中老年膝关节炎（优秀20篇）

退行性膝关节炎主要临床表现是关节酸痛、胀痛、晨起疼痛或僵直明显，稍活动后好转，站久后或蹲起时疼痛明显。下楼时双膝发软，有时伴有关节肿胀、积液。另一种表现是关节活动受限。首先表现为伸直受限，逐渐屈膝困难或坐下、蹲下后站起困难。以后发展为持续性疼痛，关节活动日趋受限。另外，磨损的软骨碎片掉下，形成游离体(亦称关节鼠)。当游离体夹挤在关节面之间时，就可以出现关节交锁症，并伴有剧痛。如果早期不进行有效治疗，病情继续发展为肌肉萎缩和关节畸形，就只好采用手术的方法了。美国每年大约有20万人接受这种手术治疗，下面来看看激光如何治疗退行性膝关节炎吧？

除少数退行性膝关节炎已发展到晚期，合并明显的关节畸形和持久的疼痛，需用膝关节消除手术和膝关节置换手术治疗外，多数病人主要采取非手术治疗，并取得了较好的治疗效果。

目前，国内应用激光技术治疗退行性膝关节炎，对用其他保守疗法不理想的病例更有效。激光疗法之所以如此有效，是源于激光的生物作用。它的生物作用是：

1、热作用；

2、机械作用；

3、光化作用；

4、电磁场作用；

5、生物刺激作用。

另外，在膝关节腔内注射透明脂酸钠，是国外非常流行的治疗方法。目前摘自国内也已采用。美国费城医院用此药为近万名患者治疗，收到了非常好的效果，尤其是对早期通行性膝关节炎患者效果更加明显。

透明脂酸铀的作用是：

1、润滑关节，减轻磨擦；

2、改善软骨代谢，抑制关节软骨变形；

3、抑制炎症，减少渗出；

4、防止健黏连，改善关节功能；

5、缓解疼痛、作用持久。

当然，治疗退行性膝关节炎还有许多办法，如电子针、低频脉冲、微波等。

小编为大家整理的关于激光如何治疗退行性膝关节炎的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

一到傍晚的时候，大家下班都可以在一些广场上看到一些年纪稍微大点的人们在跳着健身操。现在广场舞已经成为了一种时尚，已经不仅是年纪大的老人会去跳跳了。一些上班族在有时间的时候也是会在自己的家里跳下健身操，因为对于身体是有着很大的好处得。那么广场舞中老年健身操怎么做?

大众健身舞与我们的生活有着非常紧密的联系，清晨或晚间，在城市的街心公园，一群群的中老年人，有的随着锣鼓点在扭“秧歌”，有的跟着节奏鲜明的音乐跳“迪斯科”，还有的人在优美的旋律中跳着自编的“健身舞”。

随着人口老龄化的不断增长，如今越来越多的中老年人喜欢上了这项有特色、有针对性和有益身心的新兴运动项目，它对其具有以下几种重要的作用：改善体形，培养端庄体态，提高趣味性;调节心理活动，陶冶美好情操。

使人心情愉悦;推进和谐社会的健康发展;锻炼系统机能，增强体质增进健康;使中老年人群远离疾病等等。所以，大众健身舞必将刮起新一轮的流行热潮，健身舞蹈训练场所如雨后春笋般发展起来，尤其以中老年人群的广场舞为主要特色，发展前景将越来越好。

中老年人的创编方法种类各式各样，在这里结合中老年人群的身心特点、锻炼的科学性以及现实的创编条件对中老年人群的大众舞创编提出可行性建议。

1.动作部位、角度限定法

在这里的动作部位限定法不是为了创编出优美的舞蹈而提出的，而是针对中老年人提出的，随着年龄的增长，老年人的各种机能都逐渐减退，运动能力下降。

因此，不能像青壮年时期那样做全身性或大幅度的运动。特别是有轻微的心脏病和高血压的人群，有时为了减小运动量可限制身体上下部位的运动幅度，可以按条件分为上肢、躯干、下肢部位等的动作。

在中老年健身舞蹈中创编者可以先编排上半身练习，再做下半身的运动练习加上简单的空间上的移动，尽量使动作的幅度不要太大，以免创编的动作不能很好的运用于实践。

2.分解法

分解法是对全套大众健身舞动作部分进行创编的方法，一套完整的中老年大众健身舞包括准备部分、基本部分、结束部分3个部分。

准备部分的主要目的是为进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时做好锻炼的思想准备。基本部分是锻炼的主要部分，目的是逐渐提高运动负荷量度，通过运动而减脂提高人体的基本素质和内脏器官的机能水平。

结束部分的目的是机体得到充分的放松，通过降低运动负荷从而恢复到锻炼前的状态。

以上介绍的内容就是给大家详细的介绍了一下广场舞中老年健身操怎么做，希望大家能明白做什么事情都是不能着急的。做健身操也是一样，只要按照上文的步骤介绍后大家会发现其实并不是很难，而且长期的坚持下去对于身体健康和瘦身都是有帮助的。

我们都知道日常锻炼有助于你的骨头更加强健、有助于预防损伤。但是，如果你已经超过45岁，患有某些疾病或没有进行过规律性的锻炼，在锻炼时更要当心。尤其是老年人很多人都不同程度地患有骨质疏松症，这时的锻炼更加注意当心。

1、锻炼要规律

一般来说，规律的锻炼非常重要。从对健康的益处来说，任何人都需要规律性地进行锻炼，至少每周3次，每周都要坚持如此，不能一曝十寒，这样才能使锻炼达到最佳的效果。因为即使是规律的锻炼一旦停止，锻炼带给你的益处就会很快被逆转，这样对身体反而会造成损害。

2、锻炼要尽可能广泛

对于老年人或患有骨质疏松症的人来说，当骨头处于一定的压力时才是有益的，因此要做一些广泛的，能够影响到你的手臂、腿和躯干的运动是很重要的。一般来说，有两种运动对骨质疏松很有益处，即负重和力量（抵抗性）性锻炼。这两种锻炼能够很好促进骨及周围组织的血液循环，增加骨及周围组织的营养供应，对骨质疏松症的预防和控制具有非常好的作用。负重性锻炼包括走路、慢走、无板篮球、网球、跳舞和高尔夫等；力量性锻炼主要可以采用日常锻炼时在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高锻炼的效果。

