不晨勃怎么调理精选20篇

小儿脾胃薄弱，且不知饮食自节，稍有不慎即易损伤脾胃引起运化功能失调出现呕吐，稍滞、泄泻、厌世等病证。那么儿童如何健脾呢？小儿脾不足，一日三餐可加山药来调理。

小儿脾不足，一日三餐可加山药来调理

早餐：枸杞山药粥

健脾固肾的山药与滋阴补阳的枸杞搭配，再加上温和调理肠胃的米粥，对于孩子来说，再适合不过了。不过，对于上幼儿园的孩子来说，可能一碗粥还不足以果腹，最好再搭配一些干点，如蛋饼、馒头。

主料：鸡胸肉30克、山药20克、大米50克、枸杞10g

配料：盐适量、葱花少许

制作方法：

1、50克大米淘净，加适量清水，熬成粥。

2、适量山药去皮，切小块，枸杞冷水浸泡后洗净。

3、粥水滚后下山药同煮，待将熬成时，下枸杞再熬20分钟左右即可。

4、根据孩子的口味和喜好，加一些白糖或盐调味。

温馨提示：山药粥中除了加枸杞，还可加薏米、芡实、红枣，粥底除了用大米外，也可换成小米、糯米等。另外，若觉得早起熬粥麻烦，还可直接将山药洗净、去皮，切成小段后，加少量水，放入微波炉中转几分钟，直接吃。

午餐：山药小炒

将五颜六色的蔬菜和山药炒在一起，可以从视觉上引起孩子的食欲，同时吃下多种蔬菜，对孩子一天的营养均衡有着积极作用。当然，对大人来说，这样的小炒也同样适合。

原料：山药、干木耳、莴笋、红椒、葱花。

调料：盐、香油、鸡精、米醋少许、糖少许。

制作做法：

1、山药去皮切片，在滴有白醋的水中浸泡一会后入加有少许盐的沸水中快速焯烫一下，然后捞出控干;

2、木耳入温水中，加入少许盐和干淀粉，泡至发起，然后去掉根部，撕成小块，也入沸水中快速焯烫一下;

3、莴笋去皮切片，红椒洗净切片;

4、锅入油，热后爆香葱花，倒入莴笋，红椒和木耳翻炒片刻，其间可淋入少许水;

5、放入山药片快速翻炒，调入鸡精，盐，糖，醋和香油，炒匀关火。

温馨提示：这道小炒色泽与营养都十分丰富，若希望增加其鲜美程度，还可加入少量香肠、肉丝、开洋同炒，会让孩子停不下嘴。另外，配菜也可经常改变，以增加孩子进食的新鲜感，如用香菇、莴苣、芦笋、干丝等替换，味道也很不错。

晚餐：山药海带排骨汤

排骨补钙、海带乌发、山药健脾开胃，三者组合还有意想不到的美味，有了这么一道荤素兼备的煲汤，肯定是餐桌上的一大亮点。在吃饭前，先让孩子喝一小碗汤开开胃，一定会让他对晚饭兴致盎然。

主料：排骨200克、山药1根、海带结120克

配料：精盐适量、鸡精适量

制作方法：

1、小排或肋排先汆水，去掉血水，放入煲中，加适量清水、葱姜、料酒，文火煲煮2小时。

2、海带在水中洗净、切丝或切段，放入排骨煲中，同煮半小时。

3、最后将山药洗净、去皮、切块，放入煲中煮约10分钟左右即成。

制作山药的小妙招

1.山药切片后需立即浸泡在盐水中，以防止氧化发黑。

2.新鲜山药切开时黏液中的植物碱成分易伤手，如不慎粘到手上，可以先用清水加少许醋洗。

3.山药质地细腻，味道香甜，不过，山药皮容易导致皮肤过敏，所以最好用削皮的方式，并且削完山药的手不要乱碰，马上多洗几遍手，要不然就会抓哪儿哪儿痒。食用油涂于手上可有缓解。

4.好的山药外皮无伤，带黏液，断层雪白，黏液多，水分少。皮可鲜炒，或晒干煎汤、煮粥。去皮食用，以免产生麻、刺等异常口感。

5.山药鲜品多用于虚劳咳嗽及消渴病，炒熟食用治脾胃、肾气亏虚。

豹纹陆龟

陆龟新到家3~6个月都是危险期，这段期间要时刻注意龟的情况，如发现问题要及时咨询解决，过来这期间以后，就可以轻松饲养了，下面介绍下新到家的陆龟要怎样调理。

1.环境问题

最主要的一个问题就是隔离。有可能的话保证3个月-6个月的隔离期。主要是怕和家养的龟交叉感染。特别是肠道寄生虫。另外一点是建议和卖家环境尽量相近（主要是温度）逐步改变成家养的龟的所处环境。主要是给他们一个适应的时间。不过一般商家做得也比较专业，不会和家养环境温度有太大差异。因为新到家的龟神经会有些紧张，所以尽量在头几天不要打搅它，提供清水即可。它会四处转转，观察一下新环境。大概3、4天后熟悉环境了，才会吃东西。

2.饮食问题

说到饮食，许多龟不开食主要是因为紧张或食物不喜欢。因为运输的途中为了减少对内脏的刺激，商家会选择提前2周停食。这样做很好。因为运输过程真得惨不忍睹……新龟到家，特别是商家刚到货的龟，建议不要马上给吃的。如果马上给吃的，会对已受损的内脏构成更严重的损伤。所以应该先停食一段时间2~3天。即便是商家饲养了一段时间的，也建议先不要给吃的。待腹中残存的粪便排空后在给不迟。不过期间清水可以提供。

几天后可以尝试多种蔬菜，有几种食物用来开食不错。

莜麦菜。大部分陆龟都禁不住莜麦菜香味的诱惑。缺点是水分大营养少。豹龟甚用。补充一下，据说莜麦菜和生菜一样含有一些天然杀菌抗炎的成分。所以也不是一点都不好。只是给莜麦菜频率别过高就可以。

苹果。建议用放蔫了的。水分或少点。一般雨林类陆龟会喜欢水果的味道。缺点是糖份过高。

红薯叶。这个不知道为什么许多陆龟都很喜欢。我尝了一片，没发现有什么特别的……几乎没什么缺点，除了蛋白有点高。

3.一些疾病的防治

肠道寄生虫。观察排便。如果发现里面有寄生虫了，建议驱虫。不过刚到家的龟不能马上驱虫。因为驱虫会损伤肠道。建议先给1个月饲料或其他营养物质较高的食物，使龟的体重增长一些后再开始。

原虫感染。不一定每个龟都有的，但是也建议泡水的时候加甲硝锉（10-15厘米的龟用1片左右。口服的话按比例换算，使用3次即可），预防一下。一旦已经出现排“果冻”了，说明已经进入感染的中后期了。

外伤。有些细微伤口可能会被忽略。但是一旦感染可能会给陆龟留下难看的疤痕。建议回家后及时处理可见的外伤（主要是消毒），高湿环境的龟，建议全身涂抹红霉素眼药膏，2天一次，用3-4次，可以预防体外细微伤口感染。

