较好很好。我在墨尔本逛的时候感觉选择真的是太少了，最后还是在在farfetch上面买的。最后跟大家说说脚感吧。码数还是比较正常的，我是按正常买，感觉还挺合适的。不过我是属于脚比较瘦的那种，脚背高的MM还是建议慎选，会显的脚胖。

华伦天奴铆钉鞋在哪买

华伦天奴的铆钉鞋相信大家最常见的地方就是代购的朋友圈了，这款鞋子基本上所有的代购都在卖，如果担心正品的问题可以去官网、专柜或者海淘网站上面购买，都是很方便的。

跑步应该先脚尖着地，用前脚掌跑步速度较快，重心前倾，落地会轻盈些。需要注意，使用前脚掌跑步，落地后脚后跟也需要接着落地，不能只有脚尖跑步，这样容易损伤脚步肌肉。

也可以用后脚跟着地跑法，就是在跑步中，脚首先着地的部位是脚后跟，然后过渡至前脚掌，通过内旋，蹬地，但这样跑步容易累，因为身体重心在脚后跟。

跑步的注意事项：

首先跑步的地点，可以选择平坦的路面或者跑道，石子路或者坑坑洼洼的路面不适合跑步。

其次是跑步的时间，可以选择在早晨或者晚上，尽量不要选择在中午。如果在阳光较强的时候跑步，要注意及时补水，避免脱水。

再次，跑步结束后不宜大量饮水，应该循序渐进，也不能立即坐下休息。

最后是跑步的天气，下雨天不宜跑步。下雨天跑道湿滑，跑步容易扭伤脚踝，损害身体健康。

婴儿通常学会踮着脚走路。生理上，此时宝宝的小腿肌肉紧绷，身体协调能力不足，重心不够稳定，身体会前倾，缺乏触地的感觉，形成脚尖走路的模式。心理上的好奇和缺乏安全感，尤其是当父母牵着宝宝的手时，宝宝会下意识地踮起脚尖去拉父母的手。随着成长发育和心理成熟，踮起脚尖走路的现象会慢慢消失，但每个孩子都不一样，有的早有的晚，一般不超过两岁。

为什么婴儿踮着脚走路

对于宝宝踮着脚走路的问题，我们应该仔细找出原因，然后有针对性地解决。一般来说，可能有以下原因:

1、是否为宝宝使用助行器，使用助行器会使宝宝的脚不能完全接触地面，只能踮着脚走路，宝宝会习惯长时间踮着脚走路。

2、注意观察婴儿坐着时，小腿和足部肌肉是否放松或僵硬。如果是这个原因导致婴儿踮着脚走路，婴儿长大后就会消失。

3.婴儿太小，不能随意控制自己的身体，尤其是在学习走路的早期阶段。他不能灵活地使用他的小脚。踮起脚尖走路可能会让婴儿感到安全。

4.没有必要担心家里有人走路的姿势是否不正确，婴儿是否在模仿成年人。当走在婴儿前面时，让家人有意识地控制它才是好的。

5.最糟糕的原因可能是婴儿的腿或脚发育不正常，所以应该尽快采取有针对性的治疗措施。

如果出现以下症状，你需要去看医生。

1.整天踮着脚走路，很少或根本不弯腰。

2、睡觉或放松时，脚趾仍向前绷紧；

3.拉伸儿童的跟腱和小腿肌肉需要很大的努力，儿童会感到不舒服。

4、伴有发育不良和不敏感的视听反应；

5、有脑损伤史和其他高渗症状；

6、长期存在不褪色，超过两年；

医生能为儿童做些什么

儿科医生将首先观察孩子的行走姿势，检查小腿肌肉和跟腱的肌肉张力，并试着弯曲孩子的脚，看孩子是否能放下脚跟并站平。如有必要，儿科医生还将评估发展水平，并根据病史和临床症状做出综合判断。一般病理性的尖足可能是由腿部畸形、脑瘫、跟腱过短以及学习走路的方式不当(如使用助行器等)造成的。

