中老年补钙最好的方法是什么汇总20篇

人一旦上了岁数，身体状况越来越差，如果不加以养生保健，将会严重影响中老年人的身体健康。那么，中老年保健的方法有哪些呢？中老年养生保健知识有哪些呢？下面跟着小编一起来看看，中老年如何养生保健吧！

中老年最在意的就是自己的身体状况了，现在，早晚都会看到不少中年人会出来散步、健身，那么，中老年保健方法有哪些呢？老下面，一起来看看吧！

生活水平提高了，越来越多的人开始关注养生保健，随之也开始了寻找对身体健康有益处的各种方法。对于老人来说，养生保健是生活中必不可少的一部分。

老年人养生的几大秘诀

养生保健秘诀一：多喝粥

粥补人、养胃，历来都被养生家视为养生保健的最佳食物。它由大米经过熬制而成，易为人体消化吸收。粥温和易进食，摄生养体，适合老年人，尤其是那些消化能力不好，进食比较少的老年人。常喝粥，能为老人补充能量，强身健体，延年益寿。

都是粥是最养胃的。中老年人不妨试试看，粥不仅好消化，而且还很多营养的呢！特别适合中老年人。

养生保健秘诀二：常饮茶

茶也是养生保健的佳品，其抗衰老作用让人惊叹，甚至超过维生素E的18倍。茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化，有些茶还有高效的防癌功能。经过调查显示，每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。

养生保健秘诀三：多进行有氧运动

老年人不适宜进行剧烈的运动，可以坚持运动大步走等有氧运动，通过有氧运动可以促进氧气的吸收，增强老年人的心肺功能，还能预防骨质疏松。平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行，长期坚持可以使手脚灵活，也显得有精神有活力。

适当的运动不仅有利于中老年人的身体健康，还会加强肠胃蠕动，更能防止便秘的产生哦！

养生保健秘诀四：睡午觉

很多人可能不知道睡午觉是恢复体力和精力的最佳时期。老年人的体力本来就不是很足，如果整个白天都没有得到休息，体力就会消耗掉很多，那么闭目养神睡个午觉，下午的时间体力恢复了就不至于乏力、无精打采。

冬季老年人养生保健必知的秘诀

冬季气候寒冷，对于身体机能下降、抵抗力低下的老年人来说，要想健康地度过寒冬，必须注重冬季养生问题。那么老年人冬季应该怎样养生保健呢？下面就给大家说一说，老年人冬季养生保健必知的五大秘诀。

秘诀一：营养丰富助御寒

在冬天，老年人的血液循环相对缓慢，新陈代谢速度逐渐下降，身体的排毒速度远不如其他季节，毒素在体内淤积，侵害人体组织器官，诱发各种疾病。

因此，冬季老年人尤其要注意按时排毒。排毒有讲究，应选用排毒效果好的方式。骏丰频谱“内喝外照”生物频谱治疗保健系统是个不错的选择，它集治疗与保健于一体，通过内喝频谱水、外照频谱房，在对人体有益的红外频谱的作用下，促进血液循环、加快新陈代谢，帮助人体快速排出毒素，改善人体内环境，打造良好的体质迎接气温的挑战。

秘诀二：多晒太阳益身心

冬季阳光对老年人健康十分有益。研究发现，长期呆在室内的老人，普遍出现维生素D缺乏症状，发生骨质疏松。

那些常在窗前晒太阳的老人，也同样出现骨质疏松，这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。所以冬季老年人应多去户外晒晒太阳，有助于预防老年骨质疏松症。

秘诀三：适当进补养肾气

对老年人，冬令进补更为重要。老年人进补应选择温热性的益气补阳之物，以补肾为主。

体质不虚的老人以食补为主。进补佳品有牛肉、羊肉、鸡肉、狗肉、枣、莲子、核桃、龙眼、芝麻、木耳、蜂蜜等。另外，宜常服温性热粥汤防病保健，如糯米红枣粥、桃仁芝麻糊、银耳炖冰糖、桂圆莲子汤、鹿角胶粥等。对于体质虚弱较甚者，则应在食补的基础上适当配合补药，以助补虚之功。

秘诀四：心情愉悦更长寿

老年人冬季易出现抑郁情绪，对健康很不利。因此，在冬季，老年人更加要注重心情的调整，心情好，一切都好。研究人员认为，心情好的人，体内能分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把身体调节到最佳状态，有利于健康长寿。

中老年健康饮食保健

老年人日常饮食关键词

香

老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。因此，为老年人做饭菜要注意色、香、味。

好

老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所含蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化。

杂

蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能，每天的主副食品应保持10种左右。新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克。

少

研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐。

细

老年人大多牙齿不好，不能完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。所以食物要细，肉要做成肉糜，难以咀嚼的东西要粉碎。吃饭的时候应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担促进消化。

老年人日常饮食原则

食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收

粗粮含丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。老年人消化器官生理功能有不同程度的减退，咀嚼功能和胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。因此老年人选择食物要粗细搭配，食物的烹制宜松软易于消化吸收。

饮食上掌握平衡、均衡营养

合理安排饮食，提高生活质量从各方面保证其饮食质量、进餐环境和进食情绪，使其得到丰富的食物，保证其需要的各种营养素摄入充足，以促进老年人身心健康，减少疾病，延缓衰老，提高生活质量。

结语：人到中老年人，饮食上需要多样化，尽量多吃一些比较好消化的食物，以上小编总结的一些中老年保健的方法，子女们，你们都学会怎么照顾老人了吗？希望小编的推荐能够帮助到你们，祝你们晚年健康长寿！

人到中年由于体质的变化，尤其是40岁以后，就容易发胖发福。那么中老年女性什么减肥方法好呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，大家赶快看看吧!

中年女性减肥中药调理

明代医学家戴思恭在其名著《证治要诀》中提到过一个减肥古方，名字叫做荷叶灰，用米汤配荷叶灰食用一方面能够吸脂，达到减肥的效果，另一方面可以排出体内的毒素与湿气，是饱受肥胖苦恼的都市女性的福音，常喝可以使身材苗条，饮食清淡，服用荷叶灰一个月之后，不但能让体重不在过胖，而且安全没有副作用，同时荷叶灰搭配炒白术一起使用，减肥效果更为出色。真的荷叶灰是平底锅制作的连用1~2月，有去厚腻、刮油脂之功效，是减肥者首选特效方。饭后45分钟至60分钟，以每小时4。8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰。

中年女性减肥适量运动是瘦身的小秘决

过量运动则起反作用，会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饥饿感，导致体重增加，可谓得不偿失。闲瑕时逛街有好处，能消耗热量，休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。每个星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切记要均衡饮食，不然会发胖。还有一招，跪着擦地板这可是锻炼腰腹部的好办法哦!主妇们既健身又清洁卫生，适量的运动会让瘦身更容易。

中年女性减肥均衡节制饮食是美体的关键

每日蛋、牛奶、水果不能少，粗粮代替主食更见效。每日多喝开水，不要喝饮料，饮料里只有热量和化学成分，对身体有害无益。胃排空，可以吃一二片全麦饼干，零食和甜品只能在饭后浅尝辙止，平时坚决不吃。一日三餐摄入食物的比例是：早饭50%，午饭30%，晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐八分饱既可，以清淡为主，多吃蔬菜和鱼类，节食但不能损害健康，推荐使用不用节食的减肥方法营养要全面，不然面黄肌瘦，难显女性风采。

以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家.如果您想要健康减肥,就一定要遵守小编介绍的中老年的减肥方式哦!平时也要多了解女性朋友如何减肥才健康等相关常识，毕竟科学的减肥方式才能更持久健康。

