中学生应该有多少睡眠时间（汇总七篇）

现代社会的生活节奏越来越快，人们的睡眠时间也越来越少。那么，睡眠时间过长或过短都不利健康，每个妈妈都应该读一遍!就让的小编和您一起去了解一下吧！

英国科学家进行的一项研究表明，睡眠时间过少，会增加过早死亡的风险，而睡眠时间过长，对健康也同样是有害无利。

英国华威大学与意大利那不勒斯弗雷德里克第二大学医学院的研究人员合作，对英、美等国的共16个前瞻性研究的相关资料进行了系统分析，以研究睡眠持续时间与死亡率之间的关系。这16个前瞻性研究提供了27个独立的定群研究样本，研究追踪时间从4年到25年不等，共涉及1382999人，记录死亡病例112566个。

分析结果表明，持续睡眠时间过短(每天低于6小时)与过早死亡之间存在直接联系。每天睡眠时间少于6小时的人，比那些每天睡眠时间为6小时至8小时的人过早死亡的可能性要高出12%。而持续睡眠时间过长(每天超过9个小时)同样是一个值得关注的问题，虽然不像缺少睡眠那样会增加过早死亡的风险，但却可能是某些潜在致命疾病的重要诱因。

华威大学睡眠、健康与社会项目负责人弗朗西斯科·卡普里奥教授指出，睡眠持续时间作为一个影响人体健康的附加风险因素，应引起重视。睡眠时间过短有害健康，睡眠时间过长也会导致身体出现状况，而每天持续睡眠时间为6小时至8小时最为合适。

此外，如果成年人每天的睡眠时间如果低于6小时或超过10小时，都会对身体机能造成不良影响，因此，经常熬夜的人群需要引起注意了。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

中学生睡眠时间要保证8小时。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。

中学生睡眠时间要保证几小时

人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。专家研究发表报告称，睡眠充足的孩子在学校里的行为表现更好，反之他们更容易急躁、发脾气。

最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。

如果你的家中有一个小婴儿，那么你可能很头疼孩子的睡觉问题。一般稍大点的婴儿，像六个月以后，他们可能会经常醒来，睡不着，他们会好动，喜欢玩耍，在床上翻来覆去，那么，宝宝睡眠时间不睡觉，家长应该怎么办？就让的小编和您一起去了解一下吧！

1.孩子不喜欢睡觉时间

小孩子也许并不喜欢睡眠时间，当你将他们放在婴儿床上时，也许很难将他们哄睡着，孩子会突然来了精神，与你在床上打闹，他们的时间观念与我们是不一样的，先不用说一个母亲没有办法和孩子每晚一起睡觉，当你的孩子突然来了精神时，你要简单的告诉他们睡觉时间是不可以选择的。父母不该任由孩子玩耍而不睡觉，小孩子是需要充足的睡眠的，因为这可以促进他们的身体成长发育以及大脑的发展开拓。

2.孩子来了精神时，你该做的事情

当你的孩子突然来了精神，没有兴趣躺下睡觉甚至是吃奶，你能做的最好的事情就是让孩子安然度过这个突然来了精神的阶段。如果你不管孩子是否劳累就试着让你的孩子睡觉，你会特别焦虑。这可能会引出孩子的精神，甚至他们的精神延续的更长久。不要让你的孩子玩耍，避免让孩子看电视。

3.花时间让你的孩子睡觉

哄孩子睡觉并不需要很多时间，只是你需要一些耐心，也要掌握一些方法，孩子累的孩子自然会睡着的，所以，你陪他玩耍也很重要，而且尽量将房间的光线调的暗些，让孩子认为是晚上了，他该睡觉了。

4.营造让孩子想睡觉的氛围

保持周围的环境柔和是一个不错的主意，特别是如果你家里有其他人，像已经睡着了的年长的孩子。这也将帮助你的孩子不会太兴奋。不要在房间里打开天花板上的吊灯，你只需打开窗前的侧灯就好。在选择玩具让你的孩子玩耍时，鼓励你的孩子挑选有趣但安静的玩具。给你的孩子阅读文章是可以让他们在晚上有心情睡觉的好方法，尤其是在他们睡着之前你要经常这样做。如果你的孩子似乎感到厌倦玩耍，但仍然挺清醒的，建议你读一个故事给孩子听，哄他们睡觉。

