上班族最有效的减肥方法(通用20篇)

减肥的方法很多，有时不需要太过激烈的运动，有一些简便又科学的方法也可以帮助你完善体形。下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

女性不节食不运动的5个有效减肥方法：

增加进食次数

在对每天摄入的全部食物进行控制期间，如果你总是感到饿，不妨增加进食次数。比如早餐不要一次吃完，早上吃一半，上午吃一半;中午的便当也不要一次吃完，例如可以把鸡蛋羹和蔬菜沙拉留一半到下午吃;这样你不仅整个白天都不会觉得饿，晚餐的摄入量也会大大减少。更妙的是，增加进食次数还能让你全身的新陈代谢一整天都保持在较高水准，这样可以燃烧掉更多脂肪。

荷叶灰减肥

荷叶灰是一味中药材，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤。而且荷叶灰大有来头，是一个宫廷秘方，出自明祖朱元璋的御医戴思恭所著的《证治要诀》：“荷叶灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容体瘦以示人者，一味服荷叶灰。”湖北卫视曾经找了2名志愿者对荷叶灰的效果进行评测，发现荷叶灰是多种减肥方法唯一能减掉脂肪的方法之一，所以荷叶灰瞬间爆火，当然荷叶灰制作比较复杂，有新闻爆料江西赣州出现大量假黑色荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。

补充更多纤维素

如果你每天能平均摄入25克纤维素，饱腹感就会大大增加。这样你就不会感到饿，而且补充纤维素还能抑制你对高热量垃圾食物的渴望。什么食物中含有丰富的纤维素呢?不用多说，当然是水果和蔬菜，此外你也可以购买一些市售的纤维素美颜保健品食用。

补充维生素B

你的身体需要利用维生素B来将食物转化为能量。因此，你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素B的食物。

动起来

美国最新的运动人体科学研究发现，60分钟的有氧运动就可以让参与者的食欲延后至少一小时。健身专家说，这是因为运动可以抑制人体内饥饿激素的分泌。所以，快点根据你的用餐时间设定好运动时间，动起来，延长你的“饱腹期”吧。

女性在不影响工作和休息的前提下，只要学会这些减肥秘籍，就能在足不出户的变瘦哦。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，这样才能健康减肥。

很多女性把减肥当做一生的事业，“痛并快乐”的坚持着。这种对自己有要求的态度很让人敬佩，但是有不少肥胖人士发现辛辛苦苦减肥，却只是局部看到了效果，并没有达到全身减肥的目的。之所以会出现这种情况，是因为大家没有一套系统的全身减肥方法，那么女性有效的全身减肥方法有哪些呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

七种快速有效的全身减肥方法

调整饮食结构

肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。调整饮食结构就是一种快速瘦全身的减肥方法，包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既要满足身体的需要，又不会过多地摄入。

多喝水

水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白开水，能起到全身减肥的作用。水能帮助刺激体内全身减肥的代谢，亦能抑制过强的食欲;水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利;水能帮助肾脏排除分解全身减肥细胞时所产生的有毒残留物;早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病的发作。所以不论是从健康还是全身减肥的角度来看，多喝水都非常值得提倡。

游泳减肥法

游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳能使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

跑步减肥法

跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，而且能使身体各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种普遍的健康减肥的手段。跑步时血液循环的速度比安静状态时快很多，氧、营养及各种生化酶等能快速及时地送到相应的组织中去，而且大量毛细血管开放，可使许多滞留在身体里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外，就像是给身体做了一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。

跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞还能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。但是这种全身减肥方法，每次最好能够坚持30分钟以上，这样才可以消耗更多的脂肪。

不要熬夜

生理混乱是发胖的原因之一，因此拥有充足的睡眠也是可以全身瘦的健康减肥方法哦。如果不想看见自己变胖，那就必须要保持身体各项机能工作正常，也就是说最好不要熬夜，因为在夜间身体会加快体内有害物质排除，如果人体一直处于亢奋中，导致废物一直淤积在体内，非常不利于减肥。

上文小编为大家介绍了七种安全又高效的全身减肥方法，想要尽快瘦身成功，就赶紧按照这七种方法开始减肥吧，千万不要半途而废哦!平时也要多了解女性朋友如何减肥才健康等相关常识，毕竟科学的减肥方式才能更持久健康。

中药养生博大精深，中药从根本上调理人体，让人体更健康平衡。那么，中药能够减肥吗?什么中药能够减肥?小编为你介绍7大最有效的减肥中药，帮你指出枸杞减肥误区，让你快速减肥，瘦得健康!

健康减肥水果

一、苹果

苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。

二、葡萄柚

葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

三、番茄

说到番茄很多人可能会指出“番茄不是蔬菜吗”。其实也算是水果吧，番茄中含有茄红素，食物纤维及果胶成分能够降低人体对热量的摄取，促进肠胃蠕动，达到很好的消化功能。

四、香蕉

便便排不出的人可以考虑香蕉，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A、钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿功能特别的棒。是一款瘦身美容的好水果，而热量卡路里很低，也很容易被消化。

五、奇异果

奇异果就是猕猴桃，富含丰富的维他命C，是水果之王，和凤梨一样，拥有大量的蛋白分解酵素防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

中医健康有效减肥方法

一、荷叶：荷叶除烦恼淬火，减少多余脂肪

特点：包含以法莲碱，鞣酸等

功效：降火解渴，减少多余的脂肪。

二、益母草：降低血液淤滞，有益母体减重

特点：含有益母草碱，水苏碱，益母草，多种生物碱等。

功效：减肥，消除血液瘀滞。

三、菊花：菊花明目解毒，降脂减肥

特点：包括白菊，杭菊和黄菊。

功效：化解伤风，清热，解毒，降脂，减轻体重。

四、熊雄：干湿，燃烧中心部位的脂肪

功效：疏浚腻，促进血液循环，止痛，祛风干湿，燃烧脂肪，减肥。

五、山豆根：山豆根，除肿胀，能治盗汗

功效：止泻，祛痰，消肿，盗汗功能，并适用于相关的便秘咳嗽，盗汗等疾病性肥胖。

六、茱萸：降低胆固醇，减少脂肪

功效：清肝、肾，降血脂，减少脂肪堆积，有助快速减肥

七、枸杞子：枸杞子用作药用减肥

功效：补肾，滋养肺，肝，明目，抗老化，控制高血压动脉硬化，降脂减肥。

夏天，这个火热的季节，向来是MM最爱，是大秀身材的好时机。可是看着春季累积下来的脂肪肥肉，你还有扮靓的自信吗?下面小编为大家介绍夏天最健康有效的减肥方法，欢迎阅读。

夏天最健康有效的减肥方法：少吃零食

夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。

夏天最健康有效的减肥方法：多吃蔬果

每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含维他命A、维他命C和E，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，即摄取天然低热量和低脂肪的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态。不管在正餐、下午茶，抑或是运动前后，您都可以好好享用这类食物，使您没有饥饿感且充满力量，又能轻松减肥。

夏天最健康有效的减肥方法：少剧烈运动

不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。

夏天最健康有效的减肥方法：定时排便

养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

夏天最健康有效的减肥方法：多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。而且，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。

夏天最健康有效的减肥方法：常缩小腹

你的小腹是否微突啊?这可能就是你平常总是弯腰驼背，任小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常要保持缩小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。

