两个月的小泰迪狗怎么训练都训练什么(汇总20篇)

考试焦虑症已经成了大多数学生的一种普遍的心理障碍。面对这种心理的产生我们不要害怕，先了解学生考试焦虑成因，然后再根据成因决定考试焦虑症怎么办。下面我们就一起来了解一下吧。

考试焦虑症是一种综合性的累积的表现，只要我们方法正确，就可以让孩子们不再焦虑。

某专家指出，导致该症状的主要原因是受：“个人的认知、评价、个性、特点以及家长、老师等教育的态度影响。很多孩子因此产生焦虑、抑郁、失眠、厌学等症状。给孩子及家长造成极大的影响，但只要方法得当都是可以矫正以及积极防治的。

考试焦虑症的原因

1.成功的期望值太大

有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是因为把考试的成败对他们的作用，尤其是心理意义看得太重要，把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改，把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们获得自卑的唯一依据，这样就会产生焦虑并大大地提高考试焦虑的水平。如有的同学认为：(去年没考上)，今年如果再考不上，就太不可救药了。

2.外界环境的压力

社会的典论，师长亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境，势必导致考生产生考试焦虑。

3.自身的知识基础

有的考生自身的知识与他们过高的期望值之问有一定的差距，一方面考生的基础知识功底不太好;另一方面他们希望能在考试中获得理想成绩，使自己的自卑心得到充分的显示和满足，这些矛盾必然导致考生产生考试焦虑。

4.已考学科的影响

由于前面考试的科目状况不佳，没有达到预计的理想效果，使考生对所考科目产生畏惧心理，也会产生考试然虑。

5.身体不佳

临考前或考试中身体状况不佳，也会产生考试焦虑。

6.没有应对失误的准备

对考试取胜的信心很足，没有应对失误等意外事情的心理准备，如遇到考题中有比较多的难题，也会产生考试焦虑情绪。

考试焦虑症心理训练

考试焦虑症心理训练一：自我心理调节方法

考试焦虑学生缺乏在特定情景下控制自己的能力，因此，平时的自我调节尤为重要，正如《淡定是修炼出来的》一书中指出：“如果学生在生活及学习中，能常常保持放松、平静，那么当应对考试或是重大考试时，自然能良好面对。观息法就是此书中所介绍的一种非常简单的放松方法。

练习如下

⑴、闭上眼睛，将注意力专注在鼻孔处的呼吸上，就只是如实地观察(感觉)当下鼻孔处的一呼一吸。

⑵、无论呼吸的长短、冷热、粗细、无论呼吸经过左鼻孔还是右鼻孔或是同时两个鼻孔，我们就只是如实地观察，而不做任何主观判断、分析、对比、联想。

⑶、对于头脑产生的念头、或是内在、或是身体等感受，不去理睬、不去纠缠，当注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持续不断地专注呼吸，而不去做任何思考、分析、联想。

⑷、每次可以做20分钟，每天早上保持一次最佳。

考试焦虑症心理训练二：心理阅读

俗话说：“书籍是人进步的阶梯”，而心理读本更是心灵成长不可或缺的重要通道，每个人的心灵都不可能一尘不染，尤其在当前这个浮躁、浮夸的时代，在校学生更是背负着沉重的以成绩、所谓名誉的枷锁，因此，改正不良之风的观念，树立正确的人生观和心态当务之急，这其中像《淡定是修炼出来的》、《生命的重建》、《你变了，世界就变了》等系列丛书，则是当前学生必看的心灵图书。

考试焦虑症心理训练三：主动参与社外活动

对于学生而言，学习固然很重要，但只是一味的埋头苦学，就是读死书了。渐渐就会丧失社会功能，变得孤独、格格不入，由此产生的情绪就很有可能转化到学习或考试上，因此，合理适度涉外活动，有益心情的改善。心情好了，学习自然就有积极性了，良性循环，面对考试也就不容易产生焦虑了。

考试焦虑症心理训练四：必要的运动

大部分人都知道运动可以让快乐，有助消除紧张和焦虑。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。对于当前高压下学生的身与心而言，规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。

考试焦虑症心理训练五：保证睡眠质量

据调查统计，当前有50%以上的学生伴随不同程度的睡眠障碍，失眠正在以高频率的速度，侵蚀着学生们的健康。无法拥有良好睡眠的学生，必定会给学习和健康造成重大影响。心理咨询统计，有65%患有考试焦虑症或抑郁的学生，开始都是由持续的睡眠障碍进而引发广泛的心理症状。因此，保证良好的睡眠是遏制种种心理问题的重要因素。

在《淡定是修炼出来的》一书中，明确指出：“当学生难以入睡或是睡不着的时候，就去观察(感觉)鼻孔处的呼吸进出”，学生就能很快入睡，获得深度的休息和放松，对于伴有睡眠障碍的学生来说，可谓是一种非常好的选择。

另一建议是，尽管课业繁重，但对于学生来说，再繁重的课题，绝对不能以压缩睡眠的时间来完成。因此，约束自己在睡前半小时放下课题作业，建立睡前好习惯，避免上床后，大脑仍处在其中，进而影响睡眠。

注意事项

考试焦虑症怎么办问题已经介绍很详细，需要大家去实践，大多数考试焦虑患者通过上述措施，都有良好的改善作用。对少数严重者需要进行专业的心理辅导。

结语：看了文中介绍的考试焦虑症，想一想身边的朋友是不是也有这种情况呢？看了文中提到的学生考试焦虑症成因，我们可以根据这个原因对症下药，让你不再担心考试焦虑症怎么办。

边境牧羊犬是公认的非常聪明的狗狗，小心思很多，非常鸡贼。智商超高，很多小事情基本上无师自通，像握手这种它们分分钟就可以学会哦。我们都知道无论多聪明的狗狗，都是需要主人认真耐心教导的。边境牧羊犬多大训练？

边境牧羊犬多大训练

严格的说，边境牧羊犬训练需要从小时候就开始，但也要分哪种训练，如果是科目训练，还是要等到他们身体成熟、神经系统完善后训练，还是要到一岁以后训练比较理想。但对于生活训练，社会化训练，那就要从小时候就开始了，如训练大小便，到家里就要开始训练了，要不然等它们习惯随地大小便，对你来说就是一种折磨了。

