上班族吃什么好【经典20篇】

十年前，“坐办公室”可是最让人羡慕的工作。而如今，办公室一族也成了叫苦不迭的问题人群。总结了时下最常见的四大“办公室病”，并提出对应的“职场养生”法。

久坐不动

这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。

对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。

用眼过度

“久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。”张湖德说。

对策：关键是活血。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5—10次。

着装不舒适

为了职场形象，即使骄阳似火，许多男性还是穿着皮鞋。女性则脚踩七寸高跟鞋，脚痛、腿疼是家常便饭，而且还会影响心情。

对策：在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，有利于血液循环。

饮食不调

具体说就是早饭不吃，午饭凑合。“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大，对健康非常不利。

对策：在办公室常备水果和绿茶。桃最养人，可以作为夏日滋养品来补充，也可以多喝绿茶，利尿的同时，还能醒脑、促消化、抗辐射。另外，每天上班前，拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿，也是很好的零食。

朝九晚五已经不是现在的上班族的日常状态了，朝九晚九才是！每天面对电脑或伏案工作12小时，肌肤达到高度紧张的状态，回家后还没得及做皮肤的护养已经疲惫不堪了。

睡前肌肤减压原则

压力肌肤状态：经过了将近12个小时的日夜奋战，肌肤处于极度绷紧的状态，肌肤受到电脑屏幕的辐射和城市污染的侵袭变得异常脆弱，即使抹再多的护肤品都不能保证完全吸收。

睡前肌肤减压原则：降低日常的护理，是肌肤减压法的首要原则。因为如果给肌肤补充了太多或者不恰当的营养，肌肤吸收不了，反而会大大增加皮肤的负担，不仅没有达到护肤效果，还可能导致更多的皮肤问题。

五个工作日＋星期六减压方法：

步骤1：使用只有保湿作用的洁面乳

减压指数：★★★

原因：极度疲惫的肌肤，即使再怎么使用具有其他美白、抗皱……各种各样眼花缭乱的洁面乳都对皮肤的保养于事无补，只要做好基本的保湿就足够了。

具体方法：选择只具有保湿作用的普通弱酸性洁面乳，还要特别注意不要经常进行对皮肤进行去角质。

步骤2：睡前1分钟只关注补水

减压指数：★★★★

原因：此时的肌肤正像一个营养过剩的孩子，如果你再给他添加更多的营养，只会让他因此患上更多其他疾病。这时候应该做的只是给它基本的维持生命的营养就足够了。

具体方法：1、彻底洁面后，使用含有玻尿酸、胶原蛋白等能够保湿补水的产品。2、接着涂上能够保湿并减少水分流失的乳霜，达到滋润效果的同时给肌肤表面形成保护膜，并在脸上轻轻按摩。

星期天减压方法：睡前1分钟除了保湿喷雾不使用任何护肤品

减压指数：★★★★★

原因：每周找一天不在皮肤上增加任何化妆品，皮肤没有因此而干燥、粗糙，反而会感到皮脂自然溢出，因为肌肤拥有强大的自然恢复力。

具体方法：星期天睡前1分钟，不适用化妆水、美容液等等一切化妆品，最多只是喷一些保湿喷雾。

上班族嗜饮咖啡后心率不齐怎么办

上班族中不乏嗜饮咖啡者，使其身心出现不适，严重者甚至会导致死亡。面对嗜饮咖啡的种种危害，佰佰小编为上班族中嗜饮咖啡者剖析过度饮用咖啡后出现心率不齐的原因及其补救措施，以便上班族以科学合理的方式饮用咖啡。

1.上班族嗜饮咖啡后心率不齐的原因

流行病学研究已经证实了地中海饮食对冠状动脉疾病、血脂代谢、血压都有有益作用。地中海饮食包含了所有健康饮食的特征。但是地中海盆地的居民习惯喝咖啡，咖啡中含有几百种不同的物质，包括抗氧化剂、碳水化合物、类脂、维生素、矿物质和生物碱等。其中，咖啡对心血管系统的影响主要与咖啡因有关。长期咖啡因摄入对健康只有较小的负面影响，但是，研究显示咖啡因摄入过多却可导致心律失常。

有研究探讨了饮食和房颤之间的关系，主要是咖啡和咖啡因的摄入与房颤的关系。研究入选了首次发生房颤的患者，应用调查问卷调查了患者的饮食习惯。调查者调查了咖啡摄入量和咖啡因的其他来源食物，如苏打饮料、可乐、巧克力、茶。特别评估了咖啡的摄入，包括咖啡的种类(过滤的或是煮的)，每天摄入浓咖啡的杯数、美国咖啡、去咖啡因咖啡和牛奶咖啡。咖啡摄入被分为4个类型：习惯较低(1杯/天)，中度习惯(2-3杯/天)、重度习惯(>3杯/天)和无咖啡摄入习惯。

研究发现：房颤患者的咖啡因摄入量高于非房颤患者，摄入咖啡及咖啡因较多的患者更容易发生房颤。本研究提示咖啡因摄入过多可增加无心脏病人群的心律失常危险性。因此，人们在喝咖啡时，一定要注意适量，不要饮用过多。

2.如何改善过度饮用咖啡后心率不齐的状况

(1)消除紧张与顾虑，心理放松。良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，从而有所改进神经功能。

(2)加强体质锻炼：运动能调整和有所改进大脑的兴奋与抑制过程，还能明显改变人的情绪，坚持长时间锻炼，能增强体质、可使心脏功能增强，心率减慢，心血管功能有所改进，自主神经的调整功能增强，窦性心律不齐也会逐渐恢复。运动方式，年青人以跑步为好，每天坚持半小时～40分钟。

以上为佰佰小编为嗜饮咖啡者提供的建议，望上班族在饮用咖啡时要适量适当，切莫过度饮用。当出现不良身心不适时采取措施及时补救。

年末了，上班族的应酬非常的多，喝酒抽烟吃喝玩乐，这些都会给你的肝脏带来重压。如果你想自己的肝脏健康，不妨学学下面这些养肝护肝秘方吧！

中医专家指出，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发;如果贪杯过量，因为肝脏代谢酒精的能量是有限的，饮酒过多会伤肝，尤其是肝脏受损或已有脂肪肝的人。这是因为酒精主要通过肝脏分解，若大量喝酒，肝所受的伤害是巨大的。下面我们一起来看看六大护肝秘方。

护肝秘方一：多喝水

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

护肝秘方二：用中药护肝

中医认为肝不可补，一补即上火，补脾、补肾即可养肝。对于脾虚的人，服用人参健脾丸、薏米、山药、芡实熬粥。对于肾虚的人可以服用六味地黄丸，用枸杞子、天麻炖鸡。对于肝火大的人可服用丹栀逍遥丸，用菊花泡茶等都可护肝。

护肝秘方三：喝酒前吃点东西

喝酒秘方少不了喝酒前吃东西。少喝酒自然少伤害，如果一定要喝，并且想做点预防措施，那就是尽量多吃些食物垫垫肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层保护膜，不但保护肠胃，也能阻碍部分酒精进入血液，降低醉酒程度。

护肝秘方四：心情开朗

要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。

护肝秘方五：注意饮食平衡

饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣的菜。饮食合理，营养均衡也有利于护肝，避免因应酬饮酒过量使肝受损。

护肝秘方六：保持适量运动

最后一个护肝秘方是加强锻炼，提高自身免疫力。中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。

养肝吃什么好

肝病患者的饮食需要做到高蛋白、高热量、高维生素、综合营养、合理搭配，并且根据自己的食量，每餐吃到八分饱为宜，尽量做到五宜和五不宜。

适宜食物

1、宜清淡饮食炒菜应清淡，少放油，少食生冷、油腻食品，如蔬菜、水果、豆类制品、鱼类、玉米等清淡食物，含有大量的维生素A、B族、C、E以及纤维素等，有较好的抗氧化功能，能增强肝细胞的代谢能力且易于消化吸收。

2、宜进食细软、易消化食物，尤其是肝硬化发生食管静脉曲张的患者。

3、宜补充与肝功能有关的微量元素及维生素适当补充含矿物质及维生素丰富的食物，如海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳类食物。

4、宜少量多餐，可在三餐之外增加两餐点心。

5、宜食含丰富蛋白质的食品蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质，提供人体所需的各种氨基酸。

饮食禁忌

1、不宜盲目进补肝病患者不提倡过度服用补药，正常饮食即可提供足够的营养。也不要盲目服用保肝药物，以免加重肝脏负担，不利于康复。

2、不宜进食过多甜食和辛辣、刺激性食品。吃糖或甜食过多会使体内丙酮酸和乳酸等糖类代谢产物增多，肝脏要付出更大的劳动来清除这些有害物质，容易导致肝脏“操劳过度”，同时也使肝脏“顾此失彼”，影响其它营养成分的吸收，造成食欲减退和营养不良。

3、不宜吃含纤维较多的食品以及产气多的食品，如芹菜、韭菜、黄豆芽、红薯、干豆类、汽水、萝卜等。

4、不宜吸烟、饮酒吸烟会影响肝脏的脂质代谢，有调查显示：肝癌病死者中，吸烟者死亡率是不吸烟者的1.6～1.7倍，可见，与其他癌症一样，吸烟对肝癌的发生也有某种恶劣影响。

