中老年人如何养心（合集20篇）

随着年龄增长，人的肌肉力量、运动水平都会逐年下降，受到损伤之后，修复也更加困难。因此，进行适当的体育锻炼，可以增强骨骼强度，改善肥胖、高血压等问题。这里小编给大家分享一些关于中老年人怎么锻炼身体，方便大家学习了解。

中老年人在运动中要注意以下这些事项

一、要做力所能及的运动，不要勉强去做自己不能承受的剧烈的运动，例如像刘翔那样跨栏，像姚明那样灌篮，都是不现实的;

二、中老年人运动时间不适宜过长，因为中老年人的体力和身体机能比起年轻人都有所衰退，太长时间的运动可能会造成压撞性节损;

三、在运动前需要做热身，中老年人与年轻人一起运动的时候会不自觉提高运动的强度，十分容易造成运动损伤，在运动前必须做好热身;

四、身体上有慢性疾病如高血压、糖尿病、低血糖的，要做好充分的准备，如低血糖患者，身上要随身带备糖管，高血压患者需要带备血压计，随时测试血压。

中老年人怎么锻炼身体

相比年轻人，中老年人在运动中更要注意做到适度，预防损伤。一味地冲击高难度、大强度是不可取的。我们的建议是：

将每次运动时间控制在一小时以内，每周 3～4 次为好，防止过度运动;

延长训练前热身，使身体充分适应后再进行运动，训练后给予充足时间拉伸恢复;

有氧运动为主，即运动时氧气供应量充分的锻炼，如快走、骑车、健身舞等;

根据身体状况，调整强度，比如将长跑改成快走，甚至散步等;

选择温和的锻炼方式，如太极拳、广场舞、门球、游泳等;

尽量避免需要爆发力或有身体对抗的运动项目。

具体的运动强度、频率，应该因人而异。对于有健康问题的人群，请以医嘱为准，注意观察自己的身体反应。

老了，还能做力量训练吗?

在普遍的观念中，力量训练只是年轻人的专属。其实，中老年人进行力量训练，对于健康也是非常有好处的。近年来，世界卫生组织、美国心脏协会，以及许多科学家，都在推广中老年人进行温和的力量训练，这对于维持肌肉水平、骨骼密度，都有着非常积极的影响。

相比年轻人，中老年人的力量练习，维持在每周 1～2 次便足够。除了避免大重量造成的过度负荷，有条件的话，还可以去健身房，用固定发力的轨迹器械代替自由重量。

简单来说，就是用器械帮助维持身体稳定，并且替代一部分发力。这种练习对于老年人，在肌肉和力量增长上，是完全不逊于传统力量训练的，而优点则非常突出：

主观上更为「省力」，使得消耗更少，保存体力;

几乎完全杜绝了滑倒之类的`运动损伤;

动作更为规范，避免了因为动作不到位造成的受伤;

重量可调节，比较灵活。

当然，对于大部分没有条件去健身房锻炼的朋友，在家进行自重训练，同样有着增强力量的效果。需要注意的是，锻炼的时候最好有人在旁边陪伴，防止意外。

运动后，应该补充什么?

相比于年轻人，中老年人对于蛋白质的消化、利用能力要弱很多，肌肉增长的难度也相对较大。除了保证每日饮食均衡(碳水化合物、蛋白质、优质脂肪、纤维素等都需要摄入)，还可以依据个人情况，服用以下补剂：

适宜中老年人的运动项目

1、散步：对中老年人来说，散步是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新，林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，那么以步当车，也是锻炼的好机会。

2、慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。2腿部肌肉力量的锻炼：对膝骨关节炎和髋骨关节 炎病人很有帮助。坐在椅子上，腿伸直和地面成30度的角度，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。

3、太极拳：有“老人健身宝”之誉。是很适合老年人生理特点。安全而有效的锻炼项目。尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康。预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病;还能促进消化吸收功能，加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。

4、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是借助椅子练习瑜伽的活动，它特别适合老年人锻炼韧带和肌肉。传统瑜伽中的经典动作是双腿直立，然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则需要将两把椅子面对面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用双手去够那把椅子的靠背。

5、手指操：每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，手指对于人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。

6、踮脚尖：踮脚尖养生的机理主要是通过增加下肢血液循环来防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉着，继而调适脏腑特别是老年人心脏的功能。

7、广播体操：做广播体操也是一件不错的活动。锻炼身体那是肯定的，关键是许多老年人一起做广播体操，不会感觉孤独。

8、跳舞：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好像又回到了青年时代。

慢性支气管炎，简称慢支，是指气管、支气管粘膜及其周围组织的慢性非特异性炎症。

临床表现

本病缓慢发病，病程较长。少数患者发病前有急性支气管炎的经过。主要症状有慢性咳嗽、咯痰、喘息。轻者仅有微咳及咯少量痰，每于秋冬气候突变、急性上呼吸道感染，或受粉尘、烟雾刺激后，病情加重或呈急性发作。较重的则咳嗽频繁，咳痰较多，甚至症状全年不断。咳嗽的严重程度与支气管粘膜炎症及痰量的多少有关。一般是晨间起床后咳嗽较多，白天较少，临睡前有阵咳或排痰。痰量以清晨较多，痰液一般为白色(液，偶有带血。急性发作伴有细菌感染时，则变为粘液脓性。喘息性慢支有支气管痉挛，可引起喘息，常伴有哮鸣音。本病一般无发热，若并发感染，则可有发热现象。

治疗方法

中老年人慢性支气管炎治疗方法1.控制感染。严重感染者用青霉素G、或氨苄青霉素、或头胞菌素类注射给药，一般7-10天为一疗程。病情较轻者可用口服抗菌药物治疗，药用螺旋霉素，每次0.2克，每日4次，或麦迪霉素，每次0. 2—0. 3克，每日3—4次，或先锋VI，每次0.25-0.5克，每日3—4次，或交沙霉素，每次0.2—0.4克，每日3—4次。感染彻底控制后，用时停用抗菌药物，以免长期应用引起副作用。

中老年人慢性支气管炎治疗方法2.祛痰镇咳。祛痰可用氯化铵0.3克，每日3次，饭后服;或必嗽平8—16毫克，每日3次，胃溃疡患者慎用。频繁咳嗽，痰量不多者可用咳必清，每次25毫克，每日3次，但青光眼患者慎用。对老年体弱无力咳嗽或痰量较多者，应以祛痰为主，而不应选用强烈镇咳药咖可待因)，以免抑制中枢及加重呼吸道阻塞和炎症，导致病情恶化。

中老年人慢性支气管炎治疗方法3.解痉平喘。常选用氨茶碱0.1—0.2克，每8小时1次或喘定、舒喘灵等。

中老年人慢性支气管炎治疗方法4.药膳食疗。(1)猪肺粥：猪肺500克洗净加水适量，煮七成熟，捞出，改刀切成丁备用，再以菩以仁50克，大米100克，猪肺丁100克，猪肺汤适量，煮成粥;(2)百合粥：生百合50克，切碎，粳米少许，蜂蜜25克，同煮食之，可润肺调中;(3)虫草炖鸭：老雄鸭1只，去皮毛及内脏，洗净，填入冬虫夏草30克，然后用丝线缝好，放入砂锅内煮烂食之;(4)双白乳燕汤：燕窝3-6克，大白梨1个，去心，冰搪5克，川贝母3克，先将燕窝用温开水浸泡2次，每次浸泡后均去水汁，然后与白蜜、冰糖、川贝母、白梨一起蒸熟，每日早晨服下，勿间断。