对于边境牧羊犬的训练，可以分为三个阶段来训练。第一个阶段是3-5个月进行基本的礼仪和服从训练。例如坐、卧、站立、靠、跟随行进、吠叫、等待、握手、定点大小便、拒食等；第二个阶段是从6-8个月可以进行小强度的跑、跳训练；第三个阶段是从8个月-1岁半可以进行一些专业的障碍物训练。

边境牧羊犬多大训练

当然，对于边境牧羊犬训练也不是那么容易的，虽然它们是特别聪明的狗狗，但我们如何引起它们的注意力是一个问题，太聪明的狗狗总是有自己的思考能力，只要引起他们的兴趣、注意力，就容易训练，还是需要积极的了解训练犬只的性格特点，加以训练方法才能够更好的训练边境牧羊犬。

边境牧羊犬多大训练

任何训练只要几遍，聪明的边境牧羊犬都可以很快的掌握，然后形成条件反射，养成习惯，完全掌握训练的内容。

在训练狗狗的过程中，一些朋友想要训练狗狗叼鞋子，但是却不知道从何下手，其实想要完成这个训练需要一步一步的来，只有这样才能达到预期的效果。下面就和大家一起来了解一下，关于怎样训练狗狗要鞋子的方法，希望对各位有所帮助，一起来看看吧。

1.怎样训练狗狗要鞋子？在平时训练的过程中，首先要让狗狗张开它的嘴巴，然后将一些物品放在狗狗嘴里，然后对它发出关于咬着的指令，这个时候慢慢的托住狗狗下巴，不断的重复这个行为，可以让它很快的记住这个指令。在咬住物品以后，我们可以用绳子牵引住它，带着它四处步行，这一步是为了让狗狗习惯咬着东西走路的习惯，每次成功以后记住要给予它奖励，直到完全熟练才可以。

2. 咬东西走路

当狗狗熟练的掌握了咬东西走路以后，可以开始尝试解开绳子，开始训练它自己去到远处，为主人叼着物品过来，无论是报纸还是鞋子都可以，物品是什么没有影响，主要是训练它一种学会听从主人指令去叼住指定物品拿过来的行为。不过，这个训练属于进阶型，也就是说开始这个训练以前，基础训练也是非常重要的，需要打好随行和坐下的基础训练，只有这样在后续的训练时候才能够更好的掌握。

3.拆分步骤练习

在我们训练的过程中，要记住保持耐心，把每一个步骤都详细拆分，让狗狗可以逐步的去学习每一个步骤，并且每一次完成一个指定动作，都要记得给予狗狗鼓励，这样能够极大的增加狗狗训练的积极性，同时也能让它更好的牢记训练的动作。训练的时候，不要去打爱犬，而是要保持耐心不断的教导，给予鼓励的时候也要温柔一些，让狗狗自主的去完成你的训练。

千里之马

古之君人,有以千金求千里马者,三年不能得.涓人言于君曰:"请求之."君遣之.三月得千里马;马已死,买其骨五百金,返以报君.君大怒曰:"所求者生马,安事死马①而捐②五百金!"涓人对曰:"死马且买之五百金,况生马乎天下必以王为能市③马.马今至矣!"于是不能期年,千里之马至者三.

导读:"死马且买之五百金,况生马乎"涓人的一句反问可谓直接点出其举动的真正用意.而最后"不能期年,千里之马至者三",可谓是在意料之中的事.

注释:①安事死马:要死马做什么②捐:白白费掉.③市:买.

精练

一,解释加点的词

1.君遣之()2.而捐五百金()3.于是不能期年()

二,辨析下列"以"字的意义

1.有以千金求千里马者()2.天下必以王为能市马()

3.而吾以捕蛇独存()4.以俟夫观人风者得焉()

三,涓人为什么用五百金买下马的骨头(用文中的话回答)

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四,翻译

1.所求者生马,安事死马

________________________.

2.于是不能期年,千里之马至者三.

_____________________.

参考答案及译文

古代有个国王,想用千金买千里马,三年不能够买到.有个宦官对国王说:"请让我去买马."国王派他去了.三个月就得到了千里马;但马已经死了,他就用五百金把那匹马的骨头买来,回来向国王报告.国王大怒说:"所要买的是活马,要死马干什么白白地花费了五百金!"宦官回答说:"死马尚且用五百金买下,何况活马呢天下人必定认为大王肯出高价买马,千里马这就要到了."由此不到一年,买到三匹千里马.

一,1.派遣,差遣2.花费,此指白白费掉3.一年,周年

二,1.用2.认为3.因为4.用来

三,死马且买之五百金,况生马乎天下必以王为能市马.马今至矣!

四,1.所要买的是活马,要死马干什么2.由此不到一年,买到三匹千里马.

蝴蝶犬多少钱能买到？蝴蝶犬怎么训练？

蝴蝶犬的简介

蝴蝶犬，体高：48-56厘米，体重：18-22公斤左右。原产地英国，起源于十九世纪。此犬因体型不同分为标准型和迷你型两种。是人们用斗牛犬与老式英国梗犬交配、混血而培育成的战斗犬。蝴蝶犬具有圆而有力的身体，厚实的胸颈，背部短直，头部比例略长没有明显鼻梁，吻部强壮有力，耳朵小呈尖型，眼睛呈三角形眼球为黑色或棕色。蝴蝶犬相对人来说性格还是比较温顺、聪明听话，对主人忠心而且服从性强，对儿童特别和善友好，亲切耐心，如照顾得当，可成为忠实的家庭守卫犬。

