上班疲劳怎么改善【汇集20篇】

目前，我国大城市白领处于“过劳死”状态的接近六成，这是一种很可怕的社会现象！“过劳死”是一种未老先衰猝然死亡的生命现象。从医学上解释，白领“过劳死”是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。

白领养生必知：“过劳死”的10大症状

1、“将军肚”早现。30-40岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂，脂肪肝，高血压，冠心病的症状之一。

2、脱发，斑秃，早秃。每次洗桑拿都有一大堆头发脱落，这是工作压力大，精神紧张所致。

3、频频去洗手间。如果你的年龄在30-40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸，腿痛，性欲减退或男子阳痿，女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。

5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

6、心算能力越来越差。

7、做事经常后悔，易怒，烦燥，悲观，难以控制自己的情绪。

8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

9、睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏。

10、经常头痛，耳呜，目眩，检查也没有结果。

专家们认为下列5种方法对缓解脑力疲劳极为有效：

1、首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

2、进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

3、多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

4、多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

5、把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

如何消除心理疲劳

1、高谈阔论会使血压升高，听别人说话同样是一件惬意的事情。

2、健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

3、沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

4、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。

5、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不要耿耿于怀。

6、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”。

心理疲劳该怎么处理

过度的心理疲劳，会影响身体健康，甚至成为心脏并高血压、肠胃病乃至癌变等疾病的致病因素。因此，心理疲劳不可忽视，一旦由于心理压力大而感到疲惫不堪时，必须进行积极的心理调试和治疗。

首先，要找出导致心理压力的原因

如果家庭不和、人际关系紧张、工作不顺利、身处逆境等，要尽可能先将那些恼人的事丢开，待心理状态恢复之后再考虑对策。

其次，要学会自我调节

其实最关键的还是要养成一个开朗、乐观的性格，遇到困难的时候要有信心，有自己的主见，同时待人处事也要随和，不要因为自己的一些原因而发端发怒从而引起心理疲劳。

第三，避免不必要的心理浪费

生活中不尽如人意的事很多，当你意识到某些令人烦心的事不能改变时，最好还是面对它，这并不意味着懦弱，反而说明你有勇气、有信心，应避免那些无休止的让人筋疲力尽的苦思冥想和不切实际的幻想，这是节省心理能量、减少心理疲劳的最佳方法。

希望在生活当中，每个人都能够关注自己的心理健康状况，因为心理出现问题，影响的不仅仅是心理健康，同时也会让一些疾病找上门来，所以保持乐观的心态，当面对一些异常心理，应该学会通过正确的方法调理。

人们的很多心理活动都是额外的心理负担，因为许多时候着急与担心根本于事无补。美国某著名大学对2842名一周工作超过100小时的工作者进行了调查，结果表明：“工作超时与工作焦虑之间其实没有什么必然关联。”

确实，人们之所以觉得累，更多的是因为不能在工作中和生活中找到乐趣和价值感，这在心理上就会产生一个包袱，而有的人在工作和生活中总是重复着单调的活动，缺少变化，如此一来，也会造成心理上的疲劳。

对于办公族来说每天上班弄的精神疲惫不堪，手脚麻木之后回家都无力，如何应该如何有效的预防或者缓解这种症状的发生呢？做做保健运动吧，让你从此不再疲劳。

(1)拍击手掌

具体方法：

将双手手掌合起来拍击，发出“啪啪”的声音，先将双手向上方伸展，拍手6次。然后把向上伸展的双臂放在与头颈成90度的部位，再拍击6次。拍击时，手腕要用力伸展，尽量双手对齐。手掌合上时，尽量让手掌以及手指互相贴合，中指和中指紧紧贴在一起，能刺激到手掌上的尽可能多的部位。

(2)搓鱼际

具体方法：

用一只手使劲搓揉另一只手的大鱼际，两侧交替进行，约5〜10分钟，以局部发热为止。摩擦大鱼际会使手掌变暖，加快血液循环，增强内脏血液循环速度，增强新陈代谢，行气运血。

通过对拇指指根部的大鱼际的揉搓可改善体质，抗感冒，抗疲劳。

(3)勾拉手指

具体方法：

把双手的各个手指相互勾拉，手指根部用力，勾拉大约3〜6秒钟之后松开，反复进行。双手勾拉的力度适中，要用指根部相互牵拉，而不是用指头，这样才能刺激整个手指和其上的反射区和穴位。

左右手交替勾拉，可增强内脏功能，行气活血。因五指分别与人体的不同内脏器官相连，通过勾指可刺激手指部位的反射区。

上班族的女生们除了在服装上面要精致一些之外，其实平时搭配的配饰也很关键，一款大方得体的包包可以让你在气质上面加分不少，一起来看看有哪些适合上班族女生背的包包吧。

端庄手提包

手提包应该是现在上班族女生用的最多的一种包包，它会给人一种成熟大气的感觉，在职场上面会显得要更加的高级，而且手提包和很多OL风的衣服搭配起来也是更加的合适，是一个很加分的包包款式，非常适合各位职场丽人们。

通勤单肩包

单肩包在时髦度上面就会更加强一些了，推荐给平时上班不需要带太多东西的女生们，其实单肩包搭配一些带有细节感的服装会更加到位，而且出门也比较轻便，因此也是一款很适合上下班背的包包，小巧又迷人。

活力双肩包

充满活力的双肩包是很多刚刚进入职场的女生会选择的款式，在还是新人的时候可能每天需要带一些资料，而双肩包的大容量就可以非常好的满足这一点，其实现在很多皮质的双肩包还是很好看的，也不会显得太过于学生气。

大家可以根据自己的年龄以及平时上班的需求来选择最适合自己的包包。

记忆力应该如何提升大家知道吗？近期国外有关专家人员调查在轻度至中度失智症患者中教他们唱歌、熟悉歌曲，不仅缓解了他们的病症，还提升了他们的记忆力，具体内容让我们来看看吧。

唱歌不仅可以纾压、让心情愉悦，在芬兰甚至有一项研究发现，唱歌对于轻微的失智症有改善作用，研究刊登在《阿兹海默症期刊》（JournalofAlzheimersDisease）。

芬兰的研究人员表示，研究以89位轻度到中度失智症患者进行调查，共为时10周，内容包括教他们唱歌、让他们听熟悉的歌曲，以及接受标准的治疗。结果发现，学习唱歌的组别在记忆力、思维能力和寻找周围道路的能力都得到改善，对于80岁以下的轻度失智症患者尤其如此；而听音乐只对失智症较严重者有帮助。

芬兰赫尔辛基大学（UniversityofHelsinki）的TeppoSarkamo教授指出，全球失智症患者人数逐年增加，但照护者或是社会资源有限，也增加家庭照护的负担，除了仰赖社会福利之外，找寻其他方法是相当重要的。

而这项研究恰巧为失智病患的照护者开启一扇希望之窗，妥善利用唱歌或是听音乐等音乐休闲活动，能有效维持初期失智症患者的记忆功能，帮助轻度失智症患者的认知、情绪管理，以减缓病情恶化。

在妆容里，口红是最后一步也是最关键的一步。没有涂口红的妆容再精致也是黯淡无光，只要一涂上口红，整个人的精气神和气场就出来了。下面本网小编带大家来看一下上班适合涂什么口红？

上班适合涂什么口红

适合色号：正红色、豆沙色。正红色是最显白的一个色号，职场女强人必备。正红色口红让你显得更加的成熟，如果是与大人物进行会议谈判，那么正红色是你的不二之选，体现出职场女强人强大、自主的气场。如果唇色较深的女生，在上口红之前先涂上一层遮瑕，那么显色效果更佳。为了防止脱色，可以隔着纸巾清扫一层散粉，保证持久度。如果是普通的公司职员，自然温柔的豆沙色最为合适，是喜欢淡妆的女生们的首选。豆沙接近肤色，自然又妥帖。不过分高调，妩媚又大方。适合薄薄的一层覆盖在嘴唇上，让原本粉嫩的嘴唇变得更加的柔和，如果涂太厚，反而会有不自然的反效果。

