上班如何减肚子精选两篇

对于很多上班族来说，吃饱饭有时候也是一个大问题呀，很多人由于赶时间，往往就将早餐忽略，有的则没什么食欲，结果就吃得不多，大多时候上班上到一半的时候，就觉得肚子非常饿了。今天小编为大家推荐防止上班肚子饿的方法。

上班肚子饿怎么办

首先，实在是饿的不行的话，可以多喝水，最好就是热水，不要喝冷水，让水暂时给身体补充水分，让胃逐渐减少一点饥饿感，不至于饿到无力。

其次，平常可以准备一点小点心或是小蛋糕放在办公室，肚子饿的时候吃一点，再配上一杯水，能够在很大程度上为我们的肚子填点饱腹感，不过要记得最好就是不要喝茶，因为茶容易帮助消化，在肚子饿的时候喝茶是很伤胃的。

此外，平时逛商场的时候买上一包软糖，肚子饿的时候嚼上两颗，总所周知，糖具有能量，能够帮助身体迅速补充能量，但是记得最好就是买点纯牛奶味的软糖，酸奶味的一般不建议买，否则吃了会导致胃酸增加，对胃不好。

防止上班肚子饿的方法

一把坚果好过十颗糖!给你满满饱足感

根据「Mayo Clinic」国外医疗网站报导，坚果曾经获选美国《TIME》杂志评比为「10大最佳健康食物」之一，它可不是浪得虚名!坚果拥有许多对人体有益的营养素，例如：不饱和脂肪酸Omega-3、膳食纤维、维生素E还有丰富的矿物质像是钾、镁、磷、铜、锰、锌、铁等，每天适量补充一点坚果，对身体有益无害。

护心脏、维持血管健康

坚果最广为人知的其实是它的护心功效，Omega-3不饱和脂肪酸可以帮助人体代谢胆固醇、促进胎儿脑部发育、保护心脏、维持视力正常，甚至还能预防忧郁和减缓经痛，坚果中omega -3脂肪酸含量最高的就属核桃、胡桃两种。

抗氧化效果佳

人体内如果有过多的自由基产生，就会导致氧化反应，也就是说造成身体原有的组织与结构受到破坏。协助体内抗氧化的「抗氧化酶」需仰赖足够的矿物质和维生素才能发挥作用，例如铜锌、硒、铁，以及维生素E，恰好坚果就富含这些营养物质。

有助减重、控制食欲

虽然坚果是油脂类食物，脂肪含量颇高，但它竟然也有减重的效果?!一项大型的地中海饮食与心血管健康相关研究报告指出，被指定摄取坚果的组别，比起摄取橄榄油的组别，在腰围测量数值上，平均减少了5公分左右;另一项研究则发现让体重超重的女性摄取杏仁，比控制组别的人多减少了3倍左右的体重。

高膳食纤维，不怕嘴馋

别小看小小一颗的坚果，除了丰富的营养素以外，它丰富的膳食纤维，更是帮助让喜欢吃东西的人一解口腹之欲的小帮手，研究指出，每天多摄取18~36公克的纤维，就能减少最多130大卡的热量摄取。以每盎司(28g)的重量来计算，杏仁约有3.5克的膳食纤维、榛果约2.9克、花生2.6克、巴西坚果2.1克。

膳食纤维虽然无法被人体吸收利用，但是可以帮助消化顺畅、并增添饱足感，只要每天摄取不超过30克，基本上就不用太过担心热量的问题。

坚果食用最佳时机

下午肚子饿：距离午餐已经一段时间，但离晚餐还要两个多小时，饥饿难耐时，最适合来补充点坚果，减少吃垃圾零食的机会。工作、读书压力大时：核桃等坚果类含有丰富的α亚麻酸，当人体承受急性压力时，吃坚果类食物可以保护心脏免于压力带来的相关伤害。例如杏仁丰富的维生素C、E和矿物质镁，可增强免疫力，减缓压力冲击。想要控制体重：比起薯条、鸡块，坚果类的油脂是健康油，非饱和脂肪酸，如果因为要控制体重导致三餐的油脂摄取量极低，不妨从每天摄取一小把坚果的方式来补足身体所需油脂。

