一套实用的健身锻炼方法(汇总20篇)

有助学生发育的几项健身运动

少年儿童毕竟机体发育未成熟，各器官功能潜力还较薄弱,做运动的时候一定要注意适量!

一、长跑有助于生长发育

生理学家对儿童长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应，未发现异常，所以国内外一些专家主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能看，儿童心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，每搏输出量并不比成人低，可见儿童心脏有承受一定负荷的能力。以上说明儿童长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。

但是少年儿童毕竟机体发育未成熟，各器官功能潜力还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，注意如下几点：

1、控制强度。跑速不能过快，要以匀速低强度为宜。儿童的吸氧能力较弱，因此长跑应以有氧代谢为主。均匀的慢速长跑能有效地促进儿童少年心肺功能的发展；相反，跑速太快，心肺负荷大，儿童机体就不易适应。

2、各人的运动量要量力而行，不可勉强跑力所不及的距离。从小有长跑习惯的儿童，以均匀慢速可跑数千以至上万米距离。儿童容易疲劳，也容易恢复，因而可在途中作短暂休息。

二、打乒乓球防近视

打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体；而看远处物体，则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态，易引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼处肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，造成近视。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

三、弹跳运动健脑益智

运动最健脑，这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

“立正”训练塑造优美的腿型“立正”训练对矫正青少年的O型腿与X型腿是很有效的，这已为体育教学实践所证实。具体的做法是“全身保持正规的立正姿势并上提丹田气，两腿并立尽量挺直”。O型腿者要两脚并紧两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上使其增加内靠力量；X型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠，必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量。

每天进行数次，每次坚持20分钟以上。也可因人而异增减次数，但每次的坚持时间不得少于15分钟。

健身架等上面的每一个小玩具梗概拆上来给孩子顽耍，带动开关后会有柔与的音乐响起。这款音乐健身器额外适合复活儿顽耍的，良多妈妈都在使用。那么，宝宝健身架买来要洗吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

宝宝装电池带音乐的健身架不能洗，只能湿布擦。

健身架什么牌子好

根据用品库点评，编辑推荐3款最多评论的健身架供各位父母参考。

1、品牌名称：智比

1、智比Cotoons梦幻花园

英文名称：Smoby

发源地：欧洲

创建时间：1924年

主营行业：玩具其他

SMOBY创建于1924年，近百年历史的公司，是一家致力于0-12岁玩具设计、开发、生产和销售的国际集团公司。Smoby-Majorette拥有SMOBY、MAJORETTE、BERCHET、Ecoiffier、Solido五大玩具品牌,产品超过4000种。SMOBY为开发0-8岁婴童适应力和自治能力而开发创意的多个玩具系列。2005年SMOBY创造以下第一：欧洲最大的户外玩具、球类和花园游艺设备的制造商;欧洲第一的情景玩具制造商;全球儿童桌式英式足球的第一制造商。

2、品牌名称：费雪

英文名称：FisherPrice

发源地：美国

创建时间：1930年

主营行业：纸尿裤玩具其他

品牌介绍：世界第一大玩具制造商美泰

费雪牌创立于1930年，由于经济大萧条仍然笼罩全美国的企业，那其实不是创设新事业的最好时机。但是HermanFisher、IrvingPrice、HelenSchelle结合了他们不同的制造和零售的经验，创造了我们的玩具公司，也很有信心的在纽约市的国际玩具展上推出了16个木制玩具。那首批玩具异想天开和令人吃惊的本质，很快就成为目光焦点，自那以后也成为了费雪牌的标记。

3、品牌名称：仙贝

英文名称：xianbei

发源地：中国

创建时间：1996

主营行业：玩具

小仙贝公司成立于1996年，公司主要经营儿童玩具的市场开发与销售。多年来公司对市场上玩具产品的销售，研发积累起丰富的实践经验。经过对市场的进一步分析，自行研发、生产婴幼儿系列玩具。生产工厂拥有5万平方米标准厂房，先进的生产设备，成立专业的研发和生产技术队伍，所有产品采用环保材料进行生产，获得北京中轻联认证中心颁发的中国国家强制性产品认证证书(3C)，并已获得国家知识产权专利证书。

退休后进行一些适当的体育锻炼，是延年益寿，科学养生的重要方法。然而，由于进入老年，体质已不如前，应激和耐受能力都有所下降，那么老年人健身有哪些事项要注意呢？

不空腹健身很多老年人起床后不吃早饭即开始晨练，其实，这对健康是很不利的。经过一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此时消耗大量的体力，会引起低血糖，造成大脑供氧不足。在这种情形下锻炼，老年人会感到头晕、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引发意外。

健身后不睡“回笼觉”老年人晨练以后再睡觉，不但影响健身的效果，而且不利于保健。锻炼时肌肉中产生的代谢产物如乳酸不易除去，积累在体内，会造成四肢酸软无力。人体出汗后立即睡觉，容易发生感冒。