3、避免的运动方式

通常情况下骨质疏松或老年人在运动时发生损伤的危险性较高，因此，最好避免一些易于发生意外或损伤的运动项目。如要避免激烈的、高强度的、扭曲性或爆发性的运动；避免腹部蜷曲型运动；避免向前弯腰部，尤其是负有任何重物时；避免升举重要等运动。同时注意，对于已经确诊患有骨质疏松的人群，在锻炼时也要避免进行负重性锻炼。

4、骨质疏松的人锻炼方法

患有骨质疏松的人群最性发生跌倒意外，负重或过于激烈的运动也会造成损伤，这部分人群最适宜的锻炼项目应该是改善肌肉力量、获得平衡性、稳定性和协调性，这些运动可以有效防止跌倒的发生。较为适合这些人的运动项目包括水中的运动项目、太极拳、太极剑等舒缓、柔和的运动项目。

总之，运动项目的选择要因人而宜，切忌跟风盲目，关键要根据自身的情况进行选择，这样达到锻炼的效果和目的。

上了岁数的人，最在意的就是自己的身体状况了，现在，早晚都会看到不少中年人会出来散步、健身，那么，中老年保健方法有哪些呢？老年保健的秘诀是什么呢？下面，跟着小编到文章中看看，适合中老年保健品有哪些。

生活水平提高了，越来越多的人开始关注养生保健，随之也开始了寻找对身体健康有益处的各种方法。对于老人来说，养生保健是生活中必不可少的一部分。那么老年人养生保健都有哪些秘诀呢？一起来了解一下吧。

老年人养生的几大秘诀

养生保健秘诀一：多喝粥

粥补人、养胃，历来都被养生家视为养生保健的最佳食物。它由大米经过熬制而成，易为人体消化吸收。粥温和易进食，摄生养体，适合老年人，尤其是那些消化能力不好，进食比较少的老年人。常喝粥，能为老人补充能量，强身健体，延年益寿。

养生保健秘诀二：常饮茶

茶也是养生保健的佳品，其抗衰老作用让人惊叹，甚至超过维生素E的18倍。茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化，有些茶还有高效的防癌功能。经过调查显示，每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。

养生保健秘诀三：多进行有氧运动

老年人不适宜进行剧烈的运动，可以坚持运动大步走等有氧运动，通过有氧运动可以促进氧气的吸收，增强老年人的心肺功能，还能预防骨质疏松。平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行，长期坚持可以使手脚灵活，也显得有精神有活力。

养生保健秘诀四：睡午觉

很多人可能不知道睡午觉是恢复体力和精力的最佳时期。老年人的体力本来就不是很足，如果整个白天都没有得到休息，体力就会消耗掉很多，那么闭目养神睡个午觉，下午的时间体力恢复了就不至于乏力、无精打采。

老年人养生从要从生活细节入手

起居：候鸟式过冬不可取

在专家看来，冬天起居调养一定要遵循“早卧晚起以待日光”，即等到八九点左右，太阳升起、阳气升发时再起床。这时候比较温暖，有助于敛阴护阳，又能保证睡眠的充足。

所有动植物都顺应四季变化而生存，人也应当如此。现在一些候鸟族老年人一到冬天就往温暖的南方走，相当于一年只过了三个季节。对此，专家认为：“人的生命就像蜡烛，燃烧得越快就消耗得越快。冬天去往温暖之地，体内新陈代谢会加快，相当于在冬天提早消耗能量，将体内阳气提前用掉了。从中医养生角度来说，这种过冬方法是不可取的，但对于体质虚弱、身体多病的老年人来说，为了治疗一些疾病倒是可以。”

中医所说冬天“宜藏不宜泄”关键在于保暖，避免风寒侵身。要以不感到冷也不感到热为宜，穿少了容易感冒，穿多了则腠理开泄。专家建议老年朋友每天都看天气预报，及时加减衣物。室内暖气、空调的开放会在一定程度上影响冬藏，要尽量将室内温度应控制在18℃-25℃。

运动：每天半小时左右为宜

动物有冬眠一说，人也要适应冬季气候作出相应改变。专家提醒，冬藏并非不要动，依然要运动，但要适当减少运动量，且要避大雾、避大雪、避湿冷，“平常可尽量在室内活动，跳跳舞、做做体操或到健身房走走路跑跑步都很好。要外出的话，一定要在天气好的时候，且选在中午阳光充足时”。冬藏讲究敛阴护阳，所以运动不能过量，一般感到身上温暖就足够了。动可生阳，过汗则适得其反，每天保证半小时左右的运动量即可。

饮食：菜里加点大枣温阳健脾

中医理论中，养肾就是养藏。老年人身体机能退化，又或多或少有一些基础病，温阳补肾还需根据自身体质来，不可盲目。一般而言，为收敛阳气，在冬天可多吃一些高能量、高蛋白、低脂肪类的食物，比如小麻雀、鹌鹑等瘦一点的肉。对于体质偏阳虚的老年人，可适量的进食羊肉、牛肉达到温补之效;体质阴虚的人，可多喝瘦肉汤、鸭肉汤、鳖肉等。平常做菜时，可在菜里加一些生姜、大枣、山药、桂圆、莲子等温阳健脾，脾湿、湿重的人还可加一些豆蔻和桂皮。

天气冷爱吃火锅的老年人需要注意，要禁燥热，辛香耗气，火锅中需少放八角、茴香、花椒等配料。

老人冬季如何养生

一、重调饮食

在冬季，中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

二、注意保暖

当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。

三、勤通风

在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

四、多运动

在冬季，老人应在力所能及的情况下多进行户外活动，坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。

五、忌烟酒

冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大;由于冬季室内外温差较大，酒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害。

六、防传染

冬季是各种呼吸道传染病的好发季节，而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。因此，老年人要注意防止传染病，最好少到人口流动大、密集的地方如商店、娱乐场所等，家里有传染病病人时更要注意预防。

吃这种食物的老人少生病

小米是最佳补品

老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱生病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。

玉米当主食

玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会做过普查，发现美国的土着居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。医学家研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

天天喝奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

结语：现在不少人都越来越注重养生保健，尤其中老人特别需要注意，上了年纪，身体也就大不如从前，以上是小编总结的有关中老年保健的知识以及食物，希望可以帮助到中老年朋友们！

在我们全身的关节里，膝盖是第二容易磨损的，因为需要做好自我保健。那么膝关节自我保健操怎么做呢?下面，小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

膝盖要进行保健的原因

在我们全身的关节里，膝盖是第二容易磨损的，而男性的比例更是远远高于女性，这是为什么?

