中老年如何保健(经典20篇)

老人养生，因为年纪的原因，需要注意很多东西，那么他们该如何养生保健呢？中老年的养生之道又是怎么样的呢？一起来跟小编了解下中老年的养生保健知识吧！

忌馋少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。

忌懒俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。

忌劳中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。

忌欲人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。

忌怒百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”

忌愁中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。

忌酒有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。

中老年人骨质疏松5大预防妙招

到了中老年，人体新陈代谢变慢，身体很多功能都逐渐出现退化，这个时期人体多会出现缺钙的现象，易导致骨质疏松。所以到了需要及时通过饮食、药物等方法来补充身体所需营养，从而有效的预防骨质疏松症。那么预防骨质疏松症都有哪些方法呢？

一、适当补充钙剂。适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间，这个时候补充钙剂，吸收率高，利用率好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

二、户外运动。户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。

三、中医艾灸。近来有关研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位，可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚，充实肾精肾气，从而达到预防骨质疏松的作用。

四、平衡饮食，拒绝不良生活习惯。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

五、适当用补肾益气的中药进行调理。特别对绝经期的女性，可以适当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调理。它们有填骨生髓、补肾壮骨、调节血钙及激素平衡的作用，可以有效地缓解因激素突然减少引起的骨代谢紊乱，改善临床症状，促进骨密度增加。

结语：以上就是中老年人养生保健需要注意的一些禁忌，关于中老年人的养生之道，每个人的身体素质不一样，适当的时候还是需要做些调整，但是一定要根据实际情况来！

老年心理卫生不容小觑

衰老是人生的必经之路。心理活动的衰退是个积累的过程。完全不服老，不承认衰老是生物规律之一，这是不对的。人是不可能“长生不老”的。

学习老年心理学，可以及时了解老年心理的知识和特点，一旦心理活动出现衰退、偏差、障碍，可及时通过自我调节得到纠正，指导自己过好晚安生活，并增强心理健康的因素和信心。

这样，有利于防止身心疾病，有利于延年益寿，防止和延缓衰老过程的到来。

1、老年人怎样克服心理变异

老年人对心理变异，倘若缺乏预先思想准备，其危害性不亚于体力衰退。这常常成为脑溢血、脑血栓、心肌梗死的始动因素，又可成为老年精神病的基础。

这种心理上的的变异是有办法克服的。首先，要有自知之明，正是自己性格变异的可能性。并且弄清楚可能出现的病理、生理原因，以及变异的表现和趋向。还要自我克制，自我纠正，遇事三思。

其次，自我宽慰。要懂得衰老是人生必由之路，自己老了，体力与智力不能与青少年相比。

社会在前进，科学在发展，思想上难免有落后的一面，想法和看法与社会潮流可能有一定距离。这是客观存在，不必自卑、自弃，但也不要勉强做力不从心的事。

再次，丰富生活内容，寻找精神上的寄托。克服不良情绪，有意识地充实生活内容，并认识一些老年和中青年朋友，生活在群体的友爱之中。

留心别人衰老后的性格变异，然后在反躬自省，就能克服变异，保持心理、精神上的卫生，这样才能有益健康长寿。

2、如何坚定老年人的信念

老年人要坚定自己的信念，首先要树立抗衰老的精神状态，主观上绝不因年老而气馁，过好精神衰老关。人有生就有死，这是不可抗拒的自然规律。

老年人决不能让自然死亡把自己压倒了，要利用老年期的宝贵时间，安排好自己的晚年生活。老年人应当老当益壮，在身体、精力等力所能及的条件下，珍惜时间，发挥余热，愉快地度过晚年。

3、延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法

老年人的记忆力随着身体各器官的老化也在以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。

延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法，首先是不能对自己的记忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极情绪，因为心理作用在增强记忆中的作用十分重要的。

同时老年人又必须及时而适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟酒，注意记忆卫生。人的记忆力也像人的大脑一样，越用越好。

老年人如果勤记事多用脑，重复练习，增加印象，以加强记忆训练，是能延缓记忆力的衰退和增强记忆力的。

4、老年人工作的心理调适

老年人对待工作不要过于有紧迫感，否则易造成精神压力，导致心理不平衡，影响身心健康。另外，不要自暴自弃，无所事事，否则会降低生理和心理功能，加速衰老。

5、老年人退休生活的心理调适

老年人退休后由在职生活转到家庭生活，往往会感到孤单寂寞，无所适从。在这种变化中，有些人难以适应而诱发疾病，或加快衰老。

因此，老年人退休后参加一些力所能及的工作或社会活动;也可以发展一些业余爱好，如养鱼、种花、书法、音乐、绘画等。从而使精神有所寄托，忘记忧愁与烦恼，使情绪平静，有益身心健康。

6、老年人疾病的心理调适

老年人往往体弱多病，而且有些老年人对待疾病焦虑烦躁，忧心忡忡，悲观失望。这种精神状态无疑将加速疾病的发展。因此，老年人应正确对待疾病。

老年人往往担忧和怀疑自己的健康，对检查身体有精神负担，担心查出病来增加忧愁。其实，老年人只有对自己健康情况了解后，才能采取适当的保健措施，消除恐惧心理。

因此，老年人定期检查身体，早发现，早治疗，从而带来心理上的安全。

7、老年人饮食的心理调适

老年人消化功能减退，且常因情绪、心情不佳引起胃肠功能失调。因此，老年人吃法前后，因力求心情平静、愉快，切忌生气、忧愁、郁闷。

老年人吃饭时，可有意识地想象、记忆美味食物，来唤起食欲，激发消化系统功能。

老年人逢年过节，或碰上爱吃的东西，切忌嘴馋，否则会加重消化系统负担，诱发消化系统疾病。

8、老年人家庭关系的心理调适

老年人常会为一些小事发脾气，造成家庭成员之间关系紧张。家庭关系不和睦，对老年人是一种恶性的心理刺激，可能会诱发疾病或使病情加重。

因此友好和睦的家庭关系，对于老年人的心理健康十分重要。

9、老年人退休后如何生活

为了使老年人退休后欢度晚年，要注意一下几点

(1)要做到起居正常。生活作息有规律，有利于老年人的生理活动与心理活动丰富有节奏，有利于老年人的身心健康。

(2)要注意饮食的生理卫生与心理卫生。饭前要洗手，吃饭每餐要力求定量，切忌暴饮暴食；并注意饮食的心理文饰，努力做到吃饭前心情平静，精神愉快，切忌心情抑郁或暴喜暴怒。

(3)要做力所能及的适当的工作。老年人退休后没事做，生活失去了节奏感，会产生孤寂之感。这种消沉的心理状态对身心健健康是很不利的。参加力所能及的工作，是延年益寿的重要手段。

(4)要有艺术爱好与娱乐活动。老年人对绘画、书法、音乐、诗词等艺术的爱好，可以消除孤单与寂寞，陶冶情操。老年人也需要适当的娱乐活动，但参加时间不要过长，内容不宜太惊险或太沉闷，场面不宜太闹太杂。

(5)要注意心理休养。中国医学中养生学很强的心理修养在养生中的重要性。因此老年人要讲究心理卫生，提高心理健康水平，以愉快地度过晚年。

中年期的心理保健

如前所述，中年期大致从30岁到55岁或35岁到60岁，这是以躯体和心理从成熟到衰老的变化标志来划分，是由青年向老年的过渡阶段，也是人生的鼎盛时期。

中年既是建立成就时期，又是人生的生理和心理进入“多事之秋”的阶段。从生理上来说，中年人的体质状况以不如青年时那样健壮，多种生理机能缓慢地出现减退或慢慢地老化，生命细胞的两种功能、免疫力和内分泌等都在逐渐下降。这些生理上的变化，应该说是不能逆转的。

于此同时，中年期又是心理负担、心理压力最严重的时期，家庭是否安稳，事业是否成功，，都会给中年人心理带来某些特有的心理变化。因此如何提高中年期心理承受能力，就显得更为重要。

中年人，尤其是中年知识分子，对各种社会环境的变化比较敏感，心理活动比较复杂，精神压力比较大;特别是经历一些挫折后，往往处事过于踌躇，顾虑重重。久而久之，会变得日间忧郁寡言，夜间千思万虑，导致大脑皮层兴奋，抑郁功能失调。

过度的紧张和疲劳也是中年人群出现的特点。过度的紧张造成疲劳也会反应在生理上，甚至会使人产生支持不住的感觉。由生理功能失调与改变而引起的心理烦恼和负担，是中年人又一心理特点。

(一)中年期如何进行心理保健

心理学认为，中年人应有积极向上的乐观情绪。只有充分认识自我，接受现实的自我，才会选择适当的目标，寻求良好的方法。要既不自卑，又不自傲，充满自信地对待一切。

中年人生理机能和心理状态都处于成熟阶段，智力发展到最佳水平，思维发达，善于分析、综合、思维和推理，意志的自制力也较强。可以说中年是人生的鼎盛时期。所以中年人社会和家庭中都是中坚力量，任务多，责任多，且起着承上启下的作用。这种超负荷的工作，加上复杂的人际关系需要调处，使其情绪处于紧张状态。所以，中年人特别需要心理保健。

(1)中年期是人生的黄金时代，工作积累了丰富的经验，知识面也得到的拓展，是实现理想抱负的好时期;然而自身条件，不能忽略客观条件的影响。面对现实，通过努力能实现的绝不轻易放弃，没有条件的要等待时机，这样遇到挫折也就能保持平衡心态。

(2)中年期也是同龄人社会地位升迁、经济收入悬殊较大的时期。面对同龄人成为上司或时代骄子，应以坦然豁达的心理相对;正确认识到别人的长处及有利时机，避免产生妒忌和自卑心理。社会是纷繁复杂的，有时差距是由人为的不平等因素造成的，无须怨天尤人，不可以坏情绪困扰自己，应以踏实的工作、广泛的兴趣来充实生活，取代不良情绪。

(3)在家庭里中年人处于老年人和孩子之间，存在年龄和时代造成的心理差距，需要多交流、多了解，相互信任，相互尊重，缩短心理差距，以拥有融合的家庭气氛。

(4)中年人在单位是顶梁柱，工作丝毫不能松懈;回到家中既要照顾年脑体弱的的父母，又不能放松对孩子的教育引导，还有日复一日的繁杂家务。应统筹安排，劳逸结合，不要忽视娱乐活动。娱乐既是一种积极的休息方式，又能消除疲劳，维持良好的心境。

(5)中年人是青年向老年的过度时期，健康状态不比青年好。随着岁月推移，衰老的迹象一开始出现，也易受到各种疾病的袭击。应定期体检，以及就医。对疾病应有正确的认识，无须过分担忧、恐惧。总之，中年人只有保持良好的心理状态，才能充分发挥自己的潜力，胜任社会和家庭角色的指责。

(二)中老年人心理保健应该注意什么

(1)心胸开阔，情绪稳定而乐观。在中年人的致病因素中，社会刺激居重要地位。中年人应了解这点，在复杂的工作与生活环境中国培养开阔的胸怀，养成不计较小事，对重大事件也应保持克制的能力。