上班口红推荐

1、MACseesheer

质地：水润

适合肤色：白皮

有点偏橘红，网上说是西柚色，日常涂超级自然显气色。无法忍受MAC哑光款拔干质地，这款一定不会让你失望，水润的恰当好处，涂后饱满不显唇纹，非常推荐。

2、BBIA丝绒口红08

质地：丝绒

适合肤色：所有肤色

丝绒哑雾面感，薄涂日常，厚涂性感，颜色非常适合秋冬，是深豆沙红色，比涂大红色深红色要稍洋气些，但质地略干，唇干的人，涂之前需要先上层润唇膏。

3、资生堂双色心机口红50

质地：水润

适合肤色：白皮、黄皮

说是心机一点也没错，有两面，一面浅色一面深色，上班上学不想涂太明显，用浅色的那面，下班下课想去玩就涂深色那面。当然两色配合一起用也很好看，这个色号是深浅豆沙色系，配任何妆容都OK。

女生涂口红代表什么

初入职场也给自己买一支钟爱的口红，作为告别青涩时光迎接成熟忙碌日子的礼物，在某个不经意的日子再拿起这支口红，可能会想起自己当时努力获得这份工作的成就感。大病初愈也要给自己买一支口红，收拾好恢复精力的身体，出门拥抱这个世界之前先涂上口红，在镜子前练习微笑，重新享受健康躯体的力量。这样一支口红，出现的时间恰如其分，无论是明媚还是晦暗的日子，总会成为女生的太阳。

口红一天涂几次最好

为了拥有水润有光泽的亮唇，菇凉们都会不停的往唇部涂抹一层又一层的唇膏或是唇油，但唇膏有一个重要的问题：到底该涂几次才能更好地拥有完美亮唇。唇膏，一天之内最多涂抹三次，涂抹多了只有坏处没有好处。唇膏中含有甘油这一种物资，甘油的效果是用来补水、锁水的，但任何东西都有物极必反的效果，当甘油过多，它的效果则会反过来从补水、锁水到吸水、缺水。

眼疲劳怎么办？这个问题很多人都很关注，尤其是现在年轻的上班族们，他们更是非常关心这个问题，这是因为上班族几乎一整天都是面对着显示屏的，长时间则会造成眼睛出现疲劳，那么，上班族应该如何缓解眼疲劳呢？在日常的饮食当中，上班族眼疲劳吃什么好呢？今天我们就带着这几个问题一起去看看文章中的相关介绍吧！

由于很多的人长时间的食用眼睛，特别是现在的一些上班族们，食用眼睛的时间更是较长，因此，很容出现眼睛疲劳以及干涩等问题，那么，眼睛出现疲劳时能不能用饮食的方法来帮助改善呢？哪些食疗方的功效好呢？下面我们就为大家推荐6种护眼食疗方法，共大家参考。

1、枸杞鲫鱼汤

原料：此款鱼汤需要准备的材料有，鲫鱼一条，约2000克;枸杞约10克左右。

做法：首先，材料准备好之后，先将鲫鱼洗感净，然后去除其内脏部分，再然后把鲫鱼与枸杞一起进行煮汤，吃肉饮汤即可。

功效：由于材料中含有枸杞，而枸杞则有名目的功效，因此，此汤可以有效的防止近视眼，视物模糊现象。

2、芝麻核桃乳蜜饮

材料：需准备黑芝麻适量，核桃仁适量，蜂蜜适量。

做法：首先，需要将黑芝麻炒香并且研制成末，而核桃仁则是要将其微炒，之后再捣烂，并分贮瓶内。每次食用的时候，各取黑芝麻末与核桃仁肉一匙，然后冲入牛乳或者是豆浆一杯，再然后加入蜂蜜一匙调服。

功效：饮用之后可以很好的滋补肝肾、明目润燥，并可用于近视及双目干涩，因此，经常眼睛疲劳的上班族可以食用。

3、枸菊决明子粥

材料：此款粥需要准备决明子约15克，枸杞10克，菊花10克，粳米100克以及冰糖适量等材料。

做法：材料准备齐全之后，将其处理干净，然后把这些材料一同放入锅内，并且加上适量的冰糖，煮成粥即可。

功效：因为此粥内含有决明子、枸杞和菊花，因此，食用此粥可以有效的明目去肝火，适用于眼干眼涩等症状。

4、鸡肝羹

原料：在这里则需要我们准备鸡肝约50克，然后是相关的调味品，盐、味精及生姜等适量。

做法：第一步是先将准备好的鸡肝进行清洗干净，然后再把它切碎，之后则是将切好的鸡肝放入沸水中氽一下，待鸡肝变色无血时取出，趁势加入生姜末、食盐、味精等调味品，调匀即可食用。

功效：因为在鸡肝当中含有维生素A的含量最高，因此，这种方法则可以养肝明目，适用于各种近视。此外，上班族也可以常食用，对眼睛也是比较好的。

5、核桃枣杞鸡蛋羹

原料：此羹需要准备的材料主要有，核桃仁约300克，大红枣约250克，枸杞子约150克，以及鸡蛋适量，还有就是鲜猪肝约200克

做法：首先将上述所准备的核桃仁、大红枣和枸杞子等材料清洗干净，然后与切碎的鲜猪肝200克，一同放入瓷盆当中，加上少许的水，隔水炖半小时后备用。在每日食用的时候可取2～3汤匙，并且打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。

功效：此羹在食用之后具有很好的益肾补肝、养血明目的作用，并可改善近视、视力减退及头昏健忘等症状。

6、豆仁粳米八宝粥

原料：这款八宝粥需要的准备的材料有，赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子以及红枣30克，粳米500克等。

做法：此款粥的做法相对较为简单，只要将上述的材料准备齐全，然后洗净，一同放入锅中加入水煮成粥即可，食用时可放入些糖。

功效：食用这款八宝粥可以有效的健脾补气、益气明目等作用。宜于近视、不耐久视等眼睛问题。

护眼防疲劳的食物有哪些

1、富含维生素B2的食物

如果上班族们的眼睛经常性出现不适或是疲劳问题，那么，在日常的饮食中应该吃一些富含维生素B2的食物，这是因为维生素B2能够有效的保证视网膜和角膜的正常代谢，如果一旦缺乏维生素B2则比较容易患上角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。而且维生素B2也是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。

2、富含维生素B1和尼克酸的食物

如果一些上班族的朋友在日常因为维生素B1和尼克酸的量摄入不足，那就很容易出现眼球震颤及视觉迟钝等症状。因此，上班族在饮食的时候一定要注意补充维生素B1和尼克酸等元素，而维生素B1一般在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。

3、富含维生素C的食物

维生素C相信大家都比较熟悉了，它是组成眼球晶状体的主要成分之一。若是人体内缺乏维生素C，那么，就极易患上晶状体混浊的白内障，因此，上班族的朋友们在平常饮食的时候要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。

4、富含维生素A的食物

维生素A主要是帮助和维持人体上皮组织正常代谢的主要营养元素，且它能够维持人眼角膜的正常，防止眼角膜出现干燥、退化，并且还有有增强眼睛在暗光环境中视物能力的作用。如果人体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此，上班族们在日常的饮食中要合理的膳食，多吃一些含有维生素A的食物，避免眼睛出现问题。

