中老年人如何养肾【经典20篇】

年纪越大，我们就越该注意自己的健康。现在的生活环境越来越差，所以我们更应该全面了解自己的身体状况！既然您想保持健康，那么你知道中老年朋友们失眠的原因吗？患上失眠怎么办呢？又该吃什么比较好呢？下面让小编全面的给您讲解~

中老年失眠的原因

有一类失眠，它是由神经递质的受损或缺失引起的，由于神经递质的修复是一个较为复杂的过程，人体无法通过自我调理来恢复。同时由于此类失眠在表现上与寻常失眠无异，因此很多患者都是在尝试了多种药物缓解无效，甚至出现了心理、精神、生理的并发症之后才到院就医。

这样一来延误了治疗此类失眠的最佳时机，增加后期康复难度与治疗费用，二来作用于神经系统的药物相对其他更容易产生依赖性，且无法真正到达病灶，从而造成了患者口中的“难治愈、易复发、停药睡不着”的恶性情况。

中老年人失眠怎么办

在当下科技较为发达的时代，失眠已经不仅仅是年轻人的专利了，很多老年朋友们都出现了失眠的情况。如何避免失眠的情况呢？那么首先要自己做到作息时间要有一定的规律。白天除了午休，尽量的在晚上休息。虽然老年朋友们年纪较大，但是还是要要求自己适当的锻炼。卧室是留给自己睡觉的，所以对于电视机和手机等具有辐射性的电子产品尽量不要放置在卧室里面。

老年人失眠要做好最基本的心理准备，老年人出现暂时失眠，他们刚躺下就会担心入睡问题，这样反而会因为担心加重失眠的程度。所以，对失眠引起的症状就要采取自然的态度，这样它的影响才会越来越小的。良好的环境有助于尽快入睡眠，摆脱老年人失眠的方法就是卧室要亮度适宜、空气要流通、温度适宜、避免出现噪音，同时床上的被褥也要清洁、柔软。

经常性出现失眠的老年朋友们要做到：饮食上口味要偏清淡一点。烟酒之类的必须要忌口，茶和咖啡在晚间休息之时都不要饮。还有，不仅为了自己的睡眠，考虑到自己的各方面的健康建议大家晚间休息的时候喝一杯热牛奶。

失眠怎么调理

心理调节

老年人失眠患者的总是会质疑自己的睡眠质量，在夜晚来临时就非常的焦躁不安，认为这又将是一个不眠夜，所以患者会产生一种惧怕心理，在这种心理的影响下会对患者进入睡眠产生一大障碍。

食物调节

酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。

移情治疗

享受阳光和运动的美好，能够让抑郁症患者的心情得到显着的放松。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好，让自己的生活每天都充实、积极，这是患者在寻求怎样治疗老年人失眠疗法时，不用花钱自己动手就能办到的方法。

药物治疗

西药抗老年人失眠，以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理，有着起效快，见效显着，副作用明显的特点。而中药标本兼治，温和调理，绿色安全，但是见效较慢。因此医生在衡量怎样治疗老年人失眠的药物选择上，还会更多的考虑患者身体素质、症状轻重等多方面因素。

失眠吃什么好

一、助眠饮食

土豆：土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

菊花茶：菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

牛奶：牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

杏仁：杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂–镁。

蜂蜜：蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

火鸡：火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

燕麦片：燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

全麦包：全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

龙眼肉：又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

大枣：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

二、食疗方法

1、小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、助眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

2、柏子仁猪心：猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的助眠效果。

3、莲子猪肉汤：莲子肉50克，芡实肉50克，猪肉200克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。

4、乌灵参炖鸡：将鸡去除内脏，把乌灵参100克用温水浸泡4-8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。

常规方法：用花生叶煎水晚上喝，另外就是每天喝一杯水对失眠有很大的益处;

失眠偏方

常规方法：用花生叶煎水晚上喝，另外就是每天喝一杯水对失眠有很大的益处;

A.每天早上请喝一杯水

每天早上洗漱完之后，喝一杯温开水，对失眠以外的像感冒、上火、大便干燥之类也有同样的效果。

B、白酒泡灵芝

白酒一斤，灵芝半两;灵芝用水洗净，放进腌酒的瓶子里，倒入白酒，将盖子密封住;酒逐渐变为红颜色，一周过后便可饮用，每晚在吃饭时候或是睡觉前适当饮用，注意不能超过5钱;

C、红果核大枣治疗失眠

红果核洗净晾干，捣成粉末，每剂40g，加上撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400g，用砂锅温水煎20分钟，倒出的药汤可分为3份服用，每天睡前半个小时温服，效果好。

D、吃大蒜

每天晚饭后或是临睡前，吃两瓣大蒜，能够促进睡眠。

总结：现在的年轻人工作都比较忙，对于老年人的关心就会比较淡薄，所以这就需要广大的老年朋友们对自己要更加的关心。全文从老年人身体常见状况以及如何拥有健康的饮食习惯等多方面让老年朋友们彻底的了解自己并且告诉大家怎么样保持健康。为了自己，和子孙后代，从现在开始一起保健吧！

造成肾脏发生病变的原因很多，其中一个不可忽视的因素即是“药”。而中老年人随着生理的变化，生病服药的机会增多，因此罹患肾病的不在少数，那么中老年人要注意哪些药物伤肾呢？

有了病讳疾忌药，当然不对。该用药的仍需用药，但是滥用药也是有害的。

内用药物除口服外，便是肌肉或静脉注射。总之，大多数药物都要进入血液后方能发挥作用，而这些药物经过体内代谢过程后，均要汇集于肾脏排出体外，这就使肾脏接触药物的机会增多。

直接或间接引起肾脏明显损害的药物，据目前所知已不下20～30种，其中包括多种抗生素、安眠镇痛药，以及中草药。

最近有资料指出，肾功能衰竭病人中的12%是由止痛药引起，特别是非那西汀。此药常常是止痛合剂中的主要成分。

中老年人肾脏的过滤功能仅为年轻健康人的1/3～1/2。在一次400人的健康体检中，超过65岁的中老年人有20%的人血液中尿素氨与肌酐、尿酸的含量均超出正常值，说明随着年龄的增长，肾脏功能会有不同程度的降低。

上述情况易引起药物在体内停留的时间延长，不易排出体外，对原已有肾脏病的人，药物往往会促进病情恶化。因此，中老年人用药时要格外谨慎，原则是不滥用药，选药恰当、药量偏小，用药间隔延长。

老人爱健身，需要了解的途径有哪些？平时大家做的运动，还有一些方法是否正确呢？老年人身体本身就不是那么的好，适当进行健身运动是对身体有好处的，那么老年人该如何健身呢？如果想要进行健身，哪些健身运动是适合老年人呢？不妨跟随本网一起看下吧！

老年人四种健身途径

1、坐式转体器

动作要领：坐在转盘上面，手握住把手，把控方向，然后进行左右的转体运动，靠屁股的扭动。

这是一项适合锻炼柔韧性的运动，不管是老年人还是小孩都是可以进行的，它能够很好的锻炼腰部、背部的肌肉，但是腰部和背部不好的人不要练。

2、腰部按摩器

动作要领：将腰部靠在器材上，双手撑住器材，让自己的身体上下运动，达到滚动腰部、背部肌肉的目的，以此来达到锻炼的效果！

3、漫步机

动作要领：将自己的腹部收起，然后挺胸，再来就是双手扶住把手，脚踩住进行前后的摆动。

这个动作是非常适合在锻炼前进行热身的活动，一般而言，在漫步机上进行活动可以很好的缓解拉伤带来的疼痛感，也能很好的增强心肺功能，锻炼腿部和手臂的力量，当然有关节疾病最好还是不要使用。