修剪指甲。这里我要说一下，之所以建议修剪指甲，主要是为了避免因指甲过长造成折断损伤和避免指甲畸形。许多朋友建议用瓷砖反铺作垫材也是这个道理。剪指甲的时候注意不要剪得过深。因为仔细观察会发现指甲中有血管的。如果出血则需马上杀菌，并涂抹红霉素眼药膏。

现在很多人因为各种各样的原因，会出现熬夜的现象，熬夜多了就会出现睡眠不足的情况，那么对于睡眠不足导致变胖的原因有哪些呢？我们应该如何缓解睡眠不足呢？下面就跟小编一起来了解一下吧！

睡眠不足的危害有很多，变胖只是其中之一，所以对于睡眠不足我们还是需要好好的调理的。

睡眠不足会变肥的原因

1、为什么老想吃

倒班工作的人经常吃东西来打发无聊的时间或者疲劳，因为晚上比较难找到健康的食物，所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。

而且，身体的本能同样也会跟你对着干：当睡眠被剥夺后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物;当缺乏睡眠时，身体会出现葡萄糖的盈余，这也会导致体重的增加。

2、健康饮食

对于倒班的人而言，与其他任何人一样，最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱，也不可饥饿，否则都会使你睡不着觉。

3、提前喝咖啡

如果你喜欢咖啡，那么应在上班时尽量提前喝。为什么呢？最新一项研究发现，在睡前摄入同样份量的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。

4、少喝酒精饮料

很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己，以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡，但是它会导致睡眠质量的下降。

5、白天良好的睡眠

大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究，专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起，如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等。

睡眠不足的危害

1、脾气暴躁

当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

2、情绪低落

诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

3、头痛

科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

4、体重增加

睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

5、视物模糊

睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

6、反应迟缓

睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

睡眠不足调理办法

1、改掉仰卧睡觉的习惯

仰卧睡觉是人们经常采用姿势，仰卧睡觉时，只能伸直身体和下肢，这样午饭达到全身休息。因为在腹腔内压增高时，这种姿势易产生胸闷、憋得慌的感觉。

此外仰卧睡觉时，不少人会无意识地把手放在胸前，致使心肺受压，更易做噩梦。特别是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰卧睡觉。

2、最佳睡觉姿势：双腿弯屈朝右侧卧

因为大多数人的心脏位于左侧，右侧卧使心脏承受的压力小，助于全身血液的自由循环，从而更好地新陈代谢。

此外采用这种姿势睡觉，可使胃内食物借助重力的作用，朝十二指肠推进，促进了食物的消化吸收。不过需要注意的是，右侧卧睡觉时，不要使用过低的枕头，否则会使得颈部感到不适。

3、创造一个舒适的环境

入睡前一定要保证舒适温馨的环境，不管你是挑选一个完美的床，还是将光线严密遮挡，亦或想尽办法消除噪音，保证一个舒适的入睡环境，能有效的调理好睡眠不足的状况。

结语：通过以上文章介绍我们是不是对睡眠不足会变肥的相关知识介绍有了一定的了解了呢，睡眠不足的原因很多，危害也很多，但是面对这类情况我们好好调理才是最重要的，所以以上的方法我们可以试试哦。

夏天女生们都想要一款清爽不油腻高保湿的护肤品来应对这闷热的天气，DR．WU/达尔肤皮脂调理水凝乳被很多人推荐，敏感肌的福音，那么这款产品到底怎么样呢？

达尔肤皮脂调理水凝乳使用心得

一贯简洁的包装，是我熟悉的DR.WU。水凝乳我擦在T字上还是会出油，所以基本上都是擦在两颊。没有意外是白色乳液，偏乳状。没有香味。使用时很容易推开，会化为水状，擦完後皮肤有种亮亮的水感。

脸上彼时正有个超大未发的痘痘，用了一周多，开始变小，出现白点，压起来也不那麽痛了。鼻翼上很多黑头，都纷纷变成白头粉刺了。嚣张的毛孔感觉也被安抚了，变得紧致许多。唯一可惜就是我用了会出油，可能要少少量擦在T字试试看。整组产品让人感觉专业，无香料添加，价格又实在，我很喜欢。

DR．WU/达尔肤皮脂调理水凝乳产品简介

功效：控油、保湿

适用肤质：任何肤质

产品介绍：DR.WU全新皮脂调理处方，结合四大调控机制「代谢更新+激素控油+保湿平衡+抗痘舒缓」，内含多重国际专利控油成份5αAvocuta、智能控油调节因子Sebaryl，从皮脂根源精准抑制油脂量并平衡T字带过度油光、暗沉、粗糙问题。

长效保湿控油长达8小时，另外添加杏仁酸，能温和帮助肌肤角质代谢，有效疏通阻塞毛孔，预防及减少粉刺、痘痘的形成；水凝乳质地清爽、不黏腻，持续使用肌肤平滑细致、匀净透亮，调理成零油光的无瑕肌。

产品功效：专利控油因子5αAvocuta抑制油脂分泌，避免因油脂过度造成肌肤问题，使用后脸部清爽不易泛油光。

智能控油调节因子Sebaryl，由酵母萃取物及多种维他命、矿物质所组成，能调节皮脂腺油分泌，有效降低油光现象，达到长效控油保湿效果。

天然抗痘精萃TotarolCO2超临界流体萃取自新西兰木心，纯天然抗痘成份，减缓痘痘发炎，舒缓红肿。

杏仁酸DL-MandelicAcid亲脂性大分子果酸，温和帮助表层角质代谢更新，深入毛孔有效清除黑头粉刺。

NASHA级玻尿酸SodiumHyaluronate可抓住高量的水份，能在肌肤表层形成一道水分子网膜，维持并加强角质层保水机能，达到锁水保湿的效果。

产品优势：完美修复柔嫩Q弹

1、复合神经醯胺修护因子x专利葵花籽精粹，模拟天然皮肤脂质，完美修复术後肌肤。

2、立即镇静、舒缓保湿，迅速平抚各种肌肤不适感，全面增进肌肤保湿力。

3、独创水感微乳化技术，快速渗透直导肌底调理。

适用肤质：一般及泛红敏感性肤质适用

DR．WU/达尔肤皮脂调理水凝乳网友评价

这个买了最糟心，因为不是用了会搓泥，而是这个本身里面就自带类似小棉絮的不明颗粒，已经扔在一边了，不想再用了！

这个很好用。。。虽然是乳。但是一点也不油。。反而感觉是能控油。

一点都不油，很润，之前用的祛痘精华很好用，这个也很好用，安利给朋友啦~

这个用了居然搓泥，不油腻。

的确会搓泥，我皮肤有点干，后面用cc霜会不够保湿，起屑。用玻尿酸那款乳会好很多。

首先，达尔肤的东西质量真的是没话说，特别是保湿面膜见效特别快，真是一分价钱一分货。它的精华也一直在用，缩毛孔也非常有效，这次赠品也超多超划得来，总之。达尔肤的东西我是很相信的～

神经衰弱有很多症状表现，例如头昏、头痛、失眠、健忘、注意力不易集中、焦虑、紧张、烦躁、疲乏等等，严重影响了正常的生活与工作。大家可以通过食疗方法来改善神经衰弱的问题，小编这就告诉大家神经衰弱吃什么好。

