中老年人怎么预防脑出血（汇总20篇）

中风，是中医学对急性脑血管疾病的统称，也叫脑卒中。它是以猝然昏倒，不省人事，伴发口角歪斜、语言不利、半身不遂，或不经昏倒，仅以口角歪斜、语言不利、半身不遂等为主要症状的一类疾病。中老年人中风在秋季尤为多发。中医认为这是由于秋季气候干燥，空气中水分缺乏，人易感受燥邪，至脑脉痹阻，经络不通，清窍蒙闭，从而导致中风。有资料显示，70%以上的中老年人中风发生在秋季，医学专家还把中风称为“秋季神经科流行病”。中风危害极大，若是对患者施救不及时，可能会有生命之忧。那么中老年人应该如何有效预防中风呢?

疏通经络才能有效预防中风

现代医学对中风的预防，主要是积极干预高血压、糖尿病、高血脂、心脏病、动脉硬化、戒烟限酒及控制体重等。但是为什采取了这些预防措施还会中风呢?周国平教授指出，除了高血压、高血脂、心脏病等因素外，患者还存在经络不通的问题，应该采取疏通经络的方法，才能够有效预防中风。

教授指出，中风经络不通的特点是人体的十二条经脉全都不通，并非只有一条或者几条经脉不通。正如《黄帝内经阴阳别论篇》所说的:“三阳三阴发病，为偏枯痿易，四肢不举。”

经络不通的患者通常有以下10个表现：

1、舌痛。老年人出现无显著缘由的舌痛、麻木、活动不便时，可能与血粘度升高相关。

2、手指或一侧面部、肢体麻木。对于年龄在40岁以上，应多加以注意，警惕中风发生。

3、眩晕。忽然自觉头晕目眩，几秒钟后恢复常态，可能是短暂性脑缺血发作，俗称“小中风”。

4、单眼忽然发黑。一只眼睛忽然发黑，看不见东西，几秒钟或几十秒钟后便完好恢复一般。

5、说话吐字不清。是忽然说话不灵或吐字不清，但持续时间短。

6、呛咳。喝水或进食时偶然呛咳。

7、缘由不明跌跤。

8、哈欠不断。可能是由于脑动脉硬化日趋严峻，血管内径越来越小，惹起脑组织慢性缺血缺氧。

9、嗜睡。据医学观察，大约有75.2%的人在中风前有嗜睡症状。

10、精神状况发生变化。性格一反常态，如变得沉默寡言，或多语急躁，或出现短暂智商衰退，均与脑缺血相关，可能是中风前兆。

周国平教授还特别提醒中老年朋友，只要出现上述十大症状，即使现代医学检查均正常，也属于经络不通。

中老年人的身体哪像年轻时候那样硬朗，到了50岁以上，颈腰椎病开始找上门来了，得了颈腰椎病偶尔会有头痛、头晕、恶心，给生活带来了不便。中老年人容易得什么病？颈腰椎病已经成为中老年人的健康新杀手。要想成功治好中老年人颈腰椎病，就要知道中老年人得颈腰椎病的原因有哪些，如何预防中老年人颈腰椎病。

中老年人患颈腰椎病的原因

病因一、不留神的撞伤、扭伤颈部也是间接造成颈椎病的病因，当椎间盘遭到来自各种方面的牵拉、揉捏或改动时也促进颈椎病构成。

病因二、颈部受凉也是颈椎病的病因，夏季很多人喜欢吹空调纳凉，过低的温度直冲着身体吹，长期的受凉会造成颈部肌肉张力增加，肌肉痉挛添加对椎间盘的压力可惹起纤维环的损害。

病因三、劳损日积月累的劳损或劳累过度是造成颈椎病的病因之一，也是最常见的。因为长时间不良姿势使颈椎的活动超出了正常规模，给颈椎构成了缓慢损害可引起颈椎病的发生。当椎间盘遭到来自各种方面的牵拉揉捏或改动时也促进颈椎病构成。

腰椎病这种疾病的发病与人们的生活的习惯等有关系，所以想要预防腰椎病患者朋友们应该注意生活中的相关问题，不如朋友们要注意自己的站姿和坐姿，同时朋友们要注意放松，避免过度劳累等。

1、少卧沙发。

在家休息时，大多数人喜欢靠在沙发上看电视，为避免腰椎病正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

2、养成良好的生活习惯

保持良好的生活习惯也能预防腰椎病。如避免高枕睡眠；伏案工作者应按时改变头部体位；谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直；头颈应避免过度疲劳，不负重，坐车不要打瞌睡，劳动、行走时要防止跌闪、挫伤。

3、防止过度劳累

颈部、腰部是人体的运动中心，过度劳累，特别是颈、腰部的长期劳累和腰部的超负荷使用一定会造成颈腰椎肌肉，韧带和关节等的损伤而出现颈肩腰腿痛。预防腰椎病的发生这也是应该要做到的。

4、加强锻炼

中医医学认为“正气存内，邪不可干”。平时注意结合自己特点和条件，加强颈肩腰部肌肉的锻炼，做有关医疗体操。并持之以恒，可增加人体的灵活性、反应性和颈、腰部及人体各部位肌肉、韧带的耐久性，达到预防腰椎病的目的。

5、站或坐姿势要正确

脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以预防腰椎病。

6、定期进行健康检查

定期进行健康检查，尤其是青少年应注意检查有无先天性或特发性畸形，如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。如有此类情况在以后易发生腰椎退变而过早出现腰背痛。对于已从事剧烈腰活动的人，应注意有无发生椎弓根骨折等，如有这种结构上的缺陷，应该加强背部保护，防止反复损伤。

7、家庭生活中预防

腰痛病患者，思想负担较重，医生应向病人耐心细致地解释病情，通过向病人讲解，使病人对自己的疾病有所了解，解除不必要的顾虑，树立战胜疾病的信心，配合治疗。

脑血栓是危害老年人健康与生命的凶恶敌人，综合国内外有关专家们的意见,认为预防脑血栓必须认真抓住关键环节，下面来看看中老年人预防脑血栓要抓住哪些关系环节吧？

一、建议所有的中老年人,都应该认真地检查一次自己的“血管健康”情况,了解自己的血压、血脂与动脉是否发生硬化和硬化的程度,这一点十分重要。因为动脉硬化、高血压、血脂和血液粘稠度增高是发生脑血栓的病理基础。若这些检查结果异常,表明自己的血管健康状况不良,是脑血栓的易感者,应加强防治。可惜的是,现在大多数中老年人对自己的血管健康情况不明,甚至漠不关心,这是不明智的,必须纠正。