中老年人慢性支气管炎治疗方法5.中医辨证论治。痰湿蕴肺，表现为咳声重浊，痰多色白。胸闷脱痞，食少者，可选用二陈汤合三子养亲汤加减(法半夏10克，获荃15克、陈皮10克、炙甘草6克、白芥子10克、莱服子10克、苏子10克)以健脾澡湿，化痰止咳;痰热鱼肺，表现为咳嗽气粗，痰稠厚或稠黄，面赤或有发热，宜清金化痰汤加减(桑白皮10克、黄芩10克、桔梗10克、麦冬10克、橘红10克、茯苓15克、甘草6克)以清热化痰，肃肺止咳。

中老年人慢性支气管炎治疗方法6.单方验方。鱼腥草30克，冷水200—300毫升浸1小时，煮沸后1-2分钟倾出药汁，一次服完。每日服2次。

中老年人慢性支气管炎治疗方法7.针刺疗法。主穴可选天突、丰隆等，配穴可选用定喘、擅中、足三里等。一般以10—12天为一疗程，每日或隔日治疗一次，两个疗程之间应间歇一周。

中老年人慢性支气管炎治疗方法8.拔罐疗法。常用为背部穴位。可在大椎、肺俞、隔俞、膏育等穴拔罐。单纯拔罐可以隔天一次，5-7次为一疗程。

中老年人慢性支气管炎治疗方法9.气功疗法。配合调息，用鼻吸口呼。吸气时，舌抵上愕，并用意念将气行至丹田，小腹慢慢隆起。在吸气完后，舌放下，并慢慢呼气，小腹也慢慢自然回位，呼气要适当延长。呼气后，作短暂的呼吸停顿，小腹也不动。呼吸停顿间则不可过长，以免缺氧。每日练功2次，每次10—30分钟。

慢性支气管炎，简称慢支，是指气管、支气管粘膜及其周围组织的慢性非特异性炎症。临床上以咳嗽、咳痰、或件有喘息及反复发作的慢性过程为特征，病情缓慢进展，常并发阻塞性肺气肿，肺原性心脏病。据全国部分普查资料统计，本病患病率随年龄增长而增加，50岁以上者可高达15%左右，是一种严重危害老年人健康的常见病，应积极防治。

预防措施

1、锻炼身体，提高抗病能力。提高人体呼吸道抗病能力的措施主要是“三锻炼”，即通过体育锻炼、耐寒锻炼和呼吸锻炼，增强体质，达到少发病或不发病的目的。老年人较为适宜的体育锻炼是气功、太极拳、体穴按摩和一些简单的保键操，根据体力逐渐增加活动量。老年人的耐寒锻炼可从用冷水擦洗鼻子开始，逐步扩大到用冷水擦洗脸和颈部。呼吸锻炼主要指腹式呼吸的锻炼。

2、戒烟。对于慢支患者来说应该戒绝吸烟，戒烟后一般可使症状减轻或消失，病情缓解，甚或痊愈。

3、改善环境及工业卫生。做好通风防尘工作，消除有害的粉尘，烟雾及刺激性气体等对呼吸道的刺激。

4、防寒保暖，预防感冒。寒冷季节，着衣以保暖为度，但也不可穿得太厚实。团为衣服过多不利于耐寒锻炼，而且稍一活动就会出汗，反而容易招致感冒。

5、注意饮食营养。适当增加一些营养丰富，蛋白质和维生素含量较高的食物，如豆类、瘦肉、蛋类。病人的饮食应清淡些，不要吃得太咸或太甜，酸辣等刺激性食物和油腻食物应少吃。

发病原因

中老年人慢性支气管炎病因1、吸烟。大量研究观察结果证明，长期吸烟与慢支发生有密切关系，吸烟时间愈长，烟量愈大，患病率也愈高。

中老年人慢性支气管炎病因2、感染因素。主要为病毒和细菌感染，是慢支发生和发展的一个重要而常见的团素。

中老年人慢性支气管炎病因3、气候因素。寒冷常为慢支发作的重要原因和诱因，慢支发病和加重常见于冬季寒冷季节。

中老年人慢性支气管炎病因4、理化因素。刺激性烟雾、粉尘，大气污染的慢性刺激，往往是慢支的诱发病因之一。经常接触工业刺激性粉尘和有害气体者，慢支患病率远较不接触者为高。

中老年人慢性支气管炎病因5、过敏因素。喘息性慢支患者有过敏史者较多。常见的致敏原如尘埃、尘螨、寄生虫、花粉以及化学气体等，可导致本病发作。

中老年人慢性支气管炎病因6、呼吸道局部防御用免疫功能减低。全身或呼吸道局部的防御及免疫功能减弱，可为慢支提供发病的内在条件。老年人常因呼吸道免疫功能减退，致患病率较高。

中老年人慢性支气管炎病因7、植物神经功能失调。当呼吸道副交感神经反映增高时，对正常人不起作用的微弱刺激，可引起支气管收缩痉挛、分泌增多，而产生咳嗽、咳痰、气喘等症状。

中医认为，“肺为脏腑之华盖，……只受得本然之正气，受不得外来之客气，客气干则呛而咳矣;亦只受得脏腑之清气，受不得脏腑之病气，病气干亦呛而咳矣。”本病可因外邪侵袭，肺卫受感，肺气不得宣发而引起，亦可因脏腑功能失调，累及肺脏，肺气失其肃降而发生。

夏季是人们容易生病的时候，特别是对于中老年人来说更加需要保养身体，让自己健康起来。很多人喜欢购买保健品，认为这些保健品能够满足我们所需的各种营养。但是我们并不能完全依靠保健品来补充营养，还需多吃一些美味和健康的食物。

建议中老年人在夏季多食用以下四种美味水果，可以起到保健的作用。首先是车厘子，它比樱桃的铁元素含量更多，而且味道也更加的甜美。其次是柠檬，虽然不是夏季的主打水果，但它所含有的维生素C和抗氧化成分能够增强我们的免疫力。第三种是桃子，成分也非常丰富，尤其是其中的铁元素，是其他水果所不能比拟的。最后是山竹，它被称为是“水果皇后”，具有去火消暑的作用。

这些水果不仅味道美妙，而且成分健康，能够让中老年人有更多的选择以保持身体健康。因此，不要过多依赖保健品，实际上我们通过多吃这四种水果，就能轻松满足身体所需的各种营养。遵循这些建议，我们的身体会更加健康，减少生病的机率。

坚持健康的生活方式，能增强免疫力，延长寿命。香港《大公报》总结了各国最新研究，给出了8种能增寿的具体做法。

晒太阳可以使你增加3.3岁。美国哥伦比亚大学精神病学系的一项情感障碍研究显示，缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现，比如酗酒、自杀等。连续5天，每天30分钟的海边日晒，可以治好一半以上的抑郁症患者。

赞美别人可以使你增加2岁。早晨睁开眼，对你身边的人大声说“你真美”。如果你是一个人睡觉，那就睁开眼时想一想外面的云、草地和正等着你的一群朋友。美国匹兹堡大学的研究人员发现，永远在心底里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心，无时无刻赞美别人的人，活得更健康。

幽默可以使你增加10岁。挪威科学技术大学发表的一项研究成果显示，具有幽默感的人患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。