很多人或多或少的都有些神经衰弱，神经衰弱指的是大脑由于长期的情绪紧张和精神压力，从而产生精神活动能力的减弱。

神经衰弱的主要症状是记忆力减退、头痛以及睡眠障碍等。神经衰弱需要及时进行调理，否则情况会加重。中医药膳调理神经衰弱是个不错的方法，下面我们就来介绍下：

(1)桂圆红枣粥：

桂圆15克、红枣5-10枚和粳米100克煮粥。有养心、安神、健脾、补血之功效。适用于心血不足，有心悸失眠、健忘乏力和自汗盗汗的患者。

(2)枸杞粥：

枸杞60克、大米120克。将枸杞洗净，择去杂质备用。将大米淘洗干净，下锅煮至半熟，倒人枸杞一同煮熟即可。其特点是红白相映，稠糯微甜。有补肾明目聪耳之功，对头昏眼花耳鸣有效。

(3)柏子仁粥：

柏子仁10-15克、蜂蜜适量和粳米50-100克煮成稀粥。有润肠通便、养心安神之功。适用于心悸失眠、健忘和慢性便秘的人。此外，单味枣仁(捣碎先煮)、莲子等均可与粳米同煮成粥，有同样疗效。

(4)海参粥：

海参适量、粳米或糯米100克。先将海参浸透，洗干净，切片煮烂后，同米煮成稀粥。有补肾益精养血之功。适用于精血亏损、体质虚弱、肾虚尿频的患者。

(5)小麦粥：

由小麦、大枣、粳米组成，是一剂治疗心气不足所致失眠、心悸、精神恍馏的良方，具有安心神、补脾胃之功。小麦粥的煮制方法是：取小麦100克，洗净，放人适量水中，煮沸20-30分钟后将小麦捞出，加人淘净粳米100克、去核大枣6枚，煮熟后食用。每日1-2次。连服5-6天。若于本粥中加入炒枣仁10克，则安神效果更佳。

(6)百合粥：

老年人体弱多病，心血不足，往往导致心肾不交，失眠，多梦，健忘，心烦意乱，多愁善感，甚至整夜不能人睡。

[做法]用百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，共煮至米熟有清香气味，加冰糖适量，早晚各服1次。失眠严重者，可冲服朱砂1克，每日2次。百合内含有少量淀粉、脂肪、蛋白质、微量生物碱(秋水仙碱)。

[功效]具有清热养阴、润肺安神的功能，是治疗神经衰弱的强壮滋补有效药物。

(7)糯米山药莲子粥：

[做法]鲜淮山药90克(切片)、莲子30克、粳米250克，共煮粥，加少许糖渍桂花，即可服食。

[功效]有补中益气、健脾养胃、宁心安神之效。

(8)仙人粥：

[做法]制何首乌30-60克、红枣5-10枚、红糖适量和粳米100克共煮稀粥。

[功效]有补气血、益肝肾之功效。适用于肝肾阴虚、须发早白、头昏耳鸣、腰膝酸软、大便干结的神经衰弱患者。

(9)地黄枣仁粥：

[做法]地黄枣仁粥的煮制方法是：取酸枣仁30克捣碎、地黄30克，以适量水煎煮30分钟，去渣取汁，以药液煮粳米，粥熟即成。每日l-2次，连服5-7天。脾虚大便稀薄者慎用。

[功效]由生地黄、酸枣仁、粳米组成，是一剂治疗心肾不交所致失眠心烦的良方，具有滋肾水、清心火、安心神之功效。

(10)归参炖母鸡：

[做法]母鸡1只去毛及内脏，洗净，腹腔内装当归、党参各15克，加葱、姜、黄酒和少量食盐，把鸡放在砂锅或铝锅内，加水以文火煨炼，熟烂即可。

[功效]有补气养血、健脾益胃之功。对神经衰弱患者的头痛、头昏、健忘失眠、胶麻腿软和精力不足有效。

老年人们普遍的免疫力都是比较低下，稍有不注意就会使得自己的身体内部出现更多的问题，为了可以更好的去提高免疫力就可以从运动和饮食上面双管齐下，才可以让老年人的身体一天天变得更加健康，每天在午餐的时候就应该要多喝一些热粥，不要吃半流质食物，要多吃容易消化的东西。下面和360常识我一起来了解一下吧。

1、多喝酸奶：坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。

2、多饮开水：记住，是白开水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。

3、多吃海鲜：海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。

4、经常喝茶：科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

5、不妨饮点红酒：大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。

6、吃些动物肝脏：动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。

7、适当补充铁质：铁可以增强免疫力；但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。

老年人提高免疫力吃什么好

补充精氨酸：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免免疫力。

日常饮食调理提高人体免疫能力:

1、多喝酸奶:坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。购买时一定要注意酸奶的生产日期，如果生产日期有些模糊，那就说明被改过，应当注意。

2、多饮开水:记住，是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。

3、多吃海鲜:海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。

4、经常喝茶:科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。每天喝黑枸杞(汇然)泡水、泡茶或者直接食用。

5、不妨饮点红酒:大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。

6、吃些动物肝脏:动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。

8、适当补充铁质:铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。

10、补充精氨酸:海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免免疫力。

小满是夏季的第二个节气，这意味着夏季已经是真正的来到了我们的身边，天气开始出现炎热，那么我们该如何过好小满节气呢？今天本网小编教大家6种养生运动，让你在这个节气调节身体。

运动一直是锻炼身体的好方式，小满运动可以健脾祛湿，调节我们的身体健康。

小满养生可以从以下几种传统运动入手

一、小满坐功

《遵生八笺》中原文如下：“运主少阳三气。时配手厥阴心包络风木。坐功：每日寅、卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。治病：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，心中儋儋大动，面赤，鼻赤，目黄，心烦作痛，掌中热，诸痛。”

小满时夏熟作物子粒已开始饱满，但还未成熟，所以称之为小满。就人体来说，生理功能加强，新陈代谢旺盛。本法以“小满”命名，正是顺这一时令特定而制定的气功锻炼方法，适宜于小满时节锻炼，可于小满开始，练至芒种为止。暑为夏令主气，在时为夏，在六气为暑，在脏为心。故本文主治面赤，心烦，心中儋儋动，掌中热，即属此类。又心火盛易克伐肺金，故有胸胁支满，鼻赤等肺的病症。采用此法锻炼，有利于这些病症的预防和治疗。

具体方法：每日凌晨三至七点时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。可治：肺脏邪毒积滞引起胸胁涨满、心颤心慌、面红鼻赤，眼珠发黄、心烦心痛，掌心发热等病症。

二、治低血压功

适应病症：此功久练能使低血压回升。

具体方法

(1)双腿并拢站立，双臂自然垂下，两掌，b贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴;拔顶，舌抵上腭，去除心中杂念。两眼轻闭，屈肘两手慢慢抬起，两手心对正两乳，与两乳相距离10厘米左右，意念由两手心射出两道白光，射人两乳内，由腹部上来两股气流在两乳内与自光相接，每次静坐20分钟左右，练毕自然收功。

(2)自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，两臂侧平举，好似在水内游泳，撩水到头顶。两手由头顶经面部下按至两乳停止，手心转向内对正两乳。相距10厘米左右，意念手心两道白光直照射两乳内部，由小腹向上两股气流与白光相接，每次站20分钟，功毕，两手放下自然收功。