二、重点“易感人群”,即上面提及的检查结果阳性者(高血压,动脉硬化、高血脂患者),必须把积极、认真治疗这些疾病作为自我保健的重点,当成一件大事。因为,治疗它们就是预防脑血栓的得力措施,是祛因预防。究竟应该采取什么方法、应用何种药物,应由经治医生决定。

三、老年人及重点“易感人群”,要时刻警惕小中风,它是脑血栓和脑出血的报警信号。所谓小中风,即短暂性脑缺血发作,主要症状是突然失语或吐字不清,或手脚麻木,或忽然手中拿的物品失落下去(如掉碗筷、掉笔等),或视物不清、复视,甚至一过性失明等。但上述症状均为一时性的,少则数秒、数分钟,多则亦不超过24小时,都能迅速恢复常态。一旦发生上述症状,切不可粗心大意,应立即去医院进行全面、系统地检查,并采取有效的治疗措施,可以预防和减少脑血栓或脑出血的发生。同时,老年人及重点易感者,若出现可疑小中风的症状,应去医院进行系统,全面的检查,它对预防和早期发现脑血栓很有益处。

小编为大家整理的关于中老年人预防脑血栓要抓住哪些关系环节的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

夏季高温，空调房内清凉。温度里外差距大，加上天气多变，忽风忽雨，忽冷忽热。老人们血管老化，气温的升降会导致老人血压发生变化，从而诱发心脑血管疾病。血管中‘热胀冷缩’的现象，是导致炎热的夏季高发心脏病的元凶。那么中老年人该如何预防中风呢？

心态：保持心态平衡乐观，保持心情舒畅。

虽然年纪大了，但是老年人还是应该用年轻人的心态生活，轻松健康的对待每一天。

1、适当运动，早晚老年人可以适量做些户外散步等。

散步是一种不拘泥于形式的运动，闲散、自在，所以散步一般不会让人很疲惫。

对于老年人来说，散步是最理想、最方便的有氧运动。

如果能让散步成为一种习惯，将大大地改善老年人的健康状况。老人散步应注意以下几点：

①从较小的强度开始，循序渐进。

②尽量不要在坡地散步，这对保护膝关节有利。

③不要背着手散步。背着手散步不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，不能达到最好的运动效果。

2、注意合理平衡饮食。

限制脂肪和胆固醇的摄入，即使植物油也不宜过多使用。可多吃蔬菜、水果和薯类食品

①蔬菜的种类繁多，营养价值营很高，含有丰富的胡萝卜素、维生素B2维生素C和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物等。

如鲜枣、柑橘、柿子和杏等。水果含有丰富的葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶。红黄色水果也富含维生素C和胡萝卜素。

②可常吃豆类或其制品及奶类制品

常吃大豆及其制品，豆类食品含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1维生素B2烟酸等。不只可以补充以上营养，而且防止食用过多肉类给身体带来的有利影响。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，奶类是天然钙质的极好来源。

3、改变不良的生活行为方式。

在生活中，某些生活行为因素与中风发病的风险密切相关。

如吸烟、过量饮酒、高脂饮食、久坐的工作和生活方式、长期处于精神紧张状态等。

中老年人最重要的是调节好生活方式，针对以上习惯调整。

冬季是中老年人中风发病率最高的时期，特别是患有高血压等疾病的人群，且年龄越大危险性越高，55岁以后的老年人发病率会大大增加。40岁以上有多年高血压病史，血压流变学多项指标异常的人群要多加注意。现在将中风的前兆以及中老年人中风的应急措施，做一个简单的介绍。以资防患于未然。

1、头晕

中老年人中风前兆，会反复出现瞬间眩晕，突然自觉头晕目眩，视物旋转，几秒钟后便恢复常态，可能是短暂性脑缺血发作，俗是中风的先兆，应及早诊治，防止中风发生。

2、肢体麻木

中老年人出现肢体麻木的异常感觉，除颈椎病、糖尿病外，如伴有头痛、眩晕、头重脚轻、舌头发胀等症状，或有高血压、高血脂、糖尿病或脑动脉硬化等疾病史时，应多加以注意，警惕中风发生，突然发病或单侧肢体乏力，站立不稳，很快缓解后又发作要当心。

3、眼睛突然发黑

单眼突然发黑，看不见东西，几秒钟或几十秒钟后便完全恢复正常，医学上称单眼一次性黑朦，这是中老年人中风先兆最常见的症状，是因为脑缺血引起视网膜缺血所致。中风的又一信号是反复发作、眩晕欲吐、视野缩小或复视。

4、原因不明的跌跤

由于脑血管硬化，引起脑缺血，运动神经失灵，可产生共济失调与平衡障碍，而容易发生跌跤，也是一种中风先兆症状。

5、说话吐辞不清

脑供血不足时，使人体运动功能的神经失灵，常见症状之一是突然说话不灵或吐辞不清，甚至不会说话，但持续时间短，最长不超过24小时，应引起重视，还有原因不明的口角歪斜、口齿不清或伸舌偏斜都要注意。

6、哈欠不断

如果无疲倦、睡眠不足等原因，出现连续的打哈欠，这可能是由于脑动脉硬化、缺血，引起脑组织慢性缺血缺氧的表现，是中风病人的先兆。

7、精神改变，如嗜睡

中老年人一旦出现原因不明困倦嗜睡现象，要高度重视，很可能是缺血性中风的先兆。精神状态发生变化性格一反常态，如变得沉默寡言，或多语急躁，或出现短暂智力衰退，均与脑缺血有关，可能是中风先兆。

8、流鼻血

中老年人鼻出血症状可能是高血压病人即将发生中风的警报。经医学观察，排除外伤、炎症因素，高血压病人在反复鼻出血，可能会发生脑溢血。鼻出血不少是由血压不稳定引起的，不加预防则会增加中风的机会。

