一百多岁的长寿老人精选20篇

老人长寿保健要做到哪三通呢？年轻时，热恋中的女友有一天突然对我说，自己还年轻，需要继续升学，不谈恋爱了。我顿感难堪，但不怨恨、丧气而是暗自揣度她说的话可能属实。人各有志，应该互相尊重，也就只能忍痛割爱了。我细思忖，我虽然失去了一朵美丽的玫瑰，但是严冬终会过去，来年春天还有我的一份。冬去春来，我终于在33岁那年的春节，在花城与一位志同道合的女士结为连理，恩恩爱爱、白头偕老。

“我对排泄通不通颇有感触。”他说，“我自幼嗜食烧、烤、煎、炸食物和辣椒，参加工作后变本加厉，慢慢地患上了便秘和痔疮，令我终日坐卧不安。自30年前入院割掉内外混合痔后，不敢再乱吃了，改食蒸、煮、煲的食物，近年常食鲫鱼、鲮鱼、蔬果以及黑木耳和燕麦片等，红、黄、绿、白、黑俱全。结果，天天通畅大便1～2次，便后用水冲洗肛门，干干净净舒舒服服，身体比以前轻快多了。”

“动则通，通则不痛，有道理。退休后，我迷恋写作，常熬夜，以致八年前突感心区不适入院1个月。医生诊断我患有高血压、冠心病。病情好转出院后，我开始改变不良的生活方式。近年，我已养成适合自己的生活习惯：每晚9时熄灯入睡，次晨5时起床；早起后饮杯温开水后，自我按摩全身半小时，重点按摩头顶中央的百会、尾骨前端的长强和脚底凹处的涌泉三个重要穴位；6时早餐后，到公园运动半小时，促进全身的血液循环，帮助钙的吸收。现在，我天天吃得、睡得、拉得、玩得。近日，妻说我靓仔，不亦乐乎。”表哥说得有点腼腆。

达到“三通”的关键是，要有一个积极健康的心态，心态决定命运。祝愿老年朋友，天天都有一个好心情，健康快乐一百岁。

不久前，香港地区公布的一项调查显示，中国香港、日本和冰岛的老人长寿，与地处沿海有关，下面来看看亲水老人为什么更长寿呢？

沿海环境非常有利于人体健康，海洋空气污染少，空气中含有较多人体必需的微量元素，而且负离子特别丰富，可以改善肺的换气功能，刺激造血系统等。

专家认为，老年人的居家环境应多“亲”水，可以自己动手营造一个湿润的环境。如果老人家中有院子，可以在庭院里挖一个小水池，在池中养些金鱼、水草或睡莲，这样不仅可以调节环境的湿润度，还可以陶冶性情。如果没有院子，老人也可以在家中养些绿色植物、金鱼或热带鱼。在养花、养鱼的过程中，老人可通过轻微的劳动使身体变得更加健康，对缺水口渴的敏感度也会增强。

除了给自己制造一个湿润的小环境，老年人经常到有水的地方活动也对身体健康有益，如去钓鱼，到河边、湖旁散步，或者在家人的陪同下，去有山有水的风景胜地旅游。这是因为在水多的地方，植物一般也多，空气中负离子含量丰富，对长期生活在城里的老人大有裨益。

历代寿星中，有许多一生劳作的农民，也有诸多每日静坐的高僧，其实老人动静相宜会更健康长寿。

大象在野外生活，可活200岁，而关在动物园的大象，则活不到80岁；野兔可活15年，而家兔只活4至5年。可见，动物经常东奔西跑，体质锻炼得好，因此活得久。如动物一样，常作适当运动的人，身体强健，生病少，寿命也长。

然而，并非所有的运动都有益人体健康。剧烈的运动往往会破坏人体内外生理的平衡，加速机体某些器官的“磨损”和一些生理功能的失调，导致人的生命进程缩短，出现早衰和早逝。

与之相反，那些终生很少做激烈运动的人，如作家、书法家、画家和科学家等，活到八九十岁者也不乏其人。自古以来，和尚、道士人大多健康长寿，这与他们经常坐禅入静不无关系。在运动界，被视为长寿象征的“龟与鹤”，也是从不作剧烈运动的，它们都是不爱动的动物。由此可见，静养也是可以长寿的。

然而，静养也不能简单地理解为不运动，所谓“静”，应该理解为“养心”。我国最早的医书《内经》，要求人们的“意闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦”，显然也提倡生命在于“静养”，在于“养心”。这种“静”是广义的，它是针对“动”而言的，只是要求人们在“动”的基础上适当静养，事实上，任何人也不能缺少运动。缺乏体力活动，器官组织会衰退，工作能力会下降，抗病能力会减弱，身体会出现多种症状。国外有人做过试验，身体健康的青年人在床上静卧20天后，心功能下降70％，血压也降到危险程度，肌力极度衰退，好像生了一场大病。

总之，养生保健的“静”与“动”既对立又统一，不可把两者迥然分开，要动静并重，不可偏颇，正所谓“心神以静为宜，躯体以动为主”。

上海华东医院、上海市老年医学研究所从1982年开始调查上海、浙江、山东等国内部分省市百岁老人的生存状况，到目前为止，发现上海百岁老人已逾250位。我们总结认为，长寿与医疗条件、家庭护理、家庭亲情氛围，以及饮食结构等存在较为密切的关系，下面让专家告诉你老人长寿的秘诀是什么吧？

与子偕老现真情

早在1982年，我们曾调查到上海市第一对百岁夫妇。男寿星王秋云100岁，早年读过私塾，曾经教过书，当过帐房和律师，闲暇爱练书法、爱种花草、美化环境，家居并不宽畅，但常会在屋顶上搭起葡萄棚，还能经常上去剪枝修藤。老夫妇俩嗜食蒜苗、葱、洋葱等蔬菜，每年蒜苗、大蒜上市即要买上很多。正像王秋云老伯告诉我们的，“我俩年轻时赴戏院看戏，坐在邻近座位的观众都要避而远之。”晚年体力衰减，他能因地制宜在门口种上一盆盆葱蒜，也算用绿色点缀生活。王老伯的职业按目前职业分类应属文职一类，但是旧社会战乱人祸不断，也曾拉过载重的两轮板车，用绳套着背部，弯背拖行是十分辛苦的重体力劳动，还做过若力、挑夫等等，但他都能泰然对待一生求职坎坷，并风趣地告诉我们，他是个文武双全的汉子。