健身后不能立即休息进行较大运动量的健身后，不能立即休息，而是要再做一些放松运动，让身体先有一个适应过程，慢慢地停顿下来。可防止由于血管的弹性相对较差而发生的血液回流减少，避免出现脑部暂时性缺血。

健身时穿着适宜老年人在健身时，穿着要适宜，以免着凉感冒。老年人运动时的灵活性相对以前要差一些，因而，在健身时，衣着要合身，以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒。

健身不宜过量在锻炼时，自己的主观感觉其实是很重要的。若运动后精神饱满，食欲睡眠良好，兴致高，则说明运动量适宜。如果在锻炼中觉得疲乏倦怠，则说明运动过量，应当停止，千万不要勉强自己。

说到健身气功可能很多的人可能会是觉得是骗人的，其实在我们的生活中还真的是存在着健身气功的。其中太极就是一种中国人锻炼身体的运动，虽然不如跑步这些运动对于身体有着很强力度的锻炼。但是却是很适合老人们锻炼的一种方式，那么，健身气功普及易筋经功法是什么

易筋经是中医养生的重要功法之一。“易”指移动、活动;“筋”，泛指肌肉、筋骨;“经”，指常道、规范。顾名思义，“易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。相传易筋经是中国佛教禅宗的创始者菩提达摩传授的，梁武帝时(公元5世纪)，达摩北渡到了河南嵩山少林寺，向弟子们传授了易筋经。当时，只是为了缓解一下坐禅修炼的困倦和疲劳，故动作多以伸腰踢腿等通血脉、利筋骨的动作为主，其动作又多以仿效古代的各种劳动姿势为主。后来逐渐流传开来，自唐以后，历代养生书中，多有记载，成为中国民间广为流传的健身术之一。

易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法，尤其重视意念的锻炼，活动中要求排除杂念，通过意识的专注，力求达到“动随意行，意随气行”，以用意念调节肌肉、筋骨的紧张力。其独特的“伸筋拔骨”运动形式，可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识地神、拉、收、伸，长期练功，会使肌肉、韧带富有弹性，收缩和舒张能力增强，从而使其营养得到改善。同时，使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，精神充沛，生命力旺盛。当然，必须长期锻炼才能收到容颜光彩，耳聪目明，老当益壮的功效。

易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有十二势。易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜，不可进气。

古代相传的易筋经姿式及锻炼法有十二势，即韦驮献杵(有三势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。

易筋经练功要领：(1)精神清静，意守丹田。(2)舌抵上腭，呼吸匀缓，用腹式呼吸。(3)松静结合，柔刚相济，身体自然放松，动随意行，意随气行，不要紧张僵硬。(4)用力时应使肌肉逐渐收缩，达到紧张状态，然后，缓缓放松。

关于健身气功普及易筋经功法是什么？大家通过上文的介绍后其实会发现原因是属于中医养生的一种不错的选择。所以说大家就可以根据自己的身体状况选择适合自己的练习方式。这样不仅是自己身体健康有帮助，对于自己的心性也是一种培养。

很多男士经过长时间的健身后，塑形效果却并不显著。也许身形上是瘦了，但是增肌效果却并不明显。那么在日常生活中或者在健身时，如何做才能让我们的肌肉快速生长?下面随小编一起去看看吧。

男士健身减肥增肌方法：.避免速成节食法

速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。

男士健身减肥增肌方法：一日多餐

没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。

男士健身减肥增肌方法：吃蛋白质

人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。

男士健身减肥增肌方法：饮料里加些冰块

冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。

男士健身减肥增肌方法：喝绿茶

茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。

男士健身减肥增肌方法：多喝水

身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。

男士健身减肥增肌方法：来点黑咖啡

黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。

男士健身减肥增肌方法：给饭菜加些香料

辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟;但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。

男士健身减肥增肌方法：提高运动强度

有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。

男士健身减肥增肌方法：加强肌肉锻炼

我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。

脚丫子的自白：

各位同志，我已经忍无可忍了！这么热的天，有的人竟然忍心把我整天憋在又热又潮的运动鞋中，真是难受死我了！还有的人更过分，也不给我套双袜子就把我赤裸裸地塞到鞋里，把我磨得伤痕累累。最可气的是有些人实在太懒，把我憋在鞋里一整天也不说晚上给我洗个澡，让我一个晚上都不舒服，你说我的命怎么就这么苦呢？我在此郑重向夏天穿运动鞋的同志严肃声明，平时给我透透气、洗个澡，否则要是让我不舒服的话我可要罢工了，到时看你怎么办！