(2)建立良好的人际关系。健全的心理适应能力是建立良好的人际关系的基础。中年人应注意增强交际能力，善于和不同的人相处。为此，要做到正确的评价自己，客观评价自己的优缺点、兴趣、能力、性格等；同时要正确了解他人，并注意不断增进对周围的了解，与之融洽相处。此外，积极参加社会活动，开阔眼界，扩大交往范围，可增强心理的安全感。

(3)对人对事不抱过高的期望。要根据自己的条件和现实允许的情况去做事，不要勉强去根本办不到的事情。这样就不会自我膨胀，不会让烦恼困扰自己。要将心理平衡建立在理智的基础上，实现“知足常乐”。

(4)劳逸结合。注意脑力劳动结合，这是调节大脑思维，保持身心健康的有效方法。尤其是在工作、生活担子较重的情况下，一定要学会忙里偷闲、坚持锻炼，从体力方面繁重的身心劳动提供支持条件，使身心得到更有效的发挥。

中老年人保健除了要保证的健康以外，同时在精神方面也需要特别注意，当然并不是说中老人保健就以精神为主了。中老年人要想健康必须是做到“五好三良”，所谓的五好是指：胃口好、二便好、睡眠好、口才好、腿脚好；而三良就是指好个性、好能力和良好人际关系。

同时中老年人的心理健康也重要，这样才能保证养生质量，所以在平时中老年人在生活中对所有事都应该洒脱一点，能糊涂的地方就尽量糊涂，同时还要注重“三忘”：忘记年龄，忘记疾病，忘记怨恨。并且在日常交际中不要端着架子，这样只会让你的朋友离你越来越远，在处理人际关系的时候不妨放下架子并且尝试着与不同的人进行交流。

按照我国传统的养生方式，中老年人保健应该从精神养生、起居养生、饮食养生、运动养生和药物养生这五方面入手。并且这五种养生方式对人体健康的影响依次减弱，前四种前四种方法对人体有益无害，而最后一种药物养生则会给人体造成一定的副作用。

在生活中很多人经常会感觉到胸闷、失眠、吃饭没胃口等情况，医院检查时并没有检查出什么问题。其实原因就在精神以及心理上，所以在平时一定要注意精神方面的养生保健，通过调节人的内心使整个人体的心境达到平和、乐观豁达的境界。

在日常起居方面特别要注意睡眠情况，特别是一个高质量的睡眠对养生保健起着关键的作用，所以中老年人的生活起居一定要规律。对于中老年来说，合理的作息时间为6：00左右起床；午休半小时；23：00前睡觉。

药物养生最好多咨询

现在有很多人都会选择通过一些中药来调养身体，但在选择一些养生保健药物时，最好是能遵守中医辨证论治的原则。因为大部分人都不能充分了解自己究竟是属于哪种体质，而中医师能通过一些辩证而了解你的具体体质，从而对症下药。

中老年保健如果做的好，延年益寿是非常有可能的，但在进行养生的同时最好不要胡乱购买一些保健品。

关于养生、食疗、运动的话题，相信大家也听不少，特别是通过饮食方面来调理身体的方式，也基本受到老中青的认可，这里，我们重点关注的是中老年人在秋季的一些保健、食疗措施，因为到了这个年龄段，各种疾病的发病率是呈快速上升趋势，针对品种繁多的保健食谱，下面给大家推荐中老年秋季保健食谱，我们先分享其中两种，希望大家喜欢。

（一）马铃薯蜂蜜膏

鲜马铃薯1000克，蜂蜜适量，将鲜马铃薯洗净，用搅肉机捣烂，用洁净纱布包之挤汁；放入锅内先以大火煮沸，再以文火煎熬；当浓缩至黏稠状时，加入一倍量的蜂蜜一同搅拌，再以文火煎至成膏状，冷却后待用，空腹时服用，每日2次，每次1汤匙，20天为一个疗程，适用于胃和十二指肠溃疡等症。治疗中忌食辣椒、葱、蒜、酒等刺激性食物。

（二）花生桂圆红枣汤

中医认为，花生能扶正补虚，和胃健脾，润肺化痰，调气利水，止血清咽，增强记忆，抗老化，还可以防治动脉硬化、高血压和冠心病。桂圆有开胃、养血益脾、补心安神、补虚长智之功效；桂圆可治疗贫血和因缺乏尼克酸造成的皮炎、腹泻、痴呆、甚至精神失常，同时对癌细胞有一定的抑制作用。用于脾胃虚弱，食欲不振，或气血不足，体虚乏力；心脾血虚，失眠健忘，惊悸不安。红枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。

上面所分享的两种保健食谱，对于中老年人在秋季如何保护肺部、消化系统等方面都有一定的帮助，是常用的保健佳肴，相对来说，马铃薯蜂蜜膏偏向于中药性质，是很好的调理肠胃和预防各种溃疡症状；至于花生桂圆红枣汤，我们建议更多的中年女性也要多熬制和食用，真的对身体是很好的调理和保健作用。

中老年人上了年纪，身体素质就会慢慢的开始降低，很容易的就患上了高血压、心脑血管疾病以及糖尿病等。我们该怎么来避免中老年人患上这些疾病呢？今天小编就为大家介绍一下6种对中老年人很重要的保健营养素。

老年人抗衰老6种保健营养素很重要

一、维生素B族

维生素B族是所有的抗衰老保健品中最为实用的一种，很多人都会借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等，会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

二、脂肪酸

它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的EpA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成分的含量都很丰富。

三、硫辛酸

它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。

四、维生素C

它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。

五、维生素E

维生素E是一种脂溶性的维生素，它是被证明非常有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害心脏病的发生，预防动脉硬化。

六、人参

它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成分，具有预防血液循环疾病的功能。

改变衰老基因的运动

1、深蹲动作要掌握要领

对于那些中老年的女性来说，在做深蹲动作的时候就需要把双脚的脚趾略微的向外分开一点;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”

2、力量训练能改变老龄化基因

研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。

3、健身时也要多用脑

黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

4、间歇式有氧锻炼效率更高

尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

5、四肢交叉让左右脑相互对话

老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

总结：从上面的文章我们可以看出来，中老年人保健是非常重要的，上面所说的6种保健营养素对中老年抗衰老是非常有好处的，所以中来年人应该多吃一些含这些营养素的食物，以此来延缓衰老的时间。

大部分老年人都热爱运动，因为科学正确的运动是一件让人身心愉快的事情。一方面运动可以保健，另一方面运动也可以帮助老年人延缓衰老。一些老年人比较关心老年人可以做哪些健身运动，老年人可以做哪些保健运动呢?对于随时随地可做的几项中老年保健运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

搓脸

用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴十余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓到额尖会合。如此重复20次，可促进面部血液循环，也能美容。

转睛

先左右，后上下，各转眼球十余次，有增强视力和减少眼疲之功。

挺腹

平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次，做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松驰，确有减肥和增强胃肠消化的功能。

猫身

趴在床上，撑开双手，伸直和抛砖引玉双眼，抬起臂部，像猫儿拱起背梁那样用力拱腰，再放下高翘的臂部，反复十余次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

叩齿

平坐，上下牙齿相互叩击，每次叩击50次左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿紧固，防止牙病发生。

老年人平时多注意锻炼身体，就可以有效的延缓衰老。

如果你对老年人健身的好处多吗？可以延缓老人衰老的娱乐运动有哪些？最适合老年人的运动有哪些？老人怎样运动能够拥有好的睡眠？老人的运动节奏不能太快吗？老人秋季锻炼有哪些需要注意？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

目录

第一章：老年人的心理特征

第二章：老年人心理变化的具体表现

第三章：老年人的心理保健措施

人到老年无论无论是心理还是身体都发生很大的改变，尤其老年人的心理改变最为明显，老年人心理存在很大孤独及猜忌，因此，做好老年人心理保健很重要。下面就来和小编一起盘点老年人的心理保健措施吧。

老年人的心理特征

（1）失落与孤独感

部分老年人离开工作岗位后，无所适从，虽然全社会都关心老年人和老年工作，可部分老年人总感觉有种失落感，与子女分开居住的老人孤独感就更为明显，生活感到空虚，情绪不稳定。

（2）衰老与无用感

老年人随年龄、生活的变化，功能的衰退，部分人出现无用、消沉、悲观感，生活抑郁、寡言少语，整日闷闷不乐。

（3）恐惧与求助感

老年人的恐惧感主要来源于疾病和死亡的威胁，这种恐惧并非完全是怕死，主要是对疾病的担心，担心自己患病后给子女带来负担而被讨厌，得不到应有的照顾。

（4）疑心重

有些老年人总感到自己经验丰富，年轻人不如自己，常常以一些老观念及自己的经验来看待周围的人和事，用自己头脑中固有的标准来衡量事物，表现为这也不放心，那也不放心，东猜西想，疑虑重重。

（5）自尊心较强

有些老年人在青壮年时期曾有过辉煌成就，生活道路非常顺利，在离退休后仍希望社会、周围的人们一如既往地尊重自己，自尊心较强，不爱听逆耳之言。

（6）个性古怪

有些老年人的性格与年轻时明显不同，如出现性子急，耐心差，爱发牢骚，絮絮叨叨。有的老年人则变得格外吝啬，喜欢攒钱，总是感到有人要偷自己的钱。有的人对自己身体特别关注，甚至某些细微的变化，过分地担心自己的健康状况，害怕死亡到来，整日陷入惶惶不安之中。

老年人心理变化的具体表现

（1）健忘。

进入老年期后智力逐渐减退，但其程度有很大差异，并且与心理因素有密切关系。有的因为本人的自信心不足，自惭形秽，自认为智力减退，而实际上并非如想象的那么严重。老年人的智力是逐渐下降的，一般认为18岁时智力达到最高水平，以后逐渐下降的，50岁时仅相当于15岁的智力年龄，80岁以后下降更明显，85岁时大约相当于儿童5岁10个月的智力水平，由于个体的差异，所以可有10%～25%的人并不显示智力减退。由于老年人的记忆力下降，这也是健忘的主要因素。

（2）焦虑。

抑郁随着衰老、精神情感变化日益明显，表现为内心空虚，易出现焦虑抑郁的情绪反应，常伴有自责。往往有杞人忧天之感，时有大难临头的紧张感，或是抑郁苦闷，遇到问题时缺少进取态度。在经济条件拮据的老年人门诊病人中有48%具有抑郁情绪，而身体健康、经济条件较好的老年人具有抑郁症状者也有44%，有不少人每月发作1次，持续数小时或数天之久，表现为意志消沉、烦恼、抑郁焦虑等，并对往事回忆多有自责感。

（3）情绪多变。

当脑组织老化或伴有某些脑部疾病时，常有明显的情绪变化，往往失去自我控制，容易勃然大怒，难以平静下来，其情绪激动程度和所遭遇不顺心的事情之程度并不相对应。有时为周围环境及影视中有关人物的命运而悲伤或不平，迅速出现情绪高涨、低落、激动等不同程度的情绪的变化，时而天真单纯，忽而激动万分等情绪多变的特征。

