上班族久坐的危害越来越多【实用20篇】

目录

第一章：上班族7个动作对抗久坐危害

第二章：上班族久坐“三叩”保健康

第三章：四招帮你消除久坐带来的困扰

第四章：上班族最适合4种运动

坐班族们都知道久坐危害大，可是面对自己的，工作也无能为力。那么，久坐的白领们要如何是好呢？怎样保护自己的身体呢？如何减轻久坐危害呢？下面就来学习小编为您盘点的白领保养秘笈吧。

上班族7个动作对抗久坐危害

1.“BMW”原则。

就是在Bus(公交车)、Metro(地铁)和Walk(步行)中进行锻炼，比如踮着脚尖站、单脚站立等。

2.爬楼梯。

对提高心肺功能、减肥作用明显，还能有效预防心脏病、高血压，但膝关节受过伤的人不要做。

3.耸肩缩脖。

坐得时间长了，肩背觉得不舒服，可以耸耸肩，做5—10次，但动作要慢，让颈肩部肌肉有酸胀感，对颈椎病可起到预防、缓解作用。

4.手部运动。

双手握拳，握紧后放松，然后舒展手指，重复若干次;也可以转动手腕一分钟。

5.蹲马步。

双脚同肩宽站立，屈膝成马步姿势，尽量多蹲一会。

6.办公室健身操。

身体站直，将一只脚向后翘放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上;踮脚尖50—100次;双手手指互相握实，用整条手臂的力两手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上，用力下压桌面。

7.伸展运动。

长时间坐着工作会造成颈、肩和腰部不适，每40分钟做几下伸展运动，比如两手手指交叉相握，依次向上、向左、向右推，会让你感觉好很多。

上班族久坐“三叩”保健康

叩掌跟促血液循环。

鼠标、键盘用多了，双手及手臂感觉麻麻的，可能是血流不畅引起的。可轻叩掌跟内侧，即内关穴附近，然后双手交叉，相互拍打掌腕，即外关穴附近。反复做上几遍，会明显感觉上肢不那么僵硬麻木了。

叩脚跟疏通气机。

久坐族常有腿脚麻木的感觉，这是因为小腿与脚掌呈垂直状，体内的气机到脚底便被阻断，因此久坐时，可常把脚尖踮起来，双脚后跟相互碰一碰，然后轻轻落地，能对涌泉穴、承山穴、三阴交穴等起到刺激按摩作用，且整个经脉被打开了。

叩八髎缓解疼痛。

八髎穴位于骶椎，又称上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”，此穴对缓解坐骨神经痛有一定效果，上班时可用手轻轻叩一下穴位附近，或找个门框或墙棱处，轻轻撞一下，对缓解久坐造成的腰酸背痛、下肢麻木有一定效果。

四招帮你消除久坐带来的困扰

眨眼：

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

转头：

先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

叩腰：

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

踮脚：

将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。

上班族最适合4种运动

打保龄球

健身功能：只要你打保龄球时姿式精确，全身200多块肌肉都能获得熬炼。

登山

来由：IT人整天在密不透风的电脑房里，成天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，脑筋昏沉，若是周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体城市向你发出强烈的抗议。周末登山，让本身置身于大自然中，尽兴呼吸，爽利索性流汗，把一周的烦闷和颓废十足丢掉落。

长跑和水中慢跑

自由安闲的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身活动，并且是一项抱负的活动。由于在水中慢跑，能均匀分派身体负载，比陆地跑有较着的上风，并且在深水中，跑步者下肢不受震动，因此不轻易受伤，活动后会有通体兴奋的感慨感染。

逛街

健身功能：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不断的活动可以增加腿部气力女性妇科病，耗损体内大量的热量，达到健身的结果。

总结：长时间坐着血液不循环，身体的各个机能就会随之减退，继而引发各种危害。因此，久坐的上班族们要警惕了，赶紧来学习缓解下吧。

上班族长期不吃早餐对身体的危害!

目前，上班族早上宁愿多睡几分钟，也不愿起床吃早餐。不吃早餐已成为多数上班族的日常生活习惯，那么不吃早餐究竟对人体有什么危害呢?接下来佰佰小编为您系统盘点长期不吃早餐给上班族带来的危害。

1、上班族不吃早餐易患消化道疾病

人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充。如果早餐吃不好，午饭必然大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

2、上班族不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力

饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降。专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐学生的学习成绩明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久而久之就会妨害记忆力和智能的发展。

3、上班族不吃早餐体内胆固醇增高

不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。

4、上班族长期不吃早餐还容易患胆结石

人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易生胆结石。

5、上班族不吃早餐难减肥

有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖。早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

6、上班族不吃早餐容易便秘

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒;反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒。

7、上班族不吃早餐老得快

不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。同时早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位，国外相关的实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重时还会造成营养缺乏症，如营养不良、缺铁性贫血等。

8、上班族不吃早餐影响寿命

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。

以上内容为佰佰小编专门为不吃早餐的上班族们盘点的不吃早餐八大危害，望上班族们一定要关注自身健康，按时吃早餐，为一天的忙绿提供所需能量!

因为工作原因很多白领总是被迫的趴着睡午觉，或者是夜间加班的时候趴着睡觉，这样的睡眠方式对的健康好不好呢?

首先趴着睡觉的坏处是会对眼睛带来一定的压迫，时间长了就会影响视力，经常趴着睡觉，的眼球因为受到压迫会带来视力的模糊，甚至还会导致眼压过高等问题，趴着睡觉还有一个坏处，就是会增加颈椎病的患病率，当趴着睡觉的时候，的颈部会往前倾，会导致生理弯曲相反，所以也会引起颈部的不适，时间一长就会导致颈椎病发生了。趴着睡觉还会导致脑部缺血，因为趴着睡觉的时候血液流通速度也会减慢，这样趴着睡觉会阻碍流入大脑的血液减少。

趴着睡觉的坏处主要就是对眼睛的伤害，颈椎病的伤害，脑部缺血等问题，所以趴着睡觉尽量减少，如果实在困了最好是仰在椅子上睡觉。

操作方法

用眼过度，因为现在上班族几乎都是使用电脑在进行办公的，所以时间长了，全心贯注的盯着电脑的屏幕，肯定会让人感觉眼特别的疲劳，甚至有一些眼睛越来越酸涩，乃至出现视力不断下降的情况。

过度肥胖，因为上班族上班的时候几乎都是需要坐在电脑前办公的，所以就没有过多的运动，再加上精神压力过重，所以很多人就会出现暴饮暴食的情况，导致身体的脂肪过多的堆积在体内，所以上班族的体重也会普遍的超标。

失眠，很多的上班族其实都会有这样的困扰，即便白天感觉特别的困，但是到了晚上之后，反而会感觉比较兴奋而且难以入睡，有的时候直接失眠到天亮，第二天又会重复这种疲劳的状态，这样对于上班族来说，其实危害性真的是很大。