养宠物可以使你增加11.4岁。《宠物的治疗功效》一书的作者美国医学博士贝克尔表示，养狗往往可以降低血压和胆固醇水平，养狗比养猫更有好处，因为狗可以强迫你每天早晚必须出去散步。

用牙线可以使你增加6.4岁。美国威斯康星州美容牙科研究中心的一项研究显示，有近80%的成年人都患有牙周疾病。护牙的关键在于清洁。正确使用牙线能减少牙周病的发生，并提高你的免疫力。

加入社团可以使你增加11岁。加入一个足球队，或者舞蹈社团，这种类似小社团的组织是有效减压的好办法。澳大利亚一项对1400名老人的研究显示，有着亲密伙伴的老人可以活得比普通人更长。一个相对固定的社交圈可以让你年轻3.5岁。

为自己找一个伴侣可以使你增加9.5岁。纽约洛克菲勒大学2004年的一项研究显示，离婚会加速白细胞的老化，“长期爱的关系可以使你年轻”，美国罗森博士说。 让脑子高速运转可以使你增加4.6岁。丹麦一项研究显示，大脑始终处于活跃和忙碌状态的人比那些整天对着墙发呆的人患上认知障碍症的几率要小得多。经常做游戏、看书、上网，或是学习，都可以使你的脑子高速运转。

胰腺癌（pancreaticcarcinoma）是常见的胰腺肿瘤，是一种恶性程度很高，诊断和治疗都很困难的消化道恶性肿瘤，约90%为起源于腺管上皮的导管腺癌。其发病率和死亡率近年来明显上升。下面就介绍一下胰腺癌的初期症状是什么？

胰腺癌早期的确诊率不高，手术死亡率较高，而治愈率很低。本病发病率男性高于女性，男女之比为1.5~2：1，男性患者远较绝经前的妇女多见，绝经后妇女的发病率与男性相仿。

胰腺癌的初期症状是什么：

腹痛：为胰腺癌的早期症状，多见于胰体及胰尾癌，位于上腹部、脐周或右上腹，性质为绞痛，阵发性或持续性、进行性加重的钝痛，大多向腰背部放射，卧位及晚间加重，坐、立、前倾位或走动时疼痛可减轻。

黄疸：在病程的某一阶段可有黄疸，一般胰头癌黄疸较多见，且出现较早，癌肿局限于体、尾部时多无黄疸。黄疸多属阻塞性，呈进行性加深，伴有皮肤瘙痒，尿色如浓茶，粪便成陶土色。大多是因为胰头癌压迫胆总管引起，少数是由于胰体尾癌转移至肝内或肝/胆总管淋巴结所致。

约90%患者有迅速而显着发展的体重减轻，在胰腺癌晚期常伴有恶质。消瘦原因包括癌的消耗，食欲不振，焦虑，失眠，消化和吸收障碍等。

乏力与食欲不振甚为常见，尚可伴有腹泻便秘、腹胀、恶心等胃肠道症状。部分病例可出现脂肪泻和高血糖、糖尿。不喜欢脂肪性菜肴，也会出现脂肪性下痢，这是脂肪未被消化，而和粪便混合、排泄出来的下痢症状。

由于癌肿溃烂或感染，亦可因继发胆管感染而出现发热。

部分胰腺体、尾部癌肿可见肢体静脉的血栓性静脉炎，而造成局部肢体浮肿。

胰腺癌的初期症状包括体格检查早期一般无明显体征。典型者可见消瘦、黄疸、上腹部压痛。晚期可于上腹部触及结节状、质硬之肿块。如黄疸伴有胆囊肿大，则为胰头癌的重要依据。由于胆汁淤积，常可扪及肝脏肿大。如癌肿压迫脾静脉或脾静脉血栓形成时，可扪及脾肿大。

小编温馨提示：在胰腺癌晚期常伴有恶质。消瘦原因包括癌的消耗，食欲不振，焦虑，失眠，消化和吸收障碍等。

性保健操帮助中老年人维护性生活

男性步入中老年后，性功能会随着年龄的增长而不断减退。这虽是人体的正常现象，但可以延缓。中老年男性的性保健就可以通过“性保健操”来实现。

这套保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也可达到显着效果。

第一节，双掌推腹。仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。

第二节，鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。

第三节，搓拿阴茎。仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。

第四节，深搓强肾穴。站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1。5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

第五节，手指刺激。若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。

更年期女性如何提升自己的性能力

运动：中年女性不妨定期进行跑步，打乒乓球，羽毛球，做健身操等锻炼。恰到好处的装扮，能使自己感到越活越年轻，心理上产生一种积极、愉悦的情感。

饮食：鱼类、蛋类、羊肉、兔肉、肉皮、芝麻，蜂蜜、核桃等富含蛋白质，微量元素、维生素等食物，能起到美容和“助性”的双重作用，此外，豆制品、新鲜蔬菜、水果等更是维护身体健康所不可缺少的食品。

做爱技巧：双方应当利用充足的时间进行亲吻，拥抱，抚摸，包括对生殖器官的触摸，可以延长每一个爱抚动作的时间，改变抚摸的节奏和力度，从而为获得性高潮打下基矗再者，中年人大都开始发胖，体重增加可改变传统的男上女下的性交姿势，如侧卧位、女上男下等，但姿势的改变需要双方去摸索和体验。

心理：只要生理需要，女方应积极向男方发出性信号，主动与男方亲昵，这样做也有利于提高男方的性兴趣，激发起男子的性欲望。

生理：中年妇女由于性器官功能减退，阴道分泌物不足，性交时可产生瘙痒，烧灼感和干涩痛等表现，于性交前在男方或女方性器官上涂抹一些医用凡士林或避孕药膏，就可以避免这些不适症状的发生。

游泳作为对身体负担较小的运动一直备受青睐，游泳锻炼也成了常见的事。游泳是很好的健身方式，也是很多男女老少的喜爱。那么中老年人还适合游泳吗？中老年人游泳多久最为适宜？下面小编为你解答。

游泳对中老年人的好处

1、游泳有助于全身的血液循环

在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外易血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，它能增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。游泳还能受血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病。

2、游泳有助于预防骨质疏松

人进入50岁以后，由于缺少运动，容易产生骨质疏松，尤其是骨关节炎、腰椎劳损等。而游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态，促进血液中的钙进入骨头，从而预防骨质疏松。游泳还能促进关节腔分泌润滑液，减少活动时骨头之间的摩擦;润滑液又能给软骨提供营养，减缓其衰老。游泳可以让骨骼肌更加有弹性，从而更好地保护骨头，降低老年人骨折的风险。

3、游泳可以增加呼吸深度并加强呼吸器官机能。

由于水密度比空气密度大八百多倍，人在游泳时要承受很大压力。呼吸肌因此要克服水的压力，使呼吸加紧，肺活量加大。增强对外来刺激的适应能力，从而减少疾病的发生，这对老年人来说可以延缓呼吸器官机能的减退，有助预防和治疗慢性支气管炎。

4、提高免疫功能

现代科学研究还表明：人体免疫功能中有—种叫作T淋巴的细胞，随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。因此，人到中年后容易患某些疾病。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳是最有效的良方之一。近些年来，医学界把游泳作为一种医治慢性病的手段，并用来治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显着成效。此外，经常游泳的老年人由于新陈代谢的改善，还能提高免疫力。

5、能够防暑降温

夏天天气酷热，游泳可以防暑降温，因人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多，所以，人体在水中散发的热量远远小于散发到外面的热量，这样便会起到很好的降温效果。