蝴蝶犬多少钱能买到？

品质决定蝴蝶犬价格

不同品质的蝴蝶犬价格肯定也不同，所以你必须了解一只纯种蝴蝶犬价格多少才能更好的判断狗狗的品质，当然不能说越贵越好，但一分钱一分货的道理我想大家应该清楚。

个人与狗场出售的蝴蝶犬价格会有所差别

因个人养的蝴蝶犬产仔成本要比狗场低，选择个人养的要比狗场专业繁殖的要便宜些，但个人养的基本很少能让你遇到，网上那些自称是个人家养的基本都不是个人。

根据毛色判断她的价格，一般颜色不是很鲜艳的金黄色也就500-600元，若是毛色好，纯金黄色且体形较好的那要贵的多了，可能要几万呢！一般幼犬要比成犬便宜很多大约300~1000，因为幼犬要稍微难养一点，成犬的体质要比较好一点，不太容易生病，饿一会也无大碍~。要看你在什么市场买狗啦，如果是市场比较大，品种齐全，选择范围大的话，就可以比一般宠物店，宠物医院便宜好多~。（宠物医院800~3000）如果犬种比较纯，价钱要贵一些，一般挑选的时候，看狗的体形，脸形，和四肢还有毛色来分辨。（选择略精致的为上乘犬）。（一般家庭可饲养的极品纯种幼犬为1500~3000）蝴蝶犬的耳朵大耳尖圆，在头部2侧相对靠后的位置，纯种的宠物级蝴蝶犬差不多1000左右。

蝴蝶犬怎么训练？

蝴蝶犬是一种非常可爱的犬品种，它吸引了不少朋友的眼球，可是如果它能更听主人的话那岂不是更好了？所以说蝴蝶犬好不好训练和主人也有很大的关系，如果想养一只听话的蝴蝶犬，主人就要从它小的时候就开始训练它了。不用担心小时候的蝴蝶犬训练不好，只要主人用对了方法，一样可以训练出一只听话的好狗来。

平常我们用的训练手法主要有强迫，诱导等，如果狗狗不爱做某件事，主人就会强迫它做，时间久了自然就会了。还有的狗狗需要用食物来引导它达到主人的满意，当它养成习惯后，每当主人发出指令它都知道怎么做了。不过训练小狗也要给予适当的资奖励才行，当狗狗表现的非常好的时候，主人和奖励会让它做的更好。

训练蝴蝶犬也是一个漫长的过程，只要主人付出足够多的耐心一定可以训练出一只表现优秀的小狗来。蝴蝶犬好不好训练很大程度上和主人的训练方法是分不开的，主人只要掌握了合理的训练手法，就不用担心训练不成功了。

其实铅球是一个全身性的运动，不单单只是需要我们的腿部用力！为了帮助大家正确投铅球，下面小编就和大家分享小学生铅球训练的相关知识，希望对大家有帮助!

小学生投铅球的训练技巧

握球和持球

★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

小学生铅球训练方法

一、原地推铅球的技术

1.握、持球技术

(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，躯干与头部保持正直。

2.预备站位姿势技术

画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。左脚尖和右脚跟大约在一条线上。然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。身体大部分体重落在右腿上。身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四，身体左侧成一条斜线。

3.正确的最后用力顺序

在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨;有人提出蹬、转、挺、推、拨;也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨;以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～45°角掷出。

二、原地推铅球技术的训练方法

1.学习握、持球

握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换倒球,身体重心随球前后移动。持好球后，可做下蹲、站起练习;轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。

2.学习原地正面推铅球(或实心球)

面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽;单手持球,推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸将球推出。或推球前两腿弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髋、膝、踝,最后挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力;利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动，协同配合身体右侧用力。

3.学习原地前后开立推铅球(或实心球)

面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,右脚在后提踵跪膝支撑,身体后仰大部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿及时配合向上蹬伸。随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求体会自下而上用力顺序;利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动与支撑，协同配合身体右侧用力。

4.对墙正面推实心球

学生对墙正面开立(距离约1米)右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墙上，手腕、手指用力拨球，双手把球接回。要求球推在墙上的高度根据学生的身高等情况选定，主要体会扣腕拨指动作。

5.快速向下推实心球(或铅球)

学生两脚开立，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后快速推垂直推向地面，手腕、手指用力拨球。要求球的落点在两脚之间稍前处，右臂要加速用力，主要体会快速出手的肌肉感觉和掌握正确推球的感觉。

6.原地“蹬、转、送” 徒手模仿练习

学生做好预备站位姿势站立，然后右脚积极蹬地转右腿，推送右髋，身体重心从右腿移动到左腿上;或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反复进行蹬转送抬体练习。要求右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态。主要让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿，推送右髋的练习。

7.右手握橡皮筋辅助练习

将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处，将橡皮筋适当放松，然后做最后用力练习。在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。要求在开始练习时右臂不主动伸臂，右手握紧橡皮筋控制在锁骨处，当动作熟练以后，右臂同掷铅球一样用力挥臂。左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动，控制左臂不能摆到身体的后面，更不能直臂向后摆动。

8.原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习

要求保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使学生体会完整的用力顺序。主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程。

9.原地持实心球(或铅球)最后用力完整技术练习

要求动作协调连贯放松，用力顺序正确，能够掌握正确的最后用力方法。主要让学生体会完整的最后用力顺序。可以利用摄像机把学生的技术动作录制下来，进行分析、纠正技术动作。

10.“弹振”推铅球练习

做好推铅球预备姿势站立，蹬转送髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、送、抬的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、送、抬、挺依次用力。主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。

11.推轻铅球练习

使用轻于3kg铅球进行练习，一般在训练初期和在进行以跑、跳速度力量为主的训练中投掷轻铅球。单独使用轻铅球的时间不宜过长。

12.推重铅球练习

使用重于3kg铅球进行练习，一般安排在力量训练课之后投掷重铅球。单独使用重铅球的时间不宜过长。

13.不同重量铅球混合练习

在训练课中和训练课间采用两个不同重量的铅球进行练习，训练中应安排先重后轻的顺序进行训练。注意在比赛的前期不应使用不同重量的铅球，对于小学生应采用男子4kg、女子3kg的铅球为主。

