世界级运动员工资排名(精品20篇)

金田起义爆发,标志着举世震惊的太平天国运动的开始。在起义之初势如破竹的太平天国运动,但是最后还是失败了。下面给大家分析太平天国运动失败的原因。

太平天国运动的背景

鸦片战争后，中国开始沦为半殖民地半封建社会。西方列强凭借《南京条约》等一系列不平等条约，从政治、经济各方面大肆侵华。清政府为了支付高达2800万元的战争赔款和赎城费，弥补由于鸦片大量输入而造成的财政亏空(道光二十七年至二十八年平均每年流出白银1000万元)，加紧横征暴敛，增加税收一至三倍以上。兼之外国工业品大量倾销，使中国城乡手工业受到摧残，农民和手工业者纷纷破产。地主阶级乘机兼并土地，加重剥削。

民族矛盾的加剧促进了国内阶级矛盾的激化，广大农民饥寒交迫，纷纷揭竿而起，鸦片战争后十年间，各族人民自发的反清起义达100多次。

广西是多民族聚居区，清朝统治者对广大少数民族的民族压迫和阶级剥削十分严酷;又加以天灾人祸，广大农民苦不堪言，反抗斗争此伏彼起，终于在道光三十年末爆发了洪秀全领导的大规模的太平天国农民起义

太平天国运动的失败的原因

太平天国农民运动失败的诸多原因中,有一个被人们忽略的原因,那就是人才的极度缺乏。太平天国领导集团的人才构成不合理,缺乏真正的经邦济世之才,在政策上又不能够充分重视选拔利用人才。 太平天国以宗教立国,但关于它的完整定性却并不十分明确。以往我们或将其视为一场具有某些近代特征的传统农民运动,并认为它是中国传统农民运动的最高峰;或者将其定义为一场民族革命运动,以推翻清政府的腐朽统治为最终目的;又或认为它是一场宗教革命运动,以建立一个神权国家为理想,对中国传统文化进行了一番坚决地破坏。另外,洪秀全在宗教思想上所形成的圣徒属性和他自身在心理上的某些特征,构成了他成为宗教领袖的心理条件;而洪仁玕改造天国的试验之所以会失败,也和他自身在心理上以及宗教上的某些缺陷而难以重建权威地位是有关系的。最终,由于上帝教的变质和现实政治、军事情势的恶化,太平天国在宗教信仰上的退化和信徒心理上的弱化加剧了太平天国的堕落,成为导致太平天国运动失败的原因之一。

小编认为，太平天国农民运动的不足就是它没有自己的人才，没有很好的形成自己管理体系，没有制定相应的并且符合当时国情的规章制度。而且，在那样的一个混乱的时代下面，最主要的已近不是中国古代时候的农民起义，而是应该有一个顺应时代的改革。太平天国运动失败是必然的，最后还由于孤军深彻底失败。还有一个重要原因就是没有了上进心，认为我就是最厉害的。太平天国从建都天京之日起，以天王洪秀全为首的领袖人物就丧失了进取心，实行无为而治。他从1853年3月进入天京到1864年6月52岁时自杀(一说饥饿病死)，11年中从未迈出过天京城门一步，只一次坐64人抬的大轿出宫，去看视生病的东王杨秀清。其余时间都在他的太阳城金龙殿坐享荣华，其帝王生活的威仪和气派，是相当排场的。小编曾经在看过《天京游记》，里面记录着天王府的情景，提到有一次他在王宫前调查时，忽然间声音杂起，鼓声、钹声、锣声与炮声交作，原来是天王进膳的时间，直至膳毕，这些声音才停止。此时：“圣门半开，好些软弱可怜的女子或进或出，各提盘碗筷子及其它用品，以侍候御膳用。各种物品大都是金制的。”天王有王冠，以纯金制成，重八斤;又有金制项练一串，亦重八斤。他的绣金龙袍亦有金钮。他由内宫升大殿临朝，亦乘金车，名为圣龙车，用美女手牵而走。

太平天国运动的失败总结起来就以下几点

一、农民阶级的局限性

二、宗教思想的禁锢

三、领导层治国无方

四、政治上的腐败

五、军事上的失误

六、领导层争权夺利

七、清军与外国势力联合绞杀

太平天国运动的结果

天京失守

1864年6月，洪秀全病逝，幼天王洪天贵福继位。1864年7月19日，湘军轰塌天京太平门附近城墙10余丈，蜂拥入城，其他方向的湘军也缘梯而入，城内太平军或战死，或自焚，无一降者。

天京的陷落，标志着太平天国农民战争的失败。但分散在长江南北各个战场上的数十万太平军，仍英勇顽强地抗击清军的进攻。[8]

余部斗争

天京城破后，李秀成带幼天王突围而出，不久失散。1864年7月22日，李秀成被俘，8月7日被害。

幼天王在江苏东坝与洪仁玕相遇，经浙江进入江西，10月分别被俘，11月在南昌遇害。

活动于江苏、浙江、安徽南部的太平军，在侍王李世贤、康王汪海洋等带领下，转战于江西、福建、广东，最后于1866年2月在广东嘉应州(梅州)被清军击灭。

远征陕西的陈得才、赖文光等部太平军，在回救天京途中，于1864年11月在湖北、安徽境内为清军所败，余部由赖文光率领与捻军合编，坚持反清斗争，直至1868年失败。

运动夹克对于男生来说可以增加活力，让自己的看起来更加的青春，目前流行的运动夹克款式也是挺多的，下面小编就给大家总结了几款好看的运动夹克。

防风夹克

防风夹克其实很适合夏末秋初的过度阶段，因为它的材质很轻薄但防风保暖效果却很好。一般防风夹克都具有多口袋、连帽和尼龙混合材质的特点，户外出镜率高，堪称驴友的人手必备。一般多选择亮色系，吸睛度更高。

教练夹克

教练夹克式近几年新兴的一种外套，比较多见于欧美系穿搭。这种外套最具特色的设计就是衬衫领+纽扣闭合+轻薄防水面料制作。不仅外形很复古，而且具有高机能性，最早也是球队教练户外比赛时穿着的服饰。现在进入时尚圈，很受潮人推崇，logo款或者印花款更时髦。

棒球夹克

棒球夹克是一款出镜率极高的外套，它的特点就是衣领、下摆和袖口处有收束的处理，这样设计的好处一方面可以防风御寒，另一方面也更为干练利落，运动无拘束。棒球夹克深受年轻人喜爱，搭配T恤或者连帽衫减龄效果非常不错。

这三款运动风的夹克都十分好看，各位男生朋友们更喜欢哪一款呢？

说到亚健康人士，白领肯定是代表，他们容易久坐不动，平时更是缺乏锻炼，长期下去很可能出现各种问题，腰肌劳损是典型的表现，大家要引起重视，在日常中注意保养，从而避免它发展成严重的程度。白领腰肌劳损有什么征兆？做哪些运动能赶走腰肌劳损？下面跟随本网了解一下吧！

白领腰肌劳损的症状

症状一、腰部酸痛

女性在夏季如何做好白领保健呢?女人怎么预防和治疗呢?大多数的患者有连续数周的腰痛历史，或者腰痛反复发作，严重时影响翻身，如果咳嗽或者打喷嚏用力时，均可使疼痛加剧，一般休息一段时间后症状才得以减轻。

症状二、下肢放射痛

一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状，常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始，逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。如果突出部在中央，则在马尾神经症状，双侧突出则放射可能为双侧性或交替性。

症状三、腰部活动障碍

腰部活动在各个方面都会受到影响，尤其是向后伸展动作特别明显，少数的患者在向前伸展时不自如。腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。少数患者在前屈时明显受限。腰颈椎突出的方向是可以表明突出物的位置和神经的关系的。

腰肌劳损治疗的注意事项：

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、饮食有节，起居有时。起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。

5、防止过劳，人也像机器一样，如果长时间高速运转、过度使用，都是会出现某些部件或者整个机器受损的。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

常做运动养生操

第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

第四节：四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

白领群体一旦出现了腰肌劳损的征兆，说明长期久坐引起了不良后果，此时一定不能忽视，如果放任不管的话，有可能会引发一些腰部疾病。保健养生专家说，工作很重要，但是健康才是资本，平时多调理，才能防止各种疾病的到来。

夏天的脚步越来越近了?看着那些又细又长的腿，心里充满了羡慕嫉妒恨。下面小编为大家介绍运动瘦腿方法，欢迎阅读。

运动瘦腿方法：双臂侧举深蹲

抬头挺胸收腹站直，双腿打开与肩同宽，脚尖略向外。然后双手举着哑铃，与身体成九十度，慢慢下蹲，就像扎马步一样。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和小腿维持在同一竖线上。收回动作，身体直立，回到起始姿势。完成三组这样的训练，每组15次。