提醒：建议把时间尽量控制在两个小时以内，浸泡时间过长会导致体温调节功能受到破坏，对身体反而不利。

6、有助于减肥

由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。

提示：大家在游泳前，建议吃点东西，以便补充能量，因为游泳减肥是很耗体力。

7、助于增强抵抗力

人体在水里散热非常快，为了调整体温，身体则需要不断地补充能量，以促进新陈代谢，平衡体内体外的温度，这样便会增强对外界温度变化的适应能力，起到了御寒的作用，经常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增强。点击下页查看>>>中老年人游泳的注意事项

中老年人适不适合游泳

对老年人来说，游泳是一种最为合适的运动。因为水的浮力作用，使人在水中的重量只相当于自己体重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中运动。以下为老年人游泳的好处:

1、提高身体平衡能力

跌倒受伤是对老年人而言是个大问题。它可带来骨折，头部外伤和其他严重损伤，哪怕不怎么严重的跌倒也会让人在恢复过程中的移动减少，从而引发其他问题。与进行陆地运动不同，游泳需要靠不断协调上下肢的运动来保持身体在水中的平衡，因此令核心肌肉群更强壮，同时又避免了运动中摔倒。经常进行游泳锻炼的人与进行其他运动的人相比发生跌倒的风险降低了33%。对身体平衡能力随着年龄逐渐下降的老人来说，游泳可以有效减低老年人跌倒的几率。

2、调整情绪

老年人的情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。当水流和波浪对周身体表的摩擦和冲击时，可以形成一种水对人体的特殊按摩方式，这种自然的抚摩和按压，不仅使全身肌肉得到放松，还会使人心情舒畅，陶醉在大自然的怀抱中，从而得到休息。不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去，恢复积极、健康的心理状态。

3、有助于全身的血液循环

在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，就是血管操，它能增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。游泳还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生。

4、增强免疫力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的老年人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒。身体对于外界温度变化的调节功能相应也会得到提高，对于突变性气温能够较快适应，季节交替时也就没那么容易生病。还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。尤其是对关节炎、支气管哮喘、神经衰弱等疾病具有良好的防治作用。

因此，中老年人是适合游泳的。适当的游泳，对中老年人的身体健康大有好处。

中老年人适宜游泳的时间

1、中老年人游泳，每次以30~50分钟为宜。

2、建议中老年人最佳游量(见下表)

年龄 每周最多游几次 每次最多游多远 连续游不超过多远

40~50岁 3~4次 800~1200米 600米

50~60岁 3~4次 600~800米 400米

60~70岁 2~4次 400~600米 200米

70岁以上 2~3次 300~400米 100~200米

3、有条件的话，在游泳过程中，记下每6秒的脉搏次数，可以检测出运动强度的大小是否适合自己。中老年人最适宜的强度应该在9~10次/6秒。

现在不少中老年人喜欢晚上看电视、上网，而且经常会娱乐到很晚的时间，这样不仅？对养生保健不宜，还会诱发各类疾病及慢性病的发生。经常熬夜容易出现四种情况

1、中老年人经常熬夜容易造成身体抵抗力和免疫力的下降，会使各种疾病和慢性病有机可乘，使得这类中老年朋友更容易得感冒、肠胃疾病、心血管疾病和慢性病。

2、中老年人经常熬夜还会造成睡眠质量不好，容易诱发失眠、神经衰弱的出现；在白天还会出现反应迟钝、健忘、记忆力不好的症状。

3、中老年人经常熬夜还会出现身体内火旺盛，诱发上火的发生，同时还会造成皮肤干燥、身体水分缺失。

4、中老年人经常熬夜还会造成生活不规律，到了深夜需要加餐，这样就容易患上肠胃疾病，危害养生保健。

中老年人经常熬夜对身体健康和养生保健是非常不宜的，希望大家可以按时起居作息方可有助养生保健。

家里老人去年总是说自己头疼、身体半侧发麻，于是带老人去医院做体检，医生诊断得了高血脂。在之后的时间里，家中所有人督促老人谨遵医嘱吃药、再加上按照专业书籍进行锻炼以及合理饮食，前段时间去医院复检，血脂终于降了下来。接下来，小编将为大家介绍一些预防和治疗中老年人高血脂的方法，希望对您能有所帮助。

操作方法

定期体检，及时看病

“三高”是中老年人的常见疾病，患病如果能早发现早治疗的话，身体以后也可以少遭罪。在现实中，有很多老人因为心疼花钱、没有建立体检的观念，所以并不注重体检。如果实在没条件或者没时间做定期体检，当家里有人经常性地出现头晕胸闷、肢体发麻、腿肚抽筋、失眠健忘等不良症状时，应尽早带他们去正规大医院就诊。

谨遵医嘱吃药

有的老人头疼认为自己是感冒了，腿抽筋就觉得缺钙了，自己胡乱吃药，甚至买一堆号称“啥病都能治”的保健品。或者医生开的药片要过期了，心疼钱就几片当做一片吃。以上行为都是不对的，感冒还分冷感冒和热感冒，高血脂也要看是甘油三脂高、胆固醇高、或其他指标高。看病治病讲究对症下药，在正规医院做过全面体检后，按照医生的叮嘱吃药，不要随意乱服药或更换剂量，以免花了钱还不能发挥药效，或者身体出现不良反应，病没好反而还加重病情。

遵循“三高四低”的饮食原则

高血脂患者的饮食应该做到以下几点：低盐、低热量、低脂肪、低胆固醇、高纤维、高蛋白、高维生素。低盐是指：做菜时少放盐，平时也尽量不要吃腌菜、酱菜、咸菜等。低热量食物是淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。蛋糕、冰淇淋、巧克力等糖分高，要少吃。低脂肪是指尽量食用脂肪含量较低的食物或者尽量减少油脂的摄入，但不是让你什么肉都不吃，鱼肉、牛肉、去皮鸡肉等都是可以的，低胆固醇、高纤维、高蛋白、高维生素等食物可以在网上搜索一下，每天变换不同的菜式，保证饮食多样化、均衡合理即可。

改变烹饪方式

高血脂患者要烹饪方式方面最好也做些适当的调整：第一、炒菜时少放盐，或者改成出锅前放盐，目的是减少盐的摄入。第二、因为炒菜摄入的油脂较多，可以尽量用先焯后炒、蒸煮、凉拌的方式来做菜。第三、喜欢吃油炸类食物的话，要尽量忌口，如果实在想吃油炸食品，可以把油炸食品外面那层面衣去掉。有条件的家庭可以买个烤箱，用烤箱来替代油炸的烹饪方式。

多喝白开水

老年人血液浓度高，容易引起血管堵塞，而根据血管堵塞部位不同，会引起不同的疼痛，比如：头疼、半身发麻等。多喝水可以稀释血液浓稠度，促进血液流通，降低血脂。一般果汁和饮料的糖分都较高，所以建议少喝鲜榨果汁及超市里卖的果汁饮品。喝白开水就好，但不要想起来就猛地咕咚咕咚牛饮，正确的饮水方式是少量多次，每次150-200毫升。

戒烟戒酒

很多老人习惯闲时 “滋溜一口酒，吧嗒一口烟”，但他们可能不知道，经常吸烟和喝酒，会刺激到血管壁，导致血管失去弹性，或导致血液中的甘油三酯、胆固醇等含量增加等多种症状，从而引起三高。为了身体健康，最好戒烟戒酒，如果某些场合一定要饮酒，也要适量，成年男性每天饮酒不要超过25克（女性不要超过15克），也不要空腹饮酒，可以选些豆制品、拌海带丝等下酒菜代替油炸食品。