随着父母年纪的增大，睡眠的时间往往就会越来越少。还有一些中老年人因为患有一些疾病，或者正处在更年期，这样就会导致睡眠的时间更少，甚至会有长期失眠的情况出现。这样不但会让人有头疼、思维迟钝、精力不济等问题，时间长了还会引起身体出现多种疾病的。所以出现了失眠的状况应该进行及时的调理，那么，该怎么办呢？下面，小编就来重点介绍一下有关中老年长期失眠的几个常见解决方法方面的知识。

1、卧室环境要洁而静

室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

2、情绪要平稳

忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

3、睡前不饮食

临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。

4、睡前泡脚

这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。

5、睡觉不蒙头

蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。

6、睡眠姿势要科学

仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

7、睡觉要关灯

人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知，会影响睡眠。

如果长期失眠，可以按照上述的介绍来试一试，可能就会让自己有一个好眠的。还可以在白天进行一些运动，当身体比较劳累的时候，可能睡眠也会变得更加的香甜。还可以在睡觉前喝上一杯热热的牛奶，也可以有助眠作用。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠症是心理问题导致的吗？老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？老人失眠调理方法分享怎么吃有助于睡眠？老年人失眠症如何治疗？老年人失眠怎么办？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

失眠是中老年人常见的一种症状，长期失眠容易导致中老年人身体的抵抗力和免疫力下降，给中老年朋友的身体带来了严重的伤害，所以我们一定要及时去治疗这种症状才行，我们可以采用中医中药的方法来治疗中老年失眠，下文我们就给大家详细介绍一下中老年失眠的治疗方法，希望能给大家带来一定的帮助。那么，你对​中老年失眠的治疗方法了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

1、能补肺益肾，有调血脂、抗动脉硬化及镇静助眠作用。

2、因灵芝有镇静安神作用，且有降血脂、降血糖、抗动脉硬化作用，故适用于本症。另有乌灵胶囊，系乌灵菌制剂。乌灵菌作用与灵芝类似，亦可用。

3、由补肾养脑诸药及活血通脉药组成，配伍合理，有益于脑。

4、黄精、首乌等中西药物配伍，效果较好。

5、为镇静安神、益肾养脑药。

6、蜂王浆、胎盘片两药均补肾益精、大补气血、养脑，治疗失眠有一定的作用。

7、龟龄集为传统中药制剂，含人参、鹿茸、熟地、枸杞子、海马、雀脑、龟板等多种补肾益精药。因动物成分较多故药力较强，适用于包括老年性失眠症在内的多种老年性疾病。须注意此药性偏温热，久用或过量服用有助热生火之副作用，应随时了解用药反应，调整用法用量。另有补肾健脑丸，药力较强但性热，阴虚火旺者应忌用。

8、脑灵素片有补肾益脑作用，价格低廉，药力略弱，可适当加大用量。

9、活血化瘀药通利脑血管药可用步长脑心通、通心络、五福心脑清、藻酸双酯钠等。

10、本症针刺治疗也有一定效果。取穴：足三里、三阴交、太溪、内关、神门、风池、百会、太阳、印堂、肾腧、脾腧、心腧、华佗夹脊、关元、气海。其中足三里、三阴交、关元、气海、肾腧、脾腧、心腧穴均可针灸并用。耳针取神门、皮质下、内分泌、脑点。

在上面的文章里面我们介绍了失眠带给中老年朋友的危害，我们建议中老年朋友在日常的生活中要做好对于失眠的预防工作，一旦出现了失眠的症状要及时去治疗，上文详细介绍了中老年失眠的治疗方法。

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1、神经衰弱患者的自我锻炼方法

神经衰弱患者还可以采取下列多种自我锻炼法配合治疗。

自我按摩法。如有头疼者，可以擦颜面，按摩太阳穴;如有头晕者，可以加用“鸣天鼓”手法;如果有失眠，心悸者，可用擦涌泉法，临睡前做。

具体操作方法如下

鸣天鼓

两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20次～30次，可听到击鼓样的穴属足少阳胆经，针灸这个穴位能治头痛、目眩、项强等疾患。

用食指弹击风池穴实际上就是用“点叩”的手法对这个穴位进行按摩，因此有助于减轻上述症状，也有一定预防作用。

擦涌泉

两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。

一般以擦四次为佳。按中医理论，涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点，按摩这个穴位能引导虚火下降，有助于治疗失眠、心悸。

散步和旅行。根据实验研究，神经衰弱患者作较长距离的散步(例如2公里~3公里)，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状(如头痛、两太阳穴跳痛等)。

日常生活也有这样的经验，散步后精神较振作，心情较舒畅。

体力较好者尚可参加短距离的拉练行军或旅行参观，可以受到思想教育，并转移注意力，改善情绪，锻炼体力。

冷水浴。冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。

因此，神经衰弱患者适宜于做冷水浴;在早晨起床后进行。

早期先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟。从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更大。

其他运动。情绪较差、精神萎靡不振的患者适宜于进行提高情绪的游戏或运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢毽子等，也宜于在户外做轻量劳动。

神经衰弱患者进行医疗体育锻炼要注意下列几个问题

(1)医疗体育锻炼只是神经衰弱综合治疗的一个组成部分，除进行医疗体育锻炼外，还应该注意去除病因。

合理安排一天的生活制度，劳逸结合，特别是要培养乐观注意精神。

(2)锻炼的量要适当。体力衰弱者只适宜于做气功和自我按摩;体力中等者每天可运动半小时至一小时(气功时间除外)。

体力较好的每天可运动一两个小时；可在上、下午时间进行。运动后如果出现大汗、兴奋激动或失眠，则表明运动量过大，应当减量。

(3)神经衰弱患者应当抱有主动向疾病作斗争的精神，建立起对医疗体育锻炼的信心，不要迷信“补药”。

应该克服过分好静、不爱运动的倾向，也不应顾虑运动会消耗体力和元气而不敢运动。

事实上，适当进行锻炼，非但不会损耗元气，反而可以增强体质，强壮神经系统。

2、神经衰弱的食疗方法

根据中国传统医学的观点，神经衰弱的患者可依照不同情况，选用一下食疗方法调理。

肝火上升型症状是心悸而烦、急躁易怒、失眠梦、脉弦细数。

此类患者可选用具有清肝泻火、养心安神作用的食物。

如菠菜、油菜、荠菜、冬瓜、苦瓜、竹笋、鲜藕、芹菜、黄花菜、小麦、桑椹、梨、桃、葵花子、绿豆、桂圆、鸡蛋、羊肉、鸭肉、乌骨鸡、蜂蜜等。

气血两虚型症状是心悸失眠、梦多易醒、头晕健忘、食欲不振、精神倦怠、脉沉细弱。

此类患者可选用具有健脾益气、补血养心作用的事物。

如粳米、糯米、小米、黄豆及其制品、大麦、胡萝卜、南瓜、西红柿、奶类、人参、鲤鱼、桂鱼、猪肝、猪肚、牛肉、羊心、兔肉、鸽蛋等。

心肾不交型症状是心悸不宁、虚烦不眠、健忘、盗汗、腰酸膝软、遗精、脉弦细数。

此类患者可选用滋阴清热、通交心肾的食物。如糯米、红枣、百合、酸枣仁、枸杞、银耳、鹅肉、猪肺、猪胰、冬瓜、苦瓜、茄子、鲫鱼等。

神经衰弱之城因众多，病程较长。患者应解除烦恼，树立信心，并根据各自体质积极进行适当的体育锻炼，同时，应选用必要的药物，对症治疗。

中年肥胖的女人往往很苦恼，他们想减肥，却又无法像年轻人那样锻炼。下面小编为大家推荐适合中老年女性运动减肥方法，一起看一下吧。

经络按摩

用按摩的方法也可以减肥，每天早上醒来后将手臂内侧的肺经来回慢慢搓100下，再搓大腿上的胃经和脾经各50下，能有效地促进胃肠道的消化、吸收功能，并能促进排便，及时排出身体内的毒素与废物。

