0世界最高薪运动员20篇
6月5日世界环境日到了，愿我们多多植树，少些砍伐，让绿色呈现眼前;愿我们多多净化，少些污染，让空气更清新;世界环境日，保护环境，倡导低碳，祝快乐、开心。一起来看看世界最高薪运动员，欢迎查阅!
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1000篇1：crossfit是什么运动？crossfit有什么好处？
全文共 1930 字
+ 加入清单crossfit是一种很火的健身方式，从体能到力量全面训练，非常高效，对减脂效果非常好。下面本网小编给大家讲讲crossfit是什么运动？crossfit有什么好处？
crossfit是什么运动
CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。
Crossfit则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习.这种练习方式的基本原则就是。全面的身体素质发展，竞技体适能。CrossFit是一种健身技术体系。是现在十分红火的健身方式。CrossFit原本词意是交叉健身，也称混合健身。与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标。
CrossFit通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它发展的不光是力量，而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，故又有称其为全面强健。
CrossFit相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显着改善。
crossfit有什么好处
有人说，CrossFit其实是一种生活方式，好好吃饭，认真锻炼，将自己逼到极限。在这个过程不只能够收获更好的自己，还可以更加认识自己。
因为CrossFit不只是单纯的健身方式，它能让身体在各种条件下提升适应能力，简单说来就是动作多、提升快、综合性强，一次循环下来能够同时达成增肌+减脂的效果。
crossfit注意事项
No.1必要的热身活动
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
No.2极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
No.3超负荷的举重
如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
No.4过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。
crossfit训练心得
断断续续的练习crossfit有一年了，过完基础课后中途有好几个月一心学滑雪，基本就荒废了，最近开始一点点慢慢捡起来，从CF的降阶课BC练起。这周状态不错，连着练了三天。
第一天：15Minsamrap,10DBpowerclean(5KG)+400Mrun+8DBpowerclean(5KG)+400Mrun+6DBpowerclean(5KG)+400Mrun+4DBpowerclean(7.5KG)+400Mrun+16DBpowerclean(7.5KG),明显感觉上肢和手腕控制力不够，有待加强。
第二天：其实就是昨天，每周四都是夺命有氧，昨天天第一次做test，以教练的话说对2Krowing的掌控对于在做wod过程中有很深的影响，根据教练的指导，基本控制在220的配速滑，用932完成2000M，还是不错，但明显感觉没有尽全力，应该还可以再提升。
第三天：也就是今天，30MinsEMOM:1mint5deadlift,1mint15push-ups,1mint9boxjumps,过程不算太艰难，但硬拉始终还是找不准感觉，动作变形，好几次膝盖撞到杠铃杆，感觉明天必青无疑。练完后两位还继续耐心讲解动作，真的如小伙伴所说，能在一个馆里遇到这么多专业又负责的教练真的是福气。
关于crossfit我其实自己也说不清楚(可自行百度)，我理解的就是各种综合训练，而且是一帮人一起综合训练，在你觉得完成不了时会有小伙伴在旁边给你加油鼓劲，也不知怎么真的很管用，每次都觉得到极限了，但最后依旧能坚持下来。这个过程突破的不仅是体能极限，还包括自己的意志力。现在终于明白为啥那么多人会说一练CF就就像中了毒,停不下来。
篇2：跳绳是有氧运动吗?跳绳的正确方法
全文共 1860 字
+ 加入清单跳绳这项运动相信大家都不陌生吧，小时候都玩过，甚至于在中学升学考试中还考过呢？那么问题来了，跳绳是有氧运动吗？跳绳的正确方法有哪些呢？下面我们来详细介绍下吧！
跳绳是有氧运动吗
有氧运动是近些年来很流行的健身运动种类，因为其运动幅度小、节奏感强、持续时间长，不会让人心跳频率过快，对减肥效果很好。那跳绳属于有氧运动吗？
有氧运动
有氧运动是现在很普遍的健身方式，其运动时间比较长，在此过程中主要重复单一的动作，节奏感比较强，而且运动强度不大，所以在一段时间内人的心跳频率不会发生太大的改变，基本上保持在一定的水平。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，是近几年来非常受欢迎的健身减肥方式。
是有氧运动
跳绳属于有氧运动的一种，长期坚持效果比较好。跳绳占用场地小、不受时间气候改变、不需要器材等条件，可以随时进行锻炼。跳绳是一项耗时比较少但耗能比较多的有氧运动，一般来说，跳绳半个小时可以消耗四百卡热量，是减肥的最佳方式。
跳绳的效果
跳绳不仅可以健身减肥，而且能够调整身形塑身。跳绳能够增强人体心脑血管、让血液获得更多的氧气，使心脑血管保持健康。还能增强呼吸系统和神经系统的功能，预防高血压、高血脂、失眠症等疾病。长期坚持跳绳可以增强体能、提高自身精神集中力和反应速度。
跳绳的正确方法
一：跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。还有一点相当重要，就是两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。个人建议跳绳要从基本动作开始。将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方5米处。
二：学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用前脚掌，切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但实际上，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用前脚掌着地，就能降低对身体的冲击。
三：光会动作不能做到很连贯地连跳。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后要做一些伸展大腿和小腿的放松动作。
跳绳的注意事项
跳绳运动是以下肢动作为重复性的跳跃运动，根据研究，当身体受到适当的垂直地面反作用力的影响时，不仅能增加能增加脚跟的骨劲度指数，更能让脚跟的跟骨更具结构性及弹性。
当着地的速度越快、所受到的冲击就越大、而受伤的机率也就随之提高，可见在跳跃过程中为了减少受伤的机会，人体必须在着地后进行缓冲动作，降低地面反作用力对人体的冲击，缓冲动作的策略便是在着地时增加膝关节和髋关节的角位移能够较有效地减缓冲击。
不同频率跳绳运动的垂直地面反作用力的最大值、被动冲量、负荷率、下肢劲度及角劲度值以高频组较