5、有腹水者，不宜摄入过多的食盐。因为盐可以增加钠水潴留，加重水肿。

总之，肝病饮食并无特殊，足够的热量、适量的蛋白，丰富而全面的维生素，适量的纤维即可。在饮食上有太多的禁忌容易导致营养失调，过多地依赖中药补药而忽视正常饮食则是舍本而求末之举。

最后再介绍几种对肝病病人有益的水果、蔬菜，以备选用：香蕉、苹果、荸荠(马蹄)、葡萄、石榴;空心菜、荠菜、包菜(即圆白菜、卷心菜)、蘑菇、香菇、木耳、海藻、百合、胡萝卜、西红柿、冬瓜、黄瓜、薏苡仁、大豆、莴苣。

一日参考膳食

早餐：黑芝麻、粳米、丝瓜、鸡蛋、玉米面等，如黑芝麻粥、丝瓜炒鸡蛋、玉米面发糕;

加餐：桑椹;

午餐：大米、小米、荠菜、胡萝卜、猪肝、紫菜等，如二米饭、荠菜圆子汤、胡萝卜炒猪肝、紫菜汤;

加餐：荔枝;

晚餐：南瓜、粳米、虾仁、冬瓜、小麦面粉等，如南瓜粥、海米冬瓜、家常花卷。

总结：上班族要想养好肝脏，不妨照着上文说的去做，那么即使喝酒，也让你的肝脏健康哦！

现在越来越多的上班族都有了职业病，除了“鼠标手”“电脑肩”外，还有四种职业病也是大家现在的身体状况。下面跟随本网了解一下吧！

一、沙发臀

典型症状：臀部扁平、脊椎受损

只要在家，就喜欢一屁股坐在沙发上，一窝就是好几个小时。臀不离沙发，成了名副其实的“沙发臀”。

沙发大多比较柔软，长时间坐沙发，不仅会让我们的臀部变扁平，肌肉变松弛，脊柱和腰椎还容易受损。整个臀部陷入沙发中，血液循环不畅，还有可能导致男性前列腺疾病。

如果再把久坐带给身体的危害算在“沙发臀”身上，后果就更严重了。

防控宝典：“坐立不安”是好事

精神紧张的人常常坐立不安，坐着也不是，站着也不是，就会来回活动。“沙发臀”一族就应该“坐立不安”。一方面，要对久坐伤身的道理紧张起来，明白其重要性;另一方面，连续坐沙发的时间，最好不要超过半个小时，而且要勤换姿势。坐一会儿沙发，不妨起来活动一下，转转头，弯弯腰，踢踢腿。

二、屏幕脸

典型症状：皮肤粗糙、眼神木讷

长时间面对电脑，导致脸色发白、皮肤干燥，严重的还有痤疮等，一些人还会出现面无表情、肌肉僵硬、眼神迷茫。这些综合起来的症状就是――屏幕脸。

有调查结果曾显示，职场人群，每天面对电脑时间长达8~12小时。电脑显示屏会发出电磁辐射，加上与人的交流越来越少，容易造成面部表情淡漠，眼光呆滞、神情木讷，缺乏笑容，这些也是屏幕脸的一种表现。

防控宝典：用完电脑快洗脸

远离显示屏是对付屏幕脸最有效的方法。平时减少用电脑的时间，即便是用电脑也要使电脑屏幕与身体保持不少于70厘米的距离。

此外，还可以调整室内光线，避免光线直射屏幕，每看电脑60分钟左右要活动10分钟。在饮食上还要注意多吃蔬菜、水果，增加各种维生素的补充，多喝水。用完电脑要及时清洁皮肤，使用比较温和的护肤品，多给皮肤保湿，尽量不化浓妆。

三、经济舱腿

典型症状：腿肿、腿疼

长时间坐着不动，双腿血液流通不畅易形成血栓。这种病症多半发生在乘坐飞机经济舱的乘客身上，故又称“经济舱腿”。

经济舱腿又叫深层静脉血栓，在密闭空间久坐不动，血液循环变慢，就容易形成深静脉血栓，血栓如果移到肺里，还可能引起急性肺栓塞，造成死亡。

当腿部出现肿胀、疼痛，特别是小腿痛，腿上皮肤发热、发红或变色，以及呼吸急促或深呼吸时疼痛等症状时，建议及时去医院血管外科检查。

防控宝典：从静脉曲张开始防

预防经济舱腿，说到底还是要多动，最好是能躺就别坐、能坐就别站、能动就动。静脉曲张属于常见病，但其危害性是缓慢加重的，因此建议需要坐长途飞机的静脉曲张患者，最好进行治疗，以免出现经济舱腿。

四、憋尿膀胱

典型症状：排尿困难、膀胱发炎

长期憋尿不利健康，因为各种原因不能及时排尿，不得不憋尿或养成了憋尿的不良习惯者，被认为拥有一个“憋尿膀胱”。

正常的排尿是健康的一个很重要的环节，因为尿不能正常排空，膀胱、输尿管、肾脏的功能都会受到影响，特别是长期憋尿会引起膀胱功能的改变。

经常憋尿的话，不仅容易造成排尿困难，还可能诱发膀胱炎。对于男性，长期憋尿会加重尿液向前列腺的反流，会诱发前列腺炎。女性会引起包括尿路功能、膀胱等的病变。

防控宝典：喝足水，才能排好尿

不长憋尿膀胱，首先要明白正常排尿的重要性，不能拿憋尿当小事。当憋了一段时间的尿之后，应该尽快排空，然后再补充大量的水分，对膀胱形成一个冲洗的作用，防止细菌增生。如果确实没有时间排尿可以暂时少喝一些水，事后多喝水补充体内所需。从医学上来说，每人每天应喝2000ml水，足够的水能帮助体内废物能及时排出。

4种水果巧对白领职业病

1、软柿子抗疲劳

疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁（铁食品）元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。

2、橙子排废气

橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

3、菠萝

菠萝有消炎（消炎食品）和消肿的作用，能改善血液循环，促进肌腱炎症和外伤的康复。

4、香蕉缓和情绪

香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

上班族工作压力大，稍不注意就会出现疲劳、注意力不集中、记忆力衰退等亚健康状况。要保持健康，平时做好预防是关键。其中，在饮食方面，上班族健康饮食就要做到6“忌宜”。

1、压力过大时

压力大宜吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧;

压力大忌吃：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。

2、感觉悲伤时

悲伤时宜吃：蛋类及绿叶蔬菜。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的生成，从而改善脑部的血液循环，减轻焦虑症状。振作精神、镇定情绪等;

悲伤时忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

3、肥胖时

肥胖时宜吃：鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果。鱼肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。而高蛋白饮食和蔬菜水果也有助于增强肌肉减肚腩;

肥胖时忌吃：浓汤和多盐零食。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个“水皮球”。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。

4、能量不足时

能量不足时宜吃：什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要;

能量不足时忌吃：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分会使血糖升高，不利健康。

5、需提高脑力时

需提高脑力时宜吃：西红柿、蓝莓、橘子。此类食物中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险;

需提高脑力时忌吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。

6、醉酒后

酒后宜吃：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。

说到上班族如何养生，许多人会觉得上班族工作忙没时间养生，这都是借口，上班族养生其实很简单，营养早餐就可以帮助你解决这个问题！一起来跟小编学习上班族养生之道吧！

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话在国外的说法，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%。

合理早餐搭配原则

1、补充蛋白质和钙质

奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。

2、早餐食物搭配不单一

早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

3、早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

4、早餐多样化

很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。

四种营养早餐最适合白领吃

饭团+无糖豆浆

很多人会买饭团当早餐，建议可以选择魔芋米饭团，原本热量200多卡的饭团可减少为约100卡，碳水化合物的量也降低。不过饭团包含的肉类不多，容易缺乏蛋白质，可以搭配一杯无糖豆浆来补充。

除了饭团之外，面包也是个选项。还要提醒一点，面包尽量选成分越简单越好，以免增加额外负担，像是有奶酥、或加肉松、巧克力等比较花俏的，或是比较松软的面包，油脂或钠含量都会比较高。

番薯+拿铁

主食部份，番薯是不错的选择。除了有碳水化合物之外，纤维量也高，具备蔬果的效果;再加个牛奶或豆浆，就算是不错的组合。有些人对咖啡因很敏感，中午过后喝咖啡，晚上肯定睡不着，只好早上喝。但光是咖啡没办法补充蛋白质，因此比较建议拿铁或摩卡，就能喝到牛奶，最好是不加糖包，减少糖分摄取。如果能顺便买份水果到公司吃，补充维生素，那就再好不过了。

沙拉+低脂牛奶

中式早餐的最大缺点就是缺少纤维。选择沙拉当早餐，可以任意加入自己爱吃的食物，例如玉米及坚果等，有碳水化合物及优良油脂来源;而且只要前一天做好冰着，隔天早上就可以吃，简单又方便。

现在便利店也都有沙拉的选项，内容多元，记得要选有主食的，例如马铃薯或义大利面条，才能摄取到碳水化合物。酱料部份建议选和风酱代替千岛酱，热量可以少60～70卡，甚至可以将优酪乳一部份淋在沙拉上。如果是使用原有酱汁，最好再搭配一罐低脂牛奶，以补充蛋白质。