宝宝踮起脚尖走路，是怎么回事

刚开始学走路的宝宝踮脚尖走路是正常的，因为小宝宝刚学走路的时候重心不稳，脚趾会非常用力的去抓住地面，怕摔倒，这就会造成他踮着脚尖走路，但是随着宝宝逐渐长大，走路越来越稳，慢慢的就变成了正常的走路姿态，但是如果在宝宝长大之后还是垫着脚尖走路，就要考虑是不是孩子的发育问题，可以去医院检查一下。

宝宝刚开始学走路的时候，基本上都会踮着脚尖走路，因为宝宝的重心不稳，身体也不够协调，而且脚也不能适应地面的感觉，基本上都会垫着脚尖走路，但是随着宝宝越来越熟悉，手脚协调能力越来越强，就会慢慢的转变走路姿势，变成正常的走路，当然这个过程是需要一段时间的，有些孩子要学习练习很久才能正常走路。

在宝宝练习走路的时候，穿的鞋子也是特别重要的，一定要买柔软舒适度好的鞋子，这样宝宝练习走路的时候，脚丫才不会不舒服，刚开始学走路的宝宝穿的鞋子，要选择防滑性比较好的，如果鞋底很滑的话，宝宝走几步路就会摔倒，让宝宝惧怕学习走路。有时候长期处在总是摔倒的情况下，宝宝走路姿势就会改变，也会自己想办法让脚适应地面，这样形成错误的走路姿势很难纠正，所以让宝宝正确学习走路，鞋子也是非常重要的。

孩子比较小的时候，还是尽量不要让他太早学走路，有的时候小宝宝学习任何一种技能都是逐渐自己就学会了，不需要爸爸妈妈刻意去教，比如宝宝在身体健康的情况下，三个月会自然就会翻身，6个月的时候就能坐稳，8个月的时候自己就会爬，一周左右自己就会学习走路并不需要爸爸妈妈可以去训练。

跳绳应该是脚尖着地，或者需要用前脚掌着地。因为这样能够掌握好重心，同时不易损伤踝、膝关节和腰部等身体部位。但如果是整个脚掌或后脚跟着地，就会导致身体的重心不稳，从而增加摔伤或扭伤踝、膝关节的几率，对身体造成损伤。

跳绳的过程中需要注意，跳起的高度一般在三到五厘米之间，落地时要有屈膝缓冲动作。正确姿势就是要求膝盖微微弯曲，因为膝盖绷得直直的没有一个缓冲的效果。弯曲的膝盖跳的时候有点像弹簧，弹簧受到外界压力产生形变，但是外界压力一旦消失弹簧就能复原。另外，跳起时膝盖通常都是伸直的，小腿不能太过屈膝。

在进行跳绳运动之前，可以先做好准备热身运动，特别要注意膝关节、脚踝等关节部位。其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能防止静脉曲张。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，对于老年人膝盖磨损比较严重的情况，这种锻炼方式无疑是比较理想的。

踮脚尖走路补肾是真的吗？

当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴经，可以驭气上行，通过足少阴肾经温补肾脏，进而起到改善肾脏功能的作用。

当然，咱们都不是芭蕾舞演员，不可能利索的踮起脚尖走路，并且刚开始进行的时候一定会感到累，同时全身也很紧张，但是要想取得健身效果，一定要坚持。每天踮起脚走上半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。总之，达到刺激穴位的目的就行。

当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。

但要提醒大家的是，踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。

推荐三种“踮脚尖”锻炼方式

1、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

2、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。

3、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

小孩踮脚走路是什么原因

宝宝垫着脚尖走路可能有多个原因导致的，在刚刚开始宝宝学走路的时候，重心不稳就会踮起脚尖走路，随着对于走路逐渐熟悉，会走路之后踮脚尖走路的现象就会改善。有的时候宝宝走路穿的鞋子不舒服，也会踮着脚尖走路，还有一种原因就是宝宝有什么先天疾病，也会让他走路的姿势不正确，有的时候后宝宝脚底有异物，也会垫着脚尖走路。

