中学生打排球的正确姿势（合集20篇）

跳绳是一项非常健康的有氧运动，很多人想瘦腿，就想问跳绳是否可以瘦腿呢？跳绳瘦腿的正确方法有哪些呢？下面我们来为大家详细介绍下吧！

跳绳能瘦腿吗

跳绳是一项非常有效的有氧运动，受到了很多年轻人特别是年轻女性的欢迎。跳绳可以健身减肥还可以预防多种疾病，但是很多女性担心跳完不能瘦腿反而长肌肉，那跳绳能够瘦腿吗？

能够瘦腿

跳绳是一项全身都能锻炼的体育运动，而且在耗时短的时间能充分燃烧体内的脂肪。对于女性来说，跳绳减肥是一项不错的选择，跳绳能对腿部肌肉有锻炼作用，起到瘦腿作用，而且跳绳可以调动全身的肌肉，调整身体体形，使身材变得健美。

姿势正确

跳绳的时候要保持正确的跳绳姿势，跳绳时首先要调整好跳绳的长度，根据自己身高选择。在跳绳的时候用手腕转动绳子而不是整条手臂，上身保持挺直，把握好跳绳下落的时机再跳。跳绳的时候可以单脚交替跳，注意保持均匀的呼吸。

跳后拉伸

跳绳的时候由于跳跃，对腿部的运动效果很大，如果跳后没有进行拉伸很容易会形成肌肉腿。所以在跳绳后可以适当做一些拉伸，比如压腿、侧腰拉伸等。也可以适当做一些按摩，让腿部肌肉放松以免长成肌肉。

跳绳瘦腿的正确方法

基本跳法

掌握了跳绳瘦腿的基本跳法，以后进行瘦腿跳绳也就更快上手，而且对多种方法的瘦腿跳绳适应性也很好。

动作解析：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

左右开合跳

动作解析：

1.在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。

2.开合跳一样张开合并就好。

前后开合跳

将跳绳结合开合跳能起到很好的瘦腿效果。

动作解析：

1.脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。

2.前走类似，运动前后腿就好。

高抬腿

高抬腿能快速温暖身体，促进全身循环，紧实大腿线条。采用高抬腿跳绳的办法，配上大强度跳绳训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果。

动作解析：

1.腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。

2.双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。

单腿跳

单腿跳适合体重不中，对跳绳的基本动作掌握得较好的老手练习。

动作解析：

1.跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。

2.后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉。

跳绳减肥的注意事项：

1、在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，活动进行的地面必须平坦，并最好在上面铺上地毯或软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

3、在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。可以选择双脚轮流落地的跳法，可以避免关节过度负重。

5、跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。

6、过度肥胖者不适合跳绳减肥瘦身，因为过度肥胖者的身型太大和体重严重超标，跳绳会导致膝关节严重受伤。如果你是一个过度肥胖者，请远离跳绳减肥，不要减肥不成反受其害。可以去参照一次啊标准体重，假如你超过很多，那就属于过度肥胖。肌肉型肥胖者也不适合跳绳减肥，因为跳绳减肥是有氧运动，比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳绳减肥只会促进肌肉生长，会令到腿部和手臂肌肉更壮大。

龙猫

龙猫是食草动物，在食物链中属于被捕食动物，加上它们没有什么 特殊的防卫本领，所以天性就非常爱干净，以防止有气味引来天敌。龙猫没有汗腺，所以清洁非常容易，野生龙猫是在火山灰中洗澡的，但火山灰的主要成分二氧化硅长期吸入人体对人有害，所以人工繁殖的龙猫都是使用替代品洗澡。每2～3天让龙猫洗一次澡的频率实践证明对龙猫身心健康是有益的，特别潮湿的天气里每天洗澡也无不可，但值得注意的是，过多洗澡会引起龙猫皮肤干燥。如果使用封闭容器将龙猫关在里面洗澡的话，最多5分钟就要将它们放出来，否则它们可能在里面大量大小便。有极个别龙猫不懂得怎么洗澡，这时只能人手将洗澡粉撒在它们身上帮它们洗，但龙猫刚到家还不熟悉环境的情况下，几天不肯洗澡是很正常的。洗澡粉的厚度以铺满整个洗澡容器的底部为下限，最佳是铺3～5cm厚的洗澡粉，但目前洗澡粉还依靠进口价格较高，大家最好还是节省着用吧。

精华液和精华乳是很常见的两种精华产品，精华在我们日常护肤品中占很重要的一个步骤，不同的精华类产品护肤功效都不一样，正确使用也很关键。

精华液和精华乳哪个先用

通常都是先用精华液，再用精华乳，在涂抹护肤品时，都讲究先薄后厚的规则，精华液要比精华乳稀，所以先涂精华液，能为肌肤进行更好的补充，同时能让后涂的精华乳更快的吸收。每天洗完脸后，不要急着抹其它的护肤产品，直接涂抹精华液，让其充分的吸收。当然如果精华液含有一定刺激性的剥脱精华，而皮肤又比较干燥时，可以先抹一层爽肤水，再用精华液，提升皮肤的抵御力。接下来，再使用精华乳和厚实的面霜。最好是在使用后续产品前等上2-3分开钟，让精华完全吸收。用量也不要太过浪费，一角硬币大小的量即可。

使用精华乳的正确顺序

精华乳的正确顺序是在第三位，具体为用洗面奶清洁面部后，涂抹好爽肤水，这时候就可以涂精华乳了，之所以排在爽肤水后面，是因为爽肤水能够更好的帮助皮肤吸收水分，从而使精华乳的效果得到提升。

