世界十大高薪运动员排行榜名单【实用20篇】

运动是最好的减肥方式，虚胖的人其实吃得也不是很多，为什么就稀里糊涂的胖了呢？其实和缺乏运动有着很大的关系。虚胖做什么运动可以减肥？虚胖做什么运动好？

虚胖做什么运动可以减肥

游泳减肥法

怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

西瓜看起来就好吃啊，运动完了之后，看见西瓜就想吃，可是有人说西瓜里的热量太高了，怎么办，可是西瓜好好吃。今天小编就告诉你，运动之后可以吃西瓜的，对运动过后的你还有好处呢。

运动后可以吃西瓜吗

运动后可以吃西瓜。运动完之后适量的吃些西瓜是有好处的，西瓜属于含果糖的食物，容易消化，食用后有助于补充水分和糖分，但是要注意运动后要休息半个小时左右才能吃西瓜。

运动后吃西瓜有什么好处

1、运动后吃西瓜补水

运动后大量出汗，需要及时补充水分，而西瓜含水量丰富，适量的吃西瓜有助于补充水分，促进人体新陈代谢，还能消暑解渴。

2、吃西瓜缓解肌肉酸痛

西瓜中含有瓜氨酸，补充瓜氨酸可以帮助保持体内器官健康，以及保证肌肉活力，有效加速新陈代谢，适量吃西瓜可以缓解运动造成的肌肉酸痛，还可以降低心跳速率。

3、吃西瓜稳定血糖水平

西瓜中含有糖分多，而运动后体内血糖水平有所下降，运动后适量的吃西瓜，能帮助提高和稳定机体的血糖水平。

运动后吃西瓜会长胖吗

适量吃西瓜并不会导致长胖。

一般来说，运动后吃西瓜一次摄入量不要超过500g，过量吃西瓜的话，摄取的糖分过多了有可能导致长胖，而且西瓜属于寒凉食物，多吃容易伤脾胃，导致消化不良，肠胃抵抗力下降，引起腹胀腹泻等不适。

在近日，第43届联合国教科文组织世界遗产委员会会议决定将中国的中国黄（渤）海候鸟栖息地（第一期）和位于浙江省会杭州的良渚古城遗址成功入选世界自然遗产名录，而至此世界遗产中国第一，那么接下来就跟随本期本期的城市文化一起来看看吧！

世界遗产中国第一

2019年7月5日，第43届联合国教科文组织世界遗产委员会会议决定，中国黄（渤）海候鸟栖息地（第一期）入选世界自然遗产名录。7月6日，位于浙江杭州的“良渚古城遗址”也成功入选。据报道，至此，中国世界遗产总数已达55处，位居世界第一。

中国世界遗产名单

1、山东泰山：泰山（山东泰安市）、岱庙（山东泰安市）、灵岩寺（山东济南市）1987.12，文化与自然双重遗产（世界首个双重遗产）

2、甘肃敦煌莫高窟，1987.12，文化遗产

3、周口店北京人遗址1987.12，文化遗产

4、长城，1987.12，文化遗产

5、陕西秦始皇陵及兵马俑，1987.12，文化遗产

6、明清皇宫：北京故宫（北京），1987.12，文化遗产。沈阳故宫（辽宁），2004.7，文化遗产

7、安徽黄山，1990.12，文化与自然双重遗产

8、四川黄龙国家级名胜区，1992.12，自然遗产

9、湖南武陵源国家级名胜区，1992.12，自然遗产

10、四川九寨沟国家级名胜区，1992.12，自然遗产

11、湖北武当山古建筑群，1994.12，文化遗产

12、山东曲阜三孔（孔庙、孔府及孔林），1994.12，文化遗产

13、河北承德避暑山庄及周围寺庙，1994.12，文化遗产

14、西藏布达拉宫（大昭寺、罗布林卡），1994.12，文化遗产

15、四川峨眉山—乐山风景名胜区，1996.12，文化与自然双重遗产

16、江西庐山风景名胜区，1996.12，文化景观

17、苏州古典园林，1997.12，文化遗产

18、山西平遥古城，1997.12，文化遗产

19、云南丽江古城，1997.12，文化遗产

20、北京天坛，1998.11，文化遗产

21、北京颐和园，1998.11，文化遗产

22、福建省武夷山，1999.12，文化与自然双重遗产

23、重庆大足石刻，1999.12，文化遗产

24、安徽古村落：西递、宏村，2000.11，文化遗产

25、明清皇家陵寝：明显陵（湖北钟祥市）、清东陵（河北遵化市）、清西陵（河北易县），2000.11、明孝陵（江苏省会南京市）、明十三陵（北京昌平区），2003.7、盛京三陵（辽宁沈阳市）2004.7文化遗产

26、河南洛阳龙门石窟，2000.11，文化遗产

27、四川青城山和都江堰，2000.11，文化遗产

28、云冈石窟，2001.12，文化遗产

29、云南“三江并流”自然景观，2003.7，自然遗产

30、吉林高句丽王城、王陵及贵族墓葬，2004.7.1，文化遗产

31、澳门历史城区，2005，文化遗产

32、四川大熊猫栖息地，2006.7.12，自然遗产

33、中国安阳殷墟，2006.7.13，文化遗产

34、中国南方喀斯特，2007.6.27，自然遗产(2014.6.23增补二期）

35、开平碉楼与古村落，2007.6.28，文化遗产

36、福建土楼，2008.7.7，文化遗产

37、江西三清山，2008.7.8，自然遗产

38、山西五台山，2009.6.26，文化景观

39、嵩山“天地之中”古建筑群，2010.7.30，文化遗产

40、“中国丹霞”，2010.8.1，自然遗产

41、杭州西湖文化景观，2011.6.24，文化景观

42、元上都遗址，2012.6.29，文化遗产

43、澄江化石地，2012.7.1，自然遗产

44、新疆天山，2013.6.15，自然遗产

45、红河哈尼梯田文化景观，2013.6.15，文化景观

46、中国大运河，2014.6.22，文化遗产

47、丝绸之路：长安-天山廊道的路网，2014.6.22，文化遗产

48、土司遗址，2015.7.4，文化遗产

49、左江花山岩画文化景观，2016.7.15，文化遗产

50、湖北神农架，2016.7.17，自然遗产

51、青海可可西里，2017.7.7，自然遗产

52、鼓浪屿国际历史社区，2017.7.8，文化遗产

53、梵净山，2018.7.2，自然遗产

54、中国黄(渤)海候鸟栖息地（第一期），2019.07.05，自然遗产

55、良渚古城遗址，2019.7.6，文化遗产

世界遗产介绍（有突出意义和普遍价值的文物古迹及自然景观）

世界遗产是指被联合国教科文组织和世界遗产委员会确认的人类罕见的、目前无法替代的财富，是全人类公认的具有突出意义和普遍价值的文物古迹及自然景观。

世界遗产分类

世界遗产包括文化遗产、自然遗产、文化与自然遗产三类。广义概念，根据形态和性质，世界遗产分为物质遗产（文化遗产、自然遗产、文化和自然双重遗产、记忆遗产、文化景观）和非物质文化遗产。

世界各地的加密货币税法

加密货币的受欢迎程度在过去几年里稳步上升。加密货币正越来越多地被世界各地的人们用作支付工具和投资机会。有钱的地方就有税收。尽管税收规定在大多数国家并不存在或相当模糊，但税务机构已经开始醒悟。