王秋云老伴101岁，已多年卧床不起，大小便等生活起居均需王老伯精心侍候。每天上午，百岁的王老尚能上街买生煎馒头给老伴吃，又恐馒头底盘太硬、太焦，总要剥去底盘，奉上鲜肉馅心及鲜嫩皮子给老伴；吃清蒸小黄鱼，总要剔除鱼骨，防止鱼刺鲠阻老伴咽喉；老伴床边放置躺椅一张，王老伯可随时照顾老伴、陪她说说话。我们曾多次请教他俩的周边邻居“他们的生活习惯和长寿经验”，邻居们反映女寿星经常会唱一句山歌“金好银好不如我老伴好”，这应该说是百岁老人长寿经之一。

医疗保健是基础

前几年，上海市举行了金婚佳侣评选活动，有一对婚龄达83年的百岁夫妇特别引人注目，这就是家住静安区的袁敦梓和毛惠琴。所谓金婚，就是夫妇相伴50年，那么这对百岁夫妇已经结婚80多年，又该如何称谓呢？

说实在的，在众多的百岁老人中，夫妇俩仙度百岁真是非常罕见。80多年来，他们情深意笃，和睦相处，推迟了衰老，赢得了高龄，真可谓是一对健康伴侣。当然，长寿原因比较复杂，与先天遗传、社会环境、个人生活方式、心理与情绪、疾病和保健等多种因素有关。袁敦梓、毛惠琴夫妇健康长寿与他们83年亲密和谐的夫妻生活和良好的医疗条件是分不开的。

腰果是老人健康长寿的佳品。容易维生素摄入不足和肉食少的老年人平时最好能多吃点腰果。腰果味道甘甜，清脆可口，而且营养丰富。富含大量的蛋白质、淀粉、糖、钙、镁、钾、铁和维生素A、B1、B2、B6。更重要的是含有大量的亚麻油酸和不饱和脂肪酸。

这两种好脂肪酸是不爱吃肉的老年人最易缺乏的有益油脂。适当摄入这两种有益油脂可以帮老年人预防动脉硬化、心血管疾病、脑中风和心脏病，由于有益油脂丰富，因而还可以促进老年人每天顺利排便。

所以，容易维生素摄入不足和肉食少的老年人平时最好能多吃点腰果。可以每天上午或者下午吃上3~5粒。平时做饭时，也常加点。比如，做道常见的腰果虾仁，拌芹菜、腐竹时加一点腰果，另外，喝粥吃早点时，可以往粥里加点腰果碎粒，补充一天所需的能量和不饱和脂肪酸。

老人常按揉腹部有助于健康长寿。中医养生是有很多的技巧的，而且对于人体的健康和身心保健都是有一定的帮助的，中医是这样认为的，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。所以老年人要想晚年健康长寿就要保护好腹部。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。

揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。

经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。

经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。

腹部按揉的具体操作方法

一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。

女性之所以一过25岁就皮肤就开始老化，是因为胶原蛋白不断流失;到了30岁，女性会感到皮肤明显松弛，开始出现细纹、黄褐斑、毛孔粗大等各种皮肤问题，接下来跟着小编了解下助于老人长寿需要补充胶原蛋白。

女性之所以一过25岁就皮肤就开始老化，是因为胶原蛋白不断流失;到了30岁，女性会感到皮肤明显松弛，开始出现细纹、黄褐斑、毛孔粗大等各种皮肤问题。那么，胶原蛋白是什么东西呢?胶塬蛋白是维持皮肤与肌肉弹性的主要成分。女人随着年龄的增长，胶塬蛋白就会不断流失，胶塬蛋白在皮肤中如支架和“弹簧”支撑着皮肤，一旦“弹簧”断了，真皮组织会塌陷，出现皱纹;皮肤会鬆弛、下垂;皮肤出油后，撑大的毛孔由于弹性下降不能回缩復塬，毛孔就会变得粗大;自由基、黑色素会在肌肤的空洞和缝隙里堆积，形成色斑……现在，越来越多的女性意识到要想保持年轻，就必须补充胶原蛋白。那么，常吃哪些食物可以补充胶原蛋白呢?胶原蛋白大多存在于动物体内，除了常见的猪蹄、肉皮之外，富含胶原蛋白的食物主要有：牛蹄筋、鸡脚、鸡翅、鸡皮、鱼皮、鱼翅以及软骨等。猪脚、猪皮与骨骼都有一层粘稠状的胶质，吃起来柔软而具有弹性，这就是胶原蛋白。这些食物经过烹调，冷却后形成的“肉冻”、“鱼冻”就是胶原蛋白经过加水煮沸成溶胶后，再冷却形成的凝胶。

那么，如此多的胶原蛋白食物，哪种胶原蛋白对人体最有益呢?答案是鱼类胶原蛋白。因为鱼类胶原蛋白组成结构与人体最接近，是最容易被身体组织辨识吸收的胶原蛋白，吸收率也最高。鱼类胶原蛋白的来源主要是深海鱼类的软骨。因此，鱼翅之所以这么昂贵并被名媛仕女们拿来养颜是有科学道理的。为了使食物中的胶原蛋白释放出来，用炖、煮、烧和煲汤的烹调方法最佳。但要注意，这些食物多半脂肪含量较高，不适合经常食用。高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能少吃这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会及皮肤出现黑斑、皱纹等的风险。不过，你可以在补充胶原蛋白的同时，多吃一些橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物，以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏;同时也可以搭配一些洋葱、菜花、芹菜和南瓜，可以降低补充胶原蛋白同时摄入的脂肪含量。