心里焦虑，因为现在在职场可以说竞争压力非常的大，所以很多的人都会处于这种心理，总是焦虑的状态，担心自己的工作做不好，担心哪一天被开除，担心自己的工资等等，总之需要担心的事情很多，因此就会出现很多的心理问题。

营养不良，可能关于这一点很多人都无法理解，但其实上班族往往由于工作比较繁忙，所以吃饭的时候总是简单的对付一点儿，久而久之这样就会导致身体的营养不够均衡，出现营养不良的问题，上班族应该在吃饭的时候注意营养的搭配。

皮肤粗糙，很多的上班族都会感觉自己的皮肤特别的粗糙，其实这是由于平时的营养不良，再就是长时间的对着电脑，电脑所形成的这种电离辐射，对于我们皮肤的危害，比上班族更应该有意识的多保养自己的皮肤。

身体抵抗力越来越差，关于这方面其实主要就是因为平时的运动比较少，上班族因为需要工作，上班的时候没有时间，下班感觉特别的疲惫，所以就不想出去运动，随着这样的恶性循环之后，身体的抵抗力肯定会越来越差，从而就会感染很多的疾病，对于身体也可以说是危害很大的。

依赖各种药物，有一些上班族因为面临巨大的压力，所以感觉自己身体不适，甚至有一些出现了情绪抑郁等症状，所以就会需要服用抑郁的药物或者是服用一些别的病症的药物，这些药物的不断服用当然也会造成药物的依赖性。

吃饭时喝水有什么坏处？有些人用干馒头做主食时，用水就着吃。有些人吃脂肪多的食物时，总爱喝杯浓茶，以消解油腻。有些人尤其是小孩，吃饭时总喜欢边吃饭、边喝水。这些都是不符合饮食卫生的。

人的胃肠等器官，到吃饭时，会条件反射地分泌消化液，如牙齿在咀嚼食物时，口腔分泌的唾液，胃分泌的含有胃酸、胃蛋白酶的消化液等，与食物碎末混合在一起，这样，食物中的大部分营养成分，就被消化成容易被人体吸收的物质了。

口腔中的唾液、胃里的胃液和肠道中的消化液共同消化食物，如果在吃饭前、吃饭时或饭后喝茶饮水，势必冲淡、稀释了唾液和胃液，并使蛋白酶的活力减弱，影响消化吸收，时间久了会使身体健康状况不良。另外，胃液中含有许多胃酸，能杀死食物中的细菌和病毒。吃饭喝水会冲淡胃酸，细菌繁殖易患肠胃炎。

如果在饭前口渴得厉害，可以少喝点开水或热汤，休息片刻再进餐，就不致影响胃的消化功能了。

上班族最佳喝水时间表

1、起床后上班前

每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300至400毫升水，一晚上身体处于缺水状态，喝一杯水有助于身体恢复正常新陈代谢。早晨醒来，先喝上一大杯水，可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释血液，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。

在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

2、上班后半小时

空调房内空气干燥容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。

3、工作心情烦躁

肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。

4、离开办公室前

上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”。

5、晚上洗澡后

洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水。

6、晚上睡觉前

睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。

7、高烧、运动后

人在发高烧、运动等时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。

久坐电脑前的危害，随着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒服，但不利健康。

伤害心脏健康

久坐不动，时间长了更会导致心脏机能衰退，导致心肌萎缩为题。如果是患有动脉硬化的中老年人更需要注意，久坐身体循环变差，是最容易诱发心肌梗塞和脑血栓的形成的。另外，久坐不动更会导致内脏脂肪的堆积，影响健康。

容易消化不良

身体缺少必要的运动，容易导致肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少，时间一长身体就会出现食欲不振、消化不良、腹部饱胀等等的症状，导致肠胃功能变差。

肌肉变松弛

久坐不动，全身的气血不流通，肌肉缺少运动，就会导致肌肉变得松弛，肌肉弹性下降，甚至变得没有弹性。松弛的肌肉会导致下肢变得浮肿，肌肉倦怠无力，情况严重的话更会有肌肉变僵硬的危险。肌肉变得僵硬就会感觉到明显的疼痛麻木，甚至会引起肌肉萎缩的问题。

伤神损脑

久坐不动，血液循环减慢，就会导致应该流向大脑的血液减少，大脑供血不足，人体就容易产生精神厌倦、压抑的情绪，身体容易疲倦，精神不佳。如果久坐之后突然站立起来的话还有可能会出现头晕眼花的症状。老年人久坐，不活动身体更会导致记忆力下降，注意力不集中等问题。

温馨提示：以上就是久坐的危害，久坐不仅容易导致不育，还容易伤害到人的脊椎。上班期间一般都会有十多分钟的休息时间，这时候就不要再坐着了，大家应该都站起来活动一下身体，促进血液循环。

上班族不吃早餐的危害有哪些

快节奏的生活让上班族压缩出一切可以利用的时间投入到生活和学习中，却忘了最重要的健康。许多人都已经渐渐形成了不吃早餐的习惯，经常不吃早餐必将影响身体健康。为此，佰佰小编为上班族盘点了一下不吃早餐的危害。

1.上班族不吃早餐的危害——导致肥胖

不吃早餐，会使中餐和晚餐食欲更盛，吃下更多的食物。而晚上吃过多的食物没办法消耗掉，就容易在睡觉的时候转化成多余的脂肪。怕发胖的MM要每天坚持吃早餐哦。

2.上班族不吃早餐的危害——对皮肤不好

不吃早餐也是一种恶习，像熬夜一样，也会影响肌肤的健康，如果不吃早餐很容易产生许多肌肤问题，为了自己的美貌也要天天吃好早餐哦!

3.上班族不吃早餐的危害——加速衰老

不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

4.上班族不吃早餐的危害——容易便秘

如果经常不吃早餐，胃结肠反射的动作会逐渐减弱，最后引起便秘。

5.上班族不吃早餐的危害——营养失衡，抵抗力下降

早上是吸收营养的最佳时刻，长期早上不吃早餐会导致营养摄入量不足。而且不吃早餐，每天上午十点左右就会有很强的饥饿感，肠子内壁摩擦激烈，容易损伤肠粘膜，更加剧了营养不良的现象，这样最终会导致抵抗力下降。

以上是佰佰小编为上班族盘点的不吃早餐的危害，望上班族养成按时吃早餐的习惯，从而保持身体健康。

白领一族在办公室里坐的时间都比较长，所以坐姿对身体很重要的，长期不良的坐姿会降低新陈代谢的效率，会导致体表脂肪堆积，引起肥胖脊椎不仅支撑着上半身的重量，还是自律神经的通道。所以正确的坐姿很重要，坐姿不对会对身体产生什么危害呢？