许多国家已经提出了关于加密货币的税收政策，一些国家使加密货币完全免税，另一些国家则向加密货币征税，就如股票和其他财产一样。去年，葡萄牙实现了加密货币免税2，法国宣布加密货币的币币交易不征税，美国向加密货币交易者发出警告3，英国要求4主要交易所提供加密货币交易者的信息。随着比特币获得更广泛的认可，这样的行动可能会持续。

这篇文章关注世界上数个地区的比特币税收。

英国

英国将加密货币视为财产，而不是实际的货币或“钱”。然而，英国税务当局HMRC将加密货币分为3种不同的类别：交易型代币，实用型代币，证券型代币。目前，这些都以同样的方式征税，但今后的处理可能会发生变化。比特币属于“交易型代币”类别。

任何来自销售/交易加密货币的利润都被作为资本收益征税。英国对资本收益采用总库制5；简单地说，一个库从基本上说就是里面所有货币的平均成本。因此，无论何时出售或处置加密货币，你都必须使用库的成本来确定资本收益/损失。

挖矿/抵押收入按普通收入征税。

葡萄牙

葡萄牙发布了一份声明，使得购买/出售/交易加密货币完全免税。它是迄今为止唯一采取这种立场的欧洲国家。声明遵循葡萄牙的封闭税收制度（只有明确列出的项目可以征税，如股票、债券等）。这使得葡萄牙对加密货币交易者来说成为更有利可图的国家。

德国

自2013年起，比特币在德国正式被认定为私人货币。比特币所有者需要缴纳资本收益税，目前税率为25%。然而，只有在利润是在购买比特币一年内获得的情况下才会征税。如果持有加密货币超过一年，加密货币所有者不需要缴纳资本收益税。

瑞士

在欧洲加密货币天堂之一的瑞士，出于个人利益购买、出售或持有加密货币的合格个人无需为其资本收益纳税。然而，来自挖矿的收入被认为是自雇收入，将通过所得税征税。由合格专业人员进行的盈利加密货币交易需要缴纳公司税，用比特币支付的工资必须申报所得税。

马耳他

著名的“区块链岛”马耳他不对加密货币征税，无论是增值税、收益还是资本利得。然而，考虑到类似于股票或外汇的日内交易，同一天内进行的加密货币交易需缴纳35%的企业所得税。

马耳他可能是世界上对加密货币最友好的国家之一，通过引入立法，使各种加密货币运营合法化，并使该国成为一些主要加密货币企业的所在地。

日本

日本认定比特币主要作为一种支付方式。2017年7月1日，《支付服务法》规定，比特币的销售免征消费税。日本的比特币等虚拟货币被视为资产化价值，可以进行数字化转移，也可以用于支付。从比特币中获得的利润被视为业务收入。因此，所有者要同时缴纳所得税和资本收益税。

澳大利亚

澳大利亚将虚拟货币视为易货安排6中的项目。原因是比特币等货币被视为资产，因此需为资本利得用途7负责。因此，在澳大利亚进行比特币相关交易的企业有义务对这些具体交易进行准确记录、存档和标注日期。另一方面，根据法律规定，接收比特币付款的公司必须将其价值申报为普通收入。

在澳大利亚，为个人使用而进行的加密货币交易在某些情况下可以免税。一个例子是比特币被用于个人商品或服务付款，另一个例子是交易价值低于10000澳元。挖矿或交易所等活动被视同为股票交易，因此需要缴税。

总结

虽然上述国家对比特币等加密货币的税收都有具体的框架，但很多国家都缺乏监管。在马来西亚和印度等国家，资本收益税尚未出台。全球各地的税务机关都以对不履行者特别严格而闻名，因此，研究你所在地区目前实施的监管指导方针是明智的。这样，你就能更好地为比特币交易申报或纳税，这是你的法律义务。

在晚上运动的话，最好是选择六七点左右这个时间会比较好，这个时间运动的话到我们睡觉还有一段距离，不会因为运动而影响睡眠。

晚上运动的最佳时间

晚上运动的最佳时间应该是下午5点到7点这个时间段。

晚上身体需要休息，不适合做剧烈的运动，因此如果一定要在晚上运动的话最好把时间稍微提前一点。为白天没有时间，如果一定要坚持晚上运动的话，最好选择晚餐后2小时、睡觉前2小时中的那段时间。并且有研究表明，下午5点至7点，特别是太阳落山时，人体的运动能力能够达到最高峰，心跳和血压也会上升，是晚间锻炼的最佳时段。特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

晚上什么时间运动好

如果一定要坚持晚上运动的话，最好选择晚餐后2小时、睡觉前2小时中的那段时间。并且有研究表明，下午5点至7点，特别是太阳落山时，人体的运动能力能够达到最高峰，心跳和血压也会上升，是晚间锻炼的最佳时段。

晚上运动什么时间不适合

晚上想要运动最好避开两个时间段，分别是饭后的一小时以及睡前的一小时。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大小的运动，运动后过1小时再睡觉。晚上是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气，所以晚上锻炼并不是理想的时间。

晚上运动的好处

晚上运动可以提升我们的睡眠质量。在这个快节奏的生活时代，很多人被各种各样的压力逼的晚上失眠。失眠会有很多的危害，首先就是那黑黑的眼圈，晚上去运动一下就可以改善失眠质量，真的可以试一试。

如果你可以选择晚上出去运动40分钟左右呢，让你的身体有稍微的疲累感，一般当人的身体有一定的疲累感就会很快的进入睡眠状态，如果你能晚上抽出40分钟左右的时间去运动，相信你今晚会睡得很好哟。

晚上去运动一下也可以缓解我们的精神压力。实验表明，当人集中精力的去做一件事，可能他的精神压力就没有那么大了。运动的时候，你没有心情去想那么多，全身心的投入运动中，给自己短暂的大脑放空，这样可以缓解压力。

世界无烟日到来了，为了使人们意识到吸烟所带来的各种各样的危害，社会各界都在不遗余力地宣传“吸烟有害健康”，下面是小编为大家整理的关于世界无烟日宣传标语大全_世界无烟日宣传语，仅供参考!

世界无烟日宣传句子

1. 点燃你的烟，污染了空气，害了人性命，良心在哪里!

2. 点燃香烟的一刹那，你也点燃了死亡的导火索。

3. 都说吸烟的男人够潇洒，可知香烟的危害有多大?

4. 饭后一支烟，早日见神仙!没事吸一口，黄泉路好走!天天来一包，包包藏把刀!敬你一支烟，祝你早归天!.世界无烟日，健康进行时!

5. 放下执着，留点健康给家人;放下借口，吸烟养神不是理由;放下面子，健康为了自己不是别人。世界无烟日，把香烟留给昨天，把美好送给未来。亲，为了自己，也为了家人，赶紧戒烟吧!

6. 非一日之寒，吸烟害人潜移默化。多少人也知香烟害人匪浅，偏偏戒烟路上难以到终点。.世界戒烟日，愿你矢志不移，克服种种因素，戒掉香烟，健康常驻!

7. 风吹日晒把钱赚，毫不小气把烟买，一根香烟一把刀，根根能把寿命卖，血汗之钱伤身体，想来真是不划算。世界无烟日到，珍惜钱财护自身，劝君远离香烟害，身体健康多自在!