运动瘦腿操2

1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。

2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。

3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。

4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。

运动瘦腿方法： 抬腿运动

侧躺在地上，双手交叉放于腹部。如感觉姿势不太舒服，可以用一只手的手肘放在头的下方。在两脚之间放一个大号瑜伽球，并借助臀部的力量慢慢向上抬，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组15次。

运动瘦腿方法：普拉提侧抬腿

侧躺在瑜伽毯上，身体保持成一条直线，两脚闭拢脚踝紧靠，然后双腿向前移动，知道与身体轴线成45度角。手臂支撑头部并将其拾高，保持肘部与肩部在一条直线上。身体上侧的腿围绕髋部向前后方向摆动;向前摆动到终末时，脚拉向上方，并由脚跟来带动腿部向下收回。换另一侧腿重复此动作。

运动瘦腿操5

1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。

2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。

3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。

4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次

运动瘦腿操6

1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。

2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。

3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。

4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次

运动瘦腿方法：滑翔机侧弓步

挺胸收腹站好，然后把重心放到左腿上，左腿慢慢向下顿，右脚则滑行到一侧。然后缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本不动，身体大多数重量仍然在腿是不流动。完成三组这样的训练，每边腿10次。

对你内衣不知道大家的了解有多少呢？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟运动内衣发霉怎么洗，以及运动内衣为什么会发霉？

运动内衣发霉怎么洗

用专业的去霉点的洗涤剂可以很轻松的洗掉霉点，如果没有或来不及购买，可以将新鲜的绿豆芽与霉点反复揉搓，豆芽中的物质是去霉点的好帮手；其实用酒精也是可以消除霉点的，将干燥的运动内衣沾上酒精，用洗衣刷刷去即可。

运动内衣为什么会发霉

1.运动时出汗量大，脱下后没有及时清洗，在等待清洗的时间里，汗渍让湿透的运动内衣起了霉斑是很常见的现象。

2.长时间不穿搁置在一旁也有长霉斑的可能，一段时间不用最好也要拿出来清洗消毒。

3.存放的位置过于潮湿阴冷，湿气让干燥的运动内衣成为霉菌生长的温床。

4.清洗完运动内衣后，没有把内衣完全晾干就收纳起来了，不穿戴时建议不要放在密封的封胶带中，这样容易发霉。

运动内衣发霉还能穿吗

尽量不要穿。发霉的运动内衣上携带有很多霉菌，尤其是运动时，毛孔需要呼吸，霉菌侵入皮肤会对健康造成威胁，能不继续穿就不穿，想穿的话也要把霉菌清洗干净并消毒以后再进行穿戴。

如何预防运动内衣发霉

1、拿出有霉点的内衣，在打半盆清水，滴上酒精或者天那水，在用力的搓洗有霉点的地方，霉点就会完全清洗掉。

2、把嫩嫩的绿豆芽放在霉点上，双手使劲搓揉，是不是干净了一些呢？再放一些绿豆芽接着搓，哼哼，颜色又浅了很多，再搓，功夫不负有心人，霉点没有了，最后再用清水冲洗，哈哈，就这么简单，问题迎刃而解。

3、在发霉的地方涂上肥皂水，在用软毛刷子，反复的就行刷洗，在用温水进行冲洗就可以把霉点清洗的。

现在许多家庭都养有宠物犬，主人们都觉得自家的狗狗是最聪明、最讨人喜爱的，但是，他们并不了解自家的狗狗如若和其他犬种的狗狗比智商高低的话，自己的会占据第几位，如果主人有这样的疑问的话，不妨来了解一下“世界狗狗智商排名，”，看看自家的狗狗智商到底排在第几名？

“世界狗狗智商排名”的依据是什么？

“世界狗狗智商排名”的依据是什么？那些所谓的第一名、第二名又是怎么来的，其主要的依据是根据平时狗狗对于一些事物的“接受能力”和“理解能力”以及通过一些”测试“来检验,从而得来的这些智商高低的依据。不是所有犬种“聪明程度”和“接受能力”都一样的，比如说，“拉布拉多”的接受能力和聪明程度和“边牧羊”就有一定的区别，“边牧”无论是理解能力或者是接受能力一定会比“拉布拉多”的要高很多， 大家不相信的话如若有条件的也可以自行测试一下。那么，“在世界狗狗智商排名”里面，智商最高的分别是哪一类犬种，智商排名前五的又分别是哪些犬种呢？

“世界狗狗智商排名”

在“世界狗狗智商排名”中，智商最高的前五名分别是“边境牧羊犬”、“贵宾犬”、“德国牧羊犬”、“金毛”及“杜宾犬”。大家知道吗？一只成年的“边境牧羊犬”，其智商相当于6至8岁的小孩子一般，也就是说，主人发出号令它们能够很轻松地理解透并执行主人所发出的号令。有人曾做过这样的测试，“边境牧羊犬”在”接受训练“的时候，一些新动作它们主人仅需要做5至10次之间，它们必定会学会。因此，“边境牧羊犬”在“世界狗狗智商排名”中，位居第一也不是不无道理的。

都说运动的时候穿运动内衣是很好的，在购买运动内衣的时候也不能贪图便宜，选择品质合格的舒适内衣是十分重要的，毕竟是贴身穿着的衣物。

运动内衣多少钱一件

普通小众人群穿着的内衣在100-200左右，这种价位的内衣在夏季穿着适合普遍大众性的运动，运动内衣它的材质主要是用弹性一般但是机能性还是可以，如果你在健身房只是简单地跑步或者是夜间运动的话这里内衣就很合适。有一类内衣属于明码标价的定制行款都适合于中强度的运动，运动型内衣价格一般是在300到500左右，这类内衣因为价格都很贵，其优势研究更多让你在穿着时有十分舒畅自由的感觉，而且恰到好处的衬托使你的胸部起到完美的持久的状态。当然运动内衣也有100以下的价格表，这类内衣他的做工很简单内部的内衣的成分也不确定，如果你是女性既然健身保持健康那么对于内衣的品质一定要提高尽量购买具有优势不要购买过于廉价这样不利于对身体长久的规划。

运动内衣会显胸小吗

不会的，但是运动内衣是功能性内衣，注重运动时对于胸部的保护，减震、固定、防止运动造成胸部下垂，所以运动时穿运动内衣，日常穿普通舒适内衣最好。穿普通内衣，只能减少运动时38%的震动，而运动内衣可以减少78%的震动，全方位地支撑和约束胸部。(怪不得我穿普通内衣运动的时候，胸那么痛!)所以，选择一款适合自己的运动内衣就显得非常有必要了。

为什么要穿运动内衣

运动内衣可以最大程度保护女性胸部，但是把它当作普通内衣日常长期穿着是不可取的。原因可以从两方面上分析，一是从美观上讲，现在的运动内衣设计上也比较注重美感，但是作为与普通服饰的日常穿搭，普通内衣聚拢性比较好，有利于形体塑造，更适合与外装服饰配合。二是运动内衣的支撑性和固定性强，与胸部接触面积更大，长时间穿的话，会造成胸型从集中饱满变得外扩。

运动内衣紧一点好还是松一点好

运动内衣穿紧还是穿松视运动强度而定，如果是强度比较大的运动，穿运动内衣的时候还是穿紧点好，以防止乳房晃动太厉害而受到伤害;如果运动强度不是很大，穿松一点也是可以的，胸部被勒的过紧，也是容易影响健康的。

很多人在减肥期间都会减少进食量，想必大家都有听说过苹果减肥法、柑橘减肥法之类的方法，这些方法都是靠减少摄入量来进行减肥的，但这些方法都非常容易反弹，因为减肥还是需要搭配运动来进行，都有哪些运动呢？

1、挤压仰卧起坐

双手放在头后(手贴于耳旁并以手肘向外)平躺在地上。小腿下放一个小枕头，膝盖移近胸口位置，腿要用力夹紧枕头，肩膀提起离开地面，以鼻尖贴近左右膝盖，并保持姿势。再回覆起初的位置。重覆三十回。

2、负重深蹲运动

手持3-5磅的哑铃举高至肩膀的高度，双脚以比肩膀两倍的距离站稳，保持背部直进行深蹲至大腿和地面平行，再上升至原初位置。重覆做三十回。

3、挤压侧身仰卧起坐

和挤压仰卧起坐一样，只要改以手触碰左膝盖。左右各做十五回。

4、凳子下压运动

坐在凳子的边缘，反手在屁股握紧，把腿伸直上身要笔直，屈曲手肘让身体下降至地面，再用力撑起身体至凳面。重覆二十回

5、提踵运动

用脚前掌位置站在梯阶边，脚跟向下降，再以脚尖升高身体，小腿要感到崩紧才是正确。在在高点的位置保持几秒时间。再回覆起初的位置。重覆三十回。

6、踏阶运动

淮备一张坚固的小矮凳子(或可以楼梯底最底的一级)，先以右脚踏上凳子上，再踏上左脚，然后再以右脚先落下。这样就是一次，先以右脚先路上做二十回;再以左脚先路上凳子，再做二十回。

