中老年人能做无氧运动吗（优秀15篇）

（1）搓脸：

早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。

（2）梳头：

坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。

（3）弹脑：

坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指（食指、中指和无名指）轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

（4）转眼：

运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。

（5）叩齿：

轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

（6）挺腹：

平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。

（7）提肛：

聚精会神用力做提肛门动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛，痔疮之功。

（8）猫身：

趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复10余次，可锻炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之功。

以上介绍的这几种简便的床上运动方法，对于中老年人健身强体确有良效，不妨针对自己的具体实际，选择几种持之以恒的锻炼下去。

老人年身体好，是需要合理的饮食和科学的锻炼来维持的，但是现在有很多的老年人都陷入了一些运动的误区，让身体不仅得不到保健，还起到了一些副作用，我们一起来看看老年人的一些常见的运动误区。对于中老年人运动注意事项大盘点有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

一、运动健身常见问题：

比如迷信运动万能，以运动代替就医，易诱发运动意外;认为运动越多越好，超量活动，导致疲劳;长期做同一种运动，使有关局部劳损，而身体的其他部位得不到锻炼，运动不均衡;风雨无阻，永不休整，不知道适当休息对体力恢复和精神调整的重要性;不重视运动装备及环境，缺乏对水的补给、气候、时间、环境等因素的考虑，易造成局部损伤和体能消耗;没有科学的安全运动知识，不重视科学运动咨询，易至损伤和意外;不了解罹患疾病时安全运动与监控的方法，达不到锻炼效果，甚至使原发病加重。

二、要学会科学运动：

1、在准备健身前必须找运动健身专家进行自身身体评估。

2、根据运动目的和目标制定运动处方：按照运动强度、时间、频度、运动项目(类型)等制定运动处方。每次运动之前要做10-15分钟热身，而运动后也要进行5-10分钟整理运动。

3、学会“倾听自己身体的声音”：所谓自己身体的声音就是运动者自己的感受，如果运动中舒适愉快，没有不适，次日也神清气爽，这样的“身体声音”告诉您现在的运动适合自己。我们有一些简单的判定运动是否适度的方法，如在运动中感觉稍累，或能够说话自如，活动强度就不大，心率也不会太快。有时您可能因身体原因一直用些药物，它们可能影响您的心率，但对您身体的感受影响不大，所以，您“身体的声音”告诉您的信息最真实，要认真倾听。

4、中老年朋友运动时要量力而行，不逞强逞能;要参加多种锻炼，既做有氧运动，也做一点小重量的肌肉耐力锻炼，可以隔天交替进行或定时交替进行。

5、很多中老年朋友患有各种各样的慢性病，最重要的是了解各种常见慢性病锻炼时的注意事项和禁忌症，避免使疾病恶化，在此基础上尽可能保持体力和促进恢复。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人怎样运动能够拥有好的睡眠？老人运动健身可以克制烟瘾吗？老人要怎样运动才能实现健康？老人养生运动禁忌？老人运动锻炼需要注意哪些身体异常？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

老人爱健身，需要了解的途径有哪些？平时大家做的运动，还有一些方法是否正确呢？老年人身体本身就不是那么的好，适当进行健身运动是对身体有好处的，那么老年人该如何健身呢？如果想要进行健身，哪些健身运动是适合老年人呢？不妨跟随本网一起看下吧！

老年人四种健身途径

1、坐式转体器

动作要领：坐在转盘上面，手握住把手，把控方向，然后进行左右的转体运动，靠屁股的扭动。

这是一项适合锻炼柔韧性的运动，不管是老年人还是小孩都是可以进行的，它能够很好的锻炼腰部、背部的肌肉，但是腰部和背部不好的人不要练。

2、腰部按摩器

动作要领：将腰部靠在器材上，双手撑住器材，让自己的身体上下运动，达到滚动腰部、背部肌肉的目的，以此来达到锻炼的效果！

3、漫步机

动作要领：将自己的腹部收起，然后挺胸，再来就是双手扶住把手，脚踩住进行前后的摆动。

这个动作是非常适合在锻炼前进行热身的活动，一般而言，在漫步机上进行活动可以很好的缓解拉伤带来的疼痛感，也能很好的增强心肺功能，锻炼腿部和手臂的力量，当然有关节疾病最好还是不要使用。

