中老年睡眠不足会有什么影响（汇编五篇）

睡眠不足会怎么样？会影响身体吗？青少年睡眠不足可能会影响到你的学业成就饿，如何有效的保证充足睡眠呢？让我们一起来瞧瞧吧。

青少年失眠经验比例较高

调查也发现，青少年在失眠经验的比例较高。青少年平日上课时间（包含课后辅导、补习班与才艺班等）较高于其他区域的青少年，而上床睡觉时间也较其他地区来得晚（多介于晚上11～12点上床准备睡觉）。

睡眠不足会影响学业成就

一旦睡眠不足，除了对生活造成影响之外，也会影响课业成绩吗？从「睡眠与学业成就表现」调查结果显示，青少年学子在平日的睡眠总时数平均为7.12小时，到了假日则增加至9.26小时。随着就学阶段往上，睡眠总时数跟着减少，当夜间睡眠总时数低于7小时，便会有明显的经常上课迟到（63.5%）和上课打瞌睡（75.5%）的问题出现。反之，若夜间睡眠总时间高于7小时以上的青少年，则有较高的比例其学业成绩表现落于班上前段3分之1（55.4%）。

课后学习避免限缩睡眠时间

「望子成龙，望女成凤」是许多家长对子女的期许，但是，长庚医院儿童心智科、睡眠中心临床心理师黄彦霖表示，家长帮孩子安排较多的课后学习本意或许是好的，却也因此压缩青少年夜间睡眠时间，可能导致孩子有睡眠问题，进而影响其学习表现。建议家长，在替孩子安排课后学习应衡量取舍，须留意是否限缩青少年足够的睡眠时间，以免拔苗助长。

调查另一主题是「睡眠与上网、玩游戏等使用3C产品活动的时间」，结果显示，青少年群族中上网、玩游戏的时间较长者（平日大于2小时以上），有较高的失眠比例（33.4%）与失眠经验（35.3%）。可以发现，上网、玩游戏的时间较长久的青少年，有较多睡眠上的困扰的倾向。

睡眠不足对孩子的危害

小孩睡眠不足确实会对身体造成很大的影响，首先精神状态就不是特别的好，总是感觉有一种昏昏欲睡的状态。另外，也会对于任何事物都不特别感兴趣，没有办法专心的玩耍。在上学的时候没有办法专心听讲，总是出现注意力无法集中的问题。

宝宝睡眠不足对于消化系统也会造成很大影响，因为在睡眠的时候消化功能增强就存在着消化液的分泌，但如果睡眠质量不好，对于整体的食欲就会下降，甚至在吃东西的时候可能会出现恶心，腹胀便秘的问题。

在睡眠不足的时候就会影响到宝宝的骨骼发育，甚至会影响到孩子的身高，在睡眠的时候确实能够促进宝宝的生长。睡眠不足还有可能会导致抵抗力降低，平时一定要注意保持充足的睡眠时间，这样才能够有利于孩子的正常生长发育。

生活中，“没睡好”三个字出现的频次实在是太高了，似乎任何问题都可以用“没睡好”三个字来解释原因。那么，睡眠不足影响儿童记忆力，绝对比你想象的严重！就让的小编和您一起去了解一下吧！

儿童、青少年生长缓慢、学习记忆力差、多动、肥胖……有这些症状的孩子可能并不只是生病了，而是睡眠出现了问题。今年世界睡眠日的主题为“关注睡眠品质，关爱儿童睡眠”。从事儿童睡眠研究的上海儿童医学中心发育行为儿科专家江帆博士表示，睡眠对儿童来说不仅有保障机体复原的作用，同时还有调控体格生长、学习记忆等功能。因此，睡眠关乎儿童健康成长乃至未来国民素质。

江帆介绍，日前获得国家科技进步二等奖的“睡眠对儿童生长发育影响的研究及其应用”课题，在国内开展了迄今为止规模最大的0岁至18岁儿童青少年睡眠研究，研究发现，课业负担过重和上学过早是导致儿童睡眠不足的高危因素。

入学年龄段后，我国儿童睡眠不足现象凸显，且随着年龄增长而日趋明显。调查研究显示，超过70%的中小学生均存在睡眠不足的情况，与美国、意大利、瑞士等国家同年龄段儿童相比，我国儿童学龄期平均每日睡眠时间约少40分钟至50分钟；到高中阶段，这个差距扩大到1小时以上。在学龄儿童和青少年中，与睡眠呼吸障碍、失眠等睡眠障碍相比，睡眠习惯不规律、不良就寝行为等睡眠行为问题表现更为突出。值得关注的是，与睡眠不足直接相关的白天困倦显著高发。

