一个动作立马流产(汇集20篇)

每个妈妈都不想遇到流产，但是逃避和盲目的乐观并不是最好的方法，只有了解之后才能够更好地明白自己的身体状态，才能够及时采取正确的方法去保胎。先兆流产如何保胎呢？和您一起去了解一下吧！

先兆流产保胎首先要注意生活调护，注意休息，避免劳累，还有就是放松心情，不要过度的紧张焦虑，要来医院监测血HCG、雌二醇、孕酮、甲状腺激素，并酌情用药和调整用药方案。对于雌激素缺乏或者孕酮低的患者，可以在医生指导下进行补充雌孕激素的治疗；对于甲状腺功能低下的，可以补充甲状腺激素。目前复发性流产的患者，要查一些免疫或者凝血功能的指标，选用免疫功能抑制剂或者抗凝药物，这里面有一个观点还没有达成共识。对于先兆流产到底要不要保胎，有的人观点是积极的保，有的人是要顺其自然，我个人认为，对于母体因素造成的黄体功能不足这样的先兆流产患者，运用黄体酮的保胎意义很重大，如果胎儿珍贵，选择保胎，我们可以选择口服中药治疗，可以益气、清热、补肾、安胎，中西结合保胎可能更有优势。

在如今这个发展迅猛的社会，人们每天的行程安排的都非常满，尤其是一部分的工作人员，还会因为工作的原因造成身体状况不佳，而有专家表示，如果每天保持一份好的心情，经常发自内心的笑，对人们是很有好处的，而笑这个动作竟也是某位长寿老人长寿的原因之一。那么笑的好处究竟有哪些呢？人们怎样才能长寿呢？

每天坚持做这个动作健康长寿

其实不用多说，大家都知道保持一份好的心情，对于一天的工作生活都是很好的，而且带着好心情生活工作，做事也比较有效率。

英国着名化学家法拉第年轻时，因工作过分紧张，精神失调，经常头痛失眠，虽经长期药物治疗，仍无起色。后来，一位名医对他进行了仔细检查，但却不开药方，临走时只是笑呵呵地说了一句英国俗语：“一个小丑进城，胜过一打医生。”便扬长而去。法拉第对这话细加品味，终于悟出其中奥秘，从此以后，法拉第常常抽空去看滑稽戏、马戏和喜剧，经常高兴得发笑。这样愉快的心境，使他的健康状况大为好转，头痛和失眠都不药而愈。

报载，德国有位生理学家在92岁寿诞时，向人们介绍长寿秘诀只有一个字“笑”。

俗话常说，笑一笑，十年少，这不是没有道理的。

笑是一种特殊的健身运动，人一笑，便引起面部表情肌肉和胸腹部肌肉运动，捧腹大笑时连四肢的肌肉也一起运动，从而使人体内血流加快，促进全身新陈代谢，有助于提高机体的抗病能力。法国医生指出，放声大笑是一种吸氧的过程，氧气进入血液，促进血液循环，可以加速消减血液中导致机体功能衰退的毒素，人体内的糖分、脂肪和乳酸也可以更快分解。

笑也是一种有效的消化剂。愉快的情緖可增加消化液的分泌，喜悦的笑声能促进消化道的活动，从而增进食欲，有助于食物的消化和吸收。

笑是呼吸系统的“保护神”。随着欢声笑语，能使人不由自主地作出深呼吸运动，犹如做呼吸体操，把呼吸系统的分泌物排出。

此外，笑是能狗调节心理活动的，笑能够克服孤独寂寞的抑郁心理，笑能够有助于个人更好地适应外界环境。多笑是有好处的。

心理学家肯鲍威尔在分析了压力对人体所造成的影响后，指出：只要笑声一出，身体便会瞬间松弛下来，因它能抑制皮质醇和肾上腺素，化解压力所带来的祸害。最近，美国医生指出，人的笑由右脑额叶前部皮层控制，它同时主管人的情緖。每笑一次，它就刺激多种功能和激素产生，这对维持人体健康十分重要。人在笑时，注意力被转移，肌肉放松，抗痛激素的分泌增加，可以缓解头痛、背痛、腹痛、肌肉痛等症状。一位日本医生利用笑声治疗癌症和其它病——他将笑声和优美动听的谈话录下来让病人听，中间加录了诸如“我的身体有能力战胜疾病”之类的动听的话，通过潜意识提高病人的免疫力。他发现，笑可以明显促使消除癌症的细胞活跃起来。

如今，国外已有一些康复医院专门聘请喜剧演员定期到医院表演，使病房充满欢声笑语，促进病人早日康复。

除此之外，人们还研究出了其他方面延年益寿的方法，尤其是在饮食方面，究竟哪些食物对人们的身体有好处呢？

可长寿的食物

冲绳岛百岁老人的比例在日本最高，老寿星爱吃的饮食中包括米饭、豆腐、竹笋、海藻、泡菜。很多老年人每天还要喝六杯以上的绿茶。

日本冲绳国际大学的某位博士对冲绳岛居民的长寿现象颇有研究，在他与人研究的项目中提到：冲绳岛居民的饮食方案非常值得效仿，因为他们尽可能多吃处于食物链下端的食品。

博士在接受采访时说：“冲绳岛居民患上动脉硬化和胃癌的几率较低，患上激素依赖性癌症(如乳腺癌和前列腺癌)的风险也极低。他们平均每周要吃三份鱼，大量全粒谷物、蔬菜和豆制品。他们对豆腐和海带的食用量比世界上其他地区的人都要多，还爱吃鱿鱼和章鱼，这类食物富含牛磺酸，能够降低血液中的胆固醇水平和血压水平。”

冲绳岛当地出产的蔬菜包括：紫薯(富含类黄酮、类胡萝卜素、维生素E和番茄红素)和苦瓜(能够起到降血糖的作用)。姜黄和茉莉花茶能够预防癌症，它们也是冲绳岛居民的常见饮食。

英国纽卡斯尔大学老龄化与健康研究所的主任在接受采访时也说：“长寿的秘诀之一就是避免损伤的细胞在体内堆积。应该多吃鱼肉、豆类食品、坚果和全谷物，少吃红肉、乳制品和糖，这样的饮食方案就有助于减少细胞损伤。”

1.蓝莓

蓝莓抗氧化效果好，同时富含维生素和矿物质，能预防炎症，并促进细胞产物自由基的排放，有益于降低癌症、心脏病、认知障碍症或帕金森综合征等的发生率。

2.三文鱼

三文鱼中所含的欧米伽3是众多脂肪酸的来源，能加强大脑和心脏功能，起到预防认知障碍症的作用。3.酸奶

酸奶是很好的益生菌来源，益生菌能保护免疫系统，增强抵抗疾病的功能，并帮助身体吸收食物中的营养物质。养成喝酸奶的习惯能帮助维持身体健康，预防某些癌症，并对缓解腹泻、尿道感染等都有好处。

4.红薯

红薯富含钾、纤维和维生素A，对视力、骨骼、生育能力、儿童生长发育都有好处，还有助于保持血压、血糖正常。

5.绿茶

绿茶抗氧化剂含量高，能抗衰老，还有助平衡胆固醇含量。

6.菠菜

菠菜卡路里很低，却富含维生素A和E、矿物质、钙，对人体细胞起到保护作用。一杯菠菜汁所含钙质相当于一杯牛奶所含的量。同时还对心血管系统有很多好处。7.番茄

番茄富含番茄红素，能够减缓人体衰老，帮助人体抵御前列腺癌和冠心病等，同时含有许多钾、铁等微量元素以及维生素A、C、E等，经多种方法烹饪，都不会损失营养。

8.燕麦

燕麦是可溶性纤维的主要来源，能降低胆固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心脏病的风险。

结语：通过文中的介绍，相信大家已经知道了笑是长寿的原因之一，当然，想要长寿的方法还有很多方面，而文中仅仅只为大家介绍了其中的一部分，但是笑的好处确实是很多的，相信大家也都知道，当然，关于怎样能长寿，文中还为大家介绍了一些能长寿的食物，大家可以参考下。

常吃猕猴桃不仅有益健康，而且对美白养颜、减肥瘦身也有意想不到的效果，特别受到女性朋友的青睐。但与此同时，猕猴桃性寒，有些人不适合吃。那么，注意！先兆流产的女性忌食猕猴桃。和您一起来看一下！

猕猴桃属于膳食纤维丰富的低热量低脂肪食品，每颗猕猴桃中仅有45卡热量，所含纤维有1/3是果胶，能起到润燥通便的作用。可以快速清除体内堆积的有害代谢物，有效地预防和治疗便秘和痔疮，长期食用还可预防肥胖。

维生素C含量极为丰富是猕猴桃的一大特点，比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍。猕猴桃之所以能够起到美白、祛斑的作用，原因就是其中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，从而保持皮肤白皙。