木偶动作

锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

屈膝下蹲

强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

屈身控制

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

体侧抬腿

(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

向后踢腿

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

侧卧压腿

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

空中蹬车

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

腰背上拱

(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。

中年女人运动减肥的注意事项：

1.忌快速跑跳

老年人年迈体弱，心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸弱浅，脑中供血量也相对不足，如果突然起动，快速跑跳，必须会引起心率剧增、供气不足、血压猛升、眼花耳鸣，这些都是老年人所承受歪。稍有不慎易发生危险。

2.忌激烈竞赛

尤其是一些足球、篮球、摔跤等与其他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。因为这些项目免不了彼此碰撞，而老年人神经反应迟缓，注意力不易集中，加上骨质脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，极易摔倒，以致发生骨折或其他严重损伤。

3.忌负重憋气

憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心，甚至休克。因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬杆、握力比赛、潜水运动项目是不宜参加练习的。

4.忌头位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头下脚上的倒立等都是属于头部移位的动作。

5.忌晃摆旋转

老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、频发缓慢、肢体移位迟钝，因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作不要参加，相对老年人而言，这些则都是危险性极强的运动。稍有损伤，后果将不堪设想。

上面就是对中老年女性如何运动减肥的介绍，因此想要减肥一定要掌握好方法，尤其是中年女性身体的免疫力不是很好，更要注意运动减肥的力度，平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

人的年龄不再年轻的时候很多疾病也会在这个时候出现，比如说缺钙这个现象，如果缺钙严重的话，那么老人的身体相对的也会出现一些问题，而老人缺钙了之后也要赶紧的给身体补充营养，让身体健康起来，缺钙是很容易造成骨质疏松这个疾病，还有可能会因为缺钙的原因而影响骨骼的健康发育，那么中老年补钙有哪些食疗方法呢？

牛奶饮：牛乳250毫升，每天清晨于早点一道服用，经常饮用可以补钙。

牛奶生姜汁：牛奶、生姜汁各半杯，煎取半杯，分为2次饮用，兼治小儿呕吐。

牛奶蛋黄汤：蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。面粉25克，用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。

牛血炖豆腐：豆腐与牛血(经加工的)固体结快切片，同炖。

素鸡烧肉：素鸡250克，牛肉200克.牛肉洗净后切成块后切成片，将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色，随后加葱，姜适量，加牛肉、黄酒共烧，10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次，即可服食之.

香干大蒜炒肉丝：香干4块，大蒜150克，猪肉150克。洗净后，均切丝，按常法，油锅中旺火熘炒至熟，加佐料调匀，即可服食。大蒜的丝段，也可在起锅前加入，在翻炒十几次即可。

香干慈菇木耳烩肉丝：香干4块，猪肉150克，洗净后切成丝，慈菇100克，剔净洗后切成片，黑木耳15克，清水发泡后捡净，按常法烩炒服食。不仅口味可人，而且有很好的补养作用，还可补充足够的钙。

鱼粉香菇肉丝豆腐汤：香菇50克，肉丝100克，豆腐250克，按常规烧煮成汤，用生粉勾芡，同时加入鱼粉25~30克，胡椒粉适量，烩匀，即可服食。

猪骨黄豆粥：猪排骨150克，黄豆50克，盐、葱、姜、味精适量。净猪排骨洗净，文火中煨1小时，将排骨放入同煮数沸后，再加入大米100克煨煮成粥，排骨黄豆煮至烂熟为宜。本方有补肾、长骨之作用。适用于婴儿、少二及青少年旺盛生长期食疗补钙。

随着年龄的不断增加，老年人的身体器官功能开始下降，视力和听力的下降对老人日常生活有很大的影响，那该如何保护老人的听力呢？下面就为大家讲讲日常生活中保护老人听力的方法。

避噪声

老年人倘若长时间接触机器轰鸣、车辆喧闹、人声喧哗等各种噪声，会使原本开始衰退的听觉更容易疲劳，导致内耳的微细血管常处于痉挛状态，内耳供血减少，听力急剧减退，甚至引发噪声性耳聋。因此，尽量避免或减少噪声的干扰，是老年人保护听力的首要一条。

戒挖掏

经常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵，容易碰伤耳道，引起感染、发炎，还可能弄坏耳膜。耳道奇痒难受时，可以用棉签蘸少许酒精或甘油轻擦耳道，亦可内服维生素B、维生素C和鱼肝油。

慎用药

应尽量避免应用耳毒性药物，如庆大霉素、链霉素、卡那霉素、新霉素等，因为老年人解毒排泄功能低，应用这些药物容易引起耳中毒而损害听力。

常按摩

按摩耳垂前后的翳风穴(在耳垂与耳后高骨之间的凹陷中)和听会穴(在耳屏前下方，下颌关节突后缘之凹陷处)，可以增加内耳的血液循环，有保护听力的作用。宜每日早晚各按摩1次，每次5～10分钟，长期坚持即可见效。

熄肝火

老年人如经常处于急躁、恼怒的状态中，会导致体内植物神经失去正常的调节功能，使内耳器官发生缺血、水肿和听觉神经营养障碍，这样就可能出现听力锐减或发生耳聋。所以老年人应尽量使自己保持轻松愉快的良好心境。

多补肾

中医认为，肾开窍于耳，听力的衰退与肾虚有着密切的关系。故老年人要多服用一些补肾的药物，加六味地黄丸、金匮肾气丸、龟龄丸等常吃核桃粥、芝麻粥、花生粥、猪肾粥等食物，对保护听力颇有裨益。

肩关节周围炎即肩周炎，又称“冻结肩”，因多发生于50岁左右，故又名“五十肩”。肩周炎的主要症状是患侧的肩关节疼痛并有上举动作困难，疼痛性质为钝痛，有的为刀割样疼痛，除局部疼痛外，还可以牵扯至后颈部、上臂甚至手指。夜间疼痛明显而影响睡眠。患者常因疼痛不能做上举动作，如梳头、穿衣、脱衣、叠被等动作，下面来看看中老年的肩周炎病因及其防治方法有哪些吧？

肩周炎的发病原因目前认为是肩部曾经有过外伤史或肩关节周围的肌肉韧带发生退行性改变，加之过度劳累所造成的慢性劳损。

虽然肩周炎有自愈的趋势，但此病病程长、痛苦大，应积极进行适当的治疗，以减轻病状。

对于疼痛严重的，可服用镇痛剂，局部采用透热疗法、超声波、频谱仪等。中医采用针灸、小针刀、按摩，以疏筋活血、通络止痛，改善局部血液循环，促进肩关节周围劳损的修复，是很好的治疗方法。

另外，患者要积极参加体育活动。可以根据病情的轻重程度，安排活动的时间和方法。可以做上肢运动、扩胸运动、肢体环形运动，也可以做用力抓门框等动作。患者要逐渐从小到大地加强肩关节运动量，进行循序渐进、持之以恒、由慢到快的锻炼，目的是松解粘连，促使关节恢复功能。大部分患者经上述治疗和锻炼，都能获得满意效果。

学会远离疾病，一生健康是每个人的希望与梦想，这就需要大家去学习了解不同疾病的相关知识，知道它们的根本病因是什么，预防方法又是什么。前列腺是男性的重要器官，但是如果受到损害后果是非常严重的，而前列腺癌就是这样一种威胁男性健康的隐患，那么应该如何预防前列腺癌呢？特别是中老年人群怎样预防前列腺癌呢？接下来小编和朋友们探讨一下降低中老年前列腺癌发生率的五种方法方面的知识。