总之，在铅球项目中，力量训练占的比例较多，但是根据小学生的生理特点，我们要遵循“重量轻，次数多”的原则;在铅球技术训练中，要遵循“次数少，质量好”的原则。加强运动员的技术辅助练习，以此来代替有损学生健康成长的大力量，大速度的训练手段。推铅球训练中，教师要反复强调、反复训练技术动作，从严要求，让学生掌握好原地推铅球的技术，再逐步过度到练习滑步投掷铅球的技术要领。以上技术教学是本人的一些见解，还望同仁给予指正，共同提高。

trx训练是现在很多明星私下都在运动的方式，非常方便，随时随地都可以运动，而且锻炼的效果特别好。下面本网小编给大家讲讲trx可以练腹肌吗？trx腹部训练动作有哪些？

trx可以练腹肌吗

trx是可以锻炼到腹肌的，但是除非专门只针对腹部猛练，不然对腹肌效果还是没有练器械来的明显。

单纯是为了增大肌肉块头的话，还是像健身房那样用大重量刺激吧，TRX感觉更侧重身体的协调性和稳定性，像是想要篮球打好一点，避免受伤的话，TRX是个不错的选择。

trx腹部训练动作

1.撑体卷腹

将TRX固定，双手撑起身体，保持后背绷直，收紧腹部，将膝盖朝胸部拉起!动作过程中，后背始终绷直，返回重复!8-12次

2.TRX-PIKE

这个动作稍难，需要你控制后背和腿部都要绷直，腹部法力，将身体形成倒V形，注意，动作末端，后背几乎和地面垂直!8-12次

3.平板支撑

保持后背和退臀在一条线上。保持30秒-1分钟

4.平板拉锯

肘平板支撑开始，执行前后拉锯动作，腹肌和后背在动作过程中都保持绷直状态!8-12次

5.超人式

双手抓住手柄，身体前倾，保持肘关节不要变形，注意，手臂运转轨迹是一个弧形，动作过程中手臂不要弯曲。8-12次

6.单臂交替抬起

双脚倒勾在手柄内，双手撑地，保持腹部绷紧，身体尽量保持一条直线，双手执行交替抬起!8-12次

7.快速登山

俯身，双脚勾在手柄内，执行快速攀爬动作，手臂支撑身体，保持上身不要动。20-50次

8.俯身侧卷腹

俯身，双脚勾在手柄内，保持腹部收紧，发力向向一侧卷起，返回，再向另一侧卷起。8-12次

trx训练感想

Trx训练是来自于美国海军陆战队的常用训练工具，个人也是非常喜欢，每个动作可以调动三个部位肌肉去发力，对于深层肌肉的激发和需要塑形的妹纸来说真的是非常棒。

TRX核心训练，因为健身房有这个项目，所以之前玩儿过几次，觉得不错，所以自己在网上也买了一套。在家的时候，或者出差的时候随时随地都可以使用。主要对于腰部，腹部的训练比较多。购买的时候赠送了很多的秘籍有关于腰部，腹部，胸部，背部，都可以练的到。对于经常出差还想健身的人，这是一个很好的选择哦。

利用TRX进行训练是一个非常好的选择，简单易用、携带方便，你几乎可以在任何地方进行训练。记住，训练是要坚持住，而不是去扭转。发这篇笔记是想提醒在tb上购买的亲们，你们购买的都是假的TRX训练带。特别是买粉色带子的。粉红色带子不在国内卖，是公益活动合作产品，仅在美国本土发售，售价大概250美金，没有折扣。我没比对过假的区别是什么，只提醒亲们使用时注意安全就好。

专题训练

?指出下列各句所用的修辞方法。（）

A?太阳刚一出来，地上已经像下了火。

B?黄家就是鬼门关。

C?在我们的脚下，波浪轻轻吻着岩石，像朦胧欲睡似的。

D?头顶着蓝天大明镜，延安城照在我心中。。

对下列各句修辞方法判断有误的一项是（）

A、他面孔黄里带白，瘦得叫人担心，好像大病新愈的人。（比喻）

B、有了崇高的理想、豪迈的气概和乐观的态度，还有什么困难不能克服呢？（反问）

C、盼望着，盼望着，东风来了，春天的脚步近了。（反复拟人）

D、火辣辣的太阳把人的手和脊背都要晒裂了。（夸张）

“对联寻亲”。下面本是四副完整的对联，但是失散了，请你用线把它们连接起来，使之重新变得完整。

A、时雨点红桃千树a.山静无人水自流

B、亭闲有竹春常在b.春风吹绿柳万枝

C、无意东风花半露c.夜市千灯照碧云

D、晴空一镜悬明月d.有闲春色燕双飞

如今，养猫已经是一件司空见惯的事情，而养猫咪是需要交会它自己在固定的猫砂里上厕所，并且学会上完厕所后将气味掩埋好，只有保持这个爱干净的习惯，才能够让饲养员更加的省心。那么，对于刚买回来的猫咪，要如何训练猫猫用猫砂呢？相信也是不少宠主烦恼的问题，下面一起来了解一下。

1.选用合适的猫砂盆

如何训练猫猫用猫砂？首先，我们需要选择一个合适的猫砂盆，这里主要有开放式与封闭式两种选择，使用开放式的好处可以让猫咪自由进出，日常清理也比较的方法，不过开放式容易将猫砂散落四周围，需要定期去清理。封闭式的猫砂盆可以为猫咪提供一个舒适和封闭的环境上厕所，并且还能隔绝气味，不过封闭式不好清理，而且容易滋生细菌，所以选择哪一种需要看个人的取舍。

2.用猫砂上厕所训练

选好猫砂盆以后，需要让猫咪从小时候就养成在用猫砂上厕所的习惯，刚买回来的幼猫可能在上厕所时会有些紧张，这个时候将其抱到猫砂盆里，只要反复多次以后它就会自动在猫砂盆里上厕所。如果发现猫咪在别的地方便便，这个时候先用纸巾清理干净同时扔到猫砂盆里，这样猫咪就会懂得宠主的意思，知道应该在猫砂盆里上厕所，避免过分的呵斥导致猫咪的情绪紧张。

3. 做好猫砂的清理工作

其实，训练猫咪用猫砂还是很容易的，毕竟猫咪是一种很爱干净的动作，而在日常的饲养过程中，主人一定要做好猫砂的清理工作，定期去清理和更换猫砂，并且对整个猫砂盆进行彻底的清洁以及消毒，有时候猫砂太脏的话，猫咪会不愿意在那里上厕所，导致去到一些角落去上厕所，长久以后就会养成不好的习惯。

可卡犬多少钱一条？可卡犬怎么训练？

可卡犬的简介

可卡犬分英卡和美卡，原产地是：英国和美国，又称猎鹬犬。猎鹬犬（spaniel）是“西班牙之犬”之意，从古法文“espaignol”引深而来。该犬性格开朗，聪明理性，工作认真负责，但有时也会表现非常顽固，容易激动和兴奋，其尾巴一直激烈的摇摆，在行动和狩猎时尤其明显。四肢和耳上的毛必须经常修剪和梳理。为了避免肥胖，必须保持足够的运动量。此犬很容易成为忠实的伴侣，必须给与足够的爱护。在世界各地极受欢迎。最大特征就是耳朵大。