5、富含胡萝卜素的食物

胡萝卜素对眼睛干涩有相当好的效果，所以办公室眼睛易干涩的人群多吃一些含有胡萝卜素的食品就可以了，在这里我们将推荐的是荠菜。因为在荠菜中含有丰富的类胡萝卜素，维生素B，C，对于减轻眼睛干涩等症状有相当不错的效果。从另一个角度来讲，荠菜中草酸的含量也比较的低，所以荠菜中的钙、铁离子比较容易比吸收。

6、多吃鸡蛋

多吃鸡蛋，对眼睛有好处的，由于在鸡蛋中含有丰富的叶黄素和玉米黄素等两种元素，而这两种元素对眼睛中的黄斑部有相当大的作用，并且很可以很好的治疗和防止眼睛出现疲劳，因此，上班族可以常吃。

7、多吃菠菜

在菠菜中含有丰富的叶黄素，而且这种元素很容易被人体所吸收。除此之外，菠菜中也还含有丰富的钾钙镁元素，这些元素对于眼部肌肉的收缩有很多的帮助作用，能够有效的缓解眼睛疲劳。

上班族出现眼疲劳怎么办

像我们上班一族，天天面对电脑十几个小时，时间久了，总会感觉眼睛很疲劳，干涩。但是也没有什么办法不去面对，那怎么办呢？平时上班有什么好的方法，可以很好的缓解呢？我学习了一些小窍门，经过一段时间的实验时候，发现效果还是有点点的，如果各位也跟我一样上班电脑一族，不妨可以跟我一起学习，一天的眼睛护理。

一、早晨起床在阳台眺望10分钟

上班族每天早晨在起床之后可以倒杯白开水，然后慢慢去洗漱，洗刷完后可以端着凉的差不多的白开水，走到阳台，远眺早晨美好的风光，放松眼睛，等慢慢喝完那杯水，也就差不多时间了，这样对身体和眼睛都有很好的作用。

二、转动眼珠

上班族在工作的时候，每天都是很累，时间也都是安排的满满的，由于没多少的时间去休息，而眼睛就会出现疲劳状态，这个时候我们可以稍微抽几分钟时间，坐在座位上，看着前方，转动眼珠，左右轮换，上下轮换，自己感觉差不多了就行了，这样对于一直不动看着电脑的眼睛是有很好的调节作用的。

三、抬头看天花板，眨眼睛

有时候，当上班族感觉脖子也有点僵硬的时候，可以抬着头，看看天花板，再不断的眨下眼睛，然后加上眼珠转动，这样不仅能够有效的缓解眼睛疲劳，同时对颈椎的僵硬缓解也有一定的作用，很有效的，小动作，平时不要忘记，可以给自己电脑设一个小提示，不然会忘记。

四、做下眼保健操

上班族要是想让眼睛不容易出现疲劳的状况，可以在每天下午3点左右做一做眼睛保健操，这样可以起到很好的缓解眼睛疲劳的效果。

五、眺望远方

当在做完眼保健操之后，不要急于工作，可以适当的端杯水然后走到公司的阳台上休息一下，眺望一下远方，多看看外面的风景，尤其是带有绿色的景色，这样可以有效的帮助眼睛缓解疲劳，但是，不要看的太久，一般大约10分钟左右就够了，而且这也不会耽误工作。

六、晚上回家睡前用热毛巾敷10分钟

晚上回家的时候，如果还是感觉眼睛比较疲劳的话，可以在睡觉之前，拿毛巾好好敷个10来分钟，然后美美的睡上一觉，接着迎接美好新的一天。敷的时候，可以采用冷暖间接着敷，当然，只用热敷效果也是不错的。

七、周末时要多外出走走

周末的时候，对于上班族来说可以好好的休息了，不过千万别老是宅在家里，同时也要尽量少接触电视;这段时间上班族们可以走出家门到外面或是找个公园去溜达溜达，也可以打打羽毛球，跑跑步等这些运动，因为这样可以彻底的让眼睛放松下来，而且也能对身体进行相应的锻炼，可以说是一举两得。

结语：因为大多数上班族工作的时候都是需要面对着电脑的，而且由于工作的原因很少有时间休息，因此，久而久之就会容易出现眼睛疲劳状态，而本篇文中所讲的就是关于缓解上班族眼睛疲劳的一些方法，希望能够对广大上班族们能够有所帮助。

眼睛是否会莫名其妙的肿胀，有时压力过大会造成这种现象，或者是睡眠不足，早上起来眼睛浮肿，眼部水肿、浮肿是不是让人感觉很不舒服呢？是否让人感觉起来很没精神呢？以下我们一起来关心。

一、眼睛为什麽会肿胀

1、眼睛浮肿因素

眼睛浮肿的原因眼睛浮肿可以由很多因素引发。包括液体滞留、压力、过敏、激素变化，以及其他一些因素。2、人体情感反应

当我们哭泣时，通常伴有眼睛肿胀。这是因为人体对情感的反应导致更多的血液流向眼睛从而引起肿胀。而且太多的情感眼泪会使眼睛疲劳。3、钠含量高导致

我们会在睡觉之後也可能有眼睛浮肿。这可能是由不同的因素引起的，比如食物中的钠含量过高导致的水瀦留，辗转反侧而睡眠不足，饮酒过量，以及其他因素。4、眼病症状引起

眼睛浮肿同时也是一些其他眼病的症状，可能需要由专业的眼科专家进行检查。严重和持续的眼浮肿病例，也许还伴有疼痛、不适、视物模糊、以及其他情况，这就需要谘询医生。

二、清晨眼睛浮肿急救

1、适当冰敷眼睛

塑胶袋里装水和几块冰块，用小手帕包住，冰敷在眼睛上几分钟，或是用使用过的冷绿茶包敷眼。2、咖啡促进排出

喝咖啡可促进体内水分的排出，间接帮助消除脸部浮肿，这是许多模特儿常用的小技巧，虽然不太健康，但紧要关头还是可以试。3、黄瓜敷在双眼

新鲜小黄瓜斜切成薄片，敷在双眼上15分钟，再简单地做眼部指压按摩，从眼尾开始，用无名指指腹轻轻按压眼部四周，重复七到八次，消肿的效果会更好。

三、紧致双眼的四个妙招

1、眼膜镇静肌肤

冰镇过的眼膜能迅速镇静肌肤。在洗过脸後，马上敷上补水眼膜，最好是凝胶型的，给肌肤导入营养保湿成分以促进紧致眼部肌肤。2、运动眼周肌肉

经常运动眼周肌肉，是预防眼部浮肿的长效良方。闭上眼睛，用手去感觉眼窝边缘的骨骼，然後用中指由眼窝外沿向内轻轻打圈，至眉头及鼻梁处稍微加压。3、精华按摩眼部

早晨洗脸後通过眼部精华液促进循环的成分来按摩眼部。将精华液涂抹在手掌内侧手腕关节处，脸部朝下，按压浮肿的眼睑部位并停留片刻，重复3次就能有效减缓眼部浮肿。

四、平时要注意眼睛易浮肿

1、眼部卸妆用品

记着必须使用适当的眼部卸妆用品，才可以彻底卸载所有眼部化妆，包括防水睫毛液。误用不当的卸妆用品可能会导致双眸敏感不适。2、肌肤没油脂腺

眼部四周肌肤并没有油脂腺，是全身最脆弱的部位之一，纤薄程度跟航空信封不相伯仲，如此娇弱，做好日常护理那是必须的。3、成分过重眼霜

使用成分过重的眼霜会令你在清早起来时双眼显得浮肿，所以应选择配方较为轻柔的眼霜或啫喱。多做眼部按摩，説明局部循环；避免睡前喝水，尽量少吃太咸过辣的食物。

iphone12信号改善了吗？每一款苹果手机的发售之后，都会有IPhone用户反馈信号太差的问题，那信号太差的问题在IPhone12手机上得到了改善了没，iphone12信号改善了吗，IPhone12信号问题解决了吗？下面就和小编一起来看看吧！