（4）疑病。

60岁以上老年人，有半数的人可出现疑病症状，这是由于老年人的心理特点已从对外界事物的关心转向自己的躯体所致，加上这些关心可因某些主观感觉而加强，并因顽固、执拗的个性，更易出现疑病症状，常出现头部不适、耳鸣、胃肠道功能异常以及失眠等。即使稍有不适，也要向周围人去诉述。有时会过分注意报刊书籍上的一些医学常识而对照自己的不适感，常为此而心神不定，惶惶不安，甚至多次求医就诊。

（5）猜疑和嫉妒。

一般认为，人进入老年期后，对周围人不信任感和自尊心增强，常计较别人的言谈举止，严重者认为别人居心叵测，常为之而猜疑重重。由于生理功能减退，性欲下降，易怀疑自己配偶行为，常因之而争吵。并且由于判断力和理解力减退，常使这些想法变得更为顽固，甚至发展成为妄想。每当目睹年轻人活泼好动等性格时，常因之而嫉妒和自责。

老年人的心理保健措施

用积极的生活延缓衰老。

躯体的衰退虽然可以导致心理上的改变，但是这个改变有个体差异。现代科学证明，积极的生活方式可以延缓大脑退化，保持生命活力。积极的生活方式，应该是热爱生活、享受生活，量力而行的工作、学习与活动。对工作，应视自己的身体情况而定，以没有紧迫感为原则，做些力所能及的工作，老有所为，老有所用，体现自己对社会、家庭的价值。对学习，应有活到老、学到老的精神，学习新知识，可刺激大脑活动，既可丰富自己的知识，又能促进个体的心理适应社会发展，在精神上有所寄托，扫除失落感和空虚感。对活动，可根据身体情况，开展自己喜爱并适合自己的活动，如钓鱼、游泳、种花、养鸟、跳舞、下棋、旅游、绘画、练书法等等。

要善于控制、调整情绪。

众所周知，情绪与健康关系十分密切。积极乐观的情绪，可使机体运动活跃，血糖增加，呼吸、脉搏加快，提高人的脑力劳动效率和耐力，增加抗病能力，促进心身健康［2］。要指导老年人学会控制、调整不良情绪，明了保持愉快、积极、乐观情绪的重要性，而避免消极的不良情绪，具体方法有诉说、深呼吸、听音乐等。

保持晚年家庭关系的和睦。

天伦之乐，对老年人十分必要。晚年和子女生活在一起，能避免产生孤独感，代沟的存在，常导致两代人的矛盾。对待家庭问题，老年人应保持豁达的态度，子女也要体恤老年人。

端正对疾病的态度，积极治疗躯体疾病。

老年人容易得病，对待疾病切忌焦虑、烦燥、忧心忡忡，甚至神经过敏，而应正确面对，既要重视它，又要藐视它。重视是指用科学的态度积极治疗，并主动了解一些自己所患疾病的常识，做疾病的主宰者;藐视是指树立信心，用顽强的意志和乐观的精神同疾病做斗争，不为疾病背思想包袱。这种心态，才是战胜疾病，延年益寿的最佳心态

合理的饮食结构和适当的体育锻炼

合理的饮食结构，是保证各种营养需求，提高免疫机能，减少疾病发生的重要条件［2］。合理的饮食应以清淡、易消化、并富有营养为原则，切忌暴饮暴食。食品应含有丰富的蛋白质、维生素，同时应低脂、低糖，豆类、奶制品、鱼、瘦肉、各种蔬菜和各种水果可供选择。进食前后，要注意情绪卫生，力求心情平静愉快，切忌愁苦忧虑等不良情绪的干扰。适当的体育活动，既可锻炼身体，增加机体的灵活性，又可使生活充实有意义，锻炼最好每周五次，每次半小时。

扩大兴趣与交往。

老年人适应退休生活的最好办法，是发展和培养对生活的新兴趣、新爱好。把精力用在自己所喜爱的活动上，有事可做，生活才有意义，精神才有寄托。此外，还要走出家门，参与社会交往，加入集体活动，多与人接触，获得信息来源，可以保证心理上的青春。

养成良好的生活习惯。

合理安排生活，起居有序，活动有节，对老年心理健康十分有益。良好的生活习惯应是“三不四要”：即不吸烟、不吃零食、不酗酒;要控制体重、要适足睡眠、要吃早餐、要经常运动［3］。虽然衰老是人生不可避免的客观规律，但是，衰老的进程是可以人为地减缓的;而讲究老年心理卫生，重视老年心理保健，就是其中不可忽略的重要一环。

总结：老人忙碌了大半辈子，到老的时候就是想能够安详晚年，但心理的一些不确定因素打扰了他们的清净，因此老年人安度晚年心理保健尤为重要。老年人首先要有个自我的认知才是心理保健的关键。（作者李子豪，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

离退休综合征的预防

离退休是人生的一个重要转折，是老年期开始的一个标志。从前面的分析我们可以看出，离退休障碍是一种心理方面的适应障碍。

它表现为老年人生活习惯的不适应、人际关系的不适应、认知和情感的不适应等。

这些适应障碍究其实质，就在于离退休导致了老年人社会角色的转变，他们从职业角色过度为闲暇角色，从主体角色退为配角，从交往范围广、活动频率高的动态型转变为交往圈子狭窄、活动趋于减少的相对静态角色。

对于部分曾是领导干部的老年人来说，还从权威型的社会角色变成了“无足轻重”的小人物。

如果老年人不能很好的适应这些角色的转变，也就是说新旧角色间出现了矛盾和冲突，那么，老年人的离退休综合征就由此产生。

因此，要预防和治疗离退休综合征，老年人应该努力适应离退休所带来的各种变化，即实现离退休社会角色转换。通常由一下几种方法：

(1)调整心态，顺应规律

衰老是不以人的意志为转移的客观规律，离退休也是不可避免的。

这既是老年人应有的权利，是国家赋予老年人安度晚年的一项社会保障制度，同时也是老年人应尽的义务，是促进职工队伍新陈代谢的必要手段。

老年人必须要在心理认识和接受这个事实。

离退休后，要消除“树老根枯”、“人老珠黄”的悲欢思想和消极情绪，坚定美好的信念，将离退休生活视为另一种绚丽人生的开始，重新安排自己的工作、学习和生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。

(2)发挥余热，重归社会

离退休老人如果体格庄建、精力旺盛，又有一技之长，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作。

一方面发挥余热，为社会继续作贡献，实现自我价值;另方面使自己精神上有所寄托，使生活充实起来，增进身体健康。

当然，工作必须量力而行，不可勉强，要讲求实效，不图虚名。

(3)善于学习，渴求新知

“活到老，学到老。”正如西汉经学家刘向所说“少而好学，如日出之阳;壮而好学，如日出之光;老而好学，如炳烛之明。”

一方面，学习促进大脑的使用，使大脑越用越灵活，能够延缓智力衰退;另一方面。老年人要通过学习来更新知识。

社会变迁，风起云涌，老年人要避免变成孤家寡人，就要加强学习，树立新观念，跟上时代步伐。

(4)培养爱好，寄托精神

许多老年人在退休前已有业余爱好，只是工作繁忙无暇顾及，退休后正可利用闲暇时间充分享受这一乐趣。

即便先前没有特殊爱好的，退休后也应该有意识地培养一些，以丰富和充实自己的生活。

写字作画，既陶冶情操，也可以锻炼身体;种花养草也是一种有益活动，鸟语花香别有一番情趣;另外、跳舞、气功、打球、下棋等活动都能使参加者益智怡情，增进身心健康。

(5)扩大社交，排解寂寞

离退休后，老年人的生活圈子缩小，但老年人不应自我封闭，不仅应该努力保持旧友的关系，更应该积极主动地去建立新的人际网络。

在家庭中，与家庭成员也要建立协调的人际关系，营造和睦的家庭气氛。

(6)生活自律，保健身体

老年人的生活起居要有规律，离退休后也可以给自己制定切实额可行的作息时间表，早睡早起，按时休息，适时运动，建立并适应一种新的生活节奏。

同时要养成良好的饮食习惯，戒除有害于健康的不良嗜好，采取适合自己的休息、运动和娱乐多的形式，建立起以保健为目的的生活方式。

(7)必要的药物和心理治疗

老年人出现身体不适、心情不佳、情绪低落，应该主动寻求帮助，切炜疾忌医。

对于患有严重焦躁不安和失眠的离退休综合征的老人，必要时可在医生的指导下适当的服用药物，以及接受心理治疗。

一、逆境中的心理保健

自来到人世间，跨进社会之时，我们便踏上了一条不平坦的人生之路。

我们每一个人也许都有许多美好的幻想、憧憬、期待和希冀，为了实现它们，我们会做出种种的努力。当我们在努力过程中受到多种阻碍、压力，迫使我们不得不停止努力时，便是遇到了挫折。如果挫折持续时间较长，影响范围大，使我们处于一种不利的人生位置，便称之为身处逆境。

可见逆境是挫折与失败感的持续所造成的一种工作、生活和心理上的困境。因此克服逆境，首先要从克服挫折感，提高心理承受能力开始。

人们遇到的挫折是多种多样的，如病残、生理缺陷、家庭困难、亲人亡故、情场失意、升学考试失败等生活上的挫折；科学课题久攻不克，工作成果不被重视，职业与自我期待相距甚远，改革创新宏图得不到施展等事业上的挫折；政治上蒙冤受屈，锐意改革受到讥笑、误解、冷落或诬告；主观上的失误和失足而抬不起头来的挫折等等，都可能造成人身的逆境。因此，尽快消除挫折感，是避免身处逆境的重要心理学方法。

积极地消除心理挫折，走出逆境应左傲一下几个方面。

1、认真、理智地分析挫折产生的原因，找准消除挫折的突破口

造成人身挫折的原因是多方面的，但都是主观与客观因素共同作用的结果。对于个人来说，如目标选择是否得当，对客观条件的许可和存在是否估计得较为准确，时机的把握、策略的采用、方式方法的运用等是否得当，个人性格、气质方面是否合适等等，都对努力的成败有影响。从客观上讲，社会环境的好坏，身边人的意识思想、作风、习俗等，都对人的行动起作用。主观意识上的局限，自身存在的某些不足和弱点，往往是挫折产生的内在因素；而客观条件的优劣，又往往起着减轻或加重挫折感程度的作用。

三国时的“火烧赤壁”是曹操军事和政治生涯中遭受的一次重大挫折。究其原因，主观上是因为曹操过高地估计自己的力量，低估了南方的气候、自然条件给北方兵所带来的不适应程度，犯了大意轻敌犯了错误。客观原因是：长江天险的横阻，疾病的流行和强劲的东风助阵。如果只是某一方面的原因，曹操最多也只是攻击受阻，不至于被打得几乎全军覆没而败走华容道。

个人的挫折，还往往受到历史时代的影响。“十年动乱”期间，许多人蒙冤受屈就是见证。在任何一个社会变革时期，新与旧的矛盾总是存在，人们总是有适应于不适应的，这样就不可避免地出现社会适应过程中的各种挫折。

这样分析造成挫折的原因后，才能找到克服挫折的突破口，对症下药。

2、正确认识挫折，提高心理受挫能力

人一旦遭受挫折后，都会产生一种挫折感。但这种挫折感程度并不是一样的，这既与挫折本身的严重程度有关，更与一个人的性格、气质和意志水平、自我期待水平和心理承受能力有关。而对挫折的正确认识，在战胜心理挫折的过程中又起着很关键的作用。