可卡犬多少钱一条？

可卡犬在世界各地不断发展，但是始终保持客观公正的的态度去繁殖，近几年中国的个别地区新出现了一种大头可卡犬，俗称“锤系”，是用圣伯纳犬和可卡犬进行杂交而成，其实这种行为是极其不负责任且不道德的。好在CSV对这种犬并不认同广大的犬友也不接受这种变异的新品种。

三个月的小狗：很很一般的200以下很一般的500以下，有血统证书的（纯的）2000左右，有证书有耳号要贵点。

可卡犬怎么训练？

如果您带爱犬出去遛弯儿，总会遇到熟人的，遇到熟人聊几句也是免不了的，这个时候，您总不会希望谈兴阑珊之后发现爱犬不知到哪儿去了吧？如果它规规矩矩地坐在您的身边，神情专注地听着您和别人的谈话，对您来说，那是一件很惬意的事，要它做到这点，也是需要您先期训练的，在它的遗传基因里，好像科学家还没发现它本身具备有如此的天性。

训练时要给爱犬套上狗绳

而且长度尽量要收短，但也要注意，千万不要让自己的爱犬有被勒紧的感觉，您系过领带就知道了，这样会很不舒服的。

指令时声音一定要清楚

嘴里要是含着块糖尽早扔到垃圾桶去，以免发出含糊不清的声音，然后拉一拉狗绳，示意爱犬向前进，如果它走得比您还快，您就该往后拉拉绳子，使爱犬的步子减慢。在家呆烦了，也很寂寞的爱犬到了这么广阔的天地或者见到漂亮的异性小狗，也许还会兴奋地向后，向左，向右，这时，您不必浪费口舌地呵斥它，而只要朝相反的方向拉拉绳子就行了。

当爱犬完成规定动作后，要立即给予奖励

方法可以多种多样，比如摸摸它的脑袋，和它接个吻，当然，最好是给些它爱吃的食品。如此这般，反复练习，直到熟练为止。

现在越来越多的人比较关心自己的身体，所以平时很多人都会经常运动，那么今天小编就教大家训练盆低肌肉的方法，但是首先你应该要知道自己的盆底肌肉到底在什么位置，这样才能够让你在训练的时候有效的把握住，训练盆底肌肉的一个好处就是能够帮你改善盆骨，所以赶紧运动起来吧！

想知道自己的盆底肌肉在什么位置最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。

第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。

在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。

到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。

第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

小编介绍的这些方法都是比较简单方便的，而且训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，动作非常简单、容易掌握，一般练习一个月后即有明显效果，但是在训练的时候一定要首先做热身运动，这样才能够保证你的运动的过程中不会拉伤肌肉，平时时运动的时候要注意循序渐进。

边境牧羊犬原产于苏格兰边境，为柯利牧羊犬之一种，具强烈的牧羊本能，天资聪颖。下面是小编为大家带来的边境牧羊犬的训练方法，欢迎阅读。

边境牧羊犬训练方法：多带出去，先让它闻闻

这个是狗熟悉环境(人)的天性，不能制止，让它跟你其实很简单，你只要不要顺着它走就成，就是它跑你前头，你就要转另一个方向走，它会发现并且跟上来，多折返几次就行，它自然就形成跟你的习惯，折返的时候你注意看它刚发觉的时候，要猛跑，这样可以加快它跟的欲望和反应。

边境牧羊犬训练方法：少让别的狗主动接近它

它的自信还不够强大，它也只能自我保护的翻肚皮表示诚服，多在家里玩拔河，多点让它赢，这样可以加快提升它的自信度。

第三个在第二个没有完成之前，不可以训练，而且狗是看主人的，有样学样，你要是装胆小，那它更胆小，你应该装凶，冲上去，那么狗也会冲上去，这个就是狗仗人势!

边境牧羊犬训练方法：接飞盘

记住，犬的天性便是寻回「衔取」物品。你所做的一切，是建立在爱犬与主人与生俱来的互动能力上，的一些特殊的方式。在你一经考虑训练你的爱犬进行用飞盘寻回时，你就应先学会，如何使你自己能熟练抛掷?因为你同你的爱犬及飞盘玩耍需要彼此通力合作，因此先和你的人类同伴一起玩飞盘就变成明智之举。一旦你的爱犬喜欢寻回，且你也学会如何控制及抛掷飞盘的时候到了，你便可以把飞盘拿给你的爱犬了。

飞盘的特性便是把寻回运动变得更加有趣，重要的是让你的爱犬认为飞盘是它的，是它自己的，如果在你的飞盘上涂抹上肉汁的味道，那么爱犬会对这个新玩具马上产生兴趣。另一个成功率很高的法子，便是把飞盘用作爱犬的餐盘，如果这些做一段时期，便会让爱犬更乐意把飞盘，作为私有物占为己有了。

边境牧羊犬的训练要点

1.每次训练边境牧羊犬不超过5分钟，一天可数次。

2.选择适当奖励小点心，但只可用于训练时。

3.逐渐以口头赞美代替食物奖励。

4.训练边境牧羊犬时有耐心，不可操之过急。

5.边境牧羊犬学习过程总是愉快且有趣的。

6.每次训练边境牧羊犬时，使用相同的口令与手势，口令要简短、手势要明确。

7.选择合适的训练时机，如饭前、大小便后。

8.避免周围有让边境牧羊犬分心的事物。

9.与边境牧羊犬眼神接触与身体语言是很重要的。

10.经常的练习和复习是恒久不变的道理

1.下列各组词语中，加点的字读音全部正确的一项是

A.当年(dng)龟裂(guī)冠心病(gun)家给人足(jǐ)

B.叨扰(tāo)发酵(xio)瓜蔓儿(wn)惩前毖后(chng)

C.毗邻(p)眩晕(yn)奔小康(bn)臧否人物(pǐ)

D.羞赧(nǎn)噱头(xu)压轴戏(zhu)余勇可贾(jiǎ)