饮食清淡均衡，蔬菜水果多样

很多老人得知自己患了高血脂后，戒了所有的鱼肉蛋奶类食物，刻意吃得很“清淡”，但去医院复检时，却发现血脂并没有降下来。其实，“清淡”不是让你只喝清粥配青菜，而是应该更加注重饮食合理均衡，选择适合自己的蔬菜水果，饮食要清淡不油腻而且要多样化。高血脂患者的可以吃的食物很多，比如：适合高血脂患者的蔬菜有菠菜、西兰花、卷心菜等，适合高血脂患者的水果有草莓、猕猴桃、苹果等；习惯以白米饭为主食的高血脂患者，还可以米饭中加点五谷杂粮，比如：玉米、燕麦、荞麦、红薯等。但要注意：第一、要荤素搭配，不要鱼肉蛋奶均不沾，满足“三高四低”的饮食原则即可。第二、每餐不要吃太饱，七八分饱即可，否则容易引起肠胃负担，造成心脏供血不足。

勤走动，多做有氧运动

运动最有效的降血脂方式之一。中老年高血脂患者如果有吃饱饭就躺在床上的习惯得改掉，每天应该积极主动的勤走动多运动，但有三点要注意：第一、运动要适度。有些高血脂患者有并发症，如果你和其他中老年朋友进行同样的运动，你觉得锻炼起来会呼吸困难，头晕胸闷等，可能这项运动不适合你，就该换一种适合自己的运动。第二、运动要多样化。在家时，可以做些简单轻松的运动，比如拖地弯腰会头晕腿软，可以换成洗碗、浇花等轻度弯腰的家务。在外面时，可以选择中小强度的有氧运动，比如：快走六千步左右、慢跑、打羽毛球、不扰民的情况下，跳跳广场舞等。第三、运动需长期坚持。在身体不觉得难受的情况下，可以选择不同的有氧运动，每周至少运动三四次，每次至少30分钟，长期坚持下去肯定见效。

骨质疏松是一种比较严重的原发性骨病，还可能会造成各种严重的损伤，因此对于中老年人来说是非常危险的。中老年人患骨质疏松的不良后果之一是骨折，一旦发生骨折，患者需手术治疗，并卧床休息，对生活有一定影响。

骨质疏松不仅仅会给生活带来诸多不便，还会因为长期的症状发展影响到中老年人的身心健康，因此也就需要及时缓解。

如何缓解骨质疏松？

1、药物治疗

骨质疏松是到了一定年龄之后，骨骼结构遭到破坏，导致骨脆性增加的一种疾病，因此骨质疏松的患者常常也就会引发骨折。想要缓解这种危害，就需要早期使用药物来进行治疗，可以使用一些常见的中成药，这些中成药能够适当的改善骨质，增强骨骼的强度，这也就能起到预防骨质疏松危害的作用。

2、止痛治疗

骨质疏松除了存在严重的疾病危害之外，还时常会造成疼痛症状，这种疼痛症状是非常难以缓解的，此时也就可以使用止痛治疗来帮助患者改善症状。一般是可以选择止痛药物或者是物理治疗方法，这些治疗法都可以有效的起到止痛效果，并且帮助患者恢复一定的身体活动功能。

3、补充维生素

骨质疏松是常见的一种疾病，想要改善骨质疏松也可以通过食物上来进行调整，因为骨质疏松的本质也就是骨骼营养缺失，并且骨骼开始退行性改变，这也就需要补充营养，帮助骨骼来进行良性的调整。各种维生素以及矿物质就是改善骨质疏松所必需的营养物质，可以通过药物来进行补充，也可以从饮食上摄入。

4、坚持锻炼

骨质疏松的患者同样也是可以进行锻炼的，因为日常锻炼能够促进局部骨骼血液流动，这样也就能够对骨骼结构产生良性的改善。而且有规律的运动，能够促进身体对营养的吸收，更好的帮助骨骼进行调整，对于容易受到外伤的中老年人来说，适当的锻炼还可以增加肌肉强度，也就能够避免外伤引发骨折。

5、激素治疗

对于严重骨质疏松的患者，也可以选择激素治疗的方法来促进骨骼愈合的能力，但是使用激素是有一定副作用的，如果患者的症状不是非常严重，也就不考虑使用激素来改善。

别以为人到中年就不需要养生，其实，老年人春季也要注意养生，这样才可以强身健体。以下是小编收集整理的中老年人春季养生六大注意事项，希望对你有帮助。

春季养生吃什么

1、山药

山药可整顿消化系统，还能增加免疫系统功能;把去皮的白山药和菠萝切成小块，一起打成汁饮用，则可以达到健胃整肠的功能。

2、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助於改善身体水肿;另外，薏仁水是不错的排毒方法，将薏仁用开水煮烂后，添加少许的糖(不加更健康)，则是美白肌肤的天然保养品。

3、燕麦

燕麦中的高纤维含量，可促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用，与其他食材，如苹果、葡萄干等一起加入牛奶中食用，营养又能促进排便。

中老年人春季养生六大注意事项

1、衣要“治寒”

医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”。中医认为，防病如御敌。春季乍暖还寒，气温多变，如衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。特别是中年人各种生理功能开始减退，对气候变化的适应能力变弱，“春捂”是必须的。中老年人衣着要结合气候变化，随时增减，衣着要松软轻便，贴身保暖。

2、食要“治腐”

春天生机旺盛，人体对营养物质的需求亦随之增加，中老年人要有足够的热量十分重要。孔子吃饭的原则是食不厌精，脍不厌细。粮食陈旧或变味，鱼肉不新鲜了，他都不吃。席上吃肉的量不能超过米面的数量，酒可以喝但不能喝醉。春季，老年人在饮食方面要注意：一是保证热量，适当减少食量;二是粗细搭配，不能偏食;三是脂肪宜少，蛋白亦多。如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;四是忌油腻、酸涩、生冷之物，少盐，多食蔬菜、水果等。

3、心要“治躁”

古代著名医学家孙思邈关于情绪对健康的影响方面曾写道：“怒甚偏伤气，思多太损神，神疲易役，气弱病相侵，若要无诸病，常当节五辛，安神益悦乐，惜气供和纯。”春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁。人长期生活在不良情绪中，如郁闷、焦虑、愤怒时，可强烈刺激中枢神经系统，使人的分泌功能紊乱，免疫机制受损，抵抗力下降。不良情绪不仅容易使人诱发疾病，甚至患上癌症。而豁达的性格和乐观的情绪可使人精神轻松，免疫功能和抵抗力增强。心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

4、身要“治疾”

就是要及时地管控疾病，痛痒不可忽略。春天，气温回升，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖，气候变化无常，都威胁着中老年人的健康。因此，中老年人要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。别忘了自己的身体，别忘了医生的医嘱，别忘了按时服药。

5、境要“治污”

在环境与健康的关系方面，清代医学家徐大椿更有自己的卓见。他在《医学源流论·五方异治论》中指出：“人禀天地之气以生，故其气体随地不同。”在分析了不同地域对人类健康的影响后，他告诫人们，“入其境，必问水土风俗而细调之”，因为“所产之物，所出之泉，皆能致病”。可见，徐氏关于地理环境对疾病与医药影响的认识，已较为深入。

