上肢关节训练(通用20篇)

下列各组词语中，加点字的读音全都正确的一组是()

A．菜畦(qí)炫耀(xuàn)绽放(zhàn)忍俊不禁(jìn)

B．恣睢(suī)绮丽(qí)蜿蜒(wān)潜移默化(qián)

C．亘古(gèn)追溯(shuò)惺忪(xīng)繁花嫩叶(nèn)

D．氛围(fēn)木讷(nè)契合(qì)祸不单行(huò)

下列各组词语中没有错别字的一项是（）

A．小心翼翼义愤填鹰鸡犬不宁顶礼莫拜

B．怡然自得玲珑剔透人声顶沸人迹罕至

C．中流砥柱粗制滥造家喻户晓莫衷一是

D．荡然无存涧如油膏断章取意一气呵成

下列词语书写完全正确的一项是()

A.妖娆真谛仓茫风起云涌

B.闲适禁固轩昂顾名思意

C.解剖仰幕眷恋遮天敝日

D.轻盈慰藉彷徨袖手旁观

标点符号练习题

31.下列句子中标点符号使用错误的一项是（）

A．长期以来，我们将教育的目标定位于“为国家培养有用的人才”。

B．只要掌握解题技巧，你就会懂得如何解答同类问题了？

C．为了筹建南极长城站，他呕心沥血；长城站落成时这位钢铁汉子也流泪了。

D．为什么我会进步如此神速呢？因为我得到了名师的指点。

32.下列句子中标点使用正确的一项是（）

A．请你好好思考一下，说说一面句子中加点的字为什么用得准确？

B．友善待人，表明人的胸怀宽广；精神境界纯洁，这是中华民族的传统美德之一。

C．“怠慢了时间，也就怠慢了生命，”知道了这个道理，就要珍惜现在。

D．刘庄党支部从多年来的实践中认识到：要创造更多的财富，既要靠政策，也要靠科学。

33.下列句子中标点符号使用正确的一项是（）

A．我这个人到了陌生的地方就容易晕头转向，不知道哪是东，哪是西？

B．晚上，屋里静悄悄的，只听见父、子俩的翻书声和窗外三、四只蟋蟀的鸣叫声。

C．在两幅画前我感到了一种心灵的震撼，也许是达到了与艺术家的“心有灵犀一点通”。

D．新疆的胡杨，甘肃的火炬树，黑龙江的暴马丁香，西藏的高山松，广东的大王椰……真可谓四海奇树、五洲绝品都汇聚在世博园内。

波比跳并不是力量训练，只是波比跳的强度上面和力量训练很像，是一项非常消耗体能的训练，一般新手开始练的时候要注意自己的体力。

波比跳是力量训练吗

严格意义上来说波比跳并不是力量训练，但是波比跳作为一种高强度的健身动作可以达到力量训练的效果，这也是波比跳十分折磨人的原因。

波比跳是一种高强度间歇训练法，在运动强度上，属于高强度运动，波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪，对人体生理刺激的程度大。是高强度运动的范围。但是标准的训练中波比跳属于无氧运动，因为波比跳的主要功能方式是无氧供能，这决定了他属于无氧运动，并且波比跳运动强度大，不能持久，运动瞬间发力多，消除疲劳的时间慢。这些也都符合无氧运动的特点。

波比跳怎么做

分几个步骤，一般是附身做俯卧撑状，做一个俯卧撑，然后急速站起来进行跳跃，身体在短暂的时间内会达到燃脂的高峰值，而且坚持下去比跑步要好。

1、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

2、Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。

3、波比跳是个综合型动作，结合了多种力量动作，对身体素质要求较高。属于高强度间歇训练，也就是通常所说的hiit训练。

波比跳能减肥吗

会减肥，在初期的时候很多人会受不了，因为波比运动消耗太大了，不过坚持下来，减脂的作用是很明显的，而且也会让身材变得更好。

波比跳多久能减肥

现在很多人都会选择通过波比运动来进行减肥，但因为每个人锻炼的强度不同以及自身肥胖情况本身也不同，所以波比运动的减肥见效时间并不是固定的，不过一般来说坚持一个月多多少少都能看到减肥的效果，不过前提是一定要坚持运动。

1kg脂肪能释放9000千卡热量，但是赘肉中除了百分之九十左右的纯脂肪还有少量的水和蛋白质，因此人体每消耗1kg脂肪会需要消耗热量7700千卡。每次做20分钟的波比运动大约能消耗440千卡的热量，做17-18次，就能消耗1kg脂肪。一天做20分钟波比运动，每周训练3-4天，这样一个月会训练17-18次，消耗的脂肪相当于1kg。并且锻炼之后人体基础代谢增加，静息状态下的热量消耗增大。加上控制饮食，可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。

画虎类犬

楚有祠①者，赐其舍②人卮酒。舍人相谓曰：“数人饮之不足，一人饮之有余。请画地为蛇，先成者饮酒。”一人蛇先成，引酒且饮之，乃左手持卮③，右手画蛇，曰：“吾能为之足。”未成，一人之蛇成，夺其卮，曰：“蛇固无足，予安能为之足?”遂饮其酒。

为蛇足者，终亡其酒。(选自《战国策·齐策》)

注：①祠：祭祀。②舍人：达官贵族家里的门客。③卮(zhī)：古代一种盛酒的器皿。

1．请从所学的课文中，找出与文段中加点的“且”、“亡”意义和用法相同的句子各一个。

____________________________________

2．翻译文中划线的句子。

译：___________________________________________________________

3．选出与本则寓言的寓意相对的—个成语。()

(A)画饼充饥(B)画地为牢(C)画虎类犬(D)画龙点睛

参考答案：

1、年且九十亡以应2、蛇本来就没有脚，你怎么能给她添（画）上脚呢？3、D

办公室礼仪，办公室礼仪从办公室人员的职业形象塑造，办公室接待礼仪，办公室人员会议接待礼仪，办公室电话礼仪，办公室交谈礼仪等，通过培训提升办公室人员职业形象，提升办公室人员的职业素养，塑造良好的办公氛围，提升办公效率。下面小编就为大家整理了关于办公室礼仪训练，希望能够帮到你哦!