2.下列各组词语，书写全都正确的一组是

A.糟蹋副食店流连忘返前事不忘，后事之师

B.装祯暴发户稍安勿躁盛名之下，其实难副

C.萎靡工夫茶常年累月流水不腐，户枢不蠹

D.斡旋勘误表指手划脚机不可失，失不再来

3.下列句子中，加点的熟语使用正确的一项是

A.刘翔虽然只比师弟史东鹏大几岁，但对他身上体现出的年轻人的活力和不服输精神无比欣赏、敬服，两人在艰苦的训练生活中结为了忘年之交。

B.有消息称，"达芬"是目前预防甲型H1N1流感病毒的特效药。日前深圳有关部门购买储备了大量"达芬"，以备不时之需。

C.全书收集了汪曾祺从1941年的第一篇小说到临终前的几乎全部作品，这对众多的"汪迷"来说，真可以大快朵颐了。

D.西部地区虽说目前各方面的条件要艰苦一些，但那里自然资源丰富，发展前景广阔，像你这样的人才一旦到了那里，一定能大有可为。

4.下列句子中，句意明确、没有语病的一项是

A.芦苇又名龙须菜、石刁柏，内含天门冬酰胺，具有能降低血压、消除疲劳、抑制血管硬化的功效。

B.俄乌天然气纠纷事件暴露出欧盟能源严重依赖进口，且供应途径过于单一，欧盟国家开始认真反思能源安全这一重大问题。

C.冲突双方在民族仇恨的驱使下，虽然经过国际社会多次调解，紧张的局势不但没有得到缓和，反而愈演愈烈。

D.每一个时代的先进文化，总是在推动历史进步中展示了巨大力量。先秦诸子的学说，至今仍有借鉴意义;一篇《共产党宣言》，开辟了人类思想史的新纪元。

答案

1、C(A冠心病guān龟裂jūnB发酵jioD压轴戏zhu余勇可贾gǔ)

2、A(B装帧，少安毋躁C"功夫茶""长年累月"D"指手画脚"，"机不可失，时不再来")

3、B(A忘年之交：年龄辈分不相当的人所结成的深厚友谊。C大快朵颐：大饱口福，痛快淋漓地享受美食。D大有可为：事情很值得做，很有发展前途。主语应为"事情"。)

4、D(A句式杂糅，"具有……功效"或"能降血压、消除疲劳、抑制血管硬化"。B缺宾语，"暴露出……途径过于单一的缺点"C结构混乱，中途易辙)

训练猫，猫的智商其实很高，而且猫咪其实很听话，只是猫咪更具有野性和独立性，训练猫咪更需要技巧和耐心，采用引导的方法，只要用的方法正确，训练猫咪其实很简单。今天波奇小编就说一说如何训练猫咪？一起来看看吧。

如何训练猫咪

1.首先，在训练猫之前，应该为你的猫取名字。一旦决定好了它的名字就反复的召唤它。目的是让它明白这是在叫它并且回应你，语气要保持温和，平缓。要让它感到这是一个温暖的环境。

2.确认名字之后就该让猫信任你，让它适应并接受人类的抚摸。每天至少有两次，每次的时间在10分钟左右。因为刚刚领回的猫是不习惯人类的，对人类抱有警惕，所以你要先获得猫的信任，才能开始训练猫。

3.获得了猫咪的信任后就可以开始训练猫咪了，训练猫咪的过程要有耐心，切记不可以强迫它，要让猫咪觉得和你在一起很愉快。你可以准备它爱吃的零食，养过猫的都知道，只要给它零食，它就会绕着你转个不停。

4.在训练猫坐下时，可用手拿住食物，在猫的鼻子底下来回移动，引导它抬起前肢，这样后肢就会自然向后蹲下，但没有必要按住它的背部硬往下压。这样重复几次，并经常给幼猫以奖励，它就会很快听从您的指令而坐下来。

5.要让猫咪知道这件事是不对的，而不是无意义的惩罚猫咪，虽然惩罚看上去好像有些改进，但这样做只会适得其反。比如，猫咪在家里随处小便。如果你因此惩罚它，它就会把惩罚和你联系起来，而不是和随处小便联系起来。这样，猫咪以后会更小心，不当着你的面小便。

6.养猫的朋友都知道，猫咪喜欢在家到处乱窜，这时候惩罚吓唬它是没有用的，我们可以专门划分一个区域，让小猫明白这块区域是属于它的，

7.在训练时候要确定领导地位，当猫咪不听话的时候，或者扑向你，不要畏惧，要用严肃的表情和坚决的态度制止它不听话的行为。

腊肠犬的训练技巧腊肠犬由于神经机能不完善，缺乏对事物的辨别能力，训导员很容易与腊肠犬接触，通过日常饲养管理，从“吃”和“玩”两方面俩满足生理需要他心理需要，从行为学上讲，腊肠犬此时将训导员认为是自己的伙伴，大培训的过程中，使腊肠犬逐步建立起对主人的良好依恋性。相反地，成年腊肠犬见陌生人易产生戒备心理。

腊肠犬的训练技巧

培养胆量、腊肠犬为把生存，必须随时觉察外界新事物的平衡，并逐渐熟悉和适应，腊肠犬方能“适者生存”。对于腊肠犬来说，随着自由活动机会的增加，环境接触面更广，各种各样的刺激随时可以遇到，对神经系统的作用也越来越大，这对于己于腊肠犬来说，其有着强大的诱惑力。鉴于此，培训就利用其较强的探求反射，引起腊肠犬对新异事物的探求反应，满足其好奇心，每一个新异刺激都会给腊肠犬留下痕迹反射回恐惧感，或无所谓，逐步丰富其生活经验，从而逐步熟悉和适应外界。

腊肠犬的训练技巧

增强体质、腊肠犬由于长期缺运动等原因，易造成软骨症。经过幼腊肠犬培训，适当增加运动，经常拉腊肠犬体力，是治疗和预防本病发生的重要措施之一。同时随着运动的增加肌纤维变粗，血管内血流量增大，结果是肌肉丰满结实有力且匀称，心脏功能增强，体质得到改善，增强了对疾病的抵抗力。又由于体质的增强，使工作耐力增加，兴奋性得到提高，便于追踪、搜索等科目的进行;适当增加运动，避免腊肠犬不能用于搜毒、搜爆等科目的进行。