因此，爱美的准妈妈们可适量多吃些猕猴桃，这样就不用担心怀孕后自己白皙的脸庞被黄褐斑“入侵”了。

猕猴桃虽好，但并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，月经过多和先兆流产的病人也应忌食。

英国有调查研究显示，有些儿童食用猕猴桃过多会引起严重的过敏反应，甚至导致虚脱。但是没有因食用猕猴桃导致的死亡病例报告。建议父母把猕猴桃压榨成新鲜果汁给儿童食用，这样要比切成片喂给孩子要安全一些。

相关人士表示，先兆性流产、月经过多和尿频者忌食。如果你对流产后饮食要注意什么等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注流产饮食安全常识栏目。

普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,大家知道初学普拉提的适合做什么动作吗？

1、横向呼吸法LateralBreathing

做Pilates运用横向呼吸法，能促成正确的动作模式，同时让你肺部吸纳最大量的氧气。

吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，呼气时则下陷，这样呼吸，能协助你运动时同时保持腹部一直收缩内曲。

坐或站直。置双手于胸腔骨旁。吸气，胸腔骨向横扩张，但肚子不要上涨。感觉胸骨的移动。沉肩。

吸气时，尽量将胸腔骨下陷进身体。感觉两边胸骨往中央移近。

2、凝聚轴心/力量区域Core/Powerhouse

轴心或力量区域是指一系列构成和稳定身体中心的肌肉。这些肌肉包括腹肌(尤其腹横肌)，下背肌和盆腔底肌。一个强壮的轴心不但能减少背伤的机会，更能改善姿势和调准身体的平衡。普通人却经常忽略这些肌肉。Pilates就是教你找到和运用它们。

要达到良好的轴心稳定，你需要在拉进下腹的同时，收缩盆腔底肌，已启动深层的腹横肌。盆腔底肌位于盆腔底部，而腹横肌是包围着下腹和腰肢的一条内层腰带。要启动盆腔底肌，要把盆腔底向内向上抽紧，感觉有点像忍尿一样。当你缓缓抽紧盆腔底肌，多裂肌(Multifidus)(这个很难感觉到)和腹横机就会同时收缩。持续下腹的收紧，这种收缩要向上和向内的进展往脊骨。不要用尽全力收缩，达到完全收紧的30%-40%就是凝聚轴心的标准力度。

3、沉肩ShouldersDown/Set

很多人都会在颈和肩膊处积聚压力。加上不良的姿势，例如长时间坐在电脑前，拱起背、投伸前，久而久之形成圆拱又绷紧的上背。肩胛骨尖向外移离胸腔骨。Pilates强调利用中背肌肉把肩膊沉下，以助拉直上背。

大家可以用这个小小的运动来练习沉肩。开始时，耸起双肩又放下数次。留意当你耸肩时，肩胛骨尖向外移。当肩膊降下，肩胛骨尖收往下和往内。我们利用这个动作来固定肩膊的位置。将肩胛骨尖向下背的中线沉下，你会感到颈项同时自然的延伸，消退颈和肩的压力和绷紧。

4、轴心盒子TorsoBox

幻想四条直线，将两边肩膀和两边盆骨相连，这个“盒子”时身体调准和对称的提示。做每一个Pilates运动时，问问自己：“我的盒子方正吗?”很多人都会习惯性地依赖一边身体，你甚至可以留意到自己倾侧或旋向一边。做各种日常活动时，也会经常有身体一边叫另一边容易操控的感觉。Pilates令你更意识到这些不平衡，并进而纠正调准它们。

5、下巴抵进胸前ChinintoChest

多数的垫式Pilates动作都是在仰卧姿势中抬起头和手脚。正确的头部位置对于增加腹肌运用和减少颈部压力十分重要。头应该提起向前至锁骨上，下巴应抵进胸骨。下巴和胸膛之间应有约一个拳头的距离，视线则固定于轴心位置。如此提起头部，亦有助你运动时可以用眼睛检查躯干和双脚的调准。初学者常犯的错误是把下巴太贴近胸骨，或将头向后昂，因而感到颈部疼痛。

6、延伸脊骨和四肢LengtheningtheSpineandLimbs

Pilates和舞蹈教师经常叫学生“拉长脊骨”“长高一点”。成人可以这样“长高”吗?原来可以呢!研究指出只需要简单的口头指示，参与者就可以真的延伸脊骨，减小脊椎间的压缩。其中有两个重点位置能帮你“长高”。首先，增加盆骨和胸腔骨之间的距离。此外，将头部拉离尾龙骨的方向。当你学会“长高”后，就要学会保持这个高度。Pilates就是要唤醒那些维持坐站姿的肌肉。

至于延伸四肢，则有助增强四肢的肌肉。要注意肢体的调准，不要锁实手肘和膝盖关节。

7、脊骨和盆部自然中轴位置NeutralSpine/NeutralPelvis

脊骨和盆部的自然中轴位置是相辅相成的。当盆部处于自然中轴，下背脊骨就会自动落入它的中轴位置了。要找到你的盆部自然中轴位置，将手心底部置于盆骨上，手指尖于耻骨上，形成一个三角形。这个三角形水平时，盆骨和下背就是处于自然中轴。尽量再做每一个Pilates动作中都保持这个自然中轴位置。

8、卷动脊骨Rolling/PeelingtheSpine

一条健康的脊骨不但要强壮，而且要柔软。垫式Pilates的很多运动都着重脊骨的逐节平均活动。我们在本书刊用“卷动脊骨”和“逐节逐节的抽离”这些字眼，来带出脊骨节清晰及受控的活动模式。

9、普拉提站姿PilatesStance

脚踝相接，形成一个V字。普拉提站姿起始在于盆部。你应该收紧臀部，把大腿后侧互相贴紧，大腿骨从盆腔处向外转，双脚才打开成V字。虽然臀部和大腿收紧了，但小腿和双脚应保持放松延伸。

10、整合Integration

垫式Pilates的一个特点是要参与重心思考他们的活动模式。一个常用的方法就是集中力放在活动中的一组肌肉或区域上。但Pilates要求你扩大你的集中范围，连静止中的身体部分你都要留意，并意识到身体其实是整合性的活动。这样你的动作才可以更有效和得到更加的平衡。

挺拔饱满的胸部是女人一辈子的追求，丰胸有很多种方法，今天就交给大家通过瑜伽的方法来丰胸。想改善胸部状况的姐妹们，赶紧学起来吧。

瑜伽丰胸图解

初学者做这组动作呼吸要自然，量力而为及顺其自然，最好在瑜伽垫上做，每个动作可做5至10次。

挺起胸膛：屈膝跪下，双手放后互握。

两掌手指用力互扣。

挺起胸膛。

双手按垫撑起上身，双腿贴在垫上。

初学较易姿势，双手按臀。

完全动作，双手轻

怎样可以快速丰胸

方法一：游泳，最佳的丰胸方法。如果你是刚生完宝宝，哪么这个丰胸方法对你来说就最适合了，可以锻炼你的胸部肌肉。使你的胸部丰满有弹性。

方法二：选择合适的睡衣，给胸部一个舒适的家。在你丰胸的时候，你的乳房也同样需要保养的。所以选择一个好的睡衣，比选择一个好的丰胸方法更重要。

方法三：每天吃粗粮，食物丰胸好方法。保障每天身体通畅。体内毒素少了，乳房自然也健康，肿块啊什么的其实都是毒素的凝结。丰胸当然容易多了。

方法四：提醒各位JM们，在丰胸的时候千万不要忘了运动。丰胸运动也是可以丰胸的，促进血液循环。丰胸的好方法。

日常生活丰胸方法

日常生活丰胸方法一、补充胸部营养

我们发现很多女人在减肥过程中，首先瘦下来的居然是胸，那是因为胸部是脂肪组织密集的地方，因此要想丰胸，日常生活丰胸方法一就要给胸部补充足够多的营养，尤其是蛋白质必不可少，蛋白质摄入不足会让胸部缩水。MM平时可以多吃富含蛋白质和脂肪的食物，比如：蛋类、鱼肉、瘦肉、花生、核桃、豆类等。特别是处于生长发育的女孩，不应为追求苗条而过分节食，极有可能因营养不良而妨碍胸部的发育，错过长成丰腴美健的机会。

日常生活丰胸方法二、让胸部自由呼吸

胸部需要呼吸，因此日常生活中一定要穿戴合适的内衣，一旦发现内衣不舒适要经常更换。胸罩过小，会影响胸部的发育。胸罩过小会让胸部缩水，胸罩过大又会导致胸部下垂。另外，随着年龄和结婚怀孕的变化，女人的胸部也会发生变化，胸罩尺码要适当调整。

