中午养生餐【精品四篇】

民间有这样一句俗语，春困秋乏夏打盹。这句话看似是在为偷懒找的借口，但从另一方面说明了午休的重要性。深秋季节，吃完午饭后，人特别容易犯困，但是不少上班族因为工作原因无法午休。那么，我们应该如何保持充沛的精力迎接下午的工作呢？今天小编给大家支支招，让你整个下午都不犯困。

很多人都很好奇，如何在中午不睡觉的情况还能够精神一下午呢？不少人觉得，饭后喝杯咖啡肯定就不会犯困了。不过，小编今天推荐的可不是简简单单地喝个咖啡。其实下午犯困，有一部分的原因是因为午饭吃了高脂肪和高热量的食物。

很多人在中午的时候喜欢吃糖类和脂肪含量比较高的食物，比如说米饭、猪肉、炸薯条等食物。这些食物美味是美味，但是它们却会刺激胰岛素和胆汁的分泌，让我们的内脏不堪重负，进而会降低全身血液的含氧量。如果我们大脑的供氧量不足了，那么我们就容易产生疲惫的感觉。

那我们中午应该怎么吃，才能告别下午犯困的烦恼呢？今天小编给大家推荐几个午餐的饮食法则，这样吃饭就能让你一下午都充满活力。

午餐应该怎么吃

1、多吃素

想必大家都听过这样一句话，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。那么我们午饭如何能吃饱又能让下午不犯困呢？很多上班族的午餐都比较简单，吃得也比较匆忙，吃点快餐就完事了。

如果我们中午不能吃得饱，不能吃得有营养的话，下午就没有精力去工作，时间长了也会对肠胃功能产生不良的影响。要想下午不犯困，我们最好多吃些素的。

如果我们能吃点富含蛋白质和维生素的午餐，就能保证整个下午都能精神抖擞。中午的时候，我们可以多吃点新鲜的鱼肉、鸡肉、海鲜和豆腐，这些食物含有大量的酪氨酸，可以保持大脑敏锐的思维和高度的清醒。而胡萝卜、菠菜、青椒等富含高纤维的蔬菜可以确保脑细胞获得充足的氧气，这样可以让你保持拥有充沛的精力应对下午的工作。

2、主食要合理

很多人中午的主食都是选择大米饭，小编建议大家可以选择吃点绿豆饭和全麦面包。秋季气候比较干燥，而绿豆中富含蛋白质和、淀粉、胡萝卜素和钙、铁、磷等矿物质，可以润喉止渴和消肿利尿。而绿豆米饭的清香味能提高我们的食欲，还能防治高血脂等疾病。

为什么我们的午餐要选择全麦面包而不是普通的面包呢？那是因为全麦面包比普通面包更有营养，全麦面包属于粗粮类的食物，纤维素含量特别高。午餐主食吃全麦面包的话，就可以减缓糖分的吸收，让你整个下午都能保持良好的状态。

3、注意就餐顺序

午餐算得上是一日三餐中比较丰富的一顿，有的人午餐营养就比较全面，有肉有菜还有汤。那么面对这么多的美食，我们应该先吃哪个呢？小编建议大家可以先吃肉类，然后吃蔬菜，最后再吃点主食。因为肉类含有丰富的脂肪和蛋白质，不容易消化，我们午餐先吃肉类再吃菜，这样可以促进食物的消化和吸收。

4、吃到八分饱

虽然说午饭要吃饱，但是我们也不能吃得太饱。如果我们午饭吃得太饱的话，食物还没有完全消化吸收，我们就得投入到下午的工作当中。这样既影响我们的工作效率，又会损害我们的肠胃功能。

我们中午吃饭只要吃八分饱就可以了，吃到自己有点饱腹感，我们就要及时地放下碗筷。同时我们在吃午饭的时候不能追求速度快，要讲究细嚼慢咽，每一口食物都要经过充分的咀嚼后才能下咽。吃到八分饱和细嚼慢咽不仅可以保持我们身体的健康，还能避免发胖。