1、节制饮食

中老年人预防中风，要切忌酗酒，不宜过量食用肥甘、滋腻厚味之品，饮食以清淡为宜，以尽量减少高脂血症的发生。

2、加强锻炼身体

中老年人务必慎起居，生活要有规律，注意劳逸结合，重视体育锻炼。

3、保持乐观的心情

中老年人一定要心胸开阔，保持心情舒畅，遇事冷静对待，泰然处之。

4、注意定期检查

中老年人要定期作血脂、血糖、血液流变学等化验检查，经常监测血压。

5、要留心前兆

上述的八个前兆是中老年人中风前最常见的症状。他不会是同时出现以上症状，只要发现有其中一个症状的出现，就必须引起高度注意，应尽快到医院检查就诊。

脑血管缺血会引起中风，冠状动脉缺血会引起心绞痛，这已为人们所认知。但对腹腔动脉缺血会引起腹痛，可能知道的人不多，尤其是老年人，下面来看看中老年人应该如何预防缺血性腹痛吧？

腹腔动脉缺血是指在动脉发生硬化，或患有多发性动脉炎等情况下，动脉腔变窄，腹内动脉中有血栓形成或动脉发生栓塞，导致肠系膜和肠壁缺血、肠道坏死，从而发生腹痛，医学上称“缺血性腹痛”。

由于此病常呈慢性进行性过程，所以容易被忽视。得病初期，只是在饭后有饱胀感或上腹部疼痛。如吃的过饱或进食脂肪过多，则疼痛会加重，持续时间也有所延长(2。3小时)，如此反复发作数月或数年之久，症状也日趋严重，并可伴有恶心、呕吐、腹泻或便秘、体重逐渐下降等症状，往往可因劳累过度、饱餐、剧烈运动或情绪波动等原因，诱发腹腔动脉血管发生急性闭塞、肠道因缺血、缺氧而迅速坏死，出现突发性的上腹部或脐周刀割样绞痛，并伴有剧烈的恶心、呕吐、水样或血样性腹泻等症状。继而出现高热，腹部胀痛加剧，此时若延误诊治，患者往往迅即陷入休克昏迷，甚至危及生命。

缺血性腹痛患者多见于中老年人，病情来势凶险，后果严重。由于早期诊断比较困难，因而容易造成误诊。因此，专家们告诫，凡40岁以上中老年人，特别是患有动脉硬化，多发性动脉炎、结节性动脉炎及血管闭塞性脉管炎等血管病史者，如出现反复的餐后腹痛、肠功能障碍，体重下降三大症状时，应考虑到缺血性腹痛的可能，须及时到医院检查治疗。对于腹痛急性发作者，应尽快作手术治疗，切不可犹豫拖延，加重病情而危及生命。

缺血性腹痛重在预防。主要注意饮食有节制，不可暴饮暴食，少进食含脂肪量高的食物以防止血栓形成。平时多参加体育锻炼，运动可使血管扩张，增加血管弹性，促进血液循环，避免血管发生栓塞。对原有血管病史者，应积极治疗，防患于末然。

心脑血管病常常会侵害老人，赶走疾病是长寿的关键。除了饮食方面，还有很多生活习惯会导致人的衰老，做好这八件事，衰老自然离你而去。下面，小编为大家介绍一下中老年人预防衰老应坚持的事，欢迎大家阅读。

中老年人预防衰老应坚持的事3：放下手中额外的食物。

如果你已经有八分饱，请把手中的食物放回餐桌。少吃点老得慢。限制摄入食物热量总量可以降低甲状腺激素水平，进而缓解衰老过程。

中老年人预防衰老应坚持的事8：切盘水果。

每天至少吃三份果蔬有益健康。所以老人应尽量保证桌上有一份蔬菜沙拉，或者是切好的水果。果蔬富含纤维素和多种维生素，可使心脏病危险降低76%。另外，果蔬中的抗氧化剂还能防止皱纹早生。

中老年人预防衰老应坚持的事5：每天快走。

定期跑步，或每天快走30分钟有益心脏和新陈代谢，延缓衰老进程。

中老年人预防衰老应坚持的事6：扔掉香烟。

女性35岁戒烟可使寿命延长6~8年。戒烟从不嫌晚。

中老年人预防衰老应坚持的事1：戴上遮阳帽。

防晒有助于降低皮肤癌危险，减少皱纹。夏季出门最好戴上宽边遮阳帽，涂抹防晒指数为30的防晒霜。除了面部，胸部和颈脖等“显老重灾区”也应涂抹。

中老年人预防衰老应坚持的事7：举起酒杯。

每天饮酒超过两杯，会对健康产生不利影响，但每天小酌却有益长寿女性每天喝1杯红酒有益心脏健康。

中老年人预防衰老应坚持的事2：拨电话给老友。

每周和老友通2~3次电话，可以降低老人孤独感。孤独会导致炎症，其危害堪比高血脂和吸烟。孤独感还会大大增加老年人群罹患抑郁症的危险。

中老年人预防衰老应坚持的事4：起身关掉电视。

与每天看电视不足2小时的人相比，每天看电视至少4个小时的人群死亡危险高出46%。看电视时间每增加1小时，总体死亡率就会增加11%，心脏病死亡危险会增加18%。

胃溃疡恶变的发生率很低。如胃溃疡用药治疗长期不愈，或原有节律性疼痛的改变，应引起重视，如检查有恶变，立即手术治疗，效果还是好的。

中老年人预防胃溃疡方法8、防止合并症的发生。

一旦发生出血，穿孔、幽门梗阻等情况，应及时送医院治疗。

中老年人预防胃溃疡方法1、保持乐观情绪。

正确对待疾病，避免过度紧张，注意劳逸结合，生活规律，保证足够睡眠，以维持高级神经中枢活动的平衡。

中老年人预防胃溃疡方法5、加强锻炼。

如适合老年人的散步、太极拳等，能改善高级神经中枢和调节自主神经功能，增强胸、腹部的肌肉运动，改善胃肠道的血液循环和调整消化吸收功能，促进溃疡愈合。

中老年人预防胃溃疡方法7、为减轻疼痛，缓解症状，也需要合理地选用一些可中和胃酸、解痉、促进创面愈合的药物进行治疗。

目前，这类中西药物不少，如乌贝散、胃舒平、乐得胃、普鲁苯辛、西米替丁等，应由医生根据具体病情用药比较妥当。

中老年人预防胃溃疡方法2、注意季节性的气候变化。

特别是秋末冬初和冬末春初之时，随时增添衣服，保持腹部温暖，冬季穿一薄棉肚兜或背心大有好处。

中老年人预防胃溃疡方法6、尽量少用烟、酒。

因浓度高的烈性酒，可刺激溃疡，影响创面愈合;烟可使血管收缩，幽门括约肌关闭不全，使肠液反流，破坏胃粘膜屏障。

中老年人预防胃溃疡方法4、注意饮食。

少食可使胃窦部不致过度扩张，刺激胃泌素分泌，从而使胃酸分泌减少;多餐在于辅助少食之不足;定时定量，可使胃酸分泌能规律协调;宜用低脂、高蛋白、清淡、软烂、较热和容易消化的食物，以减轻胃肠的负担。避免食用带有刺激性的食品如辣椒、醋、浓茶(尤其在空腹时)、酸性果汁等，因可使胃酸增多，不利于溃疡的愈合。