7、掌上压

以肩膀的阔度，双手支撑身体，身体要和地面成水平直线。慢慢屈曲手臂至成直角，连续做30回。

8、负重踏步运动

双脚站立每双手持5-8磅的哑钤，左脚踏前，右脚膝盖随下降至地面，保持左脚膝盖不要前于左脚脚踝。同时，双手收回至胸前。回到起初的站立姿势，再由右脚踏前再覆动作。左右脚各做二十回。

运动内衣现在越来越受大家的喜爱，运动内衣除了运动的时候穿，还可以搭配外套当内搭穿，有另外一种休闲帅气的感觉，有些人还经常穿着运动内衣出门。

直接穿运动内衣出门会怎样吗

运动胸罩是运动休闲风的延伸，这种时尚风格将健身装备与日常生活融合在一起，成为了追求舒适感的千禧一代的最爱。来看看性感运动内衣，搭配一件牛仔外衣、西装外套、棒球服，展现完美的中性。运动胸罩的流行热度不在断升温，很多顶级时尚奢侈品牌都推出了高档时尚的运动胸罩。从健身房穿到吃早午餐再到日常生活，简单，轻松，舒适，时尚。

选购运动内衣的注意事项

1、选购有衬垫的运动内衣，可以保护胸部承受跑步时带来的冲击。

2、运动内衣有分尺寸，有些也会分罩杯，基本会有S、M、L。

3、设计上有支撑型剪裁的运动内衣，跑步时，胸部不容易晃动。

4、排汗力强的布料，可以避免肌肤发生发炎反应。

5、不同类型的运动内衣适合不同的运动类型，当不知道如何选择时，高支撑型的是第一选择。

6、不知道如何挑选运动内衣时，最好到店面试穿，请店员帮忙挑选适合的款式。

7、决定购买前，试穿着跳跃、摆臂和原地跑。如发现会磨擦皮肤、晃动、延展性不足或是不合身，那就重新挑选。

8、准备多件运动内衣来替换，还要时常清洗，一件运动内衣至少可以穿着一年。

运动内衣可以日常穿吗

运动文胸是起固定作用的，通过外力使胸部和身体尽量成一体，从而减少运动中的胸部晃动。一般多是无钢圈内衣。因为没有钢圈的支持，运动文胸的左右侧罩杯不能独立包裹乳房，是以一片式状态压在乳房上。相比普通的日常无钢圈文胸，运动文胸为了减缓运动带来的冲击力，束缚力相应加强，相应的也加强了对胸部的压迫。长时间穿的话，会压迫到胸部，而且副乳那边没有钢圈的固定，长期穿感觉胸型会从集中饱满变得扁平外扩，要想恢复是很困难的。所以运动文胸应在运动的时候穿着，不适合作为日常内衣穿戴。

运动时可以不穿运动内衣吗

运动的时候最好还是穿运动内衣。胸部是由脂肪和纤维组织组成的，没有肌肉组织，光靠自身是起不到衬托作用的，所以运动时胸部抖动拉伸过度，就会慢慢下垂，虽然说穿普通内衣可以有效减少震动，但专业的运动内衣固定性，支撑力强过普通内衣，运动时穿运动内衣能更好的保护乳房健康。

在投资市场当中，每个人都互相不信任对方，如果要解决信任问题，肯定要用公有链，全球公有链排名哪个好？多数投资者选择公有链，都会从全球公有链排名上选择，这样靠谱的几率也会大一些。如今区块链在市场推出之后被运用到了各行各业，而区块链当中的公有链也被许多企业所推崇，每个企业都有属于自己的公有链，所以企业也就代表着公有链，今天就一起看一下全球公有链排名哪个好？公有链都具有哪些特点？

一.全球公有链排名哪个好全球公有链排名哪个好？估计对于投资者而言，并不了解什么是公有链，公有链指的是可以向所有人开放的链条，任何人都可以进行读取，但不可以篡改，且也可以发送有效的交易，如今市场当中的公有链条还是蛮多的，多数企业都会开一条属于自己的。如果要问全球公有链排名哪个好，投资者可以选择OKEx，OKEx在市场当中发展多年，在国内也属于虚拟货币交易所的前三名，不管是安全程度方面还是其他方面都是具有保障的，并且平台下的OKLink浏览器在市场当中也是受到了很多人的青睐，OKLink浏览器在市场当中可以查看所有货币的动向，并且也可以查看关于区块链的知识。

二.公有链有哪些特点1.开源代码可以直接上传到github，每个人都可以直接下载到比较完整的区块链数据，然后接受大众的检验即可。2.公有链是完全去中心化的，每个人在这条链条上都可以直接成为一个节点，每一个节点在网络中都是公开的，都可以去参与到区块链的计算当中，任何节点都不会成为永久的，全部都是阶段性的，并且任何中心对于节点都没有任何强制性。所有人都可以直接去读取，并且能够发送交易，而且交易能够在这条链条上得到有效的确认，任何人都可以直接参与其中的共识过程，共识过程也就决定着可以把某个区块直接添加到区块链上，这样就可以确保现在的状态如何。每个人都可以从公有链上得到一些经济奖励，这和共识过程当中所得的贡献是成正比的，这些公有链经常会被人们认为是真正去中心化的。3.全球公有链排名哪个好？公有链是可以直接开发去中心应用的程序开发者可以直接通过这个链条方便的去开发应用，并且这条链条也可以保护用户的权益，避免受到开发者的打扰或影响。投资者若想了解公有链或数字货币，可来到OKLink浏览器上查看，OKLink浏览器专门为投资者提供专业知识。

晨练适合做一些比较轻缓的运动，像是慢跑、瑜伽、太极之类的运动都很适合晨练，在早上就不要直接做一些很激烈的运动，这对身体不好。

晨练适合做什么运动

晨练适合做锻炼强度较小的运动。

一、慢跑

做为一种有氧运动，慢跑能让身体各组织的功能逐步恢复。在早上适合做什么运动的相关答案之中，可能许多人们都会选择慢跑。在进行慢跑时，人们要注意的是速度。不要求过快的速度，因为早上血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，有可能会导致血管受到较多的压力。以不让人感觉到疲劳的速度慢跑，能慢慢地唤醒身体机能，让身体得到锻炼。

二、传统健身法

早上适合做什么运动?在传统的健身方法之中，比较讲究早上活动气血，让气血顺利流通。如用十指梳头，直接头皮感觉到发热为止;或者是双手摩擦之后，对着面部轻轻揉搓，让面部皮肤的血液流通加速，促进气血正常运转。还有一些人们会在早上起术之后叩齿，挺腹，深呼吸，以排出体内浊气。

三、其他运动方式

可能人们会在一些公园的地方，看到有老年人在打太极。这是一种比较舒缓的武术健身方法，适合各个年龄段的人们练习。此外，还有一些人们在早上做健身操，也能起到锻炼身体、提神醒脑的健身效果。

晨练跑步适合吗

晨跑非常好。

如果大家想要去晨练，我建议大家将晨跑作为晨练的主要运动!其实这并不是没有理由的!晨跑的强度并不是很大，而且长久的坚持不仅能够让我们收获健康，还能收获各种各样的好处!如果你能够每天早上去晨跑，那你一定能够变得瘦，你的身体一定会变好，你会发现皮肤好了，吃饭香了，睡得香了，精神好了，体力充沛了，好处真的是不胜枚举!

晨练可以做剧烈运动吗

不建议这样做。

早上晨练确实好，但是如果晨练的强度过大，对我们的身体反而没有益处了!所以我们绝对不能剧烈运动!我们应该适度运动，选择合适的速度和距离!如果我们早晨将跑步作为成立，我们跑步的速度要慢，距离要短!速度保持在六到七分钟每千米!距离要控制在5km左右，这样才能达到很好的锻炼效果!

晨练需要热身吗

晨练一定要先热身。

早上不热身很容易导致膝盖损伤，肌肉拉伤，韧带拉伤的问题，甚至有可能导致猝死的问题!所以我们一定要热身，每天早上一定要预留十分钟左右的时间去热身，让身体热起来，适合跑步!

