上班族孕妈怎么解决午饭(实用20篇)

相信大家都知道，随着生活压力的增加，以及上班所处的环境，上班族的健康受到严重的考验，甚至有许多上班族也因此而患上需要疾病。因此上班族要学会养生。那上班族如何养生呢？今天小编就来为大家解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。

危害上班族健康的东西

压力，是导致上班族得抑郁症的主要因素之一，而座椅则是导致上班族得颈椎病的主要原因之一。总之，在办公室中，有许多事物都是会严重影响上班族健康的。

一、你的态度

它可能让你抑郁症、尝试自杀、尝试各种反社会行为。

理由

1、100%的办公室人群在抱怨的同时，会有焦躁、不满的情绪。但只有30%的人通过言辞完全从中解脱出来。

2、如果上班族出现压抑心理，并且时间久的话，则会导致引起很难治愈的抑郁症，从而可能出现厌世轻生。

3、选择爆发的人群，则更喜欢用暴力解决他们在办公室里不喜欢的人。

处理方法

有话直说，做男人干脆一些，抱怨或许不是解决问题的方法。

二、电话机

它可能让你听力下降、强直性脊柱炎、患因颈椎劳损而导致的高位瘫痪。

理由

1、虽然说电话不起眼，甚至说打电话让人开起来很专业，但是如果打电话超过十五分钟的话，则是会消耗颈椎的组织液。

2、端肩姿势和不稳定的重心一样会加重腰椎负担。

3、50%的人曾因为工作忘我，以这种姿势接电话摔倒而碰破了头。

处理方法

如果懒得改，可以在听筒上加一个脖子垫，感觉每次听电话就像拉小提琴。

三、维生素

它可能让你猝死、脱发、早衰、生物钟紊乱。

理由

1、复合维生素、安眠类药物外加助性的药，实在不知道如何形容它们，如果有，该是岌岌可危吧。

2、所有药物包括复合维生素在内，都会加重肝肾功能的负担，另外刺激新陈代谢的药物，更是给你脆弱的心脏打了记组合拳。

处理方法

把药物变成蔬菜水果;把饮料换成白开水，早开始一天，你就能多活半小时。

四、耳机

它可能让你丧失听力、精神分裂、注意力下降。

理由

1、调查发现很多办公室暴力的人，都有听耳机的习惯。据猜测是因为听耳机的白领通常喜欢自我封闭而不擅长和同事沟通。

2、连山寨耳机的包装上都会写“请不要连续使用超过3小时”，这个MH就不用多说了吧。

处理方法

可将耳机换成小音箱。避免将音量调得过高。不要轻易使用别人的耳机。

五、座椅

它可能让你患因肥胖而导致的高血压、腰椎间盘突出、颈椎劳损导致的高位瘫痪。

理由

1、通常忘我的工作狂，除了收获一笔加班费外，还会赢得突然晕倒的风险。

2、相信谁都不希望腿上爬满虫子一样的血管，不过很抱歉，如果经常翘二郎腿或者长时间保持一个动作。你很快就能在年度体检里活得脉管炎的评价。

3、其实办公椅是老板让你加班的阴谋，变胖虽然不是错，但是如果因为工作那就不必要了。

处理方法

买一个定时器，每45分钟就离开桌子走走。

六、常用滴眼液

会导致角膜结膜被防腐剂损害。

处理方法

购买眼药水时要注意其成分和禁忌症。注意用眼卫生，定时休息。在看书或者看电脑等需要注意力集中的工作，建议每隔50分钟就休息5-10分钟，做一下眼保健操，注意眨眼的次数。

上班族如何养生

1、办公桌上摆一些小植物好处多多

研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳。

2、水果蔬菜犹如“灵丹妙药”

上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。

莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

3、天冷干燥时注意保护皮肤

天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的，换成质地温和的类型。

此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激脸部微血管扩张，让人更觉干痒。

4、喝水有讲究

或许你从不知道，喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。

不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至是引起水肿。

5、适当饮用养生汤

忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中，让身体更加健康。

适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。网上搜出做法，步骤简单，轻松易学。

6、均衡饮食营养

现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。

所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。

上班族吃什么好

1.蕃茄

在番茄中含有番茄红素，它可是一款最为优质的抗氧化物，在感觉到压力大的时候可以吃些番茄，它能保护人体不受自由基伤害，并且还能减少各种慢性老化疾病产生。

2.全谷类食品

全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，除了具有改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米、综合谷片等，这些都是不错的全谷类食品。

3.酸奶

上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上，适当的饮用酸奶，可有效的舒缓压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。

但要提醒的是，酸奶中含有较高的热量，因此千万不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于肠道健康。

4.菠萝

在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。

结语：看完以上内容之后，相信大家对上班族的健康也是有所了解了，也知道了上班族如何养生了。因此，如果你是一名上班族，那你一定要学会养生哦，这样才能避免因长期上班而引起的一些疾病。同时也可以多吃有益于健康的食物哦。

目录

第一章：上班族常摇头晃脑有助健康

第二章：7个小撇步守护白领健康

第三章：上班族路上3大不良习惯

有的白领们常常因为自己的身体健康状况忐忑不安，却不采取行动。守护白领健康的方法有很多，那么，你知道多少呢？白领摇头晃脑有助健康？下面就来和小编一起探讨下吧。

上班族常摇头晃脑有助健康

第一节仰头观天：

取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

第二节按摩颈部：

取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

第三节两目虎视：

用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

第四节摇头晃脑：

即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

第五节互相争力：

两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

7个小撇步守护白领健康

1.常做伸展运动，避免颈背酸痛！

在电脑前总是要坐上1整天的你，是否常觉得颈背酸痛、僵硬？根据复健科门诊统计，这种姿态所引发的颈痛或背痛，多半属于慢性疼痛，不仅生活上造成困扰，更可能影响工作情绪与效率，所以平常多做伸展运动很重要喔！

a.颈部伸展

坐姿，两眼平视，头尽量缓慢转向左方，停住10秒钟，再缓慢回到前方，休息3秒，再缓慢转向右方，两边各重复15次。

b.肩胛伸展

坐姿，双手手指交叉，掌心向外，手臂伸直往前伸展，姿势维持20秒后放松，休息20秒，重复做15次。

c.耸肩运动

坐姿，双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，维持10秒后放松，做10次。

d.体侧伸展

站姿，双脚张开与肩同宽，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身体向左侧弯，维持姿势20秒，再换边，每边各做20次。

2.抬脚5分钟，消除脚浮肿！

如果长时间保持同样的姿势太久，可能会让脚踝看起来肿肿的。建议每1-2个小时就把脚抬起来一下，或者是站起来走动、活动一下，休息约5-10分钟，这样就可以促进血液循环，而脚也就不会肿肿的了。

3.洗手前，准备好纸巾！

办公室的厕所可以说是细菌的温床，除了尽量保持干净之外，也尽量别把这边的细菌，带到办公的公共空间才是。洗手前先准备好纸巾，然后至少用香皂洗手15秒，洗完之后用刚刚拿的纸巾把手擦干净，然后再用这纸巾来开门。或许这样太过于敏感了些，不过总比疾病上身的时候，再来亡羊补牢吧！

4.脱掉高跟鞋，换上平底鞋！

高跟鞋走起路来虽然摇曳生姿，但也容易有硬茧或是拇指外翻的问题，据说美国每年花了1.5亿美金，在处理这些美丽的后遗症。所以建议你到了办公室之后，尽量把高跟鞋脱下来，换上舒服的拖鞋或是平底鞋，让脚趾头休息放松一下，否则每天365天，天天高跟鞋伺候，你的脚趾头可是会受不了喔！

5.穿多功能鞋，爬楼梯！

每走1个阶梯就可以燃烧掉6卡喔！所以如果你的办公室在6楼，只要每天上下2次，就可以消耗掉120卡，1星期下来就有600卡，1年不知不觉就少掉4kg喔！但要提醒你的是，请别穿着优雅的高跟鞋！把高跟鞋留在办公室，穿着多功能鞋上下班吧！

6.吃饭时，要认真！

吃东西的时候就好好吃东西吧！不要眼睛还舍不得离开电脑萤幕，手更是忙碌的整理资料，等嘴巴没东西可以嚼的时候，才会停下来吃口饭，然后继续回e-mail，甚至还先打个电话。或许这样有助于工作效率的提升，不过体重可能也会在你无意识塞食物进嘴里的同时，一起直线上升喔！

7.办公室的零食，通通丢掉！

根据研究显示，近在眼前的食物比10m远的食物，容易被吃掉，因为看不到就不会想吃，不过应该没有人会天真到上班戴着眼罩吧！所以为了体重、健康着想，就赶快丢掉办公室里的小零食吧！

上班族路上3大不良习惯

路边早点

很多人上班前来不及在家吃营养早餐，在车站候车时遇到卖鸡蛋饼、煎饼果子的路边早点摊，就匆匆忙忙几口吞咽下去，解决早餐问题。如果天天吃这样的食品，营养搭配的平衡无法保证，食品卫生也有隐患。

吃早餐不必非要抢路上那几分钟，用餐还是应该在室内。从营养均衡的角度来讲，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐则要注意补充一些早餐没有摄入的营养成分，比如水果、蔬菜、牛奶和汤类食品。

车上睡觉

在城市的公交车上常常能看到在上班路上补觉的人。这样坐着睡觉不但越睡越累、腰酸腿疼，还会影响颈椎健康，吹了凉风还可能导致面瘫。

因为在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰，难以进入深度睡眠，人的疲劳难以消除。同时，在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康。而车门开关和换气风扇吹来的凉风，还容易使人着凉感冒，个别人甚至可能导致面瘫。

车上看书

上下班路上人挤车多，公交车难免经常踩刹车，车厢晃动较频繁，在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为。

同样，在拥挤的地铁阅读、背单词，看似珍惜时间，其实是在浪费视力。时间长了就会导致眼疲劳、头昏脑涨。

有人在车上看完书觉得眼睛累，就用手揉一揉，其实这样更不健康。此时不妨做做眼保健操，即使简单刮刮眼眶、双手搓热捂眼几分钟，都能起到促进眼睛周围血液循环，帮助眼睛缓解疲劳状态的作用。

总结：白领们身体处于亚健康状态主要和白领自身的生活习惯和心理因素有关，白领们需改掉一起不利于境况的恶习，多做有利于健康的养生运动，就可以健康一生。

你知道上班族长寿要做些什么吗？上班族该如何长寿呢？今天小编就为大家推荐一些能够帮助上班族长寿的方法，你想要学习一下吗？那就赶紧跟着小编去下文学学吧！

长寿的方法

背宜常暖背不痛

背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病。日常可采用按摩、晒太阳等法。古人认为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍。人感受防寒，多从背部起，故背部应常保温暖。既可防治感冒，又可固肾强腰。中老年人应加强背部的锻炼与调养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生活中尽量做到背宜常暖，防止受寒。>>>如何长寿5法让男人长寿变简单