中老年人预防胃溃疡方法3、疼痛时用手按压腹部或使身体稍为弯曲。

就可减轻疼痛，最好于两餐饭之间，在疼痛前吃些食物如苏打饼干等，可中和胃酸，减少创面刺激。

中老年人预防胃溃疡方法9、重视胃溃疡的癌变。

胃溃疡恶变的发生率很低。如胃溃疡用药治疗长期不愈，或原有节律性疼痛的改变，应引起重视，如检查有恶变，立即手术治疗，效果还是好的。

中风是许多老年人最害怕的老年性疾病之一，中风给老年人带来的痛苦可见一斑。中风之所以被认为严重地威害了中老年人的健康，是因为该病具有发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高和并发症多的“四高一多”特点，那么中老年人何预防中风呢？

发病率高据有关资料调查统计，每年每10万人中，约有219人发生中风。该病主要发生于中老年人，随年龄增长，中风的危险性持续增加，55岁以后每10年中风的危险性增加一倍。随着我国人口老龄化程度不断增高，中风发病率也呈增长趋势。

死亡率高中风是目前导致人类死亡的三大疾病之一，我国每年死于脑卒中的患者约为150万人。而且中风的死亡率随着年龄的增长而提高，年龄每增加五岁，中风死亡率约提高一倍。如果第二次发病，其死亡率要比第一次更高。

致残率高大量资料表明，中风后经抢救存活者中，大多数留有致残性后遗症，如半身不遂、讲话不清、智力减退、关节僵硬、挛缩等，甚至出现痴呆。约有3/4患者不同程度地丧失劳动能力，或需人帮助料理生活，其中重度残疾者约占40%，只有少数患者可达到基本痊愈。中风病不仅给患者本人带来痛苦.而且给家庭、社会也带来压力和负担。

复发率高 据统计，中风发生经抢救存活者中，五年内有405的复发率。如果忽视了对高血压的控制、心脏病和动脉硬化等的治疗以及其他诱发因素等，则中风复发的可能性更大。

中老年人预防颈椎病需要注意哪几点？久坐办公室长期从事伏案工作的中年人，常常会感觉头晕、胳膊发麻，脊肩部酸痛，且有一定的规律，有的还会出现眩晕，导致暂时性脑供血不足，甚至有昏倒史，大多与椎间盘发生退行性病变有关，并随着年龄的增长而病变逐步加重，这就是颈椎病。

由于每个人的睡眠习惯及睡枕高矮等有所不同，多数人习惯用头部与枕头接触，脊部悬空，年轻时一般没有不适合感觉，但随着时间的推移或急性外伤，慢性劳损使椎周软组织(包括韧带、筋膜、关节囊和肌肉)失去应有的稳定性，压迫邻近的神经和其他组织，在一定诱因作用下，部分人出现睡觉时脊椎酸痛、过度疲劳、手臂麻木、反复“落枕”等。同时神经紧张、长期单一的工作姿势，缺乏运动也是脊椎病的诱因之一。

在日常生活中我们必须要注意以下几个方面的问题，首先要纠正长时间低头的不良习惯，使脊部长时间前屈，其次要调整好自己的睡眠习惯，仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高，这样可使脊部放松。枕心质地要细碎，柔软且变形性好，如荞麦皮、草屑等较好，最好不要用海绵、化纤、木棉等作为填充物，因为这些物质适应性差，睡觉时枕头的形状以中间低两端高的元宝形为佳。强调仰卧时枕头要填满脊部，这样可以维持脊椎的生理曲度，使脊椎得以充分休息，对头脊部可以起到相对制动与固定作用。判断枕头或睡姿是否合适，简单的标准是睡觉后头脑清醒，脊部轻松，无肢体麻木感为佳。天寒时注意脊椎部位的保暖，脊部受凉也是眩晕的诱发因素之一。脊椎病与骨质疏松也有一定关系，人到中年应常喝奶，晒太阳，必要时服用钙剂。

在脊椎锻炼上以下几种方法颇为有效：

1、头颈按“米”字笔画动作，尽量用力，每天早晚共6次。

2、从左起，先顺时针、再逆时针画圆，幅度尽量大，每天早晚共6次。先向左回头看，再向右回头看，每天早晚共6次。

3、“脚搓脚按摩”有早晚床上的卧姿、登椅上的坐姿、扶着东西的站姿三种姿态。其中卧姿时间易遵守成习，思想注意力集中，赤脚敏感，姿势省力，每天搓脚应以其为主。坐姿适宜于工间、课间或休息看电视时，并可辅助手搓帮助，站姿较累不易持久。具体动作不外乎双脚各部位间相互搓、揉、推、按、拍、踏，其中应以反射区较密集的足底为重点，全足搓遍，并可扩及至小腿。每个部位搓三五十下，顺序可灵活，每次一二十分钟，也可以灵活掌握。它不仅可以缓解你的脊椎病，还可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症，中老年朋友不妨一试。

老年人是中风的高发人群，统计资料显示，64%病例发生在55~75岁年龄段，45岁以下发病的比例占4.4%。因此，55岁以上人群应作为重点预防对象，但40岁以上的人群，也应加强预防。

中老年人如何预防中风

1、及时治疗可能引起中风的疾病，如动脉硬化、糖尿病、冠心病、高血脂病、高粘滞血症、肥胖病、颈椎病等。高血压是发生中风最危险的因素，也是预防中风的一个中心环节，应有效地控制血压，坚持长期服药，并长期观察血压变化情况，以便及时处理。

2、重视中风的先兆征象，如头晕、头痛、肢体麻木、昏沉嗜睡、性格反常。一旦小中风发作，应及时到医院诊治。

3、消除中风的诱发因素，如情绪波动、过度疲劳、用力过猛等。要注意心理预防，保持精神愉快，情绪稳定。提倡健康生活方式，规律的生活作息，保持大便通畅，避免因用力排便而使血压急剧升高，引发脑血管病。