吸猫的人越来越多，大家甘愿沦为猫奴，尽心尽力伺候好自家主子。猫咪真的有这么大魅力吗？答案是毫无疑问的，它们没有狗狗那般热情，却也用自己的方式爱着你。它们时而高冷时而逗比，有时黏人的像个孩子。心情不好的时候它们会静静在你怀里，任你抚摸，静静陪伴。它们会在你上班赖床的时候用小爪子一遍遍踩你叫你起床，它们在多少个孤寂的夜晚抚慰着你孤独的心灵。猫咪像是上天赐予的礼物，那么来看看十大人气最高宠物猫排名，有你想养的猫咪吗？

十大人气最高宠物猫：

苏格兰折耳猫、苏格兰折耳猫有先天性骨骼遗传疾病，它们最明显的特征是耳朵向前翻折。性格温柔，环境适应能力强，特别亲人，对别的动物非常友好，可以和平共处。

波斯猫、波斯猫气质优雅高贵，有猫中王妃之称。被毛华丽，鼻子塌嘴巴短，面部线条柔和扁平，长相十分讨喜。

布偶猫、布偶猫体型较大，四肢柔软修长，性格有点像小狗，非常黏人。长相甜美，有猫中仙女之称。

英国短毛猫、英国短毛猫头大脸圆，被毛短而浓密。触感柔软，富有弹性。比较乖，身体素质好，很容易饲养。

暹罗猫、暹罗猫脸型较尖称V型，耳朵大，身材纤细。性格刚烈，智商高很容易训练，此外如果与主人强行分离可能会抑郁而死。

狸花猫、狸花猫是中国本土猫咪，花纹美丽肌肉发达，被毛柔顺有光泽。性格较为独立，很少生病，也比较容易饲养，在国内受到很多人欢迎。

金吉拉猫、金吉拉猫最早是安哥拉猫与波斯猫繁育而成，体型娇小可爱，喜欢撒娇。看起来高贵娇弱，叫声尖细柔美。

安哥拉猫、安哥拉猫最大的特点是它们喜欢水，而且会游泳哦。不怎么亲人，不喜欢被抱或者被抚摸。白色的安哥拉猫最为纯正。

挪威森林猫、挪威森林猫颈毛较长，喜欢运动，性格机敏警觉，对于爬树之类的活动非常擅长，不太适合室内饲养。

十大人气最高宠物猫排名，有你想养的猫咪吗？

兔子上下楼梯是不要让其受到惊吓

饲养兔子也不能总是将其关在笼中，同样需要让它们适当地活动一下得到一定的锻炼。但是运动时同样要注意方法，相关的安全也要多加留意，否则一旦不小心，兔子就有可能在运动过程中受伤。要防止兔子运动时受伤，除了保证正确的运动方法之外，合适的运动项目也是相当重要的。

一、不要让兔子进行不安全的跳跃

我们知道兔子的后腿其实相当的有力，所以很多饲主总喜欢让自己的兔子去尝试一些跳跃性的运动。的确兔子的跳跃能力很不错，不过要注意的是当它们跳到了高处，不要去驱赶和惊吓它们，这样可能会导致它们从高处跳下。但是兔子的骨骼壁比猫还要薄，所以从高处跳下很可能造成骨折或者扭伤的情况，如果跳下时头着地，对兔子的牙齿也会造成一定的损伤。所以在兔子爬在高处时我们不要对其造成惊吓，当然，如果兔子爬的太高，我们还是应该将其抱下，以免发生什么意外。

在抱兔子时同样也要小心，一旦抱起就要紧贴你的身体抱紧，因为有的兔子喜欢挣扎乱动，如果饲主不以为然，很可能会造成兔子从怀中挣脱，从而从高处落下，造成摔伤。千万不要把兔子放在窗口这些地方玩耍，这样很容易出现意外。

二、脚底毛做适当地处理

兔子与狗狗一样都应该对脚底毛做一下适当地修剪，如果脚底毛过长，那么兔子在快速奔跑的过程当中就有可能出现滑倒，导致骨骼受到牵连，让兔子出现扭伤的情况，如果再严重一些，则会导致其骨折。因此我们在让兔子运动奔跑之前应先看一下它们的脚底毛是否干净。

不要让兔子爬的过高

三、不要让兔子爬楼梯来锻炼

兔子后腿比前腿长，所以上楼梯很容易，但是下来的时候有点难度，而且在它下楼梯的时候千万不要开玩笑地去惊吓它们，受到惊吓的兔子很可能会从楼梯上失足滚下，如果砸到脑袋可能会引起脑震荡。所以要么让它们慢慢地自己爬下来，要么将其抱下。

四、不要和其它动物一起运动

兔子的胆子可以说天生就很小，所以它们不敢轻易和其它的动物接触，而且一些体型较大的动物在它们面前会给它们带来很大的压力，而这种压力对于兔子会产生较大的影响。此外，我们不知道其它的动物会怎么对待兔子，如果其它动物对兔子发动攻击无疑会对其造成较大的伤害。因此如果要让兔子运动最好选在环境较为幽静的地方。

总而言之，兔子是一种较为较弱的动物，主人们平时应当多加关注兔子的动态，然后来给它们营造一个合适的运动环境。有时让兔子自由地在房间里奔跑玩耍，也能让它们得到很好的锻炼，毕竟兔子本身所需的运动量就不是很大。

十一年前比特币挖矿就已经存在，不过比特币矿机存在时间短，特币矿机厂家排名中哪些厂家比较好呢？挖比特币矿机很重要，所以要选择比特币矿机厂家排名比较靠前的，这样可以提高挖矿的效率。比特币挖矿是采用的显卡的算力，而矿机可以让多张显卡同时安装进去，这样显卡的算力可以得到叠加。当很多张显卡的算力集中到一台矿机上，这样就会让矿机更有竞争力。下面给大家介绍两个比特币矿机厂家排名靠前的厂家，看看这些矿机怎么样？

一、比特大陆

比特币大陆可不同于其他的矿机生产商家，它是致力于数字货币投资的大企业。比特大陆不但是比特币矿机厂家排名靠前的企业，而且比特大陆还创建了三个可以挖矿的矿池。其中比特大陆的鱼池矿池至今仍然是算力最强，排名第一的矿池。自己创建了矿池，又生产了矿机，比特大陆为挖矿做出了诸多贡献。大家要是对挖矿感兴趣，不妨就购买比特大陆的蚂蚁矿机试试。而且赶上有活动的时候，购买矿机只需要八千元左右，非常的划算。

二、神马矿机

除了比特大陆生产的蚂蚁矿机，神马矿机也非常不错。神马矿机的生产厂家同样是比特币矿机厂家排名前几的。生产的矿机不但功率不错，而且功耗还相对较小。这家企业已经专属生产矿机多年，矿机卡槽多，能够同时安装多张显卡，让显卡的算力能够叠加。选择矿机时，大家尽量选择这样的大品牌，不但质量有保障，而且矿机不容易产生售后的纠纷。不过神马矿机有的系列价格略高，用户可以根据自己的需求来选择！

除了上面介绍的这两个比特币矿机厂家排名靠前的矿机，其实我国还有很多生产矿机的厂商，用户可以将不同的牌子和型号的矿机试挖矿一段时间，然后根据收益数据来选择。不过挖矿除了要注意矿机的选择，还要学会选择矿池。矿池就像是挖矿平台，可以为你提供挖矿的伙伴，哪怕你自己没有挖到比特币，只要伙伴挖矿的时候你出力了，你也可以按照比例分到比特币。OKLink浏览器上面的矿池种类多，既有存在许久的鱼池，也有潜力巨大的OK矿池，可以任由用户选择。用户可以根据OKLink浏览器上的数据来选。

每次运动后都超级饿，却不敢吃东西?其实在运动后不必捱饿，只要把握黄金一小时补充轻食，而且运动后吃醣类食品，体力迅速回復更不怕胖。减肥光是减脂肪而没有练肌肉，再瘦体态都不会漂亮。每次运动后食取适量含醣类的食物能更有效帮助减脂，使体态更美。醣类会分解成糖分，增加血糖浓度，导致胰臟分泌胰岛素。运动后能分泌胰岛素是好事，因为胰岛素会把食物裡的营养素快速送到肌肉裡，让肌肉开始修復和重建。以下6道食谱能让你运动后补充醣类，越吃越瘦。

坚果芒果奶昔

这杯奶昔果香浓郁，赶着出门时不妨来一杯当早餐。健康的脂肪加上一勺蛋白粉，绝对比一碗盒装早餐谷片更有益健康。不过，别养成每天喝奶昔的习惯。我总说，真正的食物绝对胜过粉末。

材料(1人份)

125克芒果，切片、2汤匙杏仁或腰果、奶油、冰块少量、覆盆子少量、2汤匙全脂希腊优格、一勺(30克)香草或草莓蛋、白粉、100毫升杏仁浆

做法:

将所有材料放入果汁机，搅拌均匀。

注意了!坚果的量很重要。坚果虽然富含蛋白质、纤维和必需脂肪，卡路里含量也很高。打开200克的坚果包，很容易一下子就吃完，肚子也不觉得饱。别忘了，每克脂肪含有9大卡，吃太多无助于减肥。我建议买25克到30克的零食包就好。也要增加种类变化，因为每种坚果含有不同的维生素。我最喜欢杏仁、核桃和腰果。

火鸡绞肉生菜船

这些小船香辣而风味十足，适合晚餐派对，要快速準备一顿午餐也很适合。如果不想吃火鸡绞肉，换成牛绞肉或虾子也可以。

材料(2人分，约12艘小船，可事先準备)

1汤匙椰子油、500克火鸡绞肉。青葱5根，切成葱花、蒜头2瓣，细细切碎、红辣椒1根，细细切碎—、怕辣可以去籽、1汤匙鱼露、1个莱姆，挤汁、1小把香菜，取叶片切碎、酪梨2个，切块、番茄2个，切块、2-3颗小宝石莴苣，拆下叶片

做法

在大煎锅裡用大火加热椰子油。加入火鸡绞肉，炒2-3分钟，边炒边把绞肉拨开。加葱花跟辣椒，再炒2分钟，火鸡绞肉也该炒熟了。加入鱼露、莱姆汁和香菜。混合均匀，然后关火。在碗裡混合酪梨和番茄。把生菜像小船一样一艘艘摆在盘子上，用汤匙把火鸡肉装进小船，上面再放酪梨跟番茄。可以好好享用了。

奶香牛排佐菠菜

天啊—牛排、葡萄酒跟重乳脂鲜奶油?是梦吗?感觉好不乖!但你会很喜欢这道菜的味道，裡面也有丰富的健康脂肪和蛋白质。

材料(2人份)

2汤匙橄榄油、2片沙朗牛排，每片重250-300克，切除外露的脂肪、盐和胡椒、蘑菇8朵，切块、一点白葡萄酒4大把嫩菠菜/75毫升重乳脂鲜奶油

做法

用大火热煎锅。把一汤匙橄榄油滴在牛排上，揉进肉裡，然后用盐和胡椒调味。把牛排放到热锅裡，一面煎3分钟。这样可以煎出3分熟的牛排—如果想要5分熟或全熟，按你的喜好再煎久一点。煎到想要的熟度时，从锅中取出，放在盘子上回醒，同时準备奶香十足的配菜。用厨房纸巾擦一擦煎锅，倒入剩下的油，用中大火加热。

加入蘑菇煎1-2分钟，翻动2-3次，让蘑菇表面略微上色。用盐和胡椒调味，再把火开到最大。

倒入白葡萄酒，收干汁液。加入菠菜，在锅裡翻几下，让叶片完全软化。倒进重乳脂鲜奶油，煮沸。试试味道，有需要的话再加一点盐和胡椒。

仔细看看，这道菜太美味啦，开始狼吞虎嚥吧!

椰浆淡菜

如果你没试过用椰浆烹煮的淡菜，用这道菜大饱口福吧。吃腻了鱼虾，可以换换口味，而且淡菜非常好吃。

材料(2人份)

1汤匙椰子油、八角2颗、青葱6根，切成葱花、蒜头2瓣，细细切碎、香茅1根，用刀背拍扁、红辣椒1根，切碎—怕辣可以去籽、400毫升全脂椰浆、2公斤淡菜，把壳刷干净，去掉硬毛、2汤匙鱼露、一小把香菜，取叶片切碎、2颗莱姆

做法

用有盖的大汤锅或炒锅加热椰子油(如果没有锅盖，用盘子或铝箔纸也可以)。等油融化后，加入八角、葱花、蒜头、香茅和辣椒，炒1分钟，炒到葱蒜开始变软—这时香味也会让你食指大动!

倒入椰浆，煮沸，转小火，煮3分钟，让椰浆浓缩一点。

这时检查一下淡菜：如果已经打开，轻碰时不会合起来，就要丢掉。把淡菜倒进椰浆裡，搅拌一下，盖上锅盖煮3到4分钟，不时摇晃一下锅子。淡菜煮熟时，外壳会完全打开—小心不要煮过头，不然会变得跟牛皮糖一样。没打开的淡菜都要丢掉。

关火，拌入鱼露、一半切碎的香菜和一个莱姆的汁。把淡菜分成两碗，用剩余的香菜装饰。剩下的那颗莱姆对半切开，放在碗旁边上桌。

★可以準备一大盘你最喜欢的蔬菜来搭配，例如菠菜、羽衣甘蓝、青花菜、荷兰豆或四季豆。

鸡肉小马铃薯杂烩

站在那儿枯等马铃薯煮好?不用啦，丢进微波炉，烹调时间少一半。这道菜真的很疗癒—运动后最棒的奖赏。吃完后保证满足。

材料(1人份)

200克小马铃薯、2汤匙椰子油、200克去皮鸡胸肉1块，切成1公分宽条状、青葱4根，斜切成片、75克荷兰豆

鸡蛋1个

1茶匙烟燻红椒粉

做法

用叉子叉几下小马铃薯，丢进微波炉，以900w功率加热8分钟。同时，在大煎锅裡用中大火加热椰子油。放入鸡肉，煎炒2分钟，让鸡肉表面略微上色。加入葱片和荷兰豆，翻炒1分钟，关火。应该再等4分钟马铃薯才会叮一声，还有时间快快做一组伏地挺身—去吧!

煮沸一锅水。将鸡蛋小心打进水裡，转成小火让水微微冒泡即可。煮4分钟，让蛋黄保持流动，然后用漏勺取出，放在纸巾上吸干水分。等马铃薯煮好，用刀叉小心对半切开(因为马铃薯还很烫)，比较大的可以切成4块。将煎锅的火力开大，放入马铃薯煎3到4分钟，让表面变成褐色。放入烟燻红椒粉和菠菜，拌炒均匀，并煮软菠菜叶。将杂烩盛盘，上面放上水波蛋，如果準备了辣椒片，最后撒上。

照烧风味炒鸡肉

这道菜会让你爱到每天都想吃。下班后回到家，把东西一口气丢进炒锅裡，事后要清理的东西也很少—符合15分钟越吃越精瘦食谱的精神。

材料(1人份，可事先準备)

2汤匙椰子油、青葱3根，切成葱花、蒜头2瓣，切成薄片、姜段2公分，切末或磨碎、240克去皮鸡胸肉1块，切成1公分宽条状、青江菜2棵，剥下叶片、225克生鸡蛋面、一大把嫩菠菜、2汤匙蜂蜜、1汤匙淡色酱油、2茶匙米酒醋、红辣椒1根，细细切碎(怕辣可以去籽)

做法

在炒锅或大煎锅裡用大火加热椰子油。放入葱花、蒜片和姜末，翻炒10秒钟，加入鸡肉，再炒1分钟。青江菜、面条、菠菜下锅，加两汤匙水—水蒸气可以煮熟蔬菜，把面条分开。翻炒2到3分钟，这时蔬菜叶子都软了，鸡肉也完全煮熟。用刀尖检查比较大块的鸡肉，确认裡面全部变白，没有留下粉红色的地方。关火，倒入蜂蜜、酱油和醋，搅拌均匀。把炒好的面堆在盘子上，撒上辣椒，吃吧。

如果找不到生鸡蛋面，买干燥的也可以—但别忘了要先煮熟，才能下锅炒。如果要避开麸质，把酱油换成豉油，用米粉取代面条。

学生课间最好的运动莫过于踢毽子

从运动学角度分析，踢毽子的技术动作需要四肢通力配合，是一项全身运动。它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的区别在于它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧和身体的灵活性。踢毽子要求技术动作准确、使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作需在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心身专一，从而排除了杂念，使习毽者感到身心舒畅，活力无限。

踢毽子对糖尿病人有特别的帮助，糖尿病患者由于血糖偏高，缺乏运动，下肢会逐渐萎缩，而踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。另外，踢毽子对颈椎病、腰椎间盘突出、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也会起到很好的缓解作用。

踢毽子具有一定的娱乐性和艺术性。最具亲和力的是“走毽”，大家围拢在一起，你一脚我一脚，小小的毽子在人群中上下飞舞，不但可以强身，还可以增进朋友间的感情。

目录

第一章：老年人的17种最佳运动方法

第二章：老年人春天锻炼的四个注意事项

第三章：老人散步最好别背手

老人的身体不如年轻人，要加强锻炼来增强身体抵抗力，但是老人运动注意事项还是必须牢记，不可盲目。适合老人运动也有很多，以下小编为您盘点17种最适合老人的运动，一起来学习下吧。