玉米罐+优格

玉米罐头或全麦饼干，将玉米倒入酸奶，几片全麦饼干捏碎做口感点缀，只要几秒钟就完成。再送你另一道美味早餐。同样将全麦饼干，或是消化饼捏碎，放入低脂牛奶中，就好像麦片泡牛奶一样，甚至撒些杏仁、蔓越莓干增加风味，一定没有人想到，你这顿风味早餐居然是用便利店食品完成的。

结语：4款美味营养早餐，做法都很简单，对于忙碌的白领上班族来说是最适合的了，可以自己搭配，而且又不浪费时间，最重要的是非常有营养。

人们生活习惯的改变，造成了现在骨关节病高发的趋势。这是因为电脑、久坐等原因，人在30岁时就开始颈椎病多发；到40岁，腰椎劳损明显了，腰痛的问题就多了。到了50岁，着名的“肩周炎”可能会随着肝肾功能的退化来拜访您；到60岁，双膝关节的健康状况亮起红灯。70岁以后，颈、肩、腰、腿痛等就会和很多人做伴了。提出这些年龄段，并不是说不到30岁肯定颈椎没事，而是给您敲个警钟，骨关节的保健是时时、处处，需要关注的事。

30岁：恢复生理曲度很重要

30出头的小李得了颈椎病，颈痛、手麻、天旋地转。就诊时医生说：保持正常的生理前屈是不得颈、腰椎病的前提，也是不诱发各种不适最最最最基本的保证。可不是每人都有时间上医院去推拿、牵引。那有最简单、最便宜的方法吗？有。

颈椎生理曲度正常的人，端坐时尽量仰头，脸可以和天花板接近平行，而且颈部没有任何不适。如果您做不到或很费力，就提示颈椎生理曲度可能不好。

处理方法：可用泡沫、毛巾、卫生卷纸等制作一个细长的圆柱体，不要太软，一压就扁了；直径大概10cm，应根据个人感觉调整粗细。平卧时，颈肩部自然放松，把圆柱体垫在颈下，后脑基本着床，颈部有向上托起的力感为宜。每天20分钟。这个方法最好在清醒状态用，以免睡着后变成不对的姿势和角度也不知道，反而不利于恢复曲度。

然后，撤掉圆柱体，仰卧于床头，向上挪动，直到乳突（耳朵后面的骨头大包）伸到床沿外（大半个脑袋在床外），用床沿卡住两个乳突，在不滑脱的前提下，向下蹭蹭身体，感觉颈部有牵拉感就行。这是最简单的颈牵方法，可以轻微地回复一下颈椎的顺序。

腰椎的生理曲度变浅从背后看会比较明显，有的人腰部就是一个平板，甚至是向后突出的。与以上方法相似。仰面朝上，平卧，用毛巾被或枕头垫在腰下，垫子的高度也以腰部有支撑感为宜；可逐渐增加。每天睡前20分钟即可。

以上方法适于单纯保健或颈腰椎有轻微症状的人，厉害的病人3~5cm厚的高度或坚持几分钟都做不到。如果您的病较严重，还是建议去找医生问个明白。

40以后，背一袋米就腰痛半天，以后可怎么办？老刘同许多中年人一样饱受腰痛的困扰。

我们在日常生活中难免有抬举重物的时候，很多人大弯腰从地上把东西搬起来，有时因为怕弄脏衣服或不便用力还把胳膊伸得远远的。这中间就存在两个问题。

首先，由于脊柱的特殊结构，人在负重时是个费力杠杆。最初弯腰时有肌肉的参与，到大角度弯腰时就只有韧带和小关节承受负荷，这样很容易损伤脊柱，导致其稳定性下降，进而出现疼痛。所以采取直腰、屈膝屈髋的姿势，利用下肢的力量来提升物体，是一个正确的方法。有人测量过直腰提起20kg重物腰椎间盘内压力为210kg，而弯腰直腿提起20kg则有340kg压力。优劣不言而喻。

其次，同样是一个东西，都有长宽高三个尺寸，假设物体的重心在其最中间，那么物体的重心离我们的脊柱越近，我们所花费的力气就越小。最形象的是搬长条形大块的玻璃，没人会象架桥一样去搬，除了易碎的原因外，就是太费劲了。而把它竖起来紧贴身体就省力多了。

那么，不负重就不会诱发颈腰椎病发作吗？有人因为打个喷嚏、端个茶杯而住院，这样情况并不少见。出现这种现象大多是在脊柱不稳定的状态下发生的。

歪着身子或弯腰使劲时，脊柱的小关节处于不稳定状态，用力就可能导致局部的骨关节受损及移位。所以让脊柱在正直状态下工作是很重要的。诸如：弯腰洗脸时打喷嚏、歪着身体提箱子之类的事少干。

此外，我们经常会大包小包地拿东西，把东西平均分配给两手要比全压在一边要好。不是可怜哪一只手，而是为脊柱着想。

50岁：肩关节疼痛别小视

“50肩”也就是肩关节周围炎，因多发于50岁前后而得名，可谓大名鼎鼎。

肩是人体活动范围最大的一个关节，需要完成很多高难动作。因此，肩关节的关节囊天生松弛薄弱，相关的肌群、韧带和肌腱等软组织也容易拉伤、扭伤、发炎。

那么，肩关节疼痛、活动受限是否就一定是妇孺皆知的“肩关节周围炎”呢？通过几个简单的动作，您可以初步判断一下。

自己外展肩关节（即把双臂举平，呈“十”字状）至60度左右时，因疼痛不能继续外展及上举，出现“疼痛弧”现象时，可能是冈上肌腱炎。肩关节外展、旋转、内收（向身体的中线靠拢）活动时疼痛加剧，可能是肩峰下滑囊炎。抵抗屈曲和旋后运动时局部疼痛加重，可能是肱二头肌腱炎。

这些都与外伤、劳损或受凉有关。不要因为听说肩关节周围炎自己能好，就对所有的肩痛置之不理。甚至有些肿瘤、心血管疾病患者的最初症状就是肩关节疼痛。所以，及时诊断、及时治疗是很有必要的，也可以让您过得舒心、放心。

因此，平时运动前应充分放松、活动肩关节，从预防小伤做起。在锻练中随时有意识地“感受”自己的肩部反应。一旦有疼痛和其它不良感觉，就应引起注意或停止锻练。并采取必要的保护措施或进行治疗。

在正式运动前，有人单纯把伸展运动当作准备活动来预防损伤是不恰当的。因为它不能有效地“加热”身体，应与其它活动并用，或在准备活动后采用，才能达到目的。

如跑步，徒手操，或用轻器械做2～3组卧推、臂弯举等练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”，使关节的运转灵活起来。锻练时肩关节运动也不要幅度过大，用力过猛，适度进行。

60岁：要想膝盖好，保护要趁早

60岁退休了，很多人想爬爬山锻炼一下身体，可两个膝关节却疼得厉害。其实保护膝关节不单是老年人的事，应从年轻时开始。

膝关节任务繁重，又生活在“偏远地带”营养相对较差，所以膝关节疼痛的年轻人很多，应注意保护。

30岁之前它跟随您走南闯北不知疲倦。只要不损伤到膝关节组织，它都毫无怨言。有时年轻人膝关节痛不是由外伤所引起，而是因为长时间受凉。比如：夏天在地板上或紧贴着墙睡觉，长时间、直接吹空调、电扇，换季时不注意保暖等。低温会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。此时，要尽可能地保暖，可以热敷，少活动。如不能缓解疼痛还是应去医院就诊。

30岁～40岁之间，软骨会出现早期的磨损，伴有短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，随着疼痛消失，人们也不会重视它。其实这是在向您提出警告。注意避免剧烈运动，保护膝关节。

对于膝关节有轻度损伤的年轻人适当活动可以缓解症状。游泳（自由泳、仰泳）是最佳的活动方法，既可充分活动膝关节又不增加其负担。其次，可以每天坚持散步2～3千米。最好能穿软底鞋减轻对膝关节的冲击。再次，可以做屈蹲站立活动。开始时膝关节疼痛无力，可用手扶着桌子或椅背，循序渐进，由少到多。

在生活中，有很多青年朋友去爬山回来后膝关节酸痛，上下楼都难受。中医说：“气伤痛，形伤肿。”如果平时膝关节无碍，且运动后只是轻微疼痛，没有红肿，活动受限，那就是说在器质上没有什么损害，只要让经气通畅就可能缓解。

一是在图中的红点处（找骨头缝），用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。

二是沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。

最后可牵拉膝关节。

经过上述处理轻微的膝关节疼痛或不适、异位感、行走不适等感觉一般会缓解。当然，厉害的应去医院治疗。

上班族忙碌的生活方式让他们抽不出时间进行养生保健的工作，因此只能通过饮食来保护自身的健康。那么白领吃什么才有益于自身的健康呢？今天小编就为上班族介绍八种养生食物，让上班族能够吃出健康。