我们都知道小宝宝刚开始学走路的时候重心不稳，走路一摇一晃的，就会努力的用脚趾去触碰地面，似乎想让脚趾抓住地面一样，这样就会导致宝宝用脚尖走路的现象，但是随着宝宝逐渐长大，走路越来越平稳，重心也能掌握好，就会慢慢的改变，踮着脚尖走路的现象，恢复到正常走路姿势，所以如果刚开始的时候宝宝踮着脚尖走路，家长也不用太担心。

宝宝在练习了很长一段时间，走路之后基本上都能够用正确的姿势走路，但是如果突然出现用脚尖走路的情况，妈妈要查看一下是不是宝宝换了新的鞋子，感觉脚不舒服，还会踮着脚尖走路，有的时候鞋子太大或者太小，都会影响宝宝的走路姿势，可以给宝宝换一双鞋试试，如果是鞋子原因引起的，换上一双更舒服的鞋，就不会再用脚尖走路。

还有就是某些身体上的疾病也会导致宝宝踮着脚尖走路，比如孩子的肌张力增高，除了会垫着脚尖走路之外还会表现出反弓的现象，有的时候宝宝下肢的肌肉痉挛，或者是足内翻足外翻都会，早让宝宝踮着肩走路，这种情况就需要把宝宝带去医院，详细的检查病因，然后系统的进行矫正治疗。如果发现宝宝突然踮着脚尖走路，也可以查看一下宝宝鞋底是不是有异物导致的。

跳芭蕾舞想要立脚尖的话是要慢慢练习的，刚开始的时候可以找把杆或者是墙壁扶着来练习，熟练之后就可以告别这些扶手，自己立脚尖了。

芭蕾舞怎么立脚尖

练习芭蕾舞脚尖站立要循序渐进，还可以借助扶手来帮助完成，下面一起来看看具体步骤：

1.面朝扶把，双手轻轻地搭在扶把上保持身体平衡，两脚平均受力。

2.慢慢地以半脚尖撑地，同时脚跟离地。

3.如果穿的是芭蕾足尖鞋，可以继续完成脚尖站立。

4.慢慢地脚跟回归地面。

芭蕾舞脚尖如何站立

想要立足尖，必须穿专门的芭蕾足尖鞋。这种舞蹈鞋非常特殊，它的底普遍比一般的练功鞋要硬，而且足尖垫有软木或者是压缩得很紧实的厚纸垫。想要跳芭蕾舞，就要把脚挤进这样的鞋子里，并且坚持刻苦的训练。

其实，高脚背不仅仅是带来视觉上的美感，而且在实际的立足尖中，也能够有效承担身体一部分的重量。通过脚背力量以及足尖平衡的训练，高脚背的芭蕾舞者往往能够表现更优秀。并不是说立足尖就一定会伤害脚趾和脚型，立足尖也不是普通人想象的那样，一味地把全身重量都放在足尖那一个平面上。而是要通过全方面的训练，锻炼舞者的背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉等等，再加以体态的训练调整重心，这样在立足尖的时候就可以有效地减少在足尖平面的压力。

芭蕾舞立脚尖怎么练

首先要练脚背，身体的软开度，稳定性和控制能力，还有肌肉的力量。先穿软底练功鞋，不穿足尖鞋，压脚背，半脚尖训练，腿部外开训练，小腿的力量训练，有了一定的稳定性和控制能力以后，再穿上足尖鞋再开始芭蕾的基本动作训练。(不过这需要一个很漫长的过程)需要坚持不懈。