办公室礼仪训练

1.通过培训学习专业的个人职业形象规划，塑造与自己职业相适应的职场形象

2.通过学习迅速提升相关人员的职业素养

3.通过学习掌握会议的接待规范和技巧

4.通过学习达成融洽宾客关系，塑造企业良好形象的目的

一、办公室人员职业形象塑造

1、 职业仪容塑造

(1) 男士——面部的清洁、整理 标准的发型 体味清新

(2) 女士——职业发型的标准 化妆的技巧及方法

2、 职场仪表形象的塑造

(1) 男士——西装的着装要领 男士西装搭配的“三一定律”

(2) 女士——职业装的着装要领 首饰的正确佩戴原则

3、职场仪态礼仪标准

(1)站姿、坐姿、走姿、行进姿态的要领与训练

(2)鞠躬礼仪、 手势礼仪的标准与训练

(3)上下楼梯的引领礼仪、提供报刊茶水的礼仪

二、办公室接待礼仪---温文尔雅体现接待的真情 接待前的准备

迎接上级领导的礼仪 接待同行客户的礼仪 电话礼仪 握手礼仪 介绍礼仪

引领、接待、座次礼仪 交谈礼仪 乘车礼仪 座位安排礼仪 电梯礼仪 座位安排礼仪

交换名片的特殊礼仪 送客礼仪

微笑与目光的礼仪

三、会议接待礼仪

(一)、参与会议人员个人形象礼仪

(二)、会议前的筹备工作

1、确定会议的时间、地点、出席会议者、会议议题、接送工作

2、根据会议规模，确定接待规格

3、发放会议通知和会议议程

4、选择会场 大小要适中 地点要合理 要有停车场

5、会场的布置 1)四周的装饰 2)座次的安排会议桌的摆放类别方桌会议、圆桌会议;礼宾次序

6、准备会议会议相关物品 1)会议资料

2)会议中使用的设备 3)会议演讲稿 4)其他用品

(三)、会议前的接待礼仪

1、会前检查

专人到会议室检查会议室条幅、灯光、音响、茶饮等

2、提前进入接待岗位 一般的接待工作分以下几个工作岗位： 1、接待 2、签到

3、引坐

(四)、会议中的服务礼仪

1)会议会议进行中的服务要做到稳重、大方、敏捷、及时。

2)服务人员倒茶礼仪

3)其他服务会议按拟定的程序进行，应紧凑，不要出现冷场局面

4)会议接待服务具体要求 5)会场服务人员行为基本要求 五、会后服务礼仪

四、办公室电话礼仪

1、接听电话的礼仪 2、打电话的礼仪 3、代接电话的礼仪 1)来电的人不在 2)来电找的人正在接电话 4、接打电话的步骤 5、电话注意事项 6、手机的使用礼仪

五、办公室交谈礼仪

1、注意语音、语调、语速、音量的把握，不要大声喧哗

2、 2、办公室礼貌用语与交际语

3、不要让舌头超越思维——先学会听，再学会说

4、人际表达三准则——别人在乎你说什么，更在乎你怎么说 5、学会闲聊片刻——闲聊而不无聊

trx训练是现在特别流行的健身方式，这在很多大型健身房都很受欢迎，而且trx训练动作有很多种，基本是可以练到全身的肌肉的。下面本网小编给大家讲讲trx训练是有氧吗？trx训练是有氧还是无氧？

trx是有氧还是无氧

TRX训练既需要耐力支持，又带动了部分肌群，属于无氧与有氧运动的结合，和传统的有氧相比，TRX训练的燃脂效果也更好，因为在训练之后的一段时间里，身体也会持续消耗热量。

不管你是刚接触健身的小白，还是已经练了很久的老手，你都可以根据自身的身体重量，通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力，起到锻炼自己的效果。

trx训练动作推荐

俯身单腿蹬地冲刺

把TRX调到适合你的长度，反向站立，双手从腋下屈臂握柄，身体前倾，右脚尖着地成下蹲同时向后蹬直左腿，左脚尖占地后迅速蹬直右腿同时收紧核心部位身体向前提左腿，使左膝抬向胸前，保持双臂夹紧，返回重复1分钟，然后换腿进行。

高级：可以在单腿回到弓步前，加一个前后跳。初级：不用提膝，只做弓步。

悬挂弯举

把TRX调到适合你的长度，正面站立，双手握柄放在双耳旁，手心朝内。挺直背部，身体向后倾斜，以手臂弯曲开始动作，保持手臂夹紧，回放，重复30秒到1分钟。

高级者：双脚再向前移动一步，让身体更加倾斜。初学者：双脚向后移动一步，让身体更加竖直。

悬挂式上拉

把TRX调到适合你的长度，在TRX下放双手握柄，以桌面式双腿弯曲成90度，双臂伸直与肩同宽，掌心相对，收紧核心部位，肩胛骨发力，双肘下拉至肋骨位置，使背部，臀部，肩膀在一个平面上与地面平行。回放到起始位置，重复进行30秒到1分钟。

高级：抬起一条腿完成动作。初级：身体与地面可以有一定的角度。

悬挂箭步蹲

在离TRX大约1米左右的地方背对TRX站立。右腿放在TRX上。弯曲左腿至大腿与地面平行，始终保持你的重量要在你的支撑腿上。返回到起始位置，重复30秒到1分钟，然后换腿。

高级：下蹲后双手撑地，加做一个俯卧撑。初级：可以找一个支撑点来保持身体平衡。

trx训练感受

TRX是TotalResistanceExercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，偶最喜欢的课程之一。TRX用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的不同长度，来训练你的全身肌肉。TRX(TotalResistanceExercise)悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。