腹宜常摩易消化

腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。古人称为摩脐腹、摩生门。即绕脐揉腹。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。>>>如何长寿男人长寿秘方不可少

背宜常捶阳气旺

捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损。能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者，捶背须谨慎。>>>如何长寿7种好习惯让女人健康长寿

背宜常捶阳气旺

捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损。能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者，捶背须谨慎。

面宜多擦气血平

面宜多擦气血平。按摩面部，又称浴面，能激发阳气。方法为两手搓热后，用手掌擦面部十数次。或用双手轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搽到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次。能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。同时具有消除疲劳，振奋精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。>>>如何长寿10恶习会让男人折寿

目宜常运眼不花

中医称为运睛，即眼球转动。将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可作2-4个节拍。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、事物清晰。>>>如何长寿女人想要长寿要谨记14点

肢体常摇筋骨壮

四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先有里向外下方转再由外向里上方转，然后再反方向转，各转20次。也可先左后右。平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右脚做。能舒展四肢关节。此法对于中老年人预防肩周疾病，提高身体机能，具有益处。>>>如何长寿白领长寿应远离10恶习

皮肤干沐人不老

用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。古人称为干沐浴。即将二手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样。一般从头顶百会开始，顺次面部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而富有弹性。

吃什么长寿

松子

含极丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质，并含维生素A、B1、B2、E及多种微量元素。能使人体获得固齿、补益、养生的功效。>>>7益寿方男人长寿不是梦

核桃

自古以来有“长寿果”的美称。含有油酸，而且90%是不饱和脂肪酸，其中亚油酸、亚麻油酸等是人体细胞生长和更新的重要物质。核桃还含有丰富的B族维生素和胡萝卜素及微量的锰、锌、钼等元素，可保护眼睛和延缓衰老。

葵花子

含有丰富的植物油脂、多种微量元素和维生素E。葵花子还含有优质蛋白质，可与各种肉类媲美。民间传说葵花子能治疗失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定的作用。

南瓜子

除含胡萝卜素，维生素B1、B6、C、E，还含脲酶和锌、铁、铜等微量元素。南瓜子性味甘平，还是一种安全有效又无毒的驱虫药。>>>七养生术助男人轻松长寿

西瓜子

含有丰富的不饱和脂肪、蛋白质、维生素B2。西瓜子还含一种皂甙物质，具有清肺、润肠、和中、止血、止渴、健胃等作用。

花生

含有丰富的蛋白质、脂肪、糖。特别是含有人体需要的多种氨基酸和卵磷脂。常吃花生能降血压，增强记忆，延缓衰老。

结语：小编为大家推荐的一些能够帮助上班族长寿的方法大家都学会了吗？如果你想要长命百岁，就一定要试试这些方法哦！还有小编为大家推荐的一些吃了能够长寿的食物，上班族们也要记得吃哦！

上班族每天的工作都是非常的忙碌，加上生活的压力也很大，出现的焦虑也是比较常见的，因为这些问题导致的睡眠质量不好，该怎么办呢？睡眠质量不好，直接影响第二天的精神，对工作来说，也是比较大的影响。那么，对于这样的问题该怎么样改善，关于上班族失眠有哪些常见的误区呢？下面跟随本网了解一下吧！

改善上班族睡眠的方法

1、适当做运动，运动对健康好，也可以帮助睡眠。尤其是有氧运动，每周3-4次，每次20分钟以上的有氧运动有助于提升睡眠质量，但运动应放在睡前4个小时以前，不要在睡觉前做完运动马上入睡。

2、规律的睡眠和起床时间：时间作息保持规律对健康好，很多人睡眠质量差的原因是睡眠时间不固定，有时候10点就上床了，有时候2点还没入睡，这样就会导致入睡困难，因此，给自己指定一个睡眠时间，如11点，到这个时间就放下手上的书、手机、IPAD等，关灯入睡，养成固定的睡眠时间和起床时间，形成规律性，让身体适应并接受。

3、睡前4个小时以内尽量不要吃太多东西，少喝水，不要喝含咖啡因的饮食和刺激性食物。

4、避免想的比较多，在睡前要注意放松心情，睡前不要想太多事。无论工作、生活、学习中有多少事未完成、需要解决，在入睡前应该尽量不去想，越想会越睡不着。如果忍不住要想事情，一旦发现自己在想烦心的事，就尽快把思路转到开心的事情上去，放慢思维的速度，不要想得过多过于频繁。

5、日常多吃一些有助良好睡眠的食物：如热牛奶、蜂蜜、核桃、燕麦等。

6、适合睡觉的环境，营造好的睡眠环境，光线适当不要太亮、床上用品舒适、温度适宜，可以放一点淡淡的轻音乐帮助你缓解睡前的精神压力，但需要定期，不要放一晚上，会影响到半夜的睡眠状态。

7、洗澡应在至少一个半小时前，注意洗澡时间的确定，洗热水澡会造成体温上升，难以入睡，因此睡前洗澡应在至少一个半小时以前，让体温有时间恢复正常。

8、午睡时间固定，并不要超过45分钟。

三个失眠常见的误区

误区一：没给睡眠做准备。其实这也是属于多想的范围，期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。

误区二：没有一个固定睡眠模式。睡觉的状态大家自己要学会调整，我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

误区三：用“长时间的小睡”来补充睡眠，这样的认识是错误的，白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。

作为上班族保持充足的睡眠对工作状态好，也能保持大家的精神状态，做好这些预防才能避免其中的问题，对大家的身体健康才会好。另外，大家在日常应该注意做好身体的调理，养成好习惯改善失眠的问题，希望大家在日常都能睡得好。

很多上班族都被眼睛问题所困扰着，即便还没有形成疾病，也会经常出现眼睛干涩、视力模糊等问题，那么我们应该保护眼睛呢？吃什么对眼睛比较好呢？今天小编就为大家介绍下上班族保护眼睛的三部曲，让上班族能够重获明亮双眼。

中药熏蒸眼睛

想要给眼睛做个“SpA”，来个轻松地按摩，中医介绍，不妨用中药熏蒸法给眼睛做个“桑拿”。中药熏蒸眼睛，可有效缓解眼疲劳，改善眼周围血液循环。

首先，平躺在治疗床上，轻闭双眼，将一块浸透药汁的纱布敷在眼眼上面，熏蒸20分钟后，擦净药汁。

其次，为了取得更好的疗效，改善眼疲劳及其他眼部症状，可依据辨证取眼周穴位，用拇指或食指指腹轻柔按摩，每个穴位100下。通常十次为一疗程，每日一次或隔日一次。

中药熏敷加穴位按摩的方法，是通过滋补肝肾、调益气血、养阴润燥、舒畅气机的作用，有效地帮助缓解眼疲劳。

护眼配方：决明子茶，多吃健眼食物

中医提倡“药食同源”，日常生活中，一日三餐要相对均衡，早餐要吃好，营养素要充分;中餐应多吃含蛋白质的食物;晚餐则应吃得清淡些，多选用新鲜蔬菜和水果。

其次，应有意识地摄取一些富含维生素A的食物，诸如羊肝、猪肝、蛋类、乳类等等。亦应注意多吃“健眼食物”，如花生、核桃、猪腰子、青菜、菠菜、白菜、黄花菜、西红柿等。

另外，还可以在工作、学习之余，为自己冲泡一杯绿茶、菊花枸杞茶或决明子茶等，可有效保护视力，缓解眼疲劳。

预防眼疲劳及眼部疾病：屏幕低于水平视线15度

首先，对于眼疲劳的预防，一定要注意用眼卫生，看电脑连续操作1小时就要休息5-10分钟，可采用起身走动，并远眺5米以外的物体，最好做做眼保健操。

其次，调整显示器的位置或坐椅的高度，使屏幕低于眼睛水平视线15度;周围环境采用间接照明，减少屏幕与背景亮度的反差;还可应用保护屏等。

最后，要保持室内良好的通风和空气湿度。

让眼睛舒缓，眼睛放个“小假”，通往明亮的世界，关注更多的新鲜事物，你的心灵窗户，永远为你照亮！

作为上班一族，一定要重视眼睛的保护哦。以上小编为大家介绍的就是上班族护眼的三部曲，如果你能够坚持使用这套方法的话，那么很快你就能够发现自己眼睛的变化了。反之，如果只是看一看的话，那就很难给你的眼睛带来实际的变化。

在上班族一天的活动中，占据最大的部分的就是电脑的使用，因而眼睛问题也就成为了上班族最常见的问题。那么对于上班族常见的眼睛问题，还有什么方法能够帮助缓解吗？下面就为大家介绍下十个简单的护眼小方法吧，让上班族能够更好的保护自己的眼睛。

1.休息一下

每隔15分钟让眼睛休息一下，同时看看远处让眼部肌肉放松。(这很难做到，慢慢养成习惯吧～)

2.试着用手捂住眼睛

这是属于眼睛的冥想，首先闭上眼睛，将手掌盖在眼睛上方，然后藉着深呼吸放松眼部，一并舒缓肩颈压力。

3.经常眨眼

从事密集度高的电脑工作时，你会渐渐忘记眨眼，使眼球越来越干涩。每10-15秒眨眼一次，这样可以让氧气和营养物质滋润眼球及角膜，而眼泪也会使视线清晰。

4.戴电脑眼镜

配戴电脑眼镜并距离萤幕50-70公分观看，能减轻眼睛对焦上的负担。

5.保持荧幕明亮

这将降低荧幕闪烁的情形，减少眼睛疲劳。此外，较亮的荧幕也会让瞳孔收缩，使焦点落在更适当的范围。

6.夜间应减少蓝光

研究指出，夜晚时，蓝光会降低褪黑激素水平，对健康造成不良影响，甚至造成糖尿病、肥胖、癌症等疾病发病率增加。晚上使用电脑时，可以加装蓝光滤波器。

7.补充维生素、矿物质

眼睛是人体内需要最多能量的器官之一，因此要为它们补充足量的维生素及矿物质，如维生素A、C、E、B群及锌。

8.顺势疗法

最常见的顺势疗法是观赏植物“芸香”，藉以放松因长时间盯着电脑而紧绷的眼部肌肉。

9.增加光线

使用电脑时一定要开一盏灯，黑暗中盯着萤幕只会加速眼睛疲劳。

10.检查你的电脑荧幕

上面提到过，与萤幕保持50-70公分是最好的，而且它不能有眩光。

食疗一直是人们养生保健的好方法，而对于保护眼睛同样具有良好的效果，那么吃什么对眼睛好呢？针对上班族常见的眼睛疲劳问题，下面小编就为大家介绍四种水果。这四种水果都是我们生活中比较常见的，上班族可以现在就尝试一下。

1、香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

2、火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

3、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素p，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