注：胶原蛋白有五大特性

1、营养性：胶原蛋白是皮肤必需的营养，能增强皮肤的蛋白质的活性。

2、修复性：胶原蛋白对皮肤具有独特的修复作用。

3、保湿性：胶原蛋白由三螺旋结构组成，形成了宽阔的空间，胶原蛋白阴离子侧链丰富，形成了大量的亲水基。

4、亲和性：胶原蛋白很容易与皮肤结合，不会有任何排异反应，胶原蛋白补充到体内几周后，逐渐与体内的胶原蛋白细胞、成纤维细胞、脂肪细胞及毛细血管结合，生成自身的胶原蛋白。

5、伸缩性：胶原蛋白本身具有很好的弹性。因为胶原蛋白在皮肤组织中起着支架、连接的作用，所以对皮肤的伸缩性，以及自动恢复原状的性能有着十分重要的作用。

健康长寿老人在饮食上一定有相应的讲究，不然的话，天生的长寿之人，真的是太少见了，针对于老年人长寿的愿望，很多的养生学家和营养学家在大量调查中发现，长寿老人的日常饮食要注意一些原则，那么，长寿老人的哪几大饮食特点。

1.喜欢喝粥

长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，他们把50克燕麦片加入250毫升开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

2.爱吃小米

小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美誉。祖国医学认为“小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨长肌肉”。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。

3.玉米作为主食之一

玉米，它与水稻和小麦并称为世界三大农作物，是世界上公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。医学家研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以常吃玉米不容易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把玉米当成主食是密切相关的。

4.偏爱红薯

“红薯是个宝，顿顿离不了。”红薯含有大量的黏蛋白，故能防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。红薯中又含有较多的钙、镁，所以还能防止骨质疏松症。由此可见，红薯不愧为长寿老人的饮食一宝。

5.常吃豆腐

长寿老人普遍爱吃豆腐。俗话说“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”。豆腐的主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气补虚，降低血脂浓度，保护肝脏，促进机体代谢等功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老年人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

6.钟情大白菜

有些长寿老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲。”可见常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，还含有分解致癌物质亚硝胺的糖酶，从药用角度看，大白菜有养胃、利肠、解酒、通便、降脂、清热、防癌等功效。

国内外大量长寿老人的调查资料表明，保持心情愉快是长寿的重要因素。要想得到快乐，在现实生活中还必须做到：乐于接受别人的建议、帮助和忠告;必须诚实和富于正义感;热心帮助别人，善于宽恕和同情他人，给别人欢乐和幸福的同时，自己也会从中得到欢乐和幸福，尤其是老人心情愉快才能更长寿。

(1)至少要有一种爱好：一个人在生活中有良好的嗜好，如集邮、看书、划船或种花等，会使人感到生活充实、满足和愉快。

(2)能尝试新事物：人的生活陷入单调沉闷的“老一套”时，就会感到不愉快，如果去参加一项新活动，不仅可以扩展生活领域，还会为生活带来新的乐趣。

(3)自己争取多做事：在生活中，如果太依赖他人，对别人的期望太高，就容易失望。若能树立凡事自己做，自己去努力做好的观念，则可避免许多由失望带来的苦恼。

(4)交几个知心朋友：友谊有助于身心健康，空闲时与朋友相聚，海阔天空地聊聊，既能增长见识、交流信息，又可把自己气愤之事对朋友直言相告，朋友会为你排忧解难，由此可增强自己排除困难与忧愁的信心和勇气。

(5)不要钻牛角尖：看任何事物都不能认准死理，否则就容易钻牛角尖。要学会从不同的角度去看待事物和分析问题，找出解决问题的不同方法，摆脱由看问题僵化而带来的苦闷。

(6)学会宽容大度：在生活中，即使是与自己关系很亲密的人，激怒了你，埋怨了你，你也要放宽责备的尺度。时间长了，“日久见人心”，人们会很乐意地与你相处，你也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。

(7)乐于承认失败与缺陷：一个人难免遇到失败、失意的事情，或是自己本身存在某种缺陷。对此，应记住哲学家威廉·詹姆斯说的一句话：“当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事情，你就有了克服随之而来的任何不幸的第一步。”

(8)建立合适的期望值：什么是合适的期望值?对此，应记住这样一句话。“快乐之道无它，就是对我们力量所不及的事，不要忧虑”。否则，就是在自寻烦恼。

(9)坚守信念：坚定的信念是战胜挫折和失败的良方，可使人从苦痛中解脱出来，能屈能伸，无论在顺境或逆境中，都泰然处之。

世界上存在着一些长寿老人，他们虽然年过百岁但却依然乐观健康！对于他们的养生之道，科学家们亦是倍感兴趣。我们做为一些普通老百姓不能参与到其中的研究之中，但是这些长寿老人留下来的生活建议却是我们可以借鉴的！

长寿建议一、橄榄油、葡萄酒和幽默感是我的长寿三宝。

———珍妮·卡尔门，122岁

虽然法国的长寿明星珍妮·卡尔门早在1997年8月4日就已去世，但她却曾是世界上最长寿的人。她的一生中都是在橄榄油、葡萄酒和幽默的陪伴下度过的。同时据科学研究证明，在以橄榄油取代黄油等食用油的地区，心脏病、癌症和肾病等发病率都明显更低。而无醇红葡萄酒(无酒精红葡萄酒)则被美国心脏协会证实可降压护心。不过，但北京友谊医院肝病中心贾继东教授提醒，即使为追求长寿，酒精过敏者及有肝病者也应慎重饮酒，普通人应避免空腹饮酒。另外，挪威科学技术大学的研究显示，具有幽默感的人患上大病后被治愈或好转的可能性比其他人高30%。

长寿建议二、拥有大量的朋友、多喝水和唱歌，让我活得长。

———克里斯蒂安·莫滕森，115岁

1998年4月25日去世的美国人莫滕森，是个生活很丰富的人，他坦言长寿离不开好朋友、喝水和唱歌。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年;水不仅能拯救生命，还是长寿的要素。美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于喝水少引起的，所以人们应养成多饮水的好习惯;美国哈佛大学和耶鲁大学共同研究发现，唱歌不仅能减轻压力，还可以防止抑郁症。

