世界十大高薪运动员排行榜图片合集20篇

「我腰痛去看医生，医生说我要加强核心肌群，于是我去YouTube找了好多锻炼核心的影片跟着做，但做完腰反而更痛耶!」这一定是许多人常见的问题，搞不清楚到底核心肌群在练什么。事实上，你所知道的六块肌、八块肌、人鱼线、马甲线、子弹肌等，这些都不是真正的核心肌群。

核心肌群到底是什么

举凡网红、健身者甚至韩国艺人，都在锻炼核心肌群，进而练出六块肌、八块肌、人鱼线、马甲线、子弹肌等，跟着他们做运动，核心肌群就会变强壮吗?仰卧起坐，或是卷腹运动，是我最不推荐的运动。因为受伤机率太高，做错机率太高。

腰部内核心肌群，是天然的护腰

核心肌群主要在人体2个部位：腰部及颈部，较常被提及的则是腰部核心肌群。腰部核心肌群(深层核心)包含上方的横膈膜、下方的骨盆底肌、包住肚子前方及侧面的腹横肌，以及后侧看不见的脊椎旁小肌肉─多裂肌等。

真正的核心肌群，是人类重要天然的护腰──包围腹腔、大肠、小肠，主要负责稳定腰椎的工作。相临关节互补理论中，腰椎需要高稳定性，否则容易磨损而造成椎间盘突出，导致小面关节退化，长期腰痛。因此腰椎的稳定度就要靠核心肌群。

呼吸对了才能练到深层内核心肌群

腰部核心肌群的启动与呼吸大有关系。吸气时，横膈膜下降，使胸腔充满空气。接着慢慢吐气至剩下1/3的呼吸量时轻轻憋住气，即会启动腹部核心肌群，这时候的腰椎是最稳固的。

有些人容易紧张或呼吸方式不佳，用脖子的肌肉帮助呼吸，或是呼吸时伴随耸肩的动作，长期下来会导致肩颈酸痛，也会使颈部深层核心久未使用而失能，忘记怎么使用。

彼拉提斯的第一堂课，就是教你正确的呼吸方式。有了正确的呼吸方式，可避免颈椎、肩膀不正常的张力，同时正确启动深层核心肌群。第一次学习如何正确呼吸时，很多人会有很深的挫折感，无论怎么做都不正确。但不要灰心，只要多练习，大脑抓到运动的诀窍后，就会进步很快了!

别再用仰卧起坐练核心

前面有提过，核心肌群的功能是稳定腰椎，而仰卧起坐是反覆的弯曲腰椎，根本练不到真正的核心。况且做得正确的人不多，反而让腰椎、颈椎更容易受伤。仰卧起坐可以练核心，是我们从国小就一直被灌输的观念，后来才发现错得离谱!

我看过无数做仰卧起坐后腰椎更痛的病患，根本是「腰椎杀手」之一!因为做这个动作而受伤的人太多了，所以美国海军陆战队目前已决定从检测体能动作淘汰仰卧起坐。

仰卧起坐时，下背脊椎要承受数百公斤的施力，很容易受伤。很多人用颈部出力，也是错误的方式，长期下来反而造成颈部僵硬。训练核心目的是保护腰椎，还需要配合呼吸，锻炼到深层核心肌群才真正有保护作用。

低头族更要留意颈椎核心肌群

颈部核心肌群同样是围绕在颈椎周围，主要目的是维持颈椎正常的倒C字型曲度。若长期姿势不良，颈椎核心很容易失去功能。这时候脖子就会变得僵直而失去曲度，并且容易驼背。前面章节提过核心无力导致的脊椎酸痛，做复健只能暂时改善骨骼排列，若没有核心力量支撑脊椎骨，很快就会回到之前的状态。

低头族、电脑族，会导致「上交叉症候群」，其中最重要的就是颈椎核心的问题，会直接影响治疗成效。被动的仪器复健治疗，可帮助放松紧绷的肌肉，但无力、沉睡的肌群就一定需要主动运动才能够改善。因此堡医师在诊间会特别强调徒手治疗/运动治疗的重要性，肌肉的唤醒与强化需要靠自己的努力。

如果还是很想练核心或腹肌，可以选相对安全的爬行式(Crawling)、爬行变化的熊爬式、鸟狗式、棒式(Plank)、桥式(Bridge)等，或是壶铃腰部上挺(Kettlebellhipextension)也是个好选择。

大家所熟悉的犬种是哪一类犬呢，是“边境牧羊犬”还是“金毛”又或者是“贵宾犬”或者是 “德国牧羊犬(详情介绍)”呢？大家对于这些经常听到或者是见到的犬种又有多少了解呢？它们的性情如何、它们有哪些优缺点、它们的智商怎么样等，都有了解吗？ 知道“世界犬种智商排行”位居前五的，是哪些犬种吗？

第一名：“边境牧羊犬”

“世界犬种智商排行”位居前五的是哪些犬种

“边境牧羊犬”在众多的犬种中能够位居首位，这和它们的聪明脱不了关系，这一个犬种十分聪明，它们有着超高的智商，而且学习能力和执行能力都很强，一般的简单的指令和动作，仅需要教“五至十次”，它们便可“熟练掌握”。另外，它们有一个很好的“习惯”，那就是“不挑食”。因此，如此聪明的狗狗位居“世界犬种智商排行”的榜首一点也不为过。

第二名：“贵宾犬”

“世界犬种智商排行”位居前五的是哪些犬种

“贵宾犬”原产地是法国，这种犬天生可爱，它们身材娇小，萌相十足。“贵宾犬”的智商也非常高，在众多的名犬当中，它们的智商仅次于“边境牧羊犬”，因此，它们在“世界犬种智商排行”的排名中进入“前三甲”位居第二。 这种犬不仅聪明，而且它们的“模仿力”超强，在早年间的时候，它们还在马戏团表演过。

第三名：“德国牧羊犬”

“德国牧羊犬”和“边境牧羊犬”都是属于牧羊犬中的一个类型，“德国牧羊犬”虽然在智商上比不过“边境牧羊犬”，但是它们有一个很大的优势，那就是它们和军人一般，执行能力特别强，正是这个原因，它们在许多时候都被训练成“警犬”或者是“军犬”一类。只有听到指令，它们便尽自己最大的能力完成指令。虽然说，它们在“世界犬种智商排行”的排名仅占第三名，但是能挤身跃进高智商名犬的“前三甲”已经很不容易了。

第四、第五名：金毛、杜宾犬

虽然这两种犬在很多时候都充当“宠物犬”的角色，但是却不可否认它们也是高智商的犬种之一，它们能凭自己的本事讨得主人的欢心就足以看出它们的高智商。由于它们位居第四和第五位，但是，能挤身进入“世界犬种智商排行”榜里，那也是很牛的了。

经常运动可以促进人体血液循环，排除体内毒素，要想身体健康，经常运动肯定是少不了的，不过，运动也要适度，那么运动量大应该补什么？运动的好处。

运动量大应该补什么

1、蛋白质

除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2、维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3、水盐平衡

人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。

出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

运动的好处

1、提高肺活量。2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。3、稳定血脂水平。4、降低血压。5、改善血小板聚集。6、提高心脏功能。7、提高免疫力。8、使人体不易发炎。9、降低患肥胖症几率。10、减轻心理负担。