4、橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

结语：上面小编为大家介绍的这几种方法，都能够帮助上班族保护自己的眼睛。但是对于上班族来说，需要注意的问题并不仅仅只有眼睛问题这一种，还有更多的健康威胁等待我们去解决。这就需要上班族养出良好的生活规律以及科学的养生习惯了。

眼睛的重要性人人都知道，不过，对于如今越来越多的上班族来说，对眼睛的护理已经退居次要的位置了。每天对着电脑、手机或各种文件资料，可以说，我们是在透支眼睛的健康来完成工作。过度地使用眼睛，不仅会使视力下降，还会导致眼睛的“过劳死”，也就是眼球内血管破裂，造成视力严重模糊并影响正常生活。

很多上班族都会觉得无可奈何，毕竟工作很忙，没什么时间去“照顾”眼睛，顶多给眼睛滴点眼药水，缓解一下干涩等不适症状。其实，上班族护眼不需要那么多时间和精力，只要做到几下这些事，眼睛想不好都难。

如何缓解眼部疲劳

一、调整屏幕

现在的很多工作都需要用到电脑，长时间地对着电脑的确会使眼睛非常疲劳，特别是显示器较小，或是离得较远时，遇到字小一些的情况就需要探着头看，这样就不自觉地使眼睛和屏幕之间的距离拉近，对眼睛必定是没有好处的。

所以，每天盯着看的电脑屏幕一定要调整好，最好向下倾斜20度左右，使顶端跟眼睛处于同一直线上。同时，要及时清理屏幕上的灰尘，因为灰尘会造成屏幕的反光，对眼睛也是不利的。

二、调整键盘

键盘的位置是否合适也会对眼睛造成影响，键盘应放在屏幕的正前方，有些人会慵懒地将键盘歪着放，以至于身体也会跟着歪，这样不仅会导致颈椎和肌肉的过度疲劳，而且也使眼睛长时间地处于斜着的状态，这对眼睛当然是不利的。

当你把手放在键盘上时，可以感受一下手臂是否可以靠近身体自然下垂，手肘能否呈直角摆放，如果不能，就说明你的键盘位置需要调整了。

三、多眨眼

当人在聚精会神地盯着某一样东西看的时候，就会不自觉地减少眨眼的频率，如果是在天气寒冷、干燥的冬季，开着空调，就更容易使眼睛发干了。很多人都试过滴眼药水，不过，那只能缓一时之急，每天工作那么长的时间，不停地滴眼药水也不是办法，何况对眼睛也没有好处。

最简便的方法就是多眨眼，甚至强迫自己打哈欠，这样就可以使眼睛湿润，可以有效预防干眼症。

四、少戴隐形眼镜

很多爱美人士都喜欢戴隐形眼镜，虽然做隐形眼镜的技术越来越好，但是它毕竟是紧贴在眼球上的一层膜，会阻碍眼睛的自由呼吸，并且容易吸附细菌，很容易感染，引发角膜炎。

因此，如果需要长时间对着电脑或资料，最好不要戴隐形眼镜，只在休息日的时候配戴。另外，隐形眼睛是有有效期的，一定不要超出这个使用期限。

五、外出时戴太阳镜

现在的天气越来越热了，紫外线也跟着强烈起来，出门的时候不要只考虑到皮肤需要防晒，其实，眼睛也是需要防紫外线的。戴上合适的太阳镜，可以保护眼睛和眼周的皮肤，使你的眼睛更持久地保持魅力。

六、让眼睛有“下课”时间

我们的大脑不可能一刻不停地高速运转，眼睛也同样如此。当我们盯着电脑屏幕看了四十分钟左右时，就应该起身倒杯水，走到窗前眺望一下远方，最好是看绿色的植物，可以有效地缓解眼睛疲劳。

也可以闭目养神，或是让眼珠上下左右转一转。回家以后，用热毛巾给眼睛热敷一下，能明显地感觉到眼睛明亮了很多。

七、不要轻易摘掉眼镜

很多人觉得虽然近视，但不是很严重，干脆就不戴眼镜了。可是在长时间用眼的时候，本来眼睛就很容易疲劳，加上看得有些吃力，更容易造成眼部的疲劳，从而使近视的度数加深。

所以，该戴眼镜的时候，就不要轻易地摘掉眼镜。并且，现在很多眼镜都有防辐射的功能，对眼睛也是一种保护。

结语：眼睛是心灵的窗户，这扇窗是否明亮不仅关系到个人的外在形象，还关系到眼睛的健康。对于上班族来说，经常要面对电脑、手机或繁重的资料，难免会使眼睛长期处于疲劳的状态，很容易造成视力下降，甚至眼部疾病。因此，一定要从多方面加以防范。本文介绍了眼部保健的方法，希望对大家有所帮助。

情侣在一起的的时候除了恩爱那么肯定会吵架的，因为吵架也是恋爱的一部分在争吵中促进爱情，那么情侣第一次吵架后怎么办呢？下面跟着小编我们一起来了解一下吧。

情侣第一次吵架后怎么办

(1)只要是出现吵架的情况，肯定是需要有一方先低头认错的，有时候可能双方都没问题，只是观点不一样而已，我跟你道歉不是觉得自己错了，而是我很重视你，想要好好的和你在一起，所以这时候道歉正是表明我对你的心意的时候，真正想要在一起的恋人，肯定会接受你的道歉，然后两个人的感情就会恢复。

(2)不管是因为什么原因吵架，争吵之后一定要想办法解决问题，双方要是都把这件事情拖着，慢慢的感情危机就会越来越严重，其实不管是恋人关系还有朋友关系，或者是亲人关系，出现问题之后及时处理好问题是很重要的，任何一段感情都是经不起长时间消耗的，双方冷战不说话是最伤感情的，尤其是恋人第一次发生争吵，两个人和好的态度要好一点，这样子感情就不会出现大问题。

(3)吵架也不会无缘无故的争吵起来，肯定是发生了什么事情，惹到了对方，两个人想要和好的话，一定要站在对方的角度上面想一下问题，可能你觉得是一件小事情，站在我的角度来说，问题就比较严重，所以吵架之后和好，是需要双方多一点理解，多一点信任的。

情侣第一次吵架怎么解决

1、尽量避免指责

你可以表达你的情绪，你的感受，也可以陈述具体的事情带给你的影响和感受，但不要总是一味地指责对方，指责只会让你们之间无法继续谈论下去。当你指责的时候，你让对方心里怎么好受呢？

2、换位思考

你有情绪，对方肯定也有情绪，沟通和交流，彼此都需要表达自己的感受和想法。你有情绪，你也应该明白，对方也真实地感觉到情绪，这些情绪都是真实的。不要以为只有你难受，对方就一点难受都没有。

3、从争吵中找到积极点

争吵有时候反而会让两个人的关系更加靠近，这当然需要你们用合适的方式去对待。争吵是交流的一种方式，如果可以利用这个机会好好沟通，弄清楚彼此内心的需求，进而做出调整，相信你们会越来越好。

情侣之间吵架有什么必须注意

1.切勿强行讲理

情侣之间吵架，不管是谁的错，不要强求讲理，这时候正在气头上，就算你说的全对，她也没有心思听进去。等两个吵完架心平气和的坐下来，好好谈谈，将事情的来龙去脉解释清楚，让她知道谁的错。

2.切勿在吵架时保持沉默

不管是在情侣之间还是在朋友之间，有很多人与别人发生争执时总是保持沉默，看起来是你很谦卑，不与他人计较哪些，可你的沉默对她来说是最大的伤害，一味的保持沉默，只会让你两越来越远。不管两个人因为什么发生争执，都不要保持沉默，吵架的目的不是为了争个谁对谁错，只是让你在乎她，证明你心里有她，在你的对象大发雷霆时，记得去哄她，让她感受到你对她的爱，你对她的情意。将她哄开心了，气消了，再好好谈谈，没有会喜欢吵架的，这样只会越来越累，加速分手的速度。

情侣超级女生不能做什么

1.乱砸东西

两个人吵架，情绪以上来，有些女生就开始控制不住自己了，大声吵架还不算，非要砸些东西来泄愤。什么恋爱时的合照，什么杯子碗，反正什么趁手砸什么，就像影视剧中骂街的泼妇一样。其实吵架归吵架，你完全没必要那么做，把本来很小的事情变得更加恶劣，东西砸坏了不还得去买，除非你不想和男盆友过了。不过了就更没必要去砸东西了，多此一举，浪费气力。

2.到处宣扬

吵架是两个人的事情，女生情绪一上来就开始到处宣扬，巴不得弄得人尽皆知。男生不要面子的吗？女生你自己不要面子的吗？现在吵架弄得越僵，之后再和好就越难。你们的矛盾能自己解决就自己解决，你和闺蜜诉苦，和男友的基友诉苦，旁人也无能为力，只能看你们笑话。

3.说分手

不要随便把分手挂在嘴边，你以为你拿分手威胁对方，对方就会妥协了么？并不会。对方只会觉得你不重视两个人的这段感情。女生说分手大多都是气话，当不得真，但男生可能会信以为真。所以为了避免这种情况，还是不要轻易提分手。

苏格兰折耳猫(详情介绍)

想要拥有一个健康完美的猫咪前提就是每天按时饮食，生命的延长也是需要能量的供给，当你家猫咪日益渐瘦，身体越来越差的时候，那么你就要注意了，是不是因为猫咪挑食而造成的？那么针对猫咪挑食我们该怎么做？一般来说，导致小猫不吃饭的原因主要有几种。首先，主人准备的食物不适合猫咪的胃口；其次，猫咪刚刚进家门对环境都还很陌生，身心一直处于紧张恐慌的状态，也会导致它不吃东西；第三，感冒、中暑、肠胃炎等疾病会导致小猫不吃饭；第四，小猫受到主人过度的宠溺，使其养成了不好的生活饮食习惯，而导致出现挑食、厌食、拒绝饮食的情况等等。在解决猫咪不吃东西的情况时，家长应该先搞清楚猫咪不吃东西的主要原因，然后在进行针对性的调整。一般来说，家长应该从小培养猫咪良好的饮食生活习惯，每天定时定量的喂养，注重食物的品种搭配，保证食物的营养均衡全面。每次饮食的时间限制在20分钟左右，迫使小猫养成安静、稳定饮食的习惯。此外，家长可以准备一些猫咪更爱吃的食物，在搭配一些其它的食物，以此来引诱小猫，让它可以正常饮食。另外，我们知道宠物猫都是非常爱干净的动物，它们喜欢在干净、安静的地方饮食。为此，家长应该给猫咪选择一个清新优雅安静的饮食范围。需要注意的是，猫咪的饮食地点不能靠近它的厕所，也不能离它的猫窝太近，在饮食的时候家长可以在一旁静静的观察，但最好不要去打扰刺激猫咪的正常饮食。猫咪相对狗狗来说还是比较好养的，猫咪健康全家开心。