1、定期进行检查

40岁以上的中老年男性应定期到医院进行检查，因为临床上很多疾病都有可能诱发前列腺癌，定期进行检查可以帮助患者了解身体健康状况，一旦出现异常应立即进行治疗，从而有效预防前列腺癌的发生。

2、养成良好的生活习惯

中老年人应保持生活规律，起居定时，这样可以有效保护前列腺，平时应该多喝水，喝水可以促进排尿，可以排除体内的废物，从而避免感染现象发生，还要注意不要憋尿，因为憋尿有可能会导致前列腺增生发生，进而就会诱发前列腺癌。

3、保持局部的清洁

因为男性的阴囊伸缩性比较大，还会分泌大量的汗液，如果不注意局部卫生，很容易导致感染现象发生，从而就会增加前列腺疾病的发生几率，而前列腺疾病很容易发生癌变，所以日常生活中应注意卫生，常换内裤。

4、调整饮食结构

前列腺癌的发生与饮食有很大的关系，饮食不当，如经常吃高脂肪的食物可增加患前列腺癌的几率，中老年人饮食应该以清淡为主，多吃蔬菜水果，这样可以保持大便通畅，避免前列腺充血现象发生。

5、五类食物为你抗癌

1)梅干抗癌

梅干，有些朋友应该有经常吃，就是新鲜李子做成的干，含有大量的绿原酸和新绿原酸，都是抗氧化剂，能有效减少体内自由基。专家表示，自由基会对细胞组织造成破坏，这可能是癌症的重要致病因素之一。因此，朋友们日常不妨多吃一些梅干，有助于抗癌。

2)番石榴抗癌

作为一种常见的热带水果，番石榴口味酸中带甜。专家称，番石榴的番茄红素含量比其他任何水果如番茄、西瓜等都要高。番茄红素是种强力抗氧化剂，能有效对抗前列腺癌。男性朋友不妨试着吃一些番石榴。

3)洋白菜抗癌

专家指出，洋白菜是一种富含多种营养物质却热量极低的蔬菜，这其中又数莱菔硫烷这种化学物质最为重要。研究表明，莱菔硫烷能促进人体内抗氧化酶的产生，具有降低患癌风险的作用。在所有天然抗癌物质中，莱菔硫烷是功效最强的。因此，日常生活中不妨多吃一些洋白菜，降低患癌风险。

4)甜菜抗癌

专家介绍说，甜菜和菠菜一样，富含叶酸和甜菜碱，这两种营养素都具有保护动脉和降低心脏病发病几率的功效。同时，赋予甜菜绯红颜色的天然色素成分已被科学证实，它是一种强力的抗癌剂。因此，甜菜也能帮助抗癌，日常建议选取新鲜的甜菜，避免选购罐装的，因为加热会让甜菜中的抗氧化成分分解。

5)马齿苋菜抗癌

专家表示，马齿苋菜是一种野菜，含有比其他任何蔬菜都要多的欧米加-3油酸，褪黑色素的含量也比一般蔬菜多出10至20倍，而褪黑色素是一种能抑制癌细胞生长的抗氧化剂，有助于抗癌。专家建议马齿苋菜用凉调或拌沙拉食用。

专家建议：饮食对一个人的健康很重要，但是光靠饮食还不够，日常多进行户外运动，多接触一些阳光，养成良好的生活习惯等等，都是抗癌的重要须知，朋友们一定要谨记在心。如有发现自己的身体有异常情况，一定要注意及时到医院进行检查，以便及时治疗疾病。

如果你对老年人性生活技巧有哪些？最快乐的男女，是60岁后还能保持频密性生活的夫妻？6种中老年人补肾壮阳的泡酒药方哪个适合你？男人预防前列腺癌忌吃辛辣多吃豆制品？食盐敷肚脐居然可以治疗中老年阳痿早泄？豆制品真的能让心脑血管健康吗？等有关老人性生活方面的问题还有疑问，请继续关注老人性保健安全常识栏目。

中老年人往往会选择一些保健品来提升个人的身体素质，抵御一些疾病，因此市场上保健品种类繁多，为中老年人挑选保健品是一项复杂的工作，有的人对保健品的理解有误，导致很多上当受骗的事情发生，那么，你对远离受骗中老年保健品选购方法了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

一、保健食品不是药品，但可以用来进行辅助治疗。

国家对保健食品的功能规定有27种，包括：免疫调节、调节血脂、调节血糖、延缓衰老、改善记忆、改善视力，促进排铅、清咽利喉、调节血压、改善睡眠，促进泌乳、抗突变，抗疲劳、耐缺氧、抗辐射、减肥、促进生长发育、改善骨质疏松、改善营养性贫血、对化学性肝损伤有辅助保护作用、美容、改善胃肠道功能等等。同时，在保健食品包装标签上不能含有或暗示具有治疗作用，凡是超过上述27种保健功能范围的宣传都是违法的。

二、注意标志和批号。

卫生部批准的保健食品预包装食品容器上(食品标签)应有卫生部对这一食品的批准文号和卫生部规定的保健食品标志。国产保健食品为：卫食健字第号，或者国食健字第号，进口保健食品：卫进食健字第号。

三、保健食品不可以代替药品。

一种新药品的面市，必须要有大量的临床试验，并通过国家食品药品监督管理局审查批准;保健食品没有规定治疗的作用，不需要经过临床验证，仅仅检验污染物、细菌等卫生指标，合格就可以上市销售。

四、理性选择保健食品。

每种保健食品都有适宜的人群，选购时应该按照个人的差异，认真选择，不能按照送礼习俗，胡乱选择，只买贵的，不买对的。选择合适的保健品也是有学问的，看了上面的介绍就应该大概有个了解了，再次购买的时候就能有经验一点。

如果你对保健品诈骗为何专盯老年人？老人为什么容易受到保健品诈骗？夏天老人户外乘凉小心落入保健食品5大消费陷阱？老人如何预防保健品诈骗？老人如何识别保健品诈骗？糖尿病老人如何预防保健品诈骗？等有关生活防骗方面的问题还有疑问，请继续关注老人防保健品诈骗安全常识栏目。

鼻出血是临床常见的症状之一，可由鼻部疾病引起，也可由全身疾病所致。下面小编带你了解中老年人流鼻血的处理方法，希望对你有帮助!

鼻出血的原因

1、鼻部损伤机械性创伤:如车祸、跌伤、拳击伤及挖鼻等,是引起鼻出血常见的原因。气压性损伤:在高空飞行、潜水过程中,如果鼻窦内外的气压差突然变化过大,会使鼻腔鼻窦内黏膜血管扩张破裂出血。放疗性损伤:头颈部放疗期间及放疗后,鼻黏膜发生充血水肿,或上皮脱落,也可出现鼻出血。

2、鼻中隔偏曲:多发生在骨嵴或骨棘(矩状突)附近或鼻中隔偏曲的凸面,该处黏膜较薄,空气气流的流向在此处发生改变,故黏膜变得干燥,以致血管破裂出血。存在鼻中隔穿孔的患者,由于穿孔边缘的黏膜干燥、糜烂及干痴脱落,可引起反复鼻出血。

3、鼻部炎症:鼻部非特异性炎症:急性鼻鼻窦炎、干燥性鼻炎、萎缩性鼻炎等易引起鼻出血,出血量一般不多。鼻部特异性感染:结核、狼疮、梅毒、麻风和白喉等特异性感染,因有黏膜糜烂、溃疡、肉芽、鼻中隔穿孔可引起鼻出血。