8. 公共场合“不吸烟”，清新空气每一天;为了健康“不吸烟”，没有疾病心舒坦;亲朋团聚“不吸烟”，美好生活在身边;人人自觉“远离烟”，社会和谐家美满。.世界无烟日，祝你远离香烟，生活如愿!

9. 过滤嘴：留下灰烬把金钱过滤掉;留下烦恼把快乐过滤掉;留下病痛把健康过滤掉;留下伤害把友情过滤掉;留下悔恨把未来过滤掉!.世界无烟日，请远离香烟!

10. 还人类一片清新，请丢掉手中的香烟。

11. 黑夜渴望夜莺，因鸟儿鸣叫是一场旅行;心灵渴望洁净，因蔚蓝天空是一种吸引;.世界无烟日，别让身体对健康的渴望变成一种奢望，远离香烟，幸福无限!

12. 建立100%无烟环境，倡导健康生活理念。

13. 健康，随烟而逝;病痛，伴烟而生!

14. 健康随烟而灭!有多少生命可以重来?

15. 戒掉手中香烟，建设健康__。

世界无烟日宣传标语

1. 远离烟草，崇尚健康，爱护环境。

2. 健康，随烟而逝;病痛，伴烟而生。

3. 燃烧的是香烟，消耗的是生命，远离香烟，健康你我他。

4. 一时的快乐，永恒的伤痛——请勿吸烟

5. 点燃你的烟，污染了空气，害了人性命，良心在哪里!

6. 远离烟草，拒吸第一支烟;净化空气，保护环境卫生。

7. 生命是短暂的，吸烟会使生命更加短暂。

8. 摒弃吸烟陋习，创造健康新时尚、

9. 千山鸟飞绝，万径人踪灭。吞云吐雾中，物物皆湮灭。

10. 都说吸烟的男人够潇洒，可知香烟的危害有多大?

11. 蜡烛---燃烧自己，照亮别人;香烟---燃尽自我，贻害众生。做蜡烛or吸烟?不抽一支烟，快乐似神仙!

12. 让你的肺清亮一点。

13. 烟缈缈兮肺心寒，尼古丁一进兮不复还。

14. 燃烧的是香烟，消耗的是生命。

15. 为了你和家人的健康，请不要吸烟。

世界无烟日宣传语

1. 无烟世界，清新一片。

2. 珍惜生命，远离香烟。

3. 创建无烟单位，营造和谐、文明、健康的生存环境

4. 提神不妨清茶;消愁不如朋友;若吸烟，又何苦?

5. 不一定烟雾缭绕的地方才是天堂。

6. 小小一支烟，危害万万千。

7. 无烟世界，清新一片。

8. 健康，随烟而逝;病痛，伴烟而生。

9. 还人类一片清新，请丢掉手中的香烟。

10. 别吸烟，让你的肺清亮一点。

11. 摒弃吸烟陋习，创造健康新时尚。

12. 为了您和他人的健康，请熄灭您手中的香烟。

13. 拒绝香烟——给自己养成个好习惯，为别人留下个好环境。

14. 创建无烟医院，营造和谐、文明、健康的医疗环境。

15. 人人参与控烟活动，共创健康无烟环境。

世界无烟日标语

1. 为健康，为家人，为自己，拒绝吸烟。

2. 珍惜生命，崇尚文明生活;热爱生命，养成良好习惯。

3. 吸烟，我们可以选择，那么，生命呢?

4. 还人类一片清新，请丢掉手中的香烟。

5. 点燃香烟的一刹那，你也点燃了死亡的导火索。

6. 让你的肺清亮一点。

7. 珍惜生命，崇尚文明生活;热爱生命，养成良好习惯。

8. 远离烟草，拒吸第一支烟;净化空气，保护环境卫生

9. 拒绝烟草，珍爱生命

10. 吸烟有害健康

11. 曾经有一堆烟摆在我面前，我没好好珍惜，现在后悔莫及;如果上天，再给我一次机会，我会对那鬼东西吆一声“get out”。

12. 想说爱你(吸烟)并不是很容易的事，那需要太大的勇

13. 都说吸烟的男人够潇洒，可知香烟的危害有多大?

14. 请把火柴留给你的生日蜡烛，而不是香烟。

15. 生命只有一次，怎能断送在香烟上?

在我们平时的日常生活中有很多人都非常喜欢饭后去做运动，饭后运动有助于消化，还有一点的减肥效果，相信很多人都有一个疑问，就是饭后多久可以运动？饭后运动注意事项。

饭后多久可以运动

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

在刚吃完饭以后不能剧烈运动，因为胃内装满食物，如果剧烈运动的话，有可能会导致出现肚子疼的现象，最好在吃完饭后半个小时或者一个小时后再运动，饭后运动可以根据自己的身体情况，最好不要太剧烈，可以采取快走或者散步的方式比较好。

饭后运动注意事项

饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以下几点：

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。

什么情况下要减少健身强度

当出现如下情况时，应适当减少健身强度：

1、身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3-4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

4、头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

健身的人平时可以放心吃蛋黄

健身的人不必在除健身之前和之后以外的时间过分限制脂肪的摄入，如上午没有健身计划的话，健身的人在早餐吃蛋黄完全没问题。

因为脂肪摄入只要不过量，对身体还是很有好处的。所以健身的人平常吃蛋黄就不必有太多顾忌，只要记住运动前后2小时也不摄入蛋黄。

对于想要瘦身的朋友来说找到合适的方法是很重要的，如何找到一套有用的瘦身方法呢？需要从生活习惯开始养成，我们不妨来做做运动吧，这里有几套不错的瘦身运动哦，效果还不错。

瘦身运动方法：

(1)换脚跳

先迈左脚向前走，在左脚落地的时候，跳向空中，右膝盖弯曲在前，用右脚落地，然后再单脚跳起，双臂在身体两侧自然摆动，这样跳2分沖。(2)内外跳

尽可能快地向内移动你的脚步，右脚向内迈，然后左脚向外，然后这样左右脚不停地内外来回跳动，双臂在身体两侧D然摆动，重复做30秒钟，然后从左脚开始再做30秒钟。(3)交叉腿跳

双脚并紧站立，脚尖朝前，膝盖轻微弯曲。把左脚迈向身体侧方，右脚交叉在身后，把左脚向身体侧方再次迈一步，右脚交叉在前，把左脚迈向身体侧方，把右卿与左脚并拢。重复，换到向右移动。移动要尽可能快，这样做1分钟。(4)单腿跳

用右脚单脚站立，双手放在髋关节上，径直向上跳大约离开地面20〜30厘米，落地的时候要有控制，膝盖弯曲，尽可能地轻，每条腿跳15秒钟。

如果你想在不依赖于其他运动的情况下单独做这些活动，那么你需要至少10分钟的热身，做完后要有10分钟的时间平静下来。

健康保养小知识：

解决春困的运动方法

对于大多数人来讲，春季来了都会有“春困”的感觉，会忍不住哈欠连天，人也变成懒洋洋的。其实春困并不是疾病，它是人体生理机能随着季节的变化而相应调节的一种生理现象。相比冬季而言，春季温度适中，皮肤与微细血管都处于舒张状态，体表血液供应量增加，流入大脑的血液相对就少了，便产生了昏昏欲睡的春困现象。很多人认为，缓解春困一定要多睡，这是不正确的，其实锻炼可加快大脑处理信息的反应速度，能防止春困。