运动量大会影响月经吗

运动量过大会影响月经。

一般青春期女性正处于发育阶段，因此她们都很好动。但是她们都不知道过量的运动对自己的身体是有害的，比如常见的就是影响正常的生理周期，因此青春期女孩运动过量也会月经紊乱，因此一定要引起重视。大运动量时体重下降太快和精神过度紧张，会引起儿茶酚胺类雌激素和β-内啡肽水平升高，这些物质作用于神经递质，影响促性腺激素释放的释放。如果促性腺激素不能正常释放，卵泡刺激素和黄体生成激素就无法正常释放，影响卵巢的排卵功能，月经就随之变稀变少，甚至发生闭经。

怎么瘦手臂上的拜拜肉

每天坚持十分钟，燃烧手臂的脂肪。

墙上俯卧撑

步骤1：站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾，但要保持身体呈一条直线，重心朝前。

步骤2：重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿的肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线，收腹挺胸。

步骤3：双手伸十，脚不动，身体缓缓后移，重心还是在前，整个动作再进行8-10次，注意调整呼吸。

地面俯卧撑

步骤1：跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面，头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。

步骤2：呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地面，使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。

步骤3：上半身再向上探，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几乎贴近地板。头、腰、臀还是在一条直线上，而大腿和中腿间呈钝角，保持五个呼吸。

步骤4：手肘伸直，回到动作一，调整好呼吸，再进行动作，重复8-10次。

TIPS：这两套动作是需要长期坚持的，可以有效锻炼到上臂肌肉，每天坚持十分钟，相信蝴蝶臂将慢慢远离你的世界哦!

人气偶像吴亦凡发型一直受到粉丝的追捧，那么，致青春2里面吴亦凡发型怎么弄?下面看看小编的介绍图片吧。

吴亦凡致青春2发型组图

吴亦凡致青春2发型LOOK1

时尚指数：★★★★★

时尚看点：棕色发色的短发让人看起来更加的清新具有时尚感，吴亦凡两边头发较短，有利于显露脸颊完美棱廓，配上简短的刘海，显露出浓厚的眉毛与精致的脸庞，整个造型充满了校园朝气。

吴亦凡致青春2发型LOOK2

时尚指数：★★★★★

时尚看点：吴亦凡这款短发将刘海上梳，轻轻松松将凸显出了自己立体的五官，让人十分的着迷，搭配这身西装，尽显吴亦凡帅气的绅士魅力。

吴亦凡致青春2发型LOOK3

时尚指数：★★★★

时尚看点：简短的短发发型能更好的显露出吴亦凡完美的脸庞与立体的五官，佩戴上一款黑色渔夫帽，十分的nice哦，露出一点点的刘海修饰，显尽时尚潮男风尚。

据小编了解，其实发型没那么多的叫法，都是造型做出来的，其实很简单把这个照片装在手机里然后拿到理发师剪出大概的样子，然后买一瓶发胶，平常洗完头发，用风机把上边的头发往前吹，注意不要吹趴下了，然后喷发胶做出线条感就行了。

一提起减肥，恐怕很多胖纸都能滔滔不绝。他们似乎尝试了各种各样的减肥方法，有的收到很好的甩脂效果，有的却总反弹。室内什么运动最减肥? 下面小编就和大家分享室内运动减肥瘦身方法，希望对大家有帮助!

室内运动减肥瘦身方法1

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

看了室内运动减肥瘦身方法的人还看：

室内运动减肥瘦身方法2

一、地板运动

室内什么运动最减肥?俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

二、举洗衣袋

能对于帮助消耗能量来说，洗衣服是一件很不错的家务，不过利用洗衣袋，装满脏衣服的，在洗衣服之前也能有效减肥。直接举起洗衣袋，切忌身体让袋子碰到，然后放下，这样肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的运动了。

三、勤爬楼梯

沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。

四、压住椅子

不管是在家还是在办公室，做这个运动随时都能做，找椅子一把，在上面笔直坐着，手放到任意的一个扶手上，在地面上让脚平放，然后向上拉身体，慢慢数到10坐姿再恢复，此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。

五、跳绳

跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

虽然iPhone 7、7 Plus还有3个月才能发布，但现在有关它们的谍照和信息已经满天飞，鉴于苹果目前的保密措施和之前的泄密情况看，这些线索基本应该是对的。那么，iphone7什么时候上市？hone7最终形态图片、iphone7渲染图、下面小编为你揭秘。

就长这样：iPhone 7/7 Plus渲染高清图曝光

还记得设计师Martinhajek吗?他之前曾在iPhone 5等发布前，准确送出了新机的外形图，而现在他带来了新一代iPhone的概念渲染图，这基本上就是汇总了当前靠谱谍照的所有细节，看上去还是相当靠谱的。

从图片上看，iPhone 7和iPhone 7 Plus(Martinhajek更希望它叫iPhone 7 Pro)正面设计上与iPhone 6S并没有太多的改变，机身背部上下两端和边缘部分保留了天线条。

此外，两款手机的摄像头模块变得更大，造型也改为火山口样式，至于iPhone 7 Pro的双镜头设计则与过去谍照相同，背面底部还拥有Smart Connector接口。此外，iPhone 7系列还取消了3.5mm接口，同样采用了单扬声器设计。

如果不出意外，iPhone 7系列就是这样了，大家有爱吗?

很多人运动后，身体都会出大量的汗，这就需要洗澡来清楚汗味。那么，运动后什么时候可以洗澡呢？

运动后什么时候可以洗澡

大概半小时左右之后再洗澡。

原因：

在运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。

运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

运动后为什么不宜马上洗澡

锻炼后不宜立刻洗澡，不管是冷水还是热水浴。

1、运动时身体为了加强散热，血液循环加速，皮肤毛孔大量开放。运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间才会渐渐趋于平稳。

2、如果运动后立刻洗冷水浴，血管则立刻收缩，不仅造成散热困难，体温升高。还会加大血液循环的阻力，不利于代谢废物的排出，有时还会因突然从热环境进入冷环境，导致感冒。

3、如运动后立刻洗热水浴，会增加皮肤的血流量，不利于心脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的血供不足，容易出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。

4、所以最好是等心率恢复到正常状态再洗澡。运动后先把汗擦干，拉伸结束5～10分钟后，再喝一杯温开水，差不多就可以洗热水澡了。

运动后的注意事项

一、由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。

二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。

三、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。

四、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。

五、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。最后补充一句：这是很多人都知道的，剧烈运动后不要马上坐下来休息，要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容，切记，千万不要偷懒。

有氧运动应注意什么

运动有益健康,但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况:

1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

2、循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候,不要要求自己一下子就达到四、五级标准,在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

3、千万不要忽视热身运动,在我们进行有氧运动前,一定要做好热身运动,对热身运动的强度和时间要有数,而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。

4、锻练不要过劳:运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息。不然,过度疲劳就会适得其反,加重身体的负担。

打篮球是属于剧烈运动的，打篮球这个运动非常的消耗体力，经常打篮球的人身体素质也是比较好的。

打篮球是剧烈运动吗

打篮球时属于剧烈运动的。

打篮球的好处是非常多的，除了锻炼身体，增强体质外，还能够锻炼我们的心理，更加能够使得我们的精神境界更上一层楼，有它独特的魅力。

打篮球的特点

对抗性：篮球运动持续时间可长可短，但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。

集体性：篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力，运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。

观赏性：篮球比赛中，可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖，再加上攻守交错、对抗变换，从而使比赛双方斗智斗勇，球场形势变化富有戏剧性，能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

趣味性：篮球运动简单易行，趣味性很强，可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式，篮球运动更加方便与吸引人们的参与，以达到活跃身心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活。

健身性：人们通过参与篮球运动，既可以强身健体，也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展，也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质。