4、鼻腔、鼻窦及鼻咽部肿瘤:其中最易发生鼻出血者为鼻中隔血管瘤、鼻咽纤维血管瘤、出血性鼻息肉和鼻腔鼻窦恶性肿瘤。少量鼻出血或涕中带血是恶性肿瘤的早期主要症状之一。

5、鼻腔异物:常见于儿童,多为单侧鼻出血,因鼻腔异物长期存留于鼻腔内,可致鼻腔黏膜糜烂出血。动物性鼻腔异物,如水蛭等,可引起反复大量鼻出血。

中老年人流鼻血的处理方法

鼻出血属于急症,治疗时应首先维持生命体征,尽可能迅速止血,并对因治疗。

1、一般处理

首先对紧张、恐惧的患者和家属进行安慰,使之镇静,以免患者因精神因素引起血压升高,使出血加剧,并及时测血压、脉搏,必要时予以补液,维持生命体征平稳。如患者已休克,则应先针对休克进行急救。询问病史时,要询问以下情况:哪一侧鼻腔出血或哪一侧鼻腔先出血,出血的速度和出血量,过去有无反复鼻出血,此次出血有无诱因,有无其他伴随症状等。

2、寻找出血点

根据具体情况,进行鼻腔局部和全身检查。检查鼻腔时清除鼻腔内凝血块,应用1%麻黄素及地卡因充分收缩并麻醉鼻黏膜,尽可能找到出血部位,以便准确止血。如有条件,最好是在鼻内镜下寻找出血点,并实施止血治疗。

3、鼻腔止血方法

根据出血的轻重缓急、出血部位、出血量及病因,选择不同的止血方法。

患者可用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10～15分钟,也可用手指横行按压上唇部位,同时冷敷前额和后颈部。此方法适用于出血少量且出血在鼻腔前部的患者,患者在家中发生鼻出血可采取此方法。

局部止血药物:适用于较轻的鼻腔前段出血,此方法简单易行,患者痛苦较小。对于出血区域,可应用棉片浸以1%麻黄素、1‰肾上腺素、3%过氧化氢溶液或凝血酶,紧塞鼻腔数分钟至数小时,可达到止血的目的。

烧灼法:常用的有化学药物烧灼和物理烧灼(包括电烧灼、激光烧灼和微波烧灼等)。位于鼻中隔前下方的出血,在充分收缩和麻醉鼻黏膜后,出血部位明确可见,可用卷棉子蘸少许30～50%硝酸银或30%三氯醋酸烧灼出血点,压在出血点处片刻直至局部形成白膜。

前鼻孔填塞术:前鼻活动性出血剧烈或出血部位不明确时可应用。

凡士林油纱条前鼻孔填塞术是传统的止血方法,多数鼻出血患者填塞后可止血,少数患者需行反复填塞或进一步行后鼻孔填塞术。凡士林油纱条填塞时可从鼻腔顶部由上向下折叠逐层填紧,也可由鼻底向鼻腔顶部填塞,填塞时要有一定的深度和力度,切忌将纱条全部堆在前鼻孔处。填塞完毕后,应检查是否仍有血经后鼻孔流入口咽。视情况决定鼻腔填塞物取出时间,对于出血剧烈或有血液病的患者应适当延长填塞时间,在填塞过程中应给予患者抗生素治疗,以防鼻腔鼻窦并发感染。

鼻出血的表现

鼻出血由于原因不同其表现各异,多数鼻出血为单侧,亦可为双侧;可间歇反复出血,亦可呈持续性出血。出血量多少不一,轻者涕中带血、数滴或数毫升,重者可达几十毫升甚至数百毫升以上,导致失血性休克。反复出血可引发贫血。少数少量出血可自止或自行压迫后停止。

出血部位多数发生于鼻中隔前下部的易出血区(Littles区),有时可见喷射性或搏动性小动脉出血,少年儿童、青年人鼻出血多发生于此区。中老年人的鼻出血,常常与高血压和动脉硬化有关,出血部位多见于鼻腔后部,位于下鼻甲后端附近的吴氏鼻～鼻咽静脉丛(Woodruffvenousplexus)及鼻中隔后部的动脉。此部位出血一般较为凶猛,不易止血,出血常迅速流入咽部,从口中吐出。局部疾患引起的鼻出血多发生于一侧鼻腔,而全身疾病引起者,可能两侧鼻腔交替或同时出血。

人上了岁数，不少中老年人患上了骨质疏松，骨质疏松是一种常见的疾病，主要是因为身体里的钙元素流失，所以中老年人要及时补钙，那么，中老年补钙的方法有哪些呢？中老年怎样补钙呢？下面，跟着小编到文章中看看，中老年如何补钙吧！

人到了老年就要开始特别注意身体所缺乏的营养元素，其中最缺乏的就是钙物质。老年人补钙是需要特别精细的，今天小编就来为大家推荐几种可以帮助老年人补钙的食物，一起来了解就来吧。

老年人补钙吃什么好

牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

同时，还要注意的是老年人补钙有很多认知误区是不得不避免的哦。

老年人补钙的误区

补钙能治好骨质疏松。许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。

女性在绝经以后5—10年，男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。

此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

治骨质疏松不辨病因。骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。

钙补得越多越好。许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

老年人补钙的技巧

1、自制“高钙醋”

在煮骨头汤或是炖肉时，加些醋，可加速钙质析出。可自制“高钙醋”，把煮鸡蛋剥下来的蛋壳，泡在醋里，过几分钟，蛋壳就会慢慢溶解，甚至连一点残渣都没有，这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天，治疗用量为1000毫克/天)。炒菜时，就可使用这种高钙醋。

2、善用乳制品入菜

很多人都会乳糖不耐受，不妨尝试把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水。例如，炖牛肉时，加鲜牛奶可以增加香味;蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。

3、吃零食也可以补充钙

豆类及种子食物也能提供丰富的钙质，像黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干。家长们给孩子准备零食，不妨用海苔、杏仁、开心果取代巧克力和薯片。

4、多吃小鱼及海藻

以长寿着称的日本人不经常喝牛奶，但却很少缺钙，这主要就得益于他们经常吃鱼虾。想靠鱼虾补钙，首选小鱼小虾，比如小鱼干、罐头沙丁鱼及虾皮，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。此外，紫菜、海带等藻类，也是很好补钙的食物。

老人冬季补钙要慎重

“一杯牛奶强壮一个民族”，这里面的道理几乎人人都懂。可对老人来说，只通过喝牛奶补钙是远远不够的，钙剂应该在老年人的生活中唱主角。然而，现在钙剂种类这么多，要怎么选择却是个难事。

老人几乎人人要补钙

老年期是人体对钙需求量较高的时期，它不仅关系到骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要作用，一般老年人都需要补。40岁以后的女性，以及出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要考虑是否有补钙的需要。

对于骨质疏松的高危人群，如有轻微外伤就容易骨折的老人;绝经5年后，特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性;长期过量高强度运动或运动量严重不足的老人;另外甲亢患者要到医院进行骨密度等检查，并根据医嘱合理治疗。

选钙剂要看三大指标

老年人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手。

饮食方面，中国人一贯的膳食结构都是以含钙量低、植酸多的谷类食物为主，且食物中草酸偏多(比如菠菜和笋)，再加上不少老年人有过量饮茶的习惯，很容易导致鞣酸、咖啡因摄入过多，影响钙的吸收。因此，老年人首先要改变饮食结构，多吃富钙食品，包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等。特别是乳制品，含钙丰富，且易吸收特别适合老年人。

适当补充钙制剂也是补钙的重要方法。选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型，其含钙量各不相同，分别为40%、27%、21%、13%和9%。其中，乳酸钙和葡萄糖酸钙可溶性较好，相对更利于吸收;碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙均对减少骨量流失有确实效果。