消除春困最佳的方式是进行有氧运动，选择如慢跑、普拉提、瑜伽等锻炼方式。有氧运动能促进机体的新陈代谢，增强身体免疫力，增加身体与舳部供氧。如普拉提能锻炼到身体的不同部位。对于久坐造成的背痛、腰酸等不适症状都可通过普拉提来改善春季天气乍暖还寒，此时进行的有氧运动强度不应过大。可选择每星期进行、次的快步走、每次半小时。步频控制在每分钟70步左右，此外，再结合瑜伽、普拉提等，更能起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。

学生运动猝死频发应如何提防？

人们习惯性的认为运动是好事，可以让身体更健康，却很少去了解自己的身体。有没有慢性疾病或者先天疾病，身体能承受多大强度的运动几乎一无所知。

运动猝死主要有心源性猝死和脑源性猝死。心源性猝死当中最为常见的猝死病因依次为先天性心脏病、心肌炎和心力衰竭;脑源性导致的运动性猝死主要包括脑血管畸形、脑动脉瘤、脑动脉硬化等原因。

运动猝死虽然没有运动损伤那样高的发生频率，但是它发生的突然性和后果的严重性要远超过运动性损伤。

大量研究结果表明，心源性猝死在运动猝死中所占比列最大，其次就是脑源性猝死。热环境下进行剧烈运动或比赛，也有可能会导致严重中暑，甚至死亡。

大学生运动猝死的特点

1、运动猝死发生的季节和时间节律主要为春秋两季和下午，这可能与大学学制有关，春秋两季初期正值学校开学之际，大学生又开始参加体育比赛，然而由于寒暑假期缺乏体育运动，此时机体还不能完全适应高强度、对抗激烈的体育比赛，容易出现运动猝死;

2、运动猝死的案例中女性比率要比男性低，这可能是由于女性不愿意参加大负荷运动，对疲劳和过度负荷不易耐受等原因有关。

3、心理应激的影响较大。有几例运动猝死事件发生在体育加试或者测试中，运动量并不大，可能与当时的考试压力过大有关;还有一例是在篮球运动结束后打牌兴奋过度而死。

4、我国运动猝死年龄的峰值在20岁左右，比国外猝死的高危年龄40-50岁要低很多。

5、运动猝死常发生在田径赛、篮球、排球、足球和慢跑。

心源性运动猝死

心源性猝死主要是由于心血管性疾患所致，包括冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌炎、肥厚性心肌病、心脏瓣膜病、先天性心脏病、马方氏综合征等。诱发机制可能有：

1、人体在进行紧张剧烈的运动时，体内代谢速率加快，血液中的儿茶酚胺水平增高，心肌需氧量增加，易出现心肌缺血缺氧，缺血若超过30min，有可能发生心肌缺血坏死。

2、运动中诱发冠状动脉痉挛或栓塞，使其灌注不良，痉挛持续20min以上，也会引起心肌的缺血坏死。

3、运动时体内电解质、激素内分泌的改变和代谢产物的堆积，可引起血液理化特性的改变。例如，运动时心肌钾钠离子的变化，可引起心肌的代谢性坏死;运动时血液游离脂肪酸产生的速率加快，血液处于高凝状态以及所引起的应急性改变均可诱发心律失常。

这个车子有便宜有贵的，尽管都可以上牌照，而且能够在机动车道行驶，但是在性能和价格方面还是有天壤之别的。下面是世界名车排行榜前十名的介绍。

操作方法

Bentley宾利：始于1919年英国，世界豪华轿跑车品牌，尊贵、舒适与精工细做的完美结合，全球高速的双门四座位跑车生产商，1998年被大众集团收购。

Shelby西尔贝：始于1999年美国，致力于打造高端的超级跑车系列，其产品Ultimate Aero以极速也打破了吉尼斯纪录，主打地道美式风格跑车

Koenigsegg科尼塞克：成立于1994年，跑车行业极具影响力和综合实力企业，致力于生产跑车与销售的超级跑车制造商。

Bugatti布加迪：始于1909年法国，专门生产运动跑车和高级豪华轿车的知名汽车制造商，以精于生产又好又快的车闻名于世，古典老式车独具特色且保有量多，现归于德国大众集团旗下。

Pagani帕加尼：世界知名的超级跑车制造商，全手工打造的跑车行业领先企业，以极致的性能/纯手工打造的精湛工艺/订单生产而闻名于世。

Maybach迈巴赫：汽车文明的先驱者与引领者，被认为是最成功的高档汽车品牌之一，其登峰造极的技术水平、精湛过硬的质量标准、推陈出新的创新能力、以及一系列经典轿跑车款式令人称道。

Rolls-Royce劳斯莱斯：始创于1904年英国，宝马公司旗下，以汽车生产为主/飞机发动机制造为辅的大型企业。

Lamborghini兰博基尼：创立于1963年意大利，全球知名超级跑车制造商及欧洲奢华标志，世界豪华超跑的标杆，数次易主后被德国大众汽车集团收购，划归旗下奥迪集团管理。

FERRARI法拉利：创建于1929年意大利，知名的赛车和运动跑车的生产厂家，专业从事一级方程式赛车/赛车及高性能跑车的生产和销售。

Mclaren迈凯伦：始于1966年英国，隶属迈凯伦集团旗下，享誉F1赛场的国际公路跑车品牌，久负盛名的赛车工程公司。

特别提示

这名车的制造上是只求质量，不求产量，不同于一般的家庭用车，只求量产来追求低成本。有的名车还需要定制才可以买得到。

世界房地产排名500强排行 中国6家房地产开发企业上榜，下面由小编为你分享世界房地产公司排名的相关内容，希望对大家有所帮助。

马来西亚吉隆坡房产投资前景世界排名第1

再看看中国的房市，据中国媒体14日报道，中国未来将出现近50座“鬼城”，“空城” ，判定标准即城区人口与建成区面积的比值均低于0.5或稍微高于0.5，举例说，一个城市的建成区面积为100平方公里，按照占用地标准，这个城市容纳的城区人口应该为100万人，只有50万人。更有专家学者预言，中国楼市即将崩盘，再者，地方的“政绩工程”造成巨大浪费，而且在被曝光处理或者决策官员落马后，还继续成为纳税人需要填补的“钱窟窿”。“先用几个亿建，再花几个亿拆”，浪费人力财力，强建强拆造成难以化解的社会矛盾，这样的状况，中国房产怎么会好。

通过这样的对比，强烈推荐您，投资置业马来西亚房产，是不容错过的选择，各种优势俱在。

1、地理条件独特，具有迷人的自然环境。无地震、海啸、火山等地质型自然灾害。

2、生活费用低廉、社会、政治稳定，有友善温和的人民。拥有现代化先进的基本公共设施，可享有高水平的生活品质。

3、投资环境良好和多元的文化，经济发展迅速，被誉为亚洲利润中心，中等发达国家，计划2020年进入发达国家行列。

4、有完善的英联邦法律制度体系。

5、华人占人口比例约1/4，华语通用，中马两国文化背景相似。

6、优质的教育，沿袭英国及欧美体系。

7、医疗保健已经发展成为亚洲卓越的医疗中心。

8、低成本的第二家园计划，国际通行方便。

房产相关

世界房地产排名500强排行 中国6家房地产开发企业上榜：

中国建筑工程总公司(以下简称中建总公司)组建于1982年，伴随着国家改革开放政策，是为数不多的不占有大量的国家投资，不占有国家的自然资源和经营专利，以从事完全竞争性的建筑业和地产业为核心业务而发展壮大起来的国有重要骨干企业。