4、推揉器

动作要领：双将自己的双放在转盘上面。用力进行正向以及反向的转动，达到锻炼的目的。

如果你想要进行肩部、肘部的锻炼，这项器材是非常适合你的，特别是对老年人，这项运动你更加应该多练习下。

适合中老年人运动的八大方式

年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢？下面请看。

1、散步

对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

2、气功、理疗

锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

3、象棋、健身操

各种棋类活动，唱歌；跳舞；运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

5、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

6、太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

7、医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

8、球类运动

适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

老年人的健身本身就是不容易的，因此不管选择哪种健身途径，都要注意身体是否合适进行这些健身途径，所以对于家里有在进行健身途径练习的老年人，晚辈一定要多些了解才行，保证老人健身最重要。

肾是人身体的重要器官，绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。那么除了泡脚，还有哪些方法适合中老年人补肾？相信对于那些运动可以起到中老年人补肾的作用有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

一、每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套简易体操

1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做缩肛运动

中老年人补肾做什么动作好?全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四、每天腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

五、每天打太极

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

中国人讲究劳逸结合，补肾不仅可以通过运动的方法解决，也可以结合食补，例如平时多吃一些补肾的食物例如黑豆山药泥鳅等等，从而达到补肾的最佳效果。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人练八式养肝操的好处有哪些？搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗？最适合老人的拍打健身法有哪些？老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗？老人常做拍手操的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

岁月不饶人，随着时间的推移，人体各器官系统的功能出现日渐降低的趋势，而体力的减退会削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不从心。在推迟衰老的步伐，增强各器官功能的多种因素中，进行体育锻炼是积极有效的好手段。然而，中年人大多是工作岗位上的骨干，工作繁忙、家务又多，怎样才能坚持锻炼而又收良好效果呢？对于中老年人如何更合理地健身运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

第一，坚持早晨锻炼。

无论怎样繁忙，每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的，如果早晨时间太紧张，你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯，现在决心开始锻炼，那么可有三种方案可供选择：一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束；二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次；三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟，最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。

第二，学会随时锻炼。

中年人大多家务繁忙，有人往往觉得家务忙而没有时间锻炼，其实只要妥善安排，并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体，寓锻炼健身于日常生活之中，锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松；上班时提早5分钟出门步行1。2站路；坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸，两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等；做工间操时认真做操，操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操；家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼；家务间隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心安排，完全能寓锻炼于日常生活中。

第三，每周集中锻炼。

除坚持平时锻炼外，在星期天及节假日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与二三好友打球跑步，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……这不仅能收健身之效，还可使人心情愉快、疲劳尽消，全家一起锻炼也是家庭和睦团结的纽带。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人用餐后不能马上运动吗？老人养生运动禁忌？可以延缓老人衰老的娱乐运动有哪些？老人女性锻炼要有针对性吗？老人如何预防运动中的低血糖？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

健康的生活方式包括科学的饮食、充足的睡眠、良好的心理状态等多种方面。这里小编为大家整理了关于适合中老年人的健康运动有哪些，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

老年人日常保健的动作

1、搓脸:早晨睁开惺松眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次,然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒能力,有醒脑和预防感冒之功。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益。

2、梳头:坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧耳部梳到头顶,反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发,促进头发乌亮,并有醒脑爽神、降低血压的功效。

3、弹脑:坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳,可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下,有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

4、转眼:运转眼球,先左右,后上下,各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。

适合中老年人的健康运动有哪些

游泳

游泳是一项全身运动，不仅可以锻炼四肢的肌肉力量和活性。当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量以及大脑后动脉的血流量都会提高。

跳广场舞

跳广场舞不但是一项有趣的社交活动，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效锻炼手部及眼睛之间的协调能力，让人变得更聪明。

太极拳

太极拳在华夏传承千年，讲究人与自然相结合。太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静。是养生养神的最好健身运动。

散步

散步有利于老年人的关节病、高血压、呼吸器官病的`症状的调节恢复。而且饭后适当的散步还有利于，胃部对食物的消化。

抖空竹

抖空竹是一项很有趣味性的抖空竹运动，能提高四肢的协调性、神经的灵敏度。对老年痴呆症有很好的预防和治疗效果。

骑行

很多人认为，骑自行车是年轻人的运动。其实不然，老年人也可以骑行，只要以温和健身的方式骑行的方式进行骑行，能很大的提高老年人的反应力，同时在单车轮胎运行过程中，能提高驾驶人的辨别合适路线的能力，能有效的防止心脏病以及老年痴呆症。