高；不同频率跳绳运动的动作时间以低频组较多；下肢各关节角度变化量方面膝关节角度变化在中频组有突增现象。
因此在进行跳绳运动训练时，仍应注意高频率跳跃时垂直地面反作用力对人体的冲击。若从事高频率的跳绳运动时，因为最大垂直地面反作用力、被动冲量及负荷率较高，而且下肢关节曲屈范围较小，长期下来可能对下肢造成受伤的风险。
在着地过程中的着地策略方面，低频跳绳运动使用下肢关节的较大角位移来进行跳绳运动，中频跳绳运动使用增大下肢劲度来因应增加的跳跃频率，高频跳绳运动使用增大下肢劲度及角劲度来来适应跳跃频率的加快。
低频跳绳运动着地时期较长，下肢各关节变化较大，缓冲效果较好，但是会消耗较多的弹性位能。中高频跳绳运动着地时期缩短，下肢各关节变化减少，缓冲效果变差，若下蹲加深可储存较多的弹性位能，即可以训练到较大的爆发力并提高缓冲效果。
（翻译成人话，物理理论解释跳绳过程下肢受力，大意是跳绳过程要注意对身体造成伤害。我们不去比赛哈，自己平时跳不要一味追求速度。）
篇3：改变世界的全球网络：Visa、DNS、Sabre/Amadeus和区块链
全文共 1566 字
+ 加入清单根据visa创始人的著作介绍，这个金融机构组成的无人能及的全球信用卡支付网络实质上是去中心化的。DNS依赖于ICANN和登记员，因此是伪去中心化的性质。旅游业的SabreAmadeus两个数据库可以存储航班和酒店预定信息。这些项目都是数据库和网络的先驱，给世界带来积极影响。而优势更胜一筹的区块链技术，无疑可以成为它们之后改变世界的主力。
“区块链技术可以改变世界”！
但是如何改变呢？如果一个行业获得唯一的共同真实信息来源，会发生什么？如果你在区块链领域，也许努力想描绘出问题的答案。也许会使用逻辑和外推法，但是希望可以获得更实质性的东西。
这里提供一个新工具：用三个实例展示一个常见基本元素如何改变地球。它们是Visa、DNS、Sabre/Amadeus。其中每一个都是数据库和网络的先驱，已经积极地影响着地球。每个都运行超过二十年。各自都有负面因素，然而总体还是获利多。
在为IPDB公共数据库设计管理模式，帮助人们思考BigchainDB网络的管理及业务模式时，我们常用到这些例子。
因此有必要依次探讨。
Visa
你知道Visa基本上是去中心化的吗？其实我也是阅读了Visa创始人Dee Hock的书才知道这点。
Dee让互相激烈角逐的金融机构合作搭建首个信用卡支付网络，在信用卡弥漫着垃圾债券和诈骗气氛的当时是无人能及的。
Visa起步时规模不大，但是逐渐获得成功，拓展到其他国家和服务。
本书措辞简洁，一开始有些让人不快。但是读到后面发现这正是Dee的世界观，也是它的领导风格。正式这种风格让Visa存在了几十年。
Dee发明了“浑序组织”（chaordic organization），一个平衡混乱（他认为是不可预见性，并不是科学定义中的）和秩序的组织。现在也许我们可以用另一词语来代替，就是“去中心化组织”。
Visa给我们带来了全球支付网络。虽然不完美，却令人惊叹。
DNS
另一个就是域名系统（DNS），将域名与IP地址联系起来。
DNS具有伪去中心化管理模式，因为依赖于ICANN和登记员。它并不完美，但值得称赞。它是数十亿互联网用户每日所需互联网基础设施的基础元素。
DNS一开始是互联网先驱Jon Postel保存的文本文档。每次有人想要新地址，就会给他发邮件，他再升级文本文档。九十年代互联网加速发展，“网络解决方案”（Network Solutions）取而代之。为了应对发展趋势，首席技术官David Holtzman升级了该技术。
DNS还是九十年代和21世纪初政治斗争的中心，公民权利和隐私遭受风险。幸运的是，民众获得了胜利。向David、Jim Rutt、Esther Dyson、Pindar Wong和其他参与者致敬。
SabreAmadeus
SabreAmadeus是两个数据库，也是旅游业的基础，可以存储航班和酒店预定信息。
感谢它们，我们才有了更高水平的创新。想一想我们现在所有的航班和酒店查找及预定体验，不仅消费者受益，旅行社和航空公司也是如此。
这两个数据库是中心化系统。因为在当时，极少人意识到这个数据库的价值。现在它们的价值超过了大多数航空公司的总和。
反模式：GRD
GRD（Global Repertoire Database）是著名的反模式，音乐领域中给创作者和版权持有人更多报酬的项目。2014年失败了，因为在普及前就有重要参与者退出了。其主要问题是，谁会控制这个数据库？（当时并没有去中心化数据库）。
这个反模式也许引出了另一个好案例。OMI（Open Music Initiative）就是为了解决类似问题，但是它有区块链的支持。该项目有潜力，我抱有信心！
结论
围绕区块链技术形成的行业联盟可以鼓起勇气，之前的成功项目就是榜样，是模板。去中心化技术使其更简单，它既是技术工具，也是政治工具。联盟数据库即将到来！
篇4：脑溢血半身不遂适合什么运动 真向法体操
全文共 1153 字
+ 加入清单这些年来随着生活质量的提高，人们对于健康养生也越来越关注，经常去商场都能看到保健仪器、健康器材等，也因此有很多人花费了不少的金钱，其实维持健康并没有那么难，只需要一个小空间就足够了。
真向法体操由来
「真向法」从明治时代流传至今，创始者长井津原为一名商人，年纪轻轻就获得巨大的成功，地位、财富一样也不缺。然而因为过度繁忙，在42岁时脑溢血倒下，虽然及时捡回一条命，但被医生宣告终生半身不遂，过着郁郁寡欢的生活。
有一天，长井津在佛教经典看到古印度的礼法「头面接足礼」，试着做做看时发现自己的手脚都十分僵硬，连弯也弯不起来，此时他领悟到，原来僵硬的身体是脑溢血的元凶。往后3年，长井津持之以恒做头面接足礼，原先不便於行的下半身渐渐好转，身体也变得更健康，而这就是「真向法体操」的原型。
真向法协会讲师小野将广表示，真向法体操的核心效果在於延缓老化，藉由运动身体轴心的髋关节与下肢肌肉，并搭配呼吸，不但可以让肌肉变得更年轻、血液流动顺畅、提高身体代谢外，还有帮助消化、增强免疫力、消除压力、矫正姿势、改善手脚冰冷、提升睡眠品质、活化头脑等各种效果。一天只要3分钟，不论男女老少，没有空间时间限制，长保健康4个体操就可以轻松办到！
第一体操
此体操就是「头面接足礼」，能强化仙肠关节、髋关节以及连接臀部到腿部的肌肉的柔软度，进而促进血液循环，防止神经与脊椎压迫，提升内脏机能。
做法：坐在地板上，两脚底板合拢。膝盖碰到地，自然就可以伸直后背。收起下巴，挺起胸部，放松肩膀。双手握住双脚，一边吐气，一边弯曲背部，以肚脐、腹部、胸部、脸的顺序，慢慢将上半身向前倾。气吐干净后，再回到坐正的姿势。总共做10次。
第二体操
不论中西医都认为，人的老化从脚部开始。此体操可确实伸展股二头肌（大腿后侧肌肉）、小腿三头肌（小腿后群肌肉的浅层）等后侧肌肉，延缓脚部肌肉衰退。
做法：两脚伸直坐在地上，脚踝立起。收起下巴，挺起胸部，放松肩膀，伸直背部，一边吐气，一边弯曲背部，以肚脐、腹部、胸部、脸的顺序，慢慢将上半身向前倾。气吐干净后，再回到坐正的姿势。总共做10次。
第三体操
此体操有锻链内转肌（大腿内侧肌肉）、扩张骨盆之效，加强下半身血液循环。
做法：双脚打开，背部打直，腰部挺起坐在地上。两脚约张开120～130度，脚踝约向后弯70度。收起下巴，挺起胸部，放松肩膀，伸直背部，一边吐气，一边弯曲背部，以肚脐、腹部、胸部、脸的顺序，慢慢将上半身向前倾。气吐干净后，再回到坐正的姿势。总共做10次。
第四体操
此体操帮助训练身体正面的肌肉，做的时候保持安静有助於安定心灵。不过膝盖不好或僵硬的人，请量力而为，千万不要勉强。
做法：跪着坐下，双脚张开与臀部同宽，让臀部可以坐在脚上，脚尖向内。两膝靠拢，背部打直，肩膀放松。慢慢将上半身向后躺，双臂伸直靠在耳朵上。用腹式呼吸，气息保持均匀细长，持续1分钟。