经过爸妈的努力，小宝宝晚上不睡觉的这种坏习惯几天后就可以有所改善。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

老年人晚年的时候经常会遇到失眠的情况，失眠会影响到老年人的身心健康，所以老年人要控制睡眠，睡眠时间太少，太多都是不好的，睡太久的话会对大脑不好，那么老人睡眠时间应该控制在多长时间内呢？

科学家认为那些将他们的睡眠控制在7个小时以内的人可以减缓脑细胞衰老的速度，相比较那些睡眠太多或者睡不足的人，大概可以延缓两年。

美国研究人员发现，将睡眠控制在7个小时左右的老人比那些睡9个小时的人和睡少于5个小时的老人注意力更加集中，记忆力也更好。

曾经有证据表明，如果一个晚上睡眠超过7个小时，会导致体重增加，心脏病的发病率增加，还可能会得糖尿病。然而，这份最新的研究是第一个将睡眠时间与认知能力联系在一起的。

这份研究报告发表在加拿大温哥华的老年痴呆症协会国际会议上，研究了15000个70岁老人，研究时间更是超过五年。

所有的参与者都进行了常规的检测来测试他们的记忆力和注意力-----而那些通常睡7个小时的人比睡了不到5个小时的人或者超过9个小时的人记忆力和注意力都要好。

一个阿尔茨海默氏症协会的发言人补充道：“睡个好觉是一件快乐的事，但是这份研究表明了睡眠质量、睡眠时间与认知健康还有关。

“虽然这个研究现在已经建立了,但是还是需要更多的研究来确定，是否睡眠时间是导致或影响认知能力下降的因素。

“我们并不是说你不能享受偶尔的懒觉,但是高质量的睡眠,均衡的饮食,保持健康的体重和有规律的锻炼对降低得病的风险是由很多作用的。

另一项研究在此次会议上公布，女性在睡觉时有呼吸困难会有更高的风险患痴呆症。睡眠窒息患者——晚上突然停止呼吸——会有两倍的可能性患痴呆症。

在如今人们的生活条件好了，睡眠不足已普遍的成为当今小学生的广泛现象，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。那么，中学生正常睡眠时间失调危害主要体现在以下几方面？

1．影响大脑的创造性思维曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2影响青少年的生长发育现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3影响皮肤的健康人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

通过以上对中学生正常睡眠时间失调危害主要体现在哪些方面的简单介绍，相信大家对于心中的疑问都有了自己的答案。这里要提醒的是：需要你每天都获得充足的睡眠才行，好的睡眠质量对人体相当重要的。睡眠缺乏对身体伤害极大，直接影响身体安康，我们要在平常的日子里养成好的睡眠习惯，尽量克制和改良睡眠情况，拥有一个好的睡眠质量是一切工作的开始。

随着时间的推移，许多学生对睡眠不足一点都不重视。其实我们要有足够的睡眠时间对学生来讲是十分的重要。睡眠不足不仅会加重抑郁症的状况，还会使判断力下降。那么，中学生的睡眠时间为多少？

1、婴幼儿的正常睡觉时间。新生儿每天的睡眠时间约为20个小时;2个月的婴儿每天约18个小时;4个月时每天约睡16个小时;9个月时约15个小时;1周岁左右，有13~14个小时就可以了。新生儿除了吃奶补充所需的营养物质，其他时间几乎都在睡眠中度过。而且，年龄越小，睡眠的时间就越长。

2、学前儿童的正常睡眠时间。儿童的睡眠时间应该长一点，这样适于他们的脑部发育，所以学前儿童中，两岁到四岁应该有13个小时左右，五岁到七岁应该保持12个小时的充足睡眠。