4、推揉器

动作要领：双将自己的双放在转盘上面。用力进行正向以及反向的转动，达到锻炼的目的。

如果你想要进行肩部、肘部的锻炼，这项器材是非常适合你的，特别是对老年人，这项运动你更加应该多练习下。

适合中老年人运动的八大方式

年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢？下面请看。

1、散步

对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

2、气功、理疗

锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

3、象棋、健身操

各种棋类活动，唱歌；跳舞；运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

5、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

6、太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

7、医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

8、球类运动

适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

老年人的健身本身就是不容易的，因此不管选择哪种健身途径，都要注意身体是否合适进行这些健身途径，所以对于家里有在进行健身途径练习的老年人，晚辈一定要多些了解才行，保证老人健身最重要。

胰腺癌（pancreaticcarcinoma）是常见的胰腺肿瘤，是一种恶性程度很高，诊断和治疗都很困难的消化道恶性肿瘤，约90%为起源于腺管上皮的导管腺癌。其发病率和死亡率近年来明显上升。下面就介绍一下胰腺癌的初期症状是什么？

胰腺癌早期的确诊率不高，手术死亡率较高，而治愈率很低。本病发病率男性高于女性，男女之比为1.5~2：1，男性患者远较绝经前的妇女多见，绝经后妇女的发病率与男性相仿。

胰腺癌的初期症状是什么：

腹痛：为胰腺癌的早期症状，多见于胰体及胰尾癌，位于上腹部、脐周或右上腹，性质为绞痛，阵发性或持续性、进行性加重的钝痛，大多向腰背部放射，卧位及晚间加重，坐、立、前倾位或走动时疼痛可减轻。

黄疸：在病程的某一阶段可有黄疸，一般胰头癌黄疸较多见，且出现较早，癌肿局限于体、尾部时多无黄疸。黄疸多属阻塞性，呈进行性加深，伴有皮肤瘙痒，尿色如浓茶，粪便成陶土色。大多是因为胰头癌压迫胆总管引起，少数是由于胰体尾癌转移至肝内或肝/胆总管淋巴结所致。

约90%患者有迅速而显着发展的体重减轻，在胰腺癌晚期常伴有恶质。消瘦原因包括癌的消耗，食欲不振，焦虑，失眠，消化和吸收障碍等。

乏力与食欲不振甚为常见，尚可伴有腹泻便秘、腹胀、恶心等胃肠道症状。部分病例可出现脂肪泻和高血糖、糖尿。不喜欢脂肪性菜肴，也会出现脂肪性下痢，这是脂肪未被消化，而和粪便混合、排泄出来的下痢症状。

由于癌肿溃烂或感染，亦可因继发胆管感染而出现发热。

部分胰腺体、尾部癌肿可见肢体静脉的血栓性静脉炎，而造成局部肢体浮肿。

胰腺癌的初期症状包括体格检查早期一般无明显体征。典型者可见消瘦、黄疸、上腹部压痛。晚期可于上腹部触及结节状、质硬之肿块。如黄疸伴有胆囊肿大，则为胰头癌的重要依据。由于胆汁淤积，常可扪及肝脏肿大。如癌肿压迫脾静脉或脾静脉血栓形成时，可扪及脾肿大。

小编温馨提示：在胰腺癌晚期常伴有恶质。消瘦原因包括癌的消耗，食欲不振，焦虑，失眠，消化和吸收障碍等。

腰，可以说是人体非常重要的一部分，因为如果腰扭伤了，我们很多的事情都干不了，有时候连坐着都不可能，海牙躺着，所以在日常生活中，老年人一定要注意对自己腰部的保护，下面来看看日常生活中老年人腰部的保健方法有哪些吧？

咳嗽时双手叉腰

打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然收紧，此时特别容易使腰部受伤。叉腰的动作能帮助稳定腰椎。

做家务把案板垫高

洗漱时膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍弯腰为宜。腰痛严重的朋友可对生活用品进行改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等。

走路时少拎东西

尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。搬重物前要先活动一下腰部，量力而行，搬时用力不要过猛，最好采用蹲姿。

坐硬背椅子，并准备靠垫

挑选一把这样的椅子：椅背坚硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳时尽量挺直腰部。座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜，正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。

此外，针对腰部做些活动，如转腰、弯腰。转腰时以腰为轴，胯部按顺时针方向水平均匀缓慢旋转，然后按逆时针方向，各10-30次。然后弯腰，腰部前屈后展各10次左右。

现在注意一些，就可以减少以后的很多麻烦，所以老年朋友们现在就要注意好。

俗话说“人活一口气”。但如今环境的污浊、身体功能的老化，使我们的身体长期处于一个缺氧的状态，那么中老年人缺氧有哪些主要表现呢？

1、心血管系统的老化。

人体的老化最早从心血管系统开始，人从25岁起心脏的功能就明显降低，血压也有增高的趋势。25岁青年人的心脏每分钟可向细胞输氧4升，到70岁时可以下降一半，仅能送氧2升。

2、呼吸系统的老化。

呼吸系统中，肺脏的衰老变化最为明显，一个明显的标志是，老年人肺泡的残气量增多：60岁健康人的肺泡残气量，几乎是30岁健康人肺泡残气量的一倍。通气功能大大下降。

3、中枢系统的老化。

中枢系统的老化不仅表现为思维和运动功能的弱化，更重要的是对我们人体各项功能有重要的影响，往往由于内部环境的稳定性发生紊乱，导致了代谢改变、脑部和心肌的供血供氧障碍，引起高血压、动脉粥样硬化等中老年常见症状。

因此，为了避免中老年人因缺氧而导致的疾病发生，有关专家建议，这些人可以每天吸适量的氧气改善其症状。

随着生活条件的改善，人们的伙食越来越好，运动越来越少，长期下去，等到中年时就开始有好多人的脂肪肝出现问题，尤其是中老年人。那么我们日常生活中应该怎样来治疗脂肪肝呢？下面小编就带你看看有哪些治疗方法。

脂肪肝的治疗方法

1、不可过量使用食醋

人们日常生活中往往离不开醋。比如做鱼时醋能去腥、蒸肉时加醋易熟、炖排骨汤加醋可以使骨头中的钙、磷等物质溶出，有利于人体充分吸收等。部分脂肪肝患者常常胃口不好，用醋调味，可以开胃健脾，激发食欲。但食醋一定要适量，一旦食用过量，不利于肝细胞的再生修复。

2、少吃大蒜

大蒜是个宝，在保护健康方面功效卓着。但大蒜里含的某些成分，对胃肠道有刺激作用，可抑制胃消化酶的分泌，影响食欲和食物的消化吸收。大蒜中的挥发油可使血液中的红细胞、血红蛋白减少，严重时还会引起贫血，这对于脂肪肝患者的治疗和康复是不利的。所以，脂肪肝患者在患病期间应少食用大蒜。

3、吃荤食后别立即饮茶

一些人吃完肉、蛋、鱼等高蛋白、高脂肪的荤食后，为去油腻，习惯立即喝茶，有些人还喜欢喝浓茶。这种做法是不对的。茶叶中含有大量鞣酸能与蛋白质合成具有吸敛性的鞣酸蛋白质使肠蠕动减慢，容易造成便秘，并且增加了有毒物质和致癌物质对肝脏的毒害作用，容易引起脂肪肝。