精华液和精华乳哪个好

精华液比精华乳好，精华液的功效比精华乳更多更显著。两者之间内含的营养成分不同，精华乳只是补水保湿，而精华液却集补水、保湿、祛斑、防皱、滋润为一体，在价格上两者之间也有着很明显的区别，一瓶350ml的精华乳价钱会比一支35ml的精华液价钱还低很多。

1、精华液

精华液是由天然的动物、植物或者矿物质等有效成分采用高科技超链接萃取，制作而成，是一种高度浓缩的精华产品。是那些天然动、植物以及矿物质在低温条件下提炼而成的，所以本身的活性有效成分可以有效的得到保存，对于皮肤具有很好的抗皱、紧肤、营养、保湿、减少色素等作用。根据稀稠程度的不同，精华液可以分为原液和复合液两种。

2、精华乳

而精华乳是乳液的一种,它是由一种成分作为主打，一般用了该产品的就可以不用别的乳液了，不过通常情况下乳液比较稀，冬天天气寒冷，不建议使用精华乳，而且精华乳一般比普通乳液的有效成分浓度要高一些，一般精华乳比较适用于中性肤质，比精华液要稍稍浓一些，适合干性皮肤。

精华乳的正确使用量

精华乳的用量是个很讲究的问题，因为不管过多或是过少都会给皮肤的健康带来影响，精华乳涂抹的过多，会增加皮肤的负担，令皮肤营养过剩，涂抹的过少又发挥不了精华乳的作用，最好的使用量为2-3滴，在寒冷干燥的秋冬季可酌情增加用量。

自由泳的身体姿势是俯卧在水面上，保持头部平稳，在游的过程中通过打腿和手臂划水带来动力前进，左右两侧要均匀，我们一起来学学吧。

自由泳的动作要领

一、身体姿势

自由泳就是需要我们在游泳时保持舒适的状态，自由泳时身体要俯卧在水面上，呈现流线型，而这时自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

二、腿部动作

腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

三、臂部动作

臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水等不可分割的阶段。

自由泳动作标准

1入水

手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

2抱水

完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

3划水

抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。

4出水

划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。

5空中移臂

完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。

自由泳的动作口诀

1、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

2、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

3、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

4、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

自由泳常见错误

1吸气时抬头

吸气时抬头过高是初学爬泳的朋友经常出现的错误之一，其主要原因是呼吸技术掌握不好，怕呛水造成的。因为抬头吸气会破坏身体在水中的平衡，严重会导致腿部下沉，所以吸气时抬头会大大影响游速，降低游进的效果。

正确的动作：爬泳在换气练习的时候，头部应该向侧面方面转动，头部应该保持固定的位置，头部三分之一露出水面，三分之二在水下;利用划臂和打腿的推进力，头部会冲起一个水窝，嘴巴刚好再水窝底部快速吸气;吸气时，只露出一只眼睛。

2划水时沉肘

在爬泳练习当中，也常会出现划水时沉肘、拉肘的错误动作。主要的原因是对划水的动作要领不清楚或者没有熟练掌握，错误的要点是划水时肘部下沉，也叫肘部下榻;使手掌和前臂(小臂)没有充分对准水，造成划水的效率大大降低，影响了前进的速度。

正确的动作：划水的时候，肘部应该保持较高的位置，高肘划臂是划臂动作抱水技术环节结束后，先开始屈臂，手掌向下压水，使小臂与大臂形成90-100度的夹角，手掌朝向后方;使手掌和前臂充分对准水。其中最重要的是高肘划水。

打排球是很多人都喜欢的运动，但是刚学排球的人手肯定会被打疼，而且还很红，那么初学者练排球要戴护腕吗，感兴趣的人一起来看看吧。

初学者练排球要戴护腕吗

初学排球要戴护腕,增加垫球准确性,尽量让球落于护腕处。控制打球时间,一个小时的运动需要10-15分钟的时间让发红的手腕得到恢复休整。打球前充分活动各处关节,使其发热,进入运动状态,减少运动损伤。

打排球戴护腕能减轻疼痛吗

打排球带护腕可以减轻疼痛吗,网上没有找到相关的证据,所以还是找医生咨询一下比较好,但是正常情况下,打排球是不带护腕的,因为戴上护腕之后影响球感和球的路线、力量等等的。因此,一般都是不带护腕打排球的。

打排球的好处

1、减肥塑身。排球是全身性的瘦身运动，在跳跃扣球，或者快速移动的时候，脂肪会加快分解燃烧，从而有效的减少全身各部位赘肉。有数据显示，打排球一小时可以消耗320大卡热量。

2、锻炼肌肉力量。排球运动能刺激全身肌肉协调发展，击球时弹跳动作，除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。既可以增强肌肉的协调性，又能增强肌肉耐力。

3、增强心肺功能。打排球的时候，身体血液循环加速，需氧量增加，打打排球可以锻炼心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齐的人打排球还能强健心脏功能。

4、调节神经系统。打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。

5、调节情绪。排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是特别痛快的，发球前，队员狠劲地向地上拍打排球砰砰作响”。这和练铁砂掌一样，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力头皮发紧状)就释放开了。

6、调节脾肾功能。经常跑动和跳起，有助于脾的造血;打排球并不是特别剧烈，既可以锻炼身体，同可避免过量的运动，适量的有氧运动能够帮助补充肾阳，保持活力。

打排球有哪些技巧

1、准备姿势。准备姿势就是准备迎接各种来球的身体姿势。在排球比赛中攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的，因此它是完成各项基本技术的基础。