专家提醒

长期捂脚引发皮肤病

北京中医医院皮肤科大夫告诫说，夏天长期把脚捂在透气性差的运动鞋中，会严重影响脚部局部皮肤的散热功能和排汗功能。双脚被憋在鞋中，不能正常的与流通的空气接触，局部的汗液不能被及时地蒸发掉，这样双脚总是处在一个潮湿的环境里，时间一长就很可能引起汗疱疹和湿疹，而且汗液如果不能被及时蒸发，就会浸渍皮肤使皮肤的防护功能下降，使人有可能患上感染性皮肤病，比如足癣、丹毒，如果不能及时治疗让细菌在脚部皮肤上滋生，还会进一步引起病毒性的皮肤病。

长光脚穿运动鞋不好

有的人觉得穿着袜子穿运动鞋憋得慌，索性就光脚穿，对此，娄大夫说，与其光脚穿运动鞋那还不如干脆就穿凉鞋，如果必须要穿运动鞋那最好穿上袜子。袜子本身具有吸汗、防摩擦的作用，如果光脚穿运动鞋就会使鞋里更加潮湿，而且还可能损伤皮肤，有的人因为光脚穿运动鞋把脚磨出了血泡，如果血泡被磨破还有伤口感染的可能性，那就更麻烦了。此外，一些皮肤对皮革或橡胶过敏的人，更不能光脚穿运动鞋。

平时要把双脚保养好

娄大夫建议说，夏天最好还是选择那种轻薄、柔软、透气性好的休闲鞋，当然凉鞋也是很好的选择，如果由于工作原因必须穿运动鞋或皮鞋等透气性差的鞋，就应该在方便的时候给脚透透气，每天晚上睡觉前一定要洗脚，平时袜子要勤洗勤换，鞋最好多准备几双交替着穿，汗脚的人在穿鞋之前可以给脚扑一些痱子粉。

高考生的饮食调理及健身方法

饮食清淡营养安全

如果家长已经买回一大堆“补脑”的保养品，最好的办法是它们扔进垃圾箱，最起码别给孩子吃。因为现代医学科学还没有证实哪种特殊的食品或保健品有“补脑”、增加记忆等功能。

对于一贯偏食的孩子，不要在考试这几天试图改变其饮食习惯。对于饭量小的孩子，也不要刻意让他在这几天增加食量。无论孩子是不吃肉还是不吃蔬菜、水果，都不要硬逼他吃，可以吃些鸡蛋、奶制品等。

在家复习这两天，每天可以喝2000毫升左右的水，以促进身体循环、泌尿、消化等各个系统的代谢，防止许多病症。考生如果平常不喝咖啡，就不要为了让其中枢神经兴奋而去喝，否则可能扰乱其生物钟。告诫家长，考前饮食只需注重搭配均衡即可，这种改变饮食习惯的做法并不可取，恶补不仅无宜，反而会造成考生饮食紊乱。

高考前饮食应该遵循三个原则：清淡、营养、安全。不吃过油过腻的食物，适当摄入人体容易吸收的营养食物，如鸡蛋等，同时注意食物的卫生、新鲜。

调整身心最佳状态

在高考中取得理想成绩，必要条件之一就是答题时考生精力充沛，心理处于最佳状态。能否做到这一点，就看个人生物钟是否规律，在高考时间能否处于最佳思考状态与最佳心理状态。

常国胜提醒考生，平时除了生活作息时间规律、保证充足的睡眠与休息外，还要有意识地进行大脑皮层兴奋点训练，经常在上午9：00至11：30，下午3：00至5：00进行高强度的（相应科目的）知识技能的分析、考查与再巩固。目标是调整个人生物钟，使身心状态在此时处于最佳。当然有关生物钟的训练要严格，不要在此时间内做无关的事情，比如听音乐、吃零食、喝饮料、上网等等。

适度的紧张是正常的心理反应，考生和家长不必过于在意。高考前睡眠应保持充足，每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥等。如果睡不着，可做一些放松练习，如放慢速度深深地吸气，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松。

健康高考不可马虎

每年，很多考生都会发生因健康原因而影响高考的事情，一时马虎，不但自己的健康状况受到损害，还会留下终生的遗憾。考生在考前最好在家里吃饭，以保证饮食卫生安全。在气温过低，空气不流通的房间内呆时间过长，吃火锅，都可能让考生出现无明显症状的慢性缺氧，降低考生的反应能力。另外，还要注意避免感冒，不能吃得过饱。近几年，因为上述原因而影响考生发挥的事情屡见不鲜，考生一定不可掉以轻心。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身。

一般MM生完孩子后，身材都会变得异常的臃肿，不但老公看不下去，自己都看不下去了，产后哺乳期如何健身塑型呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，去网上找点体操视频，每天运动45分钟就可以了，再按照上下面的文章那么去做，减肥会相当快的首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。特殊老人如何走路健身?老人饭后散步好不好?一起和看看吧。