冬去春来，中老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态，一要保持室内空气新鲜，坚持每日通风换气;二要保持卧室干燥，被褥常洗勤晒;三要居室色彩协调，氛围祥和，可养置适量的花草;四是睡前温水泡脚，按摩双脚。中老年人还要切忌“恋卧”，睡眠过多会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利浊气排出。

6、练要“治懈”

古代医学家华佗很重视疾病的预防，强调体育锻炼以增强体质，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，创造了一种“五禽之戏”，用以锻炼身体。常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，杀死肌肤上的细菌，增强机体的免疫力。中医讲：“久立伤骨，久行伤筋”。中老年人在锻炼中，首先要适度，避免运动量过大;其次要动静结合，锻炼时要保持精力，不要过度疲劳;三要适时适项，要选择适合自身条件的项目，不要做过难、过大、过险的动作。

中老年人春季养生牢记5个秘诀

心情开朗，远离郁闷

春天阳光明媚，风和日丽，老年人不要孤眠独坐，自生郁闷。凡事要心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性。

晚睡早起，防风御寒

春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。然而早上气温低，而且由于老年人各器官功能的退化，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。早春之时，寒温交替，天气反复无常，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾病。

饮食适度，多补阳气

由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，宜清淡可口，应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦类;春天来了还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞、香椿等。

强身健体，锻炼身体

春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病。可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，运动量以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行的活动，如太极拳、散步、慢跑、踏青等。

养生保健，预防疾病

春天除了注意饮食起居外，还要注意预防各类疾病。因为春天乍暖还寒，气候多变，细菌、病毒易于繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎等疾病。所以平时一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染。

人过中年，皮肤开始出现萎缩，最明显的表现就是会出现皱纹。其原因主要是由于人体的水分每天都在流失，年纪一大，流失的水分自然就多，如果不补充水分，就会出现干燥、皱纹多，而且皮肤容易敏感。针对老年人的皮肤特点，平时保养时要着重注意以下几方面。

中老年人健康养肤第二步：针对性选择护肤品

老年人的皮肤保养重点是补充皮肤的营养、让皮肤不干燥、有弹性。因为老年人皮肤具有松弛、多皱、皮下脂肪少、汗脂及皮脂下降的特点，这些往往是缺乏营养的表现，所以最应该给皮肤补充营养，可以选择营养型护肤品会有助于延缓皮肤老化。如花粉类、珍珠类、人参类、维生素类护肤品是最佳选择。

中老年人健康养肤第一步：有效清洁

护肤的第一步，当然是要清洁。再好的护肤品在一个毛孔堵塞的脸上完全起不到作用。而由于老年人的皮肤具有敏感的特点，所以所以清洁时最好是用温水，水温最好是18℃—30℃。再配合植物型的洗面乳，这样就能有效清洁皮肤。

中老年人健康养肤第三步：适当按摩

用完护肤品后，可以适当对皮肤进行按摩，不仅可以加速皮肤的血液循环，还可促进对护肤品的吸收。同时按摩面部的穴位也具体很好的保健功效。注意按摩的时候，力量要轻柔，用指腹按摩，面部从下往上，嘴唇从中间往两侧，眼睛周围从内眼角到外眼角。一般每次5—10分钟。

以上三步是老年人对皮肤的保养过程，但是除了这些，老年人平时也有一些日常习惯需要注意。

避免皮肤损伤：老年人因为皮肤和身体机能的退化，伤口的愈合自然也不比年轻人。所以平时要避免受伤，运动也要适量。

饮食清淡：清淡饮食是养生保健必不可少的一部分。浓茶、咖啡、辣椒、海鲜等可能会引发皮肤病，老年人皮肤相对敏感，所以平时尽量少吃。

控制体重：老年人会觉得，人老了，也没人看了，对形象也不注重，这样也是会影响皮肤的发展。老年人免疫力较低，在饮食上一定要注意荤素搭配，多吃水果和蔬菜，常吃豆类食物，不仅能保持良好的身材，也能避免皮肤水分的缺失。

气色好，人自然显得年轻，虽然老人长皱纹是必然，但如果能让皱纹迟些长，也未必不是一件喜事。

专家表示牙龈萎缩、牙根外露是中老年人最主要的口腔问题。牙体缺损及磨耗。最早的恒牙6岁时萌出，如果80岁了这颗牙还没掉，就使用了整整74年。经过这么长的时间，加上有些人刷牙方法不正确，即便牙齿再坚硬，也难免会有缺损及磨耗。

因此，保护牙齿首先要规范刷牙方法：用软毛牙刷;坚持每天早晚刷牙;使用含氟牙膏;饭后漱口;使用牙签牙线等。龋齿患病严重。龋齿发病以细菌为主，老人更因牙根暴露增多，导致根面龋发病率升高。此外，残根残冠是中老年人龋病最为严重的表现。口腔癌发病率上升。

专家提醒，口腔癌在老年人中比较常见，如果有尖锐的残根、残冠以及不良修复体反复咬伤颊、舌或口腔溃疡数月不能痊愈等，应及时到医院检查。牙周病恶化。尽管牙周病不是中老年人的“专利”，但其发病情况却比其他年龄段严重。如有些人自出生就从未洗过牙，随着时间积累，牙石越积越多，患上牙周疾病的几率就变得越来越高。

除了以上问题，楔状缺损、口腔黏膜病等也影响着我国老年人的口腔健康。专家建议，为了尽早达到世界卫生组织提出的目标，至少做到：

1.牙齿越少越需珍惜。不少中老年人在剩下几颗牙时，嫌麻烦便想把牙齿全都拔了安假牙。其实，尽量保留自然牙不仅能避免牙槽骨的吸收，也可以提高假牙的稳定性与咀嚼功能。

2.每半年到1年去医院检查，尤其是出现了牙龈出血、冷热痛或咀嚼时牙痛等，要马上去就医。

3.坚持正确的刷牙习惯。另外，从中医的角度讲，适当“叩齿”和“运舌”都是口腔保健的好方法。在饮食方面，中老年人应少吃甜食、软食。“叩齿”即为上下齿“打架”，每天早晚各一次，每次15下;“运舌”则是指用舌头在嘴里来回转动，促进唾液分泌，对预防黏膜性口干有一定效果。

小编为大家整理的关于牙龈萎缩、牙根外露是中老年人最主要的口腔问题的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

日常生活中，中老年人可以通过一些简单的蹲起运动刺激身体的新陈代谢，增加血液循环，从而实现对身体微循环的细微调整。那么我们应该怎样去选择蹲起的姿势和动作呢？对于中老年人如何多做蹲起运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

借物蹲

练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲练习变得轻易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

跟蹲

跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，把握不好，轻易向后倒，因此初次练习时要注重安全，时间控制在30秒到1分钟即可。

八卦蹲

八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲轻易。练习时间为1～5分钟。

太极蹲

太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间1～3分钟。

踮蹲

练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。另外，在日常生活中，多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆？老人每天搓筷子能增强免疫力吗？老人练八式养肝操的好处有哪些？老人做养肺操的好处？腹部按摩可以帮助老人消化吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