4、不限食，保持营养全面

脂肪肝患者不必限制脂肪和蛋白质的摄入，因为脂肪肝患者本来肝脏功能就差，若再缺乏营养，则脂肪肝就很难根除。

5、禁酒

肝细胞的1/3脂肪化时即可诊断为脂肪肝，轻度脂肪肝只要禁酒后4-6周就会消失。但是如果继续喝酒，肝脏就会纤维化。这种病以戒酒为治疗根本。

6、补充维生素

很多维生素是通过肝脏的代谢作用才转化成对人体有用的物质的。所以一旦肝脏染病，功能下降，维生素的代谢功能当然也会下降。所以需要摄取比平时更多的维生素来补充维生素的不足。

7、保持大便通畅

尽量多吃含纤维素较多的食物，吃洗净的水果、蔬菜，同时补充充足的水分。由于人体缺乏纤维素酶，在肠内不被吸收的纤维物质就会刺激肠壁蠕动和分泌黏液，促进排便发生。据观察，人们吃富含纤维素的食品，12-14小时就可由肠道排空，而低纤维食品需要28小时以上。

而且，纤维素还会维护肠道菌群生态，限制某些肠道菌的增长，使二次胆汁酸降低。另外，要养成定时排便的习惯，以早上为宜。在晨间起床前用手掌从上腹向下腹推拿10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，均会使排便更容易。

8、善用颜色

研究发现，粉红色的灯光可使肝性发怒的患者镇静;涂上白色、浅蓝色的病房有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。户外的绿色树阴、嫩绿草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促进肝病患者康复。对于脂肪肝患者来说，经常到户外走走，欣赏一下大自然秀美的风光，可以辅助病情的治疗。

9、减少长时间看书、看电视

在肝病患者自我疗养中，注意劳逸结合和休息，首先就要做到保护眼睛。生活中看书劳作超过1小时者应视远景5-10分钟作为休息;埋头伏案，眼睛疲劳时看一看绿色的草坪或树木，或者极目远眺，也会解除劳累。实际上，眼睛的疲劳和脑力上的疲劳与您自觉的身体上的疲劳一样，均能影响肝病的康复。另外，长时间地看电视，因剧情起伏而引起患者情感上的波动也是有害而无益的。

因此，脂肪肝的治疗应当趁早，脂肪肝患者坚持以上治疗方法，长期以往便可达到逆转的效果。此外，脂肪肝患者还要注意定期检查，及时察觉肝病变化情况。

脂肪肝的危害

1、形成肝纤维化、肝硬化。肝细胞中脂滴增多，使肝细胞脂肪变性，长期的肝细胞变性会导致肝细胞再生障碍和坏死，进而形成肝纤维化、肝硬化。

2、诱发或加重糖尿病。据调查，糖尿病患者中合并脂肪肝的约50%，脂肪肝患者中合并糖尿病的为30%～40%。

3、妊娠脂肪肝。妊娠脂肪肝多发生于妊娠后期(36～40周)，起病急骤、进展迅速、预后极差，死亡率高达80%。

4、诱发肝癌。脂肪肝与原发性肝癌的发生虽无直接关系，但是脂肪肝的病因，如饮酒、营养不良、药物作用及有毒物质损害等，可诱发肝癌。因此，脂肪肝也可增加肝癌的发病几率。

5、诱发或加重高血压、冠心病、动脉粥样硬化。脂肪肝的病情进展研究表明，酒精性脂肪肝患者多合并高血压、冠心病，容易导致心肌梗死。

6、脑病脂肪肝综合征。一些发生脂肪肝的肥胖者常常表现为恶性肥胖，这类病人极易并发致命性心脑血管疾病。

结语：治疗脂肪肝的可以有很多种，但是最主要的是可以长期以久的坚持下去，若是不及时治疗，它对人身体的危害性也很大，尤其是会诱发糖尿病、高血压、肝癌等严重的疾病，所以中老年朋友们在生活中要特别注意。

根据国际老龄化社会标准，65岁以上人口占总人口比例的7%，即为老龄化社会。资料显示，中国在2000年已进入老龄化社会，为了老有所保，老有所靠，老年保险是个不容忽视的课题。那么中老年人保险费用是多少呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

老年人购买保险具体多少钱要看老年人购买的险种是什么，主要的需求是哪方面。如果是50岁的老人的话，做个基本配置。10万重疾10万防癌症险，10万意外险大约是5000左右。

目前市面上中老年人的保险费用还是普遍偏高的，保费高昂，是由其“高危”的特性所决定的。高风险决定了高保费，但高保费老人们吃不消;若保费收得少，保险公司无法承担赔付的损失。保险公司反复权衡后还是缩小了承保范围，如国内保险公司一般都把投保年龄限制在65周岁以下，而养老保险、重大疾病险则将年龄限制在55-60岁。即使未到投保年龄上限，但只要过了50岁，保险公司就会要求投保人到指定的医疗机构接受体检，有一、二项体检指标不合格，投保要求便会遭拒绝。

虽然老年人买保险难，但并非就失去了投保的意义。对于中老年人来说，因为他们已经度过了人生中大部分风险阶段，而且也积蓄了一定的经济实力，对一般风险还是有相应承受能力的。这时候最重要的是资产的保值、增值，然后是健康风险防范，所以健康险、意外险或医疗险是中老年人需要着重选择的保险。

如果没有任何医疗保障，老年人应选择一款医疗险投保，尽管费率相对要高一些，但也是必要的，以此获得健康保障。此外，老年人群遭受意外伤害的概率要高于其他年龄群体，特别是交通事故、意外跌伤、火灾等事故，对老年人的伤害更加严重。因此，意外伤害保险也应该作为老年人购买保险的重要选择。至于寿险，老年人购买的意义就不是很大了。老年人绝大多数已经退休，一般不需要再照顾子女、父母，也不再有房贷等负担，所以不需要死亡险的保障。至于生存险应该是年轻时买，老时享用。

可能我们很多中老年朋友常常出现骨质疏松以及各种各样的骨科疾病，这可能是由我们自身体内缺乏钙物质导致的，很多中老年朋友开始盲目的进行补钙，过多的补钙也可能会使我们达到适得其反的效果，应该多进行一些运动，简述一下中老年人补钙过量应该怎么办。

1.奶类和奶制品.如牛，羊奶及其奶粉，乳酪，酸奶，炼乳等.这是对于人体最有效，最安全，同时也是最科学的补钙食品.奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源.正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求.其他奶制品如酸奶，奶酪等也可以选择.

2.豆类和豆制品.有黄豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐，豆腐干，豆腐皮，豆腐乳等.豆类含丰富的优质蛋白质，不饱和脂肪酸，钙及维生素B1，维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松.除了豆类制品，常吃河，海产品，如鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼，泥鳅，虾，虾米，虾皮，螃蟹，海带，紫菜，蛤蜊，海参，田螺等.同样可以达到补钙的目的.

3.坚果类食物.这类食品包括杏仁，花生，松子等，因为其中富含丰富的油脂，维生素，矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼，增强体质.如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟.