长寿建议三、劳动是我最大的爱好。

———玛丽·路易斯·马尼尔，117岁

加拿大老寿星玛丽·路易斯·马尼尔于1998年4月16日去世。她的一生都处在辛勤劳动中。心理学教授霍华德·弗里德曼的研究证实，工作勤奋并在工作中体现人生意义的人寿命最长，过早退休而无所事事不利于长寿。另一方面，劳动还体现在农活、家务活里，这也是一种体能锻炼。研究证实，经常锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和某些癌症的风险。但老人劳动应该量力而为，不可过度疲劳。

长寿建议四、心平气和，别让坏情绪扰乱自己。

———莎拉·劳斯，119岁

美国人莎拉·劳斯去世于1999年，她女儿在接受《洛杉矶时报》采访时说，母亲最大的优点就是很平静，不发火。美国研究人员曾对700名百岁老人进行了3年跟踪研究，发现他们共同的长寿秘密就是很少发愁，基本不发火，一辈子保持心平气和的态度。

看完这些长寿老人的分享，我们可以了解到，长寿的关键点在于心态和良好饮食生活习惯上。所以说，要想健康长寿，就一定要保证积极良好的心态，同时一些不良的饮食和生活习惯还是早日摒弃的好！

改革开放以来我国人民的平均寿命越来越长。一方面是因经济发展，减少了环境污染和营养不良等情况;另一方面是因医疗条件的改善和医学科学的进步，使原来未能诊断或无法治疗的病能够治愈，消灭了恶性流行病如天花、鼠疫等，而且老人想长寿要定期进行体检。

基因图谱的研究预测人们寿命将会更长。不过，从目前已有的条件来说，我们怎么能活得更长寿呢?

答案是一方面要有良好的环境，健康的饮食和生活方式等，使尽量不发生疾病;另一方面就是定期体检，有了病后及早发现诊断。

要知道有许多病待到有症状时才就医而诊断治疗，往往为时已晚。例如癌症，待到长得很大有症状才手术切除，往往已有转移而存活不久。如果在早期发现则手术切除后复发率很低。还有一些病如高血压、高血脂、糖尿病等，在早期并无症状，只有靠检查才能发现。

而到晚期有症状而且有并发症时，治疗就很棘手。因此，无论如何，及早发现疾病是治疗成功的关键。如何及早发现疾病呢?主要靠体格检查。一般在40岁以后定期体检。有些病甚至在二、三十岁开始就应定期体检。

体检内容可以包括血生化检验、胸部透视、心电图，甚至B超检查。当然不是每一个人每年都要作这样多的检查。究竟何时开始，间隔几年，作哪些检查，都要根据情况而定。但可以参考以下意见。

21岁就要定期测血压。30岁以上定期测血脂。40岁以上定期测血糖。具体来说，有这些病的家族史和这些病的风险因子者就应早开始，隔一、二年查一次。如工作、生活紧张者考虑高血压，体胖、营养过剩者考虑高血脂，年老体胖者考虑糖尿病等。

妇女在20～39岁应由专科医生每3年查一次乳房，40岁以上间隔短些，以排除乳腺癌。

中年以上生育过妇女应每3年查一次子宫颈刮片，以排除宫颈癌。

男性50岁以上应每年检查一次前列腺，包括肛门指检及抽血查前列腺特异抗原(PSA)。因为男性癌症中前列腺癌是名列前茅的。

此外，体检中应包括胸部X线透视以排除肺癌，以及抽血测甲胎蛋白及癌胚抗原等以排除肝癌等。必要时作B超检查肝、肾及前列腺等部位。

体格检查隔几年查一次，包括哪些内容，应由有经验的医师来定。体检也应由有经验的医师进行，这实际上就是一次医疗活动。我们既不要成为惊弓之鸟患上恐癌症，也不要采取无所谓的态度。

在目前的医保制度下，有些人会认为我又没病，何必花冤枉钱。尤其是检查结果阴性后更会有此想法。其实从长远考虑，万一有病而未及时发现，将来花的钱要多得多，而且病痛更不是金钱所能计算的。我相信，花在体检的钱远远比花在功效不清的保健品上的钱要划算得多!

百岁老人杨加焕长寿秘诀就是闲不住。“她今年100岁，90岁开始学刺绣，无师自通，她绣的小脚绣花鞋已成为工艺品被人收藏，10年来，已经绣了上千双鞋了。”这是云南省施甸县甸阳镇团树村委会三岔河自然村村民对他们村百岁老人杨加焕的描述。

杨加焕对记者说：“我这辈子最远的地方就到过瑞丽，年轻时生活困难，整天忙着种田，根本不知道刺绣是什么，也根本没有时间接触刺绣。”

据其亲人介绍。杨加焕老人在90岁高龄时，学会制作小脚绣花鞋，而这门手艺全靠老人自学“成才”。“在她90岁时，因为自己是小脚，根本买不到适合的鞋子。”因此，老人又开始自学制作小脚鞋。为了让鞋子漂亮，老人又琢磨着在鞋子上绣花。

杨加焕说：“我见他们拿着绣好的样品，我就照着描起来;看见他们穿着花衣裳，就在绣花鞋上绣上一朵花，完全是靠自己自学的。”

目前，老人已绣了上千双鞋，而且在当地还绣出了名，“老人绣的小脚绣花鞋，已被人当做工艺品收藏。”如今，老人一家生活富裕，早已不需要她贴补家用了，但她已痴迷上了这项技艺，小脚绣花鞋已成了老人生活的一部分。“我还可以绣鞋，我要活到120岁呢。”

对于长寿秘诀，老人表示是“闲不住”。“1958年时，铲草皮积肥她能够挑50公斤呢。年纪大了，重的活干不了，自己就是闲不住，喜欢做事，这才使自己长寿。”他的亲人认为，思想开朗也是老人长寿的秘诀之一。