最主要的原因是年轻时热爱运动，但是慢慢的年纪大了之后运动次数减少，忽然运动用力过猛，急速扭转，会让膝关节受到冲击，极其容易受伤。此外，跑、跳、跃对于膝盖的冲击都非常大。

膝关节自我保健操做法

1、膝盖扭转

仰面躺在地上，双腿伸直。左腿弯曲，接着把它压在你的右腿上。接着用你的右手，轻轻地把你的左腿压向地面。

尽量保持你的肩膀放在地上，把你的头转向左侧，这样你的脊椎有种旋转的感觉，髋关节和臀部有种深深的放松的感觉。保持这个动作30秒钟，每侧身体重复做3次。

2、抬腿运动

平躺在地上，两腿并拢。抬起其中一条腿，膝盖不要弯曲，最大限度地抬到最高点，几乎与身体呈90度角。其他部位保持不变，抬起的这条腿慢慢弯曲，在空中形成一个直角，坚持3秒钟，再伸直腿，缓缓地放下来。

两条腿交替进行，各5次，有点酸胀的时候就可以了。

3、靠墙蹲伏

在离墙大概一米的地方站立，双脚分开与肩同宽。保持你的头和背部抵住墙，往下滑动你的身体。直到你的膝盖成大概45度角，保持这个动作60秒钟。重复做3次。

不要蹲得太深，别让你的髋关节低于你的膝盖的位置。

4、膝盖延伸

开始的时候背部靠在墙上，膝盖弯曲，把你的左腿径直向前伸出，脚趾一定要伸直。接着把你的左腿收回来，然后把你的右腿伸出去，同时保持脚趾伸直。左右腿各做15次，做2组。

5、髋关节伸展

仰面躺在地上，膝盖弯曲，把你的右脚交叉放在你的左膝盖上。双手抓住你的膝盖，慢慢地把它靠向你的胸前，直到你的臀部的地方有种深深的拉伸的感觉，保持这个动作30秒钟。

呼吸要缓慢，每侧身体做这个伸展运动4次。

中老年健康知识讲座——心明豁达，知足常乐

我们在长期的老年医学考察中发展，长寿老人往往都能做到到胸怀开朗，处事热情，善解人意，他们与世无争，不易动态，感到自己生活很充实、满足。

老年人多辩证地看问题，能防止一叶障目，正确地对待今与昔，他人与自己，自身与家庭，遇事就会想得开，就不容易变得沮丧和萎靡不振。其实，情绪与理智既对立而又互相包容。思想境界越高，心胸越开阔，就越容易克服外界不良刺激造成的心理障碍。

要有一点幽默感，高尚的幽默既可给生命带来欢乐，又能淡化矛盾，舒展心绪，消除苦闷，使紧张的神经在幽默的话语中松弛，起到自我宽慰的作用，有利于维护良好的情绪。还应想到，幽默也是家庭生活中的和谐剂，一个得体的小幽默，往往化怒为喜使家庭情绪盎然。

看过“中老年健康知识讲座“

中老年健康知识讲座——正确对待老化和死亡

人到60岁以后，体力和记忆力都会逐步下降，从而引起一系列生理和心理上的退行性变化。这种正常的衰老变化使老年人难免有 “力不从心”的感受，并且带来一些身体不适和痛苦。尤其是高龄老人(指80岁以上的老年人)，甚至担心“死亡将至”而胡乱求医用药。在衰老的基础上若再加上疾病，有些老年人就会产生忧愁、恐惧心理。当然，不同心理状态的老年人，对待衰老和疾病的态度迥然不同。

老年人应该树立正确的生死观。人的生老病死是自然规律，是生命的必然过程。恩格斯在《自然辩证法》一书中写道：“生就意味着死”，这就是说，人一生下来，就开始了向死亡的转化。人们可以按自己的意愿选择各自的人生道路，但任何人都不能回避共同的归宿：走向死亡。正象任何美好的乐章都有终曲一样，死亡是生命历程的终结。老年人应该正视死亡，坦然面对死亡，绝不能让自然死亡把自己压倒了，要利用老年期的宝贵时间，安排好自己的晚年生活。老年人应当老当益壮，在身体、精力等力所能及的条件下，珍惜时间发挥余热，愉快地度过晚年，“虽是近黄昏，夕阳无限好”。

中老年健康知识讲座——面对现实，走出误区

老年人应积极而适量地参加一些社会活动，培养广泛的兴趣爱好(如书记法、音乐、戏剧、绘画、养花、集邮等)，以陶冶情操，处理好各方面的人际关系(包括家庭成员、亲朋好友等)，做到与众同乐，喜当“顽童”。结交知音(包括青少年朋友、异性朋友)，经常谈心。老年人难免会遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁闷，互相安慰，交流怀古，有助于心情舒畅，对保持心理平衡起到重要的作用。

中老年健康知识讲座——注意量力而行

老年人自有老年人的优势。在你成了时间富有者之后，可以自由自在地安排原来想干而不能干的事情;有事干，刺激了器官机能，赶跑了孤寂，驱散了闲怨，优化了性情，带来了健康，暮年进取，忘却老之将至。 但也要注意量力而行，正确评估自己的能力，防止意外事故的发生。

中老年健康知识讲座——优化情绪，保持心境愉快

一个人的情感世界是丰富多彩的。人在自己的一生中，总会有各种各样的情绪，有的是引人高兴、欣慰和愉快，有的则是招惹烦恼、痛苦和失望。尤其步入被看成是灰色年代的老年，触景生情的事更多，久而久之，会通过心理的中介作用影响到身心健康。因此，人到老年以后，要注意不断优化自己的情绪。

老年人在年轻的时候经常运动或者是经常的高压工作，那么到了晚年之后就会发现自己的身体会经常的疼痛酸痛，有时候还是会经常的心烦，这是与老年人的经历有关的，我们知道其实锻炼时是要讲究一些力度的，不能过度的，老年人要注意一下！对于中老年锻炼要适度小心旧病会复发有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

医学专家指出，与运动有关的老伤复发趋势超过以前任何时候，70年代左右出生的一代人出现膝部、背部、肩部和其他部位疾病的人数一直在增加。费城宾夕法尼亚医院膝部修复外科主任杰斯·伦娜博士说：“40多岁的人，甚至还有30多岁的人就患有膝关节炎，这一比例同10年前相比有大幅上升。”据美国消费者产品安全委员会一份报告所记录的数据显示，1991年至1998年间在生育高峰期出生的人所受到的运动伤增长了33%。这份来自2000年的报告(里面包含有目前为止最新的)显示，生育高峰出生的人在1998年报告了100多万例运动伤，用于医疗方面的费用就高达近190亿美元。