5、餐后吃点水果

我们在吃完午饭后千万不要立刻坐下来，可以站立起来稍微活动一下。我们在吃完午饭半个小时到一个小时之间可以选择吃点水果，这样不仅可以促进消化，还能消除神经系统的疲劳。

香蕉

说到香蕉，很多人第一个想到的就是香蕉可以润肠通便。确实如此，香蕉可以帮助我们缓解便秘的症状。不仅如此，香蕉中含有丰富的镁元素，可以帮助我们消除身体的疲劳感。因此，要想下午不犯困，不妨饭后吃点香蕉吧！

橘子

秋天是橘子大量上市的季节，如果我们能在饭后适量吃点橘子的话，也可以帮助我们保持充沛的体力。一般来说，我们身体感到疲惫是因为钾元素的流失，而橘子中含有丰富的钾元素。因此，饭后吃点橘子可以帮助我们远离疲劳。

结语：在我们每天的日常养生中，中午是个比较重要的时刻，起到了承上启下的作用。要想缓解上午工作的疲劳感又想下午能够保持充沛的体力，中午小憩一会儿是很有必要的。然而有些人却没有时间午睡，那么就得在午餐上下点功夫。我们中午千万不要多吃甜食，可以多吃点蔬菜和水果。只有吃得好了，我们才有精力应对下午的工作。

中午饭往往是大家一天中最丰盛的一餐，而在做饭的时候是有一些注意事项的，只有都注意到了，那么才会让你的饭菜变得更加有营养，在吃完之后，就会更加有利于大家身体的保养。

中午怎么做饭比较好

1、洗菜

大家在做饭之前，首先需要做的事情就是洗菜但是你真的洗对了吗？有些人为了图省事往往是先把菜切好之后再去洗，但是小编想要和大家说的就是，用这样的方式去洗菜，是不正确的。

因为在你用刀把菜切开来之后，蔬菜中的营养就会从切开处流淌出来，而在洗菜的过程中，蔬菜上面沾着的泥沙还有细菌就会从切开处进入到蔬菜中，从而大家吃了这样的蔬菜，不仅营养摄入不全面，而且还有可能让身体中进入细菌。

正确的洗菜方式应该是把菜直接放进水中清洗，等清洗干净之后，再用刀把菜切好，然后进行烹饪就可以了。

还有就是大家切菜，最好是现切现用，切记把菜切好之后放置比较长的时间。因为在放置的时候，蔬菜中的营养成分会逐渐流失，之后你再用这样的菜进行煮食，那么蔬菜中的营养成分就会所剩无几，大家在日常一定要注意到这点。

2、加醋

当大家在炒菜又或者是炖汤的时候，有一样调味料是大家一定要加的，那就是醋。醋本身就是一种非常有益于人体进行保养的食物，大家在日常吃它的时候，能够很好的促进食欲，还有就是加快身体代谢，而在做饭的时候加点它，好处就更多了。

首先就是大家在炒一些绿叶蔬菜的时候，如果在锅中加入一些食醋，那么就能够很好的维持蔬菜中所含有的维生素c，这主要就是因为维生素C能够生存的环境是酸性的，而大家在炒菜的过程中，就容易破坏这种元素，而加点醋，就能够很好的稳定它的酸性环境，因此大家在中午炒菜的时候要注意到这点。

还有一点就是，大家在煮一些肉食的时候，还可以在它当中适量的加入一点醋，这样不仅能够让肉食熟的更快，而且还能够增加其口感的美味程度，大家在做肉食的时候可以试着这么做。