日常生活丰胸方法三、让胸部充满活力

日常生活中做适当的运动对胸部有益。平时有意识地锻炼胸部肌肉发育，比如练健美操、跑步、做掌上压、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，胸部挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。但是做运动时特别是长时间做运动时要穿上内衣，否则会胸部伤害很大。特别是跳绳、跑步等，更加需要保护好胸部，否则会造成胸部下垂。

日常生活丰胸方法四、让胸部健美

按摩是促进胸部健美的有效方法，可以让胸部更加丰满。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手按摩胸部。具体操作是：在胸部周围旋转按摩，先顺时针方向，再反时针方向，直到胸部皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个胸部，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使胸部得更丰满，更富有弹性。坚持每日用温水清洗胸部，这样不但能保持清洁，还能无意间起到按摩作用，增加胸部的韧牲性，预防下垂。但是需要注意的是，按摩胸部的时候手法一定要正确。随便拍打或者向下按摩胸部只会让胸部越来越小

药流是一种早期的引产方式，相比较于手术流产来说，药流更简单，对女性身体健康产生的危害也要小很多，但是和其他引产方式一样，药流之后也是要清宫的，那么药物流产加清宫危害大吗？接下来来详细为大家介绍一下吧。

药流不全后刮宫的风险和伤害与常规人流是一样的：

1、子宫颈或内膜粘黏：刮宫后有些女性会发现自己的子宫内膜受到了创伤，甚至还会引起内膜发炎，从而引起术后粘连，对月经和白带都是会有很大影响的。当子宫发烧粘连后，月经的量可能会越来越少，时间长了对女性的生育功能会有很大影响，如果此时还没有怀孕的女性就一定要注意了。

2、不完全流产：做完清宫手术后其实也有可能会引起清理不干净的后遗症，如果还有少量的胚胎残留，也是会对身体造成伤害的，甚至会经常腹痛，严重的患者子宫内部可能会经常出血，也给病菌有机可趁的机会，所以期间不注意卫生，还有可能会造成术后感染，从而引起宫腔疾病。

3、细菌感染：有些女性在选择手术的时候会到一些不专业的医院，如果器械消毒不完全，在手术过程中是会受到病菌入侵的，还有可能会影响女性的卵巢，对卵巢功能造成很大的影响。感染加重得不到及时的处理，到时候宫外孕的发生几率很高，即使怀孕了也有可能会流产。

都说跑步延年益寿，虽然这个说法有些夸张，但是长期坚持跑步的人身体健康素质确实比一般人好，对身体有很多有益的好处。那么长期跑步对身体有哪些好处？饭后四个动作瘦身减腰。

长期跑步对身体有哪些好处

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

饭后四个动作瘦身减腰

1、保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面;双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。

2、做一次深呼吸，然后右脚向外打开90度，右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60度左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。

3、呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。

4、右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。保持这个姿势5-10秒，慢慢地呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

深呼吸一次后，换一个方向，重复同样的下弯动作(即2、3、4的动作换边)。

适合女生的深蹲姿势

动作开始：练习者双脚宽于肩站立，挺胸收紧腰腹部，双手向上举起伸直。

动作过程：练习者下蹲，身体向一侧转体，下蹲到左手可以触碰到右脚尖，稍停，然后快速起立还原到其实位置，再换另一侧。

动作要求：

1、下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。

2、下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。

如果女生想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作，也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次，每次做3到4组，每组做20-30个一组，组与组之间休息1到2分钟，但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。

跑步的技巧

一、加速时调整呼吸

跑步是可以减肥的，但是想通过跑步来减肥的话，一定要在跑的过程中结合慢跑和快跑，这样才会达到减肥的目的。

如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。

二、疲累时加强深呼吸

跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。

三、口鼻同时呼吸

这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

先天性流产是由于致病基因在受精当时就已存在，故表现为先天性。那么，什么原因导致先天性流产?下面就由小编告诉大家导致先天性流产的原因吧!

什么原因导致先天性流产

导致先天性流产的原因一、基因缺陷

约占早期流产的5%,而在怀孕中、后期则占30%,死胎占3%.基因缺陷主要是指夫妻双方或一方带有染色体缺陷，造成卵子分裂或精卵结合时产生不正常的胚胎，因而导致流产，若遇到此情形，建议夫妻双方都应该做进一步的染色体分析，而流产的胚胎也应该做染色体分析。另外还有一种情况，其胚胎染色体异常是偶发的，也就是说跟父母没有关联。

导致先天性流产的原因二、子宫结构异常

此种异常是造成高流产率的原因之一，包括先天性双子宫、弓状子宫、中隔子宫或子宫颈无力等，或是后天性子宫颈无力、子宫内膜黏连、子宫肌瘤、子宫腺肌瘤等。一般检查的方法，包括超音波、传统的子宫输卵管摄影或核磁共振。

导致先天性流产的原因三、内分泌异常

包括甲状腺疾病、糖尿病、多囊性卵巢及泌乳激素过高或黄体功能不足，临床上只要抽血检查荷尔蒙，就可以诊断出来。

导致先天性流产的原因四、发炎感染

女性若有滤过性病毒、细菌、原虫类、寄生虫或霉菌感染，怀孕后亦容易导致流产，因此，一旦确立感染之后，一定要接受药物治疗。

导致先天性流产的原因五、环境因素

此处所指的环境因素，也就是常见的抽烟、喝酒及过量的咖啡;至于环境毒素方面，则包括曝露于重金属(例如：汞、银)及麻醉气体。

连续自然流产三次及三次以上者为习惯性流产。习惯性流产严重危害女性的身体健康，导致不孕的祸首之一，影响女性家庭幸福。但是习惯性流产很容易与普通流产混淆。所以在平时的生活中如果出现了类似的症状，一定要及时的去正规的医院进行检查和治疗。

四脚朝天可能是一种防御动作，也可能是它们对你很放心

要了解一样动物远没有我们想象当中那么简单，不论是它们的习性、生活习惯、性格都要从平时的观察中来获知。尽管我们不能通过语言来与动物进行交流，但是却能从它们的一些动作中获得一定的信息。尽管仓鼠平时可能或做一些无意义的动作，但是大多数情况下，它们做出某些动作都是有着一定的原因的，认真分析它们这样做的原因，我们就能更好地理解仓鼠。

1.整理被毛：仓鼠在整理自己被毛的时候是比较放松的状态，表明它们觉得现在的环境是比较安全的。还有一种情况也会出现此行为，就是在主人抚摸它们身上留下了饲主的味道，所以会整理被毛将自己的气味再次留上去。

2.仰躺或者蜷曲：一般仓鼠的睡姿多数是这样，这表示仓鼠处于警戒线最低的时候，也是休息的时候，建议不要去打扰，特别是刚来的仓鼠，容易惊醒被吓到。但是身体状况不好时也会卷起来，要多加注意。

3.主动爬到饲主手上：在饲养了仓鼠一段时间过后，仓鼠可能会爬到我们的手上玩耍，或者在手上吃东西，这表明仓鼠对饲主有了一定的信任。

4.咬笼子：一般仓鼠咬笼子多半是为了给自己磨牙，来缓解不适。也有的仓鼠会用这样的方式提醒主人要求为自己喂食。

仓鼠咬笼子可能是在磨牙

5.趴着行走：这代表其正处于警惕的状态，一般它们在陌生地方也会这样子，一旦有什么风吹草动就会全速前进。而有些仓鼠在受到大的惊吓时也会趴在地上一动不动。

6.直立并双手向前：这通常是好奇的表现。仓鼠站得高是想去观察四方有没有敌人，或者侦察一下有没有好吃的。

7.激烈地玩跑轮：大部分鼠鼠跑滚轮是为了运动和玩耍，因为仓鼠的运动量需求非常大，转动跑轮能够满足它们日常的活动量，但是有些时候，仓鼠在觉得压力非常大或者没有安全感比较紧张的时候，也会激烈的转动跑轮，这种时候建议主人将笼子搬到安静的环境中，不要过多打扰。

8.翻过身来：饲主的手伸到笼子里面时会翻过身来。这是因为手伸进来时被吓一跳，或是觉得讨厌的状态。仓鼠几乎没有对抗敌人的武器，所以会翻过身来用四只脚抵抗。如果翻过身来后四肢比较放松，那么说明仓鼠对你很信任。

不要让仓鼠养成咬手指的习惯

9.躲在狭窄的地方：仓鼠原本是野生的动物，生活在狭窄的隧道里面。在室内玩耍时，仓鼠为了放心下来，会一直寻找狭窄黑暗的地方。所以网狭窄的地方多是它们不安的一种表现。

10.咬住饲主的手：还没有适应的仓鼠会咬住伸到饲养容器里面的手，这是因为害怕而产生的抵抗。不过已经习惯的仓鼠有时候也会咬饲主的手。这是因为饲主的手上有食物的味道，当然也有因为出于好奇而啃咬饲主手指的，所以不管是何种情况都不要让其养成啃咬手指的习惯。