打球

可以打羽毛球、乒乓球等温和性的运动，有利于促进身体的血液循环，提高神经的反应能力，起到很好到健身锻炼效果

在生活中也要注重合理的饮食习惯，少吃一些辛辣刺激性的食物适当的吃一些钙片，多吃一些松子仁米粥、山药炖鸽子等益补精气神的食物。

老年人适合做什么户外运动

1、老年人适合的户外运动之慢跑

慢跑比散步强度大,消耗能量多,能加速血液循环,促进新陈代谢,增大能量消耗,改善脂质代谢,有利于预防高血压和高血脂。

2、老年人适合的户外运动之步行

步行时下肢支持体重,上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合,使各部位都得到锻炼;同时加强心肌收缩,加大心血输出量,使各组织血流量增加。天天散步,对于改善心肺功能,延缓下肢关节退行化性变化有积极作用。

3、老年人适合的户外运动之体操

体操动作可简可繁,运动速度可快可慢,动作范围可大可小,运动量容易调整。坚持经常做体操可以使头颈、躯干、四肢灵活,养成良好体姿,发展柔韧性,维持神经、肌肉的协调能力。

4、老年人适合的户外运动之太极拳

太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的。

5、老年人适合的户外运动之太极球

这是绳子一端套一个球甩打穴位,动作很优美,有的动作像跳舞,一般是女性玩得多,全国比赛时也是女性多。这种球在体育用品商店可以买得到,大约十块钱左右。

6、老年人适合的户外运动之打门球

这是一项集体活动,每队五个人(1、3、5、7、9)为红队,(2、4、6、8、10)为白队,这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位,活动量也不大,现在还有少年、中年、老年队,老年人八十多岁都还可以打,但这项运动要有条件,首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元,体育用品商店有卖的,这项运动技术性效强,有个学习的过程。

健康才是根本，现在不少的朋友都会选择减肥来保健，减肥的方法有很多，有饮食减肥，有运动减肥，在生活中，不少的老年朋友们会选择饮食和运动相结合的方法来达到减肥保健的目标，在选择用运动减肥的时候，下面的这些问题一定要重视。对于中老年人运动减肥的几个要点有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

老年人一定要坚体育活动，锻炼的项目可依据前述的原则选择太极拳、太极剑、气功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。但中老年人毕竟身体体质较弱，所以运动减肥时有一些不得不知的注意事项：

1、运动时间

每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

2、选择地点

运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救急。

3、运动频率

中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、健康检查

在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

5、运动强度

运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人怎样放松肌肉？老人夏季健身误区有哪些？老人怎样根据体质选择运动项目？老人动作太生猛容易骨质增生吗？老人女性锻炼要有针对性吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

运动对中老年人健身的影响是什么?健身运动是指一般健康人为增进健康、增强体质而从事的身体锻炼。中老年人参加健身运动，进行体育锻炼，对于延缓衰老、防病治病、增进健康有着积极作用。科学研究已证明，老年人机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性，合理的体育锻炼，使机体承受一定的运动负荷，能促进全身的血液循环，为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质，从而改善组织细胞的代谢，增进各器官、系统功能对运动负荷的适应，能减轻机体的老年性退变及减慢其发展进程，使老年人的生理机能得到改善和提高，从而达到推迟衰老和增进健康的目的。运动健身对老年人有什么好处?一起和看看吧。

对运动系统的影响

体育锻炼是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常锻炼的老年人，其骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢得到增强，无机盐成分的丢失减少，无机成分与有机成分的比例改善，使骨的弹性、韧性增加，骨外层密质增厚，内层的松质结构发生适应性变化，使骨质更加坚固，可承受更大负荷。

对心血管系统的影响

体育锻炼能提高心脏功能，表现为心肌兴奋性增高，心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，血流改善，心肌利用氧的能力提高。另外，体育锻炼能降低血脂，减少老年人心血管疾病的发病率，还可使血压随年龄增长而增高的趋势变慢。老年人在运动时，身体耗氧量增加，对血液循环的要求提高，在一定程度上加大了心脏的工作负荷，与此同时，心脏冠状动脉循环血流较平时增加，保证了心肌氧气及营养物质的供应。经常参加锻炼可大大推迟心血管系统的老化过程，增强心血管机能，使心肌收缩力量加强，心脏输出量增加。运动还锻炼了血管收缩和舒张功能，加强血管壁细胞的氧供应，促进代谢酶活力，改善血液脂质代谢，降低血脂，延缓血管硬化，有助于控制老年人动脉粥样硬化发展及防治老年性高血压、冠心病，特别是进行耐力训练可使老年人的有氧能力明显提高。