3、选好做饭工具

大家在做饭的过程中，所使用的做饭工具一定要选择好，这样才能够让饭菜做出来比较美味，而且会更加有利于营养成分被释放出来，容易被人体所吸收。

打个比方来说，大家在炒菜的时候最好用铁锅，因为铁锅的制热性能比较好，因此大家在用它来炒菜的时候，能够让热量完全被菜品所吸收，从而让菜更加容易变熟，而且铁锅在长时间使用之后，在它上面会附着着一层油，这样大家在炒菜的时候就不容易黏锅。

大家知道吗？其实铁锅是不大需要用洗洁精来清洗的，大家在炒完菜之后，可以在锅中倒入一些热水，然后用刷子刷一刷，倒出水后自然晾干就可以了。

还有就是大家在熬汤的时候，最好用瓦罐，因为瓦罐能够均衡并且长久的传递热量，这样就有利于维持汤中的水分，并且能够让汤汁熬得更香浓，大家以后再熬汤的时候，注意到这点就可以了。

4、下脚料不要扔

有很多人在做菜的时候喜欢把一些蔬菜的下脚料给扔了，觉得这些食材是一些没有用的部分，但是小编想要和大家说的就是，其实有些下脚料的营养价值甚至比菜叶还要高，并且把它们合理的使用，可以很好的帮助大家保养身体。

打个比方来说，经常被大家扔掉的菠菜根，其实营养价值是非常高的，在它当中含有大量的纤维素以及维生素，有养血的功效，大家在日常吃的时候要注意到这点。

还有就是大家的茶具长时间使用之后，往往会有水渍附着在茶杯里面，非常不容易清除，那么在这样的情况之下，就可以用剩下的土豆皮来清除。具体的方法就是，把土豆皮放在茶杯中，然后倒入热水浸泡十五分钟这样，之后用清水清洗一下就可以了。

结语：以上这些就是小编今天给大家介绍的，在日常做饭的时候，上文中所说的这些注意事项大家只要注意到了，那么就会让你做出来的菜不仅好吃，而且还具有营养，同时在做菜的时候，有一些下脚料不要扔了，它的妙用还是挺多的。

健康的身体是每一个人都不可缺少的，在生活中人们总是会为了健康付出许多许多，但是你知道吗？其实想要寻求健康十分的简单，不论是男人还是女人只要在中午花上八分钟做一些事情就可以有效的保护好身体的健康，让自己一直行走在健康的道路上了，那么在中午做哪些事情可以帮助人们保护健康呢？

保护健康的事情

其实这些事情就是在中午做一下家务事，如拖地、洗盘子都是可以有效的帮助男人女人保护身体健康的，甚至可以说这些家务事都是可以帮助我们很好的锻炼身体，甚至可以说做家务活，其实就是一种锻炼方式！

就拿拖地来说吧！我们在早晨拖地，因为早晨气温较低所以地面很难迅速的干燥，但是中午的气温高一些，在这时候拖地，可以让地面迅速的干燥下来，因此中午拖地是很适宜的一件事情！

而中午也是我们有着空闲时间的时候，我们通过拖地可以很有效的保护好身体的健康，因为拖地可以说是家务活中最适合锻炼我们身体的一件事情了！

在拖地的时候我们需要不断的行走，这其实就是一种锻炼的方法，而行走、步行就是在生活中最好的锻炼身体的方法！不论是在生活中有没有时间，做一做家务其实就是可以锻炼身体保护健康的！

而拖地就是一种运动量较大的家务活，可以说拖地8分钟的效果，甚至可以比得上人们在运动之中慢跑1000步的运动量，人们想要获得健康的身体，运动就是必不可少的，因此在生活中男人们和女人们就需要多多的运动了！

而在每天的日常生活中，有哪些运动比得上做家务这样简单呢？因此男人或者女人每天不要抱怨时间不够，没有时间锻炼身体！

其实在每天做家务的过程中，身体就已经得到了一个很好的锻炼，甚至于每天在做家务的过程中，身体得到的锻炼比专门抽出时间去健身效果还要好！就像上面所说的，拖地8分钟比得上慢跑1000步的运动量！如果我们每天都能保持这样的运动量，那么健康显然是唾手可得的！