方便方便方便，主要构成部件为主绳、连接带、门档、手柄和足环，只需要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍、酒店、健身房，还是公园小区，都能成为你的健身场所，不会让膝关节产生负担。如果你因为膝盖疼痛而不敢跑步，不敢做HIIT，不妨试试TRX，以上肢为主的运动一样有不错的燃脂效果。如果之前没练过，一定要从最简单的动作开始。

只是一根带子，全身上下哪里都可以锻炼到，运动强度比较大，适合有一定锻炼基础的人。

很多年轻人喜欢穿高跟鞋，就出现了小腿长出大面积肌肉这样的情况，当出现小腿长大量肌肉这一情况时，很多人开始对小腿进行力量训练，觉得可以缓解一下这个症状，小腿力量训练可以帮助我们减少肌肉吗？我来跟大家说说科学的瘦小腿方法及其小腿力量训练和相关知识吧。

纤细的小腿是每个女性都想要的，如何瘦腿呢？有哪些运动能帮助瘦腿

瘦腿也是减肥的一个重要项目，纤细的美腿不仅显得好看高挑，有人容易让人显瘦，但是很多人都经历过，腿部肌肉一旦长成就很难瘦下去，而腿部的脂肪也是比较难消的，想要瘦小腿该怎么办？

减肥运动中，有些运动能减肥，却容易在某个部位形成纠结的肌肉，例如跑步，跑步久了小腿的肌肉就结实了，这样腿型也就没那么好看了，因此还是需要做写瘦腿运动，下面来学几个能瘦小腿的动作。

动作一：绕腿

首先，坐在椅子上，上半身保持挺直，双眼直视前方，双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿，将右侧叠在左腿上，小腿相互紧贴，右脚伸直，脚尖往地板上点，保持住身体平衡，保持一段时间，然后换另外一只脚。

动作二：毛巾美腿运动

1.坐在椅子上，上半身挺直，双手握住毛巾两端，右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;

2.伸直右腿，双手抓住毛巾往自己身体方向拉，保持膝盖拉紧，坚持10秒;

3.恢复放松，换另一只脚做同样动作，双脚交替15次。

动作三：脚心相对

1.坐在地板上，脚心相对，尽量靠近大腿根部，双手抓住脚尖，双脚打开;

2.膝盖用力，尽量让大腿贴近地板，以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止，保持这个姿势10秒，配合呼吸，反复做2~3次。

动作四：顶峰式

1.跪坐姿势，双手自然垂直，背部挺直;

2.起身，双手撑地，抬高臀部，双膝跪地;

3.然后慢慢伸直双腿，慢慢抬高臀部;4.双肘弯曲肩膀下压，手前臂贴地，脚跟尽量贴近地面，收腹，让后辈及腿后侧保持伸展，再将头部放于两臂之间，额头着地，坚持3~10个呼吸后恢复动作2，放松后重复做几次。

以上几个动作可以帮助我们瘦小腿，小腿不够纤细的美眉可以试试。

小腿的力量训练就和穿高跟鞋一样，穿高跟鞋就是力量训练的一种，我们平时加强对小腿的训练是很好的，还可以长个子，但是一定要切记不能运动量过大。

狗狗在出生的3-6个月期间就可以对其进行训练了，因为这个时期的狗狗接受能力最强，但是怎么做才能更好地训练狗狗呢？今天波奇小编就来讲一讲训练狗狗的方法。给狗狗正面的鼓励

狗狗是一种天性好奇并乐于学习的动物，但是您需要对它进行多次连续重复的训练，直到它能流畅无误地完成某件事情。也就是说，由您来设定训练情景，让狗狗原则上只能做您所要求的内容。还有重要的一点，无论训练什么都不要忘记给予狗狗适时的奖励。信号的使用

您需要给狗狗一个信号，才能让它明白现在是应该坐下、过来还是做些其他的事情。

这些所谓的信号大多是一个词，也可以是训练出的一声哨音和一个手势。怎样才能让狗狗学会读懂这些信号呢？

您自己设想一下，如果有人用一种完全陌生的语言告诉您现在要坐下，您肯定也是一头雾水。但如果您每次落座之前都能够听到这种陌生语言体系中的相应语句，这样经过几次之后您是不是也会把这句话和「您请坐」的信息对号入座了呢。

您的狗宝宝正是通过这样的方式来学习的。如果您告诉它「坐下」，第一次听到这个词它并不知道您想要它做什么，因此您要在它做出相应的动作时再说这个词，经过几次重复练习强化印象后，它就会将词语和动作联系起来了。

狗狗在接受奖励时直起身子，这时候意味着得到奖励的是「直起身子」而不是「趴下」这个动作

这样做才是正确的——在狗狗处于「趴下」姿势的时候给它奖励关于奖励

奖励的做法听起来非常简单：如果狗狗按照您的要求做对了一件事，就奖励给它一块小点心。然而怎么奖励也是一种技巧，需要注意和学习。首先是要在正确的时间奖励，也就是说在它正在做某件值得奖励的事情时，因为狗狗会把您的奖励和批评理解成对它所做事情的态度。

举个例子，您呼唤狗狗，然后它迅速跑过来，这时您掏口袋找饼干作为奖励。在您寻找的过程中，狗狗在地上到处嗅嗅，跑去看看老鼠洞，或者对着您跳起来站立。如果最后它还是吃到了饼干，它也不会把这个奖励同「跑过来」的动作联系起来。要一直给它奖励吗

在狗狗能够记住并很好地执行某个口令之前，它每次正确的反应都要给予奖励，甚至在训练刚开始时，您要把奖励拿在手中，以此作为诱赏鼓励它完成某个动作。如果它理解并执行了要做的练习内容，就可以得到奖励的美味小点心，您要等它做完动作再给它甜头，但要快速抓住奖励的正确时机。对某些简单的练习就不必每次都给奖励了，时不时地给一次就可以。

某些特别乖顺的举动，比如狗狗在与其他小伙伴们玩耍正酣时听到您的呼唤听话地跑回来，要给予特殊奖励；比如马上给它一大把饼干，这会使狗狗有所期待并愿意听从您的指示。当然每次狗狗做对了一件事，您还可以进行语言上的表扬，但是某些简单贫乏的动作如「坐下」等，不必每次都热情洋溢地夸赞。