男女关系一直都是一个难解的话题，在日常生活中，我们经常会面临这样的问题，那么大家知道女人做什么动作会让男人失控，男人喜欢的女人什么样？男人喜欢哪种女人，下面就来一起了解下吧，日常相处中一定要把握好度。

除了另一半，在生活和工作中我们会有很多机会和异性相处，怎么才能把握好相处的度？这是一个很考验技巧的活。相处得好了，大家很愉快还不至于出现那些糟心事，相处得不好，那就难说咯。

男女相处，最最重要的是要把握好一个度。对于女人而言，尺度把握不好，就很容易让对方误解，甚至会让男人产生一些非常暧昧的想法。

男人虽说性格粗放，但面对女人的时候，往往会粗中有细，他会从女人的言谈举止中，抓取到一些细节。

而恰恰是这些细节，常常会让男人产生各种各样的幻觉，以致于想入非非。比如以下这些行为，就很容易让男人对两人之间有诸多幻想。这是好事么？

1、随便在异性面前撒娇发嗲

撒娇或发嗲，通常发生在情侣之间，夫妻之间，或者父女之间。如果女人对着男同事，或者异性朋友撒娇发嗲，偶尔一两次也没什么，他们会认为你很可爱。

但次数多了，就会被男人误认为是在对他示好，认为你想和他发生点什么。男人一旦对一个女人产生了异样的想法，那心里的波动就不是一般的大，就不是一般的暧昧。

而且这样如果让另一半知道了，很容易会导致对方醋性大发。毕竟，这是属于他的权利呢。这时，你会对此不以为然吗？当心，形势会进一步升级哦。

2、表现出不适当的关心

什么关系就保持什么距离，越界了让对方有其他想法。有些女人比较热情，不仅关注男人的兴趣爱好，还对男人的衣食冷暖念念不忘，有时候热起来会让男人把持不住。

比如某男突然感冒发烧，女人提醒一下按时吃药可以，但如果你不仅替他买了药，还把药和白开水递到他的手上，软语温存地看着他咽下去，并且时不时地嘘寒问暖，那男人的想法就会比较多。

你提醒他买药，他会感激你是个好女人，但你服侍他吃药，并关心备至，那男人的心里不只有感激那么简单，他会因此产生别的想法。

3、老是在其他男人面前抱怨自己的另一半

两个人有矛盾或者争吵是很正常的，不过一些女人心里经常藏不住事，但有些事可说，有些事打死都不能随便说。

可生活中，偏偏有些女人控制不住情绪，当着别的男人的面，数落老公或男朋友的不是，抱怨对方这不好那不好，甚至把他们和面前的这个男人比。

其实，说着本无心，但听者却有意。你倾诉的越多，男人的想法就越多。你越是把老公或男朋友贬得一无是处，男人越是觉得有机可乘。很多女人被勾引出了墙，和嘴把不住门，有很大的关联。

4、喜欢和男人乱开玩笑

有些女人比较鲜活，不仅喜欢往男人堆里钻，而且喜欢开些不三不四的玩笑。有时候一张嘴，荤段子就出来了，段段不离男女那点事。

还有些女人喜欢和帅哥们拿“开房”“滚床单”开涮，或者和男人时不时地勾肩搭背，或者在酒桌上言语暧昧，和某个男人喝交杯酒。

男人并非顽石一块，女人如此大胆开放，他们要是不有点别的想法，那说明生理有问题。

5、交往中喜欢贪小便宜

我们常说：贪小便宜吃大亏。可生活中，偏偏有些女性不够矜持，有了便宜就想占，有了好事就往上贴。只要能蹭的，就忍不住地蹭。

蹭吃，蹭玩，蹭车，蹭东西。偶尔蹭几次热闹，男人并不会歪想。但蹭的次数多了，而且是习惯性地蹭，就会把男人心中的蜡烛点着了。

蛋上若有缝隙，苍蝇肯定闻风而动。至于怎么叮，男人都不傻，有的是套路和方法。

6、说一些带有暗示的话

有个哥们曾经给我说了这么一件事，说他有位漂亮的女同事，和她处得不错，有什么事都喜欢给他说，有一天下班前，她突然冒出一句话——“我老公今晚不在家”。

这下可好，他回家的路上想，吃饭的时候想，上床睡觉了还止不住地想，他总寻思女同事话里有话，好像对他暗示什么。其实是他想多了，女同事也就随口那么一说。

但当一个女人面对一个男人，而且彼此都有好感，她隔三差五地抛出来这么一句，男人肯定会想入非非。

类似的话还有：“一个人好无聊，好想找个人陪”——男人会想，莫非想让我陪？“你对我这么好，我好像欠你点什么”——欠什么？多数男人会往暧昧的方向想。

7、穿衣不注意

据相关资料统计，男女之间的最佳对话距离是0.5米，而和异性朋友散步的距离则应该保持在1米左右。

女人如果靠得太近，容易给男人传递错误的暧昧信息，导致男人胡思乱想。特别对于一些比较前卫的女性，你若穿得过于暴露，过于性感，而且和男人近在咫尺，男人要是还能淡定从容，那他绝对是个极品。

别故意制造暧昧

男女搭配干活不累。很多人觉得在工作和生活中如果能故意制造出一种暧昧的假象，令对方想入非非，自己则多了一个观音兵，做什么都方便。

乐于看到这种事情发生不止，有时还故意让对方多想，当对方真的有此苗头的时候，又一副正人君子“你想多了”的样子。

不过男人也不是傻的，这样欲擒故纵的次数多了，要么他彻底不搭理你，两个人的关系无可挽回。要么他明知道还任你指点，那就是有所图了。

高手过招，你能保证自己一定是最后赢的那一个吗？很多事情，往往就是这样开头，只是结果不是你说了就算。别偷鸡不成蚀把米哦。

女人让自己的男人对着你乱想是好事，让别的男人对着你胡思乱想可能会起火哦。

所以，还是适当矜持的好。如果遇到谈得来的异性，不妨大大方方当朋友，也是对彼此的尊重。

对于女人而言，怎么让男人兴奋的方法大概有几种。

1、拨头发

拨头发是女人经常会做的小动作，殊不知这个动作无意间吸引了多少男人。男人称：“女人拨弄头发的感觉很自然、优雅，给人无限的想像空间。”特别是散发诱人香味，柔顺的头发，令男人难以阻挡。

2、双腿交叉坐姿

女人怎么样的坐姿能引起男人的欲望，男人的回答是女人双腿交叉的坐姿最优雅，所以最性感。女人两腿交叉的坐姿，容易引起男人的遐想，尤其是穿短裙的女人。让男人想掀开，探个究竟的感觉。

3、站着穿鞋

站着穿鞋的时候，女人优美的线条自然的呈现着。而且单腿站着穿鞋，可能会站不稳，摇摇欲坠，男人有种想要过去搂住腰，扶一把的欲望。

4、吃水果

吃水果的女人让我们着迷，特别是吃樱桃的时候，将舌头轻轻抵触非常的性感。男人并表示女人吃水果的嘴型很好看，会想让人亲一下。因此想要让男人热血沸腾，那么千万可别把东西整个往嘴里塞。

结语：男女在相处的时候一定要注意把持好一些度，这是很重要的，有的时候你一个自认为没什么意味的动作或者表情，可能就会让男人胡思乱想，想入非非，如果关系亲密还好说，一般般或者陌生人，那岂不是在惹火烧身。

随着社会的快速发展，人们的压力越来越大，最终导致心理疾病的出现。那么我们如何缓解压力呢？缓解压力的方法又有哪些？今天小编就为大家带来关于心理减压方面的知识，让大家远离心理疾病。

现在的人们压力大，导致很多心理疾病的出现，使我们变的很疼苦。那么我们该如何远离心理压力呢？研究证明，多做一些亲密的动作有助于驱离压力。下面小编就介绍几种缓解压力的亲密做法。

微笑，释放快乐信号

某网站的一项调查显示，中国网民最常使用的网络表情第一名是“咧嘴笑”，第二名是“偷笑”，看来“笑”是每个人发自内心的渴求。

在国内外一系列有关微笑的研究中，微笑都与这样几个关键词绑定：减压、快乐、免疫力、长寿、幸福、成功……轻轻咧嘴一笑能有这么神奇的功效吗？

虽然说得有点夸张，但是微笑却是可以缓解心理压力，帮助人们消除人与人的隔阂，向积极的一面进发。

此外，笑可以减轻压力，降低心率，保护心脏健康，所以，即使是强颜欢笑，也比不笑好，多咬咬筷子，还能锻炼迷人微笑。

牵手，牵你手动我心

美国某期刊曾做过一个调查，选16对夫妻，将妻子们放在核磁共振区，告诉她们，她们将接受轻微的电击，而后心理学家通过观察大脑图像发现，当丈夫牵住妻子的手时，妻子们消极情绪大幅度下降。