“我奶奶就是心好、善良，才有今天的长寿。”其孙子王洪如是表示。

生活有信念的老人更容易长寿。据报载，英国皇家学院的医学专家们，曾对157名因患有乳腺癌而被切除了乳房的病人进行了跟踪调查，结果发现，其中注重自我精神调节，坚信自己可以战胜病魔的患者，10年生存率达70%，而那些做了手术之后就精神萎靡，甚至感到绝望的病者，即使他们本身的病情并不是很严重，可是，却有80%以上的病人在手术不久便离开了人世。

这说明了信念的确可以延年。当我们患了病之后，哪怕是很“麻烦”的病，都不要被病魔吓倒，而应当采取积极的态度与其抗争，要“在战略上藐视敌人，在战术上重视敌人”，树立起必胜的信念。人一生中会遇到许多艰难险阻，“患病”也是其中的一项，患者对待疾病，要做到既来之则安之，千万别惊慌失措，要敢于把生死置之度外，要做自己的医生，密切配合医生的治疗方案，一步步地稳打稳扎地实施治疗，想尽一切办法与病魔作斗争，不到最后一刻，决不言放弃。

美国有一位名叫爱琳娜的少妇，车祸后在医院里躺了两个月，连医生都认为她有可能会成为植物人。可是，一周后，爱琳娜醒过来了。医生们问她：你在昏迷时有没有感觉？她说，我听到有个医生说我会成为植物人。我就暗下决心，一定要醒过来，以便证明那位医生的判断是错误的。于是，我就醒了。那位估计她可能会成为植物人的医生敬佩地说：“按你的伤情，极有可能成为植物人，但你坚定的信念使你重获新生！”

经心理专家研究证明，人的情绪因素与人体内在的免疫功能有着密切的关系。积极的心理状态可以增强大脑皮层的功能，提高整个神经系统的活力，使自身的免疫功能和抗病能力都有大大的提高。人的信心及信念能够充分地调动机体内的巨大潜能，通过调整、替代、补偿，重新组合等一系列的生理过程，从而使组织和细胞的功能与代谢趋于正常化，建立起新的平衡。这整个过程，就好比是战败一方在短期内招收了一批新军，紧急加以训练，将他们组成新的战斗兵团，雄赳赳地开赴战场，有力地歼灭来侵之敌。而当一个患者对自己的疾病失去信念时，她们的情绪会极其低落，那么，他的免疫功能也就急剧下降，血液中的淋巴细胞（也就是“战斗兵团”）日见减少，他也就自然成了病魔的俘虏。

国际医疗卫生组织提出了一个很响亮的口号：“人体健康的一半是心理健康。”而心理健康则来自于各人的“信念”。

每当看到身边的长寿老人时，人们总是会一阵羡慕，因为追求长寿是生物的天性，有道是蝼蚁尚且惜命，更何况人？但是我们在羡慕的同时，往往会忽视长寿老人长寿的原因，在生活中除了老人们良好的生活习惯之外，他们之所以长寿合理科学的饮食也是很讲究的。而这讲究的饮食往往便是老人们长寿的秘诀。

长寿老人不吃什么东西

其实长寿老人在生活中很少吃很烫的食物，因为这类食物很容易烫伤食道、肠胃，从而导致人的健康受损，许多朋友对于这一点并不放在心中，甚至认为这种做法是很多余的，但事实却并非如此。

我们都知道食道、胃、肠道之中存在黏膜，这些黏膜在身体中起到了保护身体健康的作用，它们可以减少食物或者排泄物直接接触肠壁、食道壁、胃壁的几率，避免这些身体组织被食物磨伤。

此外，还可以防止细菌侵袭身体，能够有效降低细菌导致疾病的几率，而这对于长寿来说有着很重要的的意义。

相信很多人都知道心急吃不了热豆腐这种说法，这一句除了内在的意思之外，只从字面之上理解也是没有任何错误的。豆腐太热如果急急忙忙的吃下去便容易导致食道以及胃部被烫伤，甚至出现出血的情况致人于死亡。

所以在生活中想要获得长寿，对于过热的饮食一定要注意，将之放温食用便可以帮助人们很好的保护身体。而很多朋友不论任何菜肴只要上桌后不顾热气腾腾便大口食用是一种十分伤身的做法。

食物过热的危害

过热的食物对于人体没有任何好处，在生活中经常食用过热的食物除了可能存在的烫伤之外，还容易导致疾病出现，下面就让我们来了解一下吧。

一、食道癌

吃太热的食物很容易导致食道癌出现在身体上，根据研究表明人食道承受的最高温度为60℃，一旦超过这一温度便会让食道受损，而食道长期受损难以恢复便会大大增加食道癌的几率。

尤其是许多朋友对于这一点并不放在心中，经常会吃一些高温食物，所以很容易导致黏膜受损，严重的甚至会导致的黏膜之中长出肉瘤，时间长了便会恶变成为食道癌正，因此在生活中想要保护好身体的健康，对于这一点一定要重视起来才可以。

二、胃癌

同食道癌一样，在生活中经常吃过热的食物很容易导致胃癌出现，因为胃部的黏膜同样十分那脆弱，过热的食物进入胃部，会让胃黏膜遭受严重的损伤，并且很容易导致胃病出现在身体上。

而胃病不仅难以治愈，还很容易恶化，尤其是一些胃部疾病稍不注意就会恶化成为胃癌，因此在生活中想要保护好身体的健康，有人认为只有寒凉的食物才容易导致胃病，事实却并非如此，温热的食物同样容易导致胃部疾病。

因此，在生活中想要保护好肠胃健康，对于过热的饮食就要重视起来，只有这样才可以很好的保护身体健康，避免疾病出现。

三、口腔癌症

口腔癌的危害同样是很大的，而口腔癌出现的原因除了细菌感染之外，和热食同样有着很大的关系，口腔之中同样存在黏膜，而当口腔黏膜受损时，无疑是口腔健康最为脆弱的时间段。在此时细菌便容易侵袭口腔。

大量细菌侵袭口腔很容易导致口腔内部的细胞癌变，如果没有注意，便容易患上口腔癌，可以说危险异常。

而在生活中这种情况并不少见，除了癌症之外，各种各样的口腔问题也是让人十分恼怒的事情，要知道一些口腔疾病甚至有可能会导致人正常吃饭都成为问题，因此在生活中对于这一点一定要重视起来才可以很好的保护身体健康。