钙剂组成方面，要含有适量维生素D是一条重要原则。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。此外，还要注意钙剂中重金属(铅、汞等)的含量要低。

中老年人怎么补钙才正确

1.适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。

2.磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

3.有种影响钙质吸收的微量元素，镁，它容易妨碍钙质的良好吸收，所以在平时饮食方便，需要格外注意。

4.食物少盐，有利钙的吸收，钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收，像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

结语：老年人的健康是每个做儿女的心愿，子女们要多多关心父母的健康，以上是小编总结的有关中老年补钙的方法以及补钙的食物，相信不少老年朋友们已经在试着补钙了，希望小编的推荐能够帮助到老年朋友们，祝你们晚年身体健康！

在我们的生活中，随着我们年龄的增长，我们难免会出现很多生理上的一些改变。对于老年朋友们的健康问题，越来越多的朋友们开始关注起来，我想在这里也就老年人的一些生理改变做出一些解释。就比如说，当生活中出现中老人失眠这类情况时，我们应该采取的有效解决措施。那么，你对中老年失眠有哪些方法可以缓解呢了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

制定有规律的作息制度，并坚持执行。建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

注意营养元素的补充。我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢？吃些什么能缓和失眠呢？有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。您不妨试试。

培养自己乐天、达观的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去，思虑再三，不知所终，翻来覆去，耽误了睡眠最佳点，开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来，可以试着参悟佛教，修身养性。

改善睡眠环境。睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚，保证舒适度。注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

不知道通过上面的了解之后，朋友们对于生活中会出现的中老人失眠怎么办这类问题，应该做出了很多全面的，科学性的了解。其实，对于中老年人的失眠问题，我们千万不要采取激进的药物治疗，一定要调节饮食，慢慢的提高睡眠质量。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？靠谱的老人失眠治疗方法物理治疗无副作用？老年人失眠怎么办？老年失眠症是心理问题导致的吗？细数诱发老人失眠的原因及危害不可忽视的安全知识？老年失眠症的发病原因？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

中老年人补钙是很常见的事情，因为中老年人是最容易出现缺钙的现象，当中老年缺钙之后可不是一件容易的事情，如果缺钙严重的话，那么身体各方面都是有巨大影响的，还有的人会因为缺钙而引起骨质增生或者是骨质疏松等疾病，这些疾病听着不麻烦，但是患病之后患者的身体是很难受的，那么中老年有哪些补钙的方法呢？

营养均衡，补钙又健康

中老年人应该注重食疗补钙，平时多食用一些含钙量较高的食物如：牛奶鸡蛋、猪骨、鱼虾、黄豆、芹菜、韭菜等，食疗补钙，经济又健康。

多食醋，补钙好

醋本身没有钙元素，按理说是不能增加人体内的钙含量，但是，据研究，人体对钙的需要是个连续的过程。白天人们可以从食物中获得钙，但夜晚人们入睡后不再进食，人体仍需要一定量的钙，就只有向骨骼索取。因此，夜间骨钙的丢失量是最大的。

睡前应补一定量的钙，最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料，既能安神，又能促进钙的吸收。同时，由于睡前人体的含钙量较少，这时摄取的钙质能很快被吸收

钙制品补钙高效，安全工作要做好

中老年人除了日常食疗补钙以外，需要额外服用钙制品来补充身体所需钙。但是需要注意的是，不易吸收的钙制品长期服用的话，有可能会产生结石对身体造成影响。所以补钙一定要服用可溶性强容易吸收的钙制品，牛先生螯合钙是非常必要的。

多晒太阳身体好

中老年人应多晒太阳，这样可以促进身体对钙的吸收。

适当运动

运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积，对骨质疏松症有积极的防治作用。

自己在补钙的时候一定要有常识，不是说什么方法补钙对身体都好，补钙的时候要注意方式方法同时还要注意补钙的用量，当个自己补钙的时候必须要重视身体能不能承受，其中补钙中的运动补钙方法还有饮食补钙方法是很重要的，对身体无害，并且也可以加强身体的抵抗，让身体变得更健康。

中老年女装的搭配技巧

1、如果是正式一些的场合，可以穿套装，也可以搭配黑色筒裙、黑色长裤。

2、可以选择一些色彩明度高一些的单品，比如虾蓝、豆绿、金黄、枣红、蔚蓝等等一些颜色的衣服。

3、中老年女装应该尽量选择直线条的服装为好，对于身材好的女性可以选择将上衣塞进裤子或裙子里，这样看上去一般比较有气质。

4、中老年女性选择裤子时，可能更注重舒适度，大多选择较为修身的休闲裤、西裤，如果想要更时尚一些的话，阔腿裤也是当下的一大流行，还有的中年妈妈身材保持姣好的，还能选择牛仔裤，更显年轻。

5、春秋季外套可搭配小西装、针织开衫；冬季注重保暖，羽绒服、棉衣、毛呢外套、风衣等；中年女性适合款式简单的外套，版型需要挺括，色调以优雅，色泽纯正为主，衣服的表面不需要有一些过多的修饰。

6、中老年穿裙子更能彰显这个年纪的风姿卓韵。旗袍、连衣裙、及膝裙、职业套裙、西装裙、长裙等，四季都有款式可选，简单大气又不失端庄。上了一定年纪的中年妇女忌穿裙体过短的裙子。

鼻出血是临床常见的症状之一，可由鼻部疾病引起，也可由全身疾病所致。下面小编带你了解中老年人流鼻血的处理方法，希望对你有帮助!

鼻出血的表现

鼻出血由于原因不同其表现各异,多数鼻出血为单侧,亦可为双侧;可间歇反复出血,亦可呈持续性出血。出血量多少不一,轻者涕中带血、数滴或数毫升,重者可达几十毫升甚至数百毫升以上,导致失血性休克。反复出血可引发贫血。少数少量出血可自止或自行压迫后停止。

出血部位多数发生于鼻中隔前下部的易出血区(Littles区),有时可见喷射性或搏动性小动脉出血,少年儿童、青年人鼻出血多发生于此区。中老年人的鼻出血,常常与高血压和动脉硬化有关,出血部位多见于鼻腔后部,位于下鼻甲后端附近的吴氏鼻～鼻咽静脉丛(Woodruffvenousplexus)及鼻中隔后部的动脉。此部位出血一般较为凶猛,不易止血,出血常迅速流入咽部,从口中吐出。局部疾患引起的鼻出血多发生于一侧鼻腔,而全身疾病引起者,可能两侧鼻腔交替或同时出血。

看过“中老年人流鼻血的处理方法”

中老年人流鼻血的处理方法

鼻出血属于急症,治疗时应首先维持生命体征,尽可能迅速止血,并对因治疗。

1、一般处理

首先对紧张、恐惧的患者和家属进行安慰,使之镇静,以免患者因精神因素引起血压升高,使出血加剧,并及时测血压、脉搏,必要时予以补液,维持生命体征平稳。如患者已休克,则应先针对休克进行急救。询问病史时,要询问以下情况:哪一侧鼻腔出血或哪一侧鼻腔先出血,出血的速度和出血量,过去有无反复鼻出血,此次出血有无诱因,有无其他伴随症状等。

2、寻找出血点

根据具体情况,进行鼻腔局部和全身检查。检查鼻腔时清除鼻腔内凝血块,应用1%麻黄素及地卡因充分收缩并麻醉鼻黏膜,尽可能找到出血部位,以便准确止血。如有条件,最好是在鼻内镜下寻找出血点,并实施止血治疗。