事实上，人的精神和躯体是分不开的，比如说人在紧张心慌时会出汗，在抑郁苦闷时会出现身体疼痛，这其实就是一种躯体化症状，而心理和躯体化症状恰恰是紧密相关的。

牵手正是将躯体作为终端影响心理的另一种表现，即通过触觉影响神经反应。任何一种形式握手都能起到放松身体的效果。

这个就可以解释近年来陪产会在中国这么流行了，爸爸走进产房，牵着妻子的手，妻子会感觉到安全感，会更加勇敢。

拥抱，比说一万次“爱你”更奏效

近些年来，都市街区出现了一群新兴团体——“抱抱团”，他们高高扬起“抱抱”的牌子，向路过的陌生人提供免费的拥抱，因为他们坚信，拥抱能带来温暖和快乐。

事实上也确实如此。美国某杂志刊登的研究表明，拥抱可以增强信任感，减弱人对死亡的恐惧，降低孤独感，提高人的贡献感和信任感。

此外，拥抱还会激活皮肤上压力感受器(潘申尼小体)，向负责人体低血压的迷走神经释放信号，从而有效降低血压。

现在很多人拒绝拥抱和其他亲密的肢体接触，时刻处于戒备、抵触的状态，因为他们在潜意识中认为，亲密接触会带来莫名的伤害，或者不确定彼此能建立稳定、友好、长久的关系。

其实，一旦多跨一步，突破心理上的藩篱，你就会发现拥抱比语言更有力量，再多的安慰不及借出一只有力的臂膀，将浓浓爱意揽入怀中。

世界还是很“温柔”的，现在就给身边人一个大大的拥抱吧。

亲吻，从唇到心仅一吻之遥

嘴唇是身体最敏感的部分之一，有大量神经与脑中的快感区相连。从老祖宗那儿算起，祖先们就开始有嘴对嘴喂食的方法，强化分享。

但国人的传统观念里，亲吻是私密行为，光天化日不行，次数太多也不行，其实，亲吻是表达爱的一种方式，可以是恋人间，亲子间，也可以是朋友之间，只是更浓烈，更富激情。

亲吻时，人的瞳孔会像涟漪般扩大，眼神也变得含情脉脉。亲吻能释放人体内的催产素，让人感到联系和依恋，同时还能起到减压和提高免疫力的作用。

吻是亲密关系的外化，是爱人间身心释放和融合的最好方式。如果爱人间能多些亲吻，少些斗嘴，家庭关系会更融洽。从唇到心，亲吻是最好的捷径。

面对现实

现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。

人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。

有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。

所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。

一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。

对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

情感宣泄

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。

“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。

一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。

这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或发牢骚、说怪话等都是不可取的。

宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。

如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰。

你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。

转移注意

其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。

当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视，当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁。

在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。

例如，司马迁惨受宫刑而着“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名着《少年维特之烦恼》。

我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。

良好睡眠

压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。

然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。

因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题。

而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰，且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠。双管齐下，方能获得良好的睡眠。此外，还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量。

音乐减压

音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。

音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。

音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。

动作减压

当感觉到心里的压力开始加速增长时，第一时间抬起头来慢慢偏转，同时配合以缓缓的深呼吸，并且尽量做到目光向上向远方散漫的飘移。

活动减压

现代社会，许多压力往往来自于人际，因此很多时候，压力的疏解需要回避人群，独处时的个体活动更加符合缓解压力的环境要求。

这时，挑选一些自己的拿手菜，潜心烹制，在纾解压力的同时还能款待家人，对于减轻压力会有很大的帮助(做自己拿手而家人也很喜欢的手工也有异曲同工之妙)。

芳香减压

芳香减压的原理和大脑边缘系统有关。在精油领域，薰衣草和依兰精油等被认为具有镇静和催眠的效果。新出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水香纳。

如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助于促进深度放松和睡眠，艾考露的设计在于整体自律神经系统的平衡，达到“心身和谐”。

在缓解焦虑的同时，可有助于提高记忆力和大脑反应性，从而提高关键时刻，如考试，比赛的整体表现。

运动减压

运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解紧张和压力。

但是，运动量应该要掌握适宜的原则。研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。瑜伽被认为是比较好的选择。

1、芦笋

情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。平均一杯芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。

除此之外，芦笋也非常容易和任何一餐做搭配。

2、牛油果

医学界普遍认为：缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外，在日常生活中，我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。

牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分，还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素(K)。

3、蓝莓

你可别小瞧了蓝莓！虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂！不信吗？！小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。

每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

4、牛奶

睡前一杯温牛奶，是地球人都知道地“治疗失眠和心情烦躁”的国际级土方子。如果你不明所以，那我们就从营养学的专业角度来为你解释一下其中的原委。

牛奶中富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙(Ca)。其中的乳蛋白肽，可以降低血压，起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素(K)，则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。

5、杏仁

嚼一把大杏仁，等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片，这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期，牢牢地支撑你的免疫系统。

6、开心果、胡桃

开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。

7、橙子

将橙汁称作是早餐界的营养冠军，那绝对是实至名归！橙子的果肉中富含的维他命C，可以降低血压，同时，还能减少压力荷尔蒙皮质醇的含量。

8、三文鱼

多吃鱼可以为你带来好心情！因为鱼肉中富含omega-3脂肪酸，能在你神经紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内。而三文鱼正是omega-3的最佳来源之一。

9、菠菜

像大力水手一样，多吃菠菜吧！绿叶菜可能不是最理想的慰藉食品，但菠菜的确具有显着的安慰功效。菠菜中富含钾元素(K)！这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量，催化幸福感的生成。

10、燕麦

燕麦能够诱使身体细胞释放出让“血清素”(一种让肉身产生倦怠感的荷尔蒙)的食物。

结语：以上就是小编为大家带来的关于心理解压文章的全部内容，现在大家知道减压的重要性了吧，在这个飞速发展的社会，学会减压就是对自己负责。还等什么，多做些亲密的动作，给自己减减压吧。

流产后对女性的心理以及身体上都会产生一些微妙的伤害，此时患者需要家人的悉心照顾，另外流产和生产时一样的消耗体力，所以照顾起来需要注意的事项基本上是一样的，另外在流产后饮食要注意避免刺激性的食物，因为护理的不正确会出现以后的生育有问题，所以千万不可大意。

流产后护理：1.流产后一个月内，禁止性生活及盆浴，可以用温水洗头，洗澡的，要避免着凉。

2.术后2周到要医院进行复诊，有条件可休息一周到二周，避免剧烈运动及着凉，应多食有营养易消化的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，适当食用新鲜的蔬菜及水果，禁止辛辣刺激性的食物。

3.流产期间要多吃富含维生素和丰富的膳食纤维的水果。如苹果、鲜橙、香焦。如果是夏天，西瓜是可以吃，适量食用西瓜不伤脾胃，还能促进食欲，这对于身体健康有益，不过也不要过量吃，因为西瓜属凉性，坐月子期间，产妇身体虚弱，不宜多食用，以量少为宜。

4.西瓜不宜吃得太多，因为西瓜属于生冷食品，任何人吃多了都会伤脾胃，导致食欲不佳、消化不良及胃肠抵抗力下降，引起腹胀、腹泻。

温馨提示：虽说水果是要吃，但是也不能乱吃，特别是流产后的朋友们，在吃之前一定要先了解此水果或者蔬菜的性质，过凉的食物不宜饮用啊。

流产后对于我们女性朋友来说无论是身体还是心理都会造成不同程度的伤害，所以我们必须要在术后注意对自己的身体更加爱惜，以及在饮食上更加的注意，这样才会对我们身体的恢复有很大的帮助，假如恢复不好会影响以后的生育，所以说流产后的饮食是很重要的。

相信有过怀孕经历的女性朋友们都应该有所体会，怀孕是一个比较辛苦的过程，不仅仅是一些生理上的变化，更是一些心理层面的担忧，毕竟怀孕期间是不排除有意外情况的发生的，比如意外流产，胎心停育等，那么胎停流产后怎样恢复快呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

胎停的出现确实让很多女性朋友感到恐慌，尤其是胎停发生后对女性身体的影响是非常大的，在这种情况下，建议女性朋友们一定不能忽略以下两个阶段的调养：

1、调整心态。

胎停是我们都不愿意看到的事，如果在生活中发生以后，建议女性朋友们一定不要过分忧郁和焦虑。无论什么样的流产方式，对女性身体造成的影响，都是不能低估的，因此在这个情况下，女性元气受损，并且子宫壁变薄，身体代谢也趋于紊乱状态。此时一定要调整好心态，积极做好食疗和修养，确保二次怀孕的健康。