而在生活中，并不仅仅只有拖地这一种家务，家务活是做不完的，在生活中只要是家务，对于人来说，这些都是一种锻炼身体的方式！

家务与运动

每天在家中做家务是一种可以保护身体的运动，甚至可以说做家务的运动量远超一些专门做的锻炼，所以想要健身却没有时间的朋友，不妨在生活中做一做家务，这样就可以有效的保护好身体的健康了！

在生活中人每天步行或者慢跑4000步是最好的运动方式之一，步行4000步？看到这个数字想必大家都会被吓到，但是小编在这里要和大家说的是，对于4000步的步行数据，我们完全没有必要放在心中！

单单拖地8分钟就可以达到1000步的运动量，再加上我们生活中其他的一些家务活，可以说生活中这4000步的运动量我们很轻易的就可以达到！

如拖地8分钟是1000步的运动量，炒菜煮饭少说要半小时，你要知道炒菜13分钟就等于1000步的运动量，再加上吃完午餐后刷盘子，拖地之前的扫地，可以说每天最佳的运动量4000步也只是看起来吓人，任何一个人在中午做一些家务，都可以轻松的完成这些运动量，甚至还有所盈余！

甚至当我们每周家庭大扫除时，从中午开始一直到达傍晚，这其中的运动量其实和在健身房将所有的器材做上一遍，是没有什么区别的，都是可以有效的帮助我们达到健身效果的，因此不论是男人还是女人，在生活中如果没有时间锻炼，那么坐一坐家务活就是不错的选择！

并且做家务活既美化了我们的居住环境，又可以帮助我们获得健康，这样的事情在生活中何乐而不为呢？

而对于一些总是抱怨着没有时间运动的朋友，小编想说的是，并非是没有时间运动，只是我们忽视了家务活，其实家务活在生活中也是一种良好的运动方式，甚至它的效果还要超过了单独去运动的效果！

并且在生活中家务活并不会占用我们太多的时间，中午的休息时间我们抽出一点点，就可以得到良好的回报，这样的事情我们何乐而不为呢？因此大家在中午可以抽出一些时间来做一做家务，帮助自己完成每天的运动量哦！

结语：在生活中运动是最好的健身方式，但是运动是需要时间，现代人的生活节奏总是快速而又紧张的，因此对于运动我们就要有其他的一些想法，如做家务就是一种可以替代一些日常运动的事情，只要我们每天中午抽出一点时间，就能够有效的保护好身体的健康了！

夏天很炎热，中午的温度达到最高值，那股炎热往往让人喘不过气来，各种各样的防暑、去暑方法应运而生。其实不论是炎热还是寒冷，都是对身体的一个考验，在中午，也是能够很好的通过一些事情保健身体的，下面就来看看，在中午应该怎么做才能帮你很好的保健身体。

1、衣

就衣食住行四个方面来说，在夏天是值得大家注意的事情，而养生的方向，无外乎就是这四个方面。

以衣来说，在生活中，一年四季温度不同，人们穿的衣服也不同，夏天总不能还像冬天那样穿着棉衣，夏天着装的要求，更多的体现清爽。

穿着衬衫、短裤都是不错的选择，更有甚者，害怕炎热会赤裸着身子，这样的情况，其实最好还是减少才行，毕竟，夏天空气中还是有湿邪的，在不知不觉中就会侵入到身体中，造成身体受到伤害。

夏天的衣着还有一个需要注意的地方，那就是避免辐射，毕竟阳光强烈，会在不知不觉中伤害皮肤，在外出的时候，穿上防晒服是一件有必要的事情。

一般来说，在夏天穿浅色的衣服要比穿深色的衣服好，浅色的衣服能够避免身体接触较多的辐射，而深色的衣服，则会容易吸热，黑色的衣服可以适当的少穿，白色的衣服可以多穿。

而就穿鞋来说，在夏天也有需要注意的地方，选择透气性较好的鞋是一件非常重要的事情，并且，要经常把鞋子放在外面晾晒，去除鞋子中的细菌，这样能够预防脚部遭受细菌感染，出现炎症等。