3、鼻腔止血方法

根据出血的轻重缓急、出血部位、出血量及病因,选择不同的止血方法。

患者可用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10～15分钟,也可用手指横行按压上唇部位,同时冷敷前额和后颈部。此方法适用于出血少量且出血在鼻腔前部的患者,患者在家中发生鼻出血可采取此方法。

局部止血药物:适用于较轻的鼻腔前段出血,此方法简单易行,患者痛苦较小。对于出血区域,可应用棉片浸以1%麻黄素、1‰肾上腺素、3%过氧化氢溶液或凝血酶,紧塞鼻腔数分钟至数小时,可达到止血的目的。

烧灼法:常用的有化学药物烧灼和物理烧灼(包括电烧灼、激光烧灼和微波烧灼等)。位于鼻中隔前下方的出血,在充分收缩和麻醉鼻黏膜后,出血部位明确可见,可用卷棉子蘸少许30～50%硝酸银或30%三氯醋酸烧灼出血点,压在出血点处片刻直至局部形成白膜。

前鼻孔填塞术:前鼻活动性出血剧烈或出血部位不明确时可应用。

凡士林油纱条前鼻孔填塞术是传统的止血方法,多数鼻出血患者填塞后可止血,少数患者需行反复填塞或进一步行后鼻孔填塞术。凡士林油纱条填塞时可从鼻腔顶部由上向下折叠逐层填紧,也可由鼻底向鼻腔顶部填塞,填塞时要有一定的深度和力度,切忌将纱条全部堆在前鼻孔处。填塞完毕后,应检查是否仍有血经后鼻孔流入口咽。视情况决定鼻腔填塞物取出时间,对于出血剧烈或有血液病的患者应适当延长填塞时间,在填塞过程中应给予患者抗生素治疗,以防鼻腔鼻窦并发感染。

鼻出血的原因

1、鼻部损伤机械性创伤:如车祸、跌伤、拳击伤及挖鼻等,是引起鼻出血常见的原因。气压性损伤:在高空飞行、潜水过程中,如果鼻窦内外的气压差突然变化过大,会使鼻腔鼻窦内黏膜血管扩张破裂出血。放疗性损伤:头颈部放疗期间及放疗后,鼻黏膜发生充血水肿,或上皮脱落,也可出现鼻出血。

2、鼻中隔偏曲:多发生在骨嵴或骨棘(矩状突)附近或鼻中隔偏曲的凸面,该处黏膜较薄,空气气流的流向在此处发生改变,故黏膜变得干燥,以致血管破裂出血。存在鼻中隔穿孔的患者,由于穿孔边缘的黏膜干燥、糜烂及干痴脱落,可引起反复鼻出血。

3、鼻部炎症:鼻部非特异性炎症:急性鼻鼻窦炎、干燥性鼻炎、萎缩性鼻炎等易引起鼻出血,出血量一般不多。鼻部特异性感染:结核、狼疮、梅毒、麻风和白喉等特异性感染,因有黏膜糜烂、溃疡、肉芽、鼻中隔穿孔可引起鼻出血。

4、鼻腔、鼻窦及鼻咽部肿瘤:其中最易发生鼻出血者为鼻中隔血管瘤、鼻咽纤维血管瘤、出血性鼻息肉和鼻腔鼻窦恶性肿瘤。少量鼻出血或涕中带血是恶性肿瘤的早期主要症状之一。

5、鼻腔异物:常见于儿童,多为单侧鼻出血,因鼻腔异物长期存留于鼻腔内,可致鼻腔黏膜糜烂出血。动物性鼻腔异物,如水蛭等,可引起反复大量鼻出血。

身体过于肥胖可能会影响身体健康。中老年人过于肥胖，可能会引发高血压等疾病。那么，中老年人减肥方法有哪些?下面小编就和大家分享中老年减肥方法，希望对大家有帮助!

中老年减肥注意事项：

中老年人减肥，运动前要进行全面的身体检查，按身体情况选择锻炼项目。身体检查结果也是锻炼前的一个客观指标。中老年人减肥的运动方法要按健康情况、条件及爱好开选择。主要有慢跑、快步走、游泳或者太极拳等，不宜进行运动强度大、速度快或者竞争激烈的运动。

中老年人减肥要避免做过分运动，身体不要突然地前倾、后仰或者急速旋转，也不适合进行快速、剧烈或者重负荷运动。活动时要注意呼吸自然及均匀，可以采取腹式呼吸，避免屏气或，不适合那些会造成血压升高动作。

中老年人减肥要循序渐进。运动量增加不要太猛。每天可以锻炼30-60分钟，每周起码运动3次。如果没有锻炼习惯，开始的3-5天可能会感觉劳累、肌肉酸痛、食欲差等。适应后可以再慢慢增加运动量。

运动减肥贵在坚持，身材过于肥胖的朋友通常都不怎么喜爱运动。所以，选择运动来减肥，就一定要持之以恒，才可以有效减肥及健身。40岁左右的人在这个时 期，不要只顾着进行自己喜好的运动，也不要进行剧烈运动，可以先检查身体状态。女性可以通过运动来避免骨质疏松，可以打高尔夫球、游泳、登山或者打羽毛球 等。慢跑运动易受伤，不可勉强。游泳是水中运动，体温降低，可以锻炼全身的肌肉，可以加快能量消耗。

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中老年减肥方法：

坚持锻炼

运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类，从而使多余的脂肪被消耗掉，起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。

控制热量

中老年人减肥要根据自己的肥胖状况适度降低主食量，多吃蔬菜，并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

碘的摄入要足量

碘是人体不能缺少的矿物质，碘缺乏时，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度因此会减慢，甚至会因此不再分解，这样一来，不仅不能减肥，反而还会不断增肥。所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。

纤维素的摄入

中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状，要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足，纤维素不仅可以通便，还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以，中老年朋友平时的时候可以多吃些薏仁之类的食物。

少食多餐

由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日4—5餐制。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

年纪大了，干什么都你不方便了，如果还加上肥胖的话，那么就会更不方便，很多的中老年人容易在这个阶段发胖，那么中老年人该如何健康科学的减肥呢？今天小编就和大家一起去学习一下。

有一句话说的好，叫有钱难买老来瘦。拥有一个标准的身体，在中老年阶段是非常重要的。

有专家指出，身材纤细的老年人要比身材粗壮的老年人更健康。然而，有些老年人在追求纤细身材的过程中采用了个别比较极端的方法，市第六人民医院内三科主任罗杰表示，老年人瘦身要科学。

老年人瘦身要科学

俗话说，有钱难买老来瘦。有专家指出，身材纤细的老年人要比身材粗壮的老年人更健康。然而，有些老年人在追求纤细身材的过程中采用了个别比较极端的方法，市第六人民医院内三科主任罗杰表示，老年人瘦身要科学。

最近在很多健身房里看到了很多的中老年人在锻炼身体，而且身体都不是很胖，但是他们减肥的方式却是让人很纠结。

这些中老年人多数身上都用上了加速脂肪燃烧的“利器”：保鲜膜、束腰带、不透气的衣裤，并努力地跟着健身教练的动作做。不一会儿，一个个都累得气喘吁吁、大汗淋漓，一个小时的快速锻炼，让不少中老年人不得不中途退出，而其他人也累得筋疲力尽。

“这种高强度锻炼不适合每一位中老年人。”罗杰认为，中老年人坚持锻炼的意识观念很好，但是锻炼的种类很多，一般中老人更适合低强度、持续时间长的运动，比如慢跑、散步、简单的健身器械等，这些运动不会增加心脑血管的负担，也利于瘦身。