行走中的呼吸锻炼

有两种方法：一是每走一步的自由呼吸;第二种方法，就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律，可以有效提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。

睡觉前两小时不宜外出散步，以免影响睡眠质量。因为散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温，反而影响睡眠质量。

因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如打算22:00睡觉，可以在19:00前外出散步，不仅有助促进全身的气血循环，还可以舒缓情绪。如果室外风大，或气温较低，可以改在室内。

散步动作要舒缓

另外，晚上散步动作要舒缓。很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适宜晨起锻炼的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官会受到刺激，使人体过于兴奋，不利晚上睡眠。

因此，大家在晚上散步时，可以有规律地伸伸胳膊、打打拳，让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼，但动作幅度不宜过大。

特殊老人需要家人更多的照顾，多学习老人健身安全小知识，帮助老人正确的锻炼。

对于很多老年人来说，一天中最快乐的时光莫过于晚饭后参加丰富多彩的社区活动。然而，记者的调查结果显示，近9成老人不知道如何进行科学健身。那么，老人究竟该怎么样锻炼才能达到强身健体的目的？对于老年人健身的最佳时间在下午四五点有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

老年人一天中最快乐的时光就在晚饭后，与几个朋友一起去参加社区健身活动，项目多为跳舞、打太极拳、打腰鼓、舞剑以及在健身器材锻炼等。而每项运动所需要付出的运动量不尽相同，对应的身体状况也有所不同。昨日下午，记者走访了市区内多个小区活动广场进行调查，其调查结果不容乐观，近9成老人不懂科学健身。目前老人们参与的社区活动，全是自愿为主，对哪些项目感兴趣就参加哪些项目，并不会根据自身的情况制定科学的健身计划。

四川省第四人民医院内一科病区兼心血管内科主任杨泉说，很多老人喜欢晚饭后运动运动，这本是一件好事。但是，现在一些老人吃完晚饭就出门锻炼，不但运动量过大，还经常累得汗流浃背。这样超高强度的锻炼不但达不到健身的目的，还可能危害老人的健康。杨泉说，饭后锻炼会影响营养物质的吸收，引起消化不良，而老人本身耐受力较差，晚上不可过量运动，因为运动不合理会损伤身体健康。人体在进食后的消化过程中，全身25%的循环血量都汇集到消化器官，会“抢走”一部分供应于身体其他器官的血液。而晚饭后马上运动，循环血量又会汇集于运动器官，消化器官中仅有3%，在这个时候，身体各个器官就会发生医学上讲的“盗血”现象。若在此时运动，即使强度不大，运动系统也会从消化系统“盗走”血液，从而造成消化道缺血，如果长此以往就会引起消化不良。假如做强度较大的运动，如跳舞、跑步，还会引起腹痛或一些胃肠道疾病。此外，目前老人的锻炼场所很多位于交通拥挤的地方，空气污染比较严重，锻炼时会吸入很多有害物质，这也不利于老人的身体健康。

针对目前日渐兴起的晚饭后锻炼，杨泉提出，晚饭后锻炼最好在30分钟至1小时之后再进行，锻炼时应该选择运动量较小的项目，如散步、做简单的伸展运动等，并且要控制锻炼的时间，养成经常锻炼的习惯，每周三四次，每次半个小时左右，不要心血来潮盲目加大运动量。无论采取哪种运动形式，45岁以下、有运动习惯的人，运动时心率控制在最大心率的65%—80%即可；年龄在45岁以上，运动强度就要相对小一些，一般把运动心率控制在最大心率的55%—70%就可以了。晚饭后的运动时间不要太长，对老年人来说，建议在30分钟到1小时之间，最好能在睡觉前2小时结束，以免影响休息。

运动前准备活动要充分，以预防和减少运动损伤的发生。运动后要进行适当的放松和整理活动，而合适的运动装备也必不可少。高血压患者应当避免做静力性练习和憋气，糖尿病患者应时刻注意血糖水平的变化。对于身体状况较差和患有慢性疾病的老人来说，一定要注意监测自己在运动过程中的心率变化、身体反应以及疲劳感等，一旦发现有不适感，如喘气急促、太累、头晕、胸闷等，要及时调整运动强度；如果出现疾病症状，要马上中止运动，及时就医。“每次锻炼结束后，要回家休息一会儿，喝杯白开水，之后再洗澡或者泡脚，这样可以减轻运动带来的困乏，也有助于睡眠。”

因此，老人一定要根据自身的身体状况制定出非常科学的锻炼计划，而一般来讲，下午四五点钟，空气污染较小，最适合进行运动健身，此时还有阳光照射，可促进钙质的吸收。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人经常下蹲有哪些好处？老人早上醒来需要做的动作有哪些？老人怎样放松肌肉？老人运动需要的注意事项有哪些？老人健身适合“慢动作”吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