多进行一些运动可以有效的帮助我们，缓解自身体内出现钙物质过多的情况，同时日常不要盲目的进行一些补钙应该遵循专业医生的指导和建议，才能够帮助我们达到一个最佳的补充钙的效果，还可以多喝一些牛奶。

肘关节在人们正在的生活工作中起着很大的作用,大多手部、胳膊的活动都有它来支配,一旦发生疼痛、受限等情况严重影响人们的生活,因此日常生活中一定要对肘关节倍加呵护，下面来看看中老年人保护肘关节的措施有哪些吧？

物会导致肘关节损伤,同时做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带。此外,很多人都知道“”或“肘”,这是反复用力做肘部运动造成的。手部的不恰当使用,极易引起手肘部位的酸痛与发炎等症状,带来诸多不便,若要避免手肘疼痛上身,生活中最好掌握下列原则:

1、主妇买菜时最好用手推车而不用手提篮;一手提重物时注意手腕姿势,不要背屈。

2、勿长时间或过度运动,必要时戴好肘部护具,如果在劳动或运动中发生急性损伤,应立即停止活动,用冷水冲淋或冰敷痛处30分钟。

3、注意平时工作或运动姿势,打电话时间不能太长,如果长时间使用电话,应注意换手;也可以戴接电话。

4、打网球或羽球时,最好选择质轻、弹性佳、品质优良的球拍,减少手臂的负担。打球之前,确实做好手肘、的暖身操。

5、中午睡觉不要用头枕着胳膊,减少用胳膊撑桌子的不良姿势,因为这样也会导致肘部不适。

6、注意修正握锅铲、菜刀等工具的姿势,减少手部受力。使用拖把拖地时,腿部略弯,以腰腿力量带动肩膀、手臂,而不是光用手臂的力量来拖动。

7、泥水工或油漆工因工作而引起网球肘的,应立即减少工作量,以免病情恶化。

8、抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。使用时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。

肘关节疼痛如何治疗

1、休息:很多肘关节伤病的首选治疗方法,让肘关节休息使炎症消退,但要注意长时间制动又会使肘关节僵硬。

2、冰敷和热敷:冰块敷和热敷是治疗肘关节疼痛的常用方法,如何选用?用多长时间?应由医生来定。

3、牵拉:牵拉肘关节周围肌肉和肌腱可以治疗某些肘关节疼痛。

4、物理治疗:物理治疗是骨科伤病治疗中一个重要方面,采用不同手段来增强肌肉力量、恢复关节活动度、帮助病人恢复到伤前的活动水平。

5、消炎药物:常用非甾体类消炎止痛药(简称nsaids),尤其肘关节疼痛病因是、滑炎或肌腱炎时最常用。

6、注射可的松:肘关节疼痛常用炎症发生,而可的松是强力的消炎的药物。

肘关节应急处理方法

虽然肘关节脱臼一般并不会对身体造成太大损伤,但如果不能立即做出正确的处理,也会影响今后的运动能力,或对生活造成一定的不便。如果你身边的朋友或你自己突然发生肘关节脱臼,一定不要慌张,可以按下面的方法紧急处理,并立即请求医疗救助。

1、用你见到的姿势固定。一般情况下,伤者在受伤后,通常会条件反射性的托住伤臂,以此来达到减轻疼痛的目的。而急救的基本原则就是“用你见到的姿势固定”,所以,救治者应尽量按照此姿势将伤者手臂固定,检查伤情,在伤肢与身体间放置一个垫子。

2、宽绷带固定前臂。用宽绷带、头巾或类似物将伤臂的前臂松松地固定于体侧,两者之间置一垫子,并于健侧打结。

3、宽绷带固定上臂。用一条宽包绕伤侧上臂使其牢固地固定于体侧。

4、紧贴肘下固定伤臂。用第三条绷带紧贴肘下,将伤臂紧紧固定于体侧。于患者头下放置一个软垫,尽可能使伤者感到温暖和舒适。在整个救治过程中不要移动患者,等待人员的到来。

小编为大家整理的关于中老年人保护肘关节的措施的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

通过成功或挫折的人生历程，每个人都可以发现心态是怎样左右我们的人生，怎样决定我们的成功或失败。下面，小编就来重点介绍一下有关中老年人如何修炼自己的心态方面的知识。

一、乐观的心态

人在社会中总要扮演一个或多个社会角色；随着角色的不同，也就必然会以自己特色的心态，去对待生活、事业、爱情。

我们经常看到有些人总是很成功，拥有一份很好的工作，有较高的收入、良好的人际关系、健康的身体，每天高高兴兴过着高品质的生活。而有些人忙忙碌碌劳作，却只能维持生计。

其实，人与人之间没有多大的区别，但因心态不同而命运不同。心理学家说，心态即心理态度的简称。心理态度主要是指动能心素和复合心素所包括的诸种心理品质、修养和能力。

实际上心态就是人的意识、观念、动机、情感、气质、兴趣等心理状态，是人们心理对各种信息刺激做出反应的趋向。

人的这种心理反应趋向不论是认识性的、感情性的、还是行为性的、评价性的，都对人的思维，对选址言谈和行为具有导向和支配作用。

所以我们有充分的理由相信人生的成败有许多因素的影响，但是起决定作用就是人的心理态度。

人生的最高境界就是快乐。乐在其中，就是积极的处事态度，它代表着用宽容、接纳、豁达、愉悦的心情看待周围的世界。

即使人的境遇由于外来因素而有所改变，无法通过自身的努力改变自己的生存状态，人也可以通过自己的精神力量去调节自己的心理感受，尽量将其调到最佳状态。

每一个人都想人生快乐，但现实生活不是真空状态，不如意的事随时都会出现。面对现实的经济状况，以及面临生存竞争，我们怎样才能将自己的心理调整到快乐状态？孔子曰“仁者爱人”。只有博爱的人才会坚持善待自己，善待他人。

生命就同回声一样，你播种了什么就收获什么，你给予了什么就得到什么。一个乐观的人，当他面临苦难和不幸时，绝不自怨自艾，而以一种幽默的态度，豁达、宽恕的胸怀来承纳。乐观的心态是对痛苦的解脱，是对反抗的微笑。

笑脸是一种心情，每天都有好心情是一种境界。一个人若能把个人的生命与人类的生命激流深刻地交融在一起，便能欢畅地享受人生至高无上的快乐。

不良的心境有一种顽固的力量，往往不易摆脱。当一个人心境不佳时，不要过分地独自冥思苦想，最好将自己的心事倾诉出来，或是转移到其他的事情上。我们心理学上称之为“心境转移”。

乐观主义者成功的秘诀就在于特殊的解释方式：寻找客观的原因，不抱怨不怪罪，当一帆风顺把成功归于自己的努力。悲观主义者倾向自责，把成功归为侥幸，总是认为一个人有情趣的事情越多，快乐的机会也越多，受命运摆布的可能性越小。

为现实生活，协调身心，即使做些极为平常的小事，也是一种寄托和满足。杜甫在诗中说：“细推物理洒行乐，何为浮名伴此身。”

仔细推敲世界上的万物的道理，就是做自己喜欢做的高兴事情，有益事，不必为一些空名放弃自己喜欢做的事。真正的幸福来源内心，它是不能以财富、权利、荣誉和征服来衡量。

二、修炼自己的心态

积极正确的心态不是先天固有的，而使后天修炼获得的。孔子曰：“人之初，性本善。性相近，习相远。”

人刚出生到这个世界上的时候都是一样的善良，本无所谓好坏和素质高低，以及心态优劣之分，是后天的修炼造就了人们的不同。如何修炼正确的心态呢？

1、知识就是力量，获得知识的唯一方法就是学习。只有学习才能明大势，只有学习才能知不是，只有学习才能求改变。我们要向社会学习，向书籍学习，向古今中外的先贤哲人学习，向一切比我们优秀的人学习。

通过不断的增强我们的使命感、社会责任感，唤醒我们心中的动力。“天生我才必有用”，“国家兴亡，匹夫有责”人生在世不能白来一趟。报效祖国，贡献社会，这是历史赋予我们的使命。使命将伴你一生，不能推托。

2、事事主动出击，一切从今天开始。毛主席诗词写道：“天地转，光阴迫，一万年太久，只争朝夕！”21世纪是光速的时代，机不可失，时不待我！改变自己，修炼心态，从现在开始。

3、远离无聊。无聊就是消极、无奈、无意义，它让人意志消沉，无所事事，在不知不觉中走向消亡。它是成功的腐蚀剂。修炼正确的心态还要不做无聊、无意义的事，不说无聊的闲话，要积极向上。