2、移动。移动的作用是为了接近球，保持好人与球的位置关系，以保证击球动作的合理。比赛中常用的移动步法有滑步、交叉步、跨步和跑步。

3、传球。传球是在额前上方用双手(或单手)借助蹬地、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。传球主要作用是把接起的球传给前排队员进攻。一个队的进攻能力能否充分发挥，在很大程度上取决于该队的传球水平。为了争夺网上优势，使进攻战术快速多变，二传手更起着核心作用。

4、垫球。垫球是在距腹前一臂距离处借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作。垫球在比赛中多用于接发球、接扣球和接拦回球，是比赛中争取多得分、少失分由被动变主动的重要技术。

5、发球。由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作。发球是比赛和进攻的开始。是排球技术中唯一不受别人制约的技术动作。攻击性强的发球不仅可以直接得分，还能破坏和削弱对方的进攻，打乱对方的部署，在心理上给对方造成威胁。

6、扣球。跳起在空中用一只手臂作弧形挥动，用手将本方场区上空的球，从两标志杆内的球网上空击入对方场区的技术动作。扣球在比赛中是进攻最积极最有效的武器，因此是得分、得权的主要手段。

比特币是价值最高的虚拟货币，必然比特币的相关规则是具有一定借鉴性的，谈谈个人对比特币的认识，正确地对比特币未来的发展有一个预测。谈谈个人对比特币的认识，充分的了解比特币的优势，分析比特币存在的问题，对比特币未来的发展趋势有一个正确的定位。

1、比特币的优势

谈谈个人对比特币的认识，比特币所使用的是区块链技术，它的系统的独特优势使得比特币获得了更好的发展，区块链系统是一个去中心化的点对点的平台，所以在该平台当中，进行任何交易或者是进行任何信息的记录，都是可以在任何一个区块当中显示的，每一个区块当中所显示的信息都是完全一致的，如果我们需要进行信息的更改，必须要保证一半以上的区块都能够将信息更改过来，这样区块链系统当中的相关交易或者是相关记录才能够有所改变，所以比特币的一大优势就是它的安全性非常的强，很难出现虚假性交易的情况。相比较普通的平台或者是交易系统，区块链系统的设计面非常的广，不需要第三方平台的支撑系统就可以保证将更多的客户信息连接在一起。

2、比特币面临的威胁

谈谈个人对比特币的认识，比特币作为一种新型的虚拟货币，大众的接受率是非常低的，而且比特币所使用的区块链系统并不能够广泛地普及开来，如果想要融合到某一个领域当中是需要不断的进行调整的，高科技作为支撑那么就不能够广泛的普及到。任何一个行业当中，平台的相关经营规则比较脆弱，如果一旦大多数人开始不遵循平台的规则，那么每一个投资人员所拥有的利益都会不复存在。

从不同的角度出发，谈谈个人对比特币的认识，部分投资人员对于比特币未来的发展是持有积极的态度的，认为比特币现在的价格是相对比较稳定的，所以说未来比特币价格是存在上升的可能性的，如果进行比特币的买卖很有可能从中获取收益，但是有部分群体认为区块链技术具有更好的发展趋势，但比特币的发展是具有很多可能性的区块链技术，相比较传统的网络系统具有更多的优势，如果能够进行系统地改善，融入到某一个行业当中，那么必然是可以广泛的应用开来的。

今天给大家分享一些篮球的正确投篮姿势

材料/工具

篮球

方法

双手投篮双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点，集中精神。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，先两脚蹬地腰腹伸展，然后两臂向前上方伸出，接着两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，同时使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

单手投篮单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法，是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同位置和距离上应用。

投篮时球最后出手的 动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

大腿粗壮不但会让你的腿部看起来显得很短，也会严重影响你的身材，缺少曲线的美感。中学生没有多余的金钱时间去健身，那么怎么有效瘦腿呢?下面小编为大家介绍中学生瘦腿最有效方法，欢迎阅读。

中学生瘦腿最有效方法：晚餐前或晚餐后一小时到操场走走

快走是一项简单有效的减肥运动，很适合学生减肥使用。快走可以帮你达到运动瘦身的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。找一条合适的路线，沿着路线快步行走，时间从一日到数日不等，可以是30分钟到2小时不等。

中学生瘦腿最有效方法：饮食均衡

学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

中学生瘦腿最有效方法：楼道上下跳跳操

大家都有逐级上楼梯的习惯，现在不妨大步一些，两级两级上，主要把重心放在腿上。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速消耗脂肪。

推荐理由：电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿呢。

中学生瘦腿最有效方法：早上起来做做操

上班出门前，利用几分钟时间做个简单的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻左右移动旋转，拉动脚部肌肉，并且达到收臀的效果。

推荐理由：这个瘦腿法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。

中学生瘦腿最有效方法：大腿小腿搓搓法

没事多用热水泡脚，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每天做十分钟。

推荐理由：泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量，在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。

原地跑步不受空间上的限制，很多人都会选择这种方式进行减肥。那么，原地跑步减肥的方法有哪些呢？

原地跑步减肥的方法

虽说是在一个地方原地跑，让全身都在一个类似跑步的状态，但是为了达到要求，在跑的时候，跑步的姿势和户外跑的姿势要求其实是一样的。总之，进行原地跑时要轻松、自如，使身体各个部位的动作有效地协调起来，保持良好的平衡姿势。

1、头部姿势：

头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。

2、手臂姿势：

挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。还有，跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

3、腿部姿势：

下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

不过，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

4、落地姿势：

小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击。

还有，也切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

原地跑步注意事项

1、在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹。

2、研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。

3、原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。

4、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

5、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。

6、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

7、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

8、要准备的就是一块有点厚度的小地毯和一双舒适的跑鞋。地毯是不会影响到楼下居民，跑鞋是保护自己的脚不容易受伤。

原地跑步有什么危害

跑步的时候,呼吸会自动加快,如果没有充足的新鲜氧气来供应的话会影响你的身体有时会晕到.所以想要加强锻炼最好是在户外

1、跑多了小腿会粗

2、原地跑步只是上下活动，并没有跑步的效果好

3、原地跑步时间应为10-30分钟，这是在比赛前50分钟运动员的活动时间

原地跑步能减肥吗?