操作方法

晨跑

冬天减肥的话，晨跑是非常有用的，一般可以选择吃饭早饭后去晨跑，坚持跑1公里以上，尽可能的不要空腹跑，那样对胃会有伤害。

控制饮食

想要在冬天减肥成功的话，控制饮食是必要的，不要吃太油腻的食物，尽可能选择吃清淡一些的食物，那样可以控制我们的身体吸入过多的能量，从而形成脂肪。

良好的睡眠

冬天是比较冷的，不能熬夜，熬夜很容易导致我们发胖，需要有一个良好的睡眠，那样才能让我们减肥成功。

不吃零食

想要在冬天减肥成功的话，必须不能吃零食，吃零食是非常容易发胖的，会让我们体能经常吸收到过量的营养成分，而这样营养成分未能及时被我们消耗掉，就会转化为脂肪。

现社会一般上班族在办公司一坐就是8个小时，慢慢的由于血液不循环腿就越来越粗了，苗条的身段永远是美女们的梦寐以求的，冬季美眉们一定都在自己选择最流行的靴子，来突显我们性感苗条的身材。看着那些美女穿着迷人的超级小短裙，各季节款式的新鞋上市，你是否有些嫉妒?这里我们给你瘦腿的秘籍，让双腿变得纤细迷人。

健康减肥水果

1、甜橙

甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

2、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

3、梨

生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

4、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

5、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

6、青苹果青色水果：青苹果

减肥原理：苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

秋季是出青苹果的季节，多吃苹果不仅可以美容瘦身，还可以防治疾病。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。

产后减肥有效方法

1、控制食欲

我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

2、多喝水减肥

女人是水做的，日常生活中需要及时补充水!如何减肥最快最有效，温开水绝对是减肥排毒的捷径，喝温水不仅能提升身体的基础代谢率帮助脂肪燃烧，且饭前喝水更容易产生饱足感，从而避免暴饮暴食，另一方面水的摄入能改善干燥肌肤起到美容养颜的功效，水水嫩嫩更年轻。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

3、少饮酒减肥

酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

4、和朋友一起减肥

找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。

科学的才是有效的!

医学专家深层解析肥胖的真实原因：我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

局部减肥方法有一定的前提条件的：必须在有氧运动的基础之上。反之，单纯地锻炼局部的肌肉，反而会使肌肉更健壮。所以，下面小编就和大家分享有效的局部减肥方法，希望对大家有帮助!

有效的局部减肥方法1

燕麦+酸奶

用较稀的酸奶(最好是脱脂或低脂酸奶)泡开燕麦。对于燕麦的选择很有讲究：一是不能选择加入糖、奶粉等调味后燕麦，二是最好用冷水可泡开的燕麦。这样既不会摄入过多糖分担心发胖，也不必担心酸奶中的燕麦口感不好。

这个食品组合对于促进排便非常有效。很多人在控制饮食减肥过程中会出现便秘状况，饮用燕麦酸奶即可顺利帮助排泄。

火龙果

火龙果是很多人都爱吃的热带水果。但很少有人知道它还有润肠滑肠、减肥养颜的效果。

但值得注意的是，火龙果不宜于牛奶同食。另外因为火龙果属寒，体质虚冷、脸色苍白、四肢乏力、经常腹泻的人不宜多食。女性在月经期间也不宜食用火龙果。

地瓜

地瓜所含有的纤维相当于米、面的10倍。它口感细腻，不伤肠胃，还能促进肠胃蠕动，有助于排便，清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间。因此有便秘等体内淤积毒素困扰的人可以多吃地瓜。

而且由于地瓜中丰富的纤维素可以吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量减少，因此不会发胖，甚至有助于预防糖尿病。

南瓜

南瓜分泌的胆汁可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，其中的果胶可以让保护胃胶道粘膜。

食用时直接蒸食，操作简单，且可以保证南瓜营养不易流失，口感软糯。但不要食用过于频繁，每周1-2次即可，否则可能会使肤色发黄。

木耳

木耳素有“身体清道夫”的美名，因为含有丰富的植物胶原成分，具有很强的吸附作用，对难以消化食物具有溶解与及氧化作用。因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃涤肠的作用。

有效的局部减肥方法2

坊间流传各种局部塑身的健身小动作，例如仰卧起坐瘦腰腹、空中蹬三轮瘦腿、侧平举矿泉水瘦手臂等等，有些人坚持很久却发现动作所针对的部位尺寸并没有较少，反而因为锻炼而肌肉突起了。

其实，这样局部瘦身的动作并不能燃烧该部位的脂肪，只能使此处的肌肉更强健。因此想要通过健身动作局部瘦身，要在至少进行有氧运动30分钟后进行，才能减脂塑形。

局部减肥针对部位：手臂

动作：双脚分开站立，距离与肩同宽。双手从身体两侧向前伸展，然后上举并尽量向后延伸。

技巧：整个动作保持匀速，注意呼吸，双手向后伸展时尽量挑战自己的极限。每一个完整的伸展算作一个完整动作，所有动作20个为一组，根据自身情况每次做3组以上，方可见效。

针对部位：腰部

动作：双脚开立，距离稍宽于肩膀，向上伸展双臂，将身体向两侧尽力弯曲。

技巧：注意呼吸平稳，将注意力投放在腰腹部，手臂放松，每次弯曲需尽力并尽可能长久的停留，以伸展腰部肌肉。

针对部位：臀部

动作：仰卧，双腿屈膝使大小腿贴紧，双手放在身体两侧两侧，抬起臀部使与大腿呈一水平线，双手撑地，类似于茶几构造，然后还原。

技巧：做该注意调匀呼吸找准节奏，抬起臀部时呼气，还原动作时吸气。

针对部位：腿部

动作：仰卧，甚至并抬起双腿，与地面呈90°，稍作停留张开双腿向两侧伸展，再回到垂直状态，还原，在双脚未着地前继续下一次动作。

技巧：速度均匀，呼吸有节奏，双腿适中保持紧张状态。

运动也要搭配合理的饮食才能让减肥效果更加显著，多进食个别食物是可以促进消化，清理肠胃，越吃越瘦的。

有效的局部减肥方法3

一、降低热量的摄取

如果一个人少摄取800大卡的热量来减肥，可在6个星期内减少4.5公斤体重，但这样降低热量，摄取的热量过低减肥体重虽然降得快，但是身体很容易营养不良，也很容易复胖。所以每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去供人体消耗热量、促进新陈代谢的关键肌肉，减肥也不易成功。

二、少吃1口油脂2个月减4.5公斤

每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重4.5公斤。

三、控制食欲，减少食物的摄取量

要想减轻体重，不用刻意节食，重要的是要加以控制食量。如果偏爱某种食物且食辆太大时，那就要注意减少每次的分量。

四、每天1餐流食减肥餐5周减4.5公斤

流食减肥，即一段时间使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、汤、水等液状或半液状食物。这类食物有利于消化，不会伤胃，而且可以做到营养全面，当你进行一段时间的流食减肥以后，胃会慢慢变小，你会吃得少，减肥也就能成功了。但流食要多样化，以免缺少营养素和蛋白质的营养。

五、每天走路45分钟半年减4.5公斤

坚持每天走路45分钟，这样做可在半年就可以内减去4.5公斤的体重。在走路之后，可能会因为饥饿而吃下东西，所已在走路运动之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，多喝水，以补充因出为流汗减少的水分。

