中年女人坚持运动的好处【汇集12篇】

简要回答

当你用运动唤醒身体时，也是唤醒了一个全新的自己。今天是“全民健身日”，生命不息，运动不止。下面和你分享运动带来的好处，你了解几个呢？

强健身体

一个坚持运动的人，身体会显得格外年轻。因为你常常拉伸和活动筋骨，身体才能保持活力和弹性；而一个久坐不动的人，身体会变得僵硬。

如果从不锻炼，不仅容易精神欠佳，感到疲惫和困倦，整个人看起来也缺乏朝气。只有坚持适当的运动，才能让自己的身体保持一个良好的状态。

缓解压力

当一个人心情不好时，可以试着在运动中去治愈和修复自己。当你感到压力大时，去游泳可能会减轻心里的包袱；当你感到力不从心时，去跑步或许会帮你重新找回内心的冲劲和动力。

也许运动不会帮你解决掉全部的烦恼，却可以让你在排出汗水的同时，让情绪得到释放，整个人就会感到轻松和自在。

克服惰性

运动和不运动的人，最大的区别在于自律。一个每天只想躺着的人，最终会输给懒惰和拖延。但一个坚持运动的人，他们不会让自己被惰性打败。

运动必然会消耗体力，但只要你在动，就是战胜了自己的惰性；只要你在坚持锻炼，就是在坚持变成更好的自己。

心态乐观

在生活中，一个爱运动的人，通常都有乐观的心态。即便他们遇到不好的事情，也会有信心和勇气去面对和处理。

运动会给人带来非常好的心理暗示。当你觉得跑5公里已经是极限，再坚持一段时间，发现可以再跑得更远一点时，自己突破困难和困境的乐观心态也会被培养起来。

学会专注

如果想要让自己做事更专注，可以试着在运动中锻炼注意力。当你在跳舞时，就会集中注意力，在脑海中想动作；当你跳绳时，注意力也会放在绳子的升与落上。

做完眼前的这个动作，再去做下一个动作；做完这一件事，再去做下一件事。当你学会把注意力放在每一个眼前和当下，就能高质量地过好每一分钟。

改变人生

当你养成运动的习惯后，也会带动自己养成其他的好习惯。比如为了早上跑步，你开始让自己早睡早起；为了有一个好的体力，你的饮食也变得规律。

开始任何一项运动，都是你人生中一个良好的开端。因为它会像齿轮一样，带动自律的你一起运转，你的人生也会越变越好。

可能有80%的女人每天都在想着减肥的话题，减肥对于女性朋友来说好处是非常多的。但是作为男性朋友，有的时候就不能够理解，不知道为什么有这么多的女性朋友都想要减肥!那么具体女人运动减肥有什么好处呢?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

女人减肥的好处

塑造身形增加自信

拥有一个完美的身材是每一个女生朋友都喜欢的，相反的如果自己的身材过于肥胖，这个时候就很容易让一个女人感受到自卑，那么长期以往对自己以后的生活和工作都是非常不利的，所以减肥带给女人的不仅仅是自己的身材越来越好，同时也关系到自己的自信程度，一个人只有自信起来，那么他的前途才会是比较光明的。

提升气质勇闯未来

同样的对于女性朋友来说，一个过于肥胖的人和一个身材姣好的人站在一起，两个人的气场就是完全不一样的，所以为了个人的气质提升，就必须要先保养好自己的身材，只有自己的身材变好了，那么对于未来才会充满希望，才有干劲，对自己的以后才会作出相对应的打算，并为之拼搏。

总得来说，女人减肥的好处就是提升自信对未来充满向往。爱美是每个女孩子的天性，所以我们一定要快速的减肥，使自己的身材越来越好?这样增加了自己的自信，那么对于未来有一个期许，以后的生活和工作才越来越有干劲。无论是对于自己还是对于自己的家庭都是非常有帮助性的作用，一定不要做一个邋遢的懒女人。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。