柔力球是一种最近流行有有益于老年人的健身器材，柔力球打法简单，动作柔和，符合老年人的生理特点。下面，小编就来重点介绍一下有关柔力球活动娱乐又健身！方面的知识。

柔力球治疗关节炎

1995年我因关节炎病痛住院治疗。后来，我每天坚持到公园、广场、运动场散步，看到很多人都在锻炼身体，有练功的、打拳的、跳舞的、舞剑的、打羽毛球的，还有一些人在学打柔力球。我对打柔力球产生了兴趣，我在丈夫的大力支持下，我购买了柔力球拍，加入了打柔力球运动的行列。

通过长期坚持不懈的锻炼，我的柔力球技术大有提高，还参加了单位组织的柔力球比赛。柔力球的好处有很多。首先，打法多样。打柔力球不受场地、风雨等自然条件限制，可有单人多人的套路表演及花样打法，同时又有规则约束，能进行比赛，适于不同爱好者对打法的选择。特别是老年人，可以根据自己的体质调节运动量和打法。还可在打球中随着球的上下翻飞和身姿的不断变化，形成自己的艺术特色。其二，运动量合适。打柔力球比羽毛球、网球、乒乓球运动量小，又比打太极拳、台球、门球等运动量大。柔力球以球拍主动迎球，纳球入拍，弧形引导，利用离心力将球有选择方向地顺势抛出。在运动过程中，接抛球动作没有爆发力，且整个运动缓慢舒展，对关节肌肉不会损伤。其三，健身作用强。长期坚持不懈地锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果，还可以在潜移默化中陶冶情操，修养品德。

从前我是个关节病患者。多年来，柔力球锻炼给我带来了极大好处，我的关节炎也渐渐地好起来，特别是肩周炎、脊椎骨质增生等，现在症状都已消失，活动自如。

患有关节炎特别是肩周炎的患者，不妨跟我一样来练习柔力球吧！

如果你对老人兴趣爱好该如何培养？钓鱼对老年人心理的好处？老年人下棋对心理有好处吗？老年人下棋能缓解老人焦虑情绪吗？钓鱼对老年人有什么好处？钓鱼对老年人心理的好处？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人兴趣爱好安全常识栏目。

人们通过锻炼达到健身的目的，也可以通过锻炼达到重塑体形的目的。那么孕前多健身锻炼有助于备孕吗？下面就一起随小编来了解一下吧。

1.锻炼可以提高呼吸系统功能

使呼吸强度加大，呼吸频率减慢，使人体能承受更大强度的运动和劳动负荷;也能使肌肉更加丰满有力，关节更加牢固、灵活，骨骼更加坚硬，韧性更强。通过锻炼可以加强女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。

2.锻炼对人体是如此重要

那么锻炼是怎样提高人们身体素质的昵?锻炼可以改善神经系统的功能，使其反应灵活迅速、准确协调。我们通常在观看体育比赛时，被运动员那精细、微妙的动作所折服，这是其长期刻苦训练的结果。当然常人健身是以健全体魄为宗旨，经常锻炼则可使机体反应更敏捷、灵活;锻炼可以消除脑细胞疲劳，提高学习效率以及增强大脑活力，有效地延缓大脑细胞的衰老。

3.健身锻炼，应该贯穿于一生

人们通过锻炼达到健身的目的，也可以通过锻炼达到重塑体形的目的。健身可强健人的身体或健全人的体格。由于两性存在着生理上的差异，因此应选择适当的健身手段。如女性在速度、力量和耐力上与男性相比有很大的差距，因此应选择有利于提高女性身体机能的运动项目，使其全身肌肉协调均匀地发展，保持女性毽美的体形，维持子宫的正常位置。女性在锻炼中应注意对运动量和时间的限制，防止出现运动过量或运动损伤。

4.锻炼可以增强心脏功能

使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，心脏收缩更有力，每次搏动能输送更多的血液;能使血液中的红细胞、白细胞以及血红蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循环功能。总的说来;可以提高血液输送氧气和养分的能力。

5.锻炼虽能给机体带来许多好处

但是不当的锻炼也能使机体受到损伤，为了避免伤害，在锻炼时应注意采取积极主动的方式锻炼，因人而异、量力而行。同时应注意锻炼过程中循序渐进，持之以恒，全面锻炼。

6.锻炼还可以增加机体的耐受力

这也有利于机体对不良环境的适应，同时也有利于女性的分娩。锻炼增加人的性欲以及对性的敏感性，使夫妻能从**中得到更多的乐趣。

温馨提示

在选择锻炼方法时，应注意由于男女生理结构的不同，选择不同的项目。对于女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强因此选择健美操、游泳、慢跑、旅游等对体力要求较低的运动较适宜。这类活动对于维持女性的体形有非常好的效果，如健美操把适宜活动与音乐结合起来，使单调、乏味的肢体运动更生动活泼，运动者不易失去兴趣。同时，健美操的运动是全身性的，并有相当的运动强度能消耗体内过多的脂肪。而男性的锻炼内容则相对来说较女性选择的余地更大。不管选择什么样的锻炼形式，都应该循序渐进，并坚持不懈。由于机体的变化是缓幔的，也只有不断地锻炼，才能使身得到提高，机体对于外界的防御功能增强。