六、固定时间运动

每周进行3—5次固定时间运动，可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前没有进行过固定的锻炼，刚开始时要少做一些，以造成运动伤害。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目，运动应该循序渐进不宜求快或求多。

七、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼。为避免运动造成的伤害，应请教练帮忙选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、成功的抑制食欲

要成功抑制食欲，除了多吃含纤维质的食品，还可选择那些低热量的食物。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜都是不错的饭前抑制食欲的蔬菜。

在选择水果时，要注意挑低果糖的，如樱桃、梨子、柚子、苹果等，而葡萄干、无花果含果糖很高，尽量不要喝果汁，最好用新鲜的水果代替。

九、减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20 分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少4.5公斤体重。

十、 最佳的减重计划

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的减重计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。减重需要有耐心，不要急于求成，毕竟健康是一辈子的耕耘。

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夏天怎么样才能让自己快速的从个小胖猪变成个身材苗条的小姑娘呢?相信这是不少女孩子在考虑的问题，为了帮助广大的女性朋友们实现自己减肥的梦想，下面就来为大家介绍下夏季减肥最有效方法吧。

夏季有效减肥方法

一、多喝水

喝水?相信许多人看到这个小标题都会感到惊讶，不过，你没看错。没错，多就是喝水。多喝水可以加快人体新陈代谢的进程，对排除体内的毒素帮助很大，能够解决掉皮肤干燥等问题，并且这是为了补充身体内流失的水分。

一般情况下，每个人的喝水量都会根据其活动情况和所处的环境而改变，正常人每天需要的喝水量为一点五公升左右，这就是人们常说的每天八杯水。但是，这只是大概而言。具体情况需要根据个人的日常活动量和其身处何种环境等多种因素而定。最合理的方式是：每次喝水100-150毫升，每次喝水的间隔时间为20-39分钟。而且，不要总是等到觉得口渴再来和水，这是不健康的喝水方式，无论出门在外，还是在室内学习或者工作，身边都应该准备好一杯水。在日常生活中注意对水分进行补充，这比任何的减肥方式都要有效。

夏季减肥方法 夏季减肥最有效方法

二、少剧烈运动

很多人以为，运动越剧烈，身体的减肥效果就越好，殊不知，结果恰恰相反，在夏季，少进行剧烈运动才减肥的有效方法。站在中医的角度来说，夏季是阳气最旺盛的季节，而运动所产生的又是阳气，夏天的额高温在加上剧烈的运动，这有可能使你在短时间内瘦下来，但是，这样会导致身体吸收的阳气过多，带来身体不适症状。好的减肥方式是：在上午10点到下午4点这段时间内，不要进行任何的剧烈运动。同时，要注意多些进行日常的锻炼，例如减少乘楼梯的次数，多些步行，走楼梯，不要长时间的坐在一个地方一动不动，经常的走动一下，晚上可以打下羽毛球或者乒乓球，这项日常的小锻炼远比哪些剧烈运动重要得多。

三、少吃零食

夏天，雪糕是一种非常受欢迎的食物，但是，这也是一种零食，因为这些小零食，很多时候，你运动一天的效果就白费了，因为这些零食的含热量普遍都是比较高的，远远超乎你的想象，与它体积形成鲜明的对比。零食是阻碍你减肥成功的拦路虎，所以，要想减肥成功，一定要摆脱零食的诱惑，尽量的少吃甚至是不吃零食。这远比你去打多几场球更为有效。

减肥方法讲究的是健康和有效。以上给大家介绍的这几种方式都是经过实践证明能够有效帮助减肥瘦身，并且对身体健康无不良影响，甚至是有利于身体健康的减肥方式，假如各位减肥人士觉得自己需要或者觉得这几种方法好的，尽管搭档的进行尝试，相信，很快你就会知道这些方法的的确确是夏季减肥最有效方法。

上班族由于工作繁忙，每次都会订餐吃，外面的饭菜调味料口味重，越吃越想吃，长期以往，身材走了样。那么，上班族如何快速减肥呢？上班族减肥的最好方法有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，上班族怎样快速减肥吧！

控制饮食是减肥者首要的工作，但对外食族来说就不是那么容易了，那么，上班族该如何快速瘦身呢？

1.少碰高脂肪的食物

油炸类的食物是减肥族绝对要避免的，尤其是油炸的肉片，热量更是高得吓人，另外，在吃肉类时，最好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉，这样一个小动作，就可以帮你少掉不少的脂肪量，而喝汤时，捞掉浮在表面上的油，也是减少油脂的小技巧。

2.准备一碗水去油

在外面的餐厅和小吃馆，为了食物的美味，在烹煮时通常会加入大量的调味料和动物性油脂，所以外食的餐点大多都过于油腻，这时你可以准备一碗水，将油腻的食物过水去油，虽然这样做菜肴会失去口感，但为了你的身材，只好牺牲美味了。

3.汤面比炒面热量少

当个外食族一定有不少的机会到面店光顾，但你知道吃汤面会比炒面、干面来得好吗？这是因为干面和炒面的油量比汤面来得多，热量也就高过于汤面了，所以下次当你想吃面时，改吃汤面吧！

上班族带饭选蔬菜减肥又健康

蒜苔炒鱿鱼

用料

蒜苔250克、小鱿鱼2条、红椒1个。

调味料

甜面酱、料酒、盐、胡椒粉。

步骤

1、将蒜苗的头摘去，整根洗净后，用刀先将根部切下一点，再改刀切成3厘米长的段;红椒去籽切丝备用。

2、鱿鱼去内脏、撕去表皮的薄膜横切条，入沸水汆烫10秒捞出备用。

3、炒锅加油烧热，放入蒜苔略炒断生。

4、加入甜面酱炒出香味。

5、将汆烫过的鱿鱼倒回锅中翻炒。

6、再加1勺料酒、1-2大勺水、一点点盐和胡椒粉翻炒均匀即可。

韭菜豆渣饼

材料：豆渣50克、玉米面适量、韭菜50克、鸡蛋1个。

调料：盐，香油。

做法

1、豆渣放入玉米面中，混合均匀。

2、鸡蛋打入豆渣玉米面混合匀。

3、韭菜洗净切碎，倒入面中，调入盐和香油。

4、材料混合均匀，能够成团即可。

5、取一些面团，团成圆形，略压成小饼状。

6、平底锅中倒少许油，放入小饼小火煎。

7、一面煎金黄后，翻面，至两面都成金黄即可。

彩椒炒鸡丁

原料：鸡脯肉，红黄绿彩椒，盐，生粉，鸡精，少许糖。

做法

1、鸡脯肉用水冲洗干净去掉筋膜。

2、把鸡脯肉切成小丁加入盐，生粉，少许糖，用手抓匀后加入少许植物油，再次抓匀腌制15到20分钟。

3、把锅烧热后倒入油放蒜片爆香，下入腌制好的鸡丁翻炒。

4、鸡丁炒至颜色发白后倒入切好的彩椒丁翻炒1分钟，加入适量的食盐、鸡精翻炒均匀即可。

焗烤鲜虾蝴蝶面

材料

蝴蝶面、大虾、洋葱、大蒜、马苏里拉奶酪、橄榄油、淡奶油、白兰地、盐、黑胡椒。

做法

1、汤锅里的水煮沸后，加适量盐，煮熟蝴蝶面。

2、在煮面的过程中，把大虾去壳留尾，清洗干净。

3、洋葱切碎、蒜切片。

马苏里拉奶酪擦成丝

做法

1、小火加热橄榄油炒香蒜片。

2、放入洋葱慢慢炒香。

3、放入大虾一起炒。

4、加一点儿白兰地或白葡萄酒去腥。

5、将煮好的蝴蝶面放入炒锅翻炒。

6、加入淡奶油或白酱。

7、慢慢将汤汁炒浓。

8、加入少量黑胡椒和盐调味。

9、将炒好的食材放入耐热的玻璃碗里、撒一些马苏里拉奶酪。

10、放入预热好的烤箱里，190度，6-8分钟即可。

把握午间10分钟，上班族瘦身很轻松

一、双腿频举

仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

二、踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

三、双脚挪动

仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。

四、身体慢转

端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。

五、臀部“行走”

伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。

结语：谁都想要苗条的身材，尤其是肥胖的上班族，由于工作的性质不同，身体长期得不到锻炼，不胖才怪呢！以上分享了有关上班族如何减肥以及有助上班族减肥的方法，希望通过本文的分享能够帮助到大家！

操作方法

运动。减肥最好的方法就是运动，运动可以消耗掉我们身体内过多的脂肪，是我们瘦下来。而且运动还可以增强我们的身体素质，提高抵抗力，一举多得。但是要注意确定合理的运动量，并长期坚持才有效果。

减少热量的摄取。热量太多消耗不掉堆积在我们体内就会导致肥胖的产生，所以我们平时我们多吃一些低热量的东西，少吃一些高热量的东西。注意每人每天至少要摄取1200千卡的热量，所以我们必须在保证每天人体所需热量的基础上减少热量的摄取。

少吃脂肪类食物。脂肪类食物含有的热量要远远高于碳水化合物和蛋白质食物中所含有的热量。所以减肥不必少吃东西，我们可以多吃新鲜的蔬菜、水果、谷物来代替每日所食用的含脂肪的食物。注意食用过多的碳水化合物也会增加我们的体重。

多吃流食等易消化的食物。我们可以把一日三餐中的一餐或两餐换成流食，这样长期下来可能达到减肥的效果。但是我们要保证流食的多样化，并且流食所提供的营养能够符合我们每天身体所需要的量，并且保证三餐不减少。

多吃水果蔬菜和多喝水。因为充足的水液可以增加我们身体的循环，促进我们身体的新陈代谢，排掉身体里多余的物质，以达到降低体重的效果。

平时可以用荷叶、山楂这类能够带走身体油脂的东西泡茶喝。这一类饮品可以帮助我们消耗掉一部分身体内多余的油脂来降低我们的体重，平衡我们的油脂，维持体重的平衡。

要吃早餐，晚餐少吃。吃早餐可以让我们中餐和晚餐吃的不是那么多，利于减肥。然而晚上活动较少，消耗的热量也少，所以晚餐少吃利于减肥。

养成健康的饮食习惯。平时食物以清淡为主，不用暴饮暴食，要少吃多餐等等。我们拥有了健康的饮食习惯，自然而然就不会过度肥胖了。

特别提示

减肥一个长期的过程， 没有一蹴而就的方法，不要心急，而且贵在坚持。

肥胖一直以来都困扰着很多的朋友，不单单会影响自己的形象，甚至对身体健康也会造成很大的威胁。等到瘦下来以后，不仅可以让自己变得很漂亮，还能有效增加自信，更重要的是确保身体健康。下面就一起来看看，最有效的减肥方法是什么？

多运动，少吃药

小编主要主张的减肥方法是通过运动减肥，少些使用减肥药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。

晨起蜂蜜水

在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用。

早餐必不可少

在减肥的过程中，我们要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以尝试只吃一根香蕉，因为在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不是说，早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶。

午餐尽量吃饱

在午饭的时候一定要吃得饱一些，这样子就可以减少我们下午对食物的摄入。相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐，晚餐是最好减肥的时段。

多喝水

在我们的日常生活中一定要多喝水，对于要减肥的小伙伴来说，多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望，同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢，这在很大程度上帮助了我们减肥。

经常称体重

对于减肥的人士来说，每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步，记录好自己的体重信息，时刻注意好自己的健康状态，确定自己的食物是否营养比较均匀，千万不要因为多运动减肥而把自己的身体给弄垮了。

对于想要减肥的朋友来说，可以通过上面的方式去实施。在减肥的过程中，必须要长期坚持，一旦中途放弃，就无法带来更好的效果。同时要注意不要太急躁，应该采用循序渐进的方式去减肥，以免后期很容易反弹。

产后健康有效减肥方法，很对产妇都是抱怨自己生完孩子胖的跟猪一样，回不到以前的那个身材了，这到底该如何是好呢?难道产后真的不可以减肥成功吗?不，你错了，是可以的，很多的明星都是产后轻松瘦身的，下面小编就教你几招产后如何瘦身。

产后健康有效减肥方法

产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题且建议饮食减肥，如用北兰。菇7克，红糖加水。

1)何时开始

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2)瘦身进度

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3)减肥食物

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。

4)瘦身运动

跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

5)减肥茶疗

茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

减肥是女人永远聊不完的话题，其实减肥找到适合自己的方法也很容易，下面是小编为你整理的关于那种减肥方法最靠谱最有效方面的相关内容，希望能帮到你。

最靠谱最有效的减肥方法

一、心理疗法：态度决定一切

很多人减肥屡战屡败、屡败屡战，关键在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识，揪出肥胖者过食行为背后的动因，然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子，真的就能抑制体内消化液的分泌，这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

特别提示：千万不要矫枉过正、走火入魔。要是真的弄出个厌食症来，那后果可就严重了。因此最好在心理医生指导下进行，以便达到事半功倍的效果。

危险程度：★★

适宜人群：多次减肥失败、改变不了暴饮暴食习惯的人。

二、 针灸点穴：古为今用

中医传统的针灸、点穴、按摩等治疗手段如今又派上了新用场。这些方法可以刺激相应的穴位，疏通经络、调解内分泌，从而达到“消肿利水”的减肥效果。

好处：温和、安全、可靠。

弊端：一般需要每周3次，10次为一个疗程，一到两个疗程才能见效，减肥速度较为缓慢。

特别提示：这类治疗手段对中医师的技术要求很高，因此一定要找到有真功夫、有口碑的中医师。

危险程度：谈不上，只要针是一次性使用的就行。

适宜人群：时间较为宽裕的人们。

三、吃药：没“毒”的很少

减肥药物大都通过抑制食欲、刺激新陈代谢、减少油脂吸收来达到减肥目的，主要包括一些食欲抑制剂、甲状腺类药物、轻泻剂、利尿剂等。香港玉女派掌门人张柏芝就曾服用利尿剂减肥。

好处：可谓没有，虽然减肥速度较快。

弊端：副作用一堆，对健康影响较大，容易出现头晕、抑郁、乏力、口干、腹痛等不良反应，过量服用还容易中毒。

危险程度：★★★★

特别提示：药物是把双刃剑，虽然有效果，同时肯定会有副作用，因此需要权衡利弊。最好让医生帮助找出肥胖病因，再选用相应的减肥药。

四、 手术：减肥效果立竿见影

只要是能把小肚子上的这块肉去掉就好了!很多人面对镜子都发出过这样的感叹。吸脂手术无疑可以帮你实现这个梦想。此外，还可进行胃分隔术、肠道分流术等胃肠道改造手术，从根本上限制身体对营养的吸收，从而达到控制体重的目的。