脚尖站立如果习惯了，也没什么痛苦的，刚开始穿上时，肯定有点不习惯，或是磨脚，发现脚趾上有点痛感，发红或磨出小泡时就要注意用上护创膏来进行保护。也可以用点纱布包一下，等到穿上能自如的跳舞了，就没什么感觉了，就像穿平常鞋一样，不用担心。

芭蕾舞如何正确立脚尖

正确的立脚尖，要求与小腿肌肉群协同用力，跖筋膜紧张，牢固地控制住关节。人体的总重心通过踝关节正中线，首先传到距骨，距骨能承受很大的负荷并具有缓冲作用，重力再经过附中区，最后传递到脚趾上。

今天来教个超简单的练小腿线条的运动，只要垫垫脚尖就可以啰~其实垫脚尖是一个很好的有氧运动，不但能瘦瘦小腿，还对身体有帮助，快点在等公车的时候来一下吧!

垫脚尖能瘦小腿吗

当然能，不过得讲究正确的垫脚尖方法。

STEP1>>垫脚练小腿线条

首先来点简单的~将双手叉腰，一秒一下的上下垫脚(如下图)~记得维持一分钟喔!

接着将脚尖向外，并抬起后脚跟，同样一秒一下，维持一分钟喔(如下图)

最后在将脚尖向内，抬起后脚跟一分钟(如下图)

STEP2>>双脚打开垫脚运动

接着将双脚打开(脚尖向外)，同样将后脚跟抬起，并整个身子蹲下去，这样坚持做能收紧小腿，让腿部线条更修长喔!(所以为了那线条，千万别放弃啊姊妹们~)。同样维持一分钟喔!

最后来个收尾~同样将双脚打开，脚尖向外，让后脚跟一秒一下的抬起、放下就完成啰。

推荐大家等公车的时候就做STEP1系列的吧!

每个人的走路姿势都不太相同，有的是脚跟先着地，有的是脚尖先着地，走路姿势很重要，如果错误的走路姿势会对人体造成伤害。那么，正确的走路姿势脚跟还是脚尖着地呢?

一般来说，走路的姿势可以分为几个步骤，首先是上体要伸直，下巴前伸，肩膀需要尽量舒展。这样会让大家觉得用到了腰部的力量。其次，膝盖应该要伸直，才能更加的舒展，膝盖伸直，步伐才能变大，可以尽量受力。然后，在迈出脚的时候，要让脚跟先着地，再慢慢的把自己身体的重心移到前脚掌的位置，最后踩实在地面上。在迈步的过程中，脚要正着向前伸展，不然就会出现外八字或者内八字，后腿要尽量伸直。

正确的走路姿势应该是脚跟先着地，这样才能保证人体重心的平衡，并且锻炼到腿部力量，不会因为错误姿势导致身体伤害。

男人踮脚尖可以提升性能力

男人踮脚尖可以提升性能力

刺激足部改善性能力，是中医较为常见的方法。其实，日常生活中一些简单动作也可以起到这一作用，比如多踮脚尖，就能益肾壮阳，进而改善性功能。特别是在小便时多踮起脚尖，作用会更好。

踮脚尖的方法非常简单，即双足并拢着地，用力踮起脚后跟，然后慢慢放下。每天最好能做上一二十次，并且常年坚持。

从经络角度看，这一方法有利于疏通足三阴经，调和气血，使阴阳相交，能助长精神，提升中气。男性每次小便时尝试着踮起脚尖，还可提高逼尿肌的力量，有利于排尿更加顺畅。

除了踮脚尖，夫妻之间还可以尝试一些简单的足底按摩，使双方放松，充分享受肌肤相亲的感觉。这些简单方法可激发性功能，提升双方性感受。

踢足球是一种深受大家喜爱的体育运动，无论是中老年人还是小朋友对踢足球都非常着迷，但是在踢足球的时候，一定要掌握正确的方法才能事半功倍，可以用脚尖踢球吗?下面小编就为大家详细解答一下。