4、饮食要有合理结构，以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果，戒除吸烟、酗酒等不良习惯。每周至少吃三次鱼，鱼类富含不包和脂肪酸，不包和脂肪酸能够调节血液的状态，使血液较不容易形成凝块，进而防止脑梗塞。

5、户外活动（特别是老年人）应注意保暖。应在室内逐步适应环境温度，调节室内空调温度，不宜过高，避免从较高温度的环境突然转移到温度较低的室外。

6、注意气象因素的影响：季节与气候变化会使高血压病人情绪不稳，血压波动，诱发中风，在这种时候更要防备中风的发生。

近日，在中国医促会和武汉和格生物公司共同举办的“关爱健康，远离骨质疏松——复合骨胶原对防治骨质疏松的作用”学术研讨会上，中国工程院院士王澍寰指出，在预防骨质疏松方面胶原蛋白的补充起着补钙同样重要的作用。接下来我们一起来看看中老年人吃蹄筋、肉皮预防骨质疏松。

王院士指出，骨骼好比房子，钙就是沙子，复合骨胶原就是钢筋和水泥，没有复合骨胶原这个网架和黏合剂，人的骨骼大厦就无法建造起来。

北京医院骨科主任张华俦认为，骨胶原的重要组成部分就是胶原蛋白。中老年人可以适量吃些富含胶原蛋白的蹄筋和肉皮等食物来预防骨质疏松。

不能经常食用以上食物的中老年人，可以在医生的指导下适量服用一些复合骨胶原的药品或保健品。

心脏病，现为人类十大死亡原因的首位。且无特效药。主要分为：“冠心病”、“慢性心瓣病”及“心力衰竭”三大类，下面就和小编一起去了解一下预防中老年人心脏病的食疗养生方。

心脏病食疗养生方:茯苓10克，桂圆肉15克，酸枣仁30克，共煮成汤，去渣后，加入银耳30克，冰糖适量，适合心神不宁，睡眠不佳，心律不整，四肢微肿的病人。

1.丹参鸡﹙排骨﹚

调和气血，改善循环药材：丹参12克、赤芍12克、当归12克、川芎6克、生地12克、甘草3克、茯苓10克、白术10克、郁金3克、橘红3克、枳壳3克、桂枝9克、红枣5个、枸杞12克药材先浸泡后，煮开五分钟后，将汤汁倒入另一锅中，继续加热沸腾后，加入鸡肉，闷煮至鸡肉熟透，加入适量米酒、盐，沸腾即可。

2.杞菊茶

枸杞10克，菊花3克，生山楂片15克，草决明15克，适合血脂肪过高的病人，可以预防动脉粥状硬化。

3.桂圆枣仁茶

茯苓10克，桂圆肉15克，酸枣仁30克，共煮成汤，去渣后，加入银耳30克，冰糖适量，适合心神不宁，睡眠不佳，心律不整，四肢微肿的病人。

4.生脉饮

党参12克，麦门冬12克，五味子6克，适合气阴两虚的病人，表现出心悸，口干舌燥，舌红少津。

5.人参粥

人参末3克，粳米60克，煮成粥，适合肺气不足的病人，表现出胸闷，呼吸喘促，气短精神疲乏，懒言音低。

温馨提示：有关推荐给大家的心脏病食疗养生方就为您介绍这么多，如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，寻医问药祝您和家人身体健康，合家欢乐。

血糖偏高，这是许多人都会出现的一种情况。尤其是肥胖以及中老年人，更容易出现血糖偏高。今天小编为大家推荐中老年人预防血糖升高的方法。

血糖升高的症状有哪些

高血糖症状除了以上说的厌食口渴外,还包括尿多、皮肤干燥、脱水等现象。

尿多不仅指尿频,还包括尿量增加,甚至出现尿的泡沫多、尿渍发白、发粘等。这主要是由于血糖升高,超过肾糖阈,排入尿中的糖多,于是尿次数与尿量都会增多,由此可见,多尿是高血糖症状的表现之一。

另外,极度口渴也是高血糖症状的一种表现。因为尿多会使体内水分减少,当体内水份总量减少时,就会引起大脑口渴中枢的兴奋而思饮,会产生极度口渴的生理现象。

所以,为了防止脱水,在夏天,即使不渴也应该经常喝水,从根本上杜绝高血糖症状的出现。

总的来说,恶心、呕吐、腹部不适、厌食、体重减轻、虚弱无力,心跳迅速、呼吸缓而深,这些都是由于血糖不能进入细胞,细胞缺乏能量所致的高血糖症状。

血糖高吃什么好

1、洋葱

洋葱性味辛温,甜润白嫩,是人们喜爱的佳蔬。洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质,对糖尿病有辅助治疗作用,而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸,有扩张血管,调节血脂,防止动脉硬化的作用。因此,对糖尿病伴有血脂异常者最为适宜。

2、南瓜

南瓜甘温无毒,有补中益气功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖,能与人体内多余的胆固醇结合,有防止胆固醇过高,预防动脉硬化的功效。

3、苦瓜

苦瓜性味苦寒,肉质柔嫩,富含多种营养成分,尤其是维生素C的含量高居各种瓜类之首。药理研究发现,苦瓜中所含的苦瓜皂苷,有非常明显的降血糖作用,不仅有类似胰岛素样作用(故有植物胰岛素之称),而且还有刺激胰岛素释放的功能。

4、菠菜

菠菜性味甘寒,止渴润燥,归肺、胃经。具有润燥清热、下气调中、调血之功效。适用于胸膈闷满、脘腹痞塞型糖尿病。

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高血糖有哪些危害

1、引起血管、神经并发症。糖尿病患者长期高血糖会使血管、神经并发症发生和发展使病情加重。

2、β细胞功能衰竭。长期高血糖对胰岛β细胞不断刺激,使其功能衰竭,胰岛素分泌更少。

3、电解质紊乱。高血糖时大量排尿,从尿带走电解质,使电解质紊乱。

4、严重失水。高血糖引起渗透性利尿,尿量增加,机体失水。

5、渗透压增高。高血糖时,细胞外液渗透压增高,细胞内液向细胞外流动,导致细胞内失水。当脑细胞失水时,可引起脑功能紊乱,临床上称高渗性昏迷。

6、全身乏力。血糖过高,葡萄糖不能很好地被机体吸收利用而从尿中排出。

7、视力减退。血糖升高时,眼睛视力往往减退。

中老年人预防血糖升高的方法

不可任意停药。

按医护人员及营养师的指示进食。

平日要注意血糖的控制,常检查血糖值。

尽量避免出入公共场所,以防感染。

如有恶心,呕吐或发烧时,不可任意停药,应立即求医诊治。

找出高血糖发生之原因,避免下次再发生。

骨质疏松是一种与老化有关的过程，一方面随着年龄增长，造骨功能减退，越是高龄，骨流失得越多，越会出现骨质疏松症，这也是与老年人的生理代谢发生了许多变化有关

中老年人预防骨质疏松方法2、注意合理营养

钙是骨骼维持强度所必需的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。

老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。

中老年人预防骨质疏松方法1、多参加体育运动

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量，运动要适量，太多，太少都不适宜;并且要注意安全，运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地，应以熟悉的环境为宜，不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所，以免受到冲撞而造成损害。