在生活中各种各样的疾病对于人来说是最为危险的，也是最容易影响人寿命的事情，如果我们想要长寿，对于疾病就要避开，而对于容易导致疾病的饮食同样要很重视，如果热食便是一种。

否则当热食导致人体健康受损，那时在后悔便已经迟了，所以在生活中想要保护好身体的健康，想要避免疾病出现在身体上，对于这一点就要重视起来才可以哦。

四、如何健康饮食

既然错误的饮食，容易伤害身体，会造成各种各样的疾病，包括癌症，那么在生活中，如何健康饮食成了大家需要关心的事情，这个时候，不妨做到这些事情。

1、不要吃的太饱

不少人在饮食的时候，会竭力的吃饱，直到肚子吃撑了，才罢手，却不想，长时间的在因手臂吃的太饱，容易伤害身体。

古人说到：吃饭七分饱。七分饱是需要在肚子里有些许的空间，这样的空间，对于身体调节是非常有必要的，特别是对于肠胃的呼吸有很好的帮助。

当吃的食物过多，意味着胃肠部位的工作量不断加大，分泌的胃酸不断增多，这在一定程度上会伤害到胃粘膜，造成胃溃疡，是需要大家注意的事情。

吃进身体的食物是需要消化、分解的，要是消化、分解出现错误，容易造成食物的残渣全部都堆积在肠道中，数量过多，容易引起胃肠道疾病。

另外，吃的食物过多，还容易造成肥胖的发生，进而引起亚健康，这些都需要大家多加注意。

2、荤素搭配最好

饮食是保障身体的前提，科学的饮食能获得健康的身体，这个时候需要我们把饮食协调好，做到荤素搭配。

肉类食物确实非常的美味，但是，食用过多，容易在熬成血脂升高;同样，素食是不少减肥人士的最爱，但是，过多的食用素食，会导致身体吸收不到氨基酸，对于身体营养的平衡有较大的影响。

做到荤素结合，对于健康保健才是最重要的事情。

3、杜绝宵夜

对于很多年轻人来说，会在晚上过多的吃东西，因为，在这些人看来，白天没有多少时间，晚上的时间较为充沛。

烧烤成了不少人晚上喜欢食用的食物，即使是凌晨，街道边的烧烤摊依然很热闹，长时间、过多的食用烧烤，对于身体只有伤害而没有丝毫的好处。

希望对于经常吃宵夜的人来说，杜绝宵夜是最好的保健身体方式。

结语：对于长寿老人来说，除了生活中养成良好的习惯之外，饮食同样是很重要的事情，对于过热的饮食长寿的人是很少食用的，因为只有这样做才可以减少身体受损导致疾病的几率，也只有这样才可以让身体健康得到很好的保护。

人老了要保持良好的心态，心胸开朗，逢事淡然处之，名利置之度外。发挥自己的特长和兴趣，尽力培养自己的爱好，能写的写，爱画的画。琴棋书画、种花养鸟，都是不错的选择，没有优劣之分。只要心情愉快，自可陶醉其中，而且有情有义的老人更长寿。

增进友情

老年人切忌孤独，千万不能自我封闭。要联系老朋友，结交新朋友，并力所能及地多为他人办好事。邀上三五个说得来的老友，结伴郊游，或者与忘年朋友交流思想，汲取青春活力，可使老年生活兴趣盎然。

巩固爱情

老人长寿同婚姻关系有密切联系。俗话说：少时夫妻老来伴，敬爱夫妻多长寿。愈是老年愈要珍惜、巩固爱情。剧作家吴祖光的爱妻新凤霞罹患半身不遂和类风湿，他不仅从生活上给予妻子无微不至的关怀，而且从精神上给予巨大鼓舞。他一边帮助她康复治疗，一边帮助她学习文化。新凤霞常风趣地对人说：“我的军功章里有吴祖光一大半。”

注重世情

讲究衣着的老人，比他们的实际年龄显得年轻;走路要有精神，举止干净利落，不可拖拖拉拉;讲究卫生，注重仪表，利于社交活动。不必化妆，真正的“化妆品”就是“情绪”。情绪好坏不仅影响脏器生理功能，而且直接影响皮肤变化。人遇到高兴的事，有利于血液通畅，使人容光焕发;情绪低落，供应皮肤的血液骤减，人就畏首畏尾。

排解闷情

人总有郁闷不快的时候，倾诉是一种自我调节术。若能及时向信任的亲朋好友倾诉，可以使自己受挫的心灵得到安抚与慰藉。“养生莫善寡欲，至乐无如读书。”读书，和世界上有智慧的人对话，纵有任何烦闷，都能化解。当你感到有话说而无听众时，不妨说给自己听，使倾斜的心理天平恢复平衡。

寄以聊情

老年人茶余饭后相聚，讲古论今，谈天说地，对沟通感情、娱乐身心很有好处。聊天可以使人忘掉衰老、忘掉烦恼，使精神生活变得丰富多彩。人在聊天时需要脑、口、耳、眼并用，会起到活跃脑细胞的功效。

回归童情

老年人保持一颗童心，常常和孙辈们一起做游戏、猜谜语、背唐诗、聊天说笑话，过得轻松愉快，生活充满阳光。童心不老，乐而忘忧，不知老之将至，无形中延长了生命过程。

目录

第一章：五大老人长寿秘决你知多少

第二章：老年人想要长寿须有“三宝”

第三章：老人想长寿试试这三个动作

每位做儿女的都希望自己的父母可以长命百岁，那么，老人的长寿秘诀是什么呢？老人长寿三宝是哪三宝呢？下面就来和小编一起盘点老人养生保健秘笈，揭秘老人长寿秘方。

五大老人长寿秘决你知多少

天天一斤奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

牛奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。

牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。

小米是老人的最佳补品

老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢米很有道理。

喜欢喝粥

从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。着名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

玉米当主食

玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土着居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