“中国建筑”是32个中国内地入选2007年度世界著名品牌500强排行榜的世界知名品牌之一;“中国海外”是香港恒生指数成份股，是目前在香港上市的市值最大的中资房地产企业，连续三年被评为中国房地产百强企业综合实力第一名。这是我搜到的要用的资料。

中国铁道建筑总公司在市场经济的浪潮中，实现了企业持续、健康、跨越式发展。如今的中国铁道建筑总公司，已成为集生产经营与资本经营一体化、设计与施工一体化、国内与国际市场一体化的国有大型建筑业企业集团，正向国内建筑行业排头兵和具有国际竞争力的国有大公司大集团迈进。

中国中铁股份有限公司是集基建建设、勘察设计与咨询服务、工程设备和零部件制造、房地产开发、铁路和公路投资及运营、矿产资源开发、物资贸易等业务于一体的多功能、特大型企业集团，也是中国和亚洲最大的多功能综合型建设集团。2007年，在世界企业500强中排名第342位，在世界品牌500强中排名第417位。2005年及2006年分别位列全球第四及第三大建筑工程承包商。

中粮集团有限公司 作为投资控股企业，中粮旗下拥有中国食品(00506 .HK)、中粮控股(00606 .HK)、蒙牛乳业(02319 .HK)、中粮包装(00906 .HK)四家香港上市公司，以及中粮屯河(600737 .SH)、中粮地产(000031 .SZ)和中粮生化(000930 .SZ)三家内地上市公司。

华润(集团)有限公司总部位于中国香港湾仔港湾道26号华润大厦49楼，是一家在香港注册和运营的多元化控股企业集团，从事的行业都与大众生活息息相关，主营业务包括日用消费品制造与分销、地产及相关行业、基础设施及公用事业三块领域，旗下共有20家一级利润中心，在香港拥有5家上市公司：华润创业(HK291)、华润电力(HK836)、华润置地(HK1109)、华润微电子(HK597)和华润燃气(HK1193)，是以实业化为核心的企业集团，为全球500强企业之一。

绿地集团是中国企业500强和中国房地产龙头企业之一，成立于1992年7月18日， 绿地集团是中国综合性地产领军企业，在2010中国企业500强中位列第96位，在中国服务业企业500强中位列第36位。在中国房地产企业排名中位居第1位，在上海市百强企业集团中排名第17位。2003至2005年连续三年位居上海市房地产开发企业50强榜首。

吉隆坡房产投资前景世界排名第五：

马来西亚人均国民总收入从2009年的7059美元增长至2013年的10060美元，增幅高42.5%，超过或去年经济增长率超过预期的6%，并争取在2020年时，将马来西亚国民总收入提高至1万5000美元、创造330万个就业机会、吸引4440亿美元投资额。具体的措施包括兴建高速铁路、新的捷运系统、泛亚铁路、新的购物街和商业区、经济区等，力求促使马来西亚经济得到全面发展。于此同时，马来西亚处处都是“热土”，无论是首都吉隆坡，还是马六甲小镇，新城区所有地块都已卖光，开发商正在上演“圈地运动”，其中动作快的，楼盘已经封顶。在购物中心里一路逛下来，游客手里起码会拿到十几张楼盘宣传单页。

冬天到了，滑雪的人也越来越多，因滑雪导致的运动伤害也呈上升趋势。人们本想在雪地里寻找乐趣，却因为运动伤害而扫了兴，实在是得不偿失。下面就是小编为大家整理的关于滑雪运动方面的安全知识，供大家参考。

关于滑雪安全注意事项：

(1)量力而行：当滑雪者的技术水平达到能安全地停住，并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去较高的相应雪场滑雪。

(2)靠边歇停：若停留休息时，要停在滑雪道边上，并要充分注意并避开从上面滑下来的人，重新进入雪道时也如是。

(3)严防相撞：滑雪有句俗话，不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上、拦网上，轻则挫伤，重则骨折。

(4)不要冒险：不要单独在树林、陡坡和深谷滑雪。一般说来三个以上的人在一起滑雪最安全。

(5)安全摔倒：摔倒后不要随意挣扎，尽量迅速降低重心向后坐。一般情况下，可以举手和双臂，屈身，任其向下滑动，要避免头号部朝下，更要避免翻滚。

(6)急救常识：平时应学习一些基本的医学知识和急救常识，如受伤时的处理，骨折后应采取的措施等。

(7)科学救人：发现他人受伤，千万不要手忙脚乱地去随意处置和搬动，应尽快向雪场救护人员报告。

滑雪须知

一， 如何防止进雪

滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里，令人非常讨厌。有什么办法能解决这一问题呢?其实非常简单，您只有要一副护膝，一付宽条松紧带外加一条围巾即可解决问题。在冬季北京的小摊上经常卖一种由晴纶棉织成的有弹性的长筒护膝，长约40厘米，将其一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止进雪。用一付宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，可保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。这些物品即简单便宜又实用，采购起来还很方便，您不妨试一试。

二、如何选择滑雪镜

由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要有一付眼镜对眼睛进行保护。滑雪镜应具备以下几个功能：第一，防止冷风对眼睛的吹浮;第二，防止紫外线对眼睛的灼伤;第三，镜面不能起雾气;第四，跌倒后眼镜不应对脸部造成伤害。按以上要求，您应该选择全封闭型滑雪镜，这种滑雪镜外观上类似潜水镜，但不把鼻子扣在内，外框由软塑料制成，能紧贴面部，防止进风。镜面由镀有防雾防紫外线涂层的有色材料制成，这种材料很柔软，用力扭曲只发生变形而不会发生断裂，以保证镜面受到撞击时不会对脸部造成伤害。另外在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将近视镜全部罩住。

三、如何保护皮肤

我国北方的冬季寒冷、干燥，皮肤在这种气候条件下水份散失的很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成对皮肤伤害的主要原因。为防止水份的散失和紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水份的散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间(一般2小时)就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天就不涂防晒霜，因为阴天紫外线依然很强烈。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，可将面部完全罩住，能有效阻止冷风对面部的侵入。以上物品建议您随身携带。

看过“滑雪运动安全知识”

滑雪预防伤病三注意：

第一:适当调节固定器。雪板上固定器(也叫脱落器)的作用是将雪鞋与雪板固定在一起，其固定强度有大小之分。一般专业竞技运动员会将强度调得很大，这样在高速滑雪运动中雪板不会脱落，而初学者要注意将强度降低，这样，摔倒后雪板可以自动脱落，不会对人体造成伤害。如果自己掌握不好调节“火候”，一定要请雪场的专业教练帮忙。

第二:热身运动必不可少。在穿上雪板之前，一定要将颈、肩、腰、膝、胯、踝等关节充分活动开。滑雪是存在一定运动风险的运动，不热身是对自己身体不负责，也容易给同场滑雪的人带来伤害。

第三:学会正确的摔倒动作。在滑雪场，跟头也不是随便摔的，要掌握正确的动作才能最大程度减少受伤几率。如果感觉失去平衡要摔倒了，应迅速扔掉雪杖(初学者切记别把雪杖上的环带系在手腕上)，双手环抱在胸前(以防止下意识用手撑地)，用臀部向侧面摔倒。一定不要用向后坐的方法来“刹车”，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而“板带人走”非常危险。