由此看来多锻炼对老人的好处很多，可以改善老人的身体情况，增强抵抗力，同时家人也不要忽视老人健身安全小知识。

中老年人由于身体素质不好，不能做很耗体力的健身运动。并且在日常生活中，要注意健康的生活方式。这里小编给大家分享一些关于中老年人适合做什么运动，方便大家学习了解。

老人运动注意事项

老人随着年龄的增长，身体素质逐步下降，疾病的发病率也开始增高，“生命在于运动”，老年人为了健康长寿，越来越多的开始从运动方面着手，来提高自己的身体素质和健康水平，但由于身体状况原因，老年人运动却又不能像年轻人一样，那么老年人运动注意事项有哪些呢?

1、老年人运动前，要选择适合运动的运动鞋，要选择舒适性和透气性好的服装。

2、老年人对外界的适应能力衰退，所以在运动前一定要适当做一下热身运动，来提高身体对外界的适应能力，降低运动伤害的几率。

中老年人适合做什么运动

(1)搓脸：早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的.“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。

(2)梳头：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。

(3)弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

(4)转眼：运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。

(5)叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

(6)挺腹：平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。

(7)提肛：聚精会神用力做提肛门动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛，痔疮之功。

(8)猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复10余次，可锻炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之功。

最适合老年人的运动及注意事项

1、平地散步

平地安全，平地对关节没有压迫，平地视野宽，最适合老人家散步，散步就活动了全身筋骨，体现了“生命在于运动”。

2、做点家务

家务劳动是轻体力劳动，有益于舒筋活络，家庭妇女大都长寿，恐怕是和长期家务劳动有关，老人家适当做点家务好，体现了“生命在于运动”。

3、干点农活

干点力所能及的农活，沐浴在大自然中，享受着田园之乐，促进体内新陈代谢，好处多，农夫中长寿者众，体现了“生命在于运动”。

4、聚众聊天

一群人在一起天南地北古今中外地聊，政治、文化、文学、天文、地理、人情、世事、笑话、新闻故事、遗闻逸事，这种群体生活很是开心的，绝对比离群索居沉湎于往事好，有益健康长寿。

5、做自己最感兴趣的事

政治活动、公益活动、宗教活动、打牌、搓麻将、打门球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器乐、喝小酒吹牛、读书、上网、写作等，兴趣什么就做什么，把握好度，有利于健康长寿，体现了“生命在于随心顺势”。

6、想睡就睡

在睡眠问题上，老人家有别于青少年和壮年人，无须刻板地什么时候睡什么时候起床什么时候午睡，老人家一天二十四小时，什么时候想睡就睡，不想睡就别强迫睡，比如说早上起来吃过饭有点睏，那就去睡早觉，中午躺着能睡就睡，睡不了就不睡，该怎么着就怎么着，无所谓生物钟搞乱，顺其自然就是顺应生物钟，体现了“生命在于安静”。

老年人身心保健要诀

1.“五保”终变宝

一是保老伴。俗话说： “少年夫妻老来伴。”既是伙伴，更是侣伴。既然是伴，就要相保。做到相互尊重、相互疼爱、相互鼓励、肝胆相照，心相印、情相融、行相随。保住老伴，就不会形孤影独，而与幸福共存二是保老友。工作时并肩战斗过的同志，特别是在逆境中同生死同患难的战友，退休后是最有共同语言的。也是最亲近、最随便的老友，要常交往、勤勉励、多保重。保证有一定数量的老友叙旧，常谈朝气蓬勃的过去，将会使你年轻，忘掉年老。

三是保身体。身体是革命的本钱，也是余热生辉的本钱，更是长寿的基础。保重身体，关键在自己。养生之道、健康之法、长寿之诀、灵妙之药，有其方，但无其神。自认为感觉轻松、舒适、满足为佳。

四是保生活。吃饭是第一需要。老年人再为生活奔忙的确是件憾事。因此，要自己安排好自己，要为自己留一点儿“老本”。现在，有些特困企业的离退休老人，因领不到退休费使生活无着落。