不良坐姿的危害

1、胸部下垂

扣肩，会导致胸部不挺拔，松弛下垂。驼背，导致肩、背脂肪堆积，虎背熊腰，失去女性灵秀的感觉！

2、颈部松弛

经常低头伏案书写，颈部容易皮肤松弛，出现双下巴，两腮线条模糊，与颈部出现连肉。颈部放松后仰，脖子后面会出现很深的颈纹，脂肪在颈和肩的交界处堆积，出现一个大肉团。

3、成“大腹婆”

坐的时候弯腰弓背，怎么舒服怎么坐，中间地段形成“游泳圈”。多余的脂肪在腰、腹部堆积。

4、臀部松弛下垂

站立时腿放松没劲，上半身的重量都压在了下半身，导致臀部松弛下垂，臀两侧肌肉向外迾开，大腿变粗，特别是大腿跟部最粗。

5、引起颈椎病

长坐费力，就用一只手托起下巴，殊不知这样会让颈子受伤。颈子因为过度偏向某一方，骨骼伸曲不合理，肌肉会被拉伤，进而诱发颈椎病。

6、腰肌劳损

很多人坐着时，总喜欢用一只胳膊的肘部托腮，长此以往，会导致身体重心偏移。腰部肌肉会被拉伸，导致腰肌劳损。

怎样才算是正确坐姿？

为减少不良坐姿对关节、肌肉、肌腱和骨骼的压力，应保持手、手腕、前臂呈一条直线，基本与地面平行；头与躯干平直呈一条线，肩膀、上臂放松；调整椅子位置，让大腿与地面平行呈一条直线。选择舒适的椅子，让颈椎中部以及下部倚靠在椅背上，或者在椅背加一个靠垫，都可缓解颈椎的压力。正确坐姿的困难在于你是否能够坚持，如果你觉得累，那只能说明你习惯错误的坐姿太久了，只要坚持下去，良好的习惯自然就会养成。

同时，去健身房并不是最有效的做法。相反的，如果在工作时遵循一些简单的规则，人们遭受背部和颈部病痛的可能性就会下降很多。比如说：采取正确的坐姿。你可以把椅子调整得稍微低一些，然后整个身体在椅子上向后挪，使你的整个后背可以舒服地靠在椅背上。另外，每20分钟离开椅子走几步也可以缓解肌肉的疲劳。

动态坐姿最健康

不管一种姿势如何正确，也不要呆板不变。久坐的你，需要不时地变换一下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2~3种安全的坐姿中不断变换。最重要的是，每当你坐够了40分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。如果需要与办公室那头的同事沟通工作，站起来，走到他的身边，而不是打电话或是利用电脑的即时通讯工具。

即便工作很忙，也别忘给身体1~2分钟的健康时间，做一做工作操，以缓解疲劳不堪的颈椎。挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上；头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5~10秒钟，恢复，换方向，重复。

本网养生在线温馨提示：正确的坐姿对我们日常工作生活很重要，或许很多人都没发现，但是它确实在潜移默化中影响着我们的身体状况。长久坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。

现在上班族中午午休的时间比较短，为了应对下午的工作，很多上班族会抽出半个小时的时间趴在办公桌上午睡，可是午睡时间越长身体越没有力气，中午趴在办公桌上午睡会对身体带来严重的危害，那么，趴着午睡究竟有哪些危害呢？午睡有什么好处？如何午睡让自己更有精神？下面，和本网一起看看关于午睡的相关知识吧。

趴着午睡会有哪些危害？

1、加重身体的疲惫

很多的人有趴着睡觉的习惯，因为这样入睡比较快，但是长期趴着睡觉并不能让身体得到一定的放松，反而会让肌肉群和皮肤长期处于紧张的状态下，即使午睡时间很长，也不能让精神变得更加的充足，反而身体会感觉到很疲惫。午睡的时间不能超过一个小时，控制半个小时即可。

2、容易患上颈椎病

大部分的白领会趴着午睡，长期下去的话会给颈椎带来压力，肩颈部的肌肉也会因为长时间处于相同的姿势而变得僵硬，从而引起的颈椎病。本身白领经历了一上午久坐不正确姿势的工作，肩颈部已经受到压迫，再加上趴着午睡，无疑加重了颈椎病。

3、诱发胃炎

长时间趴着睡觉会损伤人们的消化系统，吃完饭之后如果想要清空胃里面的食物，需要一个小时的时间。吃完饭立马趴着睡觉的话就会压迫到胃部，从而增加了胃部蠕动的负担，导致胀气或者减退了消化能力。

4、麻木酸痛

趴着睡觉时势必会把手臂放在下面，长期下去会影响到手臂的血液循环，从而让神经的传导受到一定的伤害，导致手臂的酸痛以及麻木，脖子也会很劳累。

5、伤精子

男性长期趴着睡觉的话会影响了精子的质量，降低了活力，因为阴囊对于温度的要求很高，必须要处在固定的温度。如果长时间趴着睡觉的话，势必会让阴囊的温度偏高，不利于散热，同时给生精细胞造成了一定的损伤。

6、频繁的遗精

长时间趴着睡觉的话就会造成遗精，甚至会导致全身疲乏、头痛、注意力不能集中等，给生活和工作都带来了影响。

温馨提示

长时间趴着睡觉对身体带来那么多的危害，如果有条件的话尽量是平躺在床上午睡，另外午睡的时间不能过长，保持半个小时到一个小时即可。午睡时间过长的话会导致身体更加疲惫，同时也会影响晚上的睡眠。如果必须要趴着睡觉的话可以使用柔软的小垫子放在手臂下面，这样才能缓解手臂的麻木。

如何午睡让自己更有精神

为什么午睡之后会感觉身体更疲劳了呢？其实是你没有选对午睡的方法。专家表示，午睡的时间跟方式会影响到一下午的精神，今天我们就来看看如何午睡才能让自己更有精神。

1、时间上的选择

什么时候午睡的效果最好呢？一般来说，睡午觉的最佳时间是中午12点到下午3点之间，这个时候被称为“第二睡眠周期”，在这个时间段内随意选择20-30分钟午休可以让你恢复体力。

有一些朋友在休息日的时候会午睡得比较长，醒来之后通常会感到全身乏力，这就是午睡时间太长带来的影响，专家认为，超过30分钟的睡眠即为深度睡眠，深度睡眠不仅会影响到夜晚的睡眠，强行唤醒之后还会影响到一下午的精气神，所以大家在午休的时候一定要把握好时间。

2、不累也要休息一会

有一些朋友说自己没有午休的习惯，就算不午休也不会影响到下午的精力，虽然每个人的生活习惯都不一样，但是小编在这里建议大家，午间的时候就算不想睡觉也可以躺下休息一会，闭目养神20-30分钟可以让你的精神以及体力更加充沛。