滑雪初学注意四类伤：

第一:因为滑雪者速度失控，在雪道上停不下来而撞上别人，导致身体暴露部位的擦伤，比如脸部;

第二:是滑雪者没有适应较长的雪板，在行进或摔倒的过程中易造成膝、踝等关节扭伤;

第三:滑雪者在摔倒时身体向后坐，下意识地用手去撑地，造成手腕戳伤、肩关节脱臼等;

第四:由于雪道起伏，滑雪者在过坑或山包时身体失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，导致腰部扭伤。

身体最长的猫

不论你是否有在饲养猫咪，一定都会觉得这是一个从头到脚都带着神秘色彩的物种。他们时常会在窗前眺望，45度抬头看天，那种沧桑中略带的忧伤，使你完全不知道他们究竟在想些什么。小编今天就为你整理了猫咪所创造的惊人的世界纪录，让你对他们有更深入的了解。一、最伟大的猫咪十三世纪欧洲暴发鼠疫。据传当人们束手无策时，猫首领佩特拉基纳率领众猫出击，制服了众老鼠。 由於功勳卓着，它的屍体被制成了木乃伊，保存在义大利博物馆里。二、体重最重的猫最重的家猫是澳大利亚昆士兰州的托马斯维斯所养的一只名叫希米的阉割雄斑猫。它於1986年3月12日10岁零4个月去世时，体重为21.3公斤。三、身长最长的猫美国一只叫做斯蒂威的缅因猫，从鼻尖到尾巴尖的身长为1.2公尺。2010年，它凭藉这一身长被金氏世界纪录认证为全球身长最长的猫咪，被人们称为猫咪中的温柔巨人。四、体重最轻的猫美国爱达荷州博依西城安杰利那约翰斯顿小姐所养的一只名叫“埃博尼埃市——哈尼”的泰国杂种猫，在1982年2月它出生23个月後，体重只有0.79公斤。五、岁数最大的猫据记载，活得最长的猫可能是德文郡霍尔威太太所养的一只名叫“普斯”的斑猫。它1939年11月28日庆祝36岁生日，并在生日第二天去世。六、身高最高的猫来自美国加州 这只猫咪的名字为Trouble（麻烦），总身高大约48公分，最近甚至打破了金氏世界纪录成为世界上最长的猫咪，击败过去的纪录保持者2.5公分 。七、最长寿双胞胎美国密执安州的黛安娜费尔普斯所养的长毛半波斯猫。它们是1963年10月17日同时出生的。巴布尔21岁零6个月时去世；博22岁零2个月时死去。八、最多的一窝猫一只名叫塔拉伍德安蒂冈的4岁棕色缅甸猫，於1970年经剖腹产一窝产下了19只猫崽，在15只成活的小猫中，有14个男孩、1个女孩。九、生产最多的猫在美国德克萨斯州博纳姆，一只1935年出生的名叫达斯蒂的斑猫，在育龄期间一共生了420只小猫，最後一次生育是在1952年6月12日，这次它只生下一只小猫。十、最高龄猫妈妈1987年5月，一只名叫基蒂的猫在它30岁的时候生了两只小猫，这使它成为猫中最老的妈妈。它死於1989年6月32岁生日後不久，一生中育有218只小猫。十一、最响亮打呼猫英国有只名叫Smokey的老猫，牠的呼噜声最高可达92分贝，连电视机声音都可以盖过。终於获得金氏世界纪录认可，拿下呼噜声最响亮的猫头衔！十二、爬得最高的猫950年9月6日，瑞士日内瓦市一只4个月大的小猫，跟随一群登山者爬上了阿尔卑斯山4478米的马特峰峰顶。十三、身价最高的猫1983年，有人向美国乔治亚州亚特兰大市的养猫人卡尔梅斯出价1万美元，购买他那只美国最有名的雄性新加坡猫布尔，可人家不卖。十四、最成功捕鼠猫多瑟是一只龟甲色的猫，由苏格兰的格兰特内特酿酒厂所拥有，在牠1987年死去之前，每天平均抓三只老鼠，牠总共捕捉了28,899只老鼠。十五、体型最小的猫叫埃博尼-埃布-霍尼的雄性暹逻猫条纹的新加坡猫，1984年2月当它出生23个月後，体重仅794.2克，它的主人是美国的安格利。十六、最长距离旅行在加拿大多伦多飞行途中，哈姆雷特从牠的笼子中脱逃，从1984年2月被捉到共旅行了7星期，共计超过600,000英哩 （960,000公里）。十七、腿最短的猫咪来自美国加州圣地牙哥一只3岁大的曼赤肯猫名叫菲丝女孩，近日赢得了金氏世界纪录世界上最矮的猫，因为牠的身高从肩膀到地面仅有约15.24公分。十八、最多遗产的猫九十四岁辞世的女主人，留给四岁公黑猫托马索现金、股票以及罗马、米兰多栋房宅加上义大利南部卡拉布里亚的土地，总价值高达约四亿零四百四十三万台币。

拳击是一项很有艺术感的运动，算是比较剧烈的运动了，全身都可以得到很好的锻炼，推荐男女生练习哦。

拳击是什么运动

拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。

拳击锻炼的范围相当广：身体的灵活性、头脑反应能力、协调能力、力量、绝对力量、爆发力。

拳击手套介绍

根据国际拳击联盟的规定，拳击运动员在参加拳击比赛时，一定要戴拳击手套。拳击比赛时按体重级别使用不同重量的手套，四十八至六十七公斤级要使用二百二十六克重的手套，七十一至九十一公斤级使用二百八十四克重的手套。而且在拳击比赛时，组委会要准备好两副和上述规定的一样重量拳套以备运动员手套出现问题时随时更换。

参加国际比赛时，拳手所用的手套要经过国际拳联代表的检查许可，才能使用。我国拳击比赛专用手套必须经过中国拳协批准，而且一场比赛中双方运动员的手套必须是同一厂家同一型号的产品。按照规定，手套的套峰击打面要用非常清晰的白色标出，以便在运动员击打时，台上裁判员和评判员都能判别出运动员是否用拳锋部位击打对方。拳套不能有丝毫破损，带子要结扎在拳套背部，长出的带子塞进套筒，露在手套背面的结头处要用橡皮膏粘住，橡皮膏的长不应超过七点五厘米，宽不应超过二点五厘米。

按规则规定，台上裁判员每场比赛都要检查两个参赛者是否戴用符合规则的拳套;并要检查拳套填充物的软硬度，看拳套是否有破损等。如发现上述问题，应马上让拳手更换拳套;更换时间最长不得超过两分钟，一般是一分钟的时间。比赛中拳套上的带子松了，台上裁判应帮助系紧;但如果发现拳手故意解开带子，台上裁判应该立即警告该拳手。

女生练拳击可以瘦哪里

拳击虽然看起来依靠的是手臂的力量，但其实拳击的减肥效果是全身的，除了手臂以外，对于瘦腰、瘦腿都具有一定的效果。

作为大众健身的拳击训练淡化了实战对抗、加强了健身功效。挥拳、出击、防守、反击,用脑子打拳,用打拳来寻找健康与快乐。与传统观念恰恰相反的是,女性其实比男性更适合练习拳击,那是因为女性的身体天生就比男性协调柔软,任何年龄段的女性,只要觉得体能可以支持都可以练习拳击。因为拳击的锻炼方法是拉长肌肉,使之协调,而不是把肌肉练大练粗。拳击动作需要利用腹部及呼吸来控制,自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。