鱼腥草

又叫折耳根，有特异气味和味道，含蛋白质、脂肪和丰富的碳水化合物，有清热解毒、利尿消肿、开胃理气等功效。

新鲜的折耳根，叶和根都能吃，可炒食、凉拌或做汤。凉拌时需先洗净去掉老根，用盐腌制5~10分钟，然后加生抽、醋、香油拌匀，最后加入爆出香味的干辣椒段和香菜段。

鱼腥草原产于贵州，如今在北方农贸市场也能买到。选购新鲜鱼腥草时，以叶片茂盛、颜色翠绿、鱼腥气浓为佳。若选干燥的，以无杂质、干燥为佳。

茶籽油

又叫山茶油，含80%~83%单不饱和脂肪酸，利于降血压、降血脂、控制血糖，所含油酸和维生素E甚至高于橄榄油。

茶籽油对于健康有着很多益处，而且也是市面上就能买到的产品。而且茶籽油的吃法有很多种，能够满足各种人群的需要。虽然有人会觉得茶籽的味道比较奇怪，但是现代工艺精炼的茶籽油已经克服这一问题了。

牛油果

又叫鳄梨，果肉细腻，味道甘美独特，含不饱和脂肪酸达80%以上，被称为“健康脂肪”，同时富含维生素A、E、C、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物元素，可以保护心脑血管，降低血液中“坏”胆固醇含量。

牛油果有多种食用方法，一般以生食、鲜食为好，可拌沙拉，也可作为果酱涂抹面包、馒头，味道不错。牛油果主要产于澳洲，国内大型超市都能买到。

小麦胚芽

含大量营养素，其中优质蛋白质含量高达31%;还含有人体必需的8种必需氨基酸，特别是赖氨酸含量占18.5%，比大米、白面高6~7倍。

其次，小麦胚芽中还含有丰富的锌。锌对于人体的重要性，相信很多上班族应该都有所了解了。而从小麦胚芽中能摄取足够的锌，对于上班族的健康很有益处哦！另外，小麦胚芽中还含有维生素以及矿物质，同样有助于健康。

小麦胚芽在超市就能买到，吃法多样，放到熬好的粥里，有浓郁的麦香味，还能增加营养;用牛奶、豆浆冲着吃味道很好;与豆粉、玉米面、面粉搭配制作蜂糕，蛋白质更利于人体吸收.

还可与肉馅搭配，做成美味的麦胚肉丸，不仅能减少食肉量，还可减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

含铁酱油

铁元素是人体必需营养素，身体缺铁会造成缺铁性贫血，导致记忆力差、免疫力下降。酱油是老百姓广泛应用的调味品，通过吃含铁酱油补铁是个不错的选择。

含铁酱油强化了“乙二胺四乙酸钠铁”，对预防缺铁性贫血有重要作用。也许有人害怕用含铁酱油补铁是否会过量，其实完全不用担心，中国营养学会推荐，成人每日膳食铁摄入量为15毫克，孕妇、乳母为25毫克，正常饮食和使用含铁酱油不会过量。同时，人体对铁的吸收有调节作用，多余的铁可通过代谢排出。

选购含铁酱油时最好注意包装上是否有明确的含铁酱油强化标识，还要购买正规厂家经过“HACCp”(国际食品安全保证体系)等检验的产品，标签上会有明确标识。

蓝莓

营养价值很高，果肉细腻，酸甜适度，风味独特，富含维生素、蛋白质、矿物质、花青素，以及黄酮类和多糖类化合物，被称为“水果皇后”和“浆果之王”，是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一。

吃蓝莓不仅能够保护我们的身体健康，对于提高脑力也有着很好的作用。最需要强调的就是蓝莓中含有花青素成分了。花青素是当下发现的最好的抗氧化物质，对于人体抗衰老能起到显着的效果，因而非常适合上班族食用。

蓝莓最好买新鲜的，表面白霜越多，品质越好。没有鲜果的季节也可吃些蓝莓干，但要买低糖的。蓝莓容易变质，清洗会加速变质速度，因此吃多少洗多少，剩下的放进冰箱冷藏。

牛蒡

又名恶实、牛蒡子等，含菊糖、纤维素、蛋白质以及多种维生素和矿物质，胡萝卜素含量比胡萝卜高很多。纤维素可促进大肠蠕动，帮助排便，减少体内垃圾。

研究表明，牛蒡含牛蒡苦素、牛蒡甙元、黄酮甙、绿原酸等，能抑制癌细胞，增强免疫力。

牛蒡在超市或农贸市场都能买到，选购时要挑表面光滑、形态顺直、没有杈根、没有虫痕的。

牛蒡容易流失水分，买回家要趁早吃，放的时间越长，会变得越硬，香气也会逐渐消散，因此最好吃多少买多少。鲜牛蒡还可搭配其他蔬菜或肉类炒食、煮食，或做汤、做馅食用。

魔芋

早在两千多年前，我国就开始栽培魔芋，后来，魔芋从中国传到日本，深受日本人喜爱，每户每餐必吃，目前日本仍是消费魔芋最多的国家。

魔芋被联合国卫生组织确定为十大保健食品之一，其主要成分是魔芋胶，是一种可溶性膳食纤维，含量约为44%～64%，口感较好，容易产生饱腹感，有助于人们控制体重，还有通便、排毒、防癌等作用，可谓“天赐良药”。

总体来说，魔芋低热、低脂、低糖，对老人来说非常好。

魔芋食品多种多样，比如魔芋丝、魔芋块、魔芋片、魔芋球、魔芋豆腐等，自己制作也很简便，炒、炖、煲汤、涮火锅等均可，可作为日常蔬菜食用。

结语：饮食养生对于各个人群来说，都是非常重要的一件事，而上述小编为大家介绍的这些上班族必备的健康食物，都是科学有效，一定能够帮助白领们呵护自身健康。大家在自己获得健康的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦！

上班族必学的职场“潜规则”

上班族必学的职场“潜规则”

必须明白加班是一种艺术。

如果你在上班时间做事，会因为没有加班而被认为不够勤奋；如果你不在上班时间做事，你会被认为工作效率低下而不得不去加班。

必须熟练接受批评的方法。

面对上司的判断，认为你没错，你缺乏认识问题的能力；认为你错了，你没有解决问题的能力——接受错误的最好方式就是对错误避而不谈。最后一条，不准和老板谈公正。

必须参加每一场饭局。

如果参加，你在饭局上的发言会变成流言；如果不参加，你的流言会变成饭局上的发言。

必须懂得八卦定理。

和一位以上的同事成为亲密朋友，你的所有缺点与隐私将在办公室内公开；和一位以下的同事成为亲密朋友，所有人都会对你的缺点与隐私感兴趣。

必须理解“难得糊涂”的词义。

糊涂让你被人认为没有主见，不糊涂让你被人认为难以相处——“难得糊涂”在于糊涂的时机，什么时候糊涂取决于你不糊涂的程度。

必须明白集体主义是一种选择。

如果你不支持大部分人的决定，想法一定不会被通过；如果你支持大部分人的决定，将减少晋升机会——有能力的人总是站在集体的反面。

必须论资排辈。

如果不承认前辈，前辈不给你晋升机会；如果承认前辈，则前辈未晋升之前，你没晋升机会——论资排辈的全部作用，是为有一天你排在前面而做准备。

必须禁止智力排行。

天才应避免得罪庸才，虽然天才一定会得罪庸才——庸才总不太喜欢和天才相处。

必须有一个圈子。

无论如何做都是画地为牢：不加入一个圈子，就成为所有人的敌人；加入一个圈子，就成为另一个圈子的敌人；加入两个圈子，就等于没有加入圈子。只有独孤求败的精英才可完全避免圈子的困扰——这种人通常只有一个圈子，圈子里只站着老板一个人。

必须明白参加培训班的意义。

培训班不是轻松的春游，它的目的是学习你工作职责之外的知识；由于学习的知识在你工作职责之外，培训班可以当做一次轻松的春游。

必须学会摆谱。

如果你很靠谱但不摆谱，大部分人都认为你不靠谱。如果你不靠谱但经常摆谱，所有人都认为你很靠谱。

必须懂得表面文章的建设性。

能做会议幻灯片的，不能私下讨论；可写报告的，不能口头请示，如果一件事你已经完成，但没有交计划书，你等于没有做；如果一件事你没有去做，但交了计划书，你可以当它已经完成——毕竟所有学过工商管理的老板都固执地认为，看计划书是他的事，执行是下面的事。

必须争取成为第二名。

名次与帮助你的人数成正比——如果是第一名，将因缺乏帮助而成为第二名；而第二名永远是得道多助的位置，它的坏处就是永远不能成为第一名。

必须理解职责的定义。

职责是你必须要做的工作，但办公室的生存定律是，职责就是你必须要做的工作之外的所有工作。

必须与集体分享个人成功。

所有人都是蜡烛——要点燃自己并且照亮别人，如果你只照亮自己，你的前途将一片黑暗；如果你只照亮别人，你将成为灰烬。

必须遵守规则。

要成为遵守规则的人，请按显规则办事；要被人认为是一个遵守规则的人，请按潜规则办事。显规则和潜规则往往相反，故当二者发生冲突，按显规则说，按潜规则做，是为最高原则。