在我们刚学习踢球的时候，可能大部分人都会被告知，不要用脚尖踢球，要用脚背和脚弓踢球，我们大部分人也是这样做的，但是，当我熟练的掌握技术之后发现，其实用脚尖踢球有着它的好处。

脚尖踢球的优点

1、可以加快出球的速度。用脚弓推球，要先将腿部向外翻，让脚弓对准球的中部。用脚背踢球要摆动大腿，这样都会废掉一些时间，而利用脚尖踢球，则省去了许多踢球前的身体准备环节，只需要快速的摆动小腿就可以，可以节省很多的时间，加快出球的速度，为进攻赢得时间。

2、增加球的攻击性。脚尖踢球多被利用在射门的时候，由于脚尖踢出的球可能会比较的飘，所以对守门员来说就增加的扑球的难度，从而为进球提供了条件。

相信大家看过上面的介绍之后，对于使用脚尖踢足球已经有了一些了解，要想知道参加足球运动该注意什么?只要平时多关注大球运动安全小知识，相信这个问题难不住大家。

我们的脚部是有很多和我们内脏有联系的反射区的，所以，我们经常建议老年人在生活中要多多的按摩脚底也是这个原因，按摩脚部是可以帮助我们疏通经脉的一种方法，专家指出老人常常踮脚尖对保护心脏非常好。

踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能防止静脉曲张。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。

躺着勾脚尖

在我们每天卧床休息的时候，让自己的双腿并拢并且伸直，然后可以自己将脚尖一勾一放，这种方法可以两只脚一起做，也可进行单脚的单独练习。

最后提醒大家：如果老年人感觉这样做小腿会有不适感，就需要停下来休息。做这种动作的速度老年朋友们可以根据自己的情况自我调节。

深蹲j是很多男男女女们每天都在进行的运动，而且简单对于场地的要求也会比较的低，不过在网上一直有传着深蹲深蹲膝盖不超过脚尖的说法，那么下面我们就来探讨这种说法到底对不对。

深蹲膝盖不超过脚尖是铁则

深蹲动作就像中国武术中的蹲马步，不但可以强化腿部肌力、预防肌少症和跌倒，对于臀部和核心肌群也有锻炼和雕塑的效果，天天练习甚至还能提升心肺功能、推迟衰老，健康好处多多。特别的是，深蹲不像其他许多的运动需要工具或注意场地，随时随地想做就能做，因此几乎人人都可轻易上手。

然而，深蹲其实暗藏学问，错误的蹲姿反而容易伤身。而在深蹲的姿势注意事项中，备受争议的便是“膝盖可不可以超过脚尖?”对于这个问题，美国脊骨神经医学博士张轩彬直接讲结论：“可以!”

过度限制膝盖位置，小心脊椎健康拉警报：

张轩彬博士进一步说明，以前念书时，学校教授确实教导深蹲时，膝盖不可以超过脚尖，否则容易增加膝盖的压力，提高膝盖受伤的风险。但，这样的观念在最近几年被推翻了。蹲得越深，为了维持重心的平衡，最后膝盖还是会超过脚尖。而且世界顶尖的举重选手蹲姿举重时也发现，并不因为膝盖超过指尖而提高膝盖受伤的情况。目前医学界普遍认为，如果过度限制膝盖不能超过脚尖，反而可能因不当的骨盆与腰椎代偿作用而导致其他身体部位受伤。

举例来说，如果是小腿天生较长的人，蹲下时膝盖本来就容易超出脚尖，如果过度要求膝盖退到脚尖后方，不仅容易增加髋骨的压力，也可能导致上半身为了平衡身体而过度前倾，进而增加腰椎的压力。如果本身就有脊椎方面的问题，还可能造成椎间盘压迫或椎间盘滑脱。