更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。下面跟随本网了解一下吧！

一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动：有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。

无氧运动：所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。

坚持运动的好处

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。

2、削减感冒几率33%

适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。

3、更健康的口腔

专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生--因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。

除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。

简要回答

夜跑，作为一种晚上进行的跑步锻炼，已经成为了许多人日常生活的一部分。通常在晚上九点或十点以后，人们穿上合适的跑鞋，踏上照亮的街道或户外跑道，开始他们的夜跑之旅。夜跑带来了诸多好处，不仅可以帮助释放一天的工作压力，还能促进身体健康、增强体质，同时提高睡眠质量。

一、夜跑的益处

1. 释放压力： 对于许多上班族来说，白天的工作压力常常让人感到疲惫不堪。夜跑提供了一个放松身心的机会，可以让人忘却烦恼，尽情奔跑。

2. 增强健康： 夜跑有助于促进心肺功能，增强身体的耐力和肌肉力量。它有助于减轻体重，降低患心脏病、中风、糖尿病和某些癌症等慢性疾病的风险。

3. 提高睡眠质量： 适度的夜跑可以改善睡眠质量，让你更容易入睡，享受更加深刻的睡眠。这有助于恢复体力，让你在白天更加精力充沛。

4. 社交互动： 如果选择和其他人一起夜跑，你有机会结交新朋友，增强社交能力。共同的锻炼爱好可以带来更多的互动和交流。

二、夜跑的潜在风险

1. 道路安全问题： 夜晚的道路环境相对复杂，能见度较低，容易发生交通事故和其他安全问题。为了减少风险，夜跑者应该选择熟悉的路线，尽量避免在交通繁忙的地区夜跑。

2. 受伤： 夜间的温度较低，路面可能会湿滑，容易导致跑步受伤。此外，夜间视线受到限制，容易发生跌倒或碰撞其他物体的情况。

3. 疲劳： 晚上的身体状态通常处于疲劳状态，因此跑步的耐力和速度可能会下降，容易造成过度疲劳和过度训练。

三、夜跑的注意事项

1. 安全第一： 夜间跑步的首要原则是安全。选择熟悉的路线和时间，避免单独一人夜跑。建议穿上反光背心、佩戴头灯等设备，增加可见性，减少交通事故的风险。

2. 保持适当保暖： 夜晚的温度较低，夜跑者需要注意保暖，以免受凉。选择合适的保暖衣物和鞋子，确保身体保持温暖。

3. 饮食控制： 夜跑前不宜过量进食，避免消化不良。适量补充水分以防脱水，但不要喝太多水，以免在跑步过程中不适。

4. 调整跑步强度： 夜跑时要根据自己的身体状况和感觉调整跑步强度。不要过度用力，以免造成疲劳和伤害。

5. 注意路面情况： 由于夜间能见度较低，要特别注意路面情况，避免在坑洼、不平整的路面上跑步，以减少受伤风险。

6. 选择合适的跑步鞋： 跑步鞋的选择对于夜跑至关重要。确保选择合适的跑步鞋，提供足够的支撑和缓震效果，以降低受伤的可能性。

四、夜跑的最佳时间

夜跑的最佳时间通常在19:00-21:00之间。这个时间段大多数人的活动量减少，新陈代谢速度开始下降，能量消耗减少，适度的夜跑可以提高新陈代谢速率，促进身体健康。然而，不建议在临近睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。夜跑的运动强度和时间应根据个体情况适当调整，以确保既能锻炼身体，又不影响休息。

夏季是女人们减肥的大热时期，由于身体的很多部位都暴露在外，显得臃肿不堪，减肥变得势不可挡。运动减肥好处多，其实选择运动减肥是很不错的哟。以下小编将为大家介绍女人运动减肥对身体的好处，一起来看看吧。

运动减肥的好处对人体有6大好处

好处1.运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

好处2.肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

好处3.运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

好处4.运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

好处5.运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

好处6.运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

以上小编为大家介绍了运动减肥对女人的6大好处，所以需要减肥的亲们，运动起来吧，身材固然重要，然而健康也不能忽视的哟。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