该报告显示，在运动所引起的相关疾病中，位居前列的运动方式是自行车、篮球、棒球以及赛跑。最常见的伤病是运动过度，结果影响膝部、脚踝、下背和肩膀。衰老虽然无法避免，但受伤却是可以避免的。医生表示，这不意味着所有慢跑爱好者必须将他们的运动鞋放起来，或是职业篮球运动员必须避免邻近球场的诱惑，真正的问题在于锻炼要适度，锻炼要讲求方法。

伦娜博士说：“当我们逐渐上了年纪时，运动就要适度。问题在于，要接受如何进行适当锻炼的指导以及在锻炼过程中应注意的迹象，如肌肉疼痛和关节疼痛。”对科兹洛而言，解决疼痛的办法是从做剧烈的举重转变到做一些舒缓肌肉和关节的轻柔些的运动。如今他每天都在练习瑜伽和太极，每隔一天进行重量轻的锻炼和做俯卧撑，以及肌力均衡体操等练习。他同时会步行上下班，来回要走35个街区。

科兹洛说：“这样做的目的是为了消除痛苦，在不伤害自身的情况下健身。”他本人就不依赖药物或是手术来治疗运动伤。“你必须调整自己的固有思维，根据身体及其限度做出适当调整，超过了限度身体自然而然就无法承受。”专家表示，人上了年纪就更容易受伤，而且扭伤和拉伤恢复起来要花费更长时间。随着年龄增长而出现的身体变化和疾病包括肌肉质量衰退、骨密度减少、肌肉和腱的弹性下降、关节处理碰撞能力降低。

匹兹堡大学医学院整形外科系临床讲师沃达·赖特博士说，如果锻炼的目的是为了保持最佳身体状态，那么在山地车上做危险动作，或是以“周末勇士”的风格试图重新体验昔日大学运动队的光荣岁月的做法结果只能是适得其反。她说：“我们中有许多人或许仍认为自己只有20岁出头，风华正茂，但事实并非如此。有些人跟腱断裂或肌肉损伤，哭着来到诊室，之所以会这样，是因为他们总是在坚持做年轻时的锻炼。”

医生建议，70年代左右出生的一代人应该进行体检，包括心血管检查。检查结果可用来制定适合个人健康状况的锻炼计划，同时可以将受伤的危险性降到最低。赖特博士说：“运动要因人而异。如果你经常在篮球场上被撞伤，你可以考虑一下进行自行车运动。不要想着从事极限运动，要根据自身情况进行适度的锻炼。否则就与运动的目的背道而驰。”

如果你对老年人锻炼强度是多少合适？老人冬季的锻炼强度是多少？哪些锻炼方式老人在家也可以做？老人什么情况下不适合做运动？适合老人的低强度运动有哪些？老人的锻炼强度与时间？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身强度安全常识栏目。

在身体老化的过程中，肌肉骨骼系统的自然退化尤为明显。膝关节承受着全身重量和走路带来的压力和磨损，容易随着年龄的增长出现人老腿先老的现象。因此老人们要重视膝关节的保养，下面让专家教你8大招保养老人膝关节。

1、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。

2、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

3、要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。

4、在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。

5、膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。

6、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

7、膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。

8、有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以磨掉骨刺，这种想法不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

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随着年纪的逐渐增大，机体器官功能出现老化，新陈代谢逐渐变慢。尤其是年老后，消化系统效率也会出现下降趋势，这就意味着中老年人吃进去的食物热量被储存起来，以脂肪的形式存在体内，久而久之就会导致肥胖问题出现。那么中老年肥胖的危害有哪些呢？接下来来为大家讲解下吧。

一，肥胖通气不良综合症。肥胖者体重过大，耗氧量大。患者疲乏、少动、嗜睡、呼吸运动度减弱、换气障碍、产生二氧化碳潴留和缺氧，可发生紫绀、肺动脉高压、肺心病等。

二，冠心病。肥胖者的动脉硬化发生率明显高于非肥胖者，合并冠心病容易发生心肌梗塞、心力衰竭。

三、高血压。肥胖者得高血压的发生率较高，是导致肥胖者死亡的重要原因之一。

四，糖尿病。长期以来，人们都认为肥胖是诱发糖尿病最重要的危险因素。

五，其他病变。胆石症和脂肪肝发病率增高，主要是由于肥胖存在脂肪代谢紊乱，胆固醇沉积在肝脏形成脂肪肝，固醇结晶也易于在胆囊中沉积形成胆结石，痛风及高脂血症的发病率也增高。

别看中老年服装，中老年服装能搭配好看又得体是要点审美的，那么中老年服装搭配要注意什么呢，中老年选择怎样图案的服装好呢。

中老年服装搭配要注意什么

1、中老年女性选择上衣：绝对不要选那些将肚子和屁股全部遮住的长衣服，这种衣服如果下摆大，好像在跟别人强调你是奶奶级人物，下摆小的长衣更糟糕，紧绷在凸起的肚子和屁股上，穿起来不舒服，别人看着也难受，所以上衣不要太长。

2、中老年女性选择下装：若是配长裤，上衣可在大腿根位置，配筒裙则再短1.5厘米左右就合适了。如个子不是很高，包裙就不要太长，齐膝或稍过膝盖即可，太长显得拖沓、沉重。面料不要太厚，太厚看上去很呆板，太薄又成不了型，不矜持。“年轻”不仅仅是一种状态，更是一个女人不可或缺的心态，不在乎您有多大年龄，只要保持思想活跃，对新事物敏感，对生活充满热情，有自信心，那么无论您是中年还是老年，都一样拥有青春和年轻的活力!