必须学会不谈判的技巧。

利益之争如果面对面解决，它就变得无法解决；如果不面对面解决，它就不会被真正解决。一个最终原则是，利益之争从来就不会被解决。

必须掌握一种以上高级语言。

高级语言包括在中文中夹杂外语、在怒骂之中附送奉承、在表达保密原则同时揭露他人秘密、在黄段子中表达合同意向。语言技巧高是下乘，发言时机好是上乘。使用高级语言但时机不对，不如使用低级语言但时机正确。

必须将理财作为日常生活的一部分。

主管在身边的时候，要将手机当公司电话；主管不在身边的时候，要将公司电话当私人手机；向同事借钱，不借钱给同事；陌生人见面要第一个埋单，成为熟人后永远不要埋单。最后一条，捐钱永远不要超过你的上级。

必须理解秘密的存在意义。

如果一件事成为秘密，它存在的目的就是被人知道；如果一个秘密所有人都知道，你必须说不知道；同理，如果一个秘密所有人都说不知道，则可以推断，所有人都知道。

必须理解开会是一种道。

道可道，非常道；名可名，非常名。开会不能不发言，发言不能有内容。如果你的发言有内容，最好选择不发言——开会的目的是寻找一个解决问题的方法，在大部分情况下，这个方法就是开会。

必须让婚姻状况成为秘密。

隐婚人士在办公室谈情是一场喜剧，单身人士在办公室谈情是一场悲剧。最好的结果是，已婚人士获得一场办公室爱情；最坏的结果是，未婚人士获得一场办公室婚姻。最后一条，不到万不得已，永远不要打老板女秘书的主意。

上班族工作节奏快、压力大，平时在饮食上绝不能亏待自己，就连饮品也不可马虎，每天最好能喝上三种茶，对抗疲劳、缓解眼睛疲劳干涩，对便秘也很有好处。

上午一杯绿茶

绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量的咖啡因可以刺激中枢神经、振奋精神。也正因为如此，我们推荐在上午饮用绿茶，以免影响睡觉。

下午一杯菊花茶

菊花有明目清肝的作用，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助。

疲劳了，还可以来一杯枸杞茶。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素C等，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身有甜味，可以像葡萄干一样作零食，对解决“上班族”眼睛干涩疲劳很有功效。有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，这样的搭配也算是完美。

晚上——决明子茶

晚间一杯决明子茶决明子有清热、明目、补脑髓、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚饭后饮用，对治疗便秘很有效果。

有时候会抱怨工作太多太累，有时候会埋怨男友不够关心自己，甚至有时候面对感情方面的问题会变得无所适从。

其实，生活中有很多关于心理学方面的细节是被我们忽略的，掌握这些细节可以解决我们的很多困惑，下面由小编来为大家介绍被大多数人忽略的心理细节。

细节一：

男人擅长用攻心术征服自己想要的女人。

很多男人都明白这个道理：想获得一个原本不怎么爱他的女人的爱，也是分时间分场合的。

在这几个时刻里，女人对爱的抵抗力，是最低的。

比如，幽闭的环境里。日落黄昏时。约会结束后。等等。

很多男人在掌握了这些科学真相之后，开始有步骤有准备的击破女人心了。

作为女人，实在有必要比男人先一步掌握这些信息。如果，你真的没有想好要跟一个男人开始一段恋情，那么最好不要把约会定在这几个时间。

细节二：

心理学上有专门的两套受人欢迎和不受欢迎的词汇列表。

受欢迎的词汇比如：爱，幸福，快乐，舒服，金钱，安全，新鲜，容易，利益，值得，真实，健康，漂亮，活泼……

不受欢迎的词汇比如：悲伤，困难，成本，辛苦，损害，死亡，破坏，合约，责任，义务，失败，压力，价格……

从这两组词汇中可以得出这样的结论：当你想去说服一个人喜欢你、接纳你、赞同你，那你就该学着用积极的方式去感染他。

古人讲：投其所好。

今人讲究，用积极的心理暗示打通人际脉络。

细节三：

上班族都知道这样的道理：周一至周三，人的心情都很差，看着繁重的工作，一眼望不到尽头，痛苦！周三一过完，立马是周四，眼看就到胜利星期五了，心情立马开始阴转多云再转晴！

利用这种“周末效应”，建议白领一族合理的安排自己一周的工作时间：把简单轻松的工作尽量往周三之前排，越是繁复厌恶的工作越要往周三之后排，压力最重的工作最好排在周五。

这样一来，一周的时间里，你的工作心情都不会有太多的起起落落，会维持在一个比较平均良好的状态上。

其实生活中，很多事情都可以应用于此。如果你够聪明，可以把它应用到每一个人生重要关口！

细节四：

有这样一个有趣的现象：与一位陌生女性初次见面，如果夸赞她身上的服装饰物，那她会迅速对你展露出真诚甜美的笑容，接下来的谈话也会融洽很多。

曾经听到过这样的话：“但凡女人愿意穿戴出来的衣服饰品，无不是她精挑细选过的。”

所以啊，贬低一个女人的衣服鞋帽整套行头，无疑是把她之前所有的工作全盘的加以了否定。谁都不喜欢被否定感，尤其是女人。如果你不能肯定她，至少不要否定她。

细节五：

一个人的花心，从童年起，便已注定。

一个家庭中，当爸爸妈妈爷爷奶奶以及所有直系的旁系的亲属都会向“小皇帝”“小公主”轮流争宠：“宝贝，更喜欢爸爸还是更喜欢妈妈？”“乖乖，爷爷奶奶谁更疼你？

于是就有了这样一个惯性规律：越是那些童年时被父母争宠的孩子，婚后的出轨几率越高。

皆因，父母亲友向她争宠，也是一场三角乃至多角暗战，被宠坏了的孩子，都是自负的。自负的男人女人，注定了的起伏难定。

细节六：

面对女人，男人喜欢拐弯抹角。

女人问：“你真心爱我吗？”“你更爱我还是她？”“你愿意为我放弃另一个城市中的诱惑吗？”

往往，他会笑笑的看着她反问：“你说呢？”

女人悲嗔：“我不是问我，我是问你！”

于是他换了一副痴情的样子说：“当然。我一切只为你。”

于是她感动万分，爱以涕零。

只是她实不知，这一问一答间，他便小骗了她一回合。

注意，男人的这几秒钟，总是有别样的意义。这其中也是经历了一番权衡较量的。

当你向一个人索要一个答案，如果对方迟疑三秒钟以上，往往，他最终给出的那个答案不是心里真实的答案，而是为了取悦你而刻意描画过的答案。

细节七：

不少男女在恋爱或结婚多年后，会开始排斥对方的身体。

“想到与她发生亲密关系，我就浑身的不自在。”

“只要跟他有身体上的接触，我会有种发自内心的排斥感。”

很多人认为这是爱情消逝的见证，其实，这仅仅是“亲密恐惧症”。

一个男人女人，在长久的婚姻生活中，很容易对对方产生一种类似父母兄妹之爱的感情，一旦这种亲情取代了爱情，再做“那种事”，会有负罪感，造成精神压力。

细节八：

有不少男性朋友讲：“为什么我老婆总爱跟我黏黏糊糊？尤其一到了人多的地方，常会有些亲昵的举动，搞得人不自在。又不是热恋期，真糗！”

人的感情，常常是通过肢体语言表达出来的。

愿意靠近一个人，说明被他身上的气味所吸引。

身体上排斥一个人，说明真心里对他是反感的。

男人常常有些毛手毛脚的小动作，不是他惹人烦，是他宠她。

女人偶尔会把男人当成出气的沙包，每一拳落下去，也都是种爱的宣泄。

看一个人的心，要看他细枝末节的举动。

街上，一对男女走过来，如果哪一方主动牵紧另一方的手，那说明他（她）更爱她（他）。

细节九：

现代社交语言中提倡这样的观点“当你被别人恭维时，要立马自谦，可以换回对方更好的印象”。

但实际上，面对恭维，越能游刃有余的幽默自谦乃至自讽的人，其实有他别样的含义。不接受对方的恭维，内心中折射出他不愿接受对方的友谊。

这类人表面上聪明幽默谦和开朗，实际上他对人际交往有着深深的不屑。他们有极强的自我意识，深谙社交背后的种种潜象，他们看透了人心，于是对人心有了更深的不安感。

当一个人面对你的恭维和爱意能够冷静自持，大概，他是真的无心与你做朋友。聪明的话，公事公办，不要再多奢望其他了。

细节十：

女人多爱吃零食，尤其爱磕瓜子。

但不知你有否仔细观察：但凡手里拿一包瓜子在嗑的女人，眼里都是空的，她的思绪早飞到了千丈之外。

嗑瓜子，只是为了给她提供一个可以出神发愣的机会。

她们吃的不是瓜子，是时间，是无可打发的寂寞。

爱嗑瓜子的人，是空白的人。

当你开始容易饿，说明你的心越来越空了……

午餐吃什么好？对于很多上班族来说，这是一个非常让人困扰的问题。不管是吃什么，去哪里吃还是和谁吃等等都是需要仔细考虑的问题，所以今天小编就为大家介绍下最齐全的上班族午餐贴士。通过这份贴士，我们能够让午餐更好的符合上班族的养生原则。