中老年人预防骨质疏松方法5、培养良好习惯

吸烟能增加血液酸度使骨质溶解;饮酒过多、过频可导致溶骨的内分泌激素增加，使钙质从尿中丢失，都属禁忌之例。心境乐观、畅达，动作、思想也会敏捷起来，有助神经反应和平衡功能的加强，从而减少骨折的发生。有病痛应及时就医，许多内分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨质疏松。有些药物能促进骨质溶解。如强的松、肝素之类要合理慎用。

衰老是自然界不可抗拒的规律，骨组织也不例外，随着年龄的增长会变得疏松起来，但只要我们善于自我保健，就完全可以延缓和减轻骨质疏松的发生。

中老年人预防骨质疏松方法4、药物治疗

目前已有多种药物应用于骨质疏松症，可在医生的指导下选用。如饮食钙量不足者，可服用钙片补充。目前常用的钙片剂型很多，用药应遵医嘱，病情较重的不能单用钙剂，应配合其他药物治疗。维生素D有利于钙质吸收，也可选用活化维生素D，对老年人有更佳的效果。

需要提醒的是，药物治疗只是治疗中的一部分，应该与其他有关骨保健的方法结合起来，选用何种药物应视个人病情而定，不可擅自滥用。

5、关于骨质疏松症的问答

1.骨质疏松症分哪几类?

骨质疏松症是以骨组织显微结构受损、骨矿成分和骨基质等比例减少、骨质变薄、骨小梁数量减少、骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍疾病。骨质疏松症一般分两大类，即原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症。退行性骨质疏松症又可分为绝经后骨质疏松症和老年性骨质疏松症。

2.什么人易患骨质疏松症?

一是绝经后妇女：绝经后雌激素水平下降，致使骨吸收增加，是导致骨质疏松的重要原因之一。二是中老年人钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱，此外，消化功能降低、户外运动减少等都是老年人易患骨质疏松症的重要原因。

3.骨质疏松症有何表现?

1、疼痛。原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。2、身长缩短、驼背。多在疼痛后出现。3、骨折。这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。4、呼吸功能下降。胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

6、中老年人预防骨质疏松方法

人到老年，骨骼的保健是个重要课题。老人骨质疏松，预防重于治疗，重点要防止骨质进一步快速流失，要保护好脆弱的骨质。而维护一副质量完好的骨骼，就要从日常的生活习惯做起。

中老年人预防骨质疏松方法3、防止跌倒

老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地碰撞也不会碎，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

8、何谓骨质疏松

骨质疏松，简单地说就是单位体积内的骨量明显减少了，骨的微小结构遭破坏 ，从而增加了骨的脆性。

骨骼是人体的重要器官，起着支撑和保护、造血及调节人体矿物质代谢的功能，对人体生存至关重要。一般而言，人体共有206块骨头，外观各有不同，有长骨、短骨、扁平骨及不规则骨，但其微细结构大致相似;外层是构造致密的皮质骨;内部是由纵横交叉骨小梁呈立体构筑组成的海绵状骨。这种有一坚硬的外壳加上内部主体结构的骨小梁网使骨骼具有了用最小质量而能获得最大的承受力的特点。

青壮年时期，骨骼非常致密，骨小梁很多，骨代谢活跃，进入老年期由于种种原因致使骨小梁变薄、变细、断裂、吸收，数量减少，小梁间的间隙变大;皮质骨也会变薄、孔隙增多。骨矿物质含量或骨密度减少，当降低到一定限度(所谓临界值)时，骨骼就难以承受外力负担或冲击而易发生折断，严重时骨皮质薄如纸张，而海绵骨消失殆尽，整个骨骼显得疏松、多大孔，因而称之谓“骨质疏松症”。

骨质疏松是一种与老化有关的过程，一方面随着年龄增长，造骨功能减退，越是高龄，骨流失得越多，越会出现骨质疏松症，这也是与老年人的生理代谢发生了许多变化有关。如老年人室外活动减少，阳光照射少，合成维生素D的能力减退，加上肾功能减退、使维生素D活化能力也降低了，还有很多老年人食量减少、缺齿掉牙，咀嚼功能差，摄取钙质和维生素D常都不足，这些因素都会使老人发生严重的钙不足和钙的负平衡。而老年人内分泌功能的变化，促使骨吸收的激素增多，抑制骨吸收的激素减少，从而加速了骨的吸收。

老年人钙化后的牙齿会变得比较脆弱，没有之前的牙齿强健，所以，在吃一些硬东西的时候就会使牙齿受损出现牙齿钙化脱落，那么中老年人预防牙齿钙化方法有哪些呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

预防方法一：刷牙

注意口腔卫生，每天早晚各刷一次牙，要采用正确的上下刷动姿势刷牙，选择效果好的牙膏，牙刷也要定期更换，以防有细菌滋生。

早晚刷牙、饭后漱口是防治牙石形成的最重要措施。采用正确的方法-竖刷法进行刷牙，纠正横刷法。这样不仅可清除食物残渣、牙面菌斑、牙垢污物，防止牙结石的形成和沉积，而且还能起到按摩牙龈，促进血液循环，增强牙周组织的抗病能力的作用。