网友的心得体会：

1、原地跑步可以减肥，不过要运动至少半小时以上才能燃烧脂肪，而且我建议你利用跑步机好一些，因为它可以保持你的速度不会停下来，一直坚持才行。如果你只是原地跑，很容易就放松下来而达不到效果。或者也可以跳绳，伴随着有节奏的音乐，这样锻炼身体，这样就不会觉得很无聊，而没什么兴趣坚持!

2、原地跑步是可以减肥的，而且是一个很不错的减肥方法，看你的饮食也挺健康的，还可以多吃点蔬菜和水果。

3、呵呵我是跳绳减肥成功哒我是假期减的自喜。我是在家跳哦。。呵呵不想付出没有回报哦加油朋友!!你行的!!!自信一点哦

4、有效果的，也是一种运动嘛，其实原不原地都一样的效果。

妈妈们驾车出行，安全是第一位的，需要掌握一些正确的驾车技巧，对于准妈妈们尤其重要。孕妇开车正确姿势呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

掌握正确的驾车姿势

驾车时，准妈妈一定要保证臀部和座椅的折角处没有三角形的空隙，腰部要垫个柔软的靠枕来支撑，而且随着怀孕时间的增长，要适当调整靠枕的高度和角度。使身体和座位紧密吻合，脚可以轻松触到踏板的同时，也使腹部和方向盘之间保持尽可能大的距离。

合理掌握驾车时间

通常准妈妈在怀孕前3个月是不主张开车的。而在孕期6个月之后就应该完全停止开车。前3月,准妈妈会受到早孕反应的影响，此时注意力很难集中，脑思维也会变得迟钝；孕期6个月之后开车，一旦出现急刹车，准妈妈腹部就会受到冲撞，过度挤压造成无法弥补的后果。

科学佩戴安全带

不少准妈妈都会对佩戴安全带有抗拒感，她们认为紧缚的安全带在发生交通意外时会伤害胎儿，其实正确地系好安全带才能对准妈妈和腹中的宝宝起到很好的保护作用。首先系安全带时，准妈妈安全带的肩带应放在肩胛骨的地方，而不是紧贴着脖子；腹带要系到腹部下方，不要使腹部受到压迫。同时开车时上身要保持挺直，以防安全带滑落到腹部，让宝宝受到伤害。

抛弃高跟鞋

准妈妈不宜穿着高跟鞋，特别是驾驶车辆时。高跟鞋的后跟较高，会阻挡脚部的制动操作，不能将踏板踩到底，从而导致安全隐患。此外,高跟鞋提高走路的重心，因为触地面积小，也有可能扭伤脚踝。

确保安全舒适的车内环境

一定要选购合格的大品牌车内用品，否则，不合格产品会释放有害物质，对准妈妈自身和宝宝的发育都会造成不良影响。同时，要定期去正规的汽车保养店或者4S店去做车内的除臭杀菌护理。空调系统也要保持洁净，出现异味时应尽快清洗。

卡瘦棒在吃的时候其实方法也是很重要的，要想轻松瘦下来，一定要按照正确的方法去吃它，这样才能起到事半功倍的效果，下面一起来看看卡瘦棒的正确吃法是什么吧。

卡瘦棒正确吃法

卡瘦棒的吃法其实特别简单，每天吃1~3次，每次吃1~2根，一定要注意，每天摄入不能超过6根，一旦超过这个量就有可能会带来副作用，比如说引起拉肚子等不好的现象，吃卡瘦棒的时候可以搭配正餐一起吃，但是要注意，一定要控制热量的摄入，只有这样才能更好的配合减肥，而且一般说来，它不是吃一盒两盒就能够实现减肥效果的，最好是能够吃三盒左右，减肥效果会更加的明白。

卡瘦棒怎么吃效果好

卡瘦棒是需要代餐服用的，每天吃2~4根餐前吃才能够有比较好的效果。卡瘦棒这一款产品具有不错的减肥效果，可以根据自己的实际情况，每天吃1~2根，见效时间稍微快一点的，也可以用来代替早餐或者是晚餐，需要在餐前进行服用，这样能够控制一些油脂含量高以及热量含量比较高的食物的摄入。

卡瘦棒里面有减肥药吗

卡瘦棒里面并没有减肥药，这是一种膳食的补充剂，主要成分就是一些维生素以及谷物，所以大家是可以放心用来减肥的。卡瘦棒是由多种原料制作而成的一种产品，这些原料在选择上面有一定的讲究，并没有添加减肥药成分，通过适当的服用可以增加人体的饱腹感，并能减少能量的摄入，从而起到良好的减肥瘦身作用，而且口感比较好，很容易被接受。

卡瘦棒有什么作用

改善内分泌，帮助身体进行身材管理，利用卡瘦棒所含的营养成分，通过调节饮食方式，帮助身体内分泌能力进行改善。

卡瘦棒是由杜邦营养与健康荣誉研发，由08北京奥运会食品供应商康比特生产，原装进口美国、加拿大、新西兰、法国、荷兰、爱尔兰、墨西哥、印尼等八个国家的天然营养原料而成。