篇5：猫咪所创造的惊人世界纪录
全文共 1524 字
+ 加入清单身体最长的猫
不论你是否有在饲养猫咪，一定都会觉得这是一个从头到脚都带着神秘色彩的物种。他们时常会在窗前眺望，45度抬头看天，那种沧桑中略带的忧伤，使你完全不知道他们究竟在想些什么。小编今天就为你整理了猫咪所创造的惊人的世界纪录，让你对他们有更深入的了解。一、最伟大的猫咪十三世纪欧洲暴发鼠疫。据传当人们束手无策时，猫首领佩特拉基纳率领众猫出击，制服了众老鼠。 由於功勳卓着，它的屍体被制成了木乃伊，保存在义大利博物馆里。二、体重最重的猫最重的家猫是澳大利亚昆士兰州的托马斯维斯所养的一只名叫希米的阉割雄斑猫。它於1986年3月12日10岁零4个月去世时，体重为21.3公斤。三、身长最长的猫美国一只叫做斯蒂威的缅因猫，从鼻尖到尾巴尖的身长为1.2公尺。2010年，它凭藉这一身长被金氏世界纪录认证为全球身长最长的猫咪，被人们称为猫咪中的温柔巨人。四、体重最轻的猫美国爱达荷州博依西城安杰利那约翰斯顿小姐所养的一只名叫“埃博尼埃市——哈尼”的泰国杂种猫，在1982年2月它出生23个月後，体重只有0.79公斤。五、岁数最大的猫据记载，活得最长的猫可能是德文郡霍尔威太太所养的一只名叫“普斯”的斑猫。它1939年11月28日庆祝36岁生日，并在生日第二天去世。六、身高最高的猫来自美国加州 这只猫咪的名字为Trouble（麻烦），总身高大约48公分，最近甚至打破了金氏世界纪录成为世界上最长的猫咪，击败过去的纪录保持者2.5公分 。七、最长寿双胞胎美国密执安州的黛安娜费尔普斯所养的长毛半波斯猫。它们是1963年10月17日同时出生的。巴布尔21岁零6个月时去世；博22岁零2个月时死去。八、最多的一窝猫一只名叫塔拉伍德安蒂冈的4岁棕色缅甸猫，於1970年经剖腹产一窝产下了19只猫崽，在15只成活的小猫中，有14个男孩、1个女孩。九、生产最多的猫在美国德克萨斯州博纳姆，一只1935年出生的名叫达斯蒂的斑猫，在育龄期间一共生了420只小猫，最後一次生育是在1952年6月12日，这次它只生下一只小猫。十、最高龄猫妈妈1987年5月，一只名叫基蒂的猫在它30岁的时候生了两只小猫，这使它成为猫中最老的妈妈。它死於1989年6月32岁生日後不久，一生中育有218只小猫。十一、最响亮打呼猫英国有只名叫Smokey的老猫，牠的呼噜声最高可达92分贝，连电视机声音都可以盖过。终於获得金氏世界纪录认可，拿下呼噜声最响亮的猫头衔！十二、爬得最高的猫950年9月6日，瑞士日内瓦市一只4个月大的小猫，跟随一群登山者爬上了阿尔卑斯山4478米的马特峰峰顶。十三、身价最高的猫1983年，有人向美国乔治亚州亚特兰大市的养猫人卡尔梅斯出价1万美元，购买他那只美国最有名的雄性新加坡猫布尔，可人家不卖。十四、最成功捕鼠猫多瑟是一只龟甲色的猫，由苏格兰的格兰特内特酿酒厂所拥有，在牠1987年死去之前，每天平均抓三只老鼠，牠总共捕捉了28,899只老鼠。十五、体型最小的猫叫埃博尼-埃布-霍尼的雄性暹逻猫条纹的新加坡猫，1984年2月当它出生23个月後，体重仅794.2克，它的主人是美国的安格利。十六、最长距离旅行在加拿大多伦多飞行途中，哈姆雷特从牠的笼子中脱逃，从1984年2月被捉到共旅行了7星期，共计超过600,000英哩 （960,000公里）。十七、腿最短的猫咪来自美国加州圣地牙哥一只3岁大的曼赤肯猫名叫菲丝女孩，近日赢得了金氏世界纪录世界上最矮的猫，因为牠的身高从肩膀到地面仅有约15.24公分。十八、最多遗产的猫九十四岁辞世的女主人，留给四岁公黑猫托马索现金、股票以及罗马、米兰多栋房宅加上义大利南部卡拉布里亚的土地，总价值高达约四亿零四百四十三万台币。
篇6：中本聪本人是否对于世界金融造成了一定的影响？
全文共 833 字
+ 加入清单了解比特币的人应该都知道，中本聪本人自称为是华裔美国人，但是许多人对于中本聪本人的身份都不是特别的了解，因为中本聪本人对于个人身份和国籍并没有公开过，造成许多人对于中具有很多的猜测，有人质疑中本聪本人可能并不是日本人，又有人觉得中本聪可能会长期居住在美国，当然这仅仅是一些人的想法，对于中本聪这个人而言，我们需要了解的更多是他对于金融领域的影响。
1、比特币的发行
比特币应该是数字货币当中知名度最高的一种，而且它的推出时间是最早的，这样才引起了人们对于区块链技术的关注，中本聪推出了这样的一个理念之后，其实对于金融领域的影响力还是非常大的，因为这是一种创新性的思想相对于传统的系统而言，区块链平台应该是能够解决更多问题的，因为在现在的交易过程当中出现的问题层出不穷，而且我们永远无法绝对的避免，但是在中本聪提出比特币之后，我们认识到了这种去中心化的系统，避免了一些虚假情况的出现，所以中本聪本人提出的这种理念和发行的比特币应该是具有一定的改革意义的。
2、区块链技术
比特币的基础就是有区块链技术来运行的区块链技术是一种去中心化的技术，所以每一个区块之间的连接可以保证信息正确的传达，可以保证任何的交易和操作都能够准确地记录下来，所以相对比以往网络上的一些交易，在区块链平台当中的交易安全性会更高一些。中本聪本人的这种新的理念对于金融领域的冲击还是比较大的，虽然说比特币是一种虚拟的货币，并没有受到一定法律方面的保护，但是只要有更多的人认可比特币的规则，那么比特币就可以获得一个更好的发展。
比特币的发展时间已经非常长了，所以一些刚刚进行比特币交易的人，可能对于中本聪本人的了解并不是特别的深入，只知道中本聪是比特币的创始人，但是并不知道中本聪本人的一些具体的情况，毕竟在2020年之后中本聪并没有在公共平台发表过一些言论，所以说我们对于比特币的创始人的了解并不是特别的深入，我们应该尽量的从中本聪本人的影响力出发来去了解这个人，明白这是一个对于世界经济造成一定影响的人物。
篇7：走路可以降低血糖 中老年人多走路运动好处多
全文共 1003 字
+ 加入清单多运动对老人身体很有好处，高血糖是现代老年人的常见病之一，有哪些好的治疗方法呢。高血糖并不可怕，除了常规治疗外，患者在日常生活中只需多注意运动，并且多进食相应的食物。走路是现今中老年人选择较多的一种运动方式，但是你知道吗？走路也可以降低血糖！下面跟随本网了解一下吧！
快步走
保持每分钟120以上，适合体力相对较好的老年人，快速的行走，大量消耗体内的能量，能有效加快体内糖分的分解。
慢步走
每分钟行走50到80步左右，适合年老体弱者，可缓慢降低体内的血糖水平。
击掌走
一边步行，一边击掌。在击掌的适合上肢肌肉收缩与运动，上下配合，有效增加体内血糖的消耗。
扭着走
如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。
当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而备感“舒适”。
所以走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。
在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
交替走
推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
敲着走
女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。
其实，步行运动没有太多的约束，没有太多的条条框框，你可以选择一个适合的方式并坚持下去，持之以恒，就会看到成效。