4、优化自己的生活空间，多和比自己优秀的人在一起。物以类聚，人以群；近朱者赤，近墨者黑；跟上好人学好样，跟上巫婆会下神。潜移默化的威力太大了。

5、驱除懒惰，百事勤奋。懒惰是人的一种本能，很多美好的事业都是因为懒惰而失败。勤奋是人的一种美德，很多艰难的事业因为勤奋而成功。一个人的成功除了智慧和机遇等外部条件外，勤奋努力就是主要成因。只要勤奋，哪怕是资质平庸的蜗牛也能登上塔顶。

6、休闲时多读成功人士的传纪和着作，多听成功人士的讲课。其实每一个成功的人，都是通过坎坷的人生之路一步步努力成功的。

7、克服怯懦，增强自信。很多事情的失败并不是因为困难，而是因为怯懦。争取成功的过程还没有开始，就因为怯懦的心态而放弃努力，这样，再容易的事情也不可能做成。

人生的方向是由态度决定其好坏，以明确我们构筑的人生的优劣。心态的不同，必然导致人格和作为的不同，而且会有天壤之别。不良的心态是形成不良人生的主要根源。我们每一个人一生中都有一段由心态左右的关键部分。

如果你对老人心理怎样养生？老心理养生疗法是一种自我身心的调整方法？老年人延年益寿心理养生四秘诀？老年人养生之六大心理需求？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人心理养生安全常识栏目。

曾有这样的新闻报道是老人在洗澡的时候突发疾病导致死亡！后来经过鉴定，其死亡的原因是心脑血管疾病发作，由于没有得到及时的治疗导致死亡。这事件出来之后很多人对于洗澡也是有较多的顾忌，尤其是中老年人，那么中老年人洗澡要注意哪些事项呢？

脱衣服不可提前脱

多数人会在洗澡前将衣服脱掉，然后冷嗖嗖的进入浴室，再调水的温度，这样易导致身体着凉，从而患上感冒。建议先调好浴室的温度然后再脱衣服。对于在澡堂洗澡的老年人，建议不要将衣服全部脱光进入浴室，可以穿着衬衣进入。

洗澡的时间有讲究

年纪较大的人群洗澡时间过长会出现头晕、胸闷的症状，严重的会晕倒，这主要是因为浴室是一个密闭的环境，空气流通性较差，使大脑供氧不足。建议洗澡的时间控制在10-15分钟之间即可。

洗澡的温度也有讲究

洗澡的温度不可根据自身的喜好，如果水温太低会使人不舒服，从而使，末梢神经的功能减退;如果温度太高，会出现烫伤肌肤的现象，另外还会使人体出现肌肤供血不足的现象出现。建议洗澡的温度最好根据自身肌肤对于水温的感知为宜，或者将水温调节为接近人体的温度。

洗澡的次数有讲究

不是说洗澡的次数越频繁则越好，洗澡的次数最好两三天一次。因为洗澡次数增加会使角质层越来越薄，从而伤害肌肤。

浴室里最好放些设施

对于家中有老年人的家庭，浴室的墙上最好按上扶手，这样利于老年人起身便捷。另外，地上最好放些防滑垫，这样不易出现摔倒的现象。其实，对于年纪较大的人群摔上一跤是非常严重的事情，不但易出现骨折的现象，而且还会猝发其他慢性疾病的出现。另外，家中的浴室最好备用小板凳，建议老年人不要躺在浴缸里洗澡，不方便，而座椅则方便，随处都是可以使用的，另外，老年人久站着洗澡也会使之疲劳。

中老年人洗澡有较多要注意的事项，因为他们身体健康状况已经不像年轻人一样好，如果早洗澡的时候出现一点点问题都会引发疾病的出现，甚至死亡，而对于洗澡死人的时间数不胜数，所以，建议中老年人洗澡一定要注意上文所讲的几个事项。

父母的身体健康一直是作为子女最关心，最注重的问题，关于中老年人之中最担心的就是缺钙，每一个子女都希望自己的老人能够安度晚年，缺钙会引起老年人骨质疏松，骨关节痛，在外出，出门走路时间长了之后关节红肿，肿胀，都是因缺钙而引起的症状，那么中老年人补钙在什么时候效果好呢？吃什么补钙呢！

对于中老年补钙产品这个问题要引起重视，关于中老年补钙产品这个问题为您解答如下：补钙莫忘食醋补钙的最好办法是从食物中摄取。

含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组(钙的摄取量相同)。

一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等，这些食物补钙效果都是非常好的，适合中老年人补钙。由于中老年人对钙的吸收能力下降。

建议再服用钙片进行补钙，中老年人补钙常用的钙片有钙之缘片，它对改善中老年人骨质疏松等效果都是非常不错的，还可以改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等各种情况。

中老年人要注意多户外运动、晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。另外不要喝酒和抽烟，不要喝碳酸饮料，否则会造成体内大量的钙流失。

对于中老年人什么时候补钙效果好呢？我们不采取保健品，因为保健品吃多了之后，反而不会被身体吸收，关于补钙的食品，有豆制品，鱼类，鸡，鸭，鱼肉等等，本身都是食物，既能够补钙又可以很好的消化吸收。

人到中老年，食物比年轻人更加有要求。食物的合理搭配和适量的体育运动能够更好的达到效果，那么入秋以后中老年人吃什么好呢？人到老年以后都会出现缺钙的情况，那么老年人补钙有哪些需要注意的呢？众多子女们又知道中老年如何补钙呢？下面是小编为大家整理的一些健康小常识，希望帮助大家！

中老年人吃什么好

秋季老年人吃什么好秋季养生保健小常识

秋天是收获的季节，但也是老年人易发生疾病的季节，怎么让老人安全度、愉快地过秋季呢.老年人首先要注意一些饮食习惯，其次是要保持心情舒畅、注意增减衣物、注意锻炼身体等。

秋季既是收获的季节，也是诸多疾病易发的季节，尤其是中老年人。那么怎样让老人们愉快，健康的度过秋季呢？首先，子女们应该注意老年人的饮食习惯，做到膳食的合理搭配，然后要保持好一个愉悦的心情，秋季气温变化较快还要注意保暖工作，加强体育锻炼等。

1、主食吃什么好

老人的一日三餐中，都要有主食。但是，米饭、面条、土豆中所含的碳水化合物并不相同，有些容易消化，可以在短时间内为人体提供能量;有些消化速度慢，但可以使血糖稳定，人不容易感觉到饿。一般来说，早餐最好吃容易消化的发面食品，如：馒头、花卷等;中午可以来点米饭和面条;到了晚上，低热量的土豆、红薯就是很好的选择，其中富含的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，保证第二天排便顺畅。

由于上了年纪，老人们的消化能力逐步减退。所以秋季的时候，早餐选择喝粥是最合适不过的了;在夏季可以选择一些麦片，水果和牛奶面包等作为早餐。一些面食由于口感酥软，更易于咀嚼，也不会对老人的牙齿造成损伤。另外，也需要常常变换口味种类，防止饮食过于单一会引起老人们的厌食。

另外，现在许多的报纸都强调经常食用粗粮有利于身体健康，但是粗粮不是非常美味，并不需要勉强老人们天天食用。也可以选择把粗细粮搭配起来食用，这样不仅可以改善饮食，也保证了营养的摄取。