遇到挫折和失败，我们不妨这样认识它：

感谢挫折，你犹如一副清醒剂，在我们对社会、对自我出现偏差之时，在我们偏离目标或脱离实际之时亮出了红牌警告，使我们清醒过来，重新认识环境和困难，重心调整自己的人生目标。感谢挫折，你犹如一座加压泵，促使我们调集全身心的力量去面对现实，努力奋斗;使我们的心理受到锤炼，走向成熟，走向成功。

有两位美国社会心理学家，曾对400位成功者进行调查，发现其中四分之三的人都受过各种挫折的磨练。中国也有人做过统计，发现成名作家中，绝大多数经历过生活坎坷之路。屈原为谗言所害，遭贬放逐而赋《离骚》；司马迁受宫刑后作《史记》；曹雪芹举家食粥而作《红楼梦》，等等。无数事例表明，身在顺境时，因为满足现状，不思进取，容易产生惰性；而身处逆境，遭受挫折压力，就往往会使人迫于境遇，锐意进取。这时，思想上的压力，甚至肉体上的痛苦都会成为精神上的兴奋剂，促使人们得到成就。所谓“失败是成功之母”，就是这个道理。我失败了，但我不是失败者。古今中外，芸芸众生，谁没有失败过？但我绝不是失败者，因为成功的道理有千万条，希望之光并未熄灭，只要奋斗精神为止，我总有一条会取得成功的。

失败，这只是对奋斗过程中某一环节的努力的评价；而失败者，却是对于一个人整个一生的论断。前者使人觉得还有希望，而后者却只带给人极度的失望与消沉。因此，不要轻易承认自己是失败者。

重新明确目标，只有坚定了目标，才可能把失败看成与成功一样有价值。爱迪生如果不是把目标定在发明灯泡这点上，他就不可能坚持不懈地进行上万次试验。因为他认为，只有当知道一切失败的方法之后，才能找到一个成功的方法。着名物理学家李政道教授也曾说过：假如你把所有的错误都犯了以后，最后的结果当然是对的。”然而，犯“所有的错误”的勇气，忍受挫折的耐力，都在于对结果的坚信无疑之上。

3、逆境中的心理补偿

尽管挫折、失败、逆境都是具有两重性，但遭受挫折，身处逆境，总是会给人带来不愉快的情绪体验。体重的压力，长期的紧张状态，有害身心健康。因此，运用心理补偿是迅速适应逆境生活，走出逆境的较好方法。

心理学研究认为，人的心理有一种补偿功能，当某一方面的心理产生缺陷、失去平衡时，可以通过心理补偿的方式进行调节，使心理恢复正常。如当一个人失去亲人，异常痛苦时，此时朋友的关心和安慰会熨平他(她)心灵的创伤，在一定程度上减轻痛苦。这是一种心理取代方法。此外还有心理升华，心理转移等方法。逆境中运用心理补偿应做到：

(1)要善于正确认识生活目标。也就是说，既要为自己确立一个终身追求的奋斗目标，又要懂得达到这个目标的途径多种多样，具有可变通性。逆境与挫折之所以是一位严肃的老师，正是因为他们为我们提供了重新认识评价自己的机会。着名科学家法拉第由于发育缺陷被迫退学，因为学文困难大，就转而学习自然科学，终于走出逆境，获得成功。着名歌唱家关牧村，由于父亲政治上蒙冤，母亲去世，备受贫困和歧视困扰。但是她毫不退缩，经过自己的努力来改变环境，找到适合自己的事业目标，终于成为出色的歌唱家。

(2)还要善于看到有力因素，保持乐观的生活态度。毛泽东在领导人民军队夺取全国政权的革命斗争中，经历过多次挫折和失败，但他始终保持革命的乐观主义精神，坚信正义的战争必定胜利，看到了全国人民渴求解放、人心所向的这一有利因素，终于夺取了全国解放的胜利。遇到挫折时，可以用自我暗示来减轻心理压力，调节情绪，安慰自己。受到别人冷漠，要对自己说：没关系，只要认识改正了就好。实验失败遭到讽刺，可以提示自己：失败以后就是成功。改革受挫，则对自己说：不经过巨大的困难，就不会有伟大的事业。在遭受嫉妒、报复、诬蔑之时，走自己的路。对外界的议论、误解和压力不争一日之长短，振作精神，从失利中闯出新路，告诫自己：前途是光明的。通过自我暗示，是可以取得心理平衡，缓解挫折和逆境的压力的。

(3)要借助外界的力量。如受挫后，把心中的郁闷向亲人、知己、师长倾吐，以求得理解、宽慰、指导和帮助。也可通过旅游，参加各种文体活动转移注意力，冲淡挫折的消极影响。

(4)运用心理补偿时，要避免消极的自我安慰，注意掌握自我激励的分寸。消极自我安慰，表现为对自己的挫折和失误不采取实事求是的态度。如为自己的失误找寻“合理”的借口，进行非理智的辩解等。这种消极的自我安慰只会带来更大的挫折感。

自我激励就自我鼓励自己。运用这一方法对抗逆境与挫折时，一定要冷静地总结经验教训，深刻地认识自我，否则，就会成为一种病态的固执。

“自古英雄多磨难，从来纨绔少伟男。”在生活的道路上，挫折和失败往往是成才者的摇篮。朋友们，在逆境和挫折面前，让我们记住：奇迹多是在厄运中出现，逆境是达到真理的一种通路。逆境并不可怕，可怕的是没有冲出逆境的勇气与决心。

二、退位者的心理保健

退位的原因往往是很复杂的，有年龄、工作能力、身体的原因，也有人事安排，甚至权利争斗的原因等等。所谓退位，一般理解为不再掌握一定的权力，它有别于退休；因此实际上是一种权利的丧失。

退位以后，由于某种权力的欲望再也得不到满足，会产生较大的心理失衡。有的人会产生嫉妒、愤恨、焦虑不安、不满、情绪激动等心理，在行为上会给在位者设置工作障碍(如迟迟不交接工作、不移交权力)，故意出难题，甚至另搞小帮派与之对着干等。这些都是退位后的消极心理与行为的表现。

退位者要能正确对待退位，能看到这是事物发展的必然规律;只有新人辈出，一代胜过一代，社会才会发展前进。因此，要以良好的心理状态面对这些问题。如积极交接工作，乃至传授工作经验;将年轻人扶上马再送一程，帮助新人上任者解决一些难题，等等。

而被迫退位往往会因其特殊原因，使退位者容易产生较大的心理问题。其中比较突出的心理反应有失败感、自卑感和不满感等等。

不管是退位还是被迫退位，只有淡化“官本位”思想才能处之泰然;只有泰然处之，才能安静地思考退位所带来的利和弊，调节心理的失衡。

中老年人由于身体状况大不如以前，所以通常需要通过饮食，或者其他的保健方式来强身健体，因为中老年人的体质已经不如年轻时候了。那么，中老年养生保健知识有哪些？中老年人如何养生？中老年养生吃什么？和本网一起来看看吧。

中老年养生保健知识

中老年人的养生保健和其他的人群是不一样的，因为中老年人的体质比较弱，不能像年轻人那样激烈的运动。中老年人养生保健知识主要有以下几点。

(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

(2)喝得适当。多喝水，少喝酒

(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

(8)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

(9)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

中老年人如何养生

老人从岗位上退下来以后，怎样才能让自己的晚年生活过得有意义，怎样才能保持身体的健康长寿呢？其实很简单，关键是要有一个良好的心理状态。拥有“六趣”。

一、情趣

良好的心态才是健康的基础，做到精神饱满，心境开朗，少私寡欲，顺其自然。此外，还应让晚年生活过得更有意义，把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会生活中

二、乐趣

在社会大家庭中与周围的人相处，你会发现更多的生活乐趣。许多老人自己会寻找、会创造，如琴棋书画，结交新老朋友，参加体育运动。种花养鸟、垂钓收藏;或与孙辈同乐，与子女共享天伦之乐;与老伴相处，重晚情，常交流，闲暇哼哼唱唱老调。有了这种漫的乐趣，使生活更充实。

三、童趣

把天真活泼的孩子趣，引入老年生活中，保持一种孩子般的心理状态，对老年人来讲是一种福气。人的一生，不顺心的事或想不开的事难以避免，但只要会自我调节，像孩子那样无忧无虑，保持童心，便是一种健康的气质。

四、志趣

古今中外，有许多老人的晚年时期圆了年轻时的梦，可谓“大器晚成”。这种志趣，有理想，有追求，充分发挥了自己的智慧和力量，而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。

五、谐趣

幽默是一门独特的艺术，是生活中的“去忧剂”。当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时，多与幽默和风趣打交道，从幽默中吸收精神营养平衡心理，开心取乐，一笑了之。这样笑口常开、青春常在能益神健身，使心情舒畅。

六、俏趣

即老来俏，有此人误认为美容修饰是年轻人的事，人老了只要吃饱穿暖就行。其实，老年人追求美、讲究美，有利于身心健康。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力，从而产生一种自我感觉：我并不老，还年轻。这种心情更有利于健康长寿。

中老年养生吃什么

中老年人要选择合适的食物来养生，中老年人养生要吃以下这些食物。

1、富含铁的食物

铁是参与人体造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量，就需要充足的氧气来“燃烧”它们。如果机体缺少铁元素，就容易患缺铁性贫血;而缺少运输氧的“工具”，终的结果就是产热不够，容易感到寒冷。

所以，怕冷的中老年人冬天要多吃富含铁质的食品，如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等，才能提高对寒冷的抵抗力。

2、富含维生素的食物

低温状态下会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。

因此，可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物，新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E的食物的摄入量。

3、富含矿物质的食物

胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用;可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物，经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。

总结：阅读了上面的文章，相信大家对中老年养生保健知识有一定的了解了，中老年由于身体各个方面都不如年轻人强壮，所以需要通过保健，或者饮食来达到养生效果。

每个家庭都有老人需要照顾，我们自己也总有老去的一天，那么究竟该怎么照顾老人呢？中老年保健需要从哪些方面注意呢，各位朋友们都料及哪些老年人保健知识呢？下面是小编搜集的一些老年人保健方法，一起来看看吧，希望可以帮助大家照顾好自己的父母！

老年人日常健康饮食的八个小常识

随着年龄的增长，老人们的身体越来越差，所以养生保健很重要！要想延缓老人的衰老就必须要摄入足够的营养物质，但是老人的饮食又应该怎么安排呢？老年人的消化系统和身体承受力都没有年轻人好，所以我们应该怎么搭配老年饮食呢？

1、尽量不要吃生的食物

没有煮熟的食物很容易沾染细菌和病菌，如果把食物煮熟后再食用，既消灭了细菌和病菌，还有利于消化和吸收。

2、避免食用寒凉的食物

进入老年后，老年人就应该避免食用过冷或过凉的食物，因为这些食物会刺激胃肠道，导致胃肠道的血管发生收缩现象，促使血液流通缓慢及血液流量下降，造成消化功能发生紊乱，引起消化不良的症状。