观赏鱼

生物性的白浊发生原因初设缸的鱼饲料投入过剩，过滤器内的硝化菌稀少，在同一时间内无法分解多量的有机物，引起剩余有机物的超量现象，使以有机物为食物的浮游生物繁殖。解决对策发生因生物性引起的白浊水质时，提供以下的解决方法：1、投入EM群，以分解水中的有机物，转换为水草养分（生物法）。2、过滤器内装置吸着力强的过滤棉（如羊毛绒、极细孔泡棉、木碳粉块＼包等）以快速吸附水中的有机物。最好的方法为借重水槽生态良好的过滤器（过滤材中附着众多的有益微生物）效果更佳（生物法＋物理法）。3、投入酵素于水中。可迅速分解水中有机物，消除後，使水中浮游生物无法生存而减少，配合有益硝化菌繁殖时，水质就会澄清。（水质澄清剂有EM、酵素、粒子结合凝结沉淀剂等之分，请勿混淆）4、水质严重恶臭时，以臭氧（O3）打气，将沼气氧化，使恶臭消除并且杀菌，可使水质澄清。5、UV杀菌：放入缸中的鱼体附着的纤毛虫大量繁殖所引起的水质混浊，除了勤于换水外，可用水族用紫外线杀菌灯，将水中纤毛虫、浮游生物杀灭，使水质澄清。（物理法）6.水质混浊期间，别忘勤于换水为上策。

角蛙

现在越来越多的人开始夕阳蛙类，但是如何才能保证蛙类最原生态而且又有营养的饲料呢？小编教你九招来为蛙类解决饲料的问题。一、养殖蚯蚓。在牛蛙池内的陆地，投入牛粪、烂水果、洗米水等，与土拌和，放进种蚯蚓，让其繁殖。经一段时间养殖后，晚间蚯蚓出土活动，便可被牛蛙捕食。也可利用零星荒地，施足牛粪等以培养蚯蚓，每平方米可产成蚓5～7公斤。二、灯光诱虫。在蛙池食台上方，离水面23厘米处，吊挂30瓦的黑光灯或紫光灯，可诱落昆虫、飞虱等，晚上牛蛙会聚集灯下捕食。此法在5～9月份效果最好，开灯应在太阳下山后至上半夜，下半夜多露水，昆虫少，应关灯节省用电。三、养殖福寿螺。利用零星沟塘或建小池，也可在蛙池水中繁殖、养殖，在高温季节每5～10天产一桃红色卵块，每一卵块有卵1000粒左右，卵破膜孵出小螺便作牛蛙饲料。四、养蚕。利用房前屋后种桑养蚕，蚕生长快，一生只需20天左右，幼蚕可用来喂幼蛙，长到4.5～5龄，可用来喂成蛙。五、饲养黄粉虫。黄粉虫是牛蛙的最好饲料，易饲养，只需麦麸和青菜叶即可饲喂。但虫子生长慢，必须扩大饲养量，方能保证饲料供应。六、诱蝇育蛆。在牛蛙养殖池上方30厘米处吊挂大口盆、托盘等，内放诱饵如废畜肉、鱼内脏等诱蝇育蛆，当蝇蛆爬离盆口掉入水中，便成了蛙的佳肴。也可建一小池，在池内放入豆腐渣，再投入洗米水等，在池面上加盖，过若干天蛆虫育成，就可投喂牛蛙。七、培养水蚤。水蚤俗称“红虫”、“鱼虫”，是小蝌蚪的理想饲料。先将培养池中的水排干，清池消毒后，每平方米池内撒干鸡粪、豆腐渣等各1千克(或其他畜禽肥料)，最好经日光曝晒一周后，灌水40厘米，并放入水蚤种源，几天后池水变绿，两周后池水中即可繁殖出大量水蚤。八、利用下脚料。将肉联厂、饭店屠宰下脚料消毒干净、捣细，拌入混合饲料投喂。有缫丝厂的地方，可用蚕蛹作饲料，还可购买猪肺、牛肺，切碎投喂。九、捕捉小鱼虾。地处河道、湖泊或鱼池附近的养殖点，可经常捕捉野杂鱼、小虾作饲料。

目录

第一章：上班族的坏饮食习惯

第二章：上班族夏季饮食秘诀

第三章：当心上班族的“亚健康”状态

办公室里的上班族们总是在快节奏的生活，早餐没时间午餐吃不好晚上有应酬，这些坏饮食习惯是上班族的杀手，让很多上班族的身体出现亚健康状态，怎么注意这些坏习惯呢？健康饮食应该注意什么呢？

上班族的坏饮食习惯

1、喜欢吃滚烫的食物

很多消化系统癌症患者，他们有一个共同的特点，就是喜欢吃非常热的食物西。他们平日不但喜欢吃烫嘴的饭菜，还非常喜欢喝热茶，就是这些不良的饮食习惯，造成他中年发病。

近年来，国内外的报道也不断证明着，饮热茶会破坏食管的“黏膜屏障”。据我国食管癌高发地区的流行病学调查，食管癌患者中有很大比例的人，喜好热饮、硬食、快食或饮酒。

动物实验也证明：饮酒、吃滚烫的食物、吃饭狼吞虎咽等都对食道黏膜有一定的灼伤和腐蚀作用，当黏膜细胞出现增生性病变后，就有可能进一步发生癌变。

2、吃东西狼吞虎咽

吃东西狼吞虎咽仿佛成为这个时代上班族的一个通病，工作和生活的压力让上班族处于一个高度紧张的状态中，吃饭好像只是为了简单的身体需要，所以，吃饭速度非常快。实际上这样对身体健康非常不利。

吃饭快，食物的咀嚼不细，易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症;另外，吃饭快，食物团块的体积大，易对食道和贲门等消化道产生较强的机械刺激，久之会引起消化道损伤甚至癌变。

3、吃得过饱

我们的先辈在很早以前就认识到吃得过饱会对身体造成危害，《黄帝内经》里面说了句非常经典的话：“饮食自倍，肠胃乃伤。”说明一次吃很多东西，首先损伤的是我们自己的肠胃。

中医古书《济生方》也指出：“过餐五味，鱼腥乳酪，强食生冷果菜停蓄胃脘……久则积结为症瘕。”从古人的经验看，饮食过量就会使肠胃功能失调，时间久了，生病得癌也无法避免。

4、经常在外面吃饭

许多人由于工作的原因，不得不经常在外应酬，其实，这样的饮食方式对身体健康是非常不利的。

一方面，造成了饮食无定时，时间一久必然使自身的脾胃功能受到损害。另一方面，外面售卖的食物，为了追求色香味，通常会使用高温油炸的方法，或者加入大量调味剂，它们含有更多的致癌物质。

5、经常饮酒过量

从保健方面讲，适量饮酒能兴奋神经，让人产生愉悦的感觉，有提神醒脑、舒筋活血的生理功能，可以松弛血管，改善血液循环，提高人体免疫力，增进食欲，有利于睡眠。

研究表明：直接喝烈性酒，或一天喝4两以上白酒，大口喝啤酒等，都是容易招致癌症的饮酒方式。

值得提出的是，要避免空腹饮酒。空腹饮酒时，由于胃中没有食物，酒精经胃黏膜快速吸收，直接导致血液中酒精浓度急剧升高，对人体的危害较大，因此在饮酒前应先吃些食物，尤以碳水化合物为佳，因其分解时产生的能量可供肝脏“燃烧”酒精之用。

6、偶尔才吃蔬菜和水果

膳食讲究平衡，蔬菜水果是我们日常膳食中的重要组成部分，所以，如果平时只爱吃肉，不爱吃蔬菜和水果，就增加了患癌的风险性。

研究表明：长期大量摄入红肉和熟肉制品分别使结肠癌危险增加29%和50%。临床医生说，有一对孪生兄弟，他们共同的饮食习惯就是吃肉喝酒，不吃蔬菜和水果，结果非常不幸，弟弟得了结肠癌，一年后哥哥也被确诊为晚期胃癌。

蔬菜和水果是维生素C与纤维素的最好供给源，一直被认为具有很好的抗癌作用。研究显示：胡萝卜、西红柿、葱、大蒜、萝卜、橘类水果等具有较强的抗癌作用，尤其是对口腔、食道、胃、结肠、肺等部位的肿瘤作用更强。所以，建议大家平时多注意吃蔬菜和水果。

7、吃饭不规律

饭经常不准时仿佛成为现代人的一个通病，其实，这样对身体非常不利。研究表明，不规律的饮食习惯会导致肥胖与胃癌。

临床中，问及癌症患者时，很多人都有这样的问题，或者是不吃早饭，或者是中午吃得很晚，或者是深更半夜吃零食。

8、就餐环境不愉快

现代研究认为，不良的情绪变化是癌症的“活化剂”。有学者避孕套代理收集近50年的资料，发现忧郁、焦虑、失望和悲伤等不良情绪常常是癌症发生的前奏，这种情绪潜伏通常只要1～2年，就可能引起疾病。美国专家调查的500例癌症患者，都有明显的精神创伤史。

这一点完全不难理解，如果在不愉快的环境中就餐，必然会直接影响脾胃功能，使脾胃运化失调，肝气不舒，日久就会导致气滞血淤，给癌症的发生创造条件。现代人一边工作一边吃饭，一手举着饭盒，另一只手还拿着电话，怎么能健康呢？

上班族夏季饮食秘诀

别带豆类菜肴易变质

豆芽、豆腐、腐竹、豆皮等豆制品的蛋白质含量非常高，好吃又营养，我们平时都应多吃。可是，却非常容易变质。温度稍高，就变味变馊了。在炎热的夏季，你就别带豆类菜肴做盒饭了。

青菜和海鲜，隔餐吃释“毒物”

绿叶蔬菜是我们平时必吃的高维生素食物，无论何时绿叶蔬菜都提倡多吃。可是，绿叶蔬菜中含有一种叫“硝酸盐”的物质，要现做现吃。存放时间过长或经微波炉加热，硝酸盐还会转化为致癌的“亚硝酸盐”。

鱼和海鲜也在禁带之列，它们同样不适合隔餐吃，因为放置时间长后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。所以，把这些营养的好菜还是在当餐解决掉吧。

如果单位没有冰箱

夏天炎热，食物从家里冰箱取出，经过短时间的路途，再放入冰箱里冷藏，只要路上时间不过长，不直接暴露在太阳下，食物变质的可能性小些。但如果单位没有冰箱的话，还是建议大家就不要带饭了。因为，食物在常温下超过四个小时，变质的可能性非常大。

菜、饭分格放，保质时间长

把菜和米饭分格存放，这也是延缓自带盒饭变质的方法，因此食物之间会相互影响，加速变质。尤其，菜的汤汁浸泡米饭容易变质。你可以选购带有多个隔层的餐盒。把饭、不同种类的菜分开放置，即防窜味又防变质，两全其美。