男人想要有一个强壮的体魄，就需要长期坚持健身，那么男人坚持健身的好处有哪些？下面就让我们跟随本网一起过来看一看吧。

男人坚持健身的好处

1、男人坚持健身的好处之提升性功能

据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

2、男人坚持健身的好处之解压

生活在这个高压的社会中,男人每天面对的压力是最大的,放弃吧,太没志气;不放弃吧,自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现,在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质,“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。所以,你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

3、男人坚持健身的好处之建立自信

只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标,那么随着目标的逐步实现,男士们就能够不断的获得愉快的心情,并为自己建立起自信。其次,长期的进行运动,还能帮男士养成良好的生活习惯,让身体也变得的更健康,同样能够给男士带来积极地心态变化。

4、男人坚持健身的好处之促进睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。

5、男人坚持健身的好处之疏通血管

经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,如经过适宜强度的耐力训练,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用,也能防止心肌缺血性疾病的发生。

最有效的10种男人运动形式出台

游泳

这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。

越野滑雪

雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼，地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。

篮球

这项骤跑骤停的运动消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强，不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习，以提高肌肉的耐受能力。

自行车运动

这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。

长跑

强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显着。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。

打壁球

这种运动方便易学，并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。

划艇

这种运动没有负重，能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高，由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇选手往往不会膀大腰圆。

攀岩

这种有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。

现代五项运动——射击、击剑、马术、长跑和游泳

游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注意力;与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。

拳击运动

这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高，能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大，所以在锻炼的时候要注意戴好护腕，谨防二头肌被撕裂。

男人健身注意事项

1、锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

2、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

简要回答

女人坚持喝牛奶的好处：抗衰老，延年益寿；预防经期前综合症；减肥瘦身；促进睡眠；强韧秀发有光泽；让皮肤更有光泽；养护肠胃。

随着社会的发展，人们越来越注重生活品质，很多人都开启了“养生模式”，牛奶被誉为“白色血液”，是一种营养价值丰富的食物，那么下面就来跟大家说一说女人坚持喝牛奶的好处有哪些。

详细内容

抗衰老，延年益寿

科学研究发现，牛奶中有一种生物活性物质，即SOD。这种活性物质可增强机体免疫功能，促进新陈代谢，故能抗衰老，延年益寿。

预防经期前综合症

很多女生都会被经期前综合症所困扰，那你不妨多喝点牛奶，其中丰富的钙质和维生素可以大大缓解疼痛，所以爱痛经的女生赶快喝起来吧，只不过记得一定要加热之后再喝。

减肥瘦身

根据研究发现，如果你经常摄入脱脂或低脂牛奶就可以保持苗条的身材，去除了自身的脂肪，多喝牛奶不仅可以带来饱腹感而且又不会长胖，并且还能增强我们自身的免疫系统，帮助维持体重。

促进睡眠

在睡前喝一杯热牛奶可以让你睡得更香甜，其中蕴含的乳蛋白活性肽有助于我们在睡眠中更好的放松，睡得好了黑眼圈自然也会减少。

强韧秀发有光泽

如果你对自己头发的质地不太满意就不妨在洗发水和护发素中加入牛奶，科学家们表示在牛奶中发现的脂类和蛋白质可以为头发增加钙质，令它更强韧，并能防止脱发。另外，牛奶中的营养成分及维生素还可以让头发变得如丝般光泽顺滑。

让皮肤更有光泽

常喝牛奶可以让皮肤变得更有光泽，连埃及艳后都不能抗拒这点，聚集在，埃及艳后每天沐浴在牛奶里，就是为了让皮肤变得柔软有光泽。这是因为牛奶中含有的氨基酸可以起到保湿效果，而乳酸则可以剥落身上的老废角质，所以如果有条件的话你也可以给自己多做些牛奶浴。

养护肠胃

牛奶中所含的碘、锌和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率，有利于胃及十二指肠溃疡疾病的痊愈，牛奶还有抗胃癌的功能。

运动是人们锻炼身体的好方法，通过运动可以起到强身健体的作用，同时还可以延年益寿，帮助大家提高身体免疫力，运动的好处还有什么呢?