3、吃食物时不要着急

进入老年后，老年人的牙齿慢慢开始脱落，他们的咀嚼功能也呈下降趋势。所以，进食食物时一定要细嚼慢咽，这样特别有利于食物的消化和吸收。如果进食食物时过快过急，不仅不利于消化吸收，还特别容易出现卡喉或哽噎的现象。

4、避免食用死物

随着年龄的增长，老年人的免疫功能也大为降低。因此，避免食用死鱼、死禽和死动物的内脏等，因为，这些食物最容易受到细菌的污染，极易产生损害身体的有毒物质，老年人食用后很容易引发中毒症状。

5、减少零食量

进入老年后，老年人的消化器官开始呈下降趋势，如果每天进食大量的零食，就会影响正餐的进食量，久而久之消化功能就会发生紊乱现象，极易引发肠胃疾病。

6、避免食用过量的油腻食物

虽然油炸食物很美味，但油质含量很高，很难消化，这种食物不仅营养成分低，大量食用还会造成油脂对肠黏膜的刺激，从而损害身体健康。

7、避免偏食

老年人每天的营养成分一定要均衡，这样才能更完全更充分地吸收各种营养物质。因此，老年人应尽量吃各种各样的食物，不要偏食，否则就会影响身体健康。

8、避免暴饮暴食

老年人如果暴饮暴食的话，肠胃不仅会出现饱胀感，还会增加胃功能的负担，促使消化液下降，很容易引发消化不良的症状。

老年人保健养生小窍门

社会老龄化问题越来越明显，老年人已经是社会当中比较庞大的群体！我们也总有老去的一天，所以经常了解这些老年保健常识也是很有帮助的！今天专家就给我们提出了几个好的小妙招，可以帮助大家更好的照顾老年人，一起来看看吧！

一、注意补充水分

医学研究证明，水在维持生命活动正常运转以及防疾疗病方面的作用，丝毫不逊于蛋白质等营养要素，饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳，肝与肾的功能降低，毒性物质增多而成为疾病的温床。

对于老年人而言，及时补充水分更显得重要。老年人口渴感会变得迟钝，等到口渴感出现时，体内缺水已相当严重，此时补水难免有“亡羊补牢”之憾，身体已经遭受的损失无法补救。

因此老年人应争取在口渴感产生之前就补水，这就是主动喝水的概念，冬春等寒冷季节更应如此，这对于老年人保健养生是尤为重要的。

一般而言，成人每天的基础需水量约1000~1500毫升，在正常进餐情况下尚需另外喝水1000毫升，方能满足人体代谢对水的正常需求。

一天之中，清晨起床、上午10点、下午4点、晚上入睡前都是饮水的好时机，饮水量以每次1杯(约200毫升)为宜。

二、经常梳头促进血液循环

老年人或许头发不像年轻时那样浓密，但是也要经常梳头。老年人梳头的目的并不仅仅在于美观，还有着重要的保健养生意义。

首先，梳头是保护头发的好方法。反复梳头可产生生物电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，促进血液循环，加快新陈代谢，从而减轻脱发，促生新发。

同时，梳头也是促进大脑运动的好方法，能够收到健脑安神的意外效果。另外，通过梳理头发、刺激头皮，使紧张、痉挛的血管得以舒张，故对神经性头痛、偏头痛、神经衰弱等病症有一定防治功效。

如何梳呢？头发稀疏或没有头发的老人，可用手指代替梳子梳理，由前发际缓慢梳向后发际，边梳理边揉擦头皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、临睡前各1次，每次10至30分钟，用力适中，使头皮出现热、胀、麻的感觉为好。

三、养成定期如厕的习惯

老年人保健养生还要注意定期如厕。大小便是人体排泄废物、净化内环境的重要方式。

便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素滞留在肠内过久，容易被重新吸入血液而中毒，故汉代着名养生家王充告诫人们：“欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无滓。”

老年人日常保健养生中如何才能做到肠中“常清”或“无滓”呢？关键是养成每天定时如厕的习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。

至于小便，医生建议，最好每小时排1次(不管有无膀胱充盈感)，以减少尿中有害物对膀胱的恶性刺激，防止膀胱癌的发生。

四、保持心情愉悦，笑口常开

笑的保健价值日益受到专家的瞩目与提倡，有人把笑比作“类似于原地踏步的良好运动方法”，对心、肝、肺、肾等脏器功能有显着的促进作用。

笑还能提高体内“自然杀伤细胞”的活性，而“自然杀伤细胞”又是癌细胞的“杀手”，故多笑是人类防癌抗癌的有效手段之一。老年人保健养生要主动找乐。

措施有：多接触有幽默感的人，多看喜剧、相声、小品，多读笑话，以获取充分的笑料，使你笑口常开。

五、没有身体不适也要常去医院

不少老年人将医院单纯看作治病的地方，以少去或不去为幸。其实，老年人经常做体检是很有必要的保健养生手段。老年是各种疾病的高发期，故定期上医院做体检是好事而非不祥之事。

这几招老年人保健养生小窍门，如果您能够真正坚持去做，养成习惯，就可以一定程度的减少各种疾病的发病几率。希望所有老年人都能享受到健康快乐的晚年生活。

保健养生：3个方法远离老年痴呆

相信大家都发现了，越来越多的老年人患有老年痴呆，究竟是什么原因引起的呢？我们既然不知道什么时候会患上，那么可以采取措施有效的避免！老年痴呆不仅对自己的生活造成了影响，还影响了家人的正常生活，所以一起来看看哪些方法可以让老年人远离痴呆呢？

1.将饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量减少到最低程度

芝加哥健康与老龄化研究显示，饱和脂肪摄入量最多的人患上认知障碍症的风险会增加3倍。

2.蔬菜、豆类、水果和全粒谷物应当成为饮食方案中的主角

这些食物含有丰富的、能够对大脑功能起到保护作用的维生素和矿物质，如维生素B6和叶酸。

3.每天摄取约5毫克的维生素E

这种抗氧化剂与人们患认知障碍症的风险降低之间存在关联。可以通过食用少量坚果或植物种子轻松获取，或是吃芒果、木瓜、鳄梨、番茄、红甜椒、菠菜。巴纳德博士建议，人们从饮食来源中获取维生素E，服用营养补剂形式的维生素E似乎无法提供相同的功效。

结语：我们每个人都有父母，自己也总有老去的一天，所以多多了解这些老年保健常识是非常有好处的！相信大家现在一定对怎么照顾老年人有了许多的方法，希望每个老年朋友们都可以度过一个健康愉快的晚年！小编也希望这些老年保健的方法可以帮助大家照顾好老人！

神经衰弱是精神容易兴奋、脑力容易疲劳常伴有情绪烦恼与一些心理生理症状的一种神经症。

1、神经衰弱的表现

神经衰弱大致由几种原因引起：用脑过度、房事过频、睡眠不足、烟酒中毒等原因形成的神经衰弱，就是发球脑髓神经衰弱。

其具体症状有：

头重、头痛、焦躁、情绪不稳定、神经过敏、健忘、失眠、多疑多惊，食量减少、便秘、四肢发冷等。

如果是属于房事过频、手淫等原因，就是脊髓性神经衰弱。

其具体症状有：

肌肉疲劳、下肢痉挛、关节酸痛等。也有一些神经衰弱症患者属于二者兼而有之的类型。

(1)衰弱症状包括脑力和体力均易疲劳。表现为精神萎靡、疲乏无力、困倦思睡、头昏脑涨，注意力不集中、记忆力减退、近事遗忘，工作不持久、效率下降；虽然智力正常，但意志薄弱，缺乏信心和勇气，容易悲观失望。

(2)情绪症状表现为情绪容易兴奋，可因小事而烦躁、忧伤；易激动或焦急苦恼，事后又懊丧不已。一般早晨情绪较好，晚上差。

(3)兴奋症状，可表现为回忆和联想增多，控制不住，多余语言和运动增多。此外，感官和内脏感受器感受性明显增强，对声和光敏感，手指、眼脸和舌尖震颤抖动，皮肤及膝腱反射增强等。

(4)紧张头痛或肢体肌肉酸痛，时轻时重。

(5)睡眠障碍；睡眠节律失调，夜晚入睡困难，睡眠浅、多噩梦、已早睡，醒后感到不解乏，头脑不清醒。有时表现为日渐昏昏欲睡，傍晚反而精神振作等睡眠规律的变化。

(6)植物神经功能紊乱症状，主要表现在三个方面。

其一，心血管系统：如心动过速、心前区疼痛、四肢发凉、皮肤划痕症、血压偏高或偏低等。

其二，肠胃道症状：如消化不良、食欲不振、恶心、腹胀、便秘或腹泻等。

其三，泌尿生殖系统症状：如尿频、遗精、阳痿、早泄、月经不调等。

2、神经衰弱的表现特征

神经衰弱是一种功能障碍性病症，症状表现繁多，但要确定是本病，应具备以下五个特点。

(1)神经衰弱患者有显着的衰弱或持久的疲劳症状

如经常感到精力不足，萎靡不振，不能用脑，记忆力减退，脑力迟钝；学习工作中注意力不能集中，工作效率显着减退，即使有充分休息也不能消除疲劳感。

对全身进行检查，又无躯体疾病如肝炎等，也无脑器质性病变。

(2)表现以下症状中的任何两项

①易兴奋又易疲劳。

②情绪波动大，遇事容易激动，烦躁易怒，担心和紧张不安。

③因情绪紧张引起紧张性头痛或肌肉疼痛。

④睡眠障碍。表现为入睡困难，易惊醒，多梦。

(3)上述情况对学习、工作和社会交往造成不良影响

(4)病程在3个月以上

(5)排除了其他神经症和精神病

此外，在诊断神经衰弱时，要注意与其他可能造成类似神经衰弱症候群的疾病相鉴别。

如结核病、肝炎、风湿病、甲状腺机能亢进、糖尿病等慢性消耗性疾病常产生躯体和精神疲劳感，易误诊为神经衰弱；因职业关系的化学性职业中毒，也常以神经衰弱症状群为早期症状；还有头部的慢性炎症，如慢性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽炎等，也常出现神经衰弱的症候群。所以应全面了解病史，认真进行体格检查，结合必要的实验室检查，一般是可以鉴别的。

3、精神治疗与药物治疗

原则上以精神治疗为主，辅以必要的药物治疗;加强身体锻炼、调整生活规律也是极为重要的。

(1)精神治疗。向医生认真进行咨询，弄清神经衰弱的发病原因、临床特点、演变规律、防治措施，充分认识疾病的本质，消除对疾病的恐惧心理，主动配合医生的治疗。

调整自己的生活规律、注意劳逸结合，坚持身体锻炼，增强体质和中枢神经系统功能活动的稳定性。

(2)常规药物治疗。主要是对症治疗。对焦虑症状和兴奋、易激惹者可先用安定、佳静安定、舒乐安定；失眠严重者可用氟安定、三唑仑或催眠药；抑郁症状可选用小剂量三环类抑郁药。