打篮球可以减肥吗

打篮球可以起到减肥的效果，因为打篮球是一项体力消耗较大的运动，可以加快脂肪的燃烧。

1、打篮球主要是以跑动为主，基本在场上身体无时无刻不是在运动者，在体力上会消耗很大，因此打篮球的时间不宜太长，不然会造成体力不支，对膝关节的压力也很大，建议每天最多连续打一个小时，并且太饿或者过饱的时候都不适合打，太饿会导致身体虚脱，过饱又容易造成胃下垂。

2、在打篮球的过程中，身体每个部位都能活动到，除了减肥，还有助于塑造身体曲线，让我们身上的线条更加流畅，身材更加匀称。另外，对于正在长身体的青少年来说，打篮球还能帮助长个子，对骨骼的生长很有好处。

3、打篮球除了可以减肥、健身之外，还有助于提高我们的消化功能、心肺功能以及促进内分泌的平衡，可以迅速将体内的多余油脂排除体外，增加肺活量，提高免疫力，调节身体的各项机能，让身体达到一个最好的状态。

4、虽然一个人也可以打篮球，但更多的时候是一项团体的运动，有对抗性才能让游戏变得更加有趣，所以在打篮球是我们常常可以结识到更多的朋友，拓展自己的交际圈，相互切磋球技，讨论NBA，在运动的过程中也能增加自信感，这对日常的生活和工作都会带来很好的好处。所以，如果你家附近恰好有可以打篮球的场地，那么不妨每天都去玩一个小时吧。

打篮球运球基本技巧

身体向前倾，手在肘部外侧，五指张开，向下拍打球。拍球时，手臂要伸直，前臂和指、腕都要用力，以让球反弹在腰部位置，如果球反弹后高度超过腰间，就要改变力度，控制好球。

想要减重塑身，不用去健身房，在家或宿舍操场做有氧运动，也可以达到很好的减肥效果。教你不上健身房、不需用到器械工具，在低强度和无跳动不伤害膝盖情况下，也可以超级燃脂，非常适合初学入门者!

适合在家做的有氧运动

每个动作为30秒，两个动作为一组。每做完一组动作可以稍微休息10秒。

【第一组】热身

首先，运动之前先做个热身。第一个动作很简单，就是左右扭臀。手插腰，轮流将一条腿伸到另一条腿的后方，带动臀部扭向侧面，肩膀保持向前不扭动。

接着，第二个动作是左右高抬腿，腿尽量抬高碰到手。

【第二组】

交错腿碰脚尖：休息10秒后，开始第二组动作。左腿伸到右腿后方，左手触碰右脚脚尖，然后右腿伸到左腿后方时，右手就触碰左脚脚尖。

平板支撑：收紧腹部，腰背腿成一条直线，鼻子吸气嘴巴呼气。

【第三组】

后弓步：左右腿换成像后弓步，腿打开多一些，也可以扶着墙或椅子保持平衡。

下腰平板撑：站直后弯下腰手着地，双腿往后踏出成平板撑姿势，左右腿各别往外踏一步后收回，收脚跨回手边收回来，再弯腰重覆此动作。

【第四组】

平板支撑变化：从弯曲手臂换成直手臂后，双手四肢轮流抬起，整个过程保持腹部收紧。

半弓步：后腿向前抬起，并在腿下拍一下手掌，放下腿时往后放。左右腿各做15秒。

【第五组】

简式俯卧撑：站在瑜伽垫的后端，弯腰手触地，往前爬来到平板支撑后，放下膝盖，做简式俯卧撑。

做完以上五组动作后，从第二组动作开始重来一次。如果累了，可以休息一下再继续。

如果想拥有像Zoey般的苗条身段，那就放下零食，下定决心去进行操练吧!

世界上最长命的十个人排行榜参考

平时和朋友聊天开玩笑可能会说：我要比你活得长，或者给长者过生日的时候会说:祝你长命百岁。一个人活的时候，寿命其实并不是很长，世界上最长命的人我想你一定感兴趣。今天小编就给大家介绍世界上最长命的十个人，希望对大家有帮助!

世界上最长命的十个人

1.就世界上长寿个人来讲，寿命最长的是英国费姆卡恩，据传他活了207岁，经历了12个王朝，是世界上独一无二的超过200岁的大寿星。

2. 法国有位121岁老妪名叫让娜卡尔芒，1996年2月19日过生日时，还灌制自己的演唱专辑带。芬兰1980年出了一件奇事：一对孪生姐妹同庆"百岁大寿"，姐名艾琳，妹叫奈米。这是有史以来唯-一对孪生姐妹欢度"期颐"奇闻!

3.我国清代乾隆50年，湖南江夏汤云山寿星活了141岁。乾隆御赐"再阅古稀"匾额，同时在"乾清官"行"千叟宴"，席间乾隆与纪晓岚就141岁寿星为题对句，上联"花甲重逢，增加三七岁月"，下联"古稀双庆，更多一度春秋"。

4.近代"中国长寿王"龚来发，是贵州省务川县仡佬族人，于1995年逝世，终年147岁;

"中国长寿王后"孔英，是粤西北山区怀集县红旗村人，1993年是122岁，政府赠给她"长寿王后金手杖"的美誉。上海袁敬梓和毛惠琴夫妇，双双进人"期颐"，还每天坚持锻炼，真是一对老当益壮的长寿夫妻。

5.中国广西巴马的罗美珍，为127岁!罗美珍老人出生于1885年7月9日，居住于河池市巴马瑶族自治县巴马镇龙洪村巴买屯。在2009年的“第三届中国十大寿星排行榜”中，罗美珍老人被中国老年学学会认定为“中国最年长寿星”。

6.法国最长寿的人是老妇布朗兹尼(Paule Bronzini)，该老人在7月7日过了自己112岁生日，但不幸的是在30日凌晨逝世，享年112岁。瑞布红齐妮自1967年起便守寡，她共有5个孩子，12个孙辈、28个曾孙辈以及16个玄孙辈。

7.在意大利撒丁岛一个偏僻的山村里，8月22日康索雷塔?梅利斯迎来了她的105岁生日。她的8个同胞弟妹及她的儿女、孙子、曾孙、曾曾孙都齐聚一堂，共同庆贺。今年6月，梅利斯家族被吉尼斯世界纪录认定为世界上最长寿的家族。新发现的世界上最长寿的人是145岁 自称已经活够了!8.印尼男子Mbah Gotho自称自己已经145岁了，也得到了印尼官员证实他是在1870年12月31日出生的，他将成为新的世界上最长寿的人，他已失去了他所有的10个兄弟姐妹以及他的四个妻子，最后一个死在1988。他所有的孩子也死了，现在只有他的孙子、曾孙、玄孙。

9.波兰出生的113岁以色列老人伊斯雷尔·克里斯塔尔，在二战期间他曾被关进纳粹集中营。

10.日本鹿儿岛县喜界町田岛116岁

每个人都想过长生不老,但这是不现实的,就连贵为九五之尊的皇帝尚不能真活万岁,更何况我等小民呢。顺便科普一下

长寿的八大误区

1.“一个人越瘦，寿命越长。”

正确答案：错!

过胖过瘦都不好，过瘦的人比体重正常的人寿命短，当然，肥胖的人寿命会更短。长寿的状态是：保持合理的bmi指数。

2.“每天保证至少8个小时的睡眠能延长寿命。”

正确答案：错!