很多脸上有痘痘的妹子喜欢往脸上擦各种各样的护肤品，其实有时候药品更能有效的缓解症状。维a酸乳膏属于皮肤用药，可以有效缓解痘肌，去除黑头，那么这款药膏应该如何正确使用呢。

维a酸乳膏可以擦脸吗

维a酸乳膏可以擦脸，但是需要在医生的具体指导下应用。维a酸乳膏能够调整皮肤的角质化、影响角质层薄，关键用以痤疮、各种各样毛囊角化症，淡浓度值的维a酸药膏可以美白皮肤。

维a酸乳膏的正确用法

每天晚上临睡前使用。可以先使用温和皂性的香皂或者洗面奶清洁面部，用轻拍的方式擦干，避免擦破痘痘；洗脸后等待20-30分钟。保证皮肤彻底干燥，先点涂在额头、下巴和两颊4个位置，再均匀涂开至有症状部位，涂抹至看不出乳膏的白色。挤出1.5厘米长的乳膏足够全脸使用，适应后可适当增加用量。

使用期间，建议早晨使用非致痘型的保湿和防晒。保持耐心，需要3-6周才能看到一定效果，坚持使用。推荐连续使用12周达到最佳效果，之后一周使用3次，作为预防。

维a酸乳膏有激素吗

维a酸乳膏属于维a酸类药物，里面不含有激素，不属于激素类药物。最常见的维a酸类药物有阿达帕林凝胶和维a乳酸膏两种，维a酸类药物可以用于治疗皮肤过度角化，祛除堵塞毛孔的角栓，使皮脂排出通畅，同时还有淡化色斑和抗皱的效果，应用比较广泛。常来来治疗痤疮，其对于各阶段各类型的痤疮都有一定的治疗效果，还可以用来治疗下肢痒疹、鱼鳞病或者其他角化性皮肤损害。注意维A酸乳膏尽量不要在白天使用，可能会导致光敏性皮肤病。

维a酸乳膏怎么样

维a酸乳膏是维生素a的衍生物而制成的一种外用的剂型。一般的剂型有低浓度和高浓度的，浓渡不同它的作用也不一样。通常维a酸乳膏，主要是应用于面部的痤疮，或者是前胸后背的寻常痤疮等等。由于维A酸乳膏具有一定的溶解角质的作用，所以对于寻常痤疮的闭合性粉刺还是有一定的效果的。同时维A酸乳膏对于一些增生性的皮肤疾病，也具有一定的抗增生的作用。比如扁平疣，或者是掌跖角化症以及局限性的角化症，还有肥厚性的湿疹以及神经性皮炎等局部的皮肤增生，具有一定的抗角化的功能。

现如今，宠物猫都有专业的猫粮，给人们饲养提供了方便，且猫粮也更符合猫咪的营养需求需求。饲养宠物猫饮食可以讲究多样化，可以适当换食。

喜马拉雅猫(详情介绍)

科学研究表明，宠物从一种食物转换到另一种食物，需要一段转换时间。建议刚开始换食时可将少量猫粮与现有食物混在一起饲喂，以后每餐逐步增加猫粮的分量，减少原来食物的分量。3—7天后，猫咪就可以完全适应专业猫粮了。或者您也可将干猫粮稍稍用温水润湿，使其变得松软可口，散发出鱼和肉的香味，这对猫咪会更具吸引力。您还可以将猫粮罐头与干猫粮搭配，均匀地搅拌起来，这也是有效的猫咪换食技巧之一。

对于1岁以下的幼猫，您则应该选择幼猫猫粮。发育4—9周的幼猫，您可用一份温水兑三份幼猫干粮来喂食；对于10—12周的幼猫，它的牙齿已发育好，您可以相应减少兑水量。此外多口味的调味剂对爱猫尽快适应猫粮也是有效的。

走在校园里，我们可以看见不少妹子粗粗的大腿!很多同学们想要瘦出迷人的双腿，那么有什么瘦腿的方法呢?下面小编为大家介绍中学生瘦身瘦腿方法，欢迎阅读。

中学生瘦身瘦腿方法：按摩瘦腿

同学们可以通过按摩来让双腿变瘦哦!首先，盛一盆热水浸泡双脚，然后由下而上轻柔地按摩脚心，再按摩小腿肌肉的部分上下推拿，这样可以加速腿部的新陈代谢，排出积聚体内的水分!

中学生瘦身瘦腿方法：多做运动

不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条。

中学生瘦身瘦腿方法：每天喝足八杯水

所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。

中学生瘦身瘦腿方法：少吃盐

肥胖的主要原因是因为体内的脂肪堆积而导致的!如果想要瘦腿要尽量少吃盐!如果摄入大于10g的盐，就会积聚多余的水分，让双腿部肥肿。所以同学们想要瘦腿就要少吃盐咯!

中学生瘦身瘦腿方法：十分钟瘦腿操

同学们在每天早晨起来的时候可以做三分钟的瘦腿操!首先，将双手叉在腰部，然后双腿分开站立，腰部轻轻向左右方向转移，接着拉动脚步的肌肉!每天坚持做十分钟可以让腿部积聚的脂肪得以消耗!

中学生瘦身瘦腿方法：.每天多走路瘦腿瘦身

同学们可以通过多走路来消耗双腿的脂肪!但是走路也是有讲究的哦!走路的时候要以脚跟落地，这样比脚尖先落地更能够消耗掉卡路里!多走路是一个有效的瘦腿方法!