此外，建议高血糖患者以粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等为主食，因为这些食物中含有较多的无机盐、维生素和膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，有利于血糖的控制。补充蛋白质以植物蛋白为主，如黄豆等。动物的肉类和肝脏具有丰富的蛋白质，但是同时也有较高的胆固醇。同理食油也可以植物油为主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等，有助于血糖降低。
篇8：跑步会使小腿变粗吗？哪些运动小腿不会变粗？
全文共 372 字
+ 加入清单很多人说跑步会长肌肉，我的天啦！那不是这条跑步的腿会变成大象腿水铜退。很多妹纸表示自己跑步减减肥锻炼一下身体。别着急，也许你知道未必是真的哦！跑步会使小腿变粗吗？哪些运动小腿不会变粗？
跑步会使小腿变粗吗
跑步不会使小腿变粗。
有氧运动中，肌肉的膨胀率一般不会超过20%，所以慢跑、快步走等运动都不会让腿明显变粗。只有不正确的跑步姿势，如脚尖先着地或整个脚掌同时着地，才会刺激小腿肌肉紧绷，使小腿变粗。
跑步会损伤骨骼吗
正确的跑步姿势，不会损伤骨骼。而且经常进行有氧运动的人，其椎骨、股关节、臀关节和腿骨的骨骼的密度要比不经常运动的人高出40%左右。平时慢跑距离越长，骨骼密度越高，骨骼也就越“年轻”。
正确的跑步姿势是抬大腿，脚跟先落地，接着过渡到前脚掌，直至整个脚掌触地。跑步以慢节奏的有氧运动为宜，其运动强度低、有节奏、持续时间较长，且是以脂肪的有氧代谢来提供能量，不会让小腿变粗。
篇9：游泳是有氧运动吗 游泳有什么注意的呢
全文共 715 字
+ 加入清单大家在生活中都游过泳吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟游泳是有氧运动吗，以及游泳有什么注意的呢，如果你也想知道我们就一起来了解，学习吧。
游泳是有氧运动吗
游泳是有氧运动。
游泳是一种很好的有氧运动项目之一，它可以锻炼人体的四肢灵活度，并且提高人体的平衡能力。与此同时，还可以达到减肥的效果，可以塑造完美的体型。由于游泳是在水里的环境境中进行，水是比较柔和的，肌肉和关节不会在游泳的时候受到很大的外力而受伤。但是也有注意事项，一般一周3到4四次左右效果会比较佳，每次的运动时间大概在40分钟到一个小时之间会比较好。
游泳有什么注意的呢
1.预防摔倒，建议准备一双防滑拖鞋；2.要补充足够的水分或者带上足够的睡，预防脱水。
2.记得在游完后回家，要在床上把肌肉拉伸一下，防止肌肉堆结块。
3.游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。
什么人群不能游泳呢
1、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者，不可参加游泳，以防止传染病传播。
2、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳，剧烈活动后的人和酗酒者，不要马上进行游泳。
3、患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳，以防因突然发病而失去游泳技能发生危险。
4、患有严重心脏病、高血压和精神失常的女性，下水容易突然晕倒或失去知觉。
长时间游泳有什么危害吗
一、游泳的人，皮肤下面会长出一层脂肪来保护体温。时间长了人会发胖。这种脂肪还很难减下去。所以你看经常游泳的女生都不苗条。
二、游泳池里面有很多氯气长时间游泳皮肤和毛发受损很大。时间长了头发干燥分叉，皮肤像老年人。爱美的人千万不要游泳哦。公共泳池容易得红眼病和皮肤病。
篇10：世界急救日的来历
全文共 1560 字
+ 加入清单世界急救日各国高度重视
近年来，全球范围内几次大的灾害在在全世界各国引发了不少思考，这使得 “尽可能预防意外灾害，最大程度地减少不利后果”的理念越来越得到世界各国的支持。从“向全民普及卫生救护知识和技能”这个角度来保护国民的生命和健康，更是受到了我国的高度重视。
我国的卫生救护培训工作从上个世纪八十年代末开始。1987年，我国八部委联合下发了《关于开展群众性卫生救护训练的通知》，从这时起，国家开始要求各地广泛开展群众性卫生救护训练。1992年，卫生部与中国红十字会又联合下发了《关于进一步开展卫生救护工作的意见》，重申了国家对于卫生救护工作的重视。2001年8月，中国红十字会与教育部、公安部、民政部等14个部委局联合发出了国家关于紧急救护工作的指导性通知-----《中国红十字会关于广泛深入开展救护工作的意见》。在相关精神的指导下，全国各地已经相继开展了群众性卫生救护训练工作。
关于世界急救日的来历
1859年，亨利·杜南目睹了索尔费里诺战役。震惊于战争的可怕后果，受伤战士的痛苦以及几乎完全没有急救和基本护理的现实。他彻底放弃了原先旅行的目的并数天来完全投入到帮助救治和护理伤者的工作中。
他的工作促成了以“为在战场的受伤战士提供援助”为宗旨的红十字的建立。国际红十字与红新月运动仍然是世界范围内最大的急救援助团体。
1870年，普鲁士军队外科医生弗里德里克·范·埃斯马尔克建立了一套正规化军事急救系统，并第一次将其称为“急救”。该系统包括训练士兵在普法战争中使用先前学过的包扎和夹板技术照料受伤战友，并使用他发明的埃斯马尔克绷带。这种绷带是普鲁士战斗员的标准绷带，并附有图片说明常规使用方法。
1872年，英格兰圣约翰救护机构改变其对临终关怀的重视，转而开始建立一个实用医疗救助系统。这次改革以为英国第一个急救服务的建立提供资金开始，并随之于1875年创造了自己的轮式运输工具，并于1877年建立了圣约翰急救协会(现在圣约翰救护机构的前身)，用以“训练人们照料伤病者”。
同样在英国，主治外科医生皮特·谢泼德看到了埃斯马尔克新式急救教学方法的优点，为英国军队发明了一种同样的急救系统，并成为第一个使用“伤者急救方法”的英国人，通过一系列课程传播急救知识。1878年，谢泼德和弗朗西斯上校利用圣约翰新的慈善关注点，建立了教授公民急救技巧的理念。通过诸如圣约翰的一些组织，急救训练逐渐在英国扩散开来。
世界急救日的介绍
红十字会与红新月国际联合会将每年9月的第二个周六定为“世界急救日”，这个国际组织希望通过这个纪念日，呼吁世界各国重视急救知识的普及，让更多的人士掌握急救技能，在事发现场挽救生命和降低伤害程度。
红十字会提醒广大市民：意外伤害无时无刻都存在，只有做到“防患于未然”--掌握了急救知识和技能，遇到意外伤害时，您的生命和健康才能得到尽可能的保护。
据统计，全世界每年约有350万人死于事故、日常生活中意外或暴力行为，而受伤需要治疗的人数约为上述人数的100倍～500倍，其中约有200万名受害者因各种原因留下了永久性的残疾。
传统救护方式处理紧急危重病人时，一般是对伤口临时做止血和包扎等简单处理，在这之后再将病人送到医院，由医师给予诊断、处理。在救护现场，面对呼吸心跳骤停、双目紧闭、奄奄一息的亲人，没有急救技能的人常常一筹莫展。在遇到意外伤害时，自救或救人过程中最宝贵的就是事发最初的4分钟时间，俗称“黄金4分钟”，待救护车来到现场时，许多鲜活的生命已经错过了救治的最佳时机，从而造成终生遗憾。
现代救护理念是立足于“第一时间”(4分钟以内)的紧急抢救，紧急抢救就是要突出一个“早”字。具备了急救技
能的“现场第一目击人”，通过对受害者实施初步急救措施，完全有可能减轻受害者的伤残和痛苦，甚至挽救生命。如果再辅以现代化专业急救救援系统的继续救治，大量的受害者就完全可以抢得生还机会。
篇11：巴哈马推出世界上第一个CBDC——“沙钱”
全文共 623 字
+ 加入清单巴哈马中央银行宣布该国的“沙美元”（一种由国家支持的虚拟货币）现已在全国范围内可用。