没有，苹果手机一直以来的信号差的问题，在IPhone 12系列手机上仍然未进行改善，大量IPhone 12用户在贴吧、知乎等社区反馈这一问题，并且说切换飞行模式仍无法解决信号差问题，每次信号不好都需要重启手机。

在最近，苹果客服根据这一问题给出初步解决方法：更新iOS系统至iOS 14.2版本，或者重新插入SIM，查看并更新网络运营商设置。

IPhone 12出现信号差的原因是因为软件冲突和间接性的问题，目前还没有收到是硬件问题的通知，我们可以尝试通过系统更新、重新插入SIM卡、更新网络运营商设置的方式解决该问题，如果还是无法解决，只能尝试其他方法解决了。

“如果说还没有解决的话。再看一下有没有其他方法，我们这(客服团队)现在还没有说这个(收到消息)是因为硬件方面的问题，可能就是软件冲突，或者是一些软件方面的间接性导致的一个问题。如果说确实是硬件方面导致的，那我们肯定会给出相应的解决方案。”

周一的亚洲交易时段有可能将比特币推升至年度新高的一切因素:中国股市的严重崩盘，中国经济获得了人民币1.2万亿元(合1,738亿美元)的注资，以及对冠状病毒疫情的大量担忧。但基准加密货币令人失望。

纽约早盘后，比特币兑美元汇率下跌0.74%，报9,254.63美元，主要受获利了结者太过无聊而不愿增加多头仓位的推动。今天早些时候，flip的价格上涨至9615.95美元。但不得不说，这一约300美元的上行走势看起来太过操纵，令人难以置信。

总体而言，比特币的抛售暗示，它正接近一个新的熊市修正阶段。部分原因是，它倾向于一个上升的楔形(红色的趋势线)，一个传统的看涨反转指标。

另一个原因是黄金——一种与比特币形成正相关关系的竞争性资产——在美国市场人气改善的背景下下跌。

有些女人是油性皮肤，尤其是天热的时候，油光满面很是不美观。那么油性皮肤怎么改善?油性皮肤怎么改善肤质?

油性皮肤怎么改善

妙招一：温和深层清洁

油性肌肤的人总感觉脸上特别脏，所以洗脸时总会选择清洁力超强的洁面品，并用力揉搓，生怕洗不干净，可是过不就肌肤又恢复油腻腻的状态。如此反复，频繁清洁，会导致角质层受损、水油更不平衡、肌肤愈发油腻。所以，油性肌肤在深沉洁面的同时更应该温和洁面。

妙招二：面膜加强补水

油性皮肤一般都缺水，但旺盛的油脂分泌量往往会掩盖肌肤缺水的事实。如果一味控油吸油，肌肤就会不断分泌更多的油脂来平衡流失的油脂，油脂分泌过程中要消耗肌肤内的大量水分，再加上高温导致的大量流汗，这些都会使皮肤处于缺水状态，所以补水保湿工作尤为重要。如果日常护理达不到理想的补水效果，可通过添加保湿面膜加强补水。

妙招三：喷雾抹去油光

油性肌肤出油在所难免，如果在办公室或户外，可以随身携带一瓶保湿喷雾，随时随地为肌肤补水，并减少肌肤油光。为了避免皮肤表面水分蒸发带走过多的水分，喷上喷雾半分钟左右，就应用化妆棉将水分轻轻吸去。这样既给了喷雾充分发挥作用的时间，又不会让它吸走皮肤本身的水分。

妙招四：去角质促进代谢

油脂多了，很容易黏上了灰尘油垢堆积在毛孔里，时间久了脸上的角质变厚，肌肤就失去透明感，变得暗黄无光。那么这时我们就要给皮肤清理废旧角质了，去角质可以促进皮肤的血液循环及新陈代谢，使细胞再生更加顺畅，同时疏通毛孔促进营养物质的吸收。肌肤代谢通道无阻碍了，油脂才能顺畅排出，避免产生粉刺黑头和痘痘。

油性皮肤是缺水吗

在干燥的冬季，如果已经做了比夏天更细致得多的护理，还是皮肤干燥。尤其是油性皮肤缺水肌。这种肌肤指的是皮肤表面油腻，但是内里缺水所以干燥皴裂的肌肤。很多人护肤时都会陷入这样的误区，以为皮肤出油就得控油，可是对皮肤为什么出油却没什么了解，皮肤之所以出油是因为当皮肤的水分不足时它会自动分泌出油分来保护剩余的水分，不然人就会因为脱水过度而面临死亡！这就是为什么说油性皮肤是外油内干的原因了！所以呢，只有在洁肤控油后，立即给皮肤保足湿度才是真正的控油王道！不然的话，控了油却不注意给皮肤保湿就会更油。其实补水是治本。皮肤缺水就会分泌更多的油脂来防止水分蒸发，使皮肤越来越油。现在很多标榜控油的产品根本没能减少油脂分泌，而且很多都含酒精、水杨酸，对皮肤有一定刺激性，磨砂膏也不能天天使用。真正的油性肌肤还是要控油，控油就要深层清洁、加强补水、使用无油分护肤品，同时饮食上还要控制，少吃刺激性食品、海鲜、注意休息。多种方法结合才能另油脂分泌改善。毕竟肤质是油性皮肤，要根本改变还是要努力做好护理工作，细心调节。

油性皮肤长痘痘怎么办

方案一：注意面部清洁：常用温水洗脸，因为冷水不易去除油脂，热水促进皮脂分泌，不用刺激性肥皂，硫磺香皂对痤疮有一定好处，不要用雪花膏和其它油脂类的化妆品。

方案二：合理的饮食：多吃蔬菜和水果，少吃脂肪、糖类和辛辣等刺激性食物，保持大便通畅。

方案三：挤压粉刺要小心，以免引起化脓发炎，脓疮破溃吸收后形成疤痕和色素沉着，影响美观。抗菌素对感染重的有疗效。

元旦的假期就这么没了，还没在嘴里咂么出味道，又要过来上班了。12月31号的迎新年的彻夜狂欢的熬夜的疲惫还没有完全的缓过来，依旧处在睡眼惺忪的状态，居然就要开始上班了，不禁让人觉得很郁闷。那么，上班后心情不好怎么办？身体不适怎么办？一起跟着小编来看看吧~

产生这些问题的原因有以下几种：

一是平时工作太忙，对假期期望太高，想趁机好好休息或玩，但结果往往不如期待中那样好，心里就会感到郁闷;

二是一到放假突然过度放松，使放假前后十分不协调，心理上容易产生落差。

三是有人把假期安排得太满，几天下来身心俱疲，也容易烦躁、不愿上班。

四是有些人节日期间生活没有规律，睡眠时间过长或熬夜，使生物钟紊乱，上班没有精神。

遭遇表情暴力不妨微笑应对

节后的消极情绪和表情很容易传染给他人。每次节假日过后，门诊中不少人抱怨，自己不愿意去上班，因为同一办公室的同事一脸苦闷，害得自己也很郁闷。其实这种表情暴力在白领中很常见。一般情况下，性格太直，控制力差或情商不太高的员工，容易通过表情等身体语言传递负面信息，影响同事情绪。

节后如果遭遇表情暴力，可以化被动为主动，用笑脸感染他人。如看到同事不高兴了，可以试着问候一下，适时的讲个笑话，说点让对方感兴趣的事情，打破僵局。如果不行，那就试着理解别人的苦衷，告诉自己这些表情不是针对自己的，心情就会舒坦很多。