拳击有是一项运动,对减肥来说是有效果的,因为这个拳击运动流汗很厉害,任何运动,只有流汗了,那么就可以得到减肥的效果,不过这个也是因人而异的,很多人流汗了,但是却不能得到任何的减肥效果,给自己减肥的时候一方面结合这个拳击,另一方面也要记得配合自己的饮食,注意营养,但是必须要清淡。

打拳击可以提高反应能力

拳击中最基本、最重要的素质之一,就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。

在拳击比赛和训练时,运动员要熟练地掌握运用各种技术方法,灵活地变化运用各种战术,并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术,同时要完成各种技术组合等,所有这一切,都需要拳手具有高度的灵敏性,具有快速的反应能力,否则就会受制于人,处处被动。

运动本就是对身体好的，运动可以缓解身体的某些疾病，只要运动不过量都是好的，那么练腹肌对肠胃有影响吗，哪些运动对肠胃好呢。

练腹肌对肠胃有影响吗

练腹肌不会影响肠胃,反而是有利于肠胃的健康，其实运动对增强消化系统功能有很好的作用,它能加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。

腹式呼吸运动不仅能扩大血液含氧量,让机体主动地排除废物,同时腹肌的收缩和放松对胃部也是一种良好的按摩,能促进胃腹运动,改变消化机能。

哪些运动对肠胃好

1、跑步

跑步锻炼的时候,可以刺激肠胃加快蠕动,促使脾,肝,胰等消化腺分泌出更多的消化液,从而使食物能更快更好的得到消化。而且跑步过程中呼吸会加快,加深,膈肌和腹肌的收缩,舒张力加大,同时腰肌也需要大幅度运动,这些肌肉都位于肠胃器官附近,它们的大幅度运动会对肠胃起到一定的按摩作用,对于肠胃消化功能增强有一定的促进作用,对肠道健康有利。

2、瑜伽

坚持练习瑜伽,可以加速身体新陈代谢,排出体内废物和毒素,还能锻炼到消化器官,对于调理肠胃是有帮助的。如瑜伽体式中的三角伸展式,战士式等瑜伽动作能有力伸张腹部前部肌肉,并收缩后部肌肉;脊柱扭转式,半脊柱扭转式对腹部肌肉进行有效锻炼,从而使这些肌肉对肠胃进行有效的自动按摩。

逆向散步的好处

逆向散步又称倒退散步。散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多次，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。

摩腹散步适合什么疾病的人

摩腹散步是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。

很多人都崇尚无氧运动，那么，无氧运动多久做一次比较好呢？

什么是无氧运动

无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。

无氧运动可以天天做吗

可以天天做，但不建议每天都做。

体质好，有健身基础的话，理论上来说可以每天都做无氧运动，但实际上无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动，在运动后容易出现肌肉酸痛、肌肉拉伤的情况，每次锻炼过后需要时间来休息和恢复的，因此不建议每天都做。

无氧运动多久做一次好

一般来说，无氧运动隔一天做一次比较好，即每个星期做三到四次，并且不要每次锻炼同一处的肌肉。以训练量来定，锻炼大肌肉群，如胸，背，股四头肌，肩部等肌肉，一般要在训练48小时后恢复，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。

无氧运动做多久合适

40-60分钟左右。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，一般很难持续长时间，通常情况下，无氧运动一次做40-60分钟即可，可以分组来训练，具体要根据自己的体力和节奏来定，如果运动时间过长强度太大，容易导致肌肉拉伤，出现运动损伤。

霍市红十字会 2013 年“世界急救日”主题 宣传活动方案 红十字会与红新月会。下面就由小编为大家介绍下世界急救日计划关于方面的知识，希望可以帮到大家哦。

世界急救日计划

霍市红十字会2013年“世界急救日”主题

宣传活动方案

红十字会与红新月会国际联合会将每年9月的第二个星期六定为“世界急救日”。各国红十字会和红新月会在这一天都会组织、开展各种活动，普及救护知识和技能，提高群众自救互救意识，宣传和推动红十字救护工作。今年的“世界急救日”是9月14日，根据《关于开展2013年“世界急救日”主题宣传活动的通知》

【2013】60号)文件精神，现制定我会世界急救日主题宣传活动方案如下：

一、活动主题：

主题是“急救与道路安全。

(First Aid and Road safety)。

二、活动时间：

2013年9月9日—9月15日

三、活动内容：

1、根据我会 “全民救护工程”， 围绕结合“红十字救护培训进社区”的具体要求，将于9月9日开始广泛开展群众性救护培训普及活动。计划于红十字大讲堂开展一期世界急救日讲座;街道及社区居民卫生救护普及培训;

学校新入学学生卫生救护普及培训。

2、开展集中宣传活动：9月9日开始，在我市人流密集、繁华整洁的公共场所，通过悬挂横幅、摆放救护知识展板、发放宣传手册、现场咨询、举办救护比赛或演练等多种形式宣传救护培训工作。

3、积极组织各社区参加市红十字会举办的 “急救知识知多少”答题竞赛活动。

答题竞赛时间：9月13日

四、有关要求

1、充分认识开展“世界急救日”纪念宣传活动的重要性和必要性，切实加强宣传活动组织领导。8月27日前将计划报市红十字会。要坚持贴近群众，讲求实效的原则，采取有效措施，积极有序的开展形式多样的宣传活动。同时，及时与新闻媒体联系，做好宣传报道，不断扩大社会影响。

2、要做好活动资料的留存收集，并将每次活动资料(照片)、总结材料、活动照片、媒体报道及时上报市红十字会及我会网站。

今天一天小编过得心惊胆战，你知道今天的谎言可是不会错的，那你说过的谎言有哪些？小编还记得，哪些谎言有些伤人，有些暖人，想知道妈妈说过的谎言吗？下面一起来看看，哪些谎言你知道。

妈妈说过的谎言你知道吗？

1、母亲说，孩子们，快吃吧，我不饿！——母亲撒的第一个谎。

儿时，小男孩家很穷，吃饭时，饭常常不够吃，母亲就把自己碗里的饭分给孩子吃。母亲说，孩子们，快吃吧，我不饿！——母亲撒的第一个谎。2、母亲说，孩子，快吃吧，我不爱吃鱼！——母亲撒的第二个谎。

男孩长身体的时候，勤劳的母亲常用周日休息时间去县郊农村河沟里捞些鱼来给孩子们补钙。鱼很好吃，鱼汤也很鲜。孩子们吃鱼的时候，母亲就在一旁啃鱼骨头，用舌头舔鱼骨头上的肉渍。男孩心疼，就把自己碗里的鱼夹到母亲碗里，请母亲吃鱼。母亲不吃，母亲又用筷子把鱼夹回男孩的碗里。母亲说，孩子，快吃吧，我不爱吃鱼！——母亲撒的第二个谎。3、母亲笑笑，说，孩子，快睡吧，我不困！——母亲撒的第三个谎。

上初中了，为了缴够男孩和哥姐的学费，当缝纫工的母亲就去居委会领些火柴盒拿回家来，晚上糊了挣点分分钱补点家用。有个冬天，男孩半夜醒来，看到母亲还躬着身子在油灯下糊火柴盒。男孩说，母亲，睡了吧，明早您还要上班呢。母亲笑笑，说，孩子，快睡吧，我不困！——母亲撒的第三个谎。4、母亲说，孩子，快喝吧，我不渴！——母亲撒的第四个谎。