当心上班族的“亚健康”状态

身体感觉不舒服，到医院经过各项检查后却一点问题都没有，要改善人体的这种“灰色状态”，需要一张特殊的保健处方。

许多人有过情绪低落、易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有人甚至经常出现这种情况，可是到医院检查却一点没事。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为“灰色状态”或“第三状态”。

营养过量和不足是病因

现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质等必须的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。

都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。

每一个健康的成年人每天需要约1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还应注意：脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为某些脂类是大脑运转所必需的。缺乏脂类将影响思维;但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉。

应酬过后注意酸碱平衡

在日常生活中，碱性食物有抗疲劳作用。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。

光照半小时让“心”放松

人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。

每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏有个人差异。

你不妨在一段时间内连续记录下自己一天的心理状态，觉醒程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的话动。

持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受，疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。

每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动。

结语：通过上面的了解，坏的饮食习惯是上班族的通病，上班族们的饮食危机暴露无遗，上班族们赶紧改掉这些饮食坏习惯，上班族也要有个健康饮食让我们做个健康的上班族吧。

自从上班之后，体重开始飙升，这都是因为久坐不动的原因，但是繁忙的工作，让你不得不选择久坐，那么，上班族减肥的方法有哪些呢？上班族怎么减肥呢？这些都是上班族感兴趣的话题，下面，一起到文章中看看上班族减肥食谱吧！

减肥对女人来说永远都不嫌多！但对于时间不够用过时时要久坐的上班族来说简直难上加难，但是长时间坐着的下场就是赘肉最好生长的理由！看到这里，相信很多女性朋友都深吸了一口气，但是不用灰心！这里有几个超适合上班族的减肥小妙招，不妨学习一下。

1.每天喝6~8杯水

水是生命之源，多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水，那么你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失！

2.饭后站立15分钟以上

午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。

3.经常收紧自己的臀部

久坐会让女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次。很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。

4.坐着做抬腿运动

每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动。坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。

5.保持充足睡眠

工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

6.上下班多走路

走路是一种有效的减肥方式，上班族们平时上下班要多走路，不要一味的想着用电梯来取代步伐。

4个上班族减肥实用小方法

如果你是一位久坐办公室的上班族，想必你有着发胖的痛苦体会。但是上班族没时间运动，如何减肥是好？下面8个上班族减肥实用小贴士，让你边上班，边减肥！

以上是小编总结的有关上班族减肥的方法，希望小编的推荐能够帮助到上班族，上班族们，减肥计划行动起来吧！

一天中最佳减肥时间

(1)饮食减肥最佳时间

在不同的时间里，人的代谢能力有所不同，这也就使得在不同的时间里进食，会产生不一样的减肥效果。据英国报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间。结果显示，早餐应该在上午7点之后吃，午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是，上午7点11分吃早餐，12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐。

一般来说，人在早上的代谢能力比较好，这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上，人的身体运动减少，消耗的热量也会变少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。

(2)运动减肥最佳时间

运动并没有时间的限制，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点。

4个上班族减肥实用小方法

1.爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

2.多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

3.坐椅子的三分之二

坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

4.工作间隙做个小运动

很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

揭秘上班族减肥四大攻略

攻略之一：自带水果当零食

那些自从减肥开始，就把零食打入冷宫的朋友要注意了，适当地吃点零食，不但不会长胖，还能帮你有效地控制食欲，抑制你暴饮暴饮的冲动。

攻略之二：工作姿势经常变

小编最近看的一篇文章中，专家说：“我们已经比150年前的人，每天平均要少消耗1500大卡。这样折算下来，相当于一年要多长10斤。”怪不得，现代的人容易长胖。

对抗办公室热量消耗太少，保持变换工作的姿势。隔一段时间，可以站着看一会电脑，一会可以跪着，地板比较硬的话，最好在下面放一个垫子，看电脑。小小的变化，就能多消耗一点热量，另外不至于让下半身过胖。不知道什么时候起，总是能看到公司办公室，带着几个同事，跪着用电脑打字。

攻略之三：蔬菜和水果

很多朋友由于作息时间不规律，往往会造成便秘的烦恼。如果不能确保每天都将体内多余的废物排出体外，很容易就会让美女们产生小肚子，如果遇到便秘的情况，最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速，从而帮助通肠导便，减少便秘的机率。

现代女性不仅要在职场上打拼，下班后还有很多家务事要处理，因此在瘦身减肥的同时还要格外地需要保持健康的身体。

略之四：不对着电脑吃午餐

最近，在我们做的一个调查中，很多公司人每周都有3-4次在办公桌边吃午餐。一边对着电脑，浏览网页，一边大嚼特嚼买来的盒饭。这种分散注意力的吃饭方式，特别容易导致过度进食。所以，要吃得健康，最好还是从电脑前移开，专心享受自己的午餐。

以上四点内容就是小编总结的关于上班族的减肥秘方，小编也是一个久坐的上班族，深知久坐上班族的痛苦，不仅每天觉得腰酸背痛的，而且腹部赘肉也在不断的增多，所以小编建议上班族一定要适当的活动下身体，这样才能让自己远离一些职业病。

结语：对于上班族来说，减肥是件非常苦恼的事，不仅工作压力大，还要承受肥胖的烦恼，以上是小编总结的有关上班族减肥的方法，希望小编的推荐能够帮助到上班族减肥，祝你们早日瘦身成功！

抬头纹是每个MM都不想要的，所以许多MM都想用各种方法来去除抬头纹，那么应该如何来办呢？中医按摩方法来帮你，具体的按摩手法让我们先来看看吧，功效到底有多少。

去抬头纹按摩手法：

1、将双手放于额头中央，先将右手向上，左手向下做提拉按摩，重复按摩并持续2分钟左右。然后将左手向上，右手向下做提拉按摩，双手交替反复按摩。此按摩可以有效缓解祛除横向的抬头纹。需要注意的是，额头的上下提拉，要由左到右，再从右按摩至左侧。

2、将双手放于额头中央，两手向两侧进行按摩。注意在按摩的时候，双手要同时上下拉伸，以祛除抬头纹。重复按摩并持续2分钟左右。需要注意的是，要一直拉伸到耳际。另外，靠近发际及眉毛处的额头也要按摩到。此按摩手法可以让额头部位保持光洁(图2)。

3、将双手放在额头中央，一只手放在上方，另一只手放于在下方，交替按摩，如同z字形。此按摩手法能舒缓皮肤，让皮肤充分放松，使抬头纹不易定型。

4、在Z形交叉按摩的基础上，双手顺着额头缓缓滑下放于太阳穴处，在太阳穴处进行按摩，持续2分钟左右。此按摩可以促进头部的血液循环，加快面部皮联的新陈代谢，让皮肤保持光洁平滑。

5、在进行完上述按摩之后，用双手指腹在两耳周围进行轻抓按摩，可以有效促进头部血演循环，活化皮肤细胞。

正确的按摩方式是：

线的按摩手法：

手法：双手后四指，摆放在两侧，从1.攒竹穴-2.鱼腰穴-3.丝竹空穴起始，向上推按至1.眉冲穴-2.头临泣穴-3.头维穴-4.太阳穴的路线，推移按摩。

按摩功效：可牵拉额头皮肤，改善抬头纹的增生。面的按摩手法：

手法：双手掌掌面，由下而上交替推按额头部位。

按摩功效：改善额头皮肤弹性，消除抬头纹。结束按摩手法：

手法：双手掌掌面，分别在两侧面颊部，由内而外、由上而下推移按摩至耳朵处。

按摩功效：可牵拉睑颊的皮肤，促进睑部血液循环。使脸部面颊红润有光泽、弹性，消除睑部细纹，提升、紧实面颊周围的皮肤，达到雕塑脸型的功效。

数字货币挖矿能挖比特币，也可以挖pi币。不过pi挖矿app白屏是什么原因？若是从未尝试挖矿，或者对挖矿不了解的人，自然不知道pi挖矿app白屏是什么原因？pi币现在还不进行相关的交易，所以大家目前主要是挖pi币，但并没有到交易所上面进行交易。而且pi币的价格若是在私下进行交易，还是具有一定的风险。大家要是对挖pi币感兴趣，现在就可以尝试着挖。不过如果出现了pi挖矿app白屏什么原因？

一、pi挖矿app白屏什么原因

有用户反应挖pi币的时候竟然刚打开软件就出现了一直在缓冲的画面，压根就进入不去挖矿。而且挖不了矿，很多时候还会出现白屏。当我们遇到了pi挖矿app白屏什么原因呢？这是因为系统正在进行升级，当时正在进行测试，自然就会出现白屏的现象了。想要解决这种情况，自然就只有耐心的一直等待。有的人因为没有耐心，所以就会将软件直接下载了。不过当你卸载了之后币都没有了，所以不要轻易的卸载。

二、pi挖矿app白屏怎么解决

当你发现挖矿出现了白屏时，不要着急将软件给卸载了。你可以多尝试几次，看看登录能否成功？另外可以开启一下飞行的模式，关掉服务上不了的软件。当出现了白屏时，可以将后台的其他的软件都关闭了，减少后台运行的软件。另外你还可以将手机上面的4G和wifi网络进行不断的切换。pi挖矿app白屏是什么原因？不过就是系统出了点问题，或者在升级，要是上面的办法都不行，那就关机重新起。所有办法都试了还是不行，那就只有等待！耐心的等待系统升级完成，解决了问题，自然就可以重新进入挖矿了。

虽然挖pi币也是虚拟币，但是挖pi的软件不同，如果出现了pi挖矿app白屏是什么原因？多半是系统原因。不过挖pi币竟然会遇到这样的情况，大家要是没有耐心等待解决，可以选择挖其他数字货币。若是挖以太币，只要购买显卡就可以挖，而且以太币还可以在交易所上卖出去，卖出去就可以赚钱。OKLink浏览器上面可以看到以太币当时的价格，挖出的区块，以及以太币的交易情况。大家要是想挖能赚钱的数字货币，那就可以选择挖以太币。

大家知道解决痛经的方法有哪些吗?以下是小编整理的关于解决痛经的方法，一起来了解一下吧。

解决痛经的小贴士：

注意保温，如果是坐着或躺着，最好用热水袋晤着，但不能总晤那一个地方，适当的轻揉，如果没有热水袋，最好也要用手去轻揉小腹，如果可以最好慢慢的走动，一开始可能会很疼，慢慢走一会儿就好多了。

服用维生素类药物：B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。当然，对于痛经不能缓解的女生，还应当及时到妇科就诊。

保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐，不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。