五是保晚节。人的一生短暂而平常，但坦荡磊落的一生总是受人尊敬和和崇拜。人老了，晚节很重要，它关系到晚年的幸福，儿女们的尊严和自己的身心健康。

2.做“四有”老人

一有高尚的情操。高尚的情操是长期陶冶锻炼出来的。老年人更需要进一步的陶冶和锻炼，使自己的生活丰富、充实。如养花、钓鱼、练功、健身、书法、绘画、写作、吟诗等等，甚至自由自在漫无目的散步都是一种自我充实、一种锻炼，可以使心情得到调节和愉悦。

二有学习的习惯。周总理常说，要活到老学到老。学习不但是知识更新的需要，工作的需要，也是休息和娱乐的需要。何况改革开放的形势、市场经济的繁荣、民主与法制的各种知识与新闻，更需要我们学习才能适应时代、适应社会、适应生活。

三是有所作为。许多老人唉声叹气：“老了，不中用了!”不得不承认是老了，但我们的心、我们的情还未老，许多老同志拥有炉火纯青的一技之长，我们每一个人为社会都还有所作为。

四是有所乐趣。老人精神好，关键在自娱自乐。乐趣还在于我们自己去寻找、去创造。和老伴下下棋、眺跳舞、逛逛公园、和小孙子逗逗乐，就是散散步、练练书画、种点花草都是乐趣。

3.“三要”做到不会老

一要看得惯。说看得惯，是指要客观地看待社会的发展，即使是某些消极影响，也是社会进步中不可避免的。

二要想得开。俗话说： “人比人气死人。”不是不能比，而是要想得开。建国前后参加工作，一日之差便有离休与退休之分，同日参加工作职务相去甚远，沿海与内地、城市与农村贫富差距很大，这些我们应该想得通。比上不足，比下有余嘛，不能太不满足。只要生活过得去，身体尚好，就要笑口常开。

三要会处事。人老话多、病多、脾气大，很多人难与老伴、家人、邻居，甚至原工作单位相处，经常吵吵闹闹、斤斤计较，不仅难于处事，而且严重伤身，实在有害无益。一定要学会正确处事，这也是学习。人虽老，会处事，心情好，病就少，受人尊，不怕老。

4.“二少”做得到

一是少烦恼。烦恼人皆有之，尤其是老年人易自寻烦恼，这是大忌，因此，要学会减少烦恼。

二是少烟酒。戒烟酒不必强求，少烟酒是可以做到的。烟酒因人而异，因人而治，总的说自我感觉良好，感到满足为适宜。少量喝酒，活活气血，少量吸点烟，提提精神，感到清爽舒畅，这也是身体健康表现。但切忌贪嗜。

5.“一多”很重要

“一多”，就是要多活动。活动，一是指健身性的运动;二是指社会活动;三是指大脑的活动;四是指力所能及的体力劳动。老年人最忌懒惰，最忌长时间泡麻将桌。健身性的运动项目十分多，任选一二项自己喜欢的即可，也可以自编运动项目。社会活动非常必要，既健心又健身，能结交朋友、开阔视野、增强活力。常动脑，将使你思维敏捷、增长知识、增强记忆力。家庭中力所能及的体力劳动也是理想的锻炼方式。如做饭、洗碗、扫地、收拾房间、养花种草美化环境，上街买菜等等，既是一项劳动，也是一种乐趣。

由于人上了年纪，身体机能就有所下降，运动是维持身体机能的好方法，中老年人运动的方式有哪些呢?下面小编带你一一了解!

三种运动最适合中年女性保健

中年女性保健的三种方法?下面来看一看。

1、骑车

很多女性喜欢到专门的健身房去锻炼身体，觉得在室内健身有好的锻炼氛围，大家可以一起锻炼。但事实上我们在生活中也是可以锻炼的，就拿最简单的交通工具自行车来说，这是再熟悉不过的交通工具了，它能确效地锻炼腿部的关节和肌肉，对踝关节也能起到锻炼的效果。

2、户外慢跑

很多女性在运动前都会选择在健身房的跑步机上先小跑半小时，再开始其他项目的运动。这就充分地说明了跑步对于全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空气又不流通的室内跑步，其实是不利于身体健康的。

3、游泳

部分女性认为长时间地泡在水里对皮肤不好，而且游泳池里人也很多，更容易传染皮肤方面的疾病，所以不喜欢游泳这项运动。但事实上游泳是一种很好的全身性运动。

俗话说：”三分医，七分养，十分防。“可见养生的重要性。中老年人随着年龄的增长，身体各方面的机能就会变差，为此，更应该注重运动养生了，为了未来的美好生活，能安享晚年都运动起来吧。