3、中老年女性选择衣袖：不要穿无袖的衣服，尽可能不要露出上臂，因为对于中老年女性而言上臂尤其是腋窝处容易堆积脂肪，完全裸露上臂会显得失去优雅的气质，如果选择穿短袖衣服，袖长应以在臂一半处为宜，穿长袖衣服，又忌袖子太长，应以距手臂1.5英寸为佳。

中老年选择怎样图案的服装好

中老年女性在选择服装花色及图案时，不要选择图案太大的衣料，而以穿细格子和条格的面料比较适宜，如穿花色图案的衣料，图案也以细小的为好。中老年女性服饰的裁剪线条不宜太复杂，线条要简单，这样可使微微发胖的中年人显得轻松、利落。

中老年服装怎么选颜色呢

中老年女性也不要穿太素的衣服，衣服太素使人显得没有生气，看上去就显得老气。可以选择一些色彩明度高一些的单品，可选虾蓝、豆绿、金黄、枣红、蔚蓝，而您的肤色白皙，所以可大胆地穿玫瑰红、淡黄、海蓝、印度红、浅粉、浅绿等。如果是正式一些的场合，可以穿套装，也可以搭配黑色筒裙、黑色长裤。春天、夏天也可配白色长裤。衣服的质地一定要好，手袋和皮鞋的颜色也要与衣服或裙子(裤子)一致。总之，全身衣饰配套的颜色最多只要三种。

中老年服装怎么搭配发型

一般女性一过了中年以后就不宜披散长发了，虽然长发能衬出女人的美丽，但中年女性由于皮肤相对比较松弛，眼光的神采也有所减弱，若披散长发，无论穿什么样的衣服，都会略显憔悴和苍老。适当的挽个端庄的发髻，让人感觉整洁清爽。

冲浪最好的浪形以中间崩溃往两边斜面推进的海浪最好，最危险且最不好的浪是以一排涌起瞬间崩溃的海浪，此时请上岸休息，我们在冲浪时该注意什么呢？冲浪板携行要注意转弯的地方，放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，避免被风吹走；冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时，请立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上；在冲大浪时最前面的冲浪手，跟旁边或中间或后面的冲浪手，都要保持3个浪板安全距离，免得疯狗浪盖下来时，大伙的冲浪板和安全绳缠在一起，大家知道冲浪时膝关节拉伤怎么办？

在冲浪过程中膝关节拉伤了要及时返回到岸边，以免被其他动物攻击，等到岸边以后再进行拉伤处理。

1、热敷，红花油或扶他林外敷外涂，跌打丸口服，疼痛时芬必得口服，治疗期间尽量少活动。

2、配合针灸按摩理疗。

3、避免在潮湿处睡卧，膝关节不过于劳累或负荷过重。

4、坚持做双侧股四头肌的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次。

5、可在医生指导下使用云南白药气雾剂；伤筋动骨一百天啊，还有头孢抗生素，但是有很多种，例如头孢克肟，头孢克洛，头孢曲松等。

6、冰敷，热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

以上是小编介绍的冲浪时膝关节拉伤怎么办的内容，当在冲浪过程中膝关节拉伤可以用上面的方法来处理，如果大家还想了解更多极限运动安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

适当活动膝关节有助于局部微循环的改善，促进骨组织肌肉韧带的新陈代谢，营养吸收，这个适当好比吃东西，太多会胃胀，太少会营养不良均导致吸收障碍，那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头，下面来看看膝关节损伤如何疗养吧？

1、疼痛时尽量休息，在不负重的情况下作无痛范围内关节活动，应避免抗阻力强烈屈伸运动。

2、避免下蹲。膝关节在120度时称重最大，避免上下楼梯（尽量坐电梯吧）或登波度过陡的山，以保护膝关节。

3、防寒保暖，尽量避免空调凉风刺激。

4、物理治疗：可暂时缓解症状。可选择超短波微波红外线石蜡疗法……这些得去医院。C膏药。推荐“代温灸膏”便宜效果又好。湘潭产飞鸽牌。

5、非缁体抗炎药。扶他林、法斯通。外用。

6、热敷。热水袋热敷。

7、佩戴护膝。运动时或者发病时带上护膝，起到保暖和保护的作用，温度上来了，局部血流会得到改善。护膝像多一层韧带，能帮助韧带固定膝关节以防在运动中损伤。

8、膝关节韧带损伤多见于急性期，症状有些不一样：局部剧痛伴压痛肿胀，有时有瘀斑，膝关节不能完全伸直。急性期立即冷敷，并加压固定，抬高患肢，膝关节制动。

由于老年人身体年龄生活等各方面因素，造成老年人养生要注意的事项很多，老年人一定要选择适合自己的锻炼方式，也要结合各方面的天气因素，不要因小失大！

冬季猝死高发季，天冷老人晨练谨慎点好。昨日，媒体报道了江北区五宝镇胡天贵老人救人牺牲的事迹，猝死这一问题再次引起市民高度关注。我市多家医院专家警告称，由于天气寒冷，血管收缩心脏负荷大，冬季猝死率比夏季高出近20%，寒冷和过度劳累是主因。

天冷加劳累致老人猝死

专家称，临床上猝死的原因很复杂，但气温低和过度劳累是两大主因。

冬季气温低，人体在低温状态下，外围血管会收缩，血压上升，心脏负荷增加，大大增加了脑溢血和心肌梗死发作的风险。同时，天冷时，人们活动量大幅减少，当突然增加体力活动量时，心脏负荷将大大增加，全身血液心血管循环系统超过负荷，就容易猝死。胡天贵救人时，不但进入冰冷环境，还有巨大体力消耗，双重打击致其猝死。

冬季易猝死晨练要当心

“昨日，记者采访了重医附二院、新桥医院等多家综合医院，专家纷纷表示，冬季是一年中猝死发生率最高季节，卫生部门一项研究显示，冬季猝死率比夏季要高出18.7%，而一天中猝死易发生的最高时段是上午6点至9点。

新桥医院心内科专家耿绍华介绍，几天前，沙坪坝一名50多岁男子在晨练跑步时猝死。经专家分析，这名男子有心脏病史，在晨练跑步时受到寒冷气候刺激，在剧烈运动中心脏等负荷加重，导致猝死。

重医附二院刘长安教授提醒，心脏病猝死高危人群如果年过40，最好随身携带心脏急救药，为抢救赢得宝贵时间。

IT人士肥胖者是高发人群

重医附二院门诊部简华刚主任表示，除了冠心病等疾病，长期熬夜、作息不规律、长期精神紧张、压力过大等都是导致猝死的危险因素。

经常熬夜使人的交感神经和副交感神经功能失调;长期吃饭、作息不规律容易导致心律不齐;精神过度紧张，心脏等功能会受到影响。这类人群一旦剧烈运动或过度紧张，血液循环差，心脏功能跟不上就可能导致猝死。

中老年血压不再高的饮食秘密

1、控制热能摄入，减少高脂肪饮食。

高血压病人，如膳食热量摄入过多，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，多钠、少钾、少钙，单糖过多，纤维素太多，都是不利的。因此，要减少饮食中脂肪的量，特别是动物性脂肪，如肥肉、肥肠等。

2、应食用低胆固醇食物。

高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各种淡水鱼(每100g含90-103mg)。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇。