老年人的17种最佳运动方法

（1）抱胸

这套抱胸法几乎惟有一个动作，站立后把手举高，然后在胸前做抱球状。

此法抓紧的道理是因为人在做抱球状的时候，身体的分量会集中在前脚掌的三分之二处，这时整个足阳明胃经的气血就会充盈起来，因为足阳明胃经是一条多气多血的经络，它对激活人体气血是非常之快的。肩背抓紧下来，全身也就抓紧了，心也跟着抓紧下来，人会进入一种喜悦形态。

（2）背部撞树法

人的背部有很多重要穴位，它们都与脏腑有密切的联系。歧膀胱是人体最长、穴位最多的经络，从头到脚，几乎贯通全身，因而当它出现异常时，也会牵连全身；督脉是诸阳之会，是人体阳气的总库，打通督脉，即可祛除许多疾病。还有，歧风门穴位于大椎下第二胸椎与第三胸椎的中间，肺腧穴位于第三胸椎棘突下处，心俞穴位于第五胸椎棘突下，其他还有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、胆俞穴等，都与五内相呼应。

用背部撞击树木，目的就是始末动作按摩、挤压背部经络及其上穴位，以促进全身血液循环，活络全身血脉。对付老年人来说，固然撞树法简单易学，但注意在撞击时要由轻到重，时间由短到长，一般每次10至20分钟就能够了。另外，由于老年人机体效用已经开始退步，看着冬天适合运动吗。撞击时不宜用力过猛，以防出现骨折，甚至伤及内脏。

（3）跪膝法

跪膝法简单的说就是跪着用膝行走，一般会在地板垫一个软垫，每天花20分钟以膝代足，想知道运动。徐徐前行。

西医称膝为“筋之府”，膝就被叫做筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法大补肝脏，能够促进老年人的血液循环。跪着走把气血引到膝盖下去，再引到腿下去，迟缓就能够把瘦削者腿上的赘肉减去。

中里巴人师长认为，做完跪膝后能够连结金鸡独立法举办陶冶。

所谓金鸡独立，就是单脚独立，只需将两眼微闭，两手天然放在身体两侧，其实冬天适合运动吗。任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。由于双眼微闭，老年人金鸡独立时，调度自身的均衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是始末调动大脑神经来对身体各个器官的均衡举办调度。这是脚上6条重要的经络始末脚的排解，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调度。此法能够使意念集中，将人体的气血引向足底，对付高血压、糖尿病、颈腰椎病等疗效明显。

（4）抛砖操

抛砖操是长寿之乡如皋老人可爱的一种运动方式。它基础是甩手操的变异，学会最适合运动的时间。措施是：身体站直，眼睛平视，双足间隔与肩同宽，膝能够轻轻迂曲，最适合运动的时间。有点像太极拳蹲马步。两臂抓紧迟缓上举至与肩同高。由上而下、由前向后用力平甩，向后甩的手臂高度尽可能高，上举时吸气，下甩时吐气。这样连接重复动作至100次。

抛砖操首要是始末经络运动使气血餍足脏腑的养分，促进五脏六腑的阴阳协调。歧甩手进程能活动肘关节，促使手臂振动，活动筋骨，有助于人体的手三阴经（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经）经络气血的循环与畅通，对心肺健康十分无益。现代医学证据，甩手运动还有助于增能人体脑部内啡肽的发生，从而抵达镇静、安神、稳定感情的功效。

要注意的是，甩手运动时，以空腹为宜，否则会波及肠胃。

（5）搓绳

早年南方农事须要的草绳、麻绳都是由手加工而成，江浙一带的乡村几乎家家户户都有自身搓结的绳索。最适合老年人的17种运动方法。这项家庭农事活动现在成为了本地老年人强身健体的手段。

搓绳的措施很简单，把稻草或麻放在手心，始末双绞原理，两手一搓就成了绳子了。搓绳长寿的机密，是因为手心的穴位经过搓磨安慰了全身的经络，同时两臂的规律性活动带动了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的运动。因为人体最重要的12条正经中，与手相关的有6条，手部与此相关的穴位有23个。假使加上手上漫衍的经外奇穴等，手部的穴位多达90多个，按摩或按压这些经外奇穴，几乎能够治疗全身疾病。

搓绳宜在早上10点和下午3点左右举办，因为这个时间胃部消化处于绝对安静形态，心血平和。假使变更一下搓绳措施，歧将一根小木棍放在掌心模仿搓绳的动作来回搓，或者用铅球在手上转动，或者十指并拢，两手心绝对而搓，也异样能抵达安慰手心穴位强身健体的目的。搓手的动作不受时间和环境的限制，灵活方便，随时随地随性，很适合老年人。

（6）揉腹

西医学认为腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，《黄帝内经》将脾胃誉为：“后天之本”，认为脾胃是气血生化之源和赖以生存的“水谷之海”。脾胃作为人体气机升降的“枢纽”，惟有在升清降浊的条件下，方能气化一般。而肚脐下方的丹田是调控经络气血运转的中间部位，其中的关元、气海两穴为保健要穴，揉腹则能通和上下，外除诸邪内安五脏，从而使阴阳气血抵达静态均衡，听听最适合运动的时间。抵达延年益寿的目的。

揉腹的措施非常简单，随时随地能够操作。如皋长寿村的老人一般采用在夜晚入睡前及凌晨起床前揉腹。其措施是：先用右手全掌在胃脘部作顺时针方向揉摩整个腹部100次，然后再用左手全掌绕神阙穴反时针方向揉摩100次。按揉时，用力要过度，元气？心灵集中，呼吸天然。但要注意的是，太饱或太饿的形态下，以及腹内有急性炎症和恶性肿瘤时，就不要揉腹了。

（7）擦胸

人体胸骨内膜有左右两叶胸腺，随着年龄的增长，胸腺会逐渐出现萎缩，老年人大部分胸腺会被脂肪所代替。如果胸腺过早萎缩，浓度降低，就会加速人的衰老，人的抗病能力也就越来越差，影响寿命。而擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径，可以使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素的分泌，作用于各脏器组织。

擦胸的动作为：将右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜惟擦至右下腹，如此靠右交叉进行，一上一下为一次，共推擦30至50次为宜。

擦胸可以和揉腹的动作交替使用。老年人坚持揉腹擦胸，不但能防治慢性脾胃病，改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，还能使腹部的肌肉强健，具有减肥的功效，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎都有着良好的辅助疗效。

（8）臂跑

臂跑不是用臂代替脚走路，而是以运发端臂的措施来代替跑步。由于臂跑运动不受运动场地的限制，也没有受伤的风险，所以非常适合老年人。

臂跑有以下4个基础动作：

模拟蹬车：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车的动作，每次1至2分钟。冬天适合做什么运动。

模拟展翅：站立，两臂向身体两侧平伸，迟缓扇发端臂，举办鸟拍翅膀的动作，每次1至2分钟。

模拟打沙包：遐想眼前有一个吊着的沙包，用拳头击沙包，每次1至2分钟。

（9）抛球

将球抛掷空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可作模拟运动。每次掷10次，稍稍安歇后，再做10次。

一般来说，在处置臂跑活动前，先活发端指，甩发端腕和手臂，以促进血液循环。持之以恒地举办臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的领悟，提高心肺效用，减少外周血液循环的阻力，从而加重心脏的担当，有效地注意心血管疾病，耽误机体个脏器的工作寿命。

旱地划船操

旱地划船，望文生义就是在高山上模拟划船的动作。在划船运动中，双臂划桨动作陶冶了人的颈背腰肌群，不光陶冶价值高，对付缓解背部不适症状也有很大的益处。

其动作为：身体先挺直，双脚开立。由髋处上体前倾，直腰挺胸，抬头向前看，学会冬天适合运动吗。双手前举如抓住划船的双桨。然后双手早年位向后，如拉船桨的动作，此时后背肌肉用力夹紧。这时下身前倾，双手由前向后运动，学习适合冬天的运动。连续做50次左右。

以上动作，每天做一次，对老年人的颈椎、胸椎、背部肌肉是一种分析陶冶，而且能够增加肺活量，提高脏腑机能抗衰老的能力。

（10）抖空竹

“空竹”也叫“风葫芦”，它是中国保守杂技中，想知道冬天适合做的运动。以简单小巧，信手可得的物件练出高超技艺的代表节目。在中国南方，逢年过节人们都可爱抖空竹，并能耍出许多格式，是真正的全身运动，需靠四肢的奇妙配合才具完成，异样也适合老年人。

当空竹上下飞舞起来的时候，玩者须要用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接的动作，而下肢在走、跳、绕、落、蹬。与此同时，腰在扭动，头在俯仰，颈在转动，身体在转，而眼睛则是目不斜视的跟着运植物瞄、追、随，以掌握空竹的运动。所以抖空竹不但能够陶冶老年人的身体均衡能力、四肢的协调能力、大脑的反映能力，冬天适合运动吗。最适合运动的时间。更首要的是始末这种运动能够擢升肝胆肺等脏腑机能，延年益寿。