好处：最速成、最见效的减肥方式，效果立竿见影。

弊端：手术毕竟会对身体造成创伤，因此术后体力和抵抗力都会降低，恢复需要一定的时间。

危险程度：★★★★

特别提示：吸脂手术技术目前已经较为成熟了，没有有些人想象中那样可怕。但是千万记住，一定要到有资质的正规整形美容医疗机构去做，别为了省钱让自己遭受不必要的麻烦。

适宜人群：敢于冒险，同时又有经济能力的人。

五、多动：把脂肪燃烧掉

运动需要燃烧脂肪，自然可达到减肥的目的，这是目前公认的最健康减肥方式。目前颇受追捧的瑜伽、芭蕾以及各种减肥塑身体操等都属于此类。游泳只要坚持，也一定会见效又见“笑”。

好处：除了减肥的功效外，还可以让你的体形更加完美，曲线更加动人。

弊端：成效较为缓慢，需要持之以恒的精神。

危险程度：只要避免外伤，基本没有危险。

特别提示：持续20分钟以上的有氧运动，体内的脂肪才开始燃烧，因此运动量太小没用。但是，有高血压、心脏病等疾患的人，需要先排除病症才能进行适当的运动。

适宜人群：喜爱运动，有恒心和毅力的人，当然还要有充裕时间。

推荐去处：健身房，因为有比较才有动力。

那种减肥方法最靠谱

减肥方法1、弯腰捡豆子

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰--直起腰板--放豆子到桌面--再弯腰--再捡豆子……

靠谱指数：★★★★

这是一种自然然进行的类似于柔软体操的运动，如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起来。

减肥方法2、靠墙站

大S也推崇的减肥方法，同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

靠谱指数：★★

这种方法本身会让腿部疲劳疼痛，于是会给人造成一种瘦腿的假象。其实它的塑形效果大于减肥，只是让腿形更好看、更紧绷。而且做完之后一定要拍打放松，否则反而会长出肌肉哦!

减肥方法3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

靠谱指数：★★★

扭腰的确能够锻炼腰部肌肉，但每天做的过多也不是好事，而且如果没有掌握好方法的话更容易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或转呼啦圈来得更有效。

减肥方法4、按摩瘦腹法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

靠谱指数：★★★★

原理是通过有关穴位的刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。

减肥方法5、粗盐瘦腰法

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

靠谱指数：★★

粗盐有发汗的作用，它不仅可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。但是粗盐瘦身只是通过排掉身上多余的水分而起到瘦身的作用，而不是直接减去人体身上的脂肪，所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。

减肥方法6、普洱茶瘦腹法

早餐之后半小时喝一杯普洱茶，大概500亳升左右。中午饭后半小时喝一杯普洱茶，大概500亳升左右。晚饭后喝一杯普洱茶，大概500亳升左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，因为普洱茶刮油太厉害，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。

靠谱指数：★★★★★

普洱茶的减肥，降脂功效主要来自两个方面的因素：一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性，不过注意在生理期的时候要停茶。

减肥方法7、保鲜膜原地踏步法

保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

靠谱指数：★

保鲜膜透气性低，裹上后让身体局部热量急剧增加，从而引起大量排汗。其实原理和利尿剂一样，减少的只是水分，并不能起到燃烧脂肪的效果。而且市面上的保鲜膜质量有好有坏，还容易引起皮肤过敏。

减肥方法8、生理期减肥法

月经来的1-7天称为瘦身福利期，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物;月经后第7-14天为瘦身超速期、月经后第14-21天称为瘦身平快期，这两期是最恰当的减肥时机;月经后第21-28天称为瘦身缓慢期，为下一周期做计划。

靠谱指数：★★

若要说生理周期可以减肥，那减的应该是水份。排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一种假象。另外，对于生理周期不规律的女生来说，这样的方法也非常不可行。

小腹太多赘肉了，该如何减肥呢?下面和小编具体了解下小腹最有效的减肥方法。

小腹最有效的减肥方法1

1、明星减肥法

适合人群：腰腹部局部肥胖者

实行方案：明星秘籍很简单，一就是管住嘴，午餐只喝牛筋汤配几口米饭和水煮青菜，减肥同时更有精力呢，二就是坚持使用健康的减肥产品，再配合适当的运动，很快就会变得苗条紧致。

关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，若想保持下去必须坚持。

2、腰腹部吸脂术

适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。

实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。

关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。

3、苹果牛奶瘦腹法

适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

4、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

粗盐减肥法一

每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止十分钟后(也可以先做些按摩再用水冲掉)，再用热水把粗盐冲洗干凈，之后可以开始洗澡。(若是妳的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。)

粗盐减肥方法二

在沐浴后一样也可以使用，先把一大匙的粗盐撒在手掌上，直接地按摩全身或身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，但是记得要轻一点，搓得太重可是会导致皮肤变得更粗糙喔(若是你的肌肤比较敏感，可用“沐浴盐”)。粗盐减肥法虽然经济且较安全，但是在效果方面，可能不是一天两天就可以看出成效的，但是持之以恒还是很有效的喔。

5、做家务法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

擦桌子、洗碗

没错，擦桌子和洗碗是十分温和的运动，同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点，围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点，最好身体左摇右晃的，然后唱唱歌，这样每30分钟就能消耗80千卡了。

扫地拖地

很多MM都觉得，扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动，也许你会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作，拖地是中等体力劳动，每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动，每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地，每20分钟约消耗47千卡。

收拾屋子

家里乱糟糟的，不仅看起来不雅观，而且还会影响人的心情。找个时间收拾收拾屋子吧，在收拾的过程中，你肯定要来来回回走动很多回，效果几乎和长走一样了，每个小时可以消耗200千卡。如果想要拥有苗条的身材，以后就要勤快一点。

洗衣服、晾衣服

不要总是依赖洗衣机了，女孩子的内衣薄裙还是自己手洗吧。内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏，用手洗就会更加注意一些。而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡，对瘦手腕有很大的帮助。而晾衣服更是好运动，因为要踮高脚尖，伸展四肢，会让你的身体曲线更加优美。

6、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

最后传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段!四步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

7、按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

大黄膏按摩法

适合人群：腰腹部局部肥胖者

实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。

小腹最有效的减肥方法2

1、做家务收腹：

从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

2、每天深呼吸：

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

3、水和饮料要合理：

试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

4、用盐涂抹肚子：

洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

5、要改变饮食习惯：

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

6、饮食上面要注意：

不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。

对于上班族来说，家务活根本就无暇整理收拾，因为工作实在是太过于忙碌了，那么应该如何有效的进行家务的整理收拾呢?以下是小编为你整理的上班族如何做家务，希望能帮到你。

家庭收纳整理的方法

玄关收纳

1、鞋柜。家里整不整洁，不用进家门直接看鞋柜就可以了，很多人没有充分利用好鞋柜，在地上随意摆放着几双鞋子，显得非常杂乱不堪。鞋柜的空间有限，大家应该及时把过季的鞋子收起来，放置一些经常穿的鞋子。拖鞋应放在最底层或者鞋柜外面，这样一进家门就可以换上拖鞋，然后把自己的鞋子擦洗干净放置到鞋柜里，方便第二天早上的时候直接穿上就可以上班了。