高考那年，母亲请了假天天站在考点门口为参加高考的男孩助阵。时逢盛夏，烈日当头，固执的母亲在烈日下一站就是几个小时。考试结束的铃声响了，母亲迎上去递过一杯用罐头瓶泡好的浓茶叮嘱孩子喝了，茶亦浓，情更浓。望着母亲干裂的嘴唇和满头的汗珠，男孩将手中的罐头瓶反递过去请母亲喝。母亲说，孩子，快喝吧，我不渴！——母亲撒的第四个谎。5、母亲说，我不爱！——母亲撒的第五个谎。

父亲病逝之后，母亲又当爹又当娘，靠着自己在缝纫社里那点微薄收入含辛茹苦拉扯着几个孩子，供他们念书，日子过得苦不堪言。胡同路口电线杆下修表的李叔叔知道后，大事小事就找岔过来打个帮手，搬搬煤，挑挑水，送些钱粮来帮补男孩的家里。人非草木，孰能无情。左邻右舍对此看在眼里，记在心里，都劝母亲再嫁，何必苦了自己。然而母亲多年来却守身如玉，始终不嫁，别人再劝，母亲也断然不听，母亲说，我不爱！——母亲撒的第五个谎。6、母亲说，我有钱！——母亲撒的第六个谎。

男孩和她的哥姐大学毕业参加工作后，下了岗的母亲就在附近农贸市场摆了个小摊维持生活。身在外地工作的孩子们知道后就常常寄钱回来补贴母亲，母亲坚决不要，并将钱退了回去。母亲说，我有钱！——母亲撒的第六个谎。7、母亲说，我不习惯！——母亲撒的第七个谎。

男孩留校任教两年，后又考取了美国一所名牌大学的博士生，毕业后留在美国一家科研机构工作，待遇相当丰厚，条件好了，身在异国的男孩想把母亲接来享享清福却被老人回绝了。母亲说，我不习惯！——母亲撒的第七个谎。8、母亲却说，孩子，别哭，我不疼。——母亲撒的第八个谎。

晚年，母亲患了胃癌，住进了医院，远在大西洋彼岸的男孩乘飞机赶回来时，术后的母亲已是奄奄一息了。母亲老了，望着被病魔折磨得死去活来的母亲，男孩悲痛欲绝，潸然泪下。母亲却说，孩子，别哭，我不疼。——母亲撒的第八个谎。

我们扫过的慌

学生时期：

考试成绩不理想，

回家泪眼汪汪的攥着试卷跟父母说：

我真的努力了。职场时期：

工作出问题，

一张写满愁苦的脸对着优秀的同事茫然的说：

我真的努力了。恋爱时期：

两个人矛盾越来越多，

面无表情心无波澜的给恋人发去一条分手短信：

我真的努力了。

当生活几乎耗尽我的全部灵感，而我心中尚且存在一个犹如星星之火的梦想时，我却因为懒惰以及各种自己信以为真的借口没有去实现它，完成它，而是使它彻底熄灭死亡。

我却依旧心虚又怅然的对自己说：

我真的努力了。

运动低血糖是比较常见的，有些人喜欢空腹运动，这时就比较容易低血糖，运动低血糖也是比较危险的，下面一起来了解了解运动低血糖吧。

运动低血糖是怎么回事

长时间剧烈运动使得体内血糖大量消耗减少，特别是脑组织中的糖原储备量较少，并呈结合状态，不能进行氧化利用而造成低血糖。运动前饥饿，肝糖原储备不足，不能及时补充消耗的血糖，从而造成低血糖。中枢神经系统调节糖代谢的机制紊乱，胰岛素分泌量增加，导致低血糖症加剧。

运动低血糖是什么原因

动性低血糖是指在运动过程中或运动之后血糖下降引起的头晕，恶心，呕吐，出冷汗等不适现象，严重者可发生休克或死亡。它在长距离赛跑，长距离滑雪，滑冰和自行车运动中很常见，尤其是在女性中。当我们在剧烈运动时，肌肉的收缩和舒张是消耗能量的，而能量的主要来源是体内糖的氧化，在长时间的运动时，由于血糖被大量消耗，因而会导致低血糖症。身体有病、饥饿或精神过分紧张的人在参加剧烈运动和长时间较大负荷的运动，特别如长跑等过程中或运动后，都可能发生运动性低血糖症。

什么是运动性低血糖

运动性低血糖症是指在运动中或运动后由于血糖降低导致头晕、恶心、呕吐、冷汗等不适的现象,严重者可能出现休克或者死亡,常见于长跑马、拉松、长距离滑雪、滑冰和自行车等项目,以女性多见。

预防运动性低血糖的方法

1、尽可能于饭后1-2小时内参加运动,这时人体内血糖较高,不易发生低血糖。

2、不要空腹运动,有清晨锻炼习惯的人,如要空腹运动,在运动前或运动中适当加餐和补充糖分,大运动量的活动结束后,进食量要适当增加。

3、避免剧烈运动。最适合低血糖患者的运动是持续而有规律的运动,如骑自行车、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧运动,运动后以不感到疲劳为宜。

4、运动结束时不要马上停止,应进行一些恢复性运动,常见的有伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等,长跑后可步行一段,直到心率恢复到运动前的水平。

老年人如果可以进行体育运动，那么尽量每天预留一定时间去参加锻炼，这样身体才能够更加健康。年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢？下面跟随本网了解一下吧！

老人运动项目有哪些？

1、广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

2、做体操：做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。

3、打太极：太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四，这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。

4、倒退走路：别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。

5、散步：对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

6、抖空竹：很多人认为抖空竹的动作只是很简单的上肢运动，其实它是真正的全身运动，需靠四肢的巧妙配合才能完成。

当空竹上下飞舞起来的时候，玩者需要用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接的动作，而下肢在走、跳、绕、落、蹬。与此同时，腰在扭动，头在俯仰，颈在转动，身体在转，而眼睛则是目不转睛地跟着运动物瞄、追、随，以控制空竹的运动。所以抖空竹不但可以锻炼老年人的身体平衡能力、四肢的协调能力、大脑的反应能力，更主要的是通过这种运动可以提升肝胆肺等脏腑的机能，延年益寿。

7、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是借助椅子练习瑜伽的活动，它特别适合老年人锻炼韧带和肌肉。

传统瑜伽中的经典动作是双腿直立，然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则需要将两把椅子面对面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用双手去够那把椅子的靠背。

还有一种方法是：双脚合并，双手置身侧，掌侧贴腿；先吐气，再鼻吸气，由手尖带动双手往上移动到肩膀处，同时做微屈蹲屈髋动作；嘴吐气时，有如坐后方椅子的动作，膝不超过脚尖；吸气时肩膀后收，吐气时下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，鼻吸气时再夹紧臀部；嘴吐气时，以头顶带动身体站直，双手回身侧，完成此式。

椅式瑜伽减少了身体弯曲的幅度，而且不会让老人头冲下，因为那样容易引发脑溢血。除了倒立，基本上传统瑜伽的动作，椅式瑜伽都有。

8、骑自行车：如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

9、太极柔力球：用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。

最现成的运动就是操作小区或公园里的运动器材，吊环、转盘等都是适合老人的，也可以说基本就是为老人们准备的，清晨去小区或公园把器材玩个一圈回来也足够一天的运动了。