腊肠犬的训练技巧

培养腊肠犬对物品强烈的占有欲、衔取欲和良好的注意力。利用物品(包括奖品)通过衔取等方式训腊肠犬成为现代训腊肠犬的一个重要手段。由于遗传原因，腊肠犬虽然具有猎取反射的机能，但个体差异很大。对物品的兴奋程度可分三级：特别兴奋、强烈的占有欲;一般程度兴奋和不兴奋、无占有欲。对于后二者只能通过幼腊肠犬培训渣这一环节加以改变，通过耐心而巧妙的诱导手段充分调动和发展腊肠犬的猎取反射机能，以弥补腊肠犬之先天不足，从而为腊肠犬鉴别、追踪等作业能力奠定重要的基础。

三人成虎

庞葱与太子质于邯郸，谓魏王曰：“今一人言市有虎，王信之乎?”王曰：“否。”“二人言市有虎，王信之手?”王曰：“寡人疑之矣。”“三人言市有虎，王信之乎?”王曰：“寡人信之矣。”庞葱曰：“夫市之无虎明矣，然而三人言而成虎。今邯郸去大梁也远于市，而议臣者过于三人矣。愿王察之。”

王曰：“寡人自为知。”于是辞行，而谗言先至。后太子罢质，果不得见。

[注释]①庞葱：人名，战国时魏国的大臣。②质：做人质。③邯郸：地名，赵国的都城。④大梁：地名，魏国的都城。

1．下列句子中加点词解释有误的一项是()

A．今邯郸去大梁也远于市：距离B．而议臣者过于三人矣：诽谤

C．愿王察之：观察D．后太子罢质，果不得见：结束

2．翻译句子。

夫市之无虎明矣，然而三人言而成虎。___________________________________

3．从庞葱与魏王的对话中，可以看出庞葱有哪些思想顾虑?

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4．后人从这个故事中概括出成语“三人成虎”。这个成语通常用来比喻什么?

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参考答案：

1、C2、集市上没有老虎是明摆的事，但是有三个人说有老虎，就变成真的有老虎了。

3、担忧邯郸距离大梁太远，有人挑拨离间，使魏王对自己失去信任。4、比喻谣言或讹传一再反复，就有使人信以为真的可能。

赵襄子饮酒

赵襄子①饮酒,五日五夜不废酒②,谓侍者曰:"我诚邦士也,夫饮酒五日五夜矣③,而殊不④病!"优莫曰:"君勉之!不及纣二日耳!纣七日七夜,今君五日."襄子惧,谓优莫曰:"然则⑤吾亡乎"优莫曰:"不亡."襄子曰:"不及纣二日耳,不亡何待"优莫曰:"桀纣之亡也,遇汤武,今天下尽桀也,而君纣也,桀纣并世,焉能相亡⑥!然亦殆矣!"

导读:赵襄子日夜饮酒不止,还不知醒悟,优莫将其与殷纣相比,使赵襄子霍然顿悟,优莫可谓善于劝谏的了.

注释:①赵襄子:名无恤,春秋末年晋国大夫.②废酒:停止饮酒.③矣:语气词,了,表示已经实现的事情.④殊:副词,很,极.殊不,意思是,一点也不.⑤然则:(既然)如此,那么.⑥焉:疑问代词,怎么,哪里.相亡:一块儿灭亡.

精练

一,解释加点的词

1.我诚邦士也()2.君勉之!不及纣二日耳()()

3.今天下尽桀也()4.不亡何待()

二,选文"然亦殆矣!"中"殆"的意思是______,我们还学过,_____,百战不殆.

三,翻译

1.夫饮酒五日五夜矣,而殊不病!

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2.不及纣二日耳,不亡何待

______________________________

四,优莫把赵襄子饮酒五日同纣的行为作_______,语意深长.

参考答案及译文

赵襄子饮酒

赵襄子喝酒,五天五夜没停止,对侍从说:"我真是国家的杰出人才呀,喝了五天五夜的酒,居然一点也不疲劳."优莫说:"君主您多努力呀!比纣还差两天罢了!纣喝酒取乐达七天七夜,现在您已经持续五天了."襄子害怕了,对优莫说:"既然如此,那么我也要灭亡了吧"优莫说:"不会灭亡."襄子说:"比纣就差两天罢了,不灭亡,还等什么呢"优莫说:"桀纣之所以灭亡,是因为遇上了汤武,现在天下都是桀一样的人,而您是纣一样的人.桀与纣并存世上,哪能一同灭亡呢不过,也危险了!"

一,1.确实2.尽力,努力比不上3.全,都4.等待什么(其中"何"为疑问代词,什么)

二,危险知己知彼

三,1.喝了五天五夜的酒,居然一点也不疲劳.2.比纣就差两天罢了,不灭亡还等什么呢

四,对比

28.李宝嘉（李伯元）的《官场现形记》、吴沃尧（吴趼人）的《二十年目睹之怪现状》、刘鹗的《老残游记》、曾朴的《孽海花》，被鲁迅成为“”。

29.鲁迅（1881～1936），原名，字豫才，人。现代文学家、思想家、革命家，中国无产阶级文学的的主将，现代文学的奠基人。“鲁迅”是他在年发表我国现代文学史上第一篇白话小说时所用的笔名。主要作品有：小说集《》和《》《故事新编》；杂文集《而已集》《二心集》《华盖集》《且介亭杂文》等十六部；散文集；散文诗集。“横眉冷对千夫指，俯首甘为孺子牛”是其一生人格精神的写照。

30.（1892～1978），原名郭开贞，四川乐山人。马克思主义的历史学家、文字学家、杰出的作家、诗人和戏剧家。诗集有《女神》《星空》等，《女神》是主义诗歌的典范，历史剧有《棠棣之花》《屈原》《虎符》《卓文君》《武则天》《蔡文姬》等。

深蹲可以说是除了仰卧起坐之外最接近我们日常生活的一个健身动作了，非常好做，对器械也没有要求。下面本网小编给大家讲讲深蹲是力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？

深蹲是力量训练吗

深蹲一直被称为力量训练之王。健身房里总有这样一句话：不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者。当你走进健身房的时候，在不予余力的练习深蹲的人才是老手。

深蹲对于每个运动员来说都是充满意义的动作。也是每个人都必须要尝试的动作。它被称为力量训练的王牌动作。他是一个复合型动作。主要锻炼在腿部力量,受力肌肉分布全身。对提高身体的爆发力，整体力量非常有帮助、是突破自我的好动作。

深蹲有很多变化。从位移，方向，方法，等等，演变出来了一个个经典的深蹲动作。

深蹲是有氧还是无氧

有氧无氧讲的是我们人体在不同运动强度下，身体提供能量的方式!区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度!运动强度不同身体使用的供能系统也不同。运动时的三种能量系统：磷化物(ATP/CP)系统、乳酸(糖酵解)系统、有氧系统!前面两者属于无氧系统，后面属于有氧系统!