柠檬大家应该都知道是可以美白的水果吧，那么柠檬可以减肥不知道你了解不了解，下面小编就和大家一起来了解一下柠檬减肥的正确方法吧。

柠檬减肥的正确方法

1、柠檬醋

在柠檬中加入适量的柠檬醋，能够在一定程度上增加柠檬减肥的效果，一般建议将柠檬切片，然后放入柠檬醋没过柠檬，浸泡一段时间之后拿来泡水食用即可。

2、柠檬茶

柠檬茶相信很多人都知道，就是将柠檬切成薄片，大约3-5mm，然后晒干制成柠檬干，和茶叶一起泡水食用，不仅能够起到一定的减肥效果，还能提神醒脑，使人体从疲劳的状态中恢复过来。

柠檬减肥的方法有什么

1、鲜榨柠檬汁

将柠檬放入榨汁机中鲜榨柠檬，榨出来的柠檬水不仅有减肥功效还含有丰富的维生素，既可润肠通便还可以美容美白哦。

2、一天三杯柠檬水

每天最少都要喝上三杯柠檬水，也不需要特别的节食，可是柠檬水必须要喝够，这样才可以达到减肥效果哦。

3、早上起床一杯柠檬水

早上起床的时候喝一杯稀释的柠檬水，可以起到很好的催促排便的作用，有助于解决便秘苦恼，长期坚持还可以减肥瘦身和美白肌肤哦。

柠檬搭配什么减肥效果更好

1、柠檬选择配薏米

薏米具有利水渗湿、健脾止泻、对减肥也有一定的功效。薏米柠檬水可内服，亦可调入牛奶或蜂蜜浸湿面膜敷于脸上，可美白细致皮肤。柠檬酸抑制脂肪积聚的功效加上薏米排湿消肿减肥的功效加在一起会有意想不到的减肥效果。

2、柠檬配菊花茶

菊花可降火，柠檬的酸味能够缓解你对甜食的渴望。柠檬搭配菊花茶的减肥做法是：柠檬用盐搓洗干净，再切片。杯中放入菊花;再加入柠檬片。注入开水后，稍凉后加入蜂蜜，搅拌均匀就算做好了。早上或下午3～4点，皮肤最需要补水，此时饮用效果最好。

柠檬减肥多久可以看见效

因人而异。因为每个人的体质和原始体重等都不一样，因此喝柠檬泡水减肥的效果也会存在差异，而一般来说，身体素质较好的话，只需要5-7天就能将体内的毒素以及垃圾消除，然后一周之后就会有减肥的效果了，若是身体素质较差的话，可能需要2-3周。

椭圆机只要是正确的方法来操作的话是不会让腿变粗的，一般把腿练粗的话都是使用的姿势不正确或者是没有拉伸导致的，大家要注意哦。

椭圆机会使腿粗吗

椭圆机一般是不会使腿变粗，但是不正确的姿势和超负荷锻炼会使腿变粗。

1、如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子，可以不用担心阻力的大小和训练的时间。相反您可以阻力很大，时间很短，用来强健自己的腿部肌肉，因为太长时间的有氧练习反倒会让人越来越瘦。

2、如果大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的孩纸，阻力越小越好，时间越长越好。当然前提是在关节安全的前提下，应该不会有练椭圆机四五个小时的拼命三郎吧。

椭圆机会越练腿越粗吗

首先椭圆机跟跑步机都是有氧运动，锻炼全身肌肉的，不存在把哪个部位练粗这一说法，肌肉增大的前提是通过运动对肌肉进行刺激，充血膨胀，破坏肌肉纤维，然后让肌肉纤维结构重新排列，也就是我们常说的无氧力量训练。

椭圆机的运动中包括手臂运动，肩部，胸部，二头肌和三头肌的锻炼，可同时纳入到下半身的心血管锻炼。此外，椭圆机上直立的姿势将会利用更多的核心肌肉，可以增加平衡和姿势的训练效果，简单来说就是椭圆机可以很好地训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果而跑步机没有这项优势，美国密苏里大学研究表明椭圆机与跑步机相比在同等自重和运动强度下对关节的损耗更小，更安全。

椭圆机使用注意事项

1手臂一起运动

在椭圆机锻炼中，双手轻握扶手，跟着脚的动作依次的进行蹬踩运动。而且等手和脚的动作相协调之后，可以适当的增加手的拉力和推力，这样没错能帮助多消耗掉10%的热量。

2脚不离开踏板

在椭圆机的运动中，脚掌不要离开踏板，这样不仅有利于保持身体的平衡，还能帮助实现更好的减肥效果。

3适当调节阻力

椭圆机中是可以调节阻力的，还可以调节坡度，所以在适应了椭圆机的运动状态之后，可以去尝试进行不同的阻力和强度，这样也是可以更多的消耗热量的。

椭圆机怎么练才能瘦腿

1在运动前后进行拉伸

在进行椭圆机运动之前，做好热身运动，能帮助身体各个部位和肌肉能更快的适应运动，也可以加强椭圆机的减肥效果;在结束椭圆机运动之后，也需要进行身体的拉伸运动，特别是对腿部肌肉的放松，这样能缓解肌肉在运动中的紧绷感，避免乳酸堆积过多导致腿部长肌肉。

2保证椭圆机时间在40分钟以上

每次使用椭圆机的时间在40分钟以上，可以使身体达到最佳的代谢率和心率，帮助达到比较好的减脂效果，自然也能增强瘦腿效果。

很多女人离婚后有一种不能活下去的感觉，其实离婚后的女人也一样可以活的更好，那么女人如何正确看待离婚呢，离婚后女人容易有哪些心理呢。

女人如何正确看待离婚

1、离婚的女人应给悲伤留点时间

心理治疗师佛罗伦斯•福尔克说，离婚后，原本被填满的心灵角落突然变得空虚，即使这个角落里的经历并不都是美好的。对于过往，你可能还抱有很多遗憾或懊悔，可以让自己在这个阶段陷入悲伤，但不要一直纠缠不放。