3、午睡的姿势

上班族们一般会在公司午休，有些人会选择趴在办公桌上休息，有些朋友则购买了躺椅来午休，利用躺椅午休肯定会比趴在办公桌上休息来得舒服，如果办公区域比较小，不适合放躺椅的话，那么建议大家买一个靠枕，中午的时候可以枕着靠枕闭眼休息。

午睡的好处：

1、免疫力更高：

午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

2、心脏更有力。

西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。

3、心情更舒畅。

美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜（8小时）。

4、降低心脏病发病率。

午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。

5、养脑健脑，振奋精神。

经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。

现在人们的工作压力越来越大，中午的时间根本就舍不得用来好好吃一顿饭或者是休息一下，往往就是嘴巴里还嚼着饭菜，手上还在处理着工作，所以不少上班族中午吃饭的选择就是快餐，可能刚开始会觉得快餐很好吃，但是吃的时间长了，难免是会感觉到伤身体的。

吃快餐的危害

1.肥胖

经常吃油炸之类的快餐很可能会引起肥胖，尤其是像汉堡薯条之类的食品，是会引起体内激素的变化的，使人难以控制食量。

美国也有相关的研究表明，经常吃快餐食品，进入体内的高蛋白、高热量、高脂肪是会促使身体发胖的，肥胖现在已经成为了代谢性综合症的祸首，爱吃快餐的人要小心了。

2.富贵病

经常吃快餐，身体会越吃越弱，时间长了就容易吃出富贵病，经常吃快餐很容易导致血脂、血糖、血压的上升，这些疾病就被我们称为是富贵病。

富贵病会为我们以后的身体健康埋下很重的隐患，比如高血压、动脉粥样硬化、心脑血管疾病、糖尿病等。

3.营养不良

别看吃快餐我们是在吃肉吃菜，但是吃快餐是很容易造成营养不良的，从而导致营养吸收不均衡，比如现在很多人爱吃甜食，甜食又比较容易有饱腹感，所以就不会正儿八经的吃饭。

快餐包含的果汁饮料当中的色素还很容易沉着在消化道黏膜上，干扰身体内多种酶的功能，从而引起厌食、营养不良等，严重影响我们的生长发育，从而引发缺铁性贫血等疾病。

除此之外，我们经常吃的快餐是属于酸性食物的，长期吃会让体液酸性化，影响我们骨骼的发育，比较容易患上佝偻病。

结语：吃快餐的危害是很大的，不仅让我们的身体容易发胖，容易生病，而且还容易造成营养不良，降低我们身体的抵抗力，严重的话还会影响对脑组织的血液供应，让我们的脑细胞长期处于一种缺氧的状态，这是非常可怕的，所以我们平时还是尽量要少吃快餐，要营养搭配一些。

现代的生活节奏比较快，上班族的工作压力也很大，很多公司里的上班族都是一直工作，连玩手机的时间都没有，这种紧张的生活方式还需上班族一直久坐，久坐时人的四肢会感觉非常僵硬，身体不适，而且久坐还不利于人的生殖健康。但是有些小动作能帮大家减轻久坐的伤害，下面本网为大家介绍一下。

久坐10大危害

1、导致心脏疾病

久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸因而更易阻塞心脏。高血压及高胆固醇与久坐有关，需要久坐者患心血管疾病的风险是最无需久坐者的两倍以上。

2、导致腹部大走样

当你站立，走动，甚至是坐直时，腹部肌肉都会使你保持挺直。但是当你窝在椅子上，腹部肌肉就不再工作。紧绷的背部肌肉和绵软的腹肌形成一种灾难性姿势，加剧脊柱的自然弧度，形成一种名为脊柱前凸或背部过分下凹的疾病。而且，久坐会让你的腰部堆砌出游泳圈！

3、导致髋部紧绷

灵活的髋部帮助你保持平衡，但是久坐者极少伸展髋部周围肌肉组织和关节，髋部就会变得越来越僵硬、紧绷，从而限制活动范围及步伐幅度。研究发现，髋部紧绷、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一。

4、屁股不再紧翘

坐的时候，屁股基本上什么也不用干，这样，你会慢慢习惯。软绵绵的屁股会损害你的稳定性、起身的能力以及保持强以及健步如飞的能力。

5、导致下肢血液循环不良

久坐会减缓血液循环，导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块（即深静脉血栓形成）。

6、导致骨骼变脆

负重活动，比如走路或者跑步刺激臀部及下体骨骼长得更厚。科学家将近来骨质疏松病例突增的原因部分归于缺少活动。

7、导致大脑昏沉

肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。

8、导致脊椎僵硬

不活动的脊椎变得僵硬，易于在日常活动中受到损伤，当我们四处活动活动时，脊椎之间柔软的脊椎盘像海绵一样伸展、收缩，浸满新鲜血液和营养物质。而我们久坐时，脊椎盘不均匀地被挤压，失去弹性。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。

9、导致腰间盘突出

常坐的人腰椎间盘突出的风险更大。当腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时，腰大肌穿入腹腔。上半身重量就会全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。

10、易扭伤的脖子

如果你大多是坐在办公桌前，伸长脖子打字，或者打字时歪脑袋夹住电话，都可能拉伤你的颈椎，造成永久性失衡。脖子前坠同样会导致肩膀和背部肌肉过度拉伸，尤其是连接脖子和肩膀的斜方肌，同时遭殃的还有你的肩膀和背部。

5招避开久坐危害

1、坐姿正确

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。

2、时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸，以减轻肌肉紧张。

3、踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

4、单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

5、倒着走

倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。

白领一族在享受电脑带来的高速便捷时，却也频频遭遇到了『电脑病』的困扰：颈椎病、乾眼病、鼠标手、萝卜腿.正渐渐向我们靠近，令我们备受伤害。可见，了解『电脑病』，防治『电脑病』，已经迫在眉睫。现在看看你有没有犯上这些『电脑病状』。

电脑病状(一)：屏幕脸

致病原因：

无论大事小事，全仰赖电脑记录，面无表情、肤色暗沈。

缓解方法：

1.不要在电脑周围摆放杂物，以免灰尘被皮肤吸附;

2.使用电脑前擦些保湿霜;

3.经常清洁键盘。

一项最新的研究发现，酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用。午饭后喝酸奶减少电脑辐射伤害

『电脑族』如何拥有健康美肌：电脑族要想拥有健康美肌，必须根据引发肌肤问题的诱因，做好足够的防护和调理。

电脑病状(二)：萝卜腿

致病原因：

常常一坐一整天，繁忙让你的腿部肿胀，小腿肚上有血管凸起，这可能就是静脉曲张的前兆。

缓解方法：

1.一旦发现双腿酸沈、憋胀要及时就诊;

2.每隔1小时要起立做10次简单的下蹲运动，改善下肢静脉回流。

电脑病状(三)：鼠标手

致病原因：

连续几年长时间加班工作，食指或中指疼痛、麻木，大拇指肌肉反应迟钝无力，引发『腕关节综合征』。

缓解方法：

1.避免上肢长时间固定、机械而频繁活动;