吃什么

除了自家温馨的餐厅，首选进餐地点就是餐馆了。办公楼周边遍布着各色餐馆，除了口味，谁是健康首选？

日餐

专家认为，日式午餐比较健康，因为少油盐，且有鱼虾提供优质蛋白、海藻带来天然粗纤维和微量元素、蔬菜含有各种维生素。而且吃日餐不会让人吃太多而导致工作效率降低。

法餐

如果你喜欢吃西餐，法国菜要比美国菜更值得推荐。一项调查表明，美国和法国菜每份餐的量相差悬殊，法国包装酸奶要比美国的小82%，而法国餐厅的饮料要比美国的小50%还多。所以，美国人的身材比法国人普遍大一到两号。

中餐

五花八门的中餐馆也是我们的选择。在即将开始秋燥的季节里，麻辣锅、烧烤为特色的饭馆就不如家常菜馆中荤素搭配的菜肴更有益健康。

去哪里吃

不在电脑前马虎搞定午饭

午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段。专家说，午餐时一定要让自己离开电脑桌，用30分钟的时间给身心来个Break。另外，电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。

需要步行15分钟的餐厅

步行15分钟可到达的餐厅是你的首选！忙碌了一上午，暂时离开“捆住”你手脚的办公椅。餐前步行15分钟，即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动;餐后步行15分钟，可促进消化，返回办公室后精力也更充沛。

tips：午餐尽量不吃自助餐

中午最好不吃自助餐，因为自助餐最容易让人吃过量。如果不得不吃，最好给自己准备一个小号盘子。

怎么吃

午餐中应该包括哪些内容也是有着自身的原则。随意的选择自己喜欢的食物，并不是不可以，但是就可能违背了健康午餐的原则，那么健康午餐都包括了什么呢？下面小编就为大家简单介绍的下健康午餐的组成成分，下次吃午餐的时候可以试一试哦！

一份主食

碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食。

三份蔬菜

维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取。

一份肉类

鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

一个水果

最好是苹果，或者其他应季水果。

一把坚果

核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

无论点什么，都要小份的

从上班族养生的角度来说，最好不要吃得太多。不过人们往往会因为将自己面前的食物全部吃光的心理而导致自己吃的太多，所以针对这个问题，就需要我们采取只吃小份食物的方式来控制自己的饮食。另外，吃小份食物也能够让我们吃到更多种类的食物。

会喝汤的人更健康

喝汤是个好习惯，营养丰富且更容易让人产生饱腹感。尤其是清汤类的，如日本酱汤，蔬菜通心粉汤，西班牙凉菜汤等，要比浓汤含热量少、更健康。另外，国外着名大学的研究发现，爱吃水分含量高的食物比如黄瓜和西红柿的人，总的来说摄入的热量要少得多。

午餐最好不喝酒

原则上，午饭时最好不喝酒。如果很想喝，一小杯葡萄酒已经足够，或者一小杯啤酒也可以。但前提是你在投入下午的工作之前还有时间让自己小憩一下。否则酒精可能让你整个下午都不能高效工作，得不偿失。

少盐多醋，健康调味原则

很多大份的沙拉都混合了高热量的调料，点餐时可以告知侍者或是自己动手用芥末、柠檬汁、橄榄油和醋调汁，因为这些沙拉酱比浓油厚脂的千岛酱健康得多。另外，中餐馆里的炒菜很多比较咸，有必要提前交代服务员少放盐，少盐多醋才是健康原则。

和谁吃

对于职业人士来说，午餐时间既是一个停顿也可能是另外一部分工作的延续——当然，午饭时间也是同事之间拉进距离、保持沟通的好机会。

分餐注意事项

用公筷无论在哪个餐馆吃饭，无论和谁一起吃，都要让服务员提供一副公筷或公勺。没什么不好意思的，其实，一起进餐的对方会在心里感激你这样做。

咖啡OR甜品？晚点儿再决定

饭后的甜点和咖啡时间是攀谈的好时机。但需要提醒的是每次吃饭时不要一下子点很多。有些菜可以等下再说，也许到主菜之后你已经改变原来的想法。比如，一杯咖啡或许比一份甜点更适合你。

聊工作？正餐后再说

职业人士喜欢在饭桌上谈论工作。专家提醒，为健康着想，即便是请客户吃饭，也最好先好好享受食物，等正餐吃完，在咖啡时间里再交流工作上的事也不迟。这样，大家的午餐时间才能更轻松、更健康。

特别推荐准备自己的午餐便当

午饭吃什么，与其受限于办公室周围那几家有限的饭馆，不如提前在家自己细心准备。毕竟，午饭理所应当是一天中最丰盛的一餐，劳碌的职业人尤其不该潦草应付。营养专家建议健康午饭便当除了主食、蔬菜、鱼肉鸡蛋外，还应有一小份坚果，一个水这样的配搭才更健康。

通过上面的上班族午餐贴士，能够帮助上班族更好的安排自己的午餐过程。不过，在午餐的时候，上班族有一些坏习惯是必须纠正的。上班族午餐的坏习惯最要包括了四个方面，分别是求速度、节食、营养搭配不当以及饮食不规律，下面就具体的了解下吧。

1、求速度

白领中午休息时间很短，最少的只有半个小时。就这一点时间，许多人还没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间打牌、聊天。

2、减肥少食

不知道从何时起，无论男人女人都开始注意减肥，但又没有专门的营养师提供采取节食的方法，长此以往使胃长期得不到运动，造成功能退化，这在男性危害尤为严重，因为一个不可否认的事实就是，男性每天要比女性消耗更多。

3、营养搭配不当

白领饮食最大的问题还是来自营养方面的。目前的快餐食品以煎炸食品为多，品种少，营养不全面。盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。

4、饮食不规律

白领的午餐问题还表现在饮食不规律上。白领工作比较忙，午餐时间不固定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午，甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。

结语：健健康康的吃一顿午餐，对于上班族是很有好吃的。这么做既能够帮助上班族安抚自己忙碌了一上午的身体与精神，从而让你获得更好的状态，也能够帮助上班族补充营养与能量，更好的应对下午的工作。希望每个上班族都能够健康愉快的吃好午餐。

上班族整日面对电脑，眼睛不养护的话就容易有眼袋、黑眼圈、皱纹，那么上班族吃什么养眼护眼呢？下面本网为您介绍上班族吃什么养眼护眼，看看吧。

上班族吃什么养眼护眼？

1、白领要想养眼护眼就需要多补充维生素。

①菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。

②紫红色的蔬菜如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等，含有花青素和维生素C，对养眼护眼都很有疗效。

③蓝莓、黑加仑、覆盘子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色水果，富含花青素和维生素C。

④芒果、木瓜、柑橘等，含有胡萝卜素和维生素C。

⑤黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素。

⑥紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等，含有花青素。

⑦粗粮豆类含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的维生素B族。

2、菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，除了涂抹眼睛可消除浮肿外，平常泡菊花茶喝能使眼睛疲劳的症状消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。

3、枸杞子补益肝肾，陈皮开胃，增强食欲，加上营养全面又丰富的蜂蜜，对于因睫状肌紧张而引起的假性近视及由于巩膜脆弱而引起的轴向性近视都很对症。

4、核桃仁与黑芝麻含有眼内组织所需的蛋白质、维生素B2、维生素E、钙、磷等营养物质。具有滋补肝、肾、强壮筋骨、坚固牙齿、乌发等作用。配牛奶、蜂蜜，可使睫状肌增强活力，巩膜加强坚韧性，对近观眼的治疗有很好的效果。

上班族护眼食谱大全

1、鸡蛋蜂蜜

鸡蛋1个，牛奶1杯，蜂蜜1汤匙。将鸡蛋打碎，充分搅匀，冲人加热的牛奶内，用小火煮沸，待温，加蜂蜜。

每日早一次(当早点)，加面包或馒头。

2、枸杞蜂蜜

枸杞子10克，陈皮3克，桂圆肉10个，蜂蜜1汤匙。将枸杞子、陈皮放在两层纱布做的袋内，与桂圆肉一起放在锅内，加适量水，用文火煮沸30分钟，盛出桂圆肉及汤，待温后加入蜂蜜服用。

3、枸杞红枣

枸杞子10克，陈皮3克，红枣8个，蜂蜜2汤匙。将枸杞子、陈皮、红枣放人锅内，加水适量，用文火煮沸20分钟，取头汁，再加水煮，取二汁。每日两次。上午头汁，下午二汁，服时待温后加蜂蜜1汤匙。

4、核桃芝麻

熟核桃仁泥1汤匙，熟黑芝麻粉1汤匙，牛奶或豆浆1杯，蜂蜜1汤匙。将核桃仁泥、黑芝麻粉冲人煮沸过的牛奶或豆浆中，待温后加蜂蜜，调匀后服。每日早一次，配面包或馒头。

5、胡萝卜木瓜牛奶羹

胡萝卜半根，木瓜半个，牛奶500克，白糖少许。胡萝卜、木瓜块先蒸熟，然后用豆浆机打成浆，与牛奶混合，加少许白糖即可食用。

6、枸杞南瓜杂米粥

枸杞1把，南瓜150克，小米50克，红米50克，水4碗。枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和红米淘洗干净。一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟。

7、枸杞开心果豆浆

开心果1把，黄豆25克，枸杞1把。枸杞洗净，开心果去壳和皮，黄豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。