3、限制含糖高的食品。

尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。

4、控制食盐的摄入。

一般来说，轻度高血压患者，每人每天摄入食盐量应控制在6-8g以下;有急性高血压病的人，食盐应严格控制在1-2克以下(折合成酱油约5-10m1)。大凡合钠多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，应在限制之列。

5、多吃新鲜蔬菜。

根据蔬菜上市情况，在低脂肪摄入的前提下，适当增加新鲜蔬菜的摄入量，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等，均对高血压病患者有益。

6、严格控制烟、酒。

吸烟有害健康，人们已普遍形成公认。可饮酒依然是许多处于更年期的朋友的嗜好，殊不知，饮酒对高血压病十分不利，尤其是过量饮酒。因此，更年期高血压病患者应严格控制烟酒。

健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航，正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。

结语：老年人身体虚弱，很容易引发各方面的突发问题，所以中老年人任何时候都要量力而行！

我们也知道钙离子对于身体骨骼的发育是非常重要的，但是当年龄增长的时候，必然会出现钙离子流失等问题，从而导致中老年人常常出现腰酸腿疼等症状。很多老人可能会出现爬楼爬不动走路不想走这种症状，这很有可能是由于钙离子流失导致的，那么中老年缺钙吃什么药物好呢？

由于补钙是一个长期的过程，因此在购买之前先要计算一下，看在同等剂量下哪种钙剂的价格更便宜一些，即应选择“性能/价格比”较高一些的产品。根据以上五项原则，进行全面综合评估，不难选出比较理想的补钙产品。

目前市场上的钙剂主要包括两类，无机酸钙盐类和有机酸钙盐类。无机酸钙盐尽管含钙量较高，但如缺乏足够的胃酸使其离子化，则吸收率较低。有机酸钙盐的钙含量稍低，但不需要太多胃酸就能很好地被吸收，因而对胃酸比较缺乏的老人来说，更为合适。

老人补钙，别选碳酸钙。一般来说，无机酸钙盐类有：碳酸钙，以贝壳、蛋壳为原料，含钙量40%，但溶解度差，吸收率低;活性钙，经高温煅烧，碱性强，对胃肠刺激大;羟基磷酸钙，以动物鲜骨为原料，含钙量中等。这些都不太适合老人服用。有机酸钙盐类有乳酸钙、葡萄糖酸钙等，含钙量低，但肠吸收率能达到20%-40%，最适合老人。

除了胃酸能影响钙剂的吸收，维生素D也是因素之一。所以老人服用钙剂之后还应该多晒太阳，以促进吸收。

补钙时注意事项

老年人补钙要注意食物的搭配，以上食物适合普遍中老年人，有些老年人可能会对其中一些食物不适应，这时就要根据自身情况及时调整。老年人身体机能下降，对食物的钙已经明显没有年轻人体质的好，钙的吸收也是大打折扣了。所以老年人除了进行食补之外，建议再配合钙。之。缘片进行补钙，对预防老年人的骨质疏松和骨质增生有很好的效果，对老年人的健康都是有至关重要的作用！老年人平时可多户外运动，晒晒太阳，这样对钙的吸收也是有很大的帮助的。

针对“中老年缺钙吃什么药呢”这个问题，解答起来并不是这么简单，上述向大家推荐的都是适合缺钙患者的药品，如果有人出现缺钙的症状的话，那么就需要寻找这些药物的帮助了，千万不要不管自己的身体，不然的话只会导致身体酸痛等症状加剧，因此大家在日常的饮食中也是要非常注重的，一定要多补充钙离子。

现如今，不少中老年开始养生保健了，其中，最为多见的问题就是中老年怎样补钙了，中老年缺钙会导致多种疾病，那么，中老年补钙吃什么好呢？其实，生活中有很多的食物中就含有钙元素，下面，跟着小编到文章看看，中老年补钙的方法吧！

目录

1、中老年人怎样补钙2、中老年补钙食谱

3、中老年人怎么补钙才正确4、中老年人如何科学补钙

5、中老年人冬季补钙要注意什么6、中老年人补钙误区

7、中老年补钙的饮食原则8、中年人补钙注意事项

中老年人怎样补钙

说到补钙，不少人的第一反应是婴幼儿或老年人，目前，补钙不是老年人的专利，而是中年人的当务之急。补钙的途径主要来自于药物和食品，那么，中年人怎么补钙呢？

一、芝麻

不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻中的钙含量为1057毫克。

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值;芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血。

另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

二、虾皮

虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

另外虾米中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗塞;老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

三、牛奶

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

四、奶酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。

奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻;奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

五、芥菜

除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

其次还有解毒消肿之功，能抗感染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，可用来辅助治疗感染性疾病。还有开胃消食的作用，因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味，能促进胃、肠消化功能，增进食欲，可用来开胃，帮助消化。

最后还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

六、海参

海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。

海参的营养价值较高，每百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，钙357毫克，磷12毫克，铁2.4毫克，以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

七、紫菜

紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。

紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健;含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力;可显着降低进血清胆固醇的总含量。紫菜的有效成分对艾氏癌的抑制率53.2%，有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。

八、黑木耳

黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强，排在第八位。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。

木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用，因此，它是矿山、化工和纺织工人不可缺少的保健食品。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显着的化解功能。黑木耳能减少血液凝块，预防血栓等病的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。它含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。

中老年补钙食谱

中老年补钙最常见的还是从食物中获取钙元素，补充钙元素可以减少中老年人患上骨质疏松。

黄豆炖猪蹄

营养评价：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精。

做法

1.需将黄豆提前浸泡半天。

2.锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。

3.加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟。

4.加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦！

5.放入味精，葱花，出锅即可。

青椒炒鸡蛋

营养评价：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油。

做法

1.青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用。

2.热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀。

3.再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。

豆腐炖鱼

营养评价：豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克白豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