江帆博士特别指出，睡眠不足或睡眠质量不佳不仅影响生长发育，更影响学习记忆力。睡眠在儿童肥胖发生中的作用也日渐被重视。睡眠不足主要与腹部脂肪的堆积有关，而现有研究已经证实，以腹部脂肪增多为特点的肥胖患者更容易出现如糖尿病之类的各种并发症。此外，慢性睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性和不可逆性。研究显示，睡眠少会影响儿童的神经系统功能，尤其是负责学习和记忆力的海马神经功能，导致孩子学习记忆力的下降。

专家建议，学龄期儿童睡眠时间不少于8小时。要让孩子养成合理的睡眠作息时间，并遵守作息时间表。午休不宜超过45分钟，否则可能会影响孩子晚上的睡眠。儿童晚上睡觉的时候，卧房内应保持安静、无灯光以及舒适；儿童的卧房里面不要摆放电脑、电视及电话一类可能会影响到睡眠的东西。傍晚与晚上不要饮用浓茶、咖啡等饮料。上床睡觉之前儿童要逐渐平静下来，不要进行剧烈的体育运动、产生情绪波动。儿童不应将床作为活动的场所，如在床上玩耍等，床只是睡觉的地方，不宜听着音乐或看着电视入睡。学习日与周末睡眠作息时间相差不应超过1小时。

家长要重视孩子的睡眠时间与睡眠质量，如果孩子有睡眠方面的问题，要及时寻求专业帮助。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

失眠的危害是显而易见的，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能。失眠患者在饮食上要注意什么呢？下面跟随本网了解一下吧！

1、部分食物导致腹部胀气：肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。

可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

2、辛辣食物干扰睡眠：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

3、晚餐丰盛油腻：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

4、含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

专家表示，单一的辅助睡眠的食物都太个性化，需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。

5、三餐安排适当：患者在在早餐中要吃好，应吃体积小而富含热量、色香味美的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等；而在午餐中药吃饱，因为午餐前后人体消耗能量比较大，所需热量最高；最后在晚餐上要吃少，因为晚餐后不久要睡觉，所需热量较少。

6、进食定时定量：因为胃肠的消化也受生物钟的控制的，如果每天能按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏，那么将有助于睡眠。

7、清淡而有营养：失眠患者在每日饮食中应多吃清淡而富有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素。

8、避免过饱过饥：因为这些都不宜人睡。所以失眠患者睡觉前不要吃得过饱，否则会妨碍睡眠；也小应陔在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，从而使人难以入睡。

9、补充足够水分：失眠患者在生活中要注意补充足够的水分。水分可维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

来源:盖蒂图像公司

研究人员报告称，每晚睡眠5小时或更少的人与较低的骨密度和较高的骨质疏松症风险有关。

主要作者希瑟·欧克斯·巴尔库姆是布法罗大学公共卫生与健康学院的流行病学和环境健康副教授，他说:“我们的研究表明睡眠可能对骨骼健康有负面影响，在睡眠不足对健康的负面影响列表中又增加了一项。我希望这也能起到提醒作用。为了我们的身心健康，我们建议每个人都应该保证每天晚上有7个小时或更多的睡眠时间。”

这项发表在《骨与矿物研究杂志》上的研究，集中于11084名绝经后的美国女性。与每晚睡眠7小时的女性相比，每晚睡眠5小时或更少的女性，其全身、臀部、颈部和脊柱的骨密度显著降低，这一差异相当于一岁。

研究人员指出，睡眠时间超过7小时的女性之间没有统计学差异。

在睡眠期间，身体经历了一系列健康的过程，包括骨骼重塑，在此期间，旧组织被移除，新的骨骼组织形成。

欧克斯-巴尔库姆解释道:“这是一个必要的过程。但是如果你睡眠不足，那么一个可能的解释是，骨骼的重塑没有正常进行。”

该研究的前身，同一团队去年进行的一项研究发现，睡眠不足的女性更容易骨折。

"问题是，这是因为他们活动得更多还是因为他们的骨密度更低？"欧克斯-巴尔库姆说，“那我们为什么不看看发生了什么？因为我们有11000份女性骨密度扫描样本。这将有助于我们做更多的研究。”

尽管这些发现对老年人来说可能是噩梦，但它们包含了一丝希望，即睡眠可以得到控制，并且可以增加一些额外的行为来使他们健康。

睡眠不足与一些不健康的状况有关，包括肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病。

欧克斯-巴尔库姆说:“健康的饮食非常重要，体育锻炼对骨骼健康也很重要。这是故事中令人兴奋的部分——我们大多数人都能控制何时关灯，何时放下手机。”

蝌蚪工作人员从未来编译，翻译李同信，转载必须授权