加强体育锻炼，尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动，比如散步。

5中药食疗缓解痛经，药物食疗的方法很多比如羊肉炖当归北芪适合气血虚弱型的人，最好有中药师指导。

解决痛经的方法：

局部运动。

推拿足部被以为与骨盆部位的气路相连的一些指压点，如在脚踝双边的凹陷处。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。维持这姿态，直到感到不舒适为止。

暖和子宫。

痛经期间在将热水袋放在小腹上，或躺在床上用加热的毯子垫在身下等加热的方式都可缓解痛经!该方法简单易行，是迄今为止适用范围最广、留传时间最长的。

此外，还应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋，或用艾条炙小腹。

补充矿物质。

比如多喝酸和钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发觉，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，由于它帮助身体有效力地吸取钙。不妨在月经周期前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

喝酸奶和基本上是可以减轻经痛的，由于酸奶或主要含大量的钙，钙可以平稳神经，帮助体内电离子的平衡，女性生理期时，由于子宫肌肉过渡收缩，而导致疼痛。女性经期来时，由于钙离子不平衡，女性荷尔蒙下降，黄体素上升，所以钙不易被吸取，故多喝酸奶和，可以帮助经痛的减轻。

禁酒。

假使你在月经周期期间轻易出现水肿，由于酒精等会使水分滞留体内而加重此问题。如果你逼不得已非喝不可，则应该限止在1一2杯酒之间。

避免摄入咖啡因。

咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经周期期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。

减少盐的摄取量。

食盐等利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，影响身体健康。

大家都知道电脑的辐射是很大的，尤其是上班族们，更好懂得好好的保护自己。那么，上班族如何防辐射呢？上班族怎么样防辐射效果好呢？下面，我们一起到文中看看，有助上班族防辐射食物有哪些吧！

上班族辛苦劳累，压力大，在饮食上更是难以顾上，往往造成了亚健康状态，这样下去是万万不行的，那么，上班族吃什么可以防辐射呢？

上班族饱受辐射侵害，吃什么食物可以防辐射

1、猕猴桃

猕猴桃可以预防和治疗许多疾病。一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。猕猴桃含有丰富的维生素C，可强化免疫系统，轻松助你防辐射。

2、橘子

你知道橘子为什么会有防辐射的功效吗？橘子之所以具有非常有效的抗辐射功效，是由于在橘子中含有大量丰富的维生素e和维生素C等营养物质，可以说这两种营养成分都是抗氧化维生素，它们的抗氧化活性强因此能够起到非常有效的预防电脑辐射的作用，除此之外还可以减轻过氧化反应。

3、番茄

番茄富含一种抗氧化的维生素——番茄红素，以番茄中的含量最高。

番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，它的抗氧化能力是维生素E的100倍，具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效，有植物黄金之称。

4、苹果

苹果含丰富的维生素A和胡萝卜素，帮助眼睛恢复疲劳，补充视网膜因疲劳而消耗的大量维生素A。看电脑久了来个苹果对恢复眼睛疲劳最有帮助。

5、樱桃

电脑工作者由于眼睛长时间地注视屏幕，如果不能及时补充维生素A和相关营养素，容易导致眼痛、视力下降、怕光等症状，甚至诱发夜盲症。

据测定，每100克新鲜樱桃中维生素A的含量比苹果、葡萄等高四五倍。

樱桃中含有丰富的花青素、花色素及维生素E等，这些营养素都是有效的抗氧化剂，对消除肌肉酸痛十分有效，食用樱桃几天之内便能消肿、减轻疼痛。

6、紫菜

紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。

7、黑芝麻

中医理论认为，黑色入肾，“肾主骨升髓通于脑”，各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓，使人免疫系统受损。

多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能，能有效保护人体健康。

上班族吃什么防辐射

辣椒

辣椒是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料，还能保护细胞的DNA，使之不受辐射破坏。因此，经常吃辣，身体健康。

黑枸杞

黑枸杞中富含花青素，研究证明花青素原是当今人类发现最有效的抗氧化剂。

花青素的抗自由基氧化能力是维生素E的50倍，维生素C的20多倍，花青素是天然的紫外线遮蔽物，可以有效的阻止紫外线对皮肤的损伤。

同时，他还能提高皮肤的抵抗力，免疫力和抗辐射能力，增强血管弹性。

海带

海带含的营养有预防的功效。海带是放射性物质的“克星”，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。

此外，海带还是人体内的“清洁剂”，其奥妙在于海带和蔬果类食物一样，也是一种碱性食物，有利于保持身体处于弱碱性的环境。

建议上班族可以煮海带汤吃，当然再加些其他食物进去营养更好。

芒果

芒果之所以能够帮助我们有效的起到抗辐射的作用，是由于其中含有维生素A和β-胡萝卜素所致。

这两种营养物质都是天然的抗氧化剂，尤其是芒果中所含有的胡萝卜素更是有效的抗氧化剂。

提子

提子可以补充抗氧化剂，对抗因电磁污染而在体内积聚的自由基，一定要皮、核、肉一起吃，因为果皮和果核里的抗氧化物质含量更高。

绿茶

绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血球等。

大蒜

大蒜是烹饪中不可缺少的调味品。大蒜中含硒较多，并且大蒜的抗氧化作用优于人参。因此适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤。

绿豆

民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。

美食帮电脑族防辐射

葱烧猪血

防辐射能量：★★★

原料：猪血、葱、姜、蒜、油。

制作方法

1、将葱切成末，小火温热油，放入少量姜、蒜。

2、待油温热后，将切块的猪血放入油中，火稍微加大，盖上盖焖半分钟左右，等温香飘逸的时候，就可以出锅了。

小提示：猪血的血浆蛋白丰富，血浆蛋白经消化酶分解后，可与进入人体的粉尘、有害含辐射的金属微粒发生反应，变成难以溶解的新物质沉淀下来，然后排出体外。

蓝莓酸奶

防辐射能量：★★★

原料：蓝莓、鲜牛奶、酸奶。

制作方法

1、首先将蓝莓洗净。

2、然后将蓝莓与鲜奶、酸奶一起放在榨汁机里面榨汁进行搅拌即可。

小提示：新鲜蓝莓所含果胶不仅能够有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进心血管健康，所含花青苷色素具有活化视网膜功效，可防止眼球疲劳。蓝莓中含有丰富的抗氧化物质花青素，是保护视力的有效物质，酸奶也具有减轻辐射损伤的作用。

海带高汤

防辐射能量：★★★★

原料：海带、鸡骨头、调味料。

制作方法

1、海带切段备用。

2、鸡骨头烫过、洗净，备用。

3、水煮开，放入备料，续转小火慢煮至味道出来，再加调味料即可。

小提示：海带是一种含碘量很高的海藻。有效地防辐射，多食海带还能预防动脉硬化。海带中褐藻酸钠盐有预防白血病和骨痛病的作用;口服可减少放射性元素在肠道内的吸收。

结语：长期用电脑上班，得不到充分的休息是上班族常有的事，而且电脑的辐射对身体的伤害是很大的。以上分享了有关上班族如何防辐射以及有助上班族防辐射的食物推荐，希望通过本文的分享能够帮助到辛苦的上班族们！

好坐姿带来的益处

1、提升情绪。

试验发现，向上摆双臂走过大厅的参试者感觉更有活力、更加快乐和积极。而无精打采地走过大厅的参试者则感觉更悲伤、孤独、孤立、昏昏欲睡，仿佛僵尸一般。

2、提高记忆力。

试验发现，坐姿懒散、目光向下时，容易勾起参试者的负面回忆。而当保持直立坐姿和双目前视时，很多参试者表示，几乎不会产生消极记忆，更容易回想积极的事情。一种理论认为，直立坐姿可使大脑血流量和供氧量提高40%，因而可大幅改善记忆。

3、增强自信心。

研究结果发现，保持直立坐姿的学生在回答问卷时更自信，良好的姿势增强了他们的信心，这些学生对自己的想法也更加重视。而采取低头垂肩懒散坐姿的学生对自己的想法缺乏自信。

4、促进消化。

良好的姿势有助于锻炼支持消化器官的核心肌肉群。研究发现，懒散姿势可能会导致多种消化问题，如胃食管反流、便秘，甚至疝气。

5、强壮骨骼。

良好的姿势有助于减轻脊柱压力，有益骨骼发挥应有的功能，同时也会使骨骼更强壮更健康。不良姿势则会增加肌肉和结缔组织负担，时间一长会削弱骨骼力量。

6、减少头痛。

意大利一项新研究发现，每2~3小时进行一次不良姿势纠正，并保持正确的站、坐姿，能有效避免病。颈和肩膀肌肉过度拉伸，可以使头痛减少41%，颈部和肩部疼痛降低43%。

上班族应该如何端正坐姿

在阅读时要看清楚桌上即前下方的书或其他物体，人们就不得不低下头，使颈椎处于前屈位，这就加重了颈椎的负担，久而久之，易使人驼背或颈椎劳损，进而患上颈椎玻甚至有些戴普通眼镜的人在阅读和书写时为了达到最佳视角，眼睛离书体贴得过近，这时镜片和书本几乎平行，使颈椎处于极度曲屈位，更加重了颈椎的劳损。

如果要保持坐直和颈椎生理前曲的姿势，这时镜片与镜腿间的夹角应为50度，与面颊应为70度，并应该使镜片的下缘尽量贴近面颊，这样才能使视线与镜片的角度为直角而方便阅读。有的人为了看清楚前下方的物体，常常把眼镜下拉至鼻的下半部或鼻尖，以调节最佳的视角。

但由于鼻的下半部无鼻骨，只有鼻软骨，这样一是感觉不适，二是眼镜压扁了鼻翼，影响呼吸的畅通。进行不同的活动视物时，镜片与镜腿间的夹角应该是不同的。如上原因，人的眼镜与镜腿间的角度应设计为仰俯可调节式的。

由于端正坐姿可有效远离亚健康，所以，上面专家给大家一些端正坐姿的正确建议，希望对大家保持坐姿正确有一定的好处，千万不要小看了坐姿给身体带来的亚健康状态甚至是疾病，否则，到时候后悔也晚了。希望上班族、司机和学生尤其能够重视这些建议。