爬山是众所周知的健康运动，科学统计，爬山能够促进血液循环，改善体质等益处。但爬山本身也是一项消耗很大的运动，如果不得法，不仅不利于健康，还可能导致疾病发作。

一、爬山运动量较大，一定要做好准备活动

爬山之前一定要做好做足准备活动，要让肌肉，关节活动起来，让身体组织的温度提高。另外我们讲，内脏器官有惰性，所以要给它一定的刺激，它才能调动起来，这样你再去爬山就不容易出意外事故。爬山结束以后，一定要做整理和放松。运动过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，如果你突然停下来，这时候血液回流就会有障碍。

二、爬山耗氧量大，一定要量力而行

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120--140次每分钟最为适宜。需要注意的是爬山虽好，却并非人人适宜。

有心绞痛，冠状动脉粥样硬化，不稳定的时候不能爬山，还有体重过大的人爬山要谨慎，因为爬山给骨关节的刺激比较大，另外，习惯久坐的人，比如从事办公室工作的人员，没有运动经历的，爬山也要遵循适量，适宜的强度这样一个原则。

爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此科学的饮水方法是在爬山前10到15分钟饮水400至600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水，应该少量多次，极其口渴时也不要暴饮，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，过一会再喝。

三、一点登山小技巧

为了省力，上山时要重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者三分之一左右的体力，特别是在背负重装备的情况下;下山时可以采用走Z字形，既节省了体力，也保护膝关节少受冲击。5

登山时崴脚也是常有的事，忍痛继续走或按摩都是错误的处理方法，因为这样做会加速扭伤处血液循环，不利于恢复。正确做法是冷敷20-30分钟，不要再活动，72小时之后再热敷或涂搽药物。

四、佰佰说

凡事都有其两面性，登山固然放松身心，让人亲近大自然，而如果不自量力，强努爬山的话可能引起严重问题。建议大家一定合理安排好自己的登山计划，切莫强行猛进。

夏天是个炎热的季节，虽然气温特别高，仍旧有很多男性朋友都喜欢大汗淋漓的运动，但是，在猛烈的阳光下运动锻炼，对身体的伤害是非常大的，夏季健身误入误区，今天小编给大家说说都有哪些运动的误区，让大家拥有完美身材。

误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥

一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

误区二：健身后马上冲凉

健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

误区三：运动后大量补水

很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

误区四：冰冻饮料有利降温消暑

剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

男人，一方面要事业有成，一方面要照顾家庭，生活让男人们疲惫不堪，而身体健康常常不被重视，实际上正因为如此，男性比女性更需要关爱，更应关注自身健康！

很多准爸爸都会在备孕期间开始运动，以增强体质，但是盲目的训练不但没有达到最好的效果，而且可能会让你出的力变成无用功，备孕男士可以健身吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

健身锻炼

锻炼可以增强心脏功能，使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，心脏收缩更有力，每次搏动能输送更多的血液;能使血液中的红细胞、白细胞以及血红蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循环功能。总的来说，可以提高血液输送氧气和养分的能力。 孕前锻炼好处多。

锻炼可以提高呼吸系统功能，使呼吸强度加大，呼吸频率减慢，使人体能承受更大强度的运动和劳动负荷;也能使肌肉更加丰满有力，关节更加牢固、灵活，骨骼更加坚硬，韧性更强。通过锻炼可以加强女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。

在选择锻炼方法时，应注意由于男女生理结构的不同，选择不同的项目。对于女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此选择健美操、游泳、慢跑、旅游等对体力要求较低的运动较适宜。这类活动对于维持女性的体形有非常好的效果，如健美操把适宜的体育活动与音乐结合起来，使单调、乏味的肢体运动更生动活泼，运动者不易失去兴趣。

同时，健美操的运动是全身性的，并有相当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪。而男性的锻炼内容则相对来说较女性的多，选择的余地更大。不管选择什么样的锻炼方式，都应该循序渐进，并坚持不懈。由于机体的变化是缓慢的，也只有不断地锻炼，才能使身体素质得到提高，使机体对于外界的防御力增强。

近年来，政府大力倡导全民健身运动。为提高居民的生活质量，所以许多小区为居民安装了休闲娱乐的健身器材。然而经过多年的使用，健身器材已经慢慢老旧。那么小区健身器材坏了怎么办呢？物业负责维修管辖区内哪些公共设施呢？下面就带大家来了解一下这些物业服务小知识。