如果自己是容易出现节后表情暴力的人，应多学习情绪控制，尽量不把生活中的情绪带到工作中。要多交良师益友，让他们在自己出现情绪不稳时及时提醒自己。自我鼓励也很重要，当发现自己出现表情暴力时，给自己一个有正面鼓励意味的动作暗示，如握拳给自己加油或者做V字手势，让自己迅速进入积极状态。

元旦后上班第一天你患上“节后综合症”了吗

元旦小长假转眼即逝，又要开始工作了，你是否感觉情绪低落或焦躁;或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感等。如果你出现以上症状，那很有可能是患上了“节后综合症”。

广州仁爱医院内科副主任医师文秀芝介绍，元旦后的几天，是“节后综合症”的高发期，何谓“节后综合症”？就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

症状一：肠胃不适

假期如果经常大吃大喝，过后不妨吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条、咸菜等，这些都具有良好的“消滞”作用，有助于胃肠道的休息调整。

对策：对于已出现厌食的人，除了尽量吃清淡一点的饭菜外，最佳的方法是参加自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

轻微的腹胀和腹泻都可自己在家调理，轻微腹胀可用一些山楂片、消化酶、复合维生素B等帮助消化，促进胃肠排空;但若发生恶心、呕吐、发烧及较严重的腹泻时，可能合并有细菌感染，过量饮酒者还可能有炎症、溃疡等问题存在，应即刻就医，不要耽搁。

症状二：身体疲惫

好不容易盼来长假，许多人选择出外旅游，由于旅游本来就是舟车劳顿、耗费体力的活动，如果没有留出一两天的舒缓时间，直接回工作岗位，身体状态反而会比平时还差。而对于选择了彻底放松的人而言，一睡就大半天，反而越睡越累。

对策：调整的正确做法是上班前两天提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可到室外空气好的地方散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

为保证睡眠质量，解除疲劳，可以在睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15分钟即可，时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些，以感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。睡前喝些水，补充体内水分不足。

出门在外旅行的人，吃的总不如在家时那么可口舒适，再加上整天东奔西跑，身体消耗很大。旅行结束后，合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质，这也是消除疲劳的必要措施。

症状三：恐惧上班上学

这是最常见的一种症状。在假日中，疯狂地玩乐，要么通宵玩麻将，要么通宵玩电脑游戏、KTV，并且大量饮酒、吸烟等，容易造成休假后“刹不住车”，一方面身体憔悴不堪，睡眠不足;一方面精神恍惚，无法集中注意力，导致产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。

对策：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律地作息、饮食，从生活内容到作息时间都作出相应的调整。上班的前一天晚上，安静地梳理次日应该做的工作，事先做点安排和规划，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作，尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，慢慢给自己上发条。静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。尽快使心态恢复到节前，可写一张便笺式的备忘录，将上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。

节后一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过一两个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，消除紧张的情绪。中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

对于“节后综合症”，大家应积极利用各种方式调整心态，还要在饮食上注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜。此外，还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。

节假日后如何避免情绪低落

如何避免心情失落呢？

国家心理咨询师林叶表示，观赛的乐趣的确会使人所相处的亲密团体都发生一定转移，夺金的激情也会短暂代替个人事业上的不如意而使人暂时沉醉。一旦回到原先生活中，这种情绪的转换就很难调整到位。

专家解释说，一旦赛事结束，必须回到平时的生活中，刚刚宣泄过的人们就必须面临一个多重情绪的转换问题。由于现代人的生活压力过大，业余爱好相对有限，导致人群的心理承受力变得相对脆弱，而心理素质差的人，在面临情绪转换时，就容易出现障碍，导致焦虑、抑郁等问题出现。

根据心理医生的临床经验，奥运会、世界杯、欧洲杯等重大体育赛事结束后，过分投入的体育爱好者通常会出现以下症状：生物钟的紊乱导致食欲下降、肝胃不适、口苦上火;焦虑、坐立不安、情绪容易激动等等。

调整状态

多运动转移兴趣点

如何安然度过这段心理低潮期？心理学专家建议，上班族平时可以多发展个人爱好，多交朋友，让自己的生活乐趣不仅仅集中在电视前。

为尽快调整身体状态，也可以尝试在睡前一小时用热水泡脚。同时，要拨正生物钟，补充过度消耗和流失的微量营养素，可以服用一些复合维生素B、维生素B12及维生素C。

还可以在业余时间安排喜爱的运动的项目，转移兴趣点，另外要多喝白开水缓解身体疲劳，补充紫菜汤、菊花茶等清热解火的食物。

多运动对付焦虑情绪

根据心理医生的临床经验，奥运会、世界杯、欧洲杯等重大体育赛事结束后，过分投入的体育爱好者通常会出现以下症状：生物钟的紊乱导致食欲下降、肝胃不适、口苦上火;焦虑、坐立不安、情绪容易激动等等。

如何安然度过这段心理低潮期？心理学专家建议，上班族平时可以多发展个人爱好，多交朋友，让自己的生活乐趣不仅仅集中在电视前。同时，要拨正生物钟，补充过度消耗和流失的微量营养素，可以服用一些复合维生素B、维生素B12及维生素C。还可以在业余时间安排喜爱的运动项目，转移兴趣点，另外要多喝白开水缓解身体疲劳，补充紫菜汤、菊花茶等清热解火的食物。

将兴奋延续到工作中

有心理专家指出，北京奥运会是世界盛事，也是我们中国人第一次举办的奥林匹克盛会，因此全国人民感到兴奋。在奥运会结束后这种兴奋感还会延续一段时间，但随着时间的推移，这种兴奋会慢慢减轻。他认为，适当的兴奋感会令人工作更加有干劲，上班一族应该控制调节这种兴奋感，将它延续转化到日常工作中，尽快调节工作状态，把这股奥运余热转化为日常工作的动力。

总结：每逢节假日，彻夜的狂欢，无尽的美食，似乎已经成了一个定局，必须要做的事情，不管是七天的长假，还是一天的小假，都阻挡不了人们对庆祝活动的热爱。不过小编再次劝劝大家，如果只有一天的假期，还是小小的庆祝就行了，要是因为一个庆祝而耽误了上班，那可就得不偿失了哦~

眼睛是心灵的窗户，每个人的眼睛形状都不一样，很多人觉得自己的眼间距过宽，很不好看，有的人觉得眼距很宽的女生看着智商很低的样子。

眼距宽怎么改善

眼距宽的情况下可以通过化妆来改善，通过拉近眉毛和眼头的位置，改善眼距宽的特点，调节五官比例，让五官看起来更加精致，比例更完美。在画眉毛的时候，先用眉笔在眉毛底部画出一条线，尽量把眉毛之间的距离缩小，确定眉间距，然后用眉粉填充眉毛，让眉毛看起来更自然。眉毛画完之后，重点是要调节眼间距，拉近眼睛之间的距离，让双眼看起来更有神。在画眼影的时候，先用正常的方式画出眼影，在眼尾加深之后，再用深色眼影在眼头加深，这样可以在视觉上拉近眼头的距离，双眼也会看起来更加有神。眼头最好多晕染几次，要晕染的自然一点，这样看起来才不会太突兀。在眼头下面的前三分之一位置，用深色的眼影再晕染一下。画完眼影之后，还需要画眼线，眼头的位置可以画出来一点。鼻影也是改善眼间距宽的重要方法，就算眼影和眼线画的好，缺少了鼻影的辅助，整体也不够自然画鼻影的时候，要从鼻侧影晕染至眉尖，然后再延伸到鼻翼的地方，同时要在眉头和眼睛之间的地方扫上鼻影，用刷子晕染开即可。