三、脊椎运动功

适应病症：可增强脊神经的功能，中枢神经包括脑神经和脊神经。脑神经有12对，脊神经3l对(包括颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，尾神经5对，骶神经1对)。脊神经可以支配躯干及四肢，全身大部分骨骼肌的运动，及大部分内脏的活动，脊神经后根可增强感觉传导，活跃内脏和躯干功能，可防治癌症。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。

具体方法：预备式站式二，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸实腹，屈膝蹲身，溜臀部，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立，挺胸仰头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次。共坐36次。

四、膻中观想功

适应病症：心肌炎、肺炎、咽喉炎、气管炎等。

具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，意念观想两乳之间的膻中穴，久观此穴可贯通阴阳，连接上下。每次观想20分钟，每天早晚各做1次。

五、肩井观想功

适应病症：露肩风、肩周炎、肩痛及肩关节骨质增生等症。

具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，意念观想肩井穴，可增加气血对上肢部位的作用，加强上肢生理功能，每次观想20分钟，每日早晚各站桩、全身放松，观想一次。

六、灸夺命穴功

适应病症：治丹毒。

具体方法：站、坐均可，用艾卷灸夺命血，灸十分钟，丹毒立即转色，每天灸两次分早晚。夺命穴位置位于肩髁穴与肘部尺泽穴线中点。

结语：以上就是今天给大家介绍的有关内容，你知道了吗？小满也是一个很重要的节气，这意味着夏天的到来，上述小编推荐的这6种小满运动你是不是也可以尝试一下呢？这些运动会帮助我们更健康哦！

如何才能去除防治脸上的老人斑呢？一定要找到引起色斑的原因，才能从根本上解决反弹问题，外用祛斑产品虽然见效快，但只是当时的漂白，治标不治本，很容易反弹，而且很多外用去斑产品都含有激素或重金属，对皮肤伤害比较大，去除老人斑不妨试试饮食调理。下面跟随本网了解一下吧！

1、常吃西红柿。每天喝一杯西红柿汁或常吃西红柿，对祛斑有较好的作用。因为西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或消失色斑主要是内分泌失调、压力过大、睡眠不好等内部原因引起的色斑。

2、吃生姜可助消除“老年斑”。有医学研究表明，这种老年斑是由于体内氧自由基过度活跃所致。而生姜内含淀粉、挥发油及人体所需的多种氨基酸，尤其是辣味成分的姜辣素有很强的对付氧自由基的本领。中医理论也认为，生姜性味辛温，是食药兼用的上品。因此，常吃生姜可以帮助消除“老年斑”。

3、多吃含维E丰富的食物。要想不长或少长老年斑，只有增加体内的抗氧化剂。诸多研究表明，最理想的抗氧化剂是维生素E，它在体内能阻止不饱和脂肪酸生成脂褐质色素，自然也就有较强的抗衰老功能。因此，老年人除可遵医嘱服用一定的维生素E外，还应多吃含维生素E丰富的食物，如植物油就是维生素E最好的食物来源。此外，大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E。

4、如果你不想得老年斑的话，就在平时的生活中，多吃大豆。大豆可以是直接吃大豆，也可以是吃一些大豆的制品，例如豆腐或者是豆浆一类的食物，这些食物，可以帮助你补充除了阻抗老年斑以外的其他的功能。

5、在平时的时候中，我们多吃芝麻是壮阳的，而且也是好东西。而花生和核桃，属于坚果类的食物，多吃，也能起到补充其他元素的关键，当然，还有一个好处，就是可以帮助你提升智力，恢复力气的同时，也能帮助你对抗老年斑。

6、可以多吃一些动物的肝脏，但是注意了，如果是身体有疾病的人，在吃动物的肝脏的时候，也要思考一下，或者是咨询一下医生。因为肝脏里有大量的重金属元素，吃下去，在你体内会累积的。

7、玉米是好东西，大家可以多选择吃。尤其是怀孕的女性或者是老年人都可以选择吃，玉米粥或者是煮玉米都是不错的选择的。

8、吃茄子防治老年斑。老年人因血管逐渐老化与硬化，皮肤上会出现老年斑，而多吃茄子，老年斑会明显减少。茄子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D及蛋白质和钙，可使人体血管变得柔软。茄子还能散淤血，故可降低血管栓塞的几率。

老年人身体上的疾病不容忽视，老年斑也可导致肿瘤或其它的疾病的产生，因此从日常生活中进行防治给老年人一个健康的身体。

由于人们现代生活压力的剧增和生活节奏的加快，很多男性都出现了肾虚的情况。肾虚对于男性的身体健康有很大的影响，肾虚患者常常会出现腰酸背痛、精力不济、易感疲劳等症状，严重时还可能对男性性功能造成损害。因此，男性出现肾虚的情况应该及时调理。

一：枸杞子

1：性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚之人，食之最宜。如《本草通玄》记载：“枸杞子，补肾益精，水旺则骨强，而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。”《本草经疏》中也说：“枸杞子，为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药，老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之上品。”

二：淫羊藿

1：补肾阳，强筋骨，祛风湿。用于阳痿遗精，筋骨痿软，风湿痹痛，麻木拘挛;更年期高血压。

三：肉桂

1：补元阳，暖脾胃，除积冷，通血脉。治命门火衰，肢冷脉微，亡阳虚脱，腹痛泄泻，虚阳浮越。

四：黄芪

1：是一种古老的中药。黄芪的主要治疗作用为补中益气，固表止汗、托毒排脓、利水消肿四大功能。以治疗中气不足，如胃有下坠感，上气不接下气等症状较好。它还能健脾和胃，所以有开胃进食的作用。

五：杜仲

1：补肝肾，强筋骨，安胎。治腰脊酸疼，足膝痿弱，小便余沥，阴下湿痒，胎漏欲堕，胎动不安，高血压。

六：海参

1：海参里面含有丰富的精氨酸、锌、酸性粘多糖、海参素等活性物质，对于改善男女的肾脏功能有强效。可以改善脑、性腺神经功能传导，减缓性腺的衰老，激发雌激素，抑制排卵和刺激宫缩。食用海参补肾要按照疗程食用，坚持早晚各吃一个海参，可以改善肾虚，性冷淡等症状。

七：山药

1：清热，解毒。治温病发热，热毒血痢，痈疡，肿毒，瘰疬，痔漏。

八：菟丝子

1：有补肾益精，养肝明目的作用，用于腰膝酸痛，遗精，糖尿病，小便不禁，目暗不明等症。成药中滋补健身丸、五子衍宗丸等，菟丝子均为主要成分之一。根据现代研究，菟丝子含糖甙、维生素A样物质，动物实验有收缩子宫和抗利尿的作用，本品煎汤内服一日量10克～15克。

九：鹿茸

1：中药里的鹿茸是补肾，益精血，强筋骨的佳品。对肾阳不足，精血亏虚的阳痿早泄有很好的效果。另外，妇女出现宫冷不孕，小便频数等症状时也可以适量食用。根据现代研究，鹿茸含激素、胶质、磷酸钙、碳酸钙等，有雄性激素样作用，可增进性腺功能，增强机体代谢，消除疲劳;促进溃疡和创口的再生，加速愈合，并能促进骨折的愈合。