小区内部的公共设施应该由物业来管理，小区内的健身器材无论是由谁购置的，小区物业都应该对健身器材的维护和维修负责。健身器材属于小区内的公共设施，小区物业有责任对小区内的公共设施进行管理，保证它的正常使用。健身设备是小区内的共用设施，过保修期后，如若损坏无法使用，或者需换新时，物业公司是可以在征询业主意见后，牵头申请住宅专项维修资金的。

虽然，小区内应该配备一定的健身场地和健身器材，小区物业为业主提供方方面面的服务，理应担负起对健身器材维护、维修的责任。但是有的老小区的物业费收缴率并不高，所以平时对健身器材的维护主要就是清洁工作，平时物业能做的也只是掉漆了、掉螺丝了的小维修，要整体更换，他们根本无力承担，所以小区内的公共设施，每位业主也应该爱惜，按照正确的使用方法使用。

男人健身必健的部位

男子的健美，首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀，这能给人以体格强壮，雄浑有力的感觉。尤其是胸、背部肌肉的发达，它直接与呼吸系统、肺活量成正比例，因此，胸背肌发达，也必然会使胸廓宽大，背部增厚，呼吸系统功能增强。整个肩部主要是以三角肌为主，而胸部则以胸大肌为主。要使这些部位的肌肉发达，可以锻炼哑铃、杠铃、扩间器，也可以练单、双杠、爬杆、爬绳等。在没有这些器材的情况下，徒手操的扩胸运动，俯卧撑等也是很有实效的。此外，平时起居行动，要挺起胸膛，既能给人以精神抖擞之感，又能经常使胸腔舒展。

腰腹部的肥大，这是形体健美中最为犯忌的，试想一个大腹便便的人，不仅外形成了令人可笑的“橄榄形”，而且会使行动迟缓，举止笨拙。腹部肥大，还会直接影响消化系统机能。因此，增强腰腹肌，无论是对人体的健美，还是对增强体格、提高灵敏性和协调性，都具有十分重要的意义。通常锻炼腰腹肌，可以当做一些仰卧起坐，弯腰、转体、收腹等动作。

颈部，处于身体外表最显著的位置。强健的颈部，可以表现出人的精神和能力，对于脊椎神经、脑部血液供给以及咽喉器官都没有益处，同时颈部肌肉还会影响到人的健美。颈部肌肉的锻炼比较简单，而提高的程度较其他部位的肌肉缓慢。但只要坚持锻炼，持之以恒，也一定能收到效果的。颈部肌的锻炼可以作颈部的前低后仰，或左右侧弯和转动等，也可以用哑铃或其他重物系悬于颈部进行锻炼。

强健的臂部和腿部的肌肉，是一个人的力量的体现。增强臂部肌肉，以发展肱三头饥肱二头肌和肱肌为主，上臂肌肉与肩部肌连成一体。锻炼方法也与增强肩、背、胸部肌肉基本相同。腿部肌肉则以股四头饥股二头肌等为主。提高腿部力量的最有效方法，就是奔跑、跳跃等活动，当然进行哑铃、杠铃、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等，也都是很具实效的。

男人健身要注重的科学和方法

现在健身的男性是越来越多，大家都希望自己可以拥有一个好的身材，但是很多人都是一时的热度，没有办法坚持。导致自己的身材一天天的走样。下面就带大家去认识几个男性健美的要点，一起去学学。

一、恰当呼吸

在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深；放松时呼气，尽量排得彻底。

二、合理安排时间

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。

三、注重频率

其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

四、辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌；将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。

五、双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

人体经络畅通，则气血畅通，就不易生病。拍打是疏通经络，让气血畅通的有效方法之一。拍打通络健身法有病治病，无病健身，健身治病效果特佳。有的人有时感到不舒服、也可能摸到痛点，但是到医院里面却检查不出疾病，查不到问题，并不表明身体没有问题。老人如何拍打臀部健身?老年人拍打健身法有哪些好处?一起和看看吧。

臀部位于人体的中部，是经络气血运行的关键枢纽，是六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。臀部受上焦和下焦经络的挤压，最易受寒、湿和血瘀。臀部里面是盆腔、肠道，上面连接带脉、腰椎、坐骨神经，前面是子宫卵巢、附件，下面连接肛门、阴道、腹股沟淋巴。

拍打臀部调理方法

每天坚持拍打屁股至少5-10分钟，坚持一个月以上就会看到效果，也可以就近找拍友相互打屁屁，那样效果更好。拍打过程中有可能出痧，不用怕。

拍打方法

1、实掌拍打刺激大，疗效更明显。

2、为了减轻痛感，有时也可用空掌。但空掌并不是把手指弯曲手掌鼓起来形成一个大空心，而是把大拇指与其他四指并拢，形成一个很浅的空心，其余手指依然平坦，所以基本上还是实掌。