步入老年之后，身体素质变差，运动锻炼可以增强体质，延年益寿，那么你知道中老年人的运动误区吗?那些运动适合中老年人呢?下面小编将为你详细介绍中老年人的运动误区。

中老年人的运动注意事项

1、老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。

2、运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。

3、运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。

4、 避免过于剧烈的运动。老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。

5、活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。

6、老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。

7、忌憋气运动。人屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。

中老年人的运动误区

步入老年之后,很多人更喜欢运动了,要提醒的是,因为身体素质原因,老人在选择运动方式、时间以及强度上有很多要求。许多老年人现在对于养生健康越来越重视,于是经常参加晨练和户外锻炼,以达到增强体质、延年益寿的目的。但是,健身需要有科学的方法,运动方式不科学的话,不仅达不到养生效果,结果还适得其反,给身体健康带来危害。

1、负重练习

老年人肌肉有所萎缩,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适,尽量避免负重练习。

2、急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。

3、屏气使劲

平时人胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切戒屏气使劲。

4、翻滚倒立

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。

适合老年人的运动

1、现代耐力体育活动:散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。

2、传统体育健身运动,我国古代传统的民间保健体育,源远流长,具有广泛的群众基础,是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。

心肌梗塞是冠心病中症状严重、冠状动脉闭塞、心肌急性缺血坏死所引起的，中老年人多见。急性心肌梗塞（下称急性心梗）的典型临床症状如心前区或胸后呈持续性或反复发作的剧烈绞痛，服扩冠药物不缓解，患者呈恐惧或濒死感以及心电图特异性改变，即出现病理性Q波者，一般不易漏诊，而有些既往无心脏病史患者，并出现非心脏病症状，下面来看看中老年人心梗不及时治疗会出现什么后果吧？

一、可发展成为典型的急性心肌梗塞。如梗塞面积较大，并发症严重（如心律失常、休克、心力衰竭）时，抢救和治疗均较困难，有时可以失去逆转机会。

二、急性心梗超急期可发生潜在的致命并发症——心室颤动。一旦发生室颤，一般条件下不易抢救，可形成脑缺血性晕厥或休克及猝死。

三、很容易发生心室停搏，或出现心室频率过低、脑缺血晕厥、死亡。

中老年人随年龄增长，身体各脏器要发生相应的老化，其中心脏的冠状动脉硬化，出现心肌供血不全，形成冠心病。有些已确诊冠心病者，要按医生指导进行治疗、调整生活和安排运动量。又有一些人平时具有冠心病症状，如夜间从睡眠中憋醒，胸间气短感，劳累后出现心前区或胸骨后疼痛，休息后缓解。这种情况可以服用扩张冠状血管的药物，不仅治疗冠心病，也预防发生心绞痛和心肌梗塞。

老人体温过高时，会带走体内的水分，导致血液浓缩，血流缓慢，患者容易感到心跳无力，头晕。这时应给老人补充水分，稀释体内的毒素，加速废物的排泄，也能缓解口干、头晕的症状，下面我们一起来看看治疗中老年人发烧的偏方有哪些？

发烧偏方一

用料：金银花15克，竹叶9克。桑叶6克，甘蔗100克，白糖20克，白萝卜120克。

制法：水煎服。

功效：清热解毒、消炎止痛。主治感冒发烧、咽喉疼痛。

发烧偏方二

用法：桑叶6克，白菊花10克，竹叶10克，薄荷6克，淡豆豉10克。

制法：水煎服。

功效：散风清热。主治风热感冒、发烧头痛。

发烧偏方三

用效：紫苏叶6克，荆芥10克，山楂10克，冰糖20克。

制法：水煎服，每日两次。

功效：解表散寒。主治风寒感冒、全身关节痛。

发烧偏方四

用料：生姜10克，葱白15克，白萝卜150克，红糖20克。

制法：水煎服，服后微出汗，既可明显减轻症状。

功效：解表散寒、温中化痰。主治感冒畏寒、咳嗽痰多。

发烧偏方五

用料：紫苏叶10克，生姜10克，陈皮12克，红糖20克。

制法：水煎服。

功效：解表散风、燥湿化痰。主治感冒发烧、咳嗽痰多。

发烧偏方六

用料：荆芥10克，紫苏叶10克，生姜15克，红糖20克。

制法：水煎服，每日两次。

功效：解表散风、理气宽胸。主治风寒感冒、头痛、咽痛。

中年过后，许多人都会有这样的遭遇：牙齿常感酸痛、松动、咀嚼无力、物体嵌塞、齿龈发炎等。那么，中老年人牙齿保健需要注意哪些要点呢？

1、温水刷牙。

中年过后，由于牙面磨损和牙周萎缩，牙本质暴露，牙齿易出现敏感症，遇冷、热、酸、甜，就感到牙齿酸软。这种反复的过冷、过热的刺激，会导致牙髓炎，损害牙齿的健康。民间有“温水牙，冷水面，热水脚”的说法。用温水漱口刷牙，避免过冷、过热的刺激，可以减少牙髓炎症的发生。

2、修复缺牙。

有些人认为，年纪大了，缺几颗牙是正常的事。缺了牙又不想镶假牙，怕麻烦，缺就让它空缺吧。这样下去害处很多，它会明显降低咀嚼能力，影响消化和营养吸收；会加快邻牙松动脱落；会影响语言和容貌。镶上假牙可助你消除缺陷，恢复牙齿功能。

3、牙齿保健操。

生命在于运动，牙齿也需要运动。一日三餐，牙齿虽然也在运动，但正如四肢每天都在活动却不能完全代替保健运动那样，三餐饭的咀嚼动作并不够，牙齿还需要自身的锻炼。早在古代，我们的祖先就创造了许多行之有效的牙齿保健法，如叩齿、转舌按摩、鼓漱、解便时咬紧牙关等。

4、警惕根面龋。

中年过后，由于牙周开始暴露。这些部位的硬度较牙冠低，抗龋能力差，易出现龋洞，临床上称根面龋。根面龋的一个特点是位置隐蔽。不易发现，因而最易被人们忽视。所以，中老年人应定期检查牙齿，及早发现龋洞，及早充填，减少痛苦和损失。

5、防治牙周炎。

牙周炎是中年人常见的病，但却不像龋齿那样为人们所了解和重视。许多人患了牙周炎以为是“虚火上升，牙周发炎，吃点药就无事了。”殊不知，牙周炎常易反复发作，损害牙周的健康，导致牙齿松动脱落。对付牙周炎，仅靠吃药不能解决问题，应做局部的牙周治疗，如做牙周洁治、牙周冲洗上药或龋下刮治、翻瓣手术根治等。再配合全身用药，才会有令人满意的治疗效果。

老年人一定要保护好自己的牙齿，如果牙不好在饮食上一定要注意：

牙齿不好的老人进餐应以流质（如牛奶、豆浆）、半流质（如稀饭、烂面条）、软食（如发糕、馒头、软米饭）为主。食物要合理烹调，宜软而烂，应多采用熬、炖、煮、烩、蒸、烧、焖等方法。少吃煎炸、熏烤以及坚硬的食物。菜尽量切碎，肉多制成肉糜，水果宜榨汁食用。粥是牙不好老人的有益选择，因为其中可加入多种营养物质，极易消化吸收。

牙不好的老人还应纠正偏食的习惯，保证食物多样化，营养均衡摄取。为了增进食欲，可以适当选用一些调味品，并经常变换口味。为补充缺失的营养素，牙不好的老人也可根据自身情况酌情食用一些营养保健品。