豆腐是老人喜欢的美食

老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”

豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

老年人想要长寿须有“三宝”

第一件宝：好心态

常言说：“心情好，一切都美好。”“好心态，长寿一法宝。”综观世界各国百岁老人，无一不提及良好心态。

波兰年龄最大的老寿星，115岁的雅尼娜·艾兹维科夫斯卡，是有名的遇事想得开的老太太。她的大半生都是在战乱、贫困中度过的，但她坚强、自信，从不悲伤，身心没有被摧垮，活到了115岁高龄。

清代名医张培仁在《妙香堂丛话》中说：“人常和悦，则心气充而五脏安，昔人所谓‘善养喜欢神’。”

第二件宝：好人缘

大量的调查资料发现，百岁老人都具有好人缘的共同特点。

寿星们在为人处事上能够正确对待人，正确对待事。寿星大都具有“六心”，即仁爱之心、善良之心、正直之心、宽恕之心、真诚之心、奉献之心，体现了情操高尚、与人为善、心地坦荡的待人处事之道。

孔子说：“仁者寿”，“大德必得其寿”。又说：“仁者，爱人。”以此处理人际关系，心无私欲，胸怀坦荡，多吉多利。生活在畅心如意的环境之中，必然有益于身心健康。科学家研究认为，人缘好的人，心情好，体内能分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把身体调节到最佳状态，有利于健康长寿。

第三件宝：好习惯

现代医学认为，人的生长、发育与衰老受生物钟的控制。有规律的日常生活，有利于人体生物钟运转正常，有利于健康长寿。

美国的一项调查研究发现，引起早逝的原因多与起居无常和不良嗜好相关。世界卫生组织的报告指出，人类的健康长寿，60%以上取决于生活方式。我国近年来的前10位死因中，因不良行为习惯而致病的达50%以上。

习惯，包括衣、食、住、行和日常嗜好及思维方式等，是人们日常行为的综合。每一个人都有特定的日积月累形成的习惯。习惯同其他事物一样，有好坏之别、美丑之分。从百岁老人的生活习惯看，他们都具有起居有常，行不妄失的好习惯。长寿老人都能遵守符合养生要求的作息制度，并重视细节养生，无不良嗜好。

老人想长寿试试这三个动作

1.闭嘴，使劲吹气，连续用力发“屋”的读音，发音时注意嘴的四周要鼓起来（面颊不要鼓起），然后放松复原。接下来，闭嘴呈抿嘴微笑的样子，再放松复原。

2.用力睁大眼睛，尽量使眼眉向上抬，然后放松，重复数次，目的是使眼睛周围的皮肤得到运动。

3.五指并拢，双掌摩擦微热后，紧贴面部，轻轻上下抹动，按摩额、颧部肌肤以及鼻、耳部，持续3～5分钟。

总结：人到老年不能因为身体骨骼的变硬就忽视运动，长寿的关键还是在于运动和保持良好的心态。以上小编为您盘点的老人长寿秘方可以尝试。

烦恼不烦恼，全在自己找；你不找它，它见你跑。长寿有诀窍，爱说又爱笑，尤其是老人遇事不烦恼才能健康更长寿。

退休前，我是医院的业务骨干，虽没有多大名气求诊的人也不算少，即使是假日，来访者也常常让我应接不暇。退休后却反差很大，即使过去一些关系很好的老病号也很少与我联络。我感觉受到了冷落，常常一个人在家里打转转，有时很烦躁。老伴劝我：“没人找你，你去找人嘛，再交新朋友。”我吼道：“这叫世态炎凉，有这个必要吗？”我总是一个人阴着脸，弄得连以前的老同事也远离我了。看我的情绪越来越消沉，老伴提醒我：“

人人都想长寿，尤其是中老年人，经历了几十年的风风雨雨，在看透社会的同时，也会特别的留恋人世间的一切，下面就来了解一下老人健康长寿的几个小妙招是什么吧？

1、发常梳

将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至回颈部。早晚各做数次。头部有很多重要的穴位，经常做疏头动作，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2、目常运

第一个方法是合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转然后眼珠逆时针转圈。重复3次。第二个方法是搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。这两个方法可强化眼睛的功能，对眼疾及近视有调节的作用。

3、齿常叩

口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各30至50次。叩齿时，不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢叩。叩齿一面方面可锻炼自己的精神集中的能力，一方面通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

4、漱玉津

口微微闭合，舌头从门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向(女士先沿右、下、左、上的方向转，不过，方向转反了也没有关系)转三圈然后舌尖点依次点下鄂、上颚和门齿缝50次(过去讲72次)。点下颚时意念点到肚脐和命门连线的中间或靠后一点点，点上颚时要点到头顶百会。

点完之后，口里会有许多唾液，这是先用唾液漱漱(人安静之后的唾液清凉香甜，分三次下咽。第一次下咽是想着从身体中间直接送到命门第二次下咽时要想着从左边(女士从右边)划个弧线到命门第三次下咽时要想着从右边(女士从左边)划弧下到命门。从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，经常做这种动作，可以强健肠胃，延年益寿。

中医五行学说则认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行一些双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。

提拉耳尖法

用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠咽喉炎和皮肤病。

搓弹双耳法

两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天二三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。

提拉耳垂法

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

手摩耳轮法

双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

双手拉耳法

左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。

双手掩耳法

两手掌掩两耳廊，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，回击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。

全耳按摩法

双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

双手扫耳法

以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。

以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。

“忙了大半辈子，退休后要好好歇歇。”这是很多中老年人的想法。美国哈佛大学心理学家研究发现，“忙比闲好”，适度忙碌的人，寿命比普通人高出29%，下面来看看退而不休的老人为什么能长寿吧？

美国《职业健康心理学》杂志刊载的论文显示，退休后仍然工作的人，身体和精神状态好于完全停止工作的人，前者罹患重病的几率低17%，精神健康测试得分高31%。

中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院教授程书钧曾在接受《生命时报》采访时指出，退休后待在家里什么也不做，让生命处于停滞状态，身心机能都会下降。为了健康长寿，老年人应学会“退而不休”，给自己找些事情做。我们根据老年人的不同情况，大致划分了7种类型，分别请专家给出合理安排退休生活的建议。