2、鞋柜上。鞋柜的柜顶我们也要利用起来，可以放一个收纳筐，各种门钥匙、车钥匙都可以放进去，对于马虎的人，在进门口的位置，一回家就放进去，走的时候直接拿出来，非常方便。边上还可以放一盆绿植或者装饰花，显得非常有情调。

3、鞋柜上方的墙面。如果你家鞋柜上方是一幅装饰画或者电箱，就不用考虑了。如果没有，建议挂上一排挂钩，会起到很大作用的，比如每天随身穿的衣服、孩子上学的接送卡、雨伞、雨披等都可以挂上去。

客厅收纳

1、利用电视柜抽屉。一般大家都在客厅看电视，那么最郁闷的是什么，就是遥控器找不到了，所以要给遥控器一个家，每次看完电视一定把它放进电视柜下面的抽屉里，固定地方，再找的时候就比较方便了，要不随手一扔，又忘了。一些常用的东西也可以放进抽屉，比如纸巾、电池、手机充电器等。电视柜上除了一些装饰性的东西，比如花、绿植、雕塑等，其他就不要放了，要不就显得太乱了。

2、茶几的第二层和抽屉。可以把纸巾盒放在茶几的第二层，抽屉里也可以放一些随手可用的小物品。

卧室收纳

1、大衣柜。柜顶可以放一些不常用的东西，比如夏天的电扇、凉席，我们收拾好电扇放进纸箱里，凉席外面裹上塑料袋，放在柜顶。衣柜里放置各种衣物，一般都是当季正穿的，按衣服的功能分类，比如秋衣、毛衣、马甲、大衣、羽绒服、外套等。裤子建议购买那种裤夹，一个上面可以放三四条裤子，比较节省空间。柜子最底部空隙，可以把不穿的鞋子装进盒子里，塞到里面。

2、床下方的柜子。一般都是放被子和过季的衣服的，把被子、衣服整理好，装进袋子里放到床下方的柜子里就可以。也可以放一些你觉得比较贵重的东西，因为这个地方孩子一般不会动。

3、梳妆台或者床头柜。一些首饰都要分门别类放置在梳妆柜的抽屉里，这样下次再拿的时候也方便。经常看的书，用的笔，或者卧室空调遥控器等等都可以放在床头柜里。

厨房收纳

1、橱柜。上方的橱柜拿取东西不太方便，所以把一些不常用的东西放进去，比如一套一套的盘子，高脚杯，各种酒等等。下方的橱柜，可以把一些食用油、米、面之类的放进去，方便拿取，但是一定要铺防潮垫。

2、料理台。厨房的料理台面上就排放经常使用的东西即可，刀什么的放在刀具架里，调料放在调料盒里，可以买一个小的两三层的架子，酱油醋调料什么的都可以放进去，移动方便，用起来也得劲。

卫生间收纳

1、洗脸台。洗脸台上可以放经常使用的香皂、洗面奶、擦脸油、牙刷牙膏之类的。上方有一个架子，放置沐浴露、洗发膏、护发素等相关东西，洗脸台的下方柜子里，可以放一些洁厕灵、消毒液之类的东西。毛巾有专门的毛巾架。

2、洗衣机上的架子。最好购买那种三层的架子，上面一层放肥皂、内衣皂、宝宝洗衣液，中间放衣架，下方放大瓶洗衣液、柔顺剂、洗衣粉之类的。还可以购买一个脏衣篓，平常该洗的衣服都放进去。

上班族如何做家务

【摆正心态】做家务固然累，但是绝对是物超所值的，因为美食带来健康的身体，整洁带来愉快的心情，不能当作负担，小俩口分工做家务，还能促进感情，从生活点滴中积累的感情就是亲情啊。

【抽出时间】有道是”一年之计在于春，一日之际在于晨”;朱子家训中有这样一句“黎明即起，洒扫庭除，要内外整洁”，早睡早起是个好习惯，可以利用早晨的时间，边做早餐，边清理房间。出门带出去垃圾，保证家里无异味，无未洗的碗筷与衣服，床铺整洁，地板干净。

【规划时间】有的人天天做家务，时间久了，家里还是脏：厨房脏，窗帘脏、被子脏等等。这样的问题还是时间安排有问题，可以这样做：周一打扫客厅，周二打扫主卧，周三打扫次卧，周四打扫卫生间，周五打扫厨房，周末洗窗帘、被单、擦窗户。这样，在平常家务之余，再着重干重点干的房间与项目，一周下来，家里会干干净净，容易保持下去。

【清理方法】企业常用到”5S“管理方法：5S”是整理(Seiri)、整顿(Seiton)、清扫(Seisou)、清洁(Seiketsu)和素养(Shitsuke)。这个方法同样适合家庭干家务。先整理，确保无摆放在外的的多余杂物，扔掉或者处理掉没用的，杂物纳入橱柜;整顿则是所有物品合理摆放;清扫清洁比较好理解了，就是上一步骤所做的，素养就是要坚持认真做下去，养成好习惯。

【先进武器】可以利用一些先进武器，其中“扫地机器人”便不错，连床下死角都能清扫，主人上班去，放它在家里清扫地面，主人回到家，地面干干净净。诸如此类的还有擦窗户工具等等。

衣柜的整理方法

1、清空衣橱

取出衣橱里所有的衣服，由此您可以清楚知道该衣橱的空间。另外，当您看到凌乱地堆放在床上或卧室地板上的成堆服装时，相信您一定会更有勇气将整理计划进行到底。

2、清洗

用吸尘器清扫衣橱地板，用您最喜爱的清洗剂清洗衣橱墙壁。这不仅仅是为了视觉享受，也是为服装们提供一个干净整洁的环境。

3、分类整理

拿出三或四个箱子、包或篮子;其中一个专门放置需要的衣服，一个专门放置即将捐献的衣服，另外一个专门放置废弃的衣服。让我们开始行动起来吧!在此，小提议：如果您已经记不起这些衣服最后一次穿着的时间，或者它们的购买日，那么就把它们集中放置到其中一个箱子里。您也可以再准备一个箱子，专门放置那些挂在厅堂壁橱里或地下室里的衣服。

然后请立刻将需要捐献的衣服捐献出去，以及将废物衣箱扔到垃圾箱里。如果您没有及时将这些衣物处理掉，那么您极有可能将这些闲置的衣物重新放回到衣橱里。

4、整理归橱

既然现在您有了一个干净的衣橱，而且不会再弄乱，该是将这些需要的衣物分门别类的时候了。您可以根据季节或根据工作服、外出服和休闲服来分类，将之整理成最适合您生活方式的状态。

5、分放方式

现在基本已接近尾声了，分门别类后放回衣橱。在衣服放回衣橱之前，可用衣架把所有服装挂起来。选择一些彩色的塑料衣架来匹配不同色彩和类别的服装。当然也需选购一些昂贵的木质衣架，它们可用于悬挂那些需要精心呵护的服装，因为木质衣架不会破坏这些贵重服装的面料和造型。