（11）椅式瑜伽

椅式瑜伽就是借助了椅子练习瑜伽的活动，它特别适合老年人陶冶韧带和肌肉。

保守瑜伽中的典范动作是双腿直立，然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则须要将两把椅子面对面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用双手去够那把椅子的靠背。

还有一种措施是：双脚归并，学会老年人。双手置身侧，掌侧贴腿；先吐气，再鼻吸气，由手尖带动双手往上移到肩膀处，同时做微屈蹲屈髋动作；嘴吐气时，有如坐前方椅子的动作，膝不越过脚尖；吸气时肩膀后收，吐气时下巴微扣，眼睛睁大凝望前方，鼻吸气时再夹紧臀部；嘴吐气时，以头顶带出发体站直，双手回身侧，完成此式。

椅式瑜伽减少了身体迂曲的幅度，而且不会让老人头冲下，制止引发脑溢血。

在我们运动的过程中，如果运动方法不当，就会出现运动损伤。那么，怎么预防出现运动损伤呢？

思想麻痹大意

青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。表现为活泼好动，精力充沛。加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。

准备活动不当

不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的另一个主要原因。这种现象常见于球类比赛。假期几个好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件乐事。但在许多情况下，许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现再所难免。

运动量过大

当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经很大地下降。由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失很大，汗中散发的累计盐浓度也不少。失水使运动能力降低，如不及时补充水分和Na+、K+等电解质，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛。同时还会引起低血糖症。

身体状态不佳

在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。所以运动前一定要对白己的身体情况有所了解。某些青少年，缺乏锻炼知识和经验，好奇心强。不顾主客观条件，盲目地参加运动，也容易发生运动损伤。

违反规则

比赛中不遵守比赛规则，或相互逗闹，动作粗野，故意犯规等，这在篮球、足球运动中是常见的。因为一时的玩笑或疏忽而造成的悲剧屡见不鲜。

气候恶劣

冬季的气温较低，伴有刺骨的寒风，在这样的条件下跑步或进行球类活动，如果呼吸方法不对，特别是青少年，很容易患上刺激气管炎。

此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。

如何预防出现运动损伤

1、加强安全意识。要提高预防运动损伤的意识，克服麻痹大意思想。

2、做好准备活动。准备活动要有针对性，加强对易伤部位的防患措施。

3、遵循教学规律。特别是对技术较难和容易受伤的环节，应事先做好预防准备，要合理安排运动量，区别对待，切忌急于求成。

4、加强相互保护和帮助，提高自我保护能力。如摔倒时立即屈肘、低头、团身，以肩背着地，顺势滚动，而不能直臂撑地。

5、加强医务监督。要善于把握自己在运动前后的生理变化，患有慢性病者要定期体检，并在医生和体育老师指导下进行体育锻炼。

6、重视运动器材、场地的安全和卫生。场地器材应经常检查和维修。锻炼者的服装、鞋子要符合体育卫生要求。

脚踝扭伤怎么办

穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，又该怎么处理呢?

第一步就：要立刻停止运动。不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。

第二步：冰敷。可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右。

第三步：包扎固定。用弹性绷带包住受伤的关节。

第四步：每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。

提醒：一般来说，脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。

如何避免健身误区

(一)找一个合适的伙伴：跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰.杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

(二)多种运动选择：人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

(三)摒弃锻炼时间越长越好：虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动。

夏天马上来了，小伙伴们该背上行囊出发了，来看看小编为大家收集的中国十大旅游景点排行榜。

中国夏季旅游景点排名四 安徽黄山

黄山位于安徽省黄山市西北风景秀丽的皖南山区，向以“三奇”、“四绝”名冠于世，其 劈地摩天的奇峰、玲珑剔透的怪石、变化无常的云海、千奇百怪的苍松，构成了无穷无尽的 神奇美景。黄山一九九零年被列入“世界遗产(文化和自然)”名录。

中国夏季旅游景点排名三 承德避暑山庄

避暑山庄，自康熙四十二年始建，至乾隆五十五年最后完工，历时八十七年，建楼、台、 殿、阁、轩、斋、亭、榭、庙、塔、廊、桥一百二十余处，尤以康、乾御题七十二景昭著， 与自然山水相辉映，园中有园，景内有景，构成了一幅千姿百态的立体画卷。

中国夏季旅游景点排名九 长江三峡

长江三峡西起重庆奉节县白帝城，东至湖北宜昌市南津关，全长193千米。沿途两岸奇峰陡立、峭壁对峙，自西向东依次为瞿塘峡、巫峡、西陵峡。

重庆巫山县境内，有大宁河小三峡、马渡河小小三峡。长江沿线重庆境内，有“水下碑林”白鹤梁，“东方神曲之乡”丰都鬼城，建筑风格奇特的石宝寨、“巴蜀胜境”张飞庙、蜀汉皇帝刘备的托孤堂、龙骨坡巫山文化遗址等景观。

中国夏季旅游景点排名一 万里长城

长城始建于公元前五世纪春秋战国时代，公元前三世纪秦始皇统一中国，派遣蒙恬率领三十万大军北逐匈奴后，把原来分段修筑的长城连接起来，并且继续修建。其后历代不断维修扩建，到公元十七世纪中叶明代未年，前后修筑了二千多年。

中国夏季旅游景点排名二 北京故宫

北京故宫是中国明清两代的皇家宫殿，旧称为紫禁城，位于北京中轴线的中心。是中国古代宫廷建筑之精华，占地72万平方米，建筑面积约15万平方米，共有殿宇9999间半，是世界上现存规模最大、保存最为完整的木质结构古建筑之一。有大小宫殿七十多座，房屋九千余间，以太和、中和、保和三大殿为中心。

北京故宫于明成祖永乐四年(1406年)开始建设，以南京故宫为蓝本营建，到永乐十八年(1420年)建成，占地面积约为72万平方米，建筑面积约为15万平方米，它是一座长方形城池，东西宽七百五十三米，南北长九百六十一米。周围筑有十米多高的城墙，并有一条宽五十二米的护城河环绕，构成了“城中之城”。宫殿建筑均是木结构、黄琉璃瓦顶、青白石底座。

北京故宫被誉为世界五大宫之首(北京故宫、法国凡尔赛宫、英国白金汉宫、美国白宫、俄罗斯克里姆林宫)，已被列为世界文化遗产、全国重点文物保护单位、国家AAAAA级旅游景区。

中国夏季旅游景点排名七 西安兵马俑

兵马俑(Terracotta Army;Terra-cotta Figures;soldier and horse figures)，即秦始皇兵马俑，亦简称秦兵马俑或秦俑，位于今陕西省西安市临潼区秦始皇陵以东1.5公里处的兵马俑坑内。

兵马俑是古代墓葬雕塑的一个类别。古代实行人殉，奴隶是奴隶主生前的附属品，奴隶主死后奴隶要作为殉葬品为奴隶主陪葬。兵马俑即制成兵马(战车、战马、士兵)形状的殉葬品。

1974年3月，兵马俑被发现;1987年，秦始皇陵及兵马俑坑被联合国教科文组织批准列入《世界遗产名录》，并被誉为“世界第八大奇迹”。先后已有200多位国家领导人参观访问，成为中国古代辉煌文明的一张金字名片。

中国夏季旅游景点排名六 桂林山水

桂林漓江风景区是世界上规模最大，风景最美的岩溶山水旅游区，千百年来不知陶醉了多 少文人墨客。桂林漓江风景区以桂林市为中心，北起兴安灵渠，南至阳朔，由漓江一水相连 。桂林山水向以“山青、水秀、洞奇”三绝闻名中外。其中一江(漓江)，两洞(芦笛岩、七星岩)，三山(独秀峰、伏波山、叠彩山)最具代表性，它们基本上是桂林山水的精华所在。

中国夏季旅游景点排名五 杭州西湖

西湖，位于浙江省杭州市西面，是中国大陆首批国家重点风景名胜区和中国十大风景名胜之一。它是中国大陆主要的观赏性淡水湖泊之一，也是现今《世界遗产名录》中少数几个和中国唯一一个湖泊类文化遗产。

西湖三面环山，面积约6.39平方千米，东西宽约2.8千米，南北长约3.2千米，绕湖一周近15千米。湖中被孤山、白堤、苏堤、杨公堤分隔，按面积大小分别为外西湖、西里湖、北里湖、小南湖及岳湖等五片水面，苏堤、白堤越过湖面，小瀛洲、湖心亭、阮公墩三个小岛鼎立于外西湖湖心，夕照山的雷峰塔与宝石山的保俶塔隔湖相映，由此形成了“一山、二塔、三岛、三堤、五湖”的基本格局。