十：肉苁蓉

1：有补肾壮阳，润肠通便的作用，用于阳痿早泄，妇人宫冷不孕，带下血崩，小儿麻痹后遗症以及老年虚弱，病后、产后肠燥便秘者。根据现代研究，肉苁蓉含有微量生物碱和结晶性中性物质，有提高垂体：肾上腺皮质系统功能的作用，并能促进抗体形成。本品煎汤内服一日量10克～30克。十一：肾虚这样的疾病在我们

现实生活当中的确是比较常见的，尤其是男性出现了肾虚不仅影响着他们的身体健康，而且在一定程度上对于性功能也是有着一些危害的。出现了肾虚我们千万不要忽视了治疗，肾虚通过中医治疗能够达到很好的效果。

良好的睡眠能够给我们提供足够的精神，现代生活压力大，很多人都会有失眠的烦恼，面对这样的情况，不少人的心声都是，睡不好觉咋办？今天我们为大家支招睡不好觉怎么调理，一起看看睡不好觉吃什么食物可以有效缓解。

睡不好觉咋办

1、昏暗灯光营造气氛

明亮的环境容易让人兴奋，适当的调暗灯光，昏暗的环境能够激发我们的睡眠情绪，从而更好的入睡。

2、安静绿植镇定情绪

选择一棵葱郁的绿萝或者清雅的文竹作为卧房绿植，让自然的力量帮助我们放松身心。

3、选对颜色更易助眠

强烈鲜艳的颜色会让我们的神经长期处于紧绷的状态，不妨试着换了周围物件，白色、灰蓝、淡绿都有益于我们的睡眠改善，可以试一试。

4、找到理想的冷暖度

周围环境的过冷或过热都会影响睡眠，睡眠时身体开始降温，过热让你无法入睡，过冷则会让你在错误的时间(如凌晨三四点钟)提早醒来。

5、杀死一切扰眠噪音

如果你睡前饱受噪音困扰，可以选择高质量耳塞或者为窗户安上隔音玻璃及厚窗帘，同时记得关紧水龙头和别买走针声音太大的时钟。

6、认真选择一张好床

一张好床的标准是软硬适中，躺上去10分钟感觉舒服、好翻身就OK。如果是双人床，长度应比最高的人要再长10~15公分，宽度是以两个人并排躺下，把手枕在脑后而不会相互碰触，同时外手肘不会伸出床沿为佳。

7、早上吃些碳水化合物

在早餐中加入碳水化合物和低糖类食物，让能量缓缓释放的同时，大脑却得到“加速”，可以保证让你按照生物钟该醒时醒，该睡时睡。

8、吃太多会睡不着

吃的太多，会让我们的大脑神经兴奋，也会给胃部带来负担，很多人睡不着都是因为吃的太多，这一点尤其需要重视。

9、铁是最好的清醒剂

白天不犯困、不抢觉，晚上才会有高质量睡眠。含有铁元素的绿色叶蔬菜、粗粮及牛羊肉都有清醒效果。

10、避免晚上摄入咖啡因

咖啡这样的提神饮品在晚上就不要喝了。否则心脏会过度操劳，睡眠自然不会来找你。

11、该睡就睡不拖延

周末不要赖床，即使没睡够也不要补觉。白天正常作息，长此以往，晚上睡意自来。

12、睡前与手机断绝关系

把手机放到卧室以外的房间，这样大部分人会因为懒得去拿，而直接进入睡觉环节。

13、放松心情释放压力

如果你是个工作压力巨大，直到睡觉前还思虑重重的人，深度睡眠恐怕要跟你绝交了。不如下班后尝试放空思绪，做一些有益于放松心情的事情，自然而然就能拥有好的睡眠。

14、减肥大业白天再来

有的人即使晚上加班，收工后也还会到健身房严格锻炼。但这种大运动量很容易让神经兴奋，埋下失眠的隐患。晚间适合的运动应以散步为首选，半个小时为宜。

睡不好觉吃什么食物

1、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

结语：以上就为大家介绍有关调整睡眠的好方法，其实并不难，甚至生活中我们都是可以做好的。有些朋友白天很忙，夜里就十分的兴奋，这样的作息其实对于健康而言是十分的不利的，一个良好的睡眠也是需要多花心思的，不知道你会了吗？

「骨气疗法」是流传自韩国古代、直接刺激骨骼的治疗方法。「子宫骨气疗法」是刺激大腿骨和耻骨，去除骨盆内寒气。骨髓具有造血功能，用骨气疗法刺激骨髓可促进新血生成。透过子宫骨气疗法也可舒缓骨骼周围的肌肉，改善血液循环。对袪寒和刺激女性荷尔蒙都有效的「子宫骨气疗法」

子宫祛寒原理

「骨气疗法」是韩国在约50年前发明的民俗疗法。原理是直接用手指或手臂骨头刺激骨骼，以解决身体种种恼人问题。它以应用在小脸美容闻名，其实对子宫袪寒也很有效。「子宫骨气疗法」就是刺激连结骨盆的大腿骨和耻骨，借此去除骨盆内的寒气，是值得信赖的疗法。

血液原本就是由骨骼中的骨髓制造的，所以用骨气疗法可刺激骨骼，促进新血生成。运用子宫骨气疗法刺激大腿骨和耻骨可让骨盆内血流量增加，改善虚寒状况。藉由子宫骨气疗法的刺激也可舒缓骨骼周围肌肉，这也会让停滞的血流变得顺畅。按压耻骨会感觉疼痛的人就表示肌肉是僵硬的，请大家一定要试试看。

基本按压手法

要确实按压到骨骼与骨骼之间，重点就是使用正确的「施力骨」。

1.检查施力的骨头

握拳时除拇指以外的4只手指的第二个关节(近位指节间关节)。如果需要大力按压，也会同时使用到第二个指节(近位指节间关节和末关节中间这一段)。还有一个会用到的部位，就是手臂靠小指侧的肘部到手腕的骨头。

2.理想状况是「痛得很舒服」

力道大约是感觉「有点痛，不过很舒服」的程度。按压重点是要用力按到受力的骨骼，不是只有按到皮肉而已。

3.用乳液或乳霜润滑

直接接触脚背或大腿内侧等部位的皮肤时，通常会因为磨擦感觉疼痛而无法好好施力，这时请使用乳液、乳霜或按摩油充分润滑。

子宫骨气疗法

要促进骨盆内的血液循环，最重要的就是刺激大腿骨到耻骨的部位，让子宫和卵巢的血液循环一下子全都变好。

1.按压大腿骨

施力骨(左)：手臂靠小指侧的肘部到手腕的骨头，要确实按压到这部位，重点就是上半身微微前倾，适度地运用体重。

受力骨(右)：从膝盖以上直到髋关节的大腿骨，这根骨头可谓担负造血重任的大骨。

1.盘腿坐着，按压右腿大腿骨时，右臂手肘呈90度做为「施力骨」。上半身微微前倾，让施力骨借助身体力量垂直向下按压受力骨5秒钟。

2.从膝盖上方到大腿根部大约分成5受力点，从下往上挪动，和步骤1一样按压5秒钟。换腿重复一次。

2.绕圈按压耻骨

施力骨(左)