根据衣橱的尺寸和衣服放置的方法(悬挂或折叠)，考虑是否需要在衣橱内安置小隔板，把衣橱以最合理的方式组合。

当您置身于这些商店里时，可以选购一些悬置鞋子的帆布包。帆布包的前部分是透明的，您可以直接看到鞋子的款式和色彩，不用打开包就可以找到适合搭配裙子或裤子的鞋。这些帆布包可以挂置在衣橱门上，这样衣橱底板的空间就不会拥挤不堪了，而且释放出来的空间可以放置更多的鞋子。

收纳整理的妙招

“隐形收纳技”——藏起大件厚重衣物

先用真空压缩袋，把厚重衣物、被毯体积魔法般变小，然后放入大整理箱，再藏入衣柜顶部，或者床底下，不用的大件衣物就看不见喽。

双面掀盖式整理箱，适放于床下等狭窄空间，隐形不占地儿，封闭收纳纺潮防霉。

“吊挂收纳技”——衣物排排乐

懒人们不喜欢叠衣服，喜欢将衣服往衣柜里一挂，但也需要有规可循。衣柜由左至右要按大衣、洋装、夹克、裤子、裙子、衬杉的顺序来挂衣服。选择多功能的衣架、置物架，最大限度的使用有限空间，方便存取。

“创意收纳技”——鞋柜空间省半

对于爱美的女性，鞋柜里总是不停的添置新鞋，巧妙利用鞋架可节省1/2的鞋柜空间，存放更多的鞋子。当下时常穿的鞋子，可试试立式壁面收纳工具，打破了鞋子只能平放的传统，只要一面墙，就能收纳多双鞋子，增强了摆放空间。

“折叠收纳技”——节省空间威力大

衣服的收纳有个秘诀，就是“折叠”。只要折叠好，几乎收纳问题都可解决。内衣的放置，可选择整理盒与隔板组合使用“直立”法放置，不但拿取不会倒，更加整洁有序哦;也可以利用收纳箱进行分类收纳。

生活水平的改善让不少人都有了肥胖的困扰，如果肥胖只是影响形象的话，那么减肥者或者也不会那么多，关键是肥胖对于形象的影响是一方面，今天，小编为你带来了简单有效快速的减肥方法。

简单有效的减肥小窍门

1、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

2、减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。

3、在每餐之前半个小时喝满满一大杯水，来增加饱腹感。这样你吃的就少了，自然就瘦下来了。而且多喝水对皮肤也好。

4、千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。

5、饮食早饭要吃饱，中饭吃6成饱，另外再加一个苹果或梨等富含水分的水果，晚饭可以喝一碗粥，另加一些绿色蔬菜或者红萝卜等富含维生素的蔬菜，可以再加两根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡觉前两小时不要再进食，因为晚上睡觉白天吸收的能量很容易就转化为脂肪，如果想吃肉的话，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉。

6、养成定时做运动的习惯，不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。

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简单有效快速的减肥小妙招

快招一：忍住5分钟 见效时间：5分钟

肚子饿了怎么办?就是忍!忍!忍!听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，两个小时之后量血糖，血糖还是可以回升。

快招二：喝水充饥 见效时间：5分钟

多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则只会容易发生水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水等，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。

快招三：刷舌头 见效时间：1天

伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心，这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻地刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。

快招四：嚼口香糖 见效时间：5分钟

当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能借此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的，才够有减肥精神。

快招五：耳针穴点按摩 见效时间：3天

人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几天就需要针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔!

快招六：严禁美食节目、杂志 见效时间：3分钟

所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧!看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那种东西的冲动?快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在你的身边。

快招七：睡大觉 见效时间：30分钟

优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程中，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰!

快招八：读瘦身书 见效时间：1分钟

当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找瘦身书来强化你的减肥意志，减肥书、减肥杂志，就是你最佳的好朋友。对于减肥，为什么别人可以成功，为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。

最简单的瘦身绝招

绝招1选糙米当主食

将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会随之解决。

建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据

绝招2 用水果代替甜食

建议：大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的，尤其是苹果，但是注意一次性的使用量。

绝招3 先吃蔬菜

用餐时，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议：新鲜蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。

绝招4 海带有丰富纤维，解决便秘

建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。

绝招5 具有双倍蛋白质的醋

建议：用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物有利于瘦身，但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。

绝招6 利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣

建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。

绝招7 面包要选择全麦的

建议：食用人工甘味的果酱。

绝招8 多吃大豆食品

建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡!

简单有效快速的减肥方法

1. 各种有氧操

专家并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但专家建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2. 单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但专家赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3. 跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4.跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

减肥塑身，是MM一生的事业，几乎所有MM都为自己的体型而心存遗憾，那么女性最有效中医减肥方法是什么呢?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

近年来，传统的中医疗法在肥胖病治疗中大显身手，中西医结合在肥胖病防治的研究方面也有很大进展。与西医比较，可用于减肥的中草药种类名目繁多、应用的主要目的与西医相同，即为抑制食欲，促进能量消耗和排泄。但其调理全身、补气益中的作用对调整肥胖者体内的整体代谢较西医更具特色，加上中药作用多较缓和，副作用少，深受广大病人的青睐。除中草药外，传统的针灸疗法及耳针埋豆也颇有成效，既经济又方便。

但也有不尽人意之处。首先，服中药或用针灸治疗必须在进低热量饮食时方有效，这是不可忽视的;相比较，中药的费用要高得多，制作过程也较复杂，还有待进一步研究。此外，中医是经验医学，对病情的辨证施治受医生的经验影响很大、同样的病，可有多种结论和治方，效果自然会有差异。现代中医已配制出多种减肥成药，因缺乏“因人而异”，有效率多

中医认为肥胖与下列因素有关：

一为先天禀赋，即遗传因素;

二为嗜食肥甘厚味，即饮食超过人体需求量;

三为久卧少动，使体能消耗明显降低，致营养过剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖;

四脏腑功能失调，脾气虚或肝肾阴虚，聚湿生痰浊而致肥胖。

因此，中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平衡，将人体多余的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。平时也要多了解女性用哪种中医减肥方法好等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

减肥是女人一生的事业，不管是胖子也好瘦子也好，大部分的女人每天都在嚷嚷着要减肥。女人对减肥的执着源于对美的要求，只有足够瘦穿衣服才好看。那么女性夏季最有效的减肥方法是什么呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

夏季如何快速减肥?

1.早饭必须吃：早饭是一碗豆浆，一个鸡蛋，一个菜包，或者一碗豆腐花，一个鸡蛋，人体一天的营养基本都在早上摄取的，而且一天的精神状态也基本要靠早饭来决定，所以保证早餐的营养均衡很重要。

2.午饭能免则免：中午就吃一个苹果，你也可以选择吃点蔬菜，主食切记不要吃。对于上班族来说早饭到午饭之间时间相隔很短，所以中午的时候应该不会很饿的，可以坚持的。你可以准备一盒口香糖，下午实在忍不住就叫口香糖，这是很好抵制食欲的办法，4点左右喝一杯酸奶。

3.晚饭以水果蔬菜代替：晚上是坚决不能吃东西的，可以吃水果，蔬菜，凉拌黄瓜是最佳选择，也可以直接生吃，坚决不能碰主食，水果也要适量的吃，不能吃到撑，我们是要缩小胃的，要不然你辛辛苦苦减肥下来还会胖回去的。

4.做点运动：如果你有时间而且精力不错，那最好晚上做点运动，以有氧运动为主，做运动是为了拉紧皮肤，防止因减肥过度而皮肤松弛，同时也有助于快速减肥。

5.每天八杯水：不管减肥也好不减肥也好，水对于女人来说是不能缺少的，所以要坚持每天8杯水，我是每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一个小时喝一杯水，6点以后回家喝一杯柠檬蜂蜜水，然后就结束一天的进水。

女性夏季减肥运动时要重点注意什么?