亦可选用中药方剂或中成药治疗。必须在医生的指导下服用。

(3)胰岛素低血糖治疗。只适用于个别体质虚弱、焦虑不安、食欲减退与消瘦患者。必须在医生的指导下进行治疗。

(4)物理治疗。温泉疗法、水疗等。

神经衰弱的治疗一般均需要较长的时间，在治疗过程中，患者应合理安排自己的生活。其中包括：应养成起居有定时，生活有规律，工作学习有计划，保持劳逸结合合、有张有弛的生活习惯，改变过去的不良习惯。

如适当参加体育锻炼，学习书画以陶冶情操，戒烟、酒，参加轻微的体力劳动，等等。保持正常适度紧张，对提高学习和工作效率是必要的，是有利于早日恢复健康的。长期休息，生活缺乏目标，对健康是不利的。

睡眠，古人称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。以眠为本这四个字，是“以高质量的睡眠为中老年人养生保健之根本”的缩写，即“夜里睡得香，八十不见老”。三国时代的诸葛亮，早年隐居南阳时，身体健康，除耕田和登山、读书之外，就是高枕睡眠，故自号“卧龙”。但刘备三顾茅庐请他出山之后，则日理万机，夙夜非懈，常寝不安席，彻夜难眠，最终积劳成疾，50多岁就离开了人世。

在2006年10月美国加州召开的第六届世界睡眠联合协会大会上，多份流行病学调查统计表明，全球约每10-12人中有1人患失眠，已成为影响人们身心健康、生活质量和工作效率的第一问题。现代医学证实，长期失眠会促使人体早衰。有人统计，每天睡眠不足4小时、且睡眠质量极差者的寿命，较正常睡眠者缩短1/3。睡眠不好还可以诱发多种疾病，如心脑血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等。

俗话说得好，人生旅程中，“前30年睡不醒，后30年睡不着”。一般而言，随着年龄的增长，人的睡眠质量会下降。中老年人的睡眠状况通常较差。在美国，大约有40%-70%的中老年人经常失眠。在我国，这个比例大约在50%左右。

古人曰：“不觅仙方觅睡方。”要想使中老年人“睡得香”，必须注意：

1.认知自己的睡眠类型，守时睡眠。人体的睡眠类型分为三型、猫头鹰型和中间型。夜间入眠时间大致为百灵鸟型9时、猫头鹰型ll时和中间型10时。睡眠科学家研究证实，按时入睡夜间“睡得香”。

2.做到“先睡心、后睡眼”。心静无烦。

3.白天给大脑多种刺激。白天合理安排脑力和体力活动，劳逸相结合，有利于大脑“睡得香”。

4.学会放松。临床上经过对1986例失眠患者研究发现，失眠的大敌一是紧张，二是“潜意识想睡着觉”。一个人只有在不知不觉的松弛心态下，才宜进入睡眠状态。解除紧张和潜意识想睡着觉的核心是放松，放松的关键是自我催眠，有以下几个步骤：①大脑无思想和杂念时，闭合眼睛，体验一下闭上眼睛后整个人的身心状况;②做3次较深长的呼吸，你会感到更轻松，也更舒服;③默想在心里告诉自己：“现在我慢慢从1数到24，每数一次，我就会进入更深的潜意识状态，整个人会更轻松，也更宁静。等到数到24的时候，我就会进入很深的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，你就以2-4秒的间隔，慢慢在心里从1数到24，然后细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，聆听自己的呼吸声，直到你自然入睡。

随着年龄的不断增加，老年人的身体器官功能开始下降，视力和听力的下降对老人日常生活有很大的影响，那该如何保护老人的听力呢？下面就为大家讲讲日常生活中保护老人听力的方法。

避噪声

老年人倘若长时间接触机器轰鸣、车辆喧闹、人声喧哗等各种噪声，会使原本开始衰退的听觉更容易疲劳，导致内耳的微细血管常处于痉挛状态，内耳供血减少，听力急剧减退，甚至引发噪声性耳聋。因此，尽量避免或减少噪声的干扰，是老年人保护听力的首要一条。

戒挖掏

经常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵，容易碰伤耳道，引起感染、发炎，还可能弄坏耳膜。耳道奇痒难受时，可以用棉签蘸少许酒精或甘油轻擦耳道，亦可内服维生素B、维生素C和鱼肝油。

慎用药

应尽量避免应用耳毒性药物，如庆大霉素、链霉素、卡那霉素、新霉素等，因为老年人解毒排泄功能低，应用这些药物容易引起耳中毒而损害听力。

常按摩

按摩耳垂前后的翳风穴(在耳垂与耳后高骨之间的凹陷中)和听会穴(在耳屏前下方，下颌关节突后缘之凹陷处)，可以增加内耳的血液循环，有保护听力的作用。宜每日早晚各按摩1次，每次5～10分钟，长期坚持即可见效。

熄肝火

老年人如经常处于急躁、恼怒的状态中，会导致体内植物神经失去正常的调节功能，使内耳器官发生缺血、水肿和听觉神经营养障碍，这样就可能出现听力锐减或发生耳聋。所以老年人应尽量使自己保持轻松愉快的良好心境。

多补肾

中医认为，肾开窍于耳，听力的衰退与肾虚有着密切的关系。故老年人要多服用一些补肾的药物，加六味地黄丸、金匮肾气丸、龟龄丸等常吃核桃粥、芝麻粥、花生粥、猪肾粥等食物，对保护听力颇有裨益。

一、中老年心理保健的意义

随着我国经济体制改革的加深，市场经济加快了人们的生活节奏，激烈竞争加重了人，的心理压力。社会发展趋势表面，人类最大的敌人不是饥荒、地震、病菌、癌症，而是比自然灾害更加危险的自身心理问题，如孤僻、易怒、轻率、自卑、压抑、困惑、性变态、赌博、吸毒、迷信、自杀等。心理科学统计，各年龄阶段的人群中有80%的人存在不同程度的心理障碍、人格缺陷和习惯性不良行为。

如何保持健康的心理、健全的人格和成熟的心态，直接影响人们的工作和生活质量，是现代人必须面对的人生及社会问题。而人的一生从出生到死亡都处于不同阶段的心理发展中，各行各业，各种类型和各种情景中的各种人群的心理都需要保健。

中老人发育成熟，经验丰富，是社会中流砥柱，但由于工作负担繁重，且上要赡养父母，下要教育子女，故多不堪重负。医学界称中老年为“危险期”年龄阶段。

在这个年龄阶段的人，疾病发病率较高，心理压力极大，因此进行中老年人的心理保健有很重要的意义。

“年过花甲”即称老年人。老年期是一个较长的时期，在这一时期，人的心理机能衰退，疾病增加，心理功能也随之出现老化的趋势。因此，讲究老年人的心理保健，使其葆有高水平全面的健康，以安享晚年，是已面临老龄问题的中国社会应重视的一大要务。

人们已经认识到，充分挖掘和利用自己的潜能是创造人生，享受人生，提高生命价值的重要条件。心理因素不仅影响人的健康和寿命，还关系到人生的挫败。

心理疾病已成为21世纪人类健康的主要敌人之一。为了提高科学水平并普及心理学知识，需要改变人们传统的健康观念，接受和理解生物学模式。

现代社会对人的心理素质提出了越来越高的要求，要求我们自觉地提高并增强心理保健意识，针对中老年进行心理保健。

二、心理健康与生理健康

1、什么才是真正的健康

财富、地位、健康，是每一个人希望拥有的，可是人们往往把大部分时间和精力用在追求财富和地位上，却忽略了自己的健康。殊不知如果你没有了健康，即使拥有了财富和地位，那又有什么价值呢！

当问到广大民众和社区老百姓对健康的认识时，他们往往脱口而出：“没伤没病，能吃能睡，就是健康。”人们关注的是人体机能的正常，忽略了心理健康，这反映出我国广大民众生活水平仍处于较低层面。

其实，随着生活水平提高，健康的内涵在不断丰富和变化的。世界卫生组织章程(1946年)对健康的定义是：“健康乃是一种生理、心理和睡会适应都臻完满的状态，而不只是没有疾病和虚弱现象。”健康可以分为三个层次，即身体健康、心理健康和道德健康。

2、健康的标准

(1)身体全部发育正常，功能健全，没有疾病。

(2)体质坚强，对疾病有一定的抵抗力，并能吃苦耐劳。

(3)经历充沛，头脑清醒，全神贯注，工作和学习都能保持较高的效率。

(4)意志坚强，情绪正常，精神愉快。

(5)适应社会生活，并能对缓解施以主动影响。

人人都希望健康，健康总是与家庭幸福，二是事业有成。但是，幸福和事业没有健康做基础，就无从谈起。

大家都知道，国际有个标准，寿命等于成熟前5-7倍者为长寿。这就是说人的寿命应该是100岁-175岁。但是很少有人能达到这个年龄。

从目前我们现在的条件和观点看，主要原因是，不重视保健，人的寿命终结大多数是病死，很少是老死。其实，应该绝大数人是老死二少数人是病死。我们的邻国日本，他们的平均寿命84岁左右，女性是87.6岁。

日本为什么能达到这个年龄？日本的先进经验是以社区为单位，每个月讲一次保健课，如果没有来听课就必须补课。正因为有保健的观念意识，才有科学的自我调整。现在我们常错误的认为人生在世顾忌那么多干什么，玩得潇洒，吃的愉快，这就是现代人的生活品位。这是大错特错！没有健康意识就会死于无知。

健康是指人既是一个生物性的个体，也是一个社会性的个体，人的健康不仅受生理因素制约，也受心理因素和社会因素影响。

世界卫生组织在1946年成立时在宪章中对健康的含义作了科学界定：生理和心理上没有缺陷和疾病，能充分发挥心理对机体和环境因素的调节功能，保持与环境相适应的良好效能和动态的相对平衡。

三、心理与生理的健康保健

尽管早在20世纪联合国卫生组织就把健康定义为躯体和心理健康，但是很长一段时间人们还知识把健康视为身体健康，因此也只把保健视为身体保健，而把心理保健附属于其中。

近年来，人们才对心理保健有了一定的认识，不再把心理保健附属与生理保健，而将二者区分开。生理保健是维护和促进人们有机体的完善，主要采取医学、体育锻炼等方法促进人的肌肉、骨骼、内脏、神经等有机体的各组成部分的状态更加完好，功能更加完美。心理保健是维护和促进人的心理的完善，主要采取心理学的方法，促进人知、情、意的能力的发展和三者关系的统一完善，以形成完美人格。因此，心理保健和生理保健在内涵、对象、范围、方法和目的上有明显的区别。

1、生理是心理的基础

现代科学证明神经系统是产生心理活动的物质基础，脑是心理活动最主要的器官;一切心理活动都是在客观现实的影响下，通过神经系统特别是大脑的活动而实现。

除了神经系统直接参与调节人们的心理活动外，内分泌系统也与人的心理活动有很大关系。神经对人体活动的调节是通过神经冲动的传导和传递来实现的。其特点是作用快而精确，范围比较局限。

内分泌系统的调节是通过液体进行的，一些内分泌腺分泌各种激素释放到血液中，通过血液循环送到全身。其特点是：作用是弥散性的，范围较广，作用时间较慢但持久。

两种系统是互相联系的，内分泌腺受到神经系统的控制，而内分泌腺分泌的激素也影响神经系统的功能。人体主要的分泌腺有脑垂体、甲状腺、甲状旁腺、脑腺、胰岛、肾上腺和性腺。