握拳时除拇指以外的4只手指的第二个关节为施力骨。如果觉得力道太强，可用第二个指节施力。

受力骨(右)

下腹部最下方的中央、微微突出的骨头就是耻骨。耻骨位在骨盆前方，连结左右两侧骨盆。请依左图①∼⑤的顺序，顺时针绕圈按压。

1.站立，双脚打开与肩同宽，将「施力骨」放在耻骨最上方(①的位置)。

上半身前倾，另一只手覆在施力的拳头上方做为辅助，使劲将放在耻骨上方的手往内压。

Point耻骨感觉疼痛的话，可一边吐气一边按压来舒缓疼痛。

2.维持步骤1的姿势，将放在耻骨上的「施力骨」绕圆按压2圈。

一边依②∼⑤的顺序挪动，一边以相同按压方式在每个点各按压2圈。

Point施力的拳头要将手腕向内弯，用第二个关节使劲按压耻骨突出处。

男性进入到一定年纪之后，雄性激素分泌下降，会导致男性性欲降低，甚至出现没性趣的问题。或者因为日常生活中生活压力大、身体疲劳等，也可能出现性趣减退的情况。如果男性出现性趣降低的问题，应该怎么办呢？

一：药物调理切忌饮鸩止渴

1：不少男性在出现性功能障碍后，急于走出这一困境，往往会选择30分钟速效壮阳产品进“补”。对此，相关专家表示，速效壮阳产品中含有大量激素或动物鞭类药材，直接破坏性地刺激人的神经系统，从而在短时间内产生高度的生理亢奋，严重伤害人体机能和肝、肾等脏器！如果服用者本身的心脑血管不适，还极易造成心肌梗塞等重症。

2：现代科学证明：从药物进入人体细胞深处到开发人体潜能的时间至少是8小时以上！所以，几十分钟快速起效的产品对身体的损伤，无异于涸泽而渔、饮鸩止渴！

二：饮食调理

1：(1)韭菜除能降低血脂外，温补肝肾、助阳固精的作用同样突出，在药典上有“起阳草”之称。

2：(2)巧克力：巧克力中的能量和兴奋物质可以使人体新陈代谢更加旺盛。因巧克力含化学物PEA，刺激脑内控制欢愉感觉的部分。

3：(3)泥鳅：泥鳅具有养肾生精之功效，这是因泥鳅肉含有一种叫“河洛克蛋白质”，有促进精子形成的作用。

4：(4)鹌鹑肉和蛋均有补益强壮作用。男性经常食用鹌鹑可增强性功能并增气力、壮筋骨。

5：(5)枸杞子其味甘，性平。有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜、培元乌发等功效。

6：(6)虾其味甘，性温，有壮阳、益肾、补精的功效。其中不饱和脂肪酸、微量元素(磷、锌、钙、铁等)和氨基酸的含量都较高。在西方，很早就有用白兰地酒浸虾以壮阳的传统。三：除了药物调理外，平时

可以通过食物来补充这方面的缺失，因为不少食物都具有强精、壮阳和补肾的功效，合理的饮食调理也有助于唤醒他的“性趣”。

让睡眠更放松的关键是什么？如何有效的提升睡眠的质量呢？听说有医学专家提出了好的睡眠提升质量，到底是什么样的呢？让我们一起来看看吧。

高达九成的德国人认为是「空气清新」！在美国国家睡眠基金会（TheNationalSleepFoundation）于2013年公开的国际调查当中，比较了6个国家的睡眠状态，这份报告也指出：有4成的德国受试者几乎每天晚上都睡得很好，并有超过6成的德国人在周间晚上会睡超过7小时。

为什么空气对睡眠品质有影响呢？医师指出，如果卧室的空气没有流通，在人体呼吸不断耗氧的状况下，这时就会感觉比较「闷」，代表身体开始缺氧啰！

有些人习惯在睡觉时把门窗全都关上，但医师建议：「最好不要。尤其是冬天，很多家庭都会把卧室门窗全部关起来，这样其实不会有空气的流通。可以留个小缝，只要有缝隙的话，空气就可以自己流通。」如果卧室里面二氧化碳浓度太高，其实也不用把窗户开太大，只要开个小缝，就可以简单地达到空气清新的效果。

如果真的怕冷而不想开窗，开空调可以吗？医师肯定空调能增进空气流通的效果，但也提醒道：由于空调时常是透过管线进入室内，如果管线长年没有清洗，恐怕还是会影响到空气品质。因此若是可以，还是比较建议开窗，让自然空气流通。如果是怕冷的人，可以用温毯来确保身体的温暖。

至于是否需要开暖气，则是根据个人需求而定。因为开暖气后，空气会变干，有些人会比较容易喉咙干涩或者流鼻血，这时不妨在房间内放杯水，就可以增加空气中的湿度啰！

喝一些调理中药不仅可以帮助我们治愈自身出现的疾病，还可以有效地帮助我们改善自身的身体素质，同时千万不要吃萝卜，萝卜具有消食破气的效果，可能会对于我们中药中的药物产生破坏性作用，不能使激发会员有的作用来为我们自身治愈疾病，熟悉一下喝调理中药的禁忌吧。

1.服中药时，宜少吃豆类、肉类、油腻生冷及一些不易消化的食物，以免增加患者的消化负担。平时小孩、老人由于脾胃弱、消化功能差，在服中药期间更应少吃这些食物。

2.在服用治感冒的中药时，不宜吃生冷及酸性食物，因为它们有收敛作用，会影响药物解表发汗。

3.在服用清热退烧的中药时，要禁用酒类、肉类、鱼类和辛辣食物。因为酒类及辛辣食物性热，而鱼、肉类则有腻滞生热生痰的作用，一旦食后会使病情加重。

4.服用温补类中药时，需要忌吃绿豆、萝卜;不饮茶，因为绿豆、萝卜、茶皆为凉性，能降低药物温补的作用。

我们一定要对于以上喝调理中药的禁忌有哪些引起特别的关注，才能够更有效地发挥中药对于我们自身的好处，帮助我们更快的摆脱疾病给我们自身带来的负面影响，生冷油腻的食物在服用中药的过程中都不要吃。

睡眠在我们的人生中是一个很重要的过程，因为人们都有将近三分之一的时间是在睡眠中度过的，如果你的睡眠不好，将会直接影响一个人的生活和工作，那么睡眠不好如何调理呢？今天我们就来为大家介绍一下相关知识，也让大家了解一下有利于睡眠的食物，看看吃什么可以提高睡眠。

其实你自己也会发现，如果你的睡眠不够，第二天就会无精打采，做什么事都不对，而且长期失眠更是让人精神不振，但是如今很多的人睡眠都不好，究竟要怎么办呢？

睡眠不好如何调理

适当放松自己

人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

不要太计较睡眠的量

睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

养成良好饮食习惯

一个人的饮食习惯是非常重要的，尤其是晚餐吃得不对将会直接影响睡眠。

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

创造良好的睡眠环境

制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。。

采用合理的睡姿

人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。

让床只发挥睡眠的功能

不要让床变成变成你学习、工作的地方。躺在床上看书或者谈论一些兴奋的话题都会影响睡眠。

一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。形成习惯之后，人就会按时入睡。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