现代人们尤其是白领们，经常坐着办公缺乏运动，只有让自个运动起来才能提高新陈代谢的效率，急加速血液循环，这样身体体质会更好一些，而且还可以提高免疫力。体育锻炼的好处首先就是可以塑形，通过运动可以消耗大量的热量，减少身体里面的脂肪沉淀，所以很多健美人士以及想要减肥的朋友们都会通过锻炼来达到这个目的。体育锻炼还可以帮助自己促进骨骼的生长，尤其是女性朋友预防骨质疏松的问题。

体育运动锻炼方式首先可以塑形减肥，还可以促进骨骼的生长，多锻炼还可以让自己保持年轻态，预防衰老，因为锻炼的时候身体循环就好了，那么就可以把身体里面的毒素快速的排泄掉。

运动被认为是保持身体健康的重要途径之一，但有些人却担心，过度锻炼是否会对寿命造成负面影响。那么，健身的人寿命短是真的吗？事实上，科学研究表明，适度的运动有益健康，可以延长寿命。

运动的好处

1. 运动可以降低患病风险

例如，有研究发现，定期锻炼可以降低心脏病、中风、糖尿病和某些癌症的风险。另外，运动还可以增强免疫系统的功能，使身体更有抵抗力，减少感染和疾病的风险。

2. 适度的运动可以提高心肺功能，减少心血管疾病的发生率。

运动可以增强心肺系统的功能，改善血液循环，降低血压和胆固醇水平，这些都是预防心血管疾病的关键因素。

3. 适度的运动还可以改善身体的代谢功能，有助于控制体重和燃烧脂肪。

运动可以提高肌肉的代谢率，增加燃烧脂肪的效率，这对于减肥和保持健康的身体非常重要。

4. 适度的运动还可以提高心理健康水平。

5. 运动可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等化学物质，使人感觉愉悦和放松，有助于缓解压力和抑郁症状，提高身体和心理的健康水平。

那么，适度的运动是多少呢？根据美国运动医学学院的建议，每周进行至少150分钟中等强度的运动或75分钟高强度运动，或者将两者结合起来，可以获得最佳的健康效益。

适度的运动有益健康，可以延长寿命。健身的人寿命短的说法是错误的，只要合理地进行运动，就能获得身体和心理健康的双重好处。因此，人们应该积极参与运动，建立健康的生活方式，提高身体和心理的健康水平。

简要回答

深蹲、走路、跑步、HIIT。选择合适的运动方式非常重要，因为不同的运动方式对身材效果也不同。力量训练可以帮助塑造肌肉，有氧运动则可以提高心肺耐力并分解多余脂肪。每个人的时间、精力、喜好和适应能力都不同，因此选择适合自己的运动方式，并让自己感到有趣和愉悦是至关重要的。多样化的运动是最好的选择，不要单一地进行某一种运动，这不仅会让人感到枯燥，而且身体容易适应。如果每次训练只注重某一个部位，对个人的全面发展也不利。

1、深蹲

这是健身界中的黄金动作，可以增强下肢力量，帮助全身燃脂瘦身，增加骨骼密度，缓解肌肉流失和减缓衰老的速度。

2、走路

适合那些不喜欢跑步或体重较大的人。走路可以减少对膝盖关节的伤害，每天坚持1小时的走路，一个月后可以减轻体重5、6斤。

3、跑步

可以选择慢跑、快跑或快速跑等方式，也可以在不同的场地进行跑步，每天坚持跑步可以提高心肺功能，瘦腿和塑造苗条身材。

4、HIIT（高强度间歇训练）

它属于中高强度的运动，时间较短但燃脂效果好，适合忙碌的上班族。通过每天20分钟的训练，HIIT可以快速提升心率，进入燃脂状态，并结合有氧运动和无氧运动，减少肌肉流失，提升精力和活力，塑造身材。