据项目砂美元10月20日Facebook发布，中央银行的数字货币（CBDC）成为可从大约10:00 PM UTC所有居民393000巴哈马。这使巴哈马成为世界上第一个正式推出CBDC的国家。
中国目前正在测试其数字人民币的试点计划，并提供150万美元的赠款，柬埔寨的“ Bakong”数字货币预计将在2019年7月试点启动后的几个月内投入使用。
沙汇是通过手机进行的，截至2017年，约有90％的巴哈马人口使用手机。
根据Sand Dollar网站的说法，巴哈马居民可以“通过移动设备上的中央银行批准的电子钱包”在任何商人处使用该数字货币，并且交易费用“可以忽略不计”。中央银行选择了交易提供商NZIA作为其推出数字货币的技术解决方案提供商。
巴哈马中央银行已经为建立CBDC做准备了几年。在2019年，它在埃克苏马和阿巴科岛上使用48,000个数字沙币启动了一项试点计划，这两个岛的总人口不到25,000人。每个沙特美元都与巴哈马元挂钩，而巴哈马元又与美元挂钩。
Sand Dollar旨在推动该群岛700多个岛国（其中约30个有人居住）内的更大金融包容性。Cointelegraph在9月份的报道中说，巴哈马中央银行eSolutions的副经理Chen Chaozhen表示，CBDC将帮助资金不足和没有银行服务的居民提供“数字支付基础设施或银行基础设施的访问”。
篇12：世界最美的10个地方
全文共 3112 字
+ 加入清单世界上最美的地方，你知道在哪里?这些美丽的山、水、湖、河……看似仙境一般，其实都是地球上真实存在的景点。要说，仙境也不过如此了。
1.乌克兰·“爱的隧道”
位于乌克兰的Klevan，当地人称呼这条道为“通往爱的隧道”,严格意义上说，这应该不算是一条道路或隧道，但介于它无法比拟的美丽，无数人感叹，这大概是这个星球最漂亮的一条火车道了，它绿得让人窒息。这条美丽的铁路是由枝蔓围成的。
拱形隧道春意盎然，满眼皆绿;春秋季节，树叶茂盛，生机勃勃;夏日酷暑，浓荫遮盖，清凉气爽;寒冬腊月，阳光透过空隙，洒下一片温暖的阳光。最让人失望也是让人庆幸的一点就是知道它居然在人间了吧。
2.土耳其·棉花堡
棉花堡(Pamukkale)位于土耳其Denizli市的西南部，是远近闻名的温泉度假胜地，此地不仅有上千年的天然温泉，更有这种古怪的好似棉花一样的山丘。土耳其文Pamukkale是由Pamuk(棉花)和Kale(城堡)两个字组成的，棉花是指其色白如棉，远看像棉花团，其实是坚硬的石灰岩地形。
城堡是说它由整个山坡构成，一层又一层，形状像城堡，故得名棉花堡。此地多温泉，温泉自洞顶流下，将山坡冲刷成阶梯状，平台处泉水蓄而成塘，人们可坐在里面泡温泉，既解乏，又健康;泉水中的矿物质沉淀下来，把整个山坡染成白色，像露天溶岩。从上往下看，一方方温泉平台像一面面镜子，映照着蓝天白云;从下往上看，像刚爆发完的火山，白色的岩浆覆盖了整个山坡，颇为壮观。游客们拎着自己的鞋从山顶沿曲折的小径往下边走边泡，身心都融入了美丽的大自然。
3.玻利维亚·“天空之镜”
乌尤尼盐沼，它位于玻利维亚西南部的乌尤尼小镇附近，是世界最大的盐沼。
每年冬季，它被雨水注满，形成一个浅湖;而每年夏季，湖水则干涸，留下一层以盐为主的矿物硬壳，中部达6米厚。人们可以驾车驶越湖面。尤其是在雨后，湖面像镜子一样，反射着好似不是地球上的，美丽的令人窒息的天空景色，这也就是传说中的“天空之镜”。
乌尤尼盐湖是由大约4万年前的巨大湖泊干涸后形成的，只有在雨季，硬壳般的盐湖表面才会形成平滑的明镜，眼前亮晶晶闪动的也不是冰，而是盐。这片乌尤尼盐沼不仅拥有极美的风光，还生长着许多珍稀的动植物，姿态妖娆的千年仙人掌、稀有的蜂雀，还有粉红的红鹤，看悠闲的动物漫步其上，成为天空之镜里最灵动的风景。
4.日本·紫藤花隧道
河内藤园是日本屈指可数的的私人紫藤花园，每年的4月下旬至5月中旬，各种紫藤花顺次绽放，将游客带进一个童话般极致浪漫的世界。据说，这里最大的一颗紫藤树已经超过100岁了。
园内共有22种、共计150株紫藤树，如野田长藤、口红藤等;门票价格为300日元-1000日元，根据开花状况有所改变;当被收1000日元的门票时，你应该感到幸运，因为你遇上了它最美的时刻。在这个时节，很多游客喜欢在紫藤花下野餐，在童话般的绝美世界中享受一段悠闲的时光。
5.塞尔维亚·罗赖马山
罗赖马山(Mount Roraima)，西班牙语作Monte Roraima，意为：“河流的母亲”，它是南美洲北部帕卡赖马山脉的最高峰，位于巴西、委内瑞拉和圭亚那三国交界处。它是边缘陡峭、顶部平坦的桌状山地，长约14公里、宽5公里，海拔2810米。主要由砂岩构成。同时，它也是奥里诺科河系、亚马孙河系以及圭亚那的许多河流的发源地。山麓有金刚石、铝土等矿藏。
罗赖马山的西南岩壁长约6.2千米，止于托瓦兴尖峰。1912年亚瑟·柯南道尔所述的小说《失落的世界》，就是以这里岩壁为背景的。电影《飞屋环游记》里面的天堂瀑布也是以这里为原形描绘的。这座山约有3亿年历史，原为浩大的浅湖和三角洲，因地壳运动而隆起，后因侵蚀变成山和露出地面的岩层。在有些地方，例如在平顶山顶部尚能看到保存在岩石上的水波纹痕迹。
6.冰岛·塞里雅兰瀑布
塞里雅兰瀑布为冰岛最漂亮的瀑布之一，坐落于思科阿缶丝瀑布和塞尔福斯之间，斯科加尔以西约30公里处的塞里雅兰河上，为爱尔兰最上镜的瀑布，曾多次出现在书籍和杂志中。塞里雅兰瀑布高60米，从悬崖上飞奔而下，白色的水流和周围的美景互相融合，成为摄影爱好者的最爱。
如果到冰岛去旅游，错过了塞里雅兰瀑布可是会让人捶胸顿足的。塞里雅兰瀑布虽然在冰岛的众多瀑布中排不上较好名次，既不是最大的，也不是最高的，但却是最优雅美丽的。塞里雅兰瀑布最美丽时刻为日出或者日落时分，太阳照耀在瀑布的水帘上，幻化成一道美丽璀璨的水雾，让人陶醉不已。
每当到了夏季，瀑布与附近的绿色山坡、茂盛草原、五颜六色的芬芳野花、潺潺的溪流相互映衬，仿佛是世外桃源般美丽，让每个人都惊讶于它孤悬于山壁，但却同周围互相融合的美丽。瀑布背后凹陷处还有条石径，游客可以从那里步行穿过。
7.中国罗平·油菜花田
在欧洲，人们也许不知道云南，但一定会知道罗平的油菜花田。这里是中国乃至世界上最大的花田，也是最奇特的的一个大海。
每年的2、3、4月份正是罗平油菜花田开的最美的时候，长满油菜花的地块金光灿烂，长着小麦的地块碧绿如玉;沿着园周梯田一圈圈往上延伸的多是开满油菜花的，像无数金龙盘卧。还有的弓形、半园形的梯田，多的十几级，少的三四级，而且各种形状相镶，有的种油菜，有的种其他如小麦、蔬菜等，各种色块交织，其间隔有一两块装满水的闲田如明镜置于其中，一排排翠绿的树点缀，形成了色彩鲜明、线条优美、奇妙无比的美景。
8.美国内华达沙漠·“飞翔的喷泉”
美国内华达沙漠中部，有一处绝美的人间仙境——“飞翔的喷泉”(Fly Geyser)。此地位于内华达州盖拉赫以北20英里(约合32公里)处，1916年，一次钻井无意间为形成这处美丽的间歇泉埋下伏笔，上世纪60年代时，地底的温泉逐渐渗出地面，形成了间歇泉。
日积月累，溶解的矿物质将泉眼逐渐垫高，如今距离地面已有5米。这处间歇泉排放的水形成了30到40个水池，面积达30公顷。这些水池还形成了一个生态系统，一些小型鱼类和鸟类在这里“安居乐业”，比如天鹅和绿头鸭等。各种矿物质在水和空气中氧气的作用下，使“山体”形成各种瑰丽的颜色，随着季节的变化和水量的增减，颜色各有不同，宛如人间仙境。
9.越南·庞卡尔瀑布
越南最大最雄伟的瀑布，位于在西南高原的丛林，Pongour瀑布是台阶式的，大量的水从30米急速下落7层，然后跌入一个巨大的游泳池，声音犹如雷鸣。Pongour瀑布在任何时候都很美丽，但是最壮观的季节还是在雨季，大量的水会更暴力和蛮横冲下台阶，届时这些瀑布能够形成一个完整的半圆形。