2、适当吃醋

老人常吃点儿醋有保健作用，但吃醋需要注意方法，否则，会影响健康。

烹调时加点儿醋，能够增加食欲，特别是对食欲不振的老年人，凉拌菜时加点儿醋，既清脆爽口，又能增进食欲。

在烹调菜肴时加点儿醋，可以使食物中的水溶性维生素和维生素C的化学结构更稳定，不易因烹煮而破坏，从而保护了食物中的营养成分。

另外，醋还能溶解植物纤维和动物骨质，烧鱼、炖肉、炖排骨时放些醋，能溶解其中的钙质，以利于身体的吸收，防止骨质疏松。

对于高血压老人来说，醋又可以作为盐的替代品，减少钠盐的摄入量，从而控制血压上升。醋被人体吸收后，可促进脂肪分解，防止胆固醇类物质在血管壁沉积，对预防心血管疾病也有一定作用。

老年人食醋需特别注意方法，不宜直接喝，而应加入菜中食用。因为醋呈酸性，如不稀释会损伤胃黏膜，引起急性胃炎和胃溃疡，甚至可能引起上消化道的大出血。

烹调胡萝卜与绿叶蔬菜时，不要加醋，因为胡萝卜素含量会减少，叶绿素也会在醋酸的作用下被破坏。

3、早餐不要吃的太早

人到老年，不仅心、脑、肾等主要脏器日渐衰退，而且消化功能也大大减弱了。如果不注意饮食调理，特别是早餐的质量，势必会影响健康和长寿。

以往认为，老年人早晨起得早，早餐也应吃得早，其实不然。人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早8点以后吃早餐。

老年人在早餐前饮一些温开水对身体健康很有好处。这是什么道理呢.原来，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中排出了大量的水分，早晨起床后处于一种生理性缺水状态。如果不及时补充水分，就不利于肝、肾代谢及代谢产物的排出，也不利于早餐食物的吸收，还可能造成便秘，诱发脑血栓、心肌梗塞以及肾脏疾患。因此，清晨起床后立即饮1-2杯(200-400毫升)温开水，不仅对老年人体内器官有洗涤作用，而且对改善器官功能、防止老年病的发生都有很大好处。

早晨，人体的脾脏呆滞，胃津不润，常使人食欲低下，老年人更如此。所以，老年人早餐最好不要进食煎炸、干硬、油腻的食物，否则会导致食物滞于胃中，引起消化不良。

中老年人补钙

老年人补钙养生三个误区要警惕

上了年纪，身体进入衰老时期，机体会容易患上各种疾病。老年人为了自己的身体健康在日常生活中会注意补钙，甚至认为钙补得越多，吸收得就越多，这种错误的观念不仅不利于身体健康，还会引起并发症。下面我们一起来看老年人补钙的一些误区：

误区一：吃钙片防治骨质疏松

许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5—10年，男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

误区二：钙补得越多，吸收得也越多

许多老年人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。而过量补钙，而血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。

误区三：补钙药品当做营养品服用

专家指出，许多中老年人把补钙药品当做营养品服用。其实长期服用药物，会使身体逐渐产生依赖性。像某些广告上宣传的那样，吃了某种补钙制剂，就能预防骨病。这是不正确的。

中老年人补钙推荐以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。如每天坚持喝两杯牛奶，或服钙片，少喝茶、咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。经常接受阳光照射和适量运动，可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量;必要时可补充维生素D，绝经期妇女补充雌激素。

中老年人喝牛奶补钙搭配蔬菜更合理

一、洋葱

洋葱具有非常强的杀菌作用，它可以增强人的免疫力。在瑞士，曾有一项研究发现，有些停经之后的女性，常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。而国际知名权威期刊《自然》也提出了新的研究报告，表示洋葱这种蔬菜确实具有预防骨质流失的作用。

二、茭白笋

对于茭白笋，有不少的人见到茭白笋身上长有黑点就以为是坏掉了不食用，其实茭白笋上的黑点可以使得茭白笋有抗骨质疏松的作用。茭白笋上的这些黑点其实就是菰黑穗菌一类的真菌，这种物质对于人的代谢有正面的效果，有助延缓骨质的老化情况。

经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。

三、高丽菜

高丽菜之所以被叫做高丽菜是因为其营养丰富，营养价值有如高丽参一样。高丽菜当中含有维生素K，这种维生素可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。

中老年人如何补钙老年人如何正确补钙

老年人几乎人人缺钙

老年期是人体对钙需求量较高的时期，它不仅关系到骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要作用，一般老年人都需要补。40岁以后的女性，以及出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要考虑是否有补钙的需要。

1、老年人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手。饮食方面，中国人一贯的膳食结构都是以含钙量低、植酸多的谷类食物为主(比如菠菜和笋)，再加上不少老年人有过量饮茶的习惯，很容易导致鞣酸、咖啡因摄入过多，影响钙的吸收。因此，老年人首先要改变饮食结构，多吃富钙食品，包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等。

2、适当补充钙制剂也是补钙的重要方法。选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。碳酸钙目前含钙量较高，吸收率也较好。

3、钙剂组成方面，要含有适量维生素D是一条重要原则。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。

方式和时间有讲究

相比较含钙量和成分，吸收率的影响因素较多。首先是服用方式。每天补充较大剂量的钙(比如1000毫克)时，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。其次是服用时间。当体内胃酸含量较多时(如饭后)，吸收率就会高些。但由于补钙过多，可能会影响到人体对铁和锌的吸收。因此，一般建议胃酸分泌量较低的人饭后即服;而胃酸正常的人，可在饭间先吃两块小饼干再服。睡前也是补钙的合适时机。由于晚上12点以后，血钙含量逐渐降低，人体就会自动释放骨钙到血液以维持血钙水平，导致骨钙流失量较多。因此这时补钙，吸收较好。

在补钙的同时，老年人也要注意多晒太阳和适量运动。老年人应该平均每天达到30分钟的日晒，并保持适量和有规律的运动。补钙不能图快，长期坚持服用钙片才是对抗骨质疏松的首选办法。

骨质疏松要注意运动

骨质疏松除了因身体老化造成之外，年轻时候的一些不良习惯也会成为疾病提早发生的“助推器”。比如，“宅男”、“宅女”都属于这类问题人群。

“不能因工作忙碌而忽视运动，不能为了饮酒等不良习惯也会容易造成骨质疏松的发生。

骨头汤不能满足补钙需求

虽说骨质疏松是生理进程中正常现象，但并非就要放任自流，做好预防工作，有助延缓骨质疏松的出现，有助减轻骨质疏松症状。专家提醒，大家在补钙的过程中容易出现一些误区，需要及时纠正。

南方人喜欢煲汤，通过喝骨头汤来补钙，然而其实“骨头汤中的钙含量非常少，10斤的骨头只能提供75毫克的钙，而普通一维生素D，这能保证钙的进一步吸收。不过不建议大家青少年提前多吃钙片，有时，年轻时的多吃钙片补钙不能帮助年老后的钙储存，补钙还是适合中老年人开始。”

在坚持健康生活方式的基础上，还可以从饮食上多补钙，例如贝类食物、牛奶都含有丰富的钙元素，“尤其牛奶，是所有食物中含钙量最高的一个”，有人担心牛奶不耐受，想喝酸奶，在此提醒大家，酸奶中的钙量很少，喝多了也难以补钙。

此外，建议50岁以上中老年人，特别是绝经后的妇女，无论有无症状，都应当每年去正规医院接受一次骨密度检测，了解自身骨骼健康状况。

结语：中老年人到了秋季以后，更加需要注重饮食的合理搭配，不仅仅是吃的多样化，还要吃的有营养。广大的子女们都知道秋季应该为父母准备什么样的食物了吗，还要多关心老人的健康状况哦！也希望广大中老年人都有一个健康愉快的晚年！