虽然都是口头表扬，也可以根据狗狗的表现在语气程度上有所区分。

重点强调：要在狗狗完成练习后再给予奖励，当它需要完成一个时间略长的动作时，比如「趴下」，不要在它趴下的时候给它奖励，而要等它趴好，完成整个动作以后。

规章制度要统一：如果规定说狗狗不能爬到沙发上，那么所有的家庭成员都有义务禁止它违反规定的做法要根据狗狗的口味制定奖励

奖励是激励狗狗好好学习的一个辅助手段，也就是说您的奖励要对狗狗具有吸引力，否则它不会愿意卖力地训练。您首先要了解自家宝贝的口味，知道什么是它最爱吃的食物，可能只是普通的狗粮，也可能是烤鸡块或某种水果。请您尽量使用一些小块的，口感柔软的食材，可以一口吞下去的那种，不要让它有机会一直嚼来嚼去。

在训练过程中不宜喂它吃多，更不要让它吃饱。如果狗狗做错了事

狗宝贝还小，可能不会一直遵从您的指示。如果训练过程不是很顺利，请您首先思考一下是不是训练结构有什么问题，还是您步伐太快了？狗狗能不能正确理解您的信号？

训练的跨度是不是有点大？请您将训练的进度倒回去一些，重新再练习一遍，等到您觉得狗狗能够适应训练的节奏再好好地矫正它，这个时候一句有力的话语或一个严厉的眼神就可以达到很好的教导效果。矫正的时机也非常重要，如果狗狗没有按照指示坐下而是站了起来，请您在站起来的时候矫正它的动作。

教导狗狗时注意一下策略是非常有用的。如果您不希望狗狗做某个动作，就不要给它因为这个动作而受到表扬的机会。比如说您不希望狗狗在跟人接触时会冲着人跳起来，那就不要给它这样的机会，也不要让大家因为它做这样的动作而流露出欢喜的情绪。

如果狗狗一直想要招惹邻居花园里养的小鸡，每次靠近或路过那片区域时就及时地拽紧绳子让它悬崖勒马，不要使它有机会放肆逞凶。如果您不准狗狗在沙发或地毯上随意嬉闹，它却蠢蠢欲动，这时候您要根据狗狗的脾气秉性来决定采取什么方法。如果宝贝性情温和听话，咳嗽一声再配上一个眼神或小动作就可以让它停止；如果是比较顽皮的性格就要果断跑过去把它拎起来。您需要充分了解并准确估计宝贝的性格，要保证纠正的措施能够起到应有的效果，既不能无关痛痒，也不能过于严厉，您的反应要能够阻止它，使它明白这么做是不对的。

您要衡量一下，什么时候说「不要」或类似的话表示责备或者什么时候提前阻止它做错事。不管怎么样，千万不要从一开始就不停地批评狗宝宝「不要」。在和狗狗打交道时不要表现出匆忙或慌张，这种情绪会转移到狗狗身上，而且会使情形变得更糟。训练标准要统一

请您在对狗宝贝进行培养训练的过程中时刻牢记，我们以上讨论的所有要点，如树立威信、有意识地使用声音和肢体语言、抓住恰当的时机、适时地给予奖励等措施都是相辅相成，需要我们结合使用的。除此之外还有一点您要特别注意，要了解自家狗狗的脾气秉性，因材施教地和它进行沟通交流。

现在很多小伙伴家里都会养一只猫咪在家，猫咪跟狗狗是不一样的，不需要经常带去遛弯，这样省去了主人的很多时间，而且猫咪吃的非常少，不像狗狗一买狗粮都是一大袋买的，这个价格也是非常贵的，而猫粮就不需要很多了，猫咪也不会护食，这样的话就在家里有小朋友在给它喂吃的时候就不会伤害到他们了，但是猫也是动物类，在养的时候我们也会遇到一些的麻烦，特别是喜欢抓家具，成了很多主人们头疼的问题，那么怎么训练猫不抓沙发呢？

1.经常修理指甲或者买猫抓板。

一般猫喜欢抓沙发都是指甲长长了进入肉里了非常疼，它们为了缓解这种疼痛就会去抓一些东西，我们可以在宠物店购买一些剪指甲的工具，在带猫猫去洗澡看看专业人士是怎么修理它的指甲可以学习一下，当然如果我们平时工作非常忙的话可以给它买猫抓板，让它在这上面磨它的指甲，当然如果它形成习惯了，我们可以装作生气，让它知道这个行为是非常不对的。它就会反省自己了。

2.将家具上贴上垫子。

我们可以将家具上弄上防抓垫，这样可以防止它抓，也可以在它经常抓的部位绑上麻绳，当然这样肯定是非常不好看的，我们还可以在家具上喷上一些猫咪非常不喜欢闻见的液体，这样它觉得难闻就不会再抓了，当然主人一定要搞清楚这是习惯还是它的爪子长了需要修理了，我们在它习惯的抓沙发的时候可以轻轻的拍打它的身体或者头部，让它知道自己错了，当然不要太过用力哦。

猫咪可能刚开始会抓人或者咬人，这些主人都是不用太担心，刚开始它对我们都是非常陌生的，我们可以慢慢的跟它培养感情，之后你会发现它给我们带来的快乐比烦恼更多哦，因此一定要善待它。

可适量喂食营养关节的补品

狗狗在骨折过后，或是先天患有骨骼发育不良的问题，都可以用一些营养关节的营养品来改善一下。不过即使是营养品，在选择上还是应当多慎重，无论是营养品的成分以及纯度及作用都是我们需要去考虑的。

1.营养品的纯度以及结构

很多人问，为什么成分都是相近，价格差这么多。这是因为成分做制作的工艺决定的。首先，好的关节品都会标明纯度，如果没有纯度标明，那么含量即使高，有效成分未必很多。再者就是胶囊装的粉剂还是片剂，胶囊装的粉剂最容易吸收，效果也最好，但喂起来比较麻烦。片剂吸收差点，但容易喂。