去找你的身体感受，去实践每一种说法的异同，找到最合适你的那一种！

我认为「深蹲时候膝盖不能超过脚尖」不应当成为绝对化的论述。现代都市人是习惯于使用双眼和身体前侧肌肉的动物，所以很多人不知道动用身体后侧肌肉主动屈伸髋关节，只会主动屈伸膝关节，因此，很多人在做深蹲的时候，是只懂得主动屈膝的，就会导致膝关节承受过多的作用力，而懂得屈髋的训练者，膝关节就没有那么大的压力。教练提示他们「膝盖不超过脚尖」，是一种教学上的纠正，希望他们能够学会屈髋发力。

我认为，「深蹲的时候膝盖不能超过脚尖」是一个相对化的论述，而非绝对化的论述。它可能来源于早期的健身教练教导学员深蹲时的习惯性提示语。但我认为，这不应当成为绝对化的标准。

比如以下两种情况：

情况1：如果一个人大腿特别长，而脚掌特别短，这个人怎么蹲，膝盖都会超过脚尖。

情况2：如果一个人大腿特别短，而脚掌特别长，这个人怎么蹲，膝盖都不会超过脚尖。

在这种情况下，讨论深蹲过不过脚尖就没有意义了。

快学起来!正确深蹲3原则

1.以屁股为发动部位

张轩彬博士强调，练习深蹲时，与其执着于膝盖和脚尖的相对位置，不如先学会正确的起始动作：蹲下时，想象身体后方有一张无形的椅子，以髋关节(说白话一点就是屁股)为发动部位，腰背打直再慢慢坐下。如果以膝盖为发动部位，通常膝盖容易超过脚尖，膝盖也容易在调整姿势时承受更大的压力，进而导致受伤。

2.注意下肢和上半身的角度

一旦学会了深蹲的正确起始动作，再来就是依个人情况，逐渐调整姿势。张轩彬博士表示，蹲下时，小腿骨和上半身的躯干相互平行，大腿骨和地面也相互平行，此一类似平行四边形的状态，是最理想且稳定的姿势。另外，研究也发现，当膝盖弯曲约80度，对大腿前端股四头肌的训练度最佳;当膝盖弯曲超过90度时，对屁股臀大肌的训练效果最好，因此建议深蹲时尽量控制膝盖弯曲80至90度之间。

3.双脚与肩同宽刚刚好

至于深蹲时，双脚张开距离要多少?建议“与肩同宽”。如果双脚打开距离太小，蹲下时膝盖容易超过脚尖;若双脚张太开，深蹲时容易脚尖内缩形成“内八”，增加膝盖内侧韧带和半月板的压力。

深蹲人人可练?特殊情况宜先咨询专家：

张轩彬博士表示，原则上，深蹲人人可练，但如果已知有关节性疾病，例如：膝关节炎、曾经换过人工膝关节或髋关节，应特别小心。刚开始练习时，也可以采取“贴墙法”，背靠墙壁，脚跟距离墙壁约0.5至1个脚掌长，想象后面有一张椅子，再慢慢地用屁股坐下;或者采取“扶物法”，在深蹲时手扶家具，以提高身体的稳定度，同时降低因臀部和大腿过度用力引发的肌肉酸痛感。

需注意的是，练习深蹲时若出现疼痛不适，久久无法消退，千万不要以为只是单纯的肌肉酸痛，小心也有可能是关节损伤或半月板受损，建议尽早就医检查和治疗。未来再练习深蹲前，也应先咨询专家的建议，选择对自己较安全且健康的深蹲姿势。

每日踮脚尖补肾养生

踮脚尖是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

踮脚尖走路：每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平状态，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。

躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次。

站着踮脚尖：双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。

别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

另外，男性踮起脚尖小便，可起到强肾的作用。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。

慢跑时一般是脚跟着地，短跑中一般是前脚掌以及脚尖着地。因为短跑中前脚掌以及脚尖着地能提高跑步速度（前脚跟着地步幅减小，但频率增快，所以速度相对是提高了），利于冲刺。脚尖着地的话，受力曲线会比较缓和，但要求很高的肌肉力量，锻炼小腿肌肉。