2.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力;

3.不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。

电脑病状(四)：颈椎病

致病原因：

如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，那么工作1小时就会感到腰背酸痛、肩膀麻木。

缓解方法：

1.在空调间颈椎要保暖;

2.枕头略低，电脑桌也不要高于70厘米;

3.每天坚持2次颈椎操。

电脑病状(五)：乾眼癥

致病原因：

8小时内目不转睛地盯着电脑，回家还要继续在『网游』中搏杀，眼睛酸痛、乾涩，最终导致乾眼癥。

缓解方法：

1、距显示器要70厘米以上;

2、把屏幕亮度调整到适宜;

3、工作时，房间的亮度应该和屏幕的亮度相同。

电脑病状(六)：电磁辐射危害

致病原因：

显示器热度过高，在工作时就会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电离作用，不断产生正电荷(正离子)，并不断与空气中的负离子中和，导致负离子的含量几乎为零，长期处于正离子过多的环境中，使人失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。

缓解方法：

1、仔细地打扫办公环境;

2、不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面;

3、常喝绿茶;勤洗脸;

4、在电脑桌下摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波;

5、尽量使用液晶显示器。

电脑病状(七)：皮肤过敏

致病原因：

处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场，它差不多会把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象。

缓解方法：

1、不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件;

2、电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭;

3、经常开窗通风;

4、在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘;

5、经常清洁键盘，使用键盘时及使用后应先洗手再进食，不使用时用布将键盘遮盖。

电脑病状(八)：脑功能减弱

致病原因：

个人电脑日益普及，人们正越来越多地受到记忆力减退的困扰，主要原因是他们对电脑的依赖过强，从而使得自己的脑功能反而减弱。

缓解方法：

1、保证充足的睡眠;静想练习。

2、最好每天能有20-30分锺时间静想生活中轻松美好的事情，聆听自己呼吸的节律，让情绪尽量放松;

3、学习使用五笔输入法，不要总是使用智能拼音的联想输入法;

4、改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品。

电脑病状(九)：电脑懮郁癥

致病原因：

长时间的电脑操作形成『非此即彼』的思维定式，不习惯与人达成妥协和谅解，丧失自信，身心疲惫，以致工作难以展开。

缓解方法：

1、做好自我心理调整，及时纠正思维方式;

2、积极处理好人际关系，尤其与同事的关系。

电脑病状(十)：电脑躁狂癥

致病原因：

由于对电脑过度依赖，所以当电脑出现故障后，会精神紧张，情绪烦躁、不安，甚至有对电脑『动武』的倾向，如通过用力敲打键盘、鼠标，大骂电脑，摔砸电脑等方式发泄怒火，有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上。

缓解方法：

1、一旦电脑出现故障，立即找专业人士来维修，避免独自坐在电脑桌前，应当尽快转移视线和注意力，放松心情;

2、随时保存工作文档，用移动硬盘将资料备份，一旦电脑出现问题，不会受到太大损失，情绪不至于骤然失控;

3、不要长时间坐在电脑前，隔一段时间走开喝杯茶、咖啡或活动一下。

电脑病状(十一)：中枢神经失调

致病原因：

发病率为70%，长时间在密闭环境中操作电脑，电脑发出的微波引起中枢神经失调，连续多日长时间操作电脑后发病癥状：头痛、头晕、失眠、厌食、恶心，以及情绪低落、思维迟钝、健忘、容易被激怒、常感疲惫等。

缓解方法：

1、保证电脑桌附近采光充足、通风良好;

2、每在电脑前工作1小时就走开休息10分锺;操作电脑期间多喝水。

相信大家都知道，随着生活压力的增加，以及上班所处的环境，上班族的健康受到严重的考验，甚至有许多上班族也因此而患上需要疾病。因此上班族要学会养生。那上班族如何养生呢？今天小编就来为大家解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。

危害上班族健康的东西

压力，是导致上班族得抑郁症的主要因素之一，而座椅则是导致上班族得颈椎病的主要原因之一。总之，在办公室中，有许多事物都是会严重影响上班族健康的。

一、你的态度

它可能让你抑郁症、尝试自杀、尝试各种反社会行为。

理由

1、100%的办公室人群在抱怨的同时，会有焦躁、不满的情绪。但只有30%的人通过言辞完全从中解脱出来。

2、如果上班族出现压抑心理，并且时间久的话，则会导致引起很难治愈的抑郁症，从而可能出现厌世轻生。

3、选择爆发的人群，则更喜欢用暴力解决他们在办公室里不喜欢的人。

处理方法

有话直说，做男人干脆一些，抱怨或许不是解决问题的方法。

二、电话机

它可能让你听力下降、强直性脊柱炎、患因颈椎劳损而导致的高位瘫痪。

理由

1、虽然说电话不起眼，甚至说打电话让人开起来很专业，但是如果打电话超过十五分钟的话，则是会消耗颈椎的组织液。

2、端肩姿势和不稳定的重心一样会加重腰椎负担。

3、50%的人曾因为工作忘我，以这种姿势接电话摔倒而碰破了头。

处理方法

如果懒得改，可以在听筒上加一个脖子垫，感觉每次听电话就像拉小提琴。

三、维生素

它可能让你猝死、脱发、早衰、生物钟紊乱。

理由

1、复合维生素、安眠类药物外加助性的药，实在不知道如何形容它们，如果有，该是岌岌可危吧。

2、所有药物包括复合维生素在内，都会加重肝肾功能的负担，另外刺激新陈代谢的药物，更是给你脆弱的心脏打了记组合拳。

处理方法

把药物变成蔬菜水果;把饮料换成白开水，早开始一天，你就能多活半小时。

四、耳机

它可能让你丧失听力、精神分裂、注意力下降。

理由

1、调查发现很多办公室暴力的人，都有听耳机的习惯。据猜测是因为听耳机的白领通常喜欢自我封闭而不擅长和同事沟通。

2、连山寨耳机的包装上都会写“请不要连续使用超过3小时”，这个MH就不用多说了吧。

处理方法

可将耳机换成小音箱。避免将音量调得过高。不要轻易使用别人的耳机。

五、座椅

它可能让你患因肥胖而导致的高血压、腰椎间盘突出、颈椎劳损导致的高位瘫痪。

理由

1、通常忘我的工作狂，除了收获一笔加班费外，还会赢得突然晕倒的风险。

2、相信谁都不希望腿上爬满虫子一样的血管，不过很抱歉，如果经常翘二郎腿或者长时间保持一个动作。你很快就能在年度体检里活得脉管炎的评价。

3、其实办公椅是老板让你加班的阴谋，变胖虽然不是错，但是如果因为工作那就不必要了。

处理方法

买一个定时器，每45分钟就离开桌子走走。

六、常用滴眼液

会导致角膜结膜被防腐剂损害。

处理方法

购买眼药水时要注意其成分和禁忌症。注意用眼卫生，定时休息。在看书或者看电脑等需要注意力集中的工作，建议每隔50分钟就休息5-10分钟，做一下眼保健操，注意眨眼的次数。