所以买好的关节品一定有标明纯度是95%，还是99%。如果没有纯度说明，那一定需要认证。一些没有纯度标明的美国产关节营养品，一定有NASC, （National Animal Supplement Council）美国国家动物营养品委员会的认证标记。有NASC认证，这样品质就绝对有保证。目前有些进口或国产关节营养品中添加了药物止疼的成分，这样做是非常不道德的，表面上对关节止疼有很明显的效果，但长期服用，对狗狗的肝肾造成很大的伤害，同时也产生赖药性。如果美国产的关节营养品有NASC认证，那该产品的质量就非常可靠。

关节维护品，国际上兽医最常用的是：Cosequin DS和宠特宝Vetplus Synoquin舒骼健关节宝，Cosequin DS产自于美国，所以北美的兽医都用Cosequin DS，Synoquin产自英国，所以欧洲兽医基本上都用Synoquin。法国维克Virbac健骨乐在中国推广的不错，所以中国的兽医都推荐法国维克Virbac健骨乐。

品牌及成分都需要注意

2.萄糖胺和软骨素是怎样工作的？

葡萄糖胺在关节维护中是一个非常复杂的过程，软骨分为几种不同类型的细胞，其中之一是软骨细胞，软骨细胞负责合成新的软骨，在正常磨损下软骨不断被损伤和更换，当一只狗髋关节发育不良或老化，软骨细胞不能正常合成新软骨取代旧的损伤软骨时，葡萄糖胺提供合成新的软骨的组织原料，葡萄糖胺是生产新组织细胞的必需物质，称为糖胺聚糖。该粘多糖结合透明质酸，产生新的胶原蛋白，胶原蛋白是合成软骨主要结构物质。

软骨素也是其中一种产品软骨所需的合成粘多糖，但他最重要的作用是阻止和消除破坏性的酶。这个破坏酶加速软骨的损坏，软骨素有助于减少这些破坏性酶对软骨的损伤。

所以葡萄糖胺和软骨素并不单单是消炎止疼的作用，他起着修复受损的软骨细胞，并防止软骨细胞的损伤。对于预防关节病来说，平时服用适量的葡萄糖胺和软骨素的关节营养品，是完全可以的。

尽管是营养品，但是喂食的量同样不宜过多，否则不但=没有好处，对于狗狗的恢复还会造成一定的而营养。因此无论是在选择及喂食的量上都要注意。

女生力量锻炼可以增加代谢率，这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀,而这就是减肥的第一秘诀!力量训练可以提高新陈代谢率,增加每天基础代谢所消耗的卡路里,让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪，大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么女性上肢力量训练技巧有哪些呢？

1、举哑铃可以锻炼上肢力量

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、引体向上可以锻炼上肢力量

引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

3、做俯卧撑可以锻炼上肢力量

做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

3.1、屈膝俯卧撑可以锻炼上肢力量

屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。

两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

3.2、单膝俯卧撑

以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。

两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。

女性朋友们做俯卧撑一定要注意控制运动量,要学会循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

以上是小编介绍的女性上肢力量训练技巧的内容，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

对于狗狗来说，训练是需要根据科学的方式进行系统性的培养，而训练时间也并不是越早开始越好，要在适合的年龄训练，这样才能够起到正面的效果。那么，迷你社宾犬怎么训练？下面就和大家分享一下关于迷你杜宾犬的训练方法，希望对各位有所帮助。

1. 沟通和交流

迷你杜宾犬怎么训练？在训练的过程中，一定要注重与狗狗之间的沟通和交流，平时要多一些给予爱抚和鼓励，拉近了彼此的感情以后，后续的训练才能够顺利。在每次完成训练以后，如果它做出了正确的回应，那么就要及时给予一个表扬的奖励，这样狗狗才能感受到你的关心。

2. 惩罚和约束

训练过程中除了要给予足够的关心，也要给予适当的惩罚和约束，一味的宠溺它只会养成不好的行为习惯。在接受训练的时候，都应该制定相应的规矩，如果遵守规矩就要给予奖励，若是违法规矩就要给予批评和惩罚，这样才能够有效纠正它的不良行为。

3.训练的奖励方式

在训练迷你社宾犬基本动作的时候，不能够单纯的让狗狗完成动作，而是要通过奖励的方式诱导它完成动作，那么这样才能够激发狗狗完成训练的热情。奖励可以给予食物和特定的玩具，当然也不能少了主人的抚摸以及表扬。训练需要直到不需要奖励，也能够快速完成指定的训练动作。

4. 拿报纸训练

训练迷你社宾犬拿报纸，可以先让狗狗熟悉相对应的手势或者口令，然后将报纸卷好让它坐下来咬住咬稳，接着再让它保持一动不动一段时间，在反复循环几次。接着可以将报纸放远一点的位置，然后让它主动去拿报纸，接着将报纸交过来，如果出现不会做这个动作，可以通过辅助的方式帮助它完成。

我们家里养狗狗的人都会知道，有些狗狗的脾气和情绪是非常的，容易暴躁的，为了避免狗狗情绪暴躁从而对其他的狗狗和我们人类造成伤害，又或者是一些贪吃的狗狗在外出的时候乱吃外面的东西，所以总会选择给狗狗带口罩这样的方式来避免这些问题的发生，给狗狗带口罩已经不是一个罕见的情况了，我们经常可以在宠物医院里见到很多戴着口罩的狗狗，那么狗狗怎么训练戴口罩这个问题也成了很多铲屎官们注意的地方，今天这篇文章我就带大家了解一下狗狗怎么训练戴口罩。