预防方法二：饮食

合理营养，粗细搭配。多吃富有维生素的粗纤维食物，如肉、蛋、各种蔬菜和水果，充分咀嚼以利于牙面清洁。少吃甜食及黏性很强的食物，不吃零食。

保持口腔清洁，除了早晚刷牙之外，吃完东西都要记得漱口，尽量减少残留在牙齿上的食物残渣。

预防方法三：舔舔牙齿

平时可以用舌头去舔舔牙齿，或者多想想酸的食物，刺激唾液腺分泌。因为我们的唾液能够帮助消灭口腔中的细菌，防止牙石的形成，使牙齿保持清洁。

预防方法四：少吸烟

经常抽烟的人牙齿上都会有烟渍，常喝浓茶的人也会有茶渍，这些都会慢慢积累形成牙石，所以不要吸烟，少喝浓茶。

预防方法五：口腔健康检查

每半年进行一次口腔健康检查，每年进行2～3次全口洁牙，使牙面、牙颈部经常处于洁净状态。

家里老人去年总是说自己头疼、身体半侧发麻，于是带老人去医院做体检，医生诊断得了高血脂。在之后的时间里，家中所有人督促老人谨遵医嘱吃药、再加上按照专业书籍进行锻炼以及合理饮食，前段时间去医院复检，血脂终于降了下来。接下来，小编将为大家介绍一些预防和治疗中老年人高血脂的方法，希望对您能有所帮助。

操作方法

定期体检，及时看病

“三高”是中老年人的常见疾病，患病如果能早发现早治疗的话，身体以后也可以少遭罪。在现实中，有很多老人因为心疼花钱、没有建立体检的观念，所以并不注重体检。如果实在没条件或者没时间做定期体检，当家里有人经常性地出现头晕胸闷、肢体发麻、腿肚抽筋、失眠健忘等不良症状时，应尽早带他们去正规大医院就诊。

谨遵医嘱吃药

有的老人头疼认为自己是感冒了，腿抽筋就觉得缺钙了，自己胡乱吃药，甚至买一堆号称“啥病都能治”的保健品。或者医生开的药片要过期了，心疼钱就几片当做一片吃。以上行为都是不对的，感冒还分冷感冒和热感冒，高血脂也要看是甘油三脂高、胆固醇高、或其他指标高。看病治病讲究对症下药，在正规医院做过全面体检后，按照医生的叮嘱吃药，不要随意乱服药或更换剂量，以免花了钱还不能发挥药效，或者身体出现不良反应，病没好反而还加重病情。

遵循“三高四低”的饮食原则

高血脂患者的饮食应该做到以下几点：低盐、低热量、低脂肪、低胆固醇、高纤维、高蛋白、高维生素。低盐是指：做菜时少放盐，平时也尽量不要吃腌菜、酱菜、咸菜等。低热量食物是淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。蛋糕、冰淇淋、巧克力等糖分高，要少吃。低脂肪是指尽量食用脂肪含量较低的食物或者尽量减少油脂的摄入，但不是让你什么肉都不吃，鱼肉、牛肉、去皮鸡肉等都是可以的，低胆固醇、高纤维、高蛋白、高维生素等食物可以在网上搜索一下，每天变换不同的菜式，保证饮食多样化、均衡合理即可。

改变烹饪方式

高血脂患者要烹饪方式方面最好也做些适当的调整：第一、炒菜时少放盐，或者改成出锅前放盐，目的是减少盐的摄入。第二、因为炒菜摄入的油脂较多，可以尽量用先焯后炒、蒸煮、凉拌的方式来做菜。第三、喜欢吃油炸类食物的话，要尽量忌口，如果实在想吃油炸食品，可以把油炸食品外面那层面衣去掉。有条件的家庭可以买个烤箱，用烤箱来替代油炸的烹饪方式。

多喝白开水

老年人血液浓度高，容易引起血管堵塞，而根据血管堵塞部位不同，会引起不同的疼痛，比如：头疼、半身发麻等。多喝水可以稀释血液浓稠度，促进血液流通，降低血脂。一般果汁和饮料的糖分都较高，所以建议少喝鲜榨果汁及超市里卖的果汁饮品。喝白开水就好，但不要想起来就猛地咕咚咕咚牛饮，正确的饮水方式是少量多次，每次150-200毫升。

戒烟戒酒

很多老人习惯闲时 “滋溜一口酒，吧嗒一口烟”，但他们可能不知道，经常吸烟和喝酒，会刺激到血管壁，导致血管失去弹性，或导致血液中的甘油三酯、胆固醇等含量增加等多种症状，从而引起三高。为了身体健康，最好戒烟戒酒，如果某些场合一定要饮酒，也要适量，成年男性每天饮酒不要超过25克（女性不要超过15克），也不要空腹饮酒，可以选些豆制品、拌海带丝等下酒菜代替油炸食品。

饮食清淡均衡，蔬菜水果多样

很多老人得知自己患了高血脂后，戒了所有的鱼肉蛋奶类食物，刻意吃得很“清淡”，但去医院复检时，却发现血脂并没有降下来。其实，“清淡”不是让你只喝清粥配青菜，而是应该更加注重饮食合理均衡，选择适合自己的蔬菜水果，饮食要清淡不油腻而且要多样化。高血脂患者的可以吃的食物很多，比如：适合高血脂患者的蔬菜有菠菜、西兰花、卷心菜等，适合高血脂患者的水果有草莓、猕猴桃、苹果等；习惯以白米饭为主食的高血脂患者，还可以米饭中加点五谷杂粮，比如：玉米、燕麦、荞麦、红薯等。但要注意：第一、要荤素搭配，不要鱼肉蛋奶均不沾，满足“三高四低”的饮食原则即可。第二、每餐不要吃太饱，七八分饱即可，否则容易引起肠胃负担，造成心脏供血不足。

勤走动，多做有氧运动

运动最有效的降血脂方式之一。中老年高血脂患者如果有吃饱饭就躺在床上的习惯得改掉，每天应该积极主动的勤走动多运动，但有三点要注意：第一、运动要适度。有些高血脂患者有并发症，如果你和其他中老年朋友进行同样的运动，你觉得锻炼起来会呼吸困难，头晕胸闷等，可能这项运动不适合你，就该换一种适合自己的运动。第二、运动要多样化。在家时，可以做些简单轻松的运动，比如拖地弯腰会头晕腿软，可以换成洗碗、浇花等轻度弯腰的家务。在外面时，可以选择中小强度的有氧运动，比如：快走六千步左右、慢跑、打羽毛球、不扰民的情况下，跳跳广场舞等。第三、运动需长期坚持。在身体不觉得难受的情况下，可以选择不同的有氧运动，每周至少运动三四次，每次至少30分钟，长期坚持下去肯定见效。

中风在我们的日常生活中是非常的常见的，而且中风的发病率还在不断的提高呢，但是中老年人应该如何预防中风的问题呢，下面就来具体的看看吧。

老年人是中风的高发人群，统计资料显示，64%病例发生在55~75岁年龄段，45岁以下发病的比例占4.4%。因此，55岁以上人群应作为重点预防对象，但40岁以上的人群，也应加强预防。