人到了一定的年纪及周围环境的变化，自身的手部会不自觉出现手抖的现象，尤其是中老年群体对于这一现象的出现千万不要忽视，很有可能是疾病导致的。所以，在下文中主要告诉大家中老年人手抖的原因是什么。

中老年人会出现手抖的原因有哪些

1.体内缺乏矿物质

人体缺乏矿物质也会导致手抖的现象出现，如镁、钙等，这些矿物质的缺乏主要是与人总是不断饮酒造成的，因为酒精会破坏矿物质及维生素，人体就无法得到些营养元素的供给，从而导致手抖的出现，只有及时补充这些物质及尽量不要饮酒就可以缓解这种现象的出现。

矿物质的即使补充虽然可以缓解身体出现手抖的现象，但不能大量的服用，过量服用对身体会产生反作用，所以要根据科学的量进行服用。

2.甲亢

甲亢就是甲状腺功能亢进，起引起的主要原因是因为由于甲状腺合成而使人体过多分泌甲状腺激素，从而导致机体出现亢进，同时人体的交感神经也会出现兴奋的状态，这时人也会出现手抖的现象。

3.焦虑症

焦虑症简单来说就是自身的易出现紧张的状态，不要小看这种疾病，它往往会使人出现手抖的现象。因为不管身边发生什么事情，自身总会处于预期性的焦虑中，会引起心理反应，从而产生恶性循环，这个循环会使人封闭起来不能自拔。

想要缓解因为焦虑而导致手抖，首先要做的就是调整自身的心理，使情绪缓和，同时要减少自我的关注度，转移注意力，不要时刻关注自我感觉。除此之外，要放弃控制意图，所谓的控制意图就是自我在不知不觉中开始控制自身的情绪，使植物神经系统出现紊乱的现象。

4.脑部异常

脑部异常主要是脑功能障碍，常见于脑动脉硬化、脑供血不良，或者脑细胞衰退，从而影响自身的生理功能，其手抖就是症状之一。因为大脑一旦出现功能性障碍就会使自身的神经功能缺失，失去自控的能力。

对于这个原因导致手抖的现象要非常的重视，应该即使去医院进行诊治，这样才能判断自身是因为哪一种脑部疾病而使手出现抖动的现象。

5.过渡疲劳

多数上班族都会出现加班的现象，如果总是不断工作易使自身出现过度疲劳的症状，尤其是从事体力的劳动者。其实过度疲劳也是一种精神紧张，从而导致特发性震颤，所以此原因导致的手抖不必过度的担心，只要适度的休息即可。

不管是从事什么工作的人群，每隔半小时或者一小时最好进行休息，并做些缓解心情的事情，只有这样才能缓解疲劳，使人浑身轻松。

6.帕金森病

这种疾病常见于老年人，它是一种退行性疾病。当人体患上这种疾病时，自身的肢体会出现缓慢及僵硬的症状，同时平衡感也较差，手部也会产生不断抖动的现象，如果不及时进行治疗，其症状只会越来越严重。

这种疾病的出现主要是因为人的大脑深处缺乏巴胺，由于大脑却反这种物质就会使人出现手抖的同时，自身还会出现语言不畅、反应迟钝等现象。想要缓解这些现象，光是吃药是不行的，还要长期做特定的锻炼。

7.血压不稳定

血压不稳定也是导致自身的手抖的原因之一，因为血压升高会刺激人体的交感神经，从而使之兴奋，这样就是导致心慌的出现，也就使心率失常，从而是人出现手抖的现象。所以，想要缓解手抖这一症状，要控制自身的血压。

8.药物中毒

药物中毒其实就是服用大剂量的药物从而导致中毒，它会使人出现手抖的现象。一般常见的药物中速有西药、中药等，所以在服用药物时，一定要根据医生的标准，不可自己随意服用，不然后发过严重。

结语：手出现抖动是人们易忽视的，其实手抖出现的原因有很多，可能是因为疲劳、紧张，也有可能是因为疾病的原因，所以不可忽视手抖的现象。对于为何人会出现手抖的具体原因，在上文中为大家一一讲解，希望大家可以多多了解，同时时刻关注自身的手部。

我们的父母年事已高，也很容易发生疾病和意外，所以有时会考虑买一些老年险来进行保障。那么收益高的中老年人保险有哪些呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

我们父母这一辈的养老以及医疗问题其实是历史遗留问题，在他们年轻的时候，只要参加了工作，单位其实是包办他们所有的医疗以及养老问题的。所以，他们年轻的时候完全不用自己考虑养老金的储备以及老年的医疗开支问题，在他们的观念当中，国家和单位会帮他们搞定一切的。但是，现实往往是残酷的，一波企业下岗潮袭来，很多人在中年时期被直接推向社会，要自己解决养老和医疗，他们一下就傻眼了。

跟父母这一辈不同的是，我们绝大多数人已经有了一定的理财观念，所以不致于像他们那么被动。但需要注意的是，即使我们要主动去应对，也不应该是现在就一次性把老年的保险都买了，这样的话，资金利用率就太低了，毕竟保险的收益率是很低的。

小编我个人的观点是：用较少的资金购买充足的保额，为我最能赚钱的时期提供充足的保障，同时，我用节省下来的保费自建一个“保障基金”，即使是只做保守投资，收益率也远超保险的收益率。这样，等我年老以后，我就可以用“保障基金”来给自己提供保障。当然，我这完全是基于一个非常理性的理财人的想法，是很适合我的方法，仅供参考。

接下来，我们再来聊父母这一辈的保险应该如何解决，也就是中老年人应该如何买保险的问题。要注意，我这里定义的中老年是特指50岁以上的人群。

对于这样的中老年人群，投保终身型的寿险和重疾险显然是不合适的，因为寿险产品的费率都是随着年龄的增加而提高，老年人投保终身型寿险，甚至可能出现保费“倒挂”的现象，也就是所缴的总保费比保额还高。

举个实际例子，一位24岁男性购买一份10万元保额的终身型寿险+重疾险，每年要交2千元保费，共交20年，总保费是4万元;而一名55岁的男性购买同一款保险，每年就要交1万多元，共交10年，总保费超过10万元。这显然是不划算的。

可以说，对于50岁以上的中老年人来说，可供选择的保险已经不多了，很多保险产品甚至只接受55岁以下的人群投保。那我们应该如何应对?下面我给出一些具体的建议，给大家参考：

社保当中的养老保险和医疗保险一定要买

有些农村地区虽然没有社保，但也会有农村合作医疗之类的，保额不高，但成本极低，一年可能才几十块钱。这是国家给老年人最基本的保障，性价比极高，一定要参加。

意外伤害保险是必须要考虑的

因为年纪大，身体不再象以前那么灵活，所以老年人遭受意外伤害的概率要远高于年轻人。像意外伤残险、意外医疗险等等都是必须考虑的。

重大疾病险也很重要

老年人患病的比例是平均水平的2.5倍左右，因此，医疗支出成为老年人最大的开支。但同时，因为风险太大，所以老年人不可能买到很高的保额，一般在10万至20万左右，并且往往是消费型保险。这也很好理解，分红型保险需要比较长的周期来分摊保费，而老年人显然是时间周期不够的。

总的来说，中老年人不可能买到太高的保额，市面上有一些消费型的老人险一年花费才一两千元左右，已经能够买到10万以上的保额，并且保障范围也比较广，包括了意外险和重疾险，可以说性价比还是非常高的。如需了解更多中老年人买什么保险好等老人理财安全小知识，请继续关注相关常识栏目吧。