上班族吃什么养眼护眼，以上就是本网为您总结的内容，供参考。

上班族整日久坐不动，是最容易坐出大肚腩的人群，不少女生，工作不到一年腰里就有了游泳圈，那上班族如何减小肚腩呢？下面就随小编一起去了解下吧。

1、腹式呼吸

对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦。

2、多做家务

上班族本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫。在办公室也可以做做家务，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，随手的运动最适合这类的OL。

3、粗盐按摩

去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

4、浴巾运动

在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化。

5、椅子运动

平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

6、按摩耗热

双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热，使腹部脂肪燃烧起来，消耗热量。

现在的人们越来越关注癌症了，你知道该如何预防癌症吗？上班族预防癌症的方法有哪些呢？今天小编就为大家推荐一些上班族预防癌症的方法，让每个上班族都能够远离癌症！

癌症预防

1、晚餐不宜太丰盛

专家表示，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿，吃完后基本没什么运动就去睡觉了，这样很容易患脂肪肝等“肥胖病”。因此，晚餐太丰盛也是致癌的重要因素，需要引起重视。

2、不可过度饮酒

过度饮酒也是上班族致癌的重要原因。很多上班族人士，下了班后都会去三五成群的“喝两杯”去，正式这种喜好“逛酒吧”的不良习惯导致了男人肝癌的发生。很多人觉得适当喝点红酒对身体有好处，红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量。

3、减少保温杯泡茶

专家指出，茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使致癌物质增多。

4、避免饮水不足

上班族防癌还要注意饮水。办公室一族在工作中由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能，引发肝癌、前列腺癌。

防癌食谱

苹果猪腱汤

材料：苹果2个，猪腱肉300克，红萝卜、马蹄各100克，陈皮1/4个。

制法：

1、将猪腱肉切开，放入沸水中“飞水”，取出待用;

2、苹果、胡萝卜、马蹄分别去皮后切成大块，洗净;

3、把所有材料放入煲中，注入清水1000克，中慢火煲3小时即可。

功效：开胃消滞，清热解毒。研究表明，苹果中的多酚能抑制癌细胞繁殖。

沙参玉竹炖乳鸽

材料：乳鸽1只，沙参15克，玉竹25克，红枣4颗，姜片5克。

制法：

1、将乳鸽剖洗干净，去除内脏，放入沸水中煮3分钟，捞起待用。

2、沙参、玉竹、姜片洗净，红枣去核。

3、把所有材料放入炖盅内，注入适量沸水，用中慢火炖2小时即可。

功效：沙参是一种滋阴药，用于阴虚肺燥或热伤肺阴所致的干咳痰少、咽喉干燥等症。与玉竹等益胃生津药同用，对预防肺癌也有一定的作用。

防癌抗癌食谱

首乌枸杞鸡肉汤

材料：鸡半只，首乌15克，枸杞子5克，红枣4颗。

制法：

1、将鸡剖洗干净，斩件放入沸水中煮3分钟待用;

2、首乌、枸杞子洗净，红枣去核;

3、把所有材料放入煲中，加入适量的水，中慢火煲3小时即可。

功效：枸杞子能滋补肝、肾，益精明目;首乌能补肝、养血、强筋骨。此汤对预防肝癌有一定的效果。

豆腐黄鳝汤

材料：豆腐200克，黄鳝300克，姜片5克。

制法：

1、将黄鳝剖洗干净，去除内脏，放入沸水中略烫，去除黏液再切成小段，用少许食盐及生粉拌匀。

2、烧锅下油少许，放入黄鳝和姜片煎至微黄色后取出待用。

3、把约1000克清水放入煲内煮沸，将豆腐切成大块，黄鳝及姜片一起放入，用慢火煲1小时即可。

功效：黄鳝补气养血，温补脾胃，豆腐清热解毒，对防治胃癌有一定作用。

结语：小编为大家推荐的一些适合上班族预防癌症的方法大家都学会了吗？上班族们一定要试试这些方法哦！还有小编为大家推荐的一些可以预防癌症的食谱，大家也可以试试哦！

对于上班族来说，飙升的体重是一个让人非常苦恼的问题，可是有时候又控制不了自己对于零食的热爱，那么我们应该如何减肥呢？减肥应该吃什么呢？下面小编就为大家介绍几个减肥的小窍门吧，让上班族也能够轻松瘦身。

椒盐饼干

虽然椒盐饼干吃起来清脆爽口，也常常让人吃了就停不了口，要知道10个脆饼就含有热量200大卡。加上不少的盐分，让你不知不觉的摄入过多的钠，也容易造成浮肿哦。

微波爆米花

有时候因为嘴馋，很多上班族会去商店购买微波爆米花，要知道爆米花不仅含有致癌化合物，又是热量极高的一种零食，一袋就有400到500大卡，你要是爱吃想不发胖都很难。

巧克力棒

虽说巧克力能够暂时补充你的精神，但是一根巧克力棒就有250大卡热量，因此你可以选择那些热量较低、同样具有饱腹感的电信，这样才能防止自己不知不觉发胖哦。

罐装花生

那些花生坚果类的罐装食品，很容易就吃完，有的更是经过了一些加工程序增加了调味料，例如盐巴或者糖等热量，吃上十颗花生就相当于吃了半碗白米饭，因此建议每天食用量不要超过10颗。

巧克力饼干

巧克力饼干是很多上班族喜欢的零食，但是这种饼干大多数是由糖和奶油制作而成，热量很高，且不能延长饱腹时间的作用。如果你实在觉得很饿了，可以喝一杯燕麦牛奶或者一杯浓茶，这样才能真正达到减肥功效。

以上的这五种零食，是上班族减肥不适合吃的，但是还有很多的零食是可以吃的。为了满足办公室一族对于零食的热爱，下面小编就为大家介绍几款小零食吧。这几款零食不仅不会影响到我们的减肥瘦身活动，还能够帮助我们充分的补充营养，焕发新的活力。

带壳核桃

核桃是最着名的补脑食物，可以：提升脑活力。它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。OL们每日处于高强压的工作中，竞争总是难免的，竞争越激烈脑细胞死伤也越惨烈。所以核桃作为解馋零食是最佳的选择。

最重要的是，核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸，能让人更长时间地保持饱肚感。研究表明，在进行健康生活方式教育的基础上，每天摄入30克加州核桃可以改善腹型肥胖和代谢综合征。

海苔

紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。

海苔薄薄的，几乎不含什么脂肪，也没有什么能量，吃了绝对不会发胖！但要注意的是，对于肾功能不佳、甲状腺亢进或身体较容易出现水肿情况的人就要小心食用海苔。

苏打饼干

饼干解馋又能充饥，相信很多MM都爱吃，但又担心饼干的热量高、导致发胖。其实不是所有饼干都是这样的。苏打饼干中含有碳酸氢钠，可以平衡人体酸碱度，也是饼干中热量最低的，也就是说相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低。

当然，不论是苏打饼干还是全麦饼干都可以做为减肥零食，想要身材苗条，就尽量选择太平蜂蜜苏打饼干，热量相对比较低，但是都不能多吃。

话梅和橄榄

话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种！建议每天在饭后吃2～3枚。

新鲜水果

对于减肥一族来说，新鲜水果是唯一一种可以随便吃的东西。相信不用多说，大家都知道吃蔬果减肥是一种天然的减肥方法，这种天然的减肥方法既健康又有效。很多人对于早餐吃水果会不会对身体“太冷”这一点有疑虑。对于体质较冷的人来说，可以搭配饮品来解决这个问题，比方说黑豆差，玄米茶，或是姜茶。如果这些都没办法准备，可以用一般的热水来代替。当然经期就不要多吃哦。

黑巧克力

爱吃甜品又怕胖的MM们注意了，你们的解馋救星来啦！在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

不过黑巧克力毕竟还是巧克力，还颇高热量的，所以也不能多吃。对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。

减肥吃什么呢？并不是就一定要完全的杜绝对于零食的热爱，要知道不管是什么人，偶尔都会对零食产生想法。不过我们虽然可以吃零食，但是如果不希望自己的体重再次迅速的飙升的话，那就控制住自己的摄入量，少吃一点零食，而且最好选择以上介绍的这几款零食。

为了更好的减肥，除了饮食上的注意事项之外，我们还可以采取积极的方式来实现减肥的目标。很多上班族觉得，自己每天都很忙，根本没有时间考虑减肥。其实只要稍微注意一下，你就能够轻松的实现减肥的目标，那么下面就一起具体的了解下吧。

在班上时，你可以这么做

A.尽量骑车或步行上班

如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那样膝盖会得到很好的锻炼。至于步行嘛，就不多赘言了，看看许多“暴走”美眉们的苗条秘诀，你就可以下定决心啦！

B.总觉得饿怎么办

也许每天下午三、四点钟，一阵阵的饥饿感就侵袭而来。如果你的单位待遇不错的话，可能会有一些茶点营救你那忧伤的胃口。可看见同事们大快朵颐咖啡蛋糕的时候，你会觉得自己像一个如坐针毡的局外人，只能在心里祈祷这难熬的时间快点过去……快撑不住了么？那么，该如何调试这尴尬难捱的时段呢？每天早晨上班的时候，记得带一个水果在包里;或者你可以在公司的冰箱里放上几个，它可以帮助你应急。除此之外，每天喝下足够的水也是相当重要的哦。必要时吃点面包片抵御饥饿，或偶尔放纵一下，比如吃一点点巧克力，可以避免因太过压抑而最终崩溃，大吃特吃的灾难情形。