2、食

夏天人们在饮食的时候，会偏向于凉性较重的食物，冬天人们爱吃的火锅，在夏天吃的很少，对于蔬菜瓜果的摄取量也会不断的增多。

较多的食用蔬菜瓜果对于身体有很好的帮助，这是因为在蔬菜瓜果中有较多的碳水化合物，能够补充身体的水分。

其次，夏天蔬菜瓜果的种类多，常见的黄瓜、西红柿、西瓜、菠萝、樱桃等能够满足的人们的需要。

当然，在夏天选择食材的时候，也有需要注意的地方，例如，冷饮就不要吃的过多，即使吃冷饮对于降温解暑有帮助，但是，食用较多的冷饮还是会伤害身体的，造成肠胃紊乱是常见的情况，严重的时候甚至会造成腹泻。

另外，最重要的方面，夏天饮食，还是要将食物煮熟了食用，一方面熟食更容易让人吸收;另一方面则是食物中会有较多的细菌，不知不觉中就会进入到身体中，造成肠胃受到伤害。

3、住

在夏天说到住，其实主要是睡眠，天长夜短，这个时候睡眠是一件非常重要的事情，晚上睡得早，早上醒得也早。

虽说每天睡眠达到了八个小时，但是，不少人会在白天感觉到昏昏沉沉，犯困成了常态。

造成这样的情况，和身体调节是有关系的，在夏天犯困是人们不可避免的情况，春困、秋乏、夏打盹，古人已经总结的非常好了。

一方面要注意休息，晚上还是应该按时休息，切记不要经常熬夜，经常熬夜对于身体其实是有伤害的，进而会影响到身体的调节。

另一方面，则是要注意午睡，合理、科学的进行午睡对于身体调节是非常有益的，能够保健好身体。

中午即使你休息一刻钟，也能够让你远离疲倦，当然，这样的午休应该在科学的状态下，要是你采取不正确的午睡方式，无疑会伤害身体。并且，午睡的时间不宜过长，一般来说，午睡的时间控制在半个小时到一个小时就可以了，这样的时间，对于缓解疲劳有帮助，让你有更充足的精力开展下午的工作。

另外，在夏天，就住这个情况来说，人们应该注意空调的使用，夏天炎热，不少人会整天呆在空调房里。

却不想，长时间的呆在空调房里，其实会造成“空调病”的发生，中午炎热，适当的使用空调对于降温解暑有帮助，但是，长时间使用，受到伤害的无疑还是自己。

4、行

夏天的中午，外面非常的炎热，但是，对于一些需要在室外工作的人来说，不得不外出，这样往往会遇到一些伤害。

夏天室外工作的人，面临最大的问题就是中暑，在夏天中暑是常见的事情，很多人一不小心就会发生中暑。

这样就需要人们在平时做好补充水分的准备，在生活中适当的多喝水，对于夏天清热有较好的帮助。

同时，在外出的时候，最好佩戴一些保护皮肤的工具，防晒衣、遮阳帽都是不可少的常见用品，对于保护皮肤有很大的帮助。

另外在夏天进行运动是不可少的事情，这样就要求人们最好不要正午的时候进行运动，正午进行运动，其实对身体伤害较大，更加容易造成中暑的发生。

结语：通过上面关于夏天中午应该养生的注意事项简单描述，相信大家对于这样的情况有了更多的了解，在夏天中午养生是一件重要的事情，衣食住行四个方面都要注意才可以，从这四个方面着手，能够较好的保健身体，希望上面的介绍对大家保健身体有所帮助，在生活中，通过夏天养生，能够拥有健康的身体。