1.让狗狗先熟悉口罩

狗狗怎么训练戴口罩？我们要想让狗狗训练带口罩，我们首先要做的就是让狗狗们熟悉口罩这个东西，如果狗狗不够熟悉口罩这个东西的话，我们第一次给它们戴上，它们会非常的害怕的，而且如果它们执意不戴的话，还会很容易对我们人类造成伤害，比如说咬伤或者是抓伤我们，所以让狗狗首先熟悉口罩是一件很重要的事情，那么你们知道怎么让狗狗熟悉口罩吗？要让狗狗熟悉口罩的方法有很多，第一种方法就是我们可以把食物放在口罩的旁边，引诱狗狗们吃食物，然后狗狗对口罩的警惕性就不会那么高了。

2.安抚狗狗，让它们放松警惕

狗狗怎么训练戴口罩？要想让狗狗顺利的戴上口罩，我们也可以通过安抚狗狗，让它们放松警惕这个方法。首先我们可以给狗狗准备一些食物，然后慢慢地抚摸它们的头和身体，让它们全身心的放松下来，等到狗狗足够信任我们的时候，不对我们产生防备的时候，我们就可以把口罩拿出来，慢慢地给他们戴上，这样也是一种很不错的方法，在给狗狗带口罩的时候，切记不要冲动，要慢慢地给它们戴上，不然很有可能激怒狗狗。

狗狗怎么训练戴口罩？看完上面的这篇文章以后大家应该都学会了如何顺利的给狗狗带上口罩吧！

现在越来越多的人比较关心自己的身体，所以平时很多人都会经常运动，那么今天小编就教大家训练盆低肌肉的方法，但是首先你应该要知道自己的盆底肌肉到底在什么位置，这样才能够让你在训练的时候有效的把握住，训练盆底肌肉的一个好处就是能够帮你改善盆骨，所以赶紧运动起来吧！

想知道自己的盆底肌肉在什么位置最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。

第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。

在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。

到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。

第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

小编介绍的这些方法都是比较简单方便的，而且训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，动作非常简单、容易掌握，一般练习一个月后即有明显效果，但是在训练的时候一定要首先做热身运动，这样才能够保证你的运动的过程中不会拉伤肌肉，平时时运动的时候要注意循序渐进。

当盲犬，听名字就知道，这是一种为盲人导航，帮助盲人出行的狗狗。但不是所有的狗狗都可以成为导盲犬，导盲犬都是要经过严格的训练，训练后的导盲犬可以听得懂很多口令，通过导盲牵引带和其他配件为盲人领路。今天波奇网小编就来说说适合成为导盲犬的狗狗有哪些，当盲犬训练的注意事项。下面就来看看吧。最适合成为导盲犬的狗狗

导盲犬是工作犬的一种，其实有许多的狗种可以训练成导盲犬，最常见的品种为以下几种：

1、拉布拉多

拉布拉多没有别名，它的身高为54cm-62cm，体重为25kg-34kg，平均寿命为12年。拉布拉多聪明、警觉、善解人意，它们性格温顺、平稳，既不迟钝也不过于活跃，对人友善，喜欢跟人玩游戏。不难发现，这些特征跟金毛极为相似。因此它们都非常适合做导盲犬。

2、黄金猎犬(金毛寻回猎犬)

过去人们用它来狩猎，它的身高为51cm-61cm，体重为25kg-34kg，寿命最高可达15年。金毛寻回猎犬遗传免疫力高，体态健壮，容易饲养。它们的性格又善良友好，对主人十分忠诚。金毛也很聪明，在正常情况下，不会对其他人和犬吠叫，也不敌视。这些都成为金毛可以被选为导盲犬的原因。不过金毛寻回猎犬易患关节炎和骨质疏松症，所以尽量不要让它们睡在阴凉的地方。

3、德国狼犬

别名狼狗，身高为55cm-56cm，体重为34kg-43kg，平均寿命10年。德国牧羊犬的性格坚强、自信，神经稳定，不胆怯，在没有刺激的情况下很温顺、警惕且驯服。不过有些人，特别是小孩子会害怕德国牧羊犬，所以做导盲犬的德国牧羊犬较少。导盲犬训练的注意事项

1.训练场地应设置各式各样的障碍物：如有宽窄各异的小桥，有铁路道口的拦道杆，有台阶，有模拟车站站台的进出口，有模拟十字路口的红绿灯信号，有各种各样的拦柱（高度可升降）、沟渠以及常见的汽车等。

2.导盲犬在工作时身上佩戴特制的鞍具，以便主人牵领。与主人行走时是紧贴着主人的左边，决不远离主人。可以说，导盲犬的工作就是充当视力障碍人士的眼睛。（当然，不能替主人看电视）

暹罗猫(详情介绍)

猫咪并不是生来就会使用猫砂盆，对于家养猫咪来说，它们在1个月大的时候可以从猫妈妈那里学到使用猫砂盆的知识，而长期在野外流浪的猫咪却对猫砂盆一无所知。如果你领养了一只流浪猫，那么你就要面临教它们使用猫砂盆的问题。

首先，你要选择一个适合猫咪使用的猫砂盆。比如出生不久的小奶猫要用外沿较低的猫砂盆，这样比较方便它们爬进爬出。成年猫咪则完全不用担心这个问题，主人可以任意选择。

第二，猫咪是很讲究卫生的动物，因此，千万不要把猫砂盆放到它们的食盆和水碗附近，否则它们会直接忽略猫砂盆，转而寻找其他地方解决内急。

第三，将猫咪带回家后，你就要先让它们待在猫砂盆里适应一下盆里的环境、感受一下猫砂的质地。你还可以用手指翻动猫砂给猫咪看，让它们明白这里可以掩埋尿液和粪便。特别对于幼猫来说，在它们每次醒来和进食后，你都要将它们放到猫砂盆里，一旦开始用上猫砂盆，你就不用再担心它们会跑到其他地方去排便了。

第四，把猫咪放到猫砂盆里后，你最好不要一直盯着它们看，这样它们会觉得害怕。你可以假装无视它们的存在，或者走到其他房间，猫咪放松戒备后才能安心排便。此外，你每天都要为猫咪清理猫砂盆，因为猫咪可是不愿踏进一个无处落脚的脏地方的。

最后，你需要注意，在整个训练过程中，你都不能惩罚猫咪。猫咪是很敏感的动物，可能只被惩罚一次，它们就会对猫砂盆产生无限恐惧，以后它们就会找自己觉得安全的地方排便，比如你的衣柜、床下等等。为了让猫咪学会使用猫砂盆，你一定要有足够的耐心。

hiit训练是现在很流行的健身方式，这组训练对于减脂的效果特别好，可以很好的训练身体的肌肉线条。下面本网小编给大家讲讲hiit训练是什么？hiit训练是有氧吗？

hiit训练是什么

HIIT是什么?一种体系?一种理论?一套动作?NO，它充其量就是一训练安排方法!