一定不能节食，正确的减肥方法应该是运动加上控制饮食。其实保持足量的运动，然后每顿饭不要吃每顿饭6、7成饱，减肥并不难。不过可能一般胖的人都喜欢吃，控制饮食对于她们来说也许很困难。

选择运动减肥，在进食的时候吃到感觉不饿就可以了，如果整天感觉肚子都是胀的就绝对会长胖。

专家观点

按照此方法来坚持的话，一般来说一周瘦5斤，而大基数的会更多哦，最重要是的能够让你养成不胖的体质。但是减肥方法也因个体差异而影响效果，所以各位想要好身材的MM们一定要谨慎选择减肥方法哦!平时也要多了解女性朋友如何减肥才健康等相关常识，毕竟科学的减肥方式才能更持久健康。

大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。下面就为大家介绍一下产后最经济最有效的减肥方法吧。

但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注产后塑身安全常识栏目。

很多女生说试了很多减肥方法减下来但很快又反弹回去，下面是小编为你整理的关于什么方法减肥最快最有效不反弹方面的相关内容，希望能帮到你。

四个最好最快的减肥方法

1.各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2.单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3. 跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4.跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

减肥最快最有效不反弹的方法

坚持对的减肥方法就是要在每天早上起床后来一杯加少许糖的温开水，十分钟后再取三个胡萝卜炸成一杯汁，在里面加小半勺蜂蜜，三十分钟后再来一杯大约245毫升的低脂低糖牛奶。

中午的时候依旧是一杯加半勺蜂蜜的胡萝卜汁或者换成是苹果汁，一瓶低脂低糖牛奶。

晚上的时候，大约是六点左右，坚持饮一杯加半勺蜂蜜的胡萝卜汁或者是苹果汁，外加一瓶低脂低糖牛奶。晚饭期间要避免使用西瓜，橘子和凤梨这类水果，其他水果可以少量食用，如果感觉饿的话黄瓜可以不限量食用，另外无糖的豆浆可以喝大概200毫升。

到晚上八九点钟左右，建议想要减肥的小伙伴可以到外面进行慢跑、快走或者是散步一个小时以上，而且切记晚上运动完回家什么也不要吃，直接冲凉去睡觉。

如果想要获得世界上最快最好的减肥方法的话，以上减肥办法坚持到第三天时间，身体会开始将体内残存的宿便排出来，坚持到第十天时间，可以开始进食一些小米粥、玉米粥、鸡蛋羹等流食，然后正常饮食也可以逐渐恢复，但切记还是不可暴饮暴食、否则你的体重就会很快反弹。

在坚持以上减肥办法期间，一般会在第4-7天时间左右出现一个减肥滞留期，减肥者即时不吃东西，也不会见到自己体重下降。专家解释这是因为这时候我们身体的新陈代谢系统变慢，此时更要保持或增加一些运动量，那么我们的新陈代谢就能保持一定的速度，我们的体重就会继续下降。

总之，被肥胖问题翱多年的小伙伴，是时候行动起来试试这个世界上最快最好的减肥办法了!相信功夫不负有心人，只要你能够坚持一个目标就肯定能够减肥成功，获得一个令人羡慕的好身材!

懒人减肥最快最有效的方法

1、过午不食法

具体方法：超过下午三点不吃任何东西，其实古代就有这种养生的说法，人活三分饥与寒，从中医的角度来说，一定的饥与寒可以提高免疫力，可以消耗身体里储存的脂肪。

提示：为了满足人体的身体需要，早午餐要注意营养搭配。如果坚持不了，可以多喝水，或者吃一个苹果。

备注：此法不适合22岁以下的人群，不管饿几天，都会影响身体发育，尤其是学生一族最忌讳。

2、不吃主食法

具体方法：一日三餐，不吃米饭馒头或者饼之类的，可以吃肉、鱼、蛋、蔬菜。这种方法在欧美曾经风靡一时，而且短时间内也非常有效，很多人靠吃肉鱼等大量蛋白质的食品迅速减肥，因此引发长久以来营养学界的一场关于是否吃碳水化合物的纷争，至今仍没有明确的结论。这种方法减肥虽然快，但不少人减过后出现反弹的现象，就是一旦恢复吃碳水化合物之后很快就恢复之前的体重，或许这一点就可以证明不宜长期使用。

提示：百草对此方法进行了一些改良，不吃精白米精白面，但可以吃粗粮，如玉米饼子、糙米饭、小米饭等，这样既解决了精白米精白面容易引起血糖升高，容易在体内产生多余热量的特点，又适当补充了碳水化合物。

备注：此方法最适合20岁以上初入工作者，这个时期身体趋向丰满，刚上班通常也是学习的时候，脑力消耗相对也会增加，所以身体就需要补充相应的营养成分，多吃绿叶菜配合瑜伽等有氧运动有助于塑身调理体型，避免将来可能发生的肥胖。

3.粉粉代餐法

具体方法：买市面上流行的五谷杂粮粉、啤酒酵母粉、蛋白质粉等代替主食，配合清淡的蔬菜水果等，这个方法其实和上面的方法类似，但因为现成的各种成品粉粉，而解决了忙碌的现代人的问题。

原理：粉粉基本上是低热量的食物，有的富含粗纤维及各种维生素的，有的富含植物蛋白，喝完以后产生饱腹感，自然吃的饭量就会减少，吸收的热量又少，所以会达到减肥的效果。

备注：此方法适合的年龄群比较广泛，特别是产后减肥的人群，也可以选择用这类产品代替部分主食，这些蛋白质正好可以补充身体的需要。

4、壳聚糖减肥方法

具体方法：饭前吃几粒以壳聚糖为主要成分的各式胶囊。

原理：壳聚糖是甲壳素的脱乙酰产物，是自然界少见的阳离子碱性多糖。在动物实验、体外实验和人体的实验表明壳聚糖有非常良好的结合脂肪的作用，能够抑制脂肪吸收并促进脂肪排出体外。

备注：此方法特别适用于管不住嘴的人群，或者应酬多的人群。但是市面上壳聚糖的产品鱼龙混杂，特别容易让消费者误解的就是甲壳素，甲壳素是直接从动物壳里提取出来，分子量大，溶解性差，应用范围小，而壳聚糖是将甲壳素重新经过化学处理之后的，改变了其化学特性，其对脂肪的吸收效果得到证实。所以选择产品时一定要特别注意这一点，不能光看便宜，日本在这方面的研究比较先进。现在为了更好地达到减肥的目的，还有将壳聚糖加上淀粉酶的抑制剂的成分做成的胶囊，为那些控制不住食欲的人提供一个选择。

5、饭前喝汤减肥方法

这个方法在广东实践得最好，广东人喜欢饭前一碗汤，所以到广东去少有见到特别胖的人。究其根本，就是用水将胃撑饱了，自然就吃不进饭了。但是这里提醒一下，汤不能过于油腻，否则不仅达不到减肥的效果，还会增肥呢。