适合中老年人运动的八大方式

年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢?下面请看。

1、散步

对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

2、气功、理疗

锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

3、象棋、健身操

各种棋类活动，唱歌;跳舞; 运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

5、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

6、太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

7、医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

8、球类运动

适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

适合老人的娱乐活动

老年人离退休后，如果生活有保障就不能老呆在家里了，这时候首先要把心态调整好，用一种新的生活模式开始，可以去做许多年轻还没有完成或想做又不能做的事情。

1、跳舞

实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。

2、旅游

旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。

3、书画

有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。

4、钓鱼

适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。

5、击鼓传花

组织老人围成圈，其中一人拿花，一人背着大家或蒙眼放音乐或击鼓，声响传花，声停花止。花在谁手中，谁就中彩，如果花束正好在两人手中，则两人可通过猜拳或其它方式决定负者。通过游戏活跃老人之间的气氛，发现老人的才艺，了解该机构老人的特点。通过举办具有老人参与、富于交流性的适合老人特点的活动，以促进老人之间的交流与沟通，营造归属感，保持健康心态。

6、折纸花、送祝福

在折纸花的活动中，提高了老人积极主动性、耐心，锻炼老人的动手能力，延缓衰老速度，降低多种病症的发生率。折纸花，由于步骤比较复杂，有些老人学习过程较慢，所以先学会的老人可以教还没学会的老人，在互帮互助的过程中，加强了彼此情感的联系。

很多力量型的体育项目，如举重、投掷、跳跃、摔跤等，需要肌肉在极短的时间内，发挥出最大的力量。这时，人往往要憋气。憋气时胸廓固定，牢牢支撑双上肢，便于发挥力量；肺内压升高，可以反射地强化骨骼肌的收缩；俗称“憋气运动”。憋气可以加大力量，但程度太深太重的憋气运动，却不适合以健身为目的的中老年人。对于中老年人最好要远离的健身运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

比如说举重，运动员产生爆发力于一瞬间。这时，声带紧闭，胸肌、腹肌骤然收缩，腔内压突然升高。升高的腔内压会影响心脏的跳动，腔静脉受压后又会阻碍静脉血回流；结果会减少心脏排血量。中老年人脑供血已经降低，再人为地减少供血，会产生头昏，眼前冒花，严重时可能昏厥。虽然憋气时心脏排血量降低，但血压却会突然升高，尤其是收缩压。这是由于在大部分肌群参与用力时，收缩的肌肉压挤血管，动脉血流的阻力会突然增加。利用先进的动脉插管技术测定举重时血压的变化，发现有的人收缩压会突然升至２００－３００ｍｍＨｇ。而且，整个举重活动中，血压上下波动很大，很快。举重时的爆发力会使机体产生强烈的应激反应。顿然升高、忽上忽下的血压对动脉管壁变脆、弹性下降、管腔变窄的中老年人是不利的，是危险的。脑血管意外发生于憋气活动中的例子，屡见不鲜。

憋气的时间十分短暂。解除憋气时声带迸开，肺气外流，胸腔内压立即下降，静脉血回流，右心室快速充盈，心脏负荷会突然加大。不仅对心脏功能起不到增强效果，反而可能会加重原有的病理变化。

一些研究人员发现，力量型运动员患高血压病比一般人要多。最大的可能就是经常憋气时的血压升高会促使血压反应敏感或仅有高血压前期症状的人发展为高血压病。中老年人动脉管壁硬化，神经调节功能降低，本来就是高血压病的多发群体。经常的“憋气运动”会促使中老年人发生高血压病。一些憋气的力量型的体育项目不适于中老年人用于健身。甚至有人认为，过深、过久或过频的憋气和较重的力量型体育，也不适合于心血管系统功能尚未发育完善时期的青少年。

这些人在进行体育锻炼和其他一些体力活动需要憋气的时候，亦少憋为善；憋气前不要吸气太深，尽量减轻憋气的程度。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人的运动节奏不能太快吗？老人夏季如何运动减肥？老人怎样根据体质选择运动项目？容易疲劳的老人该如何运动？老人运动养生的禁忌？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