由于每人的体质不同，所以选择吃素时也有所不同。由于饮食结构的这种情况，中国人的总体体质比北欧人差。在老年人中，骨质疏松症的发病率相当高，营养性贫血并不少见;由于免疫功能较差，易得感染性疾病和癌症，尤其是中老年人在生活一定要合理吃素。

北欧人经常吃冷水鱼、乳、蛋，冷水鱼富含不饱和脂肪酸，牛奶富含钙，是防治心脑血管疾病的理想保健食品。冷水鱼吃得最多的爱斯基摩人是全世界患冠心病最少的人群。

为肥胖病、冠心病等“富贵病”所困扰的美国人，他们的营养学家对中国人旧时的膳食倒很感兴趣，他们在比较了美国人和中国人膳食的长短后，提出了以素食为基础，辅以蛋类和乳类制品，称为“蛋乳素食”。

“蛋乳素食”不失为一种较好的膳食方式。对老年人而言，如果把“蛋乳素食”再改为广义的“合理素食”，可以更好地纠正优质蛋白质、钙、铁、锌等元素不足的缺点。“合理素食”应包括以下内容：

在“素食”的基础上，每天吃蛋1～2个，喝牛奶1瓶。

吃些鱼。常吃鱼的人血液中的高密度脂蛋白比例较高，高密度脂蛋白可将其他类型的胆固醇从动脉血管内壁上清除掉，起到“清道夫”的作用。

适当吃些含锌、铁特别丰富的水产品，如紫菜、蛏子、蚌肉和海苔等。

要“杂食”。在主食方面，不妨米、面、高粱、甘薯混合食用;副食品方面，品种也是越杂越好。这样，可使对人体有益的营养素起到“拾遗补缺”的作用，并可使氨基酸由“不完全”而臻“完全”，能大大提高蛋白质的生物价值。

不宜空腹晨练 人体经过一夜睡眠，皮肤和呼吸器官都散发出了部分水分，尿液的形成也会使机体相对缺水，血液浓缩。此时若是空腹晨练，会增加心肺和肝脏负担。如果能在晨练前喝一杯热糖水，可增加体内热量，避免疾病发生。

中老年人生活禁忌——睡弹簧床

弹簧床弹性大，睡上去柔软舒适，但老年人若睡此类软床，会使身体中段下陷，使背部肌肉拉得太紧，这对患有腰肌劳损、脊椎骨增生等疾病的老人来说，还会使病情加重。所以，老年人还是睡木板床为好。

中老年人生活禁忌——行动过快过猛

由于生理功能的逐渐退化，老年人各种活动协调能力减弱，身体不易保持平衡，对危险环境和突发事件难以迅速判断和避让。因此，老年人行走时步子应缓慢，改变身体姿势时，动作不应过急过猛。

中老年人生活禁忌——多看悲剧

老年人看悲剧难免老泪横流，情绪低落。如果经常受此刺激，会出现过多忧虑，从而降低机体免疫力，易诱发冠状动脉痉挛、心动过速、心律失常等疾病。尤其是丧偶的高龄老人，更应少看或不看悲剧。

中老年人生活禁忌——久穿硬底鞋

老年人大多脚上毛病多，在站立或行走稍久后，就有足踝、膝和腰部疼痛的感觉。其原因主要是“足”缺乏弹性，尤其是肥胖的老人。因此，老年人以多穿质地柔软、舒适轻便的布鞋或软底鞋为好。

中老年人生活禁忌——长时间浸泡热水澡

人到老年，体内各种器官的生理功能均有不同程度的退化。此时若在高于25℃的热水中长时间浸泡，会使人体血管扩张，血液过多流向体表和四肢，易导致内脏和大脑缺血缺氧，引发头晕昏厥等症。

中老年人生活禁忌——娱乐时间过长

老年人由于血管已有不同程度的硬化、打牌、下棋、搓麻将等娱乐时间过长，会导致精神过分紧张和疲劳，使血液中肾上腺增加，会导致血压升高，甚至突发血管破裂或心肌梗塞等病症。

中老年人生活禁忌——偏食植物油

有些老年人担心吃动物油会导致动脉硬化和冠心病。其实，动、植物油都是维持机体健康的重要营养物质，日常生活中应保持各种营养物质的相对平衡，做到荤素搭配，则更有利于健康。

中老年人如果想要长寿的话，按照下面的方式进行，相信对你的身体健康会有版主的

1.一生一个性伴侣

已婚者比单身者长寿，和谐的性生活有助身心健康。一生一个性伴侣，促进夫妻和睦，维护家庭稳定，杜绝性过错，预防性病的传播。

2.每天一瓶开水

每天一瓶开水，相当于每天要喝八杯水，大约2000ml，可以补充水份、保证机体正常代谢的需要，及时排泄体内的代谢废物，对预防结石、心血管疾病有明显的作用。

3.常喝一杯酸奶

酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C，又含乳酸菌，能促进钙的吸收。不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的抗衰老与免疫功能。喝酸奶的时间最好是晚上，晚饭后半小时至两小时之内。

4.每天一杯绿茶

绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚和咖啡碱等，这些物质能清除人体有害的自由基，抗癌，抗衰老，改善人体生理功能，对某些老年疾病如高血压、心脏病、动脉硬化、高胆固醇、癌症等具有明显的预防作用。但有胃炎、痛风、胃溃疡等病的人不宜饮茶。

5.多一些微笑

人的情绪，也就是人的心理、精神状态对健康很重要。 “笑一笑，十年少”。笑能放松心情、舒缓紧张，改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地，都请保持一颗健康乐观的心，做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。

6.多一点运动

俗话说：“要长寿，多举步。”加强自我运动不仅可健身怡神，还可提高人体对疾病的抵抗能力，强体祛病。比较适合中老年男性的运动有散步、跑步、太极拳、健身操、气功和保健按摩等，均为行之有效的健身方法。

7、一个好的生活习惯

良好的生活习惯包括劳逸结合、起居有常、合理膳食、坚持锻炼、戒烟限酒等方面。规律而良好的生活，可以使人体各个系统功能保持正常，有利于营养物质的消化吸收，保持身体的健康。

8.一个西红柿

西红柿在水果蔬菜中是维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的一种。可以抗衰老，降血脂，降低恶性肿瘤的发病率。须提醒的是，西红柿不能与黄瓜同食，同食会破坏西红柿中的维生素。

9.不抽一支烟

吸烟对人体有百害而无一利。医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，增加心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病的发病率，还是肺癌的主要原因之一。

虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡、无端悲愁，其实中老年人保持心理健康要做到三戒。

一戒“过度关爱”

有些家长对孩子可谓爱到极致，他们的爱呈现一种令人费解的分化状态：在生活上对孩子关心得无微不至、事必躬亲，在精神上却对孩子过于专制、强加于人。

不将自己年轻时未能实现的愿望寄托在孩子身上，他们堆积起的这份“厚爱”，不但给孩子造成过重的精神负担和心理压力，不利于培养孩子独立自主的能力，同时也给自己平添了许多不必要的压力和烦恼，有损自身的心理健康。

二戒“高兴过度”

高兴本来是好事，但要防止“乐极生悲”，特别是当生活中有突如其来的好事降临时，例如：“久别亲人团聚”、“摸彩中了大奖”等等。高兴过度会引起大脑中枢兴奋性增强，使交感神经过度亢奋，这对患有心脑血管疾病的人来说尤其不利。

三戒“悲伤过度”

当人们遭遇不幸时，应当学会调解、控制自己的情绪，故友离散、亲人谢世、朋友反目、恋人分手等等，都会给人心理上造成严重打击。

此时我们切勿钻入牛角尖，更不要沉湎其中不能自拔，要学会摆脱，用向好友倾诉、向心理医生咨询等方法，尽快使自己走出心理危机。