2、离婚的女人要尽快从离婚阴影中走出来。

当无力改变婚姻现况时，离婚是个明智选择，可以给自己个补救的机会。离婚女人最怕生活在过去的阴影里，只有尽快修复伤痛，才能把握未来生活，尤其要趁着还年轻，好好爱惜自己。离婚后可以去做做美容，改善一下暗沉的皮肤;可以参加形体训练班，恢复以前的苗条身材;有条件的还可以出去旅行，开阔自己的视野等，这些活动都有助于忘记过去，让自己重拾自信，迎接新生活的挑战。

3、离婚的女人要适应身边没有他的生活。

离婚女人身边没有了依靠，大事小情都需要自己张罗，除了夜深人静孤单寂寞外，生活上也会遇到各种难处，只有接受现实勇敢面对，才能尽快适应没有他的生活。女人离婚并不可怕，很多离异女性也过得很好，可多跟境遇相同的女性朋友交流，学习借鉴她们好的生活方式。也可做些离婚前想做而没有时间做的事情，比如参加些社交活动，跟朋友聊天逛街散步，都有益于充实离婚后的生活。

离婚后女人容易有哪些心理

1、自卑的心理

离婚对于女人来说是一个不小的打击，因为你的离婚经历，你会不经意间成为同事或朋友间的“话题人物”。除此之外，离婚的人会承受情感和家庭破碎带来的重大创伤，并由此而产生一种自卑感。如果人的心灵一直被自卑感打压，人心就会扭曲，到最后一蹶不振。因此自卑感是非常可怕的存在，各位女士离婚后必须要尽快调整好自己的心态，不能因为自卑而影响到生活。

2、孤僻的心理

离过婚的女人往往会把受到的痛苦埋藏在心理不愿意照人倾诉，即使是自己最亲近的人也不例外。虽然离过婚的女人又重新回到了单身状态，但她们的内心也已经因为一次婚姻的失败而伤痕累累了，已经不再是从前那种轻松自由的心态。如果一个女人长期受到孤僻心理的影响，就会让她丧失奋斗的动力，最后抑郁而终。

3、仇恨的心理

离过婚的女人往往不能够放下仇恨，她会憎恨那个负心汉和那个破坏家庭的第三者从而产生一种仇恨甚至报复的心理，与这种心理的女人相处会十分危险，暴力血腥事件往往就是因为这种心理而滋生的。

4、畏惧婚姻的心理

因为被伤害过，所以再也不相信爱情了。离过婚的女性很可能会产生一种心理，认为男人都是负心汉，害怕再婚的自己会再一次受到伤害，再加上离过婚的女人会失去一些结婚的优越条件，再次跨进婚姻对于他们来说是非常难做到的。离婚后女人一旦有了这种心态，很可能会花非常多的时间来重新认识婚姻，从而错过了再次结婚的合适年纪。

离婚后的女人还能幸福吗

不管怎样，离婚都是一个重大丧失，即便是做好了充分的离婚准备，当离婚真正到来的时候，面对失去了过去熟悉的生活，失去了过去的某种状态，哪怕是痛苦的状态，都会在内心唤起强烈的焦虑，因为丧失关系本身就是人类非常恐惧的事情。更不要说还要面临着孩子的抚养，经济的压力等等。所以，重建好的婚姻关系，是从审视现有的婚姻关系开始的。

如果单纯的说到离婚后是否还能找到幸福，答案当然是肯定的，无数的再婚家庭都能生活得很好，可以真切的看到这个结果。可是，如果将离婚这件事放到某个个体身上，就不那么简单了，那些离婚后又重新找到幸福的人的故事，我们只是看到了他们的结果，可事情如果落到我们自己身上，却是要我们自己努力经历那个过程的。这个过程会是艰难和痛苦的，但是如果有能力对这个过程进行反思，却同样可以获得成长，可以帮助我们在新婚姻中，避免重复旧有的伤害，发展新的、健康的关系。

离婚的女人为什么难找对象

1、离婚女人基本都带孩子，影响其再次成家

特别是离婚女人带个男孩很影响她再次找对象，都怕成为负担。女人带个孩子结婚，很难保证丈夫会对自己的孩子好，毕竟不是自己亲身的，所以女人在这个方面心有余悸。

2、有的离婚女人性格或者自身存在的缺陷影响其找对象

如果这个女人一无是处，浑身都是毛病，喜欢和男人玩暧昧，身边的男人不少，但没一个是真心喜欢她的，还水性杨花，如果上一段婚姻也是因为自身的原因而导致离婚，一传十十传百，自然没有男人会要，因为没有人愿意带绿帽子。

3、离婚的女人心灵是受过伤害的

一般来讲，离过婚的女人很难走出世俗婚姻的阴影，总是心怀余悸，生怕悲剧重演，所以在再婚大事上大多犹豫不决，瞻前顾后，不敢面对。她们对再次找对象会更小心翼翼，不想让自己和孩子受到第二次创伤，所以她们在选择时候会比第一次更挑剔，宁缺毋滥。