步入老年之后，身体素质变差，运动锻炼可以增强体质，延年益寿，那么你知道中老年人的运动误区吗?那些运动适合中老年人呢?下面小编将为你详细介绍中老年人的运动误区。

中老年人的运动注意事项

1、老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。

2、运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。

3、运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。

4、 避免过于剧烈的运动。老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。

5、活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。

6、老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。

7、忌憋气运动。人屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。

中老年人的运动误区

步入老年之后,很多人更喜欢运动了,要提醒的是,因为身体素质原因,老人在选择运动方式、时间以及强度上有很多要求。许多老年人现在对于养生健康越来越重视,于是经常参加晨练和户外锻炼,以达到增强体质、延年益寿的目的。但是,健身需要有科学的方法,运动方式不科学的话,不仅达不到养生效果,结果还适得其反,给身体健康带来危害。

1、负重练习

老年人肌肉有所萎缩,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适,尽量避免负重练习。

2、急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。

3、屏气使劲

平时人胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切戒屏气使劲。

4、翻滚倒立

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。

适合老年人的运动

1、现代耐力体育活动:散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。

2、传统体育健身运动,我国古代传统的民间保健体育,源远流长,具有广泛的群众基础,是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。

日常生活中，中老年人可以通过一些简单的蹲起运动刺激身体的新陈代谢，增加血液循环，从而实现对身体微循环的细微调整。那么我们应该怎样去选择蹲起的姿势和动作呢？对于中老年人如何多做蹲起运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

借物蹲

练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲练习变得轻易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

跟蹲

跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，把握不好，轻易向后倒，因此初次练习时要注重安全，时间控制在30秒到1分钟即可。

八卦蹲

八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲轻易。练习时间为1～5分钟。

太极蹲

太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间1～3分钟。

踮蹲

练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。另外，在日常生活中，多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆？老人每天搓筷子能增强免疫力吗？老人练八式养肝操的好处有哪些？老人做养肺操的好处？腹部按摩可以帮助老人消化吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

多运动对老人身体很有好处，高血糖是现代老年人的常见病之一，有哪些好的治疗方法呢。高血糖并不可怕，除了常规治疗外，患者在日常生活中只需多注意运动，并且多进食相应的食物。走路是现今中老年人选择较多的一种运动方式，但是你知道吗？走路也可以降低血糖！下面跟随本网了解一下吧！

快步走

保持每分钟120以上，适合体力相对较好的老年人，快速的行走，大量消耗体内的能量，能有效加快体内糖分的分解。

慢步走

每分钟行走50到80步左右，适合年老体弱者，可缓慢降低体内的血糖水平。

击掌走

一边步行，一边击掌。在击掌的适合上肢肌肉收缩与运动，上下配合，有效增加体内血糖的消耗。

扭着走

如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。

当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而备感“舒适”。

所以走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

交替走

推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

敲着走

女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。

其实，步行运动没有太多的约束，没有太多的条条框框，你可以选择一个适合的方式并坚持下去，持之以恒，就会看到成效。

此外，建议高血糖患者以粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等为主食，因为这些食物中含有较多的无机盐、维生素和膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，有利于血糖的控制。补充蛋白质以植物蛋白为主，如黄豆等。动物的肉类和肝脏具有丰富的蛋白质，但是同时也有较高的胆固醇。同理食油也可以植物油为主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等，有助于血糖降低。

时常抱或背小孙儿，老人容易因过于劳累而导致颈椎长骨刺。平时颈部缺乏锻炼、精神紧张、感冒等原因也会引起颈椎疼痛症状。

中老年人颈椎病康复运动操——放眼观景：

手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

时常抱或背小孙儿，老人容易因过于劳累而导致颈椎长骨刺。平时颈部缺乏锻炼、精神紧张、感冒等原因也会引起颈椎疼痛症状。尤其是女性，进入更年期后骨质容易出现疏松。所以，老人抱背孙儿千万不要勉力而为，要注 意休息，以减轻颈部的疲劳。闲时做做康复操，可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，骨刺虽不会消失，但症状可以完全消失或好转。

中老年人颈椎病康复运动操——双手托天：

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

中老年人颈椎病康复运动操——旋肩舒颈：

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

中老年人颈椎病康复运动操——前后点头：

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

中老年人颈椎病康复运动操——双掌擦颈：

十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

中老年人颈椎病康复运动操——翘首望月：

头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

中老年人颈椎病康复运动操——准备姿势：

两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

中老年人颈椎病康复运动操——左顾右盼：

头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。