加州大学的一项研究表明，每天睡眠5-7个小时的人，比每天睡眠超过8个小时或者不足4个小时的人更加长寿。太多的睡眠可能是抑郁症或其他健康问题的诱因。

3.“早点辞去工作能让你避免工作压力，从而避免压力可能导致的早夭。”

正确答案：错!

有点事干通常会让人们生活得更加开心。有研究发现，在65岁退休的人比55岁退休的人更加长寿。

4.“吃糖的人比不吃糖的人更加长寿。”

正确答案：对!

哈佛大学的一项研究表明，乐于每个月都享受一点甜蜜的人比那些压抑自己，完全不吃糖的人活得更长。建议多吃一些黑巧克力，因为它富含保护心脏的物质多酚。

5.“不吃肉，不摄入任何动物蛋白就能延长寿命。”

正确答案：错!

不要放弃低脂的奶制品以及鱼肉蛋白。德国的一项研究表明，合理的半素食(摄入鱼)往往比完全素食(不吃任何奶制品和鱼类)更可能延长你的寿命。

6.“跑步和走路相比，对于人们身体的损害更大，更可能缩短寿命。”

正确答案：错!

根据一项丹麦研究表明，合理运动的人们(每周5次，每次30分钟走路)比不锻炼的人能多活一年半。但是，如果同样运动频率的话，半个小时的跑步能增加人们4年的寿命。

7.“多多参与社团活动、慈善活动能延长人们的寿命。”

正确答案：对!

多多参与有建设性的社会活动，例如兴趣社团、野餐会、体育团体以及慈善活动都可能延长人们的寿命。哈佛大学的一项研究表明，社交活跃的人能增加4年的寿命。

8.“单身的女人，往往定期做瑜伽和普拉提，因此会比已为人妻的你寿命更长。”

正确答案：错!

根据芝加哥大学的一项研究表明，成婚女性比单身女性的寿命长4年。事实上，快乐、互相支持的两性关系能提高女性的经济状况和心理状况。

长寿的秘诀

运动:是生命之源,所以永远不要因为工作太忙而放弃了自己运动的权利。一个爱运动的人必然身体健康,这就能够抵抗疾病,或者在疾病临身的时候迅速康复。

性格、情绪:一个爱笑的人,一个积极向上的人,一个乐观的人,一个热爱生活的人,一个总是抱有希望的人,一个自信的人，一个能看得开、放得下的人往往寿命比较长。

饮食:天天吃鸡鸭鱼肉的身体反而不是很好,各种脂肪肝、高血压等疾病会纷至沓来,让你猝不及防。反倒是那些注重营养搭配,素食蔬菜吃的多的更容易长寿。

烟酒:男人很多都有这方面的癖好,虽然我们都知道对身体不好,但却难以割舍。看看那些胃病的,肝病的,肾病的。。。触目惊心。该戒的还是要戒。

睡眠:一个睡觉充足的人精神总是很饱满,因为我们在睡觉的时候各种新陈代谢才能有条不紊的进行。别为了打游戏而通宵透支自己的身体。也别为了工作没日没夜的加班。

中国著名长寿之乡

1、广西巴马

广西山水秀美，正所谓一方水土养一方人，这么好的山水，自然是人们理想的生活家园，其中巴马瑶族自治县是闻名中外的世界长寿之乡，堪称是福地。

有关资料显示，2000年第五次人口普查这里90岁以上的老人就有530人。2009年后，巴马健在的百岁老人数量达81人，90岁年龄段的长寿老人也有800多人，是中国长寿老人密集度最高的地区，故而巴马被公认为是世界五大长寿乡之首。

2、广东蕉岭

广东省经济发达，很多人知道广州、深圳这些大城市，却不知道蕉岭这座小城市，蕉岭县是梅州市下辖县，这里生态环境良好，也是世界长寿之乡，截止到2013年，这里百岁老人有45位，八、九十岁的老人数不胜数，大约万人。

3、海南澄迈

海南省是一个美丽富饶的好地方，这里不仅是旅游度假天堂，更是老年人生活的宜居之所，除了三亚这样的地方之外，海南其它地方的风景同样是美不胜收，而且还非常适合养老，比如说澄迈，就是著名的世界长寿之乡，有关数据显示，2016年到2017年澄迈县百岁老人215人。

4、海南万宁

海南岛上好风光，除了澄迈县，还有万宁，也是世界长寿之乡。

万宁是海南省直辖市， 著名的景点有兴隆热带植物园、石梅湾、东山岭等等，是海南旅游不可错过的一站，得天独厚的地理环境，适合旅游，适合宜居，截止到2014年，万宁百岁老人有179位。

5、江苏如皋

江苏如皋在什么地方?

可能很多人对如皋这个名字都比较陌生，其实如皋市属于县级市，由南通市代管，这里是世界长寿之乡，根据2008年统计，如皋百岁老人有251人，另外据如皋长寿研究所2002年对120位长寿老人所做的抽样问卷调查，60%的老人既吃粗粮也吃细粮;大多数老人吃菜荤素搭配、以素为主，但只吃素的仅1人。(数据仅供参考)

6、河南夏邑

夏邑县隶属于商丘市，地理位置上属于豫、鲁、苏、皖四省结合部，这里历史悠久，也是人杰地灵的好地方，非常推崇传统文化、孝道文化，据有关报道，截止到2018年夏邑县百岁老人有160多位。

7、山东费县

山东费县，位于临沂市，这里是著名的世界长寿之乡，沂蒙山区的风水宝地，截止到2018年，费县百岁老人有102位。

8、湖南麻阳

麻阳，即麻阳苗族自治县，隶属于湖南省怀化市，这里素有“中国冰糖橙之乡”、“中国长寿之乡”之称， 有关数据，从2002年至2007年，麻阳先后共有百岁老人76人。

9、湖北钟祥

钟祥，别名长寿、石城，属于县级市，由荆门市代管，历史上，明朝嘉靖帝因自己出生、发迹于此地，故而取“风水宝地、祥瑞所钟”之意，赐县名为“钟祥”。

湖北钟祥是长寿之乡，截止到2019年百岁老人有127位，90岁以上老人3200余人，80岁以上老人2.3万多人。

10、四川彭山

四川，天府之国，物阜民丰，彭山，原来是彭山县，现在是彭山区，隶属于眉山市，这里是中国长寿之乡，截止到2017年百岁老人有49位。

在币圈当中，有种说法是，买入比特币就是做空全世界。他们认为，在投资者对于世界经济感到悲观的时候才会入手比特币。

但是这是错误的，相反当你对于世界经济乐观的时候，投资者会热衷于投资比特币。

主要的理由主要有以下几个方面。

第一，比特币是这个时代的产物，人们只有对于目前的世界有比较清晰的认知，才能够接受这种虚拟性的东西。

如果有些国家电脑、手机、网络等都没有发展成熟，基础设施尚不健全，比特币在这些国家就没有什么生存的机会。

另外，比特币在使用和投资方面需要多方面的刺激。这源于当时中本聪提出的点对点交易，点对点交易是对于目前交易中出现的问题的解决方案。当人们看到弊端的时候，就可能刺激人们使用比特币。

消费的增长需要的就是良好的消费环境，必须要在人们生活水平达到一定地步的时候才会形成好的消费环境，比特币应运而生。

第三，比特币诞生于经济危机当中，是能够对冲世界经济风险的，繁荣和泡沫所带来的更多财富效应，让黄金、比特币的稀缺性持续时间更久。

目前投资者喜欢一些具有稀缺性的投资品，投资品越是稀缺，越是能够激发人们投资的兴趣，比特币价格不断上升，引发很多人投入到比特币市场当中。

为纪念第52个“世界地球日”，宣传地球科学知识，弘扬科学精神，很多学校举办了手抄报比赛。下面小编整理了关于世界地球日的手抄报图片和资料_世界地球日手抄报内容，供大家参考。