中国夏季旅游景点排名八 苏州园林

苏州园林又称“苏州古典园林”，世界文化遗产，国家AAAAA级旅游景区，中国十大风景名胜之一，素有“园林之城”，享有“江南园林甲天下，苏州园林甲江南”之美誉，誉为“咫尺之内再造乾坤”，是中华园林文化的翘楚和骄傲，是中国园林的杰出代表。

苏州园林始于春秋时期吴国建都姑苏时，形成于五代，成熟于宋代，兴旺鼎盛于明清。到清末苏州已有各色园林170多处，现保存完整的有60多处，对外开放的园林有19处，主要有沧浪亭、狮子林、拙政园、留园、网师园、怡园等园林。

苏州园林在世界造园史上有其独特的历史地位和价值，以写意山水的高超艺术手法，蕴含浓厚的汉族传统思想和文化内涵，是东方文明的造园艺术典范。

中国夏季旅游景点排名十 台湾日月潭

日月潭位于台湾阿里山以北、能高山之南的南投县鱼池乡水社村，旧称水沙连、龙湖、水社大湖、珠潭、双潭，亦名水里社。

日月潭湖面海拔748米，常态面积为7.93㎞²(满水位时10㎞²)，最大水深27米，湖周长约37千米，是台湾外来种生物最多的淡水湖泊之一。它以光华岛为界，北半湖形状如圆日，南半湖形状如弯月。

2009年，日月潭入选世界纪录协会“台湾最大的天然淡水湖”，在清朝时即被选为台湾八大景之一，有“海外别一洞天”之称。

看过“中国夏季旅游景点排名”

说到中国古代众多个皇帝，有非常厉害的，自然也有非常平庸的，每个时期的皇帝都有他们各自的追求和理念。那么在中国历史上，中国所有皇帝中，最杰出的十大皇帝分别是那几位呢？想必大家应该都非常好奇吧？下面就和小编一起来看看把~！

1、秦始皇：嬴政

秦始皇（前259年农历十二月初三—前210年），嬴姓，赵bai氏，名政，又名赵正（政）、秦政，或称祖龙，秦庄襄王之子。秦始皇认为自己的功劳胜过之前的三皇五帝，采用三皇之“皇”、五帝之“帝”构成“皇帝”的称号。

是中国历史上第一个使用“皇帝”称号的君主，所以自称“始皇帝”。同时在中央实行三公九卿，管理国家大事。地方上废除分封制，代以郡县制，同时书同文车同轨，统一度量衡。对外北击匈奴，南征百越，修筑万里长城，修筑灵渠，沟通水系。

2、汉武帝：刘彻

刘彻（公元前156年7月14日－公元前87年3月29日），即汉武帝，西汉第七位皇帝，政治家、战略家。汉武帝十六岁时登基，开创察举制选拔人才。采纳主父偃的建议，颁行推恩令，解决王国势力，并将盐铁和铸币权收归中央。

汉武帝时期攘夷拓土，国威远扬，东并朝鲜，南吞百越，西征大宛，北破匈奴，奠定了汉地的基本范围，开创了汉武盛世的局面。后元二年（公元前87年），汉武帝崩于五柞宫，享年70岁，谥号孝武皇帝，庙号世宗，葬于茂陵。

3、唐太宗：李世民

李世民（598年1月28日－649年7月10日），即唐太宗（626年—649年在位），生于武功之别馆（今陕西武功），是唐高祖李渊和窦皇后的次子，唐朝第二位皇帝，杰出的政治家、战略家、军事家、诗人。

武德九年六月初四（626年7月2日），李世民发动“玄武门之变”，杀死自己的兄长太子李建成、四弟齐王李元吉及二人诸子，被立为太子。不久唐高祖李渊退位，李世民即位，改元贞观。

贞观二十三年五月己巳日（649年7月10日），李世民因病驾崩于含风殿，享年五十二岁，在位二十三年，庙号太宗，葬于昭陵。

4、 隋文帝：杨坚

杨坚（541年7月21日－604年8月13日），即隋文帝（581年－604年在位），汉族，隋朝开国皇帝，中国古代著名的政治家、战略家。大定元年（581年），杨坚受北周静帝禅让为帝，改元开皇。杨坚在位期间，军事上攻灭陈国，成功地统一了严重分裂数百年的中国，击破突厥。

被尊为“圣人可汗”；内政方面，开创先进的选官制度，发展文化经济，使得中国成为盛世之国。开皇年间，隋朝疆域辽阔，人口达到700余万户，是中国农耕文明的辉煌时期。杨坚在大宝殿驾崩，在位23年，终年64岁，庙号高祖，谥号文皇帝，葬于泰陵。

5、汉文帝：刘恒

刘恒（前203年—前157年），即汉文帝（前180年—前157年在位），汉高祖刘邦第四子，母薄姬，汉惠帝刘盈之弟，西汉第五位皇帝。汉文帝即位后，励精图治，兴修水利，衣着朴素，废除肉刑，使汉朝进入强盛安定的时期。

刘恒登基后三月后（景帝前元元年正月）立刘启为皇太子，元年三月立窦漪房为皇后。汉文帝与其子汉景帝统治时期被合称为文景之治。第二年，即文帝后元七年（前157年），刘恒去世。

6、孛儿只斤·铁木真(成吉思汗)

孛儿只斤·铁木真，1162年5月31日—1227年8月25日，蒙古帝国可汗，尊号“成吉思汗”，Ghinggis Khan，意为“拥有海洋四方“。世界史上杰出的政治家、军事家。1162年出生在漠北草原斡难河上游地区，取名铁木真。

1206年春天建立大蒙古国，此后多次发动对外征服战争，征服地域西达中亚、东欧的黑海海滨。1227年在征伐西夏的时候去世，之后被密葬。1265年十月，元世祖忽必烈追尊成吉思汗庙号为太祖。

7、明太祖：朱元璋

朱元璋（1328年—1398年6月24日），即明太祖（1368年—1398年在位），字国瑞，原名重八，后取名兴宗，濠州钟离人（今安徽凤阳），明朝开国皇帝。朱元璋在位期间对各个方面都进行了改革，政治上废丞相，设承宣布政使司、提刑按察使司、都指挥使司分掌权力。

进一步的加强了中央集权，严惩贪官和不法勋贵；军事上实施卫所制度，北伐残元。经过洪武朝时期的努力，社会生产逐渐恢复和发展了，史称洪武之治。1398年（洪武三十一年），朱元璋病逝，享年71岁，庙号太祖，谥号高皇帝，葬明孝陵。

8、清圣祖：爱新觉罗·玄烨（康熙）

清圣祖爱新觉罗·玄烨（1654年5月4日—1722年12月20日），清朝第四位皇帝，清定都北京后第二位皇帝，年号康熙。西藏方面尊称为“文殊皇帝”，是顺治帝第三子，母亲为孝康章皇后佟佳氏。康熙帝8岁登基，14岁亲政，在位61年，是中国历史上在位时间最长的皇帝。

康熙帝是统一的多民族国家的捍卫者，奠定了清朝兴盛的根基，开创出康乾盛世的局面，康熙六十一年（1722年）农历十一月十三日崩于畅春园，终年68岁。庙号圣祖，谥号合天弘运文武睿哲恭俭宽裕孝敬诚信功德大成仁皇帝，葬于景陵，传位于第四子胤禛。

9、武则天(武周)

武则天（624年－705年12月16日），本名珝，后改名曌（zhào），并州文水（今山西文水县东）人。天授元年（690年），武则天宣布改唐为周，自立为帝，定洛阳为都，称“神都”，建立武周。武则天在位前后，肆杀唐宗室，兴起“酷吏政治”。

但她“明察善断”，多权略，能用人，所以使得贤才辈出。又奖励农桑，改革吏治，重视选拔人材。神龙元年（705年），武则天病笃，宰相张柬之发动兵变，拥立唐中宗复辟，迫使其退位，史称“神龙革命”。同年十一月，武则天于上阳宫崩逝，年八十二。

10、宋太祖：赵匡胤

赵匡胤（927年3月21日－976年11月14日），字元朗，小名香孩儿、赵九重，涿郡（今河北省涿州市）人，生于洛阳夹马营（今河南洛阳瀍河区东关）。五代至北宋初年军事家、武术家，宋朝开国皇帝（960年2月4日—976年11月14日在位）。

护圣都指挥使赵弘殷（宋宣祖）之子，母为杜氏（昭宪太后）。赵匡胤在位期间，依据宰相赵普的“先南后北、先易后难”的策略，致力于统一全国，先后灭亡荆南、武平、后蜀、南汉及南唐等南方割据政权，完成了全国大部的统一。开宝九年（976年），赵匡胤逝世，享年五十岁。