使用脚尖跑法时，前脚掌部分略微先落地，随后脚后跟也落地。需要注意的是，脚后跟落地的时候，身体重心仍然是压在前脚掌部分的。前脚掌落地时，首先着地的应是前脚掌外侧，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟。

另外，跑步时不可将脚尖跑法理解成只靠脚尖发力去跑，脚后跟不落地的跑法。这样的跑法很容易造成小腿肌肉过度紧张，在肌肉里堆积起大量乳酸，从而引发各种问题。这种跑法跑步速度较快，更符合人体力学。

俗话说：“身体是革命的本钱。”可见健康二字对于我们每个人的重要性。若平时进行一些对身体有好处的锻炼的话，便能够很好的提升免疫力和预防疾病。今天就来给大家说说每天坚持踮脚尖的的好处有哪些？

促进循环

若平时总感觉双脚冰凉，小腿处有风的话，则说明是血液循环不畅而导致的。建议平时可每天坚持踮几分钟脚尖，能够有效的帮助进行改善，使下肢变得暖和起来，避免下肢疾病的产生。

瘦小腿

对于身材比较丰满的女性来说，每天坚持踮几分钟脚尖一来可以促进小腿处脂肪的消耗，二来能够让小腿处的肌肉得到锻炼和拉伸，让肢体看起来更加纤细。

疏通经络

足部汇集有人体的多个穴位，和多个器官有着直接的关联。若每天坚持踮几分钟脚尖的话，不仅能够让脚底的穴位和经络得到锻炼，如涌泉穴，足三阴经穴等，还可以起到增强免疫力的作用。

保护心脏

近些年来，心脏病的发病率在不断增加。要想预防这种疾病，除去要做好饮食管理外，每天踮几分钟脚尖能够让血液供给心肌足够的氧气，让心血管变得通畅，进而让心脏变得健康。

预防痔疮

痔疮虽不是什么大病，但却同样会对正常的生活造成影响。建议平时可坚持踮几分钟脚尖，这样能够让肛门处的肌肉得到收缩，直肠内的血液开始回流，进而有效预防和改善痔疮，让身体恢复健康。

促进消化

踮脚尖是一项特别简单的有氧运动，每天坚持做几分钟，不仅可以有效的促进肠胃的蠕动，使体内的垃圾和毒素尽快排出，还能够起到预防各类肠胃疾病的作用，如消化不良等。

稳定脚踝

当到了一定的年纪后，有些人会出现各类关节问题，若每天坚持踮几分钟脚尖的话，不仅可以对脚踝和关节进行锻炼，还能够在一定程度上避免损伤，但应注意做好防护工作，若患有骨质疏松症的话，最好不要尝试。

特别提示

个人体质不同，请注意运动量

跑步时的姿势可以分为前脚掌着地、全脚掌着地和后脚掌着地三种方式，前脚掌着地即脚尖跑适合短距离跑步，速度快，产生的声音小，但肌肉负担大，消耗大；全脚掌着地是脚掌的外侧先着地，然后迅速过渡到全脚掌内侧着地，是最不容易受伤的跑法；后脚掌着地即脚跟跑适合长距离跑步，最大的优点就是省力，但是速度慢。

每一种方法都有自己的优缺点，没有绝对意义上的好坏，专业的马拉松运动员大多是采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法，而普通跑步爱好者一般都是后脚跟着地，或后脚跟着地过渡到前脚掌的跑法。

脚尖跑的速度较快，更符合人体力学，该跑法能充分利用跟腱，但是这种跑法对小腿力量的要求是非常高的，没有一定的速度，是驾驭不了这种方法的。

脚跟跑的跑法适合能力较弱的新手，脚后跟着地不但可以减缓冲击力，还能借助大腿的肌肉力量，节省体能，但是可能会加重膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力，跑步速度也比较慢，应该根据自己的需求来锻炼，混合跑会更好。