世界地球日手抄报资料二、环保行动(衣食住行)

衣

⑴认识衣料来源：1.选购天然棉、麻等自然材质(有机性的)，才可回收再生。2.依洗标来购衣及保养衣服，以延长衣服的寿命。

⑵需求量的决定，依：洗衣的次数、家中的容量、生活方式、经济状况等四要素来决定购衣频率，尽量控制好，不要超量(重质不重量)。

⑶旧衣新穿要诀：

①自我的认知：体态、肤色、生活型态的考量。

②找出流行的重点：如长短、色调等，一般以简单、好的剪裁(立体裁剪)最能表现出人与素材的互动关系。

③配件因体积小、变化多、效果佳、收藏较易，如围巾、别针、皮带，少量的衣服即可靠配件来凸显穿衣艺术的效果。

食

(1)每年4月22日地球日吃素一天。(畜牧业消耗大量的谷、豆类，也消耗大量珍贵的水;为了放牧牛只及饲养猪，牺牲原始森林，造成温室效应)。

(2)少吃(在家烹煮、外食分量恰到好处，吃不完打包回家)。

(3)禁食一日(体验体内环保滋味)。

(4)拒用保丽龙，并要求自助餐店或coffee shop使用纸杯(保丽龙是一种致癌物质，它同时破坏保护地球的臭氧。喝咖啡的保丽龙杯子、自助餐盘子，几百年后还是垃圾，继续污染环境)。

(5)拒绝购买高山茶、高冷蔬菜(高山茶、高冷蔬菜让台湾的森林消失、破坏山地水土保持，无法发挥储存水分的功能，又大量使用农药与肥料，污染水源与水库的生态)。

住

⑴多用二手家具(无论买房子、租房子，多利用二手家具，既可回收再利用、节省资源，若能在办公室、社区、网络举办定期二手旧货交换的跳蚤市场，既环保，又可互助，增进人际间的情谊)。

⑵多用植栽绿化来做居家布置(居家勿做过度的装潢布置，应以简单、天然为原则。居家布置不必都要人造的材料，不妨多用生态性的自然材料。多种花草盆栽，尽量用本土性的树种，家中有庭院的多留天然性的泥土，少用水泥、或硬质性的铺面)。

⑶请用器皿盛水，洗果菜、碗盘、刷牙、洗脸，以节约珍贵的水源(中国是全球排名第十八位缺水国，南台湾已陷入严重干旱，但我们的使用水的需求量却已经到达民国100年的标准。法国节约用水的宣导政策是“一星期洗一次澡”;如果我们的用水量持续恶化，我们也将面临相同的处境。

⑷房间之电源、冷气集中使用(尽量少一间房间开一部冷气，人少时尽量集中办公，减少冷气、电灯用量)。

行

⑴、走楼梯，不搭电梯(住在大楼者，无论在办公室、或家里，若您不赶 时间，不妨试着安步当车，试着不搭电梯，改走楼梯，既节省能源，又可运动健身)。

⑵、出门多走路、骑自行车、利用大众运输系统、少开车和骑机车。

世界地球日的手抄报图片

世界地球日手抄报图一

世界地球日手抄报图二

世界地球日手抄报图三

世界地球日手抄报图四

世界地球日手抄报图五

世界地球日手抄报图六

世界地球日手抄报图七

世界地球日手抄报图八

世界地球日手抄报资料一、谁开始了地球日?

当选为美国参议院在1962年，参议员盖洛德尼尔森，从民主党威斯康星州，下定决心要说服联邦政府认为地球有危险。1969年，被视为现代环境运动的领导人之一的纳尔逊(Nelson)在美国各地大学校园内举行的活动的启发下，提出了“世界地球日”的构想。纳尔逊认为，他设想进行大规模的基层环境示威活动，“以动摇政治基础，并将这一问题纳入国家议程。”

尼尔森于1969年秋天在西雅图的一次会议上宣布了“地球日”的概念，并邀请整个国家参与其中。他后来回忆说：

“电讯服务在每个海岸都有故事。反应是电动的。它像轰炸机一样起飞。全国各地都有电报，信件和电话咨询。美国人终于在一个论坛上表达了对土地，河流，湖泊和空气正在发生的事情的关注，他们为此感到异常欣喜。

丹尼斯·海斯(Denis Hayes)是一位年轻的激进主义者，曾在斯坦福大学担任过学生会主席，被选为“地球日”的国家协调员，他与一群学生志愿者和尼尔森参议院办公室的几名工作人员一起组织了该项目。尼尔森说：“地球日之所以能够成功，是因为基层的自发反应。我们既没有时间也没有资源来组织2000万示威者以及成千上万的学校和当地社区参加。那是地球日的非凡之处。它自己组织起来。“

近年来，对健康的担忧引发了智能服装和微信的热潮。每天看到自己走这么多步是一种巨大的成就感，但这种成就感可能来自朋友的排名。什么能让你坚持下去？

第283届豆荚设计奖，我们提出了一个美丽和有趣的逐步应用程序-向上走。有了这个应用程序，让积累的步骤带你环游世界。

环游世界，每个人都可以

WALKUP是一个计算步数的应用程序，有点类似于Walkr，它通过交换步骤来开发虚拟世界。然而，WALKUP已经从宇宙变成了一个更加亲切和真实的地球。

在这个应用程序中，你通过每天积累的步数在世界各地旅行，以换取能量。每个城市都有详细的介绍。特殊食物是你需要的能量。走过更多的城市和国家是这个应用的灵感。

旅行的惊喜和考验

在WALKUP中，你有时可以通过在每个城市完成特定的任务来获得金币和购买能源。穿越边境时，你必须回答相关问题，然后才能获得护照进入该国。

环游世界的过程不像是一步一步的升级和陌生，有时它会遇到意想不到的情况来丰富你的旅程。例如，在小偷和地震的情况下，你会相应地失去或得到一些东西。有时候，事故会给人一种旅行的感觉。

在这里认识整个世界

WALKUP也有很多社交痕迹，比如步骤列表的数量。但是这个排名是世界排名。看着这么多人前进，你怎么能偷懒呢？也许减肥的成功可以归功于此。

总的来说，WALKUP是一个可以让你不停下来的程序。依靠世界的风景，鼓励一种新的运动方式和追求健康是值得一试的。

随身听IOS

步行机器人

眼睛是心灵的窗户，保护眼睛要从小做起。小学生的用眼健康是学校以及家庭关注的重点，下面是小编带给大家的关于小学生全国爱眼日手抄报资料及手抄报图片，希望对大家有帮助!