中老年四足四少减肥原则

中老年人的肥胖毕竟不同于年轻人，人一旦上了年纪，如果过于肥胖，很容易患上各种疾病，尤其是老年人，太肥胖了，很容易诱发各种心脑血管疾病，中老年人减肥的时候都应该注意些什么呢？现在就来看看小编总结的中老年四足四少减肥原则吧，希望能助您健康减肥。

1、碘的摄入要足量

碘是人体最重要的元素之一，人体一旦缺碘就会造成人体的甲状功能下降，进而新陈代谢就会降低，所以脂肪的分解就会变慢。甚至会因此不再分解，这样一来，不仅不能减肥，反而还会不断增肥。所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。

2、保证纤维素的摄入量要充足

中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状，要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足，纤维素不仅可以通便，还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以，中老年朋友平时的时候可以多吃些。

3、钙质的摄入要充足

随着人们年龄的增加，体内的钙质会慢慢减少，一旦过了四十岁，人体一旦缺钙的话，骨头就会变得又软又脆，一点小的碰撞都有可能会造成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的问题，要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可口服钙片或活性钙。

4、蛋白质和维生素的摄入要足量

人到了中年后，体内的分解代谢能力会加强，对蛋白质的消化利用率却下降，所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足，才能满足日常身体所需，平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的维生素往往会无法得到充分利用，所以，很容易导致体内的维生素缺乏，但是，维生素对延缓衰老有着重要的作用，所以，中老年人平时应该多吃水果、蔬菜，必要的时候，还可以吃些维生素片。

5、减少脂肪的摄入

脂肪的摄入会加重中老年人的肥胖症状，容易引发心血管疾病，所以，中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。

6、减少食盐的摄入

食盐中的钠含量比较高，很多中老年人之所以容易患上高血压，往往就是平时饮食中摄入了太多盐，一般来说，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下，所以，为了健康考虑，中老年人的饮食要尽量清淡。

7、减少热量的摄入

随着年龄的增大，人的身体各组织会出现不同程度的萎缩，人体的代谢速度也会跟着降低，因为中老年消耗的热量要远远低于年轻人，所以，这时期的进食量要远远少于青年时的进食量，否则必定会导致热量过剩，不但不能减肥还会继续发胖，平时的时候一定要少吃脂肪、糖类等热量高的食物。

8、减少胆固醇的摄入

胆固醇摄入量过多，很容易导致血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，在蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等食物中，胆固醇的含量比较高，所以，中老年人在饮食中应该多加注意，避免摄食太多这类食物。

中老年人是减肥人群中比较特殊的一类群体，年龄日渐增大，体力活动减少，家庭及社会的负担都很重，加上各项身体机能的降低，所以，中老年人的减肥方法一定要注意健康，千万不能选择极端的减肥方法，不然减肥失败不要紧，关键是容易伤害身体健康，造成无法弥补的失误，如果你的家人中有需要减肥的中老年人，请务必让他们遵循中老年四足四少减肥原则，虽然见效不是很快，但是对身体有百利而无一害。

结语：以上就是关于中老年人如何健康减肥的有关内容。不管是哪一个年龄段的减肥，都要遵循健康科学的减肥方式，不让即使是减肥成功那也是很伤害身体的。减肥要注意饮食的摄入以及健康的运动哦！

如今，中老年人再婚已经是一种普遍常见的现象。但是中老年人重新步入婚姻殿堂一定要谨慎，结婚之前要谈谈恋爱。下面小编带你了解再婚中老年谈恋爱的方法，希望对你有帮助!

中老人再婚应注意什么

1、中老人再婚应注意观念问题

许多老年人深受“从一而终”的封建思想影响,认为自己再婚是对亡故配偶的不忠,即使他们本人有再婚的愿颦,也会在这种想法面前退缩。于是单身老人便以怀念死者来冲淡自己对伴侣的渴望。

2、中老人再婚应注意财产问题

老人再婚,不可避免地涉及将来的财产再分配问题。老人们各自拥有的财产不一,还有的单身老人与儿女拥有共同财产。如果老年人在婚姻存续期间或是其死后的财产侵害上稍有差池,则很可能引发双方子女间的矛盾。因此,老年人最好签好婚前财产协议,提前商量好财产的归属。

3、中老人再婚应注意赡养问题

儿女的赡养义务不应该因老人的再婚而消灭或中止,婚姻自由是老人不可剥夺的权利。当然,家庭问题最好是和平解决,再婚之前对于儿女要充分沟通,争取理解。

4、中老人再婚应注意依法登记

只有经过登记双方才是合法的夫妻,受法律的保护,老人再婚当然也不例外。

中老年人再婚的好处

1、有利于减轻子女的精神负担

多数独身老人的子女已建立了小家庭,他们忙于自己的工作,忙于抚男育女,忙于家庭生活,担心对老年人照顾不到,如老年人再婚的要求和愿望得到满足,就可以减轻一部分子女挂念老人的精神负担。

2、有利于抚育下一代

家庭是子女成长的摇篮,目前我国的家庭多系双职工,夫妻早出晚归,对子女的抚育出现了不少问题,不利于下一代的成长。如果老年人再婚,不仅老夫老妻可以互相体贴照顾,而且他们精神愉快,身心健康,还可以分担抚育后辈的任务。

3、有利于减轻国家对孤老者的负担

我国目前还不能把老年人特别是孤老的生活问题全部包下来。如果有条件的丧偶老人求偶结合,这样可以使一些孤老者有新的归宿,可以减轻养老院和民政部门的负担。

4、有利于减少虐待遗弃老人的行为

老年人再婚重新组合了家庭,新家庭接纳了老年人的进入,有利于减少和防止嫌弃和虐待遗弃老人行为的发生。

再婚中老年谈恋爱的方法

1、中老年再婚切忌“短平快”

如果双方没有取得共识和理解,并建立一定的感情基础就匆忙结合,将会喝下自己酿下的苦酒,陷入进退维谷的境地。婚前要了解对方的脾气、性格、爱好、文化素养、经济状况以及家庭成员组成,尤其是双方子女对老年人再婚的态度。还要明确权利和义务,将双方未成年子女的抚养责任和双方子女对两位再婚老人应尽的赡养义务明确下来。

2、中老年谈恋爱要了解彼此的健康状况

彼此健康方面的详细情况是必须了解清楚的。有些老人对自己的健康状况并不是不很了解,在一方患有传染病的情况下,老人之间一旦亲密接触,就有可能因相互传染而患病。

3、中老年未婚同居要慎重

未婚同居不为法律所认可,其间如果当事双方的权利受到侵害,是无法得到法律保障的。如果老年人不考虑婚姻,只谈恋爱,那是个人的自由;如果考虑婚姻却未婚同居,则应慎重。

4、中老年谈恋爱先谈生活方式

中老年人谈恋爱,要先谈各自的生活方式。谈谈彼此的过去、现在的每天都是怎么过的,将来结婚后又准备怎么过。以此了解彼此的过去是否有相似或相交的人生曲线;现在是否有共同的价值理念和生活节奏;将来,会不会有共同的生活理想和家庭愿景。

5、中老年谈恋爱谈谈社会关系

了解对方的社会关系,其实也是了解这个人。如果对方的朋友都是人品好的人,那么对方也一定不会差;如果对方的家庭环境简单,那么以后生活中也会减少很多矛盾。

6、中老年谈恋爱要谈性格人品

中老年人谈恋爱,还要谈性格人品。除了外表上的美以外,还要看看对方的心灵是否美。不要看见对方显年轻、有活力就认为对方一定身心健康,便急于结婚。

两人可以多参加旅游、聚会等时间稍长的活动,在相处的过程中,观察双方是不是可以相互关照、包容;是不是有共同的爱好;在彼此的交流中是否觉得舒服惬意。以此了解双方是否合适。