一百岁老人跑步长寿吗知乎（精彩两篇）

慢跑能加速全身血液循环，促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血液量，改善心肌营养，还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量，延缓动脉硬化的进程，延缓衰老。要达到这些目的做到老人如何健康慢跑很重要。一百岁老人跑步长寿吗?下面小编就带大家来认识一下这位百岁明星。

跑步只为摆脱抑郁情绪参赛马拉松创多项纪录

辛格1911年生于印度，曾是一名农民，上世纪60年代迁往英国。12年前，当他的妻子和儿子相继去世之后，89岁的辛格开始训练跑步，每天10英里，目的就是为了让自己的情绪得到舒缓。辛格的教练表示，长跑让老人在晚年生活中寻找到了新的乐趣，这项壮举对他来说等同于结婚时的喜悦，实现了他梦寐以求的梦想。2000年，辛格开始了第一次跑马拉松。当年的伦敦马拉松他的成绩为6小时54分。此后，他多次参加伦敦马拉松赛，最好成绩是2003年创造的6小时03分。他还创造了一项90岁以上老人的马拉松纪录，2003年92岁的他在多伦多海滨马拉松赛中他跑出了5小时40分的好成绩。

除了马拉松赛，辛格还参加了其他距离的比赛。去年100岁的时候，他在一天之内参加了八项比赛，五项创造新纪录。当天，他的100米成绩是23秒14，200米成绩52秒23，400米成绩2分13秒48，800米成绩5分32秒18，1500米成绩11分27秒81，一英里成绩是11分53秒45，3000米成绩是24分52秒47，5000米成绩是49分57秒39。

在他参加的这些比赛中，有些成绩之前根本没有人去创造，因为100岁的老人很少有参加比赛。在辛格的这些成绩中，有些比95岁的老人成绩还好。

老人透露长寿秘诀骨骼密度相当于35岁青年

2011年10月16日，也就是辛格创造上述五项纪录的第三天，他参加了多伦多滨海马拉松赛，成绩为8小时11分06秒，成为第一位完成马拉松赛的百岁老人。由于发令枪响后14分钟他才起跑，官方认定他的成绩为8小时25分17秒。但是，世界吉尼斯纪录拒绝承认他的成绩，因为他无法提供自己的出生证明。他在印度的出生证明没有被保存，但是他提供的护照上面出生日期是1911年4月1日。英国的伊丽莎白女王还为他写了一封信，祝贺他的百岁寿辰。

谈到自己的长寿秘诀时，辛格总结为戒烟、戒酒和吃素食。"我对不同的食品都特别小心，我的食谱包括木豆、绿色蔬菜、酸奶酪和牛奶，我不吃帕克拉(印度的炸蔬菜小吃)、大米或者其他任何油炸食品，我喝开水和茶时放上姜。我睡觉很早，脑子中不想那些消极的事情。"

美国老年社会组织主席肖恩-布朗曼医生谈到辛格时说："他是一位非常特殊的人，马拉松会对身体产生很大的反应，100岁的大多数人只会专注于走10码而不是马拉松。他是独一无二的，和我接触过的任何一个病人都不一样。"在最近的一次体检中，老人的健康状况等同于40岁的成年人，而学者给他检查骨密度时，竟然发现他的左腿骨密度等同于35岁的人，右腿骨密度等同于25岁年轻小伙子，均归因于他拥有顽强的锻炼意志。据了解，辛格已经不再参加马拉松赛事了，目前他只专注于短距离的比赛，例如5公里和10公里。

由此可以见得，长期坚持慢跑可以改善骨密度，有利于健康长寿。最后提醒各位老年朋友，在慢跑前一定要做好前期准备工作，多多了解老人健身安全小知识。

简要回答

日本人的长寿与其独特的生活方式和文化传统息息相关。无论是饮食、锻炼还是心态，都为他们的健康作出了贡献。全球数据调查显示，日本人的人均寿命居全球之首。这个国家的人均寿命达到83.7岁，远远超过了许多其他国家。尤其值得注意的是，日本的女性人均寿命能够达到87岁左右，男性也能达到80岁左右。与之相比，我国的人均寿命仅为76.4岁。

一、长寿5个好习惯

1.运动与慢跑：

虽大多数日本人并不热衷于锻炼，但慢跑却在他们的生活中占据重要地位。慢跑有助于促进免疫系统的活性，增强免疫力和抵抗力，延缓衰老。

2.享受温泉：

温泉是日本人钟爱的休闲方式，不仅可以舒缓疲劳，还能促进代谢、增强免疫力和抵抗力，对心血管疾病的预防也有帮助。

3.注重形象：

日本人特别注重穿着和外貌，这种重视形象的态度不仅有助于提升心情，还能延缓衰老，增强信心和自尊。

4.避免烟酒：

在日本，近一半的人会尽量避免吸烟和过量饮酒，有效减少有害物质对身体的伤害，降低患病风险。

5.健康饮食：

日本人崇尚清淡健康的饮食，每顿饭不过量，且注重营养均衡。他们遵循“七分饱”的原则，避免暴饮暴食，有助于维持健康。

二、特色食品的影响

1. 纳豆的好处：

纳豆是日本人喜爱的传统食品，富含纳豆激酶等营养成分，有助于消化、降胆固醇和预防心血管疾病，有益健康和延缓衰老。

2.均衡饮食的重要性：

日本人的饮食非常均衡，搭配合理，注重各类营养物质的摄入。多食鱼肉、蘑菇和坚果等，可以为身体提供重要的蛋白质、维生素和健康脂肪，有助于心脏健康和免疫力提升。

三、中年人的养生建议

要想在中年时仍然保持健康和长寿，有三个坏习惯需要尽早改变：

1.远离熬夜：熬夜破坏生物钟，影响身体各系统功能，容易引发健康问题。

2.戒除酗酒：酗酒会伤害肝脏、心脏等重要器官，导致慢性疾病，要适量饮酒，不酗。

3.远离吸烟：吸烟是导致癌症和心血管疾病的主要原因之一，长期吸烟还会损害肺部和呼吸系统，必须远离吸烟，保持良好的呼吸环境。

日本人的长寿并非偶然，而是积累多年的健康生活方式和良好习惯的结果。从运动、温泉、形象到饮食，每个方面都蕴含着长寿的智慧。希望我们可以从中汲取经验，倡导健康的生活方式，共同迈向长寿、健康的未来。