1 、近视镜的正确佩戴

轻度近视视远差，看远戴上近摘下。原因视近视力佳，视远能力相对差。中高近视需常戴，视近吃力视远花。预防在先不近视，何需病后乱花钱。

钙

钙是神经中的”信使”，参与形形色色的神经冲动。神经细胞(包括视神经)缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散。

3、眼保三操

古人护眼多经典，保健操度疲劳关。天应睛明前两节，四白太阳三四节。每节天天做八遍，假性近视不沾染。真性近视假先生，无假真性不可能。调节能力晶体操，看远看近易运行。运目眼操更不难，顺时眼球转三十。逆时同上三十转，视力保健不花钱。

硒

在人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量为最高，是维持视力的重要微量元素。

另外，茶叶中含有丰富的胡萝卜素、维生素B1.B2和维生素C，而且含有多种微量元素。”茶能明目”几乎众人皆知。所以饮茶可以保护视力，还常用它来治疗一些眼疾，譬如取绿茶25克煎汁澄清，用来洗眼，可治疗眼睑炎和急性传染性结膜炎等。

5 、用眼知识

眼到书本距一尺，胸离书桌拳一只。三指握笔有法规，操作规范要明白。持续读书有时限，眼保三操经常练。假性近视治不难，四处乱看枉花钱。

小学生爱眼日手抄报图片欣赏(5张)

小学生爱眼日手抄报图片1

小学生爱眼日手抄报图片2

小学生爱眼日手抄报图片3

小学生爱眼日手抄报图片4

小学生爱眼日手抄报图片5

蛋白质

视网膜上杆体细胞的功能主暗视，锥体细胞则主明视。杆体细胞对微弱光线之所以敏感，是因为它包含有一种特殊的视素质;视素质是由蛋白质和维生素A合成的，缺乏它便会引起夜盲症、白内障等眼疾。

锌

能够增强视神经的敏感度，缺锌会影响维生素A在体内的吸收。

9 、三指握笔法

文人有笔三指玩，拇上食中中下安。三指伸展笔放好，拇顶食压中上挑。小拇指尖纸上点，游龙在手字开练。笔活纸上风度生，文笔潇洒好书耕五、眼睛保健歌(童谣)小朋友，听我说。 眼睛亮，要上课。读写姿势需端正。用眼卫生要透彻。做眼操，睡眠饱。勤锻炼，要记牢。定期检查真需要，及时矫正视力好。

看过“小学生爱眼日手抄报资料及图片”

维生素C

眼球晶状体中的维生素C较其他组织明显偏高，是晶状体的重要营养成份，若摄入不足，常使晶状体混浊，并且是导致白内障的重要原因之一。

维生素B11

是维持并参与神经(包括视神经)细胞功能和代谢的重要物质。如果缺乏或不足，易使眼睛干涩，甚至使视神经产生炎症。

维生素A

视素质是一种含有维生素A衍生物的复合蛋白质。如果维生素A缺乏或不足，便会使视素质的再生缓慢，不健全，从而使暗适应机能减退，影响夜视;还会引起角膜上皮脱落、增厚和角质化，使这个原来透明的膜变得不透明。

小学生爱眼日手抄报资料1：饮食保健保护视力

(1)食用含钙食品，如虾皮、海带、黄豆、蛋黄等。

(2)钙的吸收离不开维生素D，如鱼肝油、奶油等，少年、儿童每日喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋或豆腐脑，这些食品中不仅含钙、D、还含有A及磷。

(3)含铬较多食品，如粗面粉、植物油、葡萄糖等。

(4)含维生素A食品，如动物肝脏、黄油、蛋黄、牛奶，黄绿菜，如菠菜、油菜、南瓜、葫萝卜、红黄水果，如杏、柿子、红心菜。

每个人的喜好不同，各个旅游组织调查的结果也不尽相同。小编觉得以下几个地方在小编心中是最美的地方!一起来看看吧。

世界上最美丽的地方4：博格里亚湖

位于肯尼亚大裂谷区的边缘，是碳酸钙湖而不是淡水湖，生长了大量藻类，成为了火烈鸟的新家。该湖湖面积约30平方公里，沿岸为树林、干旱的矮树林和草地所覆盖，每年一到四月都吸引了数万只火烈鸟聚集于此，因此湖面常如铺展开来的粉红色地毯般美丽动人，这些火烈鸟也为博格里亚湖增添了一道亮丽的风景线。

世界上最美丽的地方5：锡瓦什湖

锡瓦什湖(英语：Syvash or Sivash; 乌克兰语:Сиваш, Гниле Море; 俄语：Сиваш, Гнилое Море; 克里米亚鞑靼语:Sivaş, Çürük Deñiz)，也被称作腐臭之海，腐海，懒海，位于克里米亚半岛东北部，黑海北部的亚速海西岸，由一系列浅湾组成。锡瓦什湖是拉姆萨湿地公约列出的国际重要湿地之一。

锡瓦什湖是拉姆萨湿地公约列出的国际重要湿地之一。

看过”世界上最美丽的地方推荐“

世界上最美丽的地方1：哈勃岛

哈勃岛是巴哈马伊柳塞拉岛的东北海岸外的一个岛屿和行政区，岛上唯一的城镇是邓莫尔镇。哈勃岛以位于岛的东侧的粉色沙滩而闻名，蔓延5公里长的浪漫粉色，曾被美国《新闻周刊》评选为“世界上最性感的海滩”，让人流连忘返。岛上还有新英格兰风格的建筑，是一个美国人青睐的度假目的地。

世界上最美丽的地方3：日本大阪

从南部的心斋桥到北部的梅田，大阪既有琳琅满目的世界品牌店又拥有个性平民的小铺，让来自世界各地的购物者心驰神往。在大阪风华万千的夜生活里，或登上瞭望台一览京阪神的繁华，或漫步美食街探寻古老风貌的小吃店将“天下厨房”的美食一网打尽。相比于关东地区忙碌的快节奏，这里更有一种让人休闲放松的市井人文气息。每当春秋之际，掩映在漫天飞舞的樱花枫叶中的大阪城公园，更给大阪增添了一份浪漫气息。

世界上最美丽的地方2：希利尔湖

希利尔湖位于澳大利亚洛切切群岛上的中间岛，是一个椭圆形的盐水湖。在1802年被英国海军探险队队员马修·弗林德斯(Matthew Flinders)发现，奇特的是希利尔湖的湖水为粉红色，所以又被称之为“粉红湖”!



高加索犬

高加索犬是世界上体型最大的狗狗，它的外貌给人的感觉十分惹眼。在以前，许多高加索犬被送给德国普通家庭，在德国精细的育种，确保了这种谨慎独立犬的前途，随着它的大众化，育种家们更注意选择它们的温顺品性。

高加索犬是一种强壮有力的运动型犬，它有着强壮的肌肉，发育良好且匀称的骨骼。体长略大于肩高。它有着巨大的楔状的头颅，从头部到嘴吻末端渐细，末段呈钝状。它有着高悬的耳朵，有时候耳朵被裁掉。

它的眼睛深陷，呈杏状。黑鼻子凸起，鼻孔很开阔，被毛特别厚密。强健的前肢又直又长，大脚脚趾间有毛，起到隔离和保护脚趾的作用，强健的脚爪可以使其在不平的地面上站稳，臀部稍高于背部，粗大的尾巴指向跗部，当兴奋或者处于运动中的时候呈镰刀型卷起或者卷成一圈。

高加索犬体高范围：64-90厘米。体重范围：45-100千克。成狗最小的肩高，雄狗超过251/2英寸，雌狗超过241/2。雄狗超过271/4或者雌狗超过251/2的都是可以的。重量必须和身高成比例，这样会赋予狗狗平衡华丽的外表。

有健身的朋友问，运动后肌肉酸痛怎么办? 他说：“他第一天练完，第二天起来有酸痛感，还能继续练吗”?针对这位朋友的问题，下文将一一解答，希望能够帮助这位健身的朋友，同样也希望能够帮助有相同问题的健身朋友。

避免运动后肌肉酸痛的方法：

1、热身运动：运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

2、循序渐进：运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

3、避免离心性收缩：从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

4、避免过度运动：不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得 过瘾，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