老年人尤其是牙不好的老人要养成细嚼慢咽的饮食习惯，切忌囫囵吞枣。有人做过研究，细嚼慢咽的人比狼吞虎咽的人多吸收蛋白质13%、脂肪12%、纤维素43%。细嚼慢咽还可以对牙齿起到清洁、对牙龈起到按摩作用，使牙齿不易患龋病。为了保护好牙齿，老年人可常做“叩齿”运动，即每天早晨刷完牙后，先将上下齿轻叩20-30下，然后逐渐加重力量叩20-30下；也可将牙咬紧后，上下咬压和左右推挤数十下。

正性生活并不是年轻人的专利。中山市人口和计划生育服务中心医生郑晓兰指出,老年人适当的性生活可促进新陈代谢,延缓衰老,防止脑老化。因此,加强老年人的性教育,有助。接下来小编和朋友们探讨一下观点：中老年人也需要性教育方面的知识。

近日，一套《全年龄全方位的科学性教育》丛书在北京发行。在这套丛书中，包括专门的一本针对60岁以上老年人的性教育读本。老年人的性问题已成为一个社会问题，老人也需要科学性知识，这是大家的共识。可是通过什么方式能让老人从容地接受性教育，还有许多探讨的地方。

-问题老年人谈性口难开

在人们传统的思想意识里，人到了老年似乎不应再有性的要求了。然而，据医学证明，性是自然本能的表现，无论是什么阶段都存在性的问题。老年人性功能较中年人有所下降，但并不是消失。

但是，老年人本该享有的“性福”却因太多的顾虑而消减。北京市心理卫生协会理事宗春山表示：“在西方国家，性生活是每一个人的权利，没有人会因为自己已经迈入老年而不再过性生活。而在中国却不是这样，许多老年人认为性生活是年轻人的专利，如果老年人还有这种举动，则被认为有点不正经。”

由于受传统文化的影响，老年人性需求被禁忌，一些老年人出现了性焦虑。渐渐地，有的老年人甚至形成极度饥渴的性心理，老年人性犯罪等现象也逐渐出现。

-科学健康离不开性健康

事实上，性需要不仅仅是老年人的正常需要，同样与老年人的健康息息相关。

电子工业部402医院性医学科杨大夫在多年的临床经验中发现，适度的性生活对老年人的健康长寿是有益的，有正常性生活的老人往往更有活力。

正是因为如此，给老年人提供性问题的指导，帮老年人摆脱性焦虑，就尤为重要。这本关于老年人性教育读本的责编邓滨告诉记者：“中国目前已经进入老年社会，然而，对于老年人性问题的社会关注却是一个误区。而事实上，性问题又是老年人在生理上、心理上都无法逃脱的。我们在做书之前了解到，很多老年人往往都是凭年轻时候的经验来处理老年以后的性问题，但他们年轻时所了解的往往有很多是错误的，另外，年轻时的经验并不适合老年人的身体和心理。老年人需要性问题方面的指导，我们做这本书，也是要弥补社会上的这点空缺，同样也想给老年人更人性化的关怀。”

-途径让老人从容接受性教育

正视和重视老年人的性问题，这已经逐渐引起了社会的关注。有医学专家表示，对于老年人来说，树立正确的性观念，了解自我性生理的变化特征，认识老年夫妇性生活的特点，懂得老年性生活与健康的关系，做好性的心理健康和自我调节尤为重要。“其实，对老年人来说，美满的性生活已较少地依赖于性高潮，而是与夫妻间的亲密感有关的精神欢乐。这对于老年人树立自信心非常重要。”

但是，老年人能否接受性教育，类似于老年性教育的图书会不会让老年人真正从容购买，这依然是个问题。这时，选择适合老年人接受的渠道就非常关键。有性医学家认为，可以采用广播、报纸等老年人常接触，并且较具有匿名性的方式，让老年人“从容”接受一些必要的知识。

“这的确是个难题。”宗春山说，“依靠什么渠道让老年人接受性教育，我认为目前最重要的是改变观念。改变观念包括两方面，一方面是老年人自己要向传统观念挑战，敢于追求自己的幸福。最为关键的是，社会要改变观念，对于老年人的性问题必须持一种理解的态度，认识到这是老年人的正常权利，为老年人营造一个自由宽松的社会氛围。”

如果你对疾病对中老年人性生活有哪些影响如何应对？老人性生活的一些误区重新认识老年性生活？如何解决老人性生活中羞于启齿的烦恼和困扰？老人性生活常见的误区？刻意压抑性欲会对老年人身心健康造成严重危害？老年人长期受到性压抑可使身体免疫功能降低引发疾病？等有关老人性生活方面的问题还有疑问，请继续关注老人性生活误区安全常识栏目。

在专家门诊时，我曾遇到一位房山县男性，32岁的采石工人，因半年来乏力、食欲不振、脸色不好，当地矿山医务室的医生诊断为营养性贫血，经服用维生素B12、叶酸和铁剂三个月，病情无好转而求治专家。经过详细追问病史，他小时候经常感冒，成人后易劳累、紧张，爱喝酒，近半年症状加重。查体见患者面色及眼睛黏膜苍白;实验室化验尿常规异常，尿蛋白2个+号，血色素6克%，尿素氮、肌酐异常;B超检查发现双肾实质性损害。诊断，肾功能不全，并发肾性贫血。

贫血通常指血液内红血球数、血红蛋白量及红血球比积低于正常。贫血症状和贫血的程度与引起贫血的原发病、各种原因及年龄等因素有关。原发病的症状、体症可以很隐蔽、轻微，如本例幼年常感冒，并发轻型或隐匿型肾小球肾炎，症状轻而没在意;经过慢性过程进展为慢性肾功能不全，出现消化道为主的症状时，才找专家诊治。而在此前一直误诊为营养性贫血，实际为肾性贫血。

肾性贫血是由于各种原因引起肾脏损害，造成肾功能不全，使肾功能下降，排泄代谢产物减少，存留增多。这些毒物一方面可抑制红血球生成素生成，另一方面又抑制红血球生成素的活性，加强对红细胞膜的破坏，使其寿命缩短。同时由于肾功能不全，长期厌食、腹泻，可造成铁、叶酸、维生素B12的缺乏，发生肾性贫血。

慢性肾病可以由多种原因引起，多见于成人，大部分是隐匿性起病，病程长。中年人因工作、家庭双层负担过重，外出活动多，饮酒、饮食不当，以及社会竞争激烈压力大等因素，易加重慢性肾脏病，促进疾病的发展。老年人因脏器老化、肾动脉硬化，更易加重肾脏的损害，甚至出现肾功能不全，严重时呈尿毒症，往往都没觉查。因此，遇到脸色苍白的病人一定要查血常规，若发现血色素低下贫血时，首先要查明贫血的原因。只有明确了贫血的原因，才是合理和有效治疗的基础。除去隐蔽、复杂的病因，对治好贫血，防止复发，具有重要意义。在病因诊断没明确前，不应乱用药物使情况复杂，增加诊断上的困难。

贫血的原因复杂，类型多种，除做骨髓穿刺明确是否有血液病外，不要忽略肾脏病引起的肾性贫血，这也是常见的疾病。如果确定为肾性贫血，应及时治疗。在对症疗法，纠正酸碱、电解质平衡失调，合理饮食处理的综合治疗的基础上，及时使用红细胞生长素。本例使用二个月的红细胞生长素后病情好转，血色素回升到8克%。对严重的肾功能不全，达尿毒症水平时，要及时进行血液透析或腹膜透析处理，这样才能达到纠正贫血、延缓病情的目的。