3、如需要加强某些局部的刺激，可用手背拍打，以并排的手指背面指关节为主，因此处肉少，骨关节突出，比手掌更硬，所以拍打刺激更大。

4、有些部位可用拳头拍打，如臀部肥厚之处。

5、大面积拍打时，整个手掌和手指部分应全用上。

6、对自己用手拍不到或者用手力度不够的部位，可用工具拍打，如布鞋底、木棒、石头等其它天然材料做的拍打工具。

拍打力度

拍打按力度可分为文拍和武拍两种，如同煲汤煎药的火候分文火、武火一样。文拍就是轻拍;武拍就是重拍。拍打力度没有绝对标准，所以文拍、武拍是相对的概念。同样的力度，对这个人是武拍，对其他人也许是文拍，所以具体用力大小还需根据年龄、病情、部位、环境等各种因素决定。

武拍、文拍应交替使用。总原则是：不可一开始就重拍，拍打力度需由轻到重。通常开始拍时痛感明显，过一会儿痛感就会降低，再逐渐加重力度。只要能忍受，拍打的力度越大越痛，疗效也越好。轻拍可达到与重拍相同甚至更好的疗效，但需要的拍打时间更长。对一个部位如果能拍打一小时以上，疗效更好，家人可以帮助老人练习，学习基本的老人健身安全小知识。

新妈妈在产后减肥应该饮食、运动双管齐下。避免体内热量蓄积。那么，新妈妈产后健身需坚持的原则有哪些？接下来小编就和您一起来看看吧！

产后运动减肥要坚持两个原则：

是避免剧烈运动。因为这样这很容易造成疲劳，还会损害健康，不利于产后身体的恢复。产后进行剧烈的运动，会影响子宫的康复并引起出血，手术创面或外阴切口再次受伤。另外是选择轻至中等强度的有氧运动，并且要坚持，才有利于减肥，也能有效防止减肥后出现反弹。

自然分娩的产妇在产后第一天即可开始做简单的活动，在床上做翻身、下床小便，都能使产后盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢复。剖宫产的产妇在拆线前可以做些翻身的活动，拆线后可以适量地活动。

产后两周可以做一些简单轻松的家务，带一下孩子，哺乳、换尿布；给宝宝洗澡、洗尿布，做这些家务活时以不感到疲劳为宜。仅限整理身边卫生，被褥不用叠起，以便于随时躺下休息，产后月子期休息重于一切。

产后一个月可以自己带孩子，能调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。对减肥有利，做家务时不要过度用力，避免提重物，以免腰背痛和引起脱宫。

产后减肥要根据生理周期进行，要慢慢地减肥，在身体还没有完全恢复前切记刻意减肥，产后六个月是减肥的黄金时期，所以要在这半年内要抓紧这个最佳减肥时机，但产后减肥要第二个月才可以开始进行，以免对身体不利。

希望所有的妈妈都可以在生完宝宝后再恢复到少女体态哦！如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

能够减肥的健身器材的种类有很多种，可谓是五花八门种类繁多，但是，要知道每种健身器材也都有自己适合的使用人群，所以如果想要健身减肥的话，一定要选择一种自己适合的健身器材来减肥，这样才能事半功倍，下面就让我来教你正确选择帮助减肥的健身器材。

目前市场上的减肥健身器按价格可分三类：

1、低档减肥健身器，如哑铃、壶铃、拉力器等。此类健身器性能单一、结构简单、使用方便、价格便宜(多在百元以下)，且不占家庭空间。

2、中档减肥健身器，如健身车、跑步机、划船器等，价格为数百元。这类健身器结构较为复杂，某些性能已达到较高水平，占地面积较小，一般不超过一米。

3、高档减肥健身器，如多功能跑步机等。这类健身器具备跑步、划船、蹬车、旋转腰部、俯卧撑等多种功能，可进行各种形式的运动，但价格较高，多在千元以上，且占地面积较大。

编辑推荐：情侣拉手操亲热健身两不耽误这些减肥健身器械的主要功能是：

1、健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

2、健美车：主要增强腿部力量，增强心血管功能。

3、美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。

4、跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

5、划船器：主要增强手臂力量及动作协调性。

6、综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

大家选择器械的时候可以根据锻炼的目的和要锻炼的部位选择适合自己的。

上面，我详细的教你正确选择帮助减肥的健身器材的方式方法，大家应该知道该如何选择适合自己的减肥器材了吧，确实，最适合自己的就是最正确的，最好还要根据自己的兴趣选择自己比较喜欢的健身器材，这样既适合自己又增添健身的兴趣，相信减肥会更加容易。