龙猫

对于上班族女性，养宠物是件很惬意也很麻烦的事情。惬意的是下班后有个小精灵在家逗你玩，既消除疲劳又驱散烦恼，满腹爱心可以尽情地倾泻在它身上。麻烦的是它的吃喝拉撒很难管理，要遇上出差，麻烦就更大了。我们该养什么样的宠物?一、龙猫1、简介龙猫属于哺乳类啮齿豪猪亚目南美洲栗鼠科，许多人一提到鼠就想到老鼠，其实它和老鼠完全不同。其主要区别在于：老鼠是杂食性动物而龙猫是吃素的，它们的消化系统不同。老鼠是双排卵管而龙猫是单排卵管，所以老鼠(包括仓鼠)可以每20天就生一窝仔而龙猫每年只能产仔1-2次且每次产仔1-2只的概率是80%。龙猫原产于南美洲之安迪斯山脉，海拔一千六百尺的山洞及石缝便是其聚居之地。当地天气干燥，日夜温度差距极大，龙猫平时依靠一些热带植物(如树皮、树根、仙人掌)维生，所以其生命力极强，对中国的环境也很适应。在生物学中，它们是自成一格的chinchilladale品种。2、身体特征(1)、龙猫外形与兔和松鼠十分相似，体形小而肥胖，头部似兔，尾巴似松鼠。成年龙猫体重在430-700克左右，尾长10-14厘米。初生幼仔体重50克左右。(2)、龙猫有一双大而亮的眼睛，鼻侧长有许多长短不一的胡须，触觉灵敏。(3)、耳朵大而薄，钝圆形。前肢短小，有五趾，后肢强壮，有四趾，善于跳跃。(4)、龙猫背部和两侧毛呈灰黑色(还有其它一些人工培育的颜色)，腹部渐淡至白色，体毛分布均匀。(5)、龙猫拥有世界上最浓密的毛皮，但如此柔软浓密的皮毛也给龙猫带来了几乎灭绝的噩梦。3、饲养龙猫属于高原动物，不易生病;龙猫很干净，没有寄生虫。龙猫自己会用浴沙洗澡，并且可以自己度过周末，不用担心照料问题;龙猫是单一素食的动物，因此他的粪便呈椭圆形干燥颗粒状，没有味道，养在室内没有问题。龙猫的毛很软，并且不会像犬猫那样大量脱毛。如果要饲养龙猫，建议从幼猫2-3月龄断奶后就开始喂养，这样龙猫最容易与主人达到默契和亲近。但哪怕是中途开始饲养成年龙猫，龙猫也能逐渐聪明的呼应主人的关爱。龙猫并非终生只认一个主人、只听一个主人的话，但常会在关爱自己的主人之中“挑选”一个人最为亲近和依赖。二、垂耳兔(详情介绍)1、简介耳兔是近期最为盛行的兔种之一，但此种拥有特色外貌的兔子并不是天生长成这个样子，大多是在有心培育交配下的产物，在受到协会认可的兔种后，就会有制式的培育方法，确保兔种的外观，形貌，及性格的稳定性。2、身体特征垂耳兔经常与荷兰垂耳兔混淆，实际上它比荷兰垂耳兔的体型稍微大一点。迷你垂耳兔的体重，达到2.3～3公斤。荷兰垂耳兔的体重大约2～2.5公斤，最恰当的体重大约是1.4公斤。3、饲养(1)、胆小怕惊，喜欢安静。 兔兔的胆子很小，突然听到声响，就出现「惊场」现象，食欲会减退。正在产仔的母兔，受到惊动，常发生难产，或拒绝给幼兔哺乳。兔兔除了运动和采食外，喜欢休息和睡眠，一有动静即刻惊觉。因此养兔的环境幽静很重要。(2)、耐寒怕热。兔兔的毛很浓密可抵御严寒。成兔能耐过零度以下的气温，在5℃左右就可以进行冬繁。兔兔很怕热，因为汗腺不发达，不能以出汗的型式来调节体温。所以当外界气温过高时，兔兔常爬卧地上，利用地面传导来散发热量;或者增加呼吸次数，利用呼气带出热量。成兔适宜的温度为15~25℃，幼兔为30~32℃。(3)、昼伏夜行。兔兔白天除采食外，喜欢在笼中休息或睡眠，但是一到夜间，异常活跃，且采食频繁。据试验，兔兔再夜间的采食量占总日粮的75%左右，因此，养兔必须坚持喂夜草。(4)、喜欢穴居。 兔兔喜欢打洞穴居，再散养时，每当繁殖前，打洞更为频繁。因此在建筑兔舍时，在设计和材料上要注意这点。根据兔兔的此一习性，可利用山地丘陵，在气候好的地方，进行洞养兔兔。(5)、同性好斗。成年公兔相遇时，会相互追逐咬架;母兔在一起时，也有互相咬架的现象。公母兔在一起时，多和睦相处。因此，在管理时，尽量不要把成年公兔或成年母兔养在一起。三、宠物貂1、简介成年后的貂儿体重在1.5公斤左右，雌雄稍有不同。它们身形优雅纤长，体长一般在30厘米到50厘米之间。目前国内常见的宠物貂主要是引进自丹麦的安哥鲁宠物貂，还有来自美国的玛雪尔宠物貂，但因数量很少，市场占有率相当低。2、身体特征(1)、貂儿静止时，身形略显修长;运动时，身体浑圆，没有任何尖角和扁平的地方。脖颈肌肉发达，但没有褶皱。腿部骨骼应该又粗又短，强劲有力。貂儿有一条直尾巴，尾巴前段较粗，越往后越细。尾毛厚重，长度一般不超过体长的三分之一。有些貂在紧张和兴奋的时候尾巴会不断的左右摇摆。(2)、貂儿的爪趾间应布满毛发，形状是椭圆形，脚趾不应该张开成喇叭状。爪子上不应该有裂缝和鳞状皴裂。(3)、健康的貂儿眼睛明亮、眼角洁净——无有色分泌物。(4)、貂儿的皮毛摸起来非常舒适、柔软，并且很有光泽。如果皮毛上有斑秃或鳞片状的地方，可能是皮肤病或其他疾病。3、饲养宠物貂最具特色的性格是好奇心重且开朗，喜欢与人玩耍。由于无止尽的好奇心和冒险精神，一刻都闲不下来，也常爬进家具的后有或下面去探寻新事物，会纠集任何她喜欢的东西并藏在隐秘的地方，也会建立自己的活动势力范围，爱撒娇、爱玩又聪明，很容易与人亲近，常常要与她一起玩。尤其喜欢与人同进同出，所以可以和狗狗一样，为她套上吊带或放置于外出笼后再带她外出散步。宠物貂是具有社交性的动物，虽然喜欢亲近人，但更喜欢和自己的同伴玩，只要空间足够，多只雪貂共同饲养不是大问题。若长期让貂独处而不感到寂寞，或减少她的活动导致她运动不足，会使她感到压力而变得肥胖，甚至生病，所以不要一直将貂关在笼子里，要常常让貂出来活动玩耍。因为个性活泼好动，市面上也有贩卖各种雪貂专用玩具，可以让它解解闷。四、豚鼠1、简介《不列颠百科全书》国际中文版对豚鼠（Guinea Pig）的解释：“一种驯养的啮齿目豚鼠科动物，原产南美洲。在印加时代以前即已驯化，美洲发现后不久便引进欧洲，并迅即成为受人喜爱的观赏动物和有价值的实验动物”。2、身体特征豚鼠体型短粗而圆，头较大，眼大而圆还明亮，耳圆，上唇分裂，耳朵短小;四肢短，前脚具4趾，后脚3趾，无外尾。人工培育许多品种，除安哥拉豚鼠被长毛外，体毛皆短，有光泽。体毛有黑、白、灰色、褐、花色等，也有具各色斑纹的。3、饲养(1)、喜群居，头大，颈短、耳圆、无尾，全身被毛，四肢较短，前肢有四趾，后肢有三趾，有尖锐短瓜，有抓人，不喜于攀登和跳跃，故可放无盖小水泥池中进行饲养。习性温顺，胆小易惊，有时发出吱吱的尖叫声，喜干燥清洁的生活环境。(2)、嗅觉、听觉较发达，对各种刺激均有极高的反应，如对音响、嗅味和气温突变等均极敏感，故在空气混浊和寒冷环境中易发生肺炎，并引起流产，受惊时亦易流产。(3)、豚鼠是草食性动物，嚼肌发达而胃壁非常薄，盲肠特别膨大，约占腹腔的1/3容积，粗纤维需要量较家兔还要多，但不象家兔哪样易患腹泻病。(4)、豚鼠食量较大，对习惯了的食欲旺盛，但对变质的饲料特别敏感，常因此减食或废食，甚至引起流产。对抗菌素也特别敏感，投药后容易引起死亡和肠炎，如使用青霉素，不论剂量多大，途径如何，均可引起小肠和结肠炎，甚至使其发生死亡。对青霉素的敏感性比小鼠高1000倍，故用青霉素治疗时应特别小心。与大鼠和小鼠相反，它夜间少食少动。(5)、豚鼠属于晚成性动物，即母鼠怀孕期较长，为63(59～72)天，胚胎在母体发育完全，出生后即已完全长成，全身被毛，眼张开，耳竖立，并已具有恒齿，产后一小时即能站立行走，数小时能吃软饲料，2～3日后即可在母鼠护理下一边吸吮母乳，一边吃青饲料或混合饲料，迅速发育生长。

现在很多上班族每天都是在加班中度过，长期加班对身体的危害比较大。你知道长期加班会被哪些疾病缠上吗？上班族有哪些针对加班的健康对策？上班族应该如何养生才能够减少长期加班给身体带来的危害？

上班族杀手

1、失眠

由于工作压力非常大或者是经常和咖啡的原因，这些都是我们成为“夜猫子”的因素，因为这些让我们出现失眠问题，但是如果长期无法充分休息，身体的免疫力就会下降，这样不仅会影响我们的精神状态，同时也会对我们的身体造成危害。

2、胃疼

熬夜会减少保护胃黏膜蛋白质的分泌，胃黏膜的保护因素减弱，容易发生胃炎，严重导致胃溃疡的发生。俗语说“睡眠太少，胃病来找”，也是有一定道理的。另外，加班熬夜最容易忽略的就是定时定量的饮食习惯，错过正常吃饭的时间，往往大餐饱腹一顿，或吃很多夜宵，长此以往，也会加重胃部负担，而出现胃部不适、胀闷感、沉重感、食欲减退等。熬夜一族也是胃癌的高危人群。

3、心脏疾病

心脏健康是血液循环系统正常工作以及身体各项机能正常的保证。长期睡眠不足会引起血压升高，也会增加心脏疾病发生的风险。如果经常晚睡，会导致植物神经功能紊乱，容易引发心脏节律失常，也会加重心肌耗氧量，甚至会导致心肌炎。如果心脏有先天的隐性疾病，或仍继续坚持熬夜加班，心脏得不到休息，很容易诱发急性心肌梗塞、甚至猝死。

4、颈肩综合症

大多数人使用电脑时的身体姿势都违反了颈椎的正常生理曲线，这样就增加了颈肩痛的发病几率。这些颈肩问题都不是短期形成的，它是由长期的不良习惯导致的，例如，长期使用平板电脑，只需要用一只手来触摸屏幕，这样就造成了两侧肩部不处于同一个水平线，在受力不均的情况下，很容易造成颈部肌肉疲劳，从而出现疼痛症状。每天使用电脑超过1.5小时就会增大颈肩痛的发病率和其他相关的疾病。