别做激烈运动

记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

温馨提醒

值得特别指出的是，现代医学家证实，安眠药已经不适用于调节睡眠的良药了。安眠药只能解决燃眉之急。因为安眠药并不针对导致你失眠的原因！所有的安眠类药物，只是针对你无法入睡这个现象去治疗，而不是根除导致你失眠的那些行为和想法。

吃什么食物有助睡眠

睡眠是一件很重要的事情，人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过。一个好的睡眠质量可以提高生活品质，让你学习、工作神采奕奕，更能远离各类疾病的烦恼。然而调查显示有超过1/5的成年人每天睡眠时间不足7小时，熬夜、通宵、晚睡成了生活习惯，这些人大部分有受失眠症的困扰，一些人不得不吃安眠药入睡。其实除了药物还可以吃下面这些食物，帮助快速入眠哦！

蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。

菊花茶

菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。

马铃薯

马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的。

百合

百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。特别适合于女性。用来煮汤食之，每天一餐可安眠。

燕麦片

燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

红枣

大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。《千金方》记载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚，葱白七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服”。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，防治失眠困扰。女性多吃红枣可以补血养颜。

结语：以上就是本网为大家介绍的关于睡眠不好如何调理的相关内容，从文中我们了解了睡眠不好怎么办，也知道了吃什么可以提高睡眠，如果你睡眠不好，不妨试一下这些有利于睡眠的食物，调整好自己的状态更好的投入到工作和生活中去。

便秘主要是存在着排便方面的障碍，然而导致便秘的原因也会有很多，便秘是属于大多数人都会存在的疾病，虽然对于自身的伤害不大，但是如果长期不调理的话，可能会导致长痔疮等多种问题，所以平时要注重饮食调理，那么小编接下来就要介绍给大家一些饮食调理方法。

1、白开水

简单易行的通便方法，每天早晨起来，喝几杯白开水，即可顺利通便。多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

2、萝卜

又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍，含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。

3、白菜心

白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。

便秘大多是因为平时生活饮食不当造成的，所以改善日常饮食结构非常重要，能够彻底告别出现便秘等症状，饮食搭配能够及时调理体质，尽早将身体内的毒素排出。尽量养成喝白开水的习惯，下面小编只是简单的介绍了某些食物，平时可以多吃点蔬菜和水果。

伊索是澳洲国宝级的护肤品品牌，深受澳洲人们的欢迎与喜爱，在我们国内也可以经常看到很多人都在使用伊索的护肤品，那么下面就来看一看伊索绿茶平衡液适合肤质，aesop维他命b与绿茶平衡调理液。

伊索绿茶平衡液适合肤质

关于我，坐标澳洲悉尼，皮肤混合皮

品名：维他命B与绿茶平衡调理液(B&aTeaBalanceToner)

适合肤质：所有皮肤，特别针对痘痘肌

味道：淡淡的香味，说不出是什么味道，反正很好闻

aesop维他命b与绿茶平衡调理液怎么样

其实我只是初掉坑.上年12月去澳洲旅游的时候入的.在墨尔本专柜买.这个牌子真的很高冷一点都不打折.但澳洲持旅游签证一张单满200刀是可以退税的.退10%.没记错的话是.想想当时没找人拼单真的好亏.包装真的炒鸡有质感.玻璃瓶.托运回来真的超级怕碎了。

Aesop的成分真的很天然一打开味道也很高冷.

我之前是超级敏感皮.同时也是一个混油皮.最近已经调节好了也是用在澳洲买的安瓶调节好的(这个下一篇再说!)用它并没有过敏!

正题：B&T这个水真的调节水油平衡很棒!洗完脸之后用化妆棉擦拭脸部.很经用.那时候最冷的天气皮肤觉得很干睡之前一定要抹比较多补水的精华或者面膜.但是第二天早上起床脸真的很油很油!特别是T区.但用了它之后后续再涂其他的护肤品第二天早上起床就不会油(也不是完全没有油.那是不可能的!就是有油但就是淡淡的.水油平衡被调节好了的感觉)早上不用洗面奶洗脸.就清水过一遍就可以了!以前我是后续如果涂个面霜第二天T区就超级油.必须用洗面奶涂洗!如果单擦拭皮肤会觉得有点紧绷后续还是要涂东西的!但有时候我懒直接也不涂东西了白天也是同理!早上起床清水洗脸.用它2次清洁.就是用化妆棉轻擦.出门之后出油速度真的比之前抗久很多!混油皮我觉得真的可以尝试!上次去专柜看了还有小瓶装的100ml夏天快要到了希望它的效果能继续不要让我失望!

伊索香芹籽精华怎么样

Aesop香芹籽精华：说实话我是油皮但是我能用它.质地真的真的很像胶水.需要乳化!但是抹上吸收很快!也不粘腻!虽然要乳化但其实也不麻烦!长痘的人就不要用它了.

原因：香芹籽精华的活性成分很高.所以抗氧化的效果很不错.熬夜前用它第二个亲测第二天早起皮肤不会变黄!但也正是因为它成份活性高所以它是容易致痘的!所以要避开它用咯.(我经常上火会长痘痘在脸上一两颗的!也爱熬夜!所以我对它真的又爱又恨!打6分!因为抗氧化真的很不错呀!!)

女性朋友要多注意了，春季的时候，是可以多注意保养自己的身体的，如果发现自己的身体不健康了，肯定是不利于保养的。那你知道我们到底该怎么保养呢，春季人体的生理变化主要是：一是气血活动加强，新陈代谢开始旺盛;二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐渐加强，人的精神活动也开始变得活跃起来。所以，春季养生就得养肝。下面和本网一起来了解一下。

为何肝是疏泄的，还得养肝呢？

古人有句话，“满则损，缺则盈”，正如同植物在秋冬落叶，收藏营养，春天发芽一般，在经过秋冻的积累能量后，到了春夏，人的筋脉就开始运转了，人体得开始释放能量。而肝在五脏中的作用，则刚好是主疏泄、释放，所以，春天就得以养肝为总的原则。

晚睡早起精神足防病首先要防风

春季养生首先提倡的是晚睡早起。早春时候睡眠上应遵循“晚睡早起，与日俱兴”的原则。如何晚睡早起呢？医学专家认为，即便晚睡，也要在晚上11时之前上床，到了早晨，可以比冬季起得早一些，到户外去散散步，放松身体。在春季时最好开窗通风，把室内的污浊空气散出去。

春季的气候特点是以风气为主令。在早春，主要是风寒邪气致病，而到了晚春以后，是以风温邪气致病。所以，春天都为风邪致病。为什么呢？《黄帝内经》说：“风者，百病之始。”因为其他几种邪气是借助于风气侵入人体的，像寒邪、热邪、湿邪等。

尤其是在春季这个节气，风邪能通过侵犯体表使毛孔打开而进入人体，特别会攻击人体阳气聚集的部位，如背部、头部、上肢等。如果风邪跑到人体表面就会引起荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒等问题，跑到头部就会使人头痛，整天发困，跑到关节上就会引发关节疼痛，跑到肌肉里就会导致肌肉酸痛等等。