怎样改善眼距过宽

对于目前来说的话，眼距等问题的话都是遗传因素决定的，如果是自己觉得眼距太宽影响自己的面容的话。可以试试做一做双眼皮手术，这样的话双眼皮可以让你的眼睛看起来更大一点，当然眼角切割手术也同样可以达到增大眼睛的作用。从增大眼睛的方面来减小眼距只是从视觉上是可以的。

1、内眦赘皮遮盖眼睛的内侧部分，眼睛眼裂短，眼距宽。针对这种情况可通过开内眼角手术切除内眦赘皮，将内眼角开大，达到眼裂变长，眼间距变短的效果。

2、鼻梁塌也让眼距显得宽，这种情况通过隆鼻可以使眼距在视觉上显得更近一些。

眼距宽怎么化妆

第一种技巧：

STEP1：将金棕色和深褐色双色混合后，仔细涂抹在眉头位置，将眉毛向内侧延伸。接着用金棕色染眉膏调整眉毛色系。按眉毛生长逆方向涂抹后，膏体能够自然上色。

Tips：头发的颜色应该和眉毛的颜色是一致的，如果你的头发是浅色系，那么选择一款合适的染眉膏是必须的，下面看看编辑为大家推荐的染眉膏吧。

STEP2：蘸取珠光米色眼影涂抹于眼窝，再将棕色眼影涂抹在双眼皮处。为避免妆感过重使用手指涂抹。然后用手指将略微浓重的棕色涂抹在眼尾至黑眼珠位置。

Tips：化眼影可以改变眼睛的形状和大小，粉紫色系的眼影能很适合浪漫的春季，马上看看本期编辑给大家推荐的眼影吧。

STEP3：将珠光米色眼影与白色眼影混合后，用刷子涂抹于眼头至下眼尾处，打造出迷人的泪袋风格。

STEP4：使用棕色液体眼线笔从眼头至眼尾，沿着眼睛边缘勾勒眼线。眼尾处眼线微微上扬。棕色系眼线即使上扬妆感依旧自然。

STEP5：利用黑色液体眼线笔勾勒内眼线，向上提拉眼睑更便于勾勒，黑色与棕色眼线笔搭配起来更加自然。

STEP6：如果大幅涂抹会令脸看起来较大因此只需涂抹在颧骨突起处。偏红色略显张扬的桃粉色唇膏，随意的涂抹方法是关键。

第二种技巧：在眉头处仔细涂抹眉粉&缩短距离的小技巧，障眼法般遮盖缺点!将眼部印象朝中央集中，提升成熟感。

1.将1-AB双色混合后，仔细涂抹在眉头位置，将眉毛向内侧延伸。

2.涂抹2调整眉毛色系。按眉毛生长逆方向涂抹后，膏体能够自然上色。

下垂眼&泪袋妆容打造成熟系眼部

不在下眼尾涂抹深色系眼影是远离幼稚感的铁则!泪袋处涂抹的高光眼影，注意需延伸到眼头处，更能缩短眼间距。

1.蘸取B涂抹于眼窝，再将D涂抹在双眼皮处。为避免妆感过重使用手指涂抹。

2.用手指将略微浓重的棕色系C涂抹在眼尾至黑眼珠位置。

3.将A+B用刷子涂抹于眼头至下眼尾处，打造出迷人的泪袋风格。

眼线仔细延伸至眼头内侧处，继续缩短双眼间距离!摆脱下垂眼的上翘形眼线，若使用棕色系则不会过于凌厉，效果更自然。

1.使用1的棕色液体眼线笔从眼头至眼尾，沿着眼睛边缘勾勒眼线。

2.眼尾处眼线微微上扬。棕色系眼线即使上扬妆感依旧自然。

3.利用2的黑色液体眼线笔勾勒内眼线。向上提拉眼睑更便于勾勒。

血色感腮红&清晰双唇打造精致轮廓!脸颊本来就容易泛红所以选择易于上色的淡粉色系。而唇部相对则选择稍浓的粉色，令整体面部层次感分明。如果大幅涂抹会令脸看起来较大因此只需涂抹在颧骨突起处。偏红色略显张扬的桃粉色唇膏，随意的涂抹方法是关键。偏红色略显张扬的桃粉色唇膏，随意的涂抹方法是关键。

眼距宽除了做手术还有其它方法吗

眼距宽的话，除了做手术之外也就只能用到物理的方法了。

第一，可以购买有框的眼镜，当然单单有框还是不行的，还是要把镜片染一个颜色，这样就能在视觉上让别人看不到你的眼距。

第二，也可以用发型的方式来改造，具体的可以通过照着镜子来调整，但是对于这一方面的话，就需要将自己的刘海留的长一点才有作用。我们虽然是说在一生下来的时候就已经确定基本的样子，再加上如果是在原有的样子上进行整容或者其它的。这样对身体来说也是一个不稳定的因素，毕竟身体做了整改的话十分容易出问题。所以我们能尽量不动用手术来改眼距什么之类的，就尽量不要动用，最好的就是用物理的方式。

目录：

第一章：加强运动按时睡觉缓疲劳20个小秘方

第二章：简单推拿替代中药缓解疲劳

第三章：OL必知！4种简单缓解疲劳法

现在大多数的工作者都会觉得身心疲惫，如果身体劳累而不调理，很容易累出病来，因此缓解疲劳真的很重要。如何缓解疲劳？接下来小编推荐20个缓解疲劳秘方，并且告诉你推拿缓疲劳法。

加强运动按时睡觉缓疲劳20个小秘方

总觉得累吗？繁重的学习负担，忙碌的工作状态，强大的生活压力……让你喘不过气来，身体的劳累让你不堪重负，及时缓解劳累才能减少疾病侵扰。小编教你20个缓解疲劳的小方法。

1.起床后锻炼5分钟

这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2.讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

3.十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

4.摄入更多食物纤维

食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。

5.补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

6.用脂肪酸加速大脑运转

深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。

7.养成喝水习惯

水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

8.午后喝适量咖啡或茶

午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。但是喝咖啡一定不能过量，来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。当然喝茶也行，可根据自己的喜好来决定。

9.控制酒量

酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

10.端正坐姿

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

11.加强运动

哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

12.边洗澡边唱歌

洗澡时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，都不重要。

13.多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

14.尽量少生气

科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。

15.听听音乐

音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。

16.张驰结合

作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

17.保持周围环境清洁

混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。

18.按时睡觉

如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间？调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作。

19.收起你的闹钟

当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。

20.别把房间弄得过凉/热

过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。

简单推拿替代中药缓解疲劳

擦大腿，揉腓肠，掐跟腱或者搓脚心都是很好的推拿手段。除了可以缓解疲劳，还能舒肝明目，而且手法也比较简单。

擦大腿

双手抱紧一侧大腿根部，用力向下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次，具有促使关节灵活、增强腿肌、防止腿病等作用。

揉腓肠

以双手掌夹紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次，具有疏通气血、加强肌力的作用。

掐跟腱

以拇指、食指掐跟腱，每侧掐20次，具有改善足部功能、消除下肢疲劳、增强脚力的作用。

搓脚心

双手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓80次，具有导虚火、舒肝明目的作用。

擦大腿，揉腓肠，掐跟腱或者搓脚心都是很好的推拿手段。除了可以缓解疲劳，还能舒肝明目，而且手法也比较简单。对于那些怕喝中药的患者来说，的确是一个不错的选择。

OL必知！4种简单缓解疲劳法

繁忙的工作，巨大的压力让白领一族常常疲惫不堪，现在我们就叫你几个简单的缓解疲劳的小方法，白领MM们不妨试试看！

一、打哈欠时张大嘴

大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。

临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此，在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。