2、针对性调理。

发生胎停的关键因素主要是由于体质不足所引起的，大部分女性在怀孕以前没有做好详细的身体检查，因此可能女性本身气血不足、肾虚等，但是没有引起他们的重视。等到女性心态得到适当调整过后，建议女性朋友们一定要根据病因，进行针对习惯调养，这样能够在下一次怀孕过程中，避免这些问题发生。

温馨提示

女性一旦出现流产问题，无论是什么方法终止妊娠，都建议您一定要密切关注自己的身体变化，因为这种情况对身体的伤害是不容小觑的。尤其最近几年来胎停的发病率较高，给患者身体带来的影响较大，因此在生活中建议大家一定要引起重视，避免严重后果。

相信有不少人都不会相信异性之间有纯真的友谊，都说异性朋友玩得好，要么就是互相喜欢不说破，要么就是互相看不对眼，谁也看不上谁。

异性之间哪些动作算暧昧

1、总是想去拉住你的手。不过他还没有拉到，就是因为他两只手一直在不停的动，心里想着到底应不应该拉你的手，一个总是有拉你手欲望的人。肯定在内心也会注重你的感情，这一点男女之间都要知道。

2、在你面前聊天过程中，喜欢讲一些带颜色的笑话，男女之间那些笑话或许不好意思说出来，不过在你面前对方愿意去讲这些。更多也是想加深和你之间的关系，因为他感觉在喜欢的人面前，刚开始就要有试探性的行为。

两人有暧昧的表现

1、摸耳朵

这样的动作有多隐私暧昧，就不要我多说了吧。这可以表现出一个人对你有多宠溺，好像从小到大只有妈妈才会在你小的时候摸摸你的耳朵。所以，如果是异性朋友之间的相处，就不要有这样的动作了，特别是你对对方没有意思的话，如果再出现这样的动作实在是太容易让人误会了!

2、无意间对视到然后带着默契的眼神暧昧一笑

其实如果有暧昧关系的男女，哪怕就是跟朋友一起出去玩，要么就是两个人老黏一起，要么就是那种旁人都能感觉到的刻意保持距离，但两个人干嘛都是很默契的。有时候会不经意对视到，但是眼神是很有默契的那种，之后再暧昧一笑，那种感觉，真的会让旁人看到了很尴尬，但是当事人却不自知，以为他们之间的这种行为非常正常。

3、彼此有独特的称谓

互相之间都给了对方独一无二的称呼，只有你们两人之间可以叫的，其实这样的相处真的跟甜蜜的小情侣没有什么两样了，所以如果你们只是异性朋友，那么这些小细节一定要注意了，没有距离的不是朋友关系，而是最亲密的伴侣关系。

4、时刻想着对方

遇到了困难，第一时间不是找自己的对象，而是立马考虑自己的异性朋友，而且还不是一次两次，这样的异性朋友就有点过分了，不管什么事情，都是先告诉自己的异性朋友，这个时候你们觉得还没什么关系嘛?

5、经常发一下表示性的话语

如果异性朋友比较暧昧，那他经常想要发一些表示性的话语给对方，想要让对方知道自己的心意。好比一些似是而非的话语，从侧面透露出自己的心意。可能对方还会发一下表达爱意的图片，那这种关系可是非常暧昧的了，如果双方都没有喜欢对方的意思，那就不要玩暧昧了，这样对两者都不好，会耽误对方的。

异性暧昧的行为

1、经常一起吃饭逛街

异性朋友即使关系很纯洁，但是经过长时间的相处后，关系也会变得暧昧，尤其是两个人平时总是在一起吃饭逛街，那两个人之间的感情就会很亲密，因为这其实是情侣才会做的事情，但是有些异性朋友也是这样做，这样就很容易产生误会。如果异性朋友之间可以一起逛街，那你们在逛街的过程中，渐渐就会了解对方，而且也会打开自己的心扉，最后你们就难以控制自己的情感，就可能会喜欢上对方。

2、时而流露出无形的默契

其实暧昧的久了的话，两个人也会逐渐的形成很多心照不宣的默契，而这种默契或许连他们自己也都没有意识到，只会在生活中不由自主的做出很多有默契的事情。你会发现他们有很多共同的喜好，有很多相似的习惯，甚至言语谈吐上都越来越像，而这些无形中的默契，绝对不是巧合或者一朝一夕就能够养成的，一定是亲密接触之后，才会形成的默契。

3、聊天秒回或开荤玩笑

哪怕只有那么一点点的时间，也会和异性聊天，无论什么时候，什么地点，干什么事，只要是对方发来信息，一定赶紧回，并且聊天的时候相互之间经常开一些荤玩笑，用一些荤表情包。因为经常一起聊天，习惯了每天的生活里都有对方，这样的举动早已经超过了朋友的范围，相互之间一个温柔的眼神或者是不经意间一个动作，都有可能使两者爱意涌上心头，时间久了，也就日久生情了。

4、给对方起很亲昵的称呼

朋友之间给对方起专属昵称和外号这本来也没什么的，但是对于异性朋友来说，在昵称的称谓上最好还是不要太特别太专属才好，如果他有很大众化的昵称，那你也就称呼对方这个昵称就好了。若是你再别出心裁的给他起一个只有你们俩之间才会有的昵称，那这证明你们之间的关系肯定不是普通朋友那样简单，在外人的眼里，你们早已经不是普通的朋友了。

什么样肢体接触算暧昧

1、总是站在离你很近的地方，两个互相有好感的人毕竟会惺惺相惜，一个不论何时都愿意站的离你越来越近，想着挨着你的人。内心也是很想和你有一个更加深度的接触，所以这样的肢体也算是远距离的接触，也能够让两个人之间的感情迅速升温。

2、愿意去摸你的脸颊，每次看到你脸红。或者你脸上有眉毛表情的时候，总愿意用自己的手去摸你的脸，能够有这样的肢体接触，作为男女来说，应该对方的心中有你，而你的心中也没有特别排斥对方。

在妊娠的最初3个月，孕妇营养状况影响着胎儿细胞的分化及骨骼的生长；在其后6个月的孕期内，子宫内能量及营养素的供应，则决定着新生儿的大小。婴儿出生体重，反映母亲孕期的健康和营养状况。那么妊娠期间营养不良会流产吗？下面就跟着小编一起来看一下吧！

妊娠期间营养不良会流产吗

出生体重是衡量一个婴儿健康状况的重要指标，低体重儿在新生儿时期易出现并发症及较高的死亡率。妊娠时如缺乏一种必要的营养素，即使其他营养素供给充足，也会导致流产、围生期死亡或出生缺陷。因此，在胎儿形成期间，孕妇的营养十分重要，从优生学的角度出发，必须保证孕期营养充足。

妊娠期间，如果孕妇摄取热能、蛋白质不足，可以不同程度地影响胎儿的发育。孕期营养不良，对胎儿的脑发育有阻遏作用，表现在脑神经细胞数目减少、脑重量下降、脑的酶含量下降等。一般认为，蛋白质、热能营养不良引起的反应，在脑组织生长速度最快的一段时期，最为敏感，此期的脑细胞增殖具有“一次性完成”的特点，如该期营养缺乏，则脑细胞增殖受到阻遏后不易弥补。在人类，脑细胞增殖最旺盛的时期为妊娠最后3个月至出生后1年左右。严重的蛋白质缺乏、热能补给不足，会导致流产或胎儿脑发育障碍，出生后智力不正常、反应迟钝。缺乏氨基酸或氨基酸比例失调对脑发育也有影响。动物实验中曾见到缺乏缬氨酸的大鼠出现中枢神经系统功能紊乱、共济失调等症状。缺乏赖氨酸、色氨酸和蛋氨酸中的任何一种，都会使大鼠胎仔的大脑重量和大脑中脱氧核糖核酸含量下降。苯丙氨酸过多，对于大鼠、小鼠、猴及人均有害。患苯丙酮尿症的孕妇，生下的婴儿常有智力发育不良。

胎盘是胎儿自母体获得营养素的主要通路，胎盘组织除被动转运营养物质外，还进行正常代谢和主动转运。孕期营养摄取不足，尤其在伴有蛋白质、热能缺乏时，胎盘的正常代谢会受到影响，造成胎盘细胞数目减少、重量下降及功能障碍。这种改变会进一然流产、死胎、早产、妊娠合并症，以及低体重儿的出生。

很多人一定认为，舒服的坐着是一个很休闲的事啊，这怎么会有损健康呢？说到这一点，很有必要和你好好唠一下，偶尔坐时间长一点是没啥弊处。

若你每天都处于久坐的状态，只要坐下来就连续大几个小时，期间就只是起身上个厕所或倒杯水，久而久之，必然会对健康造成极大的损伤。

但是，很多人会很无奈的摇摇头说：“我的工作就是这样，每天只能坐着！”别担心，下面最懂你的小编就为有此困扰的你带来一个解决的小方法，只要你能坚持多做这几个小动作，便能很好的调节身体，呵护住健康！