所以，很多人在春季里感觉到腿重、乏力，就是这个原因。专家提醒，初春时节，特别是乍暖还寒的时候，最好不要过早地减少衣物，仍应该注意保暖，防风。这就是古人说的春捂秋冻。

春天生气伤肝发怒不超三分钟

因为春季阳气生发速度开始多于阴气的速度，所以，肝阳、肝火也处在了上升的势头，需要适当地释放。肝是喜欢疏泄讨厌抑郁的，生气发怒就容易肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病，“怒伤肝”就是这个道理。进入春天后，保持心情舒畅，就能让肝火流畅地疏泄出去，如果常常发脾气特别是暴怒，就会导致肝脏功能波动，使火气旺上加旺，火上浇油，伤及肝脏的根本。

春季最宜散步串门也养生

春天开始生发了，所以大家热闹起来，动起来了。然而虽然春天是生发的季节，但是寒气仍在，所以，不主张消耗大的运动，散步、聊天、串门属于“肝疏泄”的合适运动。

故此，在中医养生里，春季时分不要进行高强度的剧烈运动，以避免过度活动而损耗能量，损伤阳气。运动应该以不出汗或微出汗为佳，散步就是最适合立春的运动。对于老年人来说，以缓步为好，可以走走停停，或者与亲朋好友一起，边散步边聊聊天，可以振奋精神，也有利于春季肝脏的疏泄，达到养肝的养生效果。

春季养生食疗方

现推荐几个适合春季的养生食疗方供大家参考。

韭菜炒鳝丝

配料熟黄鳝丝300克、韭黄150克。植物油、盐、酱油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水淀粉、葱段、姜末。

做法熟黄鳝丝洗净后切段。韭黄摘洗干净，切段。锅内加植物油，烧至五成熟放入葱段炝锅，再放入鳝丝和姜末翻炒，加入料酒、酱油、盐、白糖和胡椒粉，用小火炒4分钟左右。待鳝丝入味后，加入韭黄翻炒至韭黄熟透。加水淀粉勾芡，淋少许香油翻炒均匀即可。

功效温补肝肾、助阳固精

韭黄腰花

配料韭黄150克、鲜猪腰1个。植物油、盐、蒜蓉、姜丝、白糖、胡椒粉、香油、胡椒粉、鲜汤。

做法韭黄洗净切段。猪腰剖开，去除白色腰臊，洗净后用斜刀横切成片，泡在水里，把血水浸泡出来，除去臊味，捞出沥干水分。将盐、白糖、胡椒粉和香油放进碗里，再加少量鲜汤兑成芡汁备用。锅内放入植物油，油热后放入猪腰片，至猪腰五成熟，捞出沥油。锅内留少许油，放蒜蓉、姜丝、腰片、韭黄翻炒几下，放入兑好的芡汁炒匀，加入少许香油即可。

功效温阳补虚、健肾。

干贝芦笋

配料干贝85克、芦笋200克、文蛤300克。盐、香油、葱花。

做法芦笋去皮，切段。文蛤吐沙，洗净，用沸水烫熟后去壳取肉备用。锅内倒香油烧热，放入葱花爆香，先放入干贝、芦笋拌炒，再放入文蛤用大火略炒，加盐即可。

功效补血养阴、滋补肝肾。

结语：春天这个季节是非常好的，可以及时的保养身体，毕竟，经过一个冬天，我们的身体也是需要呼吸呼吸新鲜的空气了。日常的保养工作也是不能忽视的，如何保养，吃什么食物好，这些得多注意了。在春季一定要心平气和、乐观开朗，如果生气了，要学会息怒，即使生气也不要超过3分钟。

在给幼儿饮食调理的过程中，不能强迫孩子去品尝他们不爱吃的食物。假如他们被迫吃了点厌恶的食物，哪怕只是一点点，就会使他们更坚定不吃这种食物的决心，减少他们今后喜欢这种食物的可能性。与此同时，这么做还会破坏他们吃饭时的心情，打消他们对其他食物的食欲。另外，千万不要让他们在吃下顿饭的时候，去吃上一顿所拒绝吃的食物，这纯粹是自找麻烦，下面来看看纠正幼儿偏食的调理方法有哪些吧？

1.诱导法：利用孩子的特点巧妙地诱导。例如，通过讲故事的方法，告诉孩子吃某某食物长得壮，有力气。孩子不吃菠菜，让他看“大力水手”怎么一吃菠菜就变得力大无比。孩子的模仿性是很强的，此法常可奏效。

2.角色扮演法：让孩子扮演一个饥饿的小动物，如小兔、小羊、小老虎等，让他以动物的身份吃东西，并扮演各种动物姿势，孩子往往会很乐意充当动物，因此这种方法比较有效。

3.比赛法：可以当着孩子的面称赞某个小朋友吃得好，让孩子同他比赛吃某物，为了不输给他人，孩子常会马上去吃。比赛应在孩子最熟悉的小朋友中进行，否则不构成刺激，效果不明显。

4.利诱法：孩子往往有自己最喜欢吃的食物，例如冰激凌。当孩子拒绝吃什么时，你可以说：“哎呀，不会吧，我刚才买冰激凌时，售货员阿姨问，你家的宝宝吃某某吗？我说吃呀。阿姨说，我只卖给吃某某的小朋友。”为了吃冰激凌，孩子恐怕会尝一些。

5.换烹法：有的孩子不吃肥肉，但是肉馅中的肥肉他却吃。有的孩子不吃胡萝卜，但是却吃有胡萝卜的炸素丸子。变换烹饪方法，可引发孩子食欲，防止孩子偏食造成营养不良。

6.暗示法：比如孩子不吃芹菜，父母可以在聊天时大谈芹菜的好处，谈时让孩子能听到，但又不直接面对孩子。比如父亲说：“我小时候最爱吃芹菜了。要不怎么长这么高？我看宝宝就像我。”这种暗示常能引起孩子兴趣。

当孩子开始吃他本不愿吃的食物时，要给予鼓励和表扬。并且适当间隔吃这种食物的时间，不要让孩子吃“伤”。

小编为大家整理的关于纠正幼儿偏食的调理方法有哪些的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童安全教育方面的知识，感兴趣的可以继续关注，以便让孩子可以更健康快乐的成长。

如何养胃？养胃要从饮食调理

如何养胃？养胃要从饮食调理

如何养胃？俗话说“三分治七分养”，七分养应该在三分治的基础上进行，经全面检查确诊后进行系统治疗，并配合精神调养，才能达到理想的治疗效果。

从生活作息上做起，一日三餐要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须改。

胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少食多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。

食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。

汤最好饭前喝，饭后喝会增加消化困难。入睡前两三个小时最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。

有胃病的人应该戒烟，少喝或不喝酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮料。

豆奶虽好，但为寒性，不能取代牛奶。

馒头可以养胃，不妨试试作为主食。

其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的，所以应该足量。但粗纤维蔬菜最好煮得软一点再吃，这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用，但不宜太多，否则不容易消化。

有胃病的人饭后不宜运动及工作。

木瓜适合胃的脾性，可以当作养胃食物，不过对于胃酸较多的人，不要吃得太多。胃喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。

胃病是一种慢性病，不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”，急不来，只能从生活习惯的改良中获得。