1、年龄

中风的发病率随年龄的增长而增高。

2、中风家族史

脑卒中患者的父母死于中风者比对照组高4倍。

3、高血压

高血压是中风危险因素，早期治疗高血压可明显降低中风的发病率。

4、高脂血症

血清胆固醇水平升高与冠心病的发病率有关，高胆固醇血症与动脉粥样硬化的发生密切相关。近年来研究认为低密度脂蛋白增高和高密度脂蛋白降低可能与中风的发生有关。

5、心脏病

心脏病可增加中风的危险性。

6、眼底动脉硬化

眼底动脉硬化可基本反映脑动脉硬化状况。调查资料表明，伴有眼底动脉硬化者发生中风的危险性显著增加，其硬化程度越高危险程度越大。

7、糖尿病

糖尿病患者发生中风的危险性比血糖正常者的同龄人高约1倍。

8、血液学因素

血液病和血液流变学异常是中风，尤其是缺血性中风的危险因素。

9、无症状性颈动脉杂音

在中老年人中无症状颈动脉杂音应是一种中风的危险因素。

10、饮食

吸烟、饮酒、高钠低钙、高肉类、高动物油的饮食及肥胖也是中风的危险因素。

◆中老年人应该如何预防中风

1、及时治疗可能引起中风的疾病，如动脉硬化、糖尿病、冠心病、高血脂病、高粘滞血症、肥胖病、颈椎病等。高血压是发生中风最危险的因素，也是预防中风的一个中心环节，应有效地控制血压，坚持长期服药，并长期观察血压变化情况，以便及时处理。

2、重视中风的先兆征象，如头晕、头痛、肢体麻木、昏沉嗜睡、性格反常。一旦小中风发作，应及时到医院诊治。

3、消除中风的诱发因素，如情绪波动、过度疲劳、用力过猛等。要注意心理预防，保持精神愉快，情绪稳定。提倡健康生活方式，规律的生活作息，保持大便通畅，避免因用力排便而使血压急剧升高，引发脑血管病。

4、饮食要有合理结构，以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果，戒除吸烟、酗酒等不良习惯。每周至少吃三次鱼，鱼类富含不包和脂肪酸，不包和脂肪酸能够调节血液的状态，使血液较不容易形成凝块，进而防止脑梗塞。

5、户外活动(特别是老年人)应注意保暖。应在室内逐步适应环境温度，调节室内空调温度，不宜过高，避免从较高温度的环境突然转移到温度较低的室外。

6、注意气象因素的影响：季节与气候变化会使高血压病人情绪不稳，血压波动，诱发中风，在这种时候更要防备中风的发生。

那么你是不是清楚了，知道一个中老年人要怎么样才能预防自己中风的问题，只有注意了这些情况才能让我们远离中风的情况，让自己更加的健康。

膀胱癌多发于50岁以上的中老年人，随着年龄的增大发病率也相应增长。膀胱癌的发生与饮食、吸烟和饮水三个因素密切相关，因此，预防膀胱癌也应从源头抓起，下面来看看中老年人怎样预防膀胱癌的出现吧？

1、首先，应该坚持科学的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜、水果。因为新鲜蔬菜的水果中含有丰富的维生素和微量元素，可以分解体内的致癌物质--亚硝基胺。应尽量少吃肉类食品，因为肉类食品在体内代谢过程中，可产生类似苯胺和联苯胺结构的物质，曾有调查发现，在使用苯胺和联苯胺化工原料工厂的工人，患膀胱癌者较多。

2、再次，增加饮水量。因为饮水量的多少，直接影响膀胱内尿液的浓度，对膀胱癌的发生有重要影响。饮水量少者膀胱中的尿液必须减少，而致癌物质从肾脏排泄到膀胱后，在尿液中的浓度也相应的较高。这些高浓度的致癌物质会对膀胱粘膜造成强烈的刺激。同时，饮水量少者，排尿间隔时间必然延长，这就给细菌(如大肠杆菌)在膀胱内的繁殖创造了有利条件，经常发生膀胱癌者，多数是平时不喜欢饮水、饮茶的人。

小编为大家整理的关于中老年人怎样预防膀胱癌的出现的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

身体健康是每个人特别是中老年人的愿望。目前，糖尿病严重威胁着中老年人朋友的健康。患糖尿病主要是因为糖原摄入过多，导致体内血糖过量。那么，中老年人如何预防糖尿病呢

1.多吃五谷杂粮

现在人们所吃的东西越来越精细，传统的五谷杂粮吃得少了，而五谷杂粮一般来说都是含高纤维的食物，比如玉米、燕麦、红苕、芹菜等杂粮食物，多吃这些杂粮可以有效地降低糖尿病的发生。

2.控制饭量

要合理地安排自己每天的饭菜，即要保证一定的营养，更重要的是不能摄入过多的营养，特别是含糖量过高的食物以及高脂肪食物一定要少吃或不吃。另外，吃饭时要控制好饭量，吃到六七分饱就可以了。

3.多走动

很多糖尿病患者都会被建议多走动走动，所谓的日行一万步。其实，这也是没患糖尿病的中老年人预防患糖尿病的有效方法。多多走动可以让体内新陈代谢加快，有效释放体内多余的热量。而且一定要持之以恒，坚持下去。

4.多喝咖啡

咖啡中所含的钾、镁等元素对于吸收体内多余的糖份可以起到很好的作用。中老年朋友最好能养成喝咖啡的习惯，如果每天都能喝上两杯咖啡，则患上糖尿病的机率会大大降低。不过，在喝咖啡时，不能再往咖啡中加糖了，味道可能会有点苦。

5.科学的休息

中老年人一定要注意休息好，即不能睡得过多，也不能睡眠不足。过多或不足都会增加患糖尿病的机率。最好每天保证有六至八小时的睡眠为宜。另外，中午最好能有午睡的习惯，在就餐后二十分钟卧床休息。

6.控制体重和定期体检

体重过于超重者是最容易患上糖尿病的，所以中老年朋友一定要有效地控制自己的体重。另外，定期去医院体检，随时掌握自己身体各项指标的变化，发现有问题要及时注意调整生活习惯。

还有就是要少吃含糖量高的食品，比如甜点之类的东西，如果以前自己爱吃的话，也要注意改掉了，当然，夏天吃点西瓜之类的还是可以的。