这些内分泌腺分泌的激素影响到人体的生理活动水平，进而影响心理活动。

植物神经系统也叫主神经系统，从脑与脊髓出发，广泛地分布于内脏、心血管和腺体，主管内脏、血管和腺体的活动。植物性神经又分交感神经和副交感神经两种，它们的作用是互相抵抗的，它们的活动直接与情绪活动相关。

植物性神经系统的皮下层中枢在下丘脑，它一般不受人的意志的控制。但经过一定的训练，如生物反馈训练，人也可有意识地控制自己的内脏、血管和脉搏的活动。

2、心理保健和生理保健相互影响、促进

由于生理活动是心理活动的基础，多余生理保健直接影响着心理保健。

第一、作为心理过程的第一环节，感、知、觉的器官健康与否直接影响到刺激信息的接收、输入。

第二，神经系统作为心理活动的调节器，它的健康与否及健康水平的高低更是对心理活动起着重大的影响作用。

第三，内分泌系统和植物神经与神经系统密切相连，它们的功能直接影响着神经系统功能，间接影响着心理活动，它们的健康水平也与心理活动能力相关。

第四，机体的免疫系统是人的心理健康的三大系统之一，免疫系统的确实与否以及功能状态，指甲影响着人的心理承受能力、心理抵抗能力、心理康复能力。

可见，生理保健对心理保健的影响是重大而直接的，审理保健使机体健康，为心理保健提供了物质基础。

心理保健对生理保健也有重大的促进作用。如上所述，人的神经系统与器官、内脏、内分泌、植物神经密切相连，心理保健通过神经系统作用与人的有机体，可以促进机体的健康发展。

第一，健康的心理会知道人建立科学的生活方式，使机体的活动更加符合规律，整体的促进生理健康水平的提高。

第二，健康的心态会促使机体的内分泌这个那个车、激素水平正常，兴奋和抑制协调平衡，使肌电、皮电、心率、呼吸更适宜，有利于生理健康的发展。

第三，健康的心态和良好的心理素质提供了良好的心理感知力、心理抵抗力、心理耐受力和心理康复力，从而提高了应付急性心理刺激和慢性心理刺激的能力，避免应激不良对机体的伤害。

第四，心身疾病是由社会心理因素引起的以躯体症状为表现的一种疾病，这类疾病的治疗主要因通过心理治疗。

总之，心理保健对生理保健的促进作用是巨大的，这一点正在被越来越多的人所认识。

人一旦上了岁数，身体状况越来越差，如果不加以养生保健，将会严重影响中老年人的身体健康。那么，中老年保健的方法有哪些呢？中老年养生保健知识有哪些呢？下面跟着小编一起来看看，中老年如何养生保健吧！

中老年最在意的就是自己的身体状况了，现在，早晚都会看到不少中年人会出来散步、健身，那么，中老年保健方法有哪些呢？老下面，一起来看看吧！

生活水平提高了，越来越多的人开始关注养生保健，随之也开始了寻找对身体健康有益处的各种方法。对于老人来说，养生保健是生活中必不可少的一部分。

老年人养生的几大秘诀

养生保健秘诀一：多喝粥

粥补人、养胃，历来都被养生家视为养生保健的最佳食物。它由大米经过熬制而成，易为人体消化吸收。粥温和易进食，摄生养体，适合老年人，尤其是那些消化能力不好，进食比较少的老年人。常喝粥，能为老人补充能量，强身健体，延年益寿。

都是粥是最养胃的。中老年人不妨试试看，粥不仅好消化，而且还很多营养的呢！特别适合中老年人。

养生保健秘诀二：常饮茶

茶也是养生保健的佳品，其抗衰老作用让人惊叹，甚至超过维生素E的18倍。茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化，有些茶还有高效的防癌功能。经过调查显示，每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。

养生保健秘诀三：多进行有氧运动

老年人不适宜进行剧烈的运动，可以坚持运动大步走等有氧运动，通过有氧运动可以促进氧气的吸收，增强老年人的心肺功能，还能预防骨质疏松。平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行，长期坚持可以使手脚灵活，也显得有精神有活力。

适当的运动不仅有利于中老年人的身体健康，还会加强肠胃蠕动，更能防止便秘的产生哦！

养生保健秘诀四：睡午觉

很多人可能不知道睡午觉是恢复体力和精力的最佳时期。老年人的体力本来就不是很足，如果整个白天都没有得到休息，体力就会消耗掉很多，那么闭目养神睡个午觉，下午的时间体力恢复了就不至于乏力、无精打采。

冬季老年人养生保健必知的秘诀

冬季气候寒冷，对于身体机能下降、抵抗力低下的老年人来说，要想健康地度过寒冬，必须注重冬季养生问题。那么老年人冬季应该怎样养生保健呢？下面就给大家说一说，老年人冬季养生保健必知的五大秘诀。

秘诀一：营养丰富助御寒

在冬天，老年人的血液循环相对缓慢，新陈代谢速度逐渐下降，身体的排毒速度远不如其他季节，毒素在体内淤积，侵害人体组织器官，诱发各种疾病。

因此，冬季老年人尤其要注意按时排毒。排毒有讲究，应选用排毒效果好的方式。骏丰频谱“内喝外照”生物频谱治疗保健系统是个不错的选择，它集治疗与保健于一体，通过内喝频谱水、外照频谱房，在对人体有益的红外频谱的作用下，促进血液循环、加快新陈代谢，帮助人体快速排出毒素，改善人体内环境，打造良好的体质迎接气温的挑战。

秘诀二：多晒太阳益身心

冬季阳光对老年人健康十分有益。研究发现，长期呆在室内的老人，普遍出现维生素D缺乏症状，发生骨质疏松。

那些常在窗前晒太阳的老人，也同样出现骨质疏松，这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。所以冬季老年人应多去户外晒晒太阳，有助于预防老年骨质疏松症。

秘诀三：适当进补养肾气

对老年人，冬令进补更为重要。老年人进补应选择温热性的益气补阳之物，以补肾为主。

体质不虚的老人以食补为主。进补佳品有牛肉、羊肉、鸡肉、狗肉、枣、莲子、核桃、龙眼、芝麻、木耳、蜂蜜等。另外，宜常服温性热粥汤防病保健，如糯米红枣粥、桃仁芝麻糊、银耳炖冰糖、桂圆莲子汤、鹿角胶粥等。对于体质虚弱较甚者，则应在食补的基础上适当配合补药，以助补虚之功。

秘诀四：心情愉悦更长寿

老年人冬季易出现抑郁情绪，对健康很不利。因此，在冬季，老年人更加要注重心情的调整，心情好，一切都好。研究人员认为，心情好的人，体内能分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把身体调节到最佳状态，有利于健康长寿。

中老年健康饮食保健

老年人日常饮食关键词

香

老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。因此，为老年人做饭菜要注意色、香、味。

好

老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所含蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化。

杂

蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能，每天的主副食品应保持10种左右。新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克。

少

研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐。

细

老年人大多牙齿不好，不能完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。所以食物要细，肉要做成肉糜，难以咀嚼的东西要粉碎。吃饭的时候应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担促进消化。

老年人日常饮食原则

食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收

粗粮含丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。老年人消化器官生理功能有不同程度的减退，咀嚼功能和胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。因此老年人选择食物要粗细搭配，食物的烹制宜松软易于消化吸收。

饮食上掌握平衡、均衡营养

合理安排饮食，提高生活质量从各方面保证其饮食质量、进餐环境和进食情绪，使其得到丰富的食物，保证其需要的各种营养素摄入充足，以促进老年人身心健康，减少疾病，延缓衰老，提高生活质量。

结语：人到中老年人，饮食上需要多样化，尽量多吃一些比较好消化的食物，以上小编总结的一些中老年保健的方法，子女们，你们都学会怎么照顾老人了吗？希望小编的推荐能够帮助到你们，祝你们晚年健康长寿！

随着我国老龄化进程的加快，中老年人的比例明显升高，中老年人慢性病的发病率也逐渐增高，养生保建知识非常重要。以下是由小编整理关于中老年养生知识的内容，提供给大家参考和了解!

保健饮料的推荐

绿茶——內含茶坨酚和氟，前者抗癌，后者固齒。

红葡萄酒——內含逆轉醇，抗养化，抗衰老。降血压，降血脂，使人不得心血管病，不会喝酒的人可以吃红葡萄不吐皮。

豆浆——內含饴黃酮。抗癌。含有丰富的钾，钙。是补钙的好飲料。

酸奶——內含有多种益生箘，利于吸收，有益肠胃有益细箘的平衡，營养丰富，(牛奶有70%的黃种人难于吸收)，

骨头湯——內含琬胶。延年益寿，强生健体，美容养颜。

蘑菇汤——提高免疫力，防癌抗癌。

中老年养生保健知识

1.常沐浴 沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。

2.常洗脚 每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。

3.常养气 要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康之根本。

4.常养精 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。

5.讲营养 营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主。

6.讲卫生 饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。

7.常欢笑 笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。

8.常养神 神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致，其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。

9.常梳头 每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。

10.常擦面 每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。

11.常运目 长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。

12.常按耳 按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

13.常叩齿 每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。方法是上下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康。3lian.com

14.常运动 生命在于运动。如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。

15.常欢心 紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到“精神内守，不可七情太过”。对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为夷。古人说得好：心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至。

中老年保建主食介绍

老玉米——以老玉米为主食的美国土著民族印第安人沒有人患高血压和动脉硬化症，经研究，发現它含有大量卵磷脂，亚油酸谷物醇，维生素E，卵磷脂能降血压，降血脂，益智养脑，美国的玉米价是中国的16倍，很多中国人还不知到，不吃真可惜。

荞麦——可以三降：降血压，降血脂，降血糖。荞麦里含有18%的纤维素可以使人不得胃腸道癌症。

薯类——(红薯，白薯，山药，土豆。)可以三吸收：吸收水份，吸收脂肪，吸收毒素。使肠胃不眼易得癌症。比如红薯热量只有大米的三分之一 ，几乎不含脂肪和胆固醇，是一种理想的低热低脂肪抗癌食物。

燕麦——降血压，降血脂，特别适合高血压人吃，营养居大麦，小麦，稻米，玉米，小米，高粱等九种粮食作物之首。另外还含有丰富的膳食纤维，这些年膳食纤维的作用日益为人们所重视，被认为是第七大营养素。

小米——本草纲目上讲：降湿健脾，镇静安眠，吃了不仅营养丰富，还能改善睡眠。

大豆——营养之花。一两大豆所含蛋白质相当于二两瘦肉，或三两蛋黄，或四兩大米。大豆中还含钾，钙以及饴黄酮，可以预防乳腺癌，直肠癌结肠癌。

目录

第一章：老年人延年益寿十秘诀

第二章：老年人应经常保持九乐

第三章：晚年生活应克服4大误区

随着年龄的增长，老年人身体中存在的保健基因也发生紊乱，如果在不加以活动保健就会带来疾病危害甚至生命危险。那么，下面小编就为您盘点老年人的养生保健要点，保证老年人可以延年益寿。