3、小学生和中学生的正常睡眠时间。小学生正在生长发育期间，睡眠越充足越好，所以他们的睡眠时间应该是10个小时，睡觉时间以自己感到精神饱满，睡足了为准。而中学生应该要有九个小时的睡眠。

4、成年人的正常睡眠时间。成年人应该保证有7-8小时的睡眠时间，如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都不好。

5、老年人的正常睡眠时间。因为新陈代谢减慢，所以老年人的睡眠时间一般是6-7个小时，如果是九十岁以上的老年人应该要有十个小时的睡眠。

6、最佳睡眠时间。对于小孩来说，最可以可以在晚上八点半前睡觉，有利于长身体。而老年人和青少年应该在晚上21-22点睡觉。必须记得的是，晚上11点到凌晨5点是人体的黄金睡眠时间，这段时间里最好是可以在睡眠状态中。

通过以上对中学生的睡眠时间为多少的简单介绍，相信大家对于心中的疑问都有了自己的答案。要是足够的睡眠时间，就会引起身体的排毒不顺畅就会对自身的身体造成极大的伤害。要是足够的睡眠时间，就会消耗掉身体刚刚生发的血气，甚至会消耗掉身体的储存能量，这时就会靠燃烧自己的肝火来支持正常的生命运动，长期下去，就会造成身体发展成为阴虚火重的情况。需要小心。

有些孩子习惯起得很早，白天又频繁地想睡觉。这让很多父母感到头疼，那么，家长应该如何改变孩子的睡眠时间和睡眠习惯？就让的小编和您一起去了解一下吧！

早起的孩子会让大人感到很疲倦。孩子们已经睡够了，欢快地环顾四周，像个尾巴一样跟着你，吵着要出去。为什么有些孩子睡得很轻而且起得早呢？理论上说，让孩子晚一点睡觉的话，他们就会晚一点起来，但事实上，这种方法并不起作用，但的确值得一试。

有趣的是，一旦你改变他们的夜间睡眠习惯，他们白天就会睡得更多。刚刚开始学习走路的孩子尤其需要白天打盹，所以如果在此期间你恰好有事情要做的话，让孩子自己睡觉，以免打扰他们。如果你的孩子想在白天多睡一会儿的话，只要是不影响孩子晚上睡觉，就只管让他睡好了。

一、怎样调整孩子的起床呢？

如果孩子不累，那就不要让他们睡觉。对于年龄大一点的孩子，你可以用一种特殊的闹钟。这种闹钟上装有两个兔子耳朵，起床的时间一到，“耳朵”就会竖起来。还有一些闹钟带有一盏灯，当起床的时间一到，灯就会自动亮起来。如果孩子起得实在是太早了（5点或者更早），那么你把闹钟定在6点是不太实际的。你可以把闹钟定在5：10，并且逐渐将时间延迟，直到起床的时间合理为止。

二、如何帮助年龄大一点的孩子？

对于年龄稍大的孩子，通过奖励的方式来指导他们按照你希望的方式去做，比惩罚他们或只关注孩子不恰当的行为要好有效得多。孩子们需要爱、需要被关注。当孩子做错事时，我们经常会忽视关注错误的发生。那么，请看一下你的孩子是否在白天得到了家长足够的关注。

有些时候，在孩子的摇篮里放一些玩具，当孩子醒来的时候便可以玩耍。对于年龄稍大的孩子，在床边放一杯饮料和一些玩具，他们醒来的时候就会安静地玩耍，直到起床。

许多父母当孩子过早醒来的时候，习惯把孩子抱到自己的床上。然而，如果你这样做的话，一定要严格控制时间，否则，孩子会4点钟就到你的床上来，以至于你无法安然入睡。

令人高兴的是，随着孩子渐渐长大，他们会很好地配合你，同时，你可以让孩子在无人监护的情况下，自己去楼下睡觉。这样你也可以好好地享受休息的时间。

要想孩子建立良好的睡眠模式和睡眠习惯，父母的态度必须明确。帮助孩子建立良好的睡眠习惯，这是父母对孩子真正的爱的体现。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。