C.午休时间莫等闲

在单位吃完午餐后，别又不动地方啦，在办公室附近散一会步？？15~20分钟就足够了。这样做不仅对保持身材有好处，还能让你头脑清醒，下午上班的时候更有效率！

D.派对上，不必冷眼旁观

即便你在减肥，也不需要在这时躲得远远的，加入到这个圈子里，喝上一杯香槟捧捧场不是问题，之后控制好自己的胃口就有必要了，尽量挑那些脂肪含量比较低的食物，比如咸味的点心一般脂肪含量低一些。至于那些上面抹了黄油，点缀了香肠的烘烤出来的点心，虽然也十分美味，可为了你梦中的身材，还是忍忍好了！

E.别做办公桌前的“活化石”

整天坐在椅子上不动，都快变化石了，而且是身材变形的化石唷，现在教你坐在椅子上就可做的小运动，别人也看不出来你在锻炼身材喔！

正瘫坐在椅子上的你，先移动一下你稳如泰山的屁股吧！

步骤一：背部打直，坐在椅子2/3处，双手轻撑在椅子两旁。

步骤二：双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。

步骤三：一边吐气，一边将脚跟垫高。

步骤四：吸气时，将脚跟踩回地面上。

步骤五：重复以上动作10次。

结语：对于上班族来说，缺乏运动、久坐等等都是比较常见的现象，但是这就为我们的健康埋下了隐患。事实上，最开始会出现的症状就是肥胖，所以我们绝不能对肥胖问题掉以轻心。以上小编介绍的减肥知识，一定能帮助到上班族，希望每个上班族都能轻松瘦身。

不少上班族都认为，不吃早餐，既可以多睡一会儿，又可以减肥。事实上，不吃早餐不仅不能减肥，而且对健康有害。但是，作为上班族又不允许花太多的时间在早餐上。那么，怎样的早餐才能既少花时间，又营养美味呢？下面我们就为大家推荐四款适合上班族的营养早餐。

上班族瘦身早餐

一、水果酸奶

材料：橙子一个、酸奶300毫升

做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。

功效：帮助肠胃清除体内垃圾。

水果酸奶早餐既不需要花费太多的时间，又不需要洗碗洗锅，还可以多睡一会儿，最重要的是，可以帮助减肥。很多上班族现在已经开始选用这样的早餐了。如果大家时间有限，或者想早上多睡一会儿，那么可以准备这样的早餐，还可以在上班的路上解决完早餐哦。

二、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

做法：

1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。

2、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

功效：这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。

三、玉米面糊

材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。

做法：

1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。

2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。

3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。

四、花生炖牛奶

材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

做法：

1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。

2、锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。

功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。

温馨提示：以上已经详细为大家介绍了四款适合上班族减肥的快捷营养早餐，希望大家不要为了减肥而不吃早餐，因为减肥并不代表不吃东西，而应该选择适合自己体质的食物，否则，不但达不到减肥的目的，反而容易让自己患病。当然，吃对了食物，也是可以帮助减肥的。

很多上班族都被健康问题所困扰着，但是事实上，很多问题都和上班族的不良习惯有着紧密的联系。那么上班族的哪些习惯会危害到他们的身体，影响他们的健康养生工作呢？下面小编就为大家总结了上班族的七大不良习惯。上班一族，赶紧看一看自己有没有吧。

1、午餐吃太饱、伏案午睡

饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢，经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。

2、化精致工作妆、睡前不洗脸

每天早上，哪怕牺牲吃早饭的时间，你都要在化妆镜前多待一会儿。但在封闭写字楼里，过厚粉底会堵塞毛孔，阻碍皮肤正常呼吸和新陈代谢。粉底中的汞元素长期刺激皮肤角质层，还会让脸部肌肤增厚甚至老化。

口红中的油脂成分吸附了空气中的尘埃、金属分子和病原微生物，它们不知不觉进入你的口腔，身体吸收毒素不说，还会引发口腔过敏和传染性疾病。而金属色眼影的危害最严重，澳大利亚医学专家发现，在患有结膜炎、干眼症等常见眼科疾病的女性中，42%都是因为这种粉末状化学物质反复刺激黏膜引起的。

留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。

3、生活过度紧张、热浴时间过长

从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。

在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的数据显示，若用热水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中。而用热水沐浴，释放到空气中的氯仿就要达到50%，三氯化烯高达80%。

4、眯眼看东西、揉擦眼睛

这个坏习惯应该是上班族中十分常见的一种了，尤其是在现代，大部分的白领都是依靠电脑进行一天的工作的，更是容易形成这样的习惯。眯眼看东西的习惯容易让我们的眼睛出现皱纹，甚至会导致眼睛出现健康问题。而用手揉擦眼睛就更不好了。不仅会使得我们的眼睛更加难受，还有传染病菌的可能性。

5、空腹吃糖、睡前不刷牙

越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。

睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用。

6、低头弯背、跷二郎腿

对于长时间坐在办公室工作的白领来说，要么低头使用电脑，要么低头书写文案，由于长时间低头工作，致使颈部后侧的脊椎长期处于疲劳状态，从而引起头昏脑涨、颈肩背部酸胀麻木、背部疼痛、颈周及肩胛区有痛感，这时要提防颈椎病的来袭。

跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。

7、鞋越穿越高、不保养脚

一套得体职业装配上又细又挺的高跟鞋，的确让你的白领形象有型有款。但那些鞋头尖尖、细细的硬高跟鞋，其实很容易损伤脚趾和脚面。在你的脚趾甲和两侧皮肤之间，有一条细细的缝隙，医学上叫做“甲沟”。甲沟很狭窄，长时间挤压会引发炎症。当你穿着尖尖硬硬的鞋子走路时，脚趾被挤在鞋子前方一个很小的三角区里，久而久之，趾甲会嵌入肉里，引发甲沟炎。

1、起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里

很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2、养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3、讲究吃早餐

国外有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包，一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4、十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5、午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！

6、张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

7、站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

8、交乐观的朋友

乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友;跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

9、午睡20分钟

20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

10、补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏;其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。

11、开车多吃纤维食物

男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

12、芳香疗法

放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

13、多看喜剧

多看喜剧其实是为了改变我们的心情，让我们能够多多的笑一笑。很多上班族都被忙碌的生活以及庞大的压力所困扰，所以常常会处于不良的情绪状态中。而这样对于健康是非常不利的，所以我们要看喜剧，让自己多多笑一笑，改善你的身心状况。

14、提前1小时上床

多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

15、控制酒量

酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

结语：对于上班族来说，忙碌的工作可能让你抽不出时间运动，也会让你形成很多不良的习惯。但是只要你自身能够积极的采取措施去纠正自己的不良习惯，养成正确的习惯，那么就一定能够做好健康养生工作。今天小编介绍的这些内容，一定能够帮助到大家。

很多上班族每天面对着干不完的工作，常常是只有招架之功，而无放松之闲。虽然去健身房或者旅游是不错的放松选择，但是繁忙的工作和生活总是让白领们无奈。笔者发现，南京写字楼里很多白领的健身方法其实很简单，而且省时省钱省时间，就是玩玩童年游戏，不信？您随我来看看：

◆预防腰椎病来个丢沙包

大家还记得丢沙包吧？要三个人玩，非常训练敏捷性。中间的人若被沙包打着算白打，直到能用手抓住“打手”扔过来的沙包，才能结束游戏。

南京市中西医结合医院骨科主任孔晓海教授介绍说，这种游戏有助于腰部的锻炼，闪转腾挪间不知不觉就锻炼了腰部肌肉。

◆怕长“蚯蚓腿”试试跳房子

跳房子可谓是最廉价的游戏，只要一支粉笔，一块石头就可以玩。在地上画出大大小小的格子，然后按照格子的单双，一边前进，一边把石块踢到正确的格子里，出界或者跳错了格子都算失败。孔教授指出，这种游戏有助于锻炼脚的控制力，有效预防下肢静脉曲张，也就是我们俗称的“蚯蚓腿”。

◆经常握鼠标玩玩翻交

还记得翻交吗？是儿童热爱的一种游戏，名称不一，有的地方叫翻棉条、翻牛槽、翻桄子、翻绳、翻线、攀撑子。两人游戏，只需三尺左右的线绳一根，一人用两手撑线圈，通过勾线挑转，可翻成各种不同的形状。最常见的有：两扇门、鸡腚眼、十字花、井字、房子、剪子股、面条、花手绢等。孔教授指出，该游戏可锻炼手指的灵活性，对经常握鼠标的职场人士而言是个不错的保健小游戏，能有效预防“鼠标手”。

◆预防肩周炎掷掷纸飞机

玩过纸飞机的读者朋友都知道，它可能是航空类折纸手工中的最常见形式，航空类折纸手工属于折纸手工的一个分支。由于它是最容易掌握的一种折纸类型，所以深受初学者乃至高手的喜爱。最简单的纸飞机折叠方法只需要6步就可以完成。在投掷纸飞机的过程中，你的肩部肌肉能够得到充分舒展，进而能有效预防肩周炎的发生。