这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。

二、困倦时候揉中指。

在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。

中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。

哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳)，直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。

三、久坐别忘动肩膀。

据调查资料显示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人为办公室一族。可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法：

操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯，弯至最大限度为止，同时吸气，坚持10秒钟，然后骤然松开双拳，同时吐气。可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

操作者取站立位，将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几秒钟，以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕10圈为一组，可连续做3～5组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动，对防治肩周炎等疾病有很好的效果。

四、倒走百步练腰背。

腰背部是人体最容易疲劳的部位。在久坐之后，常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们，缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。

这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤。

总结：感觉劳累不要怕，一定要及时的调理身体，以上介绍的这些缓解疲劳法，希望给你带来帮助哦。

只要是猫咪，就都会掉毛的，尤其是像布偶猫这种的长毛猫，掉毛起来更是疯狂到很多家长都接受不了，尤其是有鼻炎的家长，一到换毛季，那满天满地的毛发，看着都让人头皮发麻，喷嚏也不断。那怎么才能改善掉毛的问题呢？

布偶猫掉毛太严重了，要怎么改善？

如果是季节性的掉毛主人则不必担心，如果是生理性的比如说猫咪营养不良引起的掉毛，这时候宠物主人也要给布偶猫补充好身体的营养，才能长出新的好看的毛发。宠物主人可以煮一些牛肉、鸡蛋黄、鸭肉、鸡肉等食物来补充布偶猫的身体营养，可在食物当中加入适量的卵磷酯。

布偶猫掉毛太严重了，要怎么改善？

如果是生病引起的掉毛，那么主人要首先知道布偶猫是什么疾病引起的掉毛，再去及时去医院就诊就可。并且宠物主人其实应该做的是每天勤于给布偶猫梳理身上的毛发，这样子室内就不会出现大量的浮毛。在给布偶猫梳理毛发的时候，要用布偶猫专用的梳子来梳理，先用水擦一下布偶猫的身体，然后顺着毛发梳一次，之后再逆着毛发梳一次就好了。梳下来的毛发要打包好丢掉。除此之外，天气好的时候也可以多给布偶猫晒晒太阳，可以有助于它们皮毛的健康。

布偶猫掉毛太严重了，要怎么改善？

总的来说，布偶猫的掉毛情况想要完全解决，除非你给猫咪全部剃秃，要么肯定还是会有浮毛的存在，当然小编也不是说要把猫咪搞秃。只要不是皮肤或者是其他方面的疾病导致的掉毛，就只能勤梳毛发，食物补充营养来改善了。

现在的女性追求骨感美，往往忽视了健康和爱护自己可以为了减肥不顾一切，就引起了很多的女性出现皮肤暗黄的症状，可是只有发现严重了才知道进行去改善，如果轻还可以进行短期的改善，如果是严重的话那就要进行治疗。下面我们就来简单的了解一下有关于三白汤改善皮肤暗黄。

1.三白汤因为是用白术、白芍、白茯苓三种中药熬制而成，所以叫做三白汤。坚持服用一段时间的三白汤，会让你干燥的皮肤变得光滑有弹性，会让你的黄褐斑、妊娠斑、雀斑等色素沉淀变淡或者消失，让你恢复白皙的面容。而且三白汤还有养血补血的作用，所以在月经结束后喝三白汤的效果最好。但是如果三白汤中有甘草，长期服用会使血压升高，组织水肿，所以和三白汤可以间断性的喝，副作用就不大了。

2.三白汤的组成是没有特殊的副作用，是会对于身体和器官等都会存在着伤害的，身体基本上没有异常之处，还会出现的眼珠发黄和小便异常等多种问题，可以适当的吃点药物治疗。比如补充一点药物治疗，因为是属于的中成药五，避免具有一些毒性的影响。但是内火重，燥热，肝火旺等多种问题，并没有特别的美白方法，属于的古典配方，尽量不要吃辛辣刺激性的食物，多喝点清淡的汤。

3.三白指的是白芍，白术和白茯苓，这三种植物都是在中药里面经常见到的，用这三种药物制成的汤药能够起到补气益血、美白润肤的作用。对于三白汤，适用于皮肤不好，暗黄，色素沉着的人食用，也能够使女性的气血变得温润调和，因此能够达到美容养颜的功效，病情能够抗衰老，所以适用于所有的人群，但是，孕妇还是少喝为好，以免发生流产，早产等一些不必要的危害。

以上就三白汤改善皮肤暗黄这样的问题进行了相对简单的讲述。这样的汤类希望能够改善我们的皮肤问题。在平时的时候一定要养成良好的生活和饮食习惯，不要为了美而伤害了自己的身体健康。健康才是我们生活中不可缺少的一个部分吧。

简要回答

上班族在上班的途中发现自己脑筋疲劳，此时想要缓解，建议适当的坐在位置上做好细节，比如说我们尽量让手腕跟桌面处于平衡的状态，这样可以让手腕变得更加的舒适。当然全身的话像颈部应该保持直立，头部应该获得足够的支撑等等。

其实我们在上班的时候，要是使用笔记本或者是电脑，一般使用一个小时的话，就应该休息5~10分钟的样子。这样主要是利用空档休息，然后适当的做一些缓解身体不适的操。

当然我们在休息的时候，也需要适当的喝水，洗脸，并且还需要养成定时的运动。这样的话能够有效的避免身体出现一些意外的情况。

上班族平时使用电脑是特别多的，而我们所需要做的就是将显示器摆放在合适的高度。通常情况下，可以通过调节电脑椅的高度，让其处于平衡的状态。

当然还有部分小伙伴觉得想要缓解脑筋疲劳的话，也可以采用其他的方式。不得不说，每个小伙伴所面临的方式情况都是不一样的。

猫咪毛发不够华亮，很多家长都倾向于给猫咪补充一些维生素或是别的营养，但其实日光浴就是最好的美毛妙招了。适量的紫外线照射可以杀有害细菌，再加上充足的运动，更可发刺激它的血液流通，从而帮助它长出健康的被毛。那么在日常生活照我们会犯哪些伤害猫咪毛发的错误呢?我们一起来看下吧!

豹猫

1、用蛋白质擦毛。一直有一种说法，用蛋白质涂抹猫咪会使毛发变得光亮。其实，用蛋白质来涂沫约克夏或马尔济斯的毛，一旦干燥后，毛就会分叉，断裂，反而会损害毛质、损伤毛根，使毛色更加暗淡，有时会引起皮炎等皮肤病。

2、食物单一。很多家庭会考虑猫咪口味，只给它吃喜欢的食物。这样会造成严重的营养失调，极大程度地损害猫咪毛质。

3、频繁洗澡。频繁洗澡会将用于保护被毛和皮肤的油脂层洗掉，又可能会引起皮肤疾病，也会使毛发干燥分叉。

4、使用人用洗发水。人的皮肤和猫咪的皮肤酸碱值不同，人用的浴液或洗发水并不适用于猫咪。使用人用洗发水，会严重损害猫咪的皮肤。

5、猫咪焦虑。和人一样，过分的焦虑也会造成猫咪脱毛和毛质变差。帮助它们时刻保持快乐的心态很重要。

6、不好的卫生习惯。不经常梳毛，不按时洗澡等不好的卫生习惯，都会损害猫咪的毛质甚至身体分健康。

7、居住环境干燥。过于干燥的居住环境会让猫咪失去水分，造成被毛干燥，从而出现毛发粗糙，开叉等状况。

8、皮肤病。作为最极端的情况，几乎所有皮肤病和一些内科问题都会损害猫咪的毛发质量。

性，是人类本能中最深刻、最强烈，因而也是最本质的活动之一，所以古人云：食色性也。但是，事物总是千差万别的，一方面，性生活是人类不可或缺的本能，另一方面，由于现代社会各方面巨大的心理压力，使得相当一部分男女渐渐产生了“性疲劳”的现象。