上班族如何养生

1、办公桌上摆一些小植物好处多多

研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳。

2、水果蔬菜犹如“灵丹妙药”

上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。

莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

3、天冷干燥时注意保护皮肤

天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的，换成质地温和的类型。

此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激脸部微血管扩张，让人更觉干痒。

4、喝水有讲究

或许你从不知道，喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。

不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至是引起水肿。

5、适当饮用养生汤

忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中，让身体更加健康。

适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。网上搜出做法，步骤简单，轻松易学。

6、均衡饮食营养

现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。

所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。

上班族吃什么好

1.蕃茄

在番茄中含有番茄红素，它可是一款最为优质的抗氧化物，在感觉到压力大的时候可以吃些番茄，它能保护人体不受自由基伤害，并且还能减少各种慢性老化疾病产生。

2.全谷类食品

全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，除了具有改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米、综合谷片等，这些都是不错的全谷类食品。

3.酸奶

上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上，适当的饮用酸奶，可有效的舒缓压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。

但要提醒的是，酸奶中含有较高的热量，因此千万不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于肠道健康。

4.菠萝

在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。

结语：看完以上内容之后，相信大家对上班族的健康也是有所了解了，也知道了上班族如何养生了。因此，如果你是一名上班族，那你一定要学会养生哦，这样才能避免因长期上班而引起的一些疾病。同时也可以多吃有益于健康的食物哦。

你有没有发现每次趴桌睡醒来之后身体会出现很多不适？下面小编就来介绍下趴桌睡会引来的7种疾病：

一、心、脑血管慢性疾病

中午是人体全身血液循环最快时刻，趴桌午睡因严重弯曲头颈部及胸部，会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官，增加心、肺负担，加上午餐后，体内需较多血液流向胃肠来帮忙消化吸收，导致头部血液供应不足，氧气供应不足，引起呼吸不顺，醒后会出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状；加上午睡时心率逐渐减慢，流入脑部的血液减少，又加重脑部缺血，会造成植物神经系统功能出现暂时性紊乱，导致头晕、耳呜、腿软、脚麻；故对心、脑血管系统系一长期伤害，将来亦可能诱发这些心、脑血管慢性疾病的形成。

二、呼吸道疾病

趴桌午睡使身体弯曲度增加，会压迫肺部，增加肺部负担，又因血液、氧气供应不足，肺部不能好好舒展，导致呼吸不顺，会影响呼吸功能，尤其在女性更会因压迫胸部，还会诱发将来心脏或乳房等之疾病。

三、消化道疾病

午餐后体内需较多血液流向胃肠道，来帮忙消化吸收，至少需一小时才能把胃部食物排空；若餐后随即桌上趴睡，因身体弯曲度增加，胃肠会受到压迫，增加蠕动负担，又体内需较多血液流向胃肠道来帮忙消化吸收，易因心脏供血不足，不利于肠胃正常蠕动，降低消化能力，易造成胃肠气胀，引发慢性胃炎，这可能就是东方人消化道疾病较多主因。

四、眼睛疾病

趴睡时压迫的眼球，使眼球涨大、眼轴增长，很容易损伤眼角膜和视网膜，引起角膜变形、弧度改变，还可能导致眼压升高，诱发青光眼。除了会影响视力，形成高度近视，增加青光眼发病率，很可能加速散光。这可能是很多学生近视原因之一。

五、椎肌肉神经疾病

长时间歪扭颈部及压迫上半身，会使颈部、肩、腰部肌肉处于紧张状态，形成肩颈部肌肉酸痛，造成颈椎及胸椎轻微变形。一个人长期保持低头状态，颈部的生理弯曲呈开口向后的“C”形状，趴桌睡时，脖子前弯，违反了颈部生理，所以睡后常感脖子酸痛，手脚麻痹。又趴桌睡时，头部扭向一边，造成两边肌肉不平衡，一边收缩，一边拉伸，颈部的韧带和肌肉加倍紧张，令颈部后面肌肉疲劳过度，将重力全部集中在颈椎的骨头上，时间一久将造成颈椎骨椎盘突出，引发颈椎病。又因长时间压迫上半身，会引发脊柱弯曲，出现腰肌劳损等症状。

六、手肘尺神经疾病

趴桌睡或手托下巴睡时，手肘需向外侧弯，角度较大或倚靠桌面，而尺神经在肘部内侧神经处非常表浅，仅介于皮肤与硬骨间，最容易因长时间压迫而受伤，形成尺神经病变，或神经粘连，致使无名指与小指酸痛麻，即所谓“肘隧道症候群”，严重时会出现“爪状手”。

七、手臂桡神经疾病

趴在桌上，以手臂当枕睡，会因压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹，影响正常血液循环及神经传导，致使大姆指与食指酸痛麻，无法拿筷、笔，并导致肩痛、手臂酸痛等局部性神经麻痹。此外，趴桌午睡时，脸的颜面神经受压迫、损伤，引发神经麻痹或脸部变形，单侧颈动脉的血流量因趴睡姿势而变小，易引发宿疾。

作为上班族，在平时的工作中，最常做的就是久坐，每天都是与电脑相伴，这些就是大家每天工作的日常。都知道久坐的危害就是脊椎，这对出现的各种腰病，或者是颈椎病的问题都是很有影响的。要保护脊椎，最重要的就是坐姿了。在连续工作1小时以后，有目的地做颈椎操。平时也要做一些保护脊椎的运动。哪些运动是比较适合的呢？如何做呢？接下来和本网一起看看吧。

保护脊椎，这几件事千万别做

1、长期背单肩包

当我们背单肩背包时，负重的一侧肩膀会不自觉地上抬，以防止包包滑落。长此以往，会使脊柱受力不平衡，颈椎和肩部肌肉会变得僵硬酸痛，甚至还可能造成高低肩的体态。

实用小tip：首选背双肩包，单肩包左右轮换背。

双肩包可以均匀地分散肩膀的压力，使颈部和肩部受力平衡。特别是青少年学生，正处于骨骼发育阶段，长期单肩背包会更容易造成对脊椎的伤害，应首选双肩背包。如果非要背单肩包，最好有意识地经常左右换换，减轻颈椎和肩椎损伤。

2、长时间斜着站

在等车或者乘车的时候，大部分人为了感觉轻松喜欢斜着站，把重心放在一条腿上。这样站会使腰椎左右两侧受力不平衡，时间长了会伤害腰椎和髋关节，甚至可能引起骨盆歪斜和脊柱侧弯。