材料：鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐、料酒。

做法

1.鲤鱼从冰箱拿出来解冻，豆腐切小块。

2.葱蒜切碎。

3.锅中放底油，把鲤鱼放锅里小火煎，待鱼的两面微黄时，加入蒜末。

4.加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大约2小碗水。

5.把豆腐均匀地放入汤中，加入适量的盐，小火炖大约15分钟，让鱼和豆腐充分入味，然后大火收汁。

芝麻酱拌菠菜

营养评价：芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。

菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

材料：250克菠菜、3勺芝麻酱、少许白芝麻、少许鲜酱油。

做法

1.菠菜洗净去老叶，根部保留。

2.芝麻酱加少许热水稀释后调入酱油(依据个人口味可以调入其他调味料)。

3.锅中加入适量的水烧开，加入一勺盐(使菠菜根嫩绿)。

4.放入菠菜根部断生，然后转向叶子，20秒即可。

醋溜小油菜

营养评价：不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。

此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

材料：小油菜500克，色拉油50克、精盐4克、酱油10克、醋40克、清汤50克、水淀粉10克、姜末2克、葱末2克、花椒油5克、味精3克。

做法

1.将小油菜清洗干净，切段装盘待用，热锅放油，爆香葱姜末。

2.倒入小油菜煸炒，放入精盐，醋，酱油。

3.翻炒均匀后，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出锅，装盘即可。

紫菜腐竹汤

营养评价：钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

材料：黄瓜1根、腐竹2根、紫菜少许、鸡精小半勺、盐小半勺。

做法

1.腐竹提前用水泡开，洗净。

2.锅里加一点点油烧热后煸香姜片，加入腐竹炒十几秒，加水烧开。

3.加点盐，鸡精，紫菜搅匀关火，撒一点点胡椒粉就可以。

中老年人怎么补钙才正确

1.补钙必须要加维生素D

适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。

2.不要服用含磷钙剂

磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

3.有种影响钙质吸收的微量元素，镁

它容易妨碍钙质的良好吸收，所以在平时饮食方便，需要格外注意。

4.食物少盐，有利钙的吸收

钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

6.钙与奶制品不可同服

如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块。

7.中老年人要远离油炸类食谱

油炸类食谱含有大量脂肪，不易被中老年人的肠道吸收，会导致钙质和脂肪一起被排出体外。

8.补钙期间禁大鱼大肉

每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉，若将每日的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失。

大腿膝关节扭伤怎么办?膝盖扭伤主要是指的膝关节的扭伤，因为膝盖在人们中的说法就是指膝关节，而医学上膝盖指的是髌骨，而髌骨很少出现扭伤。膝关节扭伤后是需要休息制动，并完善膝关节的侧偏应力实验，抽屉实验，研磨实验，或者是膝关节的磁共振检查，予以确诊，是不是有膝关节的侧副韧带，交叉韧带，或者是半月板的损伤，因为这些损伤，对膝关节的功能和稳定性影响比较大，有些是需要手术治疗的。下面小编就和大家详细的说一说吧。

医生建议，大腿膝关节扭伤，可外敷膏药舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒对关节软骨,韧带,肌腱具有极强的营养修复功能,局部渗透力强,药物分子经皮肤吸收参与血液循环,直达病处,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,促进功能恢复而达到快速治愈目地.此病属于无菌性炎症,一般的消炎药不起作用,中医传统膏药外治安全无副作用可以说是最理想的治疗办法。

膝关节髌骨骨折，其治疗一般给予石膏外固定、夹板外固定治疗、手术治疗。没有任何治疗，可能骨折长时间不愈合。建议最简单治疗，也要固定夹板。

医生提醒大家，如果运动过度，往往适得其反，不仅降低体能，也是膝关节受伤的因素之一。特别是肌肉酸痛明显，那是运动疲劳的表现，此时运动很容易导致关节的损伤。天气变化时关节疼痛、跛行、关节弹响、卡压以及膝盖周围的肿胀不退，这些都是膝关节受伤的症状，应马上就医。

以上内容介绍的是一些意外伤害急救小知识，小编在明天的讲座上给大家讲一讲关于如何正确处理膝关节扭伤的其它问题，大家就期待的精彩表现吧。

生活中如何保持心理平衡是人们共同关心的问题

(1)对自己不苛求

每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负目标定得太高，根本实现不了，于是终日抑郁不欢。这实际上是自寻烦恼。

有些人对自己所做的事情要求十全十美，往往就会因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己。

为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己的能力范围之内。懂得欣赏自己已取得的成就，心情才会自然舒畅。

(2)不要处处与人争斗

有些人心理不平衡，完全是因为他们处处与人争斗，使得自己经常处于紧张状态。其实，人与人之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。

(3)对亲人期望不要过高

妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，这似乎是人之常情。然而，当对方不能满足自己的期望时，便大失所望。

其实，每个人都有自己的生活道路，都有自己的长处和短处，何必要别人符合自己所制定的标志呢？

(4)适当逃避

在现实中，受到挫折时，应该可以暂时“逃跑”，去做你喜欢做的事。如去运动、打球、读书、欣赏等，待心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。

(5)适当让步

处理工作和生活中的一些问题，尽量做到“大事讲原则，小事讲风格”。

人与人之间难免有利益争夺，只要大前提不受到影响，在非原则问题方面，在小事情上面，不要过分坚持，以减少自己的烦恼。

(6)对人表示友好

生活中被人排斥，常常是因为别人有戒心。如果在适当的时候表示自己对他人的善意与友好，伸出友谊之手，隔阂自然就会减少，心境自然就会变得平静。

(7)找人倾诉烦恼

生活中有烦恼是常事。把所有的烦恼都闷在心理，只会令人抑郁苦闷，有害身心健康。如果把内心的烦恼向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。

(8)快乐忘忧

在人生的旅途中，千万不要让那些悲哀凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困惑着我们。

不要让那些不愉快的事情及诸多的烦恼笼罩在心头，因而失去了前进的动力。不管命运如何，都要尽量泰然处之;以不变应万变，心境自然就会平静。

(9)有一点兴趣爱好

兴趣爱好是保持良好心理状态的重要条件，不但能条件情绪，舒缓压力，还能增长新的知识和乐趣。绘画、书法、种花、雕刻等，都可以让我们拥有好心情。

(10)知足常乐

有些人心理不平衡，完全是因为攀比心太重，处处以同事或邻居作为竞争对象，迫使自己常处于紧张状态。人如果能够淡泊名利、荣辱不惊，就很容易做到心理平衡。

生活本身充满了矛盾。可老年人若是以老眼光看新问题，有些问题定然看不惯，因为生闷气、发牢骚。生气恼怒对老年人极不相宜，为了避免意外，老年人应有自控能力，学会如何保持心理平衡。

(11)老有目标

老年人要不服老，老有所为，就要有远大的生活目标。但也不要对自己过分苛求，要把目标和要求定在自己能力所及的范围内。对社会进程中某些不良现象要正确对待，相信问题会得到解决。要树立长寿信心，学习、生活有计划，有要求，一步一个脚印去做，使离退休生活充实而有趣。

(12)发挥余热

离退休了有生之年，继续发挥余热，你就能享受继续奉献的乐趣。生活中医要助人为乐，乐意助人可以证实自己的价值，更可以获得珍贵的友谊。不要处处与人竞争，与人相处“和为贵”。