老年人延年益寿十秘诀

一、生活上永远保持乐观向上的态度。人过花甲之后，不能认为自己已经老了，应该保持自己永远是春天的心态。

二、广交朋友，不要离弃群体，单位的关怀和同志们的微笑，会使自己恢复青春。

三、经常阅读幽默小说，欣赏喜剧色彩的节目。

四、要保持高质量的睡眠，睡眠可增强免疫功能，起到预防和延年益寿的作用。

五、生活中不怕有压力，对待困难不畏缩，敢于向困难挑战。

六、花甲之年是人生的一个转折，应选择新的目标，培养自己多方位的爱好，使自己兴趣更为广泛。

七、加强体育锻炼。

八、每年进行一次体格检查，将疾病消灭在萌芽状态。

九、要有一个温馨和谐幸福的家庭，要给小字辈当家做主的自由，把自己留在孩子们中间。

十、注意饮食和生活习惯的调整，多食新鲜蔬菜，按时起床，养成规律。

老年人应经常保持九乐

一、天伦乐

夫妻互敬互爱，姊妹手足情深，她理和睦相处，儿女孝顺父母，长辈关心晚辈，经常让自己的小天地充满温馨。

二、运动乐

若要健，天天练，运动是健康的源泉；年轻跳蹦蹦，到老没病痛；身体锻炼好，八十不服老。

三、聊天乐

有选择地与人聊天是一种积极的休息方式。聊天中，古今中外，天南地北，天下大事，社会趣闻，无所不谈，往往能得到书本上得不到的东西。一席倾吐，还可减轻烦恼，达到心理平衡。

四、互助乐

我为人人，人人为我。一人有难大家帮，一家有事百家忙；我帮别人要忘却，别人帮我记心上。

五、忍让乐

“气能一忍，方可过后无忧。”加强道德修养，学会理智处事，在非原则面前，坚持“忍让哲学”。

六、学习乐

知识是社会的宝贵财富，是人的精神食粮。多看书、常读报，既增见识、长才干，又驱寂寞、益身心。

七、劳动乐

适度的体力劳动，可使五脏功能得到锻炼，减缓衰老。

八、宽容乐

人人有秉性，个个有脾气，为人处事要严于律己，宽以待人，经常保持心情乐观。

九、知足常乐

名不贪，利不贪，贫也安然，富也安然，豁达乐观、体健神全。

晚年生活应克服4大误区

误区一

有的老人觉得自己辛苦劳累了大半辈子，现在完全可以歇口气，自由散漫地过日子了，于是，失去了生活目标，生活起居也变得毫无规律。有的老人过分放纵自己，嗜烟贪酒，娱乐无度，饮食无常，这样会严重危害身体健康。

误区二

有的老年人认为，人老了，离天远了，离地近了，轻视生存价值，失落悲观。晚年生活依赖子女摆布，子女叫干啥就干啥，宁愿当保姆，与外界隔离，专为儿孙做家务。有的老人把财产全部交给子女支配，自己一切处于被动之中。这样的生活给老人带来了一系列心理和生理“逆差”，使之无所适从。有的老人合法权益受到侵害，因而产生情绪焦虑，多愁善感，对生活感到厌烦，以致失去生活乐趣和生存意义。

误区三

一些老人不顾年老，只图挣钱，结果因发挥余热而损害健康。老年人利用自己积累的丰富经验与智慧，老有所为，合理合法地为社会和家庭创造财富本无可非议，但是应量力而行。有的老年人和青年人一样加班加点拼命挣钱，这实质上是在用健康生命来换钱。

误区四

有的单身老人丧偶后在再婚问题上自我封闭。有的老人在老伴离开人世后，长期与外界隔离，这样会带来诸多身心疾病，对延年益寿十分有害。老年丧偶，应该面对现实，学会做身心健康的“年轻型”老人，大胆地追求人生幸福，营造晚年幸福生活的港湾，才是健康长寿的正确途径。

总结：人道老年该是享福的时候了，不要因为身体的原因而影想要的该有的快乐的生活。老年人延年益寿最要有良好的生活方式和饮食习惯，最关键的还是要有积极乐观的心态哦。

一、心理保健与心理教育

广义的心理保健包含了心理教育，或者说心理教育是心理保健的一种方法、一个领域、从方法来看，心理保健离不开心理教育，通过教育将心理保健知识传授给广泛的人群，以达到心理保健的目的。

从领域来看，心理教育是心理保健工作的一个相对独立的方面，有着相对固定人群的方式。

心理教育的目的是普及心理保健知识和心理保健观念。心理保健的预防、矫治、提升功能，特别是其中预防、提升功能，必须通过心理教育才能实现。

只有树立了自觉的心理保健意识，掌握了心理保健的必备知识，心理保健才能最终成一种自觉的行为及群众事业，而达到全面保健的最高宗旨。

心理教育的形式、途径很多。课堂教育是在学生中进行心理教育的主要形式，这种形式效率是其他形式不可替代的。近年来许多地方把心理教育列入社区管理科普健康知识的内容，许多地方开设了心理教育课，这是一种非常可喜的现象。

除此之外，讲座、会议、座谈和媒体等，都是心理教育的好形式，也都不同程度地发挥着心理教育的功能。

二、心理保健与心理辅导

心理保健离不开心理辅导，心理辅导是心理保健的一种重要形式。

心理辅导是辅导者教给被辅导者一些心理学知识、心理保健的方法，指导被辅导者通过认知、调节、疏导和训练，自己对自己进行保健。可以说，心理保健的大量工作，都是通过心理辅导完成的。

没有心理辅导，心理保健工作就可能是不全面的、效率低下的。

心理辅导与心理教育有不同的特点。首先，二者是两个不同的概念。其次，二者的目标不同，心理教育主要是培养人们的心理保健观念，心理辅导则主要是授以心理保健的知识和方法，知道训练。

再次，心理教育的面和范围要比心理辅导广泛，心理辅导常对一个或几个人实施，心理教育通常是对大量的公众实施。

最后，心理辅导知觉目标是改善人的心理状态，而心理教育则是以培养人健康的心理素质为目标，心理教育主要是实现心理保健的最终目标。

心理辅导的形式是个别辅导、集体辅导、书面辅导、电话辅导、网络辅导，也可以是讲座、课堂辅导或通过媒体辅导。

三、心理因素会导致疾病

(一)老年人的心理与疾病成因

老年人面对强烈、持久、不良的情绪因素，可影响机体各系统的正常生理功能。这种影响持续时间长，生理功能障碍进一步发展，就可能出现身心疾病。

老年人常见的心身疾病，主要有高血压、冠心病、糖尿病、哮喘等。此外，心理、情绪因素与肿瘤、癌症以及精神疾病的发生、发展有着密切的关系。

精神、情绪紧张，不仅影响脑功能，同时内分泌系统、心血管系统、代谢和免疫系统也会发生变化。长期情感压抑，亲人丧亡的悲哀，对癌症的发生、发展有一定的影响。

早期使体内激素分泌失去平衡，后期削弱机体免疫力，从而加速癌症的发展。

当人在生活中遇到不幸事件，躯体疾病和精神疾病的发生率相对增多。

反过来，疾病本身又对老年人的心理健康产生影响。如脑动脉硬化、严重的高血压，轻则会削弱老年人的记忆力和工作能力，严重的则可引起智能减退和痴呆。长期因卧床不起，生活不能自理的老年人，更容易产生孤独、焦虑、抑郁和消极的心理。

(二)老年人的异常心理表现

老年人的异常心理现象比中青年人多，最常见的有痴呆、健忘、抑郁、猜疑、幻觉、妄想等。

老年人的痴呆导致智力低下;观察力、记忆力、想象力与操作能力严重衰退;极度健忘，完全丧失工作能力;情绪不稳定，焦虑不安;道德情感、审美感也衰退;易发脾气。

引起痴呆的原因只要有：脑动脉硬化脑严重萎缩。

老年人的近期记忆能力衰退是正常的，但是有的老年人则表现为高度健忘。例如，刚放下的东西就忘记放在哪了;刚吃过饭就忘了吃什么;更有甚者连自己年龄，自己爱人、孩子的姓名都忘记了。

抑郁是老年人较常见的一种精神异常。表现为情绪沮丧、孤单寂寞、思维迟钝。这种老年人，对一切事物都不感兴趣，什么都不想干，经常自寻烦恼，甚者绝望自杀。老年人的这种抑郁状态常伴有失眠、食欲不振、体重下降等症状。

猜疑心重也是老年人较常见的一种精神异常。他们对与本人毫不相干的言行也疑为是针对自己的。猜疑心重对老年人身心健康不利，他们认为受到了别人冷落挖苦，而闷闷不乐。

幻觉与妄想也是老年人的一种精神异常。老年人的幻觉以幻视与幻听为多见，也有发生幻嗅、幻味、幻触的。例如有的老年人说看到了鬼神，听到了亲人的呼叫等。

(三)老年人心理活动类型

1、愉快积极型

这类老人性格开朗、心情愉悦，热爱生活，积极参加各种活动，做一些力所能及的事。

2、直接兴趣型

这类老人能理智地接纳和适应退休后的变化，坦然而合理地处理生活中遇到的各种问题。对生活知足常乐，并能主动搞好人际关系。

3、关心健康型

这类老人特别关注自己的健康，唯恐年老体弱多病。有的人确实有病，但夸大病情;有的则是基本无病，却千方百计找出自己的“病”。

4、解脱型

这类老人性格一贯内向，退离休后更是减少社交。他们对晚安生活要求不高，能平静地应付生活中的各种问题，不轻易开口求人，往往有抑郁心理。

5、追求支持型

这类老人依赖性强，需要别人在情感上支持他们，在生活上帮助他们，用别人的同情获得自己情感上的满足。一旦这种需要得不到的满足，就认为别人瞧不起自己，或不愿意帮助自己，从而出现沮丧情绪。

6、坚持工作型

这类老人通常是一些青壮年时期胸怀大志，但是壮志未酬的人。他们总是用忙碌的行为和更加努力的工作，来证明自己还有能力。

7、冷淡型

这类老人认为生活很苦，而自己对现状又无能为力。他们内心很痛苦，于是只能用回忆以前愉快的经历作为乐趣。他们给人的印象冷漠无情，其实是无可奈何的表现。

8、自责型

这类老年人回顾自己一生后，发现一些目标没有达到，他们把这些失败都归罪于自己无能，因而常常自责，甚至有自我犯罪感。这类老人及其自卑，常常自怨自艾，沮丧和心灰意冷。

9、愤怒型

这类老年人往往多疑，把自己看做是环境的牺牲者，似乎谁都和他过不去，感到生活毫无乐趣。回顾往事，把失败原因归咎客观，把怨恨发泄在别人身上。他们人际关系很差，自己孤独、怪癖。

上面九种典型的老年人心理活动类型，对某一个老人来说可能不完全符合，但可能有一种类型的特征会较为明显。

愉快积极型和直接兴趣型的老人对他们的心身健康较为有利。冷漠型、自责型、愤怒型的老人容易心理衰老。

因此老年人应该进行自我心理调节，有意识地矫正和改变自己身上不利健康的心理特征。