实用小tip：正常站立，斜着站时左右腿轮换。

站立时抬头挺胸，将身体重量均衡分布在两腿上，双腿自然垂直站立。时间久了太累的话，你也可以暂时斜着站，将重心放在一条腿上稍加放松，但要有意识地左右腿换换。

3、窝在沙发里

工作学习之余，很多人都喜欢窝在沙发里玩手机，看电脑，或者干脆“葛优躺”，殊不知这样虽然感觉舒服、放松，却会对腰椎造成损伤。长时间窝沙发里，腰椎就得不到足够的支撑，继而压迫椎间盘，出现脖子疼、腰疼等症状。

如何保护脊椎？

1、坐姿要注意

要说保护脊椎，最重要的就是坐姿了。一个正确的坐姿能够有效的保护脊椎健康，同时也可以让减少身体的负担。座椅的高度要与办公桌高度协调，平时坐的时候要保持上身直立，选择有靠背的座椅，背部轻松依靠在座椅上，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上。不要翘二郎腿，二郎腿会让腿、脚部压力，还会使颈椎、腰椎过度弯曲。

2、隔段时间抬头望远

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

3、适时的活动颈部

在连续工作1小时以后，有目的地做颈椎操，让头颈部向前后左右缓慢、轻柔转动数十次，以达到各个方向的最大运动范围为准，从而让颈椎关节疲劳得到缓解。

4、睡眠方式要注意

睡觉时要仰卧或侧卧，枕头不可以过高、过硬或过低。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。

做哪些运动锻炼脊椎？

1、羽毛球

羽毛球对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。打球时我们要眼睛盯着球的方向，脖子会随着身体跃动和身体挪动而左右上下运动。起跳扣球或者后仰接球都是需要我们仰头，因此说都可以放松我们颈部的肌肉，加速颈部的血液循环，最终有利于我们颈椎的生理弧度恢复正常。

2、游泳

游泳是最佳的运动，处于水平位置的运动，脊椎不负重，既减肥又舒缓平时受压的关节，运动强度可自我调节。

3、太极拳

太极拳属于有氧运动，方便易行，适应群体广泛，对椎体关节的运动也很到位。

4、体操

做操对经脉、关节的锻炼多，应重点进行，有自我治疗、自我康复的功效，可以着重锻炼脊椎这部分。

以上这些就是和大家总结的几点，想要好好的保护脊椎，在日常的生活中，就需要做好脊椎的护理工作，平时应该多做一些运动，配合身体进行恢复健康，这对大家的脊椎是很有好处的。对于这些比较适合的运动，大家可以试试其中的一些方法，做好预防就能保持好健康。另外，大家在日常的饮食生活中，一定要注意这些运动的长期锻炼效果哦。

“中午去哪儿吃饭，吃什么？”这是许多在写字楼里工作的白领每到中午就会遇到的困扰，一顿营养的午餐成为了上班族的“奢侈品”。现在人们的工作压力越来越大，中午的时间根本就舍不得用来好好吃一顿饭或者是休息一下，往往就是嘴巴里还嚼着饭菜，手上还在处理着工作，所以不少上班族中午吃饭的选择就是快餐，可能刚开始会觉得快餐很好吃，但是吃的时间长了，难免是会感觉到伤身体的。

有相关调查显示，大部分的上班族对午餐这个概念非常淡薄，七成以上的上班族人是以吃快餐的方式来打发午餐。虽然盒饭以其方便、快捷、简单、省时等特点深受大家的喜爱，但其中有不少种类的快餐非但不营养，而且常吃甚至会严重影响我们的身体健康。下面我们去看看常吃快餐的三大危害。

1、肥胖

经常吃油炸之类的快餐很可能会引起肥胖，尤其是像汉堡薯条之类的食品，是会引起体内激素的变化的，使人难以控制食量。

美国也有相关的研究表明，经常吃快餐食品，进入体内的高蛋白、高热量、高脂肪是会促使身体发胖的，肥胖现在已经成为了代谢性综合症的祸首，爱吃快餐的人要小心了。

2、富贵病

经常吃快餐，身体会越吃越弱，时间长了就容易吃出富贵病，经常吃快餐很容易导致血脂、血糖、血压的上升，这些疾病就被我们称为是富贵病。

富贵病会为我们以后的身体健康埋下很重的隐患，比如高血压、动脉粥样硬化、心脑血管疾病、糖尿病等。

3、营养不良

别看吃快餐我们是在吃肉吃菜，但是吃快餐是很容易造成营养不良的，从而导致营养吸收不均衡，比如现在很多人爱吃甜食，甜食又比较容易有饱腹感，所以就不会正儿八经的吃饭。

快餐包含的果汁饮料当中的色素还很容易沉着在消化道黏膜上，干扰身体内多种酶的功能，从而引起厌食、营养不良等，严重影响我们的生长发育，从而引发缺铁性贫血等疾病。

除此之外，我们经常吃的快餐是属于酸性食物的，长期吃会让体液酸性化，影响我们骨骼的发育，比较容易患上佝偻病。

吃快餐的危害是很大的，不仅让我们的身体容易发胖，容易生病，而且还容易造成营养不良，降低我们身体的抵抗力，严重的话还会影响对脑组织的血液供应，让我们的脑细胞长期处于一种缺氧的状态，这是非常可怕的，所以我们平时还是尽量要少吃快餐，要营养搭配一些。

作为上班族的你，每天除了上班的八个小时外，其它时间都在干嘛呢？下班打游戏、看电影、约会等等情况都会让上班族们打乱自己的睡眠时间，那么你知道长期的睡眠不足会导致你身体的哪些问题出现吗？

睡眠不足的危害

1、对胆的危害：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。

2、对眼的危害：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)。

3、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡)

5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

6、危害肺脏：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。(感冒有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问题)。

7、对肾脏的危害：亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。

8、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。

晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症危害健康。

睡眠不足的症状

难做决定

为了计划一次度假，挑灯夜战到深夜，具体日期和地点很快确定，但第二天，却在一些细节问题上犹豫不决。飞机座位靠窗还是靠过道？立马租车还是以后再说？美国加州大学睡眠研究专家西恩德鲁蒙德博士表示，身心疲惫时，人们无法鉴别重要信息和无关信息。结果，最简单的决定被无限放大。而且，疲惫者更容易孤注一掷，最后做出错误的决定。>>>仰卧睡眠效果最佳

老吃老饿

多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。美国睡眠医学会发言人丽莎希芙茨博士表示，疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。另外，缺觉还会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。

易水肿瓜子脸变包子脸

熬夜的人身体新陈代谢会减慢，体内废物和水分很容易积聚。如果晚上吃的东西盐分多或喝水太多，水肿更是难以逃脱的“恶梦”。>>>孩子睡不好专家给你支招

妆难脸如撒哈拉沙漠

熬过夜的脸颊干得让人崩溃，散粉根本不敢用。整个底妆浮在脸上，再好的粉底伺候，疲惫的脸也不“吃”妆。

睡眠不足怎么办

1、按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1--2次。

2、点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

3、睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

4、揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

5、梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3--5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。