每年的农历正月十五，每个族群美丽的年轻人聚集在这里做春季朝圣，他们会爬上瀑布的台阶一起祈求永恒的极乐，这也是各族群间传达相互理解和关爱的机会。
看过”世界最美的10个地方“
10.中国罗平·油菜花田
在欧洲，人们也许不知道云南，但一定会知道罗平的油菜花田。这里是中国乃至世界上最大的花田，也是最奇特的的一个大海。
每年的2、3、4月份正是罗平油菜花田开的最美的时候，长满油菜花的地块金光灿烂，长着小麦的地块碧绿如玉;沿着园周梯田一圈圈往上延伸的多是开满油菜花的，像无数金龙盘卧。还有的弓形、半园形的梯田，多的十几级，少的三四级，而且各种形状相镶，有的种油菜，有的种其他如小麦、蔬菜等，各种色块交织，其间隔有一两块装满水的闲田如明镜置于其中，一排排翠绿的树点缀，形成了色彩鲜明、线条优美、奇妙无比的美景。
11.美国·冰河国家公园
冰河国家公园位于蒙大拿州西北洛矶山，1818年美国与英属加拿大北纬49度与大陆分水岭之间画分国界，以南成立冰河国家公园，以北则成立瓦特顿国家公园。因两座公园唇齿相依，景观相似，美加政府自1932年起两座公园合而为一，建立了世界第一座国际和平公园，象征两国永久和平，是世界遗产之一。
冰河国家公园(Glacier National Park)素有“洛矶山脉上的皇冠”美称，峥嵘险峻的雪峰冰河，以及美不胜收的湖光山色，的确像皇冠上珍珠一般炫丽耀目，绝不比知名的黄石国家公园或加拿大落矶山脉逊色。
篇13：老人坚持锻炼保持健康 老人运动时的八种禁忌
全文共 2354 字
+ 加入清单运动的方式多种多样，对老人来说，锻炼是保持健康的一种生活方式，哪些运动对身体好呢？老人希望自己健康，普遍都会去运动，因为只有运动才会让全身的血液更加快速的流淌。但是老年人的体质已经不能跟年轻时候比较了，所以有些运动并不适合老人做的，在平时的运动过程中要注意。那么，老人运动时有什么是不能做的吗？下面跟随本网一起来看看吧。
1、戒负重练习
由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
2、戒屏气使劲
平时我们的胸腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。
而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。
3、戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。
4、戒急于求成
活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。
因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。
5、戒头部位置变换
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
6、忌患病时运动
中老年人生病或感到不舒服的时候不要运动，过多的运动会使病情恶化。如果出现以下症状：发烧、咽喉痛、咳嗽、咳痰、排尿疼痛、肌肉和关节疼痛，请暂停运动数天。运动时发生心绞痛或心律不齐，胸痛或胸闷，手臂、脖子或下颌疼痛，头晕或眩晕，心悸，恶心，视力模糊，气促，软弱无力应立即停止运动。任何原因引起的体温升高，心、肺、肝、肾、胃等内脏疾病的急性阶段，有出血倾向的疾病（如肺结核咯血及消化道出血等），急性软组织损伤或骨折未愈合等的病人绝对不能进行运动锻炼。
7、冬季晨练不宜早
严寒的冬季，一般来说，太阳出来半个小时后，寒冷才开始缓解。科学研究证实，冬季清晨地面空气中氧的含量是全天最低的时候。太阳出来后，随着绿色植物的光合作用，吸碳吐氧，地面上空气的含氧量方得以逐步增加，才有利于人们的呼吸。清晨地面上的空气污染也最重，如工业排放出来的废气、汽车排放的尾气，还有人和动物排放的二氧化碳等。上述有毒有害气体，因受夜间温度的下降而沉降于地的表面，只有待太阳出来，地表温度升高后，才得以升向高空散去。老年人抗寒、抗毒害能力日益下降，冬季晨练“必待日光”，赶迟不赶早。早晨起床后，先喝杯白开水，同时，吃点如面包、豆浆、牛奶、饼干之类的流质或半流质食物，避免空腹锻炼。然后在室内走动走动，活动一下关节、肌肉，为晨练做准备，待太阳升起半小时后再外出晨练。动则生阳，静则生阴。冬季里运动宜迟不宜早，但最忌拥被长卧。应常在阳光下练功，如太极拳、五禽戏等。
下午进行一定强度的运动锻炼，不仅可以增强体质，而且可使身心得到调整。下午进行运动锻炼时，运动强度可大一些，老年人可打门球、跑步等。对心血管病人来说，下午运动最安全。医学研究表明，心血管疾病的发病率和心肌劳损的发生率均在上午6～12时最高，所以，为了避免这一“危险”时辰，运动医学工作者认为，心血管病人的适宜锻炼时间应在下午。
8、运动忌憋气
老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。
老年人保健适当的运动是有好处的，但是老年人在运动的时候要注意以上几点，毕竟自己的身体已经没有年轻人那么强壮了。
老人养生运动原则
运动养生的方法有很多，我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用。但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下几点原则。
1、循序渐进，量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢？目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：
170-年龄=合适的运动心率
例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。
2、持之以恒，坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。
3、有张有弛，劳逸适度
运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。
篇14：适合在家做的有氧运动 每个动作30秒
全文共 626 字
+ 加入清单想要减重塑身，不用去健身房，在家或宿舍操场做有氧运动，也可以达到很好的减肥效果。教你不上健身房、不需用到器械工具，在低强度和无跳动不伤害膝盖情况下，也可以超级燃脂，非常适合初学入门者!
适合在家做的有氧运动
每个动作为30秒，两个动作为一组。每做完一组动作可以稍微休息10秒。
【第一组】热身
首先，运动之前先做个热身。第一个动作很简单，就是左右扭臀。手插腰，轮流将一条腿伸到另一条腿的后方，带动臀部扭向侧面，肩膀保持向前不扭动。
接着，第二个动作是左右高抬腿，腿尽量抬高碰到手。
【第二组】
交错腿碰脚尖：休息10秒后，开始第二组动作。左腿伸到右腿后方，左手触碰右脚脚尖，然后右腿伸到左腿后方时，右手就触碰左脚脚尖。
平板支撑：收紧腹部，腰背腿成一条直线，鼻子吸气嘴巴呼气。
【第三组】
后弓步：左右腿换成像后弓步，腿打开多一些，也可以扶着墙或椅子保持平衡。
下腰平板撑：站直后弯下腰手着地，双腿往后踏出成平板撑姿势，左右腿各别往外踏一步后收回，收脚跨回手边收回来，再弯腰重覆此动作。
【第四组】
平板支撑变化：从弯曲手臂换成直手臂后，双手四肢轮流抬起，整个过程保持腹部收紧。
半弓步：后腿向前抬起，并在腿下拍一下手掌，放下腿时往后放。左右腿各做15秒。
【第五组】
简式俯卧撑：站在瑜伽垫的后端，弯腰手触地，往前爬来到平板支撑后，放下膝盖，做简式俯卧撑。
做完以上五组动作后，从第二组动作开始重来一次。如果累了，可以休息一下再继续。
如果想拥有像Zoey般的苗条身段，那就放下零食，下定决心去进行操练吧!