HIIT的英文全称：High-intensityIntervalTraining，中文俗称：高!强度!间歇!训练!简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。

这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

高强度：有氧运动的高强度，可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁，心跳加快。无氧运动的高强度，是指对神经肌肉系统的刺激，刺激时间极短，强度极高，比如100米冲刺，1RM深蹲等。

间歇性：间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中。因此，间歇时间既不是越长越好，也不是越短越好。

hiit训练是有氧吗

HIIT是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，兼具两种训练方式的优势。它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。

hiit训练心得

很多减肥的小伙伴经常问我哪种方式更好，小公举最常推荐的就是HIIT了。

最典型的HIIT例子如下“冲10秒，休息20秒，再冲10秒，休息20秒…..重复10次”

HIIT强度要高，每次“冲”可短至6秒，最长也不应超过90秒，不一定要冲到极限，但都要有80%最大心跳，做的时间越短和快(如全力爆发6-10秒)，会倾向练无氧，做的时间越长和慢(如八成力跑60-90秒)，则倾向有氧。

动作有很多很多，自行自合出来一套即可。一套高效的HIIT燃脂训练，比你在跑步机上跑1个小时都管用。小伙伴们，看完是不是想马上来一套了呢?

HIIT训练，会让你瞬间体会到前所未有的心跳加速，如果你能坚持下去，身上的脂肪都要哭了，消耗掉他们分分钟搞定。

每个动作1分钟，每两个动作间歇30秒，可选其中4-5个动作组成一组，整组可重复2-3次.每个循环之间休息不要超过5分钟。一周2-3次。坚持一个月，别告诉我你没瘦。

想要减脂的朋友一定要坚持哦，练习hiit是非常有效的方法呢！

对下面文段中有关修辞方法作用的分析有误的一项是

沿着湿漉漉的林间小路，我一步一步走近诺日朗瀑布。仰观大瀑布，我真正领略到那惊天动地的气势。①云雾迷蒙的天上，裂开了一道巨大的豁口，天水从豁口中汹涌而下，一落千丈，在山谷中激起飞扬的水花，发出震耳欲聋的回声。②站在这样的大瀑布前，人犹如漫天飘漾的水雾中的一颗微粒。③此刻，眼前的诺日朗瀑布群龙飞舞，舞出了一曲震撼天地的生命赞歌。④这雄浑博大、激情四溢的自然奇景，怎能不让人心灵为之震颤?

A.第①句运用夸张的修辞方法，突出表现了诺日朗瀑布汹涌而下、惊天动地的气势。

B.第②句运用比喻的修辞方法，形象地写出了人的渺小，以此衬托诺日朗瀑布的浩大。

C.第③句运用比喻的修辞方法，形象地写出了如群龙飞舞的诺日朗瀑布令人震撼的壮美。

D.第④句运用反问的修辞方法，写出了诺日朗瀑布雄奇的景象给人带来的舒畅欢快之感。

D【解析】

试题分析：D.第④句运用反问的修辞方法，写出了诺日朗瀑布雄奇的景象给人带来的震撼之感。

考点：本题考查学生对修辞手法的分析能力。

点评：分析各种修辞手法，关键在于对各种修辞手法特征的把握即可。

半边钱

大学学费每年要五千元。

"我连假钱都没得一张。"爹说。

吃饭时，爹不是忘了扒饭，就是忘了咽，眼睛睁得圆鼓鼓的，仿佛老僧入定，傻愣愣地坐着。"魂掉了。"妈心疼地说。

"在这边住茅草屋，去那边也住茅草屋算了!"突然，爹说，像是自言自语，又像是和妈商量，但那语气又不像是在和谁商量。

说完，扔下筷子，放下碗，径自出去。

我知道，爹准备卖掉为自己精心打造多年的寿方。在我们土家族聚居的大深山里，做寿方是和婚嫁一样重要的事情，老人们常满脸严肃地对后生小子们叮嘱："宁可生时无房，不可死时无方(棺材)。"山寨人一生最大也是最后的希望，便是有一副好寿方。

爹的寿方因为木料好，做工好，油漆好，在方圆几十里数第一。听说爹要卖，穷的富的都争着要买。

当天下午，一位穷得叮当响的本房叔叔以一千五百元的高价买走了爹的寿方--爹最后的归宿。

"不反悔?"叔叔又一次喜滋滋地问。

"不反悔。"爹咬着牙说。

当我离家上学时，加上叮当作响的十来个硬币和写给别人的两三张欠条，竟有"巨款"四千五百元!另外，三亲六戚这个十元，那个二十，学费算勉强凑齐了。

爹送我，一瘸一瘸的--在悬崖烧炭摔的。

四天过后，到了千里之外的南京，报了到。于是，爹厚厚的"鞋垫"变薄了。他脱下鞋，摸出剩钱，挑没人的地方数了三遍，三百二十六元零三分，他全给了我。我老蜷在床上，像只冬眠的动物。生活费还差一大截儿，大学还有四年，我没心思闲逛。

八月的南京，三四十度，很"暖和"。爹和我挤在窄窄的单人床上，我不知什么时候睡着了，又好像一整夜都没睡着。当我睁开眼睛时，天已大亮，爹早已出去了。

中午爹才回来。尽管满头大汗，脸上却没有一点血色。

"给，生活费。"推推躺在床上的我，爹递给我一叠百元纸币。

我困惑地看着他。

"今早在街上遇到一个打工的老乡，问他借的。"爹解释，"给你六百，我留了二百块路费。我现在去买车票，下午回去。"说完，又一瘸一瘸地、笨拙地出去了。

他刚走，下铺的同学便问我："你爸有什么病?我清早在医院里碰见了他。"

我明白了：父亲在卖血!