食物疗法

1.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

2.一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。

3.柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。

4.鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡。

5.若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

6.服枸杞子有晚安神，早振奋作用。

7.睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。

8.核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。

结语：长期睡眠不足对人体的的危害有很多，比如对眼睛、肺胀、肾胀等身体部位都会有一定的危害，所以上班族们应该合理调整自己的睡眠时间。若是脸上出现一些睡眠症状，就得赶紧找不就得方法，以保证我们身体健康。

简要回答

上班族趴着午睡的时候，身体的各个部位通常情况下都是比较紧张的，这个时候再睡完午觉，可能会感觉到自己特别的疲劳，甚至于说睡觉会觉得特别的累。建议上班族要是条件允许的情况下，去床上睡比较合适。

上班族趴着午睡的话，会导致颈椎病腰椎病大幅度的增加。毕竟趴着睡的时候，腰椎颈椎处于高压力之下，久而久之，这类疾病就会加重。

很多上班族刚吃过饭就直接趴着午睡，这时候会发现自己的消化功能变得不太正常。建议吃完午饭之后，不要立刻趴着午睡。

男性趴着午睡的话，可能会导致前列腺处于压迫的状态，这时候会出现一些男科疾病。

虽然说人们趴着午睡的时候会节省时间，但是却得不到很好的休息，会让人们觉得睡觉特别的累，并且对于人体的健康也会有所影响。对于小伙伴们来说午睡是合适的，但是有条件的话，尽量去床上睡。

春困秋乏夏打盹，上班族工作了一上午是很累的，现在上班族中午午休的时间比较短，为了应对下午的工作，很多上班族会抽出半个小时的时间趴在办公桌上午睡一会儿，可是午睡时间越长身体越没有力气，趴着午睡会对身体带来严重的危害。那么趴着午睡会有哪些危害？如何午睡让自己更有精神？下面，和本网一起看看上班族午睡的相关知识吧。

趴着午睡会有哪些危害？

1、加重身体的疲惫

很多的人有趴着睡觉的习惯，因为这样入睡比较快，但是长期趴着睡觉并不能让身体得到一定的放松，反而会让肌肉群和皮肤长期处于紧张的状态下，即使午睡时间很长，也不能让精神变得更加的充足，反而身体会感觉到很疲惫。午睡的时间不能超过一个小时，控制半个小时即可。

2、容易患上颈椎病

大部分的白领会趴着午睡，长期下去的话会给颈椎带来压力，肩颈部的肌肉也会因为长时间处于相同的姿势而变得僵硬，从而引起的颈椎病。本身白领经历了一上午久坐不正确姿势的工作，肩颈部已经受到压迫，再加上趴着午睡，无疑加重了颈椎病。

3、诱发胃炎

长时间趴着睡觉会损伤人们的消化系统，吃完饭之后如果想要清空胃里面的食物，需要一个小时的时间。吃完饭立马趴着睡觉的话就会压迫到胃部，从而增加了胃部蠕动的负担，导致胀气或者减退了消化能力。

4、麻木酸痛

趴着睡觉时势必会把手臂放在下面，长期下去会影响到手臂的血液循环，从而让神经的传导受到一定的伤害，导致手臂的酸痛以及麻木，脖子也会很劳累。

5、伤精子

男性长期趴着睡觉的话会影响了精子的质量，降低了活力，因为阴囊对于温度的要求很高，必须要处在固定的温度。如果长时间趴着睡觉的话，势必会让阴囊的温度偏高，不利于散热，同时给生精细胞造成了一定的损伤。

6、频繁的遗精

长时间趴着睡觉的话就会造成遗精，甚至会导致全身疲乏、头痛、注意力不能集中等，给生活和工作都带来了影响。

温馨提示

长时间趴着睡觉对身体带来那么多的危害，如果有条件的话尽量是平躺在床上午睡，另外午睡的时间不能过长，保持半个小时到一个小时即可。午睡时间过长的话会导致身体更加疲惫，同时也会影响晚上的睡眠。如果必须要趴着睡觉的话可以使用柔软的小垫子放在手臂下面，这样才能缓解手臂的麻木。

如何午睡让自己更有精神

为什么午睡之后会感觉身体更疲劳了呢？其实是你没有选对午睡的方法。专家表示，午睡的时间跟方式会影响到一下午的精神，今天我们就来看看如何午睡才能让自己更有精神。

1、时间上的选择

什么时候午睡的效果最好呢？一般来说，睡午觉的最佳时间是中午12点到下午3点之间，这个时候被称为“第二睡眠周期”，在这个时间段内随意选择20-30分钟午休可以让你恢复体力。

有一些朋友在休息日的时候会午睡得比较长，醒来之后通常会感到全身乏力，这就是午睡时间太长带来的影响，专家认为，超过30分钟的睡眠即为深度睡眠，深度睡眠不仅会影响到夜晚的睡眠，强行唤醒之后还会影响到一下午的精气神，所以大家在午休的时候一定要把握好时间。

2、不累也要休息一会

有一些朋友说自己没有午休的习惯，就算不午休也不会影响到下午的精力，虽然每个人的生活习惯都不一样，但是小编在这里建议大家，午间的时候就算不想睡觉也可以躺下休息一会，闭目养神20-30分钟可以让你的精神以及体力更加充沛。

3、午睡的姿势

上班族们一般会在公司午休，有些人会选择趴在办公桌上休息，有些朋友则购买了躺椅来午休，利用躺椅午休肯定会比趴在办公桌上休息来得舒服，如果办公区域比较小，不适合放躺椅的话，那么建议大家买一个靠枕，中午的时候可以枕着靠枕闭眼休息。

午睡的好处：

1、免疫力更高：

午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

2、心脏更有力。

西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。

3、心情更舒畅。

美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜（8小时）。

4、降低心脏病发病率。

午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。

5、养脑健脑，振奋精神。

经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。

上班族为了节省时间，吃午饭往往是在办公室叫外卖，还常常把早餐带到办公室吃，这对身体健康非常不利。他说，在办公室吃饭一般吃得很快，不会细嚼慢咽，长此以往会影响消化吸收。同时，吃饭速度过快，不容易有饱腹感，从而会增大食量，导致身体发胖。

在办公室叫外卖，很多人喜欢选择以垃圾食品为主的快餐，这种快餐含有大量脂肪和糖，热量超标。此外，外卖送到办公室时，往往已经凉了，常吃冷食会影响肠胃功能。即使在办公室用微波炉加热外卖或自带的饭食也不健康，因为熟食反复加热可导致营养成分流失。

在办公室吃饭存在卫生隐患、电话听筒、鼠标和键盘等，都是细菌的“大本营”，被细菌感染的可能性大大提高，也易将蟑螂、蚂蚁等引入办公室。