篇15：为什么压双眼皮看起来有紧绷感 术后眼睛要做哪些运动
全文共 518 字
+ 加入清单压双眼皮的方法是一种新型的做双眼皮的方法，压双眼皮越来越受到多数人的了解，那么为什么压双眼皮看起来有紧绷感呢，下面一起来看看吧。
为什么压双眼皮看起来有紧绷感
不少的人手术切口已完全恢复正常了，而手术部位依然有一种很紧绷的感觉，自己觉得呆板，别人看起来也很别扭。这种现象是手术后的正常现象，求美者可以使用一些正规厂家生产的保湿、软化组织及不含重金属的护肤化妆品，做好局部的保湿与软化，能减轻紧绷的感觉。
术后眼睛要做哪些运动
术后多做睁眼、闭眼动作，重睑术后眼部的任何动作都会导致不同程度的疼痛，但不要因怕痛而一直紧闭双目，那样不利于重睑的成形及肿胀的消退。只有不断的加强睁大眼睛的运动，才可以促使眼睛肌肉与附近组织的血液轮回，以便减轻并逐渐消除手术部位的肿胀，促进手术淤血的早日吸收。
埋线双眼皮和压双眼皮分别针对什么样的人
埋线法只能针对双眼睑脂肪不多，或者本身就有双眼皮，但是双眼皮宽度不够的人，不能消除脂肪，而压线法可以通过超声波技术将上眼睑多余脂肪去掉;从上述分析中可以看出，埋线和眼线的差别是很大的，尤其是压线法首先要使用超声波设备，这个是埋线所不具备的。
术后出现三眼皮怎么办
如果发现重睑的皱褶在两层或两层以上，即所谓的“三眼皮”，可用清洁的拇指和食指提起上睑皮肤，令眼睛在向上看的同时向下牵拉上睑皮肤，如此反复做，大部分的多余皱褶可以消失。
篇16：义和团运动的意义和失败的原因
全文共 819 字
+ 加入清单义和团运动的性质农民反帝爱国运动。那么，义和团运动的意义是什么?义和团运动的失败原因有哪些?下面就由小编告诉大家义和团运动的意义和失败的原因吧!
义和团运动的失败原因
客观原因：中外反动势力的联合绞杀(即主要原因)
主观原因：“扶清灭洋”中的“扶清”使义和团丧失了应有的警惕，盲目的排外
义和团运动的领导阶级是农民阶级，基本群众是农民和小手工业者，提不出切合实际的革命纲领。最初，他们是以“反清复明”为宗旨，屡遭清政府的镇压。在严重的民族危机面前，义和团把斗争的矛头直指帝国主义，提出了“扶清灭洋”的口号。由于农民阶级的局限性，没有先进阶级的领导，以慈禧太后为首的清政府，为了躲开义和团运动打击锋芒，被迫采取假宣战，真投降的欺骗手法，对外投降帝国主义，对内镇压义和团运动，使义和团处于内外夹攻的境地。 在国内外敌人的夹击下遭到了失败。
义和团运动的意义
①阻止了帝国主义列强瓜分中国
义和团运动是通过拳民的英勇战斗，在瓜分危机三次缓解的基础上才阻止了帝国主义列强瓜分中国的。这三次瓜分危机的缓解是：1900年6月20日联军《大沽宣言》形成的瓜分危机之第一次缓解;7月3日美国《海约翰通牒》形成的瓜分危机之第二次缓解;10月16日《英德协定》所形成的瓜分危机之第三次缓解。
②促进了中国广大人民群众的觉醒
从“扶清灭洋”到“扫清灭洋”这个政治口号的变更上，我们看到了义和团运动曾经大大地促进了中国广大人民群众的觉醒。而它的爆发也促进了其他民众意识的觉醒。
义和团运动的起源说法
1900年义和团运动义和团的起源有多种说法：
1、白莲教说，这一看法的代表是劳乃宣的《义和拳教门源流考》。认为义和团起源于白莲教。
2、大刀会说，大刀会是清代华北由贫苦农民为主的一个团体，成员演练“金钟罩”，认为可以刀枪不入，也被认为是义和团的起源之一。
3、乡团说，也有部分人认为义和团起源于民间的乡团组织。
4、拳会说，在清代有许多传播武术的民间团体，如义和拳、梅花拳等，特别是义和拳在长期发展中蒙上了浓厚的民间宗教色彩。被认为是义和团的前身。
篇17：历届世界人口日主题
全文共 1775 字
+ 加入清单1990年，联合国决定将每年的七月十一日定为“世界人口日”，以唤起人们对人口问题的关注。接下来，小编跟你分享世界人口日主题。
世界人口日的目标
消灭极端贫穷和饥饿
使每日靠不到1美元维生的人和忍饥挨饿的人比例减半。按照每日1美元为贫困线这一标准，估计在发展中国家，四分之一的年轻人生活在极端贫困中。因此，如果我们想有效减少贫穷，我们必须以青年人为焦点。在减轻饥饿方面，重点关注那些营养不良和患贫血症的年轻女性，以及营养状况会影响到她们的孩子的年轻母亲，这是很有意义的。
普及小学教育
确保所有的男童和女童都能完成全部的小学教育。有1亿3300万青年不知道如何读写，另有1亿1500万孩子没有上学。此外，有1亿孩子由于各种各样的原因，在学会读写之前就被迫离开了校园。年轻的女性推迟生育第一个孩子，能够提高生活质量，增加受教育和就业机会。教育，特别是完整的中学教育，能够帮助年轻女性摆脱贫困，部分原因是教育通常会使她们不过多生育子女。在人口增长率高的国家，女孩子在学校多学习一年，人口出生率会降低5-10%。
降低儿童死亡率
五岁以下儿童的死亡率降低三分之二。世界上每天有3万儿童死于可预防疾病，每年死亡数为1千万。婴儿和年纪很小的孩子通常都是依赖母亲生存，没有母亲的照料他们将面临更大的危险。产科漏，梗阻性分娩引发的损伤，会给年轻的母亲带来更多的危险，同时会引发婴儿死亡。教育，尤其是对女孩和母亲的教育，可以挽救孩子的生命。
改善产妇保健
产妇死亡率降低四分之三。每年，50多万女性在妊娠和分娩过程中死亡，而忍受妊娠并发症的人数是其30倍。世界上十分之一的分娩是十几岁的母亲完成的(在最贫穷的国家这个比例是六分之一)，分娩是造成15至19岁年轻女性死亡的主要原因。在最不发达国家，年龄在20岁以下的女性生育比例是发达国家的两倍。这给她们自己和孩子的生活都带来了危机。降低母亲和婴儿的死亡率需要普及生殖健康保健和权利。如今，这对年轻女性是尤为重要的，因为她们面临最大的风险，又很少得到生殖健康方面的信息和服务。
促进两性平等并赋予妇女权力
在小学教育和中学教育中消除两性差距。世界上没有受过教育的人中三分之二是女性，女性的就业率仅是男性的三分之二。一项又一项的研究表明，投资女童教育有许多利益。社会变革要从年轻人开始，同那些年长的、固守生活方式的人们相比，他们通常更能适应社会规范的改变。这一目标旨在通过态度、行为、政策和法律的改变，消除对妇女和女童的歧视和暴力行为。
与艾滋病病毒/艾滋病等作斗争
遏止并开始扭转艾滋病病毒/艾滋病、疟疾和其他疾病的蔓延。每天有6千15至24岁的年轻人感染艾滋病毒，占新感染者的一半。感染艾滋病病毒的年轻女性人数增长高于其他任何群体。多数年轻人不知道自己是否已被传染，不知道艾滋病病毒如何传染及如何预防。没有艾滋病的世界对这一代人来说太遥远了。如果年轻人得不到必要的信息和服务，蔓延的局势将无法扭转。在无法治愈的前提下，我们的第一道防线就是预防。
确保环境的可持续能力
将可持续发展原则纳入国家政策和方案，扭转环境资源的流失。世界上有12亿人无法持续获得安全饮用水，24亿人无法保障基本如厕条件。这些环境问题不仅影响了年轻人，而且对他们的未来也会产生严重的影响。
世界人口相关
历届世界人口日主题
2015年 第26个世界人口日，联合国人口基金将主题确定为：“紧急状况中的弱势群体”(Vul-nerable Populations inEmergencies)，倡导关注危机中的妇女、儿童和年轻人权利，在任何时候保障其尊严、安全和生殖健康。
2014年 关注向青年人投资
2013年 关注少女怀孕问题
2012年 普及生殖健康服务
2011年 70亿行动
2010年 参加人口普查，人人都重要!