上班时间饿了解决方法

1、水果

水果应该算是最好的零食了，吃了既能补充营养和能量，又能美容养颜。不过多数人每天都吃不足基本建议的2份水果，因此，如果下午想吃东西，不妨选择吃1份水果当下午点心，兼顾健康及口欲。

2、黑巧克力

巧克力不仅香气迷人，更被研究发现含大量抗氧化成分，对健康有益，但只限于可可含量高(至少65%、最好75%以上)、糖含量少的黑巧克力。所以「吃得了苦」的人不妨下午来1～2小片黑巧克力，搭配一小杯咖啡，绝对是一场美味享受。

3、全麦杂粮面包

全谷类制品，如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等，属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱足感，让人不容易饿。不过最好一次限制大约一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果酱，增添风味。

4、优格、优酪乳

一小杯优格或一瓶优酪乳，选择低糖、低脂产品，热量较低，而且能补充钙质，是不错的点心选择，也可以搭配一点水果，增加风味。

5、坚果类

不喜欢甜食的人，可选择非经油炸油炒，及额外调味的原味花生、杏仁、核桃等各种坚果，含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱足感，延缓胃排空的速度，吃的时候仔细慢慢咀嚼，也可满足口感。

6、蔬菜沙拉

如果家里晚餐有没煮完的蔬菜，例如多出的一条小黄瓜、几片生菜、大番茄等，可先洗好、切好，加一点点油醋及调味料，装入保鲜盒裡醃一晚，隔天带到办公室当下午茶点心，顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量，让点心零食有更多元选择。

7、紫菜、海苔

热量低、含有丰富矿物质，建议在嘴馋时，可限量吃几片。不过市售产品多半都太咸，钠含量过高，因此一次不宜超过一小包，并且看包装上营养标示，最好挑选「薄盐」、「低钠」产品。

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上班族长期久坐，肚子很容易长有赘肉。因此减掉肚子上的赘肉是不少上班族比较关心的话题，其实不妨尝试饮食方法减肚子。那么上班减肚子吃什么呢?

上班族减肚子的食谱有哪些

1、苦瓜瘦肉汤

材料:猪瘦肉250克,精盐适量,苦瓜400克。

做法:将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块。锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟。可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,带牛肉煮透即可起锅食用。

功效:具有消火解热的作用,苦瓜还有去脂之效。

2、水果沙拉

材料:蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量,哈密瓜半个,西瓜半个,苹果1个,菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。

做法:哈密瓜,西瓜,苹果,菠萝,香蕉切丁入盘,把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中,加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀,把樱桃放入加以点缀,最后依口味加入草莓汁即可。

功效:有解毒,排毒,去脂等功效。

上班吃哪些食物减肚子

1、吃杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂——维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

2、吃酸奶

根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。

3、上吃猕猴桃

猕猴桃被誉为有水果之王的美誉,不仅含有非常多的维生素和微量元素之外,猕猴桃对肠胃也非常的好,可以促进胃肠的消化,从而分解掉身体上多余的脂肪哦~所以多吃水果对减肥确实是非常有帮助的。

4、吃苹果

苹果含有非常丰富的维生素和纤维素,可以促进胃肠的蠕动,对消去肚子上的以及下身的肥肉都非常的有帮助,而且多吃苹果可以塑造比较好的肠胃环境,如果你的肚子一天到晚不舒服的话,不妨多吃一点苹果。

5、上班减肚子吃柚子

和橘子等酸性的水果,可以帮助我们的来进行消化,而且柚子还有的效果,肌肤会变得更加的白嫩哦,所以年轻的女性,想要漂亮,想要身材好,不妨多吃一些柚子。