那深蹲是有氧还是无氧?

深蹲是一个训练动作!是无氧还是有氧取决你的运动强度!如果你慢悠悠的进行徒手深蹲，连续运动30分钟，那这样的强度身体代谢的方式更偏向有氧代谢。如果你进行大重量的深蹲训练，或快速而激烈的深蹲，几十秒就力竭坚持不了了，那就更偏向无氧运动!

另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧!初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

深蹲是练什么的

1.力量训练者称深蹲为“力量训练之王”，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部!深蹲时使用的大肌群最多，在加上协助肌，固定肌，几乎全身肌肉都在参与，所有的健身动作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。

2.肌肉大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的!因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。

3.爆发力爆发力训练主要是大重量，短时间，快速发力，肌肉协同神经调节能力。大重量深蹲基本满足上述条件，深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力，深蹲，爆发力首选动作。

4.跳弹力弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力，不能不深蹲。股四头肌，股二头肌，臀部，小腿等等都是主要参与肌群。基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。

5.心肺一般无氧训练对心肺帮助不大。但大家都知道深蹲是超棒的强心肺的。练深蹲的时候会有气喘吁吁，头晕等现象，不要怕，随着循序渐进的锻炼，心肺就会加强。但是不就是代表深蹲可以取代有氧的心肺训练。

深蹲训练感受

翘臀必深蹲，一个月翘臀初显。我的健身流程和一些健身心得。

第一，二张图是八月末拍的，这个暑假哪也没去，就在健身房撸铁，不得不说，效果还是有的。胳膊上松弛的拜拜肉逐渐变成紧致的肌肉。负重深蹲也使臀部变翘不少。第棋牌图是我七月中旬健身一个星期拍的，当时腰部还有赘肉，臀部简直是平的…………当初还觉得这样还可以了，现在一看，不对比就不知道差距啊。

我基本每天都去健身房，一开始请了私教带我练，后来自己慢慢会用器械了，也知道怎么练了，就没再上课。

一般先有氧(慢跑)15mins

四种手臂动作，分别练习二头，三头肌肉，每组15个，一共四组

负重深蹲三组，每组20个

负重臀桥三组，每组15个

其他背部，腿部器械练习，

三组动作，每组15~20个

最后有氧(跑步机或者椭圆机)20mins拉伸～

另外，不要在意体重，以前的我刻意注重体重，稍微增加一斤我都会计较很久。其实体重并不能说明什么，现在的我体重增加了，主要是肌肉含量上去了，围度减小了，看起来瘦了，更有型了，这并不能说我胖了。

八哥鸟(详情介绍)

除了鹦鹉之外，八哥鸟同样具备着说话的能力，当然它们能说的只是一些简单的用语，而且即使要让八哥说话，也要经过一定的训练。如果没有良好的训练就想让八哥开口说话基本不太可能，而且需要花费相当大的精力。所以要让八哥开口说话需要经过饲主的悉心教导，而且掌握正确的方法能让训练的进度提高很多，所以不能盲目地训练。

训练八哥有很多需要我们注意的注意的地方首先要让八哥学会说话，自己的发音要清楚，不能模棱两可。训练八哥说话，一定要在安静的室内教练，杂音很容易妨碍八哥言语的记忆。此外，对于困难的发音或模棱两可的发音要昼避免教它，最好教一些干净利落的话语。

可以在选在八哥空腹的时候对其训练，可以借助它对食物有需求这个特点以食物作为奖励，在它们表现好的时候给予一定的奖赏。训练八哥说话，差不多一句话要花几天才可教会。训练的时期大致在它换毛以后半年左右它们的记忆力会有一定的提升。尤其是在为它洗澡后或空肚子时，施以训练最佳。高音的女性或小孩训练比低音域的人训练，效果更好。

其实我们不仅仅在需要训练的时候对其进行教学，八哥平时听到我们说话，在潜移默化中也会有着一定的影响。鸟的生长进入青年阶段的这段时间是调教其说话非常重要的一个启蒙时期，将对今后的调教打下良好的基础，所以在这个阶段应该侧重语言教学。

训练八哥鸟说话饲主发音一定要清楚

调教语言的时间和办法：

每天的清晨及傍晚是训练八哥说话的好时间，特别是八哥争相鸣叫的时候。而且我们训练八哥说吧并不一定要自己每天亲自上阵，我们可以用一个效果较好地录音软件然后把要教的话重复播放，不过我们还要注意时间的间隔，不能太过频繁，因为还是要给八哥一定的消化时间的。

面对面教说话时，开始只要八哥注意力集中说过几遍之后就可以给它虫子吃。当每次八哥应答时都要及时奖励虫子。尽量不要出现只说话却不给奖励的情况，或者八哥有了反应却不给于鼓励的状况，毕竟要给八哥提供动力，它们才能更好地去学习。

其实我们在实践中会发现，用会说话的八哥教不会说话的八哥效果确实要比人面对面的教快得多，虽然不知道它们之间是否会有自己的语言，不过应该会有着一定的益处。所以建议买八哥可以购买两只，这样可以在教八哥说话方面省去很多的时间和精力。

训练八哥说话除了需要花些时间与耐心之外，正确的方法也是相当重要的，训练方同样扮演者很重要的较色，如果训练者说话模模糊糊，那么同样会给八哥带来困扰，而且一旦它们习惯了，想要改正还需要花费大量的时间，所以打好基础是相当重要的。