5、放松运动：从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

6、规律性运动：运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

7、口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

运动引起的肌肉酸痛分为两种：

1.运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

2.在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

进行自我放松治疗的方法：

1、捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2、推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3、抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4、分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5、按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

6、热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

2001年起，每年的4月26日是世界知识产权日。该主题日由世界知识产权组织设立。你知道世界知识产权日的来历和宗旨是什么？世界知识产权日的主题是什么？下面小编为您分享世界知识产权日的宣传资料，一起来了解一下吧。

世界知识产权日的主题

世界知识产权日2001年的主题是“今天创造未来”，

世界知识产权日2002年的主题是“鼓励创新”，

世界知识产权日2003年的主题是“知识产权与我们息息相关”，

世界知识产权日2004年的主题是“尊重知识产权 维护市场秩序”，

世界知识产权日2005年的主题是“思考、想象、创造”，

世界知识产权日2006年的主题是“知识产权——始于构思”，

世界知识产权日2007年的主题是“鼓励创造”，

世界知识产权日2008年的主题是“赞美创新，增进人们对知识产权的尊重”，

世界知识产权日2009年的主题是“绿色创新” ，

世界知识产权日2010年的主题是“创新——将世界联系在一起”，

世界知识产权日2011年的主题是“设计未来”，

世界知识产权日2012年的主题是“天才创新家”

世界知识产权日2013年的主题是“创造力 – 下一代”

世界知识产权日2014年的主题是“电影-全球挚爱”

世界知识产权日2015年的主题是“因乐而动，为乐维权”

世界知识产权日2016年的主题是“数字创意 重塑文化”

世界知识产权日

世界知识产权日(The World Intellectual Property Day)，由世界知识产权组织于2001年4月26日设立，并决定从2001年起将每年的4月26日定为"世界知识产权日"(World Intellectual Property Day)，目的是在世界范围内树立尊重知识、崇尚科学和保护知识产权的意识，营造鼓励知识创新和保护知识产权的法律环境。

知识产权基本常识

【知识产权】是指公民、法人或者其他组织在科学技术方面或文化艺术方面，对创造性的劳动所完成的智力成果依法享有的专有权利。知识产权，包括工业产权和版权(在我国称为著作权)两部分。工业产权包括专利、商标、服务标志、厂商名称、原产地名称、制止不正当竞争等。版权是法律上规定的某一单位或个人对某项著作享有印刷出版和销售的权利，任何人要复制、翻译、改编或演出等均需要得到版权所有人的许可，否则就是对他人权利的侵权行为。知识产权的实质是把人类的智力成果作为财产来看待。

【商标权】是指商标主管机关依法授予商标所有人对其注册商标受国家法律保护的专有权。商标是用以区别商品和服务不同来源的商业性标志，由文字、图形、字母、数字、三维标志、颜色组合或者上述要素的组合构成。我国商标权的获得必须履行商标注册程序，而且实行申请在先原则。

【著作权】是文学、艺术、科学技术作品的原+创作者，依法对其作品所享有的一种民事权利。

【专利权与专利保护】是指一项发明创造向国家专利局提出专利申请，经依法审查合格后，向专利申请人授予的在规定时间内对该项发明创造享有的专有权。发明创造被授予专利权后，专利权人对该项发明创造拥有独占权，任何单位和个人未经专利权人许可，都不得实施其专利，即不得为生产经营目的制造、使用、许诺销售、销售和进口其专利产品。未经专利权人许可，实施其专利即侵犯其专利权，引起纠纷的，由当事人协商解决；不愿协商或者协商不成的，专利权人或厉害关系人可以向人民法院起诉，也可以请求管理专利工作的部门处理。专利保护采取司法和行政执法“两条途径、平行运作、司法保障”的保护模式。本地区行政保护采取巡回执法和联合执法的专利执法形式，集中力量，重点对群体侵权、反复侵权等严重扰乱专利法治环境的现象加大打击力度。

看过“世界知识产权日宣传资料”

世界知识产权日的由来

1970年4月26日，《建立世界知识产权组织公约》正式生效，世界知识产权组织这一致力于保护知识产权的政府间国际组织正式成立。2000年10月，世界知识产权组织第35届成员大会系列会议通过了中国和阿尔及利亚1999年共同提出的关于建立“世界知识产权日”的提案，决定从2001年起将每年的4月26日定为“世界知识产权日”。 4月26日是《建立世界知识产权组织公约》(《世界知识产权组织公约》)生效的日期。4月26日是《建立世界知识产权组织公约》的纪念日，1971年的这一天，该公约开始生效。确定“世界知识产权日”和开展有关活动将有助于突出知识产权在所有国家的经济、文化和社会发展中的作用和贡献，并提高公众对人类在这一领域努力的认识和理解。

世界知识产权日的节日标志

世界知识产权日宣传标志主体字母为“I”、“P”、“R”，是知识产权英文表达法Intellectual Property Rights的首写字母，三个字母变形组成一个活跃的人体形状，意为“知识以人为本，保护知识产权，维护权利人的利益”。标志包括主体字母、“宣传周”日期及中英文名称三部分，体现与世界知识产权日的联系。

世界知识产权日的宗旨

设立世界知识产权日旨在全世界范围内树立尊重知识，崇尚科学和保护知识产权的意识，营造鼓励知识创新和保护知识产权的法律环境。

辨析：支持创新，但是也不要丢弃了，古人已经研究出来的正确、实用、科学的知识和理论。那些追求线条各异造型古怪，独一无二的建筑以及日用品设计，虽然是创新了，但是其不实用不科学的特点，导致建筑盖起来以及商品生产出来后，却达不到满意的功能和效果，既浪费材料又浪费人工，无形中产生了更多的高科技生活垃圾，浪费了消费者的热情和辛苦钱，导致实用后产生难以抹去的失望，以及不良的心理阴影。希望知识产权的保护能起到好的正面的作用，不要制约了社会各种科技正常的发展，也不要使一些有稀奇古怪想法的人，走入了误区，偏离了科学实用以及造福人类的宗旨。

世界上最美的地方，你知道在哪里?这些美丽的山、水、湖、河……看似仙境一般，其实都是地球上真实存在的景点。要说，仙境也不过如此了。

世界上最美的地方排行4.塞尔维亚·罗赖马山

罗赖马山(Mount Roraima)，西班牙语作Monte Roraima，意为：“河流的母亲”，它是南美洲北部帕卡赖马山脉的最高峰，位于巴西、委内瑞拉和圭亚那三国交界处。它是边缘陡峭、顶部平坦的桌状山地，长约14公里、宽5公里，海拔2810米。主要由砂岩构成。同时，它也是奥里诺科河系、亚马孙河系以及圭亚那的许多河流的发源地。山麓有金刚石、铝土等矿藏。

罗赖马山的西南岩壁长约6.2千米，止于托瓦兴尖峰。1912年亚瑟·柯南道尔所述的小说《失落的世界》，就是以这里岩壁为背景的。电影《飞屋环游记》里面的天堂瀑布也是以这里为原形描绘的。这座山约有3亿年历史，原为浩大的浅湖和三角洲，因地壳运动而隆起，后因侵蚀变成山和露出地面的岩层。在有些地方，例如在平顶山顶部尚能看到保存在岩石上的水波纹痕迹。