这4种健身项目都比较常见，每天坚持做1-2种训练，长期坚持下来，你会发现自己的身体获得了很多意外的收获。

无论是身体健康还是个人形象，长期坚持适合自己的健身运动都是非常重要的。让我们摆脱懒散和坐立不安的状态，选择合适的运动方式，让运动成为我们生活的一部分，从而获得身心健康和美好的生活。

简要回答

坚持做运动有许多好处，包括减少脂肪、提高脑力、提高肺活量、强健心脏、增加骨密度、增强肾脏代谢和使皮肤更光滑。现代生活节奏快，应该重视运动对身体健康的重要性，并找到适合自己的运动方式，保持良好的身体状况。现代生活中，人们常常陷入不良的生活习惯，如暴饮暴食、作息紊乱等，导致身体健康和多种疾病的问题。近年来，人们逐渐认识到运动的重要性，并开始重视起身体健康的维护。

1.减少脂肪

运动能够改善体型，初始阶段，身体会消耗糖分作为能量来源，随着运动时间的增长，身体开始消耗脂肪，长期坚持运动可以减少体内脂肪含量，达到减肥和塑形的效果。

2.提高脑力

运动过程中，大脑处于高度集中的状态，运动能够增加大脑的血液流量，刺激大脑细胞，增强大脑功能，预防老年痴呆、中风等脑部疾病。

3.提高肺活量

通过加快呼吸频率和加深呼吸深度，运动需要更多的肺泡进行氧气交换，增加肺活量，使肺部更强壮。

4.强健心脏

运动时，心率加快，血液循环加快，有助于心脏血管的扩张和新血管的形成，预防高血压等心血管疾病。

5.增加骨密度

运动时，骨骼承受身体的重量，促使骨细胞增加，长期坚持运动可以增加骨密度，减缓骨质流失，预防骨质疏松症。

6.增强肾脏代谢

运动可以加快肾脏的血液过滤速度，增加肾脏的吸收和排泄功能，帮助调节体内水分平衡。

7.使皮肤更加光滑

运动使身体发热，这时皮肤会扩张毛细血管，促使汗液更好地散发到空气中，这个过程中使皮肤更具弹性。

运动的好处是众所周知的，由于现代生活节奏快，人们常常忙于工作和社交活动，很少有时间去健身房。需要一种不占用太多空间且方便使用的健身设备，让人们可以在家中进行锻炼。例如，一种S型俯卧撑支架，采用加厚钢管材质，稳定性好，不易变形，手柄设计防滑，可以让人们在家中进行俯卧撑锻炼，不仅可以拉伸手臂肌肉，还可以刺激胸部肌肉发展，适合上班族和爱好健身的人使用。

大多数人都知道，运动是最有效的减肥瘦身的方法，运动中的有氧运动更是效果显著。但是你知道，女人有氧运动减肥的好处有哪些呢?下面，小编就跟您分享一下相关知识，以备不时之需。

相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥

什么是有氧运动?其实有氧运动就是指我们身体在有充分氧气供应的情况下进行运动锻炼，也就是，在运动的过程中，我们吸入的氧气和身体需求的氧气是一样的，达到生理上的平衡状态。如果你想通过运动来达到减肥的目的，那么有氧运动是非常不错的选择。

加速新陈代谢

有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。

运动会使得人体的肾上腺素分泌增

一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。

有氧运动可增加人体内“好”胆固醇

常常做有氧运动能增加我们体内“好”的胆固醇，也就是高密度脂蛋白的含量。身体中高密度脂蛋白的含量能够将血管中的血脂运到肝脏中并且处理掉，这就是我们通常说的“好”胆固醇。

研究人员发现，从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。

降脂

北医三院运动医学研究所的教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。