下午，我默默地跟在爹后面送他上车。

买了车票，他身上仅剩下三十块。

列车缓缓启动了。这时爹从上衣袋中摸出一张皱皱巴巴的十块钱，递给站在窗边的我。

我不接。爹将眼一瞪："拿着!"

我慌忙伸手去拿。就在我刚捏着钱的一瞬间，列车长吼一声，向前疾驰而去。我只感到手头一松，钱被撕成了两半!一半在我手中，另一半随父亲渐渐远去。望着手中污渍斑斑的半截儿钱，我的泪水夺眶而出。

仅过了半个月，我便收到爹的来信，信中精心包着那半截儿钱，只一句话："粘后再用。"

1、文章通过哪几方面写出父亲为儿子上学做出的努力?(每一件事的概括不超过4个字)

2、如何理解文章“‘不反悔。’爹咬着牙说”中的加点词语的表达效果?

3、下面句子中加点的“夺眶而出”能否换成“泪流了出来”?为什么?

4、读文中画线的句子，分析分亲这一形象特点。

箱式深蹲是深蹲的一种，这几年在健身房非常火，比深蹲的锻炼效果要更加好，而且也很安全。下面本网小编给大家讲讲箱式深蹲是训练什么的？箱式深蹲怎么做？

箱式深蹲是训练什么的

箱式深蹲是深蹲的一个变种练习方法，它可以作为提高深蹲重量的辅助练习，也可以独立用于提高下肢力量和爆发力，适用于速度/力量型项目。普通深蹲是先做离心运动，储存动能(牵张反射和弹性势能)，然后到底之后顺势(rebound)快速站起。而箱式深蹲就是要屏蔽掉rebound，让后侧链肌群从一个相对静止的状态(dead)发力站起，所以我们在坐到箱子上以后需要有意识的停顿1~2秒。这也引出了我下面想说的另一个问题，虽然箱式深蹲的运动幅度稍许减少，但由于是从静止状态(dead)发力，所以所能蹲起的最大重量要远远小于普通深蹲，一般来说1RM的箱式深蹲约合5RM的普通深蹲。所以箱式深蹲是一项加难练习，不适合力量练习新手!

箱式深蹲怎么做

1.准备一个符合你身高的箱子(或是有氧踏板、跳箱等)，高度大概是让你坐下时大腿会低于膝盖。确保它够坚固，否则万一重心不稳摔倒会非常危险!(第一次执行动作，建议先从徒手开始，待动作熟练后，可再配合杠铃增加重量。)

2.双脚与肩同宽(或略比肩宽)，脚尖向外旋转(微微外八)，下蹲时膝盖与脚尖同方向。箱子与脚的距离不要太远，否则你容易将重心过度放到屁股上，如果负重过重很可能造成你整个人后翻(这时的姿势也不理想)。

3.站稳后，将注意力集中在你的臀部，背打直、屁股慢慢的往下坐，尽量让重心平均落在脚掌(或脚后跟上)。往下坐的同时，膝盖也会慢慢的推至脚尖的方向(与脚尖同方向)。

4.当屁股轻微碰触到箱子后，立刻准备施力站起。(千万别碰到箱子后整个人就放松，这样会让背部承受很大的重量，而且重心容易忽然往后，增加向后倒的可能性!)

5.最后，准备恢复站姿时，利用大腿的力量将自己向上推起，回到起始动作，动作过程中维持背部直立。

建议一周先安排两天做“箱式深蹲”，待动作成熟稳定后，再增加负重及训练天数。

箱式深蹲的好处

1、强迫你掌握正确的技术。你不可能在动作幅度上偷工减料，你还能学会使髋部先移动。箱式深蹲还能提高髋部灵活性。

2、发展髋部爆发力。在箱式深蹲的最低点，你的身体是完全静止的。在这种情况下起立有助于发展髋部力量和爆发力。

3、更安全。深蹲时下背部弯曲是常见的。如果你在箱式深蹲时使下背部弯曲，动作难度会加大，你很快就会不再做出这样的动作。

4、找一个合适的箱子。找一个箱子，其高度应使得你坐上箱子后髋部低于膝部。箱子要足够大，能让你的臀部完全坐上去。最好使用可以调节高度的箱子，以改变下蹲深度。

5、杠铃片。越厚越好。但你需要使用很多杠铃片，健身房的工作人员可能会不高举。

6、发挥创造力。有氧操使用的踏板，或者Plyometric训练所用的跳箱，或者自制一个木箱。只要足够结实就行。

箱式深蹲常见错误

箱式深蹲正如举重训练一样，如果动作不正确，会导致下背部受伤。诀窍是坐在箱子上的时候要使肌肉保持紧张。不要触箱子反弹，不要放松。

触箱子反弹。杠铃和箱子挤压脊柱，会导致背部受伤。使身体下降的动作要有控制。坐上箱子。

坐上箱子时放松。如果脊椎周围的肌肉不能提供支撑，重量就会完全加在脊椎上。使身体保持紧张，挺腹。

双膝前移。使胫骨保持垂直，甚至后倾。利用髋部后移的动作使身体下降。

向前摇摆。如果你不能有效地利用臀部肌肉的力量，就有可能使下背部受伤。利用髋部上移的动作起立。躯干保持静止。

前倾。会使你的背部弯曲。向前看，挺胸，肩胛骨向后、向下靠，背部反弓，挺腹。

双膝向内挤。会对膝关节施加不均匀的压力。自始至终使双膝保持张开。大腿与双脚的方向相同。