世界上最美的地方排行1.冰岛·塞里雅兰瀑布

塞里雅兰瀑布为冰岛最漂亮的瀑布之一，坐落于思科阿缶丝瀑布和塞尔福斯之间，斯科加尔以西约30公里处的塞里雅兰河上，为爱尔兰最上镜的瀑布，曾多次出现在书籍和杂志中。塞里雅兰瀑布高60米，从悬崖上飞奔而下，白色的水流和周围的美景互相融合，成为摄影爱好者的最爱。

如果到冰岛去旅游，错过了塞里雅兰瀑布可是会让人捶胸顿足的。塞里雅兰瀑布虽然在冰岛的众多瀑布中排不上较好名次，既不是最大的，也不是最高的，但却是最优雅美丽的。塞里雅兰瀑布最美丽时刻为日出或者日落时分，太阳照耀在瀑布的水帘上，幻化成一道美丽璀璨的水雾，让人陶醉不已。

每当到了夏季，瀑布与附近的绿色山坡、茂盛草原、五颜六色的芬芳野花、潺潺的溪流相互映衬，仿佛是世外桃源般美丽，让每个人都惊讶于它孤悬于山壁，但却同周围互相融合的美丽。瀑布背后凹陷处还有条石径，游客可以从那里步行穿过。

世界上最美的地方排行5.中国罗平·油菜花田

在欧洲，人们也许不知道云南，但一定会知道罗平的油菜花田。这里是中国乃至世界上最大的花田，也是最奇特的的一个大海。

每年的2、3、4月份正是罗平油菜花田开的最美的时候，长满油菜花的地块金光灿烂，长着小麦的地块碧绿如玉;沿着园周梯田一圈圈往上延伸的多是开满油菜花的，像无数金龙盘卧。还有的弓形、半园形的梯田，多的十几级，少的三四级，而且各种形状相镶，有的种油菜，有的种其他如小麦、蔬菜等，各种色块交织，其间隔有一两块装满水的闲田如明镜置于其中，一排排翠绿的树点缀，形成了色彩鲜明、线条优美、奇妙无比的美景。

看过“世界上最美的地方排行”

世界上最美的地方排行3.日本·紫藤花隧道

河内藤园是日本屈指可数的的私人紫藤花园，每年的4月下旬至5月中旬，各种紫藤花顺次绽放，将游客带进一个童话般极致浪漫的世界。据说，这里最大的一颗紫藤树已经超过100岁了。

园内共有22种、共计150株紫藤树，如野田长藤、口红藤等;门票价格为300日元-1000日元，根据开花状况有所改变;当被收1000日元的门票时，你应该感到幸运，因为你遇上了它最美的时刻。在这个时节，很多游客喜欢在紫藤花下野餐，在童话般的绝美世界中享受一段悠闲的时光。

世界上最美的地方排行2.玻利维亚·“天空之镜”

乌尤尼盐沼，它位于玻利维亚西南部的乌尤尼小镇附近，是世界最大的盐沼。

每年冬季，它被雨水注满，形成一个浅湖;而每年夏季，湖水则干涸，留下一层以盐为主的矿物硬壳，中部达6米厚。人们可以驾车驶越湖面。尤其是在雨后，湖面像镜子一样，反射着好似不是地球上的，美丽的令人窒息的天空景色，这也就是传说中的“天空之镜”。

乌尤尼盐湖是由大约4万年前的巨大湖泊干涸后形成的，只有在雨季，硬壳般的盐湖表面才会形成平滑的明镜，眼前亮晶晶闪动的也不是冰，而是盐。这片乌尤尼盐沼不仅拥有极美的风光，还生长着许多珍稀的动植物，姿态妖娆的千年仙人掌、稀有的蜂雀，还有粉红的红鹤，看悠闲的动物漫步其上，成为天空之镜里最灵动的风景。

世界人口日是为了唤起人们对人口问题的关注。以下是小编为大家整理的关于世界人口日宣传标语大全，欢迎阅读!

世界人口宣传日标语【2】

1. 为了下代优 告别烟和酒

2. 幸福生活从优生优育开始

3. 全区人民积极行动起来 开展出生人口性别比升高问题的综合治理

4. 少生优生 靓丽人生

5. 提高优生意识 普及婚育知识

6. 降低出生缺陷 提高出生人口素质

7. 少生优生记在心 幸福美满全家人

8. 人口素质要提高优生优育很重要

9. 优生优育 拥抱美好灿烂的日子

10. 潭不在深有龙则灵 孩子不在多成才则行

11. 关爱女孩就是关注民族的未来

12. 谁说女子不如男 女子能顶半边天

13. 一个女儿一片天 老有所养亨晚年

14. 用深情的目光伴幼苗茁壮成长 凭知识的力量托起明天的太阳

15. 重视孕期保健 生健康聪明的宝宝

16. 少生优生是现代家庭的选择

17. 优生优育 宝宝聪明 家庭温馨

18. 为了民族繁荣和国家的长治久安 请按自然规律生育

19. 孩子身心健康 家庭快乐兴旺

20. 关爱女孩 善待老人

21. 孕产期保健是生育一个健康聪明孩子的保证

22. 优生优育优教利国利民利家

23. 禁止个体诊所开展计划生育手术

24. 花不在多在于香 子不在多在于强

25. 科学婚育 幸福伴您

世界人口宣传日标语【1】

1. 优生优育优教前程繁花似锦 科学健康文明永远伴您同行

2. 关爱女孩 严禁进行非医学需要的胎儿性别人工终止妊娠

3. 为中华腾飞 优生优育从我开始

4. 早期教育是人一生中关健的基础教育

5. 生男生女都一样 女儿更孝爹和娘

6. 少生优生幸福一生

7. 禁止岐视 虐待女婴

8. 提高人口素质 迎接明天 挑战未来

9. 为了孩子的健康 请您自觉做好优生保健

10. 科学生育营造家庭幸福的港湾

11. 提高人口素质 愿您家庭幸福

12. 幸福之家人口少 生活质量必提高

13. 妊娠人生大事 务使母婴平安

14. 优生优育靠你靠我靠他优质服务为你为我为他

15. 优生优育 把握幸福 品味人生

16. 男孩女孩都是宝

17. 宝宝素质高 生活少烦恼

18. 严禁非法用B超进行胎儿性鉴定

19. 生男生女都一样女儿也是传后人

20. 优生优育 幸福生活新概念

世界人口宣传日标语【3】

1. 科学孕育 母婴安康

2. 为明天更美好--请少生优生

3. 禁止选择性别的人工终止妊娠

4. 关爱女孩健康 提高母亲素质

5. 子女不优 父母必忧

6. 近亲结婚忧患多少生优生负担少

7. 男孩女孩一样强 长大都能做栋梁

8. 夫妻心境愉悦 宝宝健康聪慧

9. 男女平等 生男生女顺其自然

10. 生育关怀爱心救助

11. 晚婚晚育 少生优生

12. 为了子孙明天的幸福 少生优生是您的责任

13. 关爱女孩 严禁利用一切手段进行非医学需要的胎儿性别鉴定

14. 孩子聪慧 家长欣慰

15. 男女平等 生男生女都一样

16. 幸福之家从少生优生开始

17. 晚婚晚育共绘未来宏图 优生优育同建幸福家庭

18. 您想得到一个健康聪明的孩子吗?请从优生开始

19. 优生优育民族旺 提高素质国家强

20. 维护出生人口性别结构平衡 是我们共同的责任

21. 时代已经不同前 如今女儿赛过男

22. 严禁非法选择胎儿性别生育

23. 愿您和您的宝宝平安健康 生活更甜美

24. 为了宝宝的健康成长 请从优生优育开始

25. 孩子聪明健康 家庭和睦幸福

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