做哪些小动作能缓解久坐的危害

1、扩展胸部

有过久坐经历的人应该都知道，长时间的坐立过程中，再加上不良坐姿的影响，身体各个部位会由于长时间的气滞血瘀而出现酸痛、肌肉僵硬等诸多不适，于是身体会感到十分的疲乏。

而若能及时的进行扩胸运动，在锻炼的过程中能使得胸腔部位的血液循环更加通畅，于是心脏也便能得到气血的充分滋养，因此因为久坐所导致肺部产生的“负重感”也便能得到增强，这也是强化心肺机能的有效措施。

另外，在扩展胸部的运动中，还能使得胸部肌肉得到拉伸、伸展，帮你放松肌肉，赶走紧绷之感。

所以，在当你连续坐立2小时以上后，不妨起身练习下扩胸运动，舒展5分钟左右，整个人也能更精气满满了！

2、高抬腿运动

在久坐的过程中会影响腿部及全身的血液循环，从而会使得你的腿部出现肿胀、酸痛，那么就得靠练习高抬腿来缓解了。

首先，在高抬腿的过程中，能很好的促进腿部的血液循环，使得气血更加顺畅，因久坐所致使的气血淤滞得到了改善，这也是调节全身气血运动的有利保障。

其次，久坐不动还很容易使得关节骨骼退化，而通过练习高抬腿也能对其产生良好的刺激，防止膝关节炎的产生。

3、弯腰

通过练习弯腰这个动作能很好的舒缓全身僵硬的肌肉，使得肌肉得到了放松，而当你在弯腰的时候，也是调节全身气血的一个过程，所以经常弯下腰也是极好的。

各位久坐的朋友们，除了要提醒自己定时起身活动一下，另外以上3个小动作也记得多练习哦，能更好的帮你呵护健康！

在我们的平时的生活中会有一些习惯是对人们的身体健康是非常的不利的，但是往往是由于人们已经习惯了，而忽视了自己的身体健康，那么在紧张的时候哪些动作会损害身体健康呢？还有我们生活中损害健康的不良姿势都有哪些呢？以及一些常见姿势最伤害健康的又有哪些呢？今天我们就随着小编一起去详细的了解一下吧。

咬指甲

纽约的皮肤病的专家迈克尔·夏皮罗博士称，如果你有经常性的咬指甲的习惯，那么这个时候就会对你的指甲以及甲周皮肤造成一定的损伤，这个时候嘴里的细菌也是会转移到你的皮肤上面的，同时这个时候手上的细菌也是会传染给人体，会造成咽喉感染或者是牙龈炎等等的疾病。

建议：可以给指尖缠上胶带，时刻提醒自己不要咬指甲。

拽头发

纽约皮肤病专家艾丽尔·奥斯特博士解释，经常用手指缠拽头发会损伤发根，导致暂时或永久性脱发，同时还有头皮感染的可能。

建议：不停的去拽头发可能是“拔毛症”的一个症状，这种表现是一种控制精神冲动的表现，像这样的人就需要接受心理和药物的一起治疗。

扭脖子

头部突然歪向一侧，骨关节发出“咯噔”一声，瞬间感到舒适放松，可却害苦了颈椎。反复扭动会损伤韧带，降低颈部对外力冲击的缓冲作用。佛罗里达大西洋大学查尔斯·施密特医学院助理教授、整形外科医生迈克尔·格雷伯博士称，扭脖子还会导致关节挫伤，时间久了容易形成关节炎，甚至会造成中风。

建议：颈部不舒服的时候，可以用手轻轻按揉，或用热毛巾敷一会儿。

摸脸

摸鼻子、挤粉刺、托腮等动作有可能伤害到脸部表皮层，纽约州立大学州南部医学中心皮肤科临床助理教授杰西卡·科兰特博士称，如果脸上有伤口且出血，容易造成感染并留下永久性疤痕。

建议：经常的去洗手，不要去挤痘痘或者是挠皮肤，可以适当的对皮肤进行保湿抹一些保湿的产品这样可以帮助缓解。

咬牙

亚利桑那州钱德勒市牙科医生贾斯汀·菲利普称，紧张时“咬紧牙关”会极大地影响口腔健康，碾磨牙齿会导致牙齿碎裂，损伤下颌关节，导致颞下颌关节炎。

建议：磨牙是人们面临压力时的下意识反应，但多数情况下它是牙齿不齐、缺失的表现，可以通过口腔正畸来改善。

吃硬糖

美国牙齿美容学会主席杰克·林格指出，吃硬糖会使牙齿浸在糖分中，导致蛀牙。此外，用力咬硬糖也会损伤牙齿。

建议：适当吃些糖果问题不大，但是糖最好别太甜、太酸、太硬。

舔嘴唇

纽约皮肤科医生惠特尼·鲍博士说，焦虑时舔嘴唇会带出口腔中的消化酶，它会使唇部干燥开裂，导致唇炎。新泽西州康诺利皮肤病学研究会主席科伊尔·康诺利博士补充说，紧张时咬嘴唇还会造成纤维瘤病变，需手术治疗。

建议：紧张时不妨喝口水来减压、放松。

咬面颊

同咬指甲类似，咬面颊内侧也是一种神经紧张性习惯。杰克·林格说，面颊内侧被咬后会肿胀，导致人们经常会咬到这一部位，甚至在伤口愈合后，依然有这一习惯。久而久之，反复咬到面颊内侧就会导致慢性炎症，形成疤痕。

建议：不小心咬到面颊内侧或有口腔溃疡时，积极上药治疗，必要时应到医院就诊。

嚼口香糖

贾斯汀·菲利普称，焦虑时不停地嚼口香糖，可能会使下颌肌肉过度紧张，从而导致颞下颌关节疾病。据美国全国消化道疾病信息中心(NDDIC)，过度咀嚼会使人们吞进过多空气，增加胃胀几率。建议：可以采取替代性方法来改正，例如多喝水、吃个苹果等。

啃笔头

罗德岛大学主任泰德·迈亚特称，笔头藏匿着许多病菌，咬该部位可能导致感染，并传染给他人。此外，咬笔头还会破坏牙齿，伤害牙龈。

建议：同咬指甲类似，可以在笔头缠上彩色的胶带，提醒自己。

生活中那些损伤健康的不良姿势

生活中我们常常不注意自己的姿势，导致引发身体不适，危害健康，那么在生活中都有哪些不良姿势呢？

NG1翘脚

坐下来的时候，习惯把脚翘起来，会妨碍腿部血液通畅，并可能压迫到小腿外侧的浅肺神经，也会造成背肌两侧、双肩不对称、坐久了可能会感到背部、腿部、脚板发麻。有些人感觉翘脚比较舒服，有可能是因为他的骨盆本来就不对称，所以一脚翘起反而感觉稳定且舒服。

NG2弯腰90度又突然转身提重物

下背痛是门诊常见的毛病之一，引起下背痛的原因很多，凡是背部肌肉、骨头、神经出了问题都可能会背痛，70%～80%以上的下背痛都是源自于肌肉和肌腱还有韧带，例如肌肉拉伤或韧带扭伤。容易造成下背痛的危险动作，就是弯腰90度时突然又转身提重物。在下背痛急性发作期，医师通常会开给止痛剂、肌肉松弛剂，此时病人应避免再从事会诱发疼痛的动作，但也应避免长时间卧床不动。

NG3长时间颈部前倾、低头滑手机

聚精会神赏鸟或看电脑萤幕时常出现的“龟颈”姿势，和“低头族”滑手机的低头姿势，容易造成颈部不适，也应避免。

NG4久站、久走

长时间站立或走路，容易引发静脉曲张、足底的筋膜炎等问题。静脉曲张俗称浮脚筋，通常腿部皮肤会冒出红色或蓝色、宛如蚯蚓般的扭曲血管。除了不美观外，也会有腿部麻酸胀痛等问题。解决之道，初期可穿着弹性袜预防恶化，严重的话可能需要外科手术或雷射治疗。

至于足底筋膜炎，患者常抱怨早上一下床踩地时，足底会有一阵宛如针扎或触电般的剧痛，跟长期久站或长时间走路有关。建议久站前后可伸展小腿肌肉，以减少不适，如果减少活动量而未改善，就要就医治疗。

生活中五种常见姿势最伤害健康

生活中的许多不良习惯都会伤害健康，但是许多人却不自知。等到健康真的收到损害，一发不可收拾的时候才后悔莫及。下面，小编就给大家介绍一下生活中会伤害女性健康的5种常见姿势，希望广大女性朋友能够引起重视，不要长时间保持这些姿势。

1、走路低头含胸

快节奏生活让女人终日像风一样行色匆匆，走路时总是低头往前冲。事实上，低头含胸影响心肺。建议走路时，抬头平视，让大腿带动小腿采用“小快步”，有益于活跃心肺功能。

2、办公时弯腰塌背

白领一族久坐办公室，坐累了往电脑桌上一趴，时间长了就变成含胸驼背的“虾米”，影响美感，并为健康埋下隐患。正确的姿势是，头和脖子保持直立，身体与地面垂直，可向后靠在靠背椅上。