(13)顺其自然

对子女、对他人期望不要过高，否则，期望变成失望，带来不要的痛苦。对子女的事不要什么都管，要因势利导，顺其自然。时刻牢记“知足者常乐，能忍着自安”的名言。

(14)学会沟通

遇烦恼要向家人及亲朋好友倾诉，以沟通信息，敞开心扉，取得帮助。如聊天、参加健身活动、外出旅游，都可以充分获取人间真情和欢乐。沟通是理解的桥梁，容易赢得心灵的贴近。

(15)自我平衡

平衡心理关键在于自控能力。遇事一定要冷静，即使是遇上不顺心的事，也要保持冷静，桑拿死而后行，将不良情绪的惊涛骇浪清醒而理智地引向平衡的彼岸。生活经验证明，不生气、不上火是保持心理平衡的最佳法宝。

(16)放松心情

培养有益身心的健康爱好。打打门球，听听音乐，下下棋，跳跳舞，多参加一些问题活动，心情自然舒畅。一句话“放松”对保持老年人心理平衡十分有益。

中老年朋友，要注意加强体育锻炼。那么，如何正确的锻炼方法呢？小编，今天推荐4步简单的保健操，预防老年人肌肉型萎缩状况。千万不要错过哦。

防肌肉萎缩中老年简易学操

步入老年，肌肉萎缩开始加剧，手指麻木肿胀，握拳无力、筋骨弛张、指甲欠华薄软等症状逐渐增多。这不仅给老人的活动带来不便，导致生活自理能力下降，而且影响老人的健康长寿。

老年人应当重视肌肉锻炼，以防止出现痉挛、强直，影响正常生活。笔者独创一套简易体操，经临床患者长期实践，对防止老年性四肢肌肉萎缩有较好效果。

第一节：双足平分与肩宽，双手摆平由后向前、向上举过头，手指散开，掌心朝前做握抓动作，以每秒钟2次的频率，持续约20次。然后双手摆平，掌心朝下抓20次，要领同前。

第二节：双手于胸腹前先由内向外翻掌，再由外向内翻掌各8次，共4个8拍，然后双手指交叉于胸胸前，依靠手腕发力弹动手掌，指关节并拢，做波浪式动作，左右各4个12拍。

第三节：双手指交叉，握成拳头，掌心向上，左右弹腿各4次;收回双手交叉置于胸腹前，外翻约60度，由前向后弹腿各4次。

第四节：双手置两侧，左右扭腰，共4个8拍，同时收腹、吸气;双手掌心相对，置于胸腹前，外翻，掌心向上，由下向上向外划圈8次，同时收气于丹田。

以上动作均要求使用暗力，力度要均匀，连贯到位。每日早晚各做一次，每次用时5~10分钟。感冒发热、严重心脏病患者慎做。此体操简便易学，力度及幅度都适合老年患者，长期坚持，有助于全身气血运行舒畅，并能改善微循环，促进全身筋骨运动，从而调节神志，增强活力，有效延缓老年性肌肉萎缩。

总结：简单易学的保健操，特别为中老年朋友量身定做的。大家一定要认真做哦。(文章原载于《家庭医学》，刊期：2012.06，作者：罗东蕊，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

下面小编为大家介绍一下八种简单有效的膝关节锻炼方法，一起来看看吧！

八种简单有效的膝关节锻炼方法

伸肌锻炼：将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定10秒钟左右，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进，重复进行10—20次。如下图：

股四头肌训练：将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部或者也可以选择用毛巾环绕踝部，慢慢地将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势10秒钟左右，然后放下，双腿交替进行10次左右。

推动按摩大腿：坐在椅上或者站着，都是可以进行的，然后双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，并要稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推动按摩20次左右，双腿交替进行20次。

指推小腿：首先坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，并将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力按压，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作，可以大大舒缓一下疲惫感。

仰卧双手抱膝训练法: 仰卧位，健肢膝关节伸展，患肢屈髋屈膝，患者双手环抱患膝，患足柘屈，膝关节逐渐屈曲。然后逐渐伸展。

直腿抬高锻炼： 坐位或仰卧位，健腿屈曲，患肢关节伸展，足踝背伸，作直腿抬高，高度约足跟离床面约15cm,坚持10秒左右，然后在缓慢的放下。

坐位伸膝训练：坐在椅子上，先将双脚平放在地上，然后逐渐将左膝伸直，并保持直腿姿势10秒钟左右，再慢慢放下，再换另一只脚；并且双腿交替进行，重复练习20次左右。

屈膝半蹲训练法：属于站静桩，可以锻炼膝关节周围的肌肉和韧带进而加固膝关节，还具有保健的作用。刚开始蹲的可以高一点，膝关节一定要内收，一分钟一组，做4-6组，之后可以适当加长一下时间，降低一下高度。

68岁的黄大伯最近膝关节发炎，有位武术师说这是由于活动少，膝关节“生锈”了，得加强锻炼。黄大伯每天早起忍痛锻炼，结果膝盖反而更加僵硬，走路也困难了。对于“暴练”膝关节反加重老化有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

其实，老年人随着年龄的增长，身体各器官功能逐渐减退，关节腔黏液分泌减少，关节软骨干燥，逐渐磨损、变薄，关节骨质增生；加之关节周围的肌肉生理性萎缩，韧带弹性减弱，膝关节的活动能力逐渐减退，可逐渐出现不同情况的疼痛，伴有关节活动障碍，关节活动时有响声、有摩擦感等。这就像一个使用多年的轴承已经磨损严重，要使它继续运转，必须加强保养，而不是加速运转、疲劳使用，避免造成过度损耗。

因此，老年人在日常生活中要注意保护膝关节，注意劳逸结合，动静结合；可做轻便的有氧运动，如散步，做小腿后侧肌肉牵伸训练、仰卧抬腿运动等；避免长时间上下楼、跑步、爬山等。老年人还要避免摔倒、扭伤，避免寒冷、潮湿。膝关节的功能锻炼要在不负重或少负重的情况下进行，千万不要忍痛锻炼，以免加大对膝关节的磨损和扭伤，造成事与愿违的恶果。

如果你对老年人锻炼强度是多少合适？老人什么情况下不适合做运动？老人怎样判断什么样的运动强度适合自己？老人夏季的锻炼强度是多少？老人运动强度过大的危害有哪些？老人锻炼强度大会怎么样？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身强度安全常识栏目。