据调查，这部分男女人群中，多从事智力(或脑力)劳动，年龄不大，健康状况良好，可就是清心寡欲没“性”趣。如今，越来越多的现代都市夫妻在性生活中出现了这样一种新的困扰，有专家称之为“性疲劳”。

为摆脱性生活的困境，要做到以下几点：

公式一：做爱次数没有规定标准

就是说，性生活的位置要摆正。对某些情侣而言，每月做爱一次效果较好，双方也满足，而有的人可能一周做五次爱才觉得满足。这是个体差异，不可强求一律。只要双方以诚相见，明白说出自己的感受，就会协调一致，不会彼此乱猜忌，否则就会形成恶性循环。

公式二：感性接触不一定就是性行为

男子普遍认为两性接触就必须含性交行为，这是错误的。性生活包含许多方面，不一定每次都要伴有性交产生的兴奋。女人最清楚这样一个事实：只要有某种体贴感就足够了。就是说，当她主动拥抱你时，不一定非要求你“动真格的”，也许她只想寻找一种温馨的感觉而已。

公式三：有计划地进行

做爱也应有所计划，只有这样情侣间才能有默契配合。其实，两人定“性生活计划”，也是一种很感性的享受。比如，有位男士就埋怨说：“她通常喜欢在很晚了才做爱，而我恰恰在那时已提不起精神来。”结果“性”不逢时，彼此不欢而睡。可见定“计划”很重要。

公式四：玩点浪漫花样

两人单独一起时，可以点起蜡烛吃晚饭;或者两人腿盖毛毯，在阳台上看月亮聊天，重温初恋柔情……现在不少情侣还时兴一种“情人做爱方式”，即不时地到宾馆去过夜。以一种休闲的方式享受性生活，心情往往特别轻松，既可淡化压力，又可增进两个人的亲密度。爱没有固定的方程式，性生活也一样。

混合性皮肤是很常见的肤质，混合性皮肤护理起来是比较麻烦的，混合性皮肤就是T区好油，脸颊太干燥，在选购护肤产品的时候要注意。

混合性皮肤怎么改善

1、首先要保持充足的睡眠，避免经常加班熬夜。睡眠不足，皮肤内的血液便会循环不畅，并且让皮肤产生色斑，长期休息不好还会出现黑眼圈。因此，多休息、保证充足的睡眠对皮肤而言，十分重要。

2、面部皮肤的清洁：每天要用冷水清洁面部皮肤两次，早晚各一次。皮肤清洁后，要擦上锁水效果的润肤露。

3、注意饮食的清淡，少吃辛辣食物，多吃一些蔬菜水果。黄瓜、西红柿、弥猴桃等富含维生素C的食物，可以使皮肤嫩白，MM们不妨多食;虾、螃蟹等贝类的食物容易使皮肤变黑，因此这类食物应尽量少食。

4、平时还要注意多补充水分，尤其是夏天。夏季天气炎热，身体若缺水，皮肤就会变得十分干燥粗糙，且失去弹性。

5、避免阳光的照射!夏季上午10点到下午3点是阳光最强的时间，因此这段时间应避免出门。必要时可以带上太阳帽、太阳伞等防晒用具。

6、注意情绪：平时要保持心情愉快，不要过于激动紧张。情绪不好会使整个身体的新陈代谢功能降低，血液循环不畅，进而导致皮肤老化粗糙。

混合性皮肤保养要点

1、清洁：清洁是混合型肌肤特别要注意的方面，选择适合混合性肌肤的洁面产品，者喱的质地很清爽，用起来很舒服。洗脸不要太大力，如果觉得T字区特别油，可以在出油的部位多洗一遍。

2、深层护理：面膜是现在每个护肤的人都会重视的方面，每周做1～2次面膜，达到深层清洁和补水的目的。如果你觉得自己肌肤干燥紧绷问题严重，就可以用专门补水的面膜。如果你觉得自己的毛孔粗大和出油问题严重一些，可以试试海洋矿物泥面膜，来抽取毛孔中的污垢，吸去多余的油分。

3、水油平衡：混合型肌肤最需要注意的就是水油平衡，最简单的水油平衡办法就是找到一枝特别针对混合性肌肤，具有控油、保湿、滋润三合一功效的乳液,它能迅速滋润干燥部位，降低T字区的油脂分泌。

4、注意要点：无论用什么样的洁面乳，在用量上都注意不要太多，面积有硬币大小即可。在向脸上涂抹之前，一定要先把洁面乳在手心充分打起泡沫，忘记这一步的人最多，而这一步也是最重要的一步。因为，如果洁面乳不充分起沫，不但达不到清洁效果，还会残留在毛孔内引起青春痘。泡沫当然是越多越好，还可以借助一些容易让洁面乳起沫的工具。

混合皮肤用什么洗面奶好

1、Dreamtimes梦幻洁面乳

这款洁面乳在多家网购网站中好评不断，回购率高达85%。泡沫细腻丰富、质地温和、清洁力突出，深层清洁皮肤轻微的去角质效果让肌肤从清洁开始亮起来。用后滋润没有紧绷感，能够有效的帮助混合型肌肤的达到水油平衡。

2、CETAPHIL丝塔芙温和洗面奶

含有鲸蜡醇、丙二醇、十二烷基硫酸钠等成分，可形成天然保护膜;減少表皮细菌，保护受伤皮肤。并润湿受伤皮质，使其较感舒适，降低皮肤发痒。适合敏感性皮肤,有效清洁每日化妆品并能修护由于使用暗仓、去皱的化妆品造成的皮肤干燥的状况,保护皮肤自然的PH值，无香料。

3、大宝美容洗面奶

含去离子水，水解胶原蛋白，维生素E醋酸酯等成分，性质温和，可润肤养颜，延缓皮肤衰老，保持皮肤的天然酸性平衡，让娇柔肌肤呈现于外表，皮肤更清新爽洁。经常使用可令皮肤细腻、白嫩、富有弹性。

4、婵真银杏天然泡沫洁面霜

婵真银杏天然洁肤系列蕴含银杏叶萃取精华和各种植物美容成分，能彻底清除肌肤上的污物和污染物质，彻底清除毛孔深处的污物、彩妆和灰尘，令肌肤洁净清纯。银杏叶萃取精华令肌肤舒适清爽，呵护肌肤不受有害环境的污染。榆树皮萃取精华等保湿成分能补充肌肤充分的水分，使洗脸后肌肤不紧绷不油腻，肌肤白皙透明。

5、相宜本草四倍蚕丝洗面奶

含蚕丝、沙棘、银杏等成分，泡沫轻盈细滑，能有效清除令肌肤黯淡的污垢、油脂和老废角质，净化毛孔，提亮肤色。亲肤蚕丝富含丝肽和丝蛋白，帮助补充水分，软化粗糙。沙棘、银杏精华，能深入滋养调理，改善干燥黯沉，肌肤展现净白凝滑，充满弹性。

混合性皮肤可以用面霜吗

其实混合性皮肤是可以用面霜的哦!不过有个前提是面霜的功效是适用于皮肤肤质的。虽然大多数面霜看起来油腻腻的，但其实如果妹纸们所使用面霜具有补水保湿滋润肌肤的作用，那其实用在混合性肌肤上也不无不可!混合性肌肤用上面霜，不仅可以让肌肤得到充分的水分汲取，还能有效的锁住面部肌肤的水分，不让它轻易流失，有效地改善肌肤水油不平衡的问题状况。所以，混合性肌肤是可以使用面霜的!