2009年 让女童受教育，与贫困作斗争
2008年 计划生育：这是一种权利，让我们把它变成现实
2007年 男性参与孕产妇保健
2006年 年轻人——为了年轻人，与年轻人一起行动起来
2005年 平等 = 授权
2004年 纪念国际人口与发展大会10周年——遵守承诺
2003年 青少年的性健康、生殖健康和权利
2002年 贫困、人口与发展
2001年 人口、发展与环境
2000年 拯救妇女的生命
1999年 60亿人口日倒计时
1998年 走进60亿人口日
1997年 为了新一代及其生殖健康的权利
1996年 生殖健康与艾滋病
篇18：4月23日世界读书日手抄报资料
全文共 1044 字
+ 加入清单4月23日是世界读书日，世界读书日最初的创意来自于国际出版商协会。下面小编给大家提供4月23日世界读书日手抄报资料_世界读书日手抄报图片及内容，仅供参考!
1月23日世界读书日手抄报资料二、世界读书日手抄报图片
世界读书日手抄报图片1
世界读书日手抄报图片2
世界读书日手抄报图片3
世界读书日手抄报图片4
世界读书日手抄报图片5
世界读书日手抄报图片6
2月23日世界读书日手抄报资料四、世界读书日设立宗旨
联合国教科文组织选择4月23日成为世界读书日的灵感来自于一个美丽的传说。4月23日是西班牙文豪塞万提斯的忌日，也是加泰罗尼亚地区大众节日"圣乔治节"。实际上，同一天也是莎士比亚出生和去世的纪念日，又是美国作家纳博科夫、法国作家莫里斯·德鲁昂、冰岛诺贝尔文学奖得主拉克斯内斯等多位文学家的生日，所以这一天成为全球性图书日看来"名正言顺"。
联合国教科文组织在1972年向全世界发出"走向阅读社会"的召唤，要求社会成员人人读书，图书成为生活的必需品，读书成为每个人日常生活不可或缺的一部分。1995年，联合国教科文组织宣布4月23日为"世界读书日"，致力于向全世界推广阅读、出版和对知识产权的保护。
3月23日世界读书日手抄报资料三、世界读书日发展历史
1972年，联合国教科文组织向全世界发出了"走向阅读社会"的号召，要求社会成员人人读书，让读书成为人民日常生活中不可或缺的部分。
1995年，国际出版商协会在第二十五届全球大会上提出"世界图书日"的设想，并由西班牙政府将方案提交联合国教科文组织。后来，俄罗斯认为，"世界图书日"还应当增加版权的概念。设立世界读书日的建议是由西班牙提出的，其灵感源自西班牙加泰罗尼亚地区的"圣乔治节"。另据图书馆杂志，世界读书日来源于西班牙加泰罗尼亚地区的一个传说:美丽的公主被恶龙困于深山，勇士乔治只身战胜恶龙，解救了公主;公主回赠给乔治的礼物是一本书。从此书
成为胆识和力量的象征。4月23日成为"圣乔治节"。节日期间，加泰罗尼亚地区的居民有赠送玫瑰和图书给亲友的习俗。
1995年，联合国教科文组织宣布4月23日为"世界读书日"。1616年4月23日是西班牙著名作家塞万提斯和英国著名作家莎士比亚的辞世纪念日。
4月23日世界读书日手抄报资料一、世界读书日的由来
联合国科教文组织在1972年向全世界发出“走向阅读社会”的召唤，要求社会成员人人读书，图书成为生活的必需品，读书成为每个人日常生活不可或缺的一部分。
1995年，联合国教科文组织宣布4月23日为“世界读书日”。这一天是西班牙作家塞万提斯和英国著名作家莎士比亚的辞世纪念日。据资料表明，自“世界读书日”宣布以来，已有超过1 00个国家和地区参与此项活动。
在每年的4月23日，各国把读书的宣传活动变成一场热热闹闹的欢乐节庆。
篇19：上班族运动又有新方法 步行上下班
全文共 1072 字
+ 加入清单早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。
如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。
晨午练找出空档去健身
不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢？
其实有不少年轻人都选择在早晨上班前和中午午休时去健身。原因是上班前的运动时间容易固定，而且早上和中午的人也比较少，锻炼效果也比较好。所以还等什么呢？如果你有这种情况不如也试试吧，中午与其午睡或去逛街，还不如来健身俱乐部里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，相对于有心锻炼但是缺少时间的人不失为一个好方法。
“坐”操工作锻炼两不误
眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。
读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。
写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。
打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。
飞镖“懒人”的最佳运动
说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。
选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。
要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行，小臂自然上举。
篇20：拱桥式锻炼要领 腰部拱桥运动怎么做
全文共 772 字
+ 加入清单拱桥跟一字马一样，可以靠伸展身体，逐步练成!跟住以下动作，可以帮助伸展腰背，改善腰痛以及姿势不正，非常适合长期坐在电脑前工作的你!初学者不用勉强自己做到全部动作，可以按自己的身体状况作出调整。
另可看看（6个动作帮你练一字马）。
腰部拱桥运动怎么做
先做热身运动!向左右两侧伸展，维持5秒。
手抓住腿，腰向后弯，维持6秒。初学者可以稍微调整姿势，不用勉强自己。
脚伸直，双手着地，维持7秒。
右脚伸直，左脚屈向右边，身体向右边压，维持10秒。做完后换另一边。
手撑地，腰向后弯。每次10秒，重复做2次。
头向后仰，屈膝，头和脚尽量靠近，维持10秒。
手抓住脚，腹部尽量朝头部方向伸展，维持10秒。
双脚跪地，弯腰，手抓住脚，维持15秒。
双手撑地，抬高臀部。双脚交替踮起脚尖，做6次。
双手撑地，踮起脚尖，膝盖离地，维持10秒。
手靠墙，弯腰，身体尽量向下移，然后回到一开始的姿势，重复做3次。
手伸直，胸贴墙，伸展腰部，维持14秒。
手抓住脚，头和腿尽量靠近。做2次，每次5秒。
双膝跪地，头垂下，背部向上弯曲，维持5秒。慢慢抬头，背部向下弯曲，维持5秒。
做拱桥，尽量用手撑起身体，维持5-10秒。
合上双脚，臀部稍微向下移，维持4秒。休息一会，然后重复一次。
腹部贴住大腿，双手伸直，放松。
拱桥运动的好处
久坐工作的人，如办公室白领、司机等，坐着的时候，腰部往往会不自主地向前弯曲，腰部、背部的肌肉处于紧张收缩的“工作”状态。时间长了，这些肌肉会积聚大量工作时产生的代谢废物，刺激局部神经感受器，就会产生腰酸背痛的症状。
从现代医学角度看，进行拱桥运动时，会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松，能够强烈挤压肌肉内的血管，促进血液流动，有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此，做完这两个动作后，肌肉的感觉会变得舒服。此外，长期坚持这两个动作，使腰肌强壮，肌肉的耐久性增加，肌肉就不易发生劳损，不会出现腰痛的症状。