鸡尾鹦鹉外形独特，非常可爱，饲养这种鸟在饮食、环境等方面都需要多加注意。正确的饲养鸡尾鹦鹉，才是一个值得夸奖的好主人哦。

鸡尾鹦鹉

一、笼舍规格鸡尾鹦鹉体格健壮，抗病力强，耐粗饲料，较容易饲养和繁殖，在一般饲养条件下很少发生死亡现象。但要注意不要断食、断水，饲料不要太单一。作为观赏鸟或驯鸟也可用鹦鹉架饲养。由于它善于攀缘，喜欢啃咬木质，鸡尾鹦鹉的饲养应使用金属笼，每对鸡尾鹦鹉的繁殖笼大小为长60厘米、宽45厘米、高40厘米，栖杠宜选用硬木或硬树枝，直径2厘米左右。食水用具应结实、稳妥，，防止被咬坏或蹬翻。巢箱可用五合板制成封闭式的巢箱，大小为长30厘米、宽20厘米、高16厘米，中间最好加一块5厘米高的隔板，巢箱正面开一个6-7厘米的出入孔，内垫锯末。沙盘最好用铁皮托盘。水罐每天或隔大清洗1次，更换清洁饮水。青菜每天或隔天喂1次。沙盘每周清理1～2次，食罐、水罐及用具应每月消毒1次。春秋两季气温变化较大，要注意调节室温，预防疾病的发生。冬季注意保暖，室内温度不低于16℃。夏季温度较高，一般在30℃以上时应加强通风。二、饲料饮食饲料主要有谷子、黍子、稗子、稻谷、麻籽、葵花籽、鸡蛋小米、油菜或其它青菜等。1.粒料搭配比例：谷子40%，黍子20%，稻于10%，麻籽20%，葵花子10%，把几种饲料混合均匀即可。2.鸡蛋小米：在配鸡蛋小米时，应在每1千克小米中加2克食盐和4～6克多种维生素、钙粉和微量元素。三、繁殖要求幼鸟的性成熟期为8个月左右，此时即可参加繁殖。鸡尾鹦鹉一年四季均繁殖，但夏季天气最热的7～8月份，也是鹦鹉换羽的季节，应把窝巢拿掉停止繁殖。如果不把窝巢拿掉，鹦鹉会继续繁殖，由于天气闷热，孵化的蛋虽说发育得很好，但出雏率很低，会有相当部分的雏鸟憋死在蛋壳内，并使鹦鹉的换羽期推迟。这样反而不如让鹦鹉停止繁殖，待恢复体力换羽后，再挂窝巢进行繁殖，保持较高的出雏率，以提高经济效益。鸡尾鹦鹉全年可繁殖3～4窝，初产的鸟每窝可产3～4枚蛋，以后一般多为4～6枚，蛋呈白色，隔天产1枚蛋，在产第三枚蛋后，雌鸟开始孵化。等雏鸟能吃食后可分笼饲养，这时雌鸟又开始下蛋繁殖了。在种鸟繁殖、孵化期间应注意环境的安定，尽量减少外界的干扰，不要移动鸟笼，尽量不去翻动鸟巢，以免惊动亲鸟后弃巢，影响孵化和育雏。小鸟出壳后要注意室温和食、水的充足，在繁殖期应补充无机盐饲料和微量元素。冬季繁殖鸟的室温应保持在20℃以上，相对湿度45%～50%，要保持室内空气流通。鸡尾鹦鹉平均寿命18年左右，最长可活20多年。鸡尾鹦鹉繁殖高峰期可达5～6年左右，以后繁殖率逐渐下降，为了对种鸟群进行提纯复壮，应不断更新种鸟。

挪威森林猫

挪威森林猫是喜爱清洁的宠物，它身体覆盖着长短不一但是非常浓密的毛发。为了干净整洁，它们自己会经常的清洁整理毛发。但由于自身清洁存在严重的局限性和彻底性，所以需要主人能定期的给猫咪彻底的洗一个澡。

在洗澡之前需要准备好所需要的工具。例如：洗澡盆、毛巾、洗毛液、护毛素、梳子、剪刀、吹风机等等。给挪威森林猫准备的洗澡水以不超过它的背部为宜，在洗澡盆地可以放置一块防滑垫，洗澡水温保持在38摄氏度，与猫咪体温一样即可。当然，在给猫咪洗澡之前，应该先为猫咪梳理毛发，这样会更有利于猫咪毛发的清洁。

然后在洗澡水中滴入少许的洗毛液（当然洗毛液也可以直接在淋湿猫咪身体之后，滴在猫咪身体上）。然后主人将猫咪放入洗澡水中，用双手轻轻的揉搓猫咪整个身躯，特别是四肢、脚趾间、臀部、尾巴等部位要一一揉搓干净。

给挪威森林猫洗澡的动作要迅速轻柔，不能将洗澡水渐入猫咪的耳朵和眼睛内。同时在揉搓完毕后，需要用清水及时的进行清洗，清洗需要彻底，不能将猫咪皮毛残留一丝丝洗毛液或者是泡沫，防止刺激皮毛而引起发炎过敏症。

再给猫咪彻底清洗干净之后，主人需要用毛巾将毛发上的水珠擦拭干，然后用吹风机将湿漉的毛发彻底吹干，防止挪威森林猫着凉生病，至此猫咪的洗澡过程就完成了。

用杠铃锻炼腹肌更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性，是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道杠铃练腹肌正确姿势有哪些吗？

一、负重体侧屈

负重体侧屈（WeightedSideBend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。

目标肌群：腹外斜肌

动作要领：

1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。

2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。

注意事项：

1.因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。

2.有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。

3.健身房很多器械也有类似效果

二、负重体旋转

负重体旋转（WeightedTwist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。

目标肌群：腹外斜肌

动作要领：

1.站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

2.自然呼吸，不要憋气。

注意事项：

1.因为强度不够，每组次数做够50—100次，3-4组，才会有一定效果。

2.有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。

3.健身房很多器械也有类似效果

以上是小编介绍的杠铃练腹肌正确姿势的内容，想练腹肌的可以试一下上述的动作，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，那就继续关注本网的其他栏目内容吧。