3、思考问题爱托腮

经常可以见到一些女性喜欢托着腮，思考各种问题。这样做的危害是诱发背痛，且对颈椎非常不利。建议白领女性们想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。

4、穿高跟鞋时歪着站

穿高跟鞋脚会比较累，很多女性在站立时喜欢将重心歪向一边，累了再换另一边。长期如此，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。正确姿势应该是，两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

5、蜷在沙发里看电视

很多女性看电视时，喜欢蜷缩在沙发里，抱着零食边吃边看。殊不知，这种姿势对身体的伤害极大，影响呼吸和消化，不仅会挤压内脏，还易导致腰肌劳损。建议选择稍微高一点、硬一点的沙发。如果座位太深，不妨在腰后放个靠垫。

结语：原来在我们的生活中平时看是习惯了的小动作却对自己的身体健康存在着这么大的健康隐患哦，要想自己也能够拥有一个健康的好体质的话，那么上面的小习惯就是要改变的哦。大家都了解了吗？

由于衰老的缘故，老人运动更容易受伤。《美国退休人员协会杂志》近日载文，刊出多位运动专家总结出的老年人防止运动伤的10个要诀。

适合老人的娱乐活动

老年人离退休后，如果生活有保障就不能老呆在家里了，这时候首先要把心态调整好，用一种新的生活模式开始，可以去做许多年轻还没有完成或想做又不能做的事情。

1、跳舞

实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。

2、旅游

旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。

3、书画

有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。

4、钓鱼

适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。

5、击鼓传花

组织老人围成圈，其中一人拿花，一人背着大家或蒙眼放音乐或击鼓，声响传花，声停花止。花在谁手中，谁就中彩，如果花束正好在两人手中，则两人可通过猜拳或其它方式决定负者。通过游戏活跃老人之间的气氛，发现老人的才艺，了解该机构老人的特点。通过举办具有老人参与、富于交流性的适合老人特点的活动，以促进老人之间的交流与沟通，营造归属感，保持健康心态。

6、折纸花、送祝福

在折纸花的活动中，提高了老人积极主动性、耐心，锻炼老人的动手能力，延缓衰老速度，降低多种病症的发生率。折纸花，由于步骤比较复杂，有些老人学习过程较慢，所以先学会的老人可以教还没学会的老人，在互帮互助的过程中，加强了彼此情感的联系。

看过“老人热身的运动动作”

适合中老年人运动的八大方式

年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢?下面请看。

1、散步

对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

2、气功、理疗

锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

3、象棋、健身操

各种棋类活动，唱歌;跳舞; 运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

5、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

6、太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

老人热身的运动动作

1.充分热身，循序渐进

美国整形外科专家卡瑟琳·柯伊娜博士表示，老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。

2.练练下蹲

加拿大麦吉马斯特大学人体运动学教授斯图尔特·菲利普斯博士表示，下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。

3.静卧撑

柯伊娜博士表示，静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。

4.金鸡独立

《40岁后健身》一书作者旺达·莱特博士表示，平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立(金鸡独立)，保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。

5.保护跟腱

研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。

6.关注疼痛不适

莱特博士表示，40岁之后，肌肉中负责组织修复的干细胞减少，不起眼的肌肉撕裂也容易变成巨大伤害。因此，一旦发现运动疼痛不适，不要强行继续运动，应该看医生。

7.增强肩部力量

柯伊娜博士表示，随着年龄增大，肌腱及韧带水分更少，更容易受伤，肩部更容易拉伤。多练习扩胸运动，或者使用拉力器。

8.喝巧克力牛奶

菲利普斯博士表示，老年人摄入足够的蛋白质有益增强肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促进运动后肌肉恢复。

9.硬球按摩足

脚跟和足弓酸痛是老年人运动常见不适症，容易导致需要数月才能康复的脚底筋膜炎。莱特博士建议，将一个硬球(比如高尔夫球)放在脚底滚动按摩放松足弓。

10.增加力量训练

多项研究发现，力量训练14周可以使老人肌肉纤维增长10%，肌腱僵硬缓解64%。老人做力量训练不必太卖力，以免造成肌肉损伤，经常拎拎重物就可以。

很多人都觉得自己的臀部不够挺，这样穿衣服的时候有的衣服就会穿不出来这件衣服该有的味道，而且时间长了，如果自己一直都不加以改善的话，自己的臀部就会越来越松垮，很不好看，最后穿衣服的时候会更加的没有型，所以大家平时还是做一些简单的提臀动作比较好，这里小编就给大家说说简单的提臀动作都有哪些。

一、跪姿抬腿

预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。

腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。

脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。

上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。

左腿整套做完，再换右腿。

臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

二、桥型提臀

预备动作：背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。

用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。

这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，可以摸一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。

这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。

有时上抬的时侯，我还会多停个几秒维持，再放下，效果会更好。

三、俯身抬腿

预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。

小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。

用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

我们的日常生活中就有很多的小动作就具有提臀的效果，就像在打扫家庭卫生的时候就可以做一些，看电视的时候不要老是一直保持一个坐着的姿势，大家可以时不时的起来活动一会，尤其是晚上吃完东西的时候，如果直接坐下来看电视是很不好的，可以和家人一起到公园漫步一会再回来。

导致流产的因素有很多，那么，流产是什么原因?流产的症状是什么?下面就由小编告诉大家吧!

流产的症状是什么

1、阴道出血。阴道出血可分为少量出血和大量出血，持续性出血和不规律出血。孕期的前三个月出现阴道出血现象应立即就医，尤其是阴道出血还伴随着疼痛，这就需要特别注意了，因为那可能是流产的征兆。

2、疼痛。骨盆，腹部或者下背可能会有持续的疼痛感。当阴道出血的症状出现后，可能几小时或者几天后就会开始感到疼痛了。

3、阴道血块。阴道排出血块或者浅灰色的组织。

先兆流产的症状

是流产的最初的阶段，可历时几天或1~2周，出现少量阴道出血和轻度下腹痛，在晚期的先兆流产可有阵发性腹痛。早期先兆流产主要表现为停经一段时间后有早孕反应，以后有阴道流血，量少，色红，持续时间数日或数周，无痛或有轻微下腹疼痛，伴腰痛及下坠感。妇科检查子宫颈口闭，子宫大小与停经月份符合，经过治疗及休息如胎儿存活，一般仍可继续妊娠。

流产是什么原因

1、胚胎因素：胚胎染色体异常是流产的主要原因。早期流产子代检查发现50%-60%有染色体异常。夫妻任何一方有染色体异常均可传至子代，导致流产。染色体异常包括数目异常、结构异常。除了遗传因素以外，感染、药物等不良作用也可引起子代染色体异常，常在孕12周前发生流产。

2、母体因素：

(1)全身性疾病：全身性感染时高热可促进子宫收缩引起流产，梅毒螺旋体、流感病毒、巨细胞病毒、支原体、衣原体、弓形虫、单纯疱疹病毒等感染，可引起胎儿染色体畸变而导致流产。准妈妈患心衰竭、严重贫血、高血压、慢性肾炎及严重营养不良等缺血缺氧性疾病也可导致流产。

(2)内分泌异常：黄体功能不足可以导致早期流产。甲状腺功能低下、严重的糖尿病血糖未控制也可导致流产。

(3)免疫功能异常：与流产有关的免疫因素包括配偶的组织兼容性抗原(HLA)、胎儿抗原、血型抗原(ABO及Rh)及母体的自身免疫状态。父母的HLA位点相同频率高，使母体封闭抗体不足也可以导致反复流产。母儿血型不合、孕妇抗磷脂抗体产生过多、夫妇抗精子抗体的存在，均可使胚胎或胎儿受到排斥而产生流产。

(4)子宫异常：畸形子宫如子宫发育不良、单角子宫、双子宫、子宫纵隔、宫腔粘连以及黏膜下或肌壁间子宫肌瘤均可影响胚囊着床和发育而导致流产。宫颈重度裂伤、宫颈内口松弛、宫颈过短可导致胎儿破裂而流产。

(5)创伤刺激：子宫创伤如手术、直接撞击、性交过度也可以导致流产;过度紧张、焦虑、恐惧、忧伤等精神创伤，也有可能引起流产。

(6)不良习惯：过量吸烟、酗酒，吗啡、海洛因等毒品均可导致流产。

3、父亲因素：有研究证实精子的染色体异常可以导致自然流产。但临床上精子畸形率异常增高者是否与自然流产有关，尚无明确依据。

4、环境因素：砷、铅、甲醛、苯、氯丁二烯、氧化乙烯等化学物质过多接触，也可以导致流产。