热爱工作型。

医生、教师、科研人员、文字工作者等职业“越老越吃香”。从这些行业退休的人，不乏热爱工作、希望发挥余热者。与年轻人相比，他们经验丰富、技术扎实、心态成熟，对自己钟爱的事业充满眷恋。如果完全离开工作，不仅自己一时难以适应，也是社会的损失。中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟研究员指出，对工作投入越多的人，越难接受退休后的生活。特别是上述行业的从业者，退休后更容易出现各种心理障碍，男性比女性更易出现心理落差。这是因为，男性的生活重心更偏向于事业，投入在工作上的时间和精力更多，突然离开干了半辈子的岗位，很容易失去人生目标和成就感，从而产生失落感。这类人退休后可以通过兼职、返聘、当顾问等形式回到工作当中，继续在本行业发光发热。例如，中国航空发动机之父吴大观，八旬高龄仍活跃在科研一线;前面提到的程书钧院士、著名心血管病专家胡大一教授、南方医院传染病学泰斗骆抗先教授等医学大家，也坚持在临床、科研战线上。由于自我价值得以实现，生活更加充实，这些老者都是精神矍铄、身体硬朗。专家提醒，重回工作岗位的老人要秉持“绿叶衬红花”的原则，多提携年轻人，多给建议和帮助，尽量少做决策，少干涉具体事务。

热心肠型。有些人天生有副热心肠，爱热闹，爱张罗事，喜欢组织活动，乐于伸出援手，人缘一级棒。离开单位后，身边突然冷清下来，就像一场热闹的戏剧戛然而止，心里空落落的。“人是社会性动物，离不开群体。”中国社会科学院老年科学研究会会长熊必俊指出，热心肠的老人不能闷在家里，不妨去社区做志愿者，为邻里忙活。陕西西安就有一位93岁的老人，退休后在小区里组建“快乐大本营”，组织同龄人打桥牌、拉家常、晒太阳养生等，还亲手制作板凳、桌子，提供茶水。如今，每次活动都有四五十人参加，老人的身心状况都很好，顺带让老伙伴们也踏上“健康快车”。身体状况好的老人还可以去慈善机构、社区康复中心等地方做义工。最近的一项研究表明，乐于助人的老人幸福感更强，寿命更长。

归隐田园型。

人越老越容易想家，这个“家”就是故乡。尽管岁数大了，脑子不太灵活了，但儿时爬过的山、下过的河、熟悉的乡音依然历历在目。李娟说，中国人历来有归隐田园的文化传统。东晋文学家陶渊明描述的“种豆南山下，草盛豆苗稀，晨兴理荒秽，带月荷锄归”的乡村生活，蕴含着远离尘世、清静无为的自然哲学，能让漂泊多年的长者找到灵魂的归宿。养鸡、种菜等简单的农活能促进血液循环，增强体质，清醒头脑，为长寿打下良好的基础。很多人会念叨，等我退休了就回老家，但往往等来等去也没有实现。因此，如果早已有了退休回老家的计划，不妨提早置备住所和田地，同时定期检查身体，找到能相互照应的亲友。

梦想未了型。

年轻时，孩子太小、钱太少、休假太短、工作离不开……上了岁数的人总喜欢回头看，他们会发现，因为上面种种理由，让自己攒下很多未了的心愿。大津秀一是日本的一名临终关怀从业者，他倾听了1000多名患者的“临终前遗憾”，很多都是年轻时未完成的小事，比如“没有去想去的地方旅行”、“没做自己想做的事”、“没有享受过美食”等。人生就像个旅行团，已经加入了，不走完全程很可惜。如果很想试着去实现梦想，身体状况也还不错，就勇敢地去做，不要给人生留下遗憾。美国哈佛大学心理学系教授艾伦·朗格曾在接受《生命时报》采访时指出，我们对自己身心健康的掌控力远比你感觉得要多，积极把握对自己生命的控制力，去发现那些年轻的“可能”，身体完全能接受这些挑战。专家提醒，老人一旦下决心实现未完成的梦想，要就把心愿变成目标，并加一个“截止日期”，才更容易实现。

学无止境型。

对于老一辈人来说，年轻时条件有限，学习是很“奢侈”的事。“一些老人求知欲强，喜欢学习新东西，愿意了解新事物，这非常好。”熊必俊说，国外的研究发现，有好奇心的老人更长寿。学习能延缓智力衰退，还能创造更多兴趣爱好，帮老人加强人际交往，增强幸福感和价值感。退休后有了大把时间，老人不妨有计划地学习电脑、摄影、书法、绘画等比较复杂且需要动脑子的技能，也可参加老年大学。好强的老人要避免攀比，能学到知识就好，没必要追求比他人学得更多、更好。

依赖子女型。

许多老人跟子女难舍难分，要么同住，帮着带娃、做家务，要么时不时去子女家“视察”。熊必俊指出，许多长寿老人都与子女共同生活，晚辈恪尽儿孙本分，悉心照料老人，老人也尽力辅助儿孙。不过，从心理学角度看，父母和子女要学会“分离”，保持适度的距离。如果用“亲情脐带”始终捆绑到一起，老人还经常有意无意干涉子女的婚姻生活，就很容易出现家庭矛盾。

内向好静型。

有些人生性好静，不爱与人过多接触，就希望退休后能清清静静安享晚年。李娟说，喜欢安静不等于离群索居，无所事事。活着，绝不仅仅是寿命的一个数字，而是你活的质量。如果觉得带孩子、养宠物等“闹腾”，不妨在家种花养草，或学习书法、烹饪等，看看大自然的样子，感受季节的变化，聆听艺术的召唤。长时间居家生活，很容易作息混乱，电视一看就是一天，饭也凑合“糊弄”。建议好静的老人列出生活作息表，把起床、睡觉、三餐、锻炼、读书、散步等都包含进去，精确到几点几分，并严格执行，才能把清净日子过得充实。