5、抑郁

抑郁症是情感性精神障碍的一种。超负荷的工作，使思想和身体都处于紧张的状态，不仅对身体健康带来伤害，也会对心理造成负面影响，引发抑郁等心理问题，可出现情感低落、闷闷不乐、悲观、兴趣减退等情绪变化，还会出现记忆力下降、注意力障碍、失眠乏力、食欲减退、等多种表现。

专家支招

1.尽量避免酒精与咖啡因

咖啡可谓是办公提神的必备饮品。但是过量饮用咖啡对我们的身体会造成很大程度的损伤。睡前摄取酒精或咖啡因，会导致我们大脑皮层兴奋，无法尽快进入睡眠状态。

2.规律作息

在规律的生活作息下，身体机能会表现的较好。研究发现，睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的几率要比睡眠充足的人高一倍。而晚睡一族早起通常是被闹钟叫醒，闹钟叫醒最好是在浅睡眠阶段。因为机体在深睡眠阶段新陈代谢减慢，血压降低、心率减慢、肌肉松弛，如果在深睡眠阶段被叫醒，突然起身，会引起心脏、大脑等重要器官的供血不足，易诱发心脏疾病、中风等。

3.避免电视与蓝光

我们使用的所有电子设备都是含有蓝光的，但是有些蓝光会阻碍身体里面的褪黑激素的分泌，从而导致睡眠质量差。因此，睡前最好不要玩手机、电脑等电子设备，好好睡觉是正经。

4.要注意日常的工作姿势

经常起来活动走一走，做一些适合办公室完成的健身小动作，也要尽量避免长时间操作电脑，每小时休息5~10分钟，活动一下。

5.多角度看问题，保持心态平和

在处理职场关系、工作指标时，尽量保持平和的心态。如果产生了抑郁情绪，就要及时排解，向人倾诉、唱歌、旅行、运动等方式都可以排解不满，在自我调节没有明显效果的情况下，就需要及时看心理医生。

长期加班的对策

而处于高压状态的白领们，如何保证自身的健康，如何解决加班带来的种种困扰呢？

情况一：无节制的加班会导致身心疲惫，容易“脑残”

解决对策：能不加班、少加班最好，尽快尽早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不济、脑子不太灵光的时候，切忌把烟当成“醒脑剂”，同时，防止喝酒过量。可在办公室里备一条毛巾，必要时用热毛巾敷一敷头面部，并配合适当的按摩以促进头部的血液循环。

情况二：饮食不规律，包括不吃早餐，导致上班效率下降

解决对策：要顺应人体生物钟，最好做到早上7点吃鸡蛋，中午12点喝咖啡调节餐后血糖变化，下午2点可安排一些不需太用脑的活动如整理电子邮箱，下午3点半吃点苹果、杏仁之类的零食，下午5点散散步，下午6点半补充维生素D，晚上10点如果有条件做个美容，尽量早点休息。

情况三：缺乏运动以后，直接后果就是变成“办公臀”，习惯久坐的人群，臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人快两倍

解决对策：不要久坐，要适当起身，伸伸胳膊，扭扭腰，最近风靡世界的《江南style》也可以学着跳跳，当然，别运动过度闪了腰。

情况四：一些人的工作内容重复性高、对外接触较少、琐事多，工作期间无精打采，甚至很少和周围人说话，这是中了职场“慢性病”的招

解决对策：应注意科学、合理地安排日常工作和生活，调整对自我职业的预期。要学会调节情绪、化解压力，设法把工作变得有趣些，这比吃任何保健品、补品都有益于大脑健康。

曾经有企业高管表示：“不要羡慕我薪水高、国际长途随便打，如果用这些能换来规律的作息时间和固定的节假日，我很愿意。”年底加班，这句话值得提醒每一个人。

情况五：一直对着电脑不注意休息，容易得干眼症和“鼠标手”

解决对策：为减少眼部的干燥，局部多用眼药水如贝复舒眼液、泪然、玻璃酸钠等，但是不要过频，一天最好不超过6次。

要多吃一些新鲜的蔬菜和、水果以及豆制品、鱼、牛奶、核桃等。要多饮水，但是不要过多喝含糖的饮料，可适当饮绿茶、普洱茶，也可以用枸杞子、菊花泡茶。

温馨提示：加班虽然对于年轻人来说已经见怪不怪了，但是这毕竟利用了大家的休息时间，每天超负荷的加班工作，导致很多有关年轻人猝死的消息被报道，这些都在给我们警示，工作虽重要，也要懂得放松和调整。

上班族如何养生

水果蔬菜犹如“灵丹妙药”

上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

办公桌上摆一些小植物好处多多

研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳。

喝水有讲究

或许你从不知道，喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至是引起水肿。

适当饮用养生汤

忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中，让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。网上搜出做法，步骤简单，轻松易学。

均衡饮食营养

现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。

总结：每一个上班族都应该有一条原则，那就是身体才是最重要的，千万不要为了业绩不顾自己身体的承受能力拼命加班，这样是在还自己。上文为大家介绍上班族养生的一些方法，希望上班族们能够用心看用心记，为自己的健康用点心。

很多上班族在工作的时候比较累，到了下班回家，就更加不愿意多说话，一方面是累，另一方面，上班时间大家少说话，就自然而然变得沉默寡言了，如果你发现你下班后不想说话，就要小心了。下面跟随本网了解一下吧！

有媒体对2750人进行的一项调查显示，83.1%的受访者坦言自己不同程度上有“下班沉默症”。其中，34.7%的人明确认为自己有，48.4%的人认为自己“有一些”。适当的“沉默”，是一种自我保护，也是提醒自己需要放松的信号。可若长时间的“选择性沉默”，则可能打破心理平衡，导致孤僻冷漠、消极倦怠，加深人际之间的距离和隔阂，甚至诱发严重的抑郁情绪。

“疲惫”让他不想说话

有调查显示，近60%的人认为下班沉默的原因是工作压力太大，让人感到疲惫，希望得到宁静的休息空间。现代人对于成功的追求越来越强烈，加上物质要求不断提升，自我价值与经济地位相关联，让人们越来越强烈地去追逐经济利益。

为了提高工作所带来的经济利益，人们不得不不断提高工作的效率和做事的频率，花最少的时间做更多的事情。很多人只想着尽力扮演好自己的职业角色，而很少关注自己的情绪和心理，随之而来的就是巨大的压力和焦虑情绪，并且两者之间会相互影响，不断激化对方，最终造成负面情绪加剧。

还有一些人，由于与他人交流太多，而出现了厌恶情绪，甚至出现排斥与他人的情感交流。身边就有这样的朋友，每天上班就是忙于开会、讨论、电话、和客户沟通，午餐时间常常用于弥补上午的未尽事务和准备下午的工作，下班后常常还要加班，等回到家，整个人犹如一根放松下的弦，再也提不起精神来。

这位朋友以前还比较喜欢走走亲戚，和朋友出去聚会、游玩，可是现在常常抱着抵触的情绪。对他来说，上班消耗了太多的脑力和精力，下班后只想着能得到休息，以便明天能有精力去应对工作、生活上的各类问题。对他来说，家庭、朋友等可以用来舒缓、调节情绪的途径完全变成了一种负担。

“勾心斗角”的工作环境让他不敢说话

在和同事聊天或私下交谈中，无意中说了对上司或领导的意见或不满后，结果被同事打了小报告。更有人故意先说一些针对领导或上司的不满，引诱当事人发表意见，然后将当事人的言论或断章取义或添油加醋地去向领导告状，以此来打击当事人。

于是，“病从口入祸从口出”，成了很多职场人的黄金法则。一句不经意之间流露出来的话，很可能成为竞争对手陷害自己的杀手锏。因此三缄其口、三思而行、沉默是金就成为保护自己的基本方法。久而久之，某些人成了惊弓之鸟，工作中出于自我保护的行为慢慢成为一种生活习惯，能不说的话就不说，能不发表的观点就不发表。有的人还会利用网络的方式，用虚拟的身份在网络中和其他人进行交流。

“下班沉默”伤人又伤己

马斯洛的需求层次说中将人的社交需求放在第三层次。当生存需求和安全需求得到满足后，个体就会出现对爱、情感和归属的需求，他渴望朋友、爱人、团体中同事之间的良好关系。除了接受爱以外，个体还有给予爱的需求，包括家长对子女的爱，对他人的同情等等。人是群体性的动物，需要与他人建立关系来获得支持，一个缺乏社交需求的人会因为感受不到身边人的关怀，而对自己活在这世界上的价值感到彷徨。

繁忙的工作往往会让人们忽略了家庭的重要性，忽略了家庭角色对于自我角色的期望，而一味地按照自己的想法和需求选择生活的方式，没有很好地考虑家人的感受。刘勇分析说，下班沉默的人中有一部分会通过网络、短信等方式与他人交流，另一部分则自我封闭，不与他人沟通。

前一类型的人会因为忽略家庭的沟通与亲情的建立而造成对于家人的伤害，后一类型的人则会因为自闭的行为让自己和家人受到更大的损伤。两类人都可能因为忽略了现实生活而对生活失去热情，由于缺乏现实的情感交流而引发某些心理的问题。

离开办公室时提醒自己转换角色

对于“下班沉默”的人们，职场中的自我保护固然重要，但是应该分清楚工作和休息的关系和界限，不论工作多忙，有多少烦恼，一定要记住一点：工作的目的是为了我们更好地生活，但是千万不要变成了工作的奴隶。

一旦离开了工作场所就要尽可能地告诉自己，现在应该转换到休息的角色，并将一天的烦恼都留在办公室里面。回到家时要注意自己作为家庭成员的角色。网络和短信等现代电子工具的沟通并不能代替现实生活中的交流。主动与家人沟通，经常陪家人一起看电视、聊天，每年安排时间和家人一同外出游玩，营造一个美好的家庭生活环境。

如今的都市人，在工作生活中，的确都会面临不小的压力，参与一些压力管理和情绪控制的课程或查阅相关资料，寻找一些适合自己的缓解压力的方法，有助于帮助压力下的人们轻松面对工作与生活。此外，繁忙的工作是否挤压掉了曾经的兴趣爱好？拾回自己的兴趣爱好，找一些志同道合的朋友，经常搞一些活动，也可以关注一下社区内组织的活动，融入其中既可以丰富自己的生活，又可以和社区中的邻居建立好关系。

从企业的角度说，企业的领导人应该从人本关怀的角度，关注员工的身心健康，建设良好的员工社交平台，支持员工之间建立和谐的人际关系，经常组织开展一些集体活动，最好是能吸纳员工的家人一同参与的活动，既能增加员工彼此的交流，又能够促进家庭的和睦。

不管是从哪方面来讲，下班沉默都会令压力加大，尤其是对于职场中的一些不如意，下班后不能及时发泄出来，只会让压力